Arrêter le régime pour ne pas prendre de poids. Règles générales pour arrêter le régime

13.10.201927.05.2017

J'ai essayé de perdre du poids de différentes manières. Et ainsi, lorsque j'ai suivi un régime strict, que j'ai suivi pendant 2 semaines, la question s'est posée : comment maintenir le résultat obtenu, car 90 à 95 % des personnes suivant un régime strict vont mieux par la suite. Je me suis tourné vers un nutritionniste expérimenté pour obtenir des conseils. Il m'a révélé plusieurs secrets que je partagerai avec plaisir avec vous.

Règle n°1 Mangez de petites portions et suivez votre régime alimentaire

La règle principale est la régularité. N'oubliez pas que vous devez manger 4 à 5 fois par jour . Vous devriez absolument prendre votre petit-déjeuner, car toute votre journée en dépend. En règle générale, je mangeais du porridge dans de l'eau additionnée de beurre. Doit être entre le petit-déjeuner et le déjeuner inclure une collation – manger des fruits .

N'oubliez pas le déjeuner. Il est préférable de faire bouillir la viande maigre, comme la poitrine de poulet, et d'ajouter des herbes au bouillon. Vous devriez manger des légumes pour votre deuxième collation ; ils sont digérés plus rapidement et mieux dans la seconde moitié de la journée. Eh bien, pour le dîner, vous pouvez vous offrir du poisson faible en gras.

Il est important de manger en petites portions.

Il m'était difficile de me retenir dans la nourriture, mais je me suis surmonté - j'ai acheté une petite assiette peu profonde et une petite cuillère à café. Mâchez chaque morceau lentement et soigneusement plat cuisiné, j'étais rassasié. Et je n’avais pas très faim, puisque j’avais toujours des fruits et légumes à portée de main. D'ailleurs, j'ai arrêté de boire du thé comme collation - c'est une grande réussite, car c'est précisément ce type d'aliment qui contribue à la prise de poids.

Pourquoi suivre un régime, demandez-vous ? La réponse est : pour qu’il n’y ait pas de lourde charge sur le système digestif. Après un régime strict, vous devez démarrer soigneusement le moteur du tractus gastro-intestinal , les enzymes nécessaires, le suc gastrique et la bile commenceront à être produits. Si vous mangez à votre guise, la charge sera alors plus grande et il y aura des problèmes avec le travail de votre tractus gastro-intestinal.

Règle n°2 Augmenter progressivement le volume de nourriture

Bien sûr, au début, il vous sera difficile, tout comme moi, de commencer à manger pleinement 4 à 5 fois. C'est pourquoi Veuillez noter que votre alimentation doit être composée de légumes et de produits laitiers . Ne vous blessez pas, commencez progressivement à manger par petites portions. Une fois que vous avez atteint la quantité de nourriture qui constituera votre alimentation quotidienne, vous pouvez arrêter d’augmenter vos portions.

Je vais être honnête, j'adore les produits laitiers. J'ai commencé à boire du lait, à manger du fromage cottage et j'ai remarqué comment les processus de digestion commençaient à se produire dans mon estomac. Ensuite j'ai ajouté des fruits et légumes.

Important : surveillez la teneur en calories des aliments, elle ne doit pas dépasser 2 000-2 200 kcal par jour.

J'ai progressivement augmenté non seulement le volume, mais aussi la teneur en calories des aliments que je consommais.

Règle n°3 Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits doivent primer dans votre alimentation .

Ils satureront le corps de substances et éléments vitaux, de vitamines. Grâce à eux, j'étais en forme et j'ai maintenu mon corps en bonne santé.

Important : notez que l'entraînement doit durer 40 à 60 minutes. C'est à partir de ce moment que commencent les processus actifs de combustion des graisses.

Si cela ne vous convient pas, alors inscrivez-vous au fitness, à la danse, à la natation. N'oubliez pas que sans exercice, vous pouvez perdre la forme et votre poids peut à nouveau augmenter. .

Bien sûr que je le suis. C'était difficile, mais à chaque entraînement, je me sens mieux. Je maîtrise l'ordinaire, mais simulateur efficace"Roue". j'alterne cours de course à pied et de fitness .

Règle n°5 Boire plus de liquides

On oublie souvent que notre corps a besoin d’eau. On le remplace par du thé, du café, du soda. Commencez à boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas . De cette façon, vous saturerez votre corps de liquide et mangerez moins que d’habitude.

Au total, vous devez boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

Je ne recommande pas de boire de l'eau du robinet ou de l'eau bouillie. Cela ne servira à rien. Essayez de ne boire que de l’eau fraîche et filtrée.

Boire aussi Le nutritionniste recommande après un repas, mais pas immédiatement - après une demi-heure . Le médecin a expliqué que tout aliment que nous mangeons modifie le processus de digestion et perturbe le processus d'absorption des substances. C'est pourquoi vous ne devez pas boire de thé après les repas, sinon vous risquez de reprendre plusieurs kilos.

Je conseille aux filles de boire du thé vert, seulement jus et compotes naturels, eau minérale et de la gelée . Vous devriez éviter les sodas sucrés, le café et le thé fort.

Règle n°6 Prenez des vitamines et des minéraux

Beaucoup de gens disent que notre corps n’a pas besoin de vitamines et de minéraux. Ils se trompent. Nous avons un besoin vital de substances et de complexes vitaminiques, car ils ne proviennent pas de l’alimentation. Beaucoup les produits modernes, même les légumes et les fruits, n'en contiennent pas autant matériau de construction qu'ils avaient avant. Ce n’est pas seulement mon point de vue, mais aussi celui d’une nutritionniste expérimentée issue d’une excellente clinique. De nombreuses études scientifiques ont déjà prouvé ce fait.

D'ailleurs, J'ai pris des vitamines et des minéraux non seulement après le régime, mais aussi pendant . Ils restaurent le corps après un épuisement sévère et améliorent les performances système immunitaire, métabolisme, accélère le métabolisme, ajoute de l'énergie. De plus, ils ne donnent pas envie de trop manger, vous pouvez donc facilement maintenir les résultats obtenus après le régime.

Si vous ne prenez pas de suppléments, le corps peut s’épuiser, tant physiquement que mentalement. Vital éléments importants requis pour activité mentale .

Je constate qu'en suivant un régime strict, je n'ai eu aucune dépression. Cela a été influencé par le complexe de vitamines que le nutritionniste m'a prescrit.

C'est différent pour chacun. Vous pouvez vous rendre à la pharmacie, elle vous conseillera et sélectionnera celle dont vous avez besoin.

Règle n°7 Augmenter le nombre de balades au grand air

Chaque créature vivante a besoin d'oxygène. Ne vous enfermez pas entre quatre murs. Allez vous promener le soir et respirez l'air frais . Les cellules saturées d'oxygène commencent à « vivre » plus activement - la peau devient plus saine.

Le plus raisons importantes – améliore système circulatoire, le métabolisme est restauré et activé.

La randonnée, selon les scientifiques et les médecins, prolonge la jeunesse ! Les toxines et les toxines sont éliminées du corps, les calories sont brûlées.

Vous serez surpris, mais en marchant excellent moyen maintenir votre santé et ne pas gagner embonpoint. La marche peut être comparée à la natation ,gymnastique et même de l'équitation. Veuillez noter que tout le monde ne peut pas se le permettre activité physique, mais tout le monde peut se promener.

Toutes les filles ne réfléchissent pas à la manière de sortir correctement d'un régime. Cela conduit au fait que les kilos perdus non seulement reviennent, mais amènent également des « amis » avec eux. Pour cette raison, l’abandon du régime ne doit pas recevoir moins d’attention que le régime lui-même.

Comment faire un régime

Il existe de nombreux articles sur la façon de sortir correctement d'un régime, mais il y a peu d'informations sur l'entrée correcte dans celui-ci. Et c’est étrange, car un régime, aussi doux soit-il, reste un stress pour le corps. Il faut commencer par préparer le corps.

Détermination de l'état du corps

Chaque régime a des contre-indications. Pour l'un c'est la grossesse, pour un autre ce sont les maladies du tractus gastro-intestinal, pour le troisième ce sont les maladies des autres organes internes. Idéalement, avant de commencer un régime, vous devriez consulter un thérapeute et le consulter. Si le régime contient des aliments qui provoquent des allergies, si la personne est malade ou connaît une période d'activité mentale intense, il est alors préférable de refuser de perdre du poids.

Démarrage lent

En aucun cas vous ne devez soudainement vous mettre au régime. Tout devrait être progressif au cours d’une semaine. Tout d’abord, retirez tous les aliments frits, puis abandonnez les aliments gras. Au lieu de cela, vous devez augmenter la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation. Commencez à boire plus d’eau et à remplacer les boissons malsaines par celle-ci.

La bonne attitude et la bonne discipline

Un changement radical dans la composition et le niveau de nutrition est certainement stressant. Et avant tout, il faut se mettre d'accord avec son corps et se mettre à l'écoute pour ne pas craquer. Après tout, si le régime se termine dans quelques jours, il n'y aura aucun effet. Par conséquent, vous devez contrôler tout ce qui entre dans votre bouche pendant la journée et ne pas vous permettre le dernier morceau de gâteau ou le dernier verre de vin. Ce n’est qu’avec une maîtrise de soi constante que le régime produira des résultats.

Principes généraux de sortie

Afin de ne pas reprendre de poids excessif, il faut savoir comment bien sortir du régime. Que faut-il pour cela ?

Vous devez manger de petits repas au moins six fois par jour. En mangeant de cette façon, une personne sera rassasiée toute la journée et elle n'aura aucune envie de manger quelque chose de plus.
Vous devez boire beaucoup d'eau. Pour éviter que votre métabolisme ne ralentisse et que votre peau, vos cheveux et vos ongles soient forts, vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. Mais il est important de boire correctement. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous devez boire de l'eau une demi-heure avant les repas et seulement une heure après les repas. Toutes les boissons autres que l'eau sont considérées comme de la nourriture.
Le régime doit être complet. Il doit contenir une quantité suffisante de glucides, de protéines et de graisses. Sans toutes ces substances, l’organisme va demander de plus en plus de nourriture pour reconstituer les éléments manquants.
Vous ne pouvez pas recommencer à manger de mauvais aliments. Après kilos en trop parti, vous devez reconsidérer votre alimentation et abandonner tout ce qui est nocif. Désormais, la priorité devrait être image saine vie.
Vous devez ajouter des aliments à votre alimentation très lentement. Idéalement, pas plus d’un par jour.
Si tu étais au régime jours de jeûne, alors vous devriez les quitter pour la première fois.
Après un régime long et strict, le corps aura besoin d’environ deux semaines pour récupérer. Pendant cette période, vous devez ajuster votre alimentation et vos autres habitudes.
Vous devez revenir progressivement à votre apport calorique habituel. Vous ne pouvez augmenter vos calories que de cent unités par jour. Ce n'est qu'avec un tel système de sortie que vous ne pourrez pas perdre votre forme.

La procédure est assez simple et chaque personne qui perd du poids a une idée générale de la façon de sortir correctement du régime. Mais il existe encore des astuces qui vous aideront à ne pas craquer.

Des astuces qui gardent les résultats

Tous les nutritionnistes et psychothérapeutes insistent sur un changement complet de garde-robe après avoir perdu du poids. Ce sera une sorte de cadre qui ne vous permettra pas de vous détendre. Après tout, une fois que vous aurez pris quelques kilos, vous n’aurez plus rien à vous mettre. Une autre raison de mettre à jour votre garde-robe est simplement d’améliorer votre humeur. AVEC bonne humeur maintenir la forme acquise est beaucoup plus facile et plus intéressant.

Activité physique

Une autre astuce que tout le monde connaît est l’activité physique. Tout le monde le sait, mais tout le monde n'est pas prêt à inclure l'éducation physique dans sa vie. Mais en vain. Faire de l’exercice contribue à améliorer votre santé et à vous empêcher de reprendre les kilos perdus. Il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez par exemple étudier en salle de sport, faire du yoga, nager, faire du vélo, danser. L'essentiel est de trouver quelque chose que vous aimez, et cela commencera alors à apporter du plaisir et des avantages.

Sortie du régime au sarrasin

Une fois le régime terminé, la question se pose de savoir comment bien sortir du régime au sarrasin. Ce n'est pas si compliqué :

Une fois le régime terminé, le petit-déjeuner change. Désormais, au lieu de la bouillie de sarrasin, au petit-déjeuner, il y aura du yaourt et un fruit (pomme ou orange). Pour le reste de la journée, du sarrasin.
Le deuxième jour, le yaourt est remplacé par cinquante grammes de fromage faible en gras. Le yaourt et les fruits ne sont laissés que pour le deuxième petit-déjeuner.
Vous ne devez donc pas modifier plus d’un repas par jour. Tout d’abord, les produits laitiers sont ajoutés à l’alimentation, puis les fruits, les légumes et les œufs. Les derniers à ajouter sont le poisson et la viande. Cela prendra environ cinq jours.

Sortie du régime protéiné

Comment s'en sortir correctement L'essentiel est de ne pas commencer à manger des aliments riches en glucides de manière incontrôlable. Premièrement, un gonflement apparaîtra immédiatement et il semblera que le poids ait augmenté. Deuxièmement, si vous ne contrôlez pas la quantité de glucides que vous consommez, il est alors très facile de reprendre tout le poids.

Nous pouvons conclure que pour maintenir la forme, vous ne devez pas ajouter quotidiennement plus de soixante grammes de glucides à votre alimentation. Et pour que les résultats du régime perdurent, il faut commencer à faire du sport sérieusement.

En cas de suralimentation, il est nécessaire d'aménager une journée de jeûne aux protéines.

Arrêter le régime céto

Il existe deux options pour sortir correctement du régime céto. La première option est une augmentation progressive des calories de deux cents unités par jour. Il est préférable d’obtenir des calories supplémentaires provenant d’aliments riches en glucides plutôt que de ceux contenant des graisses. Tout en augmentant votre apport calorique, vous devez vous peser chaque matin. Si votre poids ne change pas, vous pouvez ajouter 200 calories supplémentaires d'aliments riches en glucides. À mesure que vous prenez du poids, vous devrez à nouveau réduire la quantité de glucides. La deuxième méthode sera pertinente pour ceux qui ont perdu plus de cinq kilos avec un régime. Dans ce cas, la nourriture qui figurait au régime devra être respectée tout au long de la vie. Mais une fois par semaine, vous êtes autorisé à consommer trente grammes d'aliments qui ne sont pas autorisés dans le régime (produits de boulangerie, sucreries, collations à la bière).

Le régime alimentaire lui-même est très dur pour le corps. Il est donc très important de savoir comment sortir correctement régime alimentaire. Pour préparer au maximum votre corps à la nourriture, vous devez commencer à sortir avec nourriture liquide. Mais ce ne sont plus des boissons, mais des soupes et des bouillies liquides. Après une semaine de soupes, vous pouvez essayer d'introduire des omelettes, des cheesecakes, du fromage cottage pur ou des ragoûts à base de celui-ci. Cette semaine, vous devrez quand même manger des liquides au dîner afin que votre corps ne subisse pas trop de stress.

Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez introduire les légumes et les fruits petit à petit. Le petit-déjeuner doit être liquide.

Au cours de la troisième période de sept jours, vous pouvez ajouter de la viande, du poisson ou des fruits de mer à votre alimentation.

Arrêter le régime japonais

Pour éviter que ceux qui perdent du poids ne nuisent au corps, les nutritionnistes en disent long sur la façon de bien sortir du régime japonais. La première règle est un retour progressif au régime habituel. Au début, vous devrez faire des jours de jeûne tous les trois jours. Vous devez augmenter progressivement votre apport calorique quotidien, en mangeant d'abord des aliments légers. C'est un point important, car si vous commencez immédiatement à trop manger avec des repas copieux, vous risquez de rencontrer des problèmes d'estomac ou d'intestins.

Après avoir obtenu le résultat, vous devez suivre la norme et ne pas trop manger. Mieux vaut aller à repas fractionnés et contrôler la qualité des produits consommés.

Sortie du régime Maggi

Comment sortir correctement du régime Maggi ? Pas si difficile. Pour ce faire, il vous suffit de trouver un substitut à vos aliments nocifs préférés. Cela signifie que le chocolat blanc doit être remplacé par du lait, le sucre par du miel, etc.

Un autre point à respecter est de passer à une alimentation bien équilibrée. Personne ne pensait qu'après avoir perdu du poids, on pouvait manger n'importe quel aliment sans prendre de poids ? C’est vrai que non, car cela n’arrive que dans les contes de fées. Et pour garder la silhouette la vraie vie, vous devez reconsidérer complètement votre alimentation et privilégier une alimentation saine.

Pour consolider les résultats du régime, vous pouvez répéter ses deux dernières phases.

La bonne façon de sortir du régime est la clé du maintien obtenu des succès. C’est le moment qui permet à la fois de consolider enfin les résultats obtenus et de réduire à néant tous les efforts déployés.

Cela dépend beaucoup du psychotype de la personne. Souvent, une personne perçoit les moments difficiles qu'elle a vécus comme une punition et se lance immédiatement dans toutes sortes de choses difficiles : fêtes, alcool, gâteaux. Malheureusement, dans la plupart des cas, les régimes s'arrêtent là, et on commence à se reprocher encore et encore, sorti de nulle part, encore plus de kilos.

Après avoir franchi une étape, vous devez vous préparer mentalement à la suivante et essayer de changer généralement votre attitude envers la nourriture pour le reste de votre vie. « Je mange pour vivre » est la devise de l'avenir. Personne ne dit qu’il faut se priver définitivement du plaisir du goût. Mais il faut faire preuve de modération en tout.

En règle générale, tous les régimes impliquent des repas fractionnés (fréquents). Tenez-en compte. Avec ce régime, il est beaucoup plus facile de maintenir son poids en l’absence de faim. Sinon, le résultat des régimes sera différent selon le type de régime avec lequel vous avez perdu du poids.

La durée approximative pendant laquelle vous quitterez le régime est issue du calcul de la durée du régime multiplié par deux.

C'est exactement la quantité dont le corps a besoin pour revenir à une alimentation normale et ne pas gâcher votre santé.

Tout au long du régime, des restrictions particulières concernaient les glucides et les graisses. A partir de ce régime, le plan de sortie reposera sur le principe suivant : Se conformer aux normes établies régime de consommation d'alcool
. Continuez à boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Continuez à boire du thé et des compotes sans sucre. Rien de sucré ne doit encore être présent sur la table. Vous pouvez ajouter du miel petit à petit au thé ou au porridge.
Les produits carnés restent toujours dans l'alimentation, mais chaque jour quelque chose de nouveau est ajouté.
Dès les premiers jours du matin, vous pouvez vous accorder 2 cuillères à soupe de bouillie de sarrasin.
Introduisez progressivement les pâtes de blé dur (100 grammes par jour) et les pommes de terre bouillies en chemise (également 100 grammes) dans votre alimentation quotidienne.
Augmentez progressivement la quantité de céréales dans votre alimentation jusqu'à 200 grammes.
Après environ une semaine, vous pouvez consommer 30 grammes de chocolat noir. Vous pouvez ajouter une demi-banane au menu.

Une petite tranche de pain complet peut être ajoutée dès 4 à 7 jours après la fin du régime protéiné.

La règle la plus importante pour arrêter un tel régime est une augmentation progressive de l'apport calorique. Alors qu'une cure de 1000 kcal par jour est prise pour perdre du poids, il faut atteindre la barre des 2200-2800 calories, selon votre activité quotidienne et votre mode de vie.

Il serait correct d'ajouter jusqu'à 100 calories à votre alimentation. Essayez de diversifier votre menu autant que possible si vous vous en tenez aux mêmes aliments tout au long de votre alimentation. L'essentiel est de ne pas inclure de glucides rapides dans votre alimentation - rien de sucré, du pain blanc.

Les produits laitiers fermentés, les céréales et le pain complet, les légumes, les viandes maigres et le poisson sont parfaits pour augmenter l'apport calorique.

Sortie du mono-régime

Si vous avez persévéré jusqu’au bout du mono-régime, félicitations à vous. Ils sont particulièrement difficiles pour le corps, et la dégradation qui en résulte entraîne de nombreux problèmes de santé et le retour immédiat des kilos en trop.

La règle principale est que vous devez sortir d'un tel régime en ajoutant un nouveau type de produit à votre alimentation quotidienne.

Si le régime ne comprend pas de protéines, ajoutez un œuf à la coque au déjeuner. Après 2-3 jours, ajoutez de la viande maigre ou du poisson à votre alimentation.
Le deuxième jour, mangez une tranche de pain complet.
Assurez-vous d'ajouter des légumes à votre alimentation. Au début, c'est mieux s'ils sont cuits. Passez ensuite aux bruts.
Buvez beaucoup d'eau et mangez au moins 5 fois par jour.
N’abandonnez en aucun cas les aliments inclus dans votre mono-régime. Diversifiez progressivement la manière de les préparer, mais consommez-les de la même manière pour l'instant.
N'oubliez pas les produits laitiers fermentés. Si vous avez terminé votre régime, vous devez passer à des aliments faibles en gras plutôt qu'à des aliments faibles en gras.
Vous ne devez pas vous charger activement d'activité physique, car votre corps est déjà affaibli par un manque de nutrition et d'énergie. Des promenades faciles suffiront pour l'instant.

La transition complète devrait prendre environ 2 semaines, après quoi vous pourrez manger régulièrement.

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Qu’est-ce qu’une sortie de régime ?

Le processus d'arrêt d'un régime s'entend comme la période de temps pendant laquelle le perdant consolide le résultat obtenu. Ce n'est pas moins difficile que de s'en tenir à une bonne nutrition. Il faut prendre en compte le risque d'affaiblissement de l'organisme, notamment après des régimes stricts, et l'état du tube digestif. L'introduction progressive d'une alimentation équilibrée ne vous permettra pas de gagner kilos en trop encore. Il existe des cas connus où la bonne issue est devenu la raison d'une prise de poids de quelques kilos à des dizaines, et il était impossible de perdre du poids.

Comment arrêter un régime sans prendre de poids

Le type de régime préalablement choisi déterminera la manière de bien sortir du régime. Il existe certaines règles nutritionnistes pour le processus qui conviennent à tout type :

une transition progressive des fruits et légumes bouillis aux crus, en augmentant leur quantité ;
inclusion de poisson et de viande maigres dans l'alimentation;
pendant deux semaines, il est permis d'ajouter à l'alimentation 200 kcal de matières grasses, un peu de chocolat noir, du pain complet, de l'avocat et des raisins ;
faire du sport avec une intensité croissante;
conformité bilan hydrique– au moins 2 litres d'eau par jour, hors tisanes et jus de fruits fraîchement pressés ;
prendre des multivitamines;
concentration sur l'alimentation, aucune distraction de la télévision, des livres, des journaux, du smartphone ;
cinq à six petites portions ;
interdiction de manger 3 à 4 heures avant le coucher ;
La période de libération ne doit pas dépasser deux semaines.

Comment sortir correctement d'un régime

Les options pour sortir d'un régime comprennent des conseils pour augmenter teneur quotidienne en calories pour la quantité de calories qui serait confortable pour le corps. Il existe des solutions :

Une augmentation progressive de la teneur en calories de 150 à 200 kcal avec l'ajout de glucides, mais pas de graisses. Tout en maintenant le résultat obtenu par étapes, il est permis de réduire le nombre de calories jusqu'à ce que le corps soit prêt à augmenter. Vous devez continuer jusqu'à ce que le contenu calorique soit ramené à norme quotidienne selon votre sexe, votre âge et activité physique.
Si l'excès de poids était supérieur à 5 kg, un plan de sortie peut alors être élaboré du maintien d'un régime en étant distrait quelques fois par semaine par des aliments « interdits » - glaces, pâtisseries, sauces en portions de 30 maximum. g.
La sortie d'un régime pauvre en glucides consiste à introduire des fruits sucrés, des céréales, des féculents, des pâtes, du sarrasin et riz brun. Chaque semaine, vous ne pouvez pas ajouter plus de 10 g.
Rompre le jeûne nécessite une attention particulière. Vous devriez commencer par des plats liquides et semi-liquides, des aliments bouillis. Prenez de petites portions de jus de fruits et de légumes, des soupes faibles en gras, des purées, des pâtés. Buvez des liquides toutes les deux heures et, après quelques jours, introduisez des produits laitiers fermentés. La durée de la sortie doit être égale à au moins la moitié des jours consacrés au jeûne.

Maggie

En quittant Maggi régime aux œufs respecter les règles suivantes établies par les nutritionnistes :

réduire le nombre d'aliments de la liste des aliments autorisés : oranges, œufs, pamplemousses, fromage cottage ;
pendant les deux premières semaines, ne mangez pas de produits à base de farine, d'aliments frits ou de sucreries ;
mangez en petites portions, ne mangez pas après 18h00, buvez deux litres d'eau minérale propre chaque jour.

Sarrasin

Pour sortir d'un régime au sarrasin de deux semaines, remplacez dès le premier jour votre petit-déjeuner composé de porridge par du yaourt allégé par une tranche de pomme ou d'orange. Le déjeuner et le dîner devraient pour l’instant être composés de sarrasin. Le deuxième jour consiste à manger au petit-déjeuner et non grande quantité du fromage et faites du yaourt une collation. Introduisez progressivement le lait, les œufs, les légumes, le poisson et la viande. La durée de la sortie est d'une semaine.

Belkova

En quittant le régime Kremlin ou Dukan, il convient de rappeler la durée du processus - à partir de six mois. Cela est dû au résultat rapide de la perte de poids, mais à la lente consolidation de l'effet. Vous ne pouvez pas manger plus de 60 g de glucides par jour ; si vous mangez trop, faites du lendemain un jour de jeûne. Faites du fitness trois fois par semaine ; une fois par mois, vous pourrez vous adonner à des gâteaux, des pâtisseries ou des confiseries.

Boire

Régime liquide se termine par un rétrécissement de l'estomac et un sevrage des dents des aliments solides. Pour s'en sortir, on commence par prendre des légumes bouillis le premier jour, du porridge liquide avec du pain et du fromage cottage le deuxième. Dès le troisième jour, mangez comme d'habitude, mais sans aliments gras et solides. Surveillez la quantité de sucre et de pain diététique, évitez de trop manger. Limitez le sel pendant la première semaine.

Comment manger après un régime

Quiconque perd du poids après un mode de vie diététique souhaite restituer les aliments exclus du régime, mais cela ne peut pas se faire de manière abrupte. Pendant la restriction, les intestins ne s'habituent plus à la transformation des aliments et, à la sortie, se bouchent de déchets et de toxines. Il existe un problème de troubles métaboliques qui provoquent un excès de poids. Pour consolider le résultat, prenez pour règle de remplir l'assiette en deux : placez les fruits et légumes sur une moitié, et les glucides et protéines sur le reste.

Lorsque vous quittez votre régime, ne vous gavez pas de nourriture. Selon le plan, tous les aliments sont autorisés jusqu'à 14h00, les légumes et fruits jusqu'à 16h00, et le thé et le fromage faible en gras jusqu'à 18h00. Après six heures, vous n'êtes autorisé à boire que du kéfir faible en gras, pas plus d'un verre. Pour réduire la faim, prenez des aliments riches en fibres ou des médicaments naturels qui réduisent les envies de sucre. Il est utile de boire du thé vert avec des fruits secs.

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Pour le petit déjeuner Par exemple, vous pouvez manger les aliments suivants : du thé sans sucre ou du café avec des crackers, du kéfir avec du miel, de la bouillie de sarrasin ou du yaourt faible en gras.
Pour le déjeuner toutes les salades de légumes conviennent, oeuf à la coque, un morceau de viande bouillie, des fruits, du poisson bouilli, des courgettes frites dans de l'huile végétale ou une compote d'aubergines (en général, le ragoût de légumes convient très bien comme excellent accompagnement à l'heure du déjeuner), et comme boisson - du thé sans sucre ou un verre de du jus d'orange.
Quant au dîner- ici aussi, vous ne pouvez pas surcharger votre corps, vous pouvez vous permettre un morceau de viande bouillie (poulet ou tout autre faible en gras), une salade de légumes additionnée d'huile végétale et de jus de citron, un œuf à la coque.

Si vous avez encore faim entre les repas, par exemple entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez prendre une collation l'après-midi en mangeant un peu de fromage cottage faible en gras, un morceau de fromage (à pâte dure ou mozzarella) ou un peu de fromage faible en gras (ou yaourt faible en gras). En dessert, vous pouvez vous permettre de manger une glace au lait.

En général, dans tous les cas, on peut boire davantage de produits laitiers et de produits laitiers fermentés, car ils saturent notre corps et lui donnent de l'énergie.

En quittant le régime protéiné, il faut manger par petites portions pour que le corps s'y habitue progressivement. Il est préférable de réduire le temps entre les repas, afin que l'estomac s'en sorte mieux. Buvez plus de liquides et assurez-vous d'organiser vous-même des jours de jeûne au moins une fois par mois (en fait, ils devraient être organisés une fois par semaine, mais si vous n'avez pas le temps ou la volonté, nous vous demandons de les faire au moins une fois). un mois). Ils vous aideront également à consolider les résultats que vous avez obtenus.

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Effet sur le corps

Le régime protéiné et fruité pour perdre du poids a gagné en popularité car il est facilement toléré. Il présente de nombreux avantages : la satiété des produits, leur goût merveilleux, l'absence de faim et une grande efficacité. Son effet sur l'organisme se caractérise par un régime doux et doux :

en raison de la teneur élevée en fruits minéraux, fibres et vitamines, le fonctionnement du système digestif est mis en ordre ;
les processus métaboliques s'améliorent;
Un apport constant en protéines soutient tonus musculaire empêcher la peau de se relâcher en plis disgracieux après un régime ;
puisque les graisses sont exclues de l'alimentation, le corps commence à dépenser ses propres ressources précisément à partir de ces dépôts sur les côtés et sur l'estomac dont on veut tant se séparer rapidement ;
les toxines sont activement éliminées et un régime de consommation d'alcool bien organisé les y aide ;
il n'y a aucune sensation de faim pendant tout le régime riche en protéines de fruits ;
Il n'y a aucun danger pour les systèmes corporels.

Ainsi, l'effet d'un régime protéiné-fruits sur la perte de poids est le plus favorable. Cela ne provoquera pas de moments désagréables, car il combine la consommation de protéines avec des vitamines et des glucides - c'est tout ce qui est nécessaire à une vie normale. Mais des résultats positifs ne sont possibles que si les contre-indications à cette méthode de perte de poids sont strictement respectées.

Fait intéressant. Si les principaux plis graisseux se trouvent sur le ventre, après leur disparition, ne vous précipitez pas pour vous adonner aux biscuits, à la restauration rapide, à la margarine et aux pâtisseries. Ce sont ces produits qui contribuent à leur formation.

Contre-indications

Étant donné qu'un régime à base de protéines de fruits pour perdre du poids exclut de l'alimentation les graisses nécessaires au fonctionnement de certains systèmes de l'organisme, il peut être nocif pour la santé. Par conséquent, il est nécessaire de garder à l’esprit la liste des contre-indications :

allergies aux fruits et aux baies;
ulcères gastro-intestinaux;
adolescence;
lactation;
grossesse;
diabète sucré;
problèmes avec les reins et le système génito-urinaire.

Pas besoin de compter les fruits régime protéiné un système de perte de poids universel recommandé à absolument tout le monde. Si vous avez de graves problèmes de santé, mieux vaut consulter un nutritionniste pour éviter effets secondaires et les complications.

Produits

D'après le nom, il est clair que dans le cadre de ce régime, le menu sera rempli d'aliments protéinés et de fruits. Comme ce n'est pas strict, les légumes sont autorisés pour le déjeuner, et la liste des aliments interdits (contenant des graisses) n'est pas si impressionnante.

Produits autorisés

Protéines :

produits laitiers allégés : fromage cottage, lait fermenté cuit, kéfir, yaourt, lait, yaourt, fromage à pâte dure ;
poissons : saumon rose, goberge, plie, thon ;
fruits de mer : calamars, crevettes, crabes ;
viande : bœuf, lapin ;
gibier : poulet, dinde ;
légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots ;
protéine;
noix;
baies.

Fruits:

tous les agrumes : citron, oranges, pomelo, mandarines, pamplemousses ;
kiwi;
ananas;
pommes vertes.

Légumes:

tomates;
radis;
concombres;
fenouil;
poivre;
asperge;
chou;
aubergine;
épinard;
laitue frisée.

Boissons :

thé non sucré;
infusion de plantes;
eau minérale sans gaz.

Produits interdits

Ketchup;
mayonnaise;
assaisonnements;
fruits et baies sucrés : bananes, cerises douces, poires, raisins, cerises, figues, abricots, kakis ;
fruits secs;
huiles végétales;
produits laitiers à haute teneur en matières grasses;
céréales;
bonbons;
confiserie;
viandes et poissons gras;
des boissons : jus de fruits, café, limonade, alcool.

Vous devriez toujours avoir ces listes sous les yeux lorsque vous suivez un régime à base de protéines de fruits pour perdre du poids. Plus vous composez strictement votre menu en fonction de ceux-ci, plus les résultats seront impressionnants. Et si vous respectez toujours les principes de base de ce système, les chiffres sur la balance fondront chaque jour.

Conseils utiles. Souvent, le corps réagit à un régime riche en protéines de fruits par la constipation. Dès qu'un tel problème survient, incluez des flocons d'avoine cuits dans l'eau dans votre menu de petit-déjeuner.

Principes de base

Pour qu'un régime protéiné aux fruits soit efficace, il faut suivre ses principes de base, les règles élaborées par les nutritionnistes. Si vous mangez simplement selon les recommandations, sans actions auxiliaires, vous ne perdrez peut-être pas de poids du tout. Les conseils suivants aideront à accélérer le processus.

Vous ne pouvez pas combiner des protéines et des fruits dans un seul plat. C'est le principe de base non seulement de ce régime, mais aussi d'une alimentation séparée.
Alternez les aliments protéinés avec des fruits et des baies : les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) ne doivent contenir que des protéines, le reste uniquement des fruits. L'exception est que certains légumes sont autorisés pour le déjeuner.
Faites du sport qui, en combinaison avec des aliments protéinés, vous permettra non seulement de perdre du poids, mais également de sculpter les contours de votre corps.
La viande et le poisson ne doivent pas être frits. Il est préférable de les faire mijoter, bouillir ou cuire à la vapeur.
Sel - en quantités limitées.
Évitez l'alcool et le tabac.
Le sommeil doit durer au moins 8 heures.
Il faut manger de petites portions, mais souvent (6 fois par jour).
Boire un verre d'eau filtrée entre les repas.
Tout au long du régime fruits-protéines, vous devez prendre des vitamines (de préférence un complexe).
Balades par tous les temps : air frais les jours de jeûne, ce sera simplement nécessaire.

Le régime fruité et protéiné n'est pas strict, mais les recommandations d'experts accéléreront le processus de perte de poids, le rendant plus agréable et efficace. Le bénéfice pour l'organisme sera également déterminé par la sortie correcte de ce régime.

Juste une remarque. Si pendant le régime protéiné aux fruits vous commencez à avoir des vertiges ou à ressentir une perte de force, mangez un peu de miel ou une banane - ils vous « feront le plein » d'énergie nécessaire.

Arrêter le régime

L'abandon du régime fruits-protéinés implique l'introduction progressive d'aliments gras dans l'alimentation. Règle d'or- Cela doit être fait de manière uniforme et non en une seule fois. Sinon, tous les kilos perdus reviendront immédiatement, dans les plus brefs délais. Voici comment procéder étape par étape sans nuire à votre santé.

Le 1er jour après le régime fruits-protéines, incluez 100 grammes de poissons gras dans l'alimentation. On peut même le faire frire.
Dans le 2ème, augmentez la portion à 150 g, réalisez une salade de légumes avec de la mayonnaise ou de l'huile d'olive.
Le 3, enrichissez le menu avec des quenelles de porc ou des escalopes d'agneau.
Aux 4ème et 5ème, faites frire toute viande ou poisson gras.
Le 6, un verre de vin est autorisé (rouge de préférence).
Le 7ème jour, reprenez votre alimentation normale.

Il faut garder à l'esprit que la sortie du régime fruits-protéines doit intervenir dans un délai d'une semaine, quelle que soit la durée de la perte de poids. Après tout, le moment de cet événement important peut être très différent.

Durée

En deux semaines vous ne ressentirez pas de manque important de glucides, et l'épuisement n'aura pas le temps de toucher votre corps. Les écureuils travailleront sur masse musculaire et le rendre plus visible.

Si un régime protéiné aux fruits a été choisi pendant 5 jours, les résultats seront plus modestes. En règle générale, cette durée est choisie par ceux qui ont besoin de perdre du poids rapidement et efficacement de quelques kilos seulement. Un menu approximatif pour la semaine vous aidera à planifier correctement votre alimentation.

Exemple de menu

Le plus difficile est de créer un menu pour un régime protéiné aux fruits, car il est assez difficile de combiner les produits de la liste autorisée entre eux. Mais si vous prenez comme guide le régime recommandé par les nutritionnistes, cela ne posera aucun problème.

Premier jour

1er petit déjeuner : omelette protéinée vapeur, thé (chaud).
2ème petit déjeuner : pamplemousse.
Déjeuner : poitrine de poulet, tomate, thé.
Collation de l'après-midi : cerise.
2ème dîner : une tranche de n'importe quel fruit non interdit par le régime.

Deuxième jour

1er petit déjeuner : fromage cottage (vous pouvez y ajouter de l'aneth ou du persil), thé (tiède).
2ème petit déjeuner : mandarine.
Déjeuner : viande de lapin, concombre, thé.
Collation de l'après-midi : cassis.
1 dîner : salade de fruits de mer, infusion d'herbes.
2ème dîner : une tranche de fruit.

Troisième jour

1 petit déjeuner : 2 écureuils durs, thé (tiède).
2ème petit déjeuner : pomme non sucrée.
Déjeuner : dinde, salade de légumes (poivrons, tomates, concombres), thé.
Collation de l'après-midi : pastèque (ou melon).
2ème dîner : une tranche de fruit.

Quatrième jour

1er petit déjeuner : lait fermenté cuit au four.
2ème petit-déjeuner : orange.
Déjeuner : bœuf, carottes râpées, thé.
Collation de l'après-midi : groseilles à maquereau.
1 dîner : haricots, infusion d'herbes.
2ème dîner : une tranche de fruit.

Cinquième jour

1er petit déjeuner : yaourt.
2 petit-déjeuner : pomelo.
Déjeuner : poitrine de poulet, betteraves râpées bouillies, thé.
Collation de l'après-midi : fraises.
1 dîner : cocotte, infusion d'herbes.
2ème dîner : une tranche de fruit.

Sixième jour

1 petit déjeuner : omelette protéinée vapeur, thé.
2 petit déjeuner : kiwi.
Déjeuner : viande de lapin, salade (concombres, tomates), thé.
Collation de l'après-midi : cerise.
1er dîner : poisson vapeur, infusion d'herbes.
2ème dîner : une tranche de fruit.

Septième jour

1er petit déjeuner : fromage blanc (aux herbes), thé.
2 petit déjeuner : ananas.
Déjeuner : dinde, chou râpé, thé.
Collation de l'après-midi : myrtilles.
1er dîner : champignons, infusion d'herbes.
2ème dîner : une tranche de fruit.

Lorsque vous créez un menu similaire pour chaque jour pour un régime riche en protéines de fruits, gardez à l'esprit que les portions individuelles de boissons doivent être de 250 ml, le petit-déjeuner et le dîner principaux de 150 g, le déjeuner de 200 g. Pour le 2ème petit-déjeuner, le goûter et le 2ème dîner, la quantité de fruits et de baies consommées doit être inférieure à 50 grammes. Cela vous aidera à obtenir le résultat souhaité en matière de perte de poids.

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Lorsqu’ils tentent d’arrêter correctement un régime protéiné, ils se serrent généralement la ceinture. Pendant ce temps, la prise de poids après un tel plan nutritionnel est une grave fatalité physiologique.

Dès que le sarrasin, le riz et les pommes de terre réintègrent l'alimentation, un peu d'eau sera encore retenue. En moyenne, le poids augmente de 2 kg, mais cela ne profite qu'à l'apparence : les muscles sont repulpés et paraissent plus harmonieux, la silhouette devient plus féminine et le visage perd ce qu'on appelle les « rides alimentaires ». De manière générale, quand on voit « +2 » le matin après la fin du « séchage », il est important de ne pas paniquer et d'organiser correctement le menu.

Comment arrêter un régime protéiné semaine après semaine

Il existe plusieurs options, le choix dépend du type de régime que vous suivez :

si une personne consommait une quantité de glucides sélectionnée individuellement, par exemple 0,5 g de glucides pour 1 kg de poids, elle devrait progressivement ajouter 0,5 g de glucides par semaine. Cela se traduit généralement par l'ajout de plats d'accompagnement à base de porridge pour le petit-déjeuner et le déjeuner, et/ou d'une portion supplémentaire de fruits. Vous devriez arrêter lorsque le poids commence à augmenter. La dynamique doit être surveillée le même jour du cycle menstruel ;

si une personne suivait un plan standard tel que le régime du Kremlin, vous devez utiliser les recommandations données par l'auteur du plan.

Des moyens de sortir des régimes standards

Ce n'est pas difficile à calculer : pour cela, vous n'avez pas besoin de suivre des cours de mathématiques à Novossibirsk ; avec le régime du Kremlin, vous devez consommer 60 g de glucides par jour. Le régime prend alors la forme de « 3 à 6 portions de protéines, 1 portion de bouillie de 50 g de sarrasin ou d'avoine sous forme de céréales, environ 400 g de légumes non féculents ». Dans le cas de ce régime, on suppose qu’une personne mangera de cette manière tout au long de sa vie ;

« Régime Dukan » - mangez votre alimentation habituelle, mais ayez 1 jour purement protéiné par semaine, avec 0 g de glucides ;

"Maggi" - mangez uniquement de la viande maigre, des légumes, des fruits et des grains entiers, faites-le pendant environ 30 jours à compter de la fin du régime

En général, lorsque vous suivez un régime protéiné, vous devez tout planifier avec soin afin que lors de la « sortie », il n'y ait pas d'événements gênants.

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La plupart des régimes nécessitent beaucoup de volonté et d’endurance de la part d’une personne. Mais il est encore plus difficile après avoir quitté le régime de ne pas craquer et de reprendre du poids en revenant à son régime précédent. Afin de maintenir le résultat obtenu, il faut savoir comment sortir correctement du régime.

Malgré le fait qu’il existe une grande variété de régimes alimentaires, plusieurs recommandations générales s’appliquent dans tous les cas. Le plus important est d’organiser une transition en douceur vers votre alimentation habituelle, tout en abandonnant les mauvaises habitudes. Bien sûr, si vous avez l’habitude de manger des pommes de terre sautées avant de vous coucher, vous ne pouvez pas y revenir, sinon aucun régime ne vous aidera à rester mince et belle.

Avant d'abandonner complètement le régime, vous devez réintégrer progressivement les aliments que vous utilisiez auparavant dans votre alimentation. Idéalement, il devrait s'agir de produits laitiers moyennement gras, de fruits et légumes frais et de viande maigre. Il est préférable de minimiser la consommation de farine, de conserves et de saucisses, et d'éviter complètement les aliments frits et gras. Ce n’est pas seulement ce qui est, mais aussi comment cela est qui est d’une grande importance. Lorsque vous quittez le régime, vous devez mâcher les aliments lentement et tranquillement. sans être distrait en regardant la télévision ou en lisant. Il vaut mieux se souvenir de cette règle pour toujours. Cette approche vous aide à vous sentir rassasié plus rapidement et à surveiller également la quantité de nourriture que vous mangez.

Avant d’arrêter votre régime, vous devez planifier une activité physique. Ils aideront à stabiliser l'appétit et à accélérer le métabolisme.

À bien des égards, la bonne façon de sortir du régime est déterminée par le système nutritionnel utilisé.

Arrêter un régime pauvre en calories

Tout régime hypocalorique favorise l’autodiscipline. Sans cela, vous ne pourrez pas faire face à la sensation aiguë de faim. Bien entendu, il est inacceptable de limiter fortement la teneur en calories des aliments pendant une longue période, car cela nuit non seulement à l'état physique, mais également à l'état psychologique d'une personne. En même temps, il est important de savoir comment bien sortir d'un régime hypocalorique. Si vous ajoutez une grande quantité de calories à la fois, le corps commencera à stocker des graisses. Il existe deux options pour sortir de ce régime.

Premièrement : augmentez progressivement l’apport calorique en ajoutant des glucides et des graisses. Après avoir ajouté 150 à 200 calories, vous devez attendre deux semaines. Si vous enregistrez le résultat, vous pouvez ajouter le même montant. Si votre poids commence à prendre, vous devriez à nouveau réduire vos calories. Par exemple, si lors d'un régime, la teneur quotidienne en calories atteint 800 calories, alors 2 semaines après, le menu devrait contenir environ 950 à 1 000 calories. Ce processus doit être poursuivi jusqu'au retour à la norme physiologique correspondant à l'âge, au sexe et aux caractéristiques du corps. 150 calories correspondent à environ 300 g de pommes de terre bouillies, un morceau de pain avec du beurre, du porridge composé de 50 g de flocons d'avoine ou de sarrasin. Il est à noter que l’abandon du régime peut entraîner une forte prise de poids si vous augmentez significativement les graisses dans l’alimentation. Par conséquent, vous devez être prudent avec eux. Il est conseillé de contrôler les taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Vous devez éviter de manger des sauces et limiter la quantité de sel.

La deuxième option pour quitter le régime convient à ceux qui sont en surpoids de plus de 5 kg.. Dans ce cas, il serait plus correct de s'en tenir davantage au régime (à condition que ce ne soit pas le cas). régime strict), mais quelques fois par semaine, autorisez-vous quelque chose « d'interdit » : pâtisseries, glaces, etc. Il est important que la portion ne dépasse pas 30 g.

Arrêter un régime pauvre en glucides

Il est connu que restreindre les glucides entraîne une perte de poids. Mais bien sûr, vous ne pouvez pas renoncer complètement au pain, aux céréales et aux fruits pendant longtemps. Ils doivent être introduits dans l'alimentation progressivement, par petites portions. Chaque semaine, vous devez ajouter environ 10 g de glucides « propres » au menu : céréales, fruits sucrés, pâtes et légumes féculents, mais vous devriez commencer par du riz brun et du sarrasin. Votre poids peut changer, mais si la prise de poids s'avère importante, vous devez à nouveau éliminer la portion supplémentaire de glucides. Si votre poids ne change pas au cours d'une semaine, vous pouvez en ajouter 10 g supplémentaires. L'objectif ultime est d'atteindre un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides. Il convient de noter qu'une forte augmentation de la quantité de glucides dans l'alimentation peut entraîner une perturbation du système endocrinien.

Arrêter le régime après le jeûne

Malgré l'avis des nutritionnistes, de nombreuses personnes tentent de perdre du poids en limitant fortement leur alimentation. Mais comment sortir du régime après le jeûne ? Ici, vous devez être particulièrement prudent, car il existe un risque élevé de dommages graves au corps. Avant d'abandonner le régime, vous devriez envisager d'autres repas fractionnés. Il n'est pas nécessaire d'obtenir une sensation de satiété, mais vous devriez commencer par des aliments bouillis, des plats semi-liquides et liquides. Le fait est que les aliments grossiers et durs (noix, craquelins, viande dure) après le jeûne sont nocifs pour l'estomac. Le régime doit comprendre des soupes faibles en gras, des salades et purées de légumes, des jus de fruits et des pâtés légers. Après les soupes, les fruits et les salades, le menu peut inclure du fromage cottage, du kéfir, du porridge et du yaourt. Manger des produits carnés devrait commencer par du bouillon, du filet de poulet bouilli, en mettant la viande rouge de côté pendant un moment. Peu à peu, du fromage, des noix et d'autres aliments familiers sont introduits dans l'alimentation. La sortie du jeûne doit être approximativement égale à la durée du jeûne.

Arrêter le régime liquide

En suivant n’importe quelle version d’un régime liquide, la taille de l’estomac diminue. Comment sortir d’un régime s’il s’agissait de manger exclusivement des aliments liquides ? Il est inacceptable de passer immédiatement à des aliments grossiers et solides. Il est préférable de commencer à abandonner le régime en mangeant des légumes bouillis, de préférence en petites portions. Le deuxième jour, vous pourrez manger du fromage cottage, du pain et du porridge fin. Et à partir du troisième jour, vous pouvez manger comme avant le régime, en excluant uniquement les aliments gras. Mais les aliments solides (crudités, noix, crackers) doivent tout de même être traités avec prudence. Il est également important de rappeler qu'une consommation importante de pain et de friandises dans les premiers jours qui suivent régime strict entraînera une forte augmentation du taux de sucre dans le sang. De plus, pendant la première semaine, évitez de consommer des épices et de grandes quantités de sel.

Quel que soit le régime choisi, vous ne pouvez maintenir au maximum le résultat obtenu qu'avec l'aide d'une alimentation équilibrée. Après tout, si une personne ne peut pas renoncer à une consommation excessive de malbouffe et à trop manger, elle devra recourir à des régimes complexes et stricts, et ils sont nocifs pour le corps. Si vous ne pouvez pas vous passer de régimes, vous devez les suivre correctement afin de minimiser les conséquences. système digestif dommage. En sachant sortir correctement d'un régime, vous pouvez réaliser meilleurs résultats . Plus le régime est strict, plus la sortie doit être prudente et longue.

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Afin de ne pas prendre de kilos en trop après qu'une femme soit passée à une alimentation adéquate, il est recommandé de procéder à une sortie compétente du régime. Elle consiste à augmenter progressivement la teneur calorique des apports alimentaires et à équilibrer l’alimentation. Une restriction drastique de la quantité de nourriture doit être abandonnée, augmentée lentement, pour la ramener à la normale. La durée du résultat de perte de poids dépend de l'exactitude de la sortie du régime.

Qu’est-ce qu’une sortie de régime ?

Le processus d'arrêt d'un régime s'entend comme la période de temps pendant laquelle le perdant consolide le résultat obtenu. Ce n'est pas moins difficile que de s'en tenir à une bonne nutrition. Il faut prendre en compte le risque d'affaiblissement de l'organisme, notamment après des régimes stricts, et l'état du tube digestif. L'introduction progressive d'une alimentation équilibrée ne vous permettra pas de reprendre des kilos en trop. Il y a des cas où la mauvaise issue est devenue la raison d'un gain de poids de quelques kilogrammes à des dizaines, et il n'a pas été possible de perdre du poids.

Comment arrêter un régime sans prendre de poids

Le type de régime préalablement choisi déterminera la manière de bien sortir du régime. Il existe certaines règles nutritionnistes pour le processus qui conviennent à tout type :

une transition progressive des fruits et légumes bouillis aux crus, en augmentant leur quantité ;
inclusion de poisson et de viande maigres dans l'alimentation;
pendant deux semaines, il est permis d'ajouter à l'alimentation 200 kcal de matières grasses, un peu de chocolat noir, du pain complet, de l'avocat et des raisins ;
faire du sport avec une intensité croissante;
maintenir l'équilibre hydrique - au moins 2 litres d'eau par jour, à l'exclusion des tisanes et des jus fraîchement pressés ;
prendre des multivitamines;
concentration sur l'alimentation, aucune distraction de la télévision, des livres, des journaux, du smartphone ;
cinq à six petites portions ;
interdiction de manger 3 à 4 heures avant le coucher ;
La période de libération ne doit pas dépasser deux semaines.

Comment sortir correctement d'un régime

Les options pour sortir d'un régime comprennent des conseils pour augmenter votre apport calorique quotidien de la quantité de calories qui serait confortable pour le corps. Il existe des solutions :

Une augmentation progressive de la teneur en calories de 150 à 200 kcal avec l'ajout de glucides, mais pas de graisses. Tout en maintenant le résultat obtenu par étapes, il est permis de réduire le nombre de calories jusqu'à ce que le corps soit prêt à augmenter. Vous devez continuer jusqu'à ce que l'apport calorique soit ramené aux besoins journaliers en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre activité physique.
Si l'excès de poids était supérieur à 5 kg, un plan de sortie peut alors être élaboré du maintien d'un régime en étant distrait quelques fois par semaine par des aliments « interdits » - glaces, pâtisseries, sauces en portions de 30 maximum. g.
La solution pour sortir d'un régime pauvre en glucides consiste à introduire des fruits sucrés, des céréales, des féculents, des pâtes, du sarrasin et du riz brun. Chaque semaine, vous ne pouvez pas ajouter plus de 10 g.
Rompre le jeûne nécessite une attention particulière. Vous devriez commencer par des plats liquides et semi-liquides, des aliments bouillis. Prenez de petites portions de jus de fruits et de légumes, des soupes faibles en gras, des purées, des pâtés. Buvez des liquides toutes les deux heures et, après quelques jours, introduisez des produits laitiers fermentés. La durée de la sortie doit être égale à au moins la moitié des jours consacrés au jeûne.