Quoi et combien manger. Quoi ne pas manger

Le corps humain fonctionne selon son horloge interne, que les experts appellent les biorythmes quotidiens. Chacun de nous a son propre horaire, mais il existe des schémas généraux. Ce qui est bon pour nous le matin peut être problématique le soir. Le même aliment, consommé à des moments différents, affecte le corps différemment ! Si vous voulez vous assurer que les nutriments sont entièrement absorbés et non stockés « en réserve » à divers endroits, rappelez-vous quel est le meilleur moment pour manger certains aliments !

Le yogourt sucré avec des tranches de fruits, le kéfir ou le lait cuit fermenté ne sont pas les meilleures idées de petit-déjeuner. Lorsque vous avez faim, le niveau d'acide chlorhydrique dans l'estomac est élevé et l'acide lactique contenu dans les produits laitiers fermentés le diminue. Cela interfère avec l'absorption normale des aliments et peut entraîner des problèmes digestifs.

Meilleur temps: Les produits laitiers sont mieux consommés après les repas lorsque les niveaux d'acide gastrique sont bas. Il est particulièrement important de respecter cette règle si vous aimez le "lait caillé" avec des probiotiques. Pour que la microflore bénéfique peuple les intestins et améliore la santé, elle a besoin de conditions favorables.

Pomme de terre

La purée de pommes de terre pour le dîner est tout aussi malsaine que les pommes de terre frites. C'est parce que ce légume a un index glycémique élevé. Les pommes de terre se digèrent rapidement et fournissent de l'énergie, mais vous donnent rapidement faim. Mais devant - toute la nuit! Et si vous combinez des pommes de terre avec des graisses, cela entraîne une prise de poids.

Meilleur temps: Les experts conseillent de manger des pommes de terre au petit-déjeuner. Parce qu'il est riche en glucides et contient à la fois des fibres alimentaires solubles et insolubles, il est facile à digérer et prévient la constipation. De plus, les pommes de terre contiennent beaucoup de vitamine B6 et une forte concentration de potassium, ce qui est bon pour la prévention des maladies cardiovasculaires.

Le riz blanc, tout comme les pommes de terre, est une source de glucides rapides. Si vous suivez un régime ou si vous rêvez simplement de perdre du poids, vous voudrez peut-être le couper pour le dîner. Pour que la nuit, vous n'ayez pas à courir au réfrigérateur pour quelque chose de savoureux, mais terriblement calorique.

Meilleur temps: Le riz est bon à manger l'après-midi - pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Vous obtiendrez un regain d'énergie pour accomplir les tâches en cours et vous pourrez poursuivre vos activités en toute sécurité. Et si vous savez que vous ne pourrez pas grignoter dans les prochaines heures, combinez du riz avec des aliments protéinés - par exemple, une tranche de poisson ou de viande.

Pommes

Les pommes et autres fruits contenant des acides de fruits ne doivent pas remplacer le repas principal. Ils ne satisferont toujours pas la faim, mais ils joueront un appétit notable. Manger des fruits à jeun augmentera l'acidité de l'estomac, ce qui peut entraîner des malaises, des douleurs et des crampes.

Meilleur temps: Les pommes sont un aliment idéal pour les collations prévues entre les repas principaux. Ils contiennent des pectines, qui améliorent le fonctionnement du tube digestif et accélèrent la digestion. Et il y a beaucoup de vitamines dans les pommes liquides !

Si vous avez faim la nuit, les nutritionnistes vous conseillent de faire attention aux fruits et légumes frais. Dans le même temps, une banane, en raison de sa teneur élevée en calories et de sa valeur nutritionnelle, semble la meilleure option souper. Mais ce n'est qu'à première vue ! Si vous mangez des bananes à jeun, en raison de la forte concentration de magnésium, cela peut entraîner une indigestion.

Meilleur temps: Le moment idéal pour manger des bananes est après un repas. Des études ont montré que ce fruit aide à améliorer la digestion et à réduire l'appétit. De plus, une banane est bonne dans les 20-30 premières minutes après activité physique. Les sportifs y ont souvent recours pour fermer la "fenêtre glucidique" après le sport.

des noisettes

Les noix sont connues pour leur teneur élevée en graisses saines, protéines, fibres et autres nutriments. Ensemble, ils aident à prévenir les maladies cardiaques et à vous sentir rassasié plus longtemps. Mais manger des noix la nuit est une mauvaise idée car cela peut entraîner une prise de poids.

Meilleur temps: Si vous ne voulez pas composer en surpoids, mangez des noix tout au long de la journée comme collations saines. Ce faisant, tenez compte de l'ensemble contenu calorique quotidien, vous ne devez pas dépasser votre limite.

Les tomates cerises, roses, rouges et autres variétés de tomates sont mieux exclues du menu du soir. Ils contiennent de la pectine et de l'acide oxalique, qui peuvent provoquer une indigestion, des ballonnements et perturber votre sommeil.

Meilleur temps: Mais manger des tomates au petit-déjeuner est non seulement savoureux, mais aussi incroyablement sain. En raison de leur teneur en fibres, les tomates améliorent la digestion et accélèrent le métabolisme.

Viande

La viande et ses produits sont très nutritifs, mais ces aliments sont lourds pour l'estomac. Les experts notent qu'il faut au moins 4 à 6 heures pour que le corps assimile complètement la viande. Si vous l'utilisez régulièrement grandes quantités pour le dîner, cela peut entraîner une indigestion et des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.

Meilleur temps: La viande est l'aliment parfait pour le déjeuner. Il contient beaucoup de fer et de protéines, qui aident à soulager la fatigue, à augmenter l'efficacité et à favoriser la récupération musculaire. Une portion de viande fournira au corps des substances utiles et démarrera les processus de récupération et de croissance de la masse musculaire.

Quand cela vient à nutrition adéquat, vous devez séparer clairement les sucreries utiles des sucreries potentiellement nocives. Ainsi, les gâteaux à la crème au beurre, les petits pains et les petits pains à la confiture peuvent difficilement être qualifiés d'aliments sains (sauf pour l'humeur), mais les guimauves naturelles, les guimauves et la marmelade sont une tout autre affaire! Mais même ils doivent être utilisés avec modération.

Meilleur temps: Vous pouvez vous offrir des sucreries le matin en guise de dessert. Les remplacer par le repas principal est une grosse erreur qui peut être fatale pour votre silhouette.

Chocolat noir

15 à 25 grammes de chocolat noir par jour aident à réduire le cholestérol, à contrôler la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine et augmenter les performances cérébrales. De plus, le chocolat noir affecte l'appétit, nous faisant nous sentir rassasiés un peu plus longtemps. Mais il est aussi assez calorique, donc le soir, quand on se prépare déjà à se coucher, il vaut mieux ne pas s'y adonner.

Meilleur temps: Les chocolats noirs semblent être faits pour une matinée joyeuse. En plus du repas principal, ils vous raviront avec un puissant regain d'énergie et amélioreront votre humeur. De quoi d'autre avez-vous besoin pour une journée productive ?

Les pâtes comme plat d'accompagnement pour le dîner sont des plats délicieux, mais riches en calories. Mais si vous pouvez vous permettre des libertés avec votre alimentation, vous n'avez pas à y renoncer. Après tout, ces produits sont utiles !

Meilleur temps: Les fibres, contenues dans la pâte de blé dur, sont nécessaires à l'organisme pour le fonctionnement normal du système digestif. Et le faible index glycémique typique des variétés de blé dur est optimal pour les personnes atteintes de diabète.

Sarrasin

Le sarrasin est souvent appelé la céréale préférée des femmes. Ce glucide complexe oblige le corps à dépenser beaucoup d'énergie pour son absorption, ce qui, associé à une faible teneur en calories, fait le jeu de tous ceux qui perdent du poids.

Meilleur temps: Vous pouvez manger du sarrasin à tout moment, la seule exception étant la nuit. Le soir, le métabolisme du corps ralentit, de sorte que même une alimentation saine en ce moment n'est pas souhaitable.

Commentaire d'expert

Elena Kalen, nutritionniste, experte en psychologie de la perte de poids

Se réveillant un matin doux, certaines personnes prennent conscience de leur réticence à prendre le petit déjeuner. Bien qu'ils comprennent que, étant allés au travail, l'heure du prochain repas peut être très longue.

• Et si vous n'aviez pas envie de déjeuner ?

Au réveil, buvez un verre d'eau, vous pouvez la diversifier avec des additifs comme le gingembre, le citron, le miel, la menthe, le concombre.

L'eau aidera à préparer tube digestif au travail, et après un certain temps, vous pouvez commencer le petit déjeuner.

Mangez des glucides lents le matin. Il s'agit de la majorité des légumes, légumineuses et céréales, ainsi que des fruits durs. La glycémie va évoluer lentement, et vous resterez rassasié longtemps, ce qui vous évitera de grignoter ou d'avoir une sensation de faim pas toujours appropriée lors d'une séance.

• Manger des sucreries avant midi

La dent sucrée devrait choisir un moment pour les friandises jusqu'à 12 jours. Le fait est que les glucides rapides, et les sucreries en font partie, modifient rapidement le taux de sucre dans le sang, donnent instantanément de l'énergie, qui disparaît tout aussi rapidement en deux heures. Vous pouvez utiliser des glucides rapides lorsque vous avez besoin d'un réapprovisionnement rapide en énergie.

• Attention aux graisses à tout moment de la journée

Les graisses doivent être choisies non pas en fonction du moment de la consommation, mais en fonction de leur utilité. Évitez les fast-foods, les aliments prêts à manger, les chips, les craquelins, les beignets - ils contiennent des graisses nocives pour le corps, qui forment des plaques sur les parois des vaisseaux sanguins, du cholestérol, ce qui entraîne des complications pour la santé. Des graisses saines se trouvent dans des aliments tels que le poisson, l'huile végétale, la viande, les noix, les avocats et les fromages à pâte dure. Les produits répertoriés reconstituent les réserves d'oméga, ce qui est important pour la beauté et la force des ongles, des cheveux, de la peau et normalisent également le taux de cholestérol.

• Répartissez uniformément votre apport en protéines tout au long de la journée

Les protéines sont dépensées pour le renouvellement des tissus corporels, reconstituent les acides aminés importants. Un apport fractionné en protéines tout au long de la journée aidera à maintenir la satiété. Les protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les fromages faibles en gras, les produits laitiers, les légumineuses. Séparément, je voudrais parler des athlètes qui, après l'entraînement, doivent fermer la fenêtre protéines-glucides pendant 20 minutes. Et à ce moment, il est recommandé de manger des plats à base de poulet ou de viandes maigres, des œufs brouillés ou oeuf dur, les produits laitiers.

Quelles que soient les recommandations que vous lisez, essayez d'écouter votre corps - c'est votre fidèle conseiller. Mangez quand vous avez faim. Vous ne devriez pas prendre de petit-déjeuner, de déjeuner ou de dîner si votre corps ne le souhaite pas. Cette nourriture sera superflue pour lui, et progressivement vous commencerez à "arrondir". Votre corps vous dira intuitivement de quel produit il a besoin ce moment. A-t-il besoin d'énergie ou a-t-il besoin de restaurer des processus vitaux.

Bonne journée, mes chers lecteurs. Pour beaucoup, la perte de poids est associée à un séjour 24 heures sur 24 au gymnase et à une grève de la faim. Oui, exercice physique avoir un effet positif sur les formes. Mais le plus important est ce que vous mangez et comment vous cuisinez. Par conséquent, j'ai décidé de parler de ce que vous devez manger pour perdre du poids. Bonne alimentation vous aider à dire au revoir à en surpoids sans nuire au corps.

Je vais te dire un secret - quand je me bats pour silhouette mince grand nombre autorisé de produits. Cependant, vous devez être très sérieux quant au choix des aliments que vous consommerez. Lorsque vous perdez du poids, les aliments qui accélèrent le métabolisme sont très bons. Pour plus de détails sur ce dont vous pouvez profiter, lisez l'article "". Ici, je vais parler brièvement de chaque groupe d'aliments.

Céréales

Ce groupe d'aliments est riche en fibres végétales, qui sont bénéfiques pour notre système digestif et. Grâce à eux, une sensation de satiété s'installe rapidement et dure longtemps.

De plus, la consommation de céréales est bénéfique dans la mesure où le corps est saturé d'éléments précieux. Ceux-ci incluent le phosphore, le zinc, le magnésium, la niacine, le fer, le sélénium, etc. Ces substances ont un effet bénéfique sur le corps. Y compris, ils accélèrent le métabolisme.

• sarrasin;
• riz (brun, noir et rouge sont particulièrement bons);
• seigle;
• avoine;
• orge.

Viande et poisson

Il s'agit d'une protéine précieuse, si nécessaire pour la construction tissu musculaire. Le refus de viande pendant la perte de poids entraîne l'accumulation de tissu adipeux et la perte simultanée de muscle. Et pourtant, le corps dépense beaucoup d'énergie pour digérer la viande. Et après un tel repas, vous oubliez longtemps la sensation de faim.

Les nutritionnistes conseillent de privilégier les viandes maigres - restez bœuf, lapin, poulet ou dinde. Ajoutez également des œufs à votre alimentation.

Certains experts en perte de poids pensent que la meilleure viande est le poisson des eaux froides. Il est riche non seulement en protéines, mais aussi en iode et. Ces éléments sont importants pour le fonctionnement normal de la glande thyroïde, qui est responsable de la vitesse des processus métaboliques. Choisir . Par exemple, la plie, le thon, la morue, la goberge, etc. Et n'oubliez pas les fruits de mer. Inclure les crevettes et les calmars dans votre alimentation.

En ce qui concerne les protéines, ne vous inquiétez pas de dépasser 20 à 30 grammes à la fois. Il s'y habituera plus tard. J'ai lu récemment un article, alors là ils proposent encore plus à manger. Incluez n'importe quelle protéine dans chaque repas.

Légumes

Ce groupe d'aliments est faible en calories. De plus, les légumes sont riches en fibres, pour la digestion desquelles le corps dépense un grand nombre deénergie. Les fibres végétales améliorent le fonctionnement du tube digestif et normalisent le métabolisme. De plus, les fibres ne permettent pas d'absorber complètement les graisses qui accompagnent les aliments.

• chou (chou-fleur, chou blanc, brocoli);
• tomates;
• concombres;
• poivre;
• courge végétale
• navet;
• céleri (racine), etc.

Des fruits

La plupart des fruits sont faibles en glucides. Par conséquent, ils n'ont pas beaucoup d'effet sur la glycémie. Et les fruits sont aussi riches en fibres, dont j'ai déjà dit deux fois les bienfaits plus haut 🙂

Perdre du poids peut manger:

• pamplemousse,
• pommes,
• avocat,
• Grenade,
• poire,
• kiwi,
• les pêches,
• pomelo et autres fruits.

Une bonne nutrition n'est pas seulement un élément nécessaire mode de vie sain vie, mais aussi un excellent outil sans problème pour perdre du poids, restaurer votre santé et améliorer votre qualité de vie.

Vous devez d'abord vous habituer à l'idée que vous devez toujours manger aux mêmes heures pour que le corps se prépare au processus de réception et de digestion des aliments. Lorsque vous vous habituez à cette idée, commencez à le faire.

"Les aliments liquides doivent être mâchés, les aliments solides doivent être bu." La digestion commence déjà dans notre bouche et les experts recommandent de bien mâcher les aliments (32 fois), car la substance lysozyme est alors produite dans la salive - la première défense contre les bactéries qui pénètrent dans notre corps.

Cette règle fonctionne toujours et dans tous les cas, que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du poids ou simplement être en bonne santé : petit-déjeuner devrait être protéine-vitamine! C'est-à-dire que le matin, vous devez donner au corps des protéines et. Des glucides, le corps recevra de l'énergie, les protéines donneront materiel de construction pour les cellules musculaires et organiques. Et ensemble, ces composants donneront de la satiété.

• Omelette aux deux œufs, salade verte et céréales, une tasse de tisane, un petit fruit.
• Porridge (sarrasin ou riz pas plus de deux ou trois fois par semaine, orge perlé, maïs) accompagné de lait écrémé ou de yaourt, thé vert sans sucre.
• bouilli poisson de mer, 100g fromage cottage sans gras, thé sans sucre, pomme.
• Pâtes de blé dur, compote de champignons, thé vert.
• 100 g de poisson bouilli ou de viande cuite à la vapeur, pain de seigle, 100 g de fromage cottage sans gras ou de yaourt, fouettés avec des baies.
• Poitrine de poulet saupoudrée de haricot vert parmesan, thé au citron, petits fruits.

Dans 2-3 heures pour le deuxième petit déjeuner il faut donner des fibres à l'organisme : manger un fruit qui contient beaucoup de fibres (poires, framboises, avocats, kiwi, pommes, figues, fraises et fraises) et boire du kéfir ou du yaourt.

Pour le déjeuner manger de la nourriture avec glucides complexes: des céréales complètes, des pâtes de blé dur bien sûr, des protéines et une portion de salade naturellement assaisonnée de mayonnaise. Si vous avez l'habitude de manger des soupes pour le déjeuner, vous devez abandonner le plat d'accompagnement, mangez simplement du poisson ou de la viande.

Comme l'une des options pour une alimentation saine pour le déjeuner, vous pouvez manger

• portion de légumes mijotés et riz brun, un petit fruit et boire un verre de thé à la menthe ;
• 250 g de poisson cuit au four ou bouilli, légumes assortis aux asperges;
• 200 g de blanc de poulet, compote de courgettes, salade de légumes;
• lentilles bouillies aux oignons, salade aux concombres et yaourt faible en gras;
• compote de champignons à l'aneth, salade de concombre, radis et asperges.

Pour un goûter l'après-midi vous pouvez manger des bonbons. Mais ne pensez pas que vous allez enfin vous « remettre » aux gâteaux, pâtisseries et confiseries. Ça peut être

• 250 grammes de fruits
• Un verre de cassis
• Kiwi, pomme
• Fruits secs et yaourt

Pour dîner Mangez aussi des aliments riches en fibres :

Combinez du poulet maigre, du poisson, de la viande maigre avec une salade de légumes frais. Dans les cas extrêmes, compote de chou, vous pouvez également boire un verre de kéfir et manger 100 g de fromage cottage sans gras.

• blanquette de légumes, blanc de poulet, salade verte au radis ;
• lentilles aux oignons, compote de légumes, deux pommes ;
• viande bouillie avec laitue, soupe de purée de légumes;
• poulet bouilli, salade verte, une pomme.

Comme vous pouvez le voir, il n'est pas du tout difficile de suivre un régime alimentaire approprié, l'essentiel est de vous préparer, peut-être pour quelqu'un, à de nouveaux plats et produits, activez votre volonté et agissez.

Bon appétit et restez en bonne santé !

La confusion dans un problème apparemment aussi simple que le régime alimentaire est créée par plusieurs facteurs à la fois. Premièrement, si nous nous tournons vers l'histoire et les cuisines traditionnelles de différents peuples, il devient évident que les gens à différentes époques et dans différents pays mangé complètement différent: quelque part, il était de coutume de manger serré une fois par jour - en fin de soirée - après une longue journée de travail, quelque part en haute estime, il y avait des pauses fréquentes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, quelque part la tradition exigeait de faire grande coupure dans n'importe quel travail au milieu de la journée et s'asseoir à table pendant des heures, en dégustant toute une série de plats pendant longtemps. Deuxièmement, la confusion a été introduite et systèmes modernes nutrition - souvent protégé par le droit d'auteur, basé uniquement sur l'opinion d'un nutritionniste particulier avec ses vues uniques sur la nutrition.

Le régime dépend de différents facteurs: quelle que soit l'utilité d'un mode particulier, le mode de vie et de travail a toujours un impact sur lui. Des exemples de tels facteurs sont connus de tous. Ce sont le climat (dans les pays chauds, les gens mangent plus densément tôt le matin et tard le soir, et se limitent à un léger en-cas dans la journée), le régime de travail du jour (celui qui est de garde la nuit , par exemple, décale naturellement l'heure du repas vers le soir), distribution charge de travail(si une personne travaille dur le matin, elle prend un copieux petit-déjeuner), etc. En principe, tout peut influencer l'alimentation : loisirs, habitudes, composition familiale. Lors du choix de votre propre régime alimentaire, il est hautement souhaitable de prendre en compte non seulement « la santé », mais également tous les facteurs qui vous affectent. Il est déraisonnable de les écarter purement et simplement, de ne pas en tenir compte : le régime le plus correct n'a aucune chance s'il entre en conflit avec votre mode de vie.

Trois fois ou quatre fois ?

La version classique - trois repas par jour - est considérée comme obsolète par les nutritionnistes modernes : quatre repas par jour est plus physiologique, ce qui comprend le petit-déjeuner, le deuxième petit-déjeuner (déjeuner), le déjeuner et le dîner. Temps entre les repas ne doit pas dépasser 4-5 heures, ce qui est impossible avec un petit-déjeuner matinal et l'absence d'un deuxième petit-déjeuner. Avec un tel intervalle de temps - 4 heures - la charge sur le tube digestif est idéalement répartie; par exemple, vous prenez le petit-déjeuner à 8 heures du matin - puis à 12 heures, le déjeuner à 15 heures et le dîner à 19 heures.

Dans le même temps, les nutritionnistes ne recommandent pas le thé de l'après-midi- l'après-midi - au lieu d'un deuxième petit-déjeuner. Le fait est que dans la première moitié de la journée, il est souhaitable de consommer jusqu'à 40% de l'alimentation quotidienne, qui ne tient que dans deux repas. Une collation l'après-midi peut également contribuer à la prise de poids. Cependant, les nutritionnistes n'excluent pas un goûter entre le déjeuner et le dîner si l'intervalle de temps entre ces deux repas est trop long (par exemple, vous déjeunez à 14h00 et dînez à 20h00), mais dans ce cas, l'après-midi le goûter doit être assez léger : salade de fruits ou fromage blanc allégé, sandwich aux herbes.

Pourquoi un dîner tardif est-il mauvais ?

Le fait n'est pas seulement que tard le soir et la nuit, tout ce que l'on mange est "lié en graisse". Il devrait y avoir au moins une longue pause par jour, un repos d'au moins 10-11 heures. Autrement dit, si vous avez dîné à 20h00, puis pris le petit déjeuner à 7h00 du matin, 11 heures se sont écoulées entre ces repas - c'est normal. Si vous avez dîné à 23h et que vous avez pris le petit-déjeuner tous à 7h00, l'intervalle de temps ne sera que de 8 heures - ce n'est pas suffisant pour le repos et la récupération système digestif. Il en va de même pour les cas de "goûters nocturnes". Si votre horaire de repas est modifié en raison de circonstances professionnelles ou personnelles, planifiez vos repas de manière à ce que votre système digestif ait au moins 10 heures de repos après avoir mangé.

Rapport portion/calorie tout au long de la journée

Il est souhaitable que la quantité de nourriture consommée soit plus ou moins uniformément répartie tout au long de la journée. Le rapport idéal est :
Petit déjeuner - 15% du régime
Déjeuner – 25%
Déjeuner - 35%
Dîner - 25 %
Vous n'avez pas besoin de calculer le pourcentage en détail, il suffit d'estimer à l'œil nu et de répartir le volume prévu de ce qui doit être mangé de sorte que le repas le plus satisfaisant soit le déjeuner, le déjeuner et le dîner sont à peu près les mêmes, et le petit-déjeuner est léger mais nutritif. Mais surtout, assurez-vous qu'il n'y a pas de disproportion sérieuse: par exemple, café pour le petit déjeuner, déjeuner - un biscuit, déjeuner - quelques pommes, et après tout cela, un dîner à cinq plats, soupe, viande, glucides, dessert .

Ce qu'il convient exactement de manger aux différents repas est toujours une question ouverte, y compris pour les nutritionnistes, l'option classique est la division suivante : glucides pour le petit-déjeuner, pour le déjeuner, légumes et produits laitiers pour le dîner. Par exemple, petit-déjeuner - bouillie, fruits; déjeuner - un sandwich; déjeuner - plat de viande () avec accompagnement, soupe; dîner - légumes sous toutes leurs formes, fromage, fromage cottage. Mais bien sûr, Selection de produit dépend non seulement de l'opportunité et de l'utilité, mais aussi de l'accessibilité. Bien qu'il soit plus physiologique de manger de la viande pour le déjeuner, cela est inaccessible pour beaucoup : pendant la pause déjeuner au travail, il est plus pratique de manger quelque chose de plus léger, et de laisser la viande à la maison pour un dîner solide.

Le meilleur guide et assistant dans la préparation d'un régime alimentaire adapté est toujours approche individuelle: Considérez toutes les caractéristiques de votre style de vie, ainsi que des informations sur l'horaire le plus réussi d'un point de vue médical. Pour simplifier la tâche, répondez aux questions suivantes des questions:

Êtes-vous à l'aise de manger un copieux petit-déjeuner tous les jours ?
- Pouvez-vous bien manger au déjeuner - ou le repas principal est-il le dîner ?
- Vous ne dînez pas trop tard ? Est-ce que 10 à 11 heures s'écoulent entre le dîner d'un soir et le petit déjeuner du lendemain matin ?
- Que préférez-vous exactement pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ?
- Quel est votre repas le plus calorique ?
- Sur quels points pouvez-vous ajuster votre régime à régime sain nourriture, et sur quelles conditions de votre vie, au contraire, vous n'avez aucun contrôle ?

N'oubliez pas que le principal signe d'un régime alimentaire adapté et réussi pour vous personnellement est le fait que vous pouvez vous y tenir pendant longtemps, idéalement pour la vie. Ne vous forcez pas à vivre selon un horaire que vous êtes assuré de briser dans un avenir proche.

Il est très important de comprendre quels aliments manger à quelle heure. Commençons, par exemple, par petit-déjeuner- le repas principal de notre corps. Si nous nous levons tôt, mais ne mangeons pas ce dont nous avons besoin, la léthargie, la somnolence apparaîtront instantanément. Et si vous n'avez pas besoin d'aller travailler, nous allons bientôt nous rendormir.

Quelles sont les règles pour le petit-déjeuner ? Jetons un coup d'œil.

Au petit déjeuner, ne mangez pas de céréales et de légumineuses. Le pain, les brioches, les sandwichs, les céréales sont annulés (à l'exception du sarrasin). Et rappelez-vous que nous parlons du petit-déjeuner, qui a lieu vers 6 à 8 heures du matin.

Les fruits sont bons pour le petit déjeuner. Si la saison le permet, utilisez-en des fraîches, elles donneront juste un tel effet de refroidissement que l'on souhaite en été. En hiver, vous pouvez privilégier les fruits secs au petit-déjeuner.

Les produits laitiers sont les bienvenus. Par exemple, yaourt, fromage cottage, ryazhenka.

Le matin, les femmes peuvent et doivent manger des sucreries. Dans n'importe quel volume et sous presque n'importe quelle forme. Cela peut être des bonbons, des chocolats. Ne vous privez pas de sucreries ! Si vous suivez un régime et que vous renoncez complètement aux sucreries, votre système hormonal manquera beaucoup d'énergie féminine, vous ressemblerez à une tronçonneuse grincheuse. Faites-le pour vos proches - mangez des sucreries le matin ! Alors vous serez gentil et affectueux avec eux. Ne vous inquiétez pas: mangé avant midi à l'heure solaire ne sera pas reflété dans la figure.

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La salade de fruits est aussi un bon petit déjeuner. Encore meilleur avec du yaourt. Mangez différents fruits, baies, noix selon la saison. Cette salade est rapide à préparer et parfaite pour le matin. Un autre règle importante pour les filles. Vous devez manger plus souvent, mais en petites portions. Et assurez-vous d'essayer différentes saveurs. Cela rationalise la nature féminine des expériences, apaise.

Dîner mieux arrangé autour de midi, heure solaire. Surtout, pas plus tard qu'à deux heures de l'après-midi. Le déjeuner est le repas le plus consistant et le plus satisfaisant, au cours duquel, en général, vous ne pouvez pas vous limiter à la taille de la portion. Il est recommandé de consommer des légumineuses, des aliments riches en calories. La règle principale est de ne pas trop manger. Après avoir mangé, vous avez besoin d'une sensation de satiété, pas de lourdeur.

Dîner doit avoir lieu au plus tard à 20 h. Entre le déjeuner et le dîner, il peut y avoir des collations légères (fruits, noix). Il est déconseillé de manger des légumineuses. Ils ne sont digérés qu'au déjeuner sous l'énergie du soleil. Si vous mangez un petit pain la nuit, il ne sera pas digéré aujourd'hui, mais demain, à la suite de quoi vous vous lèverez déjà avec une sensation de lourdeur. Il est préférable de manger des légumes le soir, de préférence cuits à la vapeur ou en compote, car ils sont bien digérés la nuit. Certes, vous ne devez pas vous appuyer sur les pommes de terre et les tomates: les pommes de terre sont assez lourdes et les tomates ont des propriétés plus proches des baies que des légumes. Il est également bon de boire du lait chaud avec des épices la nuit, par exemple de la cardamome verte, qui a un bon effet sur le sommeil.