Спортът и фитнесът са неразделна част от живота на съвременния човек. Спортните дейности изграждат характер, възпитават умения за работа в екип и като цяло са полезни за здравето. Редовна физическа активност укрепване сърдечно-съдовата система, намаляват риска от остеопороза и депресия и дори удължават живота.

Маша Гаврош

аматьорски бегач

Всеки път, когато пропусна тренировка, ме измъчва чувство за вина и малоценност. Започвам да си мисля, че съм слабохарактерен. Тези угризения на съвестта са толкова силни, че ми е по-лесно да отида на тренировка, отколкото да се измъчвам така. Изглежда, че без упражнения съм безполезен. Спортът е това, което ми позволява да бъда различен от другите. И когато забравя за тренировките, ми се струва, че губя тази функция и преставам да бъда супермен.

Хората, които са запалени по фитнеса или спорта, постоянно следват съперниците си в социалните мрежи, сравняват успехите им със своите, а това не е от полза. Винаги има някой, който е пробягал маратон или изминал разстояние по-бързо. Това предизвиква завист или чувство за малоценност.

Виктория Кейлин

психолог

Ако в реалния животНе всичко върви гладко за човек; харесванията се превръщат в източник на удоволствие. Социалната изолация, липсата на приятели, лошите взаимоотношения със семейството водят до пристрастяване виртуален свят, което буквално ви засмуква, защото предоставя всички необходими условия под формата на одобрение, похвала и временно повишаване на самочувствието.

3. Вреда върху социалния и личния живот

Лени Садиков

се стреми да стане доктор. в леката атлетика

Бях ръководител на отдела по въпросите на младежта в моя град, след това бях понижен до училищен директор, а през октомври бях преместен в обикновен учител: все повече и повече време беше необходимо за спорт, коментираха властите. Реших, че трябва да мога да тръгна навреме. Но резултатите ми от бягане растат! Получавам образование за учител по физическо възпитание и строя къща в предградията, за да направя ферма там като Kipchoges или Ingebrigtsens. Това е диагноза...

Пристрастен към спорта може лесно да отмени работна среща, да се откаже от среща с приятели или да пожертва семейна вечеря, само защото трябва да спортува. Понякога това води до съкращения, промени в социалните кръгове и проблеми в семейния живот.

СПОРТНИ ПРИСТРАСТЯВАНИЯ (ЗАВИСИМОСТ ОТ УПРАЖНЕНИЯ)

IN съвременна наукаЩо се отнася до спорта, обичайно е да се прави разлика между спорт за здраве (това, което преди се наричаше физическо възпитание) и спорт най-високи постижения(професионален). Освен това днес има така наречените екстремни спортове, които в наши дни набират все по-голяма популярност, особено сред младите и така наречените богати. Това е спортът на най-високите постижения и екстремен спортносят най-голям потенциал за пристрастяване.

През последните десетилетия в западната литература се появиха публикации, посветени на спорта. пристрастяванеили упражнение за пристрастяване.Пристрастяването към упражнения, както е известно и отбелязано от мнозина, е споменато за първи път от P. Baekeland ( Бейкеланд, 1970), когато изследва ефекта от лишаването от упражнения върху моделите на съня. Впоследствие концепцията за пристрастяване към упражнения е популяризирана и развита от М. Сакс и Д. Паргман (Сакс, Паргман, 1984), който въвежда термина „пристрастяване към бягане“ ( пристрастяване към бягане).Авторите описват особен синдром на отнемане, който се развива по време на лишаване от бягане: тревожност, напрежение, раздразнителност, мускулни потрепвания и др. Редица учени, обяснявайки появата на пристрастяване към упражненията, излагат следните психофизиологични обяснения, обединени в термогенната, катехоламиновата и ендорфиновата хипотези.

Термогенната хипотеза предполага, че упражненията повишават телесната температура, намаляват мускулния тонус и соматичната тревожност.

Катехоламиновата и ендорфиновата хипотеза са в съответствие със съвременните възгледи за неврофизиологичния и неврофармакологичния характер на възникването на всички химични зависимости.

Говорейки за характеристиките на зависимостта от упражнения, понякога има две нейни форми: първична и вторична - възникваща на базата на пристрастяване към храната (разстройство на храненето).По време на първично пристрастяване към упражнения физическа активносте обект на зависимост. Напротив, при вторична зависимост от упражнения, преобладаващата мотивация за физическа активност е свързана с необходимостта от отслабване или промяна на собствената фигура. Американски учени успяха да идентифицират два критерия, които те определиха като нарушено функциониране и симптоми на абстиненция, които се проявяват или под формата на враждебна реакция към спиране на тренировка, или неспособност да се контролира обемът на упражненията. Критерият за увреждане на функционирането може да се прояви в четири области: (а) умствена, (б) социална или професионална, (в) физическа и (г) поведенческа.

Характерна черта на живота на хората, страдащи от пристрастяване към упражнения, е нарушаването на нормалната рутина и начин на живот. Цялата им дейност се върти около постоянни тренировки, липсва им силата и енергията да общуват с близки и други въпроси (социална сфера), те продължават да тренират въпреки нараняванията и лекарските забрани (физическа сфера). Освен това тяхното обучение е силно стереотипно и трябва да се повтаря в строго планиран ред и обем (поведенческа сфера). Нарушеното функциониране в умствената сфера се проявява в невъзможността да се концентрира върху каквато и да е дейност поради постоянни мисли за обучение.

В допълнение към бягането, в съвременната литература има описания на клинични случаи на появата на спортна зависимост по време на тренировка. различни видовеспорт, особено: бойни изкуства, тежки и лека атлетика, бодибилдинг и др. Зависимостта е установена и при хора, занимаващи се със спорт за здраве. При жените има пряка връзка между броя часове на седмица, посветени на спорта, и риска от развитие на пристрастяване. Най-често обаче за появата на спортна зависимост са изследвани бягането (50%), общата физическа активност (27,7%) и вдигането на тежести (7,8%). Други спортове бяха до голяма степен игнорирани.

От психологическите характеристики на пристрастените към спорта привличат вниманието емоционалната студенина, безчувствеността и склонността към перфекционизъм. Отбелязват се показатели като повишен невротизъм, психотизъм, хипомания и импулсивност, както и ниски нива на екстраверсия.

Нека обобщим поведенческите и личностни характеристики на пристрастен към спорта.

Изследователите отдавна отбелязват, че интензивният спорт често представлява спортна зависимост, която по-късно се превръща в заместителна зависимост. (подмяна на замяна)под формата на консумация на повърхностно активно вещество. Това е предшествано от неизбежна загуба на статус в края на кариерата, която спортистът не може да приеме, понижено самочувствие и депресия. Освен това, колкото по-високо е нивото на спортиста, толкова по-уязвим е той и толкова по-вероятно е да стане химически зависим. Прекратяване спортна кариера- това е синоним на пълна загуба на себе си, последвана от болезнена раздяла и евентуално изпадане в социален вакуум и пристрастяване. Междувременно редица експерти поставят под въпрос съществуването на зависимостта от упражнения като първичен и независим вид зависимост. Те показват честото съжителство на желание за прекомерни упражнения и различни хранителни зависимости. Въз основа на това се предполага, че пристрастяването към упражнения може по много начини да бъде само израз на скрито пристрастяване към храната.

Американски и френски психиатри и психолози са изследвали спортистки. Те отбелязаха, че тези жени спортисти, които вероятно са показали признаци на първична пристрастеност към упражнения, в по-голямата си част не се различават значително от жените спортисти по отношение на умствени аномалии и личностни профили. Напротив, субектите с хранителни отклонения, независимо дали са имали пристрастяване към упражнения, показват относително високо нивопсихични разстройства, невротизъм, пристрастяване и импулсивност, ниско самочувствие, по-голяма загриженост за образа на тялото и теглото и изкривени вярвания за последствията от липсата на упражнения. При липсата на хранителни отклонения, жените, считани за зависими от обучението, практически не показват признаци на патология. Някои изследователи обаче смятат, че обикновените и дори особено интензивно обучениене трябва да се разглеждат от гледна точка на прекомерно пиене и пристрастяване, дори ако отговарят на клиничните критерии за други зависимости. Очевидно е, че натрапчивата спортна активност действа като регулатор

настроения. В същото време е невъзможно да не се подчертае ролята на спорта, включително екстремните спортове, в превенцията и рехабилитацията на химическа зависимост. Горепосочените бойни изкуства, които притежават сложен набор от качества, необходими например на детето за самоосъзнаване, самоутвърждаване и придобиване на собствени възгледи, се предлагат и като спорт като алтернатива на пристрастяващото поведение. Други изследователи предлагат комплекси от упражнения, разработени на базата на хатха йога, включително физически и дихателни упражнения. Чешкият изследовател К. Неспор подчертава, че упражненията и йогата могат да бъдат полезни компоненти на програмите за превенция и лечение на зависимости. Предимството на йога се вижда в интегрирането на физически упражнения и техники за релаксация. В същото време е известно, че професионален спортчесто увеличава риска от пристрастяване. Що се отнася до практикуването на популярните в момента екстремни спортове, със сигурност трябва да се признае, че това е възможен начин за създаване на социално приемлива форма на зависимост при извършване на превантивна и рехабилитационна работа и особено при деца и юноши с адиктивно поведение. В допълнение към чисто неврохимичните механизми (активиране на ендогенната опиоидна система, освобождаване на катехоламини, засягащи системата за възнаграждение), с психологическа точкавизия, „екстремните” дейности у младите хора водят до формиране на чувство за собствена елитарност, свързано както с техническата трудност за развиване на дадено двигателно умение, така и с реален или илюзорен риск за здравето и живота на спортиста.

В същото време трябва да се помни, че спортната зависимост, както всяка друга зависимост, може лесно да промени формата си и да се трансформира в друга, включително химическа. Това е, което се свързва с високия процент на алкохолизъм и наркомания сред бивши спортисти. Следователно екстремните спортове могат да бъдат признати за алтернатива на химическата зависимост, но алтернатива, изпълнена с известна опасност.

Като цяло, разбира се, пристрастяването към спорт (пристрастяване към упражнения) е социално възнаградено пристрастяване и се дефинира като многоизмерен, неадаптивен модел на поведение на спортист, водещ до клинично значимо влошаване или заболяване, проявяващо се под формата на три или повече от следните симптоми:

• толерантност към намерението - необходимостта от непрекъснато нарастващ обем на обучение за постигане на желания ефект или отслабване на ефекта от предишния обем на обучение;
• симптоми на отнемане (безпокойство, умора), които изискват обичайно (или дори по-голямо) количество физическа активност за отстраняване;
• ефекти на намерението - повишена физическа активност спрямо планираната;
• загуба на контрол - постоянно желание или неуспешни опити за намаляване на обема на обучението или поемане на контрол над него;
• време - увеличаване на времето за дейности, необходими за получаване на физическа активност;
• конфликт - намаляване на важни дейности, насочени към общуване, работа или отдих, защото те пречат на планирания обем на обучение;
• Продължителност - продължаване на обучението, въпреки осъзнаването на физическите или психологически проблеми, които са причинени или влошени от тях.

Не е необичайно да наблюдавате как хората, в опитите си да нулират наднормено теглои покупка красиви формизапочват да преминават границите на разума, ограничавайки цялото си съществуване до диети и редовни часовеспорт. Как да разпознаем проблема и да го решим?

И така, нека дефинираме конкретни признаци: за хората, обсебени от спорта, страхът от пропускане на тренировка е толкова голям, че за да поддържат обичайната си рутина, те са готови да измислят всякакви причини да откажат други дейности или развлечения, дори и на точка да не се появи на празненство собствен денраждане. Класически признак на пристрастяване е синдромът на абстиненция, когато е невъзможно да се спортува повече от 36 часа, появяват се тревожност, напрежение, дискомфорт, чувство за вина, безсъние, апатия, отпуснатост, главоболие и дори загуба на апетит.

И все пак: защо възниква пристрастяването към упражненията?

Както всяка друга зависимост, спортната зависимост също се основава на физиологични и психологически причини. От психологическа гледна точка това по правило е задоволяване на собственото его и е особено силно изразено при хора, страдащи от чувство за малоценност, при тези, които са преживели психологическа травма в детството. Подобряването на техните физически възможности и новите физически постижения им помагат да постигнат чувство за превъзходство. Физиологичната страна на зависимостта се дължи на факта, че по време на физическа активност тялото произвежда цял комплекс от хормони, например ендорфин - хормонът на щастието, поради което след тренировка настроението обикновено е приповдигнато и човек изпитва психическа възбуда. Но тренировката е придружена и от освобождаване на адреналин, серотонин и тестостерон, концентрацията на които в тялото се увеличава няколко пъти по време на физическа активност. Именно тези хормони предизвикват цяла буря от емоции и за да изпита това приповдигнато настроение, човек е готов да направи всичко, защото някои от тези хормони, например групата на ендоморфина, имат подчертан наркотичен ефект и са пристрастяващи . Нека отбележим, че хората с определен манталитет, които са склонни към всякакви други видове зависимости, са „пристрастени“ към спорта: наркотици, сексуални, алкохолни, химически и т.н. Ако човек, обсебен от спорта, по някаква причина спре да ходи на фитнес, има пристрастеност към хазарта, често се включват наркотици или цигари, а в някои случаи могат да се развият заболявания като анорексия нервоза, булимия и депресия. Спортната зависимост, както всяка друга, може да унищожи човек в буквалния смисъл на думата.

Зависимостта от упражнения е по-разпространена сред младите хора и хората на средна възраст - сред спортистите и хората, водещи активен начин на живот. Както показват проучванията за идентифициране на пристрастеността към упражненията сред американските студенти, където е обичайно да се спортува, тя е установена при 21,8% от студентите, които са тренирали 360 минути или повече на седмица. В същото време само 3% от спортно зависимите са идентифицирани сред хората, занимаващи се със спорт непрофесионално.

Така че, според изследователите, се увеличи спортни натоварваниястимулират производството на така наречените хормони на удоволствието - ендорфини и допамин, т.е. настъпват биохимични промени в мозъка, подобни на тези, наблюдавани при опиатни лекарства като морфин или хероин. Обикновено мъжете започват да спортуват, за да станат силни и ловки, за да могат да отстояват себе си, а жените - с надеждата да отслабнат или да поддържат добра фигура. Но дори когато целта е постигната и резултатът е осигурен, любителите на физическото възпитание продължават да помпат, тренират и бягат. От една страна, това не е изненадващо: ако спрете да спортувате, ще загубите формата си и ще напълнеете. Но, от друга страна, има още по-убедителна причина да продължим да тренираме. И не винаги го осъзнаваме. Някои спортисти, професионални и любители, признават, че когато спортуват, изпитват физическо удоволствие, подобно на екстаз. Ако човек, който изпитва това, прекъсне дейността си, може да се почувства зле. Развива чувство на физически дискомфорт, депресия и накрая – понякога дори се разболява. Мнозина обясняват това с факта, че просто нямат възможност да се поддържат във форма, както са свикнали. Всъщност на запалените спортисти им липсва обичайната „доза“! Тези, за които упражненията са част от програма за отслабване, са особено предразположени към подобно пристрастяване. Те обикновено съчетават упражнения с диета. Експертите наричат ​​това състояние „атлетична анорексия“. В същото време спортните дейности, които първоначално са били използвани като средство за отслабване, се превръщат в неконтролируема потребност. Човек много бързо се довежда до етапа на изтощение, но вече не може да спре. Много от нас ранно детствообясни проста истина: за да не изпитвате здравословни проблеми, е необходимо не само здрав образживот (т.е. откажете се от лошите навици), но също така спортувайте редовно или поне започвайте всеки ден с сутрешни упражнения. В днешно време повечето хора не преследват здравето, а по-скоро красотата на тялото си, така че не е изненадващо, че освен специфичния спорт, фитнесът (във всичките му разновидности), както едно време аеробиката, привлича все повече и повече повече хорапо цялата планета, превръщайки се в истинска модна тенденция. Като правило, започвайки с малко - т.е. От редовен джогинг или основни упражнения много любители на спорта разумно увеличават натоварването. И сега вчерашният бегач премества многокилограмови дискове фитнес залаопитвайки се да изградите мускулна маса или да загубите мускулна маса излишни килограмии се опитва да постигне желания резултат възможно най-бързо. Подобен фанатизъм по отношение на спорта обаче може да доведе до сериозна физическа и психологическа зависимост от ежедневни тренировки. С други думи, след известно време любителите на същия фитнес стават пристрастени към спорта, от които например в Италия има около 500 хиляди души и тази цифра непрекъснато нараства.

И така, какво обяснява и как се изразява прословутата пристрастеност към спорта? Всичко е много просто: според изследването, ако например един фитнес ентусиаст изведнъж спре да ходи на фитнес, частите от мозъка му, които са отговорни за пристрастяването към алкохол, цигари, хазарт и компютърни игри, но и желанието да използват стероиди и анаболни стероиди, което, естествено, по никакъв начин не допринася за тяхното здраве. УпражнениеИ активни дейностиспортът наистина е източник на самочувствие и емоционална стабилност, но, за съжаление, като всяка друга зависимост, зависимостта към спорта корелира с редица психични патологии, както тежки, така и не толкова тежки.

Къде е критичната точка, отвъд която фитнесът и спортът не само не допринасят за развитието и тренирането на тялото, но и оказват негативно влияние върху него? За всеки човек тази точка идва в различно време. Например, повечето хора могат само да мечтаят за издръжливостта на олимпийските спортисти по триатлон. Излишно е да казвам, че не всеки е в състояние първо да преплува 1,5 км, след това да кара колело 40 км и да пробяга още 10 км. И то без почивка!

За някои границата на физическите възможности на тялото е просто допълнителна „палачинка“ на щангата или пътуване до фитнес центъра „извън програмата“.

Много хора са толкова нетърпеливи да станат във форма, че понякога им е трудно да забавят темпото и да си починат от тренировъчната програма. Въпреки това, ако след спортуване, вместо прилив на енергия, човек постоянно се чувства уморен и физически претоварен, тогава това е причина да бъдете предпазливи. Може би е претренирал, ставайки жертва на физическо претоварване.

За да не стане претренирането патологично, то трябва да бъде разпознато навреме. Ето основните признаци:

• намалена активност, умора;
• нарушение на координацията;
• отнема повече време за възстановяване;
• ускорен сърдечен ритъм сутрин;
• повишено кръвно налягане в покой;
• главоболие;
• загуба на апетит;
• мускулна болка;
• стомашно-чревни нарушения;
• отслабване имунната система;
• увеличаване на броя на нараняванията на опорно-двигателния апарат;
• нарушения на съня, безсъние.

Някои от признаците са физиологични, но не само. Обикновено физическата активност и спортът облекчават стреса и подобряват благосъстоянието ни. Прекалено интензивните дейности и тренировки обаче имат обратен ефект и могат да причинят раздразнителност, агресия, апатия и ниско самочувствие.

друг важен момент. Случва се преумората да е причинена не от физиология, а от психологически причини. Когато човек прекарва часове в изтощение във фитнеса, тренирайки с повишена физическа активност, едва ли може да се говори за желанието му да „подобри формата си“. По-скоро еистинска зависимост. Трениране до степен на изтощение, с риск от нараняване, както и изместване на ценностите от скалата на „здраве, благополучие“ към „спорт“ - всичко това са признаци на истинска зависимост. Неслучайно пристрастеността към спорта и фитнеса се признават за едно и също истински проблемкакто и хранителни разстройства. Само разпознай спортна зависимостмного по-трудно. Редовното претоварване може да доведе до сериозни проблеми с психиката и физическо здраве. Затваряйки се във фитнеса, хората често рискуват здравето си.

Неща, които трябва да запомните: P. Baekeland, пристрастяване към бягане, термогенни, катехоламинови, ендорфинови хипотези, заместваща зависимост (laddiction de remplacement), компулсивна спортна активност, превенция, ендорфин, атлетична анорексия.

ВЪПРОСИ И ЗАДАЧИ КЪМ 11 ГЛАВА

• 1. Какво е спорт за здраве и елитен спорт?
• 2. Кога за първи път се появяват произведения, посветени на спортната зависимост?
• 3. Какво представлява пристрастяването към бягане и какви са симптомите му?
• 4. Какви са термогенната, катехоламиновата и ендорфиновата хипотеза?
• 5. Какви са характеристиките на страдащите от пристрастяване към упражнения?
• 6. Разкажете ни за психологическите характеристики на зависимите от спорта.
• 7. Какви са поведенческите и личностни характеристики на зависимите от спорта?
• 8. Какво е заместителна зависимост?
• 9. За какво понякога служи натрапчивата спортна активност?
• 10. Могат ли екстремните спортове да помогнат при лечението на злоупотребата с вещества?
• 11. Защо възниква пристрастяването към упражненията?
• 12. Обяснете основните признаци на претрениране и връзката им със спортната зависимост.

• Превенция (от края на лат. превенция- Изпреварвам те, предупреждавам те; английски, превенция)- превенция, превенция, превенция. Например в закона превантивните мерки се наричат ​​превантивни и други мерки, насочени към предотвратяване на престъпления и други правонарушения.

Лекарите от Американската фитнес асоциация бият тревога. Такава привидно здравословна зависимост от тренировките може да се окаже признак на тежка психологическа зависимост. „Фитнесхолиците“ са склонни да се отказват от работа и семейни задължения в името на тренировките, те са способни на почти всичко, само за да не пропуснат любимото си занимание. И най-важното е, че болезненото пристрастяване към фитнеса се проявява във факта, че човек се опитва незабавно да похарчи това, което е ял по време на тренировка, за да не натрупа тегло.

Тест

Формално човек, който прекарва повече от 5 часа седмично във фитнеса, може да се счита за фитнесхолик. Американската фитнес асоциация обаче разработи специален тест за по-точно определяне на зависимостта, на чиито въпроси ви каним да отговорите.

1. Чувствате ли се виновен, че сте пропуснали тренировка?
2. Опитвате ли се да се движите повече, ако пропуснете тренировка?
3. Настроението ви зависи ли от това дали сте тренирали днес или не?
4. Чувствате ли се изморени и не искате да ходите на тренировка, но се насилвате?
5. Прекарвате ли повече от 5 часа седмично във фитнеса?
6. Избягвате ли работа и семейни задължения, за да ходите на тренировки?
7. Тренирате ли с пълна отдаденост, въпреки че не сте добре?
8. Опитвате ли се да изгорите всички калории, които получавате от храната по време на тренировка?
9. Купувате ли първо абонамент за фитнес и едва след това изчислявате месечните си разходи?
10. Членството ви във фитнеса струва ли много повече, отколкото наистина можете да си позволите?

Ако сте отговорили с „да“ на повече от четири въпроса в списъка, трябва да помислите за връзката си с тренировките – рискува да се превърне в пристрастяване.

Как да се справим с него

Много хора биха казали, че само биха мечтали да станат пристрастени към фитнеса. Наистина невъзможността да се живее без фитнес и тренировки на пръв поглед не е най-лошото нещо, което можете да си представите. Вие ще изпълнявате план за обучениеи да отслабнете, така че защо да се отървете от такава удобна зависимост, това не е болезнено желание за шоколад, например. Всъщност не е толкова просто.

Повечето фитнес холици не са слаби. Техният проблем е постоянното претрениране. Твърде много дейности, прекалено голямо натоварване на мускулите. В резултат на това тялото е в постоянно състояние на стрес и повишава апетита. Естествено, поддържането на диета при такива условия става много трудно. предизвикателна задача. Тук са повечето хора, които са пристрастени към фитнеса и не се придържат към устойчиви хранителни планове. Така че, противно на общоприетото схващане, отслабването е по-лесно за тези, които не са „зависими“ от упражнения.

Психолозите съветват да ограничите тренировките си до 5 часа седмично и да спрете да се тревожите какво ви остава. свободно време, които могат да бъдат изразходвани не за фитнес. Не забравяйте, че имате други хобита, които не са свързани с физическа активност и не забравяйте да ги включите в графика си. Е, най-важното нещо по пътя към отърваването от пристрастеността към фитнеса е осъзнаването на факта, че нито един спорт няма да ви освободи от необходимостта да се храните рационално и балансирано.

Само умерено обучение, възстановяване и рационално храненеще ви помогне да „изваете“ красиво тяло.

Gettyimages/Fotobank.ru

Около три месеца се втурвах като обезумял: след работа отивах във фитнеса и оставах там до нощта. Станете в седем сутринта, за да стигнете до басейна. Напълно се отказах от брашното в полза на зеленчуци и плодове (вижте). Режимът се изтощаваше, но килограмите се изплъзваха, така че съветът на инструкторите да се намали темпото остана нечут.

Всичко свърши точно там Нова година, когато, танцувайки румба, внезапно се строполих на пода: предната кръстна връзка беше скъсана, менискусът беше спукан. Два месеца не можех да ходя. Лекарите бяха озадачени: как мога да получа професионална степен по танци? спортна травма(за други опасности във фитнеса - в материала)?

Оказа се много просто. Менискусът беше износен от стреса и румбата просто се превърна в последната капка. След като научи за проблемите ми, фитнес инструкторът въздъхна тъжно: „Пристрастен съм към наркотиците...“

Какво е пристрастяване към фитнес?

„Пристрастяването е, когато човек подчинява живота си на нещо или някого“, обяснява психологът Иля Котлов. „Манията е на първо място, изтласквайки всички други нужди.“

Пристрастеността към фитнеса е лесна за разпознаване: човек се мотае във фитнеса по-често, отколкото с приятели и семейство, тренировките стават по-интензивни и по-дълги. Но „болният“ упорито не забелязва проблема, продължавайки да обяснява поведението си на себе си и на близките си с желанието за здраве.

„При физическа активностсе произвеждат в мозъка, казва Иля Котлов, така че фитнесът действа като наркотик или хазарт. Човек отива на фитнес за все повече ендорфини. Освен това хората често използват фитнеса, за да се опитат да излекуват лични проблеми - самота, семейна нестабилност или развод.

Как да разпознаем фитнес манията?

Както при всяка друга зависимост, и при фитнес манията важи правилото: в ранните етапи е трудно да се разпознае, в по-късните е трудно да се лекува. И като всяка друга зависимост, фитнес манията има няколко признака.

Първият е системността. Нарколозите казват, че пристрастяването е, когато се появи система: всеки ден, или веднъж седмично, или дори по-рядко, човек пие (или приема наркотик). Проблемът с фитнеса е, че той неизбежно включва систематичност. Следователно до известна степен всеки, който съвестно ходи на фитнес три пъти седмично в продължение на няколко години, е фитнес зависим. Но не е страшно.

Много по-лошо е, когато се появи вторият признак - антисоциалността. Ако фитнесът се превърне в пречка за пълноценен личен, семеен или социален живот, това вече е ясен сигнал за тревога. Да кажем, че предпочитате да тренирате пред седене в кръчма след работа, това е знак за здрав спортен дух. Ако сте избрали обучение пред семейна почивка, има причина да помислите за това. И наистина е лошо, когато започнете да криете от семейството и приятелите си, че предпочитате фитнеса пред всеки друг отдих.

На този етап клиничната картина на наркоманията се разгръща в целия си блясък. Както ми казаха лабораторните специалисти физическа култураи практическа психология на Федералната държавна институция VNIIFK, фитнес маниаците изпитват синдром на отнемане, тоест абстиненция, след пропусната тренировка: главата ги боли, тялото ги боли. Фитнес маниаците страдат от хронично претоварване, липса на... Това често са нервни и сдържани хора.

Как да се излекува фитнес зависим?

Тук, както при всяка друга зависимост, основното е осъзнаването. Колкото по-скоро се случи, толкова по-добре.

Втората стъпка е да слезете от фитнес иглата и да се научите да контролирате страстта си към упражненията. За съжаление, моята история е много типична: страстта на един маниак към спорта може да бъде охладена само от сериозна травма. Но има и други примери.

„Моята пациентка разбра, че има фитнес мания, когато започна да мечтае за тренировки“, казва Татяна Титова, спортен лекар във веригата клубове Planet Fitness. „Отидох на психолог, защото толкова се увлякох, че не можех да спра.“

И аз предпочитам да отида на психолог, отколкото да си нараня крака. Сега за мен не само уредите за упражнения и танците свършиха, но дори...

Друг вариант е, когато близките ви спасяват. Една моя приятелка беше буквално излъгана от приятеля си с фитнеса. Естествено отменяше срещи, закъсняваше и като цяло се държеше така, сякаш има друга приятелка. Апотеозът беше моментът, в който той заяви, че трябва да се ограничи в секса, защото от това „човек харчи много протеини“. Честно казано, това казах. След дълъг и тежък разговор се оказа, че той няма друга, наистина прекарва цялото си време във фитнеса. Приятелката се държеше като истински психотерапевт: не правеше сцена и не поставяше момчето пред избор, но постепенно, ден след ден, му даваше да разбере, че не харесва особено атлети и го обича не заради облекчението му , а за различните му духовни качества. И се получи.

Като цяло фитнес манията не е болест, а симптом на по-дълбок проблем. Препоръчително е да разберете това, преди да изтриете менискуса си или да счупите нещо.

СНИМКА Getty Images

Фитнес маниаците стават все повече. Сред тях са не само политици, актриси и модели, но и „обикновени смъртни“, които се посвещават на подобряването собствено тялотвърде много време - толкова много, че се превръща в мания. Всеки знае, че физическата активност, било то дълга разходка, половин час бягане или фитнес, носи значителни ползи за тялото: от загуба на тегло и подобряване на фигурата до поддържане на сърдечно-съдовата система, предотвратяване на остеопороза и други патологии, причинени от наднормено теглои общо добро здраве. Да не говорим за благоприятния ефект върху настроението ни: благодарение на освобождаването на ендорфини в кръвта по време на тренировка, спортът е един от естествените антидепресанти.

В някои ситуации обаче посещението на фитнес залата не се ограничава до желанието за подобряване на благосъстоянието и се превръща в обсесивно желание за постигане на физическо съвършенство. По правило жените се опитват да отслабнат повече и да моделират тялото си по образ и подобие на стереотипни и непостижими идеали. Мъжете преследват растеж мускулна масаи мускулна дефиниция. Неизкоренимата неудовлетвореност от собственото тяло и готовността да се направят всякакви жертви за подобряването му се нарича бигорексия или комплекс на Адонис.

Как да разпознаем спортната зависимост?

Нарастващата зависимост от спорта може да се прояви в компулсивно поведение или необходимост от извършване на строго определени действия, за да се чувствате добре. За пристрастените към спорта ходенето на фитнес се превръща в неразделен морален дълг, чието нарушаване предизвиква чувство за вина и чувство за провал.

защо се случва това

Това поведение се основава на отхвърляне на собственото тяло, тоест на променено възприятие за него, което може да доведе до телесна дисморфия: невъзможност за обективна оценка на състоянието на собственото тяло. Следователно, в стремежа към физическо съвършенство, има извън всякаква необходимост да се увеличи броят на часовете, посветени на моделиране на тялото и изграждане на мускули. Да страдаш от бигорексия означава да реагираш болезнено на всичко, свързано с естетическото съвършенство, включително да се тревожиш за липсата на забележими резултати от тренировките и да работиш без прекъсване, за да промениш пропорциите си. По правило хората, пристрастени към спорта, имат ниско самочувствие и постиженията във фитнеса стават почти единствената награда за техните усилия. В този смисъл бигорексията може да е проява на защитен механизъм: ниското самочувствие се компенсира от външния вид на тяло, което е достойно за възхищение от другите. И ако анорексията обикновено е всеки възможни начинисе крие и крие, тогава бигорексията, напротив, се излага по всякакъв възможен начин.

какво да правя

Ако ви се струва, че имате подобен проблем, ако забележите, че ходенето на фитнес се е превърнало във ваше ежедневно задължение и всяко отсъствие ви кара да се чувствате неудовлетворени и виновни, опитайте се да се запитате: каква роля играе фитнесът в живота ви и каква е скрито зад него недоволство? Възможно е по-добре да разберете истинските му причини и да разрешите проблемите с помощта на психолог, а не на треньор.

За повече информация вижте уебсайта на изданието Psicologi-italia.