Changements adaptatifs – effet d’entraînement.
Entraînement - l'activité physique provoque une réponse adaptative du corps, qui se manifeste par des changements biochimiques dans la composition de l'environnement interne - des changements métaboliques. L'ampleur et la direction des changements biochimiques adaptatifs ou le degré d'impact de l'activité physique sur le corps dépendent du type, de la nature et du mode d'activité physique - exercices sportifs. Les changements adaptatifs du métabolisme qui se produisent sous l'influence de l'entraînement se traduisent par une modification des états métaboliques du corps et déterminent l'effet de l'entraînement. Les sciences biologiques et la théorie du sport considèrent l’entraînement sportif comme un processus d’adaptation dirigée du corps aux effets de l’activité physique.
La nature de l’adaptation du corps à l’exposition activité physique est défini comme phase (qui peut être directement vu sur le graphique de supercompensation). Les changements adaptatifs dans le corps et dans le métabolisme diffèrent selon le moment de leur mise en œuvre ; par conséquent, il existe deux étapes d'adaptation : l'adaptation urgente et à long terme (chronique).
L'adaptation urgente est la réaction du corps à un impact unique de l'activité physique ; elle est basée sur les mécanismes biochimiques inhérents au corps (c'est-à-dire attribués au cours de l'évolution) des changements dans le métabolisme énergétique et les fonctions de maintien végétatif. L'étape d'adaptation urgente s'accompagne d'une intensification des processus conduisant à la synthèse d'ATP et à la restauration de l'équilibre perturbé des composés à haute énergie.
L'adaptation à long terme se développe (bien sûr, sur une longue période de temps) comme l'effet total de la mise en œuvre répétée de segments d'adaptation urgente et se caractérise par l'apparition de changements structurels et fonctionnels importants dans le corps - un effet d'adaptation durable. Le facteur d'activité physique répété à plusieurs reprises dans le processus d'adaptation à long terme active la synthèse de protéines qui forment les structures contractiles des muscles, sélectionne et consolide des mécanismes d'approvisionnement en énergie plus efficaces.
La nature phasenelle du processus d'adaptation à l'activité physique permet de distinguer trois types d'effet d'entraînement : immédiat, retardé (prolongé) et cumulatif (cumulatif). L'effet d'entraînement urgent se manifeste par des changements biochimiques dans le corps qui se produisent directement pendant l'activité physique et pendant la période de récupération urgente (dans les 0,5 à 1 heure qui suivent la fin de l'exercice). Elle est associée à l'élimination de la dette en oxygène formée lors du travail et à des réactions de récupération rapides. L’effet d’entraînement retardé est observé plus tard que l’effet immédiat et se caractérise par des processus de restauration des « dépôts » énergétiques du corps, une synthèse accélérée de composés cellulaires détruits et nouveaux. L'effet d'entraînement cumulatif est considéré comme l'accumulation de traces de multiples effets immédiats et différés - le résultat de leur sommation séquentielle. L'effet cumulatif de l'entraînement est formé par des changements biochimiques complexes qui se produisent sur une longue période d'entraînement. La croissance de l'effet d'entraînement se traduit par une augmentation des indicateurs de performance et une amélioration des résultats sportifs.
Principes biologiques entraînement sportif.
La théorie du sport et la biochimie du sport ont étudié et formulé les principaux schémas de développement de l'adaptation aux effets de l'activité physique pendant l'entraînement. Pour la pratique du sport, ces schémas sont formulés comme principes biologiques de l’entraînement sportif. Les six principes suivants sont de la plus haute importance :
le principe de surabondance,
principe de spécificité,
principe de réversibilité de l'action,
principe d'interaction positive,
principe d'adaptation séquentielle,
principe de cyclicité.
L'intensité accrue du fonctionnement (hyperfonctionnement) des principaux systèmes ou organes sous charge crée un stimulus pour améliorer la synthèse des acides nucléiques et des protéines qui forment ces organes et systèmes, et conduit au développement des changements structurels et fonctionnels nécessaires dans le corps. La quantité d'activité physique qui provoque l'adaptation ne reste pas constante ; elle augmente sensiblement au cours du processus d'entraînement. Par conséquent, afin de fournir le stimulus nécessaire à l'amélioration continue des performances, l'ampleur de la charge appliquée doit augmenter progressivement avec l'entraînement de l'athlète.
Le principe de suralimentation et la relation « Dose-effet ».
Le principe de la suralimentation reflète le modèle d’adaptation biologique suivant : adaptations prononcéesdes changements significatifs dans le corps ne peuvent être obtenus que lorsqueexercices physiques utilisés pendant l'entraînementles charges surchargent suffisamment la fonction entraînée etstimulant ainsi son développement.
= Une augmentation prononcée de l'effet d'entraînement n'est assurée que par des charges progressives (croissantes). L'augmentation de l'effet d'entraînement de la suralimentation se reflète dans la relation dose-effet.
Le développement de la fonction entraînée n’est stimulé par aucune activité physique. De petite taille – inefficace – pas suffisant pour provoquer des changements adaptatifs dans le corps. Une augmentation prononcée de la fonction entraînée est obtenue lorsqu'elle est exposée à une charge dépassant une certaine valeur seuil, supérieure à la valeur à laquelle l'adaptation a déjà été développée. Cette dépendance s'explique par les différentes réactions des systèmes de l'organisme à un type d'impact spécifique : les systèmes assurant le métabolisme énergétique intracellulaire et le soutien autonome des fonctions répondent proportionnellement à la force d'action, tandis que les systèmes hormonal, sympathique-surrénalien et hypophyso-andrénocortical donnent une réponse non spécifique. Cette réponse non spécifique est appelée syndrome de stress, car il s’agit d’une réaction à un stimulus fort (agent de stress, facteur de stress) dépassant un certain seuil. Au cours du processus d'entraînement, non seulement l'activité physique, mais également d'autres facteurs externes peuvent agir comme facteur de stress : bioclimatique, pharmacologique, psychogène, social, etc.
L'activité physique, augmentant jusqu'à un niveau de stress, fournit une réaction adaptative active du corps, conduisant à une augmentation de la fonction entraînée. La plage dans laquelle une augmentation de l'activité physique s'accompagne d'une augmentation proportionnelle de la fonction entraînée est appelée plage charges efficaces, car ici l'effet d'entraînement est prévisible. Bien entendu, la dépendance linéaire - une augmentation continue de la fonction entraînée avec une augmentation du volume de charges effectuées - n'est pas infinie. Par rapport à une fonction ou un organe spécifique et, bien sûr, à l'organisme, il existe une limite individuelle d'adaptation. Le taux de croissance de la fonction entraînée ralentit progressivement à mesure qu'il s'approche de la valeur de charge maximale et, lorsqu'elle est atteinte, devient nul. Une charge excessive (dépassant le niveau maximum) provoque une réaction paradoxale ou inverse. Ce phénomène est appelé échec d’adaptation (ou surentraînement). Dans la pratique, des charges extrêmes sont encore utilisées : en compétition, en contrôle et en entraînements particuliers, mais leur utilisation fréquente conduit à un épuisement de l'organisme dans son ensemble et, surtout, des systèmes responsables de l'adaptation. Dans la plus grande mesure, la tolérance individuelle aux charges extrêmes est déterminée par la réserve adaptative des systèmes sympathique-surrénalien et hypophyso-cortico-surrénalien.
Le graphique de la relation dose-effet est représenté par une courbe, figure 10, qui est classiquement divisée en parties.
Riz. 10. Relation dose-effet.
L'intervalle de charges inefficaces est suivi par la phase initiale de développement de l'adaptation - la courbe exponentielle est proche d'une ligne droite. A cet intervalle d'entraînement, les limites d'adaptation ne sont pas encore atteintes - vous pouvez augmenter les charges et le volume de travail effectué - c'est la plage de charges efficaces. Lorsque la charge d’entraînement s’approche de la limite, la relation « dose-effet » devient exponentielle avec la « saturation ». À ce stade, le risque de surmenage et d'échec d'adaptation augmente. Dans la plage des charges maximales de la relation dose-effet au « pic » de la courbe parabolique, l'augmentation de la fonction entraînée s'arrête. Si la charge continue d'augmenter jusqu'à la limite, une diminution exponentielle de l'effet d'entraînement est observée.
Il est possible d'empêcher une diminution du taux de développement de l'adaptation (pas de manière permanente, mais uniquement pour « relever le plafond »), par exemple en modifiant la taille et la nature de la charge d'entraînement ou en utilisant des facteurs supplémentaires dans l'entraînement qui stimulent l'adaptation. changements dans le corps. Un exemple est l’entraînement des coureurs de courte distance. L'utilisation de préparations nutritionnelles spéciales qui stimulent les processus anabolisants dans les muscles qui travaillent augmente considérablement l'effet de l'entraînement et permet d'obtenir de meilleurs résultats avec moins de volume de travail d'entraînement.
Le principe de spécificité.
Selon le principe de spécificité sous l'influence de l'entraînement le plus prononcédes changements adaptatifs se produisent dansles organes, tissus, systèmes fonctionnels qui sont affectés par la charge physique principale.
= Le système entraîné s’adapte spécifiquement (hypertrophies). En fonction du type et de l'ampleur de la charge dans le corps, un système dominant se forme, il est le plus chargé et, par conséquent, assuré dans le processus de métabolisme plastique et énergétique. Un entraînement excessif à un moment donné peut entraîner un épuisement des réserves fonctionnelles du système dominant et affaiblir le fonctionnement d'autres systèmes - le surentraînement. Pour éviter cette condition, il est nécessaire de déplacer régulièrement la charge du dominant et de « remonter » les systèmes non dominants qui soutiennent ce sport jusqu'au niveau de forme physique requis.
La spécificité des changements adaptatifs du corps provoqués par l’entraînement se manifeste à la fois dans les effets immédiats et cumulatifs de l’entraînement. Les changements biochimiques dans le corps aux niveaux micro et macro reflètent également la spécificité de l'adaptation. Sous l'influence des moyens et méthodes d'entraînement appliqués à un sport particulier (spécifique), les propriétés fonctionnelles et les qualités du corps qui sont nécessaires pour obtenir les meilleurs résultats sont principalement développées. Par exemple, les sprinteurs ont une capacité élevée du système anaérobie alactique (ATP + CrP) et une capacité anaérobie glycolytique élevée (c'est la capacité de résister à l'accumulation de quantités maximales d'acide lactique). Dans le même temps, les coureurs de fond - les stayers ont des niveaux élevés de puissance aérobie et d'efficacité aérobie et charge modérée produisent moins d’acide lactique (que les sprinteurs).
(3) Réversibilité de l'action d'adaptation.
Du principe de réversibilité de l'action, il résulte que adaptationLes changements importants dans le corps provoqués par l'entraînement disparaissent avec le temps.
= Sans formation, les changements adaptatifs disparaissent . Après l'arrêt de la charge ou lors d'une interruption d'entraînement, les changements structurels et fonctionnels positifs du système dominant diminuent progressivement jusqu'à disparaître complètement.
Ce principe se manifeste le plus clairement dans l'effet d'entraînement retardé observé après la fin de l'activité physique. Par exemple, les changements qu'il provoque dans le domaine du métabolisme énergétique reviennent rapidement au niveau initial et à un certain moment le dépassent (phase de surcompensation). À la fin de la phase de surcompensation, les indicateurs du métabolisme énergétique, connaissant des fluctuations périodiques, reviennent progressivement à la normale. Sur la base de ce modèle de processus de récupération, il a été démontré que pour développer l'adaptation au cours du processus d'entraînement, des charges répétées doivent être définies dans la phase de surcompensation. Le principe de réversibilité des actions s’applique pleinement au cas des effets cumulatifs d’entraînement. Les performances élevées obtenues sur une longue période d'entraînement diminuent après son arrêt ou lorsque son intensité est réduite.
(4) Interaction positive des effets de l'entraînement.
Le principe d'interaction positive reflète le fait que l'effet cumulatif qui se produit après la répétition répétée de la charge n'est pas une simple addition d'un certain nombre d'effets d'entraînement immédiats et différés. Chaque charge ultérieure a un certain effet sur l'effet adaptatif de la charge précédente et peut le modifier. Si le résultat d'une telle somme des effets de l'entraînement à partir de charges exécutées séquentiellement conduit à des changements adaptatifs accrus dans le corps, alors une interaction positive a lieu ; si chaque charge suivante réduit l'effet de la précédente, l'interaction est considérée comme négative ; si la charge suivante n'affecte pas de manière significative l'effet d'entraînement de la charge précédente, une interaction neutre se produit . Une adaptation efficace sur une longue période d'entraînement ne peut être obtenue qu'avec une interaction positive entre les charges individuelles. L'effet d'entraînement de l'activité physique peut être influencé par d'autres facteurs d'entraînement non spécifiques : nutrition, utilisation de méthodes physiothérapeutiques et pharmacologiques, facteurs bioclimatiques, etc. L'utilisation de facteurs supplémentaires pour améliorer l'adaptation à l'activité physique ne peut être couronnée de succès que si les effets spécifiques Ces Les facteurs interagiront positivement avec les effets d’entraînement des charges.
(5) Séquence de changements adaptatifs.
Le principe de l'adaptation séquentielle découle des faits bien étudiés d'hétérochronisme (différents moments) des changements biochimiques dans le corps qui se produisent pendant l'entraînement. Ainsi, avec un effet d'entraînement urgent après une seule activité physique, des changements adaptatifs dans le domaine du métabolisme énergétique sont détectés principalement à partir du système anaérobie alactique, puis à partir de la glycolyse anaérobie, et la réaction la plus lente est observée à partir des processus de respiration mitochondriale et de phosphorylation oxydative. . Pendant la période de récupération après la fin de l'activité physique, on obtient rapidement une surcompensation de la teneur en CrF dans les muscles, puis en glycogène et, enfin, en lipides et protéines qui forment des structures subcellulaires. Dans le processus d'adaptation à long terme, les premiers à changer sont les indicateurs de puissance des processus énergétiques, puis la capacité énergétique, et seulement au stade final de l'adaptation - les indicateurs d'efficacité énergétique.
(6) Développement cyclique de l’adaptation. Périodisation de la formation.
Le principe de cyclicité stipule que les changements adaptatifs dans le corps au cours de l'entraînement sont de nature phasique et que ces fluctuations du taux de développement de l'adaptation de la part des fonctions dirigeantes ont des amplitudes et des longueurs d'onde différentes. Pour créer le stimulus nécessaire au développement de l'adaptation, les effets d'entraînement de plusieurs charges (ou séances d'entraînement) doivent être résumés selon certaines règles et représenter un cycle complet d'influences sur les fonctions dirigeantes. Pour s'adapter pleinement à un tel cycle d'influences d'entraînement, il doit être répété plusieurs fois sur une certaine période d'entraînement, au cours de laquelle une tâche spécifique d'entraînement de l'athlète est résolue. À partir de tels cycles d’entraînement, qui se remplacent successivement d’étape en étape selon le développement naturel de l’adaptation, se forment des cycles plus larges dans des fonctions individuelles qui séparent les moments de participation des athlètes aux compétitions les plus importantes de la saison.
Et ce n'est pas tout non plus. Sur le thème du cours n°7, en laboratoire et en cours pratiques, les étudiants étudient en détail et avec des exemples dans des sports spécifiques :
1. Principes de spécificité, de réversibilité, d'interaction positive des effets d'entraînement.
2. Modèles de séquence et de cyclicité des changements adaptatifs.
3. Techniques et méthodes de potentialisation, de périodisation et d'optimisation du processus de formation.
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Technique de chronométrie mentale - cours méthodes psychologiques, destiné à établir le moment d'apparition des processus mentaux sur la base de l'enregistrement du temps passé par le sujet sur la réponse, par exemple le temps de réaction motrice lors de la résolution de diverses tâches cognitives. Le temps nécessaire pour effectuer des opérations mentales simples est déterminé par la méthode de soustraction : du temps de réaction dans une tâche où l'opération requise est impliquée, le temps de réaction dans une tâche similaire où elle n'est pas nécessaire est soustrait. .
Expérience Quillienne : il a été demandé aux sujets d'évaluer la véracité d'énoncés tels que « les canaris savent chanter », « les canaris ont des plumes », « les canaris ont de la peau ». Le temps de réaction a été mesuré. Résultat : le temps passé à évaluer la véracité de la première affirmation (1310 ms) était inférieur au temps passé à évaluer la deuxième (1380 ms), qui, à son tour, était inférieur à l'évaluation de la troisième (1470 ms).
24 .Potentiel heuristique du fonctionnement de la mémoire sémantique. Le principe de l'héritage des propriétés.
La mémoire sémantique est un type de mémoire qui reflète une connaissance généralisée du monde. La mémoire sémantique a été décrite pour la première fois par Michael Ross Quillian en 1970. Il a proposé un modèle de réseau pour expliquer comment les informations représentant la connaissance du monde sont organisées et récupérées en mémoire.
Quillian a proposé que les informations de la mémoire sémantique soient stockées dans des structures de réseau organisées hiérarchiquement et constituées de nœuds et de relations entre eux. Le principe d'héritage des propriétés : à chaque nœud correspond un ensemble de propriétés qui est vraie pour lui-même et pour toutes les catégories du niveau sous-jacent. Preuve : l’hypothèse de l’économie cognitive. On suppose que si vous posez une question sur un objet, le temps nécessaire pour répondre à la question dépendra de la distance parcourue à travers le réseau. Cela prouve que la mémoire sémantique existe sous forme de réseau. Expérience Quillienne : il a été demandé aux sujets d'évaluer la véracité d'énoncés tels que « les canaris savent chanter », « les canaris ont des plumes », « les canaris ont de la peau ». Le temps de réaction a été mesuré. Résultat : le temps passé à évaluer la véracité de la première affirmation (1310 ms) était inférieur au temps passé à évaluer la deuxième (1380 ms), qui, à son tour, était inférieur à l'évaluation de la troisième (1470 ms).
Eleanor Roche a élargi le modèle de Quillian en introduisant le concept de degré d'appartenance catégorielle - le degré auquel un objet est un représentant typique de sa catégorie. Le temps passé à identifier les représentants les plus typiques était inférieur au temps passé à identifier les représentants les moins typiques. Conrad a découvert que la signification empirique d’une propriété est également importante. Le codage d’objet est lié à l’activité. Les sujets prenaient moins de temps pour juger de la fausseté ou de la vérité d’affirmations telles que « les pommes sont comestibles » que d’affirmations telles que « les pommes ont des graines sombres ». Le fait que les pommes puissent être mangées est plus important pour nous, même si techniquement la première propriété est plus éloignée du nœud « pommes » que la seconde.
Modèle d'activation étalée, J. Loftus, Collins : les distances entre les objets indiquent le degré de leur relation sémantique (peu importe pour quelle raison logique ou empirique ils se sont développés). L'excitation provoquée par l'activation d'une des unités se propage dans tout le réseau, augmentant la disponibilité des éléments qui lui sont associés. Le niveau d’activation diminue à mesure que la distance entre les unités augmente et avec le temps.
25 .Le principe de spécificité de codage dans la mémoire épisodique. Exemples d'études expérimentales.
La mémoire épisodique (E. Tulving) est un type de mémoire dans lequel sont stockés des épisodes du passé. Il s’agit d’un système de mémoire évolutif tardif, facilement vulnérable, orienté vers le passé. Les informations y sont enregistrées directement, l'ordre des événements en mémoire correspond ordre chronologique fixation en mémoire. Dans la mémoire épisodique, l'information ne subit pas de modifications, n'est pas généralisée et ne se développe pas. Le facteur temps joue un rôle important ; des interférences temporaires peuvent perturber l’accès à l’information. L'accès à la mémoire épisodique modifie son contenu (le fait de l'accès est enregistré dans la mémoire elle-même).
Le principe de spécificité du codage est que la disponibilité de l'information est déterminée par la coïncidence d'éléments clés de la situation de mémorisation et de récupération. Les éléments clés peuvent être l'état (ivre - sobre), le lieu (sous l'eau - sur terre), le décor environnant (Mozart - jazz - silence), les odeurs (l'odeur du chocolat), etc. Le principe de spécificité du codage s'applique même lorsque l'élément clé n'est pas conscient (par exemple l'odorat). Le résultat d'un écart entre la situation d'encodage et la situation de reproduction devient le phénomène d'oubli situationnel (la mémoire est inaccessible en raison d'une inadéquation des caractéristiques clés lors de l'encodage et de la reproduction). Dans ce cas, le principe de spécificité présuppose la passivité du sujet. Mais il existe une interprétation combinée : le principe de spécificité active. Ensuite, les informations qui correspondent à l'activité en cours sont systématiquement mémorisées, et dans une autre situation, les « lacunes » sont comblées en fonction des exigences de la nouvelle tâche.
Expérience de J. Eich : les sujets ont appris une série de mots après avoir pris une certaine dose d'alcool. Le résultat de la reproduction était meilleur après avoir pris la même dose d'alcool. D. Godden et A. Baddeley : résultats similaires pour les plongeurs qui ont appris et rappelé des listes de mots sous l'eau et sur terre. Au sein de la mémoire épisodique, on distingue la mémoire rétrospective et prospective. La rétrospective stocke les souvenirs du passé et la prospective stocke les souvenirs du futur (rétention des intentions). Le succès du rappel des informations de chaque système n'est pratiquement pas corrélé, de sorte que la mémoire prospective est reconnue comme relativement indépendante. L'efficacité de la mémoire prospective est influencée par de nombreux facteurs : l'importance et la complexité de la tâche, le temps pendant lequel l'action est retardée, de quoi ce temps est rempli, etc. Si l’intention est importante, alors elle demeure indépendamment de ce que la personne a fait dans l’activité intermédiaire. Si l’intention n’a pas d’importance, on se souviendra mieux si l’activité intermédiaire était simple et ennuyeuse.
Des perturbations dans la zone du cerveau responsable de cela conduisent à un « effet de champ », lorsque le comportement d'une personne est entièrement déterminé par la situation actuelle (entre dans la porte parce qu'elle est ouverte, dessine parce qu'il voit des crayons, etc.).
Ou voir la question 28 du bloc A
26. Différences individuelles dans l'organisation de la mémoire sémantique. La « cartographie » empirique de Moar.
Les gens diffèrent considérablement les uns des autres dans la structure de la mémoire sémantique, comme cela a été confirmé expérimentalement. Y. Moar a demandé aux sujets, dont certains étaient des résidents de Cambridge (Angleterre), d'autres de Glasgow (Écosse), de tracer des lignes reflétant les relations entre les paires de villes Londres - Édimbourg, Édimbourg - Birmingham, Birmingham - Londres et Londres - Newcastle. Ensuite, à l’aide d’un ordinateur, des « cartes » ont été créées en fonction des scores obtenus. Il est facile de voir que les sujets de Glasgow ont exagéré de manière disproportionnée la taille de leur Écosse lorsque les habitants de Cambridge la percevaient comme un petit morceau de terre, et que l'Angleterre semblait immense aux Cambridge lorsque les Écossais sous-estimaient grandement sa taille.
Les résultats de la recherche compliquent l'idée initiale des réseaux sémantiques ; chaque nœud correspond à un certain ensemble de propriétés caractérisant les concepts (sous-magasins). La composition des sous-magasins est déterminée par 1) les relations logiques entre les objets ; 2) le degré d'appartenance catégorique de l'objet ; 3) la signification empirique d'une propriété particulière appliquée à un objet donné ; 4) paramètres implicites, souvent inconscients, pour la catégorisation des objets dans le monde. Les variantes de ces sous-magasins peuvent être des concepts scientifiques, des concepts quotidiens, des images, des diagrammes, des scénarios (séquences d'actions fixes).
27 .L’effet « pic » universel des souvenirs autobiographiques.
L’effet « pic » des souvenirs, D. Rubin, S. Wetzler, R. Nebis : les gens se souviennent d’un nombre disproportionné d’événements autobiographiques remontant à la période 16 – 26 ans. Il a été demandé aux sujets de se souvenir autant que possible des mots clés. Moyen Âge répondants – 70 ans. L’effet du pic de remémoration (une sorte d’épaississement des souvenirs) a été observé entre 15 et 30 ans.
Répartition du nombre de mémoires :
1) De nombreux souvenirs d'événements survenus plusieurs années avant l'enquête (cela reflète la composante opérationnelle de la mémoire autobiographique).
2) Faible nombre de mémoires de petite enfance(une conséquence de l'amnésie infantile - les gens n'ont que des souvenirs fragmentaires des événements antérieurs à l'âge de trois ans).
3) Mémoire maximale pendant 15 à 30 ans.
Lorsqu'on a demandé aux gens de se souvenir des événements les plus marquants et les plus significatifs, l'effet de la composante opérationnelle a été effacé et le pourcentage de souvenirs liés à la période « de pointe » est passé de 17 % à 57 %.
Il s'est également avéré, par exemple, que les livres, la musique et les films datant de la période de 15 à 30 ans étaient considérés comme les plus agréables et laissaient les impressions les plus fortes.
Les adultes se souviennent plusévénements liés à leur jeunesse.
Interprétation du phénomène de « pic » de mémoire :
1) Le résultat de l'appropriation de scénarios de vie culturelle : le contenu typique des événements de la vie, partagé par tous les membres de la communauté culturelle.
Recherche de D. Ruben, D. Berntsen : les sujets devaient indiquer les sept événements les plus probables dans la vie d'une personne, les dater et évaluer leur importance subjective et leur probabilité.
Il a été installé :
– des scénarios culturels existent réellement et sont partagés par la majorité des membres de la société ; les plus fréquemment indiqués représentent 90 % de ceux indiqués en général.
– les scénarios culturels incluent principalement des événements socialement souhaitables et positifs.
– les dates des événements inscrits dans les scripts culturels forment un effet « pic » : 6 des 7 événements les plus fréquemment cités concernent la tranche d’âge 16 – 30 ans.
L'effet maximal n'est observé que pour les événements positifs. L'effet « pic » est la mise en œuvre d'un mécanisme de structuration des informations autobiographiques entrantes conformément à des scénarios culturels.
2) Produit de la formation de la personnalité : la mémoire autobiographique est l'une des principales ressources pour la formation et le maintien de la personnalité, on peut donc supposer l'existence d'un mécanisme spécial qui préserve une haute densité de souvenirs associés à la jeunesse, au moment de l'acquisition du première identité indépendante.
M. Sham (chercheur des pics calendaires dans la mémoire autobiographique) : relie le « pic » des souvenirs à la période des premières expériences, qui s'impriment par leur nouveauté et leur richesse émotionnelle. Ces moments sont ensuite utilisés comme « points de référence mémoriels ». Il y a des moments de ce qu’on appelle « l’identité interrompue » (réévaluation, redéfinition de sa personnalité) – des souvenirs de tournants. Ils offrent à une personne la possibilité de réfléchir au chemin de son développement, à la formation de sa personnalité et de la décomposer en étapes significatives. Concentrer les événements importants autour de tournants permet de se souvenir le plus possible de ces périodes de la vie. Généralement, les événements qui précèdent un tournant préfigurent de futurs changements majeurs.
– l'anticipation d'un tournant devrait stimuler l'enregistrement des événements – prédécesseurs ;
– un événement décisif est souvent inattendu, de sorte que ce qui était initialement perçu comme peu important se voit ensuite attribuer une importance secondaire.
La forte intensité des souvenirs de la période qui suit le tournant suggère qu'après le tournant, une personne perçoit les moments de plus en plus intensément - l'effet de traînée. Recherche de V.V. Nourkova : 40 sujets, ils devaient présenter leur autobiographie, puis noter les tournants. Les mémoires les plus accessibles au rappel accumulées autour des tournants ; l'augmentation de l'accessibilité de ces périodes est décrite par une fonction puissance. L’effet du « pic » des souvenirs n’est pas seulement un phénomène universel lié à l’âge ; le facteur de la configuration individuelle des événements vécus comme des tournants est important.
Ces principes s'appliquent non seulement entraînement en force, mais de manière générale toute formation liée au développement de certains caractéristiques physiques, basé sur une approche personnelle de l’étudiant.
Système entraînement physique, comme tout système, doit obéir à certains principes généraux. Le processus de formation dans son ensemble doit respecter ces principes, quels que soient les méthodes et programmes utilisés, afin que les buts et objectifs fixés pour les stagiaires soient réalisés au maximum. Il serait inexact de discuter des avantages de telle ou telle technique ou de telle ou telle programme de formation. L'efficacité du processus de formation dépend avant tout de la manière dont les principes de formation sont suivis consciencieusement.
🔆1. Le principe de surcompensation.
Ce principe reflète un phénomène tellement fondamental pour tous les êtres biologiques qu'il assure la survie et l'évolution comme l'adaptation. Il s'agit d'un phénomène qui apparaît quelque temps après l'entraînement et qui se caractérise par une augmentation des indicateurs de la fonction entraînée par rapport aux valeurs initiales. Cela réside dans le fait que le niveau des fonctions ou des ressources qui ont été affectées à la suite d'une charge spécifique spécifique augmente pendant la période de récupération qui suit celle-ci avec ce qu'on appelle l'adaptation cumulative, lorsque l'effet du stress sur le corps se produit périodiquement. caractère répété sur une période suffisamment longue, il a lieu de sommation et de consolidation des effets individuels d'adaptation.
Il s'avère que la période qui suit l'entraînement peut être divisée en trois phases :
1ère phase ou phase de récupération. Pendant cette période, le tissu musculaire est restauré et, parallèlement, la fonction entraînée elle-même retrouve ses niveaux antérieurs.
2ème phase - surcompensation. Cette phase se caractérise par une augmentation des performances, au cours de laquelle les indicateurs de la fonction formée peuvent être de 10 à 20 % supérieurs au niveau initial.
3ème phase - perte d'indemnisation. L'indicateur entraîné revient en douceur aux valeurs initiales.
Une activité physique régulière sur une longue période entraîne une augmentation des paramètres d'entraînement et une augmentation de la masse musculaire. Ce fait permet à une personne de développer et d'améliorer son corps.
Pour réaliser bons résultats en musculation, chaque entraînement doit avoir lieu pendant la phase de surcompensation provoquée par l'entraînement précédent. Il peut sembler que cette tâche soit facile à accomplir, mais il convient de noter que le début de la phase de surcompensation peut varier d’une personne à l’autre. différentes personnes. De plus, cette phase n’est pas facile à identifier pour plusieurs raisons. Un autre facteur qui rend difficile la détermination du moment idéal pour prochain entraînement, est que la surcompensation pour différents paramètres se produit à des moments différents. C’est pourquoi la fréquence et la nature des entraînements en musculation jouent un rôle si important.
🔆 2. Principe de surcharge.
Ce principe reflète le fait que pour que l’effet de surcompensation se produise, l’effet sur le corps doit dépasser un certain seuil. L'ampleur de la charge doit être suffisante pour déclencher le mécanisme d'adaptation et provoquer le phénomène de surcompensation. Dans la pratique de l'entraînement, cela est dû à une augmentation constante des charges d'entraînement.
Ceci peut être réalisé en modifiant les paramètres qui déterminent le volume et l'intensité d'un charge d'entraînement, en manipulant des combinaisons de ces paramètres.
🔆 3. Le principe de spécificité.
Le principe de spécificité indique que les changements adaptatifs les plus prononcés sous l'influence de l'entraînement se produisent dans les organes et les systèmes fonctionnels les plus sollicités lors de l'exercice d'une activité physique (N.V. Volkov). Il s'avère que ce sont les organes et les systèmes dont dépend avant tout le transfert de charge d'une moindre fatigue et d'un risque de dommage moindre.
🔆 4. Le principe de réversibilité.
Le principe de réversibilité repose sur le phénomène de cessation séances de formation conduit à ce qu'on appelle le désentraînement, c'est-à-dire la perte progressive des qualités et des fonctions acquises grâce à la formation. Ce qui se passe essentiellement, c’est que le corps s’adapte à de nouvelles exigences (inférieures). « Ce qui n’est pas utilisé est perdu. »
🔆 5. Le principe de cyclicité.
La mise en pratique du principe cyclique est la périodisation du processus de formation. La périodisation est la pierre angulaire de la théorie et de la pratique de tout entraînement sportif et les pratiques de santé. L'utilisation de la périodisation dans la planification du processus de formation est le seul moyen d'assurer une croissance à suffisamment long terme résultats sportifsà condition que la possibilité de surmenage ou de surentraînement soit minimisée.
La périodisation dans la pratique sportive est utilisée en divisant le processus d'entraînement en cycles macro, méso et micro.
Il convient d'assurer l'ondulation de dynamiques de charges de différentes tailles (microcycles de charges modérées, moyennes et lourdes). Augmenter les charges après les avoir réduites constituera l'incitation nécessaire à de nouveaux progrès.
🔆 6. Le principe d'individualité.
Selon le principe d'individualité, les charges doivent correspondre à l'état actuel d'une personne et évoluer en fonction des évolutions de son corps.
Nous parlons de différences dues à forme physique une personne, son somato- et son psychotype, son âge, la présence de certaines anomalies de santé, son sexe, son âge.
De plus, il existe des différences significatives dans la composition des fibres musculaires, l'activité de certaines enzymes, le niveau de métabolisme, l'efficacité du fonctionnement des systèmes neuromusculaire, endocrinien, cardiovasculaire, respiratoire, systèmes digestifs corps, différences biomécaniques dues à des caractéristiques anatomiques. Il n'y a pas de méthodes d'entraînement absolument bonnes ou mauvaises, d'exercices et de charges efficaces ou inefficaces. Chaque entraînement, caractérisé par une charge d'une certaine ampleur et direction, correspond à une personne spécifique, son courant condition physique, ainsi que les tâches de cette étape de formation.
(Adapté du manuel FPA).
Les changements adaptatifs dans le corps dépendent du type d'exercice effectué travail musculaire et sont observés à la fois dans le caractère et dans les manifestations de l'effet cumulatif.
· Les effets les plus prononcés de l'activité physique et des changements adaptatifs se manifestent dans les organes, systèmes et mécanismes physiologiques qui sont les plus sollicités lors de la pratique d'une activité physique (pour lesquels activité physique atteint un seuil ou un niveau supra-seuil) (« Nous formons ce que nous formons »).
La spécificité des effets d’entraînement apparaît je
· Concernant la motricité (équipement sportif) - le plus grand effet de l'entraînement se manifeste par rapport à l'habileté motrice (technique sportive) à laquelle l'entraînement est destiné - principe de spécialisation. Dans ce cas, la formation vise à développer et à consolider la technique d'un certain mouvement et à augmenter son efficacité, ce qui nécessite un développement coordination intermusculaire, qui est spécifique à un type particulier de mouvement et, en règle générale, ne se transfère pas d'un mouvement à un autre.
· Concernant la capacité physique de pointe – exercices d'entraînement et les régimes contribuent au développement le plus efficace de cette capacité motrice pour le développement desquels ils ont été sélectionnés et utilisés. Exemples.
o Les charges de vitesse augmentent l'augmentation de la capacité anaérobie en raison de l'augmentation du phosphate de créatine et de la resynthèse glycolytique de l'ATP.
o Les charges vitesse-force provoquent une augmentation de la teneur en créatine phosphate et en glycogène dans les muscles, le développement du réticulum sarcoplasmique, hypertrophie musculaire type myofibrillaire, déplacement du spectre des fibres musculaires vers les fibres rapides, résistance accrue à l'acide lactique.
o Les charges aérobies à long terme augmentent les possibilités d'apport énergétique aérobie : hypertrophie musculaire de type sarcoplasmique ; une augmentation du nombre et de la taille des mitochondries musculaires, de la teneur en myoglobine, de la concentration en glycogène et des réserves intramusculaires de myoglobine, un déplacement du spectre des fibres musculaires vers les fibres rouges, une augmentation de la DMO.
o Charges de puissance augmenter masse musculaire en raison de la synthèse de protéines contractiles.
· Concernant la composition des groupes musculaires actifs. Chaque type activité motrice(exercice physique) active et entraîne certains groupes musculaires. Les indicateurs fonctionnels les plus élevés et la plus grande efficacité se manifestent lors de la réalisation d'exercices utilisant les principaux groupes musculaires entraînés. Par exemple, parmi les athlètes qualifiés, la VO2 max la plus élevée est enregistrée lors de l'exécution d'un exercice spécifique (de compétition).
· Concernant les conditions de formation - les changements adaptatifs du corps résultant d'un entraînement dans certaines conditions environnementales garantissent que le corps s'adapte à ces conditions environnementales spécifiques.
Composantes spécifiques et non spécifiques de l'adaptation à l'activité physique
· Des changements non spécifiques sont observés lors de l'exécution de tout travail musculaire : augmentation des performances physiques, amélioration des mécanismes de régulation, amélioration de la santé.
· Le rapport entre les composants spécifiques et non spécifiques dépend de la nature de l'activité physique
o L'adaptation aux charges anaérobies est plus spécifique qu'aux charges aérobies, puisque pour les premières, l'adaptation est principalement associée à des modifications des muscles actifs eux-mêmes, et pour les secondes à des facteurs extramusculaires (état du système cardiorespiratoire, capacité en oxygène du sang, etc. .).
o Très spécialisé exercice physique ont un effet plus spécifique que les exercices généraux de développement, qui ont un effet d'entraînement général. Ce dernier type d'exercice est préférable pour une utilisation à des fins de santé ou dans les premières étapes de l'entraînement sportif.
L'exercice aérobique systématique régulier dans la zone d'entraînement (au niveau de 50 à 80 % du MOC) provoque des changements adaptatifs qui améliorent l'apport d'oxygène aux muscles et autres organes et tissus, son transport vers les tissus et son utilisation. Il existe des adaptations cardiorespiratoires musculaires exercice aérobique. Une telle adaptation, incluant des changements à la fois structurels et fonctionnels, conduit à une amélioration de l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles en contraction, à l’élimination des produits métaboliques et à une meilleure régulation métabolique dans les fibres musculaires individuelles.
Adaptation des systèmes utilisant l'oxygène (adaptation musculaire)
· Hypertrophie sarcoplasmique sélective des fibres musculaires de type I à contraction lente avec augmentation de leur capacité oxydative.
· Augmentation de la densité des capillaires dans les fibres musculaires avec une augmentation du nombre de capillaires par fibre et la possibilité d'augmenter la vitesse et le volume d'apport d'oxygène aux muscles, de nutriments et d'élimination des produits métaboliques finaux.
Augmentation de la teneur en myoglobine dans les muscles
Augmenter la capacité des mitochondries à la resynthèse oxydative de l'ATP
· augmentation de la taille et du nombre de mitochondries
· capacité accrue à oxyder les lipides et les glucides
· utilisation accrue des lipides comme carburants énergétiques
Augmentation des niveaux de glycogène et de triglycérides
Capacité accrue à démontrer l’endurance
Teneur en myoglobine dans les muscles. Des études animales montrent que les niveaux de myoglobine musculaire peuvent augmenter jusqu'à 80 % sous l'influence de l'exercice. Par conséquent, le potentiel des fibres musculaires inactives à transporter l’oxygène augmente. L’augmentation de la quantité de myoglobine pour augmenter la capacité oxydative des muscles au repos est faible. L'effet principal de l'augmentation de la teneur en myoglobine se produit pendant le travail musculaire et est associé à la facilitation de la diffusion de l'oxygène dans les muscles à partir du sang.
Réserves énergétiques intramusculaires. Un certain nombre d'études notent que les individus bien entraînés au repos ont une teneur en glycogène plus élevée (2,5 fois par rapport à l'état non entraîné). Une augmentation des réserves de glycogène peut être due notamment à une augmentation de la sensibilité des cellules musculaires à l'insuline, qui se produit sous l'influence de l'entraînement. Cela favorise une entrée plus rapide du glucose dans fibres musculaires. Chez les athlètes d'endurance, le transfert de glucose dans les cellules musculaires se produit environ 60 % de plus que chez les personnes menant une vie sédentaire. Seules les personnes entraînées possèdent des réserves significatives de glucose et de glycogène dans leur corps. muscles squelettiques Oh.
L'insuline favorise également une augmentation dose-dépendante du flux sanguin vers les tissus sensibles à l'insuline. Étant donné que les muscles entraînés ont amélioré leur capillarisation, cet effet de l’insuline peut augmenter leur apport en oxygène. Les muscles entraînés ont une capacité accrue à stocker le glucose sous forme de glycogène. La concentration de glycogène musculaire dépendra du temps écoulé après la charge d'entraînement et de la quantité de glucides alimentaires ultérieurs. Une teneur plus élevée en glycogène musculaire chez les individus entraînés peut refléter le phénomène de surcompensation du glycogène.
Densité mitochondriale dans les muscles et activité enzymatique oxydative. DANS
Dans les muscles entraînés, les mitochondries se caractérisent par une capacité significativement plus élevée à réduire l’ATP de manière oxydative. La capacité oxydative des muscles squelettiques est augmentée en raison d'une augmentation notable de la surface de la membrane mitochondriale, ainsi que du nombre de mitochondries par unité de surface. tissu musculaire. En moyenne, la taille des mitochondries des muscles squelettiques chez les athlètes d'endurance est de 14 à 40 % plus grande que celle des individus non entraînés menant une vie sédentaire. Cette spécificité n'apparaît que dans les fibres impliquées dans l'exécution de l'exercice d'entraînement.
Le principe de spécificité implique la prise en compte des caractéristiques de caractère et de forme différents types activités qui sont déterminées par des conditions et des exigences pour une personne spécifiques à chaque activité. Chaque type d'activité, ayant une structure commune avec d'autres types d'activités, la met en œuvre d'une manière particulière, caractéristique d'une activité particulière.
Méthodes d'étude de la psychologie du travail
La psychologie du travail en tant que branche de la science psychologique utilise tout l'arsenal des méthodes psychologiques générales. La plupart des méthodes sont utilisées dans trois plans indépendants :
Pour l'analyse psychologique de l'activité professionnelle ;
Mener des recherches appliquées variées (sélection professionnelle, consultation professionnelle, rationalisation du travail et du repos, etc.);
Étudier la personnalité d'un salarié en particulier, ses capacités, sa motivation, ses états.
Il existe plusieurs classifications des méthodes de psychologie du travail. Nous pouvons proposer une classification des méthodes de psychologie du travail, qui comprend deux grandes catégories de méthodes :
un groupe de méthodes non expérimentales, qui constitue une étude ciblée de l'activité professionnelle en conditions naturelles,
et un ensemble de méthodes expérimentales, dont une étude ciblée de l'organisation des conditions et des modalités d'exécution des activités.
Le premier groupe comprend deux méthodes principales : la méthode d'observation et la méthode d'enquête, ainsi qu'un certain nombre de méthodes supplémentaires et de moyens auxiliaires.
Le deuxième groupe comprend une expérimentation dans deux de ses variétés : en laboratoire et naturelle (industrielle), ainsi qu'une méthode de test.
Méthodes non expérimentales
Traditionnellement, il existe deux types d'observation : externe (directe) et interne (introspection).
L'observation externe, ou directe, permet de décrire les actions, techniques et mouvements du salarié, leur conformité aux objectifs réglementaires.
Pour augmenter l'objectivité et la précision de l'observation, un certain nombre de techniques et de méthodes supplémentaires sont utilisées, qui concernent principalement l'enregistrement des résultats des activités professionnelles. Les plus courantes d'entre elles sont les photographies de la journée de travail, le chronométrage et l'analyse des produits de l'activité de travail.
Une photographie d'une journée de travail est un enregistrement temporaire de la séquence d'actions, des changements d'horaires de travail et de repos, des pauses forcées de travail, etc.
Timing - mesurer le temps des opérations de travail. Il vous permet de déterminer leur durée, la fréquence de répétition à certains intervalles et l'intensité du processus de travail.
Analyse des produits de l'activité de travail : il peut s'agir soit de produits d'activité matériels et documentés, soit de produits d'activité fonctionnels (procéduraux).
Option cette méthode c'est aussi l'analyse des actions erronées, des dysfonctionnements, des accidents et des accidents.
L'auto-observation en psychologie du travail se présente sous deux formes : l'auto-évaluation professionnelle et l'observation participante (méthode de travail).
Dans le premier cas, le psychologue invite le spécialiste à réfléchir à voix haute lors de ses activités, en récitant chaque opération, chaque observation du processus de travail.
Dans le second cas, le psychologue devient lui-même étudiant et, commençant à étudier le métier, s'y perfectionne de plus en plus.
Cette méthode est appelée méthode de travail en psychologie. Il a commencé à se développer dans la psychologie du travail domestique dans les années 20 du 20e siècle. Son essence réside dans la combinaison, en la personne d'un psychologue, d'un chercheur capable et désireux de décrire un travail professionnel et d'un travailleur qui le connaît.
Les méthodes d'enquête se présentent traditionnellement sous deux formes : l'enquête orale (conversation, entretien) et l'enquête écrite (questionnaire).
La conversation est l’une des méthodes les plus utilisées en psychologie du travail et permet d’aborder un large éventail de problèmes.
Le questionnement consiste à recevoir des réponses écrites des répondants à des questions préformulées, alors que le psychologue ne peut pas entrer en contact direct avec les salariés.
Thème 1. Apprendre à se connaître
Objectifs de la leçon : faire connaître les participants, se concentrer, relâcher les tensions dans un environnement inconnu, être attentif au partenaire. La première leçon commence par la familiarisation des enfants avec la salle dans laquelle ils étudieront l'intégralité du cours correctionnel. Les enfants peuvent se promener et voir tout ce qui les intéresse. Ensuite, les enfants se voient proposer...
Prévention des conflits dans les équipes professionnellement matures
La prévention des conflits consiste à organiser les activités de la vie des sujets d'interaction sociale de manière à éliminer ou à minimiser la probabilité de conflits entre eux. Le style des relations fait référence à certains stéréotypes stables de conscience et de comportement qui acquièrent le caractère d'un...
Organisation et méthodes de recherche. Étapes du travail expérimental
L'étude comprenait toutes les principales étapes de l'expérience identifiées par V.N. Druzhinin [Druzhinin V.N. Psychologie expérimentale. - 2e éd., ajouter. - Saint-Pétersbourg : Peter, 2002. P. 78-85.]. 1) Énoncé primaire du problème : - définition du sujet, des buts et des objectifs ; - sélection du sujet, de l'objet et de la méthode de recherche ; - formulation d'une hypothèse psychologique.
