Гимнастически комплекс след дрямка
(септември)
№1
Гимнастика в леглото.
1. Разтягане. I.p. – легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Алтернативно повдигане
дясна (лява) ръка нагоре, разтягане, спускане; направете същото последователно с лявата ръка, десния и левия крак. След това едновременно повдигнете ръцете и краката си, протегнете се и спуснете.
2. "Да си починем." I.p. – в легнало положение по корем с опора на лактите, като леко подпрете брадичката с длани. Алтернативно огъвайте и изправяйте коленете си. Повторете 3-4 пъти.
3. Самомасаж на главата („да си измием главата“). I.p. - клякане. Учителят дава инструкции, децата имитират движенията: „Пуснете водата под душа. Докоснете го... О, горещо е! Добавете студена вода, намокрете косата си, изсипете шампоан в дланта си, насапунисайте косата си, измийте добре косата си от всички страни... Не, гърбът изобщо не се мие. Сега е добре! Изплакнете отново пяната от всички страни. Саша все още имаше пяна по слепоочията си. Сега всичко е чисто, изключете водата. Вземете кърпа и внимателно подсушете косата си. Вземете гребен и срешете старателно косата си. Не натискайте гребена твърде силно или ще надраскате скалпа си. Колко си красива!”
Профилактика на плоски стъпала.
Коригиращо ходене („да отидем в гората“) в редуване с нормално ходене: на пръсти („лисица“), на пети („на тревата има роса, не мокрете краката си“), на навънкрака („мечка“), с високо повдигане на коленете („лос“), в полуклек („таралеж“), по коригиращи пътеки („да ходим боси и по камъчета, и по клонки, и по шишарки“) .
Урок по физическо възпитание „Гърбът ми е изправен“.
I.p. – стеснена стойка, ръце зад гърба, преплетени на кичур.
Гърбът ми е прав, не се страхувам от огъване (навеждане напред):
Изправям се, навеждам се, обръщам се (действия в съответствие с текста).
Ходя с горда поза, държа главата си изправена (ходене на място).
Едно, две, три, четири, три, четири, едно, две (завъртане на торса)!
Мога да седна и да се изправя, да седна отново и отново да се изправя (действия в съответствие с текста).
Ще се наклоня тук и там! О, изправен гръб (извивки на торса)!
Едно, две, три, четири, три, четири, едно, две (завъртане на торса)!
"Полет до Луната"
— Летим с ракета. I.p. – на колене, ръцете нагоре, дланите събрани над главата. Вдишване – i.p.; дълго издишване - люлеете се от една страна на друга, прехвърляйки тежестта на тялото от единия крак на другия, произнесете провлачено: „U-u-u-u-u“. Повторете 4-6 пъти.
„Сложихме шлема на скафандъра.“ I.p. – клякане, ръце сключени над главата. Вдишване – i.p.; издишайте - разтворете ръцете си отстрани, кажете: „Мацка“. Повторете 4-6 пъти.
№2
Гимнастика в леглото.
1. „Нека събудим очите ти.“
I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Мигайте с очи, като ги отваряте и затваряте.
2. „Разтягане“.
I.p. - легнал по гръб, ръцете надолу, дланите в „заключване“. Вдигнете ръцете си зад главата си, протегнете се и вдишайте. Връщане към i.p. - издишване.
3. „Погледни моя приятел.“
IP - легнал по гръб, ръцете покрай тялото, главата изправена. Завъртете главата си надясно, върнете се в i.p. Същото вляво.
4. „Силни крака“.
I.p. - седнал, краката заедно, ръцете се поддържат отзад. Повишете десен краксвити в коляното. Връщане към i.p. Същото с левия крак.
Профилактика на плоски стъпала
Следните упражнения се изпълняват, докато седите на столове:
1. За да започнете, оставете децата да дръпнат краката си към себе си няколко пъти, след което огънете пръстите си възможно най-навътре във вътрешността на стъпалото. По-добре е движенията да се извършват бавно, но с по-голяма амплитуда.
2. Следващото движение е сгъване на пръстите на краката, като едновременно с това поставяме стъпалото от външната му страна. След това накарайте децата да вкарат краката си навътре няколко пъти, като всеки път се връщат начална позиция.
3. Друго от упражненията, включени в комплекса срещу плоскостъпие, е, че детето трябва последователно да извършва поглаждащи движения със стъпалото на всеки крак по пищяла до коляното и обратно.
Профилактика на постурални нарушения.
Физическо възпитание"Ставайте деца».
Ставайте, деца! (застават близо до леглата им)
Тихият час свършисПоздравява ни дневният вятър.
Събудихме се и се протегнахме.Пдърпане, обръщане (извършване на действия според смисъла на стихотворението).
Вдигнахме главидоСтискаме ловко нашите малки улички.
Краката започнаха да танцуватпИска ни се да можем да спим повече.
Да се облегнем на краката си и да се повдигнем малко.
Всички огъваха, заобляха и създаваха мостове.
Е, сега е време да ставате, ставайте, деца!
Всички ходят по пода боси, а след това тичат леко.
Поемете въздух и станете, застанете на пръсти.
Спуснете се, издишайте и повторете отново.
Протегнете краката си -Xизпълни задачата.
Сега напълно се събудихме и се върнахме към бизнеса си
Дихателна и звукова гимнастика.
"Полет до Луната"
При изпълнение на упражненията вдишвайте през носа, устата е затворена.
— Да запалим двигателя. I.p. – застанете с разтворени крака, ръце пред гърдите, свити в юмруци. Вдишване – i.p.; издишайте - завъртете свитите си ръце (една около друга) на нивото на гърдите; В същото време кажете на един дъх: „Р-р-р-р“. Повторете 4-6 пъти.
— Да влезем в лунохода. I.p. – тясна стойка, ръце покрай тялото. Вдишване – i.p.; издишайте - пълен клек, ръце напред, кажете: "Уау!" Повторете 4-6 пъти.
"Лунатици". I.p. – застанете на колене, ръцете са свити в лактите и разперени встрани, пръстите на ръцете са раздалечени. Вдишване – i.p.; издишайте - наклонете торса си настрани, кажете: „Хи-хи“. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
„Да вдишаме чист въздухна Земята." I.p. – разкрачени крака, ръце покрай тялото. Вдишайте - вдигнете ръцете си нагоре през страните; издишайте - плавно спуснете ръцете си, кажете: "Ах!" Повторете 4-6 пъти.
(октомври)
№3
6. Спуснете ръцете си.
12. Наведете се.
13. Седна.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос по „пътеките на здравето“.
Профилактика на постурални нарушения.
И дръпнаха лопатките си.
Вървяхме на пръсти
Дихателни упражнения.
№4
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. — Кученцата лудуват.
И.П. - лежи по гръб.
Повдигнете ръцете и краката - вдишайте, спуснете ръцете и краката - издишайте.
Вдишайте, повдигнете дясната си ръка и десния крак нагоре - издишайте; същото с левия крак и ръка.
Ръцете нагоре, преобърнете се на дясната страна, след това наляво.
2. „Котетата се лудуват.“
I. p. - стои на четири крака. Извийте и извийте гърба си.
На четири крака: преместете дясната си ръка встрани и направете същото с лявата.
3. „Рибите лудуват.“
На корема: „плуване“.
Легнете по корем, повдигнете торса си, ръцете зад главата.
4. „Децата се лудуват.“
Легнете по гръб, вдишайте, хванете коленете си с ръце - издишайте.
Ръце зад главата: „Велосипед“.
Легнете по гръб, преместете ръцете си отстрани, огънете краката си в коленете.
Ръцете отстрани, завъртете се надясно, поставете длан върху дланта.
Повдигнете десния си крак, огънете го, изправете го, направете същото с левия.
Ръцете под главата си, направете кръг с прав десен крак, същото ясно.
Повторете всяко упражнение 3-5 пъти.
Профилактика на плоски стъпала.
Упражненията се изпълняват стоейки близо до столове или легла:
1. Издигнете се на пръсти;
2. Преобръщане от пети на пети външна часткрака, след това назад;
3. Опираме се на външните части на подметката и стоим в това положение 40 секунди;
4. Клякаме без да повдигаме петите от пода;
5. Стоейки прав, огънете единия крак в коляното под прав ъгъл, извършете ротации с пищяла и самия крак.
Профилактика на постурални нарушения.
Урок по физическо възпитание „Нашата поза“.
"Врабчета" I.P. - ръце на раменете. Завъртете се назад 6-8 пъти със свити лакти. Издърпайте лактите си назад, приближете лопатките. Повторете напред и назад за 10 завъртания.
„Малка жаба“ от I.P. - краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите. Вдигнете ръцете си към раменете (дланите напред, раздалечените пръсти) и, казвайки „ква“, върнете се в i.p.
„Големи кръгове“ Кръгове назад с ръце, изправени встрани (ръце стиснати в юмруци)
Дихателни упражнения.
1. „Хайде да те погалим по носа.“
2. „Дишайте през едната ноздра.“
IP - стои, краката заедно. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната си ръка. Вдишвайте и издишвайте въздух през лявата ноздра. След това използвайте показалеца на лявата си ръка, за да затворите лявата си ноздра. Вдишвайте и издишвайте въздух с дясната
„Гъски“.
И.п. разкрачени крака, стъпала успоредни един на друг, ръце на колана. Вдишайте през носа си, докато издишвате, наведете се напред и изпънете врата си, казвайки „ш-ш-ш“.
(ноември)
№5
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. Спокойно вдишайте, издишайте - пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Свийте юмруци с пръсти.
4. Свийте лактите си и ги повдигнете над главата си, като ги заключите заедно.
5. Изпънете добре цялото си тяло, предизвиквайки изкуствена прозявка.
6. Спуснете ръцете си.
7. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
8. „Измийте“ лицето и шията си с топли длани.
9. Издърпайте десния си крак с петата, пръстите на краката към вас.
10. Издърпайте ляв кракпета, пръсти към вас.
11. Издърпайте двата крака заедно.
12. Наведете се.
13. Седна.
14. Сключете ръцете си и се протегнете, обръщайки дланите си нагоре.
15. Мислено пожелайте на цялото си семейство, приятели, здраве, доброта и радост, добро настроение.
Масаж на краката.
I.p. - седене с кръстосани крака.
1. Придърпвайки стъпалото на левия си крак към себе си, детето изпъва пръстите си, поглажда между пръстите и разтваря пръстите си. Натиска силно петата, разтрива стъпалото, щипе, потупва пръстите, петата и изпъкналата част на стъпалото. Прави въртеливи движения с крака, издърпва пръста и петата напред, след което потупва цялото стъпало с длан: „Бъди здрав, красив, силен, сръчен, мил, щастлив!...“ Същото и с десния крак.
2. Поглажда, щипе, силно разтрива краката и бедрата, „обува“ въображаем чорап, след това „го сваля и хвърля“, разклащайки ръцете си.
Профилактика на постурални нарушения.
Урок по физическо възпитание „Проверихме стойката си“.
I.p. – стойка за ръце на колана или зад гърба.
Проверихме стойката (ходене на пръсти на място)
И дръпнаха лопатките си.
Вървяхме на пръсти
И след това по петите (ходене по петите).
Ходим като всички момчета (ходене на място),
И като мечка с клисури (ходене по външния свод на стъпалото).
Тогава ще вървим по-бързо (бягайки на място)
И тогава ще преминем към бягане. (ходене на място)
Дихателни упражнения.
1. "Кон". Спомнете си как тракат конски копита по тротоара. Цъкаме с език ту по-силно, ту по-тихо. Ние или ускоряваме, или забавяме скоростта на коня.
2. "Врана". Една врана седнала на оградата и решила да забавлява всички с красивата си песен. Първо вдига глава, после се обръща настрани. И нейното весело грачене се чува навсякъде. Децата произнасят „ka-a-a-aar“ провлачено. Повторете 5-6 пъти.
3. „Змийски език“. Представяме си как дълъг змийски език се опитва да стърчи възможно най-далеч, опитвайки се да стигне до брадичката. Повторете 6 пъти.
№6
Гимнастика за събуждане в леглото.
„Въстанието е обявено!“
Възходът е обявен! Сънят свърши - да ставаме!
Но не веднага. Първо ръцете се събудиха и се разтегнаха.
Краката се изправят, танцуваха малко.
Да се обърнем по корем и да се наведем.
И след това отново на гърба си, сега мостовете са готови.
Да покараме малко колело.
Вдигаме глави, не искаме да лежим болни.
Едно, две, три и точно навреме трябва да се качим на тепиха.
Този килим е необичаенпсладко, сладко.
Тази постелка е много важна. Той е терапевтичен, той е масаж.
Тъпчете наоколо, разхождайте се и тичайте малко.
Сега нека да ходим по пода на пръсти, на пети,
От външната страна на стъпалото, а след това клек!
Ще тичамепИскаме да потанцуваме малко.
След леко въртене ще създадем изненадваща фигура.
Повдигаме и спускаме гърдите,
Вдишваме и издишваме.
Най-накрая се събуждаме и се захващаме за работа!
(извършваме всички действия според стихотворението)
Профилактика на плоски стъпала.
1. Ходене на пръсти, редуващо се с нормално ходене.
2.I.p. - седнал на стол, краката на пода. Повдигнете пръстите на краката и ги спуснете.
3. И.п. - същото. Повдигнете петите на краката си и ги спуснете.
4.I.p.-седнали на стол, под крака ви има пръчка (5 см в диаметър). Същото с левия крак.
5.I.p. - изправени. Хващане на малки предмети (шишарки, камъчета, топки) с пръстите на краката. Задържане и хвърляне.
Профилактика на постурални нарушения.
Урок по физическо възпитание „Имаме прав гръб.“
"Мелница". Алтернативно прибирайте ръцете си зад тила и гърба. Раменете са обърнати, лактите са изтеглени назад, главата е изправена.
"Гума". Изпънете ръцете си, свити пред гърдите в лактите и вдишайте. Върнете се към IP, произнасяйки звука „ш-ш-ш“ - издишайте. Когато движите ръцете си встрани, приближете лопатките и не спускайте ръцете си под нивото на раменете.
„Крака заедно, покажете дланите си.“ Издигайки се на пръсти, преместете раменете си назад и обърнете дланите си напред. Върнете се в изправено положение, като отпуснете мускулите на ръцете. Дръжте гърба си изправен и не изпъквайте корема си.
"разтягане" Издигнете се на пръсти, лявата ръка нагоре, дясната ръка назад. Задръжте за 1-4 секунди. Върнете се в изправено положение, отпуснете ръцете си. Рамене обърнати, колене изправени, стомах прибран.
Дихателни упражнения.
Здравословни упражнения за гърлото.
1. „Прозяване“. Седнете, отпуснете се; спуснете главата си, отворете широко устата си. Кажете на глас „о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о“ - прозявайте се. Повторете 5-6 пъти.
2. „Веселият скръбник“. Имитация на плач, силни ридания, придружени с резки, прекъсващи движения на раменете и шумна въздишка без издишване - 30-40 секунди.
3. "Smiley." Смехът влезе в устата ми и беше невъзможно да се отърва от него. Очите се присвиха, устните се разтвориха радостно и се чуха звуците „ха-ха-ха, хи-хи-хи, джи-ги-ги“.
Играта "Кралят на ветровете". Въртящо колело или топка. Децата духат въртящо се колело или окачени балони: въздухът се вдишва през носа и се издишва рязко през устата.
(декември)
№7
Гимнастика в леглото.
"разтягане" I.p. – от положение „легнал по гръб” в леглото.
1. Докато вдишвате, левият крак изпъва петата напред покрай леглото, а лявата ръка се изпъва нагоре покрай тялото. Дишането се задържа, краката и ръцете се изпъват максимално. Докато издишвате, отпускайки се, детето казва: „id-d-da-a-a-a“.
2. Десният крак изпъва петата напред покрай леглото, а дясната ръка се издига нагоре, покрай тялото - вдишайте. След като задържите дъха си, докато издишвате, произнесете „pin-gal-la-a“.
3. Двата крака са изпънати с петите напред покрай леглото, двете ръце са изпънати нагоре покрай тялото. Задръжте дъха си и докато издишвате, бавно кажете „су-шум-м-м-на“.
Профилактика на плоски стъпала.
I.p. - стои близо до леглото.
1. „Скъсяване“ на ходилата.
2. Търкаляне от пета на пръсти и от пръсти на пета.
3. Вдигане на малки предмети (платове) от пода с пръсти на краката.
4. Привеждане и разтваряне на петите, докато стоите на пръсти.
5. Клекнете на пръсти.
Ходене боси по оребрена дъска.
Ръчен масаж.
1. „Измийте“ ръцете си, разтривайте активно дланите си, докато почувствате силна топлина.
2. Издърпайте всеки пръст и го натиснете.
3. Разтрийте фалангите на пръстите на едната си ръка върху ноктите на другата ръка, сякаш върху дъска за пране.
4. Разтрийте „кърпата“ по цялата си ръка до рамото, като притискате силно мускулите на рамото и предмишницата; „Измийте сапуна с вода“, вдигнете едната си ръка, след това дланта надолу и „отърсете водата“.
Урок по физическо възпитание „Водно конче“.
I.p. - стои между леглата.
Ето едно водно конче (застанете на пръсти, вдигнете ръце отстрани)
Като грахови очи. (съединете показалеца и палеца на двете ръце в кръг,
поставяне на очите („очила“), обръщане на страни)
И тя самата, като хеликоптер, (въртейки предмишниците си напред-назад с половин оборот
Наляво, надясно, назад, напред. ляво-дясно; странични завои)
И има роса на тревата, (клекна)
И има роса по храстите. (навеждане напред, навеждане)
Отърсихме дланите си (ръкопляскане пред нас, ръце последователно нагоре и надолу)
Водното конче отлетя. (малки чести движения на ръцете, ръцете встрани)
Скачачът беше уплашен (ръце зад главата, наклони наляво и надясно)
Остана само песента. сгънете мундщука и „пейте“: „D-z-z-z, d-z-z-z, z-z“
№8
Гимнастика в леглото.
"Хайде да играем"
Момчета, събудете се! Очи, отворете!
Крака, протегнете се! Ръцете, вдигнете се!
Ние ще тръгнем първиОмного малки стъпки.
И след това направете по-широка стъпка, ето така, ето така.
Застанете на пръсти, протегнете ръцете си нагоре.
Вдигнете краката си по-високо и ходете като чапла.
Самолетите седнаха на летището и след това излетяха.
Летяха през небето дълго, дълго, после кацнаха - бяха уморени.
Топката скачаше високо и високо...
Претърколи се далеч, далеч...
Започна да се върти като връх и после спря.
О, как пеперудите летят, танцуват и пърхат.
Изведнъж замръзват, не мърдат,
Сядат на цвете.
Накрая се събудихме и се върнахме към работата си.
(изпълнете движения за всеки ред от стихотворението)
Профилактика на плоски стъпала.
Щафета
Оборудване: пръчици с дължина 20 см.
Децата стоят в една линия, рамо до рамо. Първото дете взема пръчката с пръстите на краката си и я подава на следващия участник, без да я поставя на пода.
Ръчен масаж.
И.П. : поставете ръката с изправени пръсти и длан надолу и поставете предмишницата на лявата ръка върху коляното. Поставете подложките на четирите пръста на дясната си ръка в основата на пръстите на лявата ръка на гърба на ръката си. С пунктирани движения, движейки кожата 1 см напред-назад, преминете към ставата на китката и назад. Направете същото за дясната си ръка. Не забравяйте да рецитирате стихотворението:
голяма шейна,
Какво е сила
Котката Василий се изкачва по хълма.
Зареди ги
Риба, месо,
Масло, извара и квас.
От магазина
Котка в шейна
Имам късмет с продуктите за котенца.
Профилактика на нарушения на позата, дихателни упражнения.
"Гледайте".
IP - стои, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Със звука „тик“ издишайте и се наведете наляво, със звука „так“ се върнете към IP - вдишайте. След това наклонът навътре дясната страна
„Големи и малки“.
И.п. - основна стойка. Докато вдишвате, повдигнете се на пръстите на краката, ръцете са нагоре. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди („Колко сме големи“). Докато издишвате, спуснете се в i.p. със звука „ъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъъласъъъъъъъъъойойленен седнете, като хванете пищялите си и притиснете главата си към коленете си („Колко сме малки“).
(януари)
№9
Гимнастика в леглото.
Отпивайки. („Снежната кралица изрече вълшебни думи и децата започнаха да растат
в съня"). I.p. – легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре и ги спуснете на леглото зад главата си,
затворени очи. Алтернативно дръпнете надясно и лява ръка, десен и ляв крак
(или пръсти, или пети), можете да се разтягате с ръцете и краката си едновременно, разтягайки се
гръбначен стълб.
Игра „Зима и лято“ (мускулно напрежение и релаксация). I.p. - легнал по гръб. включено
сигнал "Зима!" децата трябва да се свият на топка, да треперят с цялото си тяло, преструвайки се, че
те са студени. На сигнал "Лято!" децата се отварят и се отпускат телесни мускули,
показват, че са топли. Повторете няколко пъти.
Самомасаж на дланите („през зимата е много студено, така че ще запалим огън
поддържайте топло“). I.p. – седнал на леглото, кръстосани крака. Разтрийте бързо дланите си, докато
поява на топлина. След това „измийте“ лицето си с топли длани. Повторете 3-4 пъти.
Профилактика на плоски стъпала.
Профилактика на постурални нарушения.
I.p. - стои между леглата.
Конкуренция, момчета.
Това изобщо не е мистерия -
Бяга, без да поглежда назад -
Той няма да направи нищо (завърта тялото надясно - наляво)
Истински силач!
(П. Синявски)
Дихателни упражнения.
№10
Гимнастика в леглото.
1 . Зима. Малки мечета спят в бърлога, свити на кълбо, прегърнали крака с ръчички, опряли чела на коленете си.
(I.p.: легнало на ваша страна в свито.)
2. Пролетта дойде. Слънцето грее ярко. Снегът се топи. Бърлогата става влажна и неудобна. Малките се търкалят от една страна на друга, търкалят се по гръб от главата до опашката и обратно. влажна...
(Търкаля се в група от една страна на друга, търкаля се по гръб 4 пъти.)
3. Трябва да се събудите. Малките седнаха, потъркаха длани една в друга и започнаха да събуждат пръстите си.
(Търкане на длани 4-6 пъти, подсушаване на „измиване“ на ръцете 1-2 пъти.)
4. Събудихме пръстите си и започнахме да подреждаме предните си лапи. Погладихме козината на предните лапи по задната повърхност до рамото, по палмарната повърхност до пръстите.
(Безконтактен масаж, палмарно плоско поглаждане. Изпълняваме всички техники 1-2 пъти.)
5. Отново потъркахме длани една в друга и започнахме да събуждаме главите си. Те се галеха по главата от задната част на главата до темето, от ушите до темето, от челото до темето.
(Поглаждане на скалпа като гребло. Направете го 2-4 пъти.)
6. Започваме да събуждаме ушите. Ушите са много важен орган за мечката. Малките внимателно събуждат ушите си. Разтрийте дланите си една в друга 4-6 пъти. Издърпахме двете уши нагоре за горните ръбове и надолу за ушните миди 4-6 пъти. Погладете ушите с длани.
(самомасаж на ушите.)
7. Събуждаме шията и раменния пояс. Потъркаха длани една в друга. Погалихме задната част на врата и раменния пояс отгоре надолу с дясната и лявата лапа последователно 2 пъти.
(Поглаждане на дланта, задна повърхностшия, раменен пояс.)
8. Малките се справиха страхотно. Те са щастливи. Преплетете пръстите си, натиснете лапите си с длани към гърдите си - вдишайте, обърнете дланите си навън, издърпайте лапите си напред - издишайте. Натиснете дланите си към гърдите си - вдишайте, обърнете дланите си от себе си, протегнете лапите си нагоре - издишайте. Усетихме как гърбът се изправи и малките пораснаха.
(Упражнения за разтягане на меките тъкани на горните крайници, междулопаточната област.)
9. Ред е на задните крака да се събудят. Да започнем с пръстите. Седнаха по-удобно, изпънаха крака, раздвижиха пръстите си, свиха ги, изправиха ги. (Максимално сгъване и разгъване на пръстите на краката 1-2 пъти.
Упражнения за разтягане на меките тъкани долни крайници.)
10. Нека продължим да събуждаме задните крака. Изправихме краката си. Потупахме прасците си по креватчето, последователно леко огъвайки коленете си, 2-4 пъти. Мускулите на краката бяха максимално напрегнати, стъпалата бяха под прав ъгъл, т.е. пръстите на краката сочат нагоре. Отпуснете краката си. Потъркаха длани една в друга. Погладихме коленете около пателите 2 пъти, разтрихме ги с длани 2-4 пъти.
(Упражнения за разтягане на меките тъкани на долните крайници, палмарно планарно поглаждане.)
11. Така че лапите са готови за бягане, скачане и игра
Профилактика на плоски стъпала.
Таткото на калинката идва. (седнете, погладете краката си отгоре надолу)
Мама следва баща си. (омесете ги)
Децата следват майка си (пляскайте ги с длани).
Малките ги следват („ходят“ с пръсти).
Те носят червени поли (Ние бием юмруци).
Поли на черни точки (потупване с пръсти)
Приличат на слънце (вдигнете ръцете си нагоре, кръстосайте, разтворете пръсти)
Поздравяват заедно новия ден.
И ако им е горещо, (потупайте краката им с длани, скрийте ги с ръце)
След това всички заедно се скриват в сенките.
Профилактика на постурални нарушения.
1. "Лодка".
I.p. - лежи по корем. Вдигнете ръцете си напред - нагоре, огънете се в кръста(5-6 пъти).
Не повдигайте краката си от пода.
2. „Крака по-високо.“
I.p. - същото Алтернативно повдигане на прави крака нагоре; ръце, свити в лактите, лежащи под брадичката(6-7 пъти).
Докато повдигате краката си, преместете главата си назад и се опънете; Не повдигайте дланите си от пода.
3. „Ние плувахме.“
I.p. - същото, ръцете нагоре. Имитация на плувни движения в стил бруст. Ръце - напред, встрани, пред гърдите и т.н.; огънете краката си в коленете, стъпалата навън, разтворени настрани и т.н.(40-50 s).
Дишането е произволно.
Дихателни упражнения.
1. „Хайде да те погалим по носа.“
IP - стои, краката заедно. Погладете носа с ръце (отстрани на носа) от върха до моста на носа -
вдишайте. Докато издишвате, потупайте крилата на носа си
показалците.
2. „Дишайте през едната ноздра.“
IP - стои, краката заедно. С показалеца на дясната ръка затворете дясната си ноздра. Вдишвайте и издишвайте въздух през лявата ноздра. След това използвайте показалеца на лявата си ръка, за да затворите лявата си ноздра. Вдишвайте и издишвайте въздух с дясната.
3. Дайте на всяко дете памук. Поставете го на дланта си и се опитайте да го издухате от ръката си.
(февруари)
№11
Гимнастика в леглото.
1. Вдишайте спокойно и издишайте с пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Съединете дланите си и разтрийте, докато се затоплят. Едната длан пресича другата.
4. Леко дръпнете върха на носа си.
5. Използвайте показалците си, за да масажирате ноздрите си.
6. Разтрийте зад ушите отгоре надолу с показалците си: „размажете, за да не се отделят“.
7. Вдишайте, докато издишвате, произнесете звука „мм-мм-мм“, като потупвате с пръсти по крилете на носа си.
8. Вдишайте през носа, издишайте през устата върху дланта - „издухайте снежинка от дланта“.
Профилактика на постурални нарушения.
Ходене с плоска играчка, лежаща на главата ви, ръце на колана, изправен гръб. Вървете без да изпускате играчката.
Масаж на главата.
Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате скалпа, движейки кожата.
1. Изпънете ръцете си напред с напрежение, последователно отпуснете ръцете, предмишниците и напълно мускулите на ръцете.
2. Изпънете ръцете си отстрани с напрежение, последователно отпуснете ръцете, предмишниците и напълно мускулите на ръцете.
3. Кръгови завъртаниявдишайте с главата си за две преброявания, издишайте за четири, шест и осем преброявания.
4. Вдишайте – завъртете главата си с напрежение към дясното рамо, докато издишвате, бавно придвижете главата към лявото рамо. Повторете 3-4 пъти и наклонете главата си надолу, за да отпуснете мускулите на врата.
5. Вдишайте - хвърлете главата си назад с напрежение, издишайте - наклонете я надолу, отпуснете се. Повторете упражненията, като произнасяте гласните звуци (a), (o), (u), докато се навеждате.
№12
Гимнастика в леглото.
„Мечтите летят през прозореца“
Мечтите излетяха през прозореца, избягаха по пътеката,
Е, ти и аз се събудихме и когато се събудихме, се усмихнахме.
Отвори едно око, отвори друго око,
Сега ти и аз ще правим разтягания,
Легнал на възглавницата.
Дръпнахме одеялото, първо се скрихме в него,
Отдръпваме се бавно и заедно търсим бебето.
Дърпаме ръцете си, дърпаме ушите си,
С химикалка извадиха облаците и ги направиха малко по-високи от стоманата!
За да събудите главата, трябва да завъртите врата
Да събудиш ръцете си. Ще ги научим да пляскат.
Отдясно, отляво и отгоре, отзад и отдолу.
Ще скрием опашката на възглавниците. Ще правим грамофони.
Къде отидоха краката? Как ще вървим по пътя?
Вдигнахме одеялото. Веднага краката ми започнаха да тичат.
Едно, две. три! Хайде, крака, наваксвай!
Те се обърнаха по корем и бързо се гмурнаха във водата.
И те плуваха както могат! Ако можете, наваксвайте!
И сега всички сме кучета.
Ставаме на колене.
И всички махаме с опашка.
И сега ти и аз сме зайчета: стани от креватчето,
Ходете боси и скачайте леко.
Профилактика на постурални нарушения.
1 . "крава" .
I.p. - стоейки на четири крака. Свободно движение из залата на четири крака. Възможно с произношение "му-му-му" при издишване (40-50 s).
Не навеждайте главата си.
2. I.p. - при ходене. Ходене с торба пясък на главата (до 1 мин.).
Опитайте се да не изпускате чантата.
3. "Пролет".
I.p. - o.s. Пролетни клекове с торба на главата (6-8 пъти).
Дръжте гърба си изправен и гледайте напред.
Уелнес масаж.
За да не се прозявате от скука,
Те се изправиха и потриха ръце.
И тогава с длан към челото -
Пляскане, пляскане, пляскане, пляскане!
Бузите ви също ли са отегчени?
Можем и ние да ги пляскаме!
Хайде, хайде, не се прозявай!
1, 2, 3, 4, 5!
И сега, виж,
Стигнахме до сандъка!
Нека да го почукаме за слава:
Отгоре, отдолу, отляво, отдясно!
Да почукаме тук и там,
И малко отстрани.
Не скучайте и не мързелувайте!
Преместихме се в долната част на гърба.
Навеждаме се малко и дишаме равномерно.
Опънахме се – по-високо, по-високо!
.
Динамични дихателни упражнения.
Зайчетата миришат цветя така, както вие можете да миришете:
Вдишване през носа (вдишване през носа)
Духайте с уста (3-4 пъти).
Вдишваме слънцето, издишваме съня.
Вдишваме усмивка - издишваме „капризи“.
Вдъхваме здраве и пускаме болестта!
(март)
№13
Гимнастика в леглото.
1. Разтягане. I.p. - легнал по гръб. Упражнението имитира разтягане на котка: протегнете се с ръце, крака и ръка-крак по диагонал.
2. "Велосипед". I.p. - легнал по гръб. Имитирайте каране на велосипед, като правите кръгове с краката си. (20 сек.)
3. “Калачик”. I.p. - легнал по гръб. Издърпайте главата и бедрата към гърдите си („свийте се“), опитвайки се да останете в това положение възможно най-дълго (20 сек.)
Упражнение за очите.
Профилактика на постурални нарушения.
1.I.p. – стоеж, събрани крака. Едната ръка е нагоре, другата е надолу. По едно време – съединете ръцете си зад вас; за две, три, четири, пет - задръжте без да отпускате; за шест - i.p. Същото нещо и с другата ръка. Повторете 6-8 пъти.
2. I.p. – стоеж, краката събрани, ръцете на колана. Един по един - рейз свит крак, на две - изпънете крака си напред, разтворете ръцете си в страни, на три - сгънете крака и ръцете си, на четири - спуснете крака. Повторете 6-8 пъти. (пауза)
3. „Разходете се“. Ходете на място за 1-2 минути, като поддържате правилна стойка.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос по „комбинирана пътека“.
Дихателни упражнения.
1. Надуйте 3-4 пъти балон. Състезание между деца "Кой има по-голяма топка?"
2. Редувайте дишане през лявата и дясната ноздра и издишване през устата. Повторете 10-12 пъти.
3. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и издишайте бавно.
4. Вдишайте през носа и издишайте интензивно през устата. При издишване можете да поканите децата да издухат перо или лист хартия от дланта си и да организират състезание.
Повторете всяко упражнение 10-12 пъти.
№14
Гимнастика в леглото.
1. "Sipping Kittens" I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Протегнете се с ръце и крака, като напрегнете мускулите (4-5 пъти).
Събудихме се
Събудихме се.
Очите ни се усмихнаха.
Лапите се протегнаха.
Те също се събудиха.
2. "Да покажем лапите си." I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Обръща се надясно, наляво (2 пъти от всяка страна).
Ти, малко коте, малка котка,
Обърнете се на ваша страна!
3. "Кити". I. p. - стои на четири крака. Извийте и огънете гърба (4-5 пъти).
Така котката се събуди.
Усмихна се на всички котенца
И тогава тя се намръщи.
4. "Красиви котенца." I. p. Седейки на леглото по турски, ръцете на колана. Завъртете главата си наляво и надясно, гърбът изправен (4-5 пъти).
Всички седнахме до огледалото
И те се погледнаха там.
Упражнение за очите.
1. "Гледайте". I.p. – стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена.
За едно - очи надясно, за две - i.p., за три - очи наляво, за четири - i.p. Повторете 8-10 пъти.
2. I.p. същото. За едно - очите нагоре, за две - i.p., за три - очите надолу, за четири - i.p. Повторете 8-10 пъти.
3. I.p. същото. Ние изпълняваме кръгови движенияочи отляво надясно и обратно. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
4. "Blind Man's Bluff." I.p. същото. Един път затвориха очи, два пъти затвориха очи, три пъти намигнаха с едното око, четири пъти намигнаха с другото око. Повторете 8-10 пъти.
Профилактика на постурални нарушения.
1. „Птиците отлетяха.“
I.p. - при ходене, ръцете отстрани. Ходене с активно размахване на ръцете встрани (30-40 s).
Гледайте право напред; не се навеждай.
2. „Чапла в блатото.“
I.p. - при ходене, ръцете на колана. Ходене на пръсти с високо поставени колене (30-40 s).
Дишането е произволно; дръжте гърба си изправен.
3. „Дърветата станаха големи.“
I.p. - o.s. Повдигнете се на пръсти, протегнете се възможно най-високо; поддържайте баланс на пръстите на краката си за 3-5 секунди.
Постепенно увеличавайте времето, през което поддържате равновесие.
Профилактика на плоски стъпала.
Децата сядат на пода и кръстосват краката си. Пръстите на дясната ръка се сгъват и се прави „четка“.
1. Кокалчетата на пръстите се разтриват енергично по стъпалото.
2. Разтрийте енергично крака си с длан.
3. Омесете пръстите си с двете ръце.
4.Намачкайте петата с пръсти.
5. Погладете стъпалото с длан.
Повторете всичко с другия крак.
Дихателни упражнения.
Балонът се издига нагоре(горно дишане)
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се концентрирайте върху тях и раменете.
Вдишайте и издишайте със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.
Повторете 4-8 пъти.
Вятър (почистване, пълен дъх)
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Торсът е отпуснат. Издишайте напълно през носа, като изтеглите стомаха и гърдите си. Поемете пълно дъх, изпъквайки корема и ребрата на гърдите. Силно изпуснете въздуха през стиснати устни с няколко рязки издишвания.
Повторете 3-4 пъти.
(април)
№16
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. Вдишайте спокойно и издишайте с пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Свийте юмруци с пръсти.
4. Свийте лактите си и ги повдигнете над главата си, като ги заключите заедно.
5. Изпънете добре цялото си тяло, предизвиквайки изкуствена прозявка.
6. Спуснете ръцете си.
7. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
8. „Измийте“ лицето и шията си с топли длани.
9. Издърпайте десния си крак с петата, пръстите на краката към вас.
10. Издърпайте левия си крак с петата, пръстите на краката към вас.
11. Издърпайте двата крака заедно.
12. Наведете се.
13. Седна.
14. Сключете ръцете си и се протегнете, обръщайки дланите си нагоре.
15. Мислено пожелайте на цялото си семейство, приятели, здраве, доброта и радост, добро настроение.
Профилактика на плоски стъпала.
Ходене бос по „комбинирана пътека“
Профилактика на постурални нарушения.
Урок по физическо възпитание „Забавно физическо възпитание“.
I.p. - стои между леглата.
Конкуренция, момчета.
Сега ще започнем с упражнения (ходене с резки движения на ръцете встрани),
За какво се таксува? (застанете на пръсти, ръце нагоре - разтегнете)
Това изобщо не е мистерия -
Да развиете сила (седнете - изправете се, поддържайте стойка)
И не се уморявайте цял ден! (облегнете се назад - изправете се)
Ако някой прави упражнения (бяга с високо повдигане на бедрата, запазете позата си)
Бяга, без да поглежда назад -
На него няма да му пука
Истински силач! (торсът се завърта надясно - наляво)
(П. Синявски)
Дихателни упражнения.
1. I.p. - изправени. Затворена уста. Затворете плътно едната половина на носа с пръст, дишайте последователно (4-5 пъти) през всяка половина на носа.
2. Дишайте само през носа. Застанете с крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си напред и нагоре с дланите навътре - вдишайте, спуснете ръцете си надолу - издишайте. Изпълнете бавно 5 пъти.
3. В изправено положение вдишайте през едната половина на носа и издишайте през другата до 5-6 пъти през всяка половина на носа.
4. Стоейки със събрани крака, носът ти е притиснат с пръсти. Бавно, пребройте силно до 10 (устата е затворена), след това поемете дълбоко въздух и издишайте напълно през носа (5-6 пъти).
5. Вдишайте през носа, устата е затворена. При удължено издишване произнесете звука „мм-мм“ (бавно до 8 пъти).
№17
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Малко зайче, развесели се, малко сиво, протегни се“
I. p .: стои, ръцете покрай тялото. Издигнете се на пръсти на краката си, протегнете ръце отстрани.
2. „Малко зайче, обърни се, малко сиво, обърни се“
I. p .: стои, ръце на колана. Завъртете тялото наляво и надясно, след това i. стр.
3. „Малко зайче, танцувай, малко сиво, танцувай“
I. p.: същото. Мека пружина.
4. „Малко зайче, поклони се, малко сиво, поклони се.“
I. p.: същото. Наведете торса напред.
5. „Малко зайче, разходи се, малко сиво, разходи се“
I. p.: същото. Ходене на място.
6. „Зайчето вървеше по моста“
Ходене по оребрена дъска.
7. „Да, над неравностите, да над неравностите“
Ходене върху гумени постелки. 3 наводнения.
Профилактика на плоски стъпала.
1. "Патета вървят към реката"
I.p. - седнали със свити крака, ръце подпрени зад вас.
Ходете на място, без да повдигате пръстите на краката си от пода.
2. „Патицата се клати и спъва“
I.p. - Същото
1-2 - повдигане на вътрешните сводове, облегнете се на външните ръбове на стъпалата
3-4 - i.p.
3. „Патетата срещнаха гъсеница на пътеката“
I.p. - Същото.
Пълзещи движения на краката напред и назад с помощта на пръстите.
4. "Патицата кряка"
I.p. - Същото
1-2 - повдигнете петите си от пода, раздалечете ги
("клюнът се отвори"), кажете "квак-кук"
3-4 - i.p.
5. "Патенцата се учат да плуват"
I.p. - седнали с подпрени ръце зад себе си, дръпнете чорапите си нагоре
1 - огънат десен крак - напред
2 - изправяне на десния крак, огъване на левия крак - напред.
Профилактика на постурални нарушения.
1. "Мелница".
I.p. - изправен, наведен напред; крака на ширината на раменете, ръце встрани Кръгово въртене на ръцете в раменните стави (5-8 пъти).
Не сгъвайте лактите си.
2. I.p. - същото. Алтернативно обръщане на тялото навътре различни странизад ръката си възможно най-дълго настрани(5-8 пъти).
Гледайте право напред; Не огъвайте краката и ръцете си.
3. „Туровете летят.“
I.p. - о.с., ръцете отстрани. Размахвайте ръцете си нагоре и надолу до максималната възможна амплитуда(6-8 пъти).
Правете го бавно; дръжте ръцете си прави.
Дихателни упражнения.
1. „Гребване на лодка“ (седнал, разтворени крака)
вдишване - дръпнете стомаха (ръце напред) ,
издишайте - изпънете корема си (ръцете отстрани) . (5-6 пъти).
2. Дайте на всяко дете памучна топка върху дланта им и издухайте топката от дланта.
3. таралеж
Завъртете главата си наляво и надясно в съответствие с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишайте през носа: кратко, шумно(като таралеж) , с мускулно напрежение в целия назофаринкс(ноздрите се движат и сякаш се свързват, вратът се напряга) . Издишайте тихо, волево, през полуотворени устни.
Повторете 4-8 пъти.
(май)
№18
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Слънцето се събужда“ - I. p .: легнал по гръб. Повдигнете главата си, завъртете главата си наляво и надясно. (4 пъти)
2. “Слънцето се къпе” - i. стр.: същото. Обвийте коленете си с ръце и се завъртете от една страна на друга. (4 пъти)
3. “Слънчево зареждане” - т. стр.: същото, ръцете изпънати назад. Повдигнете ръцете и краката си едновременно нагоре и напред. (4 пъти)
4. „Слънцето изгрява“ - i. стр.: легнал по корем, ръцете са свити в лактите. Изправете се на прави ръце, без да повдигате краката си от леглото. (4-5 пъти)
5. “Слънцето е високо” - т.е. стр.: седнали на колене, поддържайки се с ръце отпред. Издигнете се на ръцете и правите крака. (4 пъти)
6. „Аз съм голямо слънце“ - аз. стр.: стоейки на краката си близо до креватчето. Вдигнете ръцете си отстрани, протегнете се, застанете на пръсти. (4 пъти)
Нормално ходенебос.
Профилактика на плоски стъпала.
1. „Ние сме смешни кукли за гнездене, имаме ботуши на краката си“
I.p. - стоеж със събрани крака, ръце на кръста
1 - надясно напред на пета
2-3 - разклатете пръста си наляво и надясно
4 - поставяне на дясната, i.p.
5-8 - същото с левия крак.
2. „Червени ботуши, бързи крака“
I.p. - Същото
1 - надясно напред-настрани на петата
2 - пръст на десния крак
3 - точно на петата
4 - с тропане, поставяне на дясната, i.p.
5-8 - същото с левия крак.
3. "Танцът на токчетата"
I.p. - Същото
1-2 - последователно стъпвайте надясно, след това наляво напред на петата, ръцете встрани с дланите нагоре
3-4 - последователно стъпване с дясната, после с лявата гръб на пръстите на крака, полуклек, ръце на колана.
Профилактика на постурални нарушения.
1. "Риба".
I.p. -легнал по гръб. Бавно повдигнете главата и раменете си, погледнете пръстите на краката си за 3-5 секунди(5-6 пъти).
Ръцете ви могат да бъдат поставени в ключалка зад главата. Разтворете лактите си по-широко. Постепенно увеличавайте времето на статично напрежение на мускулите на горния раменен пояс.
2. "Мост".
I.p. -същото. Огъване на тялото с опора на лактите или предмишниците. Задръжте „моста“ за 3-5 s(4-6 пъти).
Постепенно увеличавайте времето за задържане на „моста“; не огъвайте коленете си.
3. "Медуза".
I.p. -легнал по гръб. Повдигнете едновременно ръцете и краката; раздалечете ги. Задръжте за 3-5 s.
Постепенно увеличавайте времето на задържане; не огъвайте ръцете и краката си; Не задържайте дъха си.
Дихателни упражнения.
помпа
Съберете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.
Наведете се напред и надолу и при всяко пружиниращо накланяне поемете рязко въздух, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа. (5-7 пружиниращи сгъвания и вдишвания) .
Издишването е произволно.
Повторете 3 пъти.
Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.
Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след което се наведете напред и назад (голямо махало) докато вдишвате и издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете ръцете си свободно към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете. При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се напрягат.
Повторете 3-5 пъти.
№19
Гимнастика за събуждане в леглото.
1. „Така изгрява слънцето“ - и. стр.: клякане, ръцете надолу. Ставай бавно ръце напред-навътреотгоре на всяка дума.
2. „По-високо, по-високо, по-високо“ - т.е. стр.: изправени отгоре, разделени отстрани. Наведете торса надолу, ръцете на коленете, върнете се на i. стр.
3. „През нощта слънцето ще залезе“ - и. стр.: същото. Клекнете, спуснете ръцете си.
4. „По-ниско, по-ниско, по-ниско“ - т.е. стр.: клякане, ръцете надолу. Накланя главата надолу, нагоре и надолу.
5. „Добре, добре“ - и. стр.: изправен. Пляскайте с ръце.
6. „Слънцето се смее“ - i.p .: стои, ръце на колана. Обръща тялото наляво и надясно.
7. „И животът е по-забавен под слънцето“ - и. стр.: същото. Въртене на място в една посока и след това в другата посока. (Повторете 2 пъти)
Профилактика на плоски стъпала.
1. "Хармоничен"
I.p. - изправени пети събрани, пръстите на краката раздалечени, ръцете на кръста
1 - леко повдигнете петата с дясната и пръстите с лявата и я преместете надясно с плъзгащо движение
2 - спускане на петата на дясната страна и палеца на лявата страна към пода, пръстите заедно, петите раздалечени
3 - леко повдигнете пръста на крака с дясната и петата с лявата и я преместете надясно с плъзгащо движение
4 - спускане на пръста на дясната и петата на лявата към пода и т.н.
5-8 - същото като 1-4
1-8 - същото, движейки се наляво.
2. "рибена кост"
I.p. - Същото
1 - повдигнете леко чорапите си, преместете ги надясно с плъзгащо движение и ги спуснете на пода
2 - леко повдигнете петите си, преместете ги надясно с плъзгащо движение и ги спуснете на пода
3-8 - по този начин продължете да се движите надясно
1-8 - същото вляво.
3. „Клекни"
I.p. - Същото
1 - клякам на пръсти, колене встрани, ръце напред-настранидланите нагоре
2 - i.p.
3 - надясно настрани на петата
4 - поставяне на дясната, i.p.
5-8 - същото на другия крак.
Профилактика на постурални нарушения.
1. „Раменете танцуват.“
I.p. -o.s. Намаляване, отделяне на лопатките; повдигане и спускане на раменете едновременно, последователно и т.н.(1-1,5 мин.).
По-добре е да го направите с музика.
2. „Пляскане“.
I.p. -o.s. Вдигнете ръцете си възможно най-високо - пляскайте с ръце; долна зад гърба - памук(6-8 пъти).
Пляскайте по-силно; опитайте се да не огъвате ръцете си в лактите.
3. „Наведете се“.
I.p. -o.s. Наведете се напред, като същевременно движите правите си ръце назад, доколкото е възможно(5-6 пъти).
Гледайте право напред; наведете се възможно най-ниско.
4. „Обърни се“.
I.p. -o.s. Редуващи се завъртания на тялото надясно и наляво с пляскане(5-6 пъти).
Не мърдайте краката си. Дишането е произволно.
Дихателни упражнения.
Устни "тръба"
Издишайте напълно през носа, издърпвайки стомаха и междуребрените мускули.
Стиснете устните си в „тръбичка“ и рязко вдишайте въздух, изпълвайки всичките си дробове до краен предел.
Направете преглъщащо движение (сякаш поглъщаш въздух) .
Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздух през носа плавно и бавно.
Повторете 4-6 пъти.
Общинска автономна предучилищна образователна институция
Детска градина№ 56 “Слънце”
Гимнастика след ставане от сън за по-големи деца
Подготвен от учителя Шалагина Т.П.
2016 г
Гимнастика за деца в предучилищна възраст
Гимнастика след сън „Великанът и мишката“
(с елементи дихателни упражненияи масаж на гърба).
Описание на материала:Предлагам да се развие гимнастика след сън за по-големи деца предучилищна възраст(5-7 години). Тази гимнастиканасочени към развиване на умения здрав образживот. Разработката ще бъде полезна както за педагози, така и за родители.
цел:Формиране на умения за здравословен начин на живот.
Задачи:
Образователни:
- формиране на съзнателно желание за извършване на закалителни процедури;
- възпитаване на умения за здравословен начин на живот.
Образователни:
-възпитават желание да бъдат здрави;
-възпитават у децата самочувствие, сръчност и независимост.
Уелнес:
- закаляване на тялото;
- общо увеличение физическа издръжливосттяло;
-създайте положително емоционално настроение.
Начин на организация:група.
Продължителност: 10 мин.
Оборудване:играчки: гигант, котка, мишка; масажни постелки – гъба, копче, оребрени, с шипове, „Пръстени” и „Камъчета”; музикален съпровод.
Напредък в гимнастиката.
1. Уводна част.Радостно пробуждане
Гимнастиката се изпълнява в леглото. Звучи спокойна музика.
Възпитател: Възходът е обявен! Сънят свърши - ставаме, но не веднага, първо нека направим дихателна гимнастика:
1. Вдишайте спокойно през носа, задръжте дъха си за известно време, след това
издишайте бавно през устата. Повторете 3 пъти.
Възпитател: Момчета, радвам се, че всички се събудихте!
2. Основна част.
Учителят произнася думите и показва на децата движенията, а децата повтарят след него.
Гимнастика „Великанът и мишката“.
тишина! тишина! Слушайте момчета!
Имало едно време живял великан. Поемете дълбоко дъх.
В съня си въздишаше колкото можеше
И глътна мишката – жива! Извършвайте преглъщащи движения.
Бедният човек изтича при лекаря: Лежи в леглото и прави упражнения
- Изядох мишка! Не се шегувам! "Велосипед".
Имаше един лекар, който беше най-умният човек, Поглаждане на слепоочията с показалци
Той погледна строго изпод клепачите си: пръсти.
- Отвори си устата, кажи "Ах"! Те казват „а-а-а-а“.
Сега нека усетим страните, Докосват страните си.
Нека леко погалим корема, Правете кръгови движения с дланта си
по корема по часовниковата стрелка.
Нека свием колене и се отпуснем, Свийте и изпънете краката в коленете.
Но явно не можем да се справим с мишката.
Ставай, защо лежиш!
Иди покани котката.
Но котката беше хитра
И тя прегърна великана. Обвиват ръце около себе си.
Вървяхме по тясна пътека,
Великан и котка се прегръщат
Подскочиха леко. Наведохме се. Скачат и се навеждат.
И те погледнаха под леглата Гледат под леглата.
Приклекна, изправи се, затича Извършвайте движения в съответствие
И минахме през неравностите. с текст.
Търсиха мишката навсякъде.
Но не можаха да го намерят.
деца:
Не искаме да търсим повече!
Трябва да се качим на тепиха!
Разходка по пътеката на здравето.
Децата стоят на постелката и се движат около нея, произнасяйки думи.
деца:
Този килим не е обикновен, копчен, сладък.
Този килим е много важен,
Той е терапевтичен, той е масаж.
Тъпчете наоколо, разхождайте се и се забавлявайте малко.
Педагог:
Сега ще ходим по пода, на пръсти, на пети, от външната страна на краката и след това в клек.
Ще тичаме.
Искаме да потанцуваме малко.
След леко въртене ще създадем изненадваща фигура.
Децата замръзват в избраната позиция.
Педагог:
Сега, момчета, нека застанем в кръг и да си направим един на друг масаж на гърба. (Децата стоят в кръг на една ръка разстояние).
Масаж на гърба "Дъжд".
ДУМИ ЗА ДЕЙСТВИЕ
Дъждът тече по покрива - Потупване с длани по гърба
Бом, бом, бом!
Покрай веселия звънтящ покрив -
Бом, бом, бом!
У дома, седнете у дома - Почукване с пръсти по гърба
Бом, бом, бом!
Не отивай никъде -
Бом, бом, бом!
Децата се обръщат на 180 градуса и продължават масажа.
Игра, игра - Удряне с юмруци по гърба
Бом, бом, бом!
И ако си тръгна, отидете на разходка:
Бом, бом, бом!
Дъждът тече по покрива - Гали длани по гърба
Бом, бом, бом!
Покрай веселия звънтящ покрив -
Бом, бом, бом!
3. Заключителна част.
Педагог:
Браво момчета, сега да отидем да изплакнем и измием.
Децата вземат чаши с физиологичен разтвор и отиват до мивките. След това се измиват и правят гаргара.
Педагог:
През есента, в средата на зимата -
Не искаме болести
За да не им се поддадем
Всички трябва да се втвърдим!
Също така искам да ви кажа от какво са направени нашите масажни постелки, това е достъпно, евтино и много удобно.
1-ви килим „Гъба“.
Изработена от обикновени гъби за миене на съдове, зашити върху дебел плат.
Подпомага затоплянето на краката, тъй като грапавата повърхност на гъбата обтрива стъпалото.
2- Килимче „копче“.
Състои се от плътен плат, върху който са пришити дървени копчета на еднакво разстояние.
3- „Оребрен” килим.
Изработени от обикновени маркери (извън ред), зашити плътно един до друг.
4 килима „Пръстени“.
Изработена от халки за пердета, зашити върху парче дебел плат.
5-мат “Bubble”.
Измислен и изработен от нас от обикновено фолио за транспортиране на оборудване, той е много приятен на допир, а мехурчетата се пукат толкова смешно, че децата много се радват. Единственият недостатък е, че трябва често да сменяте филма върху постелката, тъй като той бързо се разпада.
6- "Корков" килим.
Изработени от обикновени тапи от пластмасови бутилки, зашити върху дебел плат.
НАШИТЕ МАСАЖНИ ПОСТУПКИ.
1-ва половина на септември .
1. Гимнастика за събуждане в леглото.
1. Слънцето гледа през нашия прозорец, събуди се бързо.
(Децата вдигат ръце и махат с тях, показвайки, че са будни.)
2. „Нека помахаме на слънцето.“ IP: легнал по гръб. Издаване: ръце встрани, нагоре, разклатете ги, върнете се на i. стр.
3.. „Да си поиграем със слънцето.“ IP: легнал по гръб. Проблем: едновременно повдигнете краката и ръцете до върха, след което ги спуснете.
4. „Буболечките се мотаят.“ I.p.: същото. Проблем: потрепване на ръцете и краката.
2. Профилактика на плоскостъпие.
Децата от спалнята до групата минават върху оребрена дъска, върху масажни постелки и се подреждат разпръснато.
Игра „Като животни“. Учителят назовава животното, а децата го имитират.
"лисица" - ходят на пръсти.
"Мечка" - ходене от външната страна на крака,
"Елк" - ходене с високо поставени колене.
"таралеж" - ходене в полуклек.
3. Профилактика на постурални нарушения.
Зайчета - сиви топки - скачат и скачат през гората
(децата скачат на място на два крака, леко свити ръце („лапи“).
Скок - скок, скок - скок (скача напред-назад)Малкото зайче стоеше на един пън.
Подреди всички по ред и започна да им показва упражнения.
(децата стоят прави, ръцете на коланите)
Стъпка на място едно-две, едно-две (ходете на място)
Седнете - изправете се, седнете - изправете се ( правете клякания)
Протегна ръка (ръцете се протягат нагоре)
И се наведоха (наведете се напред, ръце на кръста)
И сега всички отново се изправиха в редица и вървяха като отряд.
4. Дихателни упражнения „Уши“. I.p.: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
Проблем: леко накланяне на главата надясно, ухо към дясното рамо - направете вдишайтепрез носа. Връщане към i.p. Също до лявото рамо.
5. Водни и закалителни процедури.
2-ра половина на септември.
1. Протягаме ръцете си по-високо, по-високо, с ръцете си стигнахме до облаците и станахме малко по-високи.
(Легнете в леглото, издърпайте ръцете си възможно най-високо.)
2. За да събудите главата, трябва да извиете врата. ( Завърта главата надясно, наляво.)
3. "Колосипедисти". Движи краката си, сякаш караш колело.
4. Къде отидоха краката? Вдигнахме одеялото и веднага тръгнахме.
2. Профилактика на плоски стъпала.
Децата, едно след друго, вървят в група по криволичеща пътека, по масажни постелки, по солена пътека.
3. Профилактика на постурални нарушения.
Учителят говори, децата изпълняват съответните движения.
И сега всичко е наред
Изправихме се заедно, за да тренираме.
Ръцете встрани - свити,
Вдигнаха ме и ми помахаха,
Скриха ги зад гърба си.
Погледна през дясното ти рамо,
След това отново през ляво.
Всички седнаха заедно - докоснаха петите си,
Изправихме се на пръсти и спуснахме ръце надолу.
4. Дихателни упражнения "Усмихнахме се и протегнахме ръка.” усмихни се вдишайте, и капризи издишайте.
5. Водни и закалителни процедури.
1-ва половина на октомври.
1. Гимнастика за събуждане в леглото.
Всички движения се изпълняват според текста.
За да станете силни, трябва да тренирате ръцете си.
Повдигнете и спуснете.
Свийте юмрук, вдигнете ръцете си нагоре, разхлабете и спуснете.
За да поддържате краката си здрави
Ще ги обучим ( повдигане на краката нагоре, ръцете притиснати към тялото).
И сега всички се изправиха и тръгнаха към пътеките.
2. Профилактика на плоскостъпие.
Децата вървят едно след друго по солна пътека, по оребрена дъска и ходят на масажни постелки. Спрете се на тях и изпълнете следните упражнения върху масажни постелки.
Упражненията се изпълняват от позицията на основната стойка, ръцете на колана.
1. "Порасни" ». Проблем: повдигане на пръсти. Повторете 5-6 пъти.
2. „Люлеене“: Заставайки на пръсти, преместете се до външния ръб на стъпалото и се върнете в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
3. Профилактика на постурални нарушения
1. "Мелница". IP: стойте прави, краката са леко раздалечени, ръцете по тялото. Проблем: люлка, кръгови движения на ръцете.
2 I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото.
Проблем: Завийте надясно, завъртете се дясна ръкаотзад - нагоре, връщане към IP. Повторете 4-5 пъти във всяка посока.
3 .ip.: седнал на пода. Проблем: наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката, върнете се в изправено положение . Повторете 4-5 пъти.
4. „На каяк“. I.p.: същото, раздалечени крака, ръце отдолу.
Проблем: завива надясно и наляво, симулирайки гребане на каяк.
Повторете 4 пъти.
5. "Скокове" » в редуване с ходене.
4. Дихателни упражнения "Помпа". I.p.: - основна стойка.
Проблем: накланяне на тялото настрани - вдишайте, ръцете се плъзгат по тялото. Изправете се, като силно казвате ssss - издишайте.
5 . Водни и закалителни процедури.
Пълната версия на произведението е достъпна.
Олга Михайлова
Гимнастика след дрямка (комплекси № 1-9, старша група)
Основна цел гимнастика след денясън - повдигнете настроението си и мускулен тонусдеца, както и за предотвратяване на нарушения на стойката и краката. Многобройни изследвания показват последните годиниче практически здравите деца днес са само 5-10% от общото детско население. Брой деца с нарушения на стойката на пер най-новото 30-40 години се е увеличил 3 пъти и според различни изследвания варира от 60% до 80%, т.е. средно четири от пет деца имат видими деформации на опорно-двигателния апарат. Имайки предвид всичко по-горе, разработих специални гимнастически комплекси след сън, където основно внимание се обръща на упражнения, насочени към развиване правилна стойка, за укрепване на мускулите на ходилото и подбедрицата. Този материал включва комплекси за по-големи деца. Аз също се развих комплексиза средно и подготвителни деца групи.
Старша група
Гимнастика след сън(комплекс №1)
1. I. p: легнал по гръб, ръце изпънати нагоре; опънете главата и ръцете си в едната посока, петите в другата, дръпнете пръстите на краката към вас; отпуснете се в и. стр., повторете 2 пъти.
2. I. p .: легнал по корем, ръце свити отпред, глава опряна с чело на гърба на пръстите; повдигнете главата си, задръжте в това положение за 4-5 броя; връщане към i. стр., повторете 4 пъти.
3. Седнете в поза под прав ъгъл, събрани крака, изпънати пръсти, ръце подпрени отзад; дръпнете пръстите на краката си към вас, върнете се към i. стр., повторете 4-5 пъти.
4. Застанете близо до леглото. I. p .: краката заедно, ръцете надолу. "прозорец": преплетете пръстите на спуснатите ръце "заключване", вдигнете ги "прозорец" (вдишвам); спуснете ръцете си, без да отвивате пръстите си (издишване). Повторете 4-5 пъти.
5. I. p.: същото. "плувец": наклонете леко торса си напред, също изпънете ръцете си право напред (издишайте, изправете се, разтворете ръцете си встрани (вдишвам). Повторете 4-5 пъти.
6. I. p .: краката леко раздалечени, ръцете надолу. "самолет": разперете ръцете си настрани, наклонете торса си наляво и надясно, докато произнасяте звук непрекъснато "ооо". Направете почивка. Повторете отново.
7. I. p .: краката заедно, ръцете свити в лактите, ръцете надолу; правете леки скокове на пръстите на краката. Редувайте 6-7 скока с ходене-борба (6-8 стъпки). Повторете 2 пъти.
8. Разтворете ръцете си встрани (вдишвам)и го спуснете надолу (издишване)- 3 пъти.
Гимнастика след сън(комплекс №2)
1. I. p .: легнал по гръб, главата, торса, краката - в една права линия, ръцете по тялото. Притиснете брадичката към гърдите (без да повдигате глава, издърпайте пръстите на краката към себе си; протегнете се, насочвайки горната част на главата си в една посока, петите в обратната посока (за 4-5 преброявания); отпуснете се в и. н. Повторете 2 пъти.
2. I. p.: същото; повдигнете главата си, насочете пръстите на краката си към вас, протегнете ръцете си напред, задръжте в това положение за 4 броя; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по корем, ръце свити отпред, глава опряна с чело на гърба на пръстите; вдигнете главата си и раменен пояс, ръце в "крила", останете в тази позиция за 4-5 броя; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
4. Седнете в поза под прав ъгъл, събрани крака, изпънати пръсти, ръце подпрени отзад; "ходене": 1 - дръпнете единия крак към себе си, 2 - спуснете крака надолу, едновременно дръпнете другия към себе си; изпълнявайте последователно с единия и другия крак; пауза и повторете отново.
5. I. p .: стои близо до леглото - « Тенекиен войник» : проверка на стойката, като се започне от краката ( ние последователно коригираме краката, положение на таза, корема, раменния пояс и положение на главата); след това правим крачка напред и крачка назад с връщане и. н.; повторете отново.
6. I. p .: основна стойка; 1 - ръце напред, 2 - ръце нагоре, 3 - ръце към раменете, 4 - и. н.; повторете 4 пъти.
7. I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана - "Гъските съскат": наведете се напред, преместете ръцете си назад, произнасяне: "ш-ш-ш", връщане към i. н.; повторете 4 пъти.
Гимнастика след сън(комплекс №3)
1. I. p .: легнал по гръб, ръце изпънати нагоре, притиснете брадичката към гърдите си, чорапи към вас; протегнете се с горната част на главата и ръцете в едната посока, последователно с петите в другата; отпуснете се в и. н. Повторете 2 пъти.
2. I. p .: на гърба, свити ръце, пръсти докосват раменете; повдигнете главата си, насочете пръстите на краката към вас, задръжте в това положение, без да повдигате лопатата от пода; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по корем, ръце свити отпред, глава опряна с чело на гърба на пръстите; повдигнете главата и раменния пояс, ръцете отстрани; останете в това положение за 4-5 броя; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: същото; повдигнете краката един по един, без да повдигате таза от леглото, по 5 пъти с всеки крак.
5. I. p .: основна стойка близо до леглото; направи "крила": огънете лактите, дланите напред, палецнасочен към горната точка на рамото; останете в това положение; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
6. "Мечки": Ходене на място от външната страна на стъпалата.
7. Дихателна гимнастика гимнастика"петел". I. p .: застанете прави, разкрачени крака, ръце отстрани; плеснете с ръце бедрата си и издишайте произнасям: "Ку-ка-ре-ку" (4-5 пъти).
Гимнастика след сън(комплекс №4)
1. I. p .: легнал по гръб, ръце покрай тялото; повдигнете главата си, докато брадичката ви докосне гърдите ви, погледнете чорапите си, дръпнете чорапите към вас; останете в това положение за 2-3 броя; спуснете главата и чорапите, отпуснете се; повторете 3 пъти.
2. I. p .: легнал по гръб, краката са свити в коленете, краката са на пода, ръцете са на колана; повдигнете главата си, ръцете напред, достигнете до коленете си; останете в това положение; връщане към i. повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по корем, ръце свити отпред, глава опряна с чело на гърба на пръстите; повдигнете главата и раменния пояс, ръцете на колана; останете в това положение за 3-4 броя; връщане към i. н.; повторете 4 пъти.
4. I. p .: същото; повдигнете главата и раменния пояс, ръцете навътре "крила"; отстрани; V "крила"; връщане към i. н.; повторете 4 пъти.
5. I. p .: седнал с кръстосани крака, ръце на колана; 1 - ръце към раменете, 2 - напред, 3 - зад главата, 4 - и. н.; повторете 5 пъти. Внимавайте за стойката си.
6. I. p .: Стоим близо до леглото, краката на ширината на бедрата, ръцете надолу. „Морето е развълнувано“: 1 - повдигнете се на пръсти, леко повдигнете ръцете си напред; 2 - застанете на петите си, спуснете ръцете си и ги върнете назад. Завъртете се, направете пауза и го направете отново.
7. Дихателна гимнастика гимнастика"Топката се спука". I. p .: краката леко раздалечени, ръцете надолу; разперете ръцете си отстрани - вдишайте; пляскане пред вас - издишайте бавно звук: "Ш-ш-ш-ш-ш" (4-5 пъти).
Гимнастика след сън(комплекс №5)
1. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1 - ръце към раменете (вдишвам); 2 - повдигнете главата си (издишване); 3 - същото, но ръцете встрани; връщане към i. стр. Повторете 3-4 пъти.
2. I. p.: същото; повдигнете главата си и насочете пръстите си към вас; издърпайте огънатия крак към стомаха, хванете го с ръце и докоснете челото си до коляното; връщане към i. н.; направете същото с другия крак. Повторете 4 пъти с всеки крак.
3. I. p .: легнал по корем, ръце свити отпред, глава опряна с чело на гърба на пръстите; 1 - повдигнете главата и раменния пояс с движения на ръцете "крила"; 2 - ръце напред с пляскане; 3 - в "крила"; 4 - връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: същото; повдигнете двата крака едновременно; останете в това положение за 4-5 броя; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
5. I. p .: седнал на петите си, коленете заедно, гърбът изправен, ръцете на коленете. Вземете ръце "заключване"над главата и обърнете ръцете си с дланите нагоре, протегнете се към тавана, сякаш го бутате, не напрягайте врата си. Дишането е спокойно. Задръжте позата за 6-7 секунди. Спуснете ръцете си, докато издишвате добре. Повторете отново.
6. IP: основна стойка близо до леглото. "Щъркел": свийте единия крак в коляното и го поставете с стъпалото вътреизправени колене на краката; разперете ръцете си отстрани; стойте около 30 секунди; връщане към i. n. Направете същото на другия крак.
7. Дихателна гимнастика гимнастика"дървар". I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Вдигнете сплетените си ръце нагоре - вдишайте, спуснете надолу - бавно издишайте с произношение "Ъъъъъъ" (4-5 пъти).
Гимнастика след сън(комплекс №6)
1. I. p .: легнал по гръб, ръце на колана, изправени крака. Свийте и изправете коленете си последователно, плъзгайки краката си по леглото, 8-10 пъти с всеки крак.
2. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете главата си, огънете двата крака, дръпнете ги с коленете си към гърдите си, задръжте за 4-5 броя; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата е опряна с чело на гърба на ръцете. Повдигнете главата и раменния пояс, ръцете отстрани; кръгови движения с ръцете напред (5 пъти, върнете се в i.p. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: легнал по корем, главата опряна на челото или бузата, ръцете свити навътре "крила"лежи на леглото. Повдигнете двата крака и ги раздвижете "пълзя"за 10 сметки; връщане към i. n. Повторете отново.
5. I. p .: основна стойка близо до леглото, ръцете надолу. "Ние растем": съединете се с ръце "заключване", повдигнете ги нагоре, като завъртите стиснатите пръсти; протегнете ръцете и горната част на главата нагоре; не повдигайте петите си от пода; връщане към i. н. Повторете 2 пъти.
6. I. p .: основна стойка, ръце на колана. "Да се уча да танцувам": ляв крак последователнодава се право напред-настрани-назад-навътре и. стр. (внимавайте за стойката си, дръпнете пръстите на краката си); повторете с десния крак. Изпълнете с всеки крак 4 пъти.
7. Дихателна гимнастика гимнастика"помпа": И. стр.: основна стойка, ръце покрай тялото. Вдишайте (когато е изправен)и издишайте, като едновременно с това накланяте торса настрани и произнасяте звук "сссс"(ръцете се плъзгат по тялото, 6-8 пъти.
Гимнастика след сън(комплекс №7)
1. I. p .: легнал по гръб, ръце на колана, изправени крака. Натиснете брадичката си към гърдите си, пръстите на краката към вас; разтегнете, натискайки ръцете си върху тазовите кости; отпуснете се в и. н. Повторете 2 пъти.
2. I. p.: същото. Свийте крака си в коляното, изправете го, отново го огънете и го спуснете. Направете същото и с другия крак. Повторете 4 пъти.
3. "змия": И. п .: легнал по корем, главата опряна на челото, скръстете ръце зад гърба си, така че гърбовете на ръцете ви да докосват задните части. Плавно, без потрепване, повдигнете главата си, след това гърдите възможно най-високо, съскане: "ш-ш-ш"; връщане към i. н. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: легнал на ваша страна, долната част на крака сгъната, долната ръканаведена и легнала под главата, като горната е опряна пред гърдите. Повдигнете правия крак над него до ъгъл от 450, задръжте го висящ за 4 броя и го спуснете. Повторете 2 пъти. Направете същото и от другата страна.
5. "махало". I. p .: стои близо до леглото, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Прехвърляне на тежестта на тялото от единия крак на другия, докато произнасям: "тик-так", изпълнете за 15 секунди, направете пауза. Повторете отново.
6. "Слон". I. p .: краката леко раздалечени, ръцете изправени "замък"зад гърба ти. Бавно се навеждайте напред и надолу, като същевременно повдигате ръцете си нагоре и напред ( "багажник", не огъвайте краката си; престой за 4 броя; връщане към i. стр. Повторете 3-4 пъти.
7. Дихателна гимнастика гимнастика"таралеж". I. p .: седнал на леглото, краката заедно, поддържащи ръце отзад. Свийте коленете си и ги дръпнете към гърдите си; изправяйки краката си, издишайте бавно звук: "ф-ф-ф-ф", 4-5 пъти.
Гимнастика след сън(комплекс No8)
1. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Поставете ръцете си зад главата си, лактите отстрани - вдишайте; спуснете ръцете си - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
2. I. p .: легнал по гръб, ръце на колана, изправени крака. "велосипед": огънете и изправете краката си в тежест едновременно, имитирайки "велосипед"движения. Темпото на движение е бавно. Пауза, повторете отново.
3. I. p .: легнал по корем, ръцете са свити отпред, главата е опряна с чело на гърба на пръстите. "риба": повдигнете главата си, раменния пояс, извършете движения на ръцете, симулиращи плуване "бруст", 3 пъти по 10 секунди.
4. I. p .: легнал на ваша страна, долният крак е огънат, долната ръка е огъната и лежи под главата, горната част на ръката е в положение на почивка пред гърдите. Повдигнете прав крак и правете движения с него, "рисуване"пръстите на краката в малки кръгове напред и назад. Спуснете крака си. Повторете 2 пъти. Направете същото и от другата страна.
5. I. p .: легнал по гръб, ръце изпънати нагоре. Седнете с махване на ръце, ръце на кръста, изправен гръб; връщане към i. н. Повторете 5 пъти.
6. "месец". I. p .: стои близо до леглото, краката са леко раздалечени, правите ръце са вдигнати нагоре, дланите навътре. Бавно наклонете торса си настрани възможно най-ниско. Не огъвайте краката си, не обръщайте торса си. Останете за 3 преброявания, върнете се на i. n. Повторете всичко в другата посока. Изпълнете 3-4 пъти във всяка посока.
7. Дихателна гимнастика гимнастика"Гледайте". I. p .: изправени, леко раздалечени крака, спуснати ръце. Размахване на изправени ръце напред и назад, произнасям: "тик-так" (10-12 пъти).
Гимнастика след сън(комплекс No9)
1. I. p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Разтворете ръцете си отстрани - вдишайте; скръстете ръце на гърдите си - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
2. I. p.: същото. Повдигнете главата си, насочете пръстите на краката към себе си, протегнете ръцете си напред; останете в тази позиция за 6 броя; връщане към i. стр., отпуснете се. Повторете 4 пъти.
3. I. p .: легнал по гръб, ръце на колана, изправени крака. Сгънете двата крака в коленете; изправете се; бавно спуснете правите си крака. Повторете 4 пъти.
4. I. p .: легнал по корем, ръце свити отпред, глава опряна с чело на гърба на пръстите. 1 - повдигнете главата и раменния пояс, ръцете навътре "крила"; 2 - ръце зад главата (длани на тила); 3 - ръце навътре "крила"; 4 - връщане към i. стр. Повторете 4-5 пъти.
5. I. p .: седнете на петите си, ръцете надолу. Наведете торса напред, без да повдигате таза от петите; протегнете се напред, плъзгайки ръцете си по леглото; бавно се върнете към и. н. Повторете 2 пъти.
6. I. p .: основната стойка близо до леглото. "Петел": стои на един крак; огънете другия крак в коляното, хванете стъпалото с ръка, натиснете петата към дупето; стойте около 30 секунди; връщане към i. стр. Повторете на другия крак.
7. Дихателна гимнастика гимнастика"Хвани комар": комар лети из спалнята - с продължително издишване казват децата "з-з-з-з". Пляснаха с ръце - хванаха комар, отвориха дланите си, комарът полетя - "з-з-з-з" (3 пъти).
юли
Комплекс No21
| Упражненията не ви позволяват да се събуждате и да правите упражнения. Ръцете нагоре, поемете въздуха, Пуснете, като броите до три, Издърпайте ръцете си високо, Дишайте плавно и лесно Трябва да протегнем краката си Едно, две, три, четири, пет Изглежда, че бягаме и вдигаме шум с нашите крака Обърнете се рязко на нашата страна, Протегнете до коляното, На друга цев - Ние също го правим свободно и лесно. Тук в леглото се стоплихме, Тихо, приятелски станахме, И със свободна походка обиколихме спалнята, Скрихме ръцете си зад гърба, Наведехме се над три или четири, седнахме, изправихме се, седнахме, изправихме се , и хукна по пътеката. Има препятствия по пътя, ние ще вземем барикадите. Вдигнете краката си по-високо, не бързайте, не изоставайте. Ръцете, краката и стомаха, упражненията не ви позволяват да скучаете. | Те поемат пълни дробове въздух през носа и го изпускат на три пъти с резки движения. |
Спокойно, равномерно дишане.
Пръстите на краката от себе си, към вас.Движение с велосипед.
Челото докосва коляното. същото. Обикалят леглата си.Наведете се напред - изправете се.
Вървят по пътеката на здравето.
Дихателни упражнения:
1. Вдишайте спокойно и издишайте с пълен дъх.
2. Мърдайте пръстите на ръцете и краката.
3. Свийте юмруци с пръсти.
4. Свийте лактите си и ги повдигнете над главата си, като ги заключите заедно.
5. Изпънете добре цялото си тяло, предизвиквайки изкуствена прозявка.
6. Спуснете ръцете си.
7. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
8. „Измийте“ лицето и шията си с топли длани.
9. Издърпайте десния си крак с петата, пръстите на краката към вас.
10. Издърпайте левия си крак с петата, пръстите на краката към вас.
11. Издърпайте двата крака заедно.
12. Наведете се.
13. Седна.
14. Сключете ръцете си и се протегнете, обръщайки дланите си нагоре.
15. Мислено пожелайте на цялото си семейство, приятели, здраве, доброта и радост, добро настроение.
Профилактика на плоски стъпала. Разходка по пътеката на здравето.
Дихателни упражнения:
„Тигър на лов“.
Разхождайки се из мястото, поставете десния (левия) крак напред, поставете двете си ръце с длани на коляното, извивайки гърба си. Поемете две до четири рязки вдишвания с повдигната глава („тигърът търси плячка“).
„Здравей, слънчице“. IP: краката на ширината на раменете, ръцете зад гърба. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, плъзгайки се покрай тялото, ръцете отстрани, повдигнете главата си нагоре (вдишайте), бавно се върнете в изправено положение.
ГИМНАСТИКА СЛЕД СЪН (старша група)
август
Комплекс No23
момчета
(с елементи на дихателни упражнения)
Провежда се в леглото.
"Събудих се." I. p. - легнал по гръб. Изпънете цялото си тяло в леглото, изпънете ръцете си над главата и насочете пръстите надолу. Разтягане - вдишване, отпускане - издишване. Повторете пет пъти; темпото е бавно.
"Червени уши" I. p. - легнал по гръб. Разтрийте ушите си, докато се зачервят и се затоплят (30-60 s). Всяко дете изпълнява с индивидуално темпо.
„Смешно коремче“. I. p. - легнал по гръб, ръцете на корема. Вдишване - напрегнато коремна стена, изпъкнете корема си. Издишайте - издърпайте стомаха си. Връщане към i. стр. Повторете пет до седем пъти; темпото е бавно. Указания: вдишвайте през носа, издишайте през устата.
"Разтягане на гръбначния стълб." I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Издърпайте коленете си към корема и ги хванете с ръце. Протегнете челото си до коленете, като броите до десет. Връщане към i. н. Повторете пет пъти; тези са умерени.
"О, тези пръсти."Разтрийте пръстите си за зачервяване и усещане за топлина. Момчетата започват да изпълняват задачата с лявата си ръка, момичетата с дясната.
— Да дишаме. I. p. - легнал по гръб, ръцете на гърдите на клетката. Вдишайте през носа - гръдния кошразширява се Издишайте - шумно, през носа. Повторете пет до седем пъти с умерено темпо.
„Поклоних се“. I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Наведете тялото си - вдишайте. Връщане към i. стр. - издишайте. Повторете пет пъти; темпото е умерено.
— Играем си. I. p. - седнал на леглото. Вземете десния си крак в ръцете си. Използвайте юмрука на лявата си ръка, за да разтриете крака си, докато стане червен и топъл. Връщане към i. n. Направих същото с левия крак. Всяко дете изпълнява упражнението с индивидуално темпо.
„морзова азбука“.Вдишването и издишването става през носа, докато се произнася звукът [m]. Докато издишвате, последователно потупвайте с пръсти крилата на носа си.
