Как да направите удар с юмрук по-силен. Как да увеличите силата на удара у дома

Ако искате да знаете как да увеличите силата на удара , тогава трябва да разберете от какво се образува, а за това трябва да знаете неговия принцип. Хората често бъркат значението на думите тегло и маса. Ако тялото има голяма маса, тогава размерът на неговата инерция е съответно по-висок. Това може да се нарече най-важният аспект на силата в бойните изкуства.

От това можем да заключим, че удар от тежка категория се блокира по-трудно, отколкото от по-лек спортист, независимо колко е тренирал и имал развита силаръце. Така може да се каже, че масата добавя сила .

За да направите ударите си по-силни, трябва да овладеете правилното използване на телесното си тегло. За да развиете максимално и увеличите силата на удара, имате нужда от собствени движения започнете от краката.

Все пак трябва да знаете, че когато удряте, е важно да свържете всички части на тялото си. В крайна сметка раждането на енергия и нейното предаване са две напълно различни неща. Спортистът трябва да е наясно с производството на енергия и факта, че всички части на тялото трябва да бъдат свързани, за да пренасят енергия.

Можете да получите ефективен резултат само ако вложите телесното си тегло в удара. По време на удара ръката не трябва да се изправя напълно, в противен случай ставите ще започнат да се разместват. Ударите трябва да се нанасят от различни ъгли , тъй като по този начин можете да нанесете по-силни и мощни удари на противника.

За да ударите, трябва да обърнете внимание на фактори като:

• Поставете краката си по-широко от раменете;
• първо се издига петата;
• кракът трябва да бъде обърнат по посока на движението на ръката;
• ако ударът трябва да се нанесе с лявата ръка, тогава десният крак остава на място, а петата на левия крак се повдига и обратно.

Основни характеристики

За да получат ефективен резултат, спортистите трябва да обърнат внимание на няколко прости съвети, а също и строго наблюдават особеностите на ударната техника . Например:

• коленете ви трябва да са леко свити, а основната ви тежест да е пренесена напред;
• бедрата ви трябва да бъдат обърнати към противника;
• по време на удара тялото трябва да се движи напълно;
• трябва рязко да завъртите торса си и в същото време да не дърпате тялото си напред;
• стиснете удрящия си юмрук възможно най-здраво;
• По време на всеки удар трябва да издишате.

Ако следвате тези характеристики и правите всичко правилно, тогава силата на удара може да бъде значително увеличена и да се получи желаният резултат.

Развиване на сила и сила на удара с основно обучение

Има някои прости упражнения, което ще помогне за развитието на силата на удара. Можете дори да ги правите у дома, без помощта на професионален треньор.

• Ритане на топката

Пригответе тежка топка, за предпочитане боксова. Ако нямате такава топка, можете да вземете баскетболна топка.

Заемете изходна позиция - дръжте тялото си изправено и поставете краката си малко по-широко от раменете. Вземете и вдигнете топката високо над главата си, след което я ударете силно в пода. Повторете това упражнениетрябва да бъде не по-малко от петнадесет пъти.

• Клек скокове

За да започнете, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си отстрани. Трябва да клякате, докато коленете ви са на едно ниво с бедрата. След това трябва да скочите нагоре, докато вдигате ръцете си нагоре. Можете да повтаряте скокове от клек толкова, колкото имате достатъчно сила. Чрез редовното изпълнение на тези скокове можете да постигнете ефективни резултати. Е, ако искате да постигнете желан резултатпо-бързо, след това вземете дъмбелите.

Развийте скорост на удара

За да развиете скоростта на удара, има следните прости, но много ефективни начини:

• удари с дъмбели на ръце.

При удар тялото трябва да е напълно ангажирано. Освен това трябва постоянно да тренирате мускулна масапредмишници. Мускулите на предмишницата са разположени много близо до удрящата част, тоест юмрука, така че тежестта на тези мускули ще бъде най-ефективна.

Развитие на мускулите на горната част на тялото

За да тренирате мускулите на гърба, трицепсите и раменете, можете да изпълнявате следните упражнения:

• лицеви опори;
• набирания;
• упражнения за трицепс;
• вдигане на тежести.

Набиранията ви помагат да постигнете добри резултати, особено ако окачите тежести на колана си. Опитайте се да изпълните набирания до максимален резултат. Когато правите лицеви опори, ръцете ви трябва да са близо една до друга. Имайте предвид, че гърбът ви трябва да е изправен, така че не го огъвайте при никакви обстоятелства.

По време на лицеви опори мускулите на гърба, трицепсите и гръдните мускули са перфектно обучени и развити. Много хора искат да укрепят кистите на ръцете си. За да направите това, трябва да усложните процеса на обучение и.

За да изпълните упражнение за трицепс, трябва да подготвите пейка. Поставете дланите си към пейката и се подпрете на тях. Моля, имайте предвид, че трябва да стоите с гръб към пейката. Приклекнете леко и започнете да се освобождавате и издигате с ръцете си. Следвайте този типупражнения приблизително 20 пъти.

Вдигането на гири е най ефектен външен видкласове. Силата на удара зависи от силна ръка и мускулна маса, така че тяхната тренировка играе ключова роля по време на удара. Това упражнение има свои вариации. Всеки, който желае да изпълни това упражнение, трябва да избере една опция. Най-подходящият вариант за упражнения се определя, като се вземе предвид физическата готовност на спортиста.

Професионалистите съветват да се използва редовно по време на тренировка. ръчен разширител. За да развиете сила на удара, препоръчително е да закупите най-твърдия снаряд. Разширителят трябва да се стисне рязко с цялата си сила. Упражненията с разширител ще помогнат за развитието не само на предмишницата, но и на интердигиталните мускули.

В резултат на това юмрукът става по-силен и по-мощен. Скачане на въже също имат положителен ефект върху развитието на мускулна маса. Опитайте се да повдигнете високо бедрата си, докато скачате, и достигнете гърдите си с колене.

Упражненията с чук са едни от най-практичните и често срещани. Можете да използвате чук, за да удряте силно за ненужни гуми. При извършване на такава тренировка се развиват и укрепват мускулите, които участват по време на удара.

Също така е полезно да тренирате с партньор. Най-много ефективни ударите се разглеждат тук удари, които спортистът не очаква . Трябва да нанесете неочаквани удари на опонента си, така че той да няма време да реагира. Т.нар "бокс със сенки".

Ако правите това упражнение всеки ден и го правите поне десет минути, много скоро можете да почувствате положителен резултат. Ако искате да развиете експлозивен удар, тогава трябва да правите лицеви опори на дланите и юмруците си. Можете да правите три подхода на ден и да повторите упражнението десет пъти.

Всички горепосочени упражнения помагат за ефективното и бързо развитие на мускулната маса, както и правят сухожилията на ръцете по-устойчиви и по-силни. Ако редовно и компетентно извършвате тренировки и следвате техниката, след седмица или две седмици резултатът ще бъде забележим. Е, ако не можете сами да постигнете желания резултат, тогава трябва да се обърнете към помощта на професионални треньори.

Здравейте, скъпи читатели на сайта. Нашият разговор днес със сигурност ще бъде интересен и полезен за мъже и жени, тъй като в допълнение към спортния компонент засяга такъв важен аспект като ефективна самозащита. Напомпаните със сигурност изглеждат впечатляващо. Понякога обаче не е достатъчно впечатляващо, за да избегне или разреши конфликт или остра ситуация. Съгласете се, че от тази гледна точка тренировъчните удари ще бъдат асото в дупката, което ще помогне за разрешаването на проблема във ваша полза.

От спортна гледна точка упражненията, насочени към развиване на силата на удара, както ще видите по-късно, са укрепване, трениране на издръжливост, реакция и много други. Интересувате ли се? Сигурен съм, че е така. След това се преоблечете в тренировъчните си дрехи и ме последвайте.

Повечето упражнения можете да правите сами, а ако разполагате с дъмбели и боксова круша, можем да го направим и у дома. Затова предлагам да не седите дълго време и да отидете направо на тренировка.

Как да постигнем изненада

Нека започнем нашия урок с това да направим удара ви възможно най-неочакван. Опитайте се от спокойно изправено положение, при звуковия сигнал, рязко да се съберете и да ударите. Каква е реакцията? Накуцва ли? След това работете върху него по този начин, опитвайки се да сведете до минимум празнината от сигнала до завършването на удара. Извършете подобно обучение, като замените звуковия сигнал с докосване. Помолете вашето домакинство да помогне с това. Целта е същата – разликата да се намали до минимум. Естествено, така се развива остротата.

Друго страхотно упражнение за скорост е удрянето на вестника. Помолете някой да го държи или просто прикрепете лист вестник към въжето за пране с щипки и се опитайте да го ударите възможно най-силно. Ако в даден момент сте успели да пробиете листа с юмрук, вие сте майстор на остротата и бързината.

Съветвам ви да правите този вид обучение с двама или повече души, тъй като има упражнения, които изискват помощта на партньор. Вашият приятел наблизо ли е? Добре тогава, спомнете си бокса. Дори и да не сте го правили, определено сте виждали такива упражнения по телевизията или във филмите.

Ако сте в сериозно настроение, тогава вземете боксови лапи. Нека вашият партньор, след като ги облече, постоянно променя позицията на ръцете си: по-високо, по-ниско, по-нататък, по-близо. Основното е да не надвишавате разстоянието на удара. На свой ред се опитайте да ударите възможно най-бързо и рязко, така че партньорът ви да няма време да отдръпне лапата си.

Също така се опитайте да ударите в тялото, докато партньорът ви неочаквано отскача рязко назад. Трябва да имате време да се ориентирате и да ударите, преди партньорът ви да изскочи от зоната, където можете да го достигнете. Съгласни ли сте, че това е страхотна скоростна тренировка?

Как да постигнете сила на удара

За постигане на нокаутиращ ефект е необходимо освен скоростта да се тренира и силата на удара. Тук на помощ ще ни дойдат лицевите опори. Правете лицеви опори на юмруци, на пръсти, с пляскане. Начална позиция– ръцете са на ширината на раменете, може и малко по-широко. Когато се спускате, опитайте се да не разтваряте лактите си, а да ги движите по тялото. Трябва да правите лицеви опори рязко, бързо.

Когато работите с чантата, опитайте се да я пробиете. Не го удряйте, а го удряйте вътре. Още нещо добро упражнение- това е да размахвате чантата и да нанасяте контра удари. Когато изпълнявате каквито и да е упражнения с боксова круша, внимавайте за китката си.

Невероятно полезен както за силен удар, така и за издръжливостта на цялото тяло. Започнете с тегло 1-1,5 кг. Вземете дъмбели, протегнете ръцете си пред себе си и започнете бързо да се люлеете: нагоре, надолу, наляво, надясно. Направете 3 серии по 3 минути, отделяйки 30 секунди за всяка посока на замах. Тази тренировка не само укрепва раменете, като ги прави максимално издръжливи, но и повишава прага на болката. как? Ако направите тези 3 по 3, ще разберете.

Можете също да използвате shadowbox. Освен това с дъмбели в ръце изпълнявайте различни комбинации срещу въображаем противник. Колкото по-дълга е тренировката, толкова по-силни и мощни ще бъдат ударите, колкото по-висока е скоростта без натоварвания, толкова по-издръжливи и ритмични ще работите.

Как да закалите ръцете си

Между другото, много правилен въпрос. Наистина твърдите, закалени външни части на ръцете са важни за нокаута. Тук на помощ отново идват лицевите опори. Вече сме правили лицеви опори с юмруци. Сега опитайте да изпълните същото упражнение върху фалангите, върху кокалчетата. Със сигурност ти казвам, че в началото ще боли. Ето защо, започнете такива дейности, например, върху кърпа.

С течение на времето повърхността, на която правите лицеви опори, трябва да стане възможно най-твърда и болезнени усещаниятрябва да изчезне напълно. Такова обучение също ще ви предпази от ненужни, ненужни наранявания на ръцете, а това, разбирате, е важно.

Усещането на силата зад вас, способността да удряте опонент с едно рязко движение на ръката си, със сигурност добавя много увереност. Опитайте се обаче да прилагате тези умения изключително в спорта и разрешавайте конфликтите възможно най-мирно във всяка отделна ситуация. Повярвайте ми, това няма да ви направи по-малко уважавани.

Укрепете здравето си, тренирайте тялото си, не забравяйте да загреете, о дишане правилно. Не се сбогувам, защото утре пак ще се срещнем на същото място. ще се видим

Бързите и мощни удари са основно умение, необходимо, за да станеш добър боксьор. Овладяването на такъв удар започва с подобряване на физическата годност и обучение за изпълнение на удар по такъв начин, че източникът на сила да е не само ръката, но и цялото тяло. Като се научите как правилно да се прицелвате и да удряте на поразително разстояние, можете да добавите повече скорост към вашите удари и като използвате тренировъчни техники, които ви помагат незабавно да увеличите мускулната маса, можете да изградите сила. Ако сте готови да пренесете уменията си за удари на следващото ниво, тогава преминете към първа стъпка.

стъпки

Работете върху физическата си форма

Заемете правилната позиция.За добро попадениеПри юмрук позицията на стъпалата и краката е от голямо значение, тъй като такъв удар изисква работа на цялото тяло. Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете, за да можете лесно да се завъртите към целта си и да хвърлите тежестта си зад удара.

Дръжте очите си върху целта.Вашата концентрация не трябва да напуска целта ви. Никога не затваряйте очи и не гледайте настрани; За да се прицелите правилно и да изпълните удар със сила и точност, поддържайте концентрация. Приберете леко брадичката си, така че да бъде защитена от удрящата ръка по време на удара.

Генерирайте сила чрез бедрата и корема.Докато ритате, завъртете бедрата и тялото си към целта. Опитайте се да се позиционирате така, че въртенето да е възможно най-пълно, дори ако сте много близо до целта. Вашият удар ще бъде по-силен, ако можете да се завъртите напълно, вместо просто да се изместите леко. Когато нанасяте удар, трябва наистина да усетите тежестта на тялото си.

• Когато практикувате удари, обърнете внимание на бедрата си. Завъртете ги бързо и силно към целта, сякаш се каните да я ударите с бедрата си, а не с юмрук. Това ще ви помогне да развиете силата, необходима за силен и бърз удар.
• Докато се въртите, не трябва да се навеждате напред или да се опитвате да достигнете целта. Ако трябва да посегнете към целта, за да я уцелите, ще загубите сила.

1. Хвърлете ръката си напред.Раменете ви трябва да са свободни, докато не сте готови за удар. Когато сте готови, хвърлете ръката си напред, за да достигнете лесно човека, когото удряте. Докато ръката ви не се движи, дръжте я отпусната и след това я стиснете в юмрук, така че да нанесе силен удар.

   • Когато свивате юмрук, свийте и четирите пръста с изключение на палеца и ги увийте последни. Проверете това палецприведен отзад, иначе ще бъде ударен от вас.
   • Предварителното бинтоване на ръката ще ви позволи да избегнете нараняване и да направите удара по-силен.
   • Не планирайте удара си, преди да хвърлите удар, или опонентът ви ще разбере плана ви, преди дори да опитате да ударите. Това се нарича "окабеляване" и води до загубени мачове.

2. Направете контакт и издишайте.След като осъществите контакт с целта, издишайте. Вероятно ще ви е необходима известна практика, за да можете да синхронизирате дишането си, така че да издишвате с всеки удар, но навлизането в правилния ритъм на дишане си заслужава усилието. Вдишайте преди удара и издишайте, когато се приземи, влагайки всяка унция от енергията си в удара.

   • След като нанесете удар, скочете обратно в началната си позиция, за да се подготвите за следващия удар.
   • Не забравяйте да приберете брадичката си, за да сте готови за контраудар, ако дойде такъв.

   Повишена скорост и сила

   1. Когато хвърляте юмрук, вземете предвид разстоянието.Трябва да нанесете удар само ако сте на идеалното разстояние, за да го нанесете с максимална сила. Това означава да сте достатъчно близо, за да уцелите, без да се отклонявате или навеждате напред. Трябва да можете да нанесете удара с протегната ръка, но не прекалено.

      • Ако трябва да се наведете напред, за да направите удар, голяма част от силата на удара ви ще бъде загубена.
      • Упражнявайте се върху боксовата круша, докато разберете колко далеч трябва да сте от целта, когато удряте. Това разстояние зависи от дължината на ръката ви и обхвата на движение.

   2. Движете цялото си тяло.Важността да използвате цялото си тяло, а не само ръката си, за да нанесете удар, не може да бъде надценена. Дори ако можете да движите ръката си бързо, без да въртите цялото си тяло, вашият удар ще бъде по-малко мощен, когато движите само ръката си.

      • Използването на мускулите на краката ви ще ви позволи да генерирате сила и скорост при удар. Мускулите на краката са най-големите и силни мускулитела и те трябва да стоят зад всеки удар.
      • Не забравяйте, че по време на удара не можете да повдигате краката си от пода, тъй като това ще ви извади от равновесие и ще отнеме част от силата ви. Дръжте краката си бързо, но ги дръжте близо до пода.

   3. Удар от различни ъгли.В битка няма да удряте по един и същи начин всеки път. Научете се да определяте кой тип удар ще бъде най-силен във всяка конкретна ситуация. За да подобрите бойното си майсторство, работете върху овладяването на вашите удари от следните основни ъгли:

      Изберете подходящия момент.Тъй като разстоянието е много важно, когато искате да удряте с най-голяма сила, важно е да разберете, че не всеки удар ще бъде най-трудният. Ако сте малко извън оптималния обхват, изстрелът ви ще бъде малко по-слаб, защото се опитвате да се позиционирате за по-мощен изстрел. Добра точкананасянето на най-силен удар става, когато са изпълнени следните условия:

      • Ако опонентът ви е в процес на удар, той ще бъде по-малко фокусиран върху това, което правите.
      • Ако свали гарда си. Можете да създадете тази ситуация, като нанасяте нередовни удари или атакувате от неочаквани ъгли.
      • Ако е зашеметен от предишен удар. За да се подготвите за мощен десен крос, опитайте да започнете с бърз удар.

   Обучение за подобряване на вашия удар

   1. Практикувайте да удряте бавно.Най-тежките удари всъщност не са най-бързите. Ръката ви може да се движи по-бързо от останалата част от тялото ви, така че изчакването тялото ви да настигне ръката ви забавя удара. Въпреки че силният удар обикновено е бавен, ще има моменти, когато имате точното време да нанесете бавен, но изключителен мощен удар. Струва си да практикувате удари с юмруци с бавна скорост, за да можете да усетите силата, която идва от даването на време на тялото ви да стане опора на юмрука ви.

      • Когато тренирате, опитайте да удряте два пъти по-бавно. Принудете се да забавите темпото и да се концентрирате върху използването на мускулите на краката и сърцевината, за да увеличите максимално силата на удара си.
      • Когато удряте с пълна скорост, не забравяйте откъде идва силата за удряне. Въпреки че няма да удряте с половината от нормалната скорост на ринга, все пак можете да се съсредоточите върху използването на краката и сърцевината си, за да генерирате възможно най-много сила.

      СЪВЕТ НА ЕКСПЕРТ

      Крав Мага инструктор

      Ашър Смайли е собственик и главен инструктор на Krav Maga Revolution в Петалума, Калифорния. Учи в различни държавиот най-добрите Крав Мага инструктори. През 2017 г. завършва обучение в Международната федерация на KAPAP Combat Krav Maga International, което се състои от 7-дневен семинар по тактика и 8-дневен курс за инструктори на CKMI.

      Крав Мага инструктор

      Да уча правилна позиция, избягвайте да тренирате със съпротивителни ленти.Когато използвате разширител, технически не можете да го направите прав изстрелюмрук. Така изграждате мускули, но това е малко по-различна история. Не удряте толкова точно, колкото си мислите.

      Тренирайте на пневматична торба.Скоростта е също толкова важна, колкото и силата - ако сте твърде бавен, опонентът ви ще има време да нанесе много повече удари. Тренирайте с пневматична торба и внимавайте колко бързо се движат ръцете ви. Поддържайте правилна тренировъчна форма и не забравяйте да отдалечите палеца си от кокалчетата по време на удара.

      Правете силови тренировки.Малко силова тренировка - страхотен начинподдържат тялото в най-добрия му вид в по-добра форма, но само по себе си няма да ви направи по-силен или по-бърз боксьор. Трябва да тренирате ударните си мускули, удряневместо да вдигате тежести. Следователно, страхотна идея би бил режимът силови тренировки, което укрепва краката и сърцевината ви, за да нанесете максимални мощни удари.

      Правете кардио упражнения.Най-добрите видове кардио упражнения, от които се нуждаете, за да получите това, от което се нуждаете добър боксьорформи са плуване и скачане на въже. Когато имате нужда от почивка от редовни упражнения, помислете за тези видове упражнения като алтернатива. Бягането, колоезденето и други видове кардио са полезни, но те не осигуряват увеличаване на силата, което конкретно помага на тялото ви да се представя усилено на боксовия ринг.

Майк Тайсън е вписан в Книгата на рекордите на Гинес, но както спортисти, така и обикновени хора задават въпроса за увеличаване на силата на удара. При липсата на каквото и да е средство за самозащита ръцете ви остават основното ви оръжие.

Преди да преминете директно към класовете, трябва да разберете какво определя силата на удара с юмрук? Както казва физиката, силата е масата по ускорението. Това означава, че въздействието се влияе от следните фактори:

1. Скорост на приложение.
2. Тегло на приложената ръка.
3. Телесно тегло.

Следователно ще трябва да тренирате всичко, споменато по-горе. Упражненията с тежести са добри за силова тренировка. Важно е да разберете кои мускули работят по време на удара. Тъй като се използват само няколко мускула, съсредоточете се върху работещите.

Как да кандидатствате правилно

Трябва да заемете позиция, да спуснете брадичката си и да натиснете надолу. Ръцете ви трябва да покриват лицето ви, а коленете ви трябва да са леко свити.

След това свиваме пръстите си в юмрук, отблъскваме се със задния си крак, увеличаваме скоростта на ръката си и я изхвърляме, завъртайки рамото си на 180 градуса. Развитието на силата на удара зависи от правилното му прилагане.

Силова тренировка за гърди

Лицеви опори с пляскане

В това упражнение се извършва почти цялото натоварване гръдни мускулии трицепс. Колкото по-широко са разтворени ръцете, толкова по-малко напрежение върху трицепсите.

За да започнете това упражнение, легнете и разтворете ръцете си малко по-широко от ширината на раменете.

Дръжте краката и гърба изправени. За да подобрите ефекта, можете да наклоните краката си върху пейката. Това ще прехвърли натоварването към горната част на гръдните мускули.

Лицеви опори на широки щанги

Основното натоварване при извършване на лицеви опори на такива неравномерни пръти се случва на гърдите, второстепенното натоварване се разпределя между делтоидните мускули и трицепсите.

Трябва да се приеме начална позиция, след което, накланяйки тялото и разтваряйки лактите, спуснете се надолу.

Трябва да направите това, докато вдишвате. За да избегнете нараняване, не правете внезапни движения или дръпвания.

Пейка с широк хват

Трябва да легнете хоризонтално на пейката и да натиснете щангата от гърдите си, като хванете щангата с широк захват.

За да създадете по-твърда основа, стиснете лопатките и стегнете мускулите на горната част на гърба.

Това упражнение значително разширява гърдитеи увеличава ширината на раменете. Културистите активно тренират по същия метод.

Силова тренировка за трицепс

Лицеви опори на тесни щанги

Един от най добрите упражнениязасягащи трицепса. Техническата част на изпълнението не се различава от лицевите опори на обикновените успоредки.

Целият смисъл е в позицията на тялото, то трябва да поддържа изправено положение. Лактите трябва да са плътно притиснати към тялото.

Само при такива условия натоварването на трицепсите ще бъде максимално, а натрупването на мускулна маса ще бъде по-лесно и по-бързо.

Пейка с тесен хват

Използва се активно от спортисти за силови тренировкитрицепс.

По-голямата част от товара пада върху дългата им глава, която е най-масивна.

Опитайте се да не си помагате с гърдите, когато правите това, тъй като те ще поемат част от натоварването.

Важно е да се вземе предвид!При никакви обстоятелства хватът не трябва да е по-тесен от ширината на раменете. Това няма да добави ефективност и рискът от нараняване се увеличава значително.

Делта силова тренировка

Странично повдигане на дъмбели

Упражнението се характеризира с адско парене в средата на рамото. Притокът на натоварване по време на изпълнение пада върху средните греди.

Упражнението е изолиращо и изисква внедряване във вашия тренировъчен комплекс. Най-добре е да го изпълнявате с леко тегло.

Броят на повторенията може да варира до 25 пъти. Точността играе много по-голяма роля, което е невъзможно при голямо тегло.

Повдигане на дъмбели пред вас

Упражнението има и изолиращ характер. По-голямата част от товара пада отпред делтоиди.

Техниката за изпълнение на упражнението е почти идентична с предишната. Можете да го изпълнявате с двете ръце едновременно или поотделно. Повдигайки само едната ръка, ще бъде по-лесно за мозъка да работи и натоварването ще се усети по-силно.

Развитие на скоростта

Можете да развиете скорост с упражнения като тези:

1. Скачащи удари. Скачате, след което, докато сте във въздуха, правите серия от удари. Трябва да са прави.
2. С дъмбели или тежести. Ударите са подходящи както директни, така и странични. Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано правилно, те не трябва да са твърде тежки. Тегло от 0,5 до 1,5 кг е добро.

Както се оказа, тренирането на вашата ударна сила не е толкова трудно. Редовното изпълнение на горните упражнения ще направи мускулите по-масивни и ударът по-бърз.

Всеки мъж е загрижен за силата на удара. Всички бойци искат силен и остър удар, но не всеки го има, така че възниква въпросът. Какво трябва да направите, за да тренирате такъв удар? И за предпочитане у дома. Отговорът е лесен. За това има специални упражнения, които допринасят за силно въздействие в бъдеще. Нека разгледаме всяко от тези упражнения по-подробно и да поговорим за техниката за тяхното изпълнение.

Първо упражнение - Лицеви опори

Най-важното упражнение, което можете да измислите, за да развиете силен ритник у дома, са лицевите опори. Ние го укрепваме раменен пояс, гръдните мускули и мускулите на ръцете.

Ако разбирате от какво се състои ударът и как протича, тогава е лесно да разберете, че той преминава от опорния крак, през цялото тяло в удрящия юмрук. Следователно, колкото по-силно е цялото тяло, толкова удари по-силно. Лицевите опори укрепват цялата горна част на тялото на боеца и правят удара по-бърз. Но ние знаем, че силата е скоростта, умножена по масата на тялото, какво от това удари по-бързо, толкова по-силен е.

Снимка 1. Лицеви опори

Второ упражнение – лицеви опори с юмрук

Второто упражнение е почти идентично с първото, но е насочено към нещо съвсем различно. Това са лицеви опори на юмруци, които са насочени към укрепване на самия юмрук. От такива лицеви опори се втвърдява и става тежко. Затова с времето ударите стават много твърди и трудни за всеки противник. Всеки боец ​​винаги прави лицеви опори с юмруци, като по този начин учи тялото си да издържа и да реагира по-малко на скованост в юмрука, а също така прави удара много тежък.

Снимка 2. Лицеви опори с юмрук

Упражнение 3: Преса със собствено тегло

Това упражнение се изпълнява с помощта на стол или диван и се основава на спадове. Трябва да застанете с гръб към обекта и да поставите ръцете си под ъгъл. Спуснете тялото си на пода и изпънете краката си напред. В това положение трябва да спуснете ръцете си до максимум и бързо да се издърпате нагоре, използвайки единствено силата на ръцете си. Укрепва делтоидите и раменете и горна частгърди

Това упражнение увеличава скоростта на ръцете и по този начин увеличава силата на удара у дома.

Снимка 2. Натиснете собствено тегло

Четвърто упражнение – тренировка на ръцете

За да изпълните четвъртото упражнение, ще ви трябва нещо тежко, а ако имате дъмбели, това значително ще помогне при изпълнението на упражнението. Тук правите обичайните упражнения за бицепс, които се правят най-добре с дъмбели, но можете просто да го направите с нещо тежко, например натоварено куфарче. За да изпълните упражнението, трябва да държите предмета в ръцете си. обратен хват, поставете краката си на ширината на раменете и счупете ръцете си, след което ги огънете отново, преодолявайки тежестта под въздействието на тежестта върху обекта. Упражнението перфектно развива силата на ръцете и пълната сила на удара.

Пето упражнение - домашен бокс със сянка

това тренировъчно упражнениеви позволява да изработите всичко, което сте планирали във въздуха. Тук боецът тренира с максимална скорост собствено тегло. Той идеално помага за развиване на ударна сила, но само когато се изпълнява върху максимална скорост. С течение на времето, когато тялото повече или по-малко свикне с упражненията, тежестите могат да бъдат прикрепени към ръцете и краката. Първо 1 килограм, след месец тренировки можете да направите 1,5 или 2 килограма наведнъж.

важно!Няма смисъл да поставяте такива тежести веднага, тъй като тялото не е свикнало с това и просто ще боли много дълго време, което ви пречи да тренирате нормално.

Снимка 5. Бокс със сенките

Заключение

Напълно възможно е да тренирате ударната си сила у дома. За това има специални упражнения, които всеки може да прави. Това не изисква допълнителни умения или оборудване за обучение. Всичко, от което се нуждаете, е желание да практикувате и да развивате ударната си сила.

По правило предоставените упражнения помагат да се развие достатъчно силна силаудар. Просто трябва да ги правите редовно и да давате най-доброто от себе си във всяко едно от тях.