През последните няколко години ЕФЕКТИВНО Диетата на Елена Малишева за отслабване у домапо 10 кг и поддръжка здрав образживот. Известният водещ на програмата „Здраве“ на Първи канал (www.zdorovieinfo.ru) предлага бърз процес за отслабване в стомаха и страните без вреда за здравето.
Принципът на тази диета е да се консумират изключително здравословни храни, които са необходими за поддържане на тялото здраво и енергично. Тази опция за отслабване замени всички съществуващи диети, получава много положителни отзиви всеки ден и следователно намирането на нещо еднакво ефективно няма да е лесно. Диетата на Елена Малишева за отслабване с 10 кг, многократно изразена в програмата „Живей здравословно“, не е като стандартните диети, тук не е нужно да седите на изтощителна гладна стачка в продължение на 7 дни, същността на диетата е да разработите диета на доживотна база, която ще пречисти и укрепи тялото ви, без да навреди на здравето ви. Според Елена, като се придържате към такава диета, не само ще отслабнете, но и ще се отървете от много заболявания, сърдечни заболявания, диабет, хипертония и атеросклероза.
Същността на отслабването с този метод е, че имате нужда от него поне 4 месеца. Теглото ще ви напусне плавно по време на процеса и след като завършите килограма, няма да се върнете, резултатът ще бъде фиксиран за дълго време. Този вид отслабване е подходящ за тези, които не обичат и не могат да понасят глад, тъй като според такава система чувството на глад няма да ви завладее. Ще ядеш и ще отслабнеш.
Основните точки на диетата на Малишева:
- Чувствате се гладни - махнете се! Усещането за годината е вредно за здравето ни. При това усещане тялото включва защитна реакция и изгаря мастните резерви с бързи темпове. Поради това след приключване на диетата е много лесно да се разградят и да се върнат всички килограми. За да се избегне този ефект, Елена предлага система от частични хранения с определени интервали между приема на храна. Оставете приблизително 2-3 часа между храненията. Благодарение на такава хранителна система се установява правилен метаболизъм, който не позволява на тялото да включи енергоспестяващ режим. Написахме повече за това в статията за.
- Следете приема на храна! Всяка порция храна трябва да бъде измерена. Уверете се, че порцията не е повече от чаша. За да може процесът на отслабване да започне активно, е необходимо да стесните стомаха, приблизително до размера на юмрук. Това е размерът на порцията, която напълно ще запълни стомаха ви и ще предотврати глада.
- Лично броене на калории. Безплатната диета на Елена Малишева за отслабване у дома се състои от нискокалорични храни, но за да загубите наднормено тегло, трябва точно да преброите калориите, които приемате. Специален ще ви помогне с това онлайн калкулаторсъдържание на калории. За всеки човек има определена доза калории на ден, тя се изчислява според теглото, височината и нивото физическа годност. За да отслабнете бързо, трябва да се придържате към ежедневието си. максимално количествокалории на ден, пребройте всичко, което консумирате през деня. Стандартният брой калории за жените на ден е 1200, според Елена Малишева. Също така препоръчваме да прочетете статията.
Преди да започнете диета, изчислете сами допустимия калориен прием и направете примерно менюрецепти за седмицата. За да ви помогнем да създадете меню, ще получите списък здравословни продуктипредоставена на официалния уебсайт на диетата на Елена Малишева www.dietamalyshevoy.ru, има и форум, където хората, които отслабват, общуват. Също така, незаменим помощник в процеса на отслабване ще бъде кухненска везна и таблица, описваща калоричното съдържание на храните. По време на диетата тези две устройства ще се използват постоянно.
Правилата на диетата на Елена Малишева
Основното правило, както споменахме по-рано, е консумацията на здравословни, нискокалорични храни. Но освен това има допълнителен набор от правила, които ще помогнат значително да ускорят загубата на тегло:
- Избягвайте чувството на глад.Не изтощавайте тялото си, това само ще доведе до влошаване на вашето благосъстояние и състояние, а не до загуба на наднормено тегло;
- Пребройте точно всички калории, които приемате на ден. Оптималният брой на ден е 800-1200 калории, но това е индивидуално за всеки човек, за по-точно изчисление препоръчваме да използвате. Новото меню трябва да бъде разнообразно;
- Храната трябва да се дъвче старателно, без да бърза. Това ще позволи на тялото да се справи по-лесно с храносмилането, а също така ще улесни процеса на усвояване на храната в храносмилателния тракт. Всяка порция трябва да се дъвче най-малко 17 пъти;
- Консумирайте колкото е възможно повече минерална негазирана вода. Водата помага за прочистването на тялото, като премахва всички токсини и отпадъци от него. Трябва да пиете 2-3 литра вода на ден, а сутрин, половин час преди хранене, не забравяйте за чаша вода;
- Задължително спортувайте. Упражнениеускоряване на процеса на отслабване в стомаха и изгаряне на излишните мазнини;
- Дайте на тялото си почивка.Следвайте - изберете един ден в седмицата, когато се откажете от обичайната си диета и наситете тялото си с лека храна, съдържаща максимум витамини.
Експертно мнение
Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара
От гледна точка на храненето диетата на Елена Малишева е стандартни препоръки за спазване на правилата за рационално и здравословно храненеи не съдържа никаква оригинална идея. Фактът, че трябва да се „храните правилно поне 4 месеца“, беше известен много преди Елена Малишева. Фактът, че диетата „не трябва да води до редовно чувство на глад“, също отдавна се прилага и изпълнява, както и принципът на дробното хранене и малките количества храна. Личното броене на калории също присъства в много системи. Съветите за пиене на повече течности, дъвчене на храната и упражнения също не могат да бъдат определени като много оригинални. Тези ястия, които се препоръчват и не се препоръчват, също са известни на всички дори без Елена Малишева. Може би единственият плюс е възможността за широко появяване на екрани всяка седмица, което е доста силен фактор за спазване на диетата, както и „ лесен начин» - закупуване на специални комплекти. Е, мързелът също е важен мотиватор. Единственото нещо, което може да се отбележи, е, че диетата изисква пълно въздържание от сол. това спорен момент, е напълно възможно да се ограничите до пет грама сол на ден за всички цели.
Отслабване с Елена Малишева у дома
Ежедневната диета за отслабване според Елена Малишева трябва да включва следните продукти:
- Много плодове и зеленчуци – пресни и на салати. Особено препоръчваме да обърнете внимание на (известен още като „метла“).
- Постно месо и риба, най-добре пилешки гърди, пуешко филе и треска.
- Определено яйца.
- Всякакви морски дарове са много полезни за тялото;
- Каши – зърнени и пълнозърнести, препоръчваме да прочетете статията.
- Всички ферментирали млечни продукти, но с минимално съдържание на мазнини.
- Печени изделия, всякакви продукти от брашно, отървете се от хляб и тестени изделия.
- Консумацията на картофи, цвекло и моркови също трябва да се ограничи или напълно да се премахне.
- Не се препоръчва - бял ориз.
- Зърнени храни като грис и елда.
- Мазни извара и кисели млека.
Продукти, които трябва да бъдат напълно изключени:
- сол. Този компонент задържа излишната течност в тялото ни, което причинява подуване.
- Бонбони, сладкарски изделия, печива, шоколад.
- Всеки един определено е изключен!
- Мазни храни (сьомга, свинско месо, масло, камбала, агнешко и др.).
- Пушени меса и колбаси.
- Различни консерви и пастети.
- Газирани и алкохолни напитки.
Меню за всеки ден за отслабване от Елена Малишева
Това меню е предназначено за 10 дни, има опции за седем дни. Но винаги трябва да се придържате към тази безплатна диета, тогава ще бъдете здрави и стройни. Въз основа на тази диета можете да създадете примерно меню за себе си за месец или повече. Никакви хапчета или лекарства няма да ви помогнат да постигнете добри резултати, запомнете това! Те само ни помагат да останем стройни, във форма и най-важното – здрави.
| ден: | График: | Меню: |
| 1 ден | сутрин | Варена елда (200 гр.); Твърдо сварено яйце (1 бр.); 100 гр. салата от моркови, ябълки и една лъжица зехтин или олио. |
| Снек | Малка шепа сушени плодове; Гювеч от извара (150 гр.); Зелен чай без захар. |
|
| Вечеря | Малко парче говеждо месо, приготвено на пара; 130 гр. суфле; 200 гр. варен карфиол; Отвара от шипки. |
|
| Снек | грейпфрут (1 бр.). | |
| Вечеря | Задушено зеле с тиквички, цяла порция (200 гр.); Ябълка, печена на фурна с канела; 1 чаша кефир - 1%. |
|
| Ден 2 | 8:00 | Овесени ядки на водна основа, без добавена захар и сол. |
| 11:00 | Ябълка (2 бр.), мандарина (2 бр.). Можете да го замените с любимите си плодове, с изключение на банани. | |
| 14:00 | Сварете си пилешко филе или няколко кокоши яйца по ваш избор. | |
| 17:00 | Нискомаслено извара. | |
| 20:00 | Лека зеленчукова салата от любимите ви зеленчуци; 1 чаша кефир - 1%. |
|
| Ден 3 | За закуска | Направете омлет от два белтъка и един жълтък. Добавете 1 с.л. л. мляко; Направете лека салата от ябълка и морков (100 г) с лъжица олио (зехтин). |
| Брънч | Гювеч от извара без добавена захар. | |
| За обяд | Направете си зеленчукова супа, добавете към нея моркови и гъби. Домати и варени гърди. Изберете продукти по ваш вкус; | |
| За следобеден чай | Всякакви плодове (2-3 бр.). | |
| За вечеря | Вечерята в този ден е минимална – 1 с.л. кефир. | |
| 4 ден | На сутринта | Зелен грах (100 гр.); Варено телешко (50 гр.); |
| Снек | Направете си винегрет (150 гр.); Пълнозърнест хляб (2 бр.). |
|
| През деня | Задушете зелето с добавка на моркови (150 г); Сварете 100 грама от любимата си риба; Чай от шипки. |
|
| Снек | Шепа орехи; Зелена ябълка (1 бр.). |
|
| Вечерта | Направете запеканка от извара с моркови (200 гр.); 1 чаша нискомаслен кефир. |
|
| 5 ден | 8:00 | Всяка любима каша, варена на вода, без захар и сол; Шепа от любимите ви горски плодове. |
| 11:00 | Направете си пюре от тиквички. | |
| 14:00 | Сварете си пилешки гърди или филе от любимата си риба; Всякакви пресни зеленчуци като гарнитура; Чай от шипки. |
|
| 17:00 | Нискомаслено извара; Плодово кисело мляко – 1% масленост (1 чаша). |
|
| 20:00 | Зеленчукова салата. | |
| Ден 6 | закуска | Овесена каша, накисната във вряща вода (не е необходимо да се готви); Можете да добавите всякакви горски плодове или плодове или лъжица мед. |
| Снек | 2-3 ябълки. | |
| Вечеря | Леко месо или риба, поръсете с билки и лимонов сок. | |
| Снек | 2 портокала или мандарини. | |
| Вечеря | Салата от любимите зеленчуци; Чаша кефир - 1%. |
|
| Ден 7 | За закуска | Запарете триците в кефир за около 15 минути, яжте с парче нискомаслено сирене и плод, модерно е да използвате киви, портокал или мандарина. |
| Брънч | Пресен сок от портокал и грейпфрут. | |
| Вечеря | Направете зеленчукова яхния (моркови, зеле, домати, лук, тиквички) – 200 гр.; 150 гр. варени пилешки гърди. |
|
| Следобедна закуска | 1 чаша кисело мляко (1%); Малка шепа плодове. |
|
| Вечеря | Салата от краставици и зеле с билки и яйце. Полейте с лимонов сок или лъжица зехтин; Чаша билков чай. |
|
| Ден 8 | 1-во хранене | консервиран грах; Пълнозърнесто хлебче (2 бр.); Чай от шипки. |
| 2-ро хранене | Плодове, ябълка и круша (2 бр.). | |
| 3-то хранене | Пилешко филе, варено или на пара, или няколко яйца. | |
| 4-то хранене | Задушено зеле (200 гр.). | |
| 5-то хранене | Нискомаслено извара (200 гр.); Кефир с ниско съдържание на мазнини (1 чаша). |
|
| Ден 9 | сутрин | Твърдо сварено пилешко яйце (1 бр.); Сирене – 30 гр.; Зелен грах - 50 гр. |
| Снек | Винегрет (150 гр.); Пълнозърнест хляб (2 бр.). |
|
| ден | Задушете зелето (200 гр.); Зелена ябълка (1 бр.). |
|
| Снек | грейпфрут (1 бр.). | |
| вечер | 150 грама гювеч от извара без добавена захар; Кефир 1% (1 чаша). |
|
| 10 ден | закуска | Омлет от белтъци (2 бр.); зелен чай. |
| Брънч | Любими горски плодове (ягоди, череши, праскови, ананас или круша). | |
| Вечеря | Направете зеленчукова супа от любимите си зеленчуци; Пълнозърнест хляб (2 бр.). |
|
| Следобедна закуска | Портокал (1 брой). | |
| Вечеря | Салата от домати, зеле и краставици, с добавка на билки; След половин час - 1 чаша кефир - 1%. |
Спазвайки тази диета, ще губите постоянно до 500-800 грама на ден. Заедно с килограмите от тялото ви ще напуснат и вредните вещества. Няма да ви измъчва глад, благодарение на балансираната площ ще бъдете достатъчно задоволени. Диетата има само положителни отзивив блогове и социалните мрежи, защото Помага ви да отслабнете и да сте здрави в същото време. Курсът за отслабване от Елена Малишева няма противопоказания и е подходящ за абсолютно всички. Това се дължи на факта, че цялата същност на диетата е здравословно и правилно хранене без вреда за здравето. Но ако сте алергични към определен продукт, винаги можете да го замените с подобен.
Комплекти за хранене от Елена Малишева за отслабване
Готовите комплекти за отслабване от Елена Малишева напоследък придобиха особена популярност. това ефективно средство за защита, предназначен за 4 седмици.
Има няколко опции за меню за мъже и жени, които съдържат различни продукти и дневен прием на калории, цените са представени по-долу.
- Официален уебсайт на диетата на Елена Малишева: www.dietamalyshevoy.ru
Диетата ще даде добри резултати, ако спазвате диетата правилно, разчитайте дневна нормакалории, следете броя им. В същото време не забравяйте за физическа активност, 2 литра вода на ден и дни на гладно! Килограмите не се връщат след тази диета, резултатът е постоянен. Ако харесвате техниката, тогава можете да я превърнете в обичайна диета или да я повторите, ако е необходимо. Постигане добри резултатиПросто е, просто трябва да положите малко усилия и ще успеете!
Диетата на Елена Малишева е правилният курс по пътя към идеална фигура. И накрая - инфографика по темата на статията, препоръчваме да я изтеглите на вашия компютър.
Състав и основни правила на диетата
Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома се основава на 3 принципа:
- За да отслабнете, не можете да гладувате;
- Пийте най-малко 2 литра непреварена вода на ден;
- Еднократното хранене не трябва да надвишава порцията от 250 грама. Или 1 пълна чаша.
Когато съставяте меню за диетата на Малишева за седмицата, трябва да вземете предвид и следните изисквания:
- Категоричен отказ от алкохол и минимизиране на приема на сол. Течността съставлява впечатляваща част от телесното ни тегло. А тези продукти задържат течността в тялото и пречат на нейното изхвърляне.
- Също така е необходимо да се консумират достатъчно калории за отслабване със заседнал начин на живот: за мъже - 1400, за жени - 1200. Диетичният комплект осигурява съответно 800 и 1100 калории за мъже и жени. Останалото идва от само себе си.
- Минимизиране на консумацията на животински мазнини. Например, вместо да пържите, по-добре е да варите храните, да замените по-тлъстото месо (свинско) с птиче и т.н.
Ефективна диета е 24 дни, състоящи се от 5 хранения на ден, както и 4 гладни дни, които се състоят изцяло от зърнени храни: елда и ориз.
За да следвате диета, можете да следвате два пътя:
- Купувате диетични комплекти за целия диетичен цикъл: 2 кутии, които ви се изпращат на всеки 2 седмици.
- Вие купувате всички продукти сами.
Диетичният комплект от Елена Малишева включва:
- Първа закуска: зърнени храни или мюсли;
- Втора закуска: пресни плодове по избор;
- Вечеря: нискокалорично ястиезамразени за нагряване в микровълнова фурна. Допълнено със зелена салата;
- Десерт: блокче мюсли, плодове и ядки или сушени плодове;
- Вечеря: малко по-калорично замразено ястие. Допълнено и със зелена салата.
Можете да допълните липсващото количество калории в комплекта със зеленчуци: гъби, домати, репички, краставици, броколи, лук, чесън и др. Можете да пиете зелен чай без захар без ограничения, минерална вода, зеленчукови бульони.
Дневна рутина
Според диетата минималният задължителен брой хранения е 5. Както споменахме по-горе, основното правило е да не гладувате. Можете да намалите порциите и да увеличите броя на храненията, ако тялото ви го изисква.
Диетичен режим:
Диетичното меню на Елена Малишева за седмицата
Хората, които искат да използват тази диета, могат да поръчат 2 седмични комплекта в магазините Perekrestok, Azbuka Vkusa и Behetle.
Но ако имате негативно отношение към полуготовите продукти и не искате да плащате повече, можете да приготвите диетична храна за себе си. Ще ви бъде малко по-трудно да следвате диетата на Елена Малишева у дома, защото... ще прекарате повече време в пазаруване, избор на храна и приготвянето й. Освен това не всички членове на семейството ще бъдат възхитени от прясна, несолена храна. Може да се наложи да готвите за себе си отделно. В началото можете да замените солта с безсолни подправки - провансалски билки, сушен копър, магданоз.
Диетичното меню на Елена Малишева:
| закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря | |
| понеделник | Чаша каша от елда, 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови със зехтин, една ябълка. | Ябълка и сини сливи (или 1 банан). | Варени телешки или пилешки гърди 150 г, салата от прясно зеле или броколи, чай. | Порция сушени плодове с чай или ябълка. | Задушени зеленчуци, говеждо котлет на пара, чаша кефир. |
| вторник | Овесена каша 200 гр. традиционна на вода или обезмаслено мляко, горски плодове. | Любими плодове или салата от цвекло с хляб. | Риба на пара - 100 гр. Салата от домати, прясно зеле и билки. | Ябълка или нискомаслено извара. | Елда или ориз - 100 гр. Варено пилешко филе - 100 гр. |
| сряда (постен ден) | Варен ориз без сол - 200 гр. | Ябълка. | Варена елда без сол - 200 гр. | Ябълка или банан. | Варен ориз без сол - 200 гр. |
| четвъртък | Омлет от 2 яйца с лук и билки. Салата от моркови със зехтин. | Ябълка или грейпфрут. | Картофена супа с тиквички. | Мюсли бар или порция сушени плодове с чай. | Нискомаслено извара или пилаф с шампиньони. Зелена салата. |
| петък | Мюсли с обезмаслено мляко или овесени ядки 1 чаша. | Любим плод. | Нискомаслена грахова супа, 1 пълнена чушка или пилешки гърди по избор, 2 диетични питки. | Задушено зеле със зеленчуци. | Салата от прясно зеле. Нискомаслено извара - 100 г. |
| Събота | Варени яйца 2 бр, задушени моркови с ябълка. | Пресни плодове. | Телешко варено - 200 гр. Гъбена крем супа. | Зеленчукова салата или шепа сушени плодове с чай. | Задушено бяло зеле, извара или кефир. |
| неделя | Перлена ечемична каша 1 чаша. Шепа ядки или сушени плодове. | Пресни плодове. | Пуешки или пилешки гърди, запечени на фурна - 200 гр. Зеленчукова супа и салата от пресни зеленчуци. | Нискомаслено извара. | Варена или задушена риба. 1 чаша кефир. |
Резултати от диетата
Диетата на Елена Малишева е балансиран начин за отслабване. Няма да ви донесе незабавни резултати и десетки свалени килограми, но това е красотата му. Диетата не вреди на организма и не води до стрес, а това е най-важното за вашето здраве! Всичко изисква смислен и разумен подход. Не можете да трупате излишни килограми с години и след това да се отървете от тях за 2 дни. Бъдете последователни в действията си и ще постигнете целите си без вреда за тялото си!
Наднорменото тегло, както отбеляза Елена Малишева, е индикатор за неправилно функциониране на тялото и едва след това визуален дефект на тялото ви. Днес събрахме не само ценни съвети от доктор на медицинските науки относно отслабването у дома, но и някои ястия, които са идеални за диетата на Елена Василиева.
Тайните на успешното отслабване от Елена Малишева
Успешното отслабване се крие не само в бързото изчезване на натрупаните мазнини, но и в запазването на постигнатите пропорции. За да сте сигурни, че процесът на отслабване не изисква големи жертви и не причинява неудобства, следвайте съветите по-долу от Елена Малишева.
Изглежда, че за да постигнете резултати, просто трябва да се откажете от храната. Да, тогава килограмите определено ще изчезнат, но резултатът изобщо няма да ви хареса. защо Да, всичко е свързано с изтощението на тялото, когато животът не е сладък и като цяло всички цели и мечти се разпадат. В допълнение, тялото ще премине към максимален режим на съхранение на храна, което е изпълнено с метаболитни нарушения.
Съветът е много прост: яжте лека домашно приготвена храна в правилните количества, а висококалоричните и нездравословни ястия оставете на някой друг.
Дробно храненепредотвратява пикове в нивата на кръвната захар, така че да не се чувствате ужасно гладни. Запек и проблеми с храносмилането също са изключени.
Яжте по-често, но по малко, за да не застоява тялото ви. Това ще предотврати и евентуално преяждане. Интервалът между храненията трябва да бъде 2-3 часа.
Изчисляването на око на броя на консумираните калории изобщо не е същото. Ако не контролирате съдържанието на калории в храната си, лесно е да прекалите с дозата. Елена Малишева установи, че нормата за жена, която отслабва, е 1200 kcal на ден.
Хората просто подценяват значението на водата в химичните процеси, протичащи в тялото. Но именно чистата вода може да ускори метаболизма, да премахне токсините и, което е важно, мазнините, разградени по време на загуба на тегло. Нивото на вода в тялото също определя благосъстоянието: ако има малко течност, човек става по-малко работоспособен и активен.
Вероятно всеки знае дневния прием на вода.
По време на дъвченето храната се навлажнява равномерно със слюнка, което определя успешното храносмилане. Малишева съветва да дъвчете всяко парче храна 12 пъти. Така ще усетите напълно вкуса на храната, а и ще излезете от кухнята по-сити. Учените са доказали, че храненето в спокойна обстановка насища организма много по-добре от едно бързо хапване.
Съвет #6: Правете ден на гладуване поне веднъж седмично
През седмицата в тялото се натрупват доста продукти от разграждането на тежка храна, тяхната концентрация в крайна сметка се отразява на вашето здраве. Правете почивка веднъж седмично стомашно-чревния тракт. Има много методи, някои от тях са представени на нашия уебсайт.
Най-често дните на гладно се прекарват на каша (или елда) или на плодове (например ябълки).
За да придобиете бързо желаната форма, най-добре е напълно да се откажете от сладкиши, печени изделия и други подобни продукти, които съдържат бързи въглехидрати. Има много рецепти за диетични сладки или намерете заместители на любимите си лакомства.
Отслабването и мазните храни са априори несъвместими неща на диета. Много мазнини има в пържените храни, преработените меса и т.н. Малишева съветва да се даде предпочитание на говеждо, пилешко или телешко месо. Също така откажете масло.
Важно: пълният отказ от мазнини е вреден, тъй като ще наруши метаболитните процеси в организма.
Повечето диети ограничават всичко и всички, включително протеините. Малишева, напротив, се застъпва за повишена консумация на протеини. Това ще спести красиво тялов края на диетата, тъй като тялото няма да „усвои“ мускулна тъканза храна.
Каквото и да се каже, без спорт всяка диета няма да бъде 100% ефективна. Опции физическа активностморе: редовни упражнения един час на ден, плуване в басейн, джогинг и др. Когато тренирате, е важно да спазвате редовни дейности, за да подобрите фигурата си.
Диетичното меню на Малишева за всеки ден
За бърза загуба на теглоследвайте този график:
- 7:00 - станете, изпийте чаша обикновена вода или вода с лимон;
- 8:00 - закуска;
- 9:00 - чаша вода;
- 10:00 - чаша вода, плодове;
- 11:00 - чаша вода;
- 12:00 - обяд;
- 13:00, 14:00, 15:00 - чаша вода;
- 16:00 - следобедна закуска;
- 17:00, 18:00, 19:00 - чаша вода;
- 20:00 - вечеря;
- 21:00 - чаша вода;
- 22:00 - гасене на светлините.
Специална характеристика на стандартната диета е пълната свобода на хранене. Можете да ядете всякакви нискокалорични ястия, като ги приготвяте у дома, при едно условие: общото им съдържание на калории не трябва да надвишава 1200 kcal на ден.
Опции за закуска
Мюсли, овесени ядки, кисело мляко и извара са идеални за закуска. Първото хранене трябва да е обилно, тъй като ще създаде настроение за целия ден от диетата на Малишева. По-долу са някои опции за закуска.
номер 1. Извара с пармезан и хляб (309 kcal)
- 50 г пълнозърнест хляб намажете с 5 г масло и добавете 30 г пармезан;
- 100 г извара с минимално съдържание на мазнини;
- кафе без захар.
номер 2. Овесена каша със стафиди (116 kcal)
- овесени ядки - 100 г (с вода, без захар);
- стафиди - 100 г;
- портокалов сок - чаша.
номер 3. Извара с ябълка и хляб (239 kcal)
- 100 грама нискомаслена извара;
- една ябълка;
- 50 г пълнозърнест хляб;
- 5 г масло.
Обяд
Идеален за втора закуска:
- ябълка + натурално кисело мляко (приблизително 120 kcal);
- ягоди + мляко (комбинирайте 150 г нарязани плодове със 100 г мляко, 80 kcal);
- 2 филийки оризов хляб + чаена лъжичка фъстъчено масло (150 kcal).
Опции за обяд
За обяд телевизионният водещ съветва да ядете протеинови храни. Можете да сварите месото или да го изпечете. Основното е, че не е мазен. Вариантите за хранене са следните.
номер 1. Риба със салата, кефир и хляб (340 kcal)
- сьомга - 100 г;
- зеленчукова салата, подправена със зехтин - 150 г;
- хляб + кефир.
номер 3. Скумрия с целина (350 kcal)
- варена риба - 100 г;
- лук - 20 г;
- целина - 20 г;
- майонеза - 10 г;
- филия пълнозърнест хляб.
номер 2. Сандвич с пилешки гърди (310 kcal)
- Намажете с малко горчица тост, добавете пиле (100 г), 50 г сирене и резен домат.
Следобедна закуска
Можете да хапнете следобедна закуска:
- кисело мляко без мазнини (130 г) с ягоди (120 г) - 110 kcal;
- ябълка, приготвена във фурната: просто поставете плода с ядрото във фурната за десет минути и поръсете с канела преди ядене (100 kcal);
- царевични диетични бисквити с мляко (броят на калориите зависи от бисквитката).
Домашно приготвени ястия за вечеря
В диетата на Елена Малишева можете да приготвите следното за вечеря.
номер 1. Телешко месо с лека салата (270 kcal)
- говеждо варено - 100 г;
- зеленчукова салата - 150 гр.
номер 3. Пуешко месо със спанак (150 kcal)
- изпечете сто грама месо във фурната;
- Сварете на пара двеста грама спанак.
номер 2. Пилешки гърди с картофи и салата
- 100 г картофи;
- 100 г варено пилешко месо;
- 5 г масло;
- 200 г зеленчукова салата, подправена с лимонов сок.
Елена Малишева е лекар, доктор на медицинските науки и известна телевизионна водеща, дълги години разказва на хората за здравето от сините екрани. Тя също така представи на обществеността няколко техники за отслабване, които вече са помогнали на много хора.
Принципите на диетата на Елена Малишева
Техниката, представена от известната телевизионна водеща, е да се намали консумацията на мазнини и сол. Простите въглехидрати, които се намират в печива, сладкиши, сладки зеленчуци и плодове, също са вредни за вашата фигура. Малишева, чиято диета за отслабване е одобрена от диетолозите, твърди, че резултатите могат да бъдат постигнати чрез спазване на основните принципи на хранене.
- Гладната стачка е забранена. Когато тялото не получава необходимото количество храна, то започва да я складира в резерв при всяка възможност. Ако това правило не се вземе предвид, тогава изгубените килограми по време на периода на гладуване ще се върнат.
- Дробно хранене. Диетата на Елена Малишева включва хранене най-малко пет пъти на ден.
- Броене на калории. За да започнете процесите на отслабване, дневното количество консумирани калории трябва да бъде 1200.
- Превърнете диетата в начин на живот. Храненето, предлагано от Малишева, е балансирано и здравословно, така че може да се използва неограничено време.
Какви храни са включени в диетата на Елена Малишева?
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да промените диетата си, като премахнете нездравословните храни и добавите здравословни. Има определен списък от продукти, предложен от Елена Малишева. Тя раздели специалните комплекти на групи: закуски, обеди, вечери и десерти. Предложените ястия са приготвени от налични продукти, така че това не би трябвало да е проблем. Няколко примера за това, което е включено в диетата на Елена Малишева.
- Сутрешни срещи: овесени ядки, мюсли със здравословни добавки, каша от просо и омлет.
- Вечери: картофи с гъби с млечен сос, птиче филе с картофи или ориз, спагети с кюфтета или кюфтета.
- Вечерни приеми: крем супа от гъби, тиква, броколи, зеленчуков пилаф и пилешки жулиени.
- Десерти: ядки, захаросани плодове, суфле със сок от горски плодове, зърнени козинаци и плодови блокчета.
Диета на Малишева - меню за седмицата
Лекарят не препоръчва безпрекословно спазване на предложените диети, тъй като те не отчитат индивидуалните характеристики на тялото и предпочитанията на човек. Най-добре е да ги използвате като пример и като имате предвид съществуващите правила. Диетата на Малишева, чието меню трябва да включва пет хранения, е балансирана. Обърнете внимание, че теглото на порцията не трябва да надвишава 250 g. Важно е да се пият много течности, за да се поддържа метаболизма, да се подобри храносмилането и да се осигури правилно прочистване на червата. Друго правило е въглехидратите да се ядат отделно от протеините.
Малишева диета рецепти за отслабване
Акцентирайки върху забранените и разрешените храни, Елена предложи широка гама от ястия, предназначени за различни ястия. Тя не забрави и за любителите на сладкото, предлагайки няколко варианта за десерт. Диетичните рецепти на Елена Малишева са прости и няма уникални кулинарни тайни при приготвянето им, основното е да се вземат предвид съществуващите забрани и да се използват щадящи възможности за топлинна обработка.
Салата "Четка" - рецепта от Елена Малишева
Зеленчуковите салати се считат за едно от най-здравословните ястия за отслабване и подобряване на здравето. Това се дължи на факта, че зеленчуците съдържат витамини, минерали и фибри, от което произлиза и името „метлица“. Диетата „Четка“ от Елена Малишева включва почистване на тялото от отпадъци и токсини, които се измиват като с метла. За разлика от класическата рецепта за салата, лекарската версия не включва зехтин.
съставки:
- зеле - 250 г;
- моркови - 250 г;
- цвекло - 250 г;
- лимонов сок - 0,5 чаена лъжичка.
Приготвяне:
- Обелете цвеклото и морковите, след което нарежете всички зеленчуци на ситно. Можете да използвате ренде за корейски салати.
- Смесете зеленчуците и добавете лимонов сок. Разбъркайте и притиснете салатата с ръце, за да придадете сочност и мекота.
Сирене панер по рецепта на Малишева
Много разновидности на сирене, представени в магазините, съдържат вредни вещества, така че, ако е възможно, е по-добре да ги приготвите у дома. Сиренето Paneer е чудесен вариант за закуска за ускоряване на метаболизма ви. Продуктът е некалоричен и естествен, така че е лесно смилаем. Ако желаете, можете да добавите зеленчуци към рецептата.
Панир - рецепта от Малишева
съставки:
- мляко - 3 л;
- лимон – 2 бр.
Приготвяне:
- Загрейте млякото, но не го довеждайте до кипене. Налейте сока, изцеден от цитрусови плодове. Разбърквайте течността непрекъснато.
- Почти веднага млякото ще започне да се подсирва. След няколко минути ще настъпи процесът на разделяне.
- Вземете сито и го постелете с марля, след което изсипете съдържанието на тигана в него и изчакайте, докато суроватката се отцеди. Не забравяйте да изстискате масата на сиренето.
- Остава само да поставите сиренето под пресата за няколко часа, като използвате чиния и буркан с вода. Можете да ядете веднага след това.
Експресна диета Малишева
Когато трябва да свалите няколко килограма за кратък период от време, тогава експресните методи могат да дойдат на помощ. Вариант, предложен от известен телевизионен водещ, ви позволява да загубите до пет за 10 дни. излишни килограми. Експресната диета на Елена Малишева включва редуване на въглехидратни и протеинови дни. Предложеното от лекаря меню трябва да се спазва без промени.
Протеинов ден:
- закуска: 1 с.л. вода на гладно, твърдо сварено яйце и зелена салата.
- Вечеря: 300 г филе, сварено в две води без сол.
- Снек: 200 г варено филе с билки;
- Вечеря: 300 г варено филе със салата от зелени зеленчуци. През целия ден трябва да пиете 2 литра вода.
За въглехидратен дентрябва да ядете салата „Пастел“, рецептата за която разгледахме по-рано и използва 0,5 кг от всеки зеленчук. Полученият обем се разделя на 7-8 приема, които се разпределят през деня. Освен това е важно да не забравяте за поддръжката воден баланс. Тази диета на Елена Малишева изисква пет въглехидратни и протеинови дни, които следват един след друг.
Диета на Малишева - ден на гладно
За подобряване на резултатите от отслабването и функционирането на храносмилателната система лекарят препоръчва разтоварване. С негова помощ се нормализират метаболитните процеси, отстраняват се продуктите на разпадане и излишна течност, водно-солевият баланс се възстановява. Диетата е представена в няколко варианта.
- Протеин. Разрешено е да ядете 5-6 порции варено филе на ден, като също така трябва да пиете 2 литра вода. Забранено е използването на сол и добавяне на лимонов сок при готвене. С това разтоварване можете да свалите около 800 г на ден.
- Зеленчук. Приготвя се салата от целина, моркови и цвекло. Трябва да ядете 6-7 малки порции на ден. Обемът на течността се запазва. С тази опция можете да свалите до килограм за един ден.
- грейпфрут. Такива диета на гладноЕлена Малишева ви позволява да се отървете от един килограм. Яжте 5 цитрусови плода и пийте 10 чаши зелен чай на ден. Обемът на течността е същият.
- ориз. С помощта на оризови зърнени храни можете да прочистите тялото. Дневното количество готова каша е 1 кг и това количество се разпределя на 5-6 приема. Не забравяйте за течността.
Диета на Елена Малишева - противопоказания
Поради факта, че представеният метод за отслабване е разработен от лекар, възможната вреда е минимална. Недостатъците включват малко количество разрешена сол, но Малишева уверява, че необходимото количество се намира в зеленчуците и плодовете. Противопоказанията за диетата на Малишева са както следва: гастрит, холецистит, язва, хепатит, чести запек и уролитиаза. Не се препоръчва да се придържате към този метод за отслабване, ако имате бъбречни и сърдечни заболявания или ако имате чести запек.
Оля Лихачева
Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)
Съдържание
Мастни натрупваниявърху тялото се образуват благоприятни условия за различни заболявания, тъй като метаболитните процеси се нарушават поради тях. Един дебел човек изпада в порочен кръг: Ниският метаболизъм причинява наддаване на тегло дори при ядене на малки количества храна. Диетата на Малишева - менюто за седмицата предполага, че наднорменото тегло ще изчезне дори с адекватно хранене, докато отслабването ще бъде бавно и безопасно за здравето.
Каква е диетата на Елена Малишева
Програмата на Малишева включва ядене на ястия от определен набор от продукти, от които е забранено да се отклоняват. Хранителната система е предназначена за 24 дни, през които човек няма нужда да се измъчва от глад. Диетата „Отслабване с Елена Малишева“ се основава на пълноценно хранене и е изключително важно стриктното спазване на режима и спазването на менюто. Независимо от дребни недостатъци, програмата „отслабваме заедно“ е класифицирана като безопасна и ефективна.
Правила за отслабване
Авторът препоръчва да намалите диетата си, като премахнете от нея вредни и несъвместими храни. Предложеното меню на системата за отслабване има благоприятен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт, осигурява достатъчно количество за тялото сложни въглехидрати, здравословни протеини, витамини (основно от зеленчуци и плодове). Авторът на метода препоръчва периодично да провеждате дни на гладно, което ще ви помогне да загубите по-ефективно наднорменото тегло. Основни правила за хранене:
- изключване на алкохолни напитки от менюто, минимизиране на солта в диетата, тъй като тези продукти задържат влагата в тялото;
- при пасивен начин на живот достатъчно дневно количество калории се счита за 1200 за жени, 1400 за мъже, а комплектът за отслабване на Малишева осигурява 1100 и 800 kcal (останалите калории, ако е необходимо, могат да бъдат добавени към менюто самостоятелно );
- консумацията на животински мазнини се свежда до минимум, храната се обработва по по-здравословен начин – варена, на пара/скара, печена;
- за да избегнете силно чувство на глад по време на диета, се препоръчва да се храните често (до 6 пъти на ден);
- Можете да ядете до 0,25 кг храна наведнъж - това ще предотврати разтягането на стомаха;
- зърнените храни и хлябът могат да се консумират само отделно от месото, но могат да се комбинират със зеленчуци;
- За да ускорите метаболитните процеси, трябва да пиете много чиста вода, докато отслабвате (също така премахва токсините по-бързо и разпределя полезните вещества в тялото).
Принцип на хранене
Меню за една седмица или повече предполага да се консумират не повече от 1200 kcal на ден. Тъй като средният дневен калориен прием на жена е 1400-1800 kcal, загубата на телесно тегло се дължи на калориен дефицит. Основни принципи за отслабване:
- Не можете да отслабнете бързо. Здравословното отслабване включва обработка изключително на мастна тъкан. Този процес протича сравнително бавно: на ден се изгарят не повече от 150 g мазнини, така че резултатът от една седмица диета ще бъде скромен - около 0,5 kg. Въпреки ниската скорост на загуба на тегло с помощта на системата Малишева, тя дава по-устойчив и по-здравословен резултат. Минималният период, през който трябва да спазвате тази диета е 3 месеца.
- Счетоводство нормално тегло. Преди да започнете, трябва трезво да оцените състоянието собствено тяло. Много жени, чието тегло е в рамките на нормалното, започват да отслабват, въпреки че не е необходимо.
- Като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Преди да отидете на диета - меню за седмица или повече, трябва да разберете естеството на наднорменото тегло и да определите колко телесно тегло надвишава нормата. В някои случаи отказът от нездравословна храна не помага да отслабнете, тъй като причината за затлъстяването се крие в заболявания - диабет, метаболитни нарушения, нарушения на ендокринната система и др.
- Корекция на менюто. Мазните, пържени, солени храни се намаляват или напълно премахват от диетата. Растителните мазнини могат да се консумират в минимални количества.
- Създаване на хранителни навици. Диета за една седмица или повече предполага, че човек ще свикне с балансирано, здравословно меню и ще се придържа към него след завършване на курса. Това е важно за поддържане и подобряване на вашите резултати при отслабване.
Готова храна
Авторската система за отслабване се състои от готови вечери, обеди и закуски, които само трябва да се затоплят преди консумация, което е удобно за заети хора. Нека да разгледаме по-отблизо набор от готови храни от Елена Малишева. Менюто включва:
- ранна закуска - мюсли или зърнена закуска;
- втора закуска - всякакви плодове;
- обяд – нискокалорично замразено ястие (необходимо е да се затопли в микровълнова), допълнено със свежа салата;
- следобедна закуска – зърнено блокче или сушени плодове;
- вечерята е сравнително висококалорично замразено ястие, което също се допълва от зеленчукова салата.
Какво е включено
Калоричното съдържание на продуктите в системата е прецизно изчислено: всяка порция отговаря на 1 хранене и се поставя в отделна опаковка. Всяка тава показва как се приготвя храната, а дневните дажби са опаковани в различни цветове, за да улесните намирането на необходимата храна. Съставът на диетата на Елена Малишева през деня е събран в четири пакета с различни цветове:
- зеленото е закуска;
- жълтото е обяд;
- синьото е следобедна закуска;
- червеното е вечеря.
Някои храни изглеждат сухи и трябва да се приготвят на пара преди употреба. топла вода(приблизително 90 градуса). Друга храна от системата на Малишева е замразена, така че първо трябва да се размрази и след това да се нагрее в микровълнова фурна. Седмичното меню включва:
- Закуски, чието калорично съдържание е приблизително 300 kcal. Предлагат се следните варианти: мюсли с 4 зърна, овесени ядки с горски плодове, мюсли със семена/захаросани плодове, плодово-зърнено барче с боровинки и череши, елда/оризова/пшенична каша със стафиди, други добавки, омлет на пара с карфиол или броколи, и т.н.
- Обяди до 150 kcal. Предлага се с шампиньони с картофи в сос, пуешко с карфиол/броколи, филе от чубрица с картофено пюре, сьомга и задушен ориз, каша от елда с гъби и лук, месни зърна, кюфтета с гъбен сос, пилешки гърди с варен ориз и др.
- Десертите са приблизително 300 kcal. Менюто за седмицата включва следните варианти за следобедна закуска: плодово-ядково барче, микс от сушени плодове и ядки, суфле от боровинки/червени боровинки, козинаци със сушени кайсии и сусам.
- Вечери, чието калорично съдържание е около 100 kcal. Правилното храненеСпоред Малишева включва варени пилешки гърди с каша от елда, супа с юфка с нискомаслено пиле, зелена/тиквена крем супа с галета, рибни хапки с ориз, чушки, пълнени със зеленчуци, зеле, задушено с гъби, зеленчуков пилаф.
Цена
Стандартният набор от продукти от системата на Елена Малишева е предназначен за 28 дни и не изисква дълго готвене. В същото време можете дори да направите покупка онлайн, като поръчате продукта на уебсайта с доставка до Санкт Петербург или Москва. Купуването на комплект по пощата и доставката му до дома ви е чудесен вариант за купувачи, които нямат време или не могат да напуснат къщата поради наднормено тегло.
Цената на комплекта за отслабване може да варира в зависимост от избраната система: в продажба има няколко програмни опции, предназначени за мъже, жени, хора с хронични заболявания и др. Средната цена на храната е 12 000 рубли. Предложената диета е предназначена за 4 седмици, с 4 комплекта храна, предназначена за гладни дни(минимално количество лека храна).
Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома
Хранителната система включва обикновени храни, които могат да се приготвят у дома с обикновени, лесно достъпни продукти. Всъщност диетата на Малишева за една седмица не е класическа версия на системата за отслабване, а набор от продукти, които осигуряват на хората наднормено тегловсички необходими вещества с умерено калорична диета. Важно правилоПри отслабване е важно да се спазва диета. Ако е необходимо, можете да добавите към менюто зеленчуци, гъби, подправки, зеленчукови бульони, нискомаслен кефир и др.
Меню за всеки ден
Здравословната диета според Елена Малишева за всеки ден от седмицата включва зърнени храни, плодове и нискомаслени млечни продукти. Вечерята е лека, а обядът и закуската са със средна насищане. Последното хранене трябва да бъде завършено много преди лягане, а непосредствено преди почивка е позволено да изпиете 250 грама нискомаслен кефир. Седмичното меню включва консумация на не повече от 1200 kcal на ден. Пример за диета е представен в таблицата: можете да изберете ястия, които са сходни по съдържание на калории и състав, но не можете да промените диетата си.
|
Час на деня |
Размер на порцията |
|
|
||
|
Брънч |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Брънч |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Брънч |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Брънч |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Брънч |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Брънч |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Брънч |
|
|
|
||
|
||
|
||
Как да отслабнете за 10 дни
В основата десетдневна диетаИма разделно хранене с промяна на протеиновите и въглехидратните храни според дните от седмицата. Тази система за отслабване не е подходяща за хора със стомашно-чревни заболявания. Менюто за протеинова диета изисква разнообразна, питателна диета, а режимът изглежда така:
- вземете чаша топла вода на празен стомах;
- За закуска ядат зелени зеленчуци и варено яйце;
- През деня се яде още 4-5 пъти, а вечерята приключва преди 19 часа (през деня се допуска само варено пиле, сварено в две води - първата се отцежда).
Въглехидратният ден е по-лесен за понасяне, тъй като ви е позволено да ядете всякакви зеленчуци, с изключение на картофите. Рецептите могат да включват задушени, варени, печени на скара/пара плодове. Препоръчителният брой хранения за отслабване е от 6 до 8. Идеален вариант за меню за седмица или 10 дни е салата от цвекло, моркови и билки, полята с масло и лимонов сок. Това ястие перфектно почиства червата. По време на диетата трябва да приемате поне два литра вода на ден.
Плюсове и минуси
Тази система за отслабване спечели любовта на много руснаци. Плюсовете и минусите на диетата на Малишева за седмица или месец не са еднакви. Предимството на хранителната система на автора е нейната полза за тялото. Този хранителен режим и балансирана диета не натоварват храносмилателна системаи други човешки органи. Друго предимство на диетата е, че няма нужда да броите калории: дневното меню е ясно изложено.
Отрицателен фактор на този метод за отслабване е относителната монотонност на диетата, но този набор от продукти не е избран случайно - всяка храна има благоприятен ефект върху функционирането на червата. Друг недостатък на диетата е, че излишните килограми се свалят бавно, за разлика от други по-строги хранителни системи. Въпреки това, след като сте успели да свалите няколко килограма с помощта на системата на Малишева, вероятно няма да ги видите отново на тялото си, ако се придържате към основите на здравословната диета.
Рецепти за отслабване
Можете да спазвате диетата една седмица или колкото желаете, но е по-добре да превърнете такава диета в навик и да я спазвате постоянно. Използвайки техниката на Елена Малишева, ще можете да отслабнете завинаги и без вреда за вашето здраве. Тъй като всяко тяло е индивидуално, времето за постигане на резултати варира, но при спазване на правилата за хранене определено ще получите очакваните резултати. Рецептите за отслабване са прости и не изискват значителни времеви инвестиции.
Пилешки котлети с билки
- Пригответе 0,7 кг прясно филе, 1 яйце, подправки, 0,3 стр. карфиол, копър.
- Месото и свареното зеле се смилат в блендер до гладкост.
- Комбинирайте сместа с яйцето, ситно нарязаните билки и подправките.
- След като разбъркате добре сместа, оформете котлети и ги задушете.
- Ще ви трябват 1 глава лук, 6 зрели домати, пилешки бульон (1 л), черен пипер, подправки, заквасена сметана, елда (150 г) и билки.
- Нарязаният лук се задушава в зехтина, доматите се запичат във фурната за 15 минути.
- Доматите се обелват, заедно с лука се смилат в блендер, а сместа се разрежда с пилешкия бульон.
- В получената маса трябва да добавите отделно сварена елда и парчета задушен пипер.
- По-добре е да сервирате ястието с лъжица заквасена сметана и пресни билки.
Супа от елда с пиле:
- Пригответе предварително лук, 3 домата, пилешки гърди, 100 г елда, билки и сладки пиперки.
- Запържете нарязания на кубчета лук за няколко минути.
- Доматите се обелват, като се заливат с вряща вода, след което се намачква с вилица и сместа се прехвърля при лука в тиган. Задушете съставките за 7 минути, като разбърквате с лъжица.
- Сварете месото в литър вода. Към получения бульон добавете още една чаша вода и в тази течност сварете елдата.
- Нарежете пилето и го добавете към супата заедно с печеното.
- Накрая добавете ситно нарязан черен пипер и билки към ястието според рецептата на Елена Малишева.
Пиле с ананаси:
- Вземете 2 пилешки гърди, консерва ананас, соев сос, подправки.
- Сварете месото, не отцеждайте бульона - ще ви трябва.
- Нарежете ананасите на кубчета.
- Смесете пилешкото с 2 с.л. л. соев сос и черен пипер.
- Поставете маринованото филе във форма, залейте с бульона и печете във фурната за половин час на 180 градуса.
- В тигана се изсипват 2 с.л. л. бульон и сок от ананасот буркан. Сварете течността, след което добавете 1 с.л. л. нишесте и разбъркайте добре. Накрая добавете парченцата ананас.
- Яжте пиле с ананасов сос 1-2 пъти седмично по време на диетата на Елена Малишева.
