Скандинавското ходене, което набира популярност през последните две десетилетия, не остави Русия настрана. Все по-често можете да видите в парковете и просто по улиците на града хора, които се разхождат с пръчки в ръце. Преди десет години това изглеждаше странно, но днес е обичайна дейност, практикувана от деца, възрастни и възрастни хора.
В тази публикация ние Нека се докоснем накратко до физиологичната страна скандинавско ходене
, нека поговорим повече за пръчките и необходимо оборудванеза класове. Нека да разгледаме основните характеристики, размери и в края на статията ще предоставим мини преглед на популярни скандинавски модели с цени и прегледи, базирани на мненията на участващите хора.
Накратко за историята на появата
Скандинавското ходене се нарича още скандинавско или финландско ( Скандинавско ходене и Финландско ходене). Но, независимо от името, по време на часовете те винаги използват пръчки - телескопични или солидна конструкция.
Този спорт се формира на базата на лятото програми за обучениеСкандинавски скиори, които се опитаха да запазят високото си ниво на ски умения дори в топлия сезон, когато нямаше сняг. В резултат на прехвърлянето на програми за обучение на спортисти на аматьорско ниво се появи специална техника за ходене с щеки, която беше кръстена на северните страни, където беше невероятно популярна.
В допълнение към обучението за каране на ски, такива разходки с щеки имат благоприятен ефект върху общия тонус на тялото и използват 90% от мускулите на тялото. Тези заключения на физиолозите и личните усещания на хората, които участват, дадоха огромен тласък на популяризирането на скандинавското ходене по света.
Нека да преминем към темата за избора на оборудване и как да не правите грешки при закупуването на щеки, подложки, дръжки и други свързани аксесоари.
Какво да търсите при избора на щеки за скандинавско ходене?
Както при всеки спорт, оборудването трябва да бъде съобразено с телесния тип на индивида, за да се намали вероятността от нараняване и повишена умора. В допълнение към това се изисква определен запас от якост, издръжливост и достатъчно качество на изработка.
важно!Всички туристически щеки (трекинг модели) от фибростъкло и алуминий не са подходящи за скандинавско ходене, те са за улесняване на ходенето и изкачването по време на планински туризъм!
Телескопична или фиксирана дължина
Телескопична- това са сгъваеми щеки за скандинавско ходене с няколко вида системи за плъзгане, състоящи се от едно или две колена. Основната характеристика е, че стълбовете могат да бъдат зададени на произволна дължина. Подходящ за хора с различен ръст.
- Подходящо за деца, тъй като постоянно растат, и за начинаещи в скандинавското ходене;
- Краткотрайни дизайни, особено евтини модели. С течение на времето крепежните елементи се износват и се появяват допълнителни вибрации;
- Компактен. Някои модели се сгъват до 40 см и са удобни за транспортиране в кола или вътре.
- Евтините модели телескопични пръти могат в крайна сметка да започнат да се сгъват сами по време на ходене.
Твърди (фиксирана дължина)- полюсен вал с фиксирана дължина. Техните характеристики:
- Професионално оборудване за пълноценни занимания по скандинавско ходене;
- Максимално абсорбиране на вибрациите;
- Издръжлив и надежден дизайн;
- При равни други условия те са по-скъпи от телескопичните пръти.
Дължината на плътните стълбове започва от около 130 см и често е по-лека от плъзгащите се стълбове.
Ако решите сериозно да се занимавате със скандинавско ходене, тогава е най-добре да се откажете от телескопичните щеки.
Ако компактността е важна за вас, тогава специалните трекинг щеки са идеални за пътуване и придвижване по терена, но не и за скандинавско ходене.
Важно: Неправилно избраната дължина на стълбовете ще се отрази негативно на вашето бягство. Ще започнат да се появяват болки в гърба, шията и коленете. Таблицата и формулата за изчисляване на правилната дължина на пръчките е по-долу.
Материал на вала (багажника).
Днес за скандинавските колове се използват три материала - алуминий, композитни материали (фибростъкло) и въглеродни влакна (карбон).
„Най-лошите“ щеки за скандинавско ходене са направени от алуминий. Те са най-лоши в ограничаването на вибрациите по време на ходене и с течение на времето дългите разходки могат да причинят болка в лакътни стави. Стълбовете от чист алуминий са рядкост на пазара в наши дни, но знайте, че е по-добре да купите най-евтиния композитен материал, отколкото по-евтината алтернатива от чист алуминий.
Специализираните щеки за норвежки ходене най-често се състоят от сплав от композитни материали или алуминиеви сплави (7075 и 6061). Алуминиевата сплав 7075 се счита за една от най-издръжливите, но не може да се заварява, така че велосипедните рамки не се правят от нея, но е точно за скандинавските стълбове.
В зависимост от процентното съдържание на всеки компонент, цената и качественият показател на модела варират. Най-скъпите са карбонови щеки, с тях заниманията по скандинавско ходене ще бъдат удоволствие!
Карбонът е материал, изработен от преплетени нишки от въглеродни влакна. Стоманата е по-здрава и здрава, но в същото време по-лека!
Колкото по-високо е съдържанието на въглерод в крайната сплав, толкова по-добре ще абсорбира вибрациите по време на шофиране. В магазина се уверете, че конструкцията не пружинира - евтините (по-малко от 1500 рубли) телескопични стълбове най-често страдат от този проблем.
Дръжка
Ергономичният дизайн е задължителен, или просто удобна позиция на ръката, лесен захват и без дискомфорт. Дръжте клечките в ръцете си за 3-4 минути, за да усетите дръжката.
Дръжка на пръчката с ръкавица (връзка)
Материалът на висококачествената дръжка е балсово дърво, за по-евтините модели се използва балсово дърво с гумирани вложки, най-много бюджетни опции- чиста гума или пластмаса.
Добрите стълбове трябва да имат възможност да заменят дръжката!
Връзка (безделница, каишка)
Връзката в скандинавските пръчки е същата ръкавица - колан, който се закопчава на ръката.
Преди покупка, моля, проверете:
- Регулируема ли е каишката, за да пасне на размера на ръцете?
- Велкро закопчалка;
- Възможност за бързо сваляне на закопчалката. Много често трябва бързо да освободите ръката си, за да отговорите например на телефонно обаждане, а необмисленият дизайн на закопчалката ще отнеме ценно време.
- Ръкавицата не трябва да ограничава ръката ви по време на ходене. В момента на всяко движение ръката трябва да държи пръчката свободно;
Каишката изпълнява редица функции. Основното нещо е да внесете пръчката начална позицияслед отблъскване. С помощта на ремък се постига най-рационалното движение на пръчката, намалява се натискът върху цервикалната област и мускулните стави.
важно!
Колкото и банално да ви изглежда всичко описано по-горе. Все пак средно теглоклечки 180-200 грама, какъв натиск върху цервикални региониможе ли да говорим Но ако вземете обикновени тояги и ходите всеки ден по 40 минути, та дори и по асфалт - след две седмици дискомфорт във врата и болки в лакътните стави, ще си спомните нашите думи!
Много производители произвеждат няколко опции за ремъци по размер - изберете най-удобния.
Накрайник и гумена подложка (обувка)
Твърдият метален връх (шип) с назъбени ръбове ви позволява да ходите свободно по земята и снега и осигурява здраво сцепление на щеките с повърхността. По принцип няма специални характеристики и всички специализирани модели щеки за скандинавско ходене са със стандартни, заострени върхове. Материалът на производство и наличието на допълнителни зъби може да варира, но като цяло това не се отразява на цената на комплекта и качеството на самите уроци.
Някои модели щеки имат пръстен за заземяване над върха, за да предотвратят проникването на щеката дълбоко в земята или снега (подобно на ски).
Ако правите скандинавско ходене по асфалт, не забравяйте да проверите дали комплектът включва гумена подложка за върха. Това е така наречената „обувка“.
Необходимо е да се изгладят ударните вибрации при ходене по асфалт, да се придаде мекота на движенията, като ходене по земята или сняг.
При интензивни разходки подложките се износват след 3-4 месеца, но не се притеснявайте, в спортните магазини винаги има резервни „обувки“ на склад. Когато избирате резервни накладки, предпочитайте модели с по-твърда гума; ако има протектор, като на автомобилни гуми, това е плюс.
За ходене и бягане е важно да имате правилните обувки, които да са леки, удобни и в същото време ергономични. Добрите обувки ви позволяват да ходите дълго време без натоварване глезенна ставаИ мускули на прасеца. Съветваме ви да прочетете нашата публикация за избор. Погрижете се за краката си!
Таблица с размери на щека за скандинавско ходене
За да определите необходимата дължина, използвайте формулата:
Вашата височина в сантиметри x 0,68
Пример: 172 cm x 0,68 = 121 cm
Тези, които предпочитат бавно темпо на движение и възрастни хора, трябва да използват корекционен фактор 0,66.
Използвайте данните от тази таблица:
Когато практикувате скандинавско ходене, препоръчваме да носите. Използвайки всеки сърдечен монитор, можете бързо да определите скоростта на свиване на сърдечния мускул и да разберете дали е достатъчно активен или не. Упражненията с оптимален пулс (80-100 удара в минута) подпомагат изгарянето на мазнини и създават балансирано натоварване на сърдечно-съдовата система.
Проверка на правилната дължина
Вземете пръчките в ръцете си и поставете върховете им на земята, близо до пръстите на краката. Ако в тази позиция ъгълът в лактите е 90 градуса, значи сте избрали точно дължината и тя напълно отговаря на вашето телосложение.
Популярни производители и марки
Когато избирате оборудване за скандинавско ходене, обърнете внимание на известни марки, които произвеждат най-доброто оборудване за този спорт.
Проверихме всички производители, налични на руския пазар, и ги сортирахме по честотата на заявките за търсене от посетителите в Yandex, което доведе до следната обобщена таблица:
Все още има дузина по-малко известни, които не са включени в тази таблица. китайски компании. Както разбирате, качеството на туристическите стоки от Средното царство не е най-доброто високо нивои затова не препоръчваме да купувате най-евтините китайски щеки за ходене.
Немска марка, която произвежда отлични финландски бастуни - Spin Speed Lock, Traveler.
Производствена фирма спортно оборудванее основана през далечната 1948 г. и повече от половин век се е утвърдила като производител на качествени стоки в различни ценови сегменти.
KV+
Страна на основаване и производство - Швейцария/Италия. Но интересното е, че компанията е основана през 1998 г. от майстор на спорта на СССР в ски състезания- Тауф Хамитов.
Специализация: ски щеки и аксесоари за скандинавско и трекинг ходене.
На официалния уебсайт активните спортисти получават 20% отстъпка от цялата гама продукти. Необходимо е само да представите разходооправдателни документи - удостоверение от спортното училище, завършени протоколи или книжка.
Excel
Някои от най-добрите щеки за скандинавско ходене идват директно от родното място на този спорт – Финландия.
Ценовият сегмент е изместен към по-скъпата страна, но какво качество!
Екос
Популярна тайванска марка, заемаща водеща позиция в ниския ценови сегмент. Богат избор на телескопични щеки.
Ergoforce
Тази кампания, подобно на Ecos, идва от Югоизточна Азия. Цените са средни, но качеството на стоките е същото. За начинаещи в скандинавското ходене са подходящи евтини модели от този производител, а когато прецените, че това занимание ви харесва, можете да разгледате по-отблизо екземпляри с по-високо качество.
Цени на щеки за скандинавско ходене
По-долу сме събрали за вас някои от най-популярните модели с цени и характеристики.
Както се вижда от таблицата, цената на щеките се влияе преди всичко от използвания материал, а след това от качеството на изработката на дръжката, ремъка и др.
Скандинавското (нордическо, скандинавско) ходене е все по-популярен спорт, който може да се практикува от всеки, независимо от възрастта и физическата подготовка. Еднакво подходящ е за бременни жени, възрастни хора и деца с ръст над 150 сантиметра. Но как да изберем щеки за скандинавско ходене, така че упражненията да донесат максимални резултати?
Този спорт натоварва различни групимускули, които не се използват, например при бягане или езда. Така скандинавското ходене ви позволява да подготвите тялото за по-сериозна физическа активност, да го тонизирате и поддържате и дори да се отървете от излишните килограми.
Този спорт не е противопоказан за тези, които не могат да бягат по медицински причини, т.е. хора, страдащи от:
- заболявания сърдечно-съдовата система;
- затлъстяване;
- заболявания дихателни системи s.
В същото време голямото му предимство е достъпността - от спортното оборудване за скандинавско ходене не се изисква нищо освен чифт щеки. Въпреки това, не всички щеки са подходящи за обучение; изборът на правилните може да бъде доста труден за неподготвен човек.
Поради нарастващата популярност на скандинавското ходене, как да изберете щеки за него, все още не е ясно за всички. В този случай, вместо да се избира специализирана екипировка, тя често се заменя с нещо подобно по предназначение: ски или трекинг щеки.
Разбира се, тъй като тези продукти не са предназначени за скандинавско ходене, ефективността на тренировките с тях ще бъде по-ниска, а използването им има много функции.
Ски щеките могат да се използват и при скандинавско ходене, но трябва да се има предвид, че използването им е разрешено само върху насипни повърхности: поради характеристиките на върха те могат да се използват само през зимата и на сняг.
В краен случай са подходящи за насипни повърхности (пясък). Освен това не можете да използвате една и съща двойка щеки за ходене и езда: те се избират по различни критерии, което означава, че дължината им трябва да бъде значително различна.
Трекинг щеки (щеки за пътуване), от своя страна, са предназначени за напълно различни функции: подкрепа на турист на поход. Те са тежки, дебели и масивни, тъй като са предназначени да издържат не само теглото на човек, но и теглото на раница.
Трекинг щеките почти винаги са телескопични. Използването им за скандинавско ходене е нежелателно, тъй като създава значително мускулно претоварване.
Избор на дължина на пръчката
При избора на щеки трябва да се вземат предвид два аспекта: височината на човека и характеристиките на самите продукти. Изборът на оптималната дължина е необходим за продуктивно обучение: това е единственият начин, по който натоварването върху тялото ще се разпредели правилно, без да се причинява мускулно пренапрежение.
Щеките, които не са достатъчно дълги, ще претоварят гръбначния стълб, което ще направи невъзможно правилното оттласкване от земята. При късите щеки дължината на крачката също е намалена, което намалява тренировъчното натоварване с задни мускуликрака Напротив, твърде дългите щеки няма да ви позволят да наклоните тялото си малко напред, което е необходимо за правилното ходене.
Необходимата дължина на стълбовете зависи пряко от височината на човека. Логично е, че за по-висок човек са необходими по-дълги колове. Размерът на инвентара може да варира от 110 до 140 сантиметра; таблицата с възможни размери има стъпки от 5 сантиметра.
За да определите оптималната дължина на щеките за ежедневни дейности и поддържане на тялото ви в добра форма, трябва да умножите височината си по стандартен коефициент 0,7. Резултатът ще бъде приблизително подходящата дължина.
Необходимата дължина на стълбовете също се влияе от физическо състояниетяло. За хора с по-атлетично телосложение може да се увеличи с 5 сантиметра, а за професионални спортисти - с 10.
Също така, вместо да се чудите как да изберете правилните щеки за скандинавско ходене, можете да направите лесен тест: вземете ги. В идеалния случай, когато тялото и щеките са в изправено положение, лакътят трябва да бъде сгънат под прав ъгъл.
Когато избирате дължината, трябва да вземете предвид не само физическа годности растежа на човека, но и неговите индивидуални характеристики. По този начин хората, страдащи от ставни заболявания, не могат да направят достатъчно дълги стъпки, въз основа на които се избира размерът на пръчката.
В този случай е по-добре да вземете по-къси пистолети. Същото важи и за размера на краката: хората с дълги крака правят по-дълги крачки и се нуждаят от по-дълги щеки, докато хората с къси крака ще се чувстват по-удобно с по-къси щеки.
Критерии за избор
Отговаряйки допълнително на въпроса как да изберете щеки за скандинавско ходене, трябва да вземете предвид техните характеристики. Изработени са от различни материали и имат различен дизайн. Изборът им се определя от наличните пари и личните предпочитания.
В идеалния случай избраното оборудване трябва:
- имат достатъчна твърдост;
- да не е травматичен;
- имат малко тегло;
- имат висока якост;
- гасят вибрации и удари;
- имат удобна дръжка;
- съвпадение по дължина.
Дизайн
Конструкцията на щеките може да бъде фиксирана или телескопична. Телескопичните пръти ви позволяват да изберете по-подробно височината. Състоят се от две или три секции и са снабдени с въртяща се ключалка. Тези щеки са лесни за транспортиране и могат да се регулират за ходене по различни повърхности. Телескопична Скандинавски пръчициПрепоръчва се за разходка:
- за начинаещи, които избират най-удобните параметри за себе си;
- хора, които ходят с различен товар и при различни условия.
За тези, които рядко променят товара си (и съответно не чувстват необходимост да регулират височината на щеките) и ходят по хомогенен терен, се препоръчва да изберат твърди щеки: те са по-безопасни и по-издръжливи.
Скандинавските щеки за ходене се състоят от четири елемента: ствол, връх, въже и дръжка. Всеки от тези елементи може да има различни качествени параметри, да бъде изработен от различни материали и да повлияе на производителността на класовете като цяло.
Валът е изработен от алуминий, карбон, фибростъкло, въглеродни влакна и композит. Първият вариант е най-евтиният, но в същото време най-малко за предпочитане: алуминиевите стълбове много слабо абсорбират ударите на земята и вибрациите, които възникват по време на ходене, създавайки допълнително натоварваневърху ставите.
По-професионалните алуминиеви колове са снабдени със специална виброгасителна система Anti-shock, която повишава еластичността на коловете. По-предпочитани варианти са продуктите с добавка на въглерод. Колкото повече от този материал в структурата, толкова по-малко е теглото на пръчките.
Карбонът перфектно абсорбира вибрациите и енергията на удара. Добавянето му увеличава твърдостта, гъвкавостта и здравината на стълбовете. Професионалистите предпочитат да използват щеки от композит или въглеродни влакна: те показват най-добро качество.
Основната разлика между щеките за скандинавско ходене и щеките за ски или трекинг е дръжката. Дръжката им е със специална ергономична форма и малък диаметър.
Дръжките са изработени от различни материали. Най-малко предпочитана сред тях е пластмасата: при ходене ръката непрекъснато се отпуска и свива, поради което се изпотява.
Излишната влага се натрупва и причинява дискомфорт. Материалът на дръжката трябва поне частично да абсорбира излишната влага; пластмасата няма такива качества. Следователно, в повечето евтини модели, гумените включвания се въвеждат в пластмасовата дръжка. Корковите дръжки се считат за най-висококачествени: те не само абсорбират добре влагата, но и удобно лягат в ръката.
Връзката е специална каишка около ръката, която прилича на ръкавица. При по-простите модели каишката се увива около китката, подобно на ски ремък.
Целта на ремъка е да поддържа ръката и китката и да осигурява възможност за освобождаване на пръчката, след като тя удари земята. Въжетата се различават по размер, което трябва да се вземе предвид при избора. Не всеки ремък може да се регулира, за да пасне на конкретна ръка, но има и такива и закупуването на щеки с ремък от този тип очевидно ще бъде по-добре.
По-примитивните ремъци не се разделят на ръка, а са идентични, което може да доведе до известен дискомфорт при използването на такива пръчки.
Точността на траекторията на пръчка с универсален ремък също страда. В по-напредналите модели се появява разделение на ляво и дясно. Професионалните ремъци са направени, като се вземат предвид анатомичните характеристики на собственика, използват специални материали, абсорбиращи влагата.
Изключително удобно решение е подвижен ремък, който може да се откопчае от щеката по всяко време. Този дизайн ви позволява да спестите време, когато трябва да отговорите на телефонно обаждане, да вземете питие и в други подобни ситуации.
Дължината на ремъка също има значение. В случай на къса каишка, понякога е по-добре да изберете по-къса пръчка, тъй като просто няма да има достатъчно време за пълното движение на ръката. От своя страна, с дълъг колан също е по-добре да изберете по-дълга пръчка.
Щеките за скандинавско ходене са оборудвани с победит връх, който е твърд и издръжлив. Този накрайник е идеален за меки и хлъзгави повърхности.
Отделно има съвети за ходене по асфалтови пътеки или гъста земя. Обикновено тези накрайници за обувки са подвижни и могат да бъдат премахнати, когато не са необходими. Изработени са от гума. Тяхната функция: да защитават твърдия връх на самата щека, като същевременно осигуряват допълнителна абсорбция на удари при ходене.
Сайтът предоставя основна информациясамо за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист!
Какво представлява скандинавското ходене с щеки?
Скандинавско ходенес пръчки ( Скандинавско ходене, скандинавско ходене , Финландско ходене) - особен тип аматьор спорт, което е пешеходно пътуване, по време на което при ходене разчитат на специални пръчки, чийто външен вид бегло наподобява скиорските.Това е сравнително нов тип уелнес, който набира популярност. физическа култура, който е патентован от финландеца Марк Кантан през 1997 г. под името "оригинално скандинавско ходене".
Самата идея за ходене с щеки принадлежи на финландските скиори, които първоначално са използвали обикновени ски щеки. Впоследствие се оказа, че спортисти, които са тренирали интензивно през лятото с ходене на щеки, са постигнали значително по-добри резултати в състезанията по ски през зимата.
С леката ръка на спортистите ходенето с щеки започна да се разпространява в скандинавските страни, а след това и в Северозападна Европа, придобивайки особена популярност в Германия, където бяха създадени специални пътеки за този спорт.
Авторът на патентованото заглавие, Марк Кантан, разработи и публикува първото ръководство за оригиналното скандинавско ходене и значително промени структурата на щеките. Благодарение на неговите изобретения популярността на ходенето с щеки придоби нов обрат - оригиналната форма на физическо възпитание стана широко разпространена в много страни по света.
Какви са ползите от скандинавското ходене?
Трябва да се отбележи, че голям принос за популяризирането на новия аматьорски спорт направиха немски лекари, които публикуваха сериозни проучвания, показващи високия здравен потенциал на скандинавското ходене.Факт е, че при ходене с щеки мускулите на гърба и раменния пояс се тренират много добре, докато например при бягане мускулите на горната половина на тялото са слабо включени. Учените са изчислили, че по време на скандинав състезателно ходенеоколо 90% от всички мускули получават повишено натоварване човешкото тяло, и кога нормално ходене– само 70%.
От друга страна, разчитането на щеки намалява напрежението върху коленните и тазобедрените стави, както и върху костите на петата. Това обстоятелство дава възможност за успешно използване на скандинавското ходене при заболявания на ставите на долните крайници, шипове на петата, подагра и др.
Тъй като скандинавското ходене включва повечемускули, изгаря енергия почти един и половина пъти повече от обикновеното ходене. Затова ходенето с щеки се препоръчва за хора, склонни към наднормено тегло и/или затлъстяване.
Високата енергийна интензивност на скандинавското ходене помага за тренирането на сърдечния мускул (увеличава сърдечната честота с 10-15 удара в минута).
Научните изследвания показват, че ходенето с щеки подобрява баланса и координацията и е идеално за подобряване на стойката.
Тъй като скандинавското ходене използва мускулите на горната половина на тялото, то, за разлика от обикновената стъпка, увеличава дихателния обем на белите дробове с повече от 30%.
Публикуваните клинични проучвания показват, че пациентите, които редовно се занимават с този вид здравословна физическа активност, намаляват нивата на холестерола в кръвта, подобряват чревната функция, нормализират метаболизма и по-бързо елиминират токсините, което като цяло допринася за цялостното подмладяване на организма.
Не на последно място, скандинавското ходене осигурява повече комфорт, когато пътувате пеша, тъй като можете да разчитате на щеки, когато изкачвате планина или по време на кратки спирания.
Ползите от скандинавското ходене при различни заболявания
Днес в Германия скандинавското ходене с щеки е включено като задължителен елемент в почти всички рехабилитационни курсове, провеждани след наранявания и операции на опорно-двигателния апарат.Така например, благодарение на този вид лечебна физическа подготовка, пациентите с протезирана тазобедрена става в клиники в Германия напълно се връщат към нормалния си ритъм на живот в рамките на месец след операцията.
В допълнение, този вид здравословно физическо възпитание е особено показано при следните заболявания:
- остеохондроза;
- белодробни заболявания (особено добре при бронхиална астма);
- хронична болка в гърба, раменете и врата;
- психологически проблеми (неврози, депресия);
- наднормено тегло и затлъстяване.
- остеопороза;
- атеросклероза;
- артериална хипертония.
Противопоказания
Скандинавското ходене с щеки е почти универсално - подходящо е за хора от всяка възраст, пол и ниво на физическа подготовка.Няма противопоказания за скандинавското ходене като такова. Разбира се, разходките трябва да се отложат в случаите, когато е показан режим на легло или полупостелен режим (остри инфекциозни заболявания, обостряне на всякакви хронични заболявания със силна болка и др.).
При наличие на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система (ангина пекторис, хипертонияи т.н.) преди да започнете тренировка, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.
Независимо от здравословното ви състояние, трябва постепенно да увеличавате тренировъчното натоварване. Така че класовете по скандинавско ходене имат положителен ефект и не носят дискомфортНачинаещите се нуждаят от редовно обучение, качествена екипировка и добър инструктор.
Техника на скандинавско ходене с щеки
Техниката на скандинавското ходене с щеки се описва от признатите гурута на този спорт като естествена. Наистина, това силно наподобява нормално ходене: ръцете, краката и торсът се движат свободно и синхронно: лява ръкаи десния крак напред, след това следващата стъпка е дясната ръка и левия крак напред и т.н.При ходене първо трябва да застанете на пета, а след това на пръсти, като движенията трябва да са плавни, без излишни потрепвания.
Както при всяко пътуване, и при скандинавското ходене основното нещо е да направите първата стъпка: в този случай едната ръка е леко сгъната в лакътя и изпъната напред, като се уверите, че щеката е под ъгъл, а другата ръка е свита в лакътя, се задържат на нивото на таза и се изпращат назад.
Темпото на скандинавското ходене обикновено е малко по-интензивно от обикновеното ходене. В този случай амплитудата на движение на ръката определя ширината на стъпката и съответно общото натоварване на мускулите на тялото.
С намаляването на обхвата на ръцете стъпката става по-малка и натоварването намалява, а ако е необходимо да се направи ходенето по-интензивно, амплитудата на движение на ръцете се увеличава. Важно е от самото начало да изберете правилно интензивността на ходене, която ще даде най-значимия резултат.
Техниката на скандинавското ходене предоставя различни възможности: можете да редувате бавно и бързо ходене, широка и малка стъпка. Възможни са също кратки бягания и почивки за почивка или упражнения с щеки.
За любителите на повишената физическа активност са предвидени специални тежести за щеки.
Скандинавско ходене: какво ще се случи с тялото ви, ако ходите всеки ден по 5 км или повече - Видео
Техника на скандинавско ходене с щеки - видео
Как да правим скандинавско ходене правилно?
Колко често се провеждат занятията?
Инструкторите по скандинавско ходене съветват да се придържате към стандартен тренировъчен режим: поне 2-3 пъти седмично с продължителност на разходката от 30 минути или повече.Трябва да се отбележи, че много любители на ходенето с щеки свидетелстват, че ежедневният тренировъчен режим с разходка с продължителност около час им подхожда. Този ритъм на скандинавско ходене осигурява ежедневен прилив на енергия.
Начинаещите могат да започнат с 15-минутни разходки, след 3-4 дни. Скоростта, с която се увеличава честотата и продължителността на тренировките зависи от първоначалното състояние на тялото. В никакъв случай не трябва да се напрягате до степен на изтощение.
Първото правило на скандинавското ходене е, че всяка сесия започва със загрявка.
Преди да започнете да ходите, трябва да направите загрявка. Упражненията за загрявка са добре описани в публикуваните ръководства за техники за скандинавско ходене. Те включват участие на всички мускулни групи и използване на щеки за ходене. Представяме най-популярните и прости упражнения. За начинаещи такова загряване ще бъде напълно достатъчно, за да се подготвите за самото скандинавско ходене.
Упражнение 1
Хващаме бастун за скандинавско ходене за двата края и го вдигаме над главата си. Правим последователни наклони надясно и наляво.
Упражнение 2
Поставяме единия крак напред. Навеждаме се напред и в същото време насочваме ръцете си назад. След това се облягаме назад и насочваме ръцете си напред. След като се огънем няколко пъти, изнасяме другия крак напред и повтаряме упражнението.
Упражнение 3
Вземаме бастуни в ръцете си. Преместваме ръцете си леко назад, така че краищата на пръчките да опират леко назад. Правим клякания с акцент върху пръчките. Инструкторите препоръчват да направите поне 15 клякания (разбира се, начинаещите трябва да започнат с 3-6 клякания и след това постепенно да увеличават броя им).
Упражнение 4
Опираме се на пръчка дясна ръка, сгънете левия крак в коляното и хванете глезена с лявата ръка. Опитваме се да доведем глезена си до глутеални мускули. Спираме в това положение за 10-20 секунди. Стоим прави. След това правим същото упражнение с глезена на десния крак.
Упражнение 5
Поставяме двете щеки за скандинавско ходене пред себе си на разстояние леко свита ръка, на ширината на раменете. Изпъваме единия крак напред и го поставяме на петата, повдигайки пръстите нагоре. Внимателно свиваме другия крак в коляното и се навеждаме напред. Дръжте гърба изправен, без да се огъвате. Оставаме в това положение 15 секунди. След това повтаряме упражнението, изнасяйки другия крак напред.
Упражнение 6
Вземаме двете пръчки в ръцете си и движим ръцете си леко встрани. След това насочваме ръцете си назад и нагоре. Повдигнете щеките зад гърба си, докато усетите мускулното напрежение. Изпълняваме упражнението плавно, без потрепване.
Упражнение 7
И двете щеки са във вашите ръце. Навеждаме се напред и се облягаме на пръчките с прави, изпънати ръце. Навеждаме се няколко пъти, подпирайки се на пръчки.
Упражнение 8
Вземаме бастун за скандинавско ходене в едната си ръка, вдигаме ръката си нагоре и, като я огъваме в лакътя, я хвърляме зад главата си, така че пръчката да е зад гърба ни. С другата ръка захващаме долния край на пръчката, като поставяме ръката зад гърба на нивото на таза. Ние повишаваме горна ръкадокато усетим мускулно напрежение долна ръка. Повтаряме упражнението, сменяйки ръцете.
Трябва да се отбележи, че това основен комплектможе и трябва да се допълва с течение на времето собствени упражнения, тъй като нуждите от загряване на всеки са индивидуални.
Изучаване на скандинавско ходене и правилен ритъм на дишане
След като се запознаете с техниката на скандинавско ходене и направите загрявка, можете да започнете първата си разходка. Преди да започнете да ходите, определено трябва да проверите състоянието на закопчалките и да регулирате дължината на лентите, държащи стълбовете в ръцете си.Що се отнася до методите на дишане по време на скандинавско ходене, няма ясни правила или ограничения. Можете да говорите с вашите спътници, което, разбира се, ще наруши ритъма. Най-важното обаче е заниманието да ви доставя удоволствие.
Препоръчително е да започнете да дишате, докато ходите както обикновено, тоест през носа. Но скандинавското ходене е доста енергоемък спорт, така че много скоро ще трябва да започнете да дишате през устата си. Това е напълно приемливо.
Инструкторите по скандинавско ходене съветват, ако е възможно, да се придържате към ритъм на дишане със съотношение на вдишване и издишване 1: 2, тоест вдишвайте след две стъпки и издишайте след още четири.
Как завършват уроците по скандинавско ходене?
След като завършите разходката си, трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и да правите редовни упражнения, за да разтегнете мускулите на гърба, бедрата и прасците. Упражненията за релаксация се изпълняват с бавно темпо и не трябва да са много дълги.След като се върнете от урок по скандинавско ходене, е много полезно да отидете в сауната или банята. Ако това не е възможно, тогава топла, релаксираща вана ще свърши добра работа. Необходимо е мускулите да се загреят добре, за да не болят след първите тренировки.
Какво оборудване е необходимо за скандинавско ходене?
Задължителен елемент от оборудването за скандинавско ходене са специалните щеки с накрайници.Веднага трябва да се отбележи, че обикновените ски щеки няма да работят, тъй като са много по-дълги. Неправилно избраната дължина увеличава натоварването на опорно-двигателния апарат, особено на гърба, коленете и глезените.
други отличителна чертаЩеки за скандинавско ходене - наличието на специални каишки, които приличат на ръкавици с отрязани върхове на пръстите. Това устройство ви помага да се оттласквате с щеки, без да стискате дръжката им, и по този начин предотвратява образуването на мазоли по дланите ви.
Пръчките завършват с остър шип, който помага при ходене по сняг, лед, пътеки и други относително рохкави повърхности. За ходене по асфалт и бетон се използва специален гумен накрайник. Гумата се износва доста бързо при ходене по твърда повърхност, така че накрайникът трябва да се сменя често.
Обувките и облеклото не са предписани от правилата за скандинавско ходене. Обикновените, добре прилепнали кецове и удобен анцуг са доста подходящи. На пазара обаче масово се предлага специално оборудване за ходене с щеки.
Избор на щеки за скандинавско ходене: какво да търсите
внимание?
Телескопични и монолитни колове
Въз основа на структурата на ствола се прави разлика между телескопични (разтегателни) щеки за скандинавско ходене и монолитни (с фиксирана дължина). Сред любителите на скандинавското ходене няма консенсус кой тип щека е най-подходящ за ходене. Както телескопичните, така и монолитните стълбове имат своите предимства и недостатъци.
Телескопичните щеки за скандинавско ходене са удобни, защото могат лесно да се регулират според височината на всеки член на семейството. Те са особено добри за деца, защото могат да „растат“ със собственика си.
Друго важно предимство на сгъваемите щеки е лекотата на транспортиране; те са много удобни за дълги пътувания.
В допълнение, телескопичните щеки за скандинавско ходене обикновено са много по-евтини от монолитните модели.
Недостатъкът на сгъваемите стълбове е тяхната значително по-ниска надеждност: ключалките могат да станат неизползваеми, ако проникне вода или пясък, и често замръзват през зимата.
Повреденият фиксатор води до появата на външни звуци и вибрации. Това трябва да се отбележи незабавно, защото пръчката може да се сгъне неочаквано и да причини сериозни наранявания.
Монолитните (с фиксирана дължина) щеки за скандинавско ходене са по-безопасни. Освен това те са много по-леки и лесни за работа. Ето защо, опитни инструктори, като правило, съветват своите ученици първо да закупят стълбове с фиксирана дължина.
Трябва да се отбележи, че както монолитните, така и телескопичните щеки за скандинавско ходене са ниски и високо качество, но сред стълбовете от висок клас няма да намерите сгъваеми модели.
Карбонови колове
Стволът на щеките за скандинавско ходене може да бъде направен от алуминиеви сплави, въглеродни влакна (въглеродни влакна) или композити, съдържащи въглерод и фибростъкло.Предимството на карбоновите щеки е, че са здрави, леки и толкова еластични, че се връщат сами.
Телескопичните стълбове на бюджетните модели са изработени от алуминиеви сплави. Има сгъваеми модели с композитен карбонов вал, но те са доста скъпи.
Важна характеристика на композитните карбонови щеки за скандинавско ходене е въглеродният индекс, който отразява процентното съдържание на въглеродни влакна.
За начинаещи оптималният избор ще бъдат въглеродни щеки с индекс от 20 до 30%. Щеките за ходене с по-ниско съдържание на въглеродни влакна ще бъдат ненадеждни, докато тези с по-високо съдържание на въглеродни влакна ще бъдат твърде твърди.
Когато избирате щеки за скандинавско ходене, обърнете внимание на дръжката и ремъка (закопчаване)
Щеките за скандинавско ходене на средна цена като правило имат много удобни дръжки, гумирани или изработени от материал, наподобяващ естествен корк.Връзката е закопчалка, която прилича на ръкавица с отрязани пръсти. Добър монтажима специална система, която ви позволява бързо да отделите стика и да освободите ръката си, например, за да отговорите на неочаквано телефонно обаждане или да направите успешна снимка.
Накрайници за клечки
Всяка щека за скандинавско ходене има шип в края. Изработен е от супер издръжлив материал - волфрамов карбид. Този шип се нарича още нокът - може свободно да се забие в почвата или пясъка и нито ще се плъзне, нито ще се забие. Най-добрите щеки за скандинавско ходене имат набор от подвижни шипове, които се използват за различни повърхности (сняг, лед, почва).
Разбира се, ноктите не са подходящи за ходене по асфалт, така че комплектът включва специални „ботуши“ - подвижни гумени накрайници. Понякога щеките за скандинавско ходене идват с пластмасови ботуши - те са много по-лоши.
Гумените накрайници се износват доста бързо, така че, независимо от цената на щеките, трябва да вземете комплект резервни „ботуши“.
Избор на щеки за скандинавско ходене - видео
Продуктите на кои фирми са предпочитани от любителите на скандинавското ходене?
Щеки за скандинавско ходене Exel
Exel, финландска компания, която стана основател на Международната федерация по скандинавско ходене, произвежда щеки от въглеродни влакна. Това е най-популярната компания, известна с връзката си с историята на развитието на скандинавското ходене, лекотата и удобството на оборудването, почти доживотна гаранция за стълбови валове и пускането на иновативни продукти.Ergoforce
Щеките за скандинавско ходене Ergoforce придобиха широка популярност благодарение на комбинацията от сравнително добро качество и ниска цена.Тайванската компания Ergoforce произвежда телескопични (плъзгащи се) щеки, които лесно се регулират на височина (подходящи за хора с височина от 154 до 206 см). Не е лош избор за начинаещи.
Леки
Щеките за скандинавско ходене Leki се произвеждат в Германия, страна, която днес се счита за втората родина на този аматьорски спорт. Немската компания Leki привлича любителите на ходенето с щеки с изключително широка гама от продукти, както и с пускането на иновативни регулируеми щеки, които могат да се регулират независимо, като се вземат предвид височината, степента на владеене на техниките за ходене и условията на терен, избран за разходка. RealStick
Марката RealStick принадлежи на финландска компания, която е специализирана в производството на пръчки за флорбол (хокей на трева) и произвежда евтини леки карбонови бастуни за скандинавско ходене с фиксирана дължина.Марко
Марката Marko Kantaneva (произведена в Естония) също може да се похвали с финландски произход. Той произвежда сравнително евтини алуминиеви телескопични щеки за скандинавско ходене.Най-добрите щеки за скандинавско ходене от други компании
Отделно сме изброили щеки за скандинавско ходене, които, съдейки по заявките, са най-популярни сред рускоезичните интернет потребители. В допълнение, много надеждни продукти се произвеждат от:- Италианската фирма Gabel, която предлага широка гама щеки с регулируема дължина, с меки ленти за закопчаване.
- Финландският производител Karhu произвежда висококачествени колове с фиксирана дължина.
- Австрийската компания Kompardell.
- Норвежката компания Swix, която също е производител на щеки за ски бягане. Произвежда много леки щеки, подходящи за бързо ходене.
Цена на щеки за скандинавско ходене. Как да направите оптималния избор като съотношение цена-качество?
За начинаещите е доста трудно да се ориентират в избора на стълбове въз основа на цената. От една страна, не бих искал да плащам повече от самото начало за щеки, предназначени за напреднали спортисти. От друга страна, бих искал да си осигуря комфорт и безопасност.Затова представяме параметрите, от които не бива да пестите:
1.
Когато избирате щеки за скандинавско ходене, трябва да обърнете внимание на производителя. Продуктите с най-високо качество се произвеждат от известни международни марки, като например финландската компания Exel или немската Leki. Въпреки това, цената на такива пръчки е доста висока. Не трябва да купувате евтини неизвестни марки и особено пръчки, произведени в Китай - качеството ще бъде подходящо.
2.
По същата причина е по-добре да избягвате щеки за ходене с отстъпка.
3.
Колкото по-високо е съдържанието на въглерод във въглеродните стълбове, толкова по-висока е цената, но е по-добре да не пестите от здравина и безопасност и да купувате стълбове с въглероден индекс най-малко 20%.
4.
Евтините стълбове имат шипове, които не могат да бъдат премахнати, което значително намалява експлоатационния им живот. Дори и най-здравата сплав не трае вечно, така че върхът в крайна сметка ще стане неизползваем и като цяло бастунът ще трябва да бъде изхвърлен.
5.
Пластмасата е евтин материал, но изключително непрактичен. Ето защо не трябва да купувате щеки за ходене, които имат пластмасови части (дръжки или „ботуши“).
6. Като правило, колкото по-дълго гаранционен срок– толкова по-висока е цената. Купете щеки за ходене с минимум две години гаранция.
Как да изберем правилния размер (дължина) на щеките за скандинавско ходене?
Когато избирате монолитни стълбове за скандинавско ходене, трябва предварително да изчислите тяхната дължина. Формулата за изчисление е доста проста: трябва да умножите собствения си ръст по коефициент 0,68 и да закръглите получения резултат до най-близкото кратно на 5. Например, ако вашият ръст е 174 см, тогава дължината на стълбовете се изчислява по формулата 174 × 0,68. Закръгляме резултата (118,2) до 120. Общо необходимият размер на щеките за скандинавско ходене е 120 см.
До тази дължина трябва сами да монтирате плъзгащи се (телескопични) колове.
Тъй като структурата на тялото на всеки човек има свои индивидуални характеристики, изчисленият размер може леко да се различава от физиологичната дължина за вас. Следователно избраната дължина трябва да се провери отново „в действие“.
За да направите това, вземете бастун за скандинавско ходене в ръката си и поставете върха на пръста на крака си. В този случай лакътят на ръката, която държи пръчката, трябва да се огъне под прав ъгъл.
Трябва да се отбележи, че чрез промяна на дължината можете да регулирате интензивността физическа активностпри ходене: с увеличаване на дължината на стълба натоварването се увеличава. Затова някои инструктори съветват да се увеличи препоръчителната дължина с 5-10 см, за да се увеличи натоварването. Разбира се, този съвет е добър за напреднали спортисти, които имат разтегателни щеки.
Къде е най-добре да закупите щеки за скандинавско ходене?
Най-добре е да закупите щеки за скандинавско ходене в специализирани магазини. Както показват много отзиви, не е препоръчително да поръчвате стълбове от онлайн магазини, тъй като те често изпращат грешен продукт.Освен това, когато купувате в онлайн магазин, няма да можете да „оцените продукта лично“, а за да изберете правилната щека за скандинавско ходене, трябва да я разгледате подробно, да опитате закопчалките, да проверите еластичност, дължина и др.
Как да изберем правилните щеки за скандинавско ходене: накратко
инструкции
1.
Ако е възможно, преди да закупите щеки за скандинавско ходене, най-добре е да се консултирате с инструктор или по-опитни спортисти. 2. Най-добре е да вземете решение за вида (телескопични или твърди щеки), производителя и да изчислите правилно размера на щеките за скандинавско ходене у дома.
3. Започнете да проверявате избрания модел от вала: претеглете пръчката в ръцете си, проверете еластичността, като почукате върху равна повърхност, оценете дължината (за монолитни стълбове), качеството на плъзгащия механизъм (за телескопични стълбове).
4. Проверете колко удобна е дръжката. Трябва да стои свободно в ръката ви и да не се плъзга. Опитайте ремъка - той трябва да е удобен и да приляга плътно към ръката ви.
5. Проверете дали валът е оборудван с подвижен остър връх. Ако резервните гумени ботуши не са включени в комплекта, по-добре е веднага да ги закупите отделно.
Какво никога не трябва да правите, ако решите да закупите щеки за скандинавско ходене (въз основа на отрицателни отзиви)
1. Не трябва да разчитате на продавач-консултанти в магазина. За съжаление има случаи, когато вместо щеки за скандинавско ходене на невежи начинаещи са продавани щеки за алпийски ски или трекинг (за ходене).2. Не трябва да купувате опаковани щеки за скандинавско ходене в магазини, които не ви позволяват да отворите опаковката и да ги проверите преди закупуване.
3. Няма нужда да купувате стълбове с пластмасови дръжки. Както показват много прегледи, пластмасовите дръжки не абсорбират потта и бързо стават хлъзгави.
4. Не забравяйте да проверите вала за вибрации - по-добре е да не купувате силно вибриращи стълбове - те, като правило, също са тежки и неудобни.
Обувки и облекло за ходене със скандинавски щеки
Както показва опитът на много любители на скандинавското ходене, най-добрите обувки за ходене с щеки са обикновените маратонки. Въпреки това можете да използвате всякакви обувки, които са удобни за краката ви, стига подметките да са достатъчно гъвкави.Що се отнася до облеклото, също няма единни стандарти. Не се препоръчва използването на памучно облекло (дънки, тениски и др.), защото бързо се намокря и става неприятно лепкаво и тежко.
IN студено времеПо-добре е да носите няколко слоя тънки, леки дрехи. По този начин не само топлината се запазва по-добре, но и свободата на движение.
Скандинавско ходене за отслабване: прегледи
Отзиви от любители на скандинавското ходене, които използват тренировки за отслабване, потвърдиха теоретичните предпоставки: скандинавско ходене здравословно ходененаистина помага за решаването на проблема с наднорменото тегло много по-ефективно от редовното ходене или джогинг. Факт е, че скандинавското ходене включва много повече мускулиотколкото при нормално ходене или бягане. Следователно, ако го правите за един час, ще изгорите същото количество калории като нормална двучасова разходка.
Скандинавското ходене се сравнява благоприятно с джогинга не само по отношение на количеството изгорени мазнини, но и по отношение на по-благоприятния общ ефект върху здравето. В допълнение, джогингът е противопоказан за хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, поради постоянното разтърсване, което се отразява неблагоприятно на гръбначния стълб и коленните стави.
Както показва опитът на много любители на скандинавското ходене, които успешно са решили проблема със затлъстяването, за забележима загуба на тегло е необходимо да тренирате поне пет пъти седмично. В този случай продължителността на разходката трябва да надвишава един час.
С този режим можете да постигнете загуба на тегло от 3-4 кг на месец (физиологична норма), без да използвате изтощителни диети.
Ходенето по неравен терен (хълмове, чакъл, пясък), ходенето в снега през зимата, както и допълнителното натоварване (раница с тегло 10-15 кг) значително спомагат за увеличаване на скоростта на изгаряне на мастните натрупвания.
Скандинавското ходене не е просто метод за изгаряне на тегло. това най-добрият начинкоригирайте фигурата. Много жени, занимаващи се с този спорт, потвърждават в своите прегледи, че редовното ходене с щеки буквално трансформира фигурата ви поради следните точки:
- корекция на позата;
- парещи отлагания по хълбоците ("бричове");
- моделиране на ханша, гърдите и корема чрез подобряване на мускулния тонус и премахване на излишната мастна тъкан;
- подобряване на формата на ръцете чрез стягане задна повърхност(често срещан проблем, който е доста труден за справяне).
Скандинавско ходене (немски термин), скандинавско ходене (англосаксонско име), финландско ходене (идиом, приет в Южна Европа) или скандинавско ходене (наименование, родено в Руската федерация и страните от ОНД) „взривиха“ в сферата на масовия спорт в края на 90-те години на ХХ век. Това беше улеснено от популяризирането му. Започнато е от двама финландски спортисти и е продължено от Excel Oyj, първият производител на алпенщокове. Този аксесоар ще бъде обсъден в тази статия. Как да изберем стълбове за, като вземем предвид физическите параметри? Как изглеждат тези устройства? Какви са разновидностите? Как цената им влияе на качеството? Как да удължите срока на годност на такъв продукт? Следната история е отговорът на поставения проблем.
Избор на щеки за скандинавско ходене
Как да изберем щеки за скандинавско ходене? Влизайки в специализиран супермаркет за спортни продукти, се губим в стотици видове, имена, размери! Факт е, че на пазара има различни видовеЩеки за скандинавско ходене:
- дървен (феноменално евтин, но в същото време едносезонен);
- алуминий;
- изработени от въглеродни влакна;
- изработени от въглеродни влакна и въглеродни влакна;
- изработени от въглеродни влакна, карбон и композитни материали;
- многосекционни (телескопичните стълбове ви позволяват да ги регулирате според височината си);
- с най-малко оборудване (само самите уреди за скандинавско ходене);
- със „средно“ оборудване (колове, TI, зимни пръстени, подвижни накрайници);
- с пълен комплект (многосекционни уреди, трекинг обувки, зимни халки, победитови и гумени накрайници за щеки, ТИ - технически инструкции).
Руските любители на SC, разбира се, се измъчват от въпроса „От какво са направени щеките за скандинавско ходене?“ Както може да се види от горния списък, 5 класа такива стоки могат да бъдат разграничени по физически категории. Дървени аксесоари - наследници ски щеки. Знаем, че през зимата често могат да се счупят, ако паднат на хлъзгаво място. Постоянното излагане на влага (през дъждовни месеци) ще накара такива продукти просто да изгният. Алуминиевите продукти стават твърде горещи в жегата и могат да се срутят при силен студ; ние знаем свойствата на този цветен метал още от училище. Въглеродните влакна са по-идеални: не се влияят от температурите и не гният, не ръждясват и са доста леки. Обезценяването на това вещество обаче оставя много да се желае. На планински терен по време например на 25-ия „финландски поход“ пръчката ще се спука! Най-оптималните скандинавски пръчки са тези, направени с помощта на карбон, който добавя както гъвкавост, така и здравина на продукта (той е по-вискозен). Най-скъпите модели също съдържат композитни материали - като правило нишковидни изкуствени кристали, широко използвани в самолетостроенето. Тази скандинавска пръчка ще служи не само на вас, но и на вашите деца и дори внуци. Всъщност нищо не я заплашва. Освен ако не попадне в радиуса на експлозия на бомба. Самите „устройства“ са леки!
Как да изберем щеки за скандинавско ходене според височината
След като се запознахме (с помощта на техническия лист) с качеството на материала, сега избираме щеки за скандинавско ходене в зависимост от височината. В края на краищата късите алпенщокове няма да позволят на високите хора да ходят правилно, а дългите няма да позволят на по-ниските любители на CX да ходят правилно. Да, да, не бива да забравяме, че гръбнакът ни трябва да остане изправен при ходене, само ръцете и краката се отклоняват при всяка крачка под ъгъл от 40-45 градуса. Ако използвате неподходящи „джаджи“, тракерът или ще извие гърба ви, или ще създаде ненужен стрес върху предмишниците и раменете ви. В идеалния случай лактите ви се сгъват под прав ъгъл.
Много хора са любопитни как да изберат правилните щеки за скандинавско ходене, използвайки такова полезно изобретение като диаграма на височината. За щеките за скандинавско ходене това изобретение е подобно на таблица с размери (както в търговията с дрехи). От статията за скандинавското ходене вече можете да си представите, че алпенщоковете се тестват за годност по прост начин. Заставате прави и ги хващате за дръжките, като и тях насочвате направо. Ако лактите ви се сгъват под прав ъгъл, този модел определено е за вас. И така, ето го. Диаграмата на растежа е създадена именно с помощта на такива тестове. Тя присвоява на всеки комплект пръчки определен номер (буква), отнасящ се до групи от хора, обединени от една или друга височина.
Как да изберете размера на щеките за скандинавско ходене, като използвате данните от такава таблица? Вашият параметър надморска височина се умножава по 0,68. Резултатът е необходимата дължина на стълбовете за CX. Тоест алпенщок с надпис „118-120“ означава, че височината на купувача трябва да бъде 174-175 сантиметра и т.н. (внимателно прочетете данните в таблицата на ценовия етикет на продукта).
Избрахте ли размера на вашата щека за скандинавско ходене? Разбирате как да изберете дължината, но остава да решите проблема с най-подходящата конфигурация за вас. В крайна сметка много хора се занимават със селско стопанство по всяко време на годината и дори се разхождат по планински пътеки.
Най-добрите марки щеки за скандинавско ходене
Купуването на щеки за скандинавско ходене не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Както видяхте, той има много нюанси по отношение на качеството, коефициента полезно действие, стилен. Много от тези параметри са комбинирани в популярните днес марки. Те се произвеждат от самите предприятия, които въведоха в употреба описаната тук „джаджа“ - през 90-те години на миналия век. Ако решите да спестите от него, просто нямате нужда от следващата част от разказа на тази глава. Всичко, което трябва да направите, е да закупите щеки за скандинавско ходене, които ще намерите в най-близкия Sportmaster или Trial-Sport, а може и на някой базар.
Но хората, които отдавна се занимават с финландски здравни практики и са запознати с всички проблеми, които могат да се случат по пътя към здравето, най-вероятно ще се заинтересуват да научат за изобретенията на водещия производител на скандинавски пръчки.
Както разбирате, продуктите от фабриките на Exel Oyj са признати за най-добрите сред професионалистите.
Предимства на трекинг щеките от гамата Excel:
- най-широката гама от размери (подходяща за всеки човек);
- средна цена в сравнение със стоки от „дизайнерски“ марки;
- способността на някои модели да се адаптират към височината на своя собственик;
- присъствие в топ копия голямо количествоармиращ въглерод;
- теглото на всяка пръчка е не повече от 410 грама (по-малко натоварване на мускулите на ръката);
- твърди накрайници, изработени от победит, увеличават експлоатационния живот на продукта;
- корковите дръжки абсорбират влагата – тоест потта на потребителя;
- наличието на гумени накрайници в модели, предназначени за асфалт;
- по-добро представяне по отношение на амортизацията (добавяне на композитни материали);
- Пакетът винаги включва пръстени за сняг (натискане на снежни преспи);
- някои комплекти винаги имат гумирани обувки (защита на ставите);
- възможност за поръчка на стоки от всеки склад на планетата чрез Интернет.
Щеки за скандинавско ходене. Цена и качество
Забелязали ли сте един закон? Когато даваме пари за нещо много евтино, ние винаги се ограничаваме, като купуваме краткотрайно или не много удобно нещо. Това важи за всеки артикул - от дрехи до домакински уреди. Щеките за скандинавско ходене не са изключение. Цената пряко влияе върху техния срок на годност, устойчивост на разрушителни среди, ергономичност и, разбира се, броя на функционалните опции. Разбира се, това си струва да се говори по-подробно. Може би е по-добре да спестите малко пари.
На вътрешния пазар на спортни стоки цената на щеките за скандинавско ходене варира доста широко. За 800 рубли можем да закупим най-простото оборудване, но изработено от алуминий. За 1100 – 2000 рубли вече имаме достъп до продукти от среден клас (все още не телескопични, но вече изработени от въглеродни влакна и дори с въглеродни влакна). За 3000 - 3500 рубли е възможно да вземете телескопични алпенщокове. И дори с ръкавици, зашити в каишките на дръжките (това е супер готино). Сума от 4000 - 6000 рубли ще предостави на купувача възможност да се наслади на „бронебойните“ накрайници на Leki Smart Traveler Carbon или телескопичното оборудване Excel с пълен комплект (дори ботуши).
Цената на щеките за скандинавско ходене зависи не само от техния материал и броя на възможностите. Освен това се свързва с изключителен дизайн. Ние, разбира се, не говорим за дизайнерски звънци; те се появяват само в резултат на работа по поръчка. Значение външен вид, което в момента е тенденция. Тоест високата цена на такъв продукт е толкова временно явление, колкото и определена тенденция в модата. Ето защо не трябва да бързате с такава покупка. Може би има смисъл да изчакате една година.
Щеки за скандинавско ходене. Как да съхраняваме и сервираме
Не е достатъчно да притежавате висококачествена спортна „джаджа“ - трябва също така да осигурите подходяща грижа за нея (редовно следвайте инструкциите, които сте получили заедно с опаковката). Дървените пръчки се пазят от огън, алуминиевите пръчки се пазят от вода, „джаджите“ от изкуствени материали също се нуждаят от грижи. Факт е, че стълбовете от Masters, Newfeel и Click System са по-фокусирани върху стила, отколкото върху издръжливостта. Много от тях са по-скъпи от тези на Excel, но изискват специални условия на съхранение - трябва да се пазят от разтворители и други активни вещества. И материалът на такива алпинисти може да бъде унищожен под въздействието на замръзване - не трябва просто да ги съхранявате в плевня или мазе, където понякога температурата е -35 ° C.
Къде да купя щеки за скандинавско ходене
Северните щеки се продават в големи хипермаркети (в объркващо изложение на стоки за отдих), спортни отдели на такива вериги за търговия на дребно като Sportmaster, Kant, Trial-Sport, Спортен живот, Decathlon, Intersport, както и в пазари, намиращи се в района на ски курорти или известни здравни пътеки. Ако не живеете в голям град, вашите възможности за пазаруване (по очевидни причини) са драматично ограничени. Можете да намерите стълбове, които отговарят на вашия ръст, но от грешен материал или с грешна конфигурация. Затова ви препоръчваме да направите поръчка онлайн - чрез веригата магазини на официалните дилъри на Excel. Всеки от тях има мрежов ресурс.
След като прочетете тази статия, научихте всичко за това как да изберете щеки за скандинавско ходене, на кой производител трябва да се доверите и как да съхранявате продукта, така че да издържи възможно най-дълго. Също така, нашият скъп читател вече има представа какво представлява диаграмата на височината на щеките за скандинавско ходене. Всъщност нищо не му пречи да направи ценно придобиване и да го използва на една от най-близките здравни пътеки (имайте предвид, че имаме цяла поредица от прегледни материали за тях). Успех по пътя към здравето!
2
