Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous voulez probablement en tirer le meilleur parti.
L’un des avantages les plus importants de l’exercice est que nous devenons plus forts et gagnons de la masse musculaire. Avoir une bonne quantité de muscle contribue à des performances élevées pendant l’exercice et dans la vie de tous les jours.
Pour prendre du poids, trois critères principaux doivent être remplis : la consommation plus calories que vous n’en brûlez, en consommant plus de protéines que vous ne pouvez en décomposer et en obtenant un entraînement décent pour tous les groupes musculaires.
Vous pouvez suivre ces points sans nutrition sportive pour prendre du poids, mais avec cela, il sera plus facile d'obtenir des résultats.
Alors, que faut-il boire pour prendre du poids et quels compléments alimentaires choisir ?
Nutrition sportive pour le recrutement masse musculaire ci-dessous vous aidera à atteindre vos objectifs avec votre programme de formation.
1. Créatine
La créatine est une molécule produite par votre corps qui fournit de l'énergie aux muscles et aux autres tissus.
Cependant, le prendre comme complément alimentaire peut augmenter les niveaux de créatine musculaire jusqu'à 40 % au-dessus des niveaux normaux.
Cela affecte la croissance musculaire et votre performance globale. En fait, de nombreuses études le confirment.
Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, c’est une excellente nouvelle pour vous. Des performances de force accrues conduisent à un meilleur entraînement, ce qui conduit à une force encore plus grande de vos muscles.
La créatine augmente également la teneur en eau des cellules musculaires, ce qui les aide à gonfler, signalant ainsi la croissance musculaire.
De plus, ce supplément peut augmenter le niveau d’une hormone impliquée dans la croissance musculaire, comme l’IGF-1.
Certaines études montrent également que la créatine interfère avec la dégradation des protéines dans vos muscles.
En général, les scientifiques s’accordent à dire que la créatine favorise la croissance musculaire et qu’elle est sans danger.
Si tu ne sais pas lequel nutrition sportive mieux pour la croissance musculaire, alors tout d’abord nous vous conseillons de penser à la kératine.
Résumé : La créatine est probablement la meilleure option de supplément pour la croissance musculaire. De nombreuses études scientifiques confirment qu’il contribue au développement de la masse musculaire.
2. Suppléments de protéines
Manger suffisamment de protéines est absolument essentiel à la croissance musculaire.
En particulier, pour prendre du poids, vous devez consommer plus de protéines que vous ne pouvez en décomposer.
Il est possible d’obtenir suffisamment de protéines à partir de l’alimentation, mais cela constitue un défi pour beaucoup.
Si vous appartenez à cette catégorie, nous vous recommandons de choisir le bon complément protéique.
La nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire est très diversifiée, mais les plus populaires sont la caséine et les protéines de soja. D'autres suppléments protéiques contiennent des protéines dérivées des œufs, du bœuf, du poulet et d'autres aliments.
La recherche montre que consommer davantage de protéines entraîne une croissance musculaire légèrement supérieure à celle de consommer davantage de glucides.
Cependant, ces suppléments ont le plus grand effet sur les personnes qui ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation.
De plus, les scientifiques ont conclu que la consommation suppléments de protéines en grande quantité n'affecte pas la croissance de la masse musculaire chez ceux dont l'alimentation est déjà riche en protéines.
De nombreuses personnes s’intéressent à ce que devrait être leur apport quotidien en protéines. Si vous vous entraînez activement, la meilleure proportion serait de 1,2 à 2,0 g par kg de poids.
CV: Consommer la bonne quantité de protéines fait partie intégrante du processus de développement musculaire. Cependant, si votre alimentation contient suffisamment de protéines, le recours à une nutrition sportive protéinée n'est pas nécessaire.
3. Gagnants
Gainer est un supplément qui vous aide à consommer plus de calories et de protéines. Ils sont généralement utilisés par les personnes qui ont des difficultés à prendre du poids, même avec l'entraînement nécessaire et un régime alimentaire approprié.
La teneur en calories des gainers peut varier, mais en général elle ne dépasse pas 1 000 calories par portion.
Beaucoup de gens pensent que les calories proviennent des protéines, mais en réalité elles proviennent des glucides.
Les suppléments riches en calories contiennent généralement 75 à 300 grammes de glucides et seulement 20 à 60 grammes de protéines par portion.
De tels suppléments sont nécessaires pour consommer plus de calories, mais il convient de rappeler qu’il ne s’agit pas de « pilules magiques ».
Certaines études menées auprès d'adultes physiquement inactifs suggèrent qu'une augmentation significative de l'apport calorique peut entraîner une croissance musculaire lors de la consommation de quantités adéquates de protéines.
Cependant, il a été constaté que les gains musculaires pourraient n’avoir aucun effet sur la croissance musculaire chez les adultes qui font de l’exercice.
Résumé : Les Gainers sont des suppléments riches en calories qui vous aident à consommer la quantité requise de protéines et de calories. Ils ne sont recommandés qu’aux personnes qui ont des difficultés à obtenir suffisamment de calories provenant des aliments.
4. Bêta-alanine
La bêta-alanine est un acide aminé qui aide à réduire la fatigue et à augmenter la productivité. De plus, cela aide à prendre du poids avec un entraînement régulier.
Une étude a révélé que la prise de 4 grammes de bêta-alanine par jour pendant huit semaines augmentait davantage le poids corporel des joueurs de football universitaire et des lutteurs qu'un placebo.
Dans une autre étude, les scientifiques ont conclu que si vous prenez ce supplément pendant 6 semaines et faites un entraînement par intervalles de haute intensité, votre masse musculaire augmentera de 0,45 kg.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet, mais il est clair que ce supplément favorise la croissance musculaire pendant l'exercice.
Résumé : La bêta-alanine est un acide aminé qui peut améliorer les performances pendant l'entraînement. Certaines études suggèrent également que l’exercice régulier affecte la croissance musculaire.
5. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont la leucine, l'isoleucine et la valine.
Les BCAA sont absolument essentiels à la croissance musculaire et représentent 14 % de tous les acides aminés du tissu musculaire.
Chacun de nous les consomme quotidiennement dans son alimentation, mais ces acides aminés sont également populaires comme complément.
Certaines études ont montré que les BCAA aident à prendre du poids. poids musculaire et prévenir sa perte par rapport au placebo.
Cependant, des études contrastées n’ont pas trouvé d’effet bénéfique des acides aminés à chaîne ramifiée sur la croissance musculaire.
Là encore, il est probable qu’une nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire contenant des BCAA ne soit utile que si votre alimentation se caractérise par une carence.
Résumé : Les acides aminés à chaîne ramifiée sont importants pour la croissance musculaire. On les trouve dans de nombreux aliments, mais il n’est pas clair si leur consommation accrue bénéficiera à la croissance musculaire si vous suivez déjà un régime riche en protéines.
6.HMB
L'hydroxyde de bêta-méthylbutyrate (HMB) est une molécule formée lors du traitement de l'acide aminé leucine.
Il est responsable des bienfaits des protéines et de la leucine dans l’alimentation.
Bien qu’il soit produit naturellement par l’organisme, sa consommation sous forme de supplément peut avoir des conséquences néfastes. effet positif pour la croissance musculaire.
Plusieurs études dans lesquelles les sujets étaient des adultes non pratiquants ont montré que la consommation de 3 à 6 grammes de HMB par jour augmente votre poids.
Cependant, la même dose de HMB n’a aucun effet sur les adultes dont le rituel quotidien est l’exercice.
Cela signifie que le HMB est plus efficace pour ceux qui commencent tout juste à faire de l’exercice ou qui augmentent l’intensité de leur entraînement.
Résumé : Le HMB peut aider les nouveaux venus au gymnase, mais n’est pas efficace pour ceux qui s’entraînent régulièrement.
7. Autres additifs
Il est suggéré que certains autres suppléments tels que l’acide linoléique, la glutamine, la carnitine et les boosters de testostérone ont également un effet positif sur la croissance musculaire.
Cependant, les informations à ce sujet sont assez contradictoires.
- Acide linoléique conjugué- appartient au groupe des acides gras oméga-6, qui affectent l'organisme de plusieurs manières. Les recherches visant à déterminer si cet acide contribue à augmenter la masse musculaire ont donné des résultats mitigés.
- Boosters de testostérone Les suppléments stimulant la testostérone comprennent l’acide D-aspartique, le Tribulus terrestris, le fenugrec, la DHEA et l’ashwagandha. Ces composés ne sont probablement bénéfiques que pour les personnes ayant de faibles niveaux de testostérone.
- Glutamine et carnitine- Ils ne sont probablement pas efficaces pour la prise de poids chez les personnes jeunes ou d'âge moyen. Cependant, des recherches ont montré que la carnitine pourrait avoir un effet positif sur la croissance musculaire chez les personnes âgées.
Résumé : On pense que de nombreux types de suppléments augmentent la taille musculaire, mais il existe peu de preuves de leur efficacité pour les personnes actives et en bonne santé.
Résumons-le
Les suppléments ne fourniront pas un maximum croissance musculaire, si vous n'avez pas de programme de nutrition et d'exercice.
Pour que vos muscles se développent, vous devez consommer suffisamment de calories et de protéines, ainsi que faire de l'exercice. exercices de force, idéalement avec des poids supplémentaires. Une fois que vos habitudes alimentaires et physiques sont sous contrôle, vous pouvez commencer à choisir un terrain de sport.
Les suppléments de créatine et de protéines sont probablement les choix les plus efficaces pour augmenter la partie maigre de la masse corporelle, mais d'autres suppléments peuvent être bénéfiques pour certaines personnes.
Les compléments nutritionnels destinés à la croissance musculaire sont l’une des principales causes de controverses et de débats dans le monde du bodybuilding.
Certains athlètes s’appuient uniquement sur leur expérience et leurs observations, tandis que d’autres sont associés à toute une industrie, dont une grande partie repose sur des mensonges. Sans parler des annonceurs qui tentent de convaincre les acheteurs potentiels de l’efficacité de certaines méthodes afin de vendre leurs produits.
Beaucoup de gens sont convaincus que tous les compléments nutritionnels disponibles sur le marché sont chargés de stéroïdes. La plupart des gens, lorsqu'ils achètent des compléments alimentaires pour prendre du poids, souhaitent savoir s'ils contiennent des stéroïdes. Vente ouverte stéroïdes anabolisants est devenu un véritable sujet de préoccupation. Accepter la bonne décision Concernant l'achat d'un emballage de nutrition sportive, vous devez étudier attentivement la composition, l'effet des ingrédients et ne pas prêter attention à la publicité. N'achetez jamais de produits influencés par le bruit des opinions des autres !
Consultez l'étiquette des ingrédients pour en savoir plus sur chaque ingrédient.
Vérifiez la liste des ingrédients au dos de l’emballage. Copiez les noms principaux et recherchez une description de leurs propriétés et actions dansGoogle, en privilégiant les ressources éprouvées et faisant autorité. Regardez certaines études scientifiques qui prouvent l’efficacité d’un produit particulier.
Chaque ingrédient doit être répertorié avec son dosage et le panneau nutritionnel doit refléter toutes les informations relatives au produit. Privilégiez uniquement les produits qui répondent à vos besoins et à vos objectifs.
Dans l’ensemble, cet ingrédient apportera certainement des résultats. Les protéines sont nécessaires à tout homme, quel que soit son niveau d'activité sportive, et conviennent aussi bien aux athlètes débutants qu'aux athlètes expérimentés.
Les protéines sont le macronutriment le plus important pour augmenter le taux de gain de masse musculaire maigre. Le produit sous forme de poudre est très simple et facile à préparer. En consommant de la poudre de protéines, vous obtenez la quantité requise de protéines et de calories, ce qui vous permet d'atteindre vos objectifs et de reconstituer les nutriments essentiels. Lors de la production de poudre de la plus haute qualité, nous utilisons meilleures sources des protéines telles que le lactosérum et la caséine ou une combinaison de ces deux ingrédients. Le lactosérum est une protéine rapidement digestible, tandis que la caséine est une protéine qui mettra un peu plus de temps à être transformée par l'organisme.
Cependant, ce n’est pas quelque chose dont il faut s’inquiéter. Le seul moment où cela est important est pendant le sommeil, car la lente absorption des protéines compense le processus catabolique et favorise la synthèse des protéines.
Si vous devez choisir quel type est le meilleur, privilégiez la poudre de protéine de lactosérum.
Dans le monde moderne, la plupart des gens, en raison d'une activité excessive, n'ont pas le temps de se nourrir adéquatement. L'une des meilleures solutions à ce problème est d'emporter un shake protéiné avec vous au travail, à l'école ou sur la route pour grignoter pendant votre temps libre.
Pour calculer cela, vous pouvez utiliser la formule suivante : 1 à 1,5 g de protéines par livre (453 g) de poids corporel. Dans certains cas, en fonction de votre poids, vous pourriez avoir besoin de plus de protéines. Deux ou trois portions d'un shake protéiné par jour vous aideront à gagner plus rapidement la masse musculaire nécessaire. Cependant, n'oubliez pas les sources naturelles de protéines de qualité. De nombreux aliments devraient également être consommés.
Créatine monohydratée
L’un des premiers types de monohydrate de créatine s’appelait phosphagène. Il fallait le mélanger avec du jus de raisin ou de pomme. Mais comme la poudre ne s’est pas dissoute correctement, le goût du jus s’est détérioré. Cependant, ce supplément a fonctionné à merveille pour augmenter la taille et la force musculaire.
L'un des créateurs de ce médicament a partagé plusieurs histoires sur le nombre d'entreprises refusant de produire de la créatine. Il ne contient ni calories ni protéines, comment peut-il avoir des effets positifs sur la santé et aider à développer les muscles ? Ils n’ont pas compris le plus important.
Qu'est-ce que la créatine ?
Ce n'est pas un stéroïde. On le trouve dans les aliments naturels tels que la viande et fait partie du système énergétique ATP, fournissant du carburant aux tissus musculaires. Sous forme de complément alimentaire, la créatine apporte une quantité plus concentrée, beaucoup plus difficile à extraire des aliments naturels.
Bien entendu, la créatine est bien connue pour ses propriétés bénéfiques telles que l’accélération de la croissance musculaire, l’augmentation de la force et de l’endurance. De plus, il remplit d’eau les cellules des tissus musculaires et augmente leur volume. Puisque ce produit aide à remplir les cellules d’eau, vous devez boire suffisamment de liquides.
Depuis lors, de nouvelles versions améliorées de la créatine ont vu le jour. Les fabricants ont cherché à améliorer la qualité d'absorption du produit et à éliminer les éventuels effets secondaires, tels que les crampes ou les gonflements. Cependant, de nouveaux types de produits ont ouvert des voies supplémentaires aux spécialistes du marketing et aux annonceurs souhaitant augmenter leurs ventes. De nombreux athlètes continuent de prendre du monohydrate de créatine et sont satisfaits des résultats. L'un des meilleurs monohydrates est Creapure ®. Il est soigneusement broyé, facilement digestible et de bonne qualité.
Acides aminés BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée ont une structure unique, d’où leur nom. Il en existe trois types : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces trois acides aminés sont les principaux composants des protéines et constituent plus de 30 % du tissu musculaire squelettique (strié).
En consommant des protéines (quelle qu'en soit la source), elles pénètrent dans le foie et sont décomposées en composants sous forme d'acides aminés. Les acides aminés pénètrent ensuite dans le tissu musculaire, favorisant ainsi la récupération et la croissance musculaire. Bien que les acides aminés à chaîne divisée contournent le foie et vont directement aux muscles, ils sont utilisés comme énergie en l’absence de glycogène et contribuent à accélérer le processus de récupération et à augmenter la prise de masse.
Les BCAA sont l'un des meilleurs suppléments qui devraient compléter le programme de nutrition sportive de tout athlète et bodybuilder. Sa note parmi les athlètes est très élevée.
Toute personne impliquée dans le sport doit maîtriser les concepts de base suivants :
L'anabolisme est le processus de synthèse de nouvelles substances et composés structurels qui favorise le renouvellement et la croissance de nouveaux tissus, notamment musculaires. Ce processus se déroule au repos ou sous l'influence de substances spéciales telles que les hormones de croissance, les stéroïdes, les peptides, ainsi que les acides aminés et les protéines.
Le catabolisme est le processus de destruction de diverses substances ou structures. En raison de la dégradation de substances complexes, des substances simples apparaissent, telles que les acides aminés et le glucose. Le processus catabolique, qui favorise la dégradation des protéines en acides aminés, est provoqué par le surmenage, la charge de travail excessive, le stress et la tension, la faim, etc.
L’entraînement mène au catabolisme, c’est pourquoi chaque athlète doit comprendre l’importance de la récupération. Il existe différentes options. L’un des meilleurs moyens consiste à consommer des BCAA, de la créatine et des glucides. Les BCAA peuvent être pris avant l'entraînement et après l'exercice, assurez-vous de boire un shake protéiné.
Multivitamines
Ce supplément devrait être pris par absolument tout le monde, que ce soit la pratique d'un sport ou la fréquentation d'une salle de sport. Cependant, les bodybuilders et les athlètes ignorent souvent ce produit car il n'apporte pas de résultats évidents sous forme de augmentation rapide muscles.
Si vous avez des problèmes de santé ou un manque de nutriments dans votre corps, ce qui peut affecter négativement le processus de récupération, la contraction musculaire et le métabolisme des protéines, les résultats seront bien pires. Si vous souhaitez des résultats optimaux, essayez de rester en bonne santé. Les vitamines sont une sorte d’assurance maladie.
Pour réussir continuellement dans le sport, vous devez obtenir tous les nutriments nécessaires. Cependant, il n'est pas toujours possible de choisir l'ensemble optimal de produits naturels pour une alimentation équilibrée. La meilleure option est de choisir des multivitamines de haute qualité et de suivre le traitement complet en respectant la posologie recommandée.
Suppléments pré-entraînement
Ces types de suppléments ne sont pas si importants pour la croissance musculaire. Cependant, ils vous aident à vous concentrer et à augmenter l’intensité de votre entraînement en salle de sport. Un ensemble d'ingrédients soigneusement sélectionnés dans cette nutrition sportive contribue à augmenter les niveaux d'énergie. Ils diffèrent par leur composition. Certains contiennent de la créatine et sont conçus pour augmenter l’intensité et augmenter l’activité.
De plus, ils aident à vaincre la fatigue et permettent de s'entraîner plus activement et plus longtemps. Il existe de nombreuses variétés, vous devez donc décider dans quel but vous les prendrez. Certains athlètes préfèrent ces médicaments en quantités limitées, ne les prenant qu'en cas de sentiment d'épuisement d'énergie ou soumis à un entraînement matinal quotidien de haute intensité. Il existe des versions sans stimulants ajoutés. L'utilisation régulière de tels produits peut augmenter considérablement l'efficacité de la formation.
L'idée principale est que parmi les nombreux types et formes de produits variés, choisissez un supplément qui fournira de l'énergie sans nuire à votre santé et contribuera également à augmenter la concentration, l'endurance, la force et l'activité. Vous devrez parcourir une mer de produits à la recherche des meilleures options. Il est conseillé de lire des critiques et des témoignages spéciaux, en prêtant uniquement attention aux ressources Internet réputées. Utilisez les données obtenues comme point de départ.
Meilleurs suppléments pour la croissance musculaire
- Poudre de protéines doit être consommé 1 à 3 fois par jour entre les repas, en particulier dans les cas où il n'est pas possible de prendre un déjeuner complet. Assurez-vous de boire des boissons protéinées après avoir fait de l'exercice physique au gymnase.
- BCAA– Il est préférable de prendre les acides aminés à chaîne divisée avant l’entraînement. Vous pouvez compléter ce mélange avec de la créatine et une source de glucides (comme la maltodextrine ou le dextrose). Certains athlètes mélangent les ingrédients nécessaires dans une grande bouteille d’eau et boivent tout au long de la journée. Ou consommez 4 à 5 heures après avoir terminé une séance d'entraînement. C’est une décision plutôt judicieuse et complète votre plan nutritionnel. Les jours de repos, divisez ce doha en six parties.
- Créatine. Pour développer vos muscles, consommez-le avant l'exercice, les jours de repos et le matin avant les repas.
- Multivitamines– quotidiennement pendant le petit-déjeuner.
- Suppléments pré-entraînement, à prendre conformément à leur destination.
C'est l'essentiel de la nutrition sportive - une sorte d'ensemble minimum. Chaque bodybuilder doit créer un régime basé sur ses propres objectifs, son type de corps (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et d'autres indicateurs. Il existe de nombreux autres suppléments de qualité, mais ceux énumérés ci-dessus se sont révélés efficaces.
Notre programme de prise de poids se dirige vers l'équateur. Il est temps d'évaluer les résultats intermédiaires. En moyenne, vous avez pris 1 à 2 % de votre poids corporel. Par exemple, vous avez commencé avec un poids de 65 kg, et maintenant votre gain est d'environ 650-1300 g. Les débutants sont dans une position plus avantageuse, leur potentiel de croissance musculaire n'est pas encore activé, le seuil génétique n'est pas franchi. Dans ce cas, l'augmentation peut aller jusqu'à 3 kg.
Si vous faites du sport depuis plus de 5 ans, moins de microdéchirures apparaissent dans vos muscles entraînés pendant l'exercice et elles se développent plus lentement. L'augmentation sera de 0,5% ou 300-500 g.
N'oubliez pas que si vous visez excellents résultats, alors une alimentation améliorée, une activité physique régulière et une routine quotidienne rationnelle devraient devenir votre mode de vie.
Nutrition
Dans cette partie, nous examinerons de plus près la nutrition sportive et les vitamines qui peuvent vous aider à prendre du poids.Quels médicaments et compléments alimentaires peuvent être pris pour accélérer la prise de poids ?
| Préparation | Groupe de médicaments | Effet de la prise | |
| Orotate de potassium | C'est un médicament et appartient au groupe des agents métaboliques. | 3 fois par jour, prendre 1 comprimé (0,5 g) une heure avant les repas. La durée du traitement est de 3 à 5 semaines. Ensuite, ils prennent une pause d'un mois, après quoi vous pouvez répéter le cours. | Augmente l'appétit, stimule les processus métaboliques et l'absorption des protéines. Augmente la force musculaire, accélère la récupération des déchirures fibres musculaires. |
| Méthyluracile | Groupe de médicaments - stimulateur de la régénération tissulaire. | Pendant ou après les repas, 1 comprimé (0,5 g) 4 fois par jour. La durée du traitement est de 30 à 40 jours. | Accélère la régénération cellulaire. Aide à restaurer les fibres musculaires endommagées. Renforce le système immunitaire. |
| L-carnitine | Acide aminé, dans le cadre d'un complément alimentaire biologiquement actif. | Le médicament est disponible sous forme de sirop ou de comprimés. Prenez 250 à 500 mg de lévocarnitine 2 à 3 fois par jour, quels que soient les repas. Cours 4-6 semaines. Le cours est répété après 2-3 semaines. | Accélère la croissance des tissus musculaires, améliore la nutrition des cellules et leur apport en oxygène. Augmente l'activité des glandes digestives, favorise l'absorption des aliments. Augmente l'endurance et l'efficacité de l'entraînement. |
| BCAA | Complexe de 3 acides aminés à chaîne ramifiée. C'est un additif alimentaire (BAA). | Prendre immédiatement après l'entraînement. Dosage 2-5 g, sur la base de 33 mg/kg. Dissoudre la portion dans l'eau en ajoutant 2 c. Sahara. Prendre à jeun 1 à 3 fois par jour. | Un complexe de 3 acides aminés essentiels : valine, leucine et isoleucine. Protège les protéines musculaires de la dégradation pendant l'exercice. Augmentez la force musculaire et accélérez leur croissance. Stimule la production d'insuline, augmentant ainsi l'effet anabolisant de l'entraînement. |
| Forskoline | Le médicament est classé comme booster de testostérone. Créé à base de matières premières végétales - une plante herbacée vivace Coleus forskohlii de la famille de la menthe. Additifs alimentaires et compléments alimentaires. | Prendre 100 à 150 mg trois fois par jour. La durée du traitement est de 1 à 2 mois. | Augmente la production de testostérone naturelle et réduit la concentration d'oestrogène. Il a un effet vasodilatateur, améliorant la nutrition musculaire. Il a une efficacité prouvée et ne présente aucune contre-indication, contrairement aux autres boosters de testostérone. Fournit la croissance musculaire et favorise la dégradation des graisses. |
Notez que si vous êtes en bonne santé et que vous avez un bon taux de prise de poids, supérieur à 1 à 2 % du poids corporel par mois, il n'est pas nécessaire d'améliorer les processus métaboliques à l'aide de médicaments et de compléments alimentaires. Les magasins de nutrition sportive proposent une large sélection de différents produits pour la prise de poids. Ce tableau présente le plus médicaments efficaces , recommandé formateurs expérimentés
| . Parmi eux, il y a à la fois des produits coûteux et des produits de production nationale relativement peu coûteux mais de haute qualité. | Groupe | Effet sur le corps | Nom du médicament | Ingrédients : protéines, graisses, glucides, calories pour 100 g. |
| Conseil d'utilisation et posologie | Gagnants Mélanges protéines-glucides. Ils contiennent des simples ou glucides complexes , qui sont utilisés par l’organisme comme carburant pendant l’exercice. Les protéines sont matériau de construction pour la croissance musculaire. | Si votre objectif est uniquement d'augmenter le poids, vous pouvez vous limiter à un seul gain. Il permet de prendre jusqu'à 1,5 kg par mois. | Vraie-Masse. Fabricant BSN Protéines – 33% Graisses – 12% Glucides – 47% Contient des protéines facilement digestibles, des acides aminés essentiels et essentiels. Un complexe de glucides rapides et moyens, ainsi qu'un complexe de vitamines et de micro-éléments. | Dose unique - 3 cuillères doseuses. La poudre est dissoute dans 500 ml d'eau, de lait ou de jus. Prendre 1 à 3 fois par jour. De préférence immédiatement après l'entraînement. |
| Gain de complexe professionnel. Fabricant Nutrition optimale | Protéines – 36% Graisses – 5% Glucides – 52% Teneur en calories - 394 kcal Composant protéique à base de protéines d'œuf et de lactosérum. | Prendre 1 cuillère doseuse dans 450 ml de lait ou autre liquide. 2 fois par jour : après l'entraînement (après 30 minutes) et 40 à 60 minutes avant le coucher. Les jours sans entraînement, 2 fois par jour entre les repas. | ||
| Masse d'élite Gagnant. Fabricant Dymatiser. | Protéines – 36% Graisses – 4% Glucides – 52% Teneur en calories - 400 kcal. Le composant protéique à plusieurs composants comprend les protéines de lactosérum, les protéines d'œuf, les protéines de lait et la caséine. La composante glucidique est dominée par les glucides complexes, qui sont absorbés assez lentement. En outre enrichi en minéraux et vitamines. | Dose unique – 1 g pour 1 kg de poids corporel. En moyenne, cela représente 4 cuillères à soupe pour 500 ml de lait froid ou d'eau. Vous avez besoin de 2 portions par jour : après l'entraînement et une heure avant le coucher. | ||
| Protéines | Un type de nutrition sportive à base de mélanges de protéines. Les protéines sont décomposées en acides aminés, qui servent à restaurer les fibres musculaires et à stimuler la croissance musculaire. Les protéines suppriment la synthèse d'hormones cataboliques qui détruisent les protéines musculaires. Ils inhibent la production de myostatine, un peptide qui stoppe la croissance et la différenciation des tissus musculaires. | Protéine de lactosérum. Fabricant Pureprotéine. | Protéines – 70% Graisses – 7,4% Glucides – 6,9% Teneur en calories - 383,8 kcal La base est un concentré de protéines de lactosérum – 80 %. Contient de la lécithine de soja, du germe de blé, de la poudre de cacao et des arômes. | Peut être dilué avec de l'eau, mais en cas de prise de poids, il est conseillé d'en mélanger 2,5% avec du lait. Prendre le matin et immédiatement après l'entraînement. Dose unique 2 cuillères – 30-60 g. |
| Multi-protéines. Fabricant Pureprotéine. | Protéines – 70% Graisses – 9,4% Glucides – 16% Teneur en calories - 441 kcal La base est constituée de protéines de lactosérum, d'œuf et de lait. Contient également du fructose, du dextrose, des miettes de biscuits, de la poudre de cacao et des arômes. | Pour 2 cuillères à soupe – 50 g. Incorporer le lait ou tout autre liquide 250-300 ml. Prendre le matin en complément du repas principal et immédiatement après l'entraînement. | ||
| Protéine consécutive 85. Fabricant Maxler. | Protéines – 83% Graisses – 2,7% Glucides – 7,6% Teneur en calories - 377 kcal Contient des protéines de lactosérum, du lait et des blancs d'œufs. Il contient de la poudre de yaourt, de la poudre de fruits, des édulcorants et des vitamines E, C, B1, B6, B2, B9, B12, H. | 2 fois par jour, 30 à 60 g, mélangés à 200 à 300 ml de lait écrémé. Prendre immédiatement après l'entraînement et entre les repas 2 à 3 fois par jour. | ||
| Lactosérum d'élite Protéine. Fabricant Dymatiser. | Protéines – 63% Graisses – 3,5% Glucides – 17% Teneur en calories - 368 kcal Concentré de protéines de lactosérum, protéines de soja, caséine (protéines de lait). Contient des BCAA, de la thiamine, de la vitamine C, du fer, du phosphore et d'autres minéraux. | Dose unique – 1 g de poudre par kg de poids corporel. 60 à 70 g de poudre sont dissous dans 300 ml d'eau ou de lait écrémé. Prendre 2 fois par jour. Une portion après l'entraînement, la seconde 2 heures après le dîner. | ||
| Créatine (créatine monohydrate) | Un acide carboxylique contenant de l'azote. Il assure le métabolisme énergétique des cellules musculaires et nerveuses. Provoque une rétention d’azote dans l’organisme, ce qui stimule une augmentation de la masse musculaire. Le volume d’eau à l’intérieur des cellules augmente également. Prendre de la créatine permet de s'entraîner plus intensément, ce qui assure une croissance musculaire rapide. La créatine agit comme une source d'énergie pour la fonction musculaire. | Biotech 100% Créatine monohydrate. Fabricant Biotechnologie. | Créatine monohydratée 100% | Prendre immédiatement après le sommeil et après l'entraînement. Régime : première semaine 4 fois par jour, 5 g. Puis pendant un mois, 2 fois par jour, 5 g. Pause 3 semaines. Le médicament est pris entre les repas. |
| Maxler Créatine. Fabricant Maxler. | Créatine monohydratée 100% | 10 g par jour le matin. Il est conseillé de prendre entre 1 et 2 heures après les repas avec n'importe quelle boisson sucrée. Après 2 mois d'utilisation, il est recommandé de faire une pause de 4 à 5 semaines. |
Inconvénients des produits de nutrition sportive :
- Prix élevé des produits de nutrition sportive. Vous pouvez économiser de l'argent en prenant des gagnants et autres suppléments sportifs seulement après l'entraînement. Vous pouvez également acheter des produits de marques nationales.
- Problèmes digestifs. Ils peuvent être évités si vous respectez la posologie et diluez la nutrition sportive dans de l'eau, car le lactose présent dans le lait provoque souvent des indigestions.
Quelles vitamines sont bonnes pour la prise de poids ?
Un manque de vitamines rend la prise de poids beaucoup plus difficile. Leur carence rend difficile la digestion des aliments, ralentit la croissance musculaire et inhibe les processus anabolisants dans le corps.Les vitamines les plus utiles pour la prise de poids
| Vitamine | Avantages pour la prise de poids | Sources de vitamines |
| Vitamine A ou rétinol | Accélère la restauration des réserves de glycogène dans les muscles. Accélère la récupération après l'entraînement et assure la croissance active des cellules musculaires. | Légumes et fruits verts et jaunes : carottes, poivrons, potiron, argousier Légumineuses – soja, pois Foie Jaunes d'œufs Huile de poisson Crème sure, fromage cottage |
| Vitamine B1 ou thiamine | Fournit une absorption active des glucides et prévient les amas graisseux. | Pignons de pin, pistaches, cacahuètes Graines de tournesol Céréales – sarrasin, blé, flocons d'avoine, riz brun Pain complet Légumes – asperges, pommes de terre, chou-fleur Œufs |
| Vitamine B2 ou riboflavine | Responsable de l’absorption des protéines et de la croissance musculaire. | Sous-produits – foie, reins Œufs Champignons Fromage blanc Sarrasin Amandes |
| Vitamine B3 ou Niacine (PP) | Augmente le taux métabolique et la libération d’énergie pendant l’exercice. Vous permet de vous entraîner plus efficacement. | Noix Foie Poisson Lait Les légumineuses Légumes verts |
| Vitamine B6 ou pyridoxine | Améliore la tolérance activité physique et l'absorption des protéines après l'exercice. | Noix – noisettes, noix Viande et foie Poisson Produits laitiers Les légumineuses Légumes – carottes, choux, tomates Fruits et baies – oranges, fraises |
| Vitamine B7 ou biotine | Participe à la synthèse des protéines en tant que régulateur du métabolisme des acides aminés. Augmente l'appétit. | Levure Légumes – tomates, épinards Soja Champignons Noix Produits au lait aigre |
| Vitamine B12 ou cobalamine | Améliore la synthèse de créatine, ce qui augmente la force et l'endurance. La B12 assure l'absorption de la créatine par les muscles. | Viande et foie Œufs |
| Vitamine C ou acide ascorbique | Ralentit le catabolisme (dégradation des protéines). Favorise l'absorption des protéines et la croissance musculaire. | Fruits et baies – kiwi, églantier, groseilles, agrumes, argousier, viorne Légumes – poivrons, persil, chou |
| Vitamine D ou cholécalciférol | Augmente la densité musculaire et la force osseuse. Améliore l'absorption du phosphore et du calcium. Favorise la production naturelle de testostérone. | Poisson et huile de poisson Produits laitiers Jaunes d'œufs Foie |
| Vitamine E ou tocophérol | Normalise la production d'hormones, augmente la synthèse de testostérone, responsable de la croissance musculaire. | Huiles – végétales et beurre Vert Œufs Produits laitiers Viande Noix et graines L'argousier |
| Vitamine H (biotine) | Responsable de la dégradation des graisses et de la production d’énergie. | Cacahuètes, soja Pois verts Chou blanc, chou-fleur Foie, reins Levure |
- JYM Vita JYM
- Optimum Nutrition Opti-Men
- Multivitamine Platine Muscletech
- Supradine
- Dopelhertz actif Sport
Il n'est pas recommandé de prendre ces complexes en permanence. Cela peut provoquer des allergies et amener l’organisme à oublier comment absorber les vitamines contenues dans les aliments et les synthétiser par lui-même.
Pourquoi l'appétit diminue-t-il et comment le restaurer ?
Parfois, une alimentation accrue peut entraîner une perte d'appétit, qui s'accompagne de fatigue, de somnolence et d'apathie. Des signes d'indigestion apparaissent - constipation, ballonnements, nausées.Causes de la diminution de l'appétit :
- Activité physique insuffisante. Il est possible que les jours sans entraînement, vous ne bougez pas beaucoup et brûliez peu de calories.
- Troubles du système digestif. Une abondance de protéines et un manque de fibres entraînent la constipation et la pourriture des aliments dans les intestins. Les toxines libérées au cours de ce processus réduisent l’appétit.
- Maladies digestives : gastrite, duodénite, dyskinésie biliaire.
- Le menu est incorrect. Vous consommez beaucoup plus de nourriture que ce dont vous avez besoin. Peut-être que vous n’aimez pas le goût des plats ou qu’ils deviennent simplement ennuyeux.
- Préparations enzymatiques. Médicaments contenant des enzymes pancréatiques - Pancréatine, Créon, Mezim. Prenez 1 comprimé de l'un ou l'autre à chaque repas. Préparations contenant des enzymes et des acides biliaires - Festal, Enzistal. Prendre 1 à 2 comprimés pendant ou après les repas 2 à 3 fois par jour. Il est conseillé de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament.
- Extractifs, qui augmentent l'appétit, sont contenus dans un bouillon à base de viande, de poisson ou de champignons. Les substances extractives obligent l'estomac à produire plus activement le suc gastrique, ce qui est nécessaire pour augmenter l'appétit et améliorer la digestion.
- Optimisation des menus. Mangez les aliments que vous aimez. Remplacez le blanc de poulet bouilli par du blanc de poulet grillé, les œufs durs par des œufs brouillés, etc.
- Produits liquides. L’organisme accepte et assimile plus facilement les aliments liquides. A l'aide d'un mixeur 2 à 3 fois par jour, préparez-vous des smoothies contenant des protéines (œufs crus, produits laitiers), des jus et des légumes ou fruits.
- Amertume avoir un effet irritant sur la muqueuse gastrique, augmentant par réflexe l'appétit.
- Teinture d'absinthe. Diluez 15 à 20 gouttes de teinture dans 1/5 verre d'eau. Prendre 4 fois par jour 15 à 20 minutes avant les repas.
- Infusion de rhizome de calamus. 10 g Versez un verre d'eau bouillante sur les rhizomes et laissez reposer une demi-heure. Prenez 3 cuillères à soupe. à jeun 3 fois par jour.
- Collection appétissante. 1 cuillère à soupe. par verre d'eau bouillante, laisser reposer 30 minutes. Prendre 1 cuillère à soupe avant les repas. perfusion 4 fois par jour.
- Vitamines. L'acide ascorbique (vitamine C), les vitamines B7 et B12 sont particulièrement efficaces.
- Adaptogènes végétaux avoir un effet stimulant sur système nerveux, active le métabolisme et stimule l'appétit.
- Teinture de ginseng – 15 à 20 gouttes une demi-heure avant les repas 2 à 3 fois par jour.
- Teinture d'éleuthérocoque - 20 à 25 gouttes une demi-heure avant les repas, 2 fois par jour.
- Produits apicoles– des produits naturels biologiquement actifs créés par les abeilles. Stimule le système nerveux et la synthèse hormonale, améliore le métabolisme et favorise la prise de poids.
- Gelée royale. Il est bon de le combiner avec du miel et du ginseng. Appliquer 100 à 200 mg 2 fois par jour 30 minutes avant les repas. Vous pouvez prendre du lait frais de la liqueur mère ou du médicament Apilak (1-2 comprimés).
- Suppléments de fer pris pour augmenter l’appétit. Ils irritent la muqueuse gastrique, augmentant la sécrétion du suc gastrique.
- Fenyuls – une capsule par jour pendant 2-3 semaines ;
- Sorbifer – 1 comprimé une demi-heure avant les repas, 2 fois par jour.
Comment faciliter la cuisine ?
Aujourd'hui, nous allons parler de multicuiseur. Elle aide à sauver propriétés bénéfiques produits, facilitent le processus de cuisson et rendent le goût des aliments plus expressif. Par exemple, les poitrines de poulet s'avèrent juteuses et les ragoûts de fromage cottage sont denses, avec un goût riche, même avec un minimum de sucre ajouté. Un multicuiseur est idéal pour préparer une variété de bouillies, mijoter de la viande et préparer des pâtisseries à partir de fromage cottage.Les principaux avantages du multicuiseur :
- Il n’est pas nécessaire de s’assurer que les aliments ne débordent pas ou ne brûlent pas.
- Gagnez du temps. Il n'est pas nécessaire de rester devant la cuisinière, de remuer et de vérifier l'état de préparation.
- Grâce à la présence d'un minuteur, le plat sera prêt à votre retour. Une fois le temps défini écoulé, le multicuiseur s'éteindra tout seul.
- Grâce au revêtement antiadhésif, vous pouvez utiliser un minimum de graisse. Les aliments dans un multicuiseur s'avèrent moins gras, ce qui signifie qu'ils sont optimaux pour le sport et alimentation diététique.
- Économiser de l'argent. Vous n'êtes pas obligé d'acheter un cuiseur vapeur, un four ou une friteuse à air : un multicuiseur les remplace facilement et les plats ont un goût varié.
Recettes de nutrition sportive dans une mijoteuse
- Bouillie de sarrasin ou de riz + œufs durs
Pour plus de variété, vous pouvez ajouter de la viande mijotée, des saucisses et des champignons pré-frits à la bouillie.
- Pilaf dans une mijoteuse
- 2 tasses à mesurer de riz
- 0,5 kg de filet de bœuf ou de poulet coupé en gros cubes
- 2 carottes – coupées en lanières
- 2 oignons moyens – hachés
- 1 tête d'ail - pelée de la couche supérieure et coupée en travers
- 1-2 cuillères à soupe. huile végétale
- épices et assaisonnements
- Poitrine de poulet dans une mijoteuse
Si vous souhaitez faire frire le filet, vous devez le frotter avec des épices et l'enrober de crème sure ou de mayonnaise. Graisser le bol du multicuiseur avec du beurre ou de l'huile de tournesol et y placer le poulet. Cuire en mode « Friture » ou « Cuisson » pendant 15 minutes. Après le signal, retournez le filet de l'autre côté et faites frire encore 15 minutes. Vous pouvez cuisiner du poisson de la même manière.
Combiner un multicuiseur avec une cuisson surgelée peut rendre la cuisine encore plus facile et diversifier votre menu. Précuire et congeler :
- faire frire des oignons et des carottes;
- champignons bouillis ou frits;
- poitrines de poulet cuites/bouillies ou toute autre viande ;
- viande bouillie et hachée.
Exemples de menus pour un programme de prise de poids de 5 à 6 semaines
Apport calorique quotidien – 3000 kcal. Ce régime est conçu pour une personne pesant 65 kg (45 kcal pour 1 kg de poids corporel). En mangeant de cette façon, vous absorberez quotidiennement environ 100 à 120 g de protéines pures, ce qui correspond à la norme de 1,5 à 2 g de protéines pour 1 kg de poids.Rapport protéines, graisses et glucides – 30:20:50.
Régime– 6 fois.
Petit-déjeuner 450-500 kcal
- Spaghettis aux grains entiers 70 g (poids des pâtes sèches). Ils sont servis avec une sauce tomate et un mélange de fruits de mer 200 g, ils peuvent être remplacés par du poisson frit dans un plat antiadhésif sans huile 200 g. Paprika frais et salade de tomates avec huile végétale et vinaigre 150 g.
- 2 blancs de poulet de 300 g coupés en morceaux, badigeonner de yaourt mélangé aux épices et enfourner sur le grill ou à la poêle avec un minimum d'huile. Pois bouillis ou en conserve 150 g Salade - concombre, chou chinois, légumes verts à l'huile végétale 150 g Café 100 g.
- Gâteaux au fromage 4 pcs. 200 g de crème sure faible en gras ou de confiture 20 g de fruits 200 g de café au lait et au sucre 180 g.
- Fromage cottage allégé 2-5% 200 g 1 banane, 2 c. Miel
- 1 banane, noix 50 g.
- Yaourt à boire 2,5% 300 g, 100 g de fruits secs (dattes ou abricots secs).
- Salade de poitrine de poulet 200 g – poitrine de poulet bouillie 1 morceau, olives, tomates, concombres, herbes, huile végétale, soupe aux pois 250 ml, pommes de terre nouvelles bouillies 200 g, compote de dinde 200 g.
- Salade de concombres, tomates et radis aux herbes 200 g, soupe de champignons avec viande et fromage fondu 250 ml, 2 œufs à la coque, cocotte de pommes de terre avec viande bouillie et champignons 300 g.
- Salade grecque 200 g, soupe de sarrasin aux boulettes de viande 250 ml, bœuf stroganoff 200 g, riz sauvage ou brun 150 g Jus 200 g.
- Gruau avec lait, beurre et sucre 200 g, fromage russe 30 g, pain aux céréales. Thé vert au citron 180 g.
- Bouillie de potiron au lait et riz 250 g Yaourt à boire 2,5% 200 g.
- Pudding au lait caillé aux raisins secs et abricots secs 200 g au miel 20 g Thé noir 200 g.
- Poisson cuit en papillote avec fromage et tomates 200 g, purée de pommes de terre 150 g, concombre frais ou mariné 50 g. Boisson à la rose musquée 200 g.
- Bigus (compote de chou au bœuf) 300 g, sandwich au pain aux céréales au jambon et fromage 100 g Thé noir au citron 200 g.
- Rouleaux de chou farcis 3 pcs. 250 g, crème sure 20 g. Salade de concombres et tomates ou autres légumes de saison 250 g Kéfir 1% 180 g.
- 3 œufs de poule mollets, pâté de foie 50 g Tisane 180 g.
- Fromage cottage 1% avec crème sure 200 g Lait 200 g.
- Yaourt nature 2,5% 250 g 1 banane 200 g.
Activité physique
Après 5 à 6 semaines de prise de masse, vous avez déjà pris l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. À ce stade, vous réalisez qu’avec l’exercice, vous n’augmentez pas seulement votre poids. L'exercice renforce votre esprit. Ils vous apprennent à vous fixer un objectif et à l'atteindre en passant par certaines étapes. Augmente l’endurance et facilite l’adaptation au changement. Améliore l'estime de soi et donne confiance en soi. L'entraînement transforme progressivement un homme en mâle alpha et donne à une femme une tranquillité d'esprit et un sentiment de confiance en sa force et son attrait.Nous continuons à répondre aux questions qui se posent lors de la prise de poids.
Quel est le seuil génétique ? Comment gérer l’arrêt de la prise de poids ?
Seuil génétique– c'est la limite du développement musculaire, au-delà de laquelle le gain de masse musculaire ralentit fortement.Les personnes cherchant à augmenter leur poids corporel sont tôt ou tard confrontées au problème du seuil génétique. Ils s'entraînent activement, mangent bien et se reposent, mais l'augmentation se produit très lentement. C'est la faute de tout myostatine. Ce peptide (un composé d’acides aminés) est libéré dans les muscles puis pénètre dans le sang. Il se lie ensuite aux récepteurs ACVR2B. Le résultat de ce processus est l’arrêt de la croissance du tissu musculaire à un certain stade, déterminé génétiquement. C'est grâce à la myostatine qu'une personne ne peut pas augmenter indéfiniment la taille et la force de ses muscles.
La myostatine est nécessaire au développement harmonieux de l’organisme. Si les muscles devaient augmenter de manière excessive, la charge sur les os et les ligaments augmenterait trop. Et cela pourrait entraîner des blessures graves. De plus, la myostatine protège le muscle cardiaque de l'hypertrophie et de l'épaississement excessif.
Chaque personne a ses propres caractéristiques. Certaines personnes ont de la chance car leur corps produit peu de myostatine ou que leurs récepteurs ACVR2B y sont peu sensibles. Ce sont ces athlètes qui ont des muscles énormes sans couche de graisse. De plus, ils obtiennent des résultats sans stéroïdes. Un exemple frappant est Flex Wheeler, un célèbre bodybuilder américain.
Médicaments modernes et suppléments nutritionnels annoncés comme bloqueurs de la myostatine, inefficaces. Cela ne vaut pas la peine de dépenser de l'argent pour les acheter.
Les scientifiques ont trouvé 2 méthodes pour réduire les effets de la myostatine sur le corps et contourner le seuil génétique :
- Consommez des protéines après l'entraînement. La consommation régulière de protéines ralentit la synthèse de la myostatine. Ajuster comme boissons protéinées, et les protéines provenant des aliments.
- Consommez de la créatine. Il bloque la production de myostanine et sa liaison aux récepteurs.
Faut-il prendre des stéroïdes ?
Les stéroïdes sont interdits dans le sport professionnel. Les médecins mettent constamment en garde contre leurs dangers. Mais pourquoi alors ces substances continuent-elles à être utilisées en masse, et est-ce que cela en vaut la peine ?Par stéroïdes, nous entendons les androgènes et les stéroïdes anabolisants. Ce sont des hormones médicaments, désigné par l'abréviation AAS. Ils imitent l’action de l’hormone sexuelle masculine – la testostérone. Les molécules de stéroïdes anabolisants, pénétrant dans le sang, se propagent dans tout le corps et pénètrent profondément dans les cellules. En se liant aux récepteurs du noyau, ils modifient son fonctionnement. Grâce à cela, la synthèse des acides nucléiques et la formation de nouvelles molécules protéiques sont considérablement accélérées. Cela conduit à une croissance musculaire active - jusqu'à 5 à 8 kg par mois. Dans le même temps, la couche de graisse diminue.
Cependant, vous devez payer pour interférer avec les processus naturels qui nuisent à votre santé. Conséquences de la prise de stéroïdes anabolisants :
- Suppression de la fonction hormonale testiculaire. Avec une utilisation à long terme de stéroïdes, la production de votre propre testostérone diminue. À l'avenir, cela menace l'atrophie testiculaire.
- Gynécomastie– hypertrophie des glandes mammaires chez l’homme. Tous les stéroïdes sont soumis à divers degrés d’aromatisation, au cours desquels ils sont convertis en hormones féminines. Ces œstrogènes provoquent le dépôt de tissu adipeux dans les glandes mammaires.
- Obésité féminine. Le mécanisme de développement est similaire à celui de la gynécomastie. La graisse se dépose activement dans le bas de l'abdomen, ainsi que dans les hanches et les fesses.
- Rage aux stéroïdes. Crises de colère causées par les effets des hormones sur les cellules nerveuses du cerveau.
- Acné– l'acné. Les stéroïdes augmentent l'activité des glandes sébacées. À la place de la glande obstruée, un bouton au contenu purulent se forme.
- Augmentation de la prostate – hypertrophie de la prostate . La testostérone est transformée en déhydrotestostérone dans le corps. Il se lie aux récepteurs de la prostate, provoquant son grossissement.
- Perte de cheveux du cuir chevelu et une croissance excessive des poils sur le visage et le corps. Les follicules pileux ne tolèrent pas bien niveaux élevés déshydrotestostérone. L'inflammation se produit dans le follicule, ce qui entraîne la chute des cheveux. Au contraire, les poils du visage et du corps poussent activement lorsque les niveaux de testostérone augmentent.
- Genre féminin. Les femmes subissent une masculinisation - elles acquièrent des traits masculins, ce processus est souvent irréversible. Des poils apparaissent sur le visage et le corps, une chute de cheveux sur la tête, la voix change, les traits du visage deviennent plus masculins et des changements se produisent au niveau des organes génitaux.
- Âge jusqu'à 25 ans. DANS à un jeune âge La formation du système hormonal n’est pas terminée. La prise de stéroïdes anabolisants entraîne une diminution de l'activité des testicules et leur atrophie. Les hormones stéroïdes entraînent rapidement une ossification des zones de croissance, stoppant artificiellement la croissance, qui se poursuit chez l'homme jusqu'à l'âge de 25 ans.
- Malformations cardiaques. Les stéroïdes affectent négativement le tissu musculaire du cœur et l'état des vaisseaux sanguins.
- Insuffisance rénale et hépatique n'importe quel degré. Dans ce cas, les stéroïdes et les produits métaboliques ne sont pas excrétés par l'organisme, mais circulent dans le sang, augmentant l'intoxication (empoisonnement aux toxines).
- L'élargissement de la prostate, tumeur bénigne de la prostate. Les stéroïdes provoquent une hypertrophie de la prostate et accélèrent la croissance tumorale.
- Hypertension artérielle. L'état des patients souffrant d'hypertension (augmentation pression artérielle) s'aggrave lors de la prise d'hormones stéroïdes.
- Athérosclérose sévère. Les hormones augmentent le dépôt de plaques d'athérosclérose sur les parois des vaisseaux sanguins et la formation de caillots sanguins à leur base. Cela augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Dois-je prendre des stéroïdes anabolisants ? Certainement pas. Cela peut causer des dommages irréparables à la santé. Chez les personnes hypersensibles, des complications surviennent même après avoir consommé de petites doses de médicaments.
Programme de formation de 5 à 6 semaines pour débutants
Après 5 à 6 semaines d'entraînement régulier, votre force musculaire a considérablement augmenté. Vous pouvez maintenant passer aux exercices avec une barre. Cet appareil permet d'utiliser plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui augmente le stress musculaire et accélère la croissance musculaire.- Squats avec haltères 3 séries de 8 répétitions (3*8), la charge principale tombe sur le muscle quadriceps fémoral. Les muscles fessiers, mollets et soléaires, ainsi que l'arrière de la cuisse, sont activement sollicités. Les extenseurs de la colonne vertébrale, le droit de l'abdomen et les muscles obliques travaillent.
- Rangée d'haltères penchée(3*8). Force les muscles du dos, les deltoïdes postérieurs, les biceps et les autres fléchisseurs du bras (brachial, brachioradialis) à travailler activement.
- Développé couché(3*8). Cet exercice renforce les deltoïdes antérieurs, les muscles pectoraux et les triceps.
- Tractions(3*max) forcez également le grand dorsal, les biceps de l'avant-bras, les muscles du haut du dos, la poitrine, paroi abdominale.
- Soulevé de terre roumain avec haltères(2*10) gonfle les ischio-jambiers et les fesses.
- Rangée d'haltères à large prise(3*8) Réalisé pour développer les muscles deltoïdes, implique également les trapèzes.
- Élévation de la jambe suspendue barre horizontale(3*max) un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles abdominaux droits et latéraux.
Programme de formation de 5 à 6 semaines
Particularités. Dans cette partie du programme d'entraînement, la charge sur les muscles que nous avons laissés au repos au cours des 3e et 4e semaines augmente. Les muscles les plus larges du dos, des fesses, des cuisses et des mollets travaillent activement. Le nombre de répétitions pour ces muscles double. Les deltoïdes et les triceps bénéficient d'un repos relatif.Calendrier– 3 entraînements par semaine. Période de récupération toutes les 48 heures.
Première formation
1er cluster (approches alternées et repos courts). Effectuez 4 séries de 2 squats :2 squats + repos 15 sec.
2 squats + repos 15 sec.
2 squats + repos 15 sec.
2 squats + repos 1-2 minutes.
2ème cluster (4 séries de 2 squats)
Reposez-vous 1 à 2 minutes
3ème cluster (4 séries de 2 squats)
Reposez-vous 1 à 2 minutes
1er groupe Rangées d'haltères penchées 2 fois + repos 15 sec.
Rangées d'haltères penchées 2 fois + repos 15 sec.
Rangées d'haltères penchées 2 fois + repos 1 à 2 minutes.
2ème cluster (4 séries de 2 soulevés de terre)
Reposez-vous 1 à 2 minutes.
3ème cluster (4 séries de 2 soulevés de terre)
Reposez-vous 1 à 2 minutes.
1ère approche 
1ère approche
- Développé couché (3*10)
Développé couché 10 fois + repos 1 à 2 minutes.
- Curl biceps debout (3*10)
10 boucles de biceps debout + repos 1 à 2 minutes.
- Développé couché (3*10)
Développé couché 10 fois + repos 1 à 2 minutes.
- Curl biceps debout(3*10)
10 boucles de biceps debout + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche - GHR régulier(3*max.) Entraîne les muscles surface arrière cuisses (« biceps » fémoral), semi-tendineux et gastrocnémien. L'assistant doit appuyer les orteils de vos pieds contre le sol.
- Rangée haute (power row) avec une barre depuis le sol (3*7)
Rangée 7 fois haute avec une barre depuis le sol + repos 1 à 2 minutes.
- GHR régulier(3*max.)
2ème approche Effectuez le nombre maximum de fois + reposez-vous 1 à 2 minutes.
- Traction élevée (soulevé de terre électrique) avec une barre depuis le sol(3*7)
Rangée 7 fois haute avec une barre depuis le sol + repos 1 à 2 minutes.
- GHR régulier(3*max.)
Effectuez le nombre maximum de fois + reposez-vous 1 à 2 minutes.
1ère approche 2ème approche
15 levées de mollets + repos 15 secondes.
3ème approche
15 levées de mollets + repos 1 à 2 minutes.
- Augmenter jambes pliées accroché au bar(3*max) Les levées de genou font travailler les droits de l'abdomen et les obliques.
2ème approche
Quantité maximale répétitions + repos 15 sec.
3ème approche
Nombre maximum de répétitions + repos 1-2 minutes.
Deuxième formation
1ère approche 
1ère approche - (4*8)
8 fois les rangées de genoux + repos 1 à 2 minutes.
- Haussements d'épaules debout avec des haltères(3*10)
10 levées d'épaule + repos 1 à 2 minutes.
- Soulevé de terre au niveau des genoux (4*8)
8 fois les rangées de genoux + repos 1 à 2 minutes.
- Haussements d'épaules debout avec des haltères (3*10)
10 levées d'épaule + repos 1 à 2 minutes.
- Soulevé de terre au niveau des genoux (4*8)
8 fois les rangées de genoux + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche 8 pressions + repos 1-2 minutes.
- Pompes fitball(3*12). Travaille le muscle serratus antérieur, situé sur la paroi latérale de la poitrine.
- Développé couché prise étroite (3*8)
8 pressions + repos 1-2 minutes.
- Pompes fitball (3*12)
2ème approche
12 pompes + repos 1 à 2 minutes.
- Développé couché à prise serrée (3*8)
8 pressions + repos 1-2 minutes.
- Pompes fitball (3*12).
12 pompes + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche - Tractions thoraciques à prise large la distance entre les mains est de 70 à 80 cm (3*max.) L'exercice aide à augmenter le volume. muscles grands les muscles du dos, des deltoïdes et des dentelés, les muscles des trapèzes inférieurs et moyens, ainsi que les biceps et les avant-bras.
- (3*12)
12 squats avec une barre + repos 1-2 minutes.
- (3*max.)
Nombre maximum de tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Le split squat le plus simple avec une barre sur le dos (3*12)
12 squats avec une barre + repos 1-2 minutes.
- Tractions thoraciques à prise large(3*max.)
Nombre maximum de tractions + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche 20 levées + repos 15 sec.
2ème approche
20 levées + repos 15 sec.
3ème approche
20 levées + repos 1-2 minutes.
1ère approche 2ème approche
Nombre maximum de redressements assis + repos 15 secondes.
3ème approche
Nombre maximum de redressements assis + repos 1 à 2 minutes.
Troisième formation
- Développé couché 3*(4*2) mains légèrement plus larges que les épaules. Développe les muscles des bras, de la poitrine et des deltoïdes.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 pressions + repos 1-2 minutes.
1er groupe 2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
- Développé couché 3*(4*2)
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 pressions + repos 1-2 minutes.
- 3*(4*2)
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Développé couché 3*(4*2)
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 pressions + repos 1-2 minutes.
- Tractions prise inversée avec des poids 3*(4*2)
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche 
1ère approche - (3*15)
15 levées d'haltères + repos 1 à 2 minutes.
- (3*8)
8 presses à haltères + repos 1-2 minutes.
- Soulevé de terre roumain avec haltères (3*15)
15 levées d'haltères + repos 1 à 2 minutes.
- (presse pectorale avec pompes en haut) (3*8)
8 presses à haltères + repos 1-2 minutes.
1ère approche - (3*15) fait travailler le muscle biceps brachial.
- (3*8)
8 squats + repos 1 à 2 minutes.
2ème approche 15 levées + repos 1-2 minutes.
- Squats avec une barre sur les muscles trapèzes (3*8)
8 squats + repos 1 à 2 minutes.
- Curls d'haltères assis (3*15)
15 levées + repos 1-2 minutes.
- Relève les mollets assis (avec support dorsal)(3*25) travail d'augmentation des muscles soléaires et mollets sur simulateur, avec support dorsal.
1ère approche
25 levées + repos 15 sec.
2ème approche
25 levées + repos 15 sec.
3ème approche
25 levées + repos 1-2 minutes. 
1ère approche
2ème approche
10 redressements assis + repos 15 secondes.
3ème approche
10 craquements + repos 1-2 minutes.
Troisième formation
1er groupe 2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 pressions + repos 1-2 minutes.
1er groupe 2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Développé couché 6*(4*2)
- Tractions à prise inversée avec poids 6*(4*2)
- Développé couché 6*(4*2)
4 séries de 2 presses + repos 1-2 minutes.
- Tractions à prise inversée avec poids 6*(4*2)
4 séries de 2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Développé couché 6*(4*2)
4 séries de 2 presses + repos 1-2 minutes.
- Tractions à prise inversée avec poids 6*(4*2)
4 séries de 2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Développé couché
4 séries de 2 presses + repos 1-2 minutes.
- Tractions à prise inversée avec poids 6*(4*2)
4 séries de 2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Développé couché 6*(4*2) mains légèrement plus larges que les épaules. Développe les muscles des bras, de la poitrine et des deltoïdes.
4 séries de 2 presses + repos 1-2 minutes.
- Tractions à prise inversée avec poids 6*(4*2)
4 séries de 2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche - Shvung press avec une barre en position debout (presse pectorale avec pompes au point haut)(3*4) sont effectués pour augmenter les deltoïdes et les triceps. Les muscles des mollets, des fesses et des cuisses sont également travaillés.
- Soulevé de terre roumain avec haltères (3*8)
8 levées d'haltères + repos 1 à 2 minutes.
2ème approche 4 presses à haltères + repos 1-2 minutes.
- Soulevé de terre roumain avec haltères (3*8)
8 levées d'haltères + repos 1 à 2 minutes.
- Shvung press avec une barre en position debout (presse pectorale avec pompes en haut) (3*4)
4 presses à haltères + repos 1-2 minutes.
- Squats avec une barre sur les muscles trapèzes(3*3). La charge principale repose sur les muscles du bassin, des hanches et du bas du dos ; la plupart des muscles du corps sont indirectement impliqués.
- Curls d'haltères assis(3*8) – élargissement du muscle biceps brachial.
2ème approche 3 squats + repos 1 à 2 minutes.
- Curls d'haltères assis (3*8)
8 levées + repos 1-2 minutes.
- Squats avec une barre sur les muscles trapèzes (3*3)
3 squats + repos 1 à 2 minutes.
3ème approche 8 levées + repos 1-2 minutes.
1ère approche 50 levées + repos 15 sec.
2ème approche
50 levées + repos 1-2 minutes.
1ère approche 2ème approche
15 redressements assis + repos 15 secondes.
3ème approche
15 craquements + repos 1-2 minutes.
La 3ème semaine, effectuez ces entraînements du 1er au 3ème. A la 4ème semaine, répétez-les pour consolider le résultat.
Routine quotidienne
Lorsque vous créez une routine quotidienne, tenez compte de vos biorythmes. L'augmentation de la force, de l'activité et de la vitesse de réaction à certains moments de la journée est associée à une augmentation des niveaux d'hormones. Par exemple, l'adrénaline, la testostérone et le cortisol permettent de s'entraîner plus intensément et de bien « gonfler » les muscles.Utilisez vos biorythmes
Des études pratiques menées par des scientifiques nationaux et étrangers (V.L. Karpman, Yu.S. Vanyushin, B.G. Lyubina, N.A. Agadzhanyan) ont établi qu'il est préférable d'effectuer un entraînement de force intense entre 9h00 et 18h00. Ils sont particulièrement efficaces entre 7h00 et midi. A cette époque, le corps possède ses meilleures capacités physiologiques. Coeur et système respiratoire mobiliser et fournir aux muscles de l’oxygène et des nutriments.Une autre poussée d'hormones se produit le matin, de 5h00 à 6h00. À ce moment-là, le corps se prépare au réveil à l'aide des « hormones d'activité » - l'adrénaline et le cortisol. Ils assurent une respiration profonde, une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la pression artérielle. C'est pourquoi les athlètes olympiques effectuent souvent leur première séance d'entraînement à ce moment-là.
Mais après 20h00, la fatigue de l'activité diurne fait des ravages, ce qui empêche de s'entraîner pleine force. Cependant, vous ne devriez pas quitter la salle de sport si vous ne pouvez consacrer du temps à l’entraînement que le soir.
Arrêter de fumer
Fumer est très nocif pour ceux qui tentent de prendre du poids. Son effet est particulièrement nocif chez les personnes de moins de 25 ans.- Réduit l'appétit et supprime la sensation de faim.
- Réduit la production d'hormones sexuelles mâles responsables de l'anabolisme. Favorise l'aromatisation et la conversion de la testostérone en hormone féminine estradiol.
- Augmente les niveaux de cortisol, ce qui provoque la dégradation des protéines dans les tissus musculaires. Cet effet se produit si vous fumez plus de 4 cigarettes en 2 heures.
- Inhibe la sécrétion de l'hormone de croissance - la somatotropine.
- Augmente la synthèse de myostatine, qui inhibe la croissance du tissu musculaire.
- Réduit la sécrétion de l'hormone pancréatique insuline, responsable de la synthèse du glycogène et de l'absorption des acides aminés, et ralentit également la dégradation des protéines.
- Réduit de 2 fois le niveau d'absorption des protéines et leur conversion en acides aminés.
- Provoque un vasospasme. Il en résulte un manque d’oxygène et de nutriments atteignant les muscles.
Quel est le meilleur moment pour sauter une séance d’entraînement ?
Il arrive qu'en sautant un entraînement, vous obtiendrez plus que si vous vous entraîniez par la force. Une raison de reporter les cours peut être la détérioration de la santé.Reportez temporairement la formation si vous :
- Surentraînement. Cette condition est associée à l’épuisement des ressources physiques et émotionnelles du corps et ralentit considérablement la prise de poids. Après vous être levé et tout au long de la journée, vous vous sentez très fatigué, irritable et remarquez une diminution de la vitesse de réaction et de l'appétit. ;
Chers lecteurs, aujourd'hui, je voudrais parler des médicaments pour la prise de poids. Les compléments nutritionnels dont nous parlerons ensuite sont un ensemble d'actifs spécifiques qui favorisent la croissance musculaire. Par ailleurs, je voudrais ajouter que sans activité physique régulière, l'effet de ces médicaments sera inefficace ou même nocif pour le corps.
Par conséquent, n'oubliez pas de créer correctement un programme de prise de poids pour les débutants et de le suivre strictement. Il ne faut pas non plus oublier qu'en plus de ces médicaments et compléments nutritionnels pour prendre du poids, il est très important d'avoir une alimentation équilibrée et saine, au moins 3 fois par jour. Parlons maintenant des compléments alimentaires eux-mêmes pour la prise de poids.
Levure de bière pour la prise de poids
La levure de bière, vendue en comprimés en pharmacie, favorise la prise de poids. Ils contiennent des vitamines B1 et B2, ainsi que des protéines et d'autres substances. Essentiellement, en les prenant, vous fournissez à l’organisme les acides aminés nécessaires à la construction musculaire. Si vous n'allez pas à la salle de sport pendant que vous les prenez, un mode de vie sédentaire contribuera à la croissance des graisses. Lors de votre visite au gymnase, la levure de bière aidera à construire beaux muscles. Il s'agit essentiellement d'un complément alimentaire qui aide à normaliser la digestion et à apporter des vitamines et des minéraux essentiels. Avant de les utiliser, vous devez être examiné et consulter votre médecin pour déterminer la posologie requise.
Gagnant
Il s'agit d'un complément nutritionnel qui vous permet de prendre du poids rapidement en ajoutant des calories supplémentaires à votre alimentation. C’est l’un des suppléments les plus bénéfiques si vous le choisissez judicieusement. Les gagnants diffèrent par leur composition et leur pourcentage de graisses, de glucides et de protéines. Il vaut mieux choisir ceux dans lesquels il y a un léger excès de glucides par rapport aux protéines. De plus, le gainer contient déjà des acides aminés, des vitamines, certains contiennent même de la créatine et d'autres substances nécessaires. Ainsi, avec un gainer correctement sélectionné, vous pouvez vous passer de médicaments supplémentaires pour prendre du poids. En savoir plus sur la façon de prendre le gagnant.
Protéine de lactosérum
Il s'agit d'une nutrition sportive qui aide non seulement à augmenter le poids en développant les muscles, mais qui a également des effets anabolisants. Il contient également d'autres éléments utiles et acides aminés dont vous ne pouvez pas vous passer pour obtenir un corps idéal.
Créatine pour gagner de la masse musculaire
La créatine est un complément nutritionnel qui aide à maintenir la force, l'endurance et la taille. Ce supplément n’a aucun effet secondaire et doit être utilisé après avoir déjà commencé l’entraînement.
Glutamine pour la croissance musculaire.
Les muscles contiennent 60 % de glutamine, sa consommation est donc essentielle à la croissance musculaire. Cet acide aminé réduit également la perte musculaire. Pris le soir et après l'entraînement, il favorise la récupération musculaire. Peut être inclus dans les suppléments de BCAA.
Acides gras oméga-3, oméga-6
Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont également très importants pour le bon fonctionnement. On les retrouve dans certains aliments (poisson, fruits à coque), et peut également se présenter sous forme de suppléments. Les acides gras jouent un rôle important dans la prise de poids, représentant une source d'énergie qui augmente l'endurance, restaure les tissus, les muscles, les articulations et les ligaments et normalise le fonctionnement global du corps.
Multivitamines
Les multivitamines sont les éléments constitutifs qui vous permettent de commencer à développer votre masse musculaire. Ils influencent tous les processus se produisant dans le corps, ils doivent donc être consommés en plus.
BCAA
BCAA – qui sont également nécessaires à la croissance musculaire. Leur tâche principale est de faire face au catabolisme. Si vous prenez de la protéine de lactosérum ou du gainer, qui contient les acides aminés nécessaires, les BCAA ne doivent être pris que pendant l'entraînement.
Stéroïde anabolisant
Le méthane est également utilisé par les athlètes pour prendre du poids. Et bien sûr, ils portent leurs fruits. Mais il existe un certain nombre de restrictions concernant l'âge, la nutrition, l'expérience d'entraînement, la santé, la thérapie post-cycle et un certain nombre d'autres indicateurs. Si votre objectif est simplement de prendre du poids, nous vous déconseillons de prendre des stéroïdes anabolisants.
Glucose
Ce n’est pas un complément de prise de poids en soi, mais il aide les muscles à récupérer plus rapidement. Ce glucide rapide augmente les niveaux d’insuline. MAIS il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse exactement de glucose, il peut s’agir de n’importe quel autre glucide rapide.
Effets secondaires des médicaments.
Il n’existe pas de pilule magique spéciale pour prendre du poids. Bien entendu, certains médicaments (par exemple, la dexaméthasone, la prednisolone) ont des effets secondaires sous forme de prise de poids lorsqu'ils sont utilisés. Mais vous ne pouvez pas prendre de tels médicaments pour prendre du poids, ils ne sont pas destinés à cela. Il existe également des médicaments spéciaux, par exemple des remèdes populaires, qui peuvent augmenter l'appétit et prendre du poids, mais n'augmenteront pas à eux seuls le poids.
Les effets secondaires sont causés par les hormones stéroïdes qui produisent la synthèse des protéines et augmentent ainsi le poids. Ils sont utilisés de manière semi-licite dans le sport. Le travail des stéroïdes est étroitement lié à la production de testostérone, qui peut entraîner des troubles du système reproducteur masculin, perturber la croissance des adolescents et provoquer d'autres effets secondaires.
Les hormones féminines ont également pour effet secondaire une prise de poids. Cette gamme de médicaments comprend les contraceptifs hormonaux. Certains psychotropes, antidépresseurs, antipsychotiques et anticonvulsivants peuvent avoir le même effet.
Les hormones glucocorticoïdes qui soulagent les processus allergiques et inflammatoires peuvent également contribuer à la prise de poids sous forme de graisse dans la moitié supérieure du corps.
Tous ces médicaments sont prescrits par un médecin pour traiter des maladies, mais pas dans le but de prendre du poids.
Certains biostimulants peuvent également contribuer à la prise de poids. Il peut s’agir d’extrait d’aloès sous forme de solution injectable. Mais un tel médicament ne peut pas être utilisé indépendamment, car il peut provoquer le développement de tumeurs auparavant inactives.
De nombreux athlètes impliqués dans gymnases se plaindre que quand entraînement intensif la masse musculaire se gagne difficilement, voire pas du tout. Pour augmenter le poids corporel, il est nécessaire de prendre en compte l'individualité du corps humain, de suivre un régime et de bien dormir. Alors, que faut-il pour gagner de la masse musculaire.
Pour gagner quelques kilos de départ, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments comme le lait, les œufs, le poisson, ainsi que des aliments riches en graisses et en protéines. Au bout d’un mois, vous remarquerez déjà une augmentation du poids corporel. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est nécessaire d’utiliser toutes sortes de compléments nutritionnels pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, de nombreux entraîneurs et spécialistes préfèrent le complément alimentaire Gainer - un mélange sec contenant des protéines et des glucides, et les glucides jouent un rôle important dans la formation de la masse musculaire et du poids. Immédiatement après une activité physique, vous pouvez boire une portion d'un shake protéiné, ce qui déclenche un processus accéléré de croissance musculaire. Les cocktails de ce type ont un effet significatif lors de la pratique d'un sport.
Cependant, il existe également des suppléments spéciaux qui constituent un produit supplémentaire pour la prise de poids. Par exemple, les « Comprimés de fibres », lorsqu'ils sont utilisés une boîte par mois, 3 comprimés par jour, sont un merveilleux éliminateur de toxines du corps, et le supplément « Boisson à base de plantes » donne au corps vigueur et énergie.
Sauf additifs spéciaux, il existe également des compléments alimentaires que votre médecin pourra vous prescrire en fonction de votre organisme. Mais les principaux compléments alimentaires sont l’eau et les aliments riches en calories. L'eau doit être consommée grand nombre si tout va bien avec les reins. Mais n'oubliez pas que l'essentiel est de ne pas trop s'appuyer sur des aliments particulièrement riches en calories, car cela peut entraîner des problèmes psychologiques : par exemple, refus de prendre des calories.
Il est recommandé d'utiliser une variété de mélangeurs le matin et également le soir avant de se coucher. Vous pouvez les expérimenter en fonction du goût et du résultat souhaité, c'est-à-dire que les ingrédients principaux doivent être du lait, du beurre de noix, du chocolat et divers fruits contenant 3 à 6 % de matières grasses. La poudre de protéines et de minéraux doit également être mélangée au liquide obtenu et mélangée au mélangeur pendant 2 minutes, et le cocktail est prêt à l'emploi.
Beaucoup de gens se méfient de toutes sortes de préparations chimiques et protéinées, ils ont donc recours à des remèdes populaires tels que le frit noix avec du miel dans un rapport de 2:1 ; teinture de 50 g de menthe et de l'eau bouillante pour augmenter l'appétit avant les repas.
En plus du menu principal pour augmenter le poids, il existe également un certain nombre de règles sans lesquelles il est impossible de réaliser votre plan :
1) renoncer à l'alcool et au tabac
2) respect de la prise alimentaire
3) repos obligatoire après les repas
4) porter une attention particulière aux promenades au grand air
5) le nombre de repas ne doit pas dépasser 6 fois par jour
6) essayez par tous les moyens d'éviter le stress
Souvent, certains athlètes et débutants sont sceptiques quant aux suppléments biochimiques et se demandent si c'est nécessaire et est-ce que cela leur nuira ? Bien sûr, il est préférable de manger exclusivement des aliments naturels riches en calories ; s'ils sont pris correctement, le besoin d'autres suppléments disparaîtra. Si vous décidez néanmoins d'utiliser des segments supplémentaires dans votre alimentation, vous devez alors consulter un médecin pour identifier ce qui manque exactement dans votre corps. Comme vous l'avez peut-être remarqué, il existe de nombreuses façons de prendre du poids ; il faut être persévérant, réaliser les activités planifiées et croire en soi.
