Les atouts diffèrent. Travail avec des haltères, jogging, Pilates... Que choisir : cardio ou musculation ? Les avantages et les inconvénients de l'entraînement en force

Le terme musculation fait référence aux exercices exercice physique avec charge. Cela vous permet d’augmenter considérablement les indicateurs de force d’une personne. Par conséquent, de tels exercices sont inclus dans la préparation à presque tous les sports. Selon niveau physique personne, ainsi que l'objectif final, la charge peut changer ici. Cela vous permet de développer de manière optimale les qualités nécessaires.

Mais n'importe lequel entraînement en force soumis aux mêmes principes. Les voici :

• Augmentation progressive des charges ;
• Restauration obligatoire ;
• Maintenir l'amplitude des mouvements ;
• Contrôler la qualité des exercices ;
• Un nombre clair de répétitions et d'approches.

Toutes les méthodes de musculation doivent respecter ces exigences. Cela permet un développement musculaire optimal. Un bon entraînement en force conduit à un effet prononcé.

Physiologie de l'entraînement en force

Lorsque vous faites des exercices de force, il est important de comprendre clairement comment tout se passe et comment cela est réalisé. effet positif. Cela vous permettra d'effectuer une formation de manière plus adéquate et plus efficace.

La première chose à retenir est que la contraction musculaire dépend directement du développement des microfibrilles. Ce fibres musculaires, qui font le travail de plier nos membres. Plus un muscle contient de fibres, plus il peut développer de force. En fait, l’objectif principal de l’entraînement en force est d’augmenter le nombre de microfibrilles.

La réduction des fibres nécessite certains apports énergétiques. Pendant l'entraînement en force, une grande quantité d'énergie est consommée. Pendant l'exercice, les molécules d'ATP sont d'abord décomposées, elles sont hydrolysées, libérant l'énergie nécessaire. Cependant, l'apport de molécules pour la phase ATP est donc insignifiant, lors d'un entraînement à long terme, d'autres méthodes d'apport d'énergie aux muscles peuvent être utilisées. . Habituellement, les réactions suivantes se produisent dans le corps :

• Dégradation du phosphate de créatine. C'est ce qu'on appelle aussi la réaction de Lohmann. Lorsque la créatine phosphate se combine avec l’ADP, elle produit de la créatine et la molécule standard ATP. Cette méthode d'obtention d'énergie se produit dès les premières étapes du mouvement. C’est donc important pour les sprints ou les exercices de force courts ;
• Glycolyse. La décomposition d'une molécule de glucose en deux molécules d'acide lactique et deux ATP. Cette réaction ne nécessite pas d'oxygène. Lors du fractionnement, une grande quantité de chaleur est libérée, ce qui fait chauffer les muscles jusqu'à 41-42°C ;
• Oxydation de l'oxygène. Ce processus démarre lentement, généralement à pleine capacité, il commence à fonctionner 100 à 120 secondes après que le muscle commence à travailler. Dans cette réaction, une molécule de glucose produit 38 molécules d'ATP.

La différence entre l'entraînement en force et l'entraînement aérobique

Souvent, les nouveaux arrivants, lorsqu'ils viennent au gymnase, ne connaissent pas la différence entre l'entraînement en force (anaérobie) et l'aérobie. Par conséquent, ils font souvent des erreurs lors du choix des programmes d'entraînement, en particulier lorsqu'il s'agit de perdre du poids. La principale différence entre les exercices de force réside dans l'utilisation principalement de fibres rapides, qui fournissent une force maximale au mouvement, et utilisent également des méthodes de reconstitution énergétique anaérobies, c'est-à-dire que pendant l'exercice, la phase ATP, la dégradation du phosphate de créatine et la glycolyse sont effectuées. utilisé. En fait, c'est la principale différence entre une telle formation.

En règle générale, entraînement en force visent à faire travailler des groupes musculaires spécifiques, tandis que entraînement aérobique impliquer presque tout le corps, tout en créant une charge assez importante sur système cardiovasculaire, le former et le développer.

Musculation pour brûler les graisses

Pour une raison quelconque, de nombreuses personnes qui viennent au gymnase pour perdre du poids accordent peu d'attention aux exercices anaérobies. Les filles, particulièrement souvent, négligent cette formation. Pour une raison quelconque, on pense que l’entraînement en force ne conduit qu’à la croissance musculaire. En fait, ce n'est pas vrai. En pratique, la musculation pour brûler les graisses est très efficace. Vous ne devriez pas remplacer les exercices cardio par de telles activités, mais ensemble, ils donnent un effet étonnant.

Les exercices de force augmentent le volume musculaire, ce qui entraîne une augmentation de la consommation d'énergie pendant les mouvements, ce qui affecte indirectement le taux de perte de poids. De plus, au cours du processus d'entraînement en force, le métabolisme augmente, il est maintenu à haut niveau dans les 5 à 6 heures après les cours. Pendant tout ce temps, non seulement la restauration et la construction musculaire se produisent, mais également la combustion des graisses. Il convient de rappeler que la combustion des tissus adipeux à ce moment est un processus qui s'estompe ; plus le temps passe après la séance, moins la combustion des graisses est prononcée.

Souvent, des traitements spéciaux sont utilisés pour stimuler la perte de graisse. complexes de formation avec des éléments d'exercices aérobiques. De tels complexes diffèrent par les indicateurs suivants :

• Le temps de repos entre les approches a été réduit, il ne dépasse pas 1 minute ;
• Réduit légèrement la masse des projectiles ;
• En un seul entraînement, ils travaillent sur tous les groupes musculaires.

Il convient de noter que de tels complexes ne doivent pas nécessairement constituer l'intégralité de votre programme. Un tel entraînement par semaine suffit.

Exemple de programme

Assez souvent, les débutants se demandent comment choisir le bon programme de cours. C'est assez tâche difficile, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, ainsi que les objectifs auxquels la personne est confrontée. La meilleure option Il y aura recours à un formateur professionnel pour élaborer un plan de formation. Mais si cela n'est pas possible, vous pouvez choisir une option appropriée parmi des plans prêts à l'emploi.

Le plus souvent, si vous avez juste besoin de vous mettre en forme, ils utilisent un système de formation de trois jours. Le quatrième jour, le repos est prévu. Dans ce cas, les leçons ressemblent à ceci :

1 jour

Tous les exercices sont effectués en trois séries de 8 répétitions chacune :

1. Développé couché;
2. Exercice des biceps debout ;
3. Presse pectorale avec haltères debout ;
4. Travailler les triceps sur un bloc vertical ;
5. Surélever le torse sur un banc. Cet exercice se fait en trois séries de 20 fois.

Le poids des coquilles est sélectionné individuellement. Il est préférable de choisir le poids qui vous convient le mieux.

Jour 2

Ici, les exercices sont également exécutés en trois séries, mais avec 10 répétitions ;

1. Squats avec haltères ;
2. Bloquer les extensions de jambes ;
3. Similaire à l’exercice précédent, mais uniquement pour la flexion ;
4. Hyperextension ;
5. Tirez le bloc derrière la tête ;
6. La jambe se lève sur la barre.

Jour 3

Ce jour-là, ils font attention aux exercices cardio. Le plus souvent, ils courent ou font de l'exercice sur un vélo d'appartement. Mais parfois, vous pouvez faire des exercices CrossFit.

Le quatrième jour est consacré au repos. Les muscles devraient récupérer normalement. Un point important est le contrôle du poids pendant l’exercice. Ne vous efforcez pas d'utiliser la charge maximale pour l'entraînement.

Les avantages et les inconvénients de l'entraînement en force

Il existe différentes opinions sur les avantages et les inconvénients des exercices de musculation. Examinons les nuances d'une telle formation.

Examinons d’abord les avantages de l’entraînement en force. En fait, il y en a beaucoup :

1. Améliorer la condition physique générale, ainsi que les caractéristiques de force. Si une personne fait du sport, cela lui sera dans tous les cas utile ;
2. La masse musculaire augmente, ce qui permet de former une belle silhouette ;
3. Les ligaments et les articulations sont renforcés. Pendant l'entraînement, la nutrition des articulations s'améliore, ce qui contribue à leur plus grande force et endurance ;
4. Renforcer l’immunité. Grâce à une immunité renforcée, le corps combat mieux les maladies.

Vous pouvez souvent entendre parler des méfaits de l’entraînement en force. C'est en fait un mythe. Bien sûr, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice si vous souffrez de certaines maladies, mais la liste est petite. Sami charges de puissance ne nuisez pas au corps, surtout si l'approche est correcte.

Caractéristiques de l'entraînement en force pour les filles

Voyons en quoi l'entraînement en force pour les filles diffère. Tout d’abord, il convient de rappeler que les femmes prennent mieux de la masse dans le bas du corps. Par conséquent, il est préférable de faire les premiers entraînements pour tout le corps, puis de passer ensuite à des systèmes divisés divisés en groupes musculaires.

Il convient également de prêter attention aux poids et au nombre de répétitions. En règle générale, pour les filles, il vaut la peine d'utiliser moins de poids, mais d'augmenter le nombre de répétitions par série. Un tel programme aura un effet positif.

Conclusions

L'entraînement en force est un élément important de l'entraînement de tout athlète. Pour une personne ordinaire, c'est entraînement en force est dans le bon sens mettez de l'ordre dans votre corps rapidement et efficacement. Utiliser les bons programmes vous aidera non seulement à éliminer l'excès de poids, mais augmentera également vos caractéristiques de force.

L'entraînement est généralement divisé en anaérobie ou autrement force et aérobie, également appelé entraînement cardio. Dans ce cas, l'entraînement en force fait référence à toute activité telle que la dynamophilie, la musculation, le bras de fer, etc., au cours de laquelle le nombre maximum de fibres musculaires est impliqué (attention - pas de groupes !). L'entraînement anaérobie est conçu pour augmenter la force et le gain masse musculaire. C'est lors de ce type d'activité que cela se produit. En quoi la musculation diffère-t-elle du cardio et quel effet a-t-elle sur l’ensemble du corps ?

Qu'est-ce que la glycolyse anaérobie ?

Pour qu'une personne puisse effectuer un activité physique, il a besoin d'énergie. Sa source est toujours la molécule ATP (adénosine triphosphate). L'ATP se trouve en petites quantités (environ 3,5 à 7,5 mmol/kg) dans nos muscles, mais cet apport n'est suffisant que pour quelques secondes d'activité physique. Cependant, le corps humain est un système unique et contient de nombreux processus qui assurent la restauration de cette énergie. Selon le type d'exercice effectué (aérobie ou anaérobie), les processus de récupération de l'ATP diffèrent.

Traduit littéralement, « anaérobie » signifie « sans participation d'oxygène », « aérobie » - « avec la participation d'oxygène ». Ceux. la différence réside dans sa présence ou son absence. En fait, ce sont des processus biochimiques complètement différents. Puisque nous parlons maintenant d’entraînement en force, nous allons analyser le premier, appelé glycolyse anaérobie.

L'énergie est générée par la décomposition de la molécule d'ATP en ADP (adénosine diphosphate) et en phosphate. Ce processus s'accompagne principalement d'un dégagement de chaleur et d'environ un tiers sous forme de production d'énergie pour le travail mécanique. Comme cette énergie ne dure que quelques secondes, une restauration de l'ATP est nécessaire, c'est-à-dire connexion inversée de l'ADP et du phosphate, et cela nécessite également des ressources. Et ici, il est d'usage de distinguer le clivage alactique et le clivage lactate. Dans le premier cas, nous parlons de créatine phosphate, présente en faible quantité dans les muscles. Cette ressource est produite lorsqu'une charge soudaine et très intense est nécessaire, par exemple un coup d'haltère. Le phosphate de créatine s'épuise également rapidement, ne durant que 15 à 30 secondes de travail intense ou 5 à 7 secondes de travail extrêmement dur. Pour un travail plus long et d'intensité modérée, un vecteur énergétique tel que le glycogène est plus adapté.

Le glycogène est la principale réserve de glucides de l'organisme. C'est le résultat de la dégradation du glucose et il se dépose dans le foie et les muscles.

À condition que l'oxygène ne participe pas à ce processus, le glycogène est décomposé en acide lactique (lactate), qui assure la restauration de l'ATP. C’est exactement ce que nous commençons à ressentir lorsque les muscles, comme on dit, « brûlent ». Voyez-le clairement dans la vidéo ci-dessous.

Pourquoi l'acide lactique est-il dangereux ?

Pourquoi exercice aérobique nous pouvons faire de l'exercice assez longtemps sans pause - courir, sauter, sauter pendant des heures, mais nous ne pouvons effectuer des charges de puissance qu'en faisant des approches (séries) avec une pause ? Le fait est que le régime d'entraînement anaérobie épuise toutes les réserves d'énergie, et le lactate (acide lactique), libéré lors d'une telle glycolyse, « obstrue » les muscles et empêche la poursuite du travail. Il atteint ce qu'on appelle le seuil - lorsque la formation de lactate dépasse déjà sa dégradation.

L'acide lactique est produit très rapidement lors du travail anaérobie et il est impossible de le compenser, de le décomposer ou de l'éliminer avec le sang ou la respiration. Avec une charge de puissance prolongée, les produits de décomposition acides entraîneront une augmentation de la concentration de lactate dans les muscles et le sang, ce qui empêchera la décomposition ultérieure du glycogène et la restauration de l'ATP. Et ici, il est important de noter ce qui suit :

L'ATP est nécessaire non seulement pour fournir travail musculaire, mais aussi pour la relaxation musculaire ultérieure.

Par conséquent, pour qu'un tel entraînement soit efficace et sûr, il est nécessaire de suivre un régime et de faire des pauses entre les approches. Pendant ce temps, une partie de l’acide lactique quittera les fibres musculaires, l’ATP sera restaurée et vous pourrez continuer à travailler. Mais cela ne signifie pas que vous puissiez effectuer un nombre infini d’approches. Comme déjà mentionné, l'ATP est rapidement restaurée par le glycogène, mais sa restauration prend elle-même beaucoup plus de temps. Par conséquent, à chaque approche, même avec une pause, la force nécessaire pour terminer l'exercice sera de moins en moins. C'est pourquoi la durée de l'entraînement en force dépasse rarement 1 heure.

La restauration de toutes les réserves énergétiques et la dégradation du lactate ne se produisent que pendant les processus aérobies, donc les ruptures entre approches énergiques accompagner d'exercices de faible intensité, par exemple course légère, aérobic, natation ou étirements, l'essentiel est de ne pas rester les bras croisés. Ceux. Il est toujours conseillé de combiner les deux modes. Un format de cours mixte est optimal.

Bien sûr, tout est très individuel. Les processus et la vitesse de récupération, les réserves de glycogène et de créatine phosphate dépendent en grande partie du niveau d'entraînement d'une personne et de facteurs tiers - nutrition, sommeil, suppléments, etc.

Quels sont les bienfaits de la musculation ?

L’objectif principal de l’entraînement en force est souvent d’augmenter la force. Cependant, ce ne sont pas tous les avantages. Entraînement anaérobie permet :

• Rendre les os plus forts ;
• Renforcer le système cardiovasculaire;
• Réduire le risque de développer un diabète ;
• Combattre la dépression ;
• Améliorer l'humeur ;
• Se débarrasser de excès de poids(très bon pour perdre du poids et brûler les graisses, surtout en combinaison avec du cardio) ;
• Surmonter l'insomnie ;
• Augmenter l'endurance ;
• Nettoyer le corps des toxines, etc.

L'entraînement en force est également indiqué pour les personnes atteintes de VVD (dystonie végétative-vasculaire), car il atténue considérablement les symptômes.

Qui ne devrait pas faire de musculation ?

Ce type de formation présente de nombreuses contre-indications. Tout d’abord, cela inclut l’hypertension artérielle, l’asthme, l’arythmie, l’athérosclérose et les maladies cardiaques. Il est nécessaire d'aborder l'entraînement avec prudence si vous avez des problèmes avec le système musculo-squelettique, pendant jours critiques, pendant la grossesse et les pathologies de la glande thyroïde - ici, il est impératif de consulter un médecin avant de commencer l'exercice. Si vous n'avez jamais rien fait de tel, vous ne devriez pas commencer à la maison, entraînez-vous d'abord salle de sport sous la supervision d'un spécialiste qui peut surveiller votre pouls. Mais il ne faut pas s’abandonner d’avance ; vous pouvez toujours adapter le programme d’entraînement à votre santé, en excluant certains exercices.

Matériaux utilisés :

• Vadim Protasenko « Pensez ou super entraînez-vous sans idées fausses »
• Mike Mentzer "Superentraînement"
• Hartmann U., Tünnemann H. « Entraînement de force moderne. Théorie et pratique"
• Seluyanov V. N. « Technologie de culture physique améliorant la santé »

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Les premières se concentrent sur l'entraînement cardio (dont nous avons déjà parlé dans le matériel « Qu'est-ce que l'entraînement cardio ? ») et se demandent pourquoi d'autres filles veulent être des « jocks ». Ces derniers, adeptes de musculation, se moquent ouvertement des premiers, estimant que leur « saut » n'est pas du tout un sport.

Pour savoir laquelle d’entre elles est la bonne, examinons ce qu’est l’entraînement en force et pourquoi il est nécessaire.

Qu’est-ce que l’entraînement en force ?

En termes courts et compréhensibles, les charges de puissance sont les charges basées sur le travail avec du poids. De tels exercices utilisent au maximum les muscles du corps et visent leur développement, ce qui garantit finalement la combustion des graisses.

L'entraînement en force peut être fait de différentes manières– travailler avec des poids libres (haltères, haltères), sur des appareils de musculation ou tester son propre corps. Oui, vous avez bien compris, sans matériel supplémentaire on peut aussi faire de la musculation, il suffit de savoir quels exercices réaliser et avec quelle intensité. Mais néanmoins, avec un équipement professionnel, cela sera beaucoup plus facile et plus efficace.

Bien entendu, travailler avec des poids libres ou d’autres équipements peut être dangereux. Par conséquent, afin d'éviter les ennuis et d'obtenir des résultats, il est important de maîtriser la bonne exécution des exercices. Pour les débutants, ce serait une bonne idée de contacter un coach, du moins dans un premier temps.

Musculation pour perdre du poids

L’avantage de la musculation est qu’elle garantit à 100 % la perte de poids. Autrement dit, en faisant de l'exercice correctement trois fois par semaine pendant une heure et en suivant les règles les plus simples d'une bonne nutrition, vous pouvez constater un résultat positif en seulement deux mois. De plus, c'est exercices de force, contrairement à toutes les autres charges, aidera non seulement à se débarrasser kilos en trop, mais aussi pour « gonfler » le corps. Par exemple, rendre ses fesses rondes et fermes, ses abdominaux sculptés, et aussi éviter l'effet graisse maigre n'est possible qu'avec l'aide d'un entraînement en force.

La principale différence entre l'entraînement en force et le cardio est que dans le premier cas, l'effet de la combustion des calories se produit dans les 12 à 24 heures suivant l'exercice, lorsque le corps récupère. Dans la deuxième option, les calories sont brûlées exclusivement pendant l'entraînement. Et même si vous brûlez beaucoup plus de calories pendant le cardio, après l'entraînement, le corps essaiera de les restaurer le plus rapidement possible, en accumulant des cellules graisseuses. Alors que l’entraînement en force épuise les réserves de glucides pendant l’exercice, et pour les reconstituer après l’exercice, le corps va utiliser les graisses comme carburant. Ce qui en fin de compte apportera des résultats plus rapides en matière de perte de poids.

Mythes

L'obstacle le plus courant pour les filles sur le chemin de l'entraînement en force, outre la paresse, est la peur de « gonfler » et d'acquérir une silhouette masculine. Croyez-moi, une silhouette de bodybuilder ne peut être obtenue qu'en prenant des stéroïdes en plus des années entraînement intensif, spécifiquement destiné à l’hypertrophie musculaire.

Si les charges varient entre 3 et 4 heures par semaine, elles ne pourront en aucun cas faire de vous une personne rappelant même de loin les filles en bikini sur les affiches lumineuses accrochées dans les « rocking chair ». De plus, les athlètes en bikini eux-mêmes n'ont l'air si « menaçants » que pendant la période de compétition, lorsqu'ils sèchent depuis plusieurs mois. Le reste du temps, leur corps ne se plaint pas de muscles prononcés et nerveux.

Personne ne peut vous dire qu’il vaut mieux se concentrer sur l’entraînement cardio ou s’appuyer sur l’entraînement en force ; vous devez le déterminer vous-même, en fonction des objectifs que vous poursuivez.

Pour une santé et beau corps Les experts recommandent de combiner cardio et musculation, en les alternant à différents jours.

Si vous n’avez ni le temps ni l’opportunité de faire autant de choses, réinitialisez kilos en trop Je veux vraiment que ce soit le plus rapide possible, alors il faut privilégier la musculation avec 10 minutes de cardio immédiatement après.

Mais dans tous les cas, il convient de considérer qu'aucune formation ne fournira des résultats éternels si vous les abandonnez ensuite. Le sport ne fonctionne que lorsque vous le pratiquez. Par conséquent, vous ne devez pas vous lancer immédiatement dans un entraînement avec une pression excessive si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant. activité physique. Un connard trop actif va vite vous ennuyer et vous épuiser. Il est préférable de commencer par de petites charges que vous pouvez supporter et de les augmenter ensuite progressivement, qu'il s'agisse d'exercices de force, de cardio ou mixtes.

Entraînement fonctionnel. Qu’est-ce que c’est et par où commencer ?

Partie 1

AUTEUR: Mikhaïl Ivlev. Directrice de la Formation de l'Académie du Bien-être. Professeur agrégé du Département de gymnastique, Université d'État russe de culture physique et de sport. Candidat en sciences pédagogiques. Master de sport en gymnastique artistique. Juge de catégorie internationale en aérobic sportif. Professeur à l'Académie du Bien-être.
Entraîneur personnel hautement qualifié, spécialisé dans les cas complexes de rééducation après blessures et opérations, travaillant avec des clients ayant des problèmes de colonne vertébrale et du système musculo-squelettique.

Entraînement fonctionnel : comprendre les concepts

Demandez à dix formateurs ce qu’est l’entraînement fonctionnel et vous obtiendrez dix réponses différentes. Parfois, l’entraînement fonctionnel est compris à tort comme étant uniquement des exercices fonctionnels destinés à développer la force explosive, souvent utilisés par les athlètes professionnels. Ces exercices nécessitent une bonne formation de base sinon il y a un risque élevé de blessure.

En effet, l’entraînement fonctionnel utilise des mouvements normaux (parfois exagérés) de notre corps dans différents plans qui reflètent nos activités quotidiennes. Il peut s'agir, par exemple, de squats, de fentes, de pompes, de rangées et de torsions (tours). Nous utilisons tous ces mouvements dans la vie : nous nous accroupissons lorsque nous voulons ramasser quelque chose par terre ; nous tordons (tournons) notre torse en sortant de la voiture et poussons la portière de la voiture avec nos bras et notre poitrine lorsque nous la fermons ; une fente est une forme exagérée de marche, etc.
Dans l’entraînement fonctionnel, ce que l’on appelle « l’effet de transfert » est activement exploité. L’idée est que les avantages du développement de la force fonctionnelle et de la coordination neuromusculaire se répercutent sur les activités de la vie quotidienne et ont un impact positif sur d’autres compétences sportives dans d’autres disciplines, réduisant ainsi le risque de blessure.
Au stade initial de l'entraînement fonctionnel, il suffit amplement d'utiliser uniquement du poids propre corps. Ensuite, vous pouvez ajouter diverses choses équipement supplémentaire: amortisseurs en caoutchouc, plateformes instables, ballons, poids libres, barres de corps, etc. Mais il est fondamentalement important d’apprendre d’abord à réaliser techniquement exercice de base, et ce n'est qu'à ce moment-là que des éléments de résistance et/ou d'instabilité supplémentaires (plateformes instables, Bosu, etc.) peuvent être ajoutés.

Ce que l'entraînement fonctionnel peut faire

L'entraînement fonctionnel peut apporter beaucoup à un athlète de tout niveau : du débutant amateur en fitness au athlète professionnel dans n'importe quel sport. L'entraînement fonctionnel améliore l'équilibre, la posture, la coordination, la force, améliore les performances sportives et réduit le risque de blessures dans la vie et dans le sport.

En quoi l’entraînement fonctionnel est-il différent de l’entraînement en force ?

L’entraînement fonctionnel fait travailler le corps de manière plus holistique que l’entraînement en force traditionnel. L'entraînement en force traditionnel utilise l'isolement muscle individuel ou des groupes musculaires, l’entraînement fonctionnel apprend à l’ensemble du système neuromusculaire à travailler ensemble. Après tout, dans la vie ordinaire et dans compétitions sportives notre système nerveux fonctionne avec des mouvements holistiques plutôt qu’avec des muscles individuels.

Avec l'aide exercices fonctionnels la coordination intermusculaire se développe, puisque différentes parties du corps doivent effectuer simultanément le mouvement de la manière la plus optimale en coordination les unes avec les autres.
L'entraînement en force traditionnel donne de très bons résultats esthétiques, développant la définition musculaire et la beauté du corps, mais les indicateurs fonctionnels des bodybuilders sont loin d'être les plus élevés. Oui, un bodybuilder peut faire du développé couché poids lourd d'une position allongée sur un banc, mais cette compétence ne se transfère pas à la vie quotidienne et ne s'améliore pas résultats sportifs dans d'autres disciplines. De plus, les bodybuilders sont très sensibles aux blessures des tissus mous, et leur démarche et leurs mouvements en général ne sont pas associés à la facilité et à la flexibilité. Au contraire, les bodybuilders sont facilement reconnaissables à leur quelque « lourdeur » et à leur maladresse.
Des résultats d'entraînement optimaux peuvent être obtenus en combinant l'entraînement fonctionnel et l'entraînement musculaire afin qu'ils se complètent. Exercices entraînement fonctionnel ne devrait pas remplacer à 100 % l’entraînement en force traditionnel. Exercices qui consistent à isoler un ou plusieurs groupes musculaires indispensable lorsqu'il faut se renforcer davantage muscles faibles.
La meilleure option est de compléter le programme de musculation par des programmes fonctionnels.

En quoi les transformateurs de puissance sont-ils différents des transformateurs de tension ? A quoi sont destinés l'un et l'autre ? et j'ai obtenu la meilleure réponse

Réponse de Alexandre R9AAA Prokoudine[gourou]
1. Ils diffèrent par leur mode. Le transformateur de puissance (PT) fonctionne à une charge nominale (courant et tension) Sload~Snom. Le transformateur de tension (VT) fonctionne dans un mode proche du ralenti (Sload est bien inférieur à Snom).
2. Pour TN, les coefficients sont plus strictement standardisés. transformation et courant à vide puisque ces paramètres affectent la précision de la transformation de tension (erreurs de rapport de transformation et erreurs de phase). Le respect de la classe de précision est établi.
3. La conception du circuit magnétique. Pour les TT triphasés, le circuit magnétique est toujours fermé pour les flux homopolaires (circuit à cinq tiges), ou le TT est constitué de trois transformateurs séparés.
Les transformateurs de puissance sont conçus pour convertir l'énergie électrique avec un paramètre (courant et tension) en électricité avec d'autres paramètres. Il existe des transformateurs élévateurs, abaisseurs et autotransformateurs. Tous sont installés dans les sous-stations. Dans les sous-stations des centrales électriques, des transformateurs élévateurs et des autotransformateurs sont principalement installés. Les autotransformateurs sont le plus souvent installés dans les sous-stations de jonction (de transit). Il y a des transformateurs abaisseurs dans les sous-stations.
Les transformateurs de tension sont conçus pour réduire la tension du circuit mesuré à un niveau sûr et assurer une isolation galvanique entre le circuit mesuré et les circuits des instruments de mesure.
La tension nominale des enroulements secondaires des TT est de 100 V.
Source : El. certaines gares. 3ème année énergie

Répondre de Mynda Shvinda[gourou]
Après tout, c’est presque la même chose. Alimentation pour la séparation galvanique et obtention de plusieurs tensions sur l'enroulement secondaire, et les tensions peuvent ne pas être de l'alimentation mais du son

Répondre de Oleg Mejnov[débutant]
Le courant est en ampère, la tension est en volt. C’est ainsi que nous devrions être guidés.

Répondre de Alexslav[gourou]
La question se pose un peu différemment, une transe de puissance peut aussi être une transe de tension

Répondre de Alex Iven[gourou]
Ce sont des termes spécialisés. En fait, ce sont tous deux des transformateurs ordinaires. au transformateur de tension TN, sert à alimenter les circuits de mesure secondaires. similaire à un transformateur de courant CT. qui est également installé dans les circuits de mesure secondaires.
UN transformateur de puissance fournit de la nourriture au consommateur. c'est-à-dire que le courant électrique principal le traverse.

Répondre de Foxius[gourou]
TRANSFORMATEUR
dispositif électromagnétique statique comportant au moins deux enroulements à couplage inductif et conçu pour convertir, par induction électromagnétique, un ou plusieurs systèmes à courant alternatif en un ou plusieurs autres systèmes à courant alternatif
TRANSFORMATEUR DE PUISSANCE - un transformateur conçu pour convertir l'énergie électrique dans les réseaux électriques et dans les installations destinées à recevoir et à utiliser l'énergie électrique.
TRANSFORMATEUR DE TENSION À DOUBLE USAGE
un transformateur de tension dans lequel un noyau magnétique remplit deux fonctions : mesure et protection, un tel transformateur peut avoir un ou plusieurs enroulements secondaires ;
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR PROTECTION
un transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux dispositifs de protection et (ou) de contrôle.
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR MESURES
transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux instruments de mesure et aux compteurs