За поддържане на здрав гръбначен стълб трябва да се обърне специално внимание на физическа активност. Правилни натоварванияпомагат за укрепване на връзките и мускулите, правят гърба по-гъвкав и подобряват стойката. Опции за физически дейностиИма много, но най-оптималното от тях е плуването. Не е за нищо, че ортопедите и вертебролозите предписват плуване на своите пациенти: редовните класове по плуване значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична превенция на рецидив. Нека да разгледаме как правилно да плувате в басейна при различни заболявания на гръбначния стълб.
Повечето проблеми с гръбначния стълб са причинени от неправилно разпределение на натоварването, което води до изтъняване на междупрешленните дискове, компресия на корените и влошаване на кръвния поток.
Позволява ви частично да облекчите натоварването на гръбначния стълб, но все пак основната му задача е да укрепи гърба, както и да развие ставите и лигаментно-мускулния апарат за увеличаване на гъвкавостта. Въпреки това, не всички упражнения са лесни за пациента от първия път: някои движения изискват значително усилие и могат да причинят болка.
Упражненията в басейна в това отношение имат огромно предимство: във водата натоварването на гръбначния стълб е сведено до минимум, а плувните движения помагат да се използват почти всички мускулни групи, без да се чувства дискомфорт. Тоест плуването ви позволява да релаксирате и едновременно с това да тренирате мускулите си. Ефективността на такива упражнения е многократно по-висока от тази на конвенционалното физическо възпитание, така че възстановяването в повечето случаи настъпва по-бързо.
Плуването има и други положителни страни:
- подобрена координация на движенията;
- повишаване на издръжливостта;
- общо втвърдяване на тялото;
- нормализиране на сърдечната и белодробната функция;
- повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
- подобрена стойка;
- облекчаване на емоционалния стрес.
Местоположението на дейността е от голямо значение. Има значителни разлики между плуване в басейн и открити води, а не в полза на втория вариант. Първо, басейнът може да се посещава редовно през цялата година(и това е редовното упражнение, което дава положителен резултат), докато отвореният резервоар е достъпен само през топлия сезон. Второ, басейнът разполага с всичко необходимо за правилното организиране на занятията и винаги можете да получите помощ от опитен специалист.
Противопоказания за плуване
Плуването за целите на здравето няма ограничения по възраст и ниво на подготовка, но има определени противопоказания по здравословни причини:
- сериозни патологии на сърдечно-белодробната система;
- кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
- вирусни и бактериални инфекции;
- обостряне на остеохондроза, ишиас;
- всякакви нарушения на централната нервна система.
Преди да се запишете в басейна, трябва да се прегледате и да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете негативни последициза здраве.
Що се отнася до неспособността да плувате, това изобщо не е пречка за обучението: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да се носите по водата и да овладеете основни техники. Освен това има специални набори от упражнения във вода, за които не е необходимо да можете да плувате. Те може да са малко по-малко ефективни при плуване, но все пак осигуряват най-добър резултатотколкото дейности на сушата.
Кой е подходящ за класове по плувен басейн?
Здравословното плуване помага да се справите с повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието, курсът на лечение е с различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално въз основа на диагнозата.
Показания за посещение на басейна са:
- изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) от всякаква степен;
- остеохондроза;
- междупрешленна херния;
- натъртвания и наранявания на гръбначния стълб;
- рехабилитационен период след операция на гръбначния стълб;
- нарушения на позата.
Като правило, за коригиране на стойката и при кифоза се препоръчва да плувате по корем, без енергично да изхвърляте ръцете си. С остеохондроза и интервертебрална хернияЗа предпочитане е гръб. При сколиоза стилът на плуване се избира в зависимост от местоположението на кривината, като се фокусира върху асиметричните движения на различни части на тялото. Сега нека разгледаме по-отблизо най-популярните начини за трениране на гръбначния стълб в басейна.
Ако искате да научите повече подробности, както и да се запознаете с основните упражнения, можете да прочетете статия за това на нашия портал.
Как да плувате, за да подобрите гръбнака си
За да може плуването да донесе само ползи, трябва да се спазват няколко прости условия.
Независимо от избрания стил, трябва да започнете часовете със загряване, за да подготвите тялото за натоварване. За да направите това, работете на земята шийни прешлени, накланяйки главата си от една страна на друга, движете ръцете си, направете няколко накланяния на тялото напред и назад, ротационни движения по часовниковата стрелка и назад. Обърнете специално внимание на загряването на краката си: завъртете краката си един по един, правете клякания.
Основни стилове на плуване при междупрешленни хернии
При гръбначна херния можете да нараните гърба си с всяко небрежно движение, така че не всички стилове на плуване са подходящи за хора с тази диагноза. Основният акцент трябва да бъде върху издърпването на гръбначния стълб с минимални натоварвания върху областта, където е локализирана хернията. Препоръчително е да се провеждат класове редовно 2-3 пъти седмично, продължителността на сесията е най-малко един час.
Най-често срещаният стил е пълзя. Трябва да плувате по корем, последователно изхвърляйки ръцете си напред. Ударите с крака са интензивни, но кратки; трябва да работите с пищялите и стъпалата, като държите бедрата събрани. При всеки удар въртенето на тялото е минимално, най-вече на раменни мускули. Трябва да държите главата си леко наклонена.
Видео - Как да плувате кроул
Друг популярен стил е бруст. Тук ръцете се изхвърлят симетрично: първо напред, след това се разпростират настрани и настрани. Същите движения се правят и с краката. По време на загребване само раменете трябва да се държат наклонени през цялото време. Когато изправяте тялото си, трябва да се разтегнете колкото е възможно повече, опитвайки се да държите гърба, ръцете и краката си в една линия.
Видео - Техника на бруст
Дава отлични резултати комбиниран плувен метод. Ръцете се изхвърлят последователно, главата се държи изправена, движенията на краката са плавни с кратка амплитуда. Направете два удара по корема, след това се обърнете по гръб, още 1 удар - и отново се обърнете по корем. Можете да направите 2 удара по корем, 2 по гръб, както ви е по-удобно.
Плувайте по гръбвъзможно по три начина.
- Първият е по-прост: последователно изпълнявайте удари с ръцете си и работете интензивно с бедрата. Главата и гърдите остават над водата през цялото време.
- Вторият метод е по-труден: трябва да изправите ръцете си зад главата си и да съедините дланите си, движенията се извършват само с краката. Тук е важно да запазите равновесие и да не обръщате тялото си от една страна на друга. Главата и гърдите трябва да останат над водата.
- Третият метод включва симетрични удари назад с ръцете при потапяне на тялото под вода. Основната трудност се състои в регулирането на дишането, когато при размахване на ръце главата ви се спуска под водата.
Видео - Гръб. Техника на работа на краката
В първите уроци е достатъчно да плувате 150-200 метра, за да не претоварвате мускулите. Дължината трябва да се увеличава постепенно, добавяйки всеки път 50-70 метра. След часовете не забравяйте да отпуснете гръбнака си, като просто лежите върху водата. Можете да направите това на сушата: застанете прави, изпънете ръцете си добре нагоре и бавно се наведете. След това трябва да седнете, да огънете главата си, за да почувствате напрежението в мускулите на гърба и да фиксирате позицията за 1 минута. След това бавно се изправете и отново се разтегнете добре.
Ако искате да научите по-подробно, както и да разгледате описание на техниката с инструкции и съвети, можете да прочетете статия за това на нашия портал.
Плуване при сколиоза и лоша стойка
За да подобрите стойката и да изправите сколиотичната крива, се препоръчва да прекарвате повече време в плуване по гръб, което ви позволява да увеличите въздействието върху проблемни зони. Въпреки че също е полезно да плувате по корем и да ядете достатъчно ефективни техникида изправите стойката си.
| Стъпки на изпълнение | Описание |
|---|---|
| Трябва да вземете калабашка (специално устройство под формата на лека оформена плувка), да я държите между пищялите или стъпалата и да изпънете ръцете си покрай тялото. Гърдите и лицето трябва да се издигат над водата. В тази позиция трябва да се научите да държите тялото си без много усилия. |
| Лежейки по гръб, трябва да извършвате интензивни движения с краката си. Ръцете са изправени покрай тялото, гърдите стърчат над водата. За да сте сигурни, че движенията на тялото ви са правилни, можете да го сложите гърдитеКалабашка: ако не се плъзне във водата, правите всичко както трябва. |
| За обучение цервикална областтрябва да вземете пластмасова чаша, да я напълните до половината с вода и, легнала върху водата, да я поставите на челото си. Движейки само краката си, трябва да плувате, така че водата от чашата да не се пръска. |
| Лежейки по гръб, последователно хвърляйте ръцете си назад зад главата си в права линия. Движенията на краката са умерени, лицето през цялото време трябва да е над водата. |
| Трябва да стиснете Калабашка с краката си, след това да легнете върху водата с корема си, да задържите дъха си и да се изправите. Ръцете трябва да са протегнати покрай тялото. Останете в това положение възможно най-дълго. |
| Легнете по корем, изпълнявайте симетрични удари с ръце, използвайки техниката на бруста, и движете краката си, използвайки техниката на обхождане. При размахване на ръцете тялото се издига над водата, главата се спуска напред. |
| Те изпълняват плуване с бруст: ръцете са симетрично изхвърлени напред и разперени настрани, същото движение се повтаря с краката. |
Редовете трябва да се правят при вдишване, изправяне при издишване. Ако почувствате болка или дискомфорт, трябва да се преобърнете по гръб и да отпуснете мускулите си, да легнете за няколко минути. При кривини 2-ра и 3-та степен е необходимо упражненията да се извършват под наблюдението на треньор, за да се избегнат здравословни усложнения.
Упражнения във вода за гръбначния стълб
Тези упражнения са чудесни за начинаещи, тъй като не изискват много плувни умения. С тяхна помощ можете бързо да облекчите напрежението от гръбначния стълб, да укрепите гърба си и да се научите как правилно да регулирате дишането си. Преди тренировка не забравяйте да направите лека загрявка, за да загреете мускулите си, а след това просто плувайте по корем за няколко минути, без да се придържате към конкретна техника.
| Стъпки на изпълнение | Описание |
|---|---|
| Застанете така, че водата да покрива раменете ви и протегнете двете си ръце пред себе си. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани и съберете лопатките, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете около 10 пъти. |
| Позицията е същата, само ръцете са разтворени настрани. Докато вдишвате, спуснете ръцете си надолу към бедрата и докато издишвате, ги повдигнете обратно. |
| Застанете прави, изпънете ръцете си покрай тялото. При вдишване преместете раменете си назад, така че лопатките да се съберат, а при издишване ги върнете назад. |
| Отидете до страната на басейна и, като го държите с ръце, легнете по корем върху водата. Опитвайки се да задържите тялото си в една линия, леко се отдръпнете отстрани и отново се дръпнете към нея. |
| Натиснете гърба си отстрани и подпрете предмишниците си върху него. Повдигнете краката си и направете упражнението с велосипед. |
| Държейки се отстрани с ръце, лягаме върху водата с корема си и извършваме симетрични „жабешки“ движения с краката си: събираме коленете заедно, сгъваме краката си, раздалечаваме ги и ги свързваме отново. |
| Като се държите отстрани, изтласкайте тялото си от водата, като използвате мускулите на гърба и ръцете, след което се спуснете обратно надолу. Гърбът трябва да остане изправен, краката трябва да пружинират леко при докосване на дъното на басейна. |
След като завършите упражненията, трябва да отпуснете гръбнака и мускулите. Най-добре е да направите това, докато лежите по гръб: протегнете ръцете си покрай тялото и леко раздвижете краката си, плувайте няколко минути.
Видео - Как правилно да плувате в басейн за гръбначния стълб
В тази статия говорим за ползите от плуването на гръб – какви мускули използва, с какво е полезно и защо е важно да отделяме време на този стил.
Подобно на други стилове, гръб включва огромно количество мускули– работи върху цялото тяло от врата до прасците.
Това е ясно показано в този видеоклип:
Ключовите мускули, които се използват най-много, са подчертани в зелено на тази илюстрация:
Рамене
- Делтоидните мускули на раменете;
- Брахиорадиален (предмишница);
- Flexor digitorum profundus (също предмишница).
Тяло
Мускулатура на сърцевината и долната част на торса - Latissimus dorsi мускули– най-много се натоварват при гребане;
- Трапец;
- Коремни и коремни мускули(играят огромна роля тук за поддържане на баланс);
- гърди;
- Мускул еректор на гръбначния стълб;
- Терес големи и малки мускули;
- Ромбоидни големи и малки мускули.
Крака и долна част на тялото
- Квадрицепс (предна част на бедрата);
- Бицепс феморис (подколенно сухожилие);
- Задни части.
ръце
- Бицепс - сгъване на ръката по време на загребване;
- Трицепс – изправяне на ръка – вкарване.
Обща полза
Първо, нека отбележим полезни свойства, които са общи за всички плувни стилове, включително и въпросното:
- Разработване голямо количествомускулите. Ако бягането изпомпва само краката, а фитнес оборудването изпомпва един мускул, тогава плуването едновременно укрепва и поддържа значителен брой мускули в тонус (вижте информацията по-горе).
- Кардио тренировка. здраве сърдечно-съдовата система- основата на човешкия живот. Експертите препоръчват на всеки поне 2-3 кардио тренировки седмично, а плуването е отличен избор за тези цели.
- Обучение на белите дробове. Кардио тренировката неминуемо тренира и белите дробове. способност за абсорбиране на кислороди ги доставят на тялото.
- Да спортувате, без да увреждате ставите си.Водата поддържа тялото ви, облекчава го, движенията в нея не включват никакви удари (за разлика например от бягане) и не натоварват аксиално гръбнака и ставите (за разлика от упражненията във фитнеса). Следователно всъщност това е единственият спорт, който може да се практикува без никаква вреда за тялото.
- Загуба на тегло.Ако плувате достатъчно интензивно (сърдечна честота 60 - 80% от MHR, вижте повече тук) и поне 30 последователни минути на сесия, тялото ви ще изгори значително количество калории.
В зависимост от теглото, възрастта, техниката и индивидуалните особености на отделния човек може да бъде изгорен от 100 до 400 калории за 30 минути упражнения.
Защото плуването правилно се смята един от най-добрите начиниза да се отървете от излишни килограми и поддържайте теглото си на нормално ниво.
- Подобрена гъвкавост
- вода облекчава стресаи умора, води до тонус.
Защо е полезно да плувате по гръб?
Правилна стойка 
Резюме
Плуването с този стил е не само лесно (в сравнение с други стилове), но е и много здравословно.
Без вредно натоварване на ставите, вие получавате добра тренировка широк набор от мускули, похарчете нещо добро за сърцето си кардио тренировкаи на всичкото отгоре изгаряте калории и се отървавате от от наднормено тегло .
Най-ефективната (и може би не толкова скучна) комбинация от този стил с плуване класически кроул или бруст - последователно ги замествайки, движение по време на тренировка от гърба към гърдите и обратно.
Всичко по-горе, разбира се, е вярно само ако плувате правилна техника. нея подробно описаниеможете да прочетете в нашата статия и има упражнения за обучение и за класове като цяло.
Не е чудно, че плуването е един от най-популярните видове физическа активност за възрастните хора (тук може да се включи и водната аеробика). Ползите от плуването за здравето на сърдечно-съдовата система трудно могат да бъдат надценени. И не само, че тренировките във вода укрепват сърцето, както всяка друга физическа активност - има и много специфични тънкости:
- По време на плуване човешкото тяло е в почти хоризонтално положение и за сърцето е много по-лесно да „дестилира“ кръвта.
- Натискът, който водата упражнява върху човешкото тяло, подпомага и кръвообращението, което улеснява работата на сърцето.
- Дълбоко дишане и плавни движениявъв вода стимулират и нормалното кръвообращение, а белите дробове, които ритмично се свиват и разширяват, извършват нежен масаж на сърцето. Освен това кръвта активно се насища с кислород и става по-чиста.
Причина две: обучение на дихателната система
Ползите от плуването за човешкото здраве се изразяват и в благотворното въздействие върху дихателна система. С всеки дъх плувецът е принуден да преодолее натиска на водата върху тялото, поради което дихателните мускули се укрепват. Благодарение на налягането издишването също става по-пълно и вентилацията на белите дробове като цяло се подобрява.
Тъй като плуването е енергоемко занимание, нуждата на тялото от кислород се увеличава и то се научава да използва максимално дихателната система. Белите дробове стават по-устойчиви и обемът им се увеличава. Тялото става по-малко податливо на хипоксия (липса на кислород). Дихателният ритъм се нормализира (това, между другото, е огромен плюс за хората, занимаващи се с други видове физическа активност - по-специално бягане, което изисква умели дихателни техники).
Причина трета: ползите от плуването за опорно-двигателния апарат
За офис служителите, които прекарват по-голямата част от деня седнали неподвижно на бюрото, плуването е истинско спасение. Когато човек дори само стои във водата (при условие, че нивото й достига до върха на гърдите му), натоварването на гръбначния стълб значително намалява. Ако човек плува, гръбнакът се разтоварва напълно. Натискът върху междупрешленните дискове изчезва, а самите прешлени постепенно се връщат в нормалното си положение. Редовни часовеПлуването е отлична профилактика на гръбначните заболявания. Ако добавите тренировъчна терапия, можете успешно да коригирате проявите на остеохондроза и сколиоза.
Плавните движения, направени по време на плуване, леко натоварват ставите, укрепват връзките и стабилизиращите мускули. Освен това при такива движения има активно освобождаване на синовиална течност, която смазва ставата, прави я по-подвижна и предотвратява преждевременното й износване.
Що се отнася до ефекта върху мускулите, телата на плувците говорят сами за себе си.
Четвърта причина: подобряване на връзката ви със собственото ви тяло
Заседналият начин на живот засяга не само здравето, но и способността на човек да управлява тялото си. И не става дума за това дали можете да направите 20 лицеви опори или 10 набирания - става въпрос за координация на движенията. Вашето чувство за баланс, ловкост, увереност в движенията ви и дори грация - всичко това оставя много да се желае, ако не се движите много. Плуването е най-добрият начин за укрепване на тези умения и качества. В крайна сметка къде другаде да тренирате? вестибуларен апарат, ако не в условия на частична безтегловност?
Причина пета: положителният ефект на плуването върху нервната система
Плуването, макар и уморително, е голямо удоволствие. И приливът на ендорфини, който идва от престоя във водата, няма как да не повлияе на психиката ви. Оставяте цялата негативност във водата, получавате заряд на енергия и добро настроение. В резултат на това (дори баналната приятна умора след тренировка допринася за това) проявите на тревожност, раздразнителност и униние частично или напълно изчезват.
Причина шеста: нормализиране на храносмилането
Малко хора се замислят, но ползите от плуването включват и подобрено храносмилане. Благодарение на налягането на водата се стимулира перисталтиката, в резултат на което гладката мускулатура на червата работи по-активно. изчезвай задръстване, тялото се почиства от токсини, изчезва чувството за тежест, както и проблеми като подуване на корема и запек.
Причина седма: борба с наднорменото тегло
Противниците на плуването не се уморяват да повтарят, че според тях то по никакъв начин не допринася за изгарянето на мазнините. И наистина, ако лежите внушително на повърхността на водата, като от време на време правите лениви движения с ръцете си, едва ли ще успеете да отслабнете. Но когато тренирате активно, лудият задух след плуване и ускореният пулс красноречиво доказват това. И ако се храните правилно, наблюдавайки приема на калории, можете успешно да приведете тялото си във форма.
Ползите от плуването за фигурата се изразяват и в това, че контактът с водата я прави по-еластична и предотвратява преждевременното стареене. Това означава, че тялото остава красиво и тонизирано по-дълго – често жените дори усещат намаляване на появата на „портокалова кожа“.
Причина осма: ползите от плуването за жените
Какви са ползите от плуването за жените? Женското тяло има своите специфики. Плуването подобрява кръвообращението в тазовите органи, предотвратявайки различни заболявания. По време на менструация плуването дори помага в борбата мускулни спазмив областта на корема, бедрата и долната част на гърба, но трябва да се внимава за осигуряване на подходяща хигиена.
По време на бременност много жени се препоръчват да посещават басейна - това има благоприятен ефект както върху здравето на майката, така и върху развитието на бебето. Въпреки това, преди да закупите абонамент, трябва да се консултирате с лекар и да тренирате само под наблюдението на квалифициран треньор.
Резюме на стила
Ако все още не сте се научили да плувате, сега е моментът да го направите. Дори да се страхувате от вода, преодоляването на този страх е по-лесно, отколкото изглежда. И резултатът от такава работа върху себе си няма да ви разочарова, защото плуването - в басейна, в морето, в езерото - е не само приятно, но и полезно. Основното е да спазвате предпазните мерки и да избягвате съмнителни водни тела, както и мръсни басейни в евтини аква центрове.
Не напразно плуването се нарича най-много популярен изгледфитнес: прави истински чудеса с тялото ни. Какви са ползите от плуването в басейн, ще попитате? Открихме осем убедителни причини бързо да намерите спортен бански в дълбините на гардероба си, да закупите абонамент и да се запишете за уроци с инструктор.
Впечатляващи резултати с по-малко усилия
Плуването ви позволява да тренирате, без да натоварвате допълнителен скелет. Тялото става по-леко в басейна. Ако влезете във вода до кръста, ще станете два пъти по-леки. И след като потънете до врата си, ще почувствате само 10% от телесното си тегло - останалите 90 буквално ще отидат във водата. Това означава, че басейнът е идеална среда за упражнения, особено ако страдате от наднормено тегло или артрит.
Подобрен мускулен тонус
Виждали ли сте някога отпуснат делфин или слаб плувец? Със сигурност не! Ползата от плуването в басейна е, че помага за значително подобряване на мускулния тонус и ги прави по-силни. Особено ако сравните плуването с други аеробни упражнения. Например при бягане единственото препятствие за тялото е въздухът, чиято плътност е ниска. Плътността на водата е 12 пъти по-голяма - съответно всяко движение изисква повече усилия и тренировката е по-ефективна.
Освен това има неоспорима полза от плуването в басейн за жените: помага за укрепване на костите, които стават по-крехки след менопаузата.
Гъвкавост
Докато плуваме, нашите стави и връзки непрекъснато работят: създават кръгови въртенияс ръцете си тренираме раменни стави; движенията на краката укрепват тазовата област. В допълнение, плуването носи неоценими ползи за гръбначния стълб: по време на тренировка той се разтяга, прешлените идват на мястото си - което като цяло подобрява гъвкавостта и подвижността от върха на главата до върховете на пръстите.
Здраво сърце
Освен трицепс и корем, плуването тренира още много важен мускул: сърце. Аеробни упражнения, които получаваме по време на упражнения в басейна, укрепва този жизненоважен орган и му помага да изпълнява безпроблемно своята функция: свиване и отпускане. Което от своя страна води до подобряване на притока на кръв в цялото тяло.
В допълнение, проучванията са доказали, че плуването помага в борбата с вътрешните възпалителни реакции, които често водят до сърдечни заболявания, и намалява риска от коронарна болест при жените с 30-40%.
Контрол на теглото
Плуването е един от най-енергоемките видове фитнес и следователно идеален за тези, които следят теглото си. Средно за 10 минути бруст можете да загубите до 60 калории, докато плувате на гърба цифрата се увеличава до 80, свободният стил ще ви отнеме 100 калории, а бътерфлай - всичките 150. Освен това, плуване в басейна за половин час три пъти седмично намалява риска от развитие на диабет тип 2 при мъжете с 10 процента. Проучванията, проведени сред жени, доведоха до още по-впечатляващи резултати: за да се намали рискът от заболяване с 16 процента, една тренировка седмично е достатъчна за нежния пол.
Борба с астма
Благодарение на оптималната влажност на въздуха в басейна, плуването не само не причинява дискомфорт на астматиците, но и помага в борбата с атаките. Проучване, проведено от учени, доказа, че децата, страдащи от астма след шестседмичен курс на обучение, започват да търсят помощ по-рядко и много от тях не са имали пристъпи отново в продължение на година или повече. Дори и да не сте запознати с този проблем, знайте, че плуването увеличава капацитета на белите дробове и ви помага да се научите да дишате правилно.
Намаляване нивата на холестерола
Здравето на тялото е неразривно свързано с количеството холестерол в кръвта ни: колкото по-високо е нивото на „добрия” (HDL) и по-ниското „лош” (LDL), толкова по-здрави сме. Плуването в басейна спомага за поддържането на правилния баланс на липопротеините и подобрява състоянието на кръвоносните и лимфните съдове.
Борба със стреса и подобряване на мозъчната функция
Друга безспорна полза от плуването в басейн учените свързват с производството на ендорфини, които са отговорни за психическото ни благополучие. В допълнение, релаксиращият ефект от тренировката е сравним с този, който получаваме след йога - и всичко това благодарение на комбинация от упражнения за разтягане и правилни дихателни техники. Плуването е медитативен процес, по време на който звукът на дишането и плисъкът на водата помагат да изчистите главата си от ненужни мисли. В допълнение, по време на тренировка в тялото протича активна неврогенеза и нервните клетки, загубени поради стрес, се възстановяват.
Преди пролетното слънце да успее да грее весело, мислите за почивка на море вече започват да навлизат в главата ви. Така виждаш бял пясък, нежни вълни, на които се грееш и усещаш как цялото ти тяло изпитва неземно блаженство. И се носиш по вълните, без да мислиш за нищо, просто се наслаждаваш на топлината, нежното слънце и нежното докосване на водата. Едва ли има много хора, които не обичат плуването. Ползите от него са огромни както за деца, така и за възрастни, независимо от възрастта. Дори да не е възможно да плувате в открити води, плувният басейн може успешно да го замени.
Плуването не може да бъде надценено - ползите от него са големи. Това е един от начините за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на ставите, изграждане на мускули и подобряване на кръвоснабдяването на тялото. Освен това, всичко това без изтощително обучение може би може да се нарече най-удобният вид обучение. Това е възможност да повишите мускулния тонус, да облекчите умората, да подобрите настроението и да се отървете от депресията. Освен това, като се има предвид, че при плуване човек натоварва почти всички мускулни групи, този спорт е идеален за хора, които нямат свободно времеда посещават различни обучения.
„Каква е ползата от плуване, просто глезене!“ - може да възкликне някой и да сгреши напълно. При плуване от тялото се извеждат отпадъчни продукти и токсини, възстановява се подвижността на ставите и функционирането на почти всичко се подобрява. вътрешни органи, еластичността на кожата. Водата е и най-добрият масажист за нашето тяло. Водни процедурипоказан за хора, които страдат от хипертония, които имат проблеми със ставите и разширени венивени След плуване спите по-добре и настроението ви забележимо се подобрява.
Ползите от плуването за гръбначния стълб също са големи. Това се дължи на факта, че по време на плуване те използват малки мускули, които се простират от гръбначния стълб. Това предотвратява появата на остеохондроза и освен това тялото, потопено във вода, значително намалява теглото си, което намалява натоварването на гръбначния стълб и засилва метаболизма. При плуване се използват всички стави, което има благоприятен ефект върху функционирането на цялото тяло.
Да си във вода вече е положително само по себе си, независимо дали става дума за ходене по вода или плуване. Ползите от активните стилове, разбира се, са по-големи, например от водна аеробика се увеличава значително, но всяко упражнение във водата е полезно. При движение във вода дишането става по-равномерно и по-дълбоко, кислородът навлиза по-добре в кръвта и разтягането се подобрява. Освен това се повишава гъвкавостта на всички стави и работоспособността на тялото.
освен медицински показания, добър ефект на отслабване се постига след тренировка във вода. Фигурата става по-тънка, което е важно за жените, които искат да свалят няколко килограма и да коригират талията си. Плуването се препоръчва на хора, претърпели наранявания като рехабилитационна терапия. В допълнение, упражненията във вода облекчават стреса и добавят жизненост на човек.
Ако не е възможно активно да се занимавате с плуване, достатъчно е да ходите по вода, това също упражнява мускулите и ги укрепва. Можете да хванете стената на басейна, което също ще бъде полезно за мускулите на тялото. Можете да носите плувен колан и да правите упражнения, които симулират ходене, без да докосвате дъното на басейна.
Но, разбира се, най-полезното забавление във водата е плуването. Ще бъде от полза независимо от стила - бруст, бътерфлай, кроул или Добре е да комбинирате различни стилове в едно плуване, тъй като това ви позволява да тренирате дробовете си и да се разтягате различни мускулитела. Във всеки случай плуването е най-нежното, удобно, достъпно и полезен видспорт за хора от всяка възраст и здравословно състояние.
