Le sport et le fitness font partie intégrante de la vie d'une personne moderne. Les activités sportives forgent le caractère, inculquent les compétences de travail en équipe et sont généralement bonnes pour la santé. Activité physique régulière renforcement système cardiovasculaire, réduire le risque d'ostéoporose et de dépression et même prolonger la vie.

Macha Gavrosh

coureur amateur

Chaque fois que je manque une séance d’entraînement, je suis tourmenté par un sentiment de culpabilité et d’infériorité. Je commence à penser que je suis faible. Ces remords sont si forts qu’il m’est plus facile d’aller à l’entraînement que de me tourmenter ainsi. Il semble que sans exercice, je ne vaux rien. Le sport est ce qui me permet d'être différent des autres. Et quand j'oublie l'entraînement, il me semble que je perds cette fonctionnalité et que je cesse d'être un surhomme.

Les passionnés de fitness ou de sport suivent constamment leurs rivaux sur les réseaux sociaux, comparent leurs succès avec les leurs, et cela n'est pas bénéfique. Il y a toujours quelqu’un qui a couru un marathon ou parcouru une distance plus vite. Cela provoque de l’envie ou des sentiments d’infériorité.

Victoria Kaylin

psychologue

Si dans la vraie vie Tout ne se passe pas bien pour une personne ; les goûts deviennent une source de plaisir. L'isolement social, le manque d'amis, les mauvaises relations avec la famille conduisent à la dépendance monde virtuel, qui vous aspire littéralement, car il fournit toutes les conditions nécessaires sous forme d'approbation, d'éloge et d'augmentation temporaire de l'estime de soi.

3. Atteinte à la vie sociale et personnelle

Lenny Sadykov

s'efforce de devenir titulaire d'un doctorat. en athlétisme

J'ai été chef du service de la jeunesse de ma ville, puis j'ai été rétrogradé au rang de directeur d'école, et en octobre j'ai été transféré à un simple enseignant : de plus en plus de temps était consacré au sport, ont commenté les autorités. J'ai décidé que je devais pouvoir partir à l'heure. Mais mes résultats en course à pied augmentent ! Je fais une formation de professeur d’éducation physique et je construis une maison en banlieue pour y faire une ferme comme les Kipchoges ou les Ingebrigtsens. C'est un diagnostic...

Un accro au sport peut facilement annuler une réunion de travail, renoncer à une réunion entre amis ou sacrifier un dîner en famille simplement parce qu'il a besoin de faire de l'exercice. Cela entraîne parfois des licenciements, des changements dans les cercles sociaux et des problèmes dans la vie de famille.

DÉPENDANCES SPORTIVES (DÉPENDANCE À L’EXERCICE)

DANS science moderne En matière de sport, il est d'usage de faire la distinction entre le sport pour la santé (ce qu'on appelait auparavant l'éducation physique) et le sport. plus hautes réalisations(professionnel). En outre, il existe aujourd'hui des sports dits extrêmes, qui gagnent de plus en plus en popularité, en particulier parmi les jeunes et les soi-disant riches. C'est le sport des plus hauts accomplissements et des plus hauts niveaux. sport extrême sont ceux qui présentent le plus grand potentiel de dépendance.

Au cours des dernières décennies, des publications consacrées au sport sont apparues dans la littérature occidentale. dépendance ou exercice de dépendance. La dépendance à l'exercice, comme beaucoup le savent et le notent, a été mentionnée pour la première fois par P. Baekeland ( Pays de Baeke, 1970) lorsqu'il a examiné l'effet de la privation d'exercice sur les habitudes de sommeil. Par la suite, le concept de dépendance à l'exercice a été popularisé et développé par M. Sachs et D. Pargman. (Sachs, Pargman, 1984), qui a inventé le terme « running addiction » ( dépendance à la course à pied). Les auteurs ont décrit un syndrome de sevrage particulier qui se développe lors du manque de course à pied : anxiété, tension, irritabilité, contractions musculaires, etc. Un certain nombre de scientifiques, expliquant l'apparition de la dépendance à l'exercice, ont avancé les explications psychophysiologiques suivantes, combinées dans les hypothèses thermogéniques, catécholamines et endorphines.

L’hypothèse thermogénique suggère que l’exercice augmente la température corporelle, réduisant ainsi le tonus musculaire et l’anxiété somatique.

Les hypothèses sur les catécholamines et les endorphines s'inscrivent dans la lignée des conceptions modernes sur la nature neurophysiologique et neuropharmacologique de l'émergence de toutes les dépendances chimiques.

Parlant des caractéristiques de la dépendance à l'exercice, il existe parfois deux de ses formes : primaire et secondaire - sur la base de la dépendance alimentaire. (trouble de l'alimentation). Pendant la dépendance à l'exercice primaire activité physique est un objet de dépendance. Au contraire, avec la dépendance secondaire à l'exercice, la motivation écrasante pour l'activité physique est associée au besoin de perdre du poids ou de changer sa propre silhouette. Des scientifiques américains ont pu identifier deux critères, qu'ils ont définis comme des troubles du fonctionnement et des symptômes de sevrage, qui se manifestent soit par une réaction hostile à l'arrêt de l'entraînement, soit par une incapacité à contrôler le volume de l'exercice. Le critère de déficience fonctionnelle peut se manifester dans quatre domaines : (a) mental, (b) social ou professionnel, (c) physique et (d) comportemental.

Un trait caractéristique de la vie des personnes souffrant de dépendance à l'exercice est une distorsion de la routine et du mode de vie normaux. Toutes leurs activités tournent autour d’un entraînement constant, ils manquent de force et d’énergie pour communiquer avec leurs proches et d’autres sujets (sphère sociale), ils continuent à s’entraîner malgré les blessures et les interdictions du médecin (sphère physique). De plus, leur formation est très stéréotypée et doit être répétée dans un ordre et un volume strictement planifiés (sphère comportementale). Un fonctionnement altéré dans la sphère mentale se manifeste par l'incapacité de se concentrer sur une activité en raison de pensées constantes sur l'entraînement.

En plus de la course à pied, la littérature moderne contient des descriptions de cas cliniques d'émergence d'une dépendance sportive pendant l'exercice. différents types le sport, notamment : arts martiaux, lourd et athlétisme, musculation, etc. Une dépendance a également été identifiée chez les personnes pratiquant le sport pour la santé. Pour les femmes, il existe une relation directe entre le nombre d’heures hebdomadaires consacrées au sport et le risque de développer une addiction. Cependant, la course à pied (50 %), l'activité physique générale (27,7 %) et l'haltérophilie (7,8 %) ont été les plus souvent étudiées pour la survenue d'une addiction sportive. Les autres sports ont été largement ignorés.

Parmi les caractéristiques psychologiques des accros au sport, la froideur émotionnelle, l'insensibilité et une tendance au perfectionnisme attirent l'attention. Des indicateurs tels qu'une augmentation du névrosisme, du psychoticisme, de l'hypomanie et de l'impulsivité, ainsi que de faibles niveaux d'extraversion, sont notés.

Résumons les caractéristiques comportementales et personnelles d'un accro au sport.

Les chercheurs constatent depuis longtemps que les sports intenses constituent souvent une addiction sportive, qui se transforme ensuite en addiction de substitution. (ladiction de remplacement) sous forme de consommation de tensioactif. Ceci est précédé par l'inévitable perte de statut à la fin d'une carrière, que l'athlète est incapable d'accepter, par une diminution de l'estime de soi et par la dépression. De plus, plus le niveau du sportif est élevé, plus il est vulnérable et plus il risque de devenir toxicomane. Terminaison carrière sportive- c'est synonyme de perte totale de soi, suivie d'une séparation douloureuse et d'une possible chute dans le vide social et l'addiction. Parallèlement, un certain nombre d’experts remettent en question l’existence de la dépendance à l’exercice en tant que type de dépendance primaire et indépendant. Ils indiquent la coexistence fréquente d’envies excessives d’exercice et de diverses dépendances alimentaires. Sur cette base, il est suggéré que la dépendance à l’exercice physique pourrait, à bien des égards, n’être qu’une expression d’une dépendance alimentaire sous-jacente.

Des psychiatres et psychologues américains et français ont étudié les athlètes féminines. Ils ont noté que les athlètes féminines qui montraient vraisemblablement des signes de dépendance primaire à l’exercice n’étaient, pour la plupart, pas significativement différentes des athlètes féminines en termes d’anomalies mentales et de profils de personnalité. Au contraire, les sujets présentant des écarts alimentaires, qu'ils aient ou non une dépendance à l'exercice, présentaient des résultats relativement élevés. haut niveau troubles mentaux, névrosisme, dépendance et impulsivité, faible estime de soi, plus grande préoccupation pour l'image corporelle et le poids, et croyances déformées sur les conséquences de ne pas faire d'exercice. En l’absence de déviations alimentaires, les femmes considérées comme dépendantes de la formation ne présentaient pratiquement aucun signe de pathologie. Cependant, certains chercheurs pensent que l'ordinaire et même surtout entraînement intensif ne doivent pas être considérés en termes de consommation excessive d’alcool et d’addiction, même s’ils répondent aux critères cliniques d’autres addictions. Il est évident que l’activité sportive compulsive agit comme un régulateur

humeurs. Dans le même temps, il est impossible de ne pas souligner le rôle du sport, y compris des sports extrêmes, dans la prévention et la réhabilitation de la dépendance chimique. Les arts martiaux mentionnés ci-dessus, qui possèdent une gamme complexe de qualités nécessaires, par exemple, pour qu'un enfant se réalise, s'affirme et acquière ses propres opinions, sont également proposés en tant que sport comme alternative aux comportements addictifs. D'autres chercheurs proposent des séries d'exercices développés sur la base du hatha yoga, incluant à la fois physiques et exercices de respiration. Le chercheur tchèque K. Nespor souligne que l'exercice et le yoga peuvent être des éléments utiles des programmes de prévention et de traitement de la toxicomanie. L’avantage du yoga réside dans l’intégration d’exercices physiques et de techniques de relaxation. En même temps, on sait que sport professionnel augmente souvent le risque de comportement addictif. Quant à la pratique de sports extrêmes actuellement populaires, il faut certainement reconnaître qu'il s'agit d'une voie possible pour créer une forme de dépendance socialement acceptable lors de la réalisation d'un travail de prévention et de réadaptation, et en particulier chez les enfants et adolescents ayant des comportements addictifs. Outre les mécanismes purement neurochimiques (activation du système opioïde endogène, libération de catécholamines affectant le système de récompense), avec point psychologique vision, les activités « extrêmes » chez les jeunes conduisent à la formation d'un sentiment de leur propre élitisme, associé à la fois à la difficulté technique de développer une motricité et à un risque réel ou illusoire pour la santé et la vie de l'athlète.

Dans le même temps, il ne faut pas oublier que l'addiction sportive, comme toute autre addiction, peut facilement changer de forme et se transformer en une autre, y compris chimique. C'est ce qui est associé au pourcentage élevé d'alcoolisme et de toxicomanie parmi les anciens athlètes. Les sports extrêmes peuvent donc être reconnus comme une alternative à la dépendance chimique, mais comme une alternative comportant un certain danger.

En général, bien sûr, la dépendance au sport (dépendance à l'exercice) est une dépendance socialement récompensée et est définie comme un modèle de comportement multidimensionnel et inadapté chez un athlète, conduisant à une détérioration ou une maladie cliniquement significative, se manifestant sous la forme de trois ou plus de les symptômes suivants :

• tolérance intentionnelle - la nécessité d'une quantité toujours croissante d'entraînement pour obtenir l'effet souhaité ou un effet affaiblissant par rapport au volume d'entraînement précédent ;
• des symptômes de sevrage (anxiété, fatigue), qui nécessitent une activité physique habituelle (voire plus) pour être éliminés ;
• effets d'intention - augmentation de l'activité physique par rapport à celle prévue ;
• perte de contrôle - un désir persistant ou des tentatives infructueuses de réduire le volume de l'entraînement ou d'en prendre le contrôle ;
• temps - augmenter le temps consacré aux activités nécessaires pour obtenir une activité physique ;
• conflit - réduction d'activités importantes visant la communication, le travail ou les loisirs car elles interfèrent avec le volume d'entraînement prévu ;
• Durée - poursuite de la formation, malgré la conscience des problèmes physiques ou psychologiques qui en ont été causés ou aggravés.

Il n'est pas rare d'observer comment les gens, dans leurs tentatives de réinitialiser embonpoint et acheter belles formes commencent à franchir les frontières de la raison, limitant toute leur existence aux régimes et aux cours réguliers sportif. Comment reconnaître le problème et le résoudre ?

Définissons donc des signes précis : pour les personnes obsédées par le sport, la peur de manquer une séance d'entraînement est si grande que pour maintenir leur routine habituelle, elles sont prêtes à inventer n'importe quelle raison pour refuser d'autres activités ou divertissements, même au point de ne pas se présenter à une fête propre journée naissance. Un signe classique d'addiction est le syndrome de sevrage lorsqu'il est impossible de faire de l'exercice pendant plus de 36 heures. Apparaissent anxiété, tension, inconfort, culpabilité, insomnie, apathie, lenteur, maux de tête et même perte d'appétit.

Et pourtant : pourquoi la dépendance à l’exercice apparaît-elle ?

Comme toute autre addiction, l’addiction au sport repose également sur des raisons physiologiques et psychologiques. D'un point de vue psychologique, il s'agit généralement d'une satisfaction de son propre ego, et elle est particulièrement prononcée chez les personnes souffrant de sentiments d'infériorité, chez celles qui ont subi un traumatisme psychologique dans leur enfance. L'amélioration de leurs capacités physiques et de nouvelles réalisations physiques les aident à acquérir un sentiment de supériorité. L'aspect physiologique de la dépendance est dû au fait que pendant l'activité physique, le corps produit tout un complexe d'hormones, par exemple l'endorphine - l'hormone du bonheur, c'est pourquoi, après l'entraînement, l'humeur est généralement élevée et une personne éprouve une excitation mentale. Mais l'entraînement s'accompagne également de la libération d'adrénaline, de sérotonine et de testostérone, dont la concentration dans l'organisme augmente plusieurs fois lors d'une activité physique. Ce sont ces hormones qui provoquent toute une tempête d'émotions, et pour ressentir cette humeur exaltée, une personne est prête à tout, car certaines de ces hormones, par exemple le groupe des endomorphines, ont un effet narcotique prononcé et créent une dépendance. . Notons que les personnes ayant une certaine mentalité et sujettes à tout autre type de dépendance sont « accros » au sport : drogue, sexuelle, alcool, produit chimique, etc. Si une personne obsédée par le sport pour une raison quelconque arrête d'aller à la salle de sport, s'il a une dépendance au jeu, la drogue ou la cigarette en font souvent partie et, dans certains cas, des maladies telles que l'anorexie mentale, la boulimie et la dépression peuvent se développer. La dépendance au sport, comme toute autre, peut détruire une personne au sens littéral du terme.

La dépendance à l'exercice est plus fréquente chez les jeunes et les personnes d'âge moyen, parmi les athlètes et les personnes menant une vie active. Comme le montrent des études visant à identifier la dépendance à l'exercice chez les étudiants américains où il est d'usage de faire du sport, elle a été constatée chez 21,8 % des étudiants qui s'entraînaient 360 minutes ou plus par semaine. Dans le même temps, seuls 3 % des accros au sport ont été identifiés parmi les personnes pratiquant un sport de manière non professionnelle.

Ainsi, selon les chercheurs, l'augmentation charges sportives stimuler la production de ce qu'on appelle les hormones du plaisir - les endorphines et la dopamine, c'est-à-dire des changements biochimiques se produisent dans le cerveau, semblables à ceux observés avec les drogues opiacées telles que la morphine ou l’héroïne. En règle générale, les hommes commencent à faire du sport pour devenir forts et agiles, pour pouvoir se défendre eux-mêmes et les femmes - dans l'espoir de perdre du poids ou de maintenir leur poids. bonne silhouette. Mais même lorsque l’objectif est atteint et le résultat assuré, les passionnés d’éducation physique continuent de pomper, de s’entraîner et de courir. D'une part, cela n'est pas surprenant : si vous arrêtez de faire de l'exercice, vous perdrez la forme et grossirez. Mais d’un autre côté, il existe une raison encore plus impérieuse de poursuivre la formation. Et nous n’en sommes pas toujours conscients. Certains athlètes, professionnels et amateurs, admettent qu'en faisant du sport, ils éprouvent un plaisir physique qui s'apparente à l'extase. Si une personne qui en souffre interrompt ses activités, elle peut se sentir mal. Il développe une sensation d'inconfort physique, de dépression et finalement, parfois, il tombe même malade. Beaucoup attribuent cela au fait qu'ils n'ont tout simplement pas la possibilité de se maintenir en forme comme ils en ont l'habitude. En fait, les sportifs passionnés manquent de leur « dose » habituelle ! Ceux pour qui l’exercice fait partie d’un programme de perte de poids sont particulièrement prédisposés à une telle dépendance. Ils combinent généralement exercice et régime. Les experts appellent cette condition « anorexie sportive ». Dans le même temps, les activités sportives, initialement utilisées comme moyen de perdre du poids, deviennent un besoin incontrôlable. Une personne arrive très vite au stade de l'épuisement, mais ne peut plus s'arrêter. Beaucoup d'entre nous petite enfance expliqué une vérité simple : pour ne pas avoir de problèmes de santé, il faut non seulement image saine vie (c'est-à-dire abandonner les mauvaises habitudes), mais aussi faire de l'exercice régulièrement ou au moins commencer chaque journée avec exercices du matin. De nos jours, la plupart des gens ne recherchent pas la santé, mais plutôt la beauté de leur corps, il n'est donc pas surprenant qu'en plus d'un sport spécifique, le fitness (dans toutes ses variétés), comme autrefois l'aérobic, attire de plus en plus et plus plus de gens partout sur la planète, devenant une véritable tendance de mode. En règle générale, commencez petit - c'est-à-dire Du jogging régulier ou des exercices de base, de nombreux amateurs de sport augmentent raisonnablement la charge. Et maintenant, le coureur d’hier déplace des disques de plusieurs kilogrammes salle de sport essayer de développer de la masse musculaire ou de perdre de la masse musculaire kilos en trop et essayer d'obtenir le résultat souhaité le plus rapidement possible. Cependant, un tel fanatisme à l'égard du sport peut entraîner une grave dépendance physique et psychologique à l'égard du sport. entraînements quotidiens. En d'autres termes, au bout d'un certain temps, les amateurs du même fitness deviennent des accros au sport, dont, par exemple, en Italie, il y a environ 500 000 personnes, et ce chiffre ne cesse de croître.

Alors, qu’est-ce qui explique et comment s’exprime la fameuse addiction au sport ? C'est très simple : selon une étude, si, par exemple, un passionné de fitness arrête brusquement d'aller à la salle de sport, les parties de son cerveau responsables de la dépendance à l'alcool, à la cigarette, au jeu et au jeux informatiques, mais aussi l'envie de consommer des stéroïdes et des stéroïdes anabolisants, ce qui, bien entendu, n'ajoute en rien à leur santé. Exercice Et activités actives Le sport est en effet source de confiance en soi et de stabilité émotionnelle, mais malheureusement, comme toute autre addiction, l'addiction au sport est corrélée à un certain nombre de pathologies mentales, graves ou moins graves.

Où est le point critique au-delà duquel le fitness et le sport non seulement ne contribuent pas au développement et à l'entraînement du corps, mais ont un impact négatif sur celui-ci. Pour chaque personne, ce point arrive à un moment différent ? Par exemple, la plupart des gens ne peuvent que rêver de l’endurance des athlètes olympiques de triathlon. Inutile de dire que tout le monde n'est pas capable d'abord de nager 1,5 km, puis de parcourir 40 km à vélo et de courir encore 10 km. Et sans pause !

Pour certains, la limite des capacités physiques du corps n'est qu'une « crêpe » supplémentaire sur la barre ou une visite au centre de fitness « au-delà du programme ».

De nombreuses personnes ont tellement envie de se mettre en forme qu'il leur est parfois difficile de ralentir et de faire une pause dans leur programme d'entraînement. Cependant, si après avoir fait du sport, au lieu d'un regain d'énergie, une personne se sent constamment fatiguée et physiquement surmenée, alors c'est une raison de se méfier. Peut-être s'est-il surentraîné, devenant victime d'une surcharge physique.

Pour éviter que le surentraînement ne devienne pathologique, il faut le reconnaître à temps. Voici les principaux signes :

• diminution de l'activité, fatigue;
• trouble de la coordination;
• il faut plus de temps pour récupérer ;
• rythme cardiaque rapide le matin ;
• augmentation de la pression artérielle au repos ;
• mal de tête;
• perte d'appétit;
• douleurs musculaires;
• troubles gastro-intestinaux;
• affaiblissement système immunitaire;
• une augmentation du nombre de blessures au système musculo-squelettique ;
• troubles du sommeil, insomnie.

Certains signes sont de nature physiologique, mais pas seulement. Généralement, l’activité physique et le sport soulagent le stress et améliorent notre bien-être. Cependant, des activités et un entraînement trop intenses ont l’effet inverse et peuvent provoquer de l’irritabilité, de l’agressivité, de l’apathie et une faible estime de soi.

Un autre point important. Il arrive que le surmenage soit causé non pas par des raisons physiologiques, mais plutôt par raisons psychologiques. Lorsqu'une personne passe des heures à s'épuiser au gymnase, à s'entraîner avec une activité physique accrue, on peut difficilement parler de son désir « d'améliorer sa forme ». C'est plutôt une véritable addiction. S'entraîner jusqu'à l'épuisement, avec risque de blessure, ainsi qu'un déplacement des valeurs de l'échelle « santé, bien-être » vers le « sport », autant de signes d'une véritable addiction. Ce n'est pas un hasard si la dépendance au sport et au fitness est reconnue comme la même chose. vrai problème ainsi que les troubles de l'alimentation. Reconnaître seulement dépendance au sport beaucoup plus difficile. Une surcharge régulière peut entraîner de graves problèmes mentaux et santé physique. En s’enfermant dans une salle de sport, les gens mettent souvent leur santé en danger.

Choses à retenir : P. Baekeland, addiction à la course à pied, thermogénique, catécholamine, hypothèses endorphines, addiction de remplacement, activité sportive compulsive, prévention, endorphine, anorexie sportive.

QUESTIONS ET TÂCHES POUR LE CHAPITRE 11

• 1. Qu’est-ce que le sport pour la santé et le sport d’élite ?
• 2. Quand sont apparus les premiers ouvrages consacrés à l’addiction au sport ?
• 3. Qu’est-ce que la dépendance à la course à pied et quels sont ses symptômes ?
• 4. Quelles sont les hypothèses thermogéniques, catécholamines et endorphines ?
• 5. Quelles sont les caractéristiques des personnes souffrant de dépendance à l’exercice ?
• 6. Parlez-nous des caractéristiques psychologiques des accros au sport.
• 7. Quelles sont les caractéristiques comportementales et personnelles des accros au sport ?
• 8. Qu’est-ce que la dépendance à la substitution ?
• 9. A quoi sert parfois l'activité sportive compulsive ?
• 10. Les sports extrêmes peuvent-ils aider à traiter la toxicomanie ?
• 11. Pourquoi la dépendance à l’exercice apparaît-elle ?
• 12. Expliquer les principaux signes du surentraînement et leur relation avec la dépendance sportive.

• Prévention (à partir de la fin Lat. prévention- Je suis devant toi, je te préviens ; Anglais, prévention)- prévention, prévention, prévention. Par exemple, en droit, les mesures préventives sont appelées mesures préventives et autres mesures visant à prévenir les crimes et autres délits.

Les médecins de l’American Fitness Association tirent la sonnette d’alarme. Une telle dépendance apparemment saine à l’entraînement peut s’avérer être le signe d’une grave dépendance psychologique. Les « fitnessaholics » ont tendance à abandonner leurs responsabilités professionnelles et familiales au profit de l'entraînement ; ils sont capables de presque tout, juste pour ne pas manquer leur activité préférée. Et surtout, une dépendance douloureuse au fitness se manifeste par le fait qu'une personne essaie immédiatement de dépenser ce qu'elle a mangé pendant l'entraînement, afin de ne pas prendre de poids.

Test

Formellement, une personne qui passe plus de 5 heures par semaine au gymnase peut être considérée comme un accro du fitness. Cependant, l'American Fitness Association a développé un test spécial pour déterminer plus précisément la dépendance, aux questions auxquelles nous vous invitons à répondre.

1. Vous sentez-vous coupable de sauter une séance d’entraînement ?
2. Essayez-vous de bouger davantage si vous manquez une séance d’entraînement ?
3. Votre humeur dépend-elle du fait que vous vous soyez entraîné ou non aujourd'hui ?
4. Vous vous sentez fatigué et vous n’avez pas envie d’aller à l’entraînement, mais vous forcez ?
5. Passez-vous plus de 5 heures par semaine à la salle de sport ?
6. Évitez-vous vos responsabilités professionnelles et familiales pour suivre une formation ?
7. Entraînez-vous avec un dévouement total, même si vous êtes malade ?
8. Essayez-vous de brûler toutes les calories que vous obtenez de la nourriture pendant votre entraînement ?
9. Achetez-vous d’abord un abonnement à une salle de sport et calculez-vous ensuite seulement vos dépenses mensuelles ?
10. Votre abonnement à une salle de sport coûte-t-il beaucoup plus cher que ce que vous pouvez réellement vous permettre ?

Si vous avez répondu « oui » à plus de quatre questions de la liste, vous devez réfléchir à votre rapport à la formation, il risque de se transformer en addiction.

Comment y faire face

Beaucoup de gens diraient qu’ils rêveraient seulement de devenir accros au fitness. En effet, l’incapacité de vivre sans salle de sport et sans entraînement n’est pas à première vue la pire chose à laquelle on puisse penser. Vous effectuerez plan de formation et perdre du poids, alors pourquoi se débarrasser d'une dépendance aussi pratique, ce n'est pas une envie douloureuse de chocolat, par exemple. Ce n'est en fait pas si simple.

La plupart des amateurs de fitness ne sont pas minces. Leur problème est le surentraînement constant. Trop d'activités, trop de stress sur les muscles. En conséquence, le corps est dans un état de stress constant et augmente l’appétit. Naturellement, maintenir un régime dans de telles conditions devient très difficile. tâche difficile. Voici la majorité des personnes accros au fitness et qui n’adhèrent pas à des plans de nutrition durable. Ainsi, contrairement à la croyance populaire, perdre du poids est plus facile pour ceux qui ne sont pas « dépendants » de l’exercice.

Les psychologues conseillent de limiter vos séances d'entraînement à 5 heures par semaine et de cesser de vous soucier de ce qu'il vous reste. temps libre, qui ne peut pas être dépensé pour le fitness. N'oubliez pas que vous avez d'autres passe-temps qui ne sont pas liés à l'activité physique et assurez-vous de les inclure dans votre emploi du temps. Eh bien, la chose la plus importante pour se débarrasser de la dépendance au fitness est de prendre conscience du fait qu'aucun sport ne vous soulagera du besoin de manger de manière rationnelle et équilibrée.

Seulement un entraînement modéré, une récupération et alimentation rationnelle vous aidera à « sculpter » un beau corps.

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Pendant environ trois mois, je me suis précipité comme un fou : après le travail, j'allais à la salle de sport et j'y restais jusqu'à la nuit. Levez-vous à sept heures du matin pour vous rendre à la piscine. J'ai complètement abandonné la farine au profit des légumes et des fruits (voir). Le régime s’épuisait, mais les kilos diminuaient, donc les conseils des instructeurs de ralentir sont tombés dans l’oreille d’un sourd.

Tout s'est terminé là Nouvelle année, quand, en dansant une rumba, je me suis effondré subitement sur le sol : le ligament croisé antérieur était déchiré, le ménisque était fissuré. Je n'ai pas pu marcher pendant deux mois. Les médecins étaient perplexes : comment obtenir un diplôme professionnel en danse ? blessure sportive(à propos d'autres dangers liés à la condition physique - dans le matériel) ?

Cela s'est avéré très simple. Le ménisque s'est usé à cause du stress et la rumba est tout simplement devenue la goutte d'eau qui a fait déborder le vase. Ayant pris connaissance de mes ennuis, le professeur de fitness soupira tristement : « Je suis toxicomane… »

Qu’est-ce que la dépendance au fitness ?

"La dépendance, c'est lorsqu'une personne subordonne sa vie à quelque chose ou à quelqu'un", explique le psychologue Ilya Kotlov. "La manie vient en premier, évinçant tous les autres besoins."

La dépendance au fitness est facile à reconnaître : une personne passe plus souvent du temps à la salle de sport qu'avec ses amis et sa famille, les entraînements deviennent plus intenses et plus longs. Mais le « malade » ne remarque obstinément pas le problème, continuant à expliquer son comportement à lui-même et à ses proches par le désir de santé.

"À activité physique sont produits dans le cerveau, explique Ilya Kotlov, donc la forme physique agit comme une drogue ou un jeu de hasard. Une personne va au gymnase pour obtenir de plus en plus d’endorphines. De plus, les gens utilisent souvent la forme physique pour tenter de guérir des problèmes personnels – solitude, instabilité familiale ou divorce.

Comment reconnaître la manie du fitness ?

Comme pour toute autre dépendance, la règle est vraie pour la manie du fitness : dans les premiers stades, elle est difficile à reconnaître, dans les stades ultérieurs, elle est difficile à traiter. Et comme toute autre dépendance, la manie du fitness présente plusieurs signes.

Le premier est la systématique. Les narcologues disent que la dépendance, c'est lorsqu'un système apparaît : chaque jour, ou une fois par semaine, ou encore moins souvent, une personne boit (ou prend une drogue). Le problème du fitness, c’est qu’il implique inévitablement d’être systématique. Par conséquent, dans une certaine mesure, quiconque va consciencieusement à la salle de sport trois fois par semaine pendant plusieurs années est un accro du fitness. Mais ce n'est pas effrayant.

C’est bien pire lorsque le deuxième signe apparaît : l’antisocialité. Si la forme physique devient un obstacle à une vie personnelle, familiale ou sociale à part entière, c'est déjà un signal d'alarme clair. Disons que si vous préférez vous entraîner plutôt que de vous asseoir dans un pub après le travail, c'est le signe d'un esprit sportif sain. Si vous avez choisi de vous entraîner plutôt que de passer des vacances en famille, il y a de bonnes raisons d'y penser. Et c’est vraiment dommage, lorsque vous commencez à vous cacher de votre famille et de vos amis, de préférer le fitness à toute autre récréation.

A ce stade, le tableau clinique de la toxicomanie se dévoile dans toute sa splendeur. Comme me l'ont dit les spécialistes du laboratoire culture physique et de psychologie pratique de l'Institution fédérale d'État VNIIFK, les maniaques du fitness souffrent du syndrome de sevrage, c'est-à-dire du sevrage, après une séance d'entraînement manquée : ils ont mal à la tête, ont mal au corps. Les maniaques du fitness souffrent de surcharge chronique, de manque de... Ce sont souvent des personnes nerveuses et réservées.

Comment soigner un addict au fitness ?

Ici, comme pour toute autre addiction, l’essentiel est la prise de conscience. Plus tôt cela arrivera, mieux ce sera.

La deuxième étape consiste à abandonner le fitness et à apprendre à contrôler votre passion pour l’exercice. Malheureusement, mon histoire est très typique : la passion d’un maniaque pour le sport ne peut être refroidie que par une blessure grave. Mais il existe d'autres exemples.

«Ma patiente s'est rendu compte qu'elle souffrait d'une manie du fitness lorsqu'elle a commencé à rêver de s'entraîner», explique Tatyana Titova, médecin du sport à la chaîne de clubs Planet Fitness. « Je suis allé voir un psychologue parce que j’étais tellement impliqué que je ne pouvais pas m’arrêter. »

Je préfère aussi aller chez un psychologue plutôt que de me blesser à la jambe. Maintenant, pour moi, non seulement les équipements d'exercice et la danse sont terminés, mais même...

Une autre option est lorsque vos proches vous sauvent. Une de mes amies a été littéralement trompée par son petit ami avec la salle de sport. Naturellement, il annulait des rendez-vous, était en retard et se comportait généralement comme s'il avait une autre petite amie. L'apothéose fut le moment où il déclara qu'il devait se limiter dans le sexe, car "un homme dépense beaucoup de protéines". Honnêtement, c'est ce que j'ai dit. Après une conversation longue et difficile, il s'est avéré qu'il n'en avait pas d'autre, il passe vraiment tout son temps au gymnase. L'amie s'est comportée comme une vraie psychothérapeute : elle n'a pas fait de scène et n'a pas mis le gars devant un choix, mais petit à petit, jour après jour, elle lui a fait savoir qu'elle n'aimait pas particulièrement les sportifs et qu'elle ne l'aimait pas pour son soulagement. , mais pour ses diverses qualités spirituelles. Et ça a marché.

En général, la manie du fitness n’est pas une maladie, mais le symptôme d’un problème plus profond. Il est conseillé de comprendre cela avant d’effacer votre ménisque ou de casser quelque chose.

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Il y a de plus en plus de maniaques du fitness. Parmi eux se trouvent non seulement des hommes politiques, des actrices et des mannequins, mais aussi de « simples mortels » qui se consacrent à l’amélioration de leur situation. propre corps trop de temps - à tel point que cela devient une obsession. Tout le monde sait que l'activité physique, qu'il s'agisse d'une longue marche, d'une demi-heure de course ou de fitness, apporte des bénéfices significatifs à l'organisme : de la perte de poids et de l'amélioration de la silhouette au maintien du système cardiovasculaire, en passant par la prévention de l'ostéoporose et d'autres pathologies causées par embonpoint, et une bonne santé générale. Sans oublier son effet bénéfique sur notre humeur : grâce à la libération d'endorphines dans le sang lors de l'effort, le sport fait partie des antidépresseurs naturels.

Cependant, dans certaines situations, la fréquentation de la salle de sport ne se limite pas au désir d'améliorer le bien-être et se transforme en un désir obsessionnel d'atteindre la perfection physique. En règle générale, les femmes essaient de perdre plus de poids et de modeler leur corps à l'image et à la ressemblance d'idéaux stéréotypés et inaccessibles. Les hommes courent après la croissance masse musculaire et la définition musculaire. L’insatisfaction indéracinable à l’égard de son propre corps et la volonté de faire n’importe quel sacrifice pour l’améliorer sont appelées bigorexie ou complexe d’Adonis.

Comment reconnaître une addiction au sport ?

Une dépendance croissante au sport peut se manifester par des comportements compulsifs ou par le besoin de réaliser des actions strictement spécifiques pour se sentir bien. Pour les accros du sport, aller à la salle de sport devient un devoir moral intégral dont la violation provoque un sentiment de culpabilité et un sentiment d'échec.

Pourquoi cela se produit-il ?

Ce comportement repose sur le rejet de son corps, c’est-à-dire une perception altérée de celui-ci, pouvant conduire à une dysmorphie corporelle : l’incapacité d’évaluer objectivement l’état de son propre corps. Par conséquent, dans la poursuite de la perfection physique, il est absolument nécessaire d’augmenter le nombre d’heures consacrées au modelage corporel et au développement musculaire. Souffrir de bigorexie, c'est réagir douloureusement à tout ce qui touche à la perfection esthétique, notamment s'inquiéter du manque de résultats visibles de l'entraînement et travailler sans arrêt pour modifier ses proportions. En règle générale, les personnes accros au sport ont une faible estime d'elles-mêmes et les performances physiques deviennent presque la seule récompense de leurs efforts. En ce sens, la bigorexie peut être la manifestation d’un mécanisme de défense : une faible estime de soi est compensée par l’apparence d’un corps digne d’admiration des autres. Et si l'anorexie touche généralement tout le monde moyens possibles se cache et se cache, puis la bigorexie, au contraire, est exposée de toutes les manières possibles.

Ce qu'il faut faire?

S'il vous semble que vous avez un problème similaire, si vous remarquez qu'aller à la salle de sport est devenu votre devoir quotidien et que chaque absence vous rend insatisfait et coupable, essayez de vous demander : quel rôle joue le fitness dans votre vie et quel est son rôle ? une insatisfaction cachée derrière ? Il est possible qu’il soit préférable de comprendre ses véritables causes et de résoudre les problèmes avec l’aide d’un psychologue plutôt que d’un coach.

Pour plus d'informations, consultez le site de la publication Psicologi-italia.