Gymnastique japonaise pour le visage (7 exercices) - un effet étonnant de rajeunissement. Types de gymnastique japonaise pour perdre du poids Série japonaise d'exercices pour perdre du poids

Bonne journée à tous ceux qui perdent du poids, prennent de la masse ou tout simplement prennent soin de leur santé ! On me pose souvent des questions sur la façon de perdre rapidement du poids à la taille sans faire beaucoup d'efforts, surtout s'il y a des problèmes de colonne vertébrale et que certains exercices sont strictement contre-indiqués.

Il a été inventé par le docteur japonais Fukutsuji, en train de rêver. Étudiant le squelette humain, s'occupant de patients en rééducation, il est arrivé à la conclusion qu'avec l'âge, les os du bassin et poitrine se déforment et divergent, et les vertèbres s'affaissent.

Pour résoudre ce problème, il a proposé une méthode intéressante, dont la mise en œuvre ne prend pas beaucoup de temps et convient même pour jouer à la maison. Après 10 ans de nombreuses expériences et études, une amélioration générale de la silhouette a été remarquée, ainsi qu'une augmentation de la taille de quelques centimètres.

L'essence même de la gymnastique Fukutsuji est d'étirer doucement les vertèbres, d'étirer l'hypochondre, de permettre aux os et aux organes internes de prendre position correcte. C'est grâce à ces processus que le métabolisme s'établit, que la perte de poids se produit, que la posture s'égalise, que la poitrine se soulève.

Tout cela se passe au quotidien. exercice statistique avec rouleau. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous devrez apprendre à vous allonger correctement, en utilisant par exemple une serviette enroulée. Le résultat dépend de son emplacement. Pendant l'exécution, tout le système squelettique du dos, du bassin et de la poitrine fonctionne, et les muscles du dos sont également impliqués.

Technique et exercices

Alors commençons l'exercice, d'accord ? Il existe plusieurs techniques, elles ne diffèrent toutes que par l'emplacement du rouleau.

Préparation à la mise en œuvre: à partir de moyens improvisés, nous tordons un rouleau d'environ 40 cm de large, mais pas moins. Le diamètre peut être ajusté, guidé par vos sentiments, d'environ 7 à 15 cm.Une serviette nouée avec un ruban est parfaite pour le rôle d'un rouleau.

Exercice numéro 1 - un rouleau sous le bas du dos.

1. Nous nous sommes allongés sur une surface dure (non, le canapé ne rentre pas du tout).
2. L'appareil est placé sous le bas du dos, exactement en face du nombril.
3. Nous nous redressons, étirons nos jambes et nos bras.
4. Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules, tandis que nous rapprochons nos pouces.
5. Les mains sont même aux coudes, les paumes au sol, les petits doigts se touchent.
6. La respiration est régulière et profonde.
7. Nous sommes dans cette position pendant 5 minutes.

En raison de l'alignement de la région lombaire, les organes sont correctement déplacés, l'estomac est resserré et les processus métaboliques sont accélérés.

Exercice numéro 2 - rouleau sous la poitrine.

1. Comme dans l'exercice précédent, nous nous allongeons sur le sol.
2. Nous plaçons le rouleau au niveau de la poitrine, mais par le bas, dans la zone des omoplates.
3. Nous étirons les membres, la tête est droite, nous attendons avec impatience.
4. Les jambes sont allongées, les genoux ne sont pas pliés, les pouces sont joints.
5. Paumes vers le bas, petits doigts fermés.
6. Nous ne mentons pas plus de 5 minutes.
7. Nous nous levons prudemment, ne nous précipitons pas, ne faisons pas de mouvements brusques.

Cet exercice est plus adapté aux personnes sujettes à la scoliose. Aide à garder la posture uniforme, soulève la poitrine.

Malgré l'apparente simplicité, il est difficile de tenir 5 minutes dans une position aussi statique et peu naturelle. Par conséquent, mon conseil est le suivant : ne vous torturez pas, commencez par une minute, en ajoutant progressivement 30 secondes chacune.

Soit dit en passant, se lever brusquement après une séance d'entraînement est strictement contre-indiqué. Je rejoins l'avis des experts : allongez-vous encore un peu sur le sol, et lorsque vous vous levez, ne faites pas de mouvements brusques.

Après les premiers cours, l'apparition de sensations désagréables dans le dos est la norme. C'est ainsi que le système squelettique répond à vos tentatives de le diriger dans la bonne position. Habituellement, tout passe par quelques séances.

Il est important de suivre technique correcte performance et respiration. Ici aussi, comme dans le sport, la régularité est importante. Fixez-vous comme objectif de passer quelques minutes chaque jour à faire de l'exercice.

Contre-indications, ainsi que les avantages et les inconvénients de la gymnastique avec une serviette

Comme tout autre genre activité physique, la méthode Fukutsuji a ses avantages et ses inconvénients, permet de se débarrasser de certains problèmes, mais parfois elle peut avoir des effets secondaires. Afin de ne pas nuire au corps, considérez les contre-indications:

• Mal de dos aigu, par exemple, exacerbation de l'ostéochondrose.
• Grossesse et période post-partum.
• Fractures et fractures des vertèbres.
• Hernie intervertébrale.
• Ostéoporose, amincissement important et usure des vertèbres.
• Température corporelle élevée.
• Hypertension.
• Ligaments déchirés et foulés.

La gymnastique ne guérit pas les maladies graves du système squelettique, mais elle est efficace et présente de nombreux avantages :

• Augmente l'élasticité des ligaments.
• Travaille sur les muscles du dos, de l'abdomen, des bras et des jambes.
• Enseigne la bonne posture.
• Renforce la colonne vertébrale.
• Améliore les processus respiratoires.
• Augmente l'humeur.
• Cela ne prend pas longtemps.
• Ne nécessite pas d'équipement spécial, d'obus, de simulateurs.

L'exercice peut être nocif dans de rares cas si vous avez négligé les contre-indications ou effectué l'exercice de manière incorrecte. Éviter conséquences négatives, consultez votre médecin.

Techniques de Katsuzo Nishi

Je vais brièvement vous parler d'un autre Japonais - un amateur de rouleaux. Ce guérisseur a également développé un complexe pour le bon fonctionnement du système musculo-squelettique, estimant que de nombreuses maladies sont associées à des troubles de la colonne vertébrale.

Katsuzo Nishi a créé toute une philosophie dont les grands principes sont :

• Pas d'oreillers - juste un coussin spécial sous la tête.
• Effectuez des exercices légers de 15 minutes pour renforcer votre dos.

Certaines de ses gymnastiques nécessitent également un rouleau, mais ici il est placé sous la tête (plus précisément, le cou).

La gymnastique japonaise pour la perte de poids est quelque chose de plus que méthodes efficaces vous permettant de donner au corps harmonie et beauté. De tels exercices contribuent également à l'amélioration de la colonne vertébrale et de tout l'organisme dans son ensemble. La formation est basée sur la technique du karaté-do, dont les racines remontent à un passé lointain. La même gymnastique en tant que véritable moyen de réduire le poids a commencé à être utilisée relativement récemment. Il ne s'agit pas d'une seule, mais de méthodes différentes, parfois diamétralement opposées, dans lesquelles il existe à la fois une composante statique et une composante dynamique.

Caractéristiques de la gymnastique japonaise pour perdre du poids

Simples à première vue, les exercices nécessitent une technique particulière. La tension musculaire tonique (sensation de tremblement et de vibration), la capacité à écouter son corps et à se concentrer sur les sensations sont les règles de base et la clé de l'efficacité des cours. Un autre aspect important est la respiration. Il doit être uniforme, profond, parfois légèrement ralenti, c'est-à-dire contribuer à la régulation des processus internes de l'organisme. Un élément hautement souhaitable d'un tel entraînement est le régime alimentaire japonais, car au pays du soleil levant, il est considéré comme très important que l'esprit et le corps soient en harmonie, et cela est inextricablement lié à l'organisation de la nutrition.

Pour la perte de poids en japonais, ils utilisent le plus souvent un entraînement actif selon le protocole Tabata et deux méthodes originales qui conviennent parfaitement à ceux qui ne sont pas prêts pour des charges importantes, mais ne se séparent pas du désir de se débarrasser du lest de graisse. Il s'agit de la méthode Fukutsuji, qui propose de perdre du poids allongé, et d'un ensemble d'exercices élémentaires utilisant la technique Imabari, réalisés avec une serviette ordinaire.

Méthode Fukutsuji - statique avec effet curatif

La technique Fukutsuji porte le nom de l'auteur qui a développé le système et l'a décrit dans son livre. Le tirage de la publication s'est élevé à 6 millions d'exemplaires et a été vendu en un temps record. Le médecin japonais est arrivé à la conclusion que la divergence des os costaux et pelviens entraînait une augmentation du volume corporel au niveau de la taille. Il a proposé un exercice original pour le dos et la colonne vertébrale, qui aide à remettre les os du bassin à leur place et à rétablir une position et une fonction normales. les organes internes. Pour terminer l'exercice, vous aurez besoin de :

• une surface plane et dure (sol ou canapé dur);
• serviette éponge ordinaire;
• ruban, dentelle ou corde pour faire un rouleau;
• 5 minutes de temps libre.

La serviette doit être prise dans une taille telle qu'un rouleau suffisamment dense soit obtenu, correspondant à la largeur du corps. Avant de commencer, vous pouvez mesurer votre taille et votre taille pour comparer avant et après. Pour les personnes non entraînées, en 5 minutes passées sur une serviette, la taille peut diminuer de 5 cm.L'exercice se déroule comme suit:

1. Vous devez vous asseoir sur le sol et placer le rouleau sur le corps derrière votre dos, approximativement à l'endroit où se trouvera le bas du dos.
2. Abaissez-vous lentement sur le dos et ajustez la position de la serviette pliée. Il doit être situé clairement au niveau du nombril.
3. Détendez-vous et écartez vos jambes à la largeur des épaules. Donnez aux pieds une position telle que les talons reposent sur le sol et que les pouces se touchent. Pour éviter la tentation de changer la position des jambes, vous pouvez mettre un petit oreiller sur le dessus.
4. Étirez vos bras, placez-les derrière votre tête, tournez vos paumes vers le bas et connectez vos petits doigts. Si vous ne pouvez pas garder vos bras tendus, ce n'est pas grave. Faites ce que vous pouvez, avec le temps tout ira bien.
5. Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes. Vous pouvez vous détendre, mais il est important de s'assurer que les doigts et les orteils restent fermés.
6. Vous ne pouvez pas quitter brusquement la position couchée. Vous devez d'abord vous tourner sur le côté, vous reposer un peu et seulement ensuite vous lever.

Ceci est la version initiale de l'exercice. À l'avenir, il peut être légèrement modifié. Pour obtenir une taille plus spectaculaire, le rouleau est placé sous les côtes inférieures. La poitrine haute peut être obtenue en plaçant la "saucisse" sous les omoplates. La simplicité apparente d'une telle formation captive, mais dans la pratique, il est parfois difficile de supporter même la moitié du temps spécifié. Vous ne devez pas faire d'efforts supplémentaires, la durée de la leçon peut être augmentée progressivement. Soyez patient, car pour un résultat positif, une mise en œuvre régulière est nécessaire.

Il peut sembler qu'une telle gymnastique japonaise pour perdre du poids est contraire à tout bon sens, et il est impossible de simplement s'allonger et perdre du poids. C'est en partie parce que la formulation du Dr Fukutsuji ne se concentre pas sur la combustion des graisses traditionnelle. Il y a un étirement de la colonne vertébrale, les os du bassin reviennent progressivement à Position anatomique. De ce fait, on peut remarquer une diminution du volume corporel, en particulier au niveau de la taille, et une augmentation de sa propre taille.
Cette méthode est strictement interdite aux personnes atteintes de toute forme de scoliose. En outre, diverses blessures de la colonne vertébrale, des saillies ou des hernies discales constituent un obstacle.

Méthode Imabari - exercice élémentaire avec une serviette

Pas populaire au Japon types de puissance sports avec utilisation de poids - les femmes japonaises fragiles préfèrent maintenir leur harmonie avec des exercices plus calmes et harmonieux. Contrairement à la méthode précédente, ici la serviette est utilisée sous la forme d'un extenseur. Si vous ne savez pas comment organiser les exercices du matin, vous pouvez utiliser en toute sécurité les exercices faciles suivants :

1. Saisissez les bords de la serviette avec vos mains et étirez-vous au niveau de la poitrine avec un maximum d'effort. Aide à renforcer les muscles des bras et de la poitrine.
2. Levez les mains et, en étirant les bords de "l'extenseur", faites des inclinaisons vers la droite et vers la gauche.
3. Aide à combattre la graisse du ventre.
4. Étirez la serviette derrière votre dos. Conçu pour améliorer la posture.
5. À partir d'une position couchée, étirez-vous pour les jambes, en saisissant le tissu du pied. Renforce les muscles des cuisses et des abdominaux.

Autre exercices utiles, qui vous donneront de la gaieté et vous chargeront d'une humeur merveilleuse le matin, sont présentés dans la vidéo:

Une telle gymnastique japonaise pour la perte de poids peut être adoptée par des personnes non formées et celles qui se remettent de maladies, de blessures ou d'accouchements. Il est peu probable qu'il aide un sportif à perdre du poids - un complexe spécial pour sécher le corps en bénéficiera davantage ici. Mais pour les débutants, une serviette en tant que simulateur élémentaire peut constituer une excellente incitation au développement et à l'amélioration de la figure. De plus, la gymnastique Imabari n'a pas de contre-indications.

Perte de poids active selon la méthode Tabata

Cette méthode est fondamentalement différente de celles décrites ci-dessus. Il est construit sur le principe entraînement par intervalles, qui consistent en une alternance de courte durée d'exercice intense et de repos. Dans le même temps, les tissus du corps sont activement saturés d'oxygène, le métabolisme est accéléré plusieurs fois et il y a une destruction active des cellules graisseuses. L'entraînement est très difficile, même si sa durée n'est que de 4 minutes. Cette courte période de temps contient 8 cycles de 30 secondes, dans lesquels 20 secondes sont allouées pour le travail actif et 10 pour la relaxation. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez organiser correctement les cours de Tabata et vous souvenir des contre-indications.

Les consommateurs nationaux ont une confiance particulière dans tous les produits qui ont été fabriqués ou inventés au Pays du Soleil Levant. Cela s'applique également aux systèmes de perte de poids - la gymnastique japonaise a acquis ses fidèles fans dans notre pays. Il est tentant que vous n'ayez pas besoin de vous fatiguer lorsque vous faites les exercices, mais l'effet promis par les auteurs des méthodes est tout simplement incroyable.

Le concept de "gymnastique japonaise" comprend 3 systèmes principaux : Tabata, la technique Fukuji et Imabari. Tous les types d'exercices visent à l'amélioration générale du corps, perdre du poids ici est considéré comme agréable " effet secondaire". Vous devez effectuer des manipulations très simples, même une personne non préparée physiquement peut les gérer. Très peu de temps est consacré aux cours, ce qui attire également ceux qui veulent devenir plus minces.

Efficacité revendiquée de l'exercice :

• amélioration de la circulation sanguine ;
• accélération des processus métaboliques;
• amélioration de la posture;
• stabilisation du travail de tous les organes internes;
• accélération de l'écoulement lymphatique;
• prévention des problèmes articulaires et vertébraux.

La perte de poids, selon les auteurs des méthodes, se produit précisément en raison de l'accélération du métabolisme et de la décomposition des graisses accumulées. En une seule séance d'exécution de l'exercice avec un rouleau de Fukutsuji, vous pouvez devenir 1 cm plus grand et plus mince jusqu'à 4 cm !

Le résultat est impressionnant, mais tout se passe-t-il aussi merveilleusement, comme nous le promettent les Japonais ?

Types et leurs caractéristiques

Les Japonais proposent des techniques qui ne nécessitent pas la dépense d'efforts et d'énergie. À première vue, il peut sembler que ce n'est que de la magie. Une telle politique est liée au fait qu'au Pays du Soleil Levant, ni les femmes ni les hommes n'aiment exercice physique, pour eux, soulever des poids est associé à quelque chose d'interdit. Des schémas simples qui ne nécessitent pas de gros coûts énergétiques, au contraire, font le bonheur des pays asiatiques.

Techniques de gymnastique populaires :

Et quel est le piège?

Les trois méthodes promettent une perte de poids très rapide et presque longue. Cependant, il est utile de comprendre ce qui se passe réellement lorsque vous faites des exercices.

La fameuse "gymnastique couchée" Fukutsuji aide vraiment à réduire la taille, car elle utilise une technique de yoga qui permet de pousser les os du bassin et de mettre la colonne vertébrale dans la bonne position, améliorant ainsi la posture, ajoutant de la hauteur, de la minceur. Mais faire de telles manipulations par vous-même est strictement contre-indiqué, surtout si vous avez des problèmes de colonne vertébrale. Avec dépôts de graisse cette méthode se battre n'aide pas.

Imabari ne vous aidera pas non plus à devenir plus mince, car il gymnastique simple, qui peut remplacer les exercices du matin. À l'aide d'une serviette, vous pourrez réveiller le corps et le préparer à un travail productif, mais vous ne perdrez pas de poids.

Tabata implique l'utilisation de combinaisons spéciales d'exercices, il ne peut être efficace que si le programme est compilé par un spécialiste et non tiré de didacticiels vidéo sur Internet. Étant donné qu'un exercice ne dure que 4 minutes, il serait plus approprié d'introduire cette technique dans les programmes de conditionnement physique que de l'utiliser comme mesure indépendante de la perte de poids.

Caractéristiques de la gymnastique japonaise

Le droit d'auteur pour les Japonais s'apparente à un lotus - il est sacré, il est donc assez difficile de trouver des recommandations exactes sur la façon d'effectuer correctement des exercices en utilisant une technique particulière. Sur le Web, on vous proposera d'acheter des livres et des CD spéciaux avec des vidéos de formation, mais il est presque impossible de trouver des informations précieuses dans le domaine public.

Par conséquent, si vous décidez toujours d'améliorer votre santé à l'aide de la gymnastique japonaise, il est préférable de contacter un spécialiste qui vous aidera à créer un programme optimal et à enseigner exécution correcte mouvements.

N'oubliez pas que les méthodes elles-mêmes ne donnent aucun effet sur la perte de poids, elles ne peuvent devenir qu'une mesure supplémentaire pour perdre du poids.

Contre-indications à l'exercice :

• problèmes avec la colonne vertébrale;
• blessures du système musculo-squelettique;
• muscles de soutien du dos insuffisamment développés;
• maladies du système cardiovasculaire;
• certaines maladies chroniques dans la période d'exacerbation.

Opportunité des cours

Exercices tous les trois offerts techniques japonaises, efficaces dans une certaine mesure, mais ils ne peuvent pas lutter seuls contre les graisses. Les critiques et les résultats de ceux qui ont réussi à essayer la gymnastique sur eux-mêmes confirment que cela peut améliorer l'efficacité. régime équilibré et un entraînement actif dans le gymnase.

Perdez du poids à l'aide de programmes efficaces et sûrs pour le corps et soyez toujours en bonne santé !

Vous avez sûrement pensé à une série d'exercices faciles à réaliser et efficaces pour votre corps. Une telle gymnastique existe, et elle nous est venue du Japon. Makko-ho- c'est de la gymnastique, qui n'a pas de contre-indications.

Ce ensemble d'exercices d'étirement est apparu relativement récemment - en 1933. Au cours de cette courte période, la gymnastique a réussi à gagner des fans dans le monde entier.

Gymnastique japonaise

La gymnastique Makko-ho consiste en quatre exercices que tout le monde peut faire.

Pour effectuer le premier exercice, asseyez-vous sur le sol et redressez votre dos. Pliez les genoux et rapprochez les talons sans lever les pieds du sol. Tirez vos talons aussi près que possible. Penchez-vous le plus bas possible en avant pour que votre tête touche le sol. Soulevez lentement votre corps position initiale.

Expirez en vous penchant et inspirez en soulevant. L'exercice doit être répété 10 fois. Soyez prêt à ce que cet exercice ne fonctionne pas la première fois.

Assis sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. Gardez votre corps droit. Tirez vos pieds vers vous. Sans plier les genoux, en gardant les pieds au sol et en gardant le dos droit, penchez-vous en avant. Répétez l'exercice 10 fois.

Écartez vos jambes le plus possible, mais ne pliez pas les genoux (l'angle optimal entre les jambes est de 120 degrés). Gardez votre dos droit. Tirez vos chaussettes vers vous et penchez-vous en avant. Revenez à la position de départ. Cet exercice doit également être répété 10 fois.

Mettez-vous à genoux, écartez vos jambes à la largeur des hanches et asseyez-vous sur le sol. N'oubliez pas de garder le dos droit ! Penchez-vous lentement en arrière, en vous appuyant sur vos mains. Essayez de vous allonger complètement sur le sol et de vous détendre. Inspirez et expirez profondément et lentement. Maintenez cette position pendant 60 secondes et revenez à la position de départ.

Faites l'exercice 10 fois. Ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas cet exercice la première fois. Faites ce que vous pouvez, faites juste attention au dos droit.

Ces exercices redressent la colonne vertébrale, stimulent le métabolisme, améliorent la mobilité des articulations des jambes et renforcent le système immunitaire. Ce gymnase japonais est idéal pour les employés de bureau. Cela aidera à soulager le stress après une dure journée de travail et à renforcer le système immunitaire.

De plus, lors de cette gymnastique, de la somatropine, une hormone de croissance, est produite. Son un grand nombre de bon effet sur l'immunité et favorise la longévité.

A ce jour, il existe de nombreuses gymnastiques qui contribuent à perte de poids active: chinois, tibétain, développé par des spécialistes russes et autres. L'une des plus populaires est la gymnastique japonaise pour perdre du poids. C'est très simple, demande un minimum de temps et de préparation, mais en même temps extrêmement efficace. La particularité de cette gymnastique est que presque tous les exercices sont effectués allongés. Dans notre article, nous examinerons en détail la manière japonaise de perdre du poids. Maigrir, mentir en japonais !

La gymnastique japonaise ou le système de santé de Nishi est très complexe efficace, qui vise principalement l'amélioration générale du corps. Maigrir grâce à ce complexe est un « effet secondaire » agréable : en effet, les cours contribuent à réduction active poids, comme en témoignent les critiques de ceux qui ont été engagés dans cette technique. Afin de recevoir meilleur effet, il faut tout d'abord suivre les deux règles de base qui sont à la base du système Niche. Selon l'auteur de la méthodologie, ces règles doivent être suivies si vous voulez être en bonne santé.

Dormir sur un lit ferme

Une personne passe une partie importante de sa vie dans un rêve, donc un lit dur et un matelas dur sont une garantie colonne vertébrale saine, ce qui signifie conditions générales organisme. Après tout, dans un rêve, nos muscles se détendent, uniformément répartis, les vertèbres déplacées se mettent en place - et tout cela n'est possible que si vous dormez dans une position naturelle. De plus, il aide à restaurer le travail système nerveux et les organes internes.

Dormir sur un oreiller ferme

Il y a un dicton au Japon qui dit qu'un cou tordu est le signe d'une vie courte. Si vous dormez sur un grand oreiller moelleux, région cervicale votre colonne vertébrale sera certainement incurvée. Seul un oreiller ferme et presque plat fournira la position correcte pour le cou. Et c'est la bonne façon d'avoir des yeux, des oreilles et un nez sains. De plus, vous oublierez les maux de tête.

Il semblerait que ces règles ne soient pas directement liées au processus de perte de poids. Cependant, cela ne semble être le cas qu'à première vue. Après tout, la cause de l'excès de poids peut être une violation de l'activité. tube digestif, et le système nerveux, et bien plus encore. Selon Nisha, tout cela ne peut être résolu qu'en respectant ses recommandations pour un bon sommeil. Ainsi, en réalisant le complexe, nous perdons du poids, allongé en japonais.

La gymnastique japonaise pour la perte de poids se compose de 4 exercices, bien que Nishi souligne qu'il s'agit d'une continuation des règles, ce qui garantit la santé et la longévité. Ensuite, nous examinerons chaque exercice plus en détail.

Méthode japonaise de perte de poids : Exercice de poisson rouge

Le premier exercice s'appelle poisson rouge". Nishi le considère comme le plus important de tous les exercices. C'est cet exercice qui normalise tous les processus métaboliques du corps, y compris la graisse, et c'est grâce à cela que vous perdez activement du poids. De plus, l'exercice améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des reins, du cœur, du foie, des intestins et du système nerveux. Améliore la posture.

Réaliser un exercice

Position de départ : allongé sur le dos, les bras jetés derrière la tête, les orteils levés dans une position perpendiculaire au sol. Vous pouvez faire l'exercice au sol ou sur un lit dur. Commencez maintenant à effectuer des mouvements avec vos pieds, rappelant ceux qu'un poisson fait avec sa queue. En même temps, créez des vibrations avec vos pieds pour qu'elles se propagent à tout votre corps.

Au début, cet exercice ne doit pas être effectué plus d'une minute, en augmentant la durée avec le temps. Vous pouvez faire l'exercice à tout moment qui vous convient. Il est bon de le faire le soir - à cette heure de la journée, il aligne parfaitement votre posture.

Méthode japonaise de perte de poids: exercices "Joie du bébé" et "Fermeture des membres"

Les deux exercices suivants sont d'excellents moyens pour perdre du poids. Le premier d'entre eux s'appelait "La joie du bébé". Ce exercice efficace pour renforcer les capillaires, il améliore la circulation sanguine et renouvelle le liquide lymphatique, empêchant sa stagnation. Grâce à cela, il existe une lutte active contre la cellulite, si vous en avez déjà, ou une prévention efficace du développement du problème. Après tout, on sait que la cellulite apparaît en raison de la stagnation de la lymphe.

Réaliser un exercice

Position de départ : allongé sur le dos, la tête appuyée sur un rouleau dur. Redressez vos bras et vos jambes. Soulevez-les perpendiculairement à votre corps. Commencez à soulever vos membres et en même temps effectuez des mouvements vibrants avec eux, comme s'ils tremblaient. Ces mouvements sont très similaires à ceux effectués par Petit enfant lorsqu'il est heureux. La durée de l'exercice est de 1 minute, avec le temps il faut augmenter le temps.

L'exercice "Fermer les membres" ou "Fermer les paumes et les pieds" vise à améliorer le fonctionnement des muscles, des vaisseaux sanguins et des nerfs des cuisses et de l'abdomen. D'une part, cela a le meilleur effet sur la santé des femmes, d'autre part, cela contribue à combustion efficace graisse dans ces zones (qui sont connues pour être les plus problématiques chez les femmes).

Réaliser un exercice

Position de départ : allongé sur le dos, les mains sur la poitrine, la tête peut reposer sur le rouleau. Ouvrez vos paumes, connectez les coussinets de tous les doigts des deux mains. Commencez à les presser l'un contre l'autre tout en vous relaxant. Répétez l'exercice 5 fois ou plus. Ensuite, avancez et reculez. Répétez quelques fois aussi. Complétez le cycle de mouvements en fermant les paumes sur la poitrine.

Il est maintenant temps d'arrêter. Pliez vos genoux et écartez-les sur les côtés. Commencez à faire les exercices avec vos pieds vers l'aine et le dos. L'amplitude de mouvement des jambes ne doit pas dépasser 1,5 de la longueur du pied entier. Répétez le mouvement 10 fois, puis détendez-vous et allongez-vous pendant 5 à 10 minutes.

Exercice de respiration correct

L'exercice s'appelle "Respiration Abdominale". Il vise à rétablir l'équilibre acido-basique dans le corps, normalisant le métabolisme. En conséquence, il contribue également à l'élimination active de l'excès de poids.

Réaliser un exercice

Position de départ : agenouillez-vous, asseyez-vous sur vos talons avec votre bassin, tout en redressant complètement votre colonne vertébrale. Gardez votre équilibre sur votre coccyx. Commencez à incliner la tête en arrière - en avant, à droite - à gauche. Étirez ensuite vos bras devant vous afin qu'ils soient parallèles l'un à l'autre. Retournez-vous, essayez en même temps de voir votre coccyx par-dessus votre épaule droite, puis de la même manière - par-dessus votre épaule gauche.

Ensuite, répétez l'exercice, mais avec vos bras levés. Levez les bras, pliez-les à angle droit au niveau des coudes, serrez les poings. Penchez la tête en arrière, levez le menton. Commencez à tirer lentement vos coudes vers l'arrière, en essayant de les serrer derrière votre dos. Tirez votre menton vers le haut en même temps. En même temps, balancez-vous vers la gauche - vers la droite, mais ne pliez pas la colonne vertébrale. Tout au long de l'exercice, vous devez respirer dans votre estomac. Suivez ceci.

Remèdes pour perdre du poids : une série d'exercices

Les derniers du complexe sont des exercices pour l'abdomen et le dos. Ils visent également à rétablir l'équilibre acido-basique.

Réaliser un exercice

Position de départ : assis au sol sur les genoux, le bassin est abaissé sur les talons (on peut s'asseoir en turc). Redressez votre colonne vertébrale, comme dans l'exercice précédent. Inclinez la tête à gauche - à droite, en arrière - en avant. Étirez vos bras devant vous afin qu'ils soient parallèles l'un à l'autre. Regardez rapidement par-dessus votre épaule gauche, en essayant de voir votre coccyx. Revenez à la position de départ. Regardez également par-dessus votre épaule droite.

Suivez ensuite les mêmes mouvements, mais avec les bras levés. Levez les bras parallèlement l'un à l'autre, pliez-les à angle droit au niveau des coudes, serrez les poings. Penchez la tête en arrière pour que votre menton pointe vers le haut. Commencez à déplacer lentement vos coudes vers l'arrière, comme si vous aviez l'intention de les serrer derrière votre dos. En même temps, tirez le menton vers le haut, ne pliez pas la colonne vertébrale. Inspirez avec votre ventre en le déplaçant d'avant en arrière. La durée du cycle de mouvements est de 10 minutes.

Perdre du poids avec la méthode Fukutsuji

La méthode de perte de poids avec une serviette, rédigée par le Dr Fukutsuji, implique un seul exercice d'étirement qui vous aidera à perdre du poids rapidement. surpoids. C'est rapide et méthode efficace perdre du poids. Si vous faites tout correctement, en 2 séances, votre taille deviendra plus fine de 4 cm.Pour cela, vous avez besoin d'une grande serviette, d'un élastique et de 5 minutes de temps libre.

L'exercice est effectué allongé sur le sol ou sur un lit dur. De la serviette, vous devez tordre le rouleau. En même temps, la serviette ne doit pas dépasser sur les côtés lorsque vous la placez sous le bas de votre dos. Vous devez placer le rouleau clairement sur la zone sous le nombril (du côté du bas du dos). Lorsque vous prenez la position de départ, passez à l'exercice.

Étirez vos bras vers le haut, connectez les petits doigts. Placez vos pieds à la largeur des épaules et rapprochez-les de manière à ce que vos pouces se touchent. Vous pouvez mettre une bande élastique sur vos jambes afin de ne pas être constamment distrait par la position correcte des jambes. Maintenant, vous devez vous allonger dans cette position pendant 2-3 minutes. En fait, l'exercice n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît. Après 2 minutes, très inconfort parce que la colonne vertébrale commence à s'étirer. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter le temps passé dans la pose. Votre objectif est de mentir ainsi pendant 5 minutes.