Има още един важен момент, което най-често се забравя в преследване на „закръгленост“ или „хубавица“. Това, което е неприятно за гледане, не е слабост или дебелина, а отпуснатост. Възприятието ни за външен вид се определя от житейските ценности. Никой не обича мързеливите хора без инициатива, мудните хленчещи и тесногръдите лакомници. Напротив, всички обичат хора, които са весели, активни и жизнерадостни, непринудени и трудолюбиви. И такива хора обикновено не са дебели и отпуснати. И дори да има малко, те не се възприемат така. Веселата, весела дебела жена винаги ще бъде визуално по-привлекателна от ядосана суха хлебарка. Или обратното, летаргична и хленчеща дебела жена ще изглежда по-отблъскваща от жива и активно наслаждаваща се на живота слаба жена.
Тук тренировките ще помогнат по най-добрия възможен начин – за изгаряне на излишните мазнини, развитие и повишаване на издръжливостта... И дори дупето да е далеч от идеалното (според вас) – малцина ще го забележат.
1а. Можете да „разширите“ дупето си с тренировка.
Вариант на предишния мит. Както вече споменахме, дупето се формира от големия седалищен мускул и той по никакъв начин не влияе на ширината, която се определя само от ширината на тазовите кости. Средният глутеус стърчи леко встрани, но е с малък размер и няма да може да разшири значително дупето. Въпреки това можете да опитате. Този мускул е отговорен за страничното отвличане на тазобедрената става, така че може да се развие с повдигане на крака в странично положение и други упражнения за отвличане.
2. може да направи вашата фигура напомпана и мъжествена.
Вече е казано и писано хиляди пъти, че общият профил на фигурата, както и формата и размерът на мускулите се определят от генетиката, а не от тренировките, така че никакви упражнения сами по себе си няма да дадат хипертрофиран релеф. Това се влияе от общата конституция и хормоналните нива. Основният хормон, който расте мускулите е. Ако сте жена и брадата ви не расте, но забележимо расте ... добре, всичко, което жените трябва да отглеждат, тогава никакви тежести няма да ви дадат напомпани крака, ръце и т.н. Понякога трябва да прочетете в някои блогове, че казват, че „ако клякате с щанга, ще бъдете така“ - и снимка на някакъв културист. Авторите на подобни блогове са типични блондинки, които не знаят, че културистите, които показват мощните си мускулести бедра и ръце, ядат тонове... извинете, пият хормонални лекарства. И определено няма да се сблъскате с такъв ужас, дори ако прекарвате цялото си свободно време с щанга.
Друг е въпросът, че има хора с добре развита и обемна мускулатура на краката. И не искат да ги увеличават още повече. Но тук трябва да гледате индивидуално. Можете да опитате да наблегнете повече на глутеалните мускули, като замените кляканията с други упражнения - само вашият треньор може да даде конкретни съвети. Само ще отбележа, че има известна връзка между обема на седалищните мускули и обема на бедрените мускули. А напомпането на дупето без да люлеете краката е почти невъзможно. Но тук преминаваме към следващия мит.
3. Можете да напомпате дупето си, без да люлеете краката си.
Малко вероятно е. Тъй като изолационните упражнения са специално насочени глутеални мускулимного малко. Все пак бих препоръчал да погледнете по-отблизо фигурата си. С всички недостатъци на нашия външен вид, всяко отделно тяло е структурирано много хармонично и дори ако някой има тънки задни части и мощни бедра, може би тялото се нуждае от това по някаква причина. Може би по този начин той поддържа някакъв собствен баланс, който може да бъде опасно да се наруши. Или може би с допълнително развитие на задните части бедрата няма да се увеличат много - това също се случва. Разбира се, говорим за мускули. Сега не говорим за онези случаи, когато се определя голям обем на която и да е част от тялото голям брой подкожна мазнина. Оставяме настрана и ситуацията, в която едно момиче смята, че бедрата й са прекалено дебели, а приятелките й ги смятат за напълно нормални.
В някои случаи можете да опитате да укрепите задните си части, като същевременно минимизирате въздействието върху бедрата. Но успехът, меко казано, не е гарантиран.
4. Кардиото не е достатъчно, за да се отървете от мазнините по дупето.
Често човек трябва да чете само това силови тренировкиефективно изгаря мазнините, докато кардиото... само кардио и нищо друго. Всяка мисъл, доведена до крайност, по правило става абсурдна. А силовите тренировки показват по-голяма ефективност при изгарянето на мазнини, при условие че са правилно организирани, като се вземат предвид специфичните условия и обстоятелства. Друг е въпросът, че силовите тренировки също увеличават обема на тренираните мускули, докато кардиото не е достатъчно ефективно в това отношение. Трябва също да се има предвид, че мазнините по време на тренировка се консумират в цялото тяло, а не локално. Въпреки че скоростта на намаляване на дебелината на мастния слой в различни частитялото може да не е същото, тъй като мазнините също се отлагат неравномерно.
Ако целта ви е просто да свалите малко мазнини, тогава рационално организирана диета и добре организирана кардио тренировка ще са достатъчни. Но ако искате да увеличите обема на някои мускули (например седалищните мускули), тогава вземете гири и ги добавете към програмата силови упражнения(напр. клекове и напади).
4а. За да имате красиво дупе е достатъчно кардио.
Вариант на предишния. Същата крайност, само че наобратно. Вярно, тънкостта е в думата „правя“. Как да "правя"? Нулиране наднормено тегло? Качване на мускулна маса? И двете, а може ли без хляб? Повтарям още веднъж: кардио тренировката изгаря мазнините добре (по цялото тяло - включително дупето, въпреки че ако дупето е много мощно и яко, тогава това може да е незабележимо в началото), а също така укрепва някои мускули (активно участващи в тях) . И за увеличаване на обема на необходимото мускулни групи(задни части например), силови тренировки (с тежести) са супер собствено тяло, особено в началото, а по-късно и с допълнителни тежести).
4б. Бягането прави дупето ви красиво.
Не го прави. (и други състезания по лека атлетикаспорт) може само да направи дупето по-тънко и по-жилесто. Ако точно това е значението, което влагате в понятието „красив“, тогава да, бягайте. Разглеждайки лекоатлетките със красива плячка, имайте предвид, че те не само бягат, но и скачат, та дори и клякат с щанга. Именно от това (а не от бягането) дупетата им са красиви. Е, генетиката, разбира се, не трябва да се отхвърля.
5. За да развиете дупето си се нуждаете от специални упражнения.
Известно е, че за да увеличат авторитета си (и съответно паричния поток от омагьосани клиенти), някои фитнес треньори казват, че имат тайна специални упражнения, което ще направи задните ви части достойни за титлата „Най-доброто дупе във Вселената завинаги“. Това обаче не е нищо повече от маркетингов трик. Да, компетентен треньор може да помогне на дупето ви да постигне значителен напредък към получаване на признание от другите. Но това няма да се случи поради специални тайни техники, и поради упоритото методично (и компетентно) прилагане на добре познатите упражнения „клякове“, „напади“, „махове“ и др. Дори ако този треньор ги нарича по различен начин („Гъвкавите клони на черешови цветове леко докосват повърхността на езерото при залез слънце“).
6. Правенето на много повторения може да направи задните ви части по-малки.
Можете само да намалите задните си части. Тоест, намалете обема им, като намалите дебелината на подкожната мазнина. Никакви упражнения сами по себе си не могат да намалят задните ви части, можете само да ги увеличите. Друг е въпросът, че изпълнявайки многократни подходи, ние укрепваме мускулите, правим ги по-издръжливи, но не увеличаваме обема им. Този метод на обучение е подходящ за тези, които искат да направят задните си части по-плътни и стегнати, но не и да увеличат размера им. Можете да укрепите дупето си, без да го увеличавате, като използвате подходи с множество повторения. Намалете - никога.
В началото споменахме някои неща, чието неразбиране поражда вече обсъдените митове и много други, чиито имена са легион. За какви неща говорихме? Какво трябва да разберете, за да не се поддадете на диви клюки и да не измисляте сами митове? Е, първо, трябва да разберете, че основата на структурата и функциите човешкото тяло, и следователно здравето е в генетиката. Което не може да се промени. Но това вече беше обсъдено по-горе. От друга страна, трябва да помним, че генетиката е само основата. Следователно, както тялото, така и здравословното състояние могат да бъдат коригирани. В разумни граници. Ето защо всяко момиче не трябва да се приспособява към някакви абстрактни стандарти, а да работи върху създаването на своя собствена, дълбоко индивидуална версия на красотата. Ако се случи така, че имате, тогава работете, разбира се, помпайте глутеалните и други мускули, но приемете себе си такива, каквито сте. Приемете го като факт, че няма да имате дупе като Дженифър Лопес или Ким Кардашиян. Какво от това? В крайна сметка не всички мъже харесват такива мощни форми. Освен това отношението на мъжа към конкретно момиче почти никога не се определя от естетически идеали, а се формира под въздействието на живо общуване. Какво харесвате повече – алчните погледи на другите на улицата или съчувствието на близките ви?
Второ, има още нещо. Да, има генетика, с която не можете да спорите. Яжте правилното хранене, което също е мощна подкрепа за здраве и нормален живот. Но има и самия живот - активност, работа и развлечения, житейска позиция и т.н. Седейки на дивана, пиейки кефир и говорейки за генетика, невъзможно е да отслабнете. И ако успее, гледката ще бъде толкова. Това е богатият живот, изпълнен с активност (включително физическа активност) и по-специално обучение (ако естествената активност не е достатъчна), което прави човека силен и издръжлив и следователно красив. Това важи за момичетата точно както и за мъжете. Именно позитивното отношение – желанието да се движим и да се наслаждаваме на всичко – е най-мощният фактор, който оформя външния ни вид и възприемането му от другите.
Така че бягайте, скачайте, клякайте с дъмбели (или щанга), играйте волейбол и тенис, и алпийски скиИ накрая, просто се разходете из градовете в търсене на атракции - всичко ще се брои. Особено ако го правите заедно с приятели (любим човек), забавлявайки се по пътя. И не си позволявайте бира с чипс и мъфини (е, може би само от време на време, веднъж или два пъти месечно). И ако сте майка на прекрасно бебе (две, три и така нататък, колкото повече, толкова по-добре), тогава вземете всички заедно с вечно заетия си баща и отидете на колоездене (ски, до басейн, до фитнес залата, накрая само цялото семейство). И така – всеки уикенд. Нека Силата бъде с вас! И кафе!
Ако тренирате усилено, храните се правилно, но все още не можете да постигнете увеличаване на обема на дупето, не е нужно да се отказвате от целта си. Използвайте тези препоръки.
Често се случва човек да тренира усилено, да спазва всички правила и препоръки как да напомпа дупето си, но все още не може да постигне идеалния изглед отзад. Ако видите, че бедрата ви са станали по-тонизирани, коремните ви мускули са станали по-силни, но няма промени в задните части, значи сте в една от тези проблемни ситуации.
Синдром на спящото дупе
Смешното име крие истински проблем; то е доста често срещано сред съвременните хора. Заседналият начин на живот, заседналата работа, редките разходки, навикът да почивате в легнало или седнало положение действат като фактори за развитието на синдрома на сънното седалище. Свиквайки с този начин на живот, тялото има тенденция да прехвърля натоварването от задните части към други мускулни групи, когато прави клякания, принуждава коленете да падат навътре или издърпват таза настрани, в резултат на което необходимите мускули не получават; достатъчно натоварване.
Синдромът на сънното дупе е по-лесен за предотвратяване, но е напълно възможно да се отървете от него. Необходимо е обучението да се концентрира около изолирани упражнения, включващи тазобедрена става, например, кръгови движениякрака, абдукции и аддукции. Упражненията трябва да се изпълняват първо в легнало положение, след това на четири крака и по-късно да се премине към тренировка в изправено положение. Започнете с правене статични упражнения, като държите мускулите напрегнати за няколко секунди, след това преминете към динамични, свържете тежести.
Основната задача е да се концентрирате върху чувствата си и да почувствате, че товарът е включен.
Недостатъчно натоварване на мускулите
Може би се самосъжалявате или все още не сте се научили как да разпределяте натоварването правилно, но резултатът е същият - мускулите не работят както трябва. Ако чувствате, че коленете и бедрата ви са твърде уморени, когато правите клекове, значи не клякате правилно. Трябва да се появи усещане за парене и умерена болка в областта, която тренирате, ако болят коленете и бедрата, това означава, че натоварването е върху тях.
Когато правите упражнения като мъртва тяга, клекове и напади получават натоварване от много мускулни групи, в такава ситуация е доста трудно да се разбере кои мускули работят в в момента. Но това не е причина да отказвате основни упражнения в полза на изолирани, в програма за обучениеи двете трябва да присъстват. След тренировка трябва да се усети усещане за парене по-специално в глутеалните мускули; това ще покаже, че сесията не е била напразна.
Монотонност на обучението
В самото начало на тренировката 50 клякания на ден ще бъдат достатъчно натоварване, под негово влияние мускулите ще се стегнат малко. Но ако постоянно тренирате по една и съща програма, прогресът ви ще спре. Всички мускули имат способността да се адаптират към натоварвания, особено такива големи и силни мускули, като глутеалните. За да увеличите натоварването, променете броя на повторенията и подходите и свържете захранващо оборудване за претегляне.
Важно е да промените основните упражнения, вместо редовни напади, използвайте динамични напади със стъпки, сменете щангата с гиря, направете промени в режима на работа - провеждайте тренировка по-бавно или бързо, включете статични и динамични упражнения.
Лошо хранене
Човешкото тяло е едно цяло, следователно, за да се подобри една част от тялото, е необходим баланс в цялата биологична система. Обикновено лошото хранене е две крайности, когато човек се награждава за тренировка с нездравословни висококалорични храни и не вижда мускулите си под слой мазнини или когато се прилага строга диета и мускулите не получават необходимото количество хранителни вещества да растат. От храненето зависи не само телесното тегло, но и еластичността на кожата, преобладаването на преработени храни и консерванти в менюто се отразява на бедрата, състоянието на кожата се влошава, а при жените се появява целулит.
Неправилно упражнение
Всяко упражнение ще работи само ако се изпълнява с правилната техника. Дори неправилен обхват на движение или неравномерно дишане може да попречи на растежа на мускулите. Неправилна позициятялото помага да се премахне натоварването от правилните мускули. За да поставите правилна техника, трябва да проведете няколко класа с професионален треньор.
здравей Днес ще има статия за спортна тема. Как бързо да напомпате задните си части? Колко време отнема да напомпате задните си части? Кои са най ефективни упражненияза оформяне на седалищните мускули? Днес ще разгледам много от тези въпроси и още, като ще ви дам много ПРАКТИЧЕСКИ съветпо тази тема.
Анатомията на задните части е много важен въпрос, защото трябва да знаем как работят мускулите, за да ги напомпаме възможно най-бързо и ефективно.
Седалищни мускули- отнася се до мускулите задна повърхностбедрата и участват в изправянето на торса, както и придвижването на краката назад и встрани.
Както се вижда от снимката, почти целият обем на седалището е зает от ГОЛЕМИЯ ГРАДЕН МУСКУЛ (лат. gluteus maximus). Следователно външният му вид до голяма степен ще зависи от формата му.
Функции на големия глутеус мускул:
- Изправете торса си.
- Преместете крака си НАЗАД.
СРЕДЕН (лат. gluteus medius) + МАЛЪК (лат. gluteus minimus) седалищни мускули са разположени в горната част на седалището и са почти изцяло покрити от големия седалищен мускул.
Функции на глутеус медиус и минимален мускул:
- Преместете крака си НАСТРАНИ.
Това е цялата анатомия, приятели. Както можете да видите, всичко е просто. Сега нека поговорим за това колко време е необходимо, за да напомпате седалищните си мускули.
И процесът на развитие на глутеалните мускули не се различава много от изпомпването на мускулите на останалата част от тялото и се подчинява на същите правила за растеж като всички мускули, а именно:
- ПРОГРЕСИЯ НА НАТОВАРВАНЕТО(обемът на обучение трябва да се увеличи). Може би основното правило, т.к НЯМА СМИСЪЛ ДА СЕ УВЕЛИЧАВАТ МУСКУЛИ, АКО НАТОВАРЪТ НЕ СЕ УВЕЛИЧАВА. (трябва да се научи които искате да развиете).
- НЕОБХОДИМА РЕСТАВРАЦИЯ (дробни хранения 6-12 пъти на ден + сън 8-10 часа).
Това е. Колкото по-стриктно следвате тези правила, толкова по-бързо можете да напомпате задните си части. Не е толкова трудно, колкото изглежда.
Глутеалните мускули реагират доста бързо на натоварването, защото... съдържат доста голям бройсмесен мускулни влакна, което означава, че ще има растеж в почти всеки диапазон на повторение.
Как бързо да напомпате задните си части
Можете бързо да изпомпате сочни задни части само ако дадете натоварването, необходимо за растеж, натоварете ЗАДНИЦИТЕ, а не краката или гърба, и също така се възстановите добре (ядете 6-12 пъти на ден + спите 8-10 часа).
Нуждаем се от най-краткото + най-много ефективен начин, така че обучението ще е насочено ТОЧНО към ФИТНЕС ЗАЛА, защото логично е.
Можете безкрайно да ритате краката си на аеробика или да ходите на басейн, но НАЙ-КРАСИВИТЕ И НАЙ-СОЧНИ ДУПКИ ще получите само от часовете по бодибилдинг и фитнес. Защото този спорт е насочен към това - ПРОМЯНА НА ФОРМАТА НА МУСКУЛИТЕ!
Логично е. В края на краищата, ако човек иска да се научи да бяга бързо, тогава отива лека атлетика, защото тя е насочена към това, а не към хвърляне на изстрела. Така че не разбирам защо хората искат да си направят красиви задни части, но отиват на аеробика, която не осигурява натоварването, необходимо за растеж? Рейв.
Сега нека разгледаме НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ за развитие на задните части.
ДЪЛБОКИ клякания
Дълбоки клекове с щанга на раменете– ТОВА Е НАЙ-ДОБРОТО УПРАЖНЕНИЕ В КУЛТУРИЗМА и упражнение номер едно за развиване на секси задни части.
Необходими са дълбоки клякания, т.е. така че прасците ви да се притискат към подколенните сухожилия. Трябва да клякате не успоредно на пода, а ОТДОЛУ!
Техника:
- Начална позиция– поставете краката си МАЛКО ПО-ШИРОКО от раменете, завъртете стъпалата леко навън, гърбът е напълно изправен, торсът е напрегнат, главата е леко повдигната;
- Клекнете толкова МНОГО ДЪЛБОКО, колкото можете;
- ВИНАГИ ПРАВ ГРЪБ (използвайте колан за вдигане на тежести);
- Движение назад, нагоре НЕ ЗАПОЧВАЙТЕ ПО ИНЕРЦИЯ („подскачайки” нагоре), а спрете малко в долната точка;
- Увеличете тежестта на щангата само когато ИМАТЕ ПРАВИЛНАТА ТЕХНИКА, не преди това;
Първо, по-добре е да клякате с празен бар пред огледалото. Оценете дълбочината на клека с различни позиции на краката и изберете най-оптималната опция за себе си.
„Мъртва тяга“ (мъртва тяга на прави крака)
Приложете натрупаните знания, приятели. С тази информация изпомпването на задните части ще бъде много по-лесно.
P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Само ще става по-зле.
С уважение и най-добри пожелания,!
В името на перфектния изглед отзад сте готови да се потите с часове във фитнеса, да правите клякания вместо обедна почивка и да запомните всички видео тренировки, които имат думата дупе в заглавието. Виждате резултата в огледалото: коремът ви се е стегнал, бедрата ви са станали по-силни - но същото това дупе сякаш пренебрегва вашите усилия.
1. Имате синдром на спящото дупе
Това е бичът на много съвременни хора, които мечтаят твърди задни части. Заседнала работа, неактивен начин на живот, рядко ходене водят до факта, че глутеалните мускули атрофират. Тялото свиква да пренася натоварването върху други части на тялото. При хора със синдром на спящо дупе, когато изпълняват клякания или напади, коляното често пада навътре или тазът започва да „ходи“ наляво и надясно. Упражнението се изпълнява неправилно, връзките и ставите страдат, задните части не реагират на натоварването - всички усилия са напразни. Тази функция е по-лесна за предотвратяване, отколкото за отстраняване. Но с правилния подход „събуждането“ на мускулите е напълно възможно. Връзката ум-тяло ще помогне - когато при изпълнение на упражнения вниманието е фокусирано върху усещанията в задните части - и съвет от треньор.
Полина Сыровацкая
- В началния етап препоръчвам да обърнете повече внимание изолирани упражнения, при което една става (тазобедрена) участва в различни равнини (абдукция, аддукция, кръгова). Натоварването трябва да се усложнява постепенно: първо изпълнявайте упражненията в легнало положение, след това на четири крака, след това изправени. По-добре е да започнете да работите в статичен режим (задръжте мускулите в напрегнато положение за пет или повече секунди, докато се появи усещане за парене или тремор), след това в статично-динамичен режим (бавно темпо, ниска амплитуда, със закъснение в пиковата фаза). Постепенно можете да преминете към динамични натоварвания с тежести.
2. Не упражнявате достатъчно мускулите си.
Самосъжалението или неправилното разпределение на натоварването (със същите „спящи“ мускули) водят до факта, че задните части не работят правилно. пълна сила. Например, когато правите клек, чувствате, че коленете и тазобедрените стави са уморени и спирате да тренирате. Но задните части не получиха правилното натоварване. Специалистите казват, че резултатът от една качествена сесия трябва да бъде усещане за тонус (а не болка!) в тренираната зона. Ако не усещате напрежение в мускулите, това означава, че не сте работили много.
Полина Сыровацкая
личен треньор, CCM по спортна аеробика, официален треньор на PUMA РусияКогато говорим за упражнения като клекове, мъртва тяга и напади (комбинирани упражнения) или функционални упражненияТам, където има много баланс, разтягане и сложна координация, е много трудно да се усети конкретна зона - много мускули участват в тези упражнения. Не можете да пренебрегнете нито един вид упражнения. Необходими са както основни, така и изолирани. Оптимално натоварване: направете основно - 10-16 повторения с голяма тежест (изберете така, че да усетите работата при последните 2-3 повторения) и изолирано - 20-40 пъти с лека тежест. Най-малко три подхода и за предпочитане осем (особено в основните упражнения).
Всички повторения и серии трябва да се изпълняват технически правилно. Болката в ставите не може да се толерира. След подходите трябва да почувствате умора в задните части - докато в мускулите се появят треперене и парене.
3. Правите едни и същи тренировки
Ако от 50 клякания на ден задните ви части станат малко по-силни след седмица, това не означава, че след година такива тренировки ще ви вземат в шоуто на Кардашиян. Повтарянето на едни и същи упражнения или комбинация от тях рано или късно ще спре прогреса. Мускулите бързо се адаптират към натоварването и спират да растат. Един от начините да накарате мускулите си да се ангажират е да добавите тегло. Увеличаването или намаляването му (както и промяната на броя на повторенията) кара мускулите да работят по различен начин. Е, не можете да напомпате задните части на мечтите си само с клек.
Полина Сыровацкая
личен треньор, майстор по спортна аеробика, официален треньор на PUMA РусияДобавете разнообразие към базови упражнения. Правете динамични напади (крачка назад, напред, настрани) или български. Може да смените уредите - ако вместо щанга вземете чиния и я държите над главата си или тежести в ръцете, мускулите са по-свързани. Промяна на режима на работа: статика, статична динамика (бързо надолу - много бавно нагоре, много бавно надолу - бързо нагоре), плиометрия, статика надолу, скок нагоре.
4. Не се храните правилно
Дори една разнообразна и правилно изпълнена тренировка няма да даде резултат, ако след нея се наградите с двоен чийзбургер за усърдната работа. Или – в другата крайност – когато търсите чудодеен продукт или чудодейна диета, която ще ви помогне да изградите перфектни задни части. Организъм - единна система, и е невъзможно локално подобряване на външния вид на определена част от тялото. Единственият възможен вариант е правилното и балансирано хранене.
В статията ще ви кажа как да отслабнете и да напомпате дупето си едновременно.. и възможно ли е изобщо да направите това :)
Изградете дупето си и ОТСЛАБНЕТЕ едновременно = невъзможно.
Да, да минем направо по същество)), настроението ви вероятно се е влошило)), но, уви, скъпи, това е истинската истина. Факт е, че има такива понятия като - и .
За изграждане мускулна тъкан(мускулите) на задните части ще изискват процес (това е), а за изгаряне на мазнини (включително на задните части, това е невъзможно) ще са необходими процеси (това е унищожаване). Виждате ли какво имам предвид?
Това са два напълно противоположни физиологични процеса.
Те не могат да бъдат комбинирани в едно цяло (не могат да се появят едновременно), тъй като анаболизмът и катаболизмът предполагат напълно различни условияотносно храненето:
- Анаболизмът включва излишни калории в ежедневната диета.
- Катаболизмът предполага липса на калории в ежедневната диета.
ИЗЛИШНИ КАЛОРИИ- това е, когато ядете повече въглехидрати (енергия), отколкото изразходвате (изразходвате)), и това всъщност причинява увеличаване на телесното тегло. Ами ако го направят? правилно обучение= телесното тегло ще се увеличи ОСНОВНО за сметка на МУСКУЛИТЕ (но ще има и мазнини, без това няма как, просто съотношението се променя към мускулите). Ако изобщо няма тренировки, телесното тегло ще се увеличи само поради мазнини.
Ако няма излишни калории, няма да можете да напомпате мускулите си (задните части).
На СУШЕНЕ (когато целта е изгаряне на мазнини, намаляване на % мазнини в тялото) трябва да има ЛИПСА НА КАЛОРИИ. Защото именно липсата на калории СЪЗДАВА ЕНЕРГИЕН ДЕФИЦИТ В ЧОВЕШКОТО ТЯЛО, което от своя страна ще се прояви в намаляване на телесното тегло. Всъщност поради това се получава загуба на тегло.
Е, разбираш ли, не? Комбинирането на ИЗЛИШНИ КАЛОРИИ и ЛИПСА НА КАЛОРИИ = принципно невъзможно. Това са напълно различни процеси. R-A-Z-N-Y-E, ПЕРФЕКТНО, откъм хранене!
С други думи, за съжаление е невъзможно да напомпате голямо дупе и да отслабнете едновременно.Ще трябва да изберете това или онова, и двете едновременно = невъзможно.
По мои наблюдения през цялото време измислих две схеми за развитие на събитията:
1. Първо анаболизъм (т.е. хипертрофия (растеж)), а след това изсушаване (отърваване от излишните мазнини, с минимална загуба на натрупани мускулна масана етапа на хипертрофия).
P.s. подходящ за тези, които не страдат наднормено тегло, като цяло, който няма нужда да се отърве от мазнините; като цяло, за тези, които могат веднага да започнат да наддават на тегло.
2. Първо отслабваме (т.е. дефицит на kcal (катаболизъм (разрушаване)), след това анаболизъм (растеж) и след това отново изсушаване (отърваване от излишните мазнини с минимална загуба на тегло).
P.s. както може би разбирате, тази категория хора ще трябва да работят много по-усилено от тези, които веднага започват процеса на хипертрофия (растеж);
Като цяло това е за тези с наднормено тегло (мазнини), които вече са дебели, защото къде другаде да качите нещо, ако вече сте „с наднормено тегло“, да речем, само най-вероятно ще изпаднете в тежка депресия, няма като тялото в отражението на огледалото, ще започнете да откачате, като цяло това няма да доведе до нищо добро.
По принцип няма какво повече да кажа. Помислете, анализирайте ситуацията си и вземете решение.
