Qualité physique « dextérité ». Quels exercices sont utilisés pour le développer ? Agilité et méthodes de son développement

L'agilité est la capacité de coordonner rapidement des mouvements en fonction de situations de jeu changeantes.

C'est la définition la plus générale, puisque l'agilité est une qualité complexe qui combine la manifestation de la vitesse, de la coordination, du sens de l'équilibre, de la plasticité, de la souplesse, ainsi que la maîtrise des techniques de jeu.

Si nous essayons de donner une définition plus étroite et plus spécifique, nous pouvons dire que l'agilité est la capacité d'effectuer rapidement et avec précision des mouvements coordonnés complexes. Il y a le saut d'agilité, l'acrobatie, la vitesse, etc.

L'agilité doit être développée dès l'âge de 6-8 ans et travailler constamment sur cette qualité, en introduisant processus de formation de tous nouveaux exercices plus complexes.

Les centres et tous les joueurs de grande taille qui ne sont pas naturellement dotés d'aisance de mouvement, de vitesse et de coordination doivent maîtriser ces techniques et les améliorer constamment. Si le jeu en lui-même contribue grandement au développement de la coordination et de la dextérité, il est néanmoins difficile de se passer d'exercices particuliers.

Habituellement, lorsque je travaille avec des joueurs de grande taille, j'utilise une série d'exercices d'échauffement visant à étirer tous les groupes musculaires et à préparer les articulations au travail. Au début de l'échauffement, un joueur assis sur le sol, les jambes bien écartées, doit être aidé à atteindre ses genoux avec sa tête et le sol avec ses coudes. Cette assistance peut être apportée par des entraîneurs, un massothérapeute, un médecin d'équipe ou des joueurs si les exercices sont réalisés en binôme.

Suivant exercices d'échauffement les joueurs jouent debout : ils se penchent en arrière et atteignent leurs talons avec leurs mains.

De plus, pour développer la dextérité, une série de exercices acrobatiques. Trois fois par semaine dans la salle de lutte, les joueurs font des acrobaties pendant 30 à 40 minutes.

Exercices généraux développer la dextérité

1. Saut périlleux en avant au-dessus de la tête avec un saut préliminaire sur les bras pliés au niveau des coudes. Après avoir maîtrisé l'exercice, vous pouvez effectuer jusqu'à 10 sauts périlleux d'affilée.

2. Saut périlleux en arrière au-dessus de la tête avec chute sur le bras plié au niveau du coude.

3. Les mêmes sauts périlleux qu'à l'exercice. 1, 2, mais sur les côtés.

4. Tomber à la renverse et se relever rapidement.

5. Tomber en avant et se relever rapidement.

6. Gymnastique (roue) gauche et droite.

7. Poirier, initialement avec appui contre le mur.

8. Appui renversé.

9. Marcher sur les mains.

10. Sauter sur un trampoline avec virage à 180-360° avec chute sur le dos, à genoux, sur le ventre, avec virages à 180 et 360°, saltos avant et arrière. Après l'atterrissage, levez-vous immédiatement. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile : point culminant en sautant, le joueur attrape le ballon et le passe.

11. Un pont de lancer de gymnastique est installé sur la ligne des lancers francs. Le joueur court et, en poussant, lance le ballon dans le ring par le haut. Une version plus complexe de l'exercice : pendant la course, le joueur dribble le ballon et le lance en tournant.

12. Lancer autour de l'anneau avec le ballon tournant autour du corps (1 ou 2 fois) pendant deux pas.

L'agilité peut être entraînée en utilisant des éléments d'autres sports - par exemple, ski nautique ou sauter dans l'eau depuis une tour de 1-3-5 mètres : comme un soldat, tête baissée, effectuant un saut périlleux.

Marcher sur une poutre de gymnastique, sur un rail, sur un banc en faisant tourner le ballon autour du corps, avec des feintes sur le côté, vers l'avant, est idéal pour développer la coordination, et donc la dextérité.

Exercices spéciaux développer la dextérité

1. Sauter sur place avec des virages à 90 et 130° en dribblant un ou deux ballons.

2. Dash en dribblant un ou deux ballons sur 5 à 6 m, faites un saut périlleux vers l'avant avec le ballon dans les mains et lancez à nouveau.

3. Marcher sur les mains avec le ballon qui roule devant vous. Le partenaire soutient les jambes.

4. Course de relais par équipe en course à la main (comme dans l'exercice 3) avec le ballon qui roule devant vous. La longueur de la scène peut aller jusqu'à 30 m.

5. Passer le ballon contre le mur par paires en changeant de place. Joué avec une seule balle.

6. Dash en dribblant le ballon du centre du terrain jusqu'à la ligne des lancers francs, en faisant un saut périlleux vers l'avant avec le ballon dans les mains et en le lançant autour du ring.

7. Sauts en série par-dessus les barrières tout en dribblant le ballon.

8. Courir en dribblant le ballon sur 5 à 6 m, en sautant par-dessus une chèvre de gymnastique depuis une planche de lancement avec un ballon dans les mains.

9. Jouer (saute-mouton) avec chaque joueur dribblant le ballon. Lors du saut, le joueur prend le ballon dans ses mains.

10. Différents types courir en dribblant simultanément deux ballons : avec un lifting des hanches haut, en lançant les jambes tendues vers l'avant, en sautant sur deux jambes et sur une jambe, etc.

11. Passer le ballon par paires avec résistance. Les joueurs d'une paire se passent le ballon depuis le sol, la distance entre eux est de 4 à 5 m. Le défenseur tente d'intercepter le ballon. L'exercice s'effectue d'abord sur place, puis en mouvement.

12. Identique à l'ex. 11. Les passes suivent au niveau de la poitrine. Le travail du défenseur consiste à esquiver le ballon.

13. Jouer au chat à deux, les deux joueurs dribblant le ballon.

14. Jouer (tag) en passes. Deux dribbleurs se passent le ballon et tentent de tacher les autres joueurs en dribblant en les touchant avec le ballon sans le lâcher. Le joueur taché rejoint les chauffeurs.

15. Une balle roule sur le sol à une vitesse constante. Les joueurs sautent par-dessus une balle qui roule sur un ou deux pieds. Elle se déroule sous forme de compétition : celui qui fait le plus de sauts de la ligne de front vers la ligne de front centrale ou opposée gagne.

16. Sauter par-dessus les barrières tout en attrapant et en passant le ballon. Le joueur saute par-dessus 10 à 12 barrières alignées. À chaque saut, il attrape et passe le ballon.

17. Sauter par-dessus les bancs de gymnastique en dribblant le ballon. Les sauts s'effectuent sur une ou deux jambes, de côté ou en arrière.

18. Le joueur effectue un sprint de 5 à 6 m tout en dribblant le ballon, puis, sautant du pont tournant situé sous l'anneau, fait entrer le ballon dans l'anneau par le haut.

19. Identique à l'ex. 18. Avant de lancer, le joueur effectue un tour de 90 ou 130° dans les airs.

20. Sauter par-dessus un banc de gymnastique avec passes simultanées dans le mur. Joué avec une ou deux balles.

21. Marcher sur une poutre de gymnastique en jonglant avec deux ballons en même temps.

22. Sauter à la corde en dribblant le ballon. Ceux qui tordent la corde dribblent aussi le ballon.

23. Sauter par-dessus une longue corde par paires avec des passes de balle. Les joueurs qui font tourner la corde se passent également la passe.

24. Corde à sauter avec lancers d'anneaux. Le joueur qui saute à la corde est à une distance de 4 à 5 m du ring. 2-3 joueurs lui servent alternativement des balles. La capture de la passe et le lancer sur le cerceau s'effectuent en un seul saut.

25. Lance autour du ring après un dribble rapide avec un virage à 90 ou 180°.

26. Lancer le long de l'anneau par le haut après avoir sauté sur deux jambes à la distance maximale de l'anneau.

27. Le joueur fait deux pas après un dribble rapide et fait tourner le ballon deux fois autour de son corps.

28. Deux joueurs se trouvent sur des lignes de lancer franc opposées. Au signal de l'entraîneur, ils roulent en avant et se précipitent vers le centre du terrain, là où repose le ballon. Le joueur qui prend possession du ballon attaque l'anneau indiqué par l'entraîneur.

29. Les joueurs de l'équipe sont divisés en deux groupes et se tiennent sur des lignes de lancer franc opposées, face au panneau. Au signal de l’entraîneur, les premiers joueurs de chaque colonne frappent les balles dans le panneau et courent vers le panneau opposé pour terminer. Frapper la balle dans le panneau ne peut se faire qu’en un seul saut. Au centre du terrain, les joueurs avancent.

30. Le joueur effectue un sprint du centre du terrain jusqu'à la ligne des lancers francs avec le dos vers l'avant et effectue un saut périlleux arrière sur la ligne des lancers francs. L'entraîneur debout sur la ligne de fond passe le ballon avec un rebond sur le sol afin que le joueur puisse le recevoir après un saut périlleux.

31. Le joueur est sur la ligne des lancers francs, dos au ring, saute, frappe le ballon au sol entre ses jambes pour qu'il rebondisse derrière son dos. Lors de l'atterrissage, le joueur se retourne, rattrape le ballon et le marque dans le ring avec un lancer par dessus (pour les joueurs de petite taille - avec une main faible).

32. L'exercice s'effectue avec deux ballons, comme le 31.

Qualités physiques, qu'est-ce que c'est ? Nous examinerons la réponse à cette question dans cet article. De plus, nous vous expliquerons quels types qualités physiques existent et quel est leur rôle dans la vie humaine.

informations générales

Il convient particulièrement de noter que sans un développement suffisant de ces propriétés, un athlète ne peut rêver de succès ni de réalisations. Ses qualités physiques de base se développent lors d’entraînements et d’exercices réguliers. divers exercices. En même temps, l'une ou l'autre dépend du degré de leur intensité et de leur direction. Ainsi, le développement diversifié de toutes les qualités est appelé général, et celles nécessaires uniquement dans un certain sport sont appelées entraînement spécial.

Le pouvoir de l'homme

En tant que qualité physique, la force est définie à travers un ensemble de certaines capacités qui permettent de mesurer l'influence d'une personne sur des objets ou des objets extérieurs.

En règle générale, les capacités de force des personnes ne se manifestent que par la force d'action (mesurée en kilogrammes), qui, à son tour, se développe grâce à tensions musculaires. Ses manifestations dépendent à un degré ou à un autre de facteurs externes et internes tels que la taille du fardeau, l'emplacement du corps, ainsi que ses éléments individuels dans l'espace, et de état fonctionnel le tissu musculaire humain et son état mental.

À propos, c'est l'emplacement du corps et de ses liens individuels dans l'espace qui permet d'influencer l'ampleur de la force. Cela se produit en raison des différents étirements du tissu musculaire dans différentes postures humaines. En d’autres termes, plus les muscles sont étirés, plus la force est importante.

Entre autres choses, la qualité physique de la force, ou plutôt sa manifestation, dépend du rapport entre la respiration et les phases de mouvement. Sa plus grande valeur est déterminée lors de l'effort et sa plus petite valeur est déterminée lors de l'inhalation.

Types de forces

La force peut être absolue ou relative. Le premier est déterminé sans tenir compte du poids corporel par des indicateurs de tension musculaire maximale. Quant à la seconde, cette force est calculée comme le rapport de la valeur absolue à poids mort corps.

Façons de développer les capacités

Degré de manifestation capacités de force dépend du nombre de tissus musculaires impliqués dans le travail, ainsi que des caractéristiques de leurs contractions. Conformément à cela, il existe 2 voies de leur développement :

1. Utiliser toutes sortes d’exercices avec un maximum d’effort. De telles tâches impliquent d’effectuer certaines actions motrices avec des poids proches du maximum ou maximum. Cette méthode vous permet de mobiliser au maximum le système neuromusculaire et d'augmenter au maximum les capacités de force.
2. Utiliser toutes sortes d’exercices avec des poids illimités. Cette méthode se caractérise par l'exécution de certaines actions motrices avec le nombre maximum de répétitions possible. Cela se produit avec de petits fardeaux. Cette méthode vous permet d'effectuer une énorme quantité de travail et d'assurer croissance accélérée muscles. Il convient également de noter que des poids illimités ne sont pas en mesure de compliquer le contrôle de la technique du mouvement. Avec ce mode de fonctionnement, le résultat est obtenu sur une longue période.

Endurance humaine

La qualité physique de l'endurance est déterminée par une combinaison de certaines capacités, ainsi que par le maintien d'un travail à long terme dans différentes zones de puissance (charge modérée, lourde, proche du maximum et maximale). De plus, chaque zone n’a que son propre ensemble de réactions des structures du corps et de ses organes.

La durée du travail mécanique jusqu'à la fatigue se divise en 3 phases :

1. Fatigue initiale.
2. Compensé.
3. Décompensé.

La première phase se caractérise par l’apparition des premiers signes de fatigue. La seconde - comme une fatigue qui s'approfondit progressivement, à savoir le maintien de l'intensité de travail existante grâce à un changement partiel dans la structure du processus moteur (par exemple, en réduisant la longueur ou en augmentant le rythme des pas lors de la course), ainsi que des efforts volontaires supplémentaires. La troisième phase est un degré élevé de fatigue, qui entraîne une diminution notable de l'intensité du travail jusqu'à son arrêt complet.

Types d'endurance

En pratique et en théorie éducation physique l'endurance est divisée en :

• spécial;
• général

L'endurance particulière est caractérisée par la durée du travail, qui, à son tour, dépend du degré de fatigue et de la résolution des problèmes (moteur). Quant au général, cela signifie l'exécution d'un travail à long terme avec la connexion de toutes les structures vitales du corps et des organes.

Classement spécial endurance

Presque toutes les qualités physiques de base ont leurs propres types et sous-types. Ainsi, l'endurance spéciale est classée selon les critères suivants :

• action motrice, à l'aide de laquelle les tâches motrices sont résolues (par exemple, l'endurance au saut);
• activité motrice, dans les conditions dans laquelle les tâches motrices sont résolues (par exemple, l'endurance du jeu) ;
• interaction avec d'autres qualités physiques essentielles pour résoudre avec succès les problèmes moteurs.

Renforcer l'endurance

L'endurance humaine se développe en résolvant des tâches motrices qui nécessitent la mobilisation de processus biologiques et mentaux à la fin de la phase précédente ou une fatigue compensatoire. De telles conditions devraient offrir plusieurs options pour travailler avec une structure changeante d’action motrice et de charges.

L'essentiel dans le développement de l'endurance est la méthode d'exercice régulé, qui vous permet de régler avec précision le volume et l'ampleur de la charge. Pendant les pauses, les athlètes effectuent généralement des tâches pour détendre les muscles, respirer et développer la mobilité articulaire.

Aux charges sous-maximales, l'endurance ne doit être développée qu'après des exercices de coordination des mouvements. Les intervalles de repos, la durée et le nombre de ces exercices doivent être corrélés au type de travail antérieur.

Vitesse de l'homme

La qualité physique de la vitesse s'exprime par la totalité capacités de vitesse qui comprennent :

• vitesse d'un mouvement unique, qui n'est pas gênée par une résistance externe ;
• vitesse des réactions motrices;
• fréquence ou tempo des mouvements.

La plupart des capacités physiques qui caractérisent la vitesse sont éléments constitutifs comprend d’autres qualités physiques, dont la qualité de dextérité. La vitesse se développe en résolvant diverses tâches motrices dont le succès est déterminé par le temps minimum alloué à leur mise en œuvre.

Le choix des exercices pour développer une telle qualité nécessite le respect de certaines dispositions méthodologiques (haute maîtrise de la technique de l'action motrice, état optimal du corps, qui assure des performances élevées de l'athlète).

Compte tenu de cette qualité physique, on ne peut manquer de mentionner la rapidité de réaction motrice. Il se caractérise par la durée minimale allant de la présentation d'un certain signal au début des mouvements. À leur tour, ces réactions complexes sont divisées en réactions d'un objet en mouvement et en choix. Ce dernier est une réponse à des signaux avec une sorte de mouvement. Les conditions pour développer cette qualité sont une émotivité élevée et des performances humaines accrues, ainsi que le désir d'accomplir une tâche jusqu'à ce que le meilleur résultat possible soit obtenu.

L'agilité humaine

La dextérité en tant que qualité physique s'exprime par un ensemble de capacités de coordination et la capacité d'effectuer certaines actions motrices avec une amplitude de mouvements donnée. Cette propriété est cultivée chez les athlètes en leur apprenant des actions motrices, ainsi qu'en trouvant des solutions aux problèmes moteurs qui nécessitent des changements constants dans le principe d'action.

Lors du développement de la dextérité condition préalable la nouveauté de la tâche apprise et les modalités de son application sont présentées. À son tour, cet élément est soutenu par la complexité de la coordination de l'action, ainsi que par la création d'un tel conditions extérieures ce qui rend difficile la réalisation de l’exercice.

Quelles sont les capacités de coordination ?

Ces capacités sont associées à la capacité de contrôler les mouvements dans l’espace et comprennent :

• orientation spatiale;
• équilibre dynamique et statique;
• précision de la reproduction de certains mouvements en termes de force, de temps et de paramètres spatiaux.

L'orientation spatiale est la préservation des idées sur les changements dans les conditions extérieures ou les situations existantes. Cet élément implique également la capacité de réorganiser les actions motrices en fonction des changements existants. Dans le même temps, l’athlète ne doit pas se contenter de réagir à l’environnement extérieur. Il est obligé de prendre en compte sa dynamique de changement et de faire une prévision des événements à venir, et uniquement sur cette base, de construire son programme d'action visant à atteindre le résultat souhaité.

En règle générale, la reproduction des paramètres temporels, de puissance et spatiaux des mouvements se manifeste par la précision de l'exécution de certains processus moteurs. Leur développement s'effectue en améliorant les mécanismes sensibles.

L'équilibre statique se manifeste lorsque l'athlète maintient certaines poses pendant une longue période. Quant à la dynamique, elle se caractérise au contraire par le maintien de la direction des mouvements avec des poses en constante évolution.

La flexibilité humaine

La flexibilité est la capacité d’une personne à effectuer des actions motrices avec une certaine amplitude. Cette qualité est caractérisée par le degré de mobilité des articulations, ainsi que par l'état du tissu musculaire.

Gravement flexibilité développée complique considérablement la coordination des mouvements et limite les mouvements spatiaux du corps et de ses parties.

et son développement

Il existe une flexibilité active et passive. La première s’exprime par l’amplitude des mouvements effectués en raison de la tension de son propre tissu musculaire au service d’une articulation particulière. La deuxième flexibilité est également déterminée par l'amplitude, mais cette fois des actions réalisées sous l'influence directe d'éventuelles forces extérieures. De plus, sa valeur est toujours supérieure à celle active. En effet, sous l'influence de la fatigue, la souplesse active diminue sensiblement, et la souplesse passive, au contraire, augmente.

Le développement de la flexibilité se produit selon la méthode répétée, c'est-à-dire lorsque tous les exercices d'étirement sont effectués en série. Dans ce cas, les types actif et passif sont développés en parallèle.

Résumons-le

Les qualités physiques sont les qualités d'une personne qui se développent au cours d'activités intenses et intenses. charges régulières. De plus, de telles charges peuvent avoir un double effet, à savoir :

• augmenter la résistance au manque d'oxygène;
• augmenter la puissance des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Dans le processus de développement d’une qualité physique, une personne influence nécessairement toutes les autres. D'ailleurs, l'ampleur et la nature de cette influence dépendent de deux raisons : le niveau forme physique et les caractéristiques des charges utilisées.

Il convient également de noter que le développement des capacités présentées dès les premières étapes de la formation conduit souvent à l'amélioration des autres. Cependant, cela s'arrête plus tard. Ainsi, avec des exercices qui influençaient auparavant le développement de toutes les qualités, seules certaines d’entre elles seront désormais affectées. C'est pour cette raison qu'il est incompatible d'atteindre simultanément des niveaux maximaux d'endurance et de force (par exemple, courir un marathon et soulever des poids). poids lourd). Cependant, il convient de garder à l'esprit que le plus haut degré de manifestation d'une qualité physique ne peut être atteint qu'avec le développement des autres.

Dextérité de qualité physique et méthodes de son développement

La qualité physique de la dextérité est comprise comme l'unité d'interaction entre les fonctions de contrôle central et périphérique du système moteur humain, qui permet de réorganiser la structure biomécanique des actions en fonction des conditions changeantes de résolution d'une tâche motrice ( BA Ashmarin, 1990).

Selon V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkina (1975), V.I. Selon Filippovich (1980), l'agilité est la capacité de maîtriser rapidement de nouveaux mouvements (la capacité d'apprendre rapidement), ainsi que la capacité de réorganiser rapidement l'activité motrice en fonction des exigences d'un environnement changeant.

S.V. Yananis (1985), propose de comprendre l'agilité comme la capacité de maîtriser rapidement de nouveaux mouvements et d'agir avec succès dans des conditions variables, c'est-à-dire Capacité à gérer rapidement des actions précises dans des conditions variables.

V.I. Lyakh (1989) estime que l'agilité ne peut apparemment pas être considérée comme une qualité physique (capacité), en même temps, il est juste d'en parler comme d'une qualité psychomotrice (motrice) complexe, un ensemble de capacités de coordination.

Un certain nombre d'auteurs (B.C. Farfel, 1960 ; S.V. Yananis, 1985 ; V.M. Zatsiorsky, 1976 ; V.I. Lyakh, 1989) soutiennent que le principal moyen de développer la dextérité est de maîtriser une variété de nouvelles aptitudes et capacités motrices, ce qui conduit à augmenter la dextérité. stock de motricité et a un effet positif sur la fonctionnalité de l'analyseur moteur. Ils recommandent d'utiliser les techniques méthodologiques suivantes :

Utilisation de positions de départ inhabituelles ;

Exercices en miroir ;

Changer la vitesse ou le tempo des mouvements ;

Changer les limites spatiales de l'exercice ;

Changer les méthodes de réalisation des exercices ;

Complication de l'exercice avec des mouvements supplémentaires ;

Création de conditions inhabituelles pour effectuer des exercices ;

Effectuer des exercices familiers dans des combinaisons jusqu’alors inconnues.

B. A. Ashmarin (1990) estime que le plus méthode efficace l'entraînement à la dextérité est une méthode de jeu avec et sans tâches supplémentaires. Il s’agit de réaliser des exercices soit dans un temps limité, soit dans certaines conditions, soit avec certaines actions motrices, etc.

Flexibilité de la qualité physique et méthodes de son développement

La flexibilité est définie comme la capacité physique d’une personne à effectuer des mouvements avec l’amplitude requise (B.A. Ashmarin, 1990).

En professionnel entraînement physique et dans le sport, la flexibilité est nécessaire pour effectuer des mouvements de grande et extrême amplitude. Une mobilité insuffisante des articulations peut limiter la manifestation des qualités de force, de vitesse de réaction et de vitesse de mouvement, d'endurance, augmentant les coûts énergétiques et réduisant l'efficacité du travail, et entraîne souvent de graves blessures aux muscles et aux ligaments.

Le terme « flexibilité » lui-même est généralement utilisé pour une évaluation intégrale de la mobilité des parties du corps. Si l'amplitude des mouvements des articulations individuelles est évaluée, il est alors d'usage de parler de mobilité.

En théorie et méthodologie culture physique la flexibilité est considérée comme une propriété morphofonctionnelle du système musculo-squelettique humain, qui détermine les limites de mouvement des parties du corps. Il existe deux formes de sa manifestation :

actif, caractérisé par l'ampleur de l'amplitude des mouvements lors de l'exécution indépendante d'exercices grâce à ses propres efforts musculaires;

passif, caractérisé par l'amplitude maximale des mouvements obtenus sous l'action de forces extérieures (par exemple, avec l'aide d'un partenaire ou de poids, etc.).

Dans les exercices passifs, une plus grande flexibilité est obtenue que dans exercices actifs, amplitude de mouvement. La différence entre les indicateurs de flexibilité active et passive est appelée « réserve d'extensibilité » ou « marge de flexibilité ».

Il existe également des flexibilités générales et spéciales.

La flexibilité générale caractérise la mobilité de toutes les articulations du corps et permet d'effectuer une variété de mouvements de grande amplitude. Une flexibilité particulière est la mobilité maximale des articulations individuelles, qui détermine l'efficacité des activités sportives ou professionnelles.

La manifestation de la flexibilité à un moment ou à un autre dépend de l'état fonctionnel général de l'organisme, et des conditions extérieures : moment de la journée, température musculaire et environnementale, degré de fatigue.

Habituellement, avant 8h-9h du matin, la flexibilité est quelque peu réduite, mais l'entraînement du matin est très efficace pour son développement. DANS temps froid et lorsque le corps se refroidit, la flexibilité diminue, et lorsque la température extérieure augmente et sous l'influence de l'échauffement, qui augmente également la température corporelle, elle augmente.

La fatigue limite également l'amplitude des mouvements actifs et l'extensibilité de l'appareil musculo-ligamentaire, mais n'empêche pas la manifestation d'une flexibilité passive.

La flexibilité dépend aussi de l’âge. En règle générale, la mobilité de grandes parties du corps augmente progressivement jusqu'à l'âge de 13-14 ans et, en règle générale, se stabilise vers l'âge de 16-17 ans, puis suit une tendance constante à la baisse. Cependant, si après 13-14 âge d'été Si vous ne faites pas d'exercices d'étirement, votre flexibilité peut commencer à diminuer dès l'adolescence. Et vice versa, la pratique montre que même à l'âge de 40-50 ans, après cours réguliers Grâce à une variété d'outils et de méthodes, la flexibilité augmente et, pour certaines personnes, elle atteint, voire dépasse, le niveau qu'elles avaient dans leur jeunesse.

La principale méthode de développement de la flexibilité est la méthode répétée, dans laquelle des exercices d'étirement sont effectués en série (B. A. Ashmarin, 1990).

Lors de l'amélioration d'une flexibilité particulière, des complexes d'exercices préparatoires spéciaux sont utilisés, logiquement sélectionnés pour un impact ciblé sur les articulations, mobilité dans laquelle la réussite dans les activités professionnelles ou sportives est la plus déterminante.

1. Méthode d'étirement répétée.

Cette méthode est basée sur la capacité des muscles à s'étirer beaucoup plus avec des répétitions répétées de l'exercice avec une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements. Les exercices commencent avec une amplitude de mouvement relativement petite et l'augmentent progressivement de 8 à 12 répétitions jusqu'au maximum ou à une limite proche. La limite du nombre optimal de répétitions d'un exercice est le début d'une diminution de l'amplitude des mouvements ou de l'apparence douleur qu'il faut éviter. Le nombre de répétitions des exercices varie en fonction de la nature et de l'objectif de l'exercice visant à développer la mobilité d'une articulation particulière, du rythme des mouvements, de l'âge et du sexe des personnes impliquées.

Lors de la détermination quantité maximale répéter des exercices sur n’importe quelle articulation en une séance de formation Vous pouvez respecter les paramètres indiqués dans le tableau. Pour les adolescents, le nombre de répétitions est réduit d'environ 50 à 60 % et pour les femmes de 10 à 15 %.

Au cours d'une séance d'entraînement, il peut y avoir plusieurs séries d'exercices de ce type, effectués avec peu de repos ou entrecoupés d'exercices d'orientation différente (généralement techniques, de force ou de vitesse-force). Dans ce cas, il faut s'assurer que les muscles ne gèlent pas.

2. Méthode d'étirement statique,

Cette méthode est basée sur la dépendance du degré d'étirement sur sa durée. Pour vous étirer en utilisant cette méthode, vous devez d'abord vous détendre, puis effectuer l'exercice et maintenir la position finale pendant 5 à 15 secondes. jusqu'à plusieurs minutes. Pour résoudre ce problème, les exercices de Hatha Yoga sont très efficaces.

Complexes exercices statiques Les étirements peuvent également être réalisés sous une forme passive, avec un partenaire, en surmontant progressivement avec son aide les limites de flexibilité atteintes par les étirements indépendants. De tels exercices sont généralement utilisés après un échauffement préliminaire dans la partie principale ou finale de la leçon, ainsi que sous la forme d'une séance d'étirements distincte.

3. La méthode de tension préalable des muscles suivie de leur étirement.

Lors du développement de la flexibilité, cette méthode utilise la capacité des muscles à s'étirer plus fortement après une tension préalable. Pour ce faire, vous avez besoin de :

tout d'abord, étirez activement les muscles de l'articulation entraînée jusqu'à la limite ;

puis redressez la partie entraînée du corps dans l'articulation sur un peu plus de la moitié de l'amplitude possible et créez pendant 5 à 7 secondes une résistance statique à la force externe du partenaire sur la partie étirée groupe musculaire une valeur de 70 à 80 pour cent du maximum ;

Après une telle tension préliminaire, concentrez votre attention sur la relaxation des muscles entraînés et soumettez ces muscles et ligaments à un étirement passif avec l'aide d'un partenaire, et après avoir atteint la limite d'étirement, fixez la position finale pendant 5 à 6 secondes.

Toutes les phases des exercices doivent être effectuées lentement, continuellement et en douceur, sans aucun « à-coup ». Chaque exercice est répété dans chaque approche jusqu'à 5 à 6 fois.

Ces exercices d'étirement sont en forme (actif-passif) et en mode (statique-dynamique).

Il ne faut pas oublier que les muscles que l’on étire doivent être soumis à des tensions. Par conséquent, la direction d'action de la force de traction musculaire doit être opposée à la direction de leur étirement (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).

La flexibilité ne peut pas se développer continuellement et à l'âge de 15-16 ans, elle atteint sa valeur maximale. Par conséquent, vous devez vous limiter à un niveau de flexibilité qui fournit l'amplitude de mouvement nécessaire, puis le dépasser de 10 à 15 % (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).

Agilité – la capacité d’une personne à maîtriser de nouvelles capacités motrices, à effectuer des actions complexes dans des conditions changeantes de temps et d’espace et à calculer avec précision ses actions dans le temps et dans l’espace. Parmi les qualités physiques, l’agilité occupe une place particulière. Elle est étroitement liée à la motricité et présente donc la nature la plus complexe.

Haut niveau dextérité– une condition importante pour apprendre et améliorer les gestes moteurs et la technique. Cette qualité joue rôle vital dans les sports qui exigent beaucoup de coordination des mouvements.

Distinguer agilité générale(il se manifeste dans diverses conditions d'activité motrice) et spécial ( capacité à assimiler et à appliquer de manière variable les techniques du sport correspondant).

Exigences méthodologiques pour le développement de la dextérité :

1. La tâche principale dans le développement de la dextérité devrait être la maîtrise d'habiletés motrices nouvelles et variées et de leurs composantes. Cela élargit la base du développement de liens de coordination.

2. Il est nécessaire de maîtriser systématiquement de nouvelles compétences. La capacité d'apprendre diminue si la réserve de mouvements n'est pas reconstituée pendant une longue période. Les actions automatisées réalisées dans des conditions standards ne contribuent pas au développement de la dextérité.

3. Les exercices pour le développement de l'agilité doivent se distinguer par une certaine coordination et complexité motrice, ainsi que par d'autres qualités physiques.

4. Pour développer la dextérité de l'adolescent, la capacité de réorganiser rapidement les actions motrices, les sports et jeux de plein air, les courses d'obstacles, etc. sont particulièrement utiles.

5. Il est préférable de travailler l’agilité au début des devoirs d’éducation physique. Les intervalles entre les exercices sont optimaux. Il devrait y avoir peu d'exercices en une seule séance, mais vous devez vous entraîner à l'agilité plus souvent.

6. La meilleure période pour le développement de la dextérité est l'enfance et l'adolescence, car le corps à cette époque est le plus plastique, ce qui permet de jeter les bases d'une acquisition rapide de capacités motrices complexes.

Exemples d'exercices développer la dextérité :

1. Sauts périlleux en avant et en arrière groupés, latéralement (droite et gauche).

2. Saut périlleux.

3. Tournez-vous sur le côté.

4. Jeux de sport: volley-ball, basket-ball, football, tennis de table etc. (avec technique correcte et tactiques de jeu).

5. Corde à sauter (sur une ou les deux jambes, avec un double tour de corde lors d'un saut, les bras croisés devant, etc.).

6. Lancer et attraper un médecine-ball en position debout, assise et couchée.

7. Divers jeux de plein air qui nécessitent un développement important de la dextérité.

Dextérité et capacités de coordination

La dextérité s'exprime à travers une combinaison de capacités de coordination, ainsi que la capacité d'effectuer des actions motrices avec l'amplitude de mouvement requise (mobilité des articulations). La dextérité se cultive en apprenant les actions motrices et en résolvant des problèmes moteurs qui nécessitent des changements constants dans la structure des actions. Lors de la formation, une exigence obligatoire est la nouveauté de l'exercice appris et les conditions de son application. L'élément de nouveauté est soutenu par la difficulté de coordination de l'action et la création de conditions extérieures qui rendent difficile la réalisation de l'exercice. Résoudre des problèmes moteurs implique d’effectuer des actions motrices maîtrisées dans des situations inconnues.

Les capacités de coordination sont la capacité d’une personne à résoudre de la manière la plus parfaite, rapide, opportune, économique, précise et ingénieuse des problèmes moteurs lorsque des situations complexes et inattendues surviennent.

Capacités de coordination sont associés à la capacité de contrôler les mouvements dans l’espace et le temps et comprennent :
* orientation spatiale ;
* précision de la reproduction du mouvement dans les paramètres spatiaux, de force et de temps ;
* équilibre statique et dynamique.

Orientation spatiale implique :
1) maintenir des idées sur les paramètres des changements dans les conditions externes (situations) et
2) la capacité de reconstruire l'action motrice en fonction de ces changements. Une personne ne réagit pas simplement à une situation extérieure. Il doit prendre en compte la dynamique possible de son changement, prédire les événements à venir et, dans ce cadre, construire un programme d'action approprié visant à obtenir un résultat positif.

La reproduction des paramètres spatiaux, de puissance et temporels des mouvements se manifeste dans la précision de l'exécution des actions motrices. Leur développement est déterminé par l'amélioration des mécanismes sensoriels (sensibles) de régulation des mouvements. La précision des mouvements spatiaux des différentes articulations (coordination simple) augmente progressivement lors de l'utilisation d'exercices de reproduction de poses dont les paramètres sont fixés à l'avance. La précision de reproduction des paramètres de force et de timing d'une action motrice se caractérise par la capacité à différencier les efforts musculaires selon la tâche ou le besoin associé aux conditions d'exécution. cet exercice. Le développement de la précision des paramètres temporels des mouvements vise à améliorer ce qu'on appelle le sens du temps, c'est-à-dire la capacité de différencier les caractéristiques temporelles d'une action motrice. Son développement est assuré par des exercices permettant de modifier l'amplitude des mouvements sur une large amplitude, ainsi que par des exercices cycliques réalisés avec à différentes vitesses mouvement, à l'aide de moyens techniques (par exemple, électroleaders, métronomes, etc.). Le développement de cette qualité est facilité par des exercices qui permettent de modifier la durée des mouvements dans une large plage.

Dans une action motrice holistique, les trois principales capacités de coordination – précision des paramètres spatiaux, de puissance et temporels – se développent simultanément. Dans le même temps, un moyen (exercice) correctement choisi permet d'influencer spécifiquement l'un d'entre eux. La fatigue croissante entraîne une forte augmentation du nombre d'erreurs de précision de reproduction, et si l'exercice se poursuit, les erreurs peuvent devenir permanentes. Le maintien de la stabilité du corps (équilibre) est nécessaire lors de l’exécution de toute action motrice. Il existe un équilibre statique et dynamique. Le premier se manifeste lorsque certaines postures humaines sont maintenues pendant une longue période (par exemple, se tenir debout sur les omoplates en gymnastique), le second - lorsque la direction des mouvements d'une personne est maintenue dans des poses en constante évolution (par exemple, le ski). L'amélioration de l'équilibre dynamique s'effectue à l'aide d'exercices cycliques (par exemple marcher ou courir sur un plan incliné avec une largeur d'appui réduite). La stabilité vestibulaire se caractérise par le maintien de la posture ou de la direction du mouvement après une irritation. appareil vestibulaire(par exemple, après rotation). À ces fins, utilisez des exercices avec des virages en positions verticales et horizontales, des sauts périlleux, des rotations (par exemple, marcher sur banc de gymnastique après une série de sauts périlleux). Les compétences en équilibre statique se forment par un changement progressif de la complexité de coordination d'une action motrice, et en équilibre dynamique - par un changement progressif des conditions d'exécution des exercices.

Dextérité dans le folklore

Dans les jeux informatiques

Dans beaucoup jeux informatiques avec les éléments RPG, l'agilité est l'un des paramètres qui déterminent les propriétés des personnages. Le plus souvent, cela affecte la probabilité d'éviter ou de réduire les dégâts et la probabilité de toucher l'ennemi.

Littérature

• « Sur la dextérité et son développement », Bernstein, Nikolai Alexandrovich.
• Dupperron G.A. « La Théorie de la Culture Physique » M.-L., 1930.

Links

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2010.:

Synonymes

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Dictionnaire explicatif d'Ouchakov Adroit, oh, oh; wok, wok, wok, wok et wok ; plus adroit. Dictionnaire explicatif d'Ojegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992…

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Dictionnaire explicatif d'Ojegov Fondements de la culture spirituelle (dictionnaire encyclopédique de l'enseignant) - ▲ la précision est bonne, le mouvement (animal) est une dextérité maladroite bonne coordination mouvements. adroit et habile dans les mouvements; possédant une dextérité physique. rapide. acrobaties. esquiver éviter une collision avec quelque chose. rapide… …