Наднорменото тегло е възможно за всеки, но да се отървете от него е много по-трудно. Какво да направите, ако скоро предстои важно събитие, но не можете да се поберете в любимата си рокля?
Има различни варианти за диети от 5 кг за 5 дни, които у дома ще ви позволят да тонизирате тялото си.
Експресните методи са много ефективни, основното е да следвате всички правила, само тогава ще можете да постигнете това, което искате.
Диета 5 кг за 5 дни № 1: Моно хранене
Същността на техниката за отслабване е възможно най-проста - тя се основава на един продукт, който трябва да се консумира през цялата диета.
Ползи от системата за отслабване
1. Излишните килограми изчезват много бързо.
2. Тялото се прочиства от отпадъци и токсини.
3. Не са необходими големи разходи.
Най-добър вариантмонодиети - отслабнете на елда.Вечерта 1 чаша зърнена каша се запарва с 2 чаши вряща вода. До сутринта кашата ще набъбне и ще бъде готова за консумация. В допълнение към елдата е разрешено да пиете кефир, зелен чай и обикновена вода без газове. При приготвянето на зърнени храни е строго забранено използването на сол и други подправки. Тази диета дава 5 кг за 5 дни отличен резултат. Всеки ден ще отслабнете с 1 кг, но всичко зависи от първоначалните показатели, можете да отслабнете повече;
Диета 5 кг за 5 дни No2: Разделно хранене
Системата за отслабване се понася по-лесно от предишната.
Сред предимствата му са следните:
Човек няма да чувства глад;
Намалява се рискът от възстановяване на изгубените килограми в края на диетата;
Правилата са възможно най-прости;
Гарантиран резултат – за 5 дни се свалят поне 5 кг.
Същността на разделното хранене е малко подобна на моно-диета. Единствената разлика е, че един продукт ще трябва да се консумира през деня, а не през всичките 5 дни.
1. Ден 1 – протеин.Преди да започнете да отслабвате, тялото ви трябва да получи порция протеин. През деня се препоръчва да се яде само месо. Трябва да изберете диетични продукти - пилешко, постно телешко или пуешко. Месото се консумира само варено или печено.
2. Ден 2 – зеленчуков.На следващия ден можете да ядете само зеленчуци, за предпочитане пресни. Акцентът е върху краставиците (премахват излишната течност от тялото), целината (изгаря мазнините), зелето (също се счита за ефективно средство за изгаряне на мазнини). Яденето на картофи е забранено. Можете да направите салата без сол от пресни зеленчуци и да ядете 4-5 пъти на ден по 200 грама.
3. Ден 3 – плодов.Позволени са абсолютно всякакви плодове, с изключение на грозде и банани. Ако няма стомашни проблеми, препоръчително е да прекарате един ден на грейпфрути.
4. Ден 4 – зърнени култури.Кашата може да се готви само на вода. Може да е същата елда, ориз. Тези зърнени храни ви позволяват да пречистите тялото си от излишна течност, натрупвания на отпадъци, токсини и соли на тежки метали.
5. Ден 5 – извара.Това е най-добрият завършек на диетата. Изварата бързо ви дава усещане за ситост, така че е просто невъзможно да ядете твърде много от нея. В допълнение, той е много полезен за човешкото здраве.
Техника, основана на правилата за разделно хранене, дава отлични резултати. Човекът ще яде и в същото време ще загуби наднорменото тегло. Техниката е идеална за тези, които нямат силата на волята да издържат на моноядене.
Диета 5 кг за 5 дни No3: Пиене
Някои методи за отслабване казват, че можете да се придържате към диета за пиене за един месец. това е грешно Диетолози и лекари казват, че това е опасно за здравето. Диета за пиене 5 кг за 5 дни премахват много течности от тялото и ускоряват процеса на изгаряне на калории.
Същността на техниката е, че в продължение на 5 дни ви е позволено да пиете само определени напитки.
1. Редовна негазирана вода. Не е тайна, че за здравето трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден.
2. Зеленчукови и пилешки бульони без добавяне на сол и други подправки.
3. Всякакви ферментирали млечни напитки, чието съдържание на мазнини не надвишава 2%. Кефирът е особено полезен. Той не само ускорява процеса на изгаряне на мазнините, но също така почиства червата, премахва отпадъците и токсините.
4. Билков и зелен чай. Не се препоръчва добавянето на мед или захар към напитката, тъй като подсладителите събуждат апетита.
5. Фрешове от плодове или зеленчуци. Не от магазина, а домашно приготвени.
Диетата за пиене е много строга, тъй като освен течности е строго забранено да се консумират други храни. През всичките 5 дни на прилагане на метода, човек трябва да състави диетата си от напитките, представени по-горе. Резултатът е впечатляващ – свалени са поне 5 кг. Тогава най-важното е да не „разбивате в хладилника“, а да се опитате да излезете от диетата правилно, в противен случай теглото ще се върне.
Отслабване въз основа на принципите на броене на калории
Същността на отслабването е, че човек трябва да приема по-малко калории, отколкото изгаря през деня. Ако спешно трябва да отслабнете с 5 кг, максимално допустимата енергийна стойност на дневното меню е 500 Kcal. След като съставите правилен план, не е трудно да се придържате към такова правило.
Примерно дневно меню
1. Закуска. 80 грама нискомаслено извара без сол и захар, можете да добавите към него пресен копър. Приемливо е да се пие зелен чай или черно натурално кафе.
2. Обяд. Варено пилешко филе (100 грама съдържа 100 kcal). Месото е много задоволително, няма да почувствате глад.
3. Вечер. Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане. По-добре е да направите това с една чаша нискомаслен кефир.
Ако през деня човек изпитва остро чувство на глад, закуската не е забранена.
Може да се използва в големи количестваследните продукти:
Зелени ябълки;
Пресни краставици;
домати;
зеле.
Диета 5 кг за 5 дни № 5: „Гладна“ загуба на тегло
Практиката на гладуване става все по-популярна всеки ден. Факт е, че като се въздържа от храна за определено време, човек не само губи излишните килограми, но и пречиства тялото си.
Диета от 5 кг за 5 дни според принципите на гладуването предполага, че през целия период е позволено да се консумира само вода. Разбира се, не е толкова лесно, но резултатът е много впечатляващ. Строго е забранено да се придържате към метода за отслабване по-дълго от посочения период, тъй като ще почувствате слабост и дискомфорт.
важно! В първия ден на гладуването трябва да направите клизма за прочистване на червата. Разрешено е добавянето на малко количество мед към питейната вода за подобряване на вкуса.
Как да подобрим резултатите: полезни препоръки, правила за организиране на процеса на отслабване
Всяка диета от 5 кг за 5 дни има своите нюанси. Има обаче някои препоръки и правила, които е важно да следвате, независимо от избраната техника за отслабване.
1. спорт.Важно е да разберете, че при пасивен начин на живот е много трудно да отслабнете и да запазите резултатите от диетата. със сигурност модерна женане винаги може да си позволи да намери време и пари за посещение на фитнес клуб. Не е страшно. Можете да тренирате, без да напускате дома си. Трябва да се обучите да започвате всяка сутрин с 20 минути упражнения. Това ще бъде полезно не само за отслабване, но и за цялото тяло.
2. Рязката загуба на тегло води до отпускане на кожата и влошаване на общото й състояние. За да избегнете това, се препоръчва да се къпете всеки ден в продължение на 5 дни от диетата. етерични маслаи билки. Можете да използвате и различни ексфолианти за тяло. Такива процедурите ще направят кожата еластична и стегната, ще подобри резултатите от диетата.
3. Независимо от избраната техника, човек трябва да се съобрази режим на пиене. Минималното необходимо количество вода на ден е 2 литра. Газираните и алкохолните напитки са строго забранени. Също така се препоръчва да се откажете от такъв лош навик като тютюнопушенето.
4. Диетите от 5 кг за 5 дни могат да „наградят“ чувството на слабост. Поради тази причина по време на отслабване е препоръчително да се консумира допълнително аптечни мултивитаминови комплексиза да избегнете дехидратация.
5. Всякакви подправки са забранени, те само събуждат апетита, което увеличава риска от провал.
Представените диети 5 кг за 5 дни наистина са много ефективни. При избора на техника е важно да вземете предвид личните си характеристики на тялото, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Ако човек има заболявания, свързани със стомаха или други органи храносмилателна система, експресното отслабване не е подходящо за него. По време на бременност и кърмене също е по-добре да избягвате внезапна загуба на тегло.
18/07/2015 00:51
Мечтаете ли да отслабнете бързо? Диетолозите са разработили няколко трудни, но ефективни диети за вас. Някои лекари не съветват да се придържате към строга диета, така че преди да отидете на диета, не забравяйте да се консултирате със специалист.
Диета с елда
Спазвайки такава популярна диета, ще забележите ефекта в рамките на 3-7 дни. Не всеки може да се придържа към диета.
Трябва да се придържате към строго меню за 7-14 дни:
- За закуска яжте елда - няма ограничения. Яжте колкото искате. Измийте кашата с нискомаслен кефир. Можете да пиете 1 литър кефир на ден.
- На обяд . Можете да изядете 1-2, или портокал.
- Вечеря . Избягвайте късната вечеря. След 18 часа не трябва да се консумира нищо. За вечеря можете да изпиете половин чаша кефир.
Имайте предвид, че можете да пиете зелен чай през целия ден . Елдата не трябва да се осолява, подслажда или добавя към каша с масло. Няма нужда да го готвите. Сърцевината се залива с преварена вода в съотношение 1 към 2 и се оставя да престои 1 нощ. На сутринта вашата каша ще бъде готова.
Плюсове на диетата:
- Калоричното съдържание на такава каша от елда е приблизително 70-169 kcal.
- Елдата носи на организма полезни и жизненоважни елементи – калций, калий, желязо, магнезий, както и витамини от група В.
- Ядрото може да укрепи кръвоносните съдове.
- Устойчивостта на организма към инфекции ще се увеличи.
- Състоянието на кожата, ноктите и косата ще се подобри.
- Премахва отпадъците и токсините от тялото. Почистването става благодарение на съдържащите се в него фибри.
- Помага ви бързо да отслабнете и да се отървете от целулита.
Недостатъци на диетата:
- Липса на сол и захар в организма.
- Появата на главоболие, замайване, слабост.
- Намалено кръвно налягане.
- Риск от обостряне на хронични заболявания.
- Трябва да приемате витамини, за да избегнете здравословни проблеми.
Всеки може да се придържа към диетата с елда, с изключение на някои категории хора.
Противопоказано е:
- Бременни жени.
- Кърмещи майки.
- За деца.
- Диабетици.
- Пациенти с хипертония.
- Спортисти.
- Хора със стомашно-чревни заболявания, бъбречна или сърдечна недостатъчност.
- За тези, които са претърпели коремна операция.
Ако не сте опитвали диета, тогава не трябва да започвате експеримент с този метод за отслабване. Диета с елдапоказване на тези, които имат голяма воля и мотивация.
Очаквани резултати: Можете да свалите 7-12 кг!
Кефирна диета
Много ефективна диета. Той се основава на добре познатия ферментирал млечен продукт, чиято енергийна стойност е само 40 kcal.
Диетата има много разновидности. Диетата, менюто и продължителността зависят от това кой вид ще изберете.
Изброяваме най-често срещаните диети с кефир:
- Основен
- Въглехидрати – 30%, приблизително 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло.
- катерици – 30%, в размер на 4-5 g на 1 kg тегло.
- мазнини – 40%.
Не можете да следвате диета ограничено количествовреме.
Трябва да се изключи от диетата : захар и продукти, които я съдържат, чай, кафе, ориз, тестени изделия, хляб.
Тези продукти могат да бъдат заменени с такива, съдържащи протеини : месо, риба, зеленчуци, билки, плодове.
Важно е да се консумира поне 2 литра вода на ден.
Плюсове на диетата:
- Бърз начин за отслабване.
- Образуването на кетони, което води до подобряване на метаболизма.
- Мускулната маса се увеличава.
Минуси:
- Полезните вещества се отмиват.
- Рискът от заболявания на всички органи и системи.
- Възпаление на хронични заболявания.
- Възможни световъртеж, раздразнителност, дехидратация.
- За закуска Можете да ядете 1 рохко сварено яйце.
- На обяд Ще ядете нискомаслена извара (125 г) и неподсладен чай.
- За следобеден чай Можете да повторите обедното ястие.
Основната разлика между тази диета е, че няма вечеря! Между храненията трябва да има 3 часа интервал. Както при другите диети, изключете солта и захарта.
Диетата на моделите продължава 3 дни. Можете да го повтаряте само веднъж на 2-3 месеца.
Сред предимствата на такива дни на гладно може да се посочи само ефективността.
Има още много недостатъци:
- Обостряне на хронични заболявания.
- "Глад".
- Слабост.
- замаяност
- Липса на хранителни вещества.
Диета е противопоказана:
- Хора с хронични заболявания.
- За тези, които страдат от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците и черния дроб.
- бременна.
- кърмене.
Ефективната диета за 5 дни ви позволява не само да отслабнете, но и да нормализирате работата на всички вътрешни органи. Най-често отслабването е дълъг процес, по време на който е възможно да загубите излишни килограми, но има ситуации, когато трябва бързо да отслабнете (например преди предстоящо специално събитие или преди пътуване до морето).
По-долу ще говорим за най-популярните диети, следването на които ще ви помогне да се отървете от 8-9 килограма в рамките на 5 дни.
Крайният резултат от отслабването ще зависи пряко от състоянието на тялото, количеството наднормено тегло, начин на живот и навици.
Характеристики на бърза диета
Петдневната диета за отслабване се счита за най-оптималния вариант - има кратка продължителност, поради което се понася лесно от тялото. Тази диета е подходяща за хора, които водят заседнал начин на живот. Диетата включва предимно нискокалорични храни, които помагат да отслабнете дори без активни тренировки и при липса на висока физическа активност.
Има огромен брой техники, които ви помагат да отслабнете само за 5 дни. Всички подобни диети могат да бъдат схематично разделени на няколко категории.
- Храненето се основава на храни, които могат да подобрят представянето стомашно-чревния тракт. Диетата на такива диети включва големи количества зеленчуци и плодове, както и ферментирали млечни продукти;
- Втората категория диети се основава на частично гладуване. Диетата включва изключително нискокалорични храни, докато се налагат строги ограничения върху размера на порциите;
- Най-строгите са монодиетите, които се основават на яденето само на 1 или 2 храни за всичките 5 дни. Изключително трудно е да се спазва такава диета, но тя дава възможност да се постигне максимален ефект.
Има и друга категория диети за бърза загуба на тегло, които съчетават всички описани характеристики. Всички те преследват една цел - за ограничено време тялото трябва да се пречисти от отпадъци и токсини, да премахне излишната вода и да изгори мазнините.
Не забравяйте, че поради експресна диета тялото започва да изпитва недостиг на витамини и полезни микроелементи. В тази връзка е наложително да се включи използването на мултивитаминови комплекси в ежедневната диета. Витамините ще помогнат за възстановяване на силата и ще ускорят процеса на адаптиране на тялото към новите хранителни условия.
Предимства и недостатъци
Както бе споменато по-горе, спазването на експресна диета за 5 дни ви позволява бързо да отслабнете с минимален стрес за тялото. Тази диета има и други предимства:
- Нивото на психологическия стрес се намалява възможно най-много - поради осъзнаването на кратката продължителност на хранителните ограничения, човек може да издържи много по-лесно на кратка диета, отколкото на дълга;
- Диетата е лесна за спазване. По принцип ежедневната диета включва елементарни храни, които не изискват специална подготовка;
- Цялостно прочистване на организма. В допълнение към загубата на тегло, диетата ефективно премахва отпадъците и токсините от тялото в рамките на 5 дни;
- Размерът на стомаха намалява;
- Формира се навикът да се храните правилно и да не преяждате.
Въпреки всички предимства, тази диета има и редица недостатъци:
- На тялото му липсват витамини, минерали и микроелементи за нормално съществуване;
- Производителността е значително намалена;
- В първите дни се усеща слабост и загуба на сила;
- Задължително правилният изходот диетата, в противен случай загубените килограми бързо ще се върнат на мястото си в двоен обем.
За да може 5-дневната диета да доведе до максимален резултат, тя трябва да се спазва с голяма отговорност. Фактори като общо състояниетяло, наличие на заболявания, наследствена предразположеност към затлъстяване.
Трябва да избягвате бързото отслабване, ако имате отслабена имунна система или други здравословни проблеми.
Правилна подготовка за експресна диета
Въпреки факта, че бързата диета за 5 дни има минимални отрицателни ефекти върху тялото, е необходимо предварително да се подготвите за строга диета. Ако влизате и излизате от диета без контрол, можете не само да сведете до минимум очаквания резултат, но и да причините непоправима вреда на тялото.
Подготовката за отслабване се извършва в зависимост от бъдещото меню. Така че, ако в диетата ви няма познати храни, трябва да се откажете от тях за една седмица, като постепенно намалявате количеството. Ако в диетата се въведе продукт, който е необичаен за ежедневен прием на храна, трябва постепенно да свикнете с него. Директно 1-2 дни преди началото диетично храненеНеобходимо е да се провеждат дни на гладно, които ще помогнат на тялото бързо да се адаптира към новата храна.
Друг съвет: запасете се с необходимите хранителни продукти за 5 дни предварително, така че ще премахнете необходимостта да посещавате магазина по време на диетата и ще намалите вероятността от провал.
Варианти на 5-дневни диети
Сега има огромно разнообразие от диети, които осигуряват бърза загуба на тегло в рамките на 5 дни. Просто е невъзможно да се опишат всички видове диети в една статия. По-долу ще разгледаме най-популярните 5-дневни програми, които са доказали своята ефективност на практика.
Диета "Актьорска"
Считан за най-крайния и ефективна техниказа бързо отслабване. Тя спечели името си благодарение на популярността си сред актьорите. Диетата включва винен ден, но винаги можете да замените алкохолната напитка с чаша гроздов сок.
Същността на диетата е да се намалят до минимум консумираните калории на ден. Актьорската диета се класифицира като монодиета поради факта, че ежедневната диета включва не повече от два различни продукта. В зависимост от консумираните продукти е обичайно да се разграничават следващите днидиети:
- Домат-ориз (чаша варен ориз + неограничено количество прясно изцеден доматен сок);
- Вино или сок (700 мл червено вино или сок + 200 г твърдо нискомаслено сирене);
- Ферментирало мляко (литър кефир или кисело мляко или 800 г извара);
- Месо (всяко постно месо в ограничени количества);
- Плодове (круши и ябълки в неограничени количества).
Ако спазвате диетата в продължение на 5 дни, можете да свалите до 5 килограма. Необходимо е да се излезе от диетата постепенно, като се спазва правилното храненеза 10 дни.
Протеинова диета
Протеинова диета ви позволява бързо и удобно да се отървете от излишни килограмиов. Можете да консумирате протеинови храни в почти неограничени количества. Диетата пренасища тялото с протеини, което се отразява негативно на работата на черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система. Спазването на диета за 5 дни се счита за най-добрият вариант - ще бъде нанесена минимална вреда на тялото и ще можете да загубите до 5 килограма.
Диетата се основава на способността на протеините да изгарят телесни мазнини. За постигане на резултати е достатъчно да следвате дисциплинирана диета и да изпълнявате основни физически упражнения. Трябва да се спазват следните правила:
- Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден (първата чаша се пие 20 минути преди закуска);
- Приемът на храна се извършва на части - поне 6 хранения на ден, последното три часа преди лягане.
По време на диетата диетата включва постно месо и риба, яйца, както и нискомаслени ферментирали млечни продукти. Препоръчително е месото и рибата да се приготвят на пара или да се пекат във фурната без масло. Диетата не предвижда конкретни размери на порциите - трябва да ядете преди леко чувствонасищане.
Проблемът с отслабването заслужава компетентен и ясен подход. Всеки знае, че тялото на всеки човек е специално. Това, което е подходящо за един, не е факт, че ще бъде полезно за друг. В живота на всеки човек вероятно е имало ситуации, когато е трябвало да свали няколко излишни килограма за кратък период от време. В този случай трябва да използвате диета, която ще продължи само пет дни.
Петдневната диета се понася лесно от организма, тъй като има кратка продължителност. Единственото правило в този случай е в никакъв случай да не го удължавате, колкото и голямо да е желанието за постигане на блестящи резултати. Иначе не е изключено негативни последициза тялото. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате със специалист. В края на краищата някои от тези петдневни планове предвиждат доста строга диета, често с монотонни храни.
Портокалово-яйчена диета за отслабване за 5 дни
Например, можете да помислите оранжево-яйчена диета, които трябва да се спазват пет дни. Тази диета явно не е подходяща за хора с бъбречни заболявания или повишена стомашна киселинност. Идеята е, че през целия период трябва да ядете 3 портокала и 2 яйца всеки ден във всяко от три хранения - закуска, обяд, вечеря. Яйцето трябва да се готви като омлет. Между тях трябва да пиете обикновена вода, негазирана минерална вода и зелен чай. По време на това можете да свалите около 3 килограма.
Мододиета за 5 дни с редуване
Има още една петдневна диета, която се препоръчва за използване от мотивирани хора, които нямат здравословни проблеми. Неговата особеност е, че всеки ден ще трябва да приемате един и същи вид храна. На първия ден, в съответствие с правилата на диетата, се предписва да се яде не повече от чаша варен ориз. Диетата за втория ден се състои от шест варени картофа. На третия ден се препоръчва да се ядат поне 1,5 килограма ябълки. На четвъртия ден можете да ядете не повече от килограм извара с ниско или нулево съдържание на мазнини. На петия ден е позволено да пиете прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Освен това можете да пиете всеки ден минерална вода, чай и кафе без захар. След края на диетата трябва постепенно да се върнете към обичайното си хранене. В първите дни се препоръчва да се ядат зърнени храни, нискокалорични млечни продукти, постно месо, горски плодове и плодове. Ако всички условия са изпълнени, тогава има шанс в края на пет дни да се разделите с пет излишни килограма.
Диета на гейша за 5 дни
Най-ефективните резултати могат да бъдат постигнати с диетата на гейша. С негова помощ можете да свалите от 4 до 7 килограма за едни и същи дни. През целия период е позволено да ядете само варен и несолен ориз без добавки. Можете да пиете зелен чай с мляко. Оризовите зърна изпълняват почистваща функция, премахвайки отпадъците и токсините. Този имот е известен със сигурност. Зеленият чай с мед има диуретичен ефект. Така всички вредни вещества и ненужната течност ще бъдат премахнати от тялото. Това е основата на това висока ефективност"диети на гейши" Ако се даде предпочитание на този метод за отслабване, тогава е най-добре да купите кафяв ориз. Известен е с високото си съдържание на фибри, което от своя страна ще осигури голям бройвитамини и микроелементи, както и предотвратява образуването на излишни мазнини. Що се отнася до консумацията на вода по време на диетата, тя не е ограничена. Можете да пиете чиста вода във всякакви количества. Можете също така да удвоите чашата чай, предписана от диетата.
Нека да разгледаме по-отблизо менюто ефективна диета- „Диети на гейши“. В продължение на пет дни тя препоръчва следната диета:
Закуската трябва да се състои от 0,5 литра зелен чай с добавка на мляко; Съотношението между тези две течности трябва да бъде 1:1.
За обяд можете да сготвите една порция ориз, за предпочитане кафяв, без добавяне на сол или масло. Можете да пиете 250 ml нискомаслено загрято мляко.
Стара английска диета за 5 дни
Друг вид диета, която трябва да се спазва в продължение на пет дни, е "староанглийската" диета. Това ще ви позволи да постигнете невероятен ефект. Ако се придържате към него, можете да свалите до десет килограма. Според изследователите ключът към нейния успех се крие в консумацията на храни, които лесно се възприемат от човешкия организъм на генетично ниво. Основният източник на хранене в наши дни е на максимум естествена храна. Основно място се отделя на овесените ядки, яйцата, маслото, сиренето, пилешкото месо, варивата, зеленчуците, плодовете, хляба. Можете да пиете черен чай, но без добавяне на захар или мляко. Тази диета определи името на диетата, тъй като включва традиционно „английски“ продукти.
Подробното меню на "староанглийската" диета е както следва:
първи ден
За закуска трябва да изядете порция овесени ядки и да изпиете чаша черен чай.
Обядът включва порция пилешки бульон с парче пшеничен хляб и черен чай.
По време на обяд можете отново да изпиете чаша чай.
За вечеря трябва да изядете един сандвич с пшеничен хляб маслои изпийте традиционна порция чай.
Втори ден
За закуска изяжте порция овесени ядки и пийте черен чай.
Яжте две за обяд варени яйца, парче хляб с масло и чаша чай.
За обяд се предлага стандартна порция чай.
Можете да вечеряте две ябълки.
Трети ден
За закуска трябва да изядете една трета от чаша сладко и да изпиете чаша чай.
За обяд трябва да сготвите едно варено пилешко бутче и да изпиете чаша чай.
Изпийте порция черен чай по време на обяд
Вечерята включва порция варен боб
Четвърти ден
За закуска пригответе порция овесени ядки и чаша черен чай.
За обяд можете да ядете омлет от три яйца, за предпочитане пилешки.
По време на вечеря изяжте две круши.
Пети ден
За закуска намажете филия пшеничен хляб с масло и добавете парче сирене и изпийте порция черен чай.
За обяд изяжте варено пилешко бутче и изпийте чаша нискомаслено топло мляко
Изпийте чаша черен чай по време на обяд
За вечеря трябва да изядете два варени картофа и да изпиете чаша чай.
Разпространена е и диетата „5х5” (5 кг за 5 дни)
Целият период е разделен на дни, през които трябва да се храните отделно. Във всеки от тези дни ви е позволено да ядете само един вид храна: месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни, извара и вода. Ключът към успеха е в стриктното спазване на редуването на различни храни в един ден.
Тази диета е доста лесна за спазване. Представлява комбинация от пет монодиети. Основното предимство на такава диета е, че загубеното тегло няма да бъде възстановено след връщане към нормална диета. Тогава трябва да се придържаме към истината правилна диетавключително здравословни храни.
Такива високи постижениясвързано със спецификата на изгаряне на мастните клетки при поддържане на разделно хранене. По време на диетата не се допуска дехидратация на тялото. Мастните клетки, напротив, се изразходват и това не са мускулни клетки, а подкожните, от които се нуждаем. И този механизъм на действие ще ви позволи да постигнете желаните резултати и да поддържате тялото в добра форма.
Крайният резултат ще се определя от първоначалното тегло. Всички хора се различават един от друг и имат собствена структура и здравословни характеристики. Освен това всеки отслабва с различна скорост и с различни резултати един от друг. Ако наднорменото тегло значително надвишава нормата, тогава е възможно да загубите от 6 до 8 килограма.
Петдневно диетично меню
Първият ден е месо
Закуската включва 150-200 г телешко варено.
За обяд трябва да приготвите 100-150 г варено пиле.
Вечерята се състои от 200 г варена или задушена пуйка.
Бонус! За да придадете вкус на месото, е позволено да добавяте подправки и подправки по време на готвене, но в никакъв случай не добавяйте сол. Ако по принцип не ядете месо, вместо това трябва да включите в диетата си тофу, бобови растения и извара с 0% мазнини, тоест храни, които доставят на тялото протеини.
Вторият ден е зеленчуков.
Закуската се състои от салата от репички и краставици по две парчета.
За обяд задушете патладжана с чесъна и 1 ч.л. зехтин.
Вечерята се състои от 100 г варено зеле кольраби.
Третият ден е плодов.
Закуската се състои от авокадо с добавка на 2 ч.л. мед
Можете да изядете четири мандарини за обяд
Вечерята се състои от 200 г тъмно грозде.
Четвъртият ден е зърнен.
За закуска изяжте 5 с.л. сварен ориз и 2 с.л. кедрови ядки.
Обядът се състои от 8 с.л. сварен ориз и 15 броя бадеми.
Вечеря 6 с.л. сварен ориз и 2 бр.орехи.
Бонус! Кафяв, необелен ориз е подходящ за тези цели. Вместо ориз можете да ядете овесени ядки, чиито люспи трябва да се накиснат преди консумация, но не и да се варят.
Петият ден е ден на вода и извара.
Можете да закусите по 5 с.л. нискомаслено извара, след половин час изпийте 2 чаши негазирана вода.
Обядът се състои от 7 с.л. извара и 3 чаши вода.
За вечеря изяжте 5 с.л. извара и изпийте 2 чаши вода.
Всички дни трябва да следват в строг ред. Първият ден позволява на тялото да получи протеини, вторият почиства червата, третият повишава нивата на глюкозата, четвъртият насища с въглехидрати, петият оптимизира баланса на вода и соли.
Благодарение на което можете бързо да отслабнете, без да се измъчвате със строги забрани. Диета за 5 дни ви помага да отслабнете до 5 кг наднормено тегло, което го прави привлекателен за тези, които искат да възстановят стройната си форма след пищни празници или гастрономическа почивка. Оттук, между другото, името - "5x5" ...
5-дневна диета: Разделете и яжте!
Същността на 5-дневната диета е последователно разделяне на целия период на експресна загуба на тегло на дни с разделно хранене, а именно: дни с месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и извара. Основното тук е не само да поддържате последователност, но и да не смесвате различни храни през всеки ден.
Тази техника за бързо отслабване е доста лесна за следване. Както разбирате, той се състои от 5 различни еднодневни моно-диети, по време на които трябва да поддържате монотонна диета. Загубеното тегло по време на 5-дневната диета практически не се възстановява, ако следвате правилните и здравословна диетаслед излизане от тази диета.
Този ефективен резултат се дължи на факта, че при разделно хранене мастните клетки се изгарят по специален начин. Факт е, че през този период тялото не е силно дехидратирано и в клетките остава влага, но мастните клетки просто се изразходват - и то не мускулни клетки, а подкожни. Този уникален механизъм ви позволява да поддържате резултата след излизане от такава бърза диета и да поддържате тялото в добра форма.
Крайният резултат зависи от първоначалното ви тегло - в крайна сметка всички сме различни, имаме свои индивидуални характеристики на структура и здраве. Това означава, че всички отслабваме с различна скорост и с различни крайни показатели. Например, ако значително надвишава нормално теглоза вашия ръст и телосложение можете да отслабнете с 6 или 8 кг.
Диетично меню за 5 дни
Ден 1: месо.
- Закуска: 150-200 г телешко варено.
- Обяд: 100-150 г варено пиле.
- Вечеря: 200 г варена или задушена пуйка.
- NB! За да не изглежда месото меко, можете да използвате подправки и сухи билки, но без сол. И ако сте от противниците на месоядството, тогава можете да вземете решение протеиново менюот тофу, боб или нискомаслено извара.
Ден 2: зеленчуци.
- Закуска: салата от 2 репички и 2 краставици.
- Обяд: задушен патладжан с чесън и 1 ч.л. зехтин.
- Вечеря: 100 г варено зеле кольраби.
Ден 3: плодов.
- Закуска: авокадо с 2 ч.л. мед
- Обяд: 4 мандарини.
- Вечеря: 200 г тъмно грозде.
Ден 4: зърнени култури.
- Закуска: 5 с.л. сварен ориз и 2 с.л. кедрови ядки.
- Обяд: 8 с.л. сварен ориз и 15 бадема.
- Вечеря: 6 с.л. ориз и 2 орехи.
- NB! Най-добре е да използвате кафяв или "див" ориз. Може да замените ориза и с овесени ядки, които предварително се накисват, но не се варят.
Ден 5: вода и извара.
- Закуска: 5 с.л. нискомаслена извара и след 30мин. 2 чаши негазирана вода.
- Обяд: 7 с.л. извара и 3 чаши вода.
- Вечеря: 5 с.л. извара и 2 чаши вода.
Не можете да „разбърквате“ или да разменяте дни - редът в тази диета играе голяма роля. Първият месен ден обогатява тялото с протеини, подхранва мускулна тъкани засилва метаболизма. Зеленчуков ден - подобрява чревната подвижност и помага за премахване на хранителния „боклук“ от тялото. Плодовият ден попълва нивото на глюкозата в тялото, като по този начин го предпазва от „изпадане“ в униние и апатия. Зърнен ден - осигурява необходимото количество сложни въглехидрати за поддържане на необходимото ниво на енергия и предотвратява появата на "хищен апетит". Водно-извареният ден възстановява водно-солевия баланс в организма.
Как да излезем от диета
Не се изисква специален изход от тази диета. Но както след всеки ден на гладуване, не трябва веднага да залагате на еклери, банани или свински пържоли - препоръчително е протеинови продукти, фибри и сложни въглехидрати.
И още един ценен съвет „на път”: ако решите да отслабнете малко, включително с помощта на експресна диета за 5 дни, ще си помогнете значително, ако посетите чист въздухпоне 2-3 часа. И въпросът тук е следният: мазнините в тялото изгарят само когато това тяло се нуждае от енергия, но не я получава отвън. И мастните клетки изгарят не „in situ“ (т.е. в мастната тъкан), а изключително в мускулните митохондрии. Колкото по-интензивно ходите и се движите, толкова повече мастни клетки ще се преместят в мускулите и ще изгорят там. И както знаем от ученическите си дни, всеки процес на горене е възможен само в присъствието на кислород. Колкото повече кислород, толкова по-бързо всичко изгаря. Резюме: колкото повече се движите на чист въздух, толкова по-интензивно мускулите ви се насищат с кислород, което означава, че изгарят повече мазнини.
