Le parkour est un sport extrême et traumatisant. Cependant, chaque jour, il gagne de plus en plus de fans qui veulent apprendre à effectuer des tours complexes.
Le parkour est considéré comme un sport urbain visant à surmonter les obstacles. Vous pouvez devenir parkouriste dans des écoles de sport et commencez à faire de l'exercice à la maison.
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Préparation
Personne ne devient parkouriste d'un coup, en commençant par un triple saut périlleux ou en sautant de toit en toit. Avant d'apprendre à effectuer au moins le plus trucs simples, il est nécessaire de bien préparer :
Forme physique
Le parkouriste doit être en très bonne forme physique :
- Pour commencer, vous devez commencer mode de vie sain vie : surveillez votre alimentation et débarrassez-vous des mauvaises habitudes, le cas échéant ;
- N'importe quel entrainement sportif bénéficiera. Au cours du premier mois, les exercices quotidiens habituels et la corde à sauter conviennent;
- Il est important de développer uniformément le corps : les exercices doivent être complexes afin d'entraîner la force et l'endurance de tous les groupes musculaires ;
- Lorsque la forme physique générale est bien développée, vous pouvez passer à un entraînement spécialisé.
Exercices généraux
La séance doit durer au moins 1h.
- Chaque séance d'entraînement doit commencer par un échauffement et une série d'exercices généraux (ils prennent environ la moitié du temps alloué aux cours) ;
- Chez les parkouristes expérimentés, courir et sauter (en longueur et en hauteur) sont considérés comme des étapes importantes de la préparation. Cela doit être fait quotidiennement, en plus d'autres entraînements;
- Exercices obligatoires - pompes, tractions, squats, ainsi que pompage des muscles abdominaux.
Exercices supplémentaires
Cependant, tous les sportifs ne peuvent pas devenir traceur :
- Il est important d'évaluer rapidement et précisément la situation. Une variété de jeux de balle et de badminton entraînent l'attention et la réaction ;
- Vous devez avoir une bonne coordination des mouvements. Il sera utile de s'équilibrer sur une barre fine, d'apprendre à effectuer rapidement des sauts avec un virage à 360 degrés, de tenir poses complexes avec les yeux fermés, etc.;
- Étant donné que les tours de parkour sont assez difficiles et lourds de blessures, il est préférable de s'entraîner au début avec un entraîneur en salle de sport avec un équipement adapté (au moins des tapis). Une entorse ou une fracture vous privera de forme physique pendant une longue période et il n'est pas toujours possible de récupérer complètement, c'est pourquoi la leçon doit être traitée avec le plus grand soin.
Le parkour consiste à surmonter divers obstacles en sautant ou en grimpant. De plus, ces techniques doivent être exécutées de la manière la plus spectaculaire possible. Des balustrades, des clôtures, des dalles de béton et même des maisons entières sont utilisées comme obstacles. Beaucoup de gens aiment cet extrême. Mais comment faire du parkour si vous êtes complètement nul dans ce domaine. Il y a une sortie. L'essentiel est de croire en soi.
De quoi avez-vous besoin pour faire du parkour ?
Il vous faudra un minimum de matériel sportif et un peu de matériel. Et donc, il vous faut :
Baskets. Normal, directement pour le sport, avec une semelle épaisse ;
- Tenue de sport. Coton. Confortable. N'importe quelle marque;
- Mains nues. Pas de gants !
- Barres horizontales. Oui oui. Les muscles devront gonfler;
- Rue. Tout ce dont vous avez besoin est dans la rue.
Vous devez commencer à travailler sur vous-même dans le gymnase ou dans la forêt. Vous devez apprendre à tomber et à garder votre équilibre. Grimpez quelques arbres, et seulement ensuite commencez à conquérir des obstacles concrets.
Comment faire du parkour à partir de zéro ?
Si vous êtes nul dans plan physique alors vous devrez y mettre fin. Le parkouriste a besoin de :
- Bon système respiratoire;
- Des bras forts;
- Jambes fortes;
- Ventre serré et ainsi de suite.
Vous devrez également apprendre à sauter, atterrir, franchir un obstacle, etc. Toutes ces techniques doivent être perfectionnées conditions idéales. Vous devez les résoudre jusqu'à l'automatisme.
Seulement après cela, tout peut être compliqué. Dans ce cas, vous ne devez pas immédiatement grimper sur le bâtiment ou essayer de conquérir le mur. Apprenez à escalader une simple clôture ou à sauter par-dessus un petit banc. Ensuite, vous pouvez aller plus loin.
Parkour pour débutants
Si vous êtes débutant dans ce domaine, vous devez trouver un mentor. Il vous dira tout en détail et vous pourrez ne pas commettre de nombreuses erreurs.
Essayez de le faire dans une entreprise. Vous aurez plus de plaisir et vous n'abandonnerez certainement pas une telle chose.
Si possible, inscrivez-vous dans une école de parkour. Ainsi, vous apprenez professionnellement à faire de nombreuses astuces.
En dernier recours, regardez un cours vidéo sur cette direction. Après tout, les informations théoriques ne sont pas moins importantes ici que des muscles forts. Sans connaissance, vous pourriez simplement pratiquer le mauvais sport.
Mythes et réalité
Beaucoup de jeunes essaient de comprendre comment faire du parkour. La plupart d'entre eux pensent que cela dépasse les capacités et le sang-froid.
Mais c'est aussi beaucoup de travail associé à de nombreuses blessures. Les vrais professionnels de ce métier ont leurs propres salles de sport. Là, ils perfectionnent différentes techniques avant d'entrer dans la ville.
Cependant, vous ne deviendrez pas un super héros. Dans de nombreux films, le parkour est embelli pour rendre le film spectaculaire.
De plus, cette discipline a ses propres tours qui doivent être exécutés avec une grande qualité. Si vous grimpez aux arbres au hasard, ce n'est pas du tout le cas.
Comme tout sport, le parkour a un effet bénéfique sur la santé et état physique muscles. Ils peuvent être pratiqués à tout âge. Mais prenez votre formation au sérieux. Après tout, la facilité cinématographique d'une telle activité n'est qu'une invention.
L'histoire du parkour est assez fascinante. Les premiers traceurs sont apparus en France. Ces gars se sont inspirés de la formation militaire de la Légion étrangère, adoptée au 19ème siècle - en fait, les compétences de parkour sont tout à fait capables de remplacer les arts martiaux modernes.
Beaucoup de gars gravitent inconsciemment vers le parkour. Il y a quelque chose d'inspirant dans l'idée de se déplacer à travers n'importe quel espace et n'importe quel obstacle comme l'auraient fait nos lointains ancêtres. De plus, le parkour ne laisse aucune chance à vos mauvaises habitudes ennuyeuses : vous n'aurez pas envie de fumer et de boire après le premier entraînement. Voici comment et pourquoi vous devez pratiquer ce sport étrange mais très utile.
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liberté intérieure
Parkour vous donne une occasion unique de ressusciter votre enfant intérieur. Le monde qui l'entoure se transforme en un terrain de jeu géant, il devient intéressant de trouver de nouvelles façons de manœuvrer dans l'environnement ordinaire. Vous pouvez jouer au ninja autant que vous le souhaitez - et personne ne vous dira un mot. Ça ne rattrapera tout simplement pas!
sport
Il est difficile de trouver un entraînement plus difficile. Courir, sauter, grimper, se balancer : le parkour peut être considéré comme un entraînement de tous les muscles du corps. De plus, le parkour améliore la coordination globale du corps. Cette tâche difficile vous développera de manière globale, car en plus de l'effort physique, un effort mental devra également être appliqué.
socialité
Avez-vous déjà été doué pour vous faire de nouveaux amis ? Parkour peut également résoudre ce problème. Le sport n'est pas compétitif, mais plutôt social. Les formations se déroulent souvent en groupe, où chaque participant est heureux d'aider les autres. Le seuil d'entrée est très bas : vous ne pouvez pas être timide sur le niveau de formation - tout le monde autrefois ne savait rien non plus.
auto défense
Nous sommes de grands partisans de l'idée que chaque personne devrait pouvoir sauver au moins sa propre vie en cas d'urgence. Parkour est vraiment capable de donner les compétences nécessaires pour cela. Personne ne s'attend à ce qu'il doive fuir le danger en escaladant des obstacles élevés. Mais il vaut mieux être prêt à tout.
Rechercher des personnes partageant les mêmes idées
La meilleure façon de commencer la formation est de trouver un groupe local de passionnés. Croyez-moi, ce ne sera pas difficile : il y a suffisamment de communautés dédiées au parkour sur le réseau. Dès la première leçon, vous pourrez avoir les premières idées sur ce sport difficile et comprendre où aller ensuite.
Des risques
Cela vaut la peine d'apprendre à évaluer objectivement vos capacités. La première pensée, avant toute astuce, doit nécessairement contenir un tas de "comment le faire sans se faire de mal". Les premiers mois, vous devez vous entraîner uniquement avec un partenaire ou en groupe - il y aura donc des personnes formées à proximité qui, dans ce cas, pourront prodiguer les premiers soins.
Hâte
Contrôlez vos limites. Les gars autour de vous peuvent faire des tours fous, voler à travers les interstices entre les bâtiments à une grande hauteur - cela ne signifie pas que vous devez nécessairement répéter leurs réalisations en ce moment. Votre corps mettra un certain temps à s'adapter aux exigences physiques du parkour. Ne continuez pas tant que vous n'avez pas maîtrisé les bases. Prenez chaque nouveau tour très au sérieux : la vantardise pourrait bien vous coûter une blessure grave.
Équilibre
L'équilibre est vital. Cette compétence devra être développée en premier. Cela demandera beaucoup force musculaire- Ne négligez pas les cours au club de fitness. Entraînez-vous sur des objets bas, en commençant par des bordures ordinaires.
Courir
Vous devez être capable de bien courir. Commencer en parkour nécessite à la fois l'habileté d'un sprint explosif et l'endurance d'un stayer. Sans supplément courses du matin il sera difficile d'entrer dans une ornière, et vous devrez oublier les cigarettes une fois pour toutes.
sauter
Pas seulement un saut - mais un mouvement bien équilibré, grâce auquel vous pouvez vous déplacer sur une longue distance et atterrir dans une zone limitée. Pour ce faire, vous devrez développer la coordination de tout le corps, l'équilibre et la compréhension de vos propres limites. Ne sautez jamais au hasard - c'est juste stupide de le faire.
Le parkour est considéré comme une discipline basée sur un ensemble de compétences de contrôle. corps humain. Évidemment, il existe de nombreuses situations dans lesquelles ces compétences peuvent être utiles, et parfois sauver votre santé ou votre vie. Comment bien appliquer sa force, gérer les capacités de son corps ? Parkour traite précisément de l'étude de ces questions. Ces composants sont à la base du parkour. Presque tout le monde peut développer la capacité de se rendre à n'importe quel point de la ville avec une vitesse extraordinaire. Tout ne dépend que de vous. Vous aurez besoin d'un maximum de persévérance, de patience et d'endurance, car l'art du parkour est loin d'être facile. Comment apprendre le parkour à la maison ? Nous en parlerons dans cet article.
Le parkour nous apprend à utiliser à nos propres fins tous les moyens disponibles et les objets environnants - murs, dalles, arbres - tout peut vous être utile et surmonter de multiples obstacles sur votre chemin. Un autre avantage du parkour est la définition précise de ses propres capacités. Cela permettra non seulement de calculer votre force, mais aussi de réagir instantanément dans n'importe quelle situation.
Vous devez d'abord arriver à la compréhension et à l'harmonie avec propre corps. Tout d'abord, déterminez vos lacunes et commencez à les combattre ! Toutes sortes d'arts martiaux combat au corps à corps peut vous aider à surmonter vos propres peurs. Au fil du temps, vous sentirez à quel point vous êtes devenu plus fort mentalement et physiquement.
Le jogging peut aider à la vitesse. Aussi, toute connaissance en médecine ne sera pas superflue.
Qu'est-ce que le parkour ?
Le parkour est une technique de déplacement à grande vitesse en ville. Bien que cette espèce le sport est extrêmement risqué pour la santé, et le fait que le risque de se blesser gravement en faisant du parkour soit très élevé n'empêche pas ceux qui veulent s'essayer à ce sport. Chaque année leur nombre augmente. Des écoles ont déjà été ouvertes dans de nombreux pays du monde, où chacun peut consacrer son temps libre l'apprentissage de ce sport à risque. Ce sport est arrivé en Russie relativement récemment.
Apprendre le parkour à la maison
Le sujet principal de cet article n'est en aucun cas une publicité pour un sport tel que le parkour, mais une tentative de protéger tous ceux qui veulent accomplir cette tâche difficile. La sécurité maximale et la réduction des risques de blessures graves devraient être votre premier objectif. si vous venez de commencer à faire du parkour à la maison, vous devez faire attention à la liste des règles, dont la mise en œuvre vous permettra de vous assurer autant que possible des blessures douloureuses. Alors, comment apprendre le parkour à la maison :
Règle une. Essayez de trouver quelqu'un qui peut être votre professeur. La formation au parkour vidéo par des professionnels ne sauve pas toujours la situation. Trouvez une personne qui pratique le parkour depuis plus d'un an et organisez une formation avec elle. Après tout, en fait, apprendre le parkour est un processus assez compliqué. Regarder des vidéos en ligne ne suffit pas. Afin de bien maîtriser ce vue extrême sports, une envie et un enthousiasme ne suffisent pas. Les conseils et l'orientation d'une personne expérimentée vous seront très utiles.
Règle deux. Vous ne devez pas vous entraîner sur des triplés, des garages ou des bâtiments inhabités à démolir. De nombreuses personnes subissent des blessures compliquées chaque année en essayant d'apprendre à faire du parkour. Et tout cela à cause de la mauvaise sélection des sites de formation. Vous devez immédiatement oublier les endroits où les dalles de béton, les tuyaux et les raccords dépassent partout. Venez pratiquer dans la cour de récréation de votre école. Croyez-moi, même si cela ne semble pas extrême, un tel terrain d'entraînement vous conviendra !
Règle trois. N'exigez pas l'impossible de vous-même. Essayer d'apprendre immédiatement des astuces de parkour, dont des photos peuvent être trouvées sur Internet, n'en vaut pas la peine. Vous ne devez pas non plus essayer immédiatement d'escalader une barrière haute, de sauter d'un toit à l'autre d'un immeuble à plusieurs étages ou de grimper mur pur. Des erreurs comme celles-ci peuvent vous coûter la vie ! Augmentez progressivement la complexité des exercices, au fur et à mesure que vos capacités physiques augmentent. Rien à presser.
Règle quatre. Vous ne pouvez pas vous limiter à l'entraînement au parkour. Des conseils pour apprendre le parkour à partir de zéro, qui sont publiés sur Internet, insistent également sur la nécessité d'autres sports. Répéter l'astuce ne suffit pas ! Vous devez travailler votre forme physique.
Règle cinq. Arrêtez de boire. Cette règle est obligatoire. L'alcool est le principal ennemi du sport.
Faites attention à ces règles et vous vous protégerez de nombreuses blessures, entorses, ecchymoses, fractures et peut-être même vous sauverez la vie grâce à elles. Suivez ces conseils pour apprendre le parkour à la maison et vous serez bientôt étonné de voir ce que votre corps peut faire.
En présence de barres horizontales ou terrain de sport près de chez vous, commencez à vous entraîner là-bas. S'il n'y a ni l'un ni l'autre, vous pouvez fabriquer vous-même plusieurs coques. Vous devez les placer à bout de bras afin de pouvoir facilement passer de l'un à l'autre.
Vous devez commencer par des exercices réguliers, tels que des tractions. Les exercices doivent être rendus plus difficiles à chaque entraînement. Vous pouvez essayer de sauter d'une barre horizontale à l'autre en la saisissant avec vos mains. Compliquez encore plus les astuces.
En outre, une certaine attention devrait être accordée aux pompes. Incluez-les dans vos entraînements quotidiens. Plus tard, essayez de vous tenir debout sur vos mains pendant un moment. Il est nécessaire de réaliser éventuellement un poirier sans l'aide des jambes. Pour ce faire, essayez d'abord de vous tenir les pieds contre le mur.
Apprenez le parkour à partir de zéro
Pour s'entraîner Appareil vestibulaire essayez de vous tenir sur la tête le matin. Les exercices d'abdominaux sont également essentiels. Besoin d'augmenter masse musculaire, car il est nécessaire d'effectuer des tours complexes en parkour. Les sauts en longueur ne seront pas non plus superflus. N'oubliez pas que vous pouvez toujours regarder des tutoriels de parkour et en apprendre beaucoup !
Les courses quotidiennes sont également importantes pour apprendre l'art du parkour. Le jogging aidera à l'entraînement respiratoire, renforcera les muscles. Il faut aussi travailler l'équilibre. L'équilibre fait partie intégrante du parkour, pourrait-on dire, ce sport est construit dessus. Vous pouvez vous entraîner à l'équilibre sur n'importe quelle planche située à une hauteur d'un demi-mètre au-dessus du sol. Essayez de garder l'équilibre sur une jambe, en les changeant alternativement. Plus tard, vous pouvez passer à sauter d'un pied sur l'autre. Ensuite, vous avez besoin d'un autre tableau. Il doit être placé à proximité et s'entraîner à sauter dessus. Utiliser différentes sortes entraînements, recherchez sur Internet des vidéos d'entraînement de parkour par des professionnels sur Internet et suivez ses instructions.
Comment apprendre la vidéo de parkour
Les enfants devraient-ils être autorisés à faire du parkour ?
Si vous laissez les choses suivre leur cours et interdisez simplement à l'enfant de faire ce qu'il aime, il est fort probable qu'il commencera à s'entraîner seul, sans la supervision de véritables traceurs. Souvent, ces activités entraînent des blessures, voire des incapacités ou la mort par surestimation de ses propres capacités. Sur dix personnes qui souhaitent apprendre à apprendre le parkour, seules deux choisissent ce mode de vie. Et parmi ceux qui ont abandonné, deux ou trois ont des blessures graves.
Jusqu'à l'âge de 15-16 ans, d'autres sports peuvent être proposés qui contribueront au développement corset musculaire, va permettre de développer la souplesse articulaire et l'élasticité ligamentaire :
- gymnastique non professionnelle.
- Athlétisme.
- Escalade.
- Sports de combat.
Le parkour pour débutants doit être formé avec des mentors compétents qui aideront, soutiendront et avertiront si nécessaire.
Un débutant est quelqu'un qui pratique le parkour depuis moins d'un an. La règle principale du parkour est de ne pas nuire à votre santé.
Pour prévenir les entorses, la destruction des articulations, vous devez développer les muscles des bras, des jambes et du corps. Rien ne presse, le parkour ne tolère pas la hâte. Il est nocif et dangereux de passer à l'exercice suivant sans amener le précédent à l'automatisme.
Sécurité
- Les débutants ne doivent pas sauter d'une hauteur de plus de 1,5 mètre. A chaque saut, les articulations non préparées subissent un microtraumatisme. Après quelques mois, une destruction de l'articulation, en particulier du genou, peut survenir.
- Les jambes doivent être pliées à un angle d'au moins 90° pour articulation du genou en tombant. Il est strictement interdit de tordre les articulations du pied et du genou sous charge.
- Saut avec support - leurres - il est recommandé de s'entraîner à une hauteur de support non inférieure au niveau de la ceinture du débutant.
- Droit et côté gauche les corps doivent bouger en synchronisation dans l'entraînement au parkour. Ceci est particulièrement important lors de l'atterrissage, afin que la charge sur les jambes du traceur soit répartie uniformément.
- Avant de faire du parkour et à la fin de l'entraînement, vous devez faire un échauffement et vous devez consacrer autant de temps à des exercices d'échauffement et de force.
- Ne faites des éléments complexes de parkour que lorsque vous êtes physiquement et mentalement prêt pour cela et que vous êtes complètement sûr de la bonne exécution.
Comment apprendre le parkour ?
Un traceur plus expérimenté vous dira comment apprendre le parkour à partir de zéro. Il est préférable d'avoir un professeur personnel, peut-être une formation en équipe.
Les cours de parkour pour débutants devraient inclure les exercices de base suivants :
- Entraînement de l'appareil vestibulaire, coordination des mouvements.
- Jogging sur 1 km. Dépassement tardif, quotidien 5 km avec accélération.
- Rotations circulaires de toutes les articulations afin de développer leur souplesse et étirer les ligaments.
- Sauter d'un départ en courant, d'un endroit, sur un terrain accidenté.
- Entraînement correct des atterrissages et des chutes, porté à l'automatisme.
Il est préférable de faire de l'exercice à l'extérieur. Contrairement à la salle de gym, ici les parkourers apprennent à tomber et à se relever sans la douceur des tapis.
Ce qu'un débutant devrait être capable de faire du parkour :
- Au moins 15 pompes.
- 5 tractions.
- Dans un saut, vous devez vous mettre à genoux poitrine, talons fesses.
- Courez une distance de 1 km sans insuffisance respiratoire.
- Ne fumez pas, ne consommez pas de drogues, ne buvez pas de boissons contenant même une petite quantité d'alcool.
Le parkour a beaucoup en commun avec les arts martiaux :
- Il faut du dévouement.
- Entraide obligatoire, discipline.
- Vos peurs sont vaincues.
- L'endurance se développe.
Il ne faut pas oublier que lorsqu'une personne choisit le parkour, elle choisit une autre façon de penser, une autre façon de vivre. Le parkour est la liberté de se déplacer dans la ville d'une manière différente.
Les capacités du corps et du cerveau humains sont encore mal comprises. Et, peut-être, le parkour n'est qu'une étape qui vous aidera à mieux vous comprendre et à développer vos propres capacités, à atteindre l'harmonie entre le corps et l'esprit.
