Физическо качество "ловкост". Какви упражнения се използват за развитието му? Сръчност и методи за нейното развитие

Ловкостта е способността за бързо координиране на движенията според променящите се игрови ситуации.

Това е най-общото определение, тъй като ловкостта е комплексно качество, което съчетава проявата на бързина, координация, чувство за баланс, пластичност, гъвкавост, както и владеене на техники за игра.

Ако се опитаме да дадем по-тясно, по-конкретно определение, можем да кажем, че ловкостта е способността за бързо и точно извършване на сложни координирани движения. Има скачаща ловкост, акробатика, скорост и др.

Ловкостта трябва да се развива от 6-8-годишна възраст и постоянно да се работи върху това качество, като се въвежда тренировъчен процесвсички нови, по-сложни упражнения.

Центровете и всички високи играчи, които не са естествено надарени с лекота на движение, скорост и координация, трябва да овладеят тези техники и постоянно да ги подобряват. Въпреки че самата игра значително допринася за развитието на координацията и сръчността, все пак е трудно да се направи без специални упражнения.

Обикновено, когато работя с високи играчи, използвам набор от упражнения за загряване, насочени към разтягане на всички мускулни групи и подготовка на ставите за работа. В началото на загрявката трябва да се помогне на играч, седнал на пода с широко разтворени крака, да достигне коленете си с глава и пода с лакти. Тази помощ може да бъде предоставена от треньори, масажист, лекар на отбора или играчи, ако упражненията се изпълняват по двойки.

Следваща упражнения за загряванеиграчите изпълняват, докато стоят: те се навеждат назад, достигайки петите си с ръце.

В допълнение, за да развиете сръчност, серия от акробатични упражнения. Три пъти седмично в залата за борба играчите правят акробатика по 30-40 минути.

Общи упражненияда развиват сръчността

1. Салто напред над главата с предварителен скок на ръце, свити в лактите. След като усвоите упражнението, можете да направите до 10 салта подред.

2. Салто назад над главата с падане върху свитата в лакътя ръка.

3. Същите салта като при упражнение. 1, 2, но в страни.

4. Падане назад и бързо ставане.

5. Падане напред и бързо ставане.

6. Гимнастическо (колело) ляво и дясно.

7. Стойка на глава, първоначално с опора до стената.

8. Стойка на ръце.

9. Ходене на ръце.

10. Скачане на батут с обръщане на 180-360° с падане по гръб, на колене, по корем, с обръщане на 180 и 360°, салта напред и назад. След кацане веднага се изправете. Можете да направите упражнението по-трудно: най-висока точкаскок, играчът хваща топката и я подава.

11. На линията за свободно хвърляне е монтиран мост за гимнастически хвърляния. Играчът тича нагоре и, отблъсквайки се, хвърля топката в ринга отгоре. По-сложна версия на упражнението: по време на бягане играчът дриблира топката и хвърля с обръщане.

12. Хвърлете около ринга с въртене на топката около тялото (1 или 2 пъти) по време на две стъпки.

Ловкостта може да се тренира с помощта на елементи от други спортове - напр. водни скиили скачане във водата от 1-3-5-метрова кула: като войник, с главата надолу, изпълнявайки салто.

Ходенето по гимнастическа греда, по релса, по пейка, докато въртите топката около тялото, с финтове встрани, напред, е чудесно за развиване на координация и следователно сръчност.

Специални упражненияда развиват сръчността

1. Подскачане на място със завъртане на 90 и 130° при дриблиране на една или две топки.

2. Даш при дриблиране на една или две топки 5 - 6 м, салто напред с топката в ръце и отново даш.

3. Ходене на ръце с търкаляща се топка пред вас. Партньорът поддържа краката.

4. Отборно щафетно бягане с ръце (както в упражнение 3) с търкаляща се топка пред вас. Дължината на сцената е до 30м.

5. Подаване на топката срещу стената по двойки с размяна на местата. Изпълнява се с една топка.

6. Устремно дриблиране на топката от центъра на игрището до линията за свободно хвърляне, салто напред с топката в ръцете и хвърляне около ринга.

7. Серийно прескачане на бариери при дриблиране на топката.

8. Даш при дриблиране на топката 5 - 6 м, прескачане на гимнастическа коза от дъска за хвърляне с топка в ръце.

9. Игра (прескачане), като всеки играч дриблира топката. По време на скока играчът взема топката в ръцете си.

10. Различни видовебягане при едновременно дриблиране на две топки: с високо повдигане на бедрата, хвърляне на прави крака напред, скачане на два и на един крак и др.

11. Подаване на топката по двойки със съпротива. Играчите по двойки си подават топката от земята, като разстоянието между тях е 4-5 м. Защитникът се опитва да прихване топката. Упражнението се изпълнява първо на място, а след това в движение.

12. Същото като пр. 11. Следват пасове на нивото на гърдите. Работата на защитника е да избягва топката.

13. Игра на таг по двойки, като и двамата играчи дриблират топката.

14. Игра (тагване) в пасове. Двама дриблиращи си подават топката един на друг и се опитват да оцветят дриблиращите играчи, като ги докосват с топката, без да я пускат. Оцветеният играч се присъединява към водачите.

15. Топка се търкаля по земята с постоянна скорост. Играчите прескачат търкаляща се топка на един или два крака. Провежда се като състезание: печели този, който направи най-много скокове от предната линия до централната или срещуположната предна линия.

16. Прескачане на бариери при хващане и подаване на топката. Играчът прескача 10 - 12 бариери, стоящи в редица. При всеки скок той хваща и подава топката.

17. Прескачане на гимнастически пейки при дриблиране на топката. Скоковете се извършват на един или два крака, настрани или назад.

18. Играчът прави удар от 5-6 м, докато дриблира топката, а след това, скачайки от люлеещия се мост, стоящ под ринга, вкарва топката в ринга отгоре.

19. Същото като пр. 18. Преди хвърляне играчът извършва завъртане на 90 или 130° във въздуха.

20. Прескачане на гимнастическа пейка с едновременни пасове в стената. Изпълнява се с една или две топки.

21. Ходене по гимнастическа греда при жонглиране с две топки едновременно.

22. Скачане на въже при дриблиране на топката. Тези, които усукват въжето, също дриблират топката.

23. Прескачане на дълго въже по двойки с подавания на топка. Играчите, въртящи въжето, също си подават един на друг.

24. Скачане на въже с хвърляния на халка. Играчът, който скача на въже, е на разстояние 4-5 м от ринга. 2-3 играчи последователно му сервират топки. Улавянето на пода и хвърлянето на обръч се изпълняват в един скок.

25. Хвърляния около ринга след бърз дрибъл със завой на 90 или 180°.

26. Хвърлете по ринга отгоре след скок от два крака от максимално разстояние от ринга.

27. Играчът прави две стъпки след бърз дрибъл и завърта топката около тялото два пъти.

28. Двама играчи са на противоположни линии за наказателни удари. По сигнал на треньора те се преобръщат напред и правят удар към центъра на терена, където лежи топката. Играчът, който овладее топката, атакува пръстена, посочен от треньора.

29. Играчите на отбора се разделят на две групи и застават на срещуположни линии за наказателни удари с лице към таблото. По сигнал на треньора първите играчи във всяка колона удрят топките в таблото и тичат към противоположното табло, за да завършат. Удрянето на топката в таблото може да се направи само с един скок. В центъра на полето играчите се търкалят напред.

30. Играчът прави удар от центъра на полето до линията за наказателно хвърляне с гръб напред и изпълнява обратно салто на линията за наказателно хвърляне. Треньорът, стоящ на основната линия, подава топката с отскок от пода, така че играчът да може да я получи след салто.

31. Играчът е на линията за свободно хвърляне с гръб към ринга, изскача, удря топката в пода между краката си, така че тя да отскочи зад гърба му. При приземяване играчът се обръща, настига топката и я вкарва в ринга с хвърляне отгоре (за ниски играчи - със слаба ръка).

32. Упражнението се изпълнява с две топки, същото като 31.

Физически качества - какви са те? Ще разгледаме отговора на този въпрос в тази статия. Освен това ще ви разкажем за какви видове физически качествасъществуват и каква е тяхната роля в човешкия живот.

Обща информация

Особено трябва да се отбележи, че без достатъчно развитие на такива свойства спортистът не може да мечтае за успех и постижения. Неговите основни физически качества се развиват при редовни тренировки и упражнения. различни упражнения. В същото време едно или друго зависи от степента на тяхната интензивност и посока. Така разнообразното развитие на всички качества се нарича общо, а тези, които са необходими само в определен спорт, се наричат ​​специални тренировки.

Силата на човека

Като физическо качество силата се определя чрез набор от определени способности, които осигуряват мярка за влиянието на човек върху външни обекти или предмети.

По правило силовите способности на хората се проявяват само чрез силата на действие (измерена в килограми), която от своя страна се развива благодарение на мускулно напрежение. Проявите му в една или друга степен зависят от такива външни и вътрешни фактори като размера на тежестта, разположението на тялото, както и отделните му елементи в пространството и функционално състояниечовешката мускулна тъкан и неговото психическо състояние.

Между другото, местоположението на тялото и отделните му връзки в пространството ви позволява да повлияете на величината на силата. Това се дължи на различното разтягане на мускулната тъкан в различните човешки пози. С други думи, колкото повече са разтегнати мускулите, толкова по-голяма е величината на силата.

Освен всичко друго, физическото качество на силата, или по-скоро нейното проявление, зависи от връзката между дишането и фазите на движение. Най-голямата му стойност се определя при напъване, а най-малката – при вдишване.

Видове сили

Силата може да бъде абсолютна или относителна. Първият се определя, без да се взема предвид телесното тегло чрез показатели за максимално мускулно напрежение. Що се отнася до втората, такава сила се изчислява като съотношение на абсолютната стойност към мъртва тежесттела.

Начини за развитие на способности

Степен на проявление силови способностизависи от броя на мускулните тъкани, които участват в работата, както и от характеристиките на техните контракции. В съответствие с това има 2 начина на тяхното развитие:

1. Използване на всички видове упражнения с максимално усилие. Такива задачи включват извършване на определени двигателни действия с почти максимални или максимални тежести. Този метод ви позволява максимално да мобилизирате нервно-мускулната система и да осигурите най-голямо увеличение на силовите способности.
2. Използване на всякакви упражнения с неограничени тежести. Този метод се характеризира с извършване на определени двигателни действия с максимален възможен брой повторения. Това се случва с малки тежести. Този метод ви позволява да извършвате огромно количество работа и да гарантирате ускорен растежмускулите. Трябва също да се отбележи, че неограничените тежести не могат да усложнят контрола върху техниката на движение. При този режим на работа резултатът се постига за дълъг период от време.

Човешка издръжливост

Физическото качество на издръжливостта се определя чрез комбинация от определени способности, както и поддържане на продължителна работа в различни зони на мощност (умерено, тежко, близо до максимално и максимално натоварване). Освен това всяка зона има само свой собствен специален набор от реакции на структурите на тялото и неговите органи.

Продължителността на механичната работа до умората се разделя на 3 фази:

1. Първоначална умора.
2. Компенсирано.
3. Декомпенсиран.

Първата фаза се характеризира с поява на начални признаци на умора. Вторият - като прогресивно задълбочаваща се умора, а именно поддържане на съществуващата интензивност на работа чрез частична промяна в структурата на двигателния процес (например намаляване на дължината или увеличаване на темпото на стъпките при бягане), както и допълнителни волеви усилия. Третата фаза е висока степен на умора, което води до забележимо намаляване на интензивността на работата до пълно спиране.

Видове издръжливост

На практика и теория физическо възпитаниеиздръжливостта се разделя на:

• специални;
• общ

Специалната издръжливост се характеризира с продължителността на работа, която от своя страна зависи от степента на умора и решаване на проблеми (двигателни). Що се отнася до общото, това означава дългосрочно изпълнение на работата с връзката на всички жизненоважни структури на тялото и органите.

Специална класификация за издръжливост

Почти всички основни физически качества имат свои собствени типове и подвидове. Така специалната издръжливост се класифицира според следните критерии:

• двигателно действие, с помощта на което се решават двигателни задачи (например издръжливост на скачане);
• двигателна активност, при условията на която се решават двигателни задачи (например игрова издръжливост);
• взаимодействие с други физически качества, които са от съществено значение за успешното решаване на двигателни проблеми.

Изграждане на издръжливост

Човешката издръжливост се развива чрез решаване на двигателни задачи, които изискват мобилизиране на биологични и психични процеси в края на предишната фаза или компенсаторна умора. Такива условия трябва да предоставят няколко възможности за работа с променяща се структура на двигателни действия и натоварвания.

Основното в развитието на издръжливостта е методът на регулирано упражнение, което ви позволява точно да зададете обема и големината на натоварването. По време на почивките спортистите обикновено изпълняват задачи за отпускане на мускулите, дишане и развиване на подвижността на ставите.

При подмаксимални натоварвания издръжливостта трябва да се развива само след упражнения за координация на движенията. Интервалите на почивка, продължителността и броят на такива упражнения трябва да бъдат съпоставени с вида на предишната работа.

Скоростта на човека

Физическото качество на скоростта се изразява чрез съвкупността скоростни способностикоито включват:

• скорост на единично движение, което не е обременено от външно съпротивление;
• скорост на двигателните реакции;
• честота или темп на движенията.

Повечето от физическите способности, които характеризират скоростта, са съставни елементивключва други физически качества, включително качеството на сръчността. Скоростта се развива чрез решаване на различни двигателни задачи, успехът на които се определя от минималното време, отделено за тяхното изпълнение.

Изборът на упражнения за развитие на такова качество изисква спазване на определени методически разпоредби (високо владеене на техниката на двигателно действие, оптимално състояние на тялото, което осигурява висока производителност на спортиста).

Като се има предвид това физическо качество, не може да не се спомене скоростта на двигателната реакция. Характеризира се с минималната продължителност от подаването на определен сигнал до началото на движението. От своя страна такива сложни реакции се разделят на реакции на движещ се обект и избор. Последното е отговор на сигнали с някакво движение. Условията за развитие на това качество са висока емоционалност и повишена работоспособност на човек, както и желанието да се изпълни дадена задача, докато се получи най-добрият възможен резултат.

Човешка ловкост

Сръчността като физическо качество се изразява в съвкупност от координационни способности и способност за извършване на определени двигателни действия с определен набор от движения. Това свойство се култивира при спортистите чрез обучението им на двигателни действия, както и чрез намиране на решения на двигателни проблеми, които изискват постоянни промени в принципа на действие.

При развиване на сръчност предпоставкапредставени са новостта на изучаваната задача и методите за нейното приложение. От своя страна този елемент се подпомага от координационната сложност на действието, както и създаването на такива външни условиякоито затрудняват изпълнението на упражнението.

Какво представляват координационните способности?

Такива способности са свързани със способността да се контролират движенията в пространството и включват:

• пространствена ориентация;
• динамичен и статичен баланс;
• точност на възпроизвеждане на определени движения по сила, време и пространствени параметри.

Пространствената ориентация е запазването на идеи за промени във външни условия или съществуващи ситуации. Този елемент също така предполага способността за пренареждане на двигателните действия в съответствие със съществуващите промени. В същото време спортистът не трябва просто да реагира на външната среда. Той е длъжен да вземе предвид нейната динамика на промяна и да направи прогноза за предстоящите събития и само въз основа на това да изгради своята програма за действие, която е насочена към постигане на желания резултат.

Възпроизвеждането на времеви, силови и пространствени параметри на движенията, като правило, се проявява в точността на изпълнение на определени двигателни процеси. Тяхното развитие се осъществява чрез подобряване на чувствителните механизми.

Статичният баланс се проявява, когато спортистът поддържа определени пози за дълго време. Що се отнася до динамиката, тя, напротив, се характеризира със запазване на посоката на движенията с непрекъснато променящи се пози.

Човешка гъвкавост

Гъвкавостта е способността на човек да извършва двигателни действия с определена амплитуда. Това качество се характеризира със степента на подвижност в ставите, както и със състоянието на мускулната тъкан.

Лошо развита гъвкавостзначително усложнява координацията на движенията и ограничава пространствените движения на тялото и неговите части.

и неговото развитие

Има активна и пасивна гъвкавост. Първият се изразява в амплитудата на движенията, които се извършват поради напрежението на собствената мускулна тъкан, обслужваща определена става. Втората гъвкавост също се определя от амплитудата, но този път на действия, извършвани под прякото въздействие на всякакви външни сили. Освен това стойността му винаги е по-голяма от активната. Наистина, под въздействието на умората активната гъвкавост значително намалява, а пасивната, напротив, се увеличава.

Развитието на гъвкавостта става чрез повторен метод, тоест когато всички упражнения за разтягане се изпълняват в серии. В този случай активният и пасивният тип се развиват паралелно.

Нека обобщим

Физическите качества са онези качества на човек, които се развиват чрез интензивни и редовни натоварвания. Освен това такива натоварвания могат да имат двоен ефект, а именно:

• повишаване на устойчивостта на кислороден глад;
• повишават мощността на сърдечно-съдовата и дихателната система.

В процеса на развитие на всяко физическо качество, човек непременно влияе върху всички останали. Между другото, величината и характерът на това влияние зависи от две причини: нивото физическа годности характеристики на използваните товари.

Трябва също да се отбележи, че развитието на представените способности в началните етапи на обучение често води до подобряване на другите. Това обаче спира по-късно. По този начин, с упражнения, които преди са влияли върху развитието на всички качества, сега ще бъдат засегнати само някои от тях. Поради тази причина е несъвместимо едновременното постигане на максимални нива на издръжливост и сила (например бягане на маратон и вдигане на тежести). голямо тегло). Въпреки че трябва да се има предвид, че най-високата степен на проявление на едно физическо качество може да се постигне само с развитието на останалите.

Физическа сръчност и методи за нейното развитие

Физическото качество на сръчността се разбира като единството на взаимодействие между функциите на централния и периферния контрол на човешката двигателна система, което прави възможно пренареждането на биомеханичната структура на действията в съответствие с променящите се условия за решаване на двигателна задача ( Б. А. Ашмарин, 1990).

Според В.М. Зациорски (1976), Н.В. Зимкина (1975), В.И. Филипович (1980), ловкостта е способността за бързо овладяване на нови движения (способност за бързо учене), както и способността за бързо пренареждане на двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда.

С.В. Янанис (1985) предлага да се разбира ловкостта като способност за бързо овладяване на нови движения и успешно действие при променливи условия, т.е. Способност за бързо управление на точни действия при променливи условия.

В.И. Lyakh (1989) смята, че ловкостта очевидно не може да се разглежда като физическо качество (способност), в същото време е правилно да се говори за нея като за сложно психомоторно (моторно) качество, набор от координационни способности.

Редица автори (B.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) твърдят, че основният начин за развитие на сръчността е овладяването на различни нови двигателни умения и способности, което води до увеличаване на запас от двигателни умения и има положителен ефект върху функционалността на моторния анализатор. Те препоръчват използването на следните методически техники:

Използване на необичайни изходни позиции;

Огледални упражнения;

Промяна на скоростта или темпото на движенията;

Промяна на пространствените граници на упражнението;

Промяна на методите на изпълнение на упражненията;

Усложняване на упражнението с допълнителни движения;

Създаване на необичайни условия за изпълнение на упражнения;

Изпълнение на познати упражнения в непознати досега комбинации.

Б. А. Ашмарин, (1990) смята, че най ефективен методтренирането на сръчност е игрови метод с и без допълнителни задачи. Тя включва изпълнение на упражнения или в ограничено време, или в определени условия, или с определени двигателни действия и т.н.

Гъвкавост на физическото качество и методи за неговото развитие

Гъвкавостта се определя като физическа способност на човек да извършва движения с необходимата амплитуда (B.A. Ashmarin, 1990).

В професионален физическа подготовкаи спорт, гъвкавостта е необходима за извършване на движения с голяма и екстремна амплитуда. Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи проявата на качествата на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на енергийните разходи и намаляване на ефективността на работата и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.

Самият термин „гъвкавост“ обикновено се използва за цялостна оценка на подвижността на частите на тялото. Ако се оцени амплитудата на движенията в отделните стави, тогава е обичайно да се говори за подвижността в тях.

В теорията и методологията физическа културагъвкавостта се разглежда като морфофункционално свойство на опорно-двигателния апарат на човека, което определя границите на движение на частите на тялото. Има две форми на неговото проявление:

активен, характеризиращ се с големината на амплитудата на движенията при самостоятелно изпълнение на упражнения поради собствените мускулни усилия;

пасивна, характеризираща се с максимална амплитуда на движенията, постигната под действието на външни сили (например с помощта на партньор или тежести и др.).

При пасивните упражнения се постига по-голяма гъвкавост, отколкото при активни упражнения, обхват на движение. Разликата между показателите за активна и пасивна гъвкавост се нарича „разширяемост на резерва“ или „марж на гъвкавост“.

Има също обща и специална гъвкавост.

Общата гъвкавост характеризира мобилността във всички стави на тялото и ви позволява да извършвате различни движения с голяма амплитуда. Специалната гъвкавост е максималната подвижност в отделните стави, което определя ефективността на спортните или професионални дейности.

Проявата на гъвкавост в един или друг момент зависи от общото функционално състояние на тялото и от външните условия: време на деня, температура на мускулите и околната среда, степен на умора.

Обикновено преди 8-9 часа сутринта гъвкавостта е малко намалена, но тренировките сутрин са много ефективни за нейното развитие. IN студено времеи когато тялото се охлади, гъвкавостта намалява, а когато външната температура се повиши и под влияние на загряването, което също повишава телесната температура, тя се повишава.

Умората също ограничава обхвата на активните движения и разтегливостта на мускулно-лигаментния апарат, но не пречи на проявата на пасивна гъвкавост.

Гъвкавостта също зависи от възрастта. Обикновено подвижността на големи части на тялото постепенно се увеличава до 13-14-годишна възраст и като правило се стабилизира до 16-17-годишна възраст, след което има постоянна низходяща тенденция. Ако обаче след 13-14г лятна възрастАко не правите упражнения за разтягане, гъвкавостта ви може да започне да намалява още в юношеството. И обратно, практиката показва, че дори на възраст 40-50 години, след редовни часовеИзползвайки различни инструменти и методи, гъвкавостта се увеличава и при някои хора достига или дори надхвърля нивото, което са имали в младостта си.

Основният метод за развитие на гъвкавостта е повторният метод, при който упражненията за разтягане се изпълняват в серии (B. A. Ashmarin, 1990).

При подобряване на специалната гъвкавост се използват комплекси от специални подготвителни упражнения, логично подбрани за целенасочено въздействие върху ставите, мобилността в които най-много определя успеха в професионалните или спортните дейности.

1. Повторен метод на разтягане.

Този метод се основава на способността на мускулите да се разтягат много повече с многократни повторения на упражнението с постепенно увеличаване на обхвата на движенията. Упражненията започват със сравнително малък обхват на движение и постепенно го увеличават с 8-12 повторения до максимума или граница, близка до него. Границата на оптималния брой повторения на упражнението е началото на намаляване на обхвата на движенията или появата болкакоито трябва да се избягват. Броят на повторенията на упражненията варира в зависимост от естеството и насочеността на упражнението за развитие на подвижността на дадена става, темпото на движенията, възрастта и пола на участващите.

При определяне максимално количествоповтаряне на упражнения за всяка става в едно тренировъчна сесияМожете да се придържате към параметрите, дадени в таблицата. При тийнейджърите броят на повторенията се намалява с около 50-60%, а при жените - с 10-15%.

По време на една тренировъчна сесия може да има няколко такива серии от упражнения, изпълнявани с малко почивка или осеяни с упражнения с различен фокус (обикновено технически, силови или скоростно-силови). В този случай е необходимо да се гарантира, че мускулите не замръзват.

2. Статичен метод на разтягане,

Този метод се основава на зависимостта на количеството разтягане от неговата продължителност. За да се разтегнете по този метод, първо трябва да се отпуснете и след това да изпълните упражнението и да задържите крайната позиция за 5-15 секунди. до няколко минути, за да разрешите този проблем, упражненията от Хатха Йога са много ефективни.

Комплекси статични упражненияРазтягането може да се извършва и в пасивна форма, с партньор, като с негова помощ постепенно се преодоляват границите на гъвкавост, постигнати при самостоятелно разтягане. Такива упражнения обикновено се използват след предварително загряване в основната или заключителната част на урока, както и под формата на отделна сесия за разтягане.

3. Методът на предварително напрежение на мускулите, последвано от разтягането им.

При развиване на гъвкавост този метод използва способността на мускулите да се разтягат по-силно след предварително напрежение. За да направите това ви трябва:

първо, активно разтегнете мускулите на тренираната става до краен предел;

след това изправете тренираната част на тялото в ставата малко повече от половината от възможната амплитуда и за 5-7 секунди създайте статично съпротивление на външната сила на партньора върху опънатата част мускулна групастойност от 70-80 процента от максимума;

След такова предварително напрежение, концентрирайте вниманието си върху отпускането на тренираните мускули и подложете тези мускули и връзки на пасивно разтягане с помощта на партньор и след като достигнете границата на разтягане, фиксирайте крайната позиция за 5-6 секунди.

Всички фази на упражненията трябва да се изпълняват бавно, непрекъснато и плавно, без никакви „трепки“. Всяко упражнение се повтаря във всеки подход до 5-6 пъти.

Такива упражнения за разтягане са във форма (активно-пасивни) и режим (статично-динамични).

Не трябва да забравяме, че мускулите, които разтягате, трябва да бъдат подложени на напрежение. Следователно посоката на действие на теглителната сила на мускулите трябва да бъде противоположна на посоката на тяхното разтягане (Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов, 1994).

Гъвкавостта не може да се развива непрекъснато и към 15-16-годишна възраст достига максимална стойност. Следователно трябва да се ограничите до ниво на гъвкавост, което осигурява необходимата амплитуда на движенията, и след това да го надвишите с 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).

ловкост –способността на човек да овладява нови двигателни умения, да извършва сложни действия в променящи се условия на време и пространство и точно да изчислява своите действия във времето и пространството. Сред физическите качества ловкостта заема специално място. Тя е тясно свързана с двигателните умения и затова има най-комплексен характер.

Високо нивосръчност– важно условие за усвояване и усъвършенстване на двигателните действия и техника. Това качество играе жизненоважна роляв тези спортове, които поставят големи изисквания към координацията на движенията.

Разграничете обща ловкост(проявява се в различни условия на двигателна активност) и специално (способност за усвояване и вариативно прилагане на техниките на съответния спорт).

Методически изисквания за развитие на сръчността:

1. Основната задача при развитието на сръчността трябва да бъде овладяването на нови и разнообразни двигателни умения и техните компоненти. Това разширява основата за развитие на координационни връзки.

2. Необходимо е систематично да се овладяват нови умения. Способността за учене намалява, ако резервът от движения не се попълва дълго време. Автоматизираните действия, извършвани при стандартни условия, не допринасят за развитието на сръчността.

3. Упражненията за развитие на ловкост трябва да се отличават с определена координация и двигателна сложност, докато други физически качества.

4. За развитието на сръчността като способност на тийнейджъра бързо да пренарежда двигателните действия, особено полезни са спортни игри и игри на открито, състезания с препятствия и др.

5. Най-добре е да работите върху ловкостта в началото на писането на домашните по физическо възпитание. Интервалите между упражненията са оптимални. Трябва да има малко упражнения в една сесия, но трябва да тренирате ловкост по-често.

6. Най-добрият период за развитие на сръчност е детството и юношеството, тъй като тялото по това време е най-пластично, което позволява ранно полагане на основите за бързото придобиване на сложни двигателни умения.

Примерни упражненияза развиване на сръчност:

1. Салто напред и назад в прибиране, настрани (надясно и наляво).

2. Скок салто.

3. Обърнете се настрани.

4. Спортни игри: волейбол, баскетбол, футбол, тенис на масаи т.н. (с правилна техникаи тактика на играта).

5. Скачане на въже (на единия или на двата крака, с двойно завъртане на въжето при един скок, със скръстени напред ръце и др.).

6. Хвърляне и хващане на медицинска топка в изправено, седнало и легнало положение.

7. Различни игри на открито, които изискват значително развитие на сръчност.

Сръчност и координационни способности

Сръчността се изразява чрез комбинация от координационни способности, както и способност за извършване на двигателни действия с необходимия обхват на движение (подвижност в ставите). Сръчността се култивира чрез изучаване на двигателни действия и решаване на двигателни проблеми, които изискват постоянни промени в структурата на действията. При обучението задължително изискване е новостта на изучаваното упражнение и условията за неговото прилагане. Елементът на новост се поддържа от координационната трудност на действието и създаването на външни условия, които затрудняват изпълнението на упражнението. Решаването на двигателни проблеми включва извършване на овладени двигателни действия в непознати ситуации.

Координационните способности са способността на човек най-съвършено, бързо, целесъобразно, икономично, точно и находчиво да решава двигателни проблеми при възникване на сложни и неочаквани ситуации.

Координационни способностиса свързани със способността да се контролират движенията в пространството и времето и включват:
* ориентиране в пространството;
* точност на възпроизвеждане на движение в пространствени, силови и времеви параметри;
* статичен и динамичен баланс.

Пространствена ориентацияпредполага:
1) поддържане на идеи за параметрите на промените във външните условия (ситуации) и
2) способността за възстановяване на двигателните действия в съответствие с тези промени. Човек не реагира просто на външна ситуация. Той трябва да вземе предвид възможната динамика на нейното изменение, да предвиди предстоящи събития и във връзка с това да изгради подходяща програма за действие, насочена към постигане на положителен резултат.

Възпроизвеждането на пространствени, силови и времеви параметри на движенията се проявява в точността на изпълнение на двигателните действия. Развитието им се определя от усъвършенстването на сензорните (чувствителните) механизми за регулиране на движенията. Точността на пространствените движения в различни стави (проста координация) прогресивно се увеличава при използване на упражнения за възпроизвеждане на пози, чиито параметри са зададени предварително. Точността на възпроизвеждане на параметрите на силата и времето на двигателното действие се характеризира със способността да се диференцират мускулните усилия според задачата или необходимостта, свързана с условията на изпълнение това упражнение. Развитието на точността на времевите параметри на движенията е насочено към подобряване на така нареченото чувство за време, т.е. способността за разграничаване на времевите характеристики на двигателното действие. Развитието му се осигурява от упражнения, които ви позволяват да променяте амплитудата на движенията в голям диапазон, както и циклични упражнения, изпълнявани с на различни скоростидвижение, използвайки технически средства (например електролидери, метрономи и др.). Развитието на това качество се улеснява от упражнения, които ви позволяват да променяте продължителността на движенията в широк диапазон.

При цялостно двигателно действие се развиват едновременно и трите водещи координационни способности - точност на пространствени, силови и времеви параметри. В същото време правилно избраното средство (упражнение) ви позволява да повлияете конкретно на един от тях. Повишаването на умората води до рязко увеличаване на броя на грешките в точността на възпроизвеждане и ако упражнението продължи, грешките могат да станат постоянни. Поддържането на стабилност (равновесие) на тялото е необходимо при извършване на всяко двигателно действие. Има статично и динамично равновесие. Първият се проявява, когато определени човешки пози се поддържат дълго време (например стоене на лопатките в гимнастика), второто - когато посоката на движенията на човек се поддържа в непрекъснато променящи се пози (например каране на ски). Подобряването на динамичния баланс се извършва с помощта на циклични упражнения (например ходене или бягане по наклонена равнина с намалена ширина на опората). Вестибуларната стабилност се характеризира със запазване на позата или посоката на движение след дразнене. вестибуларен апарат(например след завъртане). За тези цели използвайте упражнения с обръщания във вертикални и хоризонтални позиции, салта, ротации (например ходене по гимнастическа пейкаслед серия от салта). Уменията за статично равновесие се формират чрез постепенна промяна на координационната сложност на двигателното действие, а за динамично равновесие - чрез постепенна промяна на условията за изпълнение на упражненията.

Сръчността във фолклора

В компютърните игри

В много компютърни игрис RPG елементи, ловкостта е един от параметрите, които определят свойствата на героите. Най-често това засяга вероятността за избягване или намаляване на щетите и вероятността за удряне на врага.

Литература

• „За сръчността и нейното развитие“, Бернстейн, Николай Александрович.
• Dupperron G.A. „Теория на физическата култура“ М.-Л., 1930 г.

Връзки

	Сръчноств Уикиречник
	Сръчноств Уикицитат

Фондация Уикимедия.

2010 г.:

Синоними

Вижте какво е „Сръчност“ в други речници: Вижте трика...

Речник на синонимите ПЪРВОСТ, сръчност, мн. не, женска 1. абстрактно съществително име до сръчен. Сръчност на удара. Ловкост на ръцете. 2. Физическа сръчност, умело владеене на тялото и движенията. С необикновена ловкост той прескочи бариерата. 3. Находчивост, умение... ...

Обяснителен речник на Ушаков Сръчен, о, о; уок, уок, уок, уок и уок; по-сръчен. Обяснителен речник на Ожегов. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …

Обяснителен речник на Ожеговсръчност - умение - Теми нефтена и газова промишленост Синоними умение EN ръка ...

Обяснителен речник на ОжеговРъководство за технически преводач - невероятна ловкост необикновена ловкост изключителна ловкост невероятна ловкост невероятна ловкост невероятна ловкост ...

СръчностРечник на руските идиоми - (стара слава - лов, улов) - морално-етично качество на човек, изразяващо се в бързина на думите и действията, интелигентност, ловкост и способност за маневриране. Сръчността е многоценно качество. В един случай е положителен: в спорта и...

Обяснителен речник на ОжеговОснови на духовната култура (енциклопедичен речник на учителя) - ▲ точността е добра, движение (животно) тромава сръчностдобра координация движения. сръчни и умели в движенията; притежаващи физическа сръчност. подкана. акробатика. избягвайте избягване на сблъсък с нещо. бързо……