Слаби гласни струни. Възстановяване и укрепване на гласните струни

В тази статия ще намерите упражнения, след които ще започнете.

За да отворите гласа

Вашият глас може всъщност да не е ваш. Причината е в скобите или грешен начин на говорене (например на същите връзки). Упражненията по-долу ще ви помогнат да се справите с тези проблеми и да разгърнете истинския си естествен глас.

звуков инженер

Първо, разберете как другите ви чуват. За да направите това, можете да симулирате звукозаписно студио. Лявата ви длан ще бъде слушалка - притиснете я с "черупка" към лявото ухо; десният ще бъде микрофон - дръжте го близо до устата си на разстояние няколко сантиметра. Започнете теста: бройте, кажете различни думи, играйте със звук. Правете това упражнение за 5-10 минути в продължение на девет дни. През това време ще разберете как наистина звучи и можете да го подобрите.

Q-X

За да отворите гласа, трябва да освободите гърлото и да прехвърлите основната работа върху устните и диафрагмата. За да направите това, произнесете сричките "Q-X". Закръглете устните си на Q, разтегнете ги в широка усмивка на X. След 30 повторения опитайте да изнесете кратка реч. Ще почувствате, че връзките са по-малко напрегнати, а устните по-добре изпълняват вашите команди.

прозявам се

Най-лесният начин да отпуснете мускулите на ларинкса е да се прозявате добре. Правете това просто упражнение по 5 минути на ден и ще забележите как блоковете и скобите в гласа ви изчезват.

Издишване-пъшкане

Това упражнение ще ви помогне да подчертаете естествения звук на гласа си. Същността му се свежда до озвучаване на вашето издишване.

Позиция: краката са на пода, челюстта е отворена и отпусната. Започнете да вдишвате въздуха и докато издишвате, издайте произволен звук. Направете това без никакви усилия - ако всичко е правилно, трябва да получите стон.

Когато упражнението се изпълнява правилно, звукът идва от слънчев сплит. Именно оттам трябва да говорите, така че гласът да е обемен и изразителен.

За да направи гласа приятен

Три усмивки

Това упражнение се изпълнява по същия начин като предишното, но с правило на тритеусмивки. Усмихнете се с уста, чело и си представете усмивка в областта на слънчевия сплит. След това започнете да издишвате със звук. Само 5 минути на ден - и гласът ви ще започне да звучи по-приятно и доверчиво.

Йоги упражнения

Това упражнение се практикува индийска йогаза постигане на дълбок и красив глас.

Позиция: изправена, краката на ширината на раменете. Първо направете няколко спокойни вдишвания и издишвания, след това - и рязко издишване със звука "ха-а". Издишването трябва да е възможно най-пълно и силно. В този случай тялото може да бъде леко преместено напред.

провлачване на срички

Вдишайте дълбоко и докато издишвате, кажете дълго "бом-м", "бим-м", "бон-н". Плъзнете последните звуци възможно най-дълго. В идеалния случай вибрацията трябва да се появи в областта на горната устна и носа.

Подобно упражнение може да се направи и със сричките "мо-мо", "ми-ми", "му-му", "ме-ме". Но в този случай първо ги произнесете кратко и едва след това изтеглете.

И двете упражнения е най-добре да се правят всяка сутрин в продължение на 10 минути. Те не само ще направят гласа по-приятен, но и ще помогнат за укрепване гласни струни.

Дълъг език

Изплези си езика. Първо го насочете надолу, доколкото е възможно, опитвайки се да достигнете до брадичката. Запазвайки тази позиция, наклонете главата си надолу. След това изпънете езика си нагоре, опитвайки се да достигнете върха на носа си. В същото време повдигнете главата си възможно най-високо.

За да направите гласа си по-силен

Звуци "i", "e", "a", "o", "u"

Издишайте, след това поемете дълбоко въздух и при второто издишване кажете дълъг звук „и“. Направете го свободно, стига да има достатъчно въздух. Не изтласквайте въздуха от дробовете си. По същия начин произнесете останалите звуци: "e", "a", "o", "u". Направете три повторения.

Последователността на тези звуци не е случайна: те са разпределени по дължината на тона. Съответно „и“ е най-високото (активира горната част на главата), „у“ е най-ниското (активира долната част на корема). Ако искате да направите гласа си по-нисък и по-дълбок, практикувайте звука „y“ по-често.

Упражнение Тарзан

Следвайте предишната задача, само сега се бийте в гърдите с юмруци, като Тарзан. Упражнението е предназначено да изпълни гласа и да изчисти бронхите, така че ако имате желание да прочистите гърлото си, не спирайте.

мучене

Това упражнение активира работата на гърдите и корема. Издишайте и вдишайте. При следващото издишване започнете да произнасяте звука "м" със затворена уста. Изпълнете три подхода: първо, ниско ниско, след това - със среден обем и накрая - много силно.

ръмжене

Повдигнете отпуснатия си език към небцето и започнете да произнасяте звука „р“. Трябва да се получи "rrrr", като трактор. Повторете упражнението три пъти и след това изразително прочетете дузина думи, които имат звука "р". Не забравяйте да придружите четенето с търкалящо се "r".

Упражнение на Шаляпин за настройка на гласа

Великият руски певец Фьодор Шаляпин също започваше всяка сутрин с ръмжене. Но той не го направи сам, а заедно с булдога си. След като обучи звука „р“, Федор Иванович започна да лае на своя домашен любимец: „ав-ав-ав“.

Можете да повторите упражнението на Шаляпин или, ако не можете да отпуснете ларинкса си, да го замените със злодейски театрален смях. Това се прави просто. С отворена уста при издишване се смеете ядосано: „а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а. Звукът трябва да излиза лесно и свободно. В същото време можете да скачате и да се биете в гърдите с ръце. Това упражнение незабавно ще изчисти гласа и ще го подготви за работа.

Важно е да запомните

Когато изпълнявате всички упражнения, трябва да поддържате правилното. Стомахът трябва да е отпуснат, а гърдите да са изпъкнали напред. Ако обаче държите гърба си изправен, тези области на тялото автоматично ще заемат правилната позиция.

Навън е зима. Въпреки че времето в различните части на страната ни е много различно, но опасността за здравето е налице навсякъде. Струва си да намокрите или изстинете краката си или да попаднете в течение, неприятните последици като грип или настинка са гарантирани. Особено внимателни трябва да бъдат тези, чиято работа е свързана с напрежението на гласните струни - свещеници, певци, учители и др. Гласът е крехък инструмент. и трябва да бъде защитена не по-малко от една цигулка на Страдивариус. Дори и да е далеч от оперните висоти, той трябва да бъде защитен не по-малко от цигулка на Страдивари. И така, рецепти за премахване на дрезгавостта и укрепване на гласните струни:
* Укрепване на гласните струни - внимателно сдъвквайте след изяждане парченце сурово лук. Правете това 2-4 пъти на ден в продължение на една седмица.
*В случай, че спешно трябва да възстановите гласа си – пийте чай от лавандулов цвят.
* 100 грама моркови се сваряват в половин литър мляко. След това бульонът се филтрира и се пие по две супени лъжици три пъти на ден.
* Можете да правите гаргара на прецедено гърло със запарка от люспи от лук преди лягане и сутрин преди закуска. Три супени лъжици счукани кори се заливат с един литър преварена вода и се оставят да заври. Полученият разтвор трябва да се влива в продължение на 3 часа.
*За укрепване на гласните струни се препоръчва периодично дъвчене на суха червена офика, както и гаргара с масло от градински чай или лавандула. Маслата се добавят 4-5 капки на 200 мл вода. Вечер е добре да изпиете чаша топло прясно мляко със супена лъжица мед.
* Лечебните билки ще помогнат за укрепване на гласа. Например, полезно е да се пие чай с черен бъз, подбел или хибискус. В този случай е добре да задържите течността в устата си няколко минути, преди да я преглътнете.
* Обикновеният хрян, който расте във всяка градина, ще излекува дрезгав глас. Вземете малко парче хрян с размер на една четвърт от дланта, нарежете тебешира и го залейте с една трета чаша вряща вода. Покрийте купата с разтвора и оставете за половин час. След това добавете щипка захар, разбъркайте и пийте по една чаена лъжичка на всеки 60 минути, като задържате течността в устата си. Като правило, на сутринта ще има усещане за значително облекчение.
*Ако загубите гласа си, трябва да вземете 3 големи листа от алое, да ги изплакнете добре и да ги накълцате, за предпочитане през кухненски робот. Получава се каша, от която се отделя сок, който се смесва с леко охладена преварена вода в съотношение 1 към 2. Можете да правите гаргара с тази инфузия до 5 пъти на ден.
* Друга популярна рецепта за укрепване на гласните струни е използването на тинктура.
За да го приготвите, добавете 100 грама семена от анасон в чаша вода и оставете да ври 15 минути. След това охладете и добавете четвърт чаша мед и оставете да заври. В горещата течност се налива една супена лъжица коняк. Приема се горещ по супена лъжица 5 пъти на ден през 30 минути.
*Мнозина, пречупвайки гласа си, пият горещ чай или вода. Това е най-честата грешка: горещите напитки са противопоказни в такива случаи.Ако сте загубили гласа си, по-добре е да използвате хладни напитки, които съдържат солеви разтвори и йод.
*Съществуват лекарстваза укрепване на гласните струни. На първо място, това са витамини. Техният избор сега е много широк. Добър ефект върху гласните струни "Complivit", "Supradin", "Gerimaks", "Centrum". Наскоро в продажба се появи новост - витамини с аминокиселини "Amiaton" и "Aviaton". Те също помагат за укрепване на гласните струни.
*Хората, чиято работа е свързана с постоянната "говорилня", няма да се намесват два пъти годишно с инжекции с витамини B1 B6, B12, ATP и алое. Ще имате по-малко проблеми с гласните струни, ако винаги имате мед и прополис в диетата си.
* Инхалациите с минерална вода са много ефективни. Рецептата е доста проста: Загрейте минерална водаи добавете няколко капки някакво масло - морски зърнастец, шипка или маслина. Покрийте се с кърпа и вдишвайте тези пари дълбоко в продължение на 10-15 минути. След тази процедура веднага ще почувствате облекчение.
* Могат да помогнат и инхалации с лечебни билки и отвари и запарки от тях. За овлажняване на лигавицата на ларинкса и укрепване на гласните струни са полезни липа, дъбова кора, градински чай, последователност, коприва. Те могат да бъдат взети без страх.
*Има специална гимнастиказа гласа - масаж на връзките. Първото упражнение: наведете главата си, притиснете брадичката към гърдите си, затворете устните си и произнесете звука „Ммммммммммм“, стига да има достатъчно въздух. Трябва да го произнесете по начина на будистките монаси, дълго и провлачено. Правило: устните трябва да са гъделичкащи.
Следващ: Същият звук "Мммммммммммммм", само завъртете главата си надясно.
След това наляво.
След това главата горе.
Когато всички тези упражнения приключат, те трябва да се повторят с различен звук „Мммуу, мммму, мммму, мммму“. Изглеждаш като лунатик, но помага много бързо. Гласът се връща.

Природата е дарила човека с удивителен, сложен музикален инструмент. Днес умението за общуване се изисква навсякъде и когато има загуба на глас, все едно губим най-ценното, пречи на общуването. В студените зимни дни този проблем е особено актуален.

А причините за загуба на гласа могат да бъдат: инфекциозни заболявания като ларингит, тонзилит. Повишените гласови натоварвания при крещи или, например, по време на продължително ораторско действие, излагане на прах, дим, студени напитки са фактори, които засягат гласовия апарат, който се състои от гласни струни, разположени дълбоко в ларинкса, и от фаринкса, устната кухина и гърдите кухини.

Силата на звуковата окраска на гласа, характерното произношение на гласните и съгласните са елементите, които изграждат една сложна система. Най-често загубата на глас възниква поради нарушение във функционирането на връзките, за такива нарушения не е необходимо наличието на вродени или придобити патологии на гласовия апарат. Но гласът седи, дрезгав и се появява шепот, а понякога напълно липсва поради заболявания на гърлото. Ако постоянно тренирате гърлото и връзките си, тези проблеми няма да ви засегнат или да подминат.

Полезно е да изпълнявате следния цикъл от упражнения:

Клекнете на свити в коленете крака, раздалечете петите, докоснете единия палец с другия, като държите разстоянието между коленете 1-2 юмрука. Дръжте гърба си изправен, ръцете на коленете. Издишайте, изстисквайки целия въздух от себе си, напрягайки врата, гърлото и ръцете си. Очите са широко отворени, колкото е възможно повече, трябва да се опитате да достигнете брадичката с езика си. Задръжте тази поза за 6-10 секунди. След като заемете първоначалната позиция, отпуснете се. Когато след няколко вдишвания и издишвания дъхът се изравнява, трябва да опитате да повторите същите упражнения отново, трябва да завършите 6-10 такива подхода на всеки два часа. След два пъти ще почувствате облекчение.

Следващият набор от упражнения помогна повече от веднъж на онези, чийто глас беше частично настроен.

1. Начална позиция в легнало положение. Вдишвайки, уверете се, че стомахът диша. Задържайки дъха си, издишайте бавно, докато произнасяте буквата "С". Упражнението се изпълнява 5 минути. След това се произнасят звуковете "З" и "Ш".

3. След това си тананикайте съгласната "м", с ефекта на "отливане" на върха на мелодията нагоре, както при изпълнение на приспивна мелодия.
4. С отворена уста издърпайте съгласната "H", контролирайте звука да не трака.

Не забравяйте, че ако гласът ви е счупен, първо трябва да бъдете по-тихи. Всеки лекар, на първо място, ще предпише гласов режим. Невъзможно е да пеете, да викате, дори да шепнете чрез сила; между другото, когато шепнете, натоварването на връзките е същото като при крещи.

Лечение с дихателни упражнения

Известно е, че гласовият апарат и дишането са неразривна връзка. За лечение на гласните струни, идеален дихателни упражненияспоред Стрелникова. Когато се изпълнява, всички части на тялото са включени в работата, поради което има обща физиологична реакция на целия организъм, включително гласните струни.

Можете да използвате хармоника, за да духате в нея, докато вдишвате и издишвате, без да се откъсвате, звукът трябва да е равномерен. Вдишването и издишването започват от 20 секунди, като се увеличават до 1 минута.

Друг набор от упражнения има голям ефект върху възстановяването на функционалната способност на гласните струни:

1. вдишване и издишване през носа, на издишване дърпаме звук и-и 5-6 пъти;

2. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване издърпваме А-А 5-6 пъти;

3. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване издърпваме C-C-C 5-6 пъти;

4. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване издърпваме Ш-Ш-Ш 5-6 пъти;

5. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване дърпаме F-F-F 5-6 пъти;

6. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване издърпваме X-X-X 5-6 пъти. Упражнение, наречено "Прозяващ лъв", перфектно отпуска мускулите на челюстта и облекчава напрежението от гласните струни. Изпълнява се чрез хвърляне на главата назад, устата трябва да се отвори възможно най-широко, като същевременно се издава звук, наподобяващ силна прозявка. Отвореното гърло носи спокойствие и релакс. Упражненията, които помагат за разтягане на гласните струни и подобряване на съществуващата артикулация, са ефективни. Дъхът трябва да е дълбок.

Вдишайте през носа, издишайте през носа в три серии.

Вдишайте през носа, издишайте през устата. За създаване на триене между дланите една на друга.

Вдишване през носа, издишване, напомнящо действието на охлаждане на горещ чай с дъха.

Вдишайте през носа, издишайте със съскане.

Вдишайте през носа, издишайте със свистене.

Експертен редактор: Мочалов Павел Александрович| MD терапевт

образование:Московски медицински институт. I. M. Sechenov, специалност - "Медицина" през 1991 г., през 1993 г. "Професионални болести", през 1996 г. "Терапия".

Понякога, поради продължителна хипотермия, писъци, дълго изпълнение, рязка промяна на климата, гласът внезапно изчезва или става дрезгав. Обикновено се случва неочаквано, обикновено сутрин.
Съдържание:

Причини и симптоми на възпаление на гласните струни

Причини за възпаление на връзките:

• Гласните струни могат да се възпалят при ларингит, тонзилит, бронхит. В този случай те се възпаляват и набъбват, а глотисът, напротив, намалява и почти напълно се затваря. Лигавицата на ларинкса набъбва и изсъхва. Има загуба на глас.
• При продължително вдишване може да възникне загуба на глас студен въздух, особено при вдишване през устата, при пиене на студени напитки, при продължително излагане на студ.
• Възпаление и разширяване на лигаментната тъкан може да бъде различни видовеалергии, с вирусни инфекции, ако вдишвате дразнители, като тютюнев дим.
• Загуба на глас може да възникне при хора, които трябва да говорят или пеят много: певци, учители, оратори поради постоянно пренапрежение на връзките.
• Гласните струни се засягат от пушене, пиене, прах, химически вещества, вдишване на сух, горещ въздух.

Симптомите могат да бъдат различни при различни форми на излагане на гласните струни. Различните случаи могат да имат различни симптоми. Можем да различим група симптоми, общи за всички случаи:

• дрезгавост или пълна загуба на глас;
• изпотяване и сухота в ларинкса;
• болка в ларинкса при преглъщане;
• гърлото е червено, подуто;
• плака в гърлото;

• суха ;
• възможно повишаване на температурата;
• главоболие, слабост.

Ако причината е настинка или вирусно заболяване, може да има и други симптоми. При деца подуването на гърлото може да доведе до затруднено дишане (фалшива крупа).

Лечение на възпаление на гласните струни

• фармацевтични препарати;
• физиотерапия;
• хирургическа интервенция;
• лечение на гърлото с лекарства, например лугол.

Лечението обикновено се провежда от отоларинголог, но е препоръчително и фониатър, особено за хора, чиято професия е свързана с пеене или ораторско изкуство.

Медикаментите играят важна роля в лечението. Използвайте лекарства, които облекчават възпалението и подуването. Това могат да бъдат антибиотици, антивирусни лекарства, кортикостероидни аерозоли.

За тези, които по професия трябва да пеят или говорят много, могат да възникнат проблеми с връзките поради хронично претоварване и възпаление на връзките.

Често при преглед се откриват специфични "възли" по връзките. Такива възли се лекуват чрез третиране на възлите със специални препарати. Ако те не помогнат, тогава е необходима операция. Ако такава мярка не даде резултат, ще трябва да смените професията.

Затова артистите са толкова внимателни към гласа си: те правят специални упражненияИзбягвайте някои храни и напитки, които дразнят връзките.

Като се има предвид, че причините могат да бъдат различни, може да има различни симптоми, така че не трябва да се лекувате сами. Само лекар може да установи причината и да предпише правилното лечение.

Когато няма обостряне, трябва да спазвате режима, да правите упражнения за гласа, да се пазите от дразнещи храни и напитки, да пиете топло мляко с добавка на масло.

Народни методи за лечение

Народни методилеченията се използват като допълнително лечение след консултация с лекар.

Първите стъпки, които могат да се предприемат при лечението на гласните струни, са пълна тишина, топло пиене и изплакване с топли билкови отвари (лайка, градински чай) с разтвор на сода. Използват се следните лечения:

• Метод 1: сварете картофите в тенджера и сложете в тази вода листа от мента или лайка. Дишайте над парата в продължение на 10 минути;
• Метод 2: 2 ч.л. люспи от лук се изсипват 500 мл вряща вода, изчаква се 20 минути и се прави гаргара с инфузия 3 рубли / ден;
• Метод 3: две с.л. л. листа от малина, 2 с.л. л. зехтин, 1 ч.л. джинджифил се заливат с 600 мл вряла вода и се оставят да пренощуват в термос. Пие се по 2 с.л. л. преди хранене 3 рубли / ден;
• Метод 4: Смесете яйчен жълтък и масло. Яжте по 1 с.л. л. 3-4 рубли / ден;
• Метод 5: пийте не много гореща бира;

• Метод 6: пийте не горещо мляко, разредено с минерална вода;
• Метод 7: пийте горещо мляко с мед на малки глътки. Необходимо е да се гарантира, че млякото не е горещо, тъй като медът губи своята лечебна сила в горещо мляко;
• Метод 8: след хранене трябва да правите гаргара с топли отвари от билки, като лайка, невен, градински чай;
• Метод 9: коренът от хрян се настъргва на ситно ренде и се залива с 200 мл вода. Добавете 1 с.л. л. мед и се пие на всеки час по 1 ч.л. смеси;
• метод 10: смесете 2 с.л. л. малини и слънчогледово олио, 1 ч.л. джинджифил (пресен) Сместа се залива с 400 мл вряща вода и кисне 12 часа. Пие се по 2 глътки час преди хранене;
• Метод 11: 1 чаша семена от анасон се заливат с 0,5 литра вода, престояват 15 минути, охлаждат се и се прецеждат. Сложете 5 с.л. л. лимонов мед и 2 с.л. л. коняк. Пийте на всеки 30 мин. 1 ст. л.
• Метод 12: капнете 3-4 капки масло от анасон, закупено от аптеката, върху парче рафинирана захар и го разтворете.
• Метод 13: след разтягане на връзките при продължително пеене или говорене изпийте топъл чай с лимон, с добавка на 1 ч.л. коняк.
• Метод 14: смесете равни части коняк, лимонов сок, яйце и мед, изпийте на един дъх.

Предотвратяване на възпаление на гласните струни

Ако професията е тясно свързана с използването на гласните струни, трябва да знаете кои предпазни меркисъществуват по този въпрос. Не са много от тях:

• избягвайте хипотермия;
• по-малко контакт с прах, агресивни химикали;
• ако все още трябва да сте в прашни помещения и да работите с химикали, тогава е препоръчително да правите всеки ден след работа;
• ако по професия трябва да говорите много, да пеете, тогава определено трябва да дадете почивка на гласа си, ако е възможно, пазете тишина: след всеки 2 часа работа дайте един до два часа почивка.

• h / z нос вдишване-издишване;
• вдишвайте през носа, издишайте през устата;
• вдишвайте през устата, издишайте през носа;
• вдишайте-издишайте през дясната половина на носа, след това направете същото през лявата;
• вдишвайте през едната половина на носа, издишайте през другата;
• вдишване през носа, дълго издишване през носа с усилие в края;
• вдишвайте през носа, издишайте през леко отворени устни;
• вдишвайте през носа, издишайте през носа с ритници.

В допълнение към набор от упражнения, можете редовно да масажирате предната част на шията. Това облекчава напрежението в мускулите на врата.

По време на масажа гърлото се поглажда последователно с левия и дясна ръка. Направете го отгоре надолу, достигайки от брадичката до гърдите.

Освен това хората, за които гласните струни са оръдие на труда, не трябва да ходят бързо в мразовитите дни, за да не дишат през устата, не трябва да говорят на студа. Ако просто трябваше да работите с гласа си (пеете или говорите много), трябва да оставите гласните си струни да почиват за около 20 минути, след което можете да излезете навън само през студения сезон.

Докато гледате видеото, ще научите за лечението на дрезгав глас.

Практиката не винаги води до съвършенство, но винаги води до по-добри резултати! Има много практически начини да подобрите качеството на гласа си. За да направите това, трябва да се научите как да дишате правилно, да избягвате определени храни и да правите специални упражнения за загряване, преди да започнете да пеете или да изнасяте реч. Не можете да постигнете успех за една нощ, но с много усилия и известно време със сигурност можете да подобрите качеството на гласа си.

стъпки

Част 1

Правилно дишане и позиция на тялото

Научете се да дишате правилно.За да имате силен глас, просто трябва да можете да дишате правилно. Въпросът е да дишате дълбоко.

Използвайте коремните си мускули.При правилно дишане долни мускули(диафрагмата) над корема ви трябва да се премести напред, правейки място за още повече въздух. Докато пеете (реч или просто за издишване), използвайте тези мускули, за да изтласкате въздуха.

• Използвайте мускулите над долната част на гърба (около бъбреците) по абсолютно същия начин, за да контролирате вдишването и издишването.
• Докато напрягате коремните мускули, опитайте се да не се навеждате напред.

1. Научете се да стоите правилно.Гледайте позицията на краката, коленете, бедрата, корема, гърдите, раменете, ръцете и главата:

   Отпуснете се.Когато станете в правилна стойка, уверете се, че вече не сте напрегнати. Не трябва да усещате напрежение от изпъкване на гърдите или поддържане на гърба изправен. Не забравяйте да отпуснете мускулите на лицето и шията.

част 4

Промени в начина на живот

Пий повече вода.Пийте поне 8 чаши вода на ден. Този брой може да е по-висок, ако сте упражнениеили живеете в горещ климат (т.е. потите се много).

Яж здравословна храна.Яденето на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци помага да поддържате лигавицата на гърлото си здрава, което означава, че гласът ви също ще бъде здрав.

Отпуснете се.Стресът се отразява негативно на всичко. Отделяйте време всеки ден, за да правите нещо, което ще ви помогне да се отпуснете. Можете да правите йога, медитация, да се разхождате, да гледате любимите си сериали, да четете добра книгаили да свири на музикален инструмент.

Опитай се да не крещиш.Това е особено важно, ако скоро ви предстои концерт. Викането може да навреди на гласа ви и да влоши качеството му през следващите няколко дни.

Бъди търпелив.Може да отнеме известно време, за да подобрите качеството на гласа си. Няма да получите много подобрение за една нощ, но след като загреете и се научите как да дишате и да поддържате стойката си правилно, веднага ще почувствате как нещо се променя във вас.

• Няма нищо лошо да правите всичко постепенно. Първо, научете се да дишате дълбоко и да стоите правилно. След като разберете това, работете върху позицията на устата си и направете няколко упражнения за загряване.

1. Помоли за помощ.Ако качеството на гласа ви наскоро се е влошило, например гласът е станал по-дрезгав, дълбок или напрегнат, това може да означава здравословни проблеми. За всеки случай се консултирайте с лекар, за да изключите възможността за заболяване.

част 5

Учете се от другите

Намерете квалифициран учител.Добрият учител ще може да ви посъветва как да подобрите гласа си. Намерете учител с класически опит, тъй като този учител ще бъде запознат с различни стилове.

Слушайте професионални певци и диктори.Гледайте как контролират своето дишане, обем, артикулация, модулация, вокални навици и звучност. Ако харесвате стила им, опитайте да го имитирате.

• Имитацията на стил е страхотен начиннаучете се да пеете, защото това ви кара да правите неща, които обикновено не правите.

1. Гледайте професионални певци и диктори.Обърнете внимание как дишат и как задържат бележки с дъха си. Вижте тяхната поза и езика на тялото. Гледайте как използват устните си, за да артикулират звуците и думите, които пеят.

   Не пренебрегвайте професионалистите, които не харесвате.Помислете защо не харесвате този или онзи певец или диктор. Какво правят по-различно от другите? Правят ли нещо нередно или просто не е в твоя стил?