За прекрасни дами: интимна гимнастика. Упражнения за мускулите на таза

12.10.201927.05.2017

Продължавам поредицата от статии за интимната гимнастика. Вече знаете, че интимната гимнастика е идеално средство за подобряване на женското здраве и нормализиране на хормоналния баланс, женската енергия и избавяне от проблеми като пролапс на органи и инконтиненция.

Днес ще говоря за базови упражнения x и какви грешки обикновено правят тези, които започват да се занимават с интимна гимнастика.

Какво е интимна гимнастика и защо е необходима?

Гимнастика интимни мускулие система от упражнения, насочени към укрепване на мускулите и връзките тазовото дъно, цялото тяло. За подобряване на кръвоснабдяването и функционирането вътрешни органималък таз.

Има различни практики в йога, тай чи, чи гун, тантра, насочени към работа на мускулите на перинеума. В древните източни традиции това е начин за удължаване на младостта и сексуалната активност.

Но лекарите наистина започнаха да обръщат внимание на интимната гимнастика през 20 век. Лекарят гинеколог от САЩ Арнолд Кегел забеляза, че все повече жени се обръщат към него с нетипични (по онова време) проблеми - пролапс на органи, стагнация на кръвта в малкия таз.

По-късно резултатите от изследването показаха, че хората просто седят на меки седалки за кола и уютни дивани у дома и физическа активностпадна. Както можете да си представите, ситуацията само се влошава, като се има предвид, че начинът ни на живот става заседнал.

Арнолд Кегел разработи и патентова симулатор и упражнения за трениране на мускулите на перинеума. Така гимнастиката на интимните мускули е призната от официалната медицина.

Важна е интимната гимнастика

Факт е, че яйчниците при жените и простатата при мъжете са хормонални центрове, отговорни за възпроизводството, жизнената енергия, състоянието на кожата и косата.

Хормоните, произвеждани в тези центрове, са отговорни за младостта и женствеността при жените и за мъжествеността и активността при мъжете. Ако няма нормално производство на хормони, няма здраве, няма пълноценен и жизнен живот.

Трябва да правите интимна гимнастика, ако:

водят заседнал начин на живот;
роди дете;
имате проблеми с пролапс на матката;
страдат от хемороиди;
има случаи на неволно уриниране;
не можете да заченете дете или да забременеете;
неудовлетворени от сексуалния живот;
мислите, че имате фригидност;
не можете да се отпуснете в секса.

Но гимнастиката, както всяко лекарство, може да донесе не само ползи, но и вреда.

Нашите органи са деликатна система, в която всичко е взаимосвързано. Интимните мускули трябва да са гъвкави, силни и тонизирани, но по никакъв начин не са настроени за лежанка с гири от 10 кг.

Ето защо трябва да тонизирате мускулите много внимателно, в противен случай чувствителността постепенно ще изчезне и вие, като културист, ще се изгубите в преследване на силно захващане на вагината.

За да се отървете от пролапса, трябва да помислите не само за укрепване на мускулите на перинеума, но и за други мускули. Не можете да се отървете от пролапса, ако вашите коремни мускули, крака и бедра не работят като рамка за връзки и вътрешни органи.

Жената трябва да се научи не само да се напряга, но и да се отпуска, в противен случай циркулацията на енергията ще бъде нарушена. В тренировките си преподавам дишане, енергийно зареждане, медитация за подмладяване и възстановяване на цялото тяло и половите органи.

В упражненията, които ще опиша по-долу, всичко е избрано балансирано: работа върху интимните мускули, връзките на тазовото дъно и общия тонус на тялото, начин за зареждане с енергия. Бих искал вече да започнеш да учиш.

Пет основни упражнения за всеки ден от курса "Интимна гимнастика. Първи етап"

1. Развиваме и загряваме връзките.

Привеждаме таза в равно положение (прибираме „опашката“), след това плавно преместваме таза напред и се връщаме равномерно в изходна позиция. Започваме да правим упражнението бавно, за да разтегнем връзките. След това от изправено положение изнасяме таза назад и отново се връщаме в изправено положение. Увеличаваме броя пъти постепенно. Започваме с 8-10 повторения. Постепенно тазът ще се движи лесно във всяка посока.

2. Кръгови завъртания (за улесняване на движението и увеличаване на подвижността на долната част на гръбначния стълб).

Начална позиция: крака на ширината на раменете, колене меки, полусвити, гръб изправен.

Горната част на тялото, раменете, кръста са статични, работи само таза. Кръгови завъртаниятаза. Първо в едната посока, после в другата. Започнете бавно и постепенно увеличавайте темпото и броя на повторенията. За да започнете, направете 7-10 повторения.

3. Упражнение за базова тренировка на интимните мускули.

Начална позиция: както в предишните упражнения.

Докато вдишвате, ние свиваме, а докато издишвате, постепенно отпускаме мускулите на влагалището и ануса. Първо, вагината беше притисната, задържана, преброена до три и освободена. След това и мускулите на ануса: стиснати, задържани, отпуснати. Колко дълго задържаме напрежението и го отпускаме? Основното в това упражнение е да не бързате, да усетите какво се случва вътре. Започнете с 8 повторения. Ако се чувствате комфортно, увеличете броя им до 16, само постепенно, основното нещо са вашите чувства. Това упражнение може да се прави на път за работа или на работа.

4. Упражнение за укрепване на мускулите на таза и бедрата.

Заставаме в същата позиция, краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити, гърбът е изправен.

Преместваме таза напред, така че опашната кост да гледа право към пода и обръщаме внимание на стойката. Докато вдишвате, напрегнете максимално краката, бедрата, задните части и перинеума. Задръжте за 16 броения и постепенно се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.

5. Техника за повишаване на женската енергия.

Изберете удобна позиция, изправена или легнала по гръб. Разтрийте дланите си, докато усетите топлина или горещина, почувствайте топка от златна енергия между ръцете си. Сега поставете дланите си върху областта на яйчниците в долната част на корема. Почувствайте как вътрешните ви органи се изпълват с топлина, светлина и здраве. Дишайте през ръцете си за 3-5 минути, за да консолидирате усещането за топлина вътре.

Този малък комплекс може да се направи по всяко време. Задачата е да загреем, тонизираме и отпуснем и изпълним с енергия и активност нашите женски органи.

Четири често срещани грешки в интимната гимнастика

Първата, най-често срещана грешка: да вярвате, че няколко месеца интимна гимнастика ще ви помогнат за цял живот и ще върнат фойерверките в секса.

Колкото и да ме разстройва това, факт е: повечето популярни класове и курсове по интимна гимнастика обещават невероятни резултати, най-често под формата на подобряване на интимния живот, и то бързо. Прави са, но тук има една тънкост.

Гимнастиката, включително тази, е набор от упражнения, насочени към цялостно укрепване на тялото. И работи, ако го правите редовно, поне няколко пъти седмично.

Няма да има резултати под формата на наслада от вашия партньор седмица след началото на часовете. И ако спрете да правите гимнастика за повече от година, мускулите ще се отпуснат отново и ще се върнат в първоначалното си състояние. И такава „люлка“ няма да е от полза нито за вас, нито за вашите мускули.

Втората най-популярна грешка: изпомпване на интимните мускули чрез силови упражнения.

Може да сте гледали видеоклипове или снимки на момичета, които вдигат тежки предмети и дори тежести, използвайки интимните си мускули.

Това е впечатляващо, но има една опасност - изпомпването на интимните мускули може да доведе до загуба на чувствителност. Направете целия комплекс един по един - първо загрявка и класическо упражнение, и едва след това мощност, но без екстремни, много внимателно. И не от първия урок, а след няколко месеца редовно обучение.

Трета грешка: започнете да тренирате веднага след раждане или коремна операция.

Спомняте ли си в последното си писмо говорих за практиката за възстановяване след раждане във Франция? Така че: там възстановяването на женските органи и мускули е разрешено най-малко 2-3 седмици след раждането.

Преди това не си струва, тъй като тялото вече е преживяло много стрес и е в процес на самолечение и хормонални промени. Но ако все пак започнете да спортувате, можете да получите много проблеми, от счупени шевове до болка.

Четвъртата грешка: чакане на „най-доброто време“.

От няколко месеца пиша статии и писма за интимната гимнастика. Може би ще се разпознаете в описанието на проблеми или желания. Но вие правите едно от най-много типични грешки- отлагаш го за по-късно.

Не можете да оставите здравето си на заден план. Не чакайте да имате време за себе си и за себе си. Отделете няколко минути на ден точно сега и започнете да правите поне основен комплексупражнения.

А ако искате да научите повече или се съмнявате дали имате нужда от интимна гимнастика или не, гледайте уебинара “ Интимна гимнастиказа начинаещи: ръководство за действие":

Сега е модерно да бъдеш здрав и да поддържаш фигурата си. Момичетата купуват абонаменти за фитнес, записват се за козметични процедури в салони за красота и извършват сложни процедури у дома. Момичетата обаче често забравят или дори не подозират, че е изключително важно да правите гимнастика и да тренирате мускулите на тазовото дъно. Упражненията за интимните мускули са в основата на здравето на жените, профилактиката на заболяванията, а също и гаранция за висококачествен сексуален живот.

Анатомия на интимните мускули

Защо се нуждаете от упражнения за мускулите на тазовото дъно? Първо, това са мерки, които предупреждават срещу различни заболявания. Благодарение на тези прости упражненияще можете да улесните процеса на раждане и също така да намалите риска от разкъсвания.

като превантивни меркиОбикновените спортове също са добри, като колоездене или конна езда. Изберете това, което ви харесва. Използвайте и специални устройства, които са насочени към трениране и изпомпване на интимните мускули.

Отлична възможност за упражнение ще бъде комплекс. Това обучение е разработено през 40-те години на ХХ век, но се използва и до днес. Има две основни упражнения от този комплекс:

Свиваме мускулите на тазовото дъно за 10 секунди и се задържаме в това положение. Трябва да правите това просто упражнение, докато стоите, продължителност – 5 минути на ден;
Следващият вариант е да свиете мускулите за 5 секунди и след това да ги отпуснете.

съвет:

Такива упражнения и всички комплекси, дадени по-долу, трябва да бъдат твърдо установени в живота ви, защото здравето на жените и вашият сексуален живот зависят от състоянието на мускулите на тазовото дъно.

Уреди и уреди за упражнения

Има няколко вида устройства, които могат да бъдат закупени във всеки специализиран магазин. Така че:

Динамометър. Принципът на работа на това устройство е подобен на този на тонометъра. Има край и циферблат, трябва да поставите края на динамометъра във влагалището и да стиснете мускулите, стрелката ще покаже на скалата нивото на изпомпване на вашите мускули. Така получавате едновременно обучение и можете веднага да наблюдавате напредъка и новите резултати;
Гимнастическа топкаили фитбол. това спортно оборудванеще ви позволи да тренирате основните си мускули, но е по-добре, ако вече имате физическа подготовка. Сядаме в средата на топката, коленете са обърнати различни страни, поставете дланите си върху коленете си. При издишване се облегнете малко назад, а при вдишване се превъртете напред;
Вагинални топчетаили тежести. Вкарваме топката във влагалището, стискаме мускулите, за да задържим и фиксираме позицията на топката, която ще се спусне под въздействието на натоварването. Вид топки са яйцата. Такива симулатори трябва да бъдат поставени във влагалището и задържани. Препоръчително е да тренирате в изправено положение или ходене;
Лазерен симулатор. Вмъкваме края на симулатора вътре, стискаме мускулите и лазерният лъч ще покаже работата на интимните мускули.

Комплекс от 5 упражнения

Този комплекс ще подобри качеството и ще избегне неприятни заболявания, свързани с женската репродуктивна система. Тъй като тези упражнения трябва да бъдат придружени от активно дишане, трябва да изпълнявате специална йога дихателна практика между тях. Това е Kapalaphati дишане: трябва да избутате долната част на корема заедно с рязко издишване. Това трябва да се прави енергично и често, приблизително 1 издишване в секунда. След това поемете дълбоко въздух, издишайте и продължете. И така, нека да преминем към упражненията:

Първото упражнение се нарича преса. Повдигаме всички мускули на перинеума нагоре, интензивност - 1 движение в секунда, изпълняваме повдигането при издишване. Трябва да направите 3 серии от по 100 повторения всяка. Няколко думи за анатомията на женската репродуктивна система: жената има само 8 преплетени мускула, които образуват „хамак“. Основната им функция е да поддържат вътрешните органи. Но те могат да осигурят надеждна опора само ако са в добра форма. От своя страна това има благоприятен ефект върху сексуалното здраве, както и върху производството на хормони. След като приключите с упражнението, направете дихателни упражненияи преминете към следващия;
Името на следващото упражнение е задържане. Стегнете тазовите си мускули и ги задръжте в това положение за минута. Направете 3 повторения, като всеки път задържате тази позиция за 1 минута. Не забравяйте за дихателната пауза;
Следващото упражнение е SOS. Името му е пряко свързано със сигнала за помощ, който се състои от три точки, три тирета и три повтарящи се точки. Първо правим три бързи контракции на интимните мускули, след това три пъти бавно и завършваме отново с бързи и енергични контракции. Трябва да направите 7 повторения във всеки от 3 подхода;
Сетихте ли се да дишате? След това преминаваме към упражнението за мигане на пулса. Същността му се състои в две контракции в секунда. Трябва да направите това упражнение 32 пъти. Дишайте добре, ако започнете да се чувствате замаяни, значи кръвта е започнала да се насища с кислород. Не се притеснявайте, изравнете ритъма на дишане и продължете да тренирате;
Последното упражнение се нарича пиано. Необходимо е мислено да разделите разстоянието между пъпа и входа на влагалището на 5 точки, които съответстват на 5 пръста. Разстоянието между точките е приблизително 2 сантиметра. Поставете пръстите си така, че големият пръст да съответства на пъпа, а малкият пръст да съответства на входа на влагалището. Докато издишвате, съкращаваме точката, съответстваща на палец, след това преминете към следващите, изпълнете това упражнение за 10 секунди на всеки пръст. След това натиснете с палеца, показалеца, средния, безименния и малкия пръст, задръжте всичко заедно и отпуснете. Нека започнем отново голямо.

Укрепване на мускулите на таза и тазовото дъно

Сядаме, закръгляме долната част на гърба и се разтягаме назад. Пропуснете десен крак, хващаме лявата и я придърпваме към себе си, като с петата се стремим към пъпа. След това повтаряме това упражнение на другия крак;
Ние лягаме по гръб, събираме краката си заедно, обръщаме коленете си и в същото време свиваме мускулите на тазовото дъно;
Поставете краката си успоредно и повдигнете таза нагоре. Правим раменен мост, спираме в горната точка и се спускаме. След няколко повторения го правим по-трудно, поставяйки краката си на петите, като по този начин увеличаваме напрежението върху интимните мускули;
От легнало положение дръпнете правия крак към себе си, задръжте за няколко секунди и след това сменете крака;
Издигаме се, движим ръцете си назад, повдигаме таза нагоре и напрягаме бикини зоната. След това се спускаме в изходна позиция. Извършваме няколко повторения;
Заемаме позиция на четири крака, завъртаме таза и закръгляме долната част на гърба, след което се връщаме в изходна позиция.
Можете сами да проверите състоянието на гениталиите си. За да направите това, трябва да поставите два пръста във влагалището и след това да се опитате да стиснете интимните мускули. Ако не можете, трябва да потърсите помощ от специалист.

Видео материали

Гимнастиката помага за тонизиране на цялото женско тяло. Особено внимание трябва да се обърне на укрепването на интимните зони. Има специално разработени тренировки, които ви помагат да усетите женственост и повишават либидото. Упражнения за интимни мускули.

Нива на трудност

Има специален набор от упражнения, насочени към възстановяване след раждане или гинекологични заболявания. Древните гейши перфектно овладяха силата на перинеума си, доставяйки удоволствие на мъжа. Само тренираните мускули могат да се свиват по желание на жената.

Преди да започнете да тренирате, трябва да вземете решение за нивото на трудност. Често, след като е надценила подготовката си, жената изпитва дискомфорт след гимнастика. Експертите разграничават три основни етапа:

Входно ниво предназначен за жени, които имат отслабени перинеални мускули. Това състояние е характерно за бременни жени, жени след раждане или след продължително заболяване на женските полови органи. За укрепване ще ви трябват два месеца редовни тренировки, които ще се провеждат поне два пъти седмично.
Средно ниво предназначен за жени, които са стегнали вагиналните си мускули физическо ниво. Сега обучението ще бъде насочено към повишаване на либидото и получаване на нови усещания по време на полов акт с партньор. Комплексът от упражнения се повтаря в продължение на два месеца, 2-3 дни в седмицата се разпределят за класове.
Напреднало ниво - това е когато се прилагат силова тренировкачатала. Да получаваш максимален ефектизползват се специални.

Ако една жена чува за такава гимнастика за първи път, тогава обучението започва от началния етап. Това ниво е подходящо и за бременни жени.

Подготвителен етап

Мускулите на тазовото дъно се намират във всяка жена. различно състояние. Трудно е да се определи с кои упражнения да се започне. За да определите правилно нивото на пренебрегване, струва си да проведете прост тест.

Трябва да седнете на самия ръб на стола. Краката са леко разтворени, а два пръста са вкарани във влагалището - средният и показалецът. Те трябва да бъдат раздалечени, под формата на отметка или английска буква V. След това трябва да се опитате да направите свиващо движение, пръстите неволно ще се свържат. В същото време те не трябва да се свиват глутеални мускулии натиснете. По този начин може да се оцени тонуса на перинеума. След завършване на обучителния набор този тест трябва да се повтори. Резултатът ще бъде очевиден.

Най-добре е да тренирате, когато няма никой вкъщи. Дори вашият съпруг не трябва да гледа тази снимка. В противен случай тренировъчният режим ще бъде нарушен.

Всички упражнения за укрепване на вагиналните мускули се изпълняват в хоризонтално положение. Подът е идеален за тези цели. Ако гърбът ви е неудобен, можете да поставите килим или одеяло върху него.

Първите класове се провеждат, докато не се почувствате уморени, като правило това е не повече от 25 минути. След като тялото свикне с режима, за тренировка се отделят около 45 минути. Същите правила важат и за бременни жени. Тези, които не могат да сдържат процеса на уриниране, трябва да помислят особено за гимнастиката на интимните мускули.

Упражнения за начално ниво

За първоначално укрепване на женските мускули на интимната зона е разработен следният набор от упражнения. Действия за загряване.
В хоризонтално положение сгънете коленете си и ги разтворете леко. Ръцете се поставят в долната част на корема. За бременни жени всички упражнения трябва да се правят по-внимателно, като слушате тялото си и плода. След като заемете позицията, трябва да стиснете вагиналния сфинктер и да го принудите да издърпате нагоре. Едно издърпване не трябва да отнема повече от две секунди. Сто повторения се изпълняват в два подхода. Ако е трудно да се направят сто, броят им се намалява до петдесет, но не по-малко. Почивката между сериите продължава тридесет секунди. прави се след основната загрявка. Струва си да изпълнявате набор от тези тренировки редовно, за да получите първия резултат след 60. Позицията на тялото остава същата като по време на загрявката. Вагиналният сфинктер се свива за пет секунди. Освен това натоварването се увеличава чрез издърпване на сфинктера нагоре. Този етап също продължава пет секунди. Така натоварването се увеличава всеки път на седем етапа. Последен етапизчакайте поне десет секунди. Вагиналният мускул също се освобождава постепенно на седем етапа. Комплексът Лифт се повтаря пет пъти. Няма спирки. Това упражнение е особено полезно за бременни жени.
Упражнение SOS - може да се изпълнява не само в хоризонтално положение, но и седнало или легнало. Професионалистите препоръчват да го правите дори на обществено място, тъй като външно никой няма да забележи тези усилия. Базира се на извършване на три бързи контракции на влагалищния сфинктер, след което се набляга на силата – три пъти. Обучението по този метод се повтаря десет пъти.
Пулсиращо упражнение. Трябва да заемете легнало положение, краката да са свити в коленете и леко изпънати. Ръката се поставя върху пулса, сега е необходимо да свиете вагиналния мускул според ритъма на сърдечния ритъм. Правят се 60 контракции, след което трябва да починете за 30 секунди. Вторият подход включва сто контракции, а третият 120.
Комплекс от стълби. Това упражнение се изпълнява подобно на програмата Lift. Само че няма забавяне от пет секунди между стъпките. Правят се десет повторения, като първо сфинктерът се напряга и разтяга нагоре на етапи, след което се отпуска.
Упражнение Фар има противопоказание. Забранено е да се прави на жени с пролапс на тазовите органи; също така е по-добре да не се натоварват по този начин. Стандартна позиция на тялото – легнало с свити колене. За да се опрости схемата за изпълнение, е по-добре да се вземе предвид:

1 - мускулът е силно компресиран и издърпан нагоре.
2-6 - вагиналният мускул се отпуска плавно.
7-10 - трябва да изтласкате мускула.

Това упражнение се повтаря десет пъти, без да се прави почивка.

Второ ниво на обучение

За да определите нивото на укрепване след първоначалното ниво, трябва да повторите тестовото упражнение. Друг ефективен начин да разберете кои мускули трябва да тренирате е процесът на уриниране. Вие просто задържате урината, като използвате мускули, които си струва да се упражняват. За бременни жени такава процедура може да бъде трудна и това е тревожен сигнал.

Комплексът от второ ниво е много подобен на първия. Единственото нещо е, че времето за обучение не е 25 минути, а 45. Броят на подходите се увеличава с два до три пъти. Можете също така да провеждате обучение на обществени места или на работното място.

Най-добре е да изберете упражненията SOS и Ladder за тези цели. Особено трудно е да тренирате по време на ходене, но резултатите от такива техники ще бъдат само положителни. Към основните класове се добавя и дихателно упражнение. Повлиява благоприятно снабдяването на тазовите органи с кислород. За да направите това, застанете на колене и длани. Вдишайте дълбоко през устата и издишайте през носа. Гърбът е изпънат, а коремът е притиснат към ребрата. Сфинктерът се издърпва със сила, тази позиция се задържа десет секунди. По този начин перинеалното упражнение се изпълнява пет пъти.

Напреднало ниво

Професионалистите тренират мускулите на перинеума с помощта на специални аксесоари. Кегел топките са особено популярни сред жените. Този гимнастически комплекс се изпълнява на етапи.

Първо трябва да усетите мускулите на тазовото дъно. За да направите това, вкарайте пръст във влагалището не по-дълбоко от два сантиметра. Стените се напрягат, сякаш уринирането спира.
Топчетата се намазват с гел на водна основа, вкарват се във влагалището, а конецът остава отвън.
Начинаещите изпълняват упражнението в хоризонтално положение. Жените с опит боравят с топки в изправено положение. Напрежението е пропорционално на периода на почивка. В идеалния случай трябва да задържите топките за 10 секунди, но в ранните етапи може да са 2-4 секунди.

Най-добре е да спортувате три пъти седмично. Диаметърът на топките варира. Колкото по-малки са те, толкова по-трудно е свиването на мускула. Такива упражнения не са противопоказани за бременни жени.

Моите поздрави за всички жени! Колко е трудно модерна женауправлявайте всичко: работете, правете деца, бъдете привлекателни за мъжете и в същото време бъдете силни и здрави. За да изпълни всичките си цели, интимната гимнастика за жени е специално разработена.

Вумбилдинг или гимнастика за интимни зони

Екатерина Смирнова представи на жените метода на необичайната гимнастика, като написа полезна книга. Всички жени, които я прочетоха, харесаха книгата, там нататък на прост езикДават се описания на вътрешните органи и въздействието на упражненията върху тях. Книгата е достъпна онлайн и може да бъде изтеглена или закупена.

Вумбилдингът не само предотвратява, но и лекува жените от много гинекологични заболявания, повишава тежестта на усещанията по време на секс, води до повишено желание и е полезен при незадържане на урина.

За да увеличите сексуалната чувствителност, както и да придадете еластичност на млечните жлези, първо трябва да масажирате гърдите веднага след водни процедури. За самомасаж смажете жлезата с крем, след което използвайте меко поглаждане, триене и пляскане. Масажът трябва да продължи поне 20 минути.

За профилактика на много женски заболявания.
Правилното им използване по време на интимност.
Предотвратяване на пролапса на тазовите органи и матката.
Предотвратяване на задръстванията в таза.
Освободете жените от изтичане на урина.
Насладете се на секса.
Възстановяване на мускулния тонус след раждане.

Много жени имат пролапс на матката, дори пролапс, което застрашава хирургическа интервенция.

Благодарните прегледи на справедливата половина показват, че много жени дори не са осъзнавали, че упражненията ще помогнат за подобряване на интимния им живот.

Мускулите могат да бъдат възстановени

Известният гинеколог А. Кегел през 1950 г. доказа това мускулни влакнаТазовото дъно също може да бъде възстановено, което означава, че те могат да бъдат обучени. Той разработи специален тип упражнения за мускулите на тазовото дъно, така че жените след раждането да не изпитват дискомфорт и също така да могат да контролират „любовните мускули“. Освен това гимнастиката е полезна при раждане, тоест за намаляване на болката от този процес.

Методът Кегел е предназначен за тези жени, които искат да бъдат привлекателни за мъжете и да имат младо здраве.

Упражненията се изпълняват на празен стомах;
Първо, трябва да се научите да напрягате интимните мускули на тазовото дъно, без да включвате корема и задните части в процеса, без да задържате дъха си;
За да намерите необходимите мускули, трябва да поставите пръста си във влагалището и да го стиснете. Това са мускулите, от които се нуждаете;
Трябва също така да проверите достатъчната еластичност на вагината: легнете във вана с вода, ако след 10 минути се напълни с вода, тогава определено се нуждаете от секс упражнения.

За начинаещи:

Стиснете мускулите на ануса няколко пъти.
След това се опитайте да го дръпнете плътно в себе си и да го издърпате нагоре.
Направете няколко от тези набирания, за да усетите кои мускули се използват.
След това приберете ануса заедно с вагината.

След като се запознаете с необходимите места за обучение, можете да започнете да изпълнявате комплекса. Можете да завършите обучението, като гледате видеото.

Комплекс Кегел за всички жени

Как да правите упражнения на Кегел:

Подготвителни движения.

Изправени, седнали на стол или на пода по турски, концентрирайте вниманието си върху мускулите на перинеума: представете си, че вие сами прекъсвате уринирането. Тази Дао практика е много полезна дейност, което ще ви спести уринирането при кашляне или кихане, което много често се случва на жените. Укрепването на интимната зона ще ви спаси от тази напаст.

След това ги съкратете отново, като задържите до 3 секунди. Важно е да не натоварвате задните части и стомаха си и да не задържате дъха си. Повторете 10 пъти, след това повторете до 3 пъти през деня. Когато усвоите практиката, задръжте за 15-20 секунди.

Упражнение за дълбоко мигане

Изпълнява се във всяка позиция. Стиснете силно мускулите на перинеума, дръпнете, задръжте за 10 секунди. След това се отпуснете. След 10 секунди го направете отново и направете това в продължение на 5 минути. Нормата е 500 мигания на ден, 3 серии по 5 минути.

Тази техника е много полезна при лечение на хемороиди и простата при мъжете. Техниката ускорява кръвта в тазовите органи и ги напоява с кръвни потоци.

„Бързи намигвания“

Бързо свивайте и отпускайте мускулите на тазовото дъно за 3 минути на интервали от 1-2 секунди, без корема и задните части.

"Долен замък"

Стиснете вагиналния отвор и задръжте за 5 секунди. След това го затворете още по-плътно, задръжте за 5 секунди, след това стегнете още повече мускулите си, задръжте за 3-5 секунди. След това изпълнете обратен ред, след това отпускане на интимната зона, след това стискане. Направете 20 пъти.

Упражнение "Кула"

Издърпайте мускулите на тазовото дъно нагоре, като същевременно издърпвате долната част на корема нагоре и навътре, за да създадете впечатлението, че анусът и коремът ви са слети заедно и се движат нагоре.

"Удияна"

Извършвайки масаж на вътрешните органи, ще се отървете от стагнацията на венозната кръв, ще се научите да контролирате диафрагмата: заемете полуклекнало положение, поемете дълбоко въздух, поставете ръце на бедрата, задръжте дъха си за 10- 15 секунди. Пъхнете опашната кост под себе си, спуснете брадичката си. При правилно изпълнениестомахът трябва да се прибере под ребрата. Повторете 2 пъти.

За да не забравите уроците по Wumbuilding, направете ги преди да си измиете зъбите сутрин, тогава никога няма да пропуснете уникален урок.

Упражненията на известния гинеколог Кегел са отлична превенция на стареенето, тъй като подреждат хормоналните нива, стимулират производството на най-важните женски полови хормони и третират интимната зона.

Упражнения за бъдещи майки

Кегел разработи тренировъчна терапия за жени, които се подготвят за раждането на дете. За да може бебето да излезе безопасно от матката, е необходимо да се укрепят всички тазови мускули.

Тренировка за бременност:

Бавни компресии на вагината в легнало положение, последвани от релаксация - 2 серии от по 5 компресии.
Същото важи и за лежане по гръб.
Симулирайте задържане на урина в легнало положение - 8 подхода.
Стиснете силно вагиналните мускули, отпуснете, след това веднага напрегнете мускулите на ануса, отпуснете - 5 пъти.

Преди да правите каквито и да било упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали можете да натискате. Но след раждането се погрижете за своите женско здраве. Особено полезен при пролапс на матката.

Ако раждането е минало добре, следната терапевтична гимнастика ще помогне за бързо възстановяване на еластичността на влагалището:

Легнете по гръб, поставете ръцете си на корема си, вдишайте въздух през носа, изпълвайки стомаха си с въздух. Докато издишвате, симулирайте прекъсване на потока на урината, последвано от отпускане.
Поставете ръцете си под гърдите си и вдишайте бавно през носа, за да повдигнете гръдната кост. Докато издишвате бавно през устата, придърпайте пъпа, за да укрепите корема си.
Извършвайте бавни и бързи компресии, като дишате бавно в стомаха си.
За да укрепите коремните, тазовите и глутеалните мускули, огънете коленете си:
Вдишайте през носа, издуйте корема си.
Издишайте през устата, опъвайки коремните мускули, напрягайки корема и задните части.
След напрежението идва отпускането.

Невероятно ефективни техникиКегелите са много полезни за жени след 50 години, когато много функции на женското тяло изчезват. Удължете младостта си, можете да го направите!

Упражнение от Татяна Кожевникова

Татяна Кожевникова е единствената жена от цялата планета, която държи 14 кг тегло с интимните си мускули.

Татяна е уверена, че жените също ще могат значително да укрепят интимната си зона.

Световната знаменитост осигурява обучение на всички. Намерете видео с техниката на Кожевникова, за да откриете невероятни възможности в себе си. И да получите страхотна фигура.

Упражнения за мъже

Много мъже ги губят рано мъжка сила, но ако не са мързеливи, могат да намерят упражнения за подобряване на мъжката потентност. Сексуалните терапевти уверяват мъжете, че винаги е възможно да възвърнат предишната си сила.

Следното упражнение се счита за най-полезно:

Седнете на табуретка, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите.
Първо напрегнете и след това отпуснете мускулите на задните части.
Дишайте през носа, като придружавате вдишванията и издишванията с лек шум - 6 серии по 10 компресии и отпускания.

След отстраняване на простатата изпълнете следните упражнения, за предпочитане голи:

Краката на ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете на кръста.
Правете резки движения с таза първо напред, после назад, като люлеете гениталиите си.
Направете 5 серии по 3 минути всяка. След това починете за 3 минути, след което можете да повторите.

Полезно упражнение е мост от легнало положение на пода. Тази практика ще помогне за увеличаване на потентността, увеличаване сексуални възможности, подобряване на притока на кръв в областта на таза, укрепване на задните части.

Повдигнете задните части над пода, опирайки се на краката и раменете си 10-12 пъти.

Как да подобрим качеството на секса

Необходимо е да се прилагат даоистки практики. Как да го направя? Чрез докосване на най-важните канали и точки. Приема i.p. стоейки, отпусни се:

С долната част на дланта или с фалангите на пръстите потупайте областта под пъпа, като правите 120 удара в минута.
Почукайте там, където краката се свързват с тялото, на нивото на срамната кост в слабините.

Интимна гимнастика за жени – защита от заболявания на пикочно-половата система, гаранция за жив сексуален живот, взаимно удоволствие за двамата партньори, лекота на бременност и раждане. В упражненията няма нищо трудно, те могат да се изпълняват у дома, постепенно увеличавайки темпото и сложността.

Ползите от упражненията за интимните мускули

Тренирането на тазовото дъно и вагиналните мускули е необходимо за всяка жена. Те помагат:

избягвайте гинекологични заболявания;
подготовка за бременност;
раждам естественобез наранявания или разкъсвания;
възстановяване на състоянието на тазовите мускули след бременност;
значително подобряване на качеството на секса;
забавят настъпването на менопаузата и всички неприятни симптоми, свързани с менопаузата.

Интимната гимнастика позволява на жената да достигне определени висоти в сексуалния си живот, да твори не само за мъжа, но и за себе си. идеални условияза интимност, получавайте оргазъм всеки път.

В допълнение, укрепването на мускулите на тазовото дъно подобрява кръвообращението в таза и предотвратява развитието на стагнация, което води до възпаление на придатъците, развитие на неоплазми и тумори на тазовите органи. За жени, чиято менструация е придружена от силна болка и спазми, редовните упражнения ще бъдат истинско спасение.

Метод на Кегел

Идеята за необходимостта от трениране на мускулите на перинеума за профилактика и лечение на определени заболявания, включително при мъжете, принадлежи на американския гинеколог, професор в Университета на Южна Каролина Арнолд Кегел.

Той живя дълъг живот, роден в края на 19 век и малко преди новото хилядолетие.

Кегел изучава връзката между мускулен тонустаза и женското здраве (става дума не само за гениталната област, но и за други тазови органи - отделителната система, хемороиди). С помощта на обучение е възможно да се излекува уринарна инконтиненция и простатит при мъжете.

Под ръководството на Кегел е разработен специален уред, който може да се използва за измерване на силата на мускулите на тазовото дъно, а също така е патентован метод за тренирането им - набор от упражнения на Кегел.

Как се правят упражнения на Кегел

С възрастта интензивността на сексуалната активност намалява, хормоналните нива се променят и общата физическа активност намалява. Случва се мускулите на тазовото дъно да получат минимално натоварване или изобщо да останат без него.

Тазовите органи се изместват, мускулите губят своята еластичност и способност да изпълняват функциите си. За да избегнат подобни проблеми, момичетата и жените трябва сами да се грижат за здравето си.

Комплексът от упражнения на Кегел е прост, но ефективен както за превантивни цели, така и за пролапс на матката, застойни процеси в таза, намалено либидо и сексуална студенина. Препоръчва се курс от упражнения за мъже след отстраняване на простатата, както и за подобряване на мъжката потентност.

Упражненията на Кегел са полезни по време на бременност и подготовка за раждане, за да се избегнат разкъсванията и да се осигури бързо и безболезнено раждане на бебето. Тренираните мускули бързо ще се оформят и ще възстановят тонуса.

За да се разбере какво точно отива към мускулитереч, имате нужда от:

Докато седите на тоалетната, докато уринирате, опитайте се да спрете потока само с мускули, без да свивате краката си.
Вкарайте показалеца и средния си пръст във влагалището, като ги разтворите във V-образна форма и след това се опитайте да ги свържете с мускулна сила.

Мускулите, които ще се използват, са тези, които трябва да се тренират.

Но трябва да се отбележи, че индивидуални упражнения, особено в началния етап, може да се прави в колата, на работа, докато гледате телевизия или пред компютъра. Отвън усилията не се забелязват, но ползите ще бъдат доста забележими. Резултатът ще стане забележим след две седмици.

Пълният набор от упражнения отнема около 15-20 минути. Постепенно времето за тренировка трябва да се увеличава, като се довежда до 45 минути. Този период от време не трябва да се превишава.

Входно ниво

За момичета и жени, които нямат опит в тренирането на интимните мускули, е разработен специален курс за начинаещи. Включва няколко основни упражнения (загрявка):

Упражнение "Преса". Начална позиция - легнала на пода, краката леко свити в коленете и раздалечени. Дланите лежат под пъпа на корема. Трябва да стиснете вагиналните мускули и да повдигнете сфинктера (обтураторния мускул) нагоре. След секунда се отпуснете и повторете упражнението отново. За ефективен резултат пресата се извършва 100 пъти, след почивка от 30 секунди - друг подход. В началния етап могат да възникнат трудности, така че си струва да започнете с по-малък брой контракции, като постепенно ги нормализирате. Дишането е равномерно и премерено.
Упражнение „Преса за преса със стягане“. Изпълнява се като първото упражнение с тази разлика, че трябва да се опитате да задържите вагиналните мускули в компресирано състояние за минута и след това да се отпуснете. Повторете след 30 секунди. Мускулите на корема, гърба и задните части не трябва да се напрягат. Ако не можете да поддържате напрежението за минута, трябва да намалите времето, като постепенно го увеличавате.
„Редуването“ включва бързо свиване и отпускане на вагиналните мускули. Упражнението може да се прави легнало, седнало и да се повтаря няколко пъти на ден.
„Асансьорът“ е постепенно свиване на вагиналните мускули отдолу нагоре. Трябва да се опитате постепенно да намалите участъците на влагалището отдолу нагоре и обратно, като фиксирате всеки „етаж“ за няколко секунди.
Упражнението включва задържане на свитите вагинални мускули за дълго време с такава сила, сякаш трябва да задържите нещо вътре. Трябва да започнете с 5-10 секунди, като постепенно увеличавате времето.
За разлика от предишното упражнение, трябва да имитирате изтласкване на предмет от влагалището, без да засягате мускулите на корема, задните части и червата.
„Треперенето“ е най-бързото свиване и отпускане на мускул. Това упражнение може да изглежда трудно в началото, но постепенно ще стане част от ежедневната ви тренировъчна рутина.

Учи, учи, учи...

В много фитнес центрове опитни треньориТе дават уроци по тренировъчна терапия за перинеалните мускули. Обучението включва индивидуална работа, набират се групи за бременни и възстановяващи се във форма след раждане. Под ръководството на специалист е по-лесно и по-лесно да разберете как да изпълнявате упражненията, за да получите желания резултат.

Ако не е възможно да учите с обучител, можете да преминете обучение с помощта на видеоклипове.

Татяна е сигурна, че в основата на класовете е връзката между енергията, Дао и физиологията. Само чрез възстановяване на баланса една жена може да бъде здрава, красива и желана. Физическият и духовният оргазъм са неразривно свързани, а щастието на мъжа е чувствителната жена.