Тялото на Джилиан Майкълс след 30 дни. Програми за обучение на Джилиан Майкълс: пълен списък и преглед на ефективните

Време за четене: 8 минути

Относно тренировката на Джилиан Майкълс „Слаба фигура за 30 дни (30 Day Shred)“

„Стънка фигура за 30 дни“ е специален курс, създаден от Джилиан за начинаещи във фитнеса и спорта. Тренировката продължава само 25 минути и това е достатъчно, за да тонизирате тялото си за един месец и да ви помогне да отслабнете. Урокът традиционно започва с кратка загрявка и завършва с разхлаждане. Не се препоръчва да ги пропускате, защото тялото ви трябва да се подготви за натоварването.

Основната част е с продължителност 20 минути и е на принципа 3-2-1. Какво е? Това е супер ефективна фитнес техника от Джилиан: 3 минути учите силови упражнения, 2 минути - кардио и 1 минута - упражнения за корем.В резултат укрепвате мускулите си и губите излишните килограми.

Програмата “30 Day Shred” се състои от три нива, всяко от които изучавате в продължение на 10 дни:

1. Първо ниво доста поносимо по сложност и в сравнение с второто и третото, може дори да се каже, просто. Не очаквайте лесна разходка, разбира се, но товарът е доста достъпен. Изучавате го в продължение на 10 дни, за предпочитане седем дни в седмицата, и преминавате към ниво 2.
2. Второ ниво – най-малко любимият и най-трудният за повечето практикуващи. След първото ходене, второто ниво е много по-сериозно като натоварване. От второто ниво ще забележите качествени промени в тялото си. Не спирайте тренировките, дори ако второто ниво ви се струва непосилно.
3. Трето ниво по-достъпен от втория. И тялото ви вече е станало издръжливо, вече не се страхувате от стрес и отражението в огледалото вече е приятно. 10 дни от третото ниво и сега можете да започнете да мислите какво да правите след курса на Shreds.

И така, графикът на класа за 30 дни Shred е:

• От 1 до 10 ден: първо ниво
• От 11 до 20 ден: второ ниво
• От ден 21 до ден 30: трето ниво

Тоест, всеки ден изучавате едно видео за 20-25 минути. Ако вие сами искате да увеличите натоварването, за да постигнете по-бързи резултати, можете да добавите други тренировки на Джилиан Майкълс или тренировки от други треньори. Но ако тепърва започвате, препоръчваме да тренирате само с програмата 30 Day Shred през първия месец.

Плюсове на тренировката “30 Day Shred”:

• продължителността му е само 25 минути;
• подходящ и за най-начинаещите в спорта;
• комплекс от силови, аеробни и коремни упражнения ще ви помогне да изгорите излишните калории възможно най-бързо и да укрепите мускулите си;
• С тази тренировка ще се влюбите във фитнеса, защото ще стане толкова достъпен, разбираем и ефективен за вас.

Въпроси и отговори за тренировката “Слайна фигура за 30 дни (30 Day Shred)”

1. Правя първо ниво на Shreds от 10 дни. Изпълнението на програмата стана по-лесно от първите дни, но все още е доста трудно. Струва ли си да започнете второто ниво?

Определено си заслужава. Второто ниво, между другото, ще бъде много по-трудно, но няма нужда да го отлагате. Първо, колкото повече тялото ви свиква с текущото натоварване, толкова по-малко ефективност получава от тренировката. Второ, няма смисъл да тренирате „в зоната си на комфорт“, тъй като няма да отслабнете.

2. Тренирам с Джилиан по 30 минути всяка седмица.ден Накъсайте. Днес се претеглих и се оказа, че съм качила 1 кг! И така, дебелея ли?

3. Трябва ли да изпълнявате програмата 30 дни подред, без почивни дни? това реално ли е

Всъщност това е много възможно, особено след като обучението е доста кратко. Самата Джилиан съветва да тренирате всичките 30 дни без почивни дни, но ако се страхувате, че няма да можете да се справите, 1 почивен ден на седмица няма да е критичен.

4. С кои дъмбели е най-добре да тренирате?

За тези, които имат входно ниво физическа подготовка, можете да използвате дъмбели 0,5-1,5 кг. За средното ниво - 2 или 3 кг. Упражненията включват мускулите на ръцете и раменете, така че тези тежести ще бъдат оптимални.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Да бъдеш слаб е лесно, ако подходиш методично към оформянето на тялото си. Редовно изпълняваните упражнения, правилното темпо, идеалната техника и самодисциплината ще ви помогнат да се отървете от проблемните сантиметри, да стегнете безформените зони и да свалите скъпите няколко килограма. добре Джилиан МайкълсТънка фигура за 30 дни уверено ще ви даде красива фигура. Просто трябва да започнете да практикувате!

Какво прави курса „Стънка фигура за 30 дни“ успешен?

Успехът на популярния комплекс се улеснява от личните резултати на треньора, ясно видими на всички снимки и видеоклипове. Джилиан демонстрира завидна фигура, която е запазила женствените си извивки дори с постоянни тренировки. Майкълс беше с извивки като дете, така че тя е отблизо запозната със сложността на отслабването. Курсът на упражненията е тестван, коригиран от треньор, потвърден от реални лични резултати, което доказва неговата ефективност.

Няколко други фактора играят важна роля за успеха на комплекса за стройна фигура на Джилиан:

• кратка продължителност на занятията, позволяваща най-много активна дамаотделете време за упражнения на Майкълс;
• строга последователност от упражнения от Джилиан Майкълс, равномерно ангажиращи всички мускули;
• липса на специално оборудване, което ви позволява да започнете да изграждате фигура, без да посещавате специален спортен магазин;
• достъпност на упражнения за момичета с всякакво ниво на обучение, което дава шанс да подобрят фигурата си дори за тези, които са нови за физическо възпитание.

Набор от упражнения за отслабване от Джилиан Майкълс

Курсът е предназначен за стягане и ангажиране на всички мускули. Те няма да почиват, мускулите на гърдите, ръцете, бедрата и гърба ще работят в упражненията. Интензивното темпо ви насърчава да дадете най-доброто от себе си, така че резултатите от вашите тренировки да започнат да впечатляват след няколко тренировки. Курсът на Майкълс е разделен на три секции:

1. Силови упражнения – времетраене 3 минути.
2. Акцент върху корема – времетраене 1 минута.

Цикличност различни упражненияпредпазва от умора, поддържа ви в добра форма и задава активен ритъм. Този подход помага за едновременно отслабване и създаване на контур на тялото, така че е чудесен за хора с различни форми на тялото. Курсът обхваща само 30 дни и се състои от 3 програми, всяка ориентирана за 10 дни. Разписание на часовете за Метод на МайкълсДжилиан изглежда така:

1. Първите десет дни упражнения са адаптация към натоварвания, запознаване с програмата, развитие на всички мускулни групи, усвояване на техника.
2. Един ден почивка.
3. Второто десетилетие на упражнения работи максимално, увеличавайки натоварването, използвайки най-малките, неактивни мускули.
4. Един ден почивка.
5. Третото десетилетие на упражненията е за консолидиране на резултатите и оценка на ефективността.

Как да направите програмата правилно

За резултати тренирайте с дъмбели, като изберете теглото им според вашето лично ниво на физическа подготовка. Препоръчително е да използвате набор от тежести, който ви позволява да извършвате всяка сесия с полза, като не позволявате на мускулите да свикнат с определено натоварване. Малка тайна: ако няма дъмбели, заменете ги с бутилки, пълни с течност. Книги, фигурки и тежки кристални вази могат да се използват като тежести, но за по-нататъшно обучение по метода на Джилиан се препоръчва да закупите поне чифт дъмбели.

Що се отнася до времето за упражнения на Майкълс, експертите препоръчват два оптимални периода: сутрин или няколко часа след лека вечеря. Въпреки това, ако вечерното хранене е твърде късно, по-добре е да тренирате на обяд, за да не енергизирате тялото преди лягане. Дори у дома тренирайте в маратонки, тъй като активните скокове, нападите и бързите промени на позицията могат случайно да наранят крака ви. Изберете униформа, която поддържа свободата на движение, за да направите вашите тренировки удобни.

Преди да започнете курса на Gillian, вземете мерките си. Измерване на обеми:

• гърди,
• талия,
• бедрата,
• задните части,
• краката отделно в горната им част.

Числото на скалата може да се повиши или да покаже стабилност в първите дни на обучение, но не губете ентусиазма си. По навик мускулите се подуват и задържат вода, така че теглото не пада. Но след адаптирането веднага ще забележите значителен резултат, проявяващ се в намален обем. Тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините, активните тренировки на Джилиан Майкълс за слаби момичета могат да добавят известно количество нови килограми, но това се отразява по-добре на фигурата.

Видео ревюта

Започнете да създавате приятно отражение в огледалото сега! След курса на Джилиан фигурата й ще придобие апетитен силует, тялото й ще се отърве от увисването и настроението й ще се подобри. Уверете се домашен фитнесмогат да бъдат не по-малко ефективни от тренировките в професионална фитнес зала. Започнете от първо ниво и се присъединете безпроблемно към завладяващия свят на упражненията на Джилиан Майкълс.

Това момиче стана известно, когато беше разработена програма за нея Джилиан Майкълс „Стънка фигура за 30 дни“(Jillian Michaels “30 Day Shred”), което тя успешно тества в собствения си опит. В младостта си момичето беше недоволно от закръглените си фигури и искаше да направи фигурата си идеална, а също и да отвори своя собствена фитнес залаза силови и аеробни упражнения.

След като Джилиан Майкълс започна да тренира по своята програма, тя свали излишните килограми, придобивайки тонизирана и стройна фигура. Джил започва своята треньорска кариера в фитнес залаот 2012 г. Тя отвори фитнеса със собствени спестявания, а нейни придружители също й помогнаха. Като следвате програмата на Джилиан Майкълс, можете да станете във форма (или тонизирана) само за месец. Разбира се, ако говорим за загуба голямо количество излишни килограми, тогава ще трябва да повторите курса няколко пъти, докато постигнете желаната фигура. Много е важно да тренирате систематично, без да пропускате нито една тренировка, в противен случай резултатите няма да дойдат толкова бързо. В допълнение към тренировките трябва да обърнете внимание и на диетата си - изключете брашното, сладките и мазните храни.

Програмата е насочена към начинаещи, тъй като помага да се започне тренировка правилно, без да се преуморява тялото в началото. През това време човек не се преуморява, а само леко се уморява. Докато напредвате, можете да изпълнявате както опростени, така и сложни версии на упражненията.

Ако харесвате системата от упражнения за отслабване, както и резултатите от класовете, тогава можете да преминете към по-трудно ниво, за да постигнете максимални резултати. Комплексният курс също продължава 30 дни.

Моля, обърнете внимание: Джилиан Майкълс ви позволява да си вземете почивен ден по време на смяната на нивата, за да можете да започнете да тренирате отново на следващия ден.

Всяка сесия е с продължителност половин час, като през това време метаболизмът се ускорява, спомагайки за изгарянето на мазнини дори след тренировка. Тренировката има три „нива“ или „стъпки“, всяка с продължителност 10 дни. Ново ниво е промяна в програмата за обучение. На всяко ниво всички мускулни групи получават натоварване, но промяната на нивата не им позволява да свикнат с тренировъчния режим. Преходът към ново ниво активира работата на мускулите и изгарянето на мазнини в тялото.

Системата за отслабване се състои от няколко нива:

• Първо ниво.На първо ниво нетренираните хора ще започнат да се уморяват и да усещат болка във всички мускули. Масаж или горещ душ ще ви помогнат да се отървете от тези усещания. Също така мускулната болка означава, че правите всички упражнения правилно. Това ниво обикновено ви помага да отслабнете с 2-3 килограма;
• Второ ниво.След като завършите първото ниво, тялото ви вече ще свикне със стреса, но не можете да спрете. На второ ниво класовете стават по-трудни чрез придобиване на нови попълнения. Сега ръцете са по-натоварени от другите части на тялото. гръдни мускули, тъй като на първо ниво те практически не бяха засегнати;
• Трето ниво.Това ниво не е по-трудно от второто, по-скоро обратното. Класовете стават по-прости (в сравнение с второто ниво), тъй като обучението е фокусирано върху консолидирането на резултата, а не върху увеличаването му.

След като завършите всички нива, можете или да продължите да тренирате със системата за отслабване на Джилиан Майкълс от първо ниво, или да започнете да тренирате с друга тренировъчна програма. Да разбереш правилна техникадокато правите упражненията, можете да гледате видеоклипа на Джилиан Майкълс „Стънка фигура за 30 дни“ ниво 1 на руски език.

Диета Джилиан Майкълс

Без диетичен контрол няма да можете да отслабнете за 30 дни с Джилиан Майкълс. Джилиан Майкълс брои калориите и насърчава всички, които отслабват, просто да намалят дневната си доза, така че тялото само да започне процеса на изгаряне на мазнини. Въпреки това, към всичко трябва да се подхожда разумно и дори намаляването на дневното количество калории трябва да се извършва внимателно. Липсата на хранителни вещества може да доведе до загуба на мускули и да блокира изгарянето на мазнини.

Моля, обърнете внимание: Нормалното количество калории за жена по време на отслабване варира от 1300 до 1500, в зависимост от нейната височина. Диетата на Джил за отслабване няма да ви помогне да се отървете от 20 килограма за един месец. Ако имате много излишни килограми, просто повторете комплекса за още един месец.

Джил не предлага пълно отказване от мазнини или въглехидрати; нейното хранене се основава на консумацията здравословни продукти. Те помагат на тялото да се бори с мастните резерви, без да намалява мускулна маса. Майкълс също съветва да пиете 1,5-2 литра чиста вода (не чай или компот) на ден. Това ще помогне за премахване на токсините и продуктите от разпада на мастните клетки от тялото.

Докато отслабвате, можете да ядете:

• Семена и ядки;
• Плодове и зеленчуци (особено цитрусови плодове);
• Подправки (особено чесън и черен пипер), оцет;
• Зърнени и бобови растения;
• Морски дарове, птици, месо (за предпочитане ниско съдържание на мазнини);
• Млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини;
• Растителни масла, за предпочитане студено пресовани.

Опитайте се да приготвите интересни и интересни ястия от тези продукти. вкусни ястия, в крайна сметка диетична хранане толкова оскъдно и безвкусно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Забранени продукти

Диетата на Джилиан Майкълс забранява консумацията на определени храни. Те включват нездравословни, мазни и сладки храни, които незабавно се отлагат върху бедрата и стомаха.

Поне за един месец ще трябва да спрете да използвате:

• Бързо хранене;
• Магазинни сокове (с изключение на прясно изцедени) и сладка сода;
• Продукти с трансмазнини;
• Печени изделия и сладкиши;
• Продукти, съдържащи подобрители на вкуса;
• Алкохол и продукти с голям бройкофеин

Ако наистина искате, например, да добавите майонеза към салата, тогава я пригответе сами. Домашният сос ще бъде много по-здравословен, но само ако не злоупотребявате с него. Решете целта на вашата тренировка: ако искате да изградите мускулна маса, тогава вашата диета трябва да е богата на протеини. Ако искате да отслабнете, тогава яжте балансирана диета. За тези, на които им липсва въображение, Джил е подготвила перфектния план за хранене:

Трябва да похапвате на всеки 4 часа, за да не огладнеете прекалено много. Ако почувствате глад между обяд и вечеря, можете да хапнете плод или нискомаслено кисело мляко. Основното при спазване на диета е да се изчисли оптималното дневна нормакалории и го следвайте.

Йога тренировки

Редовната йога не е предназначена за отслабване, за разлика от специалния комплекс, разработен от Джилиан Майкълс. Джил предлага интересна интерпретация на йога, която съчетава сила и аеробни упражнения. Този комплекс е двустепенна система за отслабване, всяко ниво от която продължава половин час. Този комплекс има за цел да подобри вашето разтягане и координация на движенията, както и походката. Повишава ефективността на силовите тренировки, изпълнявани както във фитнеса, така и по определена система. Максимално количествоизлишни килограми, което ви помага да загубите този метод- десет. Не забравяйте, че трябва да учите в удобно спортно облеклои обувки на специална постелка, дори ако тренирате у дома.

важно! Гил не казва колко точно трябва да продължи първото ниво. Можете да преминете към втория, по-труден, когато натоварванията престанат да ви уморяват.

Упражненията на Джилиан Майкълс укрепват перфектно всички мускулни групи. Класовете, използващи тази система от упражнения, ще ви помогнат да направите фигурата си по-изпъкнала или да отслабнете повече. Крайният резултат зависи от вида на храненето: с калориен излишък и консумиране на голямо количество протеин мускулите започват да се увеличават, а с преобладаваща диета сложни въглехидратипроцесът на отслабване започва. Джил съветва или да продължите да спортувате, за да поддържате фигурата си, или да се храните правилно. Основното за постигане на целта е да спортувате редовно и да не ядете вредни продукти, и тогава ще намерите фигурата на мечтите си.

Домашният фитнес става все по-популярен. Много е удобно за майки в отпуск по майчинство, за хора, които нямат възможност да ходят на фитнес поради липса на време или пари, а също така дава възможност да тренирате по всяко удобно за вас време, в каквото искате и както искаш. Бях очарован от такова удобство и след като отпих дъмбелите от Envy, тръгнах на по-нататъшното си пътуване. Продължих го с един от най-добрите фитнес треньори в САЩ, Джилиан Майкълс, и го споделям с вас в тази публикация „Джилиан Майкълс. Откъде да започна?

Джилиан Майкълс– Член на Американската асоциация на професионалните треньори по аеробика, сертифициран треньор, телевизионна звезда, собственик на собствена компания и накрая, автор на строги програми за отслабване. Джилиан Майкълс спечели невероятната си слава благодарение на телевизионното шоу „Най-големият губещ“, от което се формира образът на треньор-тиранин. Но повярвайте ми, всяка тренировка с нея ще доказва този утвърден имидж. До края на всяка тренировка ще пропълзите под душа и ще се изтъркате с кърпа с треперещи ръце. Лично аз минах през няколко нейни програми и нито една не ме остави безразличен и „сух“. Единственото изключение са часовете й по йога, но аз, като човек безразличен към йога, не очаквах друга реакция.

Във всички тренировки на Джилиан те компетентно комбинират кардио и силови тренировки и кратко времеуспява да постигне максимален ефект. Докато тренирам с Джилиан Майкълс, една мисъл се върти в главата ми: „Чудя се в кой момент ще умра и ще спра да търпя тази подигравка със себе си?“ Възниква въпросът: „Кой те принуждава? Вярвате или не, абсолютно никой. Но гледайки тази крехка малка жена, която ви крещи от екрана, просто е невъзможно да спрете!

Повярвайте ми - ако се чувствате комфортно, нищо няма да се промени, казва самата Джилиан. И това е целта на Джил.

Тя дисциплинира за постоянни тренировки и скоро денят без нея изглежда минава напразно. И първите резултати, които се появяват скоро, ни тласкат още повече да продължим напред (повярвайте ми личен опити прегледи на милион момичета, които могат да бъдат намерени в интернет). И във връзка с правилното хранене, тялото започва да се топи пред очите ни.

Програмата също е предназначена за 30 дни и се състои от 3 тренировки, всяка от които се изпълнява в продължение на 10 дни. В края на всяко ниво трябва да си вземете почивен ден, за да се възстановите. Упражненията също са представени в две версии: основна и сложна. Програмата е базирана на интервалната система на Джилиан „3-2-1“: 3 минути мощност натоварване, 2 минути кардио и 1 минута коремни мускули. За тази програма ще ви трябва постелка и дъмбели. По-добре е да започнете с по-леки дъмбели и постепенно да увеличавате тежестта на дъмбелите веднага щом почувствате, че сте достигнали подходящото ниво.

30 Day Shred. Стройна фигура за 30 дни от Джилиан Майкълс

Прегледах тази програма и написах отзива си за тази 30-дневна програма Shred. Ето моите впечатления и моите изводи :)

4. Ripped in 30. Отслабнете за 30 дни от Джилиан Майкълс

30 дневна програмасъставен според същата интервална система на Джилиан „3-2-1” (3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута корем). Тази програма е по-сложна от предишната и се състои от 4 нива, на всяко от които са разпределени 7 дни. Джилиан е тиранин и не променя мотивацията си тук:

Искам да видя парата да излиза от ушите ти!

И, между другото, тя я кара да направи всичко възможно, за да изпълни нейните „молби“.

Джилиан Майкълс - Ripped in 30! Джилиан Майкълс. Откъде да започна

Хранителният план за тази програма е описан в книгата (PDF) “Jillian Michaels - 30-дневен диетичен план Ripped in 30” (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 Program), можете да го изтеглите, като видеото, от торенти.

5. Революция на тялото. Революция на тялото от Джилиан Майкълс. 2012 г

В тази програма ще трябва да посветите цели 90 дни, за да трансформирате тялото си :)
За разлика от предишните програми, няма да се налага да правите една и съща тренировка всеки ден. Той е много разнообразен и се състои от 3 фази (по една фаза на месец). Всяка фаза съдържа 5 тренировки:

1. 1 кардио тренировка
2. 2 силови тренировкив предната част на тялото (гърди, рамене, ръце, коремни мускули, квадрицепси)
3. 2 тренировки на назадтяло (гръб, седалище, мускули задна повърхностбедрата и др.).

Ако първата фаза изглежда твърде лесна, тогава можете спокойно да стартирате програмата от втората фаза. За тренировка ще ви трябва: постелка, дъмбели, разширител.

Революция на тялото. Революция на тялото от Джилиан Майкълс

След като постигнете резултати в тези програми, можете да започнете да настройвате тялото си, т.е. насочете усилия към вашите проблемни области, които искате да подобрите или промените. Лудите бричове за езда, отпуснатите бедра и колене ще бъдат коригирани от програмата Killer Buns and Thighs, а за красиво коремче ще са подходящи 6 Week Six-Pack или Killer Abs. И двата са добри и разликата е, че пакетът от 6 седмици и 6 съдържа 2 цикъла, единият е бавен, вторият по-бърз, и убийствени коремни мускули - 3 цикъла, по-лесни за изпълнение.

6. Убийствен корем. Джилиан Майкълс
3 тренировки включват упражнения за корем и интензивно кардио. Разнообразни дъски, лицеви опори, слои с дъмбели, клякания и високи скокове, любимият „катерач“ няма да ви позволи да скучаете през цялата програма. Препоръчително е да завършите всяко ниво за 7-10 дни, докато овладеете техниката и скоростта на изпълнение. От самото начало трябва много да внимавате за стойката си. Няма нужда да бързате, особено към края, когато умората нараства и техниката не се спазва.

Убийствен корем. Джилиан Майкълс

3 нива на програмата, които работят за долната част на тялото, всяко от които включва 8-10 упражнения. След като усвоите едно ниво, се препоръчва да преминете към следващото. Ще ви трябват дъмбели от 2,5 до 5 кг.

Джилиан Майкълс. Убийствени бухти и бутчета

Завърших тази програма.

Моите любими и едни от най-трудните и ефективни програми са “Без проблемни зони” и “Ускоряване на метаболизма”. Продължават около час и в началото не всеки може да ги изпълни. По-добре е да редувате тези две програми една с друга, защото едната дава кардио, а втората сила. Всъщност минах през тях, но ако преди това бях попаднал на комплекса Slimdown, щях да спра там, а именно щях да избера Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Отслабването за ограничено време, например за 30 дни, изглежда много труден и като цяло митичен процес. Но в действителност в това няма нищо необичайно. Напротив, ако знаете някои трикове, можете да постигнете стройна фигура за 30 дни без изтощителни диети и в страхотно настроение. Възползвайте се от нашите прости съвети, а приятният резултат на кантара няма да отнеме много време.

Между другото, ако се включите в този процес, ще можете радикално да промените начина си на живот и да се придържате към него в бъдеще. Това е страхотна възможност да останете перфектна формаи по-нататък - за радост на съпруга си и за пример на приятелите си.

Организирайте времето си за хранене разумно

„Златното“ правило за успешно избавяне от излишни килограми– яжте по-често, но на малки порции. Приемете това за даденост и се опитайте да ядете на час. Тялото ще свикне с последователност на физиологично ниво и ще бъде готово да смила храната, което ще има положителен ефект върху качеството на метаболизма.

През деня трябва да ядете обилно 3 пъти, това традиционно е закуска, обяд и вечеря, както и да правите здравословни закуски между основните хранения. Можете да хапнете с кисело мляко за пиене, кефир, зелена ябълка, моркови или подобни продукти.

Сутрин тялото ни работи възможно най-ефективно, така че закуската трябва да е обилна, здравословна и задоволителна. Най-добрият избор е пълнозърнеста каша с добавка на протеинови млечни продукти: извара или кисело мляко с ядки, сушени плодове и пресни плодове. На обяд е позволено да ядете супа на зеленчуков или пилешки бульон със салата, а вечер – варена или печена риба, пилешко месо, постно телешко с гарнитура от пресни/задушени зеленчуци.