Как да правим статистически ножици за корем правилно. Упражнение за ножици: как да постигнете перфектната фигура

Това упражнение, подобно на ножиците, е познато на всички оттогава училищни уроцифизическо възпитание. Въпреки своята простота, той много ефективно укрепва корема и създава красив силует.

Мускулна работа

Ножицата има комплексен ефект върху целия прав мускул на корема. В същото време долната му част, която обикновено реагира слабо на натоварване, е перфектно разработена. Редовните упражнения ще укрепят корема ви и ще направят корема ви по-плосък.

Мускулите участват по време на упражнението.

Трябва да се разбере, че нито ножици, нито др силови упражненияСами по себе си те не помагат за изгарянето на излишните мазнини. Ако освен да заздравите коремните си мускули, искате да постигнете и намаляване на обема, непременно съчетайте ножицата с кардио упражнения.

Техника на изпълнение

Как да направите ножица правилно? За начало заемете началната си позиция.

1. За да направите това, легнете на пода, като първо поставите върху него гимнастическа постелка или кърпа. Не се препоръчва упражнението да се изпълнява на диван или друга мека повърхност, тъй като това го прави опасно.
2. Повдигнете правите си крака нагоре, леко ги повдигнете от пода (около 10–20 см). Поставете дланите си на пода и ги поставете под задните части. Това ще ви помогне да повдигнете долната част на задните части и ще облекчите излишното напрежение от гърба. Трябва да почувствате, че лумбалната област се отпуска и притиска плътно към пода. Сега можете да започнете да изпълнявате упражнението.

Започнете с краката си. Левият крак трябва да се движи надясно, а в същото време десният крак трябва да се движи наляво. След това движението се повтаря в обратна посока, имитирайки движението на ножица.

Уверете се, че краката ви остават прави през цялото време и не падат на пода, а пръстите на краката ви са изпънати напред. Също така е важно да избягвате сгъването на коленете, тъй като това значително намалява ефективността на тренировката за корем.

Техника на ножицата.

Изпълнете две серии по една минута всяка. трябва да бъде не повече от 30 секунди.

Отстраняване на грешки

Най-трудната част за начинаещи е да държат краката си повдигнати през цялото упражнение. Трудността е причинена от факта, че коремните мускули не са достатъчно силни и не могат да се справят с натоварването.

Ако това се случи по време на втория сет, опитайте да увеличите времето за почивка или да намалите броя на повторенията.

Ако този проблем възникне по време на първия подход, опростете упражнението. Извадете ръцете си изпод задните части, повдигнете горна часттялото и се подпрете на лактите. Правенето на ножици в тази позиция е много по-лесно. С течение на времето коремните ви мускули ще станат по-силни и ще можете да изпълнявате стандартната версия на упражнението.

Вариации на упражнението

• Протегнете ръцете си по пода и повдигнете правите си крака на 10–15 см от повърхността на пода. Докато издишвате, повдигнете левия си крак нагоре, като го държите изправен. Докато издишвате, го спуснете надолу. Повторете с десния крак.
• Можете да опитате така наречените статични ножици. Просто повдигнете краката си направо от пода и задръжте тази позиция за минута.
• Упражнението може да се изпълнява с тежести. След като можете лесно да направите 2-минутни подходи, поставете специални тежести с тегло 0,5 кг на краката си. Това ще даде на мускулите допълнително натоварванеи ще ви позволи да постигнете още по-впечатляващи резултати. Основното нещо е да се уверите, че долната част на гърба ви не се отделя от пода.

За най-добър резултатправете ножици 3-4 пъти седмично, като не забравяте и други упражнения за укрепване на коремните мускули. Интегриран подходмного ефективен. Само след 2 месеца ще видите, че стомахът ви се е стегнал значително.

Ножицата е ефективно упражнение за трениране на корема, в същото време е просто и подходящо за начинаещи.

Ножиците работят перфектно върху правия коремен мускул, ще помогнат за укрепване на корема, особено в долната част, ще стегнат корема и ще направят краката стройни. Това упражнение с висока интензивност насърчава загубата на мазнини, ако се прави достатъчно често.

Какви мускули работят: прав коремен мускул, напречен коремен мускул, коси мускули, квадрицепс.

Сложност: лесно упражнениеили средна по трудност в зависимост от техниката на изпълнение.

Техника на изпълнение

Техниката е проста и не създава трудности:

Продължителността на всеки подход и броят на подходите са индивидуални, трябва да изберете конкретни числа за себе си в зависимост от вашите цели и цели:

• ако целта е увеличаване на мускулната издръжливост и изгаряне на мазнини, правете упражнението в лесен вариант за дълго време;
• ако искате да увеличите силата и обема на мускулите, е подходяща по-сложна версия на ножиците, като същевременно отделяте по-малко време за всеки подход.

Ако все още не сте решили от какво имате нужда, направете три серии по 60 секунди всяка.

Често срещани грешки

Начинаещите често правят грешки в техниката, което намалява ефективността на тренировката и може да доведе до нараняване. Когато изпълнявате ножици, не трябва:

• повдигнете долната част на гърба от пода: това води до наранявания на гърба;
• свийте краката си: за да натоварите коремните си мускули, дръжте краката си прави и насочете пръстите си напред;
• повдигнете краката си високо: в този случай ефективността на трениране на корема намалява;
• повдигане на главата и опъване на врата: това е ненужно напрежение, което е най-добре да се избягва, когато тренирате корема.

Според електромиографията ножиците са сред първите десет най добрите упражненияза трениране на корема, но те все още не са на първо място в тази десетка. Те са по-добри по ефективност при упражняване на коремни преси и повдигане на крака. Но за разлика от тези упражнения, в този случай ножицата е добра за вас.

Опции

Лека версия на ножица

Ако упражнението е твърде трудно, можете да опитате опростена версия на ножицата: повдигнете горната част на тялото и се облегнете на лактите. В тази позиция правенето на ножици е много по-лесно.

Както при другите упражнения, не трябва да започвате твърде интензивно. Всъщност в този случай е трудно да се изпълняват ножици правилна техникаи вероятността от нараняване се увеличава.

Усложнена версия

Дръжте краката си възможно най-ниско, повдигайки ги от пода с 5-7 см. Тази техника е подходяща за увеличаване на натоварването.

Статични ножици

Друг вариант е статичната тренировка: повдигнете изправени крака с насочени пръсти и ги задръжте възможно най-дълго.

Плюсове и минуси

Предимства на ножицата:

• упражнението работи върху долната част на корема, която реагира лошо на натоварване;
• scissoring е упражнение с висока интензивност, което изгаря мазнините (въпреки че все още няма да ги замени);
• няма риск от нараняване на гърба - ножицата може да се използва дори при наранявания на гръбначния стълб.

Упражнението има и недостатъци:

• няма да ви позволи да изпомпвате големи коремни мускули - с редовни ножици се увеличава преди всичко издръжливостта на мускулите, а не силата и обема;
• Има много други упражнения за корем, които са по-ефективни от ножицата.

Докато изпълнявате упражнението, наблюдавайте усещанията си, научете се да усещате тялото си и се наслаждавайте на тренировката. В този случай класовете ще донесат отлични резултати, и ще сведете до минимум вероятността от нараняване.

някои прости упражненияосигуряват невероятен ефект, поради което се използват в много тренировъчни програми. Упражнението ножица е едно от най-универсалните движения, които могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома. Той не само ви позволява да изгорите много калории, но също така е чудесен за развиване на корема и бедрата. Освен това има няколко нива на трудност за ножиците. Светлинна техникаподходящи дори за начинаещи, но най-трудните варианти на изпълнение ще изискват сериозна физическа подготовка. В тази статия ще разгледаме всичко, свързано с предимствата, характеристиките, техническите нюанси и видовете „ножици“, които лесно могат да бъдат адаптирани към всякакви тренировъчни цели.

Ползите и предимствата на „ножиците“

Това упражнение е едно от най-простите движения, които могат да се правят навсякъде. В същото време нивото на трудност, коригирано с помощта на технология, може дори да представлява значително предизвикателство опитни спортисти. Можете също така да коригирате това упражнение, като преместите натоварването за краката или за корема, в зависимост от позицията на тялото, повдигайки краката и други техники, ако подчертаем предимствата на упражнението, тогава трябва да отбележим основните предимства за което си струва да го включите в програмата си:

• перфектно работи на корема, с акцент върху долната част;
• ви позволява да увеличите издръжливостта на краката;
• изгаряния голям бройкалории (ако се изпълнява дълго време);
• целенасочено помпа всички глави на квадрицепсите;
• не изисква никакво оборудване.

Като цяло ножицата е едно от онези движения, които се включват в почти всички програми за домашни тренировки. Дори и да отидете на фитнес, за да тренирате, това упражнение няма да бъде изключено от програмата, най-често се изпълнява в края на тренировката, заедно с други движения на корема, които ви позволяват за бързо премахване на излишните мазнини от бедрата и долната част Коремът е най-проблемната зона. И основното предимство пред работата с тежести е, че „ножиците“ няма да увеличат размера на вашите бричове за езда.

Техники и видове "ножици"

Има няколко основни техники, които се различават както по степента на натоварване, така и по ефекта върху мускулните групи. Всички видове „ножици“ се изпълняват в легнало положение. Видовете упражнения обаче се различават в зависимост от позицията на краката и самото движение. На първо място, „ножиците“ се делят на вертикални и хоризонтални. При хоризонтално краката се движат в хоризонтална равнина (разперени настрани). Във вертикален вариант - надолу и нагоре. Това са фундаментално различни движения, които са насочени към изпомпване отделни мускулии се различават значително по сложност:

1. Легнете с гръб на пода, изпънете ръцете си покрай тялото и ги използвайте, за да поддържате равновесие. Повдигнете краката си нагоре под ъгъл от около 30 градуса. Това е началната позиция.
2. Започнете да изправяте краката си в коленете, така че всеки от тях да е един зад друг. По време на процеса на събиране краката трябва да бъдат притиснати един към друг.
3. Редувайте изпълнението така, че при едно повторение десният крак да е отгоре, а при другото левият крак да е отгоре.

Важно е да разберете, че това упражнение не може да се прави въз основа на броя на повторенията. Ако го изпълнявате на брой, повечето атлети няма да го направят. максимално количестводвижения в серия. Затова правете „ножици“ или с течение на времето, като непрекъснато увеличавате времето под натоварване, или до максимален отказ, когато няма останала сила за продължаване на подхода.

Можете да променяте трудността на упражнението, като позиционирате краката си. Колкото по-високо са краката ви, до ъгъл от 90 градуса (когато краката ви са перпендикулярни на пода), толкова по-лесно ще бъде движението. Колкото по-близо са до хоризонталното положение, толкова по-трудно е. Но е важно да запомните, че през цялото упражнение краката ви не трябва да докосват пода. Пръстите на краката трябва да са изпънати, краката трябва да сочат към пода.

Вертикални ножици

Това е най сложна технология. Когато го изпълнявате, е много важно да разберете как да правите упражнението правилно. Тя включва:

• мускули на гърба;
• преса;
• бедрата;
• задните части.

Също така натоварването частично пада върху раменете и прасците. В началото упражнението може да бъде леко травматично, така че е по-добре да използвате помощта на партньор за застраховка, която ще изглежда така:

1. Легнете на пода, опирайки се на лопатките и раменете, повдигнете краката и тялото така, че да са насочени напред и нагоре (под ъгъл от 60 градуса). Поставете ръцете си на долната част на гърба, за да запазите позицията на тялото си.
2. Изнесете единия крак напред възможно най-близо до главата. След това върнете крака си назад, като същевременно движите другия крак.
3. Изпълнявайте движенията последователно до края на подхода.

https://youtu.be/567zC3wD13sЗа да правите вертикалните ножици по-уверено, помолете партньора си да ви покрие в лумбалната област, в случай че силата на ръцете ви не е достатъчна. Също така не забравяйте, че коленете ви винаги трябва да са прави. Доведете крака си в долната точка, доколкото е възможно, но без да изкривявате правилната позиция и без да огъвате коляното. Това ще помогне за подобряване на разтягането и ще направи упражнението още по-ефективно.

Заключение

В „ножиците“ можете да напредвате почти безкрайно както чрез усложняване на техниката, така и чрез използване на тежести за краката. Например, ако правенето на обикновени хоризонтални ножици е станало твърде лесно за вас, опитайте да повдигнете лопатките от пода, като държите тялото си само на глутеални мускули. Това движение ще комбинира „ножици“ и „усукване“, съчетавайки статични и динамични натоварвания.

Също така не забравяйте да редувате хоризонтални и вертикални вариации, като ги използвате за равномерно развитие на мускулите на цялата долна част на тялото.

В арсенала на фитнес ентусиастите има много упражнения, които ви позволяват да тренирате и стегнете мускулите си. коремни. Обаче обикновено програма за обучениесе състои само от няколко най-популярни упражнения. С течение на времето мускулите свикват с тях и тренировката става по-малко ефективна. Водени от желанието да внесат малко разнообразие в обучението си, мнозина избират познатото от детството упражнение „Ножица“. Нека разберем как да изпълняваме това упражнение правилно, така че да донесе максимален ефект.

Мускулна работа

Упражнението „Ножица“ е насочено към работа на коремните преси, по-специално на долната им част. Средната и горната част на корема също участват в движението, но по-малко активно. За краката упражнението „Ножици“ също е ефективно, тъй като флексорите на тазобедрената става участват в работата. Целевият мускул е илиопсоасният мускул. Ролята на синергисти се играе от такъв тензор широка фасция, пектинеус, адуктор и ректус феморис. Квадрицепсите и коремните мускули (прави, коси и напречни) действат като стабилизатори на движението.

Как да направите упражнението „Ножица“?

Това упражнение има четири нива на трудност. Те се различават един от друг само по ъгъла между тялото и краката. Колкото по-високо е нивото на спортиста, толкова по-малък е този ъгъл и толкова повече се натоварва долната част на корема. За човек със среден физическа подготовкаПървите две нива може да изглеждат твърде лесни, но за мнозина те са единствената възможност да овладеят това упражнение. Тези нива са предназначени за начинаещи, хора, които се възстановяват от нараняване, и жени след раждане. На тези, които страдат от наднормено тегло, също се препоръчва да започнете с големи ъгли, за да предпазите гърба си от претоварване. И така, нека разгледаме всяко от нивата.

Нулево ниво - 90°

Начална позиция - легнала по гръб. Не се променя в зависимост от нивото. Ако е трудно да работите с повдигнати крака, можете да се хванете за някакъв неподвижен предмет с ръце. Може да е долната преграда Шведска стена, крак на шкаф и др. Основното е, че при извършване на люлки този обект остава неподвижен и помага на спортиста да държи долната част на гърба си притисната към пода. След като заемете изходна позиция, трябва да коригирате дишането си. Като цяло, преди всяко упражнение се препоръчва да дишате правилно за 30-60 секунди. Думата „правилно“ означава дълбоко (корем) и бавно. Ритъмът на дишане трябва да подготви тялото за предстоящата работа.

След като заемете изходна позиция и коригирате дишането си, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 °. Ако е трудно да повдигнете прави крака, можете да ги повдигнете навътре огънато състояниеи след това изправете. Упражнението се прави с такъв ъгъл на наклон на краката, при който гърбът няма да изпитва дискомфорт. Ако можете да спуснете краката си под 90° без никакви проблеми, тогава трябва незабавно да преминете към следващото ниво. Всъщност коремът и краката са включени в работата дори под прав ъгъл.

След като заемете необходимата позиция, можете да започнете да работите. Същността на упражнението „Ножици“ е едновременно последователно кръстосване на краката от. Разтварянето на краката твърде широко не се препоръчва. За едно вдишване и издишване трябва да има приблизително две люлки на един крак, тоест няма нужда да бързате. Мислите трябва да са насочени към долната част на корема, за която се изпълнява упражнението. След като завършите движението необходимия брой пъти (ще бъде достатъчно да уморите мускулите с 80% в един подход), трябва да се върнете в изходна позиция и да нормализирате дишането си. След кратка пауза (около 30 секунди) можете да започнете втория подход. 3-5 подхода 3 пъти седмично ще бъдат достатъчни, за да даде резултат тренировката и да не се претоварват мускулите.

Първо ниво - 60°

Трябва да преминете на това ниво, ако спускането на краката до определената степен не причинява дискомфорт. Кръстосването на краката става точно по същия начин, както в предишното ниво. Ако е трудно веднага да повдигнете краката си до 60°, можете да започнете движението от 90° и постепенно да ги спуснете.

Второ ниво - 30°

След месец интензивно обучение, най-вероятно ще можете да напреднете до това ниво. В това положение е по-трудно да държите долната част на гърба притиснат към пода, затова се препоръчва да поставите ръцете си под него с дланите надолу. В противен случай техниката на изпълнение не се различава от предишните нива. За разнообразие можете да опитате да правите не само хоризонтални, но и вертикални люлки.

Трето ниво - 10°

Тук всичко е същото, само краката са още по-ниски, коремът е напрегнат още повече. След като достигнете това ниво, се препоръчва да увеличите честотата на движение до 4-6 люлка на вдишване / издишване. Важно е да сте сигурни, че краката ви са възможно най-изправени и пръстите на краката ви са изпънати.

Усложнена версия

Ако обичайното упражнение „Ножици“ е станало твърде просто за вас, можете да го усложните. Първият вариант е движението да се изпълнява с повдигнат таз. За да направите това от начална позицияв легнало положение, трябва да се преместите в позиция „наклонена бреза“, като държите таза и долната част на гърба на дланите си. Основното е, че гърбът ви остава неподвижен. Вторият вариант е да повдигнете тялото си, докато изпълнявате ножици. Ръцете ви могат да бъдат свити в лактите, както при изпълнение на стандартни коремни преси. Като останете в тази позиция през всички подходи, можете допълнително да натоварите горната част на корема.

Вариант "на корема"

Усвоил класическо упражнение„Ножици“ за корема, можете да опитате вариант за гръб, върху който е най-удобно да правите това упражнение специален симулатор, но при желание могат да се адаптират импровизирани средства за него. Основното е, че повърхността им е достатъчно твърда. Тази версия на „Ножица“ ви позволява да тренирате добре долната част на гърба, както и да стегнете задните части и задната част на бедрата. По този начин класическото упражнение и опцията „стомах“ не се изключват взаимно.

Ползите от упражнението „Ножица“.

защото това упражнениеизвършва с собствено тегло, е доста трудно да претоварите тялото, докато го изпълнявате. Освен това „Ножиците“ не изискват допълнително оборудване, специални умения и много свободно пространство. Те могат да се изпълняват от хора на всяка възраст и ниво на обучение. Трябва да се отбележи, че упражнението е подходящо за хора с наранявания на гърба, а в някои случаи е включено в програмата за рехабилитационна терапия. Възможността за промяна на натоварването ви позволява да овладеете движението постепенно, което ще бъде от полза за хора с лоша подготовка.

„Ножиците“ са сред десетте най-ефективни упражнения за развитие на коремните мускули и са комплексни, тъй като натоварването е фокусирано върху целия спектър мускулни влакна. „Роднината“ на това упражнение е „Велосипедът“.

Нашите за вас с четка, дами и господа! В този междинен ден, както обикновено, ни очаква техническа бележка и в нея ще говорим за упражнението с ножици. След като прочетете, ще научите всичко за мускулния атлас, неговите предимства и техника, в практическата част ще научим ефективността на ножицата и ще разберем как тя ще ни помогне да направим фигурата си още по-красива.

И така, вкопчихме се в сините екрани и да тръгваме...

Ножица за упражнения. Какво, защо и защо?

IN фитнес заламного често прибягваме до стандартни упражнения, тези, които всички чуват и които правят всичко. От една страна това е добре, базата никога не остарява, но от друга страна се появява някаква рутина и тотална липса на разнообразие, а това вече не е добре, защото мускулите са много и всеки трябва да се даде лично внимание. Да вземем за пример коремната област. мускулна група, натиснете. Кои са най-честите упражнения за нея? В по-голямата си част правят всичко - коремни преси на римски стол, висящи повдигания на краката, странични екстензии (или) и т.н. Коремните мускули обаче се „уморяват“ от едни и същи упражнения и се развиват едностранчиво. За да предотвратите това, трябва периодично да променяте PT на пресата и да включвате различни движения и техните комбинации.

За едно такова упражнение, а именно ножиците, ще говорим по-нататък в текста.

Забележка:

За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Мускулен атлас

Упражнението с ножици е насочено към изработване на коремната част на корема, по-специално долна преса. Коремната зона е правият коремен мускул, това е една област и е некоректно да се говори за горни/долни кубчета. Тази конвенция е приета за опростяване и по-добро визуално разбиране. Освен това долни кубчета, натоварването пада и върху средните/горните секции на пресата. Особено важна е ролята на дълбоко разположените мускули напречен мускул, обхващащ цялото тяло и отговорен (включително) за размера на талията и стабилизирането/стойката/баланса на тялото.

В работата активно участват бедрените флексори.

Упражнението за мускулен ансамбъл включва:

• насочен – илиопсоас мускул;
• синергисти – tensor fascia lata, sartorius мускул, rectus femoris мускул, adductor longus/brevis, pectineus мускул;
• стабилизатори – прави/коси/напречни коремни мускули, квадрицепси.

Пълният мускулен атлас изглежда така:

Предимства

Като изпълнявате ножици, можете да очаквате да получите следните предимства:

• общо развитие на силата на коремните мускули;
• подобряване на състоянието на „долните кубчета“;
• общо изсушаване на пресата (включително намаляване на мастните натрупвания в долната част на корема)– плосък корем;
• по-тънка талия;
• повече тонизирани мускулибедра и тънки крака;
• способността да работите с няколко части на корема наведнъж без риск от нараняване на гърба (включително помпане на коремните мускули за спортисти със съществуващи наранявания на гръбначния стълб).

Техника на изпълнение

Упражнението с ножици не принадлежи към класа на трудни за изпълнение, но не е лишено от своя вкус, така че стъпка по стъпка ще разгледаме техниката на неговото изпълнение.

Стъпка #0.

Легнете на пода (или постелка за фитнес)с плътно притиснат гръб. Поставете ръцете си (с длани надолу) покрай тялото или ги фиксирайте под задните части. Статично стегнете коремните мускули. Повдигнете правите крака от пода, така че разстоянието да е приблизително 15-20 вижте Това е вашата начална позиция.

Стъпка #1.

Повдигнете левия си крак до ъгъл 45 степени (или малко по-малко), А десен кракспуснете, докато петата е на разстояние от пода 5-7 виж. Променете последователността, като повдигнете десния крак и спуснете левия. Повторете определения брой пъти.

В картинната версия целият този позор изглежда така:

В движение (с леко намалена амплитуда)така че...

Вариации

В допълнение към класическата версия на ножиците, има няколко варианта на упражнението, по-специално:

• обратна ножица легнала по корем на пейка;
• кръстосани ножици (на кръст).

Тайни и тънкости

За да извлечете максимума от упражнението, следвайте тези указания:

• не движете тялото си или ръцете си през цялото движение;
• не хвърляйте краката си високо, опитвайки се да работите в средния диапазон;
• повдигнете краката си възможно най-изправени;
• докато се движите, не забравяйте да дишате, както се изисква от вашето темпо и начин на изпълнение;
• не преследвайте скорост, извършвайте повдигания/спускания под контрол;
• използвайте специални тежести за прасеца, за да усложните процеса;
• числени параметри на обучение: брой подходи 3 , време сам 45-60 сек.

Всъщност приключихме с теорията, сега нека да разгледаме някои практически точки.

Ефективно ли е упражнението с ножици за корема?

Ако говорим за най ефективни упражненияза пресата, тогава ножиците са включени в този списък, но те не заемат първото място. Според най-новите изследванияв областта на упражненията за преса (данни от Американския съвет за упражнения за 2015 година)най-великият мускулна дейностелектромиографски метод, наблюдаван при упражнение с велосипед. Също така сред най-добрите са вертикалните повдигания на крака и прави коремни преси, докато лежите на фитбол, упражнението с ножици затваря първата десетка.

По този начин, в случай на забрани за различни видове коремни преси (поради проблеми с гърба)Когато изграждате тренировката си за преса, не забравяйте да включите ножици и велосипед и не забравяйте да валяк :).

Как да използвате ножица, за да изгорите повече калории?

Следната информация ще бъде полезна за тези, които искат да отслабнат (особено момичета). Самите ножици 10 минути тренировка могат да изгорят около 60 kcal, обратна опция около 80 kcal, така че е по-ефективно да използвате обратната версия. За да увеличите стойностите си на изгаряне, използвайте това упражнение в басейна, това ще увеличи числата ви до 100-110 ккал на 10 минути, 40 минути такива движения и тук имате пълния ефект (на базата на изразходваните калории)като силови тренировки.

Това беше последната "съществена" информация, остава само да я обобщим и да се сбогуваме :).

Послеслов

Днес се запознахме с упражнението „ножица“, което означава, че в нашия арсенал за промяна на себе си имаме още един инструмент. Дали ще ни помогне да станем по-красиви или не, времето и практиката ще покажат, така че чакаме и практикуваме :). Това е, до петък!

PS.как помпаш корема си?

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете линк към него като ваш статус социална мрежа- плюс 100 точки за карма, гарантирано :).

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.