В много силови упражнения важна роляза вземане максимално теглосилата на захващане играе роля. Малко спортисти отделят време за трениране на пръстите, ръцете и предмишниците си, така че е необходимо да използвате симулатор за ръце - разширител. Предимството на такива класове е, че те могат да се провеждат по всяко удобно време и дори в градски транспорт.
Какво е ръчен разширител
това тренажор за киткипредставлява различни модификации на устройства, които помагат за увеличаване на силата на захващане и укрепване на пръстите. Получава името си, защото използва в по-голяма степен мускулите на ръката. Снарядът може да има различен вид или форма, но винаги е насочен към трениране на едни и същи мускули. По правило това е мини тренажор, който се побира в дамска чанта или дори в джоб. Това ви позволява да помпате ръцете си по всяко удобно време.
полза
Систематичните, редовни упражнения ще помогнат за развитието на предмишниците, които играят важна роля по време на тренировка на големи мускулни групи: гърди, гръб. Основната полза от такива упражнения е, че спортистът спира да мисли за задържането на уреда и превключва цялото си внимание към следване на техниката на изпълнение на упражнението. В същото време човекът започва да изпитва напрежение целеви мускули, защото предмишниците са изключени от мозъчно-мускулната верига, което не може да се постигне със слаб хват.
Сред рецензиите има мнение, че ефективността на експандерите за ръце не е потвърдена, но в продължение на няколко десетилетия тя остава най-надеждната машина за упражнения за предмишницата. Има няколко вида от този снаряд, но не липсва ефективност, още по-малко вреда. Единствената опасност може да представлява използването на прекалено сложна версия на разширителя, което може да причини пренапрежение и разкъсване на мускулите.
Какви мускули развива?
Тренажорът за ръце помага за укрепване на мускулите на ръцете, предмишниците и раменете. Не е необходимо да използвате машина за изпомпване мускулна маса, може да бъде отлично средство за загряване, загряване раменен пояси ръцете Например, гуменият разширителен пръстен е еднакво подходящ за мъже и момичета, дори се нарича детски пръстен. Мускулният растеж обаче е възможен само при редовни тренировки с експандер с висока твърдост.
Видове разширители
Всеки човек различни нивасила на захвата, така че трябва да изберете подходящото оборудване за тренировка. За тази цел са създадени различни видоверазширители, които могат да осигурят различни натоварвания. Трябва да ги изберете въз основа на вашите лични усещания; натоварването трябва да бъде такова, че след тренировка да почувствате умора и мускулно напрежение. Най-често срещаните опции включват:
- гумен разширителен пръстен;
- пружина;
- жироскопичен тренажорза ръката;
- регулируем ръчен разширител.
Гумен разширител
Най-достъпният по отношение на цената и начина на използване е гумен експандер за пръсти. Това е обикновен пръстен (или както някои го наричат „поничка“), който трябва да се постави в ръката ви и да се стисне. Гуменият разширител е най-надеждният и най-простият вариант на снаряд. Намирането му няма да е трудно във всеки магазин за спортни стоки. Вероятността да го счупите или скъсате е изключително малка, ако не си поставите такава цел. Удобно е да го скриете в джоба си и да го използвате по всяко удобно време:
- докато пътувате в метрото, тролейбуса, автобуса;
- на работа по време на почивка;
- на връщане у дома;
- докато се разхождате с приятели.
Ефектът от тренировката е абсолютно същият като при другите видове експандери. Единственият сериозен недостатък е липсата на регулиране на твърдостта. Натоварването винаги ще бъде създадено същото. Това е добре за загряване, но не е добро за увеличаване на силата на захвата; за това трябва да се увеличи трудността на упражнението. Решението може да бъде закупуването на няколко пръстена с различна твърдост.
Пролет
Дизайнът на този снаряд се състои от две дръжки, между които има пружина. Тези разширители се различават от гумените "понички" за ръце; широка гамавъзможно натоварване. Намирането на пружинна черупка също е лесно. Има няколко опции за използване на симулатора, което помага да се промени натоварването в зависимост от позицията на дръжките.
Трябва да изберете маркови модели. Нискокачествените експандери не издържат на постоянно обучение и се счупват след 2-3 месеца. Моделите от Torneo и Captains of Crush се доказаха добре. Предимствата на такива разширители включват:
- дълъг период на употреба;
- широка гама от опции за твърдост;
- високо качество.
Регулируема
Най-голямата функционалност се предлага с регулируем разширител за китка. Моделите на този симулатор имат няколко опции за нива на натоварване на ръцете. Във всички други характеристики той е подобен на други модели разширители. Основното предимство на това оборудване за ръце е възможността за напредък в обучението. Трябва да започнете с минимална твърдост и постепенно да я увеличавате. Цената на регулируем разширител е по-висока от другите поради по-голямата функционалност и надеждност. Тези тренажори за ръце се използват от професионалисти; те не са подходящи за начинаещи.
Как да изберем ръчен разширител
Поради голямото разнообразие от видове разширители става трудно да се избере подходящият модел. Когато купувате, трябва да разчитате на твърдостта, която е посочена в килограми. Ако никога не сте правили такова обучение, тогава трябва да започнете да изпомпвате с помощта на гумен пръстен. Те са евтини, така че можете да си купите два наведнъж, така че единият е за дясна ръка, другото е за ляво. По този начин можете да правите упражненията едновременно.
За повечето опитни спортисти са подходящи пружинни модели на тренажори за ръце. Най-добре е да изберете продукт с възможност за регулиране на твърдостта. Това ще даде възможност самостоятелно да изберете необходимото натоварване и напредък. Преди да закупите, не забравяйте да вземете снаряда в ръка и да проверите дали е удобен за използване. Не трябва да се изплъзва или да е твърде обемиста;
Къде да купя и колко струва тренажор за ръце?
Най-лесният начин е да закупите гумен експандер, той се продава във всеки спортен магазин. Цената на такъв симулатор е не повече от 100 рубли на парче. Пролетните версии на снаряда са малко по-скъпи. Препоръчително е да изберете маркови модели. Цената на продуктите от най-популярните производители е както следва:
- Пружина за китката Torneo с регулиране - от 700 RUR;
- Every Finger Torneo – от 940 рубли;
- CAPTAINS OF CRUSH GUIDE (пролет) – от 1700 rub.
Как да тренирате правилно
Важно условие за сцепление, достойно за руски герой, е многократното компресиране с висока устойчивост. мнозинство мускулни влакнапредмишницата принадлежи към бавния тип. Тренировка с експандер правилният подходРаботи не само предмишницата, ръката, но и други мускулни групи. За да работите ефективно, трябва да научите няколко упражнения и следните принципи на работа с уреда:
- Колкото по-висока е твърдостта, толкова по-голям е ефектът.
- Всяко упражнение трябва да се повтори от 5 до 15 пъти.
- Преди да работите със снаряд с висока твърдост, определено трябва да загреете върху по-мек продукт.
- Времето за възстановяване на мускулите на ръцете е от 3 до 5 дни след тежка тренировка.
- Трябва да изберете работната твърдост на снаряда според вашите чувства, без да правите отстъпки или отстъпки.
Упражнения
- За една минута и половина трябва да направите 100 компресии докрай, след това дайте почивка на ръката си за 3-5 минути и повторете упражнението. Трябва да изпълните 3-7 подхода.
- Това упражнение е същото като първото, но по време на почивка трябва постоянно да огъвате разширителя в ръката си.
- Стиснете ръчния разширител и задръжте, докато пръстите ви се изправят сами. Повторете 5-7 пъти.
Видео: ефективни упражнения с разширител на китката
Инструкции
Много обикновени хора смятат, че карпалният разширител е изключително мускул на дланта, без изобщо да засяга развитието на мускулите на предмишницата. Това обаче не е вярно. Когато стиснете дланта си, се активират мускулите на пръстите, предмишницата, ръката и китката. И ако леко промените програмата за трениране на предмишниците с щанга, можете да получите много повече най-добри резултати. В началния етап културистът трябва да изключи всички тренировки на предмишницата, с изключение на упражнения с разширител. Напредналият културист трябва допълнително да тренира мускулите си в свободни от тренировки дни.
Както вече споменахме, когато стиснете дланта си, всички мускули на дланта и предмишниците ви се активират. Естествено, мускулите на пръстите се използват по-ефективно при работа с разширител. Ето защо, когато посещавате фитнес залата с цел лечение и корекция на тялото, е необходимо дланта да се стимулира напълно. Също така работата с експандер за издръжливост „до отказ“ има стимулиращ ефект не само върху мускулите на предмишниците, но и върху целия тонус на тялото. В крайна сметка стимулацията с пръсти е полезна за мозъка и психиката, а това, което е добро за ума и нервна система, е полезно за цялото тяло.
Тренировката с разширител на китката трябва да се обърне внимание на тези спортисти, при които силата на захвата е от голямо значение - в борбата или фехтовката. Допълнителните упражнения с експандер в свободното време от основната тренировка ще донесат ползи в рамките на един месец - силата на сцеплението и ръкостискането ви значително ще се увеличи.
Когато използвате разширител, трябва да имате предвид някои неща. Трябва да стиснете пръстена със средно темпо: 1-2 секунди. За компресия и същото количество за декомпресия. Ако има регулируема пружина, съпротивителната сила се избира така, че след 30-60 секунди вече не е възможно да се компресира допълнително. За всяка ръка изпълнете 4-6 подхода. Почивайте между всеки комплект за 2-4 минути. По-добре е да разделите тренировките на леки и тежки. Почивката между тренировките е 2 дни, между тежките тренировки - поне 5 дни.
За да тренирате издръжливостта на ръцете, можете да използвате обикновен разширител под формата на гумен пръстен. Стискането и разтискането може да се извършва дълго време, с произволно темпо по всяко време, няколко пъти на ден. Издръжливите пръсти са необходими на хора с различни професии: скални катерачи, музиканти, велосипедисти и много други. Редовното обучение с разширител на китката ще помогне на хората с подобни професии да почувстват, че ръцете им са станали по-лесни за подчинение, не се уморяват и не изтръпват. Упражнения с гумен пръстен се препоръчват на пациентите за възстановяване на подвижността на ръцете след наранявания и повреди. За възрастни хора - за предотвратяване на болки в ръцете и китките при пренапрежение.
Тръбният разширител е спортно оборудване за укрепване на мускулите, което е устойчива на износване латексова гумена тръба с две пластмасови дръжки. Упражненията с експандер не само ще добавят разнообразие към вашите тренировки, но и ще станат отлични алтернатива на упражненията с дъмбели . И така, какви са предимствата и ползите от упражненията с тръбен разширител и как да изберете правилното спортно оборудване за себе си?
Тръбният разширител дава мощност натоварваневърху мускулите, което се създава поради съпротивлението на гумата. Съпротивлението кара мускулите да се свиват, което стимулира костите и мускулна тъкан. За разлика от дъмбелите, експандерът осигурява напрежение на мускулите в целия диапазон на движение, осигурявайки по-равномерно и висококачествено натоварване. Тренировка с експандер безопасно и ефективно , поради което често се препоръчва от физиотерапевтите за рехабилитация след наранявания.
Много са различни видоверазширител (карпален, гръден, пеперуда, осмица, разширителен скиор, еластична лента) , но именно тръбният разширител е удобен и универсален за натоварване всички основни мускулни групи . Този тип експандер е еднакво ефективен за мускулите на горната част на тялото (ръце, рамене, гърди, гръб, корем) , и за долната част на тялото (задни части, крака) . Можете да използвате тръбен разширител:
- в силови тренировки за изграждане на мускули
- в тонизиращи тренировки за извайване на тялото и увеличаване на мускулната издръжливост
- в кардио тренировка за изгаряне на мазнини
Тръбният разширител е изработен от издръжлива тънка гума, която е оформена като тръба. Дължината на разширителя е 120-130 см. В зависимост от твърдостта на гумата, тръбните разширители имат няколко нива на съпротива, които дават различна степен на натоварване. Твърдостта на експандера много често се различава в зависимост от конкретния производител, дори при едно и също декларирано ниво на съпротивление.
Тръбният разширител е лек, компактен и евтин вид оборудване, което ще се превърне в незаменим спортен атрибут както у дома, така и във фитнеса. Един от недостатъци на разширителя е фактът, че не е в състояние да осигури нивото на натоварване, на което са способни дъмбелите, щангите и тренажорите. Ако сте сериозен културист, ластиците за съпротивление едва ли ще ви помогнат да постигнете големи цели за силова тренировка.
10 предимства на тръбния разширител
1. Тръбният разширител се използва за ефективно трениране на всички мускули на горната и долната част на тялото. В същото време ще изпълнявате вече познати за вас упражнения, които са актуални и при тренировка с дъмбели. (напр. сгъвания за бицепс, раменни преси, задни редове, отвличания на краката, клякания) .
2. Тръбният разширител е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи: натоварването се регулира лесно от нивото на съпротивление. Можете обаче да използвате няколко съпротивителни ленти едновременно, за да увеличите натоварването.
3. Винаги можете да вземете експандер със себе си, той е много лек и компактен. Ако отивате на почивка, командировка или се движите често, тогава можете да използвате тръбен разширител вместо дъмбели за тренировка. Такова оборудване не заема много място в апартамента, за разлика от обемисти машини за упражнения и свободни тежести.
4. Експандер повече нежен инструментза стави и връзки, поради което е подходящ за възрастни хора и хора с увреждания физическа активност. Някои експерти твърдят, че резистентните ленти са един от най-безопасните методи за увеличаване на здравината на костите и предотвратяване на остеопороза. Освен това с експандер няма риск да изпуснете тежък снаряд и да се нараните.
5. Можете самостоятелно да регулирате натоварването на разширителя: ако леко намалите дължината на еластичната лента, като я увиете около ръцете си, това ще създаде Опо-голяма устойчивост и повишено натоварване на мускулите.
6. По време на някои упражнения, тръбен експандер може да се комбинира с дъмбели, за да се увеличи натоварването и да се разпредели по-равномерно.
7. По време на упражнения с експандер те работят активно основни мускули, отговорен за стабилизиране на позицията на тялото ви в пространството. Това е добра профилактика на заболявания на гърба и кръста.
8. Тръбната съпротивителна лента няма инерция, което ви принуждава да следвате определен диапазон на движение, за да преодолеете съпротивлението. Това помага да се издържи правилна техникаупражнения, което означава по-ефективна работа върху определени мускулни групи.
9. Това е много бюджетен вариант спортно оборудване, средната му цена е 300-600 рубли.
10. Продава се готов комплект разширители различно съпротивление, който ще ви помогне да създадете домашно мини-зале без тежко и обемисто оборудване (връзки за покупка по-долу):
Плюсове и минуси на тръбен разширител
1. Дъмбелите имат ясно дефинирано тегло, докато тръбните разширители имат доста неясна степен на натоварване (силно, средно, слабо ниво). Когато работите с експандер, няма да можете да измерите точната сила, която прилагате, за да го разтегнете. Ще трябва да разчитате на чувствата си.
2. По-лесно е с дъмбели регулирайте натоварванетои наблюдавайте напредъка си, като просто постепенно увеличавате теглото на вашето оборудване. В допълнение, експандерът има ограничение на натоварването, така че не е подходящ за хора, които са свикнали да работят с него големи люспи.
3. Тръбният разширител може да се разкъса и разтегне при честа употреба, за разлика от дъмбели и щанги, които ще ви издържат много дълго време.
4. Ако се движите неловко, ластикът може да се отлепи и да ви удари рязко или да причини нараняване. Затова винаги практикувайте с пълна концентрация.
Как да изберем експандер и къде да купя
Въпреки всички предимства на използването на експандер, той не може да се намери във всеки спортен магазин. Но винаги можете да закупите тръбен разширител на онлайн пазарите, където по правило има голям избор от разширители с различна твърдост. Единственият недостатък на онлайн покупката е, че няма да можете да проверите визуално качеството на продукта и да проверите товара. Моля, имайте предвид, че твърдостта на разширителя може да варира от производител до производител дори и при същата декларирана съпротива.
На какво трябва да обърнете внимание, когато купувате разширител:
- Материал на тръбата. Изберете експандер с издръжлива, дебела гума. Опитайте да разтегнете гумата няколко пъти и проверете дали по повърхността не са останали бели ивици или дефекти.
- Дръжки.Дръжките трябва да са изработени от здрава пластмаса, която е устойчива на механични повреди. Проверете дали дръжките имат грапава, неплъзгаща се повърхност, която осигурява по-добър захват по време на тренировка.
- Закопчаване.При силно напрежение най-често експандерът се чупи точно на мястото, където са захванати дръжките и тръбата. В идеалния случай изберете експандер, в който тези части са свързани с метален карабинер (намира се на разширители със сменяеми тръби) .
- Дължина.Проверете дали можете да изпълнявате упражнения с експандер, където трябва да го разтегнете до максималната му дължина (напр. раменна преса) . Някои експандери имат толкова твърда гума, че дори с големи усилия не могат да се разтегнат до необходимата дължина.
- Допълнително гумено покритие. Разширител, в който гумената тръба е покрита с плитка или защитна втулка (корпус),по-устойчиви на износване и надеждни за продължителна употреба. Такива разширители обикновено струват повече.
Нивото на съпротивление на разширителя обикновено е посочено в описанието на продукта и се определя от цветовата схема. Цветовата схема зависи от конкретния производител, но най-често се предоставя следната градация:
- жълто: много леко натоварване
- червено: средно натоварване
- черен цвят: много тежък товар
Понякога нивото на съпротивление е отбелязано върху дръжките с цифрови символи: 1 - слабо съпротивление, 2 - средно съпротивление и 3 - силно съпротивление. В този случай цветът на гумата няма значение.
За да се увеличаване на променливостта на упражнениятас тръбен разширител, трябва да помислите къде може да бъде фиксиран в стаята (например стена, врата, стенни решетки ще свършат работа) . Можете да използвате специални стенни скоби или стойки за врата:
Къде да купя разширител?
Тръбният разширител е един от най-достъпните атрибути на пазара на спортно оборудване. Цената на разширителя е 300-400 рубли, комплект разширители 700-1000 рубли. Най-голямата селекция от съпротивителни каишки се предлага в Aliexpress на ниски цени и безплатна доставка.
Предлагаме ви няколко опции за тръбни разширители на Aliexpress, които можете да поръчате точно сега. Разширителите обикновено пристигат в рамките на две до три седмици. Избрахме няколко продавача с най-достъпни цени и положителни отзиви. Не забравяйте да прочетете отзивите за продукта, преди да купите.
Единични разширители:
Ако планирате да работите над мускулния растеж, след това изпълнете всяко упражнение за 10-12 повторения в 3-4 подхода. Изберете съпротивлението на експандера, така че последните повторения да се изпълняват с максимално усилие. Ако планирате да работите за укрепване на мускулите и отслабване,след това изпълнете всяко упражнение 16-20 пъти в 2-3 подхода. Съпротивлението на разширителя може да се приеме за средно.
Упражнения за рамене с разширители
Упражнения с разширител за гръдните мускули
1. Гръдна преса с разширител
3. Повдигане на гърдите
Упражнения с разширител за ръце
1. Бицепсови къдрици
Упражнения с разширител за гърба
2. Издърпайте разширителя с две ръце
3. Кръстосано издърпване на разширителя
4. Хоризонтална тягаза гърба
5. Хоризонтална тяга с широка настройкаръце
Упражнения с разширител за долната част на гърба (долната част на гърба)
1. Супермен с разширител
Или тази опция:
5. Повдигане на прасци
6. Издърпайте краката назад на четири крака
Благодаря на каналите в YouTube за gif файловете: Джей Брадли, The Live Fit Girl, FitnessType, Катрин Сен-Пиер.
Тренировка с тръбен разширител: 8 готови видеоклипа
Ако не обичате да планирате часове сами, тогава ви предлагаме 8 готови видеоклипа с тръбен разширител за тонизиране на мускулите и подобряване на качеството на тялото. Часовете продължават от 10 до 30 минути , можете да ги редувате или да изберете програмата, която ви подхожда най-добре.
1. HasFit: Тренировка със съпротивителна лента за цялото тяло (30 минути)
2. Tone It Up: НАЙ-ДОБРАТА тренировка с банда! (10 минути)
3. GymRa: Тренировка със съпротивителна лента за цялото тяло (30 минути)
4. GymRa: Тренировка с общо съпротивление на тялото (30 минути)
5. BodyFit от Ейми: Тренировка със съпротивителна лента (25 минути)
6. Popsugar: Кардио Bootcamp с лента за съпротива (10 минути)
7. FitnessBlender: Секси тренировка с ленти за съпротива на ръцете (25 минути)
8. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band (20 минути)
Много хора подценяват тръбните разширители, като не смятат това оборудване за ефективно при работа върху тонуса и релефа на тялото. Това обаче е погрешна преценка, тъй като разширителят е не само универсално и компактно оборудване, но и страхотен начиннадградете качествено всички основни мускулни групи.
Разширител – спортно оборудване (пружина или гума), което ви позволява да работите с определени мускули чрез разтягане или компресиране.
Предимствата на разширителя
Успешно се използва за домашно обучение: той е лек, компактен и заема малко място.Упражненията с експандер са изолиращи и ви позволяват да тренирате добре малки мускулни групи.
Упражненията с експандер са подходящи както за мъже, така и за жени.
С негова помощ можете да усложните всяко познато упражнение и да увеличите натоварването.
Можете да имате няколко съпротивителни ленти за тренировка различни групимускули.
Безспорната полза от снаряда е, че с негова помощ можете да тонизирате всички мускули на тялото, да изгорите допълнителни калории и да спечелите красив релеф.
Видове разширители
Според вида на натоварването разширителите се делят на разширители на опън или на натиск. В първия случай е необходимо да разтегнете снаряда, във втория случай да го компресирате. Степента на устойчивост на разширителя ( твърдост) се измерва в килограми.Има доста видове разширители. Някои ви позволяват да тренирате определена мускулна група, докато други са многофункционални и могат да се използват за развиване на различни мускулни групи.
#1. Карпална
Този тип експандер е предназначен за развитие на мускулите на ръцете и предмишниците; много културисти го използват за увеличаване на силата на сцепление. Редовните тренировки с постепенно увеличаване на натоварването значително укрепват сцеплението. Някои модели разширители имат възможност за регулиране на тяхната твърдост. За същите цели можете да закупите два или три разширителя с различно съпротивление.
Ръчните експандери се различават по форма и материал.
Разширителят "Пръстен", изработен от гума с различни качества, е много популярен. Те са компактни, леки и дори се побират в джоб, но в същото време не лежат много удобно в дланта ви. Експандерите могат да бъдат с различна твърдост, диаметър, дебелина и могат да имат гладко или масажно покритие.
Те са много подходящи за начинаещи, защото... имат устойчивост от 5 кг до 25 кг. Разширителят "пръстен" се препоръчва за укрепване на ръцете, подобряване на кръвоснабдяването и профилактика на заболявания на ставите и кръвоносните съдове.
Разширителите под формата на гумена топка или метален пашкул са сходни по принцип на действие, тяхната твърдост също е ниска ( до 25 кг).
По-удобните пружинни разширители „ножици“ са широко използвани ( "форцепс"). Те се състоят от две дръжки, свързани помежду си чрез специален механизъм или пружина. Те могат да бъдат изработени от пластмаса или стомана, дръжките могат да бъдат метални или покрити с мек материал за удобна тренировка. Твърдостта на пластмасовите разширители обикновено е до 25 кг, за стоманените тази цифра може да достигне 160 кг. Има модели с регулируемо натоварване, както и с вграден брояч на повторения.
Пружинните разширители, състоящи се от две успоредни дръжки и пружини между тях, натоварват всички пръсти, вкл. и малкия пръст, който е неактивен или слабо ангажиран при стискане на „пръстена“ или „щипката“. В такива разширители можете да премахнете или добавите пружини, като по този начин регулирате твърдостта. Има опции, при които можете да изберете натоварването за всеки пръст поотделно. Твърдостта на пружинните разширители е малка, до 20 кг.
#2. Рамо ( гърдите)
Този разширител помага за развитието на гръдните мускули, раменните мускули, както и бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба.
Най-известният разширител за рамо се състои от две дръжки, свързани с пружини. Работи на опън, а натоварването се регулира благодарение на подвижни пружини. Те се различават не само по броя на пружините, но и по материала на производство. Това могат да бъдат стоманени пружини или латексови нишки.
Втората версия на разширителя работи чрез компресиране на еластични гумени въжета или пружини.
#3. гума ( тръбен) разширители: пръстен, осмица, двойна осмица
Тези модели са по-универсални; те се използват широко за трениране не само на горната част на тялото, но и на бедрата и задните части. Може да има дръжки или маншети с велкро ( за фиксиране на краката). С тяхна помощ можете да се забавлявате ефективни тренировки.
Твърдостта на такива снаряди обикновено се определя от цвета на гумата. Жълтото означава минимално съпротивление и е подходящо за начинаещи, зеленото е малко повече и е подходящо за повече или по-малко подготвени хора. Червеният разширител ще даде доста силно натоварване и ще се хареса на обучени фитнес ентусиасти. Сините и черните съпротивителни ленти имат най-голяма устойчивост и са подходящи силни атлети.
#4. гума ( тръбен) турникет, латексова лента
Тези експандери се използват активно във фитнеса; с тяхна помощ можете да укрепите мускулите на цялото тяло. Има много упражнения с турникет или лента, които могат да развият всички основни мускули, да увеличат издръжливостта и да подобрят подвижността на ставите. В същото време рискът от нараняване е сведен до минимум. Сбруята е добра за ръцете; позволява ви да изпомпвате бицепсите, трицепсите и раменете. Не винаги е удобно да държите лентата в ръцете си, защото... няма дръжки и лентата може да се изплъзне от дланите ви. Но е по-удобно за трениране на краката ( например адукторния мускул), просто трябва да го увиете здраво около краката си.
#5. "пеперуда"
Компактен и универсален разширител„Пеперудата“ ви позволява да тренирате почти всички мускулни групи: горна частгръб, раменен пояс, гръдни мускули, ръце, подколенни сухожилия, глутеални мускулии натиснете. Дръжките са от неопрен, пружината е в пластмасова кутия - всичко е за вашата безопасност и комфорт. Благодарение на широкия си набор от ефекти, този експандер е идеален за домашни тренировки.
#6. Разширител скиор-боксьор-плувец
Гумени разширители, състоящи се от няколко нишки с бримки в краищата. Използва се за трениране на мускулите на гърба, раменния пояс, ръцете и краката. Те се различават един от друг по броя на снопчетата. Може да се прикрепи към стенни решетки, хоризонтална лента и други съоръжения. Използва се за тренировки в спортове като плуване, ски бягане, бокс. Те също са се доказали добре при рехабилитация след наранявания.
#7. Многофункционален разширител
Тези модели комбинират няколко вида разширители, например: раменни, киткови и коремни.
Какво да търсите при избора на разширител
В зависимост от вашите цели изберете вида на разширителя и желаната твърдост. Оборудването трябва да ви е удобно, вземете го в ръце, опитайте се да направите няколко упражнения. Една и съща мускулна група може да се тренира с различни модели, изберете най-подходящия. За силова тренировкаАко имате нужда от повече твърдост, можете да изберете модели с регулируемо съпротивление.Обърнете внимание на качеството на снаряда, по-добре е да не пестите тук. Като правило, известни производители спортно оборудванеТе произвеждат много надеждни и безопасни модели.
Разходи за разширители
Най-евтините модели разширители - пръстенза развитие на ръцете. Цената за него започва от 50 рубли. По принцип повечето разширители са доста бюджетни и струват няколкостотин рубли.Карпален разширител „форцепс“ от Торесс вграден брояч на повторения могат да бъдат закупени за 150 рубли.
Разширители лентаструват си от 200 рублидо няколко хиляди. Цената зависи от дължината на лентата, съпротивителната сила и марката на производителя.
Комплект от две панделки ( Adidas ) различно съпротивление 1,8 м дължина могат да бъдат закупени за 1200 рубли. Много е удобно, че лентите показват инструкции за упражненията.
Понякога е по-удобно да закупите набор от разширители, например комплект Царственавключва два разширителя за гърди, 2 разширителя за китки и въже за скачане. Цената му е 850 рубли.
Легендарният ръчен разширител се различава по цена Captains of crush Ръководство ( САЩ)
, изработен изцяло от висококачествена стомана и авиационен алуминий. Има няколко модела в зависимост от твърдостта ( от 27 кг до 165 кг). Можете да го купите за 1200 - 1500 рубли. Феновете на този експандер отбелязват, че ако не сте свикнали с него, можете да получите големи мазоли, така че можете да използвате леки фитнес ръкавици, за да защитите дланите си.
Тренажорът укрепва мускулите на предната част на предмишницата. Именно тя е отговорна за огъването на пръстите и ръката на човек.
За спортисти
Препоръчва се за употреба от всички спортисти, независимо от конкретния вид. Той ефективно изпомпва мускулите, а също така бързо възстановява подвижността на пръстите и ръцете след нараняване. Тренажорът се използва с превантивна цел по време на стресови периоди и предпазва китките от увреждане и болка.
Напомпване на мускулите
Флексорите на пръстите, китката, ръцете, предмишниците - всички тези мускулни групи работят, когато стискате разширителя с пръсти. Работата с мини треньор ще донесе големи ползи дори на тези, които са свикнали да работят с големи тежести. Разбира се, когато включите разширителя програма за обучениекласове професионален спортистще бъдат много различни от упражненията за аматьори.
Начинаещите трябва да тренират с експандер в почивните дни от тренировка, когато ръцете и предмишниците не се натоварват. Опитни спортистиТе тренират с метален ринг дори в „почивния си ден“, а през тренировъчния период работят до пълно изтощение във фитнеса.
Свиването на ръката ви с разширител в юмрук включва предната част на предмишницата и дланта. В същото време увеличава интензивността на натоварването на флексорите на пръстите. Следователно ръчният разширител носи големи ползи както за професионалисти, така и за аматьори, работещи с хардуер. В стисната длан се активират всички мускули без изключение, което осигурява максимална стимулация, мнозина го наричат „отхвърляне“. Повишава тонуса и силата на китките и предмишниците, а също така "възбужда" цялото тяло като цяло.
Експертите са убедени, че стимулирането на дланта и пръстите има положителен ефект върху функционирането на нервната система и мозъка. Поддържането на физически и психически тонус гарантира отлично здраве.
Принципи на обучение
Спазването на редица правила ще повиши ефективността на работата с разширител. Ето ги:
- Работа с машина с максимална твърдост;
- Преди да тренирате с основната тренажорна машина, загрейте правилно с разширител с по-малка твърдост;
- Почивайте поне 3 дни между тренировките, за да позволите на предмишниците ви да се възстановят.
Купете ръчен разширител на изгодна ценаможете в. Направете своята поръчка днес!
