Оказва се, че не е нужно да ходите на фитнес, за да изгорите възможно най-много калории и да отслабнете. Малките трикове могат да повлияят на вашия метаболизъм, метаболизъм и термогенеза.
Използвайте тези съвети, за да промените ежедневието си, да ускорите изгарянето на калории и да започнете процеса на отслабване без никакви проблеми. упражнение.
Как да изгаряме калории без допълнителни упражнения
Ако искате да изгорите повече калории през деня, експертите ще ви посъветват да увеличите термогенезата си, а не физическа дейност. Термогенезата е процес на генериране на топлина в тялото ви, което ви позволява да поддържате оптимална температуратялото и осигурява нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото. Когато този процес е нарушен, тялото започва критично да съхранява енергията от храните и да я преобразува в енергия. мастна тъкан. Можем да кажем, че хората, склонни към наднормено тегло, са хора с нарушена система на термогенеза.
Трябва внимателно да наблюдавате състоянието си, например, когато човек почувства, че започва да замръзва - това показва, че или неговата термогенеза е нарушена, или тялото е започнало процеса на запазване на енергията.
Това показва, че сега ще се изразходват по-малко калории за функционирането на органите, вътреклетъчните процеси и цялата работа на тялото, което ще доведе до образуването на мастни резерви.
Но термогенезата може да се стимулира чрез прием на протеинови и въглехидратни храни. Най-важното е, че трябва да бъде сложни въглехидратикато пълнозърнести храни. Вашето меню трябва да включва здравословни мазнини в количество, което не надвишава дневни париконсумация.
За увеличаване на термогенезата ще помогне използването на чиста вода, кафе в количество до 4 чаши на ден. Можете също така да пиете зелен чай без ограничения, да ядете храна в лют червен пипер.
И така, как изгаряте калории с термогенеза и малко активност?
Започнете с тези малки трикове или бъдете креативни и опитайте свои собствени идеи.
Изгаряйте калории в офиса
Заседналият начин на живот през работния ден може да доведе до наднормено тегло. В случай, че сте принудени да прекарвате по-голямата част от времето си в офиса седнали, опитайте се да отделите 10-15 минути на всеки час, за да се разтегнете поне малко. Освен това се опитайте да използвате стълбите вместо асансьора, което ще ви помогне да изгорите десетки калории на изкачване.
Изгаряйте калории, докато релаксирате
Отговорете честно на въпроса колко време прекарвате в гледане на любимите си предавания? Можете да започнете процеса на изгаряне на калории, като добавите малко активност, докато гледате телевизия и си почивате. Можете например да извадите дрехи от сушилнята, да гладите нещата, да избършете праха и дори да почиствате с прахосмукачка или да избършете пода.
Ще бъдете изключително изненадани, но дори една обикновена тренировка пред телевизора ви позволява да се отървете от поне 300 калории. Извършете повдигане на краката, помпайте пресата, направете няколко клякания.
Можете да отслабнете и по време на други дейности в свободното време. Ако обичате да говорите по телефона, ходете, докато говорите, вместо да седите неподвижно.
Изгаряйте калории, разхождайки се с деца
Родителите трябва да отделят много време физическо възпитаниедете. Това не само ще ги спаси от наднорменото тегло в бъдеще, но и ще ви помогне да се отървете от няколко ненужни килограма.
Играйте с деца спортни игри, вместо да ходите с автобуса на училище, ходете пеша, карайте колело или ролери през уикендите: това е не само забавно, но и полезно.
Изгаряйте калории, вършейки домакинска работа
Извършвайки ежедневни домакински задължения, можете да изгорите голям бройкалории дори без диета. Например миенето на подове може да ви спести повече от 160 калории на час. Така почистването може да подреди не само дома ви, но и фигурата ви.
Отслабнете на социални събития и партита
Колко пъти сте посещавали приятели и сте изследвали стаята, за да намерите удобно място за сядане? Следващия път, когато отидете на парти, изгорете излишните калории, като станете по-общителни и активни.
Ако целта ви е загуба на тегло, общувайте с колкото е възможно повече голяма сумапосетители на празника. Предложете помощ в кухнята, обиколете градината или поздравете гостите на вратата, за да останете активни.
Упражнението е чудесно допълнение към всяка програма за отслабване. Но ходенето на фитнес не е единственият начин да промените тялото си. Можете също така да изгаряте калории без упражнения, като увеличите активността си и подобрите термогенезата си.
Ако не сте сигурни дали термогенезата може да повлияе на съхранението и разхода на енергия, използвайте програми за проследяване на активността, за да проследявате ежедневните си движения и напредък. Тези инструменти могат да осигурят обща оценка на дневните калории, които изгаряте във фитнеса, у дома, с приятели или на работа.
Опитвали ли сте да отслабнете по този начин? Или имате свои собствени тайни?
Колко пълни китайки сте виждали през живота си? Лично аз не. Може би тайната на тяхната хармония в оризова диетаи при липса на генетична предразположеност при азиатците към. За поддържане на стройна фигура има един доказан от векове метод. Това е древна китайска гимнастическа техника - чигун.
За да го завършите, не е необходимо личен треньор, много време и пари. Всичко, от което се нуждаете, е вашето желание и възможност да отделяте десет минути на ден за упражненията. След няколко месеца ще бъдете доволни от постигнатите резултати.
Основи на философията
Замисляли ли сте се защо някои жени практически не се ограничават в храната и в същото време остават стройни, докато други не могат да си позволят дори парче торта, без да се страхуват да натрупат излишни грамове? Проблемът на последните е, че те ограничават тялото си в храната - източник на енергия и вещества, необходими за поддържане на живота. И тялото по тази причина усвоява всяка калория, спестява всичко в случай на глад.
Същото е и с фитнеса. Представете си: прекарвате осем часа на ден на работа, където неизменно сте изложени на различни видове стрес. И след края на работния ден много от вас събират останалата сила в юмрук и отиват на фитнес. За какво? Да остави там зрънца неизползвана енергия в работата? С такъв ритъм на живот неизбежно ще изглеждате слаби и стегнати, като изцеден лимон или круша.
С течение на времето не се учудвайте, че единият или другият орган ще започне да ви боли. Нашето тяло не е бездънен кладенец на енергия. Трябва да се използва разумно и да се пази. Именно към поддържането на енергийния баланс, хармонизирането и правилното разпределение на енергията на тялото ни е насочена цигун гимнастиката.
Може да възникне въпросът: колко често спортувате? Всичко зависи от вас и от това колко бързо искате да постигнете резултати. В идеалния случай, разбира се, упражненията трябва да се изпълняват три пъти на ден. Сутрин, следобед и вечер. Ако това ви е трудно, правете упражненията веднъж на ден или два дни. Най-важното нещо в чигонг е редовността.
Не забравяйте да изберете време и да пазарувате. Време е да започнете да търсите нов гардероб за себе си. Защото след няколко месеца килограмите ще започнат да изчезват като на магия.
Преди да започнете да тренирате, подгответе удобна постелка. В онлайн магазина са представени екологично чисти и безопасни продукти за спорт. Ще намерите модели във всеки цвят, от който се нуждаете. Веселият портокал ни хареса!
Постелка за йога, цена: от 3000 рубли.
Когато започвате гимнастика, запомнете:
1. Трябва да изпълнявате упражненията в спокойно състояние на ума. Освободете се от ненужните емоции и мисли.
2. Един час преди и след тренировка не можете да приемате водни процедурии изразходвайте сексуалната си енергия.
3. Най-добре е да тренирате в широки и леки дрехи от естествени материи.
4. Трябва да се отпуснете напълно и да правите всичко гладко.
5. Трябва да дишате гладко, а скоростта на движенията трябва да бъде избрана, като се вземат предвид възможностите на белите дробове.
Упражнения за стройна фигура
Издърпване на Луната
Легнете на леглото или пода, протегнете ръцете си покрай тялото. Повдигнете двата крака на около 60 см, но не по-ниско от 50 см от пода. Издърпайте чорапите си. Като държите краката си събрани и без да сгъвате коленете си, опишете малък кръг във въздуха с пръстите на краката. Първоначалната посока на въртене - по или обратно на часовниковата стрелка - няма значение.
Движението трябва да е много бавно - поне половин минута на оборот.
Ако можете, направете още няколко завъртания в същата посока. Ако не, бавно спуснете краката си и починете за няколко секунди. След това повторете процедурата в обратна посока. Насочете вниманието си към вашето тяло и неговите усещания.
С течение на времето увеличете броя на завъртанията, постепенно ги доведете до осем, но не повече. Осем е такъв "трик" на чигонг комплекса. Векове на практика са накарали майсторите да осъзнаят, че осем е оптималното число. Вземете го на вяра.
възход на небето
Застанете изправени, отпуснете мускулите си, поставете краката си заедно. Спуснете ръцете си надолу. Обърнете ръцете си с пръсти към себе си, така че да има прав ъгъл между ръцете и предмишниците. Насочете дланите си към земята и ги дръжте пред себе си. Бавно повдигнете ръцете си напред и нагоре. Насочете дланите си нагоре към небето. Дръжте ги перпендикулярно на предмишниците си. Докато движите ръцете си, бавно вдишайте през носа. Погледнете пръстите си с вдигната глава. Бавно задръжте дъха си. Повдигнете дланите си към небето, като ги държите перпендикулярни на предмишниците. След това бавно спуснете ръцете си надолу през страните, издишвайки през устата. Спуснете главата си едновременно и погледнете напред.
Повторете упражнението десет до двадесет пъти. Всеки път, когато движите дланите си към небето, почувствайте гърба си изправен. Докато спускате ръцете си, усетете потока от енергия надолу по тялото си.
Водно развъждане
Застанете прави със събрани крака. Ръцете пред вас на нивото на раменете. Палците надолу, дланите сочат напред. Пръстите почти се допират, както е показано на снимката. Без да огъвате лактите си и дланите ви са под прав ъгъл спрямо китките, разтворете ръцете си настрани, като през цялото време дланите ви са на нивото на раменете. В същото време вдишайте бавно и дълбоко през носа, пълнейки с въздух. гръден кош. Докато вдишвате, повдигнете гърдите си възможно най-високо. Повторете упражнението осем пъти.
Кръгов поток на Чи
Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати по протежение на бедрата. Завъртете бедрата си, сякаш въртите обръч. След като направите тридесет завъртания във всяка посока, направете същото в обратната посока. Когато приключите с въртенето, затворете очи. Застанете неподвижно и помислете за потока на Чи около кръста ви. Започнете да се движите според посоката на потока и се насладете на спонтанната циркулация на Чи.
През лятото искате да покажете фигурата си в целия й блясък, но да постигнете това в задушна фитнес зала не е много добре. Има по-приятни начини да се отървете от двойка. излишни килограми. Процесът на отслабване може да се комбинира с пазаруване, гледане на комедийни филми и създаване на нови запознанства.
Целият животински свят живее в условия на постоянен недостиг на храна и доскоро човекът не беше изключение. Яжте, когато е възможно, усвоявайте възможно най-много хранителни вещества и съхранявайте излишъка в тялото като мазнина - такова поведение беше необходимо за оцеляване. Навиците, изградени в хода на еволюцията, не се премахват толкова бързо, защото доказват своята ефективност от хиляди години. Нека се опитаме да надхитрим нашия мозък, който винаги е нетърпелив за ядене.
Купете нови съдове за готвене
Като дете майка ми каза: „Докато не изядеш всичко, няма да излезеш на разходка!“, И ние послушно чоплехме в чинията. Повечето хора вземат решението, че са сити, а не въз основа на чувството за ситост. Допиват порцията си и едва тогава стават от масата. Това отлично се илюстрира от експеримент, проведен от специалисти от университета Корнел (САЩ). Група субекти бяха поканени в кафене и им предложиха да се почерпят със супа. Уловката беше, че чиниите на някои от участниците бяха бездънни, а супата в тях не намаляваше. Тези хора са яли 73% повече от собствениците на обичайната порция.
Решението колко храна да се сложи също се взема въз основа на размера на съдовете. Една лъжица салата върху широка чиния изобщо не изглежда задоволителна и мозъкът дава сигнал: трябва да сложите повече. В резултат на това собствениците на чинии с голям диаметър редовно преяждат. Излизането от порочния кръг е лесно: просто отидете в магазина и купете нови съдове. Изберете малки чинии, малки купи вместо дълбоки купи. Вземете високи и тесни очила вместо широки и къси. Едно и също количество напитка изглежда по-добре в началото и в крайна сметка пиете по-малко.
Чувството на глад и ситост се регулира от хормони и този процес не е мигновен. Ето защо не се чувстваме сити веднага, а 15-20 минути след като сме изяли необходимото количество храна. Колкото по-бавно ядете, толкова по-малка е вероятността да преядете. Купете комплект миниатюрни лъжици и вилици или още по-добре научете как да ядете с китайски пръчици.
Създайте слаби приятели
Ние избираме приятели не въз основа на тях. външен вид, но като започнем от общи хобита, сходно чувство за хумор и дали ни е удобно да сме с този човек. Със сигурност това правилният подход, обаче, социологът Нилсън Христакис (Харвард, САЩ) установи, че човек, който се сприятелява с хора със затлъстяване, има 45% по-голяма вероятност да придобие излишни килограмиотколкото този, в чиято среда само стройни и атлетични приятели.
Нещо повече, ако вашите слаби приятели имат дебели приятели, това увеличава риска от напълняване с 25%. Очевидно това явление се дължи на факта, че в компания, където има хора с наднормено тегло, се формира толерантна среда към тях: наднормено теглоне се осмиват. Освен това "поничките" се хранят, с тях се споделят рецепти за вкусни и висококалорични ястия. Разбира се, не трябва да се карате с приятелка от детството, защото талията й е с десет сантиметра по-широка от идеалната, но няма да навреди да си вземете няколко слаби приятели. Тяхното присъствие в живота ви няма да ви позволи да се отпуснете, когато искате да се насладите на третата торта за вечерта.
Отдавна искате да гледате любимите си комедии, но все не намирате време да го направите? Организирайте прожекция на филм, защото това не само ще ви даде много положителни емоции, но и ще допринесе за загуба на тегло. Смехът изгаря калориите по-бързо. Това каза на света през 2005 г. Матей Баховски (Нешвил, САЩ). Той организира експеримент с група студенти, по време на който показва на субектите видеоклипове от природата на спокойната английска провинция, осеяни с откъси от комедийни филми, докато измерва скоростта на метаболизма на младите хора.
В резултат на това се оказа, че при гледане на хумористични сцени субектите изгарят 20% повече калории. Когато човек се смее, кръвообращението му се ускорява, в работата се включват диафрагмата и други мускулни групи, пулсът се ускорява. И за да не се увлечете по време на гледане и да не преядете с пуканки, поканете стройните си приятели да гледат.
Надежда Маркевич
Снимка thinkstockphotos.com
„Фитнесът ви помага да отслабнете“, „Тренировката е най-краткият път към слабо тяло”- няма нужда да се съмнявате в тези истини. Въпреки това можете да отслабнете, без да ходите на фитнес, като леко коригирате навиците си. Как да направите това, авторът на "Lady Mail.Ru" разбра от диетолози и треньори.
Ако решите да отслабнете без фитнес, опитайте се да се движите повече
Тялото ни получава енергия от храната и я изразходва за всякакви дейности: вътрешни (сърцебиене, дишане, усвояване на хранителни вещества и т.н.) и външни (всякаква физическа активност). За да отслабнете, трябва да харчите повече, отколкото получавате. Съответно отидете на стройна фигураИма два начина да промените диетата си или да увеличите физическата активност.
Правила за хранене
Мнозина успяват да се отърват от излишните килограми само благодарение на диетата. Освен това, ако намалите диетата толкова много, че тялото няма достатъчно енергия дори за „вътрешни действия“ (тоест основния метаболизъм), ще бъде възможно да отслабнете, без изобщо да ставате от дивана. Друго нещо е, че подобни гладни стачки не са безопасни за здравето, забавят метаболизма и учат тялото ни да се бори за всеки грам натрупана мазнина. Всички знаем до какво води това: килограмите винаги се връщат след строги диети и с „добавка“.
Диетолозите не препоръчват да се консумират по-малко от 1000 калории на ден. Да, няма нужда от това. „Средната млада жена ще отслабне идеално дори без фитнес на диета от 1100-1300 kcal,- казва Елена Тихомирова, диетолог в клиниката SM. - Разбира се, храната ще трябва да е балансирана. Изключете от менюто сладкиши и сладкиши от първокласно брашно, заменете тлъсто месо и птици - свинско, патешко и др. - за по-диетични: пуешко, пилешки гърди, телешко и риба. В противен случай, колкото и да се опитвате, няма да се отървете от наднорменото тегло.
Важно е да изградите диета по такъв начин, че въглехидратите, включително здравословните, бавни, да присъстват в менюто само за закуска, обяд и вечеря. След ядене на такава храна нивото на захарта в кръвта се повишава и след това се отделя инсулин. А вечерта е абсолютно безполезна.
„Въглехидратите са енергия и бодрост,- обяснява Елена Тихомирова. - Нито едното, нито другото, когато се подготвяме за сън, тялото не се нуждае. Глюкозата, която мозъкът и мускулите биха изразходвали през деня, се използва под формата на мазнини. Инсулинът е мощен мастен хормон, който също е антагонист на растежния хормон. Последният се освобождава точно през нощта и при възрастните работи за възстановяване на тъканите: затова изглеждаме толкова свежи и млади след сън. Инсулинът му пречи да изпълнява функциите си.Ето защо, ако сте свикнали да вечеряте или пиете чай с бисквити, ще ви бъде доста трудно да отслабнете дори с фитнес, а още повече без него.
За да не страдате от пристъпи на глад при нискокалорична диета, диетолозите съветват да ядете на части, 5-6 пъти на ден. Също така е важно да пиете достатъчно вода (30 ml на 1 kg телесно тегло) и активно да включвате в менюто си зеленчуци, богати на фибри -, различни видовезеле, зелени салати, краставици. Те са много засищащи и съдържат много малко калории.
Зеленчуците могат да ви помогнат да отслабнете, без да чувствате глад
„Единственият, на когото ще му е трудно да отслабне без фитнес, дори и с всички правила, са жените на възраст,- казва Елена Тихомирова. - С намаляване на нивото на половите хормони естроген в организма, метаболизмът се забавя, намалява мускулна маса, въглехидратният метаболизъм се променя и мазнините се отлагат по-активно. Така че, ако не тренирате редовно, тогава поне се движете повече.“
Правила за движение
От тренировка, ако вече сте решили да отслабнете без фитнес, можете да откажете, но от просто решение да се движите повече - в никакъв случай. Ежедневната активност ще ви помогне не само да изгорите повече калории, но и да оформите красив силует.
„Калориите могат да се изгорят в буквалния смисъл на думата без усилие - боулинг, волейбол или тенис, ролери, ски или кънки,- казва Елена Палагута, инструктор по групови програми "World Class Zhitnaya". - И това ще бъде сериозно количество калории, съвсем сравнимо с това, което бихте похарчили за час по аеробика или бягане.. Момиче с тегло 73 кг активна почивка, според Mayo Clinic, ще изгори от 219 kcal (боулинг) до 584 kcal (тенис).
Отделяйки време за тях три до четири пъти седмично, можете да отслабнете без фитнес. Разбира се, при условие че играете, карате кънки, тичате след топката ... С една дума, движете се, а не чатете с приятелките си отстрани спортна площадка. Или се опитайте да отделите поне 2 часа седмично за скандинавско ходене - това помага не само да изразходвате доста енергия, но и укрепва мускулите на краката, гърба и корема.
Ако няма достатъчно време за редовни посещения на кортове и ролердроми, опитайте се да водите по-активен начин на живот като цяло, като използвате най-малките възможности за това. Качете се до етажа не с асансьор, а по стълби. Слезте от автобуса или трамвая няколко спирки преди вашата и се приберете пеша. Ходете на пазар не с кола, а пеша с градска раница, в която слагате покупките. „Опитайте се да ходите високо темпо, - казва Елена Палагута, - като работите енергично с ръцете си, това също изгаря калории.
Както у дома, така и на работа, използвайте по-малко джаджи. Имате нужда да говорите с колега – ако е възможно, не му звънете по телефона, а отидете да говорите. Мийте съдовете на ръка, мийте ги и на ръка, без машина и т.н.
Почистването на дома обикновено е енергоемка дейност. Само за половин час миене на ръце жена с тегло 70 кг изразходва около 70 калории, за същото време мете пода - 110 ккал, докато мие прозорци - 100 ккал. „И този „разход“ може да бъде допълнително увеличен,- казва Елена Палагута. - Например не да почиствате стая след стая, а през цялото време да се местите от една в друга. По време на гладенето оставете нещата настрани, за да изпълните всеки поне няколко стъпки. Измийте пода, движейки се през цялото време из стаята и след всяка измита чаша или чиния правете прибиране на крака или клякане.“.
Разбира се, домашната работа и дори физическият труд не могат напълно да заменят обучението. За да отслабнете възможно най-ефективно, трябва да се движите с определен пулс и за да изградите хармонично тялото, изпълнявайте упражнения в определена последователност. Въпреки това, малка промяна в навиците и храненето може да ви помогне да отслабнете и като цяло да станете по-енергични без фитнес. А там, видиш ли, ще има време за обучение.
Беше ли полезна статията? Запазете го на страницата си в социалните медии!
Природата е заложила на жената желанието да бъде красива, стройна и стегната, да се радва и да се възхищава, когато се види в огледална картина. Въпреки това, малко хора успяват да намерят време (което не е достатъчно!) за интензивни и най-важното, редовни часове V фитнес. Но винаги има начин! По-долу са някои полезни съветиза това как да останете стройни, без да ходите на фитнес и изтощителни тренировки. Винаги да сте във форма и своевременно да губите наднормено тегло, трябва да запомните ЕДНО просто и много важно правило: Яжте по-малко калории, отколкото използвате дневно. Необходим е контрол през цялото време. Ако например имате по-малко активен начин на живот за даден период, тогава трябва да намалите приема на калории до желания минимум. Ефективност гарантирана!
ПОМНЯ:изключвам вредни продуктиот вашата диета и хладилник (просто ги зачеркнете и забравете за тях!) не е трудно, защото можете просто да ги замените.
| И с ключа | Замяна |
| майонеза | нискомаслена заквасена сметана |
| сладки газирани напитки | минерална вода с лимонов сок |
| бял хляб, сладкарски изделия, бисквити | зърнен хляб |
| масло (за пържене) | зехтин (нанесете няколко капки върху тигана с четка) и в идеалния случай купете добър тиган, защото колкото по-лошо е качеството на тигана, толкова повече масло трябва да използвате |
| полуфабрикати | опитайте се да готвите у дома и ако нямате време, тогава пийте кефир или кисело мляко, отказвайки се от замразени котлети |
| пържени картофи, както и гарнитури, познати от детството - паста и картофено пюре | гарнитура - елда или ориз, но по-добре - пресни или задушени зеленчуци |
| захар | понякога яжте малко мед или парче шоколад; имайте предвид: наистина можете без захар, защото чаят и кафето имат уникален вкус и за да го усетите, премахнете захарта от диетата си |
Полезни съвети
- Загрейте продуктите не в тиган с олио, а в микровълнова.
- Яжте плодове преди основното хранене. Първо, ще намалите апетита си, а също така се случва след плодове изобщо да не искате да ядете. Второ, ако ядете плод отгоре (след) сравнително тежко хранене, тогава го принуждавате да лежи в стомаха ви за допълнително време, докато котлетът се смила под него. Впоследствие това е подуване и тежест в корема.
- Друга важна забележка: атакува апетита - пийте вода! Може би не е глад, а просто жажда, през която понякога преминаваме с чувството на глад.
- По същия начин преди всяко хранене не забравяйте да изпиете голяма чаша вода, която ще заеме място в стомаха, така че ще ядете по-малко и ще успокоите чувството на глад.
- След хранене е полезно да изпиете чаша зелен чай с джинджифил (без захар!), тъй като тази подправка засилва метаболизма. Чаят трябва да се вари или с малки парченца пресен корен от джинджифил, или с щипка изсушен корен от джинджифил.
- Закачете "дежурните" дънки на видно място и ги носете на всеки 2-3 дни. Ако почувствате, че седите по-плътно, веднага алармирайте и действайте.
Горните съвети са чудесни за тези, които се чудят дали как да отслабнетеи станете стройни. Разбира се, по пътя към отслабванеНе можете без физическа активност. Основното обаче е да решите: имате ли нужда от фитнес зала или фитнес клуб? След всичко физически упражнениявърху мускулите наистина организирайте всеки ден и без да посещавате фитнес залата. Затова никога Не бъдете мързеливи:
Сменете асансьора, за да преодолеете стъпалата пеша;
Вървете 2-3 спирки с бързо темпо до вашата дестинация, ако не бързате и времето не е облачно;
Всяка сутрин започнете нов ден с пресата, т.е. махнете леглото и, като поставите килим пред леглото, направете интензивно 50 повдигания на тялото; нека това стане ваш нов добър навик, който ще отнеме максимум две до три минути;
Купете минимално „домашно оборудване за упражнения“ - постелка, дъмбели или други малки неща (които лесно могат да се поберат в гардероб) и изпълнявайте серия от стандартни упражнения за 10-15 минути на ден;
Танцуването е здравословно и приятно! Не е необходимо да посещавате нощни дискотеки в събота и неделя (въпреки че това също е опция!), Но танците у дома на положителна музика са много ефективни за тези, които искат да станат тънки и привлекателни. В допълнение, веселото настроение за целия ден е гарантирано!
Заедно с тези здравословни навициопитвам ВКЪЩИорганизирайте "допълнителни" движения, например:
- отново тичайте до магазина за чай и не мислете обичайно: „Утре ще изтичам до магазина ... на път за вкъщи от работа“,
- активно следете реда у дома, защото почистването на апартамента също изгаря калории,
- не молете някой от семейството ви да ви „даде“ нещо, а по-скоро станете сами и вземете правилното нещо,
- активно се занимавайте със секс, действайки като инициатор на промяна на позициите, а също така забравете за „традиционния“ секс преди лягане, организирайки истинска страст (поне в името на фигурата за начало!), но с течение на времето вие и вашият партньор ще бъде на седмото небе от удоволствие!
Така постепенно ще свикнете да изразходвате необходимия брой калории. Гледайте децата: те не седят неподвижни нито за секунда! Вземете пример от тях, бъдете активни! И в идеалния случай - влюбете се, тогава допълнителното парче няма да влезе в гърлото ви и ще има мотивация да спазвате режима, за да се поддържате във форма!
