Увеличаваме дебелината на гърба - сцепление на долния блок! Дръжки на блокови тренажори - какви са те? От вас V-образната дръжка.

За ефективно обучениеПрепоръчително е да изберете основни упражнения, които натоварват различни мускулни групи. Хоризонталният ред е подобен на гребането. Препоръчително е да се изпълнява за всички спортисти, които искат да придобият красиво, изваяно тяло.

Хоризонтален ред - какви мускули работят?

Когато изпълнявате това упражнение, получавате голямо натоварване мускулни групии основните включват: трапецовидна, диамантена форма и широки мускулии бицепс. Като изпълнявате различни варианти на сцепление, можете да преместите акцента върху различни мускули. Ако се използва голямо теглои се правят малък брой повторения, след което можете да изпомпвате трапецовидните, широките и ромбовидните мускули. Това се случва, като използвате леки тежести и правите много повторения. Избраната дръжка и захват са от голямо значение.

1. Ако упражнението за хоризонтален ред се изпълнява с тесен захват, тогава трябва да използвате опции с две вертикални дръжки, разположени на кратко разстояние една от друга. Трябва да ги вземете така, че дланите ви да са насочени една към друга. Основното натоварване пада върху долната част на гърба.
2. Хоризонтална блокова тяга широк хватИзпълнява се с дълга хоризонтална дръжка и е по-добре да се използва извита. В тази версия на упражнението гърбът се тренира нагоре.

Хоризонтален блоков ред за момичета

За да осигурите ефективно обучение и да сведете до минимум риска от нараняване, трябва да се вземат предвид няколко важни правила.

1. За да тренирате правилно мускулите на latissimus dorsi, е необходимо да съберете лопатките колкото е възможно повече по време на дърпането.
2. Упражнението за издърпване на хоризонтален блок трябва да се изпълнява без резки движения.
3. Важно е да фиксирате краката си по време на тренировка. Те не трябва да се изправят или прегъват много.
4. За да улесните работата си, ви е позволено да люлеете тялото си напред/назад, тоест, когато отпускате тежестта, трябва да се наведете напред, така че гърбът ви да е леко заоблен. Важно е да се има предвид, че амплитудата на движение трябва да бъде малка.
5. Хоризонтална тягав блоков симулатор трябва да се изпълнява така, че лактите да сочат надолу. Те не трябва да са на голямо разстояние една от друга, тъй като това ще намали ефективността на обучението.

Представеното упражнение се използва както от бодибилдъри, така и от фитнес ентусиасти. Хоризонталното издърпване към корема е насочено към трениране на широките мускули на гърба. Това се дължи на факта, че упражненията не само развиват мускулите, но и помагат да се отървете от прегърбването. Извършва се издърпване на хоризонтален блок към колана специален симулатор, съгласно представената диаграма:

1. Към кабела на долния блок трябва да се прикрепи V-образна дръжка, благодарение на която ще може да се използва захват, когато дланите са обърнати една към друга.
2. Седнете и поставете краката си върху подложките за крака, като държите коленете си леко свити. Дръжте гърба си изправен, огънете се в кръста и хванете дръжката.
3. Изпънете напълно ръцете си и се облегнете назад, така че тялото ви да е перпендикулярно на краката. Гърдите трябва да са насочени напред. Това ще бъде началната позиция (IP).
4. Издишвайки, дръпнете дръжката към себе си, докато ръцете ви докоснат корема. Важно е да усещате напрежението в мускулите на гърба. Задръжте позицията за няколко секунди.
5. Върнете се в IP, докато вдишвате.

Хоризонтален блоков ред към корема

Хоризонтален блоков ред към гърдите

Една от вариациите на предишното упражнение, която се различава по това, че дръжката се издърпва не към стомаха, а към гърдите. Насочено е към обучение. Хоризонталните редове в симулатора могат да се изпълняват с различни дръжки. Обучаващите препоръчват всеки да избере опцията, която е по-удобна.

1. Задайте подходящото тегло и вземете IP, както в предишното упражнение, но само тялото трябва да е леко наклонено напред.
2. Докато издишвате, извършвайте издърпвания на гърдите, като държите тялото неподвижно. Върнете се в IP, докато вдишвате.

За да тренирате мускулите на гърба, можете да изпълнявате не само двете упражнения, обсъдени по-горе, но и редове с една ръка. Този хоризонтален заден ред работи добре върху средната част. Най-добре е да прикрепите дръжка под формата на примка към кабела.

1. Приемете IP както в първото упражнение, като хванете дръжката само с една ръка. Важно е дланта да е обърната надолу. Дръжте другата си ръка на колана.
2. Докато издишвате, дръпнете дръжката към себе си, като завъртите китката си така, че ръката ви да е обърната към тялото ви. Изпълнете движението, докато ръката докосне корема.
3. След като фиксирате позицията, вдишвайки, върнете се към IP.

Хоризонтално издърпване на гърба

Следващият вариант тренира раменните мускули. Издърпването на хоризонтален кабел към главата ви ще помогне за облекчаване на напрежението и спазма в тази област. Техниката на изпълнение е подобна на разглежданите опции с изключение на някои детайли.

1. Поставете се на машината, като заемете IP позиция, както в първото упражнение. Използвайте кабелна дръжка с длани надолу.
2. Докато вдишвате, дръпнете дръжката към врата си, така че в крайната точка ръцете ви да са на нивото на главата ви.
3. След като фиксирате позицията, върнете се в IP, докато вдишвате.

Издърпване на хоризонтален блок към главата

Не много жени могат да се похвалят красиви ръцеи в повечето случаи са виновни отслабналите трицепси. Хоризонталната тяга в кросоувър е подобна на Френска пресаи ангажира трите глави на трицепса.

1. Седнете на пейка, като я поставите близо до кабелната машина. Главата трябва да е насочена към структурата.
2. Дръжте дръжката изправена с дланите нагоре. Свийте ръцете си, докато образувате прав ъгъл в лактите. Лактите трябва да са в изправено положение. Не спускайте ръцете си твърде ниско и дръжте дръжката близо до главата си.
3. Изпънете ръцете си, докато издишвате, като имате предвид, че движението трябва да се извършва само в лакътната става. Частта от ръката от лакътя до предмишницата трябва да е неподвижна.

Трицепс Crossover Crossover Row

Филтър за характеристиките

×

Търсене

Дръжки на блокови тренажори - какви са те?

Дръжки, дърпания, дръжки: защо са необходими?

Почти всички тренажори със силови блокове са оборудвани с допълнителни дръжки за захващане и тяга. Такива дръжки са предназначени за изолирано обучение на определени мускули на тялото и съответно повишават ефективността на симулатора. Колкото повече допълнително оборудванее във вашата зала, толкова повече клиенти ще привлечете към вашия клуб.

Фирма АБ ФИТНЕС предлага широка гама от дръжки и въдици на известните производители MbBarbell и SVAROG.

Използва се за трениране на трицепс и бицепс. При горна тягаРаботят се трицепсите и долните бицепси.

Такава писалка има много предимства и трудности едновременно. За разлика от твърдата дръжка, движението на дърпащото въже е по-малко предвидимо. Ето защо всяко упражнение с въжена дръжка е по-трудно. В този смисъл тренировката с въжена ръкохватка е подобна на тренировката върху нестабилна щанга за баланс, където атлетът използва допълнителни мускули, които не работят при тренировка с фиксирани дръжки.

Гъвкавата тяга се използва за тренировки на професионални машини с кабели и ленти, когато тренирате трицепс, бицепс, гръб, рамене, изпълнявате разгъвания за трицепс, бицепс, коремни преси и много други!

При упражнения на долния блок е важно да придърпате ръцете по-близо до тялото. Ако използвате обикновена права дръжка, тогава, когато я издърпате към стомаха си, тя ще почива и ще ограничава движението ви. За разлика от правата дръжка, V-образната дръжка позволява на спортиста да постави ръцете си зад тялото си и да увеличи обхвата на движение.

Когато използвате редове с една ръка, можете избирателно да стегнете изоставащите области на мускулите си. В допълнение, такава дръжка е отличен начин да разнообразите обучението си. Можете да прехвърлите упражненията, които сте правили с дъмбели, на блокове - с ръкохватка с една ръка. Най-удобна е въртящата се дръжка. Ако дръжката не „знае как“ да се върти, е по-трудно да я държите - имате нужда от повече сила на ръката.

Тази ръкохватка симулира прав лост с щанга. Със сигурност сте тренирали във фитнеса с извита шия. За разлика от извитата щанга, правият ред е много по-труден за трениране. Колкото по-трудно се държи щангата, толкова по-силни ще бъдат ръцете ви. С други думи, късата права дръжка прави упражнението по-трудно.

Тази ръкохватка повтаря тренировката с извита щанга и е по-лесна за задържане по време на тренировка. Тази дръжка може да се използва в различни упражнения: можете да замените традиционната права ръкохватка с нея в редове до гърдите или зад главата, можете да придърпате тази дръжка до кръста си, докато седите, можете да правите бицепсови сгъвания с нея. С него можете да разширите ръцете си - да изпомпате трицепсите си. Дръжката е особено препоръчителна за тези, които са издърпали мускулите на предмишницата, отговорни за ръцете. В този случай правата дръжка причинява силна болка в китката, но при извитата дръжка обикновено няма болка.

Говорим за същата къса права дръжка, но с едно предупреждение - дръжката се върти. Това го прави изключително удобен. Този типдръжките могат да се използват за разнообразие във всички блокови упражнения. Завъртането на дръжката спестява силата на ръката, така че можете да хванете повече тежест без риск да изпуснете дръжката.

Такива писалки са необходими за цялостно подобряване мускулна масагърбове. Колкото по-близо са ръцете ви, когато дърпате тежестта към вас, толкова по-добре работят мускулите на гърба ви. За да „включите“ мускулите на гърба, трябва да изпълните следните упражнения: седнали редове до кръста и до гърдите на горния блок.

Можете да намерите богат избор от дръжки на нашия сайт в раздела

Повечето списания за мускули се опитват да се преструват, че читателите им ходят на фитнес за здраве и дълголетие... Но това не е вярно. По-специално по отношение на някои аспекти на бодибилдинга, свързани с директно увеличаване на мускулния обем и маса...

Уви, но мнозинството от „истинските момчета“ по света имат само една цел в главите си - да станат най-големият, най-ужасният мускулест изрод, който човек може да бъде!..

Като например звездата на всички времена Рони Колман... Мускулът на предишната снимка също е негов, между другото...

Всеки ден, малко след обяд, той започва с упражнения „за кръста“ - вдигане на щанга с тегло 61, 105 и 140 кг. След това той изпълнява набор от десет повторения с тегло 185 кг, въпреки че в сравнение с известния му видеоклип „Невероятно“, където вдига щанга с тегло 370 кг, това са „играчки“ ...

След това Коулман преминава към дъмбелите. Нови дъмбели с тегло 150 кг му подари собственикът на фитнеса Браян Добсан за рождения му ден. Момчето се надяваше да го изненада, тъй като спортистът обикновено тренира с дъмбели от 90 кг... За няколко дни Рони ги овладя...

Следват упражнения с Т-образна щанга, само няколко диска от 50 и 20 кг, а общото тегло вече достига 250 кг. 10 повторения. Три минути по-късно Рони повтори сета. Невероятната купчина дискове на врата изглежда комично, те са вече единадесет, а общото тегло е 290 кг. Той увива каишката около V-образната ръкохватка и отново вдига щангата, четейки си „едно, две, три, четири...“ След това има упражнения за крака, корем, ръце, рамене и всеки път, когато Рони вдига невероятно тегло, серия след серия, повторение след повторение...

Някой друг има ли въпроси защо Coleman е най-добрият?..

Само за какво? Реалността не е толкова красива, колкото изглежда...

Дейв Палумбо...

Между другото, телесното тегло, което определя свещения граал на чудовищността, е 135 кг, а размерът на ръката просто няма право да бъде дори на косъм под 50 см и това е само минимумът...

И това са години на непрекъснато обучение и всички венозни заболявания, известни на човечеството, чак до ампутацията на крака...

Когато погледнете този човек, разбирате много добре, че един обикновен човек не е предназначен да расте до такива невероятни размери и за повечето хора опитът да се постигне това може да е невъзможен...

Така че всички са наясно, че броят на спортистите в света, които могат да растат до размери, съизмерими с грозотата без стероиди, може да се преброи на пръстите на едната ръка... Но дори те изглеждат като малки деца до химически предизвиканите спортисти...

Джей Кътлър... Разбира се, той никога не е използвал незаконни стероиди, считани за неморални от някои...

Той просто го взе и се обърна от такъв млад мъж...

Такова чудовище!

И ако на официалните снимки всичко все още изглежда прилично, то...

Личните снимки понякога са просто невероятни!..

Това са двама приятели, да...

Грег Ковач... Той, като много от съвременните професионалисти, които никога повече няма да се състезават, никога не се отказва от химикалите. Те редуват тежки цикли с по-леки режими, поддържайки тялото си в постоянно състояние на фармацевтично ускорен анаболизъм...

Без това няма смисъл дори да си мечтаем да седнем сам на задната седалка на Cadillac, казват „професионалистите“...

И те трябва да живеят, за да се люлеят и ядат...

Люлка - три пъти на ден, въпреки погребенията и земетресенията...

И яжте 6-8 пъти на ден, точно според часовника... „Гръмката ще бъде с вас в хладилника, където и да отидете, независимо дали е позволено или не. Пътуването навсякъде изисква да вземете няколко хранения със себе си и да ги изядете, независимо дали сте в самолет, влак или кола. Само внимавайте с кетчупа и горчицата... те могат да създадат много бъркотия", ето съветът на професионалистите...

Но всичко беше, така да се каже, за проспериращи чудовища. Този човек се казва Клаус Доринг. И той "разработи не съвсем успешна симетрия"...

Сега той изглежда точно така, но да го оправя... Смешно е, нали?..

Този човек мечтаеше да бъде толкова мускулесто чудовище, че където и да отиде, да се чуват писъците на шокираните минувачи: „.. ла! Вижте размера на тази...ка!

Той успя...

Но кой знае, че понякога бицепсите и трицепсите се разкъсват като скапана рокля?..

И това не е най-лошият вариант. Понякога мускулът се разкъсва и тогава това е увреждане...

Ето една негова снимка в младостта му...

Относно работата... Експертите съвсем сериозно казват, че истинският мускулист няма време да работи...

Затова всеки втори културист един ден се превръща в недовършен циркаджия и демонстрира триковете си „зад ъгъла“...

Освен това много от тях стават лични треньори или продавачи на химикали, а понякога и двете едновременно. Битие личен треньор, постоянно си в залата и не се налага да напускаш работното си място, за да тренираш... Така че за някакво сериозно образование не е нужно да говорим...

Е, и накрая, за жените... Ето напълно реални снимки... Например, това е италианецът Денис Масино...

А това е Амелия Фернандес... Не е ли вярно, че когато я погледнеш, си спомняш детството и майчинството?..

Denise Hoshore, French... Комбинацията от такова лице и такива мускули дава наистина зашеметяващ ефект!..

Мишел Маролдо... Между другото, на тази снимка тя е под трийсет...

Е, и „за начало“ една история за някога много известната естонска спортистка Inna Uit. Някога беше такава...

После стана така...

Между другото, през това щастливо време тя участва в едно от местните нощни кабарета, използвайки "имиджа на тигрица" ... Това, както се казва, е за работа ...

Сега чаровната Ина изглежда така... Остава само да попитаме: добре, и за коя?!.

Хоризонтален ред в блокова машина се отнася за базови упражненияза работа с мускулни влакна на гърба. Те насърчават ангажираността голямо количествомускулни снопове с едно движение. Благодарение на това се случва бързо набиранемускулна маса, давайки й определение.

Кабелният ред се счита за неразделна част от всеки план за тренировка. Това упражнение се използва при създаване на програма за силова тренировка за хора с всякакво физическо развитие.

Описание на симулатора

Товарен блок силов тренажорза мускулите на гърба с по-слабо сцепление, използвани за формиране на обемно, изваяно тяло и атлетична фигура с широк гръб. Упражненията за тяга се изпълняват с гръб и ръце, докато седите на пейка. Чрез използването на подвижна пейка се активират мускулите на краката.

Принципът на действие на симулатора се основава на противодействието на масата при извършване на хоризонтална тяга.

Теглото е представено под формата на товарен блок, който се състои от водачи и метални пластини. С помощта на плетена стомана се извършва движението на товари.

Скрита система от амортисьори и лагери осигурява гладко возене и намаляване на шума. Наличието на различни настройки улеснява индивидуалната настройка на оборудването в съответствие с параметрите на спортиста.

Вариации на долния скрипец на симулатора:

• към колана;
• към стомаха;
• през страната;
• "гребане".

Има две модификации в зависимост от теглото на работните плочи: фитнес (по 5 кг) и професионални (по 10 кг).

За какви мускулни групи е предназначен?

Хоризонталните редове на машина със скрипец са стандартна тренировка за увеличаване мускулни влакнагърбове. Но тайната на това упражнение е да използвате много мускулни снопове по време на едно действие.

Основните мускули, които участват по време на тренировка:

• "крила" на гърба;
• ромбовидни мускули на гърба;
• среда и дъно на трапец;
• разгъвачи на гърба;
• бицепс;
• трицепс мускул на горните крайници;
• екстензорни мускули на рамото и предмишницата;
• задни делти.

Предимството на тази тренировка се основава на факта, че в началната фаза на упражнението, когато ръкохватката се премества напред, мускулите на гърба се разтягат. И във втората фаза, когато движите дръжката към вас, мускулна тъканнапряга се. В резултат на това получавате здрави, обемни и силни мускулигърбове.

Техника на упражнение

• Фиксираме избраната дръжка и сядаме на симулатора с торса напред. Долни крайници V коленни ставилеко огънат. Краката са плътно облегнати на специално обособено място и не се отлепят през цялата тренировка.
• Начална позиция.Докато седите на машината, трябва да държите гърба си изправен, долната част на гърба леко извита, гърдитеизправени Хващаме ръкохватките с обърнати длани една към друга на изпънати ръце, леко наведени рамене напред.
• Докато издишвате, дърпаме към коремната кухина,В същото време лакътната става се огъва, а раменната става се прибира в крайно задно положение. Лакътни ставивинаги трябва да е възможно най-близо до тялото.
• Ако дръжката влезе в контакт със стомаха или слънчев сплитнеобходимо е да свържете лопатките колкото е възможно повече,задържайки го за момент, напрягайки гръбначните мускулни влакна. Максималният ъгъл на наклон на тялото назад е 15 градуса. Това е крайната точка.
• Докато издишвате, плавно се връщаме в изходна позиция.Изправяме горните си крайници в лактите и навеждаме раменете си напред.
• Гръбнакът трябва да се държи изправенсъс запазена дефлексия в кръстно-лумбалната област. Необходимо е да се гарантира, че при изпълнение това упражнениетялото остава възможно най-изолирано от ненужни движения.

Когато изпълнявате това движение на симулатора, фокусирайте се върху широките мускули. Следвайте правилата за изпълнение и резултатът няма да ви накара да чакате.

Как правилно да правите хоризонтални редове

Ефективността на силовите тренировки се състои в правилните движения.

Следните препоръки ще ви помогнат да следвате техниката на извършване на хоризонтална тяга:

• Строг контрол върху позицията на гръбначния стълб. Тя трябва да е равна и вертикална. Мускулите на гърба и коремнитрябва постоянно да е в напрежение.
• Контрол върху разпределението на напрежението. Не трябва да се пренася на ръце. За да направите това, трябва да увеличите амплитудата, като движите лактите зад гърба си.
• Издишайте, докато правите усилие, и вдишайте в обратната посока.
• По време на целия подход краката трябва да се държат свити в коленете с ясна фиксация.
• Не позволявайте на тялото да се люлее. Ако си помагате с тялото си, докато правите упражнението, тогава трябва да намалите работното тегло.
• Работата зависи от видовете дръжки различни групимускулни влакна.
• За рационално използване на симулатора се препоръчва да направите 5 серии от 12–15 повторения.
• Работното тегло се избира в зависимост от периода и целта на обучението. Използва се за изграждане на мускули Ограничение на теглото, а за изсушаване на тялото средно или минимално.

съвет:Когато изпълнявате упражнения за мъртва тяга, хванете дръжката с цялата си ръка. Това ще натовари още повече бицепсите.

Какви грешки трябва да избягвате?

Когато изпълнявате упражнения, трябва да внимавате да ги възпроизвеждате правилно и да не правите грешки.

Някои от най-честите грешки при работа върху тренировъчна единица са следните, които трябва да се избягват:

• Крехкото фиксиране на краката върху специална платформа ще пречи правилно изпълнениеупражнения, издърпвайки тялото максимално напред на пейката.
• Позицията на пейката е твърде близо или твърде далеч от мястото, където са фиксирани ръцете. Това ще наруши правилния обхват на движение и правилното фиксиране на гърба.
• Теглене на тежести с помощта на бицепс мускул. Не ви позволява да използвате мускулите на гърба, когато работите на машината.
• Отклонението на тялото от вертикално положение е повече от 10 градуса. Това често се случва, когато използвате много тежести.

Ако не спазвате правилата на техниката на упражняване, правите грешки и не контролирате теглото, вие не само забавяте процеса на развитие на силно атлетично тяло, но и позволявате възможността от различни наранявания.

Вариации

В хоризонталния ред е възможно да използвате различни дръжки, които ви позволяват да променяте позицията на ръцете, ширината на захвата и степента на отвличане на лактите назад.

Долен скрипец до кръста

Може да се изпълнява с тесен или широк хват. За тесен хватПрепоръчва се използването на V-образна дръжка, а за широка дръжка дълга дръжка. Докато седите на пейка, облегнете се леко назад и дръпнете блока към себе си, докато лактите ви застанат зад гърба ви.

Основните работещи мускули са латисимусите. Второстепенните са бицепсите, долната част на гърба, предмишниците, делтоидите, бедрените флексори и квадрицепсите.

Издърпайте долния блок към стомаха

ви позволява да прилагате такива варианти на изпълнение, както със, така и без завъртане на четката.

Основните участващи мускули са мускулите на гърба, второстепенните мускули на трапеца, средната част на гърба.

Като взе начална позицияръцете трябва да са прави. Тялото трябва да се премести малко напред и чрез издърпване на дръжката да докосне коремните мускули с фиксация за няколко секунди.

Тяга на долния блок през страната

Включва основно делтоиди. След като заемете изходна позиция, дръжте гърба си изправен и ръцете си върху дръжката на машината. Повдигнете горния си крайник до нивото на раменете, може би малко по-високо. Спуснете ръката си до нивото лумбална областбез да позволявате на теглото да спадне напълно. Ефективността на упражнението ще бъде по-висока, ако всички движения се извършват чрез работата на делтоидните мускули.

Гребен долен скрипец

Включва много мускулни влакна. В първата фаза на упражнението "крила" на гърба, делтата и мускулите на бицепса. Последният етап включва трапецовидните и ромбовидните мускули. Това упражнение се счита за едно от най-ефективните сред всички набирания. Техника на изпълнение: след вдишване дръпнете дръжката, докато докосне долната част на гърдите и след като постигнете това, върнете се в изходна позиция. Опитайте се да преместите лактите си колкото е възможно повече назад.

Издърпването на латите във всяка вариация остава едно от основните упражнения за изграждане на силен и широк гръб с ясно изразен мускулен релеф.

Хоризонтален ред за жени

За да натрупат мускулна маса и да изсушат тялото, на момичетата се препоръчва да комбинират два вида натоварвания в тренировъчната си програма - сила (с свободни тежести) и изолиране на симулатори (като опция хоризонтални редове в блоков симулатор).

Хоризонталните редове на блокова машина са подходящи и за двете тренировъчен процесмъже, така и за жени.

Момичетата широко използват това упражнение за формиране стройна фигура, стимулиране на процеса на изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулната маса.

Техниката на изпълнение на упражненията, техните вариации и основните правила са абсолютно същите като при мъжете.

Особеността на изпълнението на хоризонтални редове в долния блок за жени е да се използва по-малко работно тегло, като същевременно се увеличи броят на повторенията.

Смятан за един от най ефективни упражненияза изправяне на наведена поза, упражнението е възможно най-безопасно за цялостна тренировка на мускулите на гърба. Като елиминира и предотвратява прегърбването, упражнението не само подобрява здравето, но и подобрява формата на гърдите.

Резултат

Систематичното и правилно обучение на блоков симулатор ви позволява максимално да изпомпвате всички компоненти на мускулите на гърба:

• С помощта на такъв симулатор се използват не само основните латисимусни мускули, но и второстепенните. малки мускули, делта и мускулите на ръцете. Широки раменеще създаде хармонична и красива симетрия на мъжкото тяло.
• добре мускулен корсетще помогне за облекчаване на всички леки наранявания на гръбначния стълб.
• Широкият гръб ще даде на мъжа сила, смелост и сексуалност.

Противопоказания

Провеждането на обучение на блоков симулатор се отнася за силови натоварвания, поради което е необходима консултация с лекар преди започване на обучението.

Основни медицински предупреждения:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• онкологични заболявания;
• наранявания на опорно-двигателния апарат;
• заболявания с инфекциозен произход.

Ако по време на тренировка почувствате леко неразположение, виене на свят, гадене, главоболиеи слабостта трябва да спре веднага силови тренировкии при влошаване общо състояниепотърсете помощ от лекар.

Използването на подсилени комплекси ще спомогне за повишаване на ефективността и възстановяването след тренировка, спортни добавкиИ . Правилната почивка и сън от поне 8 часа ще помогнат на тялото да се възстанови по-бързо и по-добре и да се зареди с енергия за следващите тренировъчни процеси.