Кое е по-здравословно бягането или ходенето според експертите. Кое е по-здравословно и безопасно, бягането или ходенето?

Бягане или ходене – за отслабване това са най-оптималните спортове за всеки. Голямото предимство е, че не претоварвате тялото си и не го излагате на нараняване. Не всеки може да си го позволи активни дейностиспортове, за някои те като цяло са категорично противопоказни. но правилно ходенеще помогне не само да подобри здравето, но и да се отърве от наднормено тегло.

Колко калории изразходваме при ходене?

През деня всеки човек изминава до десет километра, без да му обръща внимание. Ако водите активен начин на живот, постоянно в движение, тогава дори не се чувствате уморени.

Малко хора са се замисляли колко калории се изгарят при ходене за 1 час. Зависи от теглото на конкретен човек и от скоростта, с която се движи. Колкото по-бързо ходите, толкова повече допълнителни калории изгаряте, защото мускулите ви работят по-усилено.

Средният брой изгорени калории при ходене за 1 час е 300 единици. Освен това това количество се изчислява за средна скорост на ходене при бързо ходене изгаря от 400 kcal (от повече тегло, толкова повече губите).

Какво е ходенето?

Колко калории се изгарят при ходене на 1 км зависи не само от вашата скорост и тегло, но и от това как точно се движите.

Видове ходене и предимства на всяка техника:

• Ходене назад. Тази техника ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, да укрепите вашите мускули на прасецаи дори да подобрите стойката си. Трябва да започнете движението бавно, постепенно да набирате скорост.
• стъпки. Това упражнение дава отличен резултат, но е препоръчително да не го правите във входа, защото там има много прах. Намерете няколко стълби на улицата и работете там. Не забравяйте, че трябва постоянно да наблюдавате сърдечната дейност и пулса си, за да не пренатоварвате тялото си.
• Стегнати седалищни части при ходене. Този вид ходене може да се практикува по всяко време: когато отивате на работа или в магазина, просто вървете. Ще се изненадате колко калории изгаряте, като извървите 1 км със стегнато дупе. Веднага се виждат две ползи: премахване на наднорменото тегло и укрепване на мускулите на бедрата и задните части.
• Техника на скандинавско ходене с помощта на щеки. Този типПодходящ за хора от всяка възраст и тип тяло, няма противопоказания. Най-удивителното е, че ходейки по този начин, вие губите около 45% повече калории, отколкото при обикновено ходене. С редовни упражнения можете да свалите 3-4 килограма за седмица. Много е важно обаче да изберете правилните щеки, за да можете да се облягате удобно на тях.

Вървейки по стълбите

Ходенето по стълбите е ефективно обучениеза фигура, която е полезна и за тялото. Приблизителната консумация на калории при вдигане е приблизително 0,14 единици на килограм от вашето тегло.

Голямото предимство на такова ходене е, че натоварва всички мускулни групи. За да постигнете бързо желания резултат, трябва да отделяте около 20-25 минути на тренировка всеки ден. Тежка умораняма да го усетите, но всичките ви мускули ще работят.

Изкачването на стълби натоварва много сърцето, така че ако имате проблеми с кръвното налягане, трябва да се ограничите във времето за упражнения.

Ползи от ходенето по стълбите:

• Повишава издръжливостта.
• Кръвното налягане се нормализира.
• Функцията на сърцето се подобрява.
• Излишните килограми изчезват.

Много хора се интересуват от въпроса колко калории се изгарят при изкачване по стълбите. Както бе споменато по-горе, само повдигането изисква 0,14 единици на килограм тегло. Като се има предвид факта, че тренировката продължава поне 15 минути, се оказва, че се консумират приблизително 400-500 kcal на сесия.

бързо ходене

Ежедневното ходене е полезно за абсолютно всички. Влияят благоприятно на здравето, поддържат мускулния тонус и укрепват организма. Що се отнася до въпроса колко калории се изгарят при бързо ходене, можем да кажем с пълна увереност, че е абсолютно същото като след час интензивна аеробика.

За бързо ходене е много важно да изберете правилния терен. Разбира се, стадион, разположен близо до дома ви, ще бъде по-удобен. Можете да се разхождате всеки ден преди лягане за около 40-50 минути. Не забравяйте, че не само ще свалите излишните килограми, но и ще подобрите здравето на тялото си, защото чистият въздух винаги е полезен, особено вечер.

Не започвайте да вървите бързо, започнете бавно. На втората обиколка увеличете малко скоростта си, а на третата я увеличете още повече. Правете това, докато достигнете желаното темпо.

Бягане или ходене - кое е по-добро за отслабване?

Когато човек иска да спортува, често възниква въпросът: дали бягането или ходенето за отслабване ще даде по-ефективен резултат? Няма категоричен отговор на този въпрос, тъй като всичко зависи от вашата издръжливост и количеството наднормено тегло.

Най-добре е да започнете с бързо, атлетично ходене. Няколко седмици такова обучение ще укрепи мускулите ви и след това можете да започнете да бягате. Лекарите обаче препоръчват да не се фокусирате изцяло върху една дейност, а да ги редувате. Например, един ден ходите, на следващия ден бягате.

Техника на ходене за отслабване

Кога да отидете, колко време да посветите на часовете - зависи от вас да решите. Всичко зависи както от здравословното ви състояние, така и от излишните килограми, които планирате да свалите. Някои експертни съвети ще ви помогнат да създадете индивидуален тренировъчен режим:

• Ако планирате да тренирате, за да се отървете от наднорменото тегло, тогава трябва да ходите поне 6 километра на ден, само тогава резултатът ще бъде наистина забележим.
• Не започвайте да бягате веднага, започнете с редовно бързо ходене, мускулите ви трябва да бъдат подготвени за по-интензивно натоварване.
• Гледайте стъпките си. Стъпката трябва да започне от петата и да премине към пръстите.
• Трябва да движите ръцете си в такт със стъпките си.
• Минималното време на урока е 40 минути.
• Опитайте се да се научите да ходите по такъв начин, че това да не стане за вас дейност, а обикновена разходка. Ако можете да развиете навика да ходите всеки ден, повярвайте ми, резултатите ще бъдат осезаеми.
• Не можете веднага да натоварите тялото; темпото трябва да се ускорява постепенно.
• За да направите ходенето удобно, е важно да изберете правилното оборудване. А именно удобни, широки дрехи, обувки, които не прищипват.
• Изберете правилното място за обучение. Теренът трябва да е равен; стадионът е идеален.
• Ако искате да изчислите колко калории се изгарят при ходене, трябва да вземете предвид индивидуалните си характеристики. При средно тегло се консумират 100 kcal за 10 минути упражнения, при наднормено тегло - дори повече.

Колко бързо се свалят излишните килограми при ходене?

Всеки човек, независимо дали е мъж или жена, иска да изглежда добре. А излишните килограми създават дискомфорт. Съгласете се, много е неприятно, когато любимите ви дънки не стават или тениската ви е тясна от всички страни. Спрете да броите колко калории изгаряте, докато ходите - време е да се заемете с работата.

Дори ако работите цял ден и нямате време да тренирате или да посетите фитнес клуб, това няма значение. Сутрешните или вечерните разходки носят много повече ползи, отколкото си мислите. Освен че е много здравословно, ходенето по 40-60 минути всеки ден ще ви помогне да балансирате теглото си.

Не е нужно обаче да мислите, че везните ще ви зарадват още на следващия ден. това е грешно Само редовното ходене ще даде забележими резултати само след няколко седмици. И ако комбинирате класове с правилното хранене- много скоро няма да се разпознаете, когато се погледнете в огледалото.

Колко калории се изгарят при ходене? Всичко зависи от това колко наднормено тегло имате и интензивността на упражненията. Едно е сигурно – колкото повече и по-бързо се движите, толкова повече излишни килограми ще свалят.

Нека обобщим

Нека ежедневното ходене се превърне за вас не просто в обикновена тренировка, а в любимо занимание. Комбинацията от бизнес и удоволствие винаги дава отлични резултати. Сега знаете не само колко калории се изгарят при ходене, но и какъв тип ходене е и как да го правите правилно, за да постигнете добър резултат. Грижете се за себе си, следете фигурата си, защото наднорменото тегло има пагубен ефект върху вашето здраве.

Карина Гришанова |

23.06.2015 | 1220

Карина Гришанова 23.06.2015 1220 И бягането, и ходенето имат своите предимства и недостатъци. Докато бягате, тялото изпитва повечевисоки натоварвания

, така че е по-подходящ за хора с добро ниво на физическа подготовка. В същото време бягането е един от най-ефективните видове кардио тренировки.

Ходенето, от друга страна, е най-доброто за начинаещи. Повишава мускулната производителност и издръжливост, но не води до претоварване. Нека да разберем какъв типспортът ще свърши работа

точно за теб.

Какви са ползите от бягането?

По време на бягане работят почти всички мускулни групи, но количеството натоварване върху тях варира. Мускулите на ръцете са най-малко ангажирани, но ако желаете, можете да натоварите и тях, като вземете със себе си малки дъмбели за бягане. Разбира се, ако сте се заели да изградите мускулна маса, тогава трябва да го направитесилови упражнения вместо да тичам.Бягащи тренировки

са насочени предимно към развиване на издръжливост.

• При редовно здравословно бягане в тялото настъпват следните промени:
• сърдечно-съдовата система се тренира;
• подобрява се белодробната вентилация;
• тъканите на тялото са наситени с кислород;
• мускулната рамка се укрепва;

Бягането за отслабване се препоръчва на хора, чието телесно тегло надвишава нормата с не повече от 10 кг. Препоръчително е да бягате поне 30 минути поне пет пъти седмично. С този тренировъчен режим излишните калории се изгарят най-ефективно.

Джогингът със скорост 9-10 км/ч е оптимален от гледна точка на разход на енергия. В този случай се получава предимно аеробно окисление, което позволява да се използва енергията от разграждането на мазнините. Пулсът се увеличава приблизително 1,5-1,7 пъти в сравнение с пулса в покой, което тренира сърдечно-съдовата система без претоварване.

Какви са ползите от ходенето?

Въпреки неоспоримите ползи от бягането, много тренировъчни програми са фокусирани не върху него, а върху състезателното ходене. Нека да разберем защо това се случва.

Първо, ходенето пеша е достъпно за всеки. Само хора с достатъчно ниво на физическа подготовка могат да бягат 5-6 км на ден. Всеки човек може да измине същото разстояние, дори и с всякакви заболявания.

Второ, по време на ходене гръбначният стълб и ставите на краката не изпитват същото натоварване, както при бягане. Когато по време на бягане тялото първо се отдели от земята и след това влезе в контакт с нейната повърхност, има доста забележимо въздействие върху ставите и връзките. Ако сте с наднормено тегло, това може да се превърне в сериозен проблем.

При интензивно ходене пулсът се увеличава с 50-70% от стойностите в покой, което е достатъчен стимул за тренировка на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето е по-ефективно за отслабване, тъй като при такова натоварване се изгарят мазнини, докато по време на бягане се консумират главно въглехидрати. В същото време консумацията на енергия на 1 км изминато разстояние при ходене е малко по-голяма, отколкото при бягане.

Друго предимство на ходенето е, че можете да го правите между тях, като включите ходенето в ежедневието си.

Що се отнася до техниката на извършване на движения, можете да използвате елементите състезателно ходене. Добро натоварванеШведското ходене с щеки благоприятства горната част на тялото. Скоростта трябва да е доста висока - приблизително 6-7 км/ч.

С това темпо 1 км се изминава за 10-12 минути. Също така е полезно да редувате темпото: 2-3 минути с най-бързо темпо, 2-3 минути с удобна скорост. От време на време можете да практикувате ходене по стълби или по трудни повърхности (неравен терен, пясък, камъчета).

Кой ходи и кой бяга?

Няма ясен отговор на въпроса кое е по-добре - бягането или ходенето. Експертите са единодушни, че видът физическа активност, която ви носи удоволствие, е най-ефективен.

Все пак трябва да дадете предпочитание на ходенето в следните случаи:

• телесното тегло е с 5-10 кг над нормалното;
• наранявания на гръбначния стълб и коляното;
• невъзможност за джогинг поне 5 пъти седмично;
• наличие на заболявания сърдечно-съдовата системаили астма с чести пристъпи.

Бягането помага за облекчаване на стреса, натрапчивите мисли, лошото настроение и депресията. Ходенето насърчава спокоен размисъл и медитация.

Ако все още не сте решили за себе си кое е по-добре - бягане или ходене, не се притеснявайте. Инструктори за физическа подготовкаТе смятат, че съчетаването на тези две дейности е много полезно. В този случай трябва да редувате бързо ходене и джогинг в една тренировка, отделяйки 5-10 минути за всеки тип.

Бягане или ходене - кое е по-добре? Човешкото тяло е устроено така, че постоянно се нуждае от физическа активност.

Ето защо много от нашите съвременници избират бягането или бързото ходене като неразделен атрибут на живота си.

Но можете да използвате и бавни разходки, за да спечелите здраве и да натоварите максимално тялото си. Защо да използвате тези товари?

Най-често хората започват да тичат, когато искат да отслабнат. Но понякога, когато става дума за професионални спортистиили любители спортисти, бягането е един от факторите в тренировъчните сесии.

В първия случай трябва веднага да се отбележи, че бягането не е решението на всички проблеми. В крайна сметка не можете да отслабнете бързо само с бягащи упражнения- това ще ви каже всеки дипломиран диетолог или треньор с опит, който знае определени основи в областта на физиологията.

Основната цел на отслабването е премахването на излишните мастни резерви. Мазнините се изгарят по-специално при определени физиологични условия приопределен пулс и интензивността на натоварването трябва да се коригира въз основа на тези данни.

Много рядко хората се нуждаят от максималното натоварване, което бягането може да осигури, за да започнат интензивно изгаряне на излишните мазнини. За още по-добра работа върху себе си, трябва да изчислите своя индивидуален пулс за оптимален старт на процеса на изгаряне на мазнини.

Това се прави съвсем просто. Трябва да извадите възрастта си от двеста и двадесет и след това да оставите само 65 - 70% от получения резултат. . Това ще бъде числото , показваща нормалната честота на пулсация на вашето сърце по време на оптимален процес на изгаряне на мазнини .

Ако пулсът ви по време на тренировка, било то бягане или ходене, надхвърли тези граници, тогава не може да се говори за изгаряне на мазнини. Ето защо бягането ще бъде фактор за изгаряне на излишните мазнини само ако ви позволява да останете в тези изчислени граници.

Друг съществен фактор в полза на ходенето е фактът, че хората с наднормено теглоизпитват значителен стрес върху гръбначния стълб в резултат на бягане.

Научно доказано е, че по този начин гръбначният ни стълб получава петдесет пъти повече натоварване от стойността на наличното наднормено тегло. В края на краищата, по време на упражненията за бягане има определена „фаза на полет“, която принуждава тялото да изпитва силен стрес.

Бягането натоварва голяма част от мускулите ви, така че е полезно, ако искате да спортувате. тренировъчна сесия. Вярно е, че белите дробове във всеки случай ще тренират, изпитвайки аеробни упражнения. Нуждата от един или друг вид физически упражнениязависи единствено от индивидуалните нужди и възможности на вашия организъм, както и степента на неговата физическа годност.

По време на интензивно бягане тялото започва да консумира енергия от гликоген, който е обикновен въглехидрат. Когато запасите му са изчерпани и физическите натоварвания продължават да са непосилни, протеинът е следващият по веригата на консумация.

Тоест с други думи тялото започва да се храни със собствена мускулна маса, което не е желателно. Освен това, след като попълним енергийните си запаси чрез хранене, изтощените зони започват интензивно да се зареждат с мастни клетки.

Това е всъщност получаваме обратния ефект - мускулна масаизгаря, а вместо него в тялото се образуват излишни мазнини. Така че за хора, които не са подготвили тялото си за значителни физическа активност, важно е да „знаете нормата“ и да не тренирате извън тази норма.

Трябва да се отбележи, че развитите мускули допринасят за висококачественото изгаряне на излишните мазнини самостоятелно, дори когато цялото тяло почива. Мускулна тъканизисква значителна енергия и затова дори когато човек спи, той се храни с енергията, складирана в мастните клетки.

Затова казват, че за тренирания човек е важно да си почине качествено – това спомага за допълнително укрепване на тялото му.

Но за да подготвите правилно тялото си за предстоящата физическа активност, трябва да правите ежедневни разходки в продължение на две или дори три седмици.

Успоредно с това е необходимо работете върху укрепването на сърдечния мускул, което ще помогне чрез повишаване на жизнената активност и постепенно втвърдяване на целия организъм чрез излагане на студ.

Изключително важно е да правите периодични почивки по време на тренировка. Това може да стане чрез преминаване към класове във вода. Това също така качествено спомага за подобряване на оттока на венозна кръв и преразпределяне на натоварването върху функционалните органи.

Какво е най-важно при бягане и какво при ходене? качествено загряване. За да направите това, трябва постепенно да натоварите тялото си от крайниците до торса и целия всеки отделна групамускули.

Не пренебрегвайте загряването и след това,когато ще правите бавен набег пеша- това ще ви позволи да получите по-добри резултати от вашето излизане.

При бягане е важно темпото, което задавате.. По-специално, затова се препоръчва да правите сутрешен или вечерен джогинг сам, защото тогава няма да се разсейвате от някой друг и да бягате само със собственото си темпо, без да обръщате внимание на съседите си.

Също така си струва да запомните, че най-трудното време по време на бягане са първите две или три минути, когато тялото все още свиква с по-интензивно темпо на движение, което не винаги е познато за него.

Най-удобното време за бягане е от десет до обяд. Полезно е да бягате и вечер - от пет до седем часа. Първо, тялото трябва да се събуди напълно сутрин, и второ, вечер трябва да бягате не точно преди лягане, а малко по-рано - по-добре веднага след работа, на празен стомах.

Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем с увереност, че бягането за себе си обикновено се избира от онези хора, които вече имат определен запас от сила и издръжливост, като искат да го увеличат още повече.

Ако целта ви е единствено желанието да отслабнете,това най-добрият вариантвсе пак ще е разходкас умерено темпо, без пулсът да надхвърля определен диапазон на зоната за изгаряне на мазнини. Приятно обучение!

Много хора често се чудят: кое е по-здравословно, бягането или ходенето? Как да изберете, защото ходенето е по-безопасно за ставите, но бягането може да ви помогне да отслабнете по-бързо и да укрепите мускулите на краката и задните части.

Първо, всичко зависи от вашето здравословно състояние и физическа годност. За повечето начинаещи можете просто да увеличите интензивността на ходене, при условие че сърдечната честота е 50-75% от максималната.

Най-популярната формула за подпомагане на изчислението максимална сърдечна честота- Това Формула на Карвонен: 220 - вашата възраст = максимална сърдечна честота. Но честотата на изгаряне на мазнини е 60-80% от максималната честота. Тоест, ако вие, например, сте на 40 години, тогава формулата на Карвонен се изчислява за вас така:

• (220-40)x60%=108 – долна норма
• (220-40)x80%=144 – горна норма

Това означава, че за 40-годишна жена пулсът за изгаряне на мазнини е 108-144 удара в минута. Именно при тази честота има смисъл да коригирате фигурата си.

За нетрениран човек такъв пулс може да се постигне с интензивно ходене, тези, които са тренирали известно време, могат да постигнат този резултат с добър джогинг. И само редовните упражнения са полезни: поне четири пъти седмично по 30-60 минути.

За да се оправи укрепване на мускулите, тичането е, разбира се, за предпочитане. Бягането укрепва мускулите на бедрата раменен пояс, гърдите, гърба и задните части, докато ходите упражнявате само мускулите на прасеца.

но за здраве ходенето е по-здравословно, а не бягане, тъй като бягането създава натоварване на ставите, сърцето, гръбначния стълб и белите дробове. Ако имате проблеми с тези органи, тогава вашият лекар може дори да ви забрани джогинг. Няма противопоказания за ходене, може да се прави от всеки и колкото иска.

Но, от друга страна, при бягане се тренира сърцето, кръвта тече по-активно, дишането е учестено и дълбоко, белите дробове се отварят... Оказва се, че бягането е по-здравословно от ходенето?

В продължение на шест години, изследваниядве групи: едната група е бегачи (33 000 души), а другата са пешеходци (15 000 души). беше същото и това е заключението, до което учените стигнаха:

• бягането намалява риска от хронични заболявания с 4,5%, а ходенето с 9,3%;
• Бягането намалява нивата на холестерола с 4,3%, ходенето – със 7%;
• кръвното налягане намалява с 4,2% при бягане и със 7,2% при ходене;
• : бягането допринася с 12,1%, а ходенето – 12,3%.

Какво можем да заключим? Състезателното ходене все още е по-здравословно от бягането. Между другото, в стресова ситуация тези аеробни упражнения (а бягането и ходенето са точно аеробни упражнения) помагат за облекчаване на напрежението, отпускане и успокояване.

Ако ходенето ви помага да се концентрирате психически, да мислите за ситуация и да вземете информирано решение, тогава бягането е чудесен начин да „избягате“ от негативни мисли, обиди и разочарования.

Изберете метода на движение, който ви подхожда най-добре. В края на краищата знаете много добре израза: „Движението е живот“, наслаждавайте се на движението и ако замените тъжните мисли със здрави мисли, ще ви се отрази добре. Искам да кажа, че редуването на бягане с ходене е най-идеалният вариант за психическо и физическо здраве, и, разбира се, за отслабване.

Бъдете винаги изпълнени с положителни мисли, енергия и здраве!

Какво мислите, че е по-здравословно: бягането или ходенето?

Кое е по-здравословно и безопасно, бягането или ходенето? Какво влияние има лекият джогинг и бързото ходене върху тялото? Всеки, който реши да подобри здравето си чрез активни кардио тренировки, трябва да знае за това.

Здравословно бягане и ходене: какво е общото между тях?

1. Тези два спорта са кардио упражнения. Укрепват и тренират сърдечно-съдовата и дихателна система. С увеличаване на интензивността и скоростта на движенията, пулсза осигуряване на достъп на кислород до работещите мускули. Човек започва да извършва повече дихателни цикли в минута, белите дробове се отварят и увеличават обема си.
2. Бързото ходене, подобно на бягането, тренира опорно-двигателния апарат и подобрява общото физическо състояние на тялото.
3. Редовните упражнения за бягане и ходене укрепват волята, развиват издръжливост и учат на самодисциплина.
4. Кардио тренировките понижават нивата на холестерола в кръвта, като по този начин намаляват риска от развитие на диабет.
5. Всеки вид бягане и състезателно ходене имат положителен ефект върху вашата фигура: те изчезват излишни килограми, стомахът се стяга, тялото придобива еластичност и релеф. Забелязано е, че хората, които правят кардио тренировки, не само се чувстват активни и жизнерадостни, но и изглеждат по-млади от биологичната си възраст.
6. Сесиите за бягане и ходене се провеждат с различна интензивност. И за определен период от време консумацията на енергия на човек, който бяга, е по-голяма от тази на спортист, който ходи с ускорено темпо. Следователно, за да настигне бегача по отношение на изгорените калории, спортистът, който ходи, трябва да увеличи времето за тренировка. Учените казват, че в този случай бягането и ходенето ще бъдат еквивалентни. С други думи, няма значение дали бягате или ходите бързо, стига да изгаряте правилното количество калории. Ползите за тялото ще бъдат същите.
7. Всякакви физическа активностпо-добре от пасивното забавление. Монотонни тренировки чист въздухс музикален съпроводили без него имат положителен ефект върху психическото състояние. Мускулите работят, но нервна системапо това време той си почива. Можете да мислите за нещо приятно или да се опитате да се потопите, като комбинирате кардио и медитация. След няколко седмици редовни часовебягане или ходене ще се подобри не само физическа годност, но и психическо състояние.

Бягане или ходене: Основни разлики

1. Ако целта ви е да отслабнете за кратко време, тогава изберете бягане.
2. Учените са установили, че след джогинг нивото на хормона, който намалява глада, се повишава. Следователно тези, които бягат, ядат по-малко от състезателите.
3. Има по-висок риск от нараняване по време на бягане. И за някои хора това се превръща в решаващ фактор при избора на вида кардио упражнение.
4. Калифорнийски учени установиха, че ходенето с бързи темпове е по-добро за сърцето дори от лекия джогинг.
5. Сравнявайки редовното бягане, спорта и популярното днес скандинавско ходене, заслужава да се отбележи, че последното е по-безопасно и по-здравословно. Скандинавското ходене е различно по това, че спортистът се обляга на стълбове, разтоварвайки гръбнака и се застрахова от падане. Освен това спортистът работи за подобряване на координацията. По време на тренировка с щеки се изгарят повече калории (около 50%), отколкото при нормално ходене, тъй като натоварването е различни групимускули.
6. Когато човек ходи, по-голямата част от натоварването пада върху краката, или по-точно върху мускулите на прасеца. Горна часттялото практически не участва. По време на бягане се развиват мускулите на гърба, раменния пояс, корема, бедрата и седалището.

Как да решим кое е по-добро?

Как да разберете кое е по-добре за вас: бягане или ходене? Какъв спорт да изберете, за да приведете тялото си във форма, без да си навредите?

Изборът на вида и интензивността на натоварването зависи от целта, физическо състояние, съществуващи хронични заболявания, възраст и ниво на подготовка на лицето. За човек, който никога не се е занимавал със спорт, е доста трудно да пробяга няколко километра без подготовка. И това ще бъде огромен стрес за тялото. Ето защо, ако решите да отслабнете с кардио или се отнасяте сериозно към здравето си, започнете с упражнения бързо ходене. Когато стане лесно, започнете да бягате.

Възрастните хора трябва да бъдат много внимателни. Разбира се, има примери за възрастни хора, които участват в маратони и дори печелят. Но това вероятно е предшествано от сериозна подготовка и задължително наблюдение от лекари. В крайна сметка състоянието на сърдечно-съдовата система на възрастен човек, който цял живот се е занимавал със спорт, и неговият връстник, който не е свикнал с физическа активност, е много различно. Ето защо се разглежда оптималната кардио тренировка за възрастни хора скандинавско ходене.

И последното нещо, на което трябва да обърнете внимание при избора на вида товар, е удоволствието. Заниманията, които носят радост и ви зареждат с положителни емоции, във всеки случай са по-добри от скучните и омразни, но полезни тренировки.