Force d'impact dépend en grande partie des qualités naturelles d'une personne. Même parmi les boxeurs professionnels, il y a ceux qui ont un coup KO, et il y a ceux qui ne sont pas "KO", bien qu'ils aient un coup assez puissant.
Et pourtant, la force d'impact d'une personne ordinaire qui aime le sport peut être augmentée. Pour ce faire, il existe plusieurs exercices qui doivent être effectués le plus souvent possible.
Tout d'abord, il s'agit du fameux push-up sur les poings, qui doit être effectué sur une surface dure selon plusieurs approches. Le nombre de pompes dans ce cas doit être sélectionné individuellement, en fonction de votre propre entraînement. La flexion et l'extension des bras à un rythme rapide sont une sorte d'imitation des frappes, ce qui contribuera à les renforcer de manière significative.
La deuxième façon de développer la puissance de frappe est d'utiliser des poids lors de la pratique des coups de poing ou de la "boxe de l'ombre". À cette fin, de petits haltères d'un poids total de 2 à 3 kilogrammes sont idéaux. Le shadowboxing doit se faire en trois rounds de trois minutes chacun.
Vous devez vous reposer entre les tours pendant 1 à 2 minutes. Dans le même temps, des impacts directs, latéraux et par le bas sont pratiqués. Lorsque les bras sont assez forts, il faut entraîner la "série de coups".
Vous pouvez augmenter considérablement la force d'impact lors de l'entraînement avec une barre légère ou une barre de cette barre.
Les mains avec une barre dans la position «sur la poitrine» sont projetées brusquement devant elles, puis reviennent à leur position d'origine. Vous devez être conscient que cet exercice nécessite une préparation initiale et un échauffement complet des mains avant de l'exécuter.
Un kettlebell pesant de dix à seize kilogrammes aidera à augmenter la puissance de frappe. Avec lui, vous pouvez effectuer une grande variété d'exercices, tels que : presse pectorale allongée ; développé couché et secousses alternativement avec la main gauche et la main droite en position debout ; "huit".
Il faut se rappeler que tous les exercices avec un kettlebell doivent être effectués sur "l'extension". Les exercices de «flexion» augmentent la force des bras, mais en même temps les asservissent, ce qui ne contribue pas au développement de la netteté et de la force d'impact.
Les exercices qui imitent la coupe du bois de chauffage développent bien la puissance de l'impact.
Vous pouvez "couper du bois" à la maison avec un petit marteau et un pneu, cependant, cet exercice nécessite le plus strict respect des précautions de sécurité. Il est préférable de le faire à l'extérieur, loin des meubles de la maison et des autres personnes.
Chaque homme devrait pouvoir se défendre et défendre ses proches. Par conséquent, beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment augmenter la puissance d'un coup de poing, car un coup de poing fort et précis peut décider de l'issue du combat, envoyant l'ennemi dans un KO profond. Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing et comment l'augmenter ? Vous en apprendrez plus à ce sujet plus tard dans la suite.
Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing ?
Avant de répondre à cette question, rappelons-nous du cours de physique de l'école ce qu'est la force. La force est donc la masse du corps multipliée par l'accélération. Il s'avère que pour augmenter la force de frappe, nous devons augmenter masse musculaire ou la vitesse d'impact, ou mieux, les deux.
Cependant, ce n'est pas tout. La force du coup dépend de la précision du coup, ainsi que de la capacité à investir pleinement dans le coup, c'est-à-dire à y mettre tout le poids de son corps. Si le coup n'est pas précis, la force d'un tel coup sera faible. C'est la même chose si vous n'investissez pas pleinement dans le coup de poing. Vous pouvez souvent voir des débutants essayer de décrocher une séquence frappes rapides. Bien sûr, la force de ces coups est maigre, puisque le débutant ne sait pas investir dans un coup.
Comment augmenter la puissance de frappe ?
Après avoir analysé les informations sur ce sujet sur Internet, j'ai constaté que le plus souvent, afin d'augmenter la puissance d'impact, il est recommandé d'entraîner les groupes musculaires cibles impliqués dans le coup de poing. Par exemple, entraînez les muscles de la poitrine, des deltas, des triceps et tout sera en ordre. Cependant, pour que le coup soit vraiment puissant et écrasant, il faut utiliser quantité maximale muscles. Uniquement un travail coordonné un grand nombre muscles vous permettront de mettre tout votre poids dans le coup et, à condition grande vitesse et précision, fournira une force d'impact maximale.
Bien sûr, pour mettre en place la bonne technique de frappe, vous aurez besoin d'alphabétisation et de formateur expérimenté, qui vous signalera vos erreurs et vous aidera à les corriger. Cependant, pour augmenter la puissance de frappe, vous n'avez absolument pas besoin de travailler avec un entraîneur. Avec l'aide d'exercices spéciaux qui peuvent être effectués comme dans salle de sport, et à la maison, vous pouvez augmenter considérablement la force d'impact.
Exercices de force de frappe
Il existe un grand nombre d'exercices avec lesquels vous pouvez augmenter la force de votre main. Certains d'entre eux, comme le développé couché, le développé couché poignée étroite, pompes sur les barres asymétriques et autres, c'est-à-dire exercices de force pour cible groupes musculaires, n'affectent qu'indirectement la force de poinçonnage. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les faire. Vous pouvez augmenter considérablement votre puissance de frappe en ne faisant que ces exercices à un rythme explosif. Cependant, aujourd'hui, je vais vous parler de exercice spécial pour augmenter la puissance de frappe.
Sledgehammer frappe sur le pneu
Cet exercice est le plus efficace pour augmenter la puissance de frappe. Avec cet exercice, vous apprendrez à vous investir pleinement dans le coup grâce au travail coordonné de tous les muscles. Les coups de marteau sur le pneu développent un coup vraiment écrasant. De plus, cet exercice sera utile non seulement aux batteurs, mais également aux lutteurs.
Comme vous l'avez compris, pour cet exercice, vous aurez besoin d'un marteau et d'un vieux pneu. Je conseille aux grévistes d'utiliser des masses plus légères (8-10 kg). Les lutteurs peuvent utiliser des masses plus lourdes. Il est préférable d'enterrer le pneu à mi-chemin dans le sol afin qu'il reste au même endroit.
Les lutteurs doivent tenir la masse par l'extrémité de la poignée, et les batteurs doivent tenir la masse d'une main à l'extrémité et de l'autre approximativement au milieu de la poignée. Cette position des mains maximisera l'augmentation de la puissance des lancers pour les lutteurs et de la puissance des coups de poing pour les boxeurs.
Le nombre d'approches et de répétitions dépendra des objectifs, du poids de la masse et de la condition physique de l'athlète et d'autres caractéristiques individuelles. Essayez d'effectuer 100 coups avec un marteau sur le pneu en une seule fois. Quantité optimale approches 2-4.
Frapper un pneu avec un marteau de forgeron est un exercice difficile qui vous apprendra à engager un grand nombre de muscles lors de l'impact, des jambes aux bras. Grâce à cela, la puissance de votre coup de poing augmentera considérablement.
Pour les athlètes impliqués divers arts martiaux, une frappe bien placée est importante. Dans cet article, nous verrons de quoi dépend la force d'impact et comment s'entraîner correctement pour obtenir le résultat souhaité.
De quoi cela dépend et quels muscles sont responsables de la force d'un coup de main
Force d'impact en termes simples est la masse du corps multipliée par la vitesse de déplacement. Dans ce cas, la masse de tous les muscles impliqués est importante, et pas seulement celle des bras. Voyons quels muscles de quelles parties du corps sont impliqués lors d'un coup de main:
- jambes(mollets, quadriceps, hanches) - lors de la frappe, vous avez besoin d'un bon point d'appui, de poussée et de rotation, d'équilibre, de mouvements de translation qui assureront la vitesse;
- muscles abdominaux et dorsaux- vous permettent de maintenir l'équilibre, de transférer l'énergie et la force dirigée membres inférieurs dans l'épaule et la main, retenez l'impact;
- région thoracique- c'est l'endurance, qui affecte le temps de prise en main du poids lors d'un long combat;
- mains (épaule et avant-bras)- leur capacité de flexion et d'extension est plus importante afin de pouvoir passer en défense à temps après un coup. Les mains transmettent la vitesse et l'effort de tout le corps. L'avant-bras est responsable de position correcte doigts serrés en poing. Comment avant-bras plus fort, plus les os des doigts sont fermement fixés et, par conséquent, il y a moins de risque de blessure.
Exercices de puissance des mains
Pour développer la force nécessaire, il existe un ensemble d'entraînements. Examinons en détail comment et quels muscles entraîner: exemples et techniques d'exécution.
Frapper le ballon
Pour performer, il faut de l'espace et du lourd, mieux vaut basket-ball. Technique:
- Pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit.
- Le ballon dans les mains est levé au-dessus de la tête.
- Avec une force maximale, vous devez frapper le projectile sur le sol, l'attraper après que la balle ait rebondi.
- Répétez l'action au moins quinze fois.
Sauter en squat
Les squats peuvent être démarrés sans pondération, puis effectuer des actions avec un poids supplémentaire dans les mains, par exemple avec des haltères. Technique:
- Nous nous tenons droits, les bras librement le long du corps, les pieds larges d'un pas.
- Nous faisons un squat jusqu'à ce qu'un angle se forme entre la cuisse et articulation du genou 90°.
- À partir de cette position, nous relevons le corps en levant les bras tendus au-dessus de la tête.
Vidéo : squats sautés Cet exercice, ainsi que ceux décrits ci-dessous, est effectué autant de fois que le niveau le permet. éducation physique. Au cours d'un entraînement régulier, les ensembles et les approches sont augmentés.
tractions
Lors de l'entraînement pour le développement de la force d'impact, contrairement aux habituels, le cadre des paumes est plus large que les épaules. Meilleur résultat est obtenu en augmentant la charge en effectuant une action avec des agents alourdissants.
Push-ups avec des applaudissements
Cette action pliométrique est utilisée dans l'entraînement athlètes professionnels(gymnastes, culturistes, boxeurs) pour le développement de la vitesse et de l'endurance des tissus musculaires. Séquençage :
- IP - accent mensonge.
- Pendant que vous inspirez, pliez les bras en vous rapprochant du sol.
- À l'expiration, nous poussons avec force le sol en claquant avec nos paumes.
Vidéo: pompes du sol avec des applaudissements: technique et nuances
Sorties de puissance de la barre
Un coup ou un crochet fort est avant tout un mouvement brusque imperceptible pour l'adversaire. L'exercice suivant vous aidera à développer la vitesse et la netteté. Nous procédons selon le schéma suivant :
- IP - "barre sur les coudes".
- Poussez le corps brusquement, avec force, en prenant le poirier.
Pompes Hannibal
La leçon suivante, en plus d'entraîner presque tous les muscles du corps, développe le sens de l'équilibre. Instruction:
- Mettez l'accent en position couchée.
- En soulevant le corps sur les paumes, tirez en même temps les pieds vers les mains avec un saut.
- Debout sur vos pieds, touchez vos genoux avec vos paumes.
Vidéo : les pompes d'Hannibal, comment apprendre
Pompes inversées
Les pompes inversées sont effectuées à l'aide d'un banc de sport. Séquençage :
- Tenez-vous dos au banc.
- Posez vos paumes sur le bord du banc.
- Pliez et dépliez les coudes, effectuez des body lifts.
abruti
L'entraînement avec Kettlebell est très bon pour développer les muscles responsables de la flexion et de l'extension. Instruction de capture :
- Sur un bras tendu, placez le poids entre les pieds.
- Le dos doit rester droit.
- Avec une secousse, le bras avec le kettlebell doit être levé au-dessus de la tête.
L'exercice est similaire au précédent, mais il y a une différence: dans un arraché, le poids est rejeté au-dessus de la tête sur l'épaule, puis rejeté avec une forte poussée. 
Soulever le kettlebell depuis une position assise
Cet ensemble, en plus de la force, développe l'équilibre. Technique:
- Avec un projectile sur l'épaule, ils s'accroupissent en pliant complètement les genoux.
- Pour maintenir l'équilibre, le bras libre est tendu devant vous.
- Soulever le kettlebell, fixer pendant quelques secondes.
- Répétez sur l'autre membre.
Saviez-vous? Le boxeur samoan David Tua est considéré comme le détenteur du record de puissance de frappe, la force de son crochet en kilogrammes est calculée à 1300.
Kettlebell soulevé vers l'avant
Cette action est similaire à l'exercice "snatch", mais dans le snatch, le kettlebell est élevé au niveau de la poitrine et fixé dans cette position. À exécution correcte l'angle entre le corps et le bras tendu avec le projectile sera de 90°.
Soulever un kettlebell depuis une position couchée
Dans cet ensemble, vous pouvez vous aider lorsque vous jouez avec une main libre. Technique:
- Allongé sur le dos, levez la main avec un projectile.
- Sans changer la position de la main, ils commencent à soulever le corps.
- La montée s'effectue en fléchissant les jambes à tour de rôle.
Vidéo : Soulever un kettlebell d'une main depuis une position couchée
Exercices de masse
Une activité telle que le rembourrage des pneus vous permet d'augmenter l'endurance musculaire de tous les gros muscles du corps. Aide à soulever des poids lourds, des jambes, des fesses, du dos. Tout ce dont vous avez besoin est un marteau ou un marteau avec un poids confortable pour vous, un vieux pneu de voiture. Vous devrez le faire dans la rue, après avoir préalablement enfoncé le pneu à moitié dans le sol pour le fixer.
Le schéma est le suivant :
- Debout directement devant le pneu, saisissez la poignée du projectile avec vos paumes. Une paume est plus proche de l'extrémité battante, la seconde au milieu de la poignée.
- Lorsque vous balancez vos bras, tournez vos pieds dans le sens de la balançoire.
- Lorsqu'il est touché, nous faisons un demi-pas en avant, puis en arrière.
Vidéo: travailler avec un marteau - développer la résistance aux chocs
Il existe de nombreux exercices pour développer des coups de poing explosifs, ainsi que des recommandations d'entraînement. Considérons certains d'entre eux:
- Les cours avec un extenseur développent bien la main et les muscles des doigts. Dans le même temps, l'entraînement doit être quotidien, choisissez un simulateur dur.
- La corde à sauter renforce les muscles des jambes, des abdominaux et du dos. Plus les jambes sont hautes, plus l'entraînement est efficace.
- Le travail à la pagaie est une excellente activité pour développer vitesse et agilité. Il en va de même pour la boxe fantôme.
- En plus des types de pompes ci-dessus, les pompes sur les poings sont également efficaces.
Saviez-vous? Le swing est considéré comme le coup le plus ridicule de la boxe - il semble que le boxeur balance ses bras comme un moulin à vent. Bien que le poids lourd Shanon Briggs, grâce au swing, ait réussi à remporter quarante-cinq victoires à élimination directe, alors qu'il était au tout premier tour du combat.
Conseils de frappe :
- Dans la position, il est correct de garder les genoux légèrement fléchis, cela vous permettra de répartir votre propre poids.
- Les pieds sont toujours tournés dans le sens du mouvement de la main (poing droit - jambe droite).
- Si le contact avec l'adversaire est aussi proche que possible, un virage dans sa direction avec tout le corps donnera plus de force et de vitesse. Il n'est pas nécessaire de se pencher en avant.
- En tirant votre poing en arrière, en faisant un coup puissant, vous avertissez ainsi l'ennemi de votre intention.
- Le poing pendant le coup doit être compressé autant que possible.
En conclusion : seuls un entraînement régulier et le respect des règles pendant les cours donneront le résultat souhaité dans la durée. N'oubliez pas que vous devez entraîner tous les groupes musculaires, tous les mouvements lors de l'impact doivent être coordonnés, simultanés. Vous pensez immédiatement que vous devez augmenter le poids corporel global (gain de masse) pour mieux frapper. Et ici ce n'est pas le cas. Pour augmenter la force d'un coup de poing, vous devez comprendre de quoi il est formé. Nous en parlerons.
Frappé sur le nez
La vitesse seule ne suffit pas pour porter un coup fort. Il est nécessaire d'investir tout votre poids, alors seulement il y aura un résultat.
Ne redressez pas complètement votre bras lorsque vous le frappez - afin de ne pas disloquer les articulations. Frappez sous différents angles.
Pieds:
- devrait être légèrement plus large que les épaules;
- le talon monte en premier;
- lors de l'impact, le pied doit être tourné dans le sens du mouvement de la main;
- en frappant avec la main droite, le pied gauche est en place et le talon de la main droite se lève et vice versa.
Autres caractéristiques
- Les genoux doivent être légèrement pliés, le poids du corps est transféré vers l'avant.
- Tournez vos hanches vers l'adversaire en même temps que vous frappez.
- Un mouvement complet du corps lors de l'impact, avec une éjection rapprochée du bras, est plus efficace.
- Ne poussez jamais vers l'avant. Tournez votre corps brusquement.
- Lorsque vous vous balancez, ne reprenez pas votre main - l'adversaire devinera la manœuvre.
- Le poing doit être compressé au maximum lors de l'impact.
- Expirez à chaque battement.
Regardez un didacticiel vidéo sur la façon de frapper correctement :
Comment augmenter la puissance de frappe: exercices
1. Frapper le ballon
Trouvez la balle lourde que les boxeurs utilisent à l'entraînement. Si vous n'en avez pas, utilisez un ballon de basket. Procédez comme suit :
- pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Frappez fort la balle au sol et attrapez-la après le rebond. Répétez l'exercice au moins 15 fois.
2. Squats sautés
1. Position initiale: tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps ;
2. Asseyez-vous jusqu'à ce que les genoux soient au même niveau que les hanches.
3. Sautez le plus possible, tout en levant les mains ;
4. Répétez les sauts jusqu'à ce que vous manquiez de force (par meilleur effet vous pouvez prendre des haltères dans vos mains).
muscles des jambes
Débutant, sachez : pour développer un coup fort, il faut commencer par le développement des muscles des jambes. Ils jouent un grand rôle dans l'exécution de la grève. Les squats avec des poids aident à développer au maximum les muscles des jambes.
Muscles du haut du corps
Quant au haut du corps, ici pour coup puissant jouent un rôle important : les triceps, les muscles du dos et les épaules.
Les principaux exercices qui développent ces groupes musculaires :
- tractions;
- pompes sur les poings ;
- pompes inversées ;
- soulever le kettlebell (vers l'avant, vers le haut).
Source : depotphotos.com
1. Utilisez régulièrement extenseur carpien. Achetez le projectile le plus dur, et travaillez en alternance, avec les deux mains. Assurez-vous de presser fortement l'expanseur, en appliquant toute la force. Cet exercice aide à développer les muscles interdigitaux. En conséquence, le poing commencera à peser plus et la force d'impact augmentera en conséquence.
2. Sauter à la corde tous les jours avec les hanches hautes. Essayez d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
3. Les exercices avec un marteau de forgeron ne sont pas moins efficaces. Prenez un outil (il est préférable de le faire près du garage) et commencez à frapper des pneus inutiles. Pendant l'exercice, ce sont précisément les muscles qui travaillent à l'impact qui sont activés.
Entraîner glisser, vous devez savoir par quel principe un tel pouvoir apparaît. Il existe plusieurs façons de développer la capacité, pour y parvenir, il faut s'entraîner correctement et régulièrement. La puissance de l'impact est influencée par le développement d'une technique correcte.
Qu'est-ce qui détermine la force d'impact ?
Quelques nuances techniques qui affectent la formation d'un coup fort:
- poids;
- vitesse;
- trajectoire et technique de la main.
Afin de créer de telles opportunités en vous-même, il est recommandé de contacter l'entraîneur et de savoir à quel moment vous devez détendre votre poing et à quel moment vous devez serrer. Il vous expliquera la position correcte des jambes et la trajectoire du mouvement des bras et des jambes. Coup de pied et position de coup de pied :
- si frappé main droite, alors le talon droit devrait se lever légèrement à ce moment et le pied gauche ne bouge pas;
- les jambes sont placées à la largeur des épaules, même un peu plus larges;
- dans le sens du mouvement de la main, du pied pied droit se déroule un peu.
- Un adversaire peut facilement déterminer si au tout début vous reprenez votre main et commencez à frapper.
- Lorsqu'un coup est porté, le poids du corps est déplacé vers l'avant et les genoux sont pliés.
- Un grand effet pendant la frappe est créé par le mouvement du corps.
- Lors du mouvement du poing, les hanches se tournent vers l'adversaire.
- Avant le tout début du coup, une respiration est prise.
- Plus le poing est serré, plus le coup est puissant.
- Vous devez déplacer rapidement votre torse vers l'adversaire lorsque vous lancez votre poing.
Les tactiques fonctionnent avec succès si toutes les techniques sont exécutées simultanément.
Le poing doit être comprimé aussi fort que possible lors de l'impact.. L'élément le plus important est l'entraînement tout au long de la vie, ce n'est qu'après une longue période que la puissance est atteinte.
Formation d'énergie, de vitesse et de force explosives
Si une personne est droitière, vous ne devez pas vous concentrer sur la formation, seule la main droite, les deux mains doivent être impliquées dans le travail.
Comment augmenter la vitesse de frappe
Pour former la force et la vitesse de l'impact, il faut développer partie supérieure corps sont les épaules, les triceps et les muscles du dos. Exercices obligatoires :
Technique de frappe au ballon
Pour développer force et rapidité, les boxeurs utilisent souvent l'entraînement avec ballon :
Cet entraînement n'est pas destiné aux conditions d'appartement, vous devez donc trouver un endroit plus adapté à vos besoins.
Sauter en étant accroupi
Position correcte : les mains reposent sur les côtés, le corps est plat et les jambes sont à la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec vos hanches. Ensuite, un saut fort est composé avec les mains levées. Un minimum de 20 répétitions est effectué et avec une augmentation progressive du poids avec des haltères à la main.
Exercices de frappe à la maison
Des moyens efficaces pour développer la force d'impact. La formation se fait régulièrement. Il est nécessaire de distribuer pendant un mois, certains signes à intervalles de 4 jours, tandis que d'autres plus souvent, afin qu'il n'y ait pas d'accumulation d'un grand nombre d'exercices en une journée. Exercices recommandés :
Cette liste d'entraînements vous aidera à développer votre endurance, votre vitesse et votre puissance de frappe. Les tendons et les muscles deviendront plus forts. Si vous suivez le régime, le résultat commencera à apparaître après 3 mois.
Important! Une puissance de frappe puissante est nécessaire dans différentes situations, mais elle doit être utilisée en légitime défense. N'oubliez pas vos conséquences.
Frapper la technique de précision
Rien n'arrivera à l'adversaire, même si la force est développée et frappe des endroits protégés. Vous devez rechercher les faiblesses. Un KO consiste en une forte charge sur le cervelet lorsqu'un coup est porté à la tête - c'est d'un point de vue anatomique. Cet organe envoie un signal au Central système nerveux et éteint tout le corps. Cela peut arriver si vous appuyez sur :
- arrière de la tête;
- mâchoire;
- temple.
Pour immobiliser l'ennemi, il y a d'autres points douloureux dans le corps. Si vous atteignez la cible avec précision, l'adversaire sera démoralisé et frappé d'incapacité. Où frapper :
Le seuil de douleur pour un KO est différent pour tout le monde, mais si vous appliquez une force de 150 kg, presque tous les adversaires peuvent temporairement perdre connaissance. Cela peut aider si, s'il est battu brusquement et soudainement. La mâchoire a une puissance d'impact de 15 kg. En normal
