Il est bien connu que la santé de notre corps dépend directement de l’état de la colonne vertébrale. Malheureusement, nous contribuons souvent nous-mêmes à sa déformation en travaillant devant l'ordinateur, en restant assis longtemps au même endroit, en bougeant peu, en ne faisant pas de sport et en étant en surpoids...
Ces charges supplémentaires conduire à des sensations douloureuses dans la région du dos, l'apparition. Pour prévenir ces conditions, pensez aux exercices prévus pour le dos et la colonne vertébrale.
Propriétés de charge
Lorsque nous ressentons une gêne au niveau du cou ou du dos, nous essayons de diverses manières affecter ces parties de la colonne vertébrale. En effectuant des exercices simples, vous pouvez vous débarrasser à jamais des sensations désagréables et améliorer l'état du système musculo-squelettique.
Les exercices pour le cou et la colonne vertébrale comportent des points utiles, notamment :
- Normalisation de la pression à l'intérieur du crâne.
- Améliorer le fonctionnement de l'aide auditive et de la vision.
- L'efficacité augmente.
- Maintenir la flexibilité du système musculo-squelettique.
- Renforcement des muscles situés autour de la colonne vertébrale.
- Améliorer le fonctionnement du système endocrinien.
- Normalisation du sommeil.
- Travaux de restauration appareil vestibulaire.
- Soulager l'engourdissement des membres inférieurs et supérieurs.
En faisant des exercices réguliers ou des exercices conçus pour le dos et le cou, vous pouvez faire face à un grand nombre problèmes qui provoquent une gêne dans la colonne vertébrale.
La recharge permet de s’affranchir :
- Mauvaise conduction de l'influx nerveux et pincements, qui peuvent être concentrés dans n'importe quelle partie de la vertèbre.
- Spasmes sévères et nerfs pincés.
- Ostéochondrose du cou et d'autres parties du dos.
- Hernie intervertébrale.
- Maladies cardiaques.
Si vous doutez encore de l'opportunité de tels exercices, vous pouvez immédiatement commencer à les réaliser afin d'améliorer le bien-être général et le fonctionnement de la colonne vertébrale.
Règles de facturation
Les exercices pour le cou et le dos ne seront efficaces que si vous suivez quelques règles :
- Tous les mouvements doivent être effectués avec soin, en douceur, sans saccades ni virages brusques.
- Si vous avez inconfort ou de légers vertiges lors de la charge, vous devez l'arrêter.
- Lors de l'exécution de gymnastique destinée à la moitié gauche du dos, tous les virages et virages sont effectués vers la droite. Pour le développement côté droit– tous les mouvements doivent être accentués vers la gauche.
- Il est interdit de se pencher en avant en cas d'état d'instabilité du cou.
- Vous pouvez faire des exercices dans n'importe quelle position de départ. L'essentiel est que votre dos reste toujours droit, les épaules tournées au maximum.
- Lorsque vous effectuez des exercices, lorsque vous expirez, vos muscles doivent se détendre et lorsque vous inspirez, se tendre ;
- Le nombre d'exercices doit être augmenté progressivement, en commençant par 3 à 4 fois et éventuellement en augmentant jusqu'à 10 séries.
- Après l’exercice, une légère douleur au niveau de la colonne vertébrale peut survenir, qui disparaîtra en quelques jours seulement.
- Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice physique tous les jours, 3 à 4 fois par semaine suffisent.
En plus de l'exercice, vous devez faire attention aux sports comme la natation, la course lente ou la marche calme.
Exercice pour le dos
Si vous ressentez des douleurs dans le dos, vous pouvez effectuer la série d'exercices suivante :
- Prenez position debout près de la barre horizontale. Enroulez vos bras autour et suspendez-vous dans cette position pendant environ 60 secondes. La colonne vertébrale doit être droite et essayez de rapprocher vos genoux de votre poitrine.
- Descendez au sol. Appuyez fermement votre dos contre la surface. Pliez et redressez doucement vos genoux. Le dos doit être immobile.
- Asseyez-vous sur une chaise. Levez lentement les bras, tout en essayant de rapprocher vos omoplates. Pliez ensuite vos bras pour pouvoir toucher vos omoplates. Mettez-vous dans la position de départ et répétez cette action à nouveau.
- La pose initiale est « accroupie ». Commencez doucement à tirer votre menton vers poitrine, tout en cambrant lentement le dos. Revenez à la position initiale et refaites l’exercice.
- Allongez-vous sur une surface dure (sol, canapé dur). Tendez vos bras vers l'avant devant vous, abaissez et relevez votre torse avec vos bras tendus. Essayez de plier votre colonne vertébrale autant que possible.
- Accepter position assise sur une surface dure. Fermez vos jambes ensemble. Commencez à vous pencher doucement en essayant d’atteindre vos orteils. Faites cela jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans votre dos. Congeler dans cette position pendant 5 secondes. Prenez la position de départ.
L'ensemble d'exercices simples proposé aidera à maintenir l'état normal de la colonne vertébrale et à réduire les tensions sévères dans celle-ci. Vous serez également préparé à des exercices plus sérieux, qui pourront être réalisés après l'examen, de préférence en présence d'un entraîneur. L'essentiel est d'effectuer toutes les actions avec soin et douceur.
Chargement pour le cou
Si vous avez périodiquement mal au cou, ne soyez pas paresseux et faites exercice utile.
Voici une série approximative d'exercices pour le dos et le cou :
- Prenez la position du lotus. Placez la paume de votre main droite sur côté gauche tête de manière à ce que le majeur touche l'oreille. En exerçant une légère pression, penchez la tête vers la droite jusqu’à ressentir une légère tension. Nous effectuons cette action plusieurs fois pour chaque côté.
- Asseyez-vous sur une chaise. Placez vos mains à l’arrière de votre tête et joignez-les ensemble. Tout en inclinant la tête, essayez de toucher légèrement vos hanches avec vos coudes. Le menton doit toucher la zone du cou autant que possible. En position pliée, vous devez tenir votre tête pendant environ 30 secondes, puis reprendre la position de départ.
- Avec votre nez, essayez de dessiner de manière figurative des nombres de 1 à 10. Tous les mouvements étaient doux et tranquilles.
- Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes sous vous. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Congeler dans cette position pendant 10 secondes. Joignez ensuite vos mains derrière votre dos, essayez de les lever le plus haut possible.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez votre main droite derrière votre dos et main gauche pliez-le, essayez de le placer entre vos omoplates. Alors tu as besoin main droite serrez le coude de votre main gauche. Pendant que vous effectuez cette tâche, vous pouvez incliner la tête vers la droite. Une action similaire doit être effectuée pour le côté opposé.
- Mettez-vous au sol et pliez vos jambes sous vous pour que vos talons touchent le plus possible votre bassin. Inclinez votre corps vers l'arrière, en vous concentrant sur vos mains. Cambrez le dos autant que possible pour que vos talons soient complètement alignés avec votre région pelvienne. Le mouvement suivant est une levée maximale de la poitrine.
- Effectuez des flexions tranquilles vers l'avant - vers l'arrière, droite - gauche. Après vous être penché, vous pouvez passer à la rotation de votre cou vers l'intérieur. différents côtés. Cet exercice vous donnera l'occasion de vous débarrasser de graves maux de tête.
En effectuant ces exercices, vous vous débarrasserez non seulement de la douleur dans la région cervicale, mais vous pourrez également prévenir les maux de tête sévères.
Piscine pour la colonne vertébrale
En plus de toutes sortes de activités physiques, comme exercice pour le dos et la colonne vertébrale, la visite de la piscine sera très utile. Lorsqu'une personne est dans l'eau, il n'y a aucune charge sur la colonne vertébrale et elle sera aussi détendue que possible.
Il n'y aura aucune pression sur les disques intervertébraux dans la piscine, ce qui est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'ostéochondrose. Étant dans un environnement aquatique, la colonne vertébrale peut se détendre autant que possible et effectuer des exercices sera facile et assez efficace.
Mais il n'est pas toujours possible de faire de l'exercice dans la piscine ; si vous ressentez des douleurs aiguës, il est conseillé d'éviter de vous y rendre. Le plus souvent, une piscine est désignée comme physiothérapie en cours de rééducation.
Si votre médecin vous a prescrit d'aller à la piscine, mais que dans l'eau vous ressentez une forte gêne au niveau de la colonne vertébrale, assurez-vous d'en informer votre médecin. Vous ne devez en aucun cas continuer à faire de l'exercice ou effectuer un auto-traitement, afin de ne pas aggraver davantage votre état.
Ostéochondrose colonne cervicale la colonne vertébrale est une maladie très courante, accompagnée de symptômes très désagréables. La physiothérapie est un excellent moyen de prévenir et de prévenir. Il renforce et en même temps étire les muscles du cou, les aide à se détendre et augmente l'élasticité. Les spasmes musculaires sont l'une des causes de la douleur.
La thérapie par l'exercice améliore l'apport sanguin aux disques intervertébraux et aux racines nerveuses émergeant de la colonne vertébrale. L'exercice régulier augmente la vitalité globale et améliore la discipline. Ils permettent également d'influencer le facteur causal du développement de l'ostéochondrose - un mode de vie sédentaire.
Ceux qui ont décidé d'examiner de plus près leur santé souhaitent savoir comment se préparer correctement aux exercices thérapeutiques et quels exercices ne doivent pas être pratiqués. Nous considérerons également complexe approximatif exercices pour la colonne cervicale.
Préparation
La préparation à la thérapie par l'exercice comprend l'élimination des contre-indications à l'exécution d'exercices, la sélection d'un complexe approprié et la familiarisation avec les règles d'exécution de la gymnastique.
Contre-indications :
- Exacerbation de l'ostéochondrose, accompagnée de douleurs intenses au repos.
- Instabilité des vertèbres cervicales, qui provoque des troubles circulatoires dans les artères vertébrales et se manifeste cliniquement par des vertiges. L'instabilité peut également être observée sur les radiographies de la colonne cervicale.
- Toute maladie aiguë et exacerbation de processus chroniques.
- Evolution sévère des maladies chroniques.
- Oncologie.
- Thrombose.
- Saignement.
- Augmentation de la température corporelle.
- Hypertension artérielle.
- Empoisonnement.
Ce qui précède sont informations générales par interdiction de exercice physique. Tous les détails seront déterminés par un spécialiste - un neurologue et un médecin en thérapie par l'exercice. Pour vraiment obtenir un résultat positif, il faut aller voir un médecin. Vous devrez peut-être subir des tests et faire prendre une radiographie de votre colonne vertébrale.
Un médecin physiothérapeute vous aidera à choisir une série d'exercices qui seront utiles dans une situation précise, en fonction du stade de la maladie, de la présence ou de l'absence d'exacerbation, de la présence d'autres maladies, du niveau d'affection générale. entraînement physique. Manger groupes spéciaux dans des exercices thérapeutiques, dans lesquels des personnes ayant des problèmes similaires avec la colonne vertébrale pratiquent pendant un certain temps. Vous pouvez également pratiquer à la maison. Chacun choisit une option acceptable pour lui-même.
Plusieurs règles d'exercices physiques sur les muscles du cou
Ne le faites pas par la douleur. Si un étirement supplémentaire des muscles provoque une gêne lorsqu'on atteint une certaine position, l'exercice doit être terminé ici et passer au suivant. Seul un léger inconfort pendant l’entraînement est acceptable.
- Si, pour une raison quelconque, il est impossible de faire un certain exercice, il est préférable de le sauter.
- Les mouvements doivent être fluides et lents, sans saccades.
- La charge doit augmenter progressivement et les exercices eux-mêmes doivent être effectués selon le principe du simple au complexe.
- Vous devez faire de l'exercice régulièrement, au moins 4 fois par semaine et de préférence quotidiennement.
- L'éducation physique se pratique dans des vêtements confortables, dans une pièce aérée au moins 30 minutes après avoir mangé.
Après avoir terminé la préparation, voyons quels exercices peuvent nuire.
Quels exercices ne faut-il pas faire ?
Vous ne devez faire aucun exercice lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose si cela entraîne une augmentation de la douleur ou une forte détérioration du bien-être général.
L'haltérophilie est interdite. Les exercices accompagnés de charges lourdes peuvent aggraver l'évolution de la maladie et provoquer une exacerbation.
Si vous souffrez d'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il est déconseillé de courir (surtout sur courtes distances), des mouvements de saut, de balancement, de lancer et de poussée (par exemple, lancer du poids). Ils peuvent avoir un impact négatif sur la colonne vertébrale. Pour les personnes souffrant d'ostéochondrose, il vaut mieux éviter de s'appuyer sur les bras et de se suspendre. Des précautions extrêmes doivent être prises lorsque vous travaillez avec du matériel de gymnastique. Si une personne pratiquait un sport avant que des problèmes de colonne vertébrale ne soient découverts, alors le plus bonne option Cela signifie, en collaboration avec un médecin physiothérapeute, revoir l'intégralité de l'entraînement et supprimer les techniques dangereuses pour la colonne vertébrale. Passons maintenant à la gymnastique elle-même. Ensuite, nous examinerons quels exercices doivent être effectués pour l'ostéochondrose cervicale.
Cours d'exercices de base pour la colonne cervicale
Les vertèbres cervicales ont une plus grande mobilité que les autres parties de la colonne vertébrale. Par conséquent, ils doivent accorder une attention particulière et effectuer régulièrement la série d’exercices suivante.
Exercice n°1 – « Engager le cou avec les mains »
Cet exercice s'effectue assis ou debout. Enroulez vos bras autour de votre cou de manière à ce que vos pouces soient devant et vos doigts derrière. Ici, les bras doivent servir de collier de fixation, qui est presque toujours utilisé dans le traitement des maladies localisées dans la région cervicale. Placez vos doigts à l’arrière immédiatement sous l’arrière de la tête et à l’avant à l’angle de la mâchoire inférieure.
Après avoir confectionné le corset, commencez à faire les exercices. Pour ce faire, penchez-vous sur les côtés. Tous les mouvements sont effectués lentement et maintenus sur la pente pendant quelques secondes.
Ensuite, vous devez baisser un peu les bras et effectuer tous les mouvements de la même manière. Ensuite, baissez encore plus vos bras et penchez-vous à nouveau.
CONSEIL : les exercices présentés peuvent toujours être effectués pendant les pauses au travail si votre activité est réalisée assis devant un bureau et un ordinateur au bureau. Avec leur aide, vous détendrez considérablement les muscles de votre cou et éliminerez la douleur.
Exercice n°2 – « On s’appuie sur la table avec nos mains »
Tenez-vous dos à la table et posez vos paumes dessus.
Essayez d'étirer tout votre corps en inclinant légèrement la tête en arrière. Nous nous attardons dans cette position pendant quelques secondes.
Une fois l’étirement terminé, accroupissez-vous jusqu’au niveau qui vous est possible. Après vous être abaissé au maximum possible, inclinez la tête vers l'avant. Cela soulagera parfaitement les tensions des muscles du cou et éliminera la douleur.
CONSEIL : L’exercice présenté est essentiel et utile pour ceinture scapulaire et le bas du cou. Ces zones sont les plus touchées et stressées lorsque l’on travaille au bureau sur un ordinateur. Par conséquent, cet exercice doit être effectué à chaque fois pendant les pauses, car cette combinaison de tensions et d'étirements des muscles aide considérablement à la relaxation et élimine la douleur.
Exercice n°3 – « Pendule avec la tête »
Asseyez-vous sur une chaise et prenez un livre cartonné. Placez-le doucement sur votre tête au niveau de la couronne. Assurez-vous que le livre est au niveau du dessus de votre tête pour qu'il ne tombe pas.
Asseyez-vous en position assise avec un livre sur la tête pendant environ 5 minutes (ou moins). Être dans cette position permettra aux muscles et vertèbres du cou de s'en souvenir position correcte.
Ensuite, faites l'exercice suivant : appliquez une pression sur votre tête avec vos mains. Votre résistance ne devrait pas durer plus de 20 secondes. La pression sur la tête commence par une petite charge, puis l'augmente progressivement. À la fin du temps, la charge doit être progressivement réduite.
CONSEIL : Pendant de longues périodes passées devant l'ordinateur, le cou change et finit par évoluer vers une déformation cyphotique. Pour éviter de tels problèmes de santé, vous devez contrôler la position de votre tête afin que vos oreilles soient dans le même plan que vos épaules. De cette façon, vous pouvez réaliser posture correcte. Les exercices suivants aident à développer des muscles plus forts et une posture saine. Lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, essayez de respecter la règle ci-dessus, soulevez légèrement votre menton et gardez votre cou droit.
Exercice n°4 – « Pliez le cou vers l’avant en offrant une résistance »
Prenez la position nécessaire - tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Placez la paume de votre main au milieu de votre front.
Utilisez votre paume pour appuyer sur votre tête, et au contraire, apportez une résistance avec votre paume. Vous devez rester dans cette position pendant 20 secondes.
La deuxième partie de cet exercice consiste à étirer les muscles. Ici, vous devez incliner la tête en arrière, placer une main sous l'arrière de votre tête et l'autre sur votre front. Utilisez vos deux mains simultanément sur vos supports. De cette façon, vous pourrez étirer les muscles du cou qui étaient tendus avant cet exercice. Cet exercice ne dure pas plus de 5 secondes ; il ne doit pas provoquer de douleur.
Exercice n°5 – « Tendez le cou en offrant de la résistance »
Accepter position de départ– tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise et placez une main sur l’arrière de votre tête.
Appliquez une pression à l’arrière de votre tête tout en résistant à la pression de la main. Vous ne devriez pas être en tension plus de 20 secondes.
En continuant d'appuyer sur l'arrière de votre tête, inclinez la tête vers l'avant. De cette façon, vous vous étirez vertèbres cervicales Et muscles postérieurs. Tous les mouvements ne doivent pas causer de douleur ; pendant le processus d'étirement, soyez en tension pendant 5 secondes maximum.
Exercice n°6 – « Pliez votre cou sur le côté en offrant une résistance »
Cet exercice doit être effectué assis sur une chaise ou debout. Une paume doit être placée sur le côté de la tête.
Utilisez votre main pour ajuster la position de la tête en appliquant une légère pression. Continuez la résistance avec votre tête pendant 20 secondes.
Après avoir appliqué une pression, commencez à étirer les muscles de la colonne cervicale. Pour ce faire, baissez la tête sur le côté, placez une main sous votre tête, l'autre sur le côté. Appliquez chaque côté sur votre surface. De cette façon, vous pouvez étirer les muscles du cou et les vertèbres cervicales. L'ensemble de l'exercice ne doit pas durer plus de 5 secondes, surveillez votre état. Vous ne devriez ressentir aucune douleur.
Répétez l'exercice en changeant de main et en inclinant la tête de l'autre côté.
Exercice n°7 – « Tournez le cou et la tête tout en offrant de la résistance »
Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit - c'est votre position de départ. Placez ensuite votre main sur le côté de votre visage, près du menton et de la mâchoire inférieure.
Ensuite, commencez à faire l'exercice. Appuyez sur la surface avec votre main et résistez avec votre tête. Avec cet effet, il est nécessaire de serrer fermement les dents et de ne pas exagérer la pression. L’ensemble de l’exercice ne doit pas durer plus de 20 secondes. Faites plusieurs répétitions.
Commencez ensuite à étirer les muscles et les vertèbres. Ici, vous devez également laisser une main au niveau du menton et placer la seconde sur côté l'arrière de la tête Soulevez un peu le menton et commencez à tourner la tête vers la main posée à l'arrière de votre tête. Les étirements ne dépassent pas 5 secondes et ne provoquent aucune douleur ni aucun autre inconfort. Changez de main et répétez les mouvements plusieurs fois. Avec cet exercice, vous aidez à étirer les muscles du dos du cou et de la région sous-occipitale.
CONSEIL : De tels exercices renforcent parfaitement les muscles de la colonne cervicale et contribuent à la formation d'une posture correcte. De plus, avec leur aide, vous pouvez rapidement vous débarrasser des maux de tête, qui affectent souvent les personnes dont la position ne change pratiquement pas au cours de la journée. Ces exercices peuvent être effectués selon les besoins et n'importe où.
Exercice n°8 – « Paumes sur les tempes »
Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur vos tempes, les doigts pointés vers le haut. Ensuite, tout en inspirant, fermez les dents et contractez vos muscles temporaux. À l’aide de vos mains, remontez la peau de vos tempes. En expirant, arrêtez les tensions et les tractions sur la peau. Ensuite, lorsque vous répétez, faites la même chose, en déplaçant légèrement vos paumes vers le haut. Ces mouvements sont répétés au moins 5 fois.
Exercice n°9 « Les doigts aux tempes »
Prenez votre position de départ en vous asseyant droit sur une chaise. Appuyez ensuite vos paumes sur vos pommettes, en écartant d'abord vos doigts. Ils devraient se trouver dans la zone du temple.
Appliquez une légère pression avec vos doigts sur les zones en contact avec la peau et commencez à les faire glisser. En même temps que ce type de massage, inclinez la tête vers l’avant et vers l’arrière.
Utilisez vos doigts pour atteindre le sommet de votre tête et n’arrêtez pas de bouger la tête. Cet exercice doit être fait plusieurs fois, mais pas plus de 5 répétitions.
CONSEIL : Les exercices présentés ci-dessus sont excellents pour étirer la membrane musculaire au niveau des tempes. Ainsi, vous augmentez le flux sanguin vers la tête, ce qui contribue à éliminer la douleur.
Prenez la position de départ - pour ce faire, asseyez-vous droit sur une chaise ou tenez-vous debout avec le dos et le cou droits. Placez les deux mains sur surface arrière cou.
Commencez lentement à faire des mouvements qui rappellent le glissement de vos paumes le long de votre cou. Dans le même temps, il est nécessaire d'effectuer des flexions caractéristiques de la tête et du cou. Les actions ne doivent pas être effectuées plus de 5 fois. Avec ce mouvement, vous ressentez une sensation de légèreté et de liberté.
Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Placez vos paumes au niveau de la poitrine, juste en dessous de la zone du larynx.
Faire exercice de respiration tout en appuyant simultanément vos mains sur votre poitrine. Pour ce faire, respirez, retenez votre souffle un peu, littéralement pendant quelques secondes, puis, en expirant, commencez à utiliser vos mains. À chaque répétition, vous devez baisser un peu les bras. Chez la femme, les glandes mammaires deviennent le point maximum. Avec l'aide de l'exercice présenté, vous pouvez obtenir de la légèreté au niveau de la poitrine.
Prenez votre position de départ - assis sur une chaise ou debout, le dos droit. Placez les deux mains à l’arrière de votre tête. Ensuite, appliquez une légère pression sur la région occipitale, en résistant à l'impact.
Après avoir répété plusieurs fois, commencez à étirer les muscles et les vertèbres cervicales. Pour ce faire, placez une main sur le côté de votre cou afin que vos doigts puissent atteindre la septième vertèbre cervicale, qui est un petit tubercule au niveau du bas du cou. Effectuez plusieurs mouvements rappelant la glisse. En même temps, inclinez votre tête et votre cou vers l’avant et vers l’arrière. Effectuez un étirement similaire des deux côtés. Faites plusieurs répétitions.
CONSEIL : Les exercices présentés ont un effet cicatrisant et relaxant sur les muscles attachés à l'apophyse épineuse. En raison du fait d'être constamment dans la même position au travail, une personne peut ressentir une douleur intense au niveau de la septième vertèbre cervicale. Et ces exercices aideront à soulager les spasmes et à améliorer la circulation sanguine, ce qui normalise le bon fonctionnement du cerveau.
En savoir plus sur la traction cervicale
Étant donné que tous les habitants de la Terre ont des corpulences et des tailles différentes, ils présentent des différences correspondantes dans la longueur de la colonne cervicale. Beaucoup de gens ne réalisent même pas que c’est à cause de problèmes au niveau des vertèbres cervicales qu’ils peuvent ressentir de graves maux de tête. Mais ces vertèbres sont très mobiles et très souvent divers problèmes peuvent survenir avec elles.
Ces vertèbres contiennent l'artère vertébrale, située près de la surface latérale des vertèbres et qui monte jusqu'au cerveau. Sa proximité avec les vertèbres peut à tout moment jouer un rôle cruel. Ainsi, par exemple, si une personne subit une inflammation ou la formation d'une hernie, l'artère vertébrale ressent une douleur intense en raison du spasme qui en résulte.
Les symptômes chez l'homme comprennent les acouphènes et les étourdissements. Souvent, le bruit résulte d'un virage serré ou d'un rejet de la tête en arrière. À la suite d'un spasme, une perturbation caractéristique du flux sanguin dans les vaisseaux se produit.
Beaucoup de gens ne croient pas au fait qu'une personne soit légèrement plus grande le matin que le soir. Ce phénomène est provoqué par les différentes hauteurs des disques intervertébraux, ce qui affecte la mobilité de la colonne cervicale. Le soir, la tête, qui pèse au moins 5 kg, exerce une forte pression et la distance diminue. Par conséquent, étirer la colonne vertébrale pendant la journée est important et bénéfique. Cela doit être fait au travail ou à la maison au moins une fois par jour. Ici, vous pouvez utiliser divers appareils, tels que des boucles ou des poids.
Vous devez savoir et vous rappeler que de tels appareils peuvent également provoquer des douleurs. Ils doivent donc être utilisés avec prudence et uniquement sur l'avis de votre médecin. Une telle traction vertébrale est difficile à contrôler pour les personnes âgées qui ont déjà perdu l’élasticité de leurs vertèbres en raison de l’âge. Pendant la traction, ils doivent contrôler soigneusement leurs sensations et réguler le degré de charge sur les vertèbres.
Pour les personnes âgées, une traction de 1 mm peut suffire. Si l'état s'améliore, c'est-à-dire que la douleur est éliminée, vous pouvez arrêter la traction, car vous avez déjà considérablement réduit la pression sur les vertèbres et normalisé le tonus des vaisseaux sanguins. La traction a également un excellent effet sur l'amélioration de l'écoulement veineux du crâne, ce qui améliore la réflexion et le cerveau commence à mieux fonctionner. Vous pouvez également faire quelques mouvements de tête tout en vous étirant. Cela ne fera qu'améliorer l'effet.
La traction des vertèbres cervicales peut également être effectuée en position allongée par vous-même. Pour ce faire, enroulez simplement une serviette et placez-la comme coussin sous votre cou. Cet exercice est plus sûr et ne devrait pas causer de douleur.
Allongez-vous sur le dos et placez une serviette comme coussin sous le bas du dos. Placez vos mains sur votre cou. Les pouces sont sous le menton et le reste est entrelacé à l'arrière de la tête. En pliant légèrement la tête, tirez-la avec vos mains vers le haut le long du trajet droit de l'axe rachidien. Vous pouvez également faire non seulement des virages, mais également de petits virages sur les côtés.
Les exercices ne doivent pas dépasser 20 secondes. Faites plusieurs répétitions.
Si vous êtes employé de bureau ou chauffeur, vous pouvez également effectuer des étirements similaires en position assise sans quitter votre lieu de travail. Pour ce faire, prenez une position égale sur une chaise et étirez votre cou vers le haut. 
Exercice n°14 – « Traction du cou par la mâchoire inférieure »
Prenez votre position de départ - asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Ouvrez la bouche et placez vos doigts sur les dents de la mâchoire inférieure, puis appuyez sur la mâchoire par le bas avec vos pouces. Tirez votre tête vers l'avant par votre mâchoire, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez en arrière. Cet étirement se fait en plusieurs répétitions.
CONSEIL : l'autotraction permet d'augmenter la largeur des disques intervertébraux de quelques millimètres seulement, mais cela suffit toujours pour augmenter et normaliser le flux sanguin. De telles tractions doivent toujours être effectuées en cas de maux de tête sévères et de spasmes des muscles de la colonne cervicale.
Les prochains exercices doivent être effectués à quatre pattes.
Mettez-vous à quatre pattes et relevez la tête pour que votre regard soit dirigé vers le haut.
Dans cette position, vous devez rester quelques secondes et remettre votre tête dans sa position d'origine. Commencez ensuite à étirer les muscles postérieurs de la colonne cervicale. Baissez la tête lentement et prudemment pour éviter toute douleur. Vous devriez également rester dans cette position. Cet exercice est répété plusieurs fois.
La position de départ est la même, debout à quatre pattes.
À partir de cette position, commencez à tourner la tête sur les côtés. Tous les mouvements sont effectués lentement et prudemment, sans impulsions brusques. Ils s'arrêtent quelques secondes de chaque côté.
Ensuite, faites également un exercice pour étirer les muscles de votre dos. Baissez la tête et restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez l'ensemble du complexe plusieurs fois.
Exercice n°17 – « Incliner le cou à l’aide des mains »
À partir de cette position de départ, relevez la tête en vous penchant légèrement vers l’avant. Alors reviens. Cet exercice doit être répété au moins 10 fois.
Exercice n°18 – « Tourner le cou avec les mains »
Dans la même position, placez vos mains sous votre cou et commencez à faire les exercices. Pour ce faire, inclinez la tête vers l'avant et tournez-la légèrement sur le côté.
CONSEIL : Ne faites jamais de virages ou d'inclinaisons brusques de la tête lors de l'exercice ou dans la vie de tous les jours. On croit souvent à tort que cela contribuerait à éliminer la douleur. Souvent, les actions présentées ne peuvent qu'augmenter la douleur et aggraver l'inflammation. Le placement des mains dans les exercices ci-dessus permet de contrôler clairement la position et le mouvement du cou pour assurer la sécurité.
Allongez-vous sur le dos et placez un coussin de serviette sous le bas du dos. Vos bras doivent être légèrement rejetés en arrière et pendre du lit ou du canapé. Placez vos mains sous votre tête en touchant légèrement votre cou.
Ensuite, étirez les muscles antérieurs. Ici, vous devez incliner la tête en arrière pour qu'elle pende légèrement du lit ou du canapé. Restez également dans cette position pendant quelques secondes. Les bras doivent être étendus vers le haut et écartés sur les côtés.
Cet exercice doit être répété plusieurs fois.
Tous les exercices ci-dessus doivent être effectués régulièrement à des fins de prévention et de soulagement de la douleur. De telles mesures permettront d'économiser considérablement sur les médicaments lors d'une exacerbation.
Étant donné que l'ostéochondrose est une maladie chronique à long terme, il n'y aura pas de résultats rapides. La première fois, ce ne sera pas pire. Mais c'est déjà un progrès ! Ensuite, la douleur diminuera progressivement et la fréquence des exacerbations diminuera. Tout dépend de la gravité de la maladie. Les premiers résultats ne devraient être attendus qu’après 2-3 mois et c’est normal.
L'apport sanguin à la colonne vertébrale s'améliorera progressivement et les spasmes musculaires disparaîtront. Au début, les changements se produisent au niveau microscopique et ne se feront pas encore sentir. Il est important de faire de l’exercice systématiquement et l’amélioration du bien-être ne tardera pas à arriver.
Quatre exercices simples, faciles à réaliser à tout âge, font pratiquement des merveilles. En faisant régulièrement de la gymnastique, vous normaliserez le sommeil, resserrerez la peau de votre cou et de votre menton, éliminerez la « bosse de la veuve » et vous débarrasserez des douleurs dans la colonne cervicale.
L'ostéochondrose cervicale est un problème qui inquiète beaucoup. L'inconfort au niveau du cou s'accompagne d'un mal de tête, parfois si intense qu'il ne peut être soulagé par des analgésiques. Le problème est la détérioration de la circulation sanguine, qui résulte de la courbure des vertèbres cervicales. Une gymnastique spéciale aidera à restaurer la santé de la colonne vertébrale.
Gymnastique pour le cou – des exercices qui font des merveilles
Quatre exercices simples à répéter chaque jour peuvent réduire considérablement la courbure des vertèbres cervicales en un mois. La même gymnastique est excellente et est recommandée à tous ceux qui passent la plupart de leur temps en position assise.
Les exercices du cou soulagent les tensions et aident à garder les muscles toniques. Il s'agit du col de l'utérus et muscles des épaules L'état de la colonne cervicale et la posture en dépendent.
Exercices pour renforcer les muscles du cou
- Tenez-vous droit et redressez votre dos. S’il est difficile de garder le dos droit au début, faites l’exercice en vous appuyant sur le mur. Le haut de la tête doit lever les yeux. C'est la position de départ. Joignez vos mains. Placez vos paumes sur le dessus de votre tête et inclinez légèrement votre tête vers l'avant. Essayez ensuite de remettre votre tête dans sa position d'origine, en résistant avec vos mains. Faites l'exercice pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répéter. Il est conseillé de réaliser cet exercice devant un miroir dans un premier temps pour voir comment fonctionnent les muscles du cou.
- Revenez à la position de départ. Amenez votre main gauche au-dessus de votre tête et placez-la sur votre oreille droite. Inclinez la tête vers votre épaule gauche. Essayez de remettre votre tête dans sa position d'origine, en résistant avec votre main. Faites l'exercice pendant 30 secondes, puis répétez sur le côté gauche de votre cou. Puis - encore une fois à droite et encore une fois à gauche.
- Prenez une chaise et asseyez-vous dessus en posant vos mains sur le siège. Gardez le dos droit. Pliez ensuite votre colonne vertébrale vers le dossier de la chaise, en inclinant la tête le plus en arrière possible. Asseyez-vous dans cette position pendant 30 secondes. Revenez à la position initiale et effectuez l’exercice une seconde fois.
- Position de départ : debout, comme dans les deux premiers exercices. Tournez la tête aussi loin vers la gauche que les muscles de votre cou le permettent. Il peut y avoir un certain inconfort au début. Regardez par-dessus votre épaule. Comptez jusqu’à 30 et tournez la tête vers l’avant. Répétez pour le côté droit.
Exercices isométriques pour le cou - une autre gymnastique magique
Les exercices isométriques permettent de tendre et de renforcer les muscles alors qu’ils sont complètement immobiles. Chaque exercice est effectué pendant 10 secondes, répété 5 fois :
- Appuyez fermement sur votre paume avec votre front, puis avec vos tempes droite et gauche, puis avec l'arrière de votre tête.
- Placez votre paume sous votre menton et appuyez dessus en résistant avec votre menton.
— Soulevez votre menton le plus haut possible et tournez la tête vers la droite et la gauche autant que possible.
- Abaissez votre menton jusqu'à votre cou et répétez l'exercice précédent.
- Reculez un peu la tête, baissez les épaules. Essayez de toucher votre oreille droite avec votre épaule droite et votre oreille gauche avec votre gauche.
Comment aider la colonne cervicale à retrouver sa souplesse
La gymnastique du cou est très efficace et, associée à des compléments alimentaires, elle est doublement efficace. restaure et renforce le tissu conjonctif qui compose les muscles et les vertèbres cervicales. Grâce à la gymnastique, l'apport sanguin s'améliore et les acides aminés dans lesquels l'hydrolysat de collagène se décompose atteignent rapidement leur cible, à savoir la colonne cervicale, restaurant les fibres de collagène endommagées. Tissu conjonctif la région de la colonne vertébrale et des épaules est renouvelée, les os, les ligaments et les articulations sont renforcés. La santé de la colonne vertébrale est restaurée, le cou se redresse, devient beau et souple.
Renforce les muscles et façonne la posture, mais aide également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des gens. travail mental. disparaître spasmes musculaires
, l'apport sanguin au cerveau est normalisé
Ces exercices pour la colonne cervicale ne sont pas seulement
Après avoir réalisé les exercices proposés
Incluez ces exercices dans votre routine de gymnastique au bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs voyages au sol et dans le ciel, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile pendant une longue période.
Exercices pour la colonne cervicale : renforcer les muscles et façonner la posture
Exercice "Col"
Position de départ – assis ou debout. Fermoir des deux paumes partie supérieure
cou de manière à ce que les pouces soient devant et le reste soit situé sur la nuque.
De cette façon, vous créez quelque chose de similaire à un collier.
Vos doigts couvrent modérément le cou et créent un point de rotation pour la tête.
L'exercice commence par la partie supérieure du cou, c'est-à-dire que l'impact le plus important se fait sur les vertèbres supérieures.
En gardant vos doigts en place (veillez à ne pas exercer de pression sur la trachée et le larynx par l'avant), fléchissez et étendez lentement votre cou, puis inclinez lentement votre cou et votre tête vers la droite et la gauche.
Tenez dans des positions extrêmes pendant 3 à 5 secondes.
Déplacez ensuite vos mains vers la partie médiane du cou et répétez les mouvements dans cette position.
Dans ce cas, l'impact maximum se fera sur les vertèbres cervicales moyennes.
Enfin, placez les deux mains sur les muscles trapèzes sur les côtés de votre cou et répétez à nouveau les mouvements ci-dessus.
A ce moment, le point de rotation des vertèbres cervicales va également descendre.
Version bureautique de l'exercice
L’exercice « Collier » affecte sélectivement les vertèbres cervicales supérieures, moyennes et inférieures.
Assis à votre bureau, faites cet exercice au bureau pendant une pause et vous ressentirez une relaxation rapide et une élimination des douleurs cervicales.
Exercice « Tiens ta mâchoire »
Position de départ - assis, les deux mains serrent la mâchoire inférieure de manière à ce que les pouces soient sous le menton et les quatre doigts restants des deux mains soient sur les dents inférieures.
Vous tenez la mâchoire inférieure à deux mains, en la poussant légèrement vers l'avant.
À l’aide de vos mains, en étirant légèrement votre mâchoire vers l’avant, vous la soulevez simultanément lentement, en effectuant une légère extension de la colonne cervicale.
Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez votre mâchoire tout en fléchissant votre colonne cervicale.
Maintenez également la tension musculaire isométrique en position basse pendant 1 à 2 secondes. Ensuite, répétez le mouvement ascendant.
Le nombre total de répétitions est de 10 à 12.
Pendant l’exercice Jaw Hold, vous déplacez la partie supérieure de la colonne cervicale.
Exercice du cou gratuit
Position de départ – debout, dos à la table, en tenant le bord de la table avec vos mains.
L'exercice se déroule en trois phases.
Phase de tension musculaire isométrique : vous vous tenez les mains sur la table, puis vous vous penchez légèrement en arrière en rejetant un peu la tête en arrière.
Essayez de resserrer les muscles du dos et du cou.
Phase d’étirement musculaire : En continuant à vous accrocher à la table, accroupissez-vous.
Phase dynamique : en position accroupie, penchez calmement la tête vers l'avant.
Essayez de rester dans la position extrême pendant 1 à 3 secondes, puis redressez la tête et essayez de maintenir la position obtenue pendant 1 à 3 secondes.
Un exercice similaire est « Fulcrum ».
Cependant, il affecte activement la partie inférieure de la colonne cervicale et les muscles de la ceinture scapulaire, qui souffrent d'ostéochondrose cervicale, lors d'un travail sédentaire.
Assurez-vous de l'inclure dans une série d'exercices pour le cou et utilisez-le également si vous ressentez des douleurs dans la partie inférieure du cou lorsque vous travaillez sur l'ordinateur.
Une tension et des étirements constants dans cet exercice éliminent les spasmes musculaires à la base du cou et soulagent la douleur.
Exercice "Pendule"
Position de départ – assis sur une chaise. Placez un livre sur votre tête.
Basculez la tête d’avant en arrière.
Essayez de garder le livre sur votre tête pendant ces mouvements. Au moment où le livre commence à glisser, balancez la tête dans la direction opposée puis équilibrez le livre en le tenant sur votre tête.
N'oubliez pas que la position dans laquelle le livre reste en place est la position idéale de la tête pour maintenir une posture correcte.
Essayez de tenir le livre sur votre tête pendant quelques minutes.
Si vous pouvez tenir un livre sur votre tête cinq minutes par jour, cela signifie que vos muscles ont appris la bonne position.
Rejetez la tête en arrière !
Cette habitude est particulièrement pertinente pour les employés de bureau. En inclinant périodiquement légèrement la tête vers l'arrière, remettez-la en position d'équilibre lorsque les oreilles sont au niveau des épaules.
Il s'agit d'une position avec un stress minimal sur les disques intervertébraux cervicaux et les articulations.
Ressentez l'équilibre de votre tête et maintenez cette position tout le temps lorsque vous travaillez à l'ordinateur !
Les exercices ci-dessous sont réalisés en mode isométrique- c'est-à-dire sans mouvement.
La tension musculaire est créée en créant une résistance au mouvement en utilisant la pression de la main.
Appliquez une pression et resserrez progressivement les muscles du cou, effectuer des exercices avec sensations douloureuses pas autorisé !
Effectuez une tension isométrique pendant 10 à 20 secondes.
Complétez la pression en douceur, sans retirer brusquement vos mains.
Exercice « Consentement »
Position de départ – assis droit sur une chaise. Placez votre main sur votre front.
Essayez de pencher la tête, comme pour dire « oui », tout en résistant avec votre main en la posant sur votre front.
Phase d'étirement : penchez légèrement la tête en arrière. Aidez votre main à toucher votre front pour effectuer ce mouvement.Placez votre autre main sur la nuque pour créer un soutien.
De cette façon, vous étirez les muscles antérieurs du cou, qui étaient tendus lors de la première phase de l'exercice.
À PROPOSétirez-vous pendant 2 à 5 secondes.
Exercice "Ciel"
Position de départ – assis droit sur une chaise. Placez votre main à l'arrière de votre tête.
Phase de tension isométrique : essayez de rejeter la tête en arrière - comme pour regarder le ciel, tout en vous résistant avec votre main, en la posant sur l'arrière de votre tête.
Maintenez la contraction musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.
Phase d'étirement : Pliez légèrement votre cou vers le bas. Aidez-vous de votre main.
De cette façon, vous étirez les muscles du dos du cou, qui étaient tendus lors de la première phase de l'exercice.
Ne vous étirez pas avec force ou douleur.
Exercice "Oh-oh"
Position de départ- assis bien droit sur une chaise. Placez votre main sur votre tempe et votre oreille.
Phase de tension isométrique : essayez d'incliner la tête sur le côté, tout en vous résistant avec votre main.
Maintenez la contraction musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.
Phase d'étirement : inclinez la tête en vous aidant de la main qui repose sur votre tête. Placez votre autre main du côté opposé de votre cou pour vous soutenir.
De cette façon, vous vous étirez muscles latéraux cous qui étaient tendus dans la première phase de l'exercice.
Étirez-vous pendant 2 à 5 secondes.
Ne vous étirez pas avec force ou douleur.
Répétez l'exercice en inclinant la tête dans la direction opposée.
Exercice "Non-non"
Position de départ – assis droit sur une chaise. La bouche doit être fermée, les dents serrées. Placez votre main sur votre joue.
Phase de tension isométrique : essayez de tourner la tête sur le côté, tout en vous résistant avec votre main.
Maintenez la contraction musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.
Phase d'étirement : Tournez légèrement la tête sur le côté et vers le haut en utilisant votre main sur votre joue. L’autre main aide du côté opposé de la tête.
De cette façon, vous étirez les muscles du cou qui étaient tendus lors de la première phase de l'exercice.
Étirez-vous pendant 2 à 5 secondes.
Ne vous étirez pas avec force ou douleur.
Répétez l'exercice en tournant la tête dans la direction opposée.
, l'apport sanguin au cerveau est normalisé renforcer les muscles et façonner la posture, mais aussi aider à soulager les céphalées de tension, qui surviennent chez la plupart des personnes souffrant de travail mental.
Après avoir réalisé les exercices proposés les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau est normalisé.
Incluez ces exercices dans votre complexe de gymnastique de bureau, faites-le plusieurs fois par jour, à utiliser lors de longs voyages au sol et dans le ciel, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile pendant une longue période.
extrait du livre "Colonne vertébrale sans douleur", auteur Igor Anatolyevich Borshchenko
P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble ! © econet
J'ai encore mal au cou, j'ai envie de tourner la tête encore et encore, mais je ne peux la tourner que légèrement. J'avais l'impression que mes épaules étaient remplies de fer et mes doigts étaient engourdis... Vous sentez-vous familier ? Cela signifie que vous aussi avez souffert de l'une des principales maladies de notre époque : l'ostéochondrose. Malheureusement, on ne peut pas la guérir avec des médicaments. Seule la gymnastique du cou pour l'ostéochondrose aide vraiment.
L'ostéochondrose est appelée lésion du cartilage articulaire, entraînant une perturbation de l'articulation. Dans la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont plus souvent touchés, dont les tissus articulaires sont détruits sous l'influence de facteurs externes.
La médecine considère que la cause de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est image sédentaire la vie : devant l'ordinateur, sans lever la tête, dans la position pas la plus confortable. Aujourd’hui, cette maladie rajeunit rapidement. Et selon les statistiques, si auparavant les filles de 30 ans étaient plus préoccupées par la possibilité de perdre du poids à l'aide d'un vélo d'appartement, aujourd'hui - quoi exercices thérapeutiques pour le cou aidera à soulager la douleur.
Comment se manifeste l’ostéochondrose cervicale ? Quels symptômes peuvent-il y avoir
Les vertèbres cervicales sont nettement plus petites que les vertèbres lombaires. Cette zone contient des milliers de vaisseaux sanguins et de terminaisons nerveuses. Lorsqu'une tension minime se produit, les nerfs sont comprimés et une obstruction vasculaire se produit, ce qui conduit, avec le temps, au développement d'œdèmes, de hernies et de saillies. Lorsque l'approvisionnement en sang est perturbé, un processus inflammatoire se produit souvent, entraînant des changements pathologiques, voire un handicap.
Les symptômes de la maladie dépendent de son type.
- Sciatique cervicale- la douleur irradie du cou jusqu'à l'omoplate, se propageant aux doigts en passant par l'avant-bras. Souvent, la sensibilité des doigts et des mains disparaît.
- Syndrome des réflexes irritatifs- une douleur intense et ennuyeuse apparaît au niveau du cou et de l'arrière de la tête. Il irradie vers l'épaule, la poitrine et se manifeste souvent au niveau de l'avant-bras.
- Syndrome de l'artère vertébrale - mal de tête ne part pas, il y a du bruit dans les oreilles. Souffrant de vertiges et de troubles visuels. Il est reconnu le genre le plus dangereux ostéochondrose cervicale, ce qui entraîne une altération de la circulation sanguine dans le cerveau. Il est impossible de le combattre uniquement avec de la gymnastique pour le cou et le dos.
- Syndrome cardiaque- la douleur est localisée au niveau du cou, des omoplates et du cœur. S'intensifie en éternuant et en tournant la tête.
Traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile
L'ostéochondrose est dangereuse non seulement en raison de la douleur constante, mais également du risque de complications. Par conséquent, si vous ressentez une douleur prolongée et intense au niveau du cou, vous devez absolument consulter un spécialiste. Dans les premiers stades de la maladie, seuls des exercices pour le cou pour l'ostéochondrose vous seront recommandés. Dans un état avancé, la maladie nécessite un traitement médicamenteux pour éliminer l'inflammation et restaurer la perméabilité vasculaire. Dans certains cas, il est nécessaire de porter un corset spécial pour soutenir la tête.
Cependant, dans chaque cas, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices pour les muscles du cou. Leur tâche principale est de renforcer les muscles de la colonne cervicale afin de bien soutenir les articulations de la colonne vertébrale. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la gymnastique donne un effet notable : l'intensité de la douleur diminue ou disparaît complètement, la circulation sanguine normale est rétablie et le bien-être s'améliore considérablement.
Il est seulement important de se rappeler que les exercices visant à renforcer les muscles du cou ne guérissent pas la maladie. Cela ne mène nulle part ! Et ça ne te dérangera pas seulement quand tu le feras complexe correct exercices. Dès que la gymnastique du cou pour l'ostéochondrose est oubliée, les sensations désagréables reviendront dans une semaine ou deux.
Éducation physique ou gymnastique légère pour l'ostéochondrose cervicale
L'échauffement et les exercices pour la chondrose sont obligatoires, notamment au niveau du col. Vous devez le faire avec soin, vous pouvez utiliser des images sur Internet, elles vous montrent étape par étape comment étirer votre cou. Activité physique doit être exhaustif. Le complexe comprend des exercices pour détendre les muscles du cou et les renforcer.
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Détendez vos bras, abaissez-les. Tournez la tête à gauche et à droite 10 fois aussi loin que possible. Si la douleur vous empêche de vous tourner, effectuez plusieurs secousses brusques de la tête vers la droite et la gauche.
- Restez dans la même position. Baissez la tête et essayez de toucher votre menton contre votre poitrine. Arrêtez-vous pendant 10 secondes. Effectuez 5 inclinaisons de tête.
- Asseyez-vous sur une chaise, détendez vos bras. Rentrez votre menton et essayez de reculer la tête. Faites 10 mouvements. L'exercice est utile pour étirer les muscles cervicaux postérieurs et est indiqué pour les personnes obligées de travailler dans une position tendue.
- Assis sur une chaise, placez l’une ou l’autre paume sur votre front. Inclinez la tête vers l'avant en appuyant fermement avec votre paume sur votre front. Tenez pendant 10 secondes, faites une pause, répétez 10 fois. En resserrant les muscles, l’exercice permet de renforcer l’avant du cou et d’assurer une bonne position de la tête.
- Levez-vous, détendez vos bras. Levez vos épaules le plus haut possible et maintenez-les pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément, sentez vos mains tirer vos épaules vers le bas. Répétez 5 à 10 fois.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol. Levez la tête, maintenez pendant 10 secondes, posez-la au sol. Répétez après 5 secondes. Faites 8 fois.
- Demandez à un assistant de masser avec force les muscles entre l'os de la région occipitale et sa partie molle. Au début, vous ressentirez une douleur intense, qui sera remplacée par un soulagement important.
- Allongez-vous sur le sol et demandez à un assistant de masser la partie supérieure de l'omoplate - le point d'attache du muscle cervical principal. Les sensations douloureuses seront remplacées par une chaleur agréable.
Ces exercices du cou pour l'ostéochondrose vous aideront à vivre sans inconfort avec une maladie désagréable.
