Следното ще помогне за повишаване на ефективността на обучението: помощни средства, като тегловни агенти. Това са задължителни атрибути на спортните дейности, тъй като с тяхна помощ се увеличава натоварването на мускулите.

Обикновено тежестите се използват от спортисти, които се стремят да увеличат скоростта и остротата на движенията си. Отличен пример са бойците по бойни изкуства.

Съдържание на прегледа:

Какви резултати носи спортът с тежести?

Тежестите са специални маншети със зашита тежест в тях, които се прикрепят към ръцете или краката. Ако погледнете снимките на тежести, ще забележите, че като пълнеж може да се използва насипен материал или метални плочи.

В продажба има и модели, които ви позволяват сами да регулирате тежестта и да увеличавате натоварването с напредването на тренировката.

Обикновено подобни спортни компонентиизползва се от хора, занимаващи се с борба и други бойни изкуства, както и от спортисти, които трябва да развият скорост.

Използването на тежести за ръце и крака по време на спортни дейности увеличава напрежението върху участващите мускули. В резултат на това можете да забележите увеличаване на скоростта и силата, подобряване на издръжливостта и техниката като цяло.

Плюсове и минуси на тренировка с тежести

Трябва да се помни, че използването на тежести за изграждане на мускули е лош метод.

В по-голямата си част тежестите изпълняват сърдечно-стимулираща функция. Те укрепват мускулите, подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, изгарят мазнините.

Положителните страни на тежестите са следните:

• Те ви помагат да се отървете от него по-бързо излишни килограми, тъй като увеличават натоварването като цяло, което води до изгаряне повечекалории и намаляване на телесните мазнини.
• Повишава издръжливостта и подобрява тонуса.
• Насърчаване на мускулната дефиниция, укрепване на формата на краката, задните части и мускулната рамка на гърба.
• Подобрява кръвообращението и работата на сърцето.
• Повишава техничността на упражненията.

Няма недостатъци на претеглящите материали. Основното нещо е да ги използвате, без да нарушавате предпазните мерки и без да пренебрегвате правилата за тяхното използване.

Използването на тежести от деца под 14 години е строго забранено.

Избор на теглото на тежестите

Теглото е основният момент, на който трябва да обърнете внимание при избора на този вид спортно оборудване. За начинаещи е препоръчително да използвате тежести с тегло до 5 кг. По-голяма тежест се използва само от професионални спортисти.

С редовно спортни дейностиТрябва постепенно да увеличите теглото на претеглените маншети. Това може да се направи с помощта на допълнителни метални пластини, ако материалът за тежест е от типа на пластината.

Или, ако някакъв насипен материал се използва като товар, купете горен компонент с по-голямо тегло.

Според правилата увеличаването на натоварването трябва да бъде не повече от 0,5 кг на крайник наведнъж.

Тежестите могат да имат различни цели. Могат да се използват:

• За ходене и бягане. Теглото им не трябва да надвишава 2 кг при първоначално натоварване от 0,5 кг. Те са прикрепени към глезена.
• За силови упражнения. Изборът на тегло се извършва индивидуално.
• За аеробика и фитнес.

Упражнения с тежести

Тренировките с тежести са ефективен начин за развиване на издръжливост, сила и укрепване на тялото. Преди започване на часовете е необходимо да се извърши комплекс упражнения за загряване. Това ще помогне да се избегнат наранявания.

За да подобрите състоянието на задните части, трябва да изпълните следното упражнение: фокусирайте се върху дланите, лактите и коленете, дръжте гърба си изправен и главата наклонена към пода. След това повдигаме краката си един по един, сякаш отблъскваме нещо от себе си. По-добре е да използвате тегловно средство с тегло не повече от 1 кг.

Бягането с тежести на краката дава отлични резултати.

Тежести за крака у дома

Можете не само да закупите маншет за тежести в магазин, но и да го направите сами. За да направим утежнител, се нуждаем от няколко парчета плътен материал. Денимът е перфектен.

От него изрязваме правилни четириъгълници, прегъваме ги наполовина и ги зашиваме от двете страни, придавайки вид на джобове. След това зашиваме велкро и шием бъдещата тежест по дължината, разделяйки я на четири равни отделения за товара.

Отгоре шием цип. Това ще позволи промяна на теглото. Натоварването може да е пясък.

Не забравяйте, че упражненията с тежести не се препоръчват за хора с наранени крайници, заболявания на кръвоносните съдове, сърцето, храносмилателните органи, уролитиаза. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате маншети с тежести.

Снимки на тежести за краката

Тежестище ви помогне да намерите мускулен тонус, ще направи тренировката по-ефективна и ще увеличи издръжливостта на тялото.

По време на много фитнес тренировки, треньорът предлага да се носят тежести:на ръцете, краката и дори на кръста! Нека да разберем дали си струва да ги използваме и за какво изобщо са предназначени?

Какво представляват тежестите?

Спортни тежестинаправени под формата на маншети от плат, вътре в които има пясък или сол. Носят се на крака или извън него в зависимост от предназначението им.

Най-разпространеният утежнени гривни. Те са доста широки (10-15 см) и могат да бъдат изработени от плат, плетени или гумирани. Колкото по-плътна е тъканта, толкова по-дълго ще издържи тежестта. Размерът на гривната може да се променя с помощта на велкро закопчалка.

Тегло на тежеститеобикновено варира от 0,5 до 5 кг. Можете да закупите тежести по 2 бр.

В насипни теглаТежестта идва от специален пясък, изсипан вътре. Така се създават евтини гривни и колани. Когато тъканта се износи, пясъкът ще започне да пада. Но основният недостатък е, че теглото на тежестите е непроменено. Ако имате 2 кг гривни, а искате да си закачите 3 кг, трябва да си купите нови (по 3 кг) или други (по 1 кг).

В тежести на плочиТеглото се постига благодарение на метални пластини, поставени във вътрешните джобове. Те могат да бъдат внимателно отстранени и поставени отново. Например, окачете 2 кг на ръцете си и добавете до 3,5 кг на краката. Ако купувате такъв дизайн, по-добре е да вземете по-тежък: в случай, че трябва да добавите повече за една година.

По-рядко срещан тип - колан за тежестиза талията. Теглото му е до 15 кг. Между другото, ако желаете, можете да направите колан, като свържете две гривни.

Трябва да се помни, че с тежести рискът от нараняване при изпълнение на определени упражнения се увеличава значително!

Какво могат да направят тежестите?

1 Увеличете интензивността на натоварването.

Ако сте избрали ходене, за да отслабнете, но процесът на отслабване е спрял, тогава можете безопасно да „свържете“ тежести. Треньорът би ви посъветвал да преминете от ходене към бягане или да промените вида на тренировката, но този съвет не е подходящ за всеки. На помощ идват килограмите – още с 1-2 кг пулсът се учестява осезаемо.

2 Увеличете количеството мускулна тъкан.

След 25 години човек губи около 1-2% мускулна масана година. Метаболитните процеси протичат точно в мускулната тъкан. По този начин мускулните клетки използват мазнините като енергия, включително след тренировка.

Ако отслабвате на строга диета, например една седмица на един продукт (ориз, елда), имайте предвид: загубили сте дори повече мускулна тъкан, отколкото природата е предписала. И така, мускулите ни помагат да не трупаме мазнини и да изгаряме излишните мазнини. Тежестите ще ни помогнат да запазим това, което природата ни е дала.

На коя част от тялото е по-ефективно да носите тежести? Запознайте се с нас!

Тежести: майсторски клас

Тежести за различни тренировки:

	Ходене на тежести Ако искате да превърнете ходенето в тренировка за изгаряне на мазнини, носете тежести. Коланът е най-сигурният за ходене, но затруднява стоенето на крака. За начинаещ е подходящ колан с тежести не повече от 1-2 кг. Тежести за кракатапоставен в областта на глезена, директно над спортни обувки. Започнете с 0,5-1 кг и внимателно следете техниката на ходене. Не забравяйте да поставите петата си на повърхността, когато изкачвате стъпала и т.н., в противен случай рискувате да нараните ахилесовите си сухожилия. Тегло на талиятаувеличава натоварването на мускулите на краката, задните части, корема и кръста. Тежести за кракатаНай-тежкото натоварване е върху бедрата - особено предната и задната повърхност - и задните части. Тежестите за ръце увеличават натоварването върху цялото тяло, но след тренировка първо ще почувствате необичайна умора в ръцете, раменете и горната част на гърба. Това не означава, че други части на тялото не са работили, просто изброените мускули ще бъдат по-натоварени.
Тежести за аеробика Много фенове на аеробика, степ аеробика, кикбокс и танци носят тежести на ръцете и краката си по време на часовете. Изборът е индивидуален: ако вече сте усвоили урока и ви се струва лесно, пробвайте с тежести! Имайте предвид обаче, че с тежести върху крайниците рискът от нараняване се увеличава значително:тъй като поради прекомерно натоварване на ръцете, лакътните, китките и раменните стави могат да бъдат изместени.
	Тежести за домашна тренировка Тежестите могат да се използват във всеки набор от упражнения: от прости упражнения до набор от упражнения на DVD. Тежестите могат да се поставят върху ръцете ви и по този начин да се увеличи натоварването при различни напади, клякания, навеждания и усуквания. Или на краката: по време на повдигане на коленете, флексии, екстензии и различни повдигания на краката. По-добре е да не използвате тежести за упражнения като чести махове с крака или ръце.
Тежести за бягане, кънки и ски За тези видове тренировки тежестите на коланите се считат за най-безопасни, но при тях рискът от нараняване е много по-висок. Така че вместо да носите тежести, просто увеличете интензивността на тренировката си.

Преглед

Изоставих тежестите за краката, след като прочетох, че тежестите са противопоказани за крушовидни момичета: тъй като този тип не се нуждае от увеличаване на мускулната маса на долната част на тялото. И освен това има склонност към разширени вени - има паякообразни вени. Колко жалко!

Упражнения с тежести

Преди гимнастика с тежести е необходимо загряване: лек джогинг на място за 3-5 минути; различни ротационни движения на главата, ръцете, торса, бедрата, краката. Загряването е необходимо, за да се гарантира, че цялото тяло влиза в тялото възможно най-лесно. тренировъчен процеси за намаляване на риска от нараняване.

За коремни А. Легнете на пода. Ръце зад главата. Уверете се, че главата ви винаги е притисната към ръцете ви, докато изпълнявате упражнението. Повдигнете краката си нагоре и леко огънете коленете. b. Повдигнете главата си и леко спуснете краката си и ги фиксирайте под ъгъл от 45 градуса, задръжте в това положение за 2-3 секунди. След това се върнете към начална позиция. Починете 1-2 секунди. Повторете упражнението 10-15 пъти.
	За предната част на бедрата А. Застанете прави. Ръцете на колана, краката заедно. Коляното на левия крак е леко свито. Уверете се, че гърбът ви остава прав по време на упражнението. b. Бавно повдигнете ляв крактака че бедрото да е успоредно на повърхността на пода. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди, след което бавно спуснете крака. Направете упражнението с другия крак. Повторете 10-15 пъти.
За задните части А. Поставете ръцете си на пода: пръстите събрани, лактите раздалечени. Краката са свити в коленете. Бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода. b. Бавно завъртете левия си крак назад, докато се изправи напълно. Задръжте в горната част за 2-3 секунди, след което върнете крака в изходна позиция. Направете упражнението с десния крак. Пазете равновесие. Повторете 10-20 пъти с всеки крак.
	За задна повърхностбедрата А. Легнете по корем с бедра, притиснати към пода. Отпуснете главата си в ръцете си. b. Без да огъвате коленете си, последователно повдигнете всеки крак 10 пъти. Кога можете да правите упражнението без специално усилие, увеличете броя на повторенията.
За външна повърхностбедрата А. Легнете на една страна. Прави крака заедно, в съответствие с раменете. Подпрете главата си с ръка. За баланс поставете другата си ръка на пода. b. Повдигнете крака си до нивото на раменете, след което бавно го спуснете за 2-3 секунди. Повторете упражнението 10 пъти, след което се обърнете на другата страна и направете същото с другия крак. Уверете се, че краката и коленете ви са обърнати напред. Издърпайте корема си, за да поддържате мускулите на гърба.

Противопоказания за тренировки с тежести

Говорете с Вашия лекар, преди да използвате тежести. Не се препоръчват упражнения с тежести, ако:

разширени вени;

Заболявания сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, дихателни пътища;

Камъни в бъбреците, жлъчния мехур;

костни фрактури;

Тежка миопия, астигматизъм;

Увреждане на ставите, дислокации;

В рамките на една година след операцията.

© Astarot - stock.adobe.com

Когато разглеждаме спортно оборудване, което само с носенето му може да подобри резултатите ви в CrossFit или други силови спортове, не можем да не споменем тежестите за краката. В крайна сметка те могат да се носят извън фитнеса, като по този начин пасивно увеличават силата на мускулната ви тъкан. Друга често срещана употреба е като допълнителна тежест, когато тренирате у дома.

Обща информация

Първоначално тежестите за краката се използват изключително в дисциплините за бягане. Всичко зависи от това как използват мускулите на краката. В крайна сметка, ако тежките могат значително да увеличат обема на бялото мускулни влакна, причинявайки миофибрила, не беше възможно да се увеличи размерът на саркоплазмата и съответно издръжливостта на краката на спортиста.

Преди това обучението се използваше за това под формата на бягане на специални повърхности, било то вискозна почва или боси бягане без маратонки. По-специално, подобно обучение е популярно сред баскетболистите, които не само трябва да поддържат висока издръжливост, но и да имат наистина невероятна експлозивна сила за високи скокове.

Какво е тежест на краката? Това е дизайн, който включва:

1. Пълнител.От това зависи теглото на тежеста и неговата плътност към крака.
2. Маншет.Приставката за маншета ви позволява да го прикрепите към различни частикрака.
3. Точка на закрепване.Зависи от вида на самия претеглящ агент. Има тежести, които са прикрепени изключително под мускула на прасеца. И има вид, който включва носенето на цялата конструкция върху квадрицепсите.

Интересен факт: всъщност разликата между тежестите за краката и ръцете не е толкова голяма. Много кросфит спортисти използват универсален дизайн с удобно закопчаване и регулиране на диаметъра. Това ви позволява да прикрепите един и същ материал за тежест към двете ръце и крака. Но най-важното е, че ви позволява да ги прикрепите към китката, квадрицепса, мускул на прасецаили в района раменна ставаза да увеличите ливъриджа в конкретни упражнения.

© wimage72 - stock.adobe.com

Критерии за избор

На първо място, преди да изберете спортно оборудване, трябва да решите защо имате нужда от тежести за крака във вашия конкретен случай. Ако ги използвате изключително за, тогава имате нужда от най-твърдата опция с много тегло. Ако това е кардио упражнение, тогава трябва да изберете тежести въз основа на материала и точката на закрепване, за да избегнете възможни размествания. И ако решите да изберете тежести за крака за ежедневно носене, тогава трябва да помислите за техния размер и максимална незабележимост и комфорт при носене.

Критерий за избор	Как да оценим?	Оптимално решение
Тегло на теглото	Големите тежести са предназначени за изпълнение базови упражненияили ходене. Тежестите със средно тегло са подходящи за дълги бягания. Лекото тегло е подходящо за практикуване на координация на движенията (например при ударни видове упражнения).
Маншет и закопчалки от плат	Зависи от плата важни фактори. Първият е лекотата на носене. Колкото по-твърда е тъканта, толкова по-вероятно е тежестта да се протрие. В същото време издръжливостта на самия утежнител зависи от твърдостта на тъканта.	Трябва да изберете въз основа на вашето усещане за комфорт. Разкъсванията на плата винаги могат да бъдат зашити.
Форма и точка на закрепване	Тежестите за крака се предлагат в продълговати и класически маншети. Дългите тежести ви позволяват да разпределите тежестта по-равномерно, но те много често компресират мускула на прасеца, което създава известно неудобство при носене. Маншетите са ограничени до малки тежести. В същото време те имат по-балансиран лост за натоварване.	Зависи от състоянието на вените и артериите.
Диаметър на теглото	Това определя дали можете да носите тежести ежедневиетопод дрехите.	Зависи от вашите цели.
Използван пълнител	Има три основни вида тежести: Пясъчни тежести. Леки са. С олово. Това са предимно стари съветски тежести, които не се препоръчват да се носят постоянно поради токсичността на метала. Метални тежести с плочи за регулиране на теглото.	Зависи от вашите цели.

За какво да го използвам?

Защо имаме нужда от спортни тежести за крака и как се появи това оборудване? Първоначално спортистите започнаха да го използват, за да се подготвят за комплекси от тренировъчен тип. За тази цел са използвани конструкции със сменяеми везни. Защо беше необходимо това? Всичко е много просто - когато един спортист достигне определено ниво на подготовка, възникват проблеми, свързани с дисбаланс на пропорциите или подготовката на определени мускулни групи. Тежестите могат да помогнат за решаването на този проблем. Това е особено важно за момичета, които, въпреки че участват в състезателен CrossFit, все пак се стремят да останат възможно най-женствени и пропорционални.

Втората важна характеристика е способността да се увеличи интензивността на сърдечните контракции. Както знаете, състезателният CrossFit е голямо изпитание за нашия сърдечен мускул и много често атлетите, опитвайки се да влязат във върхова форма, получават синдром на атлетско сърце. Тежестите на краката ви позволяват по-систематично да увеличавате натоварването на сърдечния мускул, дори и на белите дробове. В резултат на това, когато един спортист е изправен пред наистина големи натоварвания, сърдечният му мускул вече е подготвен за такива натоварвания и следователно има по-добре развита чувствителност към кислород.

В допълнение, тежестите косвено влияят на устойчивостта на спортиста към различни среди, което може да бъде полезно в случай на трениращи плувци, за които балансът между всички мускулни групи е важен. Така че не се поколебах да използвам тежести, преди да се подготвя за игрите Crossfit 2014.

Често това оборудване се използва за обикновени силови тренировкивъв фитнеса или у дома. В този случай те помагат да се увеличи натоварването на мускулите на краката при упражнения с собствено теглоили на някои машини, например при люлеене на крака в кросоувър. Разбира се, използването на тежести при тренировка у дома няма да замени кляканията с щанга или дъмбели, но е по-добре от нищо.

Вреди и противопоказания

За съжаление, за разлика от тежестите за ръце, тежестите за крака имат определени недостатъци и противопоказания:

• Не се препоръчва да носите тежести повече от 6 часа наведнъж.Те притискат ключови артерии и вени, което увеличава отока и може значително да ограничи подвижността на краката през целия ден.
• Не се препоръчва използването на тежки оловни маншети.Въпреки безспорните си предимства под формата на успешно закрепване, тъкан и невидимост, те причиняват отравяне с олово.
• Не се препоръчва да практикувате ударни движения, докато носите големи тежести.Поради промяната в точката на контакт със снаряда и най-важното поради инерцията на движение в тежестите, импулсното движение лесно ще усуче колянната ви става.
• Не се препоръчва носенето на тежести за хора, страдащи от разширени вени.Причината е същата като в първия случай - прищипване на артерии и вени.

Да обобщим

В контекста на CrossFit, тежестите за краката са само част от цялостното облекло за кардио тренировка. Много спортисти, независимо дали или не, ги използват в своите тренировъчен комплекссвързани с мощни упражнения за бягане. Изпълняват почти всички WOD в тежести. Това ви позволява да намалите натоварването на краката си по време на състезателни изпълнения и да се движите на сцената с много по-голяма скорост, спестявайки всяка секунда. Нищо чудно в най-новите игриФрейзър изпълни всички комплекси с голяма разлика и зае първото място. Тя дори каза, че тежестите са необходими за кардио тренировка, въпреки че самата тя често съжалява, че не винаги използва този тип оборудване в своите комплекси.

По време на редовни тренировки тежестите са успешни в помагането за по-голямо натоварване на краката при упражнения със собствено тегло.

Много треньори предлагат да използвате тежести за ръцете, краката и други части на тялото си по време на фитнес тренировки. Нека да разгледаме основните параметри, които влияят върху избора на черупки.

Важни точки при избора на тежести

Нека подчертаем основните фактори:
1) Обърнете внимание на тъканта, използвана за производството и нейното качество. Има 2 варианта: тънко трико и платнени тежести. Вторият вариант превъзхожда първия във всичко, особено в експлоатационния живот
2) Проектиране на тежести. Тук също има 2 опции: чинии и насипни продукти. Вторият тип се характеризира с намалена цена; във вътрешното им пространство се изсипва специален пясък. Значителен недостатък на насипните продукти е невъзможността за регулиране на теглото, освен това пясъкът започва да се изсипва, когато тъканта се избърше. Дизайнът на тежестите е напълно различен, те имат специални джобове (прорези) за гривни или колани, а вътре в продуктите са поставени метални пластини. Те ви позволяват да промените теглото на снаряда. Сайтът предлага огромен избор от продукти за фитнес тренировки; всеки може да избере теглото и дизайна, който му подхожда. Можете да закупите универсални тежести и резервни метални пластини за домашни тренировки.
3) Важно е да изберете тежести индивидуално. Не се опитвайте да вземете повече тежест, отколкото реалистично можете да понесете, това ще доведе до увреждане. правилна техникаизпълнение на упражнения и намаляване на ефективността на обучението. Това се отнася за продукти за ръце, крака, кръст и други части на тялото. Правилото важи дори за случаите, когато натоварвате, например, около кръста, и тренирате с краката. Претоварването на един мускул ще предизвика верижна реакция за друг. В резултат на това ще запомните неправилната техника и след това ще трябва да научите отново и да научите отново основите на фитнес тренировките, а това е много по-трудно от ученето от нулата.
4) За да предотвратите свикването на мускулите с натоварването, периодично променяйте теглото на тежестите, както в посока на увеличаване, така и в посока на намаляване. Привикването води до рязко намаляване на ефективността на фитнес тренировките. Постепенното увеличаване на натоварването ви позволява да постигнете добри резултати, схемата може да изглежда така: днес тренирате с тежести с тегло 3 кг, точно след 30 дни преминете на 4 кг. Ако след добавяне на тегло всички резултати останат същите, значи вашата издръжливост се е увеличила.
5) Купете тежести от „няколко тегловни категории"веднага. Това е необходимо за друг метод, който помага за подобряване на резултатите, а именно периодична промяна на теглото по време на всяка сесия. Ако отслабвате, компенсирайте го, като бягате по-дълго. дълги разстоянияи т.н. Действието ще осигури постоянна промяна в натоварванията и липса на ефект на пристрастяване. Този методподходящ за фитнес и бойни изкуства, където борците трябва да издържат на накъсания ритъм на битката, когато резките и бързи движения се редуват с кратки паузи.
6) Не използвайте тежести с тегло над 5 кг. Продуктите не са предназначени за изграждане на мускулна маса, а за развиване на издръжливост и сила на удара, ако се занимавате с бойни изкуства. Когато използвате по-големи тежести, трябва да намалите скоростта и броя на повторенията в подхода, така че 5 кг се считат за оптимално натоварване.
Да получаваш подробна информацияза фитнес тежести, отидете на

Поздрави на всички влюбени здрав образживот и спорт!

Новобранците във фитнеса видяха опитни посетители на фитнес с допълнителна тежест на ръцете и краката. Какво представляват тежестите, за какво са предназначени и как да изберете правилната за вас допълнително натоварванеза повишаване на издръжливостта, силата, скоростта и ефективността на тренировъчния процес.

Този аксесоар често се използва от професионални спортисти. Лекоатлети при бягане, дълъг скок. Бойци смесени бойни изкуства. Упражняване на ритници и удари. При плуване, утежнени жилетки за подобряване на скоростта на плуване къси разстояния. IN видове игриспортен баскетбол за подобряване на скоростните качества и пружинния скок.

В бодибилдинга и фитнеса спортистите преследват следните цели, като допълнително натоварват мускулите си. Тази категория включва не само мъже, момичета и тийнейджъри. Използването на допълнителни инструменти в тренировъчна сесиязначително повишава целта, към която се стреми трениращият.

Възможности за спортни тежести

- натрупване на мускулна маса

- изгаряне на мазнини

- загуба на тегло

С някоя от горните опции получаваме натоварване, по-голямо от стандартното. От тук интензивността на тренировката скача, стресовите натоварвания върху мускулните групи допълнително създават условия за растеж. В процеса на отслабване се изгарят калории.

Спортни маншети - предимства

• Подобрява кръвообращението поради допълнителни упражнения
• Укрепва се тялото, а не само отделни мускулни групи
• След тренировка с тежести под формата на тежести, леко усещане за приятна умора
• Мускулите са постоянно в добра форма
• Психологическо удовлетворение. Когато преминете към следващото ниво от вашата програма за обучение.

Какво представляват тежестите?

Маншети от плътен плат (найлон, неопрен, гумирани, трикотажни) с резервоар за пълнене, клетки за тежести под формата на плочи, брикети. Не забравяйте да обърнете внимание на материала. Грамажът е малък от 1 кг до 5 кг, ръчните тежести са 2,5 кг. Повече тегло е за работа професионални спортисти. Повечето хора няма да имат нужда от тази опция.

Основните пълнители на всички мивки без изключение са насипни специализирани пясъчни и метални вложки. Магнитният пясък е по-плътен и не е вреден за здравето. Маншетите с вложки имат джобове, които позволяват увеличаване на теглото и намаляване на нетното тегло. Това дава предимство пред насипните; при последните не може да се увеличи стандартното натоварване.

Те се различават по характеристиките на закрепване към тялото. Велкро, ленти. Използвайте карабинери за закопчаване.

Видове тежести

Ръчни тежести. Тези маншети ви позволяват да развиете издръжливост в повечето спортове. Теглото на тези не е значително, от 04 до 1,6 кг. Основното при работа с тежести е да не правите резки движения. Тази група включва универсални опции за ръце и крака, гривни за китки. Аеробни упражненияви позволи да намалите телесни мазнинив района.

Тежести за краката. Проектиран да произвежда сила издръжливост. Носи се на пищяла с тежест до 2 кг, използва се при бягане, за скорост. Повече от 2,5 килограма, за да избегнете нараняване най-добър вариантмощност физически упражнения. Укрепване на мускулите на хоризонталната лента. Не забравяйте да вземете такъв със сменяеми плочи за регулиране на теглото. За начинаещи е най-добре да започнете с възможно най-малката чиния. В бъдеще, за ефективност, добавяме плочи към тежестите на краката.

Електрически маншетиза тренировъчни машини за теглене на блокове. Прилепва плътно към крака, създавайки еластичност и комфорт. Карабинерът ви позволява да го прикрепите към кръстосания кабел. Тази опция е много популярна сред момичетата, когато трябва да се напомпат добре. защо Теглото се регулира от симулатора и големи тежеститежести с фиксирано тегло за подобряване на изпълнението на упражнението води до пренапомпване на мускулите, особено при момичета с крушовидна фигура.

Утежнени ръкавици. Предназначен за развитие на ударни мускулни групи. Използва се от боксьори и ММА бойци. Какво е октагон и кой да изберете ще намерите в този блог. В зависимост от физическа подготовка, използват се тежести за боксьори от 1,8 кг до 3,5 кг. Ако все още сте на гости фитнес залаи не сте закупили ръкавици за фитнес, прочетете как да подходите правилно към този въпрос.

Силов колан. Експлозивна силапознат на културистите и атлетите видове мощностспорт. След като сте се опасали, ще изпълнявате продуктивно упражнения на хоризонталната лента и неравните щанги. Артикулът равномерно разпределя натоварването и премахва напрежението върху гръбначния стълб. Плътността елиминира дискомфорта по време на подходи. Перфектен за и. Максималното тегло на колана е 20 кг.

Жилетки. Те намериха своето приложение в следните спортове - бойни изкуства, ръгби, хокей, плуване, бягане. Скалата варира от 5 килограма до 50.

Увеличители на теглото на главата. Каските се използват от плувци и културисти.

Противопоказания за употреба

В допълнение към положителните аспекти, има редица недостатъци на употребата. Това се отнася за хора, страдащи от хронични сърдечно-съдови заболявания, проблеми с дишането, стомашно-чревния тракт, разширени венивени След счупвания и изкълчвания временно изхвърлете такива предмети.

Все още не знаете как да използвате правилно обекта за описание. Ще споделя с вас. Периодично сменяйте отвесите за увеличаване и намаляване на теглото. Мускулите трябва да бъдат подложени на постоянен стрес, отучете ги да свикнат с определено натоварване. Този метод може да се използва за дълъг период от време (един до два месеца) и по време на една тренировка. Запомнете, не го приемайте Ограничение на теглотоведнага. Това ще доведе до нараняване и ранна умора и претрениране.

Можете да закупите спортни тежести за ръце и крака в спортни магазини. На интернет ресурси спортна тема. Например на уебсайта Aktivizim.ru. Изборът е разнообразен според качеството и джоба на купувача. Средно ценовата политика предлага от 300 рубли до 1000 рубли и повече. Всичко зависи от производителя. Съответно спортни жилетки от 4000 рубли.

В заключение бих искал да ви информирам, че тежестите трябва да се използват, когато се чувствате активни упражнениясъс собственото си тегло, тежестите не носят желания резултат и тялото е в състояние да поеме допълнително натоварване. Споделете с приятели, абонирайте се за нови интересни статии, пожелавам ви успех в изграждането на красива, величествена фигура. С уважение, Сергей.

Хареса ли ви статията? Споделете с приятели