Обръч за ефективно отслабване - изберете обръч и тренировъчна програма. Упражнения с обръч (хулахуп) за отслабване със снимки Упражнения с тежък обръч за отслабване

Обръчът за отслабване е едно от най-разпространените и най-достъпни уреди за домашни упражнения.

Много момичета вярват, че обръчът им помага да направят талията си тънка, да се отърват от мастните натрупвания в областта на талията и да подобрят здравето си.

Упражнения с обръч: ползи за отслабване, кой да изберете ^

Всяко момиче си спомня, че обръч (джанта) в детството беше просто забавление, но в момента, това е чудесен начин да направите фигурата си по-привлекателна и да подобрите здравето си. Не е нужно да сте в отлична физическа форма, за да въртите обръч, а само желание и самодисциплина.

В допълнение, домашните упражнения за отслабване с обръч са много удобни, тъй като можете да използвате тази машина за упражнения, докато гледате телевизия или говорите по телефона.

В същото време това устройство ще бъде от полза за тялото:

• Много добре ангажиран по време на часовете напречни мускуликорема, които трудно се тренират с коремни преси или упражнения във фитнеса.
• Когато джантата се върти, както при всяка аеробни упражнения, случва се бързо изгарянекалории и следователно омразните килограми изчезват.
• Джантата се използва широко не само за отслабване, но и за профилактика на лумбална остеохондроза.
• Упражненията с обръч укрепват мускулите на гърба, корема, ръцете, краката, задните части, подобряват работата на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. съдова система, предотвратяват появата на целулит и помагат да се отървете от него.
• В резултат на тренировката се подобрява функцията на червата - това се дължи на масажния ефект.
• При използване на джанта за отслабване се развива координацията, тялото става по-гъвкаво и гъвкаво, силно и издръжливо.

Предимствата на обръча за отслабване са, че:

• Лесен е за използване, съхранение и транспортиране.
• Не е нужно да си спортист, за да работиш с него.
• Ротациите могат да се комбинират с други упражнения и физически дейности за постигане на по-голяма ефективност.
• Упражненията с обръч за отслабване у дома ще ви помогнат да спестите пари и време при посещения. фитнес зала. И резултатите няма да отнеме много време, за да пристигнат.

Въпреки огромните ползи, които предоставя обръчът, той може да бъде противопоказан в следните случаи:

• По време на бременност и след раждане. Само след известно време, а именно след два до три месеца, използването на лента за глава ще помогне на майките да стегнат коремните си мускули.
• По време на критични дниУпражненията с обръч не се препоръчват, тъй като поради въздействието му върху коремните мускули се засилва притока на кръв и може да започне силно кървене.
• Възрастните хора не трябва да използват обръч с тежести.
• При заболявания на опорно-двигателния апарат, след операции и тежки травми. Понякога използването на лента за глава за отслабване може само да влоши тези заболявания и да ви накара да се почувствате по-зле.
• При рак, проблеми с бъбреците и черния дроб.

Днес изборът на джанти, особено в специализираните спортни магазини, е много голям.

Възниква въпросът: „Кой обръч е по-добре да изберете, така че вашето обучение да е по-ефективно и да показва добри резултати?“

За да разберете по-добре, трябва да разгледате най-популярните видове джанти за отслабване:

• От училищните дни железният обръч за отслабване е задължителен компонент на училищното спортно оборудване. Можете да го утежните сами, въпреки че ще бъде доста неудобно за упражнения.

• Обръчът с тежести ви позволява да постигнете желаните резултати и удвоява ефективността на вашите тренировки, като увеличава теглото от 0,5 на 2,5 килограма. Ако кожата е много чувствителна, тогава след първите тренировки по тялото могат да се появят малки синини, които ще изчезнат след няколко дни.

• Мекият обръч за отслабване е универсална тренировъчна машина, изработена от мек материал. Предимството му е, че този уред може да се усуква, усуква и използва в упражнения за трениране на други мускули.

• Магнитният обръч за отслабване е устройство с прикрепени масажни топки, в които са вградени магнити. Въртяйки се, ръбът създава магнитно поле, под въздействието на което движението на заредените частици в органите става организирано. Благодарение на това се подобрява притока на кръв, кръвта става по-малко вискозна и пропускливостта на клетките се увеличава.

• Хулахуп за отслабване, който често се нарича обръч за масаж. Този снаряд има топки или издатини вътре, които само засилват ефекта от тренировката. Хулахупът се чупи при завъртане мастен слой, което допринася за по-бързото постигане на целта.

Модерната лента за глава за отслабване може да комбинира биокерамика, магнити и масажни елементи, чието действие не само подобрява кръвообращението и ускорява метаболитните процеси, но и насища тялото с енергия, побеждава умората и облекчава стреса.

Упражнения с обръч за отслабване и тънка талия: правила, описание ^

Основни правила за упражнения с обръч за отслабване:

• За начинаещи е за предпочитане да изберете леки джанти и постепенно да увеличавате натоварването.
• Постепенно трябва да увеличите времето за тренировка: като започнете от 5 минути, трябва да доведете тренировката до половин час.
• Не усуквайте ръба след хранене.
• Редовността на упражненията е важна. Трябва да въртите обръча ежедневно, за да видите бързо положителните резултати от отслабването.
• Препоръчително е да комбинирате въртенето на джантата със специална диета.

Най-популярните упражнения с обръч помагат да се отървете от мастните натрупвания в проблемните зони. Всяко упражнение може да работи отделни групимускулите.

Упражнения за тънка талия

• Упражнения с обръч за тънка талиятрябва да се изпълнява без да разтваряте краката си.
• Завъртанията трябва да се извършват с прав гръб, докато ръцете ви могат да бъдат разперени отстрани или стиснати зад главата.
• В този случай трябва да завъртите ръба, като използвате не бедрата, а наклонените мускули и корема.

Много е важно да променяте темпото на въртене по време на тези упражнения. В началото на урока можете да завъртите джантата бавно и след това постепенно да увеличите темпото. Продължителността на въртене е най-малко 15 минути. Упражненията с обръч за коремни мазнини могат да помогнат на мъжете да се отърват и от биреното си коремче.

Упражнения за бедрата и дупето

Ако се въртите с крака на ширината на раменете, тогава използването на обръч за отслабване на бедрата и задните части ще бъде не по-малко ефективно. Освен това ще помогне да се отървете от целулита в тази проблемна зона.

• При въртене е важно, че глутеални мускулибяха напрегнати.
• Можете да изпълнявате въртенето и докато клякате.
• За по-голяма ефективност можете да спуснете лентата за глава под кръста и да я завъртите на бедрата.
• Разбира се, в началото ще падне и ще причини неудобство. Но с течение на времето можете да адаптирате как да избегнете това.

Упражнения за ръце

Упражненията с обръч за ръце се състоят от последователно завъртане на ръба на всяка ръка. В този случай обръчът не трябва да е много тежък, за да не причини нараняване.

Друго упражнение, което укрепва мускулите на ръцете, се изпълнява по следния начин:

• С десния крак трябва да стъпите добре на обръча и дясна ръказапочнете да го дърпате към себе си.
• Трябва да изпълнявате движенията последователно, първо с дясната си ръка и десен крак, след това с лявата ръка и левия крак.
• Брой повторения: 15 на всяка страна.

Видеоклипове, резултати, отзиви от хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с обръч ^

Резултатите от отслабването с помощта на обръч са следните: за 30 дни интензивно обучениеможете да се отървете от 6 допълнителни сантиметра в областта на талията.

Отзивите за отслабване чрез упражнения с обръч могат да бъдат намерени само положителни: стомахът става плосък, целулитът изчезва и се подобрява общо състояниетяло.

Източен хороскоп за май 2019г

Обръчът е невероятен спортно оборудване, което понякога се помни, понякога се забравя, и все пак е наистина ефективно средство за защитаза да създадете красива, тънка талия. Разбира се, нищо не може да се направи срещу анатомията и не всеки има тази област ясно изразена. Въпреки това, за да постигнете максимума добър ефектС редовно обучение е възможно за кратко време. Основното нещо е да го правите редовно физически упражненияс обръч.

Какви са ползите от упражненията с обръч?

Когато въртите обръч, трябва наистина да напрегнете коремните си мускули. Благодарение на това те се укрепват, мускулната ви рамка става стегната и строга, а талията ви намалява. Благодарение на масажния ефект, който между другото се дава не само от специален обръч, но и от всеки друг обръч, се получава приток на кръв и мастните клетки се разграждат най-интензивно.

Упражнения с обръч за кръста: избор на обръч

Между другото, ако говорим за това, разликите в някои случаи са наистина големи:

1. Леки обръчи. Това е първата стъпка за тези, които имат нула физическа подготовка. Няма да можете да направите талия с него, освен ако не го усуквате много дълго време.
2. Сгъваеми обръчи. Сега такива модели са на мода, но те обикновено са краткотрайни и се разпадат в резултат на редовна употреба. Единственият плюс е, че ако желаете, можете да го напълните с нещо и по този начин да го направите по-тежък, като го използвате както на първия етап от обучението, така и на следващите.
3. Масажни обръчи. Упражненията с масажен обръч не са подходящи за начинаещи, но за тези, чиито коремни мускули вече са свикнали с напрежение, е доста лесно да се практикува с него. Масажните топки не играят особена роля при отслабването.
4. Обръчи с тежести. Тези обръчи са предназначени за тези, които вече имат добри коремни мускули, и те са най-ефективните. Всяка тренировка с такъв обръч е по-кратка от другите във времето, но по-ефективна. В началото ще бъде трудно, но ако започнете с малко, резултатите ще бъдат отлични.
5. Гъвкави обръчи(претеглени или леки). Всъщност това дори не е обръч, а цял симулатор, който по правило също се доставя с диск с възможни упражненияс помощта на обръч. Ако имате нужда конкретно от тренировка за кръста и решите да въртите обръч, тогава няма смисъл да купувате модел, който включва цяла гама от упражнения с тренажор с обръч.

В идеалния случай упражненията с коремен обръч първо трябва да се изпълняват с класическата версия и след това да се премине към версия с тежести или масаж. Най-бърз ефект се постига с обръч 2,5-3 килограма.

Упражнения с обръч за отслабване

Като правило, упражненията с обръч се използват за загуба на коремни мазнини, но тези упражнения, като всички спортна подготовка, принуждава тялото активно да гори калории, което означава, че загубата на тегло ще се извърши в цялото тяло. И ако към него добавите правилното хранене, теглото ви скоро ще бъде точно това, което искате.

Много просто:

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, пръстите на краката встрани.
2. Поставете обръча на кръста си, стегнете корема и изпълнете кръгови движения. Работи тялото от коленете до врата.
3. Променете посоката на усукване, темпото и позата, когато въртите обръча с пълна увереност.

Трябва да започнете с обикновен обръч за 5 минути, с тежест - 1 минута сутрин и вечер. Постепенно увеличавайте броя на минутите. Трябва да практикувате с обикновен обръч 30-40 минути на ден (за предпочитане в един подход). Можете да практикувате два пъти на ден. Ако обръчът е с тежест, са достатъчни 15-20 минути. За засилване на ефекта се препоръчва също така да правите упражнения два пъти на ден.

За да усложните задачата, можете да завъртите два обръча едновременно - но това е за напреднали спортисти, когато един ще бъде твърде лесен.

Обръч или хулахуп е гимнастически уред, който ще ви помогне да получите красива фигура, дори и да нямате време да отидете на фитнес. Домашните тренировки с обръч не отнемат много време, а резултатите ще бъдат видими много скоро. Въпреки това, за да ви помогне хулахуп да отслабнете, трябва да изберете правилния вид, както и да изберете оптималната система за самите упражнения.

Какво представляват класовете с обръч?

Използването на хулахуп за отслабване се свежда до въртенето му около кръста за определен период от време. Това е напълно автономен вид упражнение и можете да го използвате дори без допълнителна физическа активност. Фитнес треньорите обаче препоръчват да комбинирате тренировка с обръч и други упражнения, както и да не забравяте за правилното хранене - това ще помогне бързо да премахнете излишните мазнини, да укрепите мускулите и да консолидирате постигнатия ефект за дълго време.

Основното условие за въртене на хулахуп е да има достатъчно място, където ще практикувате. Чужди предмети ще пречат на упражненията и има риск случайно да ги повредите със самия обръч (особено ако е доста тежък). В топлия сезон най-добрият вариантще има часове в чист въздух.

Можете да правите упражнения с гимнастически обръч дори на улицата

Упражненията за отслабване с хулахуп не изискват никакви специално облекло- просто го сложи спортен костюмили всяко облекло, което не ограничава движението и позволява на тялото да диша (затова не се препоръчва синтетика). Ако се притеснявате, че тежък гимнастически уред ще остави синини по необичайната ви талия, а това наистина понякога се случва, препоръчително е да използвате. Може да се замени и с дебел плат, увит на няколко слоя около кръста.

Кой има полза от хулахуп - видео

Как хулахуп ви помага да отслабнете

Принципът, по който обръчът насърчава изгарянето на мазнини, е доста прост и се състои от комбинация от физическа активност и масажния ефект на самия уред. Ако изпълнявате упражненията правилно, можете да постигнете следния ефект:

• повишаване на мускулния тонус;
• отървете се от излишните мастни натрупвания в областта на талията и бедрата;
• намаляване или пълно премахване на появата на целулит;
• подобряване на координацията на движенията.

Средно упражненията с обръч изгарят около 100 калории за 10 минути. Много обаче зависи от вида на уреда, интензивността и сложността на упражненията. Не трябва да забравяме, че добавянето най-малко лесно зареждане hula hoop ще ви помогне да се справите по-добре с наднорменото тегло.

Можете да подобрите ефекта от практикуването с обръч, като се придържате към принципите правилното хранене

Въпреки че обръчът е признат за ефективен за премахване на мастните натрупвания, не трябва да очаквате незабавни резултати. Ефектът от упражненията ще бъде забележим след около три до четири седмици. ежедневни тренировкис този снаряд.Следните препоръки ще помогнат за ускоряване на процеса:

• яжте правилно. Не мислете, че ако правите обръч всеки ден и все още ядете бърза храна и сладкиши, ще можете да се отървете от наднормено тегло. Преразглеждането на вашата диета за намаляване на калориите, намаляване на размера на порциите и обогатяване на вашата маса с растителни фибри е ключът към успеха. Помнете и ползите дробни хранения: яденето често, но малко по малко ще бъде по-здравословно за тялото, отколкото яденето до пълното ядене няколко пъти на ден;
• Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките и тяхната продължителност. Тялото ни се адаптира към физическата активност доста бързо и дори да сте взели хулахуп за първи път, в рамките на една седмица ще забележите, че можете да го въртите безпроблемно и за повече време. Добавете няколко минути към всяка тренировка;
• свържете допълнително физическа активност. Калориите ще се изгарят по-интензивно, ако редувате въртенето на хулахуп с други упражнения - например с редовни клякания.

Въртенето на обръча веднага след хранене е строго забранено!

10 основни принципа на правилното хранене - видео

Кога не трябва да тренирате с обръч

Както в много други случаи, има определени противопоказания за упражнения с хулахуп. Първо, не трябва да въртите хулахуп на нито един етап от бременността. Ако искате да се поддържате в добро състояние физическа годностпрез този период заменете тези дейности с нещо по-подходящо – например плуване или йога. Ако бременността е приключила, но по време на раждането е било необходимо Цезарово сечение, обръчът също е противопоказан до пълното възстановяване на тялото.

По време на бременността хулахуп е противопоказан;

Тези, които имат някакво бъбречно заболяване в медицинската си документация, трябва да се консултират с лекаря си, който ще ви каже дали е възможно да правите хулахуп. Въпреки това, дори ако лекарят е дал разрешение, но след тренировка почувствате влошаване на състоянието си, по-добре е да спрете да тренирате.

Всички наранявания на гърба и коремната кухина са причина да откажете да използвате обръч. Не можете да завъртите хулахуп, дори ако има свежи шевове, тъй като комбинацията от масажния ефект и физическата активност може да доведе до разпадане на шевовете.

Тренировката с обръч не се препоръчва за възрастни хора.

Hula hoop: грешки и противопоказания - видео

Видове хулахуп за отслабване

В спортните магазини можете да намерите голям бройразнообразие от хула обръчи и ако искате да получите максимална полза, без да навредите на тялото си, важно е да знаете кой обръч да изберете за вашата тренировка:

• обикновени. Най-простият дизайн, изработен от пластмаса или алуминий, кух отвътре, поради което има леко тегло, така че е добре начинаещите да овладеят такова обучение. Въпреки това, няма да можете да отслабнете бързо с такъв обръч - ще ви трябва нещо по-сериозно. Можете да опитате да добавите тежест към обикновен хулахуп, като направите дупка в него и изсипете пясък в него, но все пак е по-добре да обърнете внимание на готовите по-тежки опции;
• претеглени. Тази опция дава допълнително натоварванена кръста, защото този хулахуп тежи около 2 килограма. Докато въртите такъв обръч, мускулите стават по-напрегнати, което означава, че калориите ще се изгарят по-интензивно. Възможно е първоначално тежък хулахуп да остави синини по талията, но впоследствие тялото ще започне да свиква с натоварването и този ефект ще изчезне сам;
• масаж Неговата особеност е в малките вендузи или топчета, които са разположени върху вътреобръч. Когато се въртят, тези елементи осигуряват допълнителен масажен ефект, който има положителен ефект върху премахването на излишните мазнини. Освен това теглото на такъв хулахуп може да достигне до три килограма и това добро натоварванедори за тренирани мускули;
• с магнитни елементи. Магнитните полета влияят благоприятно на състоянието на кожата, подобряват кръвообращението и ускоряват премахването на целулита и мастните натрупвания по талията;
• Джимфлексор. Това е обръч, материалът за производството на който е подсилен каучук, поради което той придобива не само тегло, но и гъвкавост. Възможностите на такъв хулахуп са много по-широки от тези на конвенционален снаряд, тъй като неговата гъвкавост ви позволява да изпълнявате различни упражнениявърху много мускулни групи, а не само да го усуквате, за да отслабнете в талията;

Видове гимнастически обръчи - снимки

Обикновеният обръч е лек
Масажният обръч има топчета и вендузи на повърхността си.
Магнитните елементи на обръча ви помагат да отслабнете
Можете да изпълнявате много различни упражнения с помощта на гимфлексор.

Упражнения с гимфлексор - видео

Кой обръч е подходящ

Такова разнообразие от обръчи ви позволява да изберете правилната опция за всеки, който иска да започне такова обучение. Ако току-що започвате да практикувате с обръч, обикновен модел без тежести и масажни елементи ще ви свърши работа. С течение на времето, когато тялото ви започне да свиква със стреса, можете да обмислите увеличаване на интензивността на тренировките си, например закупуване на обръч с тежести или модел с масажен ефект. Има и обръчи със сгъваем дизайн, който ви позволява не само да ги съхранявате удобно у дома, но и да модифицирате обръча в съответствие с целта на дейността и нивото спортна подготовка.

Размер на обръча - не по-малко важна характеристикаповече от теглото му и този параметър трябва да съответства на височината на човека. Колкото по-висок си, толкова по-голям е диаметърът на обръча. За да определите дали диаметърът на даден хулахуп е подходящ за вас, застанете прави и поставете обръча пред вас. Ако горният му ръб достигне долните ребра, тогава всичко е наред с размера.

Кой обръч да изберете - видео

Упражнения със снаряд

Основното упражнение с обръч е, разбира се, неговото въртене. За да изпълните упражнението правилно, трябва:

1. Застанете изправени, разтворете раменете си настрани и поставете краката си на ширината на раменете, като насочите пръстите на краката напред.
2. Поставете обръча на кръста си и го насочете по посока на въртене, като същевременно започнете да движите тялото си, за да предотвратите падането на обръча.
3. Трябва да започнете с около 5 минути непрекъснато въртене, ако това са само началните ви класове.
4. За тези, които смятат, че 5 минути не са достатъчни, можете да направите няколко от тези подходи.
5. По-добре е да изпълните 3 серии от по 5 минути, отколкото да въртите обръча 15 минути без почивка - това ще изгори мазнините по-интензивно.

Правилно въртене на обръч - видео

Можете да увеличите ефективността на тренировките с обръч по следните начини:

• променете разстоянието между краката си. Поставяйки краката си възможно най-широко, вие ще прехвърлите основното натоварване върху седалищните мускули, а въртенето на обръча в положение с поставени стъпала едно до друго ще ангажира бедрените мускули;
• започнете да въртите обръча в полуклек. Колкото по-надолу спуснете торса си, толкова по-силен ще бъде ефектът;
• променяйте нивото, на което въртите обръча. Преместете го от кръста към бедрата и обратно, без да спирате въртенето;
• завъртете обръча в скок (когато единият крак е изнесен напред) - това помага за по-интензивно трениране на бедрата и корема. Не забравяйте да редувате краката;
• промяна на скоростта на въртене от бавна към бърза;
• завъртете хула обръча, докато стоите на един крак - това ще има положително действиевърху вестибуларния апарат.

План за тренировка с обръч

Тренировка с обръч може да протича по следния начин:

1. Обикновено завъртане. Начална позиция- краката на ширината на раменете, коремът е напрегнат. Завъртете обръча в тази позиция с ръце на тила и лакти встрани.
2. Завъртете обръча с вдигнати нагоре ръце и напрегнати коремни мускули.
3. Въртене с различни скорости.
4. Повторение. Поставете краката си един до друг и повторете първите три упражнения.
5. Въртене на пръсти. Краката на ширината на раменете, ръцете пред вас. Сключени длани, леко свити лакти. Завъртете обръча в това положение, като в същото време плавно се издигате на пръстите на краката си и се спускате обратно надолу.
6. Въртене с изпадане. Поставете единия крак пред другия. Завъртете обръча, като спуснете коляното на крака зад вас на пода и се повдигнете обратно. След 10-20 пъти сменете краката си.

Продължителността на всяко упражнение се определя от нивото на спортна подготовка. За начинаещи са достатъчни 2-3 минути; за тези с напреднало ниво на физическа подготовка можете да увеличите времето до 5 минути или повече.

Комплекс за идеална фигура с хулахуп - видео

от Бележки на дивата господарка

Като деца всички играехме поне малко с обръч – метален или пластмасов, тежък или лек. Днес дори възрастни жени не са против да въртят обръч. Разбира се - в края на краищата ви позволява да премахнете страните и корема и да коригирате най-проблемните места на фигурата.

„Упражненията с обръч за отслабване са чудесен начин за премахване излишни килограми V проблемни зониах: отстрани и кръста. "

Защо да правите упражнения с обръч?

По време на тренировката участват голям брой мускули - едновременно включени гръб, дупе, корем, прасци, бедра.

Упражнения с обръч подобряване на кръвообращениетов области, които активно се нуждаят от него - това ще ви позволи да установите метаболизма на талията и бедрата, покрити с подкожен мастен слой.

Масаж на корема- много приятен и полезен бонус ефект от упражненията с обръч.

Освен това упражненията с обръч са много по-забавни.

Как да изберем хулахуп?

Дори и да сте начинаещ, започването на обучение ще бъде много лесно. Основното, с което трябва да започнете, е да изберете правилния хулахуп.

Леки обръчиподходящ за тези, които все още не са се научили да поддържат баланс, докато въртят хулахуп. Няма да е възможно да се оформи талия с такъв снаряд, но свикването с нов тип обучение е напълно възможно.

Масажен хула обръчот вътрешната си страна има големи или малки топчета, фиксирани така, че да се поддържа подвижност. По време на въртене топките масажират проблемните зони, разграждайки мазнините. Ако е необходимо, можете да изберете обръч с топки от пластмаса, метал или по-често гума.

Обръч с тежестиМоже да бъде обикновен, гладък (най-лесният начин е например да изсипете пясък, камъчета или метални топки от лагери вътре в обръча), или може да бъде масаж - тогава масажните топки стават по-тежки. С такъв обръч можете да постигнете бързи резултати, въпреки че в началото може да остави синини.

Гъвкав обръч- специално оборудване за голямо разнообразие от тренировки. Тя ще ви позволи не само традиционни упражненияс хулахуп, но и комплекс за укрепване на мускулите на корема, бедрата и ръцете.

Съвременните модели обръчи за отслабване често се допълват таймер и брояч на калории, което, разбира се, прави много по-лесно контролирането на домашната тренировка.

Всички хулахупове са или сгъваеми, или несгъваеми. С последните, разбира се, има много по-малко суетене, но те ще бъдат неудобни за съхранение и транспортиране, ако искате да вземете обръч на стадиона или в парка.

Как да практикуваме с хулахуп?

Упражненията с обръч за отслабване са доста прости: всички, които са посещавали уроци по физическо възпитание, са запознати с тях.

1. С крака на ширината на раменете, напрегнете корема и започнете да въртите обръча в едната посока за 5 минути, след това 5 минути в другата.

2. Докато въртите обръча, вдигнете ръцете си нагоре, правете махове и кръгови движения.

3. Опитайте се постепенно да движите обръча нагоре и надолу, без да спирате въртенето. За да направите това, ще трябва да напрегнете мускулите на бедрата, краката, корема и гърба, което ще ви позволи да се затоплите напълно.

3. Когато основите са усвоени, можете да опитате да въртите два обръча едновременно - това ще усложни задачата и ще натовари неизползваните преди това мускулни групи.

4. Вдигнете ръцете си нагоре и започнете да въртите обръча на кръстосаните китки, като постепенно го спускате към прасците. Сега се опитайте да го повдигнете назад с мускулно усилие.

5. За да дадете почивка на мускулите си коремни, по време на почивка въртете обръча с едната ръка и също толкова с другата за 3-5 минути.

6. Легнете по гръб и повдигнете единия си крак под ъгъл от 90 градуса към тялото. Започнете да въртите обръча с него, след което изпълнете упражнението с другия крак. Това ще премахне излишните отлагания от бедрата и ще натовари корема и прасците.

Почти всеки може да практикува упражнения с хула обръч. Единственото изключение е бременни жени и хора със стомашно-чревни заболявания.

Трябва да правите упражненията два пъти на ден. Започнете с 5 минути и стигнете до 15-минутни тренировки през първата седмица. След това времето трябва да се увеличава постепенно.

По-добре е да тренирате с обръч на чист въздух - стадион, парк, площад и дори двор са подходящи за това. Също така е полезно да направите кратка загрявка преди и след тренировка.

„Как ще направим талията?“ - така че си струва да го преформулирате известна фразаот виц. Момичетата се измъчват с диети и тренират корема си, но не могат да постигнат секси извивките, които искат. Няма нужда да се разстройвате: тренировката с обръч ще ви помогне да превърнете талията си в оса и да направите няколко други здравословни неща.

Полезно ли е да въртите обръч?

Обръч, хулахуп, кръг - има много имена. Първите обръчи изобщо не бяха големи и бяха изработени от пластмаса с ярки цветове. Това е разбираемо: едно от най-добрите гимнастически съоръжения днес е предназначено за детски игри. Сега за възрастни те се превърнаха в отлична помощ в физически дейности, а също така се използват в хореографията и художествената гимнастика.

Ползите от обръчавпечатляващо - в допълнение към очевидния ефект от отслабването, получавате следния бонус:

• облекчаване на болки в гърба, които често се появяват поради продължително седене пред компютъра или прегърбване;
• укрепване на кръвоносните съдове и сърцето, усукването на обръч е отлично кардио;
• подобрена координация;
• ускоряване на метаболизма поради масажния ефект върху храносмилателните органи;
• емоционален подем: редовните упражнения се препоръчват дори при продължителна депресия;
• увеличава се подвижността на тазовите стави и гъвкавостта на гръбначния стълб;
• помощ в борбата с остеопорозата, тъй като упражненията с хула обръч осигуряват много леко натоварване.

Какви мускули работят при усукване на обръч?

По ефекта си върху фигурите на мъжете и жените хулахуп понякога се сравнява с пилатес. В допълнение към най-популярното упражнение с хула обръч - въртене - има много други варианти, ползата от които е мощно изработване на проблемните зони, но повече за аеробиката по-късно.При усукване на обръч мускулите работятгръб, корем, седалище, крака - повече от 30 основни мускула, включително стабилизатори. По време на нормална тренировка достигането до стабилизаторите не е лесна задача.

Колко дълго трябва да въртите обръча?

Първо решете какъв вид хулахуп ще завъртите. Много зависи от материала: продължителността на класовете и възможните противопоказания. По този начин обръч с шипове е строго забранен за тези, които страдат от заболявания на коремните органи. до ефективно зарежданене се оказа вредно за вас, трябва да знаете какви видове хулахуп има:

• обикновени. Те нямат специално име - това са същите обръчи, които можете да намерите във всяка училищна спортна зала. Изработена от пластмаса или метал, лека, идеална за тези, които току-що са започнали упражнения с хулахуп. Няма сериозни забрани за практикуване с такъв обръч;
• претеглени. Масивен, теглото може да достигне 3 кг. Производителите предлагат както огъващи се, така и твърди модели. Много полезен не само за отслабване, но и за висококачествено развитие на мускулите. Не е подходящ за хора със заболявания на кръста и долната част на гърба и можете да тренирате не повече от 15 минути без спиране;
• с масажни топки. Първоначално може да остави някои синини по тялото ви, но гарантирано ще ви отърве от целулита. Ако не сте сигурни за здравето си вътрешни органи– консултирайте се с лекар и едва след това пристъпете към обучение. Можете да завъртите хулахуп с гумени топки за не повече от 10-12 минути на подход;
• гъвкави симулатори. Гимнастиката с обръч, който се огъва включва упражнения за разтягане, работа на краката и ръцете. Приравнява се на упражнения с тежести, така че направете почивка след четвърт час.

Завъртете хулахуп за отслабванеПрепоръчително е да отделяте поне половин час на ден (говорим за обикновени модели). Можете да правите кратки почивки и след това да се върнете към работа. Това време е достатъчно, за да започне процесът на изгаряне на калории. Интересен факт: Сто минути интензивна работа с кръг изгарят около 1000 калории. Ако смятате, че можете да практикувате, докато слушате любимия си филм, тогава обръчът е почти идеален.

Упражнения с обръч за начинаещи

Набор от упражнения с обръч изисква минимални умения за изпълнение и наличието на обикновен кръг:

1. Загряване Преди да започнете часовете, добра идея е да събудите тялото си и кръгът може да ви помогне. Поставете го вертикално, поставете двете си ръце отгоре и направете редовни сгъвания 20-30 пъти. Опитайте се да правите това бавно и дръжте гърба си изправен.
2. Ръцете горе! Най-ефективниятупражнения с обръч за начинаещипредполагат позиция, в която го въртите с вдигнати ръце. Можете да ги държите на нивото на гърдите или да насочите пръстите си към тавана.
3. Завои. Когато се усуквате, опитайте се да завъртите торса си, като поддържате баланс, но наблюдавайте бедрата си - те трябва да се движат с малка амплитуда.