Влязохте във форма след раждането. Как да си върнем красивата фигура след раждане

Бременността и раждането на дете въвеждат редица сериозни промени. По време на цялата бременност жената качва 10-20 кг, което е жизненоважно за нормалното развитие на бебето, както и за подготовка за раждане и кърмене. Разбира се, по време на раждането тя успява да се отърве от част от натрупаните килограми, но излишни килограмиДо момента на изписване от болницата, като правило, те все още остават.

Ако няма да търпиш наднормено теглои планирате да спазвате диета или да се занимавате активно със спорт, въздържайте се от тези мерки до края на периода след раждането. Тези 6-8 седмици са необходими за възстановяване на размера на матката и установяване на лактация, тъй като бърза загубателесното тегло може да повлияе негативно на образуването на кърма.

Преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи дали имате възможни противопоказания за определена диета. Напоследък обаче се появи мнение, че за да отслабнете и впоследствие да поддържате постоянно тегло за дълъг период, най-ефективни са не диетите, а промяната в диетата.

Опитът показва, че спазвайки диета и отказвайки се за известно време от някои храни, жените рано или късно отслабват. Но след това, постигнали своя идеал, те се връщат към обичайната си диета и скоро привидно загубените килограми се връщат с лихва.

Промяната на диетата, която ще трябва да спазвате до края на живота си, ви позволява, макар и не със същото темпо, да се отървете завинаги от омразната храна. наднормено тегло. Лекарите са установили, че загубата на 500 грама на седмица е оптимална за отслабване, без да навреди на здравето.

Изборът е ваш. Но не трябва да забравяме, че кърмещата майка харчи около 500-600 калории на ден за хранене на бебето си. Следователно кърменето ще помогне в борбата с натрупаните килограми. Не трябва да се подлагате на радикални „гладни“ диети, тъй като те няма да ви оставят сили да се грижите за детето си. Увеличете броя на храненията, като същевременно намалите обема и съдържанието на калории. Основното изискване тук е постоянство и постепенност.

Използвайте принципите, когато оформяте диетата си здравословно храненеИ здрав разум. Не се увличайте по пържени, мазни и солени храни. По-добре оставете печенето на съпруга си. Никога не пропускайте закуската, защото закуската влияе на нивото на глюкозата в кръвта, което ще осигури на мама прилив на енергия. Не яжте 4 часа преди лягане.

Преди хранене изпийте чаша вода, това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо и да ядете по-малко. Опитайте се да не похапвате между храненията; същата вода, която пиете, когато почувствате глад, ще ви помогне с това. Между другото, водата е необходима и за разграждането на мазнините в тялото.

Поставете си само реалистични цели, не мечтайте да отслабнете с 10 кг за седмица. Движете се повече, когато се разхождате с количка. Започнете да изпълнявате комплекса прости упражнения– това ще ускори процеса на отслабване.

Вашето тяло е свършило много работа, носейки вашето бебе в продължение на девет месеца. По биологични стандарти приблизително същото време е необходимо за хармонично, комфортно възстановяване. Важно е правилно да изберете безопасно натоварване, като вземете предвид лактацията, следродилните промени в тялото ви, нов дневен режим и балансирана диета, за да влезете във форма след раждането.

Какви проблеми с фигурата възникват?

Основните проблеми, с които се сблъскват жените след раждането са:

• наднормено тегло;
• стрии (на корема, бедрата и гърдите);
• целулит.

Има много малко жени в света, които са доволни от фигурата си след раждането

Наднормено тегло

Обикновено жената наддава от 9 до 15 кг по време на бременност (когато носи едно бебе).Веднага след раждането на бебето се свалят 5–6 килограма. Това е самото бебе (средно 3,5 килограма), амниотична течност, плацента. В случай цезарово сечениеНеобходими са още около 250 грама за загуба на кръв.

Жената обикновено се отървава от още 2-3 килограма през първия месец поради намаляване на количеството вътреклетъчна течност.

Неслучайно природата предоставя резерв под формата на допълнителни килограми: ако кърмите активно бебето си през следващата година, тогава енергийните разходи за кърмене ще бъдат компенсирани от тези депозити. При условие, че имате балансирана диета и разумни упражнения, ще се върнете във форма без усилия.

Вашата фигура след раждането ще бъде идеална, ако промените диетата си и спортувате

Ако теглото ви надвишава нормата, тогава е по-добре незабавно да помислите за промени в хранителните навици и борбата с липсата на физическа активност.

Стриите (стриите) са разкъсвания във вътрешните слоеве на епидермиса на кожата. По време на бременността те възникват поради факта, че с увеличаването на теглото на плода и жената се увеличава и натоварването на кожата - тя се разтяга и разкъсва. Празнините са запълнени съединителна тъкан, който не съдържа колаген и еластин, а се състои от малки съдове. Следователно в началния етап стриите са розови или дори бордо на цвят. След това изсветляват и остават бели. Те са особено забележими при дъбена кожа, което причинява значителен дискомфорт през лятото.

У дома можете да се отървете само от свежи стрии, така че ако има проблем, по-добре е незабавно да предприемете активни действия. Следните методи помагат:

• самомасаж с масла (можете да вземете козметичен портокал, бадем, праскова, кокос). Масажът се извършва с белите дробове в кръгово движениена мястото на счупване на кожата, без притискане, силен натиск или напрежение. След цезарово сечение разрешението за такава процедура трябва да бъде дадено от лекаря, като се увери, че конците са напълно зараснали, което отнема около 6 месеца от датата на операцията;
• нанасяне на готови козметични продукти, закупени в магазините, съгласно инструкциите на опаковката;
• използването на ексфолианти, направени от естествени съставки, като: смляно кафе, тръстикова захар, захаросан мед;
• добавяне на мумио към подхранващ крем, който след това се втрива в кожата.

Доста често след бременност жените се притесняват от такива проблеми като стрии.

важно! При кърменеобърнете внимание на маслата за самомасаж. При втриване в кожата частиците навлизат в кръвообращението, а оттам и в млякото и могат да причинят алергии. Затова е най-добре в този момент да използвате бебешко олио, на което бебето не реагира. По същата причина трябва напълно да се откажете от готовата козметика. Тръстиковата захар и морската сол могат да се използват като ексфолианти.

целулит

Без да навлизаме в медицинската терминология, целулитът е увеличаване на размера на мастните клетки, разширяване на мастните възли и в резултат на това влошаване на кръвния и лимфния поток.

По време на бременност появата на целулит се дължи на фактори като:

• наследствено предразположение;
• промяна на начина ви на живот към по-спокоен, неактивен;
• хормонални промени;
• лошо хранене.

Съответно, за да се реши проблемът, в допълнение към физическите ефекти (масажи, ексфолианти, козметични процедури), е важно да се обърне внимание на храненето и начина на живот.
Целулитът се появява при много млади майки след раждането.

Как да възстановите фигурата си след раждане и бързо да влезете във форма

Успешната загуба на тегло обикновено не се състои от едно диетично ограничение, а като цяло от добре изграден набор от мерки, който включва:

• дневна рутина;
• физическа активност;
• правилното хранене.

Колкото по-рано започнете да възстановявате фигурата си след раждането, толкова по-добри ще бъдат резултатите.

Организация на деня на младата майка и полезни навици

Много хора дори не се замислят колко важно е ежедневието. Помислете за това: ако създадете диета и се изтощавате с тренировки, като не спите достатъчно с бебето през нощта, как тялото ви ще реагира на този стрес? Той ще се защитава - наддава. Освен това е емоционално трудно да живеете в такъв ритъм и ще бъдете привлечени от нездравословна храна в търсене на бързи ендорфини.

Ето защо е много важно да се придържате към следните препоръки:

1. Спете 7–8 часа. Ако не можете да спите през нощта, практикувайте дневна почивка с вашето бебе. Това ще има двойна полза: ще възвърнете силите си, а и доказано е, че с майката бебето спи по-спокойно и по-дълго. Така бързо ще му изградите модел на сън.
2. Правете упражнения след ставане. Нека да са кратки 5-7 минути от най-простите упражнения, но намерете време.
3. Обучете се да правите някои неща с бебето си. Сега има много устройства за това: слингове, специални шалове, раници и др. Удобството им е, че бебето винаги ще бъде с майката и жената ще може да изпълни някои от задачите, планирани за времето за сън на бебето .
4. Поискайте помощ от близки и не отказвайте, ако ви я предложат.
5. Намерете време за хобита. Това ще ви осигури добро емоционално състояние, което означава, че няма да тичате до хладилника в търсене на радост.
6. Опитайте се да си лягате не по-късно от 22:30, колкото и социалните мрежи и телевизията да ви изкушават. Доказано е, че в периода от 23.00 до 24.00 часа тялото активно се обновява и възстановява по време на сън.

Упражнения след раждане: къде да започнете и кога

Моля, обърнете внимание: веднага след раждането на тялото ни се показва почивка.

В много традиции за първи път млада майка покани помощник и тя просто се възстанови (спа много, погрижи се за бебето). В Япония например е 40 дни, в предреволюционна Русия - 6 седмици.

Сега лекарите препоръчват започване на упражнения 4 седмици след естествено раждане и 6 седмици по нежна програма след цезарово сечение.

Интензивните упражнения след оперативно раждане са разрешени само след консултация с лекар 6 месеца след интервенцията. Ако е имало разкъсвания, тогава трябва да изчакате шевовете да заздравеят напълно.

• Трябва да започнете физическа активност с прости упражнения:
• упражнения на Кегел (трениране на тазовите и интимните мускули);
• прибиране на корема;
• полумост на гърба;

наклони надясно и наляво. Умерените количества са полезни:

• плуване;
• йога;
• Пилатес.

Йога след раждане ще ви помогне да се възстановите психически и физически

При кърмене трябва да се избягват упражнения върху гръдните мускули, тъй като това може да причини възпаление на млечните жлези и нарушена лактация. Новите упражнения трябва да се правят в присъствието на инструктор. Важно е да се обърне специално внимание на хигиената на гърдите по време на физическа активност, така че потта да не провокира възпаление на млечните жлези.

Правилното хранене

Ако по време на бременност сте допускали волности с диетата си, време е да промените отношението си към нея. Шоколадите и бързото хранене няма да са полезни нито за фигурата, нито за бебето.

Храната трябва да бъде пълна и балансирана, на малки порции, три основни хранения и две закуски. Диетата трябва да съдържа 2000-2500 kcal. Процентното разпределение по съдържание на калории изглежда така:

• закуска - 20%;
• втора закуска - 10%;
• обяд - 40%;
• следобедна закуска - 10%;
• вечеря - 20%.

Менюто трябва да включва следните продукти:

• месо - пуешко, пилешко, заешко, телешко;
• риба - щука, писия, хек, минтай;
• млечни и ферментирали млечни продукти - мляко, кефир, извара, ферментирало печено мляко, натурално кисело мляко;
• растителни масла - зехтин, слънчоглед;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• сезонни плодове и зеленчуци от местен произход.

По време на кърмене не забравяйте да пиете много вода - 2,5-3 литра на ден.

Как да създадете диета:

1. За закуска каши - овесени ядки, просо, пшеница, елда.
2. За обяд не забравяйте да ядете супи и бульони. Зеленчукови салати, месо.
3. За вечеря - зеленчуци, протеинови продукти (например пилешко филе, риба, мляко).
4. За следобедна закуска и втора закуска - плодове, кефир, натурални кисели млека.

Фотогалерия: здравословни храни за отслабване

Младата майка може да яде постно заешко месо. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата на кърмещата жена.

Какво да не ядем

Препоръчително е млада майка да изключи от диетата си:

• различни полуготови продукти;
• колбаси и пушени меса;
• екзотични плодове и зеленчуци;
• кафе;
• продукти, съдържащи аромати, оцветители, консерванти.

Фотогалерия: нездравословна храна

За жена, която се възстановява от бременността и раждането, прекомерната консумация на преработени храни може да повлияе не толкова на самата фигура, колкото на здравето на екзотичните плодове, както и на алергична реакция.

Методи за бързо отслабване: изсушаване на тялото

Много момичета след раждането търсят варианти за изключително бърза загуба на тегло. И, разбира се, те помнят за сушенето.

Срязването е термин, който идва от бодибилдинга. Обозначава процеса на облекчаване на тялото поради горенето подкожна мазнина. Постига се чрез високоинтензивна физическа активност и корекции на храненето към диета с високо съдържание на протеини.

Освен това намалете приема на калории с 15-25%. Тоест въвеждаме поне една тренировка в ежедневието с продължителност поне 60 минути. Нивото на натоварване е високо. Кардио (бягане, колоездене, аеробика, танци, степ и др.) - за активно изгаряне на мазнини. И сила (клякове, лицеви опори, планк, упражнения с дъмбели и др.) - за оформянекрасив релеф

мускулите.

Диетата изключва максимално въглехидратите и мазнините. Предпочитание се дава на протеинови храни. Това са пилешки гърди, пуешко, бяла риба, кефир, нискомаслено извара, яйца. Тази диета е пример за небалансирана диета и може да причини проблеми с черния дроб и бъбреците. Намаляването на калориите, промяната на диетата ви, съчетани с упражнения с висока интензивност, могат да причинят проблеми с лактацията. А именно, дефицит на мляко или неговия горчив вкус (свисоки натоварвания

В мускулите се образува млечна киселина, която чрез кръвта навлиза в млякото и влияе на вкуса му). В допълнение, лактацията вече е енергоемък процес и такива строги методи за регулиране на теглото могат да доведат до влошаване на благосъстоянието.

Следователно по време на кърмене сушенето не е подходящо като средство за отслабване.
След цезарово сечение сушенето е противопоказано през първите 6 месеца, след това след консултация с лекар. Това се дължи на факта, че активните физически упражнения могат да доведат до отделяне на шевовете.

Фигурата след раждането се възстановява постепенно

Как да се справим с целулита след раждане

Основните фактори, причиняващи проблема, са увеличаване на мастните клетки, нарушен кръвен и лимфен поток. Съответно всички използвани методи са насочени към тяхното премахване. Важно е всички процедури, които провеждате, да са редовни, само тогава резултатът ще бъде забележим.

Важно: след цезарово сечение всички процедури за борба с целулита (упражнения, масажи, обвивки) на корема се извършват само след зарастване на шевовете - средно 6 месеца.

• Обикновено наборът от мерки за борба с целулита се състои от три мерки:
• диети;
• козметични процедури;

физическа активност.

Необходимо е да се намали количеството сол и други храни в диетата, които причиняват застой на вода в тялото (туршии, сладкиши, кетчупи, майонеза, колбаси, пържени храни, сладки газирани напитки).

Като цяло принципите на хранене в борбата с целулита са близки до диетата за кърмещи майки.

Стремим се към балансирано хранене - премахваме бързо хранене, мазни, пържени, солени, сладкарски изделия. Ядем повече зеленчуци, плодове, сушени плодове. Ние се съобразяваме режим на пиенеза кърмещи майки - 2,5-3 литра вода на ден.

Продукти, които помагат в борбата с целулита:

• морски дарове. Съдържа антиоксиданти и основни микроелементи;
• яйца, растително масло. Богат на витамин Е, който прави кожата еластична;
• бобови култури, пълнозърнести храни. Насърчаване на отстраняването на токсините, жлъчната секреция и възстановяването на водно-солевия баланс;
• кафяв ориз Почиства лимфата;
• прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Те насърчават изгарянето на мазнини;
• овесени ядки и каша от елда във вода със сушени плодове;
• продукт с „отрицателни“ калории е стеблената целина. Чисти фибри. Тялото изразходва повече калории за смилане на целина, отколкото съдържа.

Този списък съдържа алергенни храни (морски дарове, яйца, прясно изцедени цитрусови сокове, целина). Когато кърмите, не забравяйте да започнете с малка порция и проверете чувствителността на вашето бебе към продукта.

В случай на алергия трябва да спрете да го използвате. Ако има склонност към кожни обриви, менюто се коригира към хипоалергенно.

Фотогалерия: продукти, които помагат да се отървете от целулита

Растителното масло е богато на витамин Е, полезно за кожата. Бобовите растения премахват токсините. Прясно изцедените сокове изгарят мазнините. Целината се счита за много енергийно богат и нискокалоричен продукт, когато се консумира, калориите не се натрупват, а изгарят

масаж

В случай на естествено раждане масажът е разрешен след спиране на следродилното изхвърляне, след около 6 седмици. Следродилният самомасаж на корема помага за подобряване на кръвообращението и също така възстановява тонуса на коремните мускули.

1. Начална позиция - легнало по гръб, краката са свити в коленете. Общата продължителност на сесията е 15 минути. Схема на упражнение:
2. Поглаждане - 2 минути. Изпълнява се по посока на часовниковата стрелка.
3. Месене - 3 минути, от долната част на корема към ребрата.
4. Поглаждане - 3 минути, насочено отстрани на пъпа.
5. Разточване - 3 минути. Поглаждайки корема, лявата ръка натиска корема, а дясната ръка премества мастните гънки настрани.
6. Релаксация - 2 минути, поглаждане и лек масаж.

Един от най-често срещаните и ефективни методисамомасажът е начин за премахване на мазнините от корема у дома

Вакуумен масаж с вендузи

Вакуумният масаж с вендузи е доста ефективна, но в същото време агресивна процедура за борба с целулита. Може да се направи 6-7 седмици след естественото раждане. За осъществяването му те използват различни видовебуркани - стъклени, пластмасови, гумени и силиконови. В буркана се създава вакуум или намалено налягане, което предизвиква засмукване на кожата. Подобрява се кръвотока и лимфния отток, активират се метаболитните процеси и се разграждат мастните клетки.
Вакуумният масаж подобрява притока на кръв, стимулира лимфния поток, тонизира мускулите и кожата, бори се с целулита

Масажирането на проблемните зони може да се прави и у дома. Курсът се състои от 20-30 сесии. Може да се прави ежедневно или през ден. За масаж е по-добре да използвате бебешко масло. Кожата първо се загрява с леки пощипващи движения. Бурканът се нанася върху проблемната зона, изстисква се малко за засмукване (с изключение на стъклените). След това работете с кръгови движения проблемни зони. Продължителност - до 10 минути на зона.

По време на масажа трябва да избягвате областта на лимфните възли: подколенната ямка, вътрешна повърхностбедрата.

Масажирайте проблемните зони със суха четка

Насърчава активното нагряване на проблемните зони и разграждането на мастните молекули. По-добре е да го направите 2 часа след хранене. Разтрийте целулитната зона с кръгови движения отдолу нагоре. Продължителност - 3-4 минути върху една проблемна зона за първи път и увеличете до 5-7 минути в бъдеще. Ако почувствате силно парене или дискомфорт, намалете времето до 1-2 минути.

Важно: изберете правилната четка! Четките трябва да бъдат изработени от материали с естествен произход (бамбук, четина от глиган). Или можете да изберете хипоалергичен синтетичен. Ако планирате да го използвате само за масажиране на проблемни зони, вземете го без дръжка. Пасва добре в дланта и регулира по-добре натиска. Закупувайки четка с дълга дръжка, можете да си позволите бонус - масаж на гръб.

Щипков антицелулитен масаж

Извършва се без никакви устройства. С помощта на пръстите си прищипете кожата на проблемните зони с кръгови движения, докато кожата стане топла и зачервена.

Противопоказания

Всички видове масаж имат следните противопоказания:

• кървене и заболявания на кръвта;
• следродилни проблеми с кожата и косата (лющене на кожата, чупливи нокти и коса);
• разширени вени, тромбоза;
• настинки;
• проблеми с работата на червата;
• проблеми в работата вътрешни органи(сърце, бял дроб, бъбреци и др.) след бременност и раждане;
• емоционално превъзбуждане.

Хардуерният антицелулитен масаж е забранен по време на кърмене. Това се дължи на факта, че по време на процедурата токсините и отпадните продукти се отстраняват и навлизат в млякото заедно с кръвта.

Видео: как да направите антицелулитен масаж

Ексфолианти

Прилагането на скраб върху зони с целулит помага за премахване на мъртвия слой кожа и стартира естествения процес на регенерация на клетките. Активните компоненти на скраба (сол, захар, кафе и др.) премахват токсините и замърсяванията от кожата. Разтворететелесни мазнини

разположен директно под кожата. някоиважни правила

• по време на процедурата за почистване:
• разбъркайте старателно състава на скраб до получаване на хомогенна консистенция;
• Пригответе ексфолианти със сол или захар точно преди процедурата, така че абразивните частици да не се разтварят в състава;
• Ексфолиантите могат да се прилагат само върху здрава кожа;
• Нанесете върху кожата с масажиращи кръгови движения отдолу нагоре;

За да подобрите резултата от процедурата, допълнете я с контрастен душ.Ефективно средство за защита

против целулит е скраб, който премахва мъртвите клетки, мазнините и мръсотията от кожата, като същевременно я тонизира и й придава еластичност

1. Някои от най-ефективните рецепти за скраб:
2. кафе. Смляно кафе (или вече използвано кафе, тъй като ни трябва твърдата му почистваща текстура) + зехтин в съотношение 2:1.
3. Скраб с морска сол. Фина морска сол и зехтин. В съотношение 2:1.

Скраб от тръстикова захар и кефир. В съотношение 2:1.

Обвивки

Обвивките се различават от ексфолиантите по наличието на термичен ефект и продължителността на въздействие върху зоната на целулита. Те са горещи, студени и изотермични (температурата на състава е близка до телесната). В домашни условия фолиото се използва като опаковъчен материал. Искате ли да стегнете мускулите си и да свалите излишните килограми? Попитахме Наталия Радовенчик, инструктор по групова програма федерална мрежафитнес клубове X-Fit , показват най-многоефективни упражнения

. Това обучение помогна на самата Наталия, която стана майка преди по-малко от година, да се възстанови от раждането. Но бъдете внимателни: можете да започнете да тренирате не по-рано от 2 месеца след раждането.

УПРАЖНЕНИЯ СЛЕД РАЖДАНЕ

Поставете ръцете си зад главата си, ремъците на пода. Извършете усукване, докато повдигате бедрата нагоре. Опитайте се да достигнете тялото си към коленете.

2. Мост

Начална позиция: легнало по гръб, сгънете коленете си, краката на ширината на бедрата, ръцете по протежение на торса. Повдигнете бедрата си нагоре, след това бавно се придвижете надолу, спускайки един по един прешлен на пода. Последното нещо, което трябва да докосва пода, е опашната кост.

3. Големи ножици

Начална позиция - на пода, гръб изправен, крака изправени нагоре, ръце покрай тялото. Спуснете единия крак възможно най-ниско, като се опитвате да не извивате гърба си. Дръжте раменете си над пода, ръцете изправени напред. Повторете на другия крак.

4. Стойка за лакти

Легнете по корем, поставете лактите си под раменни стави. Спуснете раменете и изпънете гърдите напред. Стегнете мускулите на бедрата, задните части и корема, повдигнете се и задръжте стелажа възможно най-дълго. Повторете.

5. Лодка

Легнете по корем, протегнете ръцете и краката си изправени. Повдигнете ръцете и краката си от пода, протегнете ръцете си напред и краката назад. Пуснете надолу лява ръкаИ десен кракбез да докосвате пода. Повторете на другия крак.

6. Стойка на една ръка

Легнете на дясната си страна, огънете десния крак и изправете левия. Повдигнете торса, таза и бедрата от пода. Замахнете с левия крак. Повторете на другия крак.

7. Диагонално усукване

Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Огъване ляв кракв коляното и го спуснете към дясното бедро. Разширяване горна часттялото наляво, допрете десния си лакът до лявото коляно. Повторете на другия крак.

8. Разтягане за ръце и крака

Свийте краката си и повдигнете краката си от пода, ръцете на коленете, долната част на гърба плътно притисната към пода. Поемете дълбоко въздух и протегнете ръцете си зад главата си, като същевременно издърпате краката си напред. Контролирайте свода на долната част на гърба!

Докато издишвате, върнете се към начална позиция, изпълнявайки кръг с ръце отстрани.

9. Разтягане за мускулите на гърба.

Спуснете бедрата си по-близо до пода и повдигнете гърдите си нагоре, като леко наклоните главата си назад. Опитайте се да не повдигате раменете си, дръпнете гърдитевъзможно най-високо.

Източник

Но тогава неизбежно идва часът на разплатата: готовото бебе вече е в ръцете й и допълнителни сантиметриздраво стъпил на талията. Как да върнете фигурата си към предишната си привлекателност?

Сега си спомням: в родилния дом храната, която ни дадоха, беше просто отвратителна. Добрата половина от ястията в менюто са продукти, които категорично не се препоръчват за кърмеща майка през първите дни след раждането. Например бялото зеле – предизвиква газове и колики при бебетата. Рибата е ужасен алерген. Млечна юфка. Но млякото, или по-точно протеинът на кравето мляко, както знаете, също е един от силните алергени. Освен това те бяха принудени да се качат по стръмни стълби на няколко етажа нагоре - това е мястото, където се намираха лекарските кабинети. Бяхме озадачени и възмутени. Едва по-късно ми стана ясно, че това е първата стъпка назад към човешката фигура. И ако не го направите рязко по този начин, може да бъдете неприятно изненадани от метаморфозите, които ще ви се случат в бъдеще.

„Докато кърмех качих 15 килограма“, „преди да приключи кърменето (кърменето - авт.), не можете да отслабнете, иначе млякото ще изчезне“, „ако искам да ям нещо, това означава, че бебето има нужда то!” - колко такива истории съм чувала от мои колежки по майчинство? Роднините ми също не стояха настрана, опитвайки се да ме хранят интензивно. Какво ще кажете за чай с мляко? Какво ще кажете за сандвичи с пресен бял хляб, обилно намазан с масло? Това са признати „подобрители на лактацията“; всяка кърмачка трябва да ги консумира в индустриален мащаб! И в същото време, дори в първите месеци след раждането, вие диво, до точката на замаяност, искате да ядете, ядете, ядете - изглежда, през всичките 24 часа в денонощието. Можете да си представите как този живот ще се върне да ви преследва след няколко месеца!

Между другото, моите европейски приятели бяха искрено изненадани от тази формулировка на въпроса: в родината им отдавна няма хранителни митове за ускоряване на лактацията (доказано е, че количеството мляко се увеличава, ако пиете повече топла течност, да речем чай, и поставяйте бебето на гърдата възможно най-често), както всъщност диетите за кърмене. Така че да се оправдава следродилното наддаване с това, че всичко е в името на детето и за млякото, е най-малкото глупаво. Малко вероятно е едно дете да изисква майка му да консумира тонове бисквити. Той ще се оправи с мляко, „произведено“ от елда, е, това е истината.

Но след раждането не само трябва да качите повече, но и да свалите килограмите, които сте натрупали! Какво да правите, ако цялото ви време е заето с бебето и грижите за него? Месец след раждането за първи път отидох на басейн - лекарят го разреши, като обясни, че това е най-лесното и балансирано от всички възможни натоварвания. Три пъти седмично по 45 минути, според треньора, е минимумът, но помага не само за отслабване, но и за възстановяване на предишната еластичност на тялото. Тя откри и прекрасен спорт „с тежести“: ако се разхождате с количка или бебе в слинг в далечен парк, а не в собствения си двор, и дори си проправяте път през снежните преспи, шоковото изгаряне на калории е гарантирано! Вярно е, че хранителната алергия на дъщеря ми също „помогна“ в усилията й за отслабване: тя развива диатеза от закупени от магазина сладкиши, пълни с консерванти, оцветители и подобрители на вкуса. Което означава сбогом на торти, сладкиши и сладкиши! Отначало бях ужасно притеснен и всеки път виждах в сънищата си или торта „Киев“, направена от вкусен пресен меренг, или сладолед с вкус на мента, щедро поръсен с шоколадови стърготини. По някаква причина точно това, което не е позволено, искате с тройна сила! И тогава тя махна с ръка и реши: добре, добре, но ще бъдем по-тънки (трябва да се утешим с нещо). В края на краищата да ядете сладко, въпреки страданието на бебето, е чист егоизъм, точно както да не кърмите дете, за да поддържате привлекателната си форма. Сериозно много мои приятели избраха точно този път и точно поради тази причина сипаха малко смеси от раждането.

Между другото, акушерка с 30-годишен опит ни каза една тайна, преди да напусне родилния дом: за да не „увисват“ гърдите, кърменето трябва да се спира бавно. Да кажем, че една майка храни бебето си 8 пъти на ден и решава да се откаже. Първо трябва да се сведе до минимум броят на храненията, като се премахне не повече от едно хранене на седмица. Тези. следващата седмица храниш 7 пъти, после 6 пъти, после 5 и т.н. От момента, в който сте решили "това е, това е!" и трябва да мине поне месец, преди детето да спре да се храни с майчиното мляко. В този случай преструктуриране гръдни мускулище бъде гладко: мастна тъканще замени жлезистата, а гърдите ще останат стегнати. А за общ тонус на тялото същата акушерка препоръча „млечни бани“ – пълните ваната с вода, изсипвате в нея кашон високомаслено мляко и лягате. Стегнато тялои хидратацията на кожата, казва той, е гарантирана - един вид спа за млади майки.

Какви начини знаете да се приведете в ред след раждането? Как да възстановите формата на корема и гърдите си, да стегнете фигурата си и да се отървете от стриите - кое е ефективно и за какво не си струва да губите време?

КОМЕНТАР НА ЕКСПЕРТА

Анна Стрелцова, дерматолог, козметолог:

- Лекият масаж е добър за поддържане на кърмещите гърди в добра форма - след душ втрийте натурално масло в гърдите си с кръгови движения (подходящи са бадемово, прасковено или обикновен зехтин) добро качество, без аромат. Това масло може да се нанася дори върху зърното, без да се страхувате, че част от него ще попадне в устата на бебето. Повечето търговски продукти за стягане на кожата на тялото и бюста (серуми, обвивки и др.) са забранени по време на кърмене, тъй като съдържат активни вещества, които могат да причинят алергии при бебето. Дори и да не е посочено в инструкциите! Същият масаж на корема с растително масло по време на бременност, между другото, би бил отлична превенция на появата на стрии (стрии - Автор).

Обикновена баня - както руска, така и сауна - има добър отслабващ и тонизиращ ефект; използвайте кафе като скраб, след което можете да намажете тялото с мед. Тези въздействия природни средстване за кърмене, не предизвикват алергии.

Виктор Никулин, лекар остеопат:

- В следващия месец след раждането от физически упражнениятрябва да се въздържат. След това време можете да започнете да тренирате, за да се върнете бързо във форма. Ако решите да отидете на фитнес клуб, нека това е плуване или аеробика. Силови тренировкиможе да увреди лактацията, а за йога и пилатес връзките, омекотени за раждане с хормона релаксин, все още са твърде гъвкави. Повечето млади майки по обективни причини не тренират във фитнеса, а у дома. Основното нещо е да запомните, че не можете да насочите всичките си усилия само към една мускулна група; Често срещана грешка: жената не е доволна от увисналия си корем, тя започва да помпа корема си. И напразно - „изпомпването“ на корема трябва да се балансира чрез изпомпване на гърба, в противен случай тялото ще се „изкриви“ и стойката ще бъде нарушена. Най-добрият вариант е да използвате DVD дискове със следродилна гимнастика, каквито днес има много. Рязкото отслабване с бебе и преминаването на диета може да бъде вредно (преди всичко за самата майка, след това за детето), но никога не е притеснявало никого да следи калориите: можете да добавите 500 Kcal към стандартната диета - точно толкова отива на ден за кърмене.

Как да отслабнете безопасно, докато кърмите и да запазите млякото, без да навредите на себе си и на бебето си? Как да влезем във форма след раждането: съвети и прегледи. За всяка кърмеща майка, която е имала цезарово сечение, тук има много информация за отслабването. При липса на каквито и да било физическа подготовкаупражненията трябва да се изпълняват с малък брой повторения от 45 и по-нататък, докато продължавате редовни часоведоведе до 816 пъти. Какво да запомните гимнастически упражненияза кърмещи майки? Как да се отървете от корема след раждането и да се приведете в ред като цяло? Хранене за кърмеща майка през първия месец подробно менюпо-нататък в тази статия ще ви разкажем как кърмещата майка може бързо да влезе във форма след раждането у дома, без да прилага.

Как влезе във форма след раждането? Правилното храненеи изпълнението на упражнения за корем, например добре познатите коремни преси, повдигане на крака в легнало положение и редуване на надуване и прибиране на корема, ще ви помогне да премахнете мазнините, но състоянието на кожата ви няма да се подобри много. Има мит, че кърменето разваля фигурата ви и кърмещата майка няма да може да възвърне формата си, докато не спре да кърми. Кърмещите майки предпочитат да ядат пълномаслени млечни продукти масло, мляко и кефир с висока масленост, заквасена сметана, сладки кисели млека и т.н. Здравейте, искам да знам как някой влезе във форма след раждане, а аз съм кърмачка, нямаме и месец, просто някои хора казват, че не можете да спортувате след раждане, ако кърмите ли? Как да влезем във форма след раждането? Как да влезем във форма след раждане или как да отслабнем след раждане? Тези съвети от млада майка, която отслабна след раждане у дома бързо, ефективно и възвърна предишното си тегло и форма само за 1 месец, ще ви помогнат

За кърмещи майки са подходящи диети, които ограничават, но не изключват вечерното хранене. дробни хранения, броене на калории. Благодарих 56 пъти. Освен упражнения, кърмещите майки, които искат да подобрят формата на дупето си след раждането, не могат без специална козметика за еластичност на кожата. Таблицата по-долу предоставя информация за основните групи храни, които трябва да бъдат включени в диетата на кърмещата майка. Още един съвет от специалисти как да влезем във форма след раждането се свежда до следното: жената се нуждае от пълноценен и здрав сън

След раждането на дете искате бързо да се възстановите и да се върнете към предишната си форма. Научавате се да се грижите за бебето си, препрочитате куп литература за... Подробна информацияза това как една млада кърмачка може да отслабне с помощта на специални упражнения, процедури, възстановяване след раждане и влизане във форма. След раждането трябва да си дадете лека физическа активност, правете прости упражненияза кърмещи млади майки. Сега имате представа как да влезете във форма след раждането

Такива въпроси задават млади майки, които искат да отслабнат след раждането.