Как да се научим да правим акробатични упражнения. Наръчник по акробатика "акробатични упражнения"

За подобряване се използват акробатични упражнения физически качестваи специални умения за физическа подготовка различни видовеВъоръжени сили и видове войски. Те развиват мускулите, укрепват връзките и ставите, имат благоприятен ефект върху дихателните и кръвоносните органи, спомагат за развитието на сръчността и координацията на движенията, пространствената ориентация.

С помощта на акробатични упражнения се развива устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни фактори във военно-професионалната дейност на летателния състав на ВВС, надводни кораби и подводници и ВВС.

Акробатичните упражнения се използват широко като помощза усвояване на сложни елементи в спорта и художествена гимнастика, гмуркане и батут, свободен стил, ски скокове, фигурно пързаляне, акробатични танци и други спортове. Те се демонстрират успешно на спортни празници, в самодейни представления, в развлекателни вечери.

Акробатичните упражнения се делят на акробатични скокове, двойки и групови упражнения. Акробатичните скокове се състоят от различни салта, обръщания, салта; упражненията по двойки (мъже, жени и смесени двойки) включват стойки, повдигания, баланси и хореографски елементи; груповите упражнения се състоят от упражнения за жени (тройки) и за мъже (четворки). Тройките и четворките са най-сложните групови упражнения, включващи разнообразие от пирамиди.

За изпълнение на акробатични упражнения в практическите занятия се използват гимнастически и дунапренови постелки, платформи за килими, синтетични повърхности, филц или чист пясък, тревни площи, дървени стърготини и окосена трева. За спортна акробатика и скачане се използва специална акробатична пътека с дължина 1,5 m и ширина 6´4 m по оста на пистата. Височината на пистата, в зависимост от дизайна, е 10–25 cm.

Разучаването и изпълнението на акробатични упражнения се извършва на части и като цяло от всички ученици едновременно (броене) по команда на ръководителя. За непрекъснато изпълнение са оборудвани 2–4 линии (по 2–3 гимнастически постелки), а учениците изпълняват упражнения едно след друго на разстояние 5–6 стъпки.

"Мартин". За да изпълните баланс, наведете се напред на единия крак, повдигнете другия (върнете го назад) над нивото на таза, разтворете ръцете си нагоре и отстрани, наведете се.

Последователност на заучаване: люлеене на крака назад с опора с изправени ръце на височината на кръста и навеждане напред при гимнастическа стена, кон, коза, батут; баланс с опора от крака - задръжте 3-5 секунди.

ориз. 66. Тумблинг писта и килим

Групиране. Легнете по гръб, огънете коленете си, хванете пищялите с ръце, притиснете коленете към гърдите си и ги разтворете малко по-широко от брадичката, като петите са свързани.

Стойка за рамо. От позицията на опора, легнали по гръб, повдигнете изправените си крака нагоре, превъртете се върху лопатките и задната част на главата си, подпрете ръцете си на гърба си, лактите на пода, дръжте торса си вертикален и равен.

Последователност на заучаване: прибрана стойка на лопатката; застанете на лопатките с помощ под гърба и краката.

Прибрано напред салто(фиг. 67). Акцент приклякване; навеждайки се напред, поставете ръцете си на ширината на раменете пред краката си (40–50 см); прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете си, като ги огънете и наклонете главата си към гърдите; доближете задната част на главата си до постелката; оттласнете се с краката си и леко се претърколете напред с кръгъл гръб, приклеквайки докрай (ръцете пред краката). Когато се търкаляте по гръб, групирайте се плътно, като хванете пищялите с ръце.

ориз. 67. Прибрано напред салто

Последователност на заучаване: плътно групиране в легнало положение; преобръщане в прибиране на гърба напред и назад с преход напред до приклек без опора от ръцете отзад.

Скок напред салто(фиг. 68). Направете полуклек с ръце назад, изтласкайте краката си и завъртете ръцете си напред, скочете по-нагоре и напред на ръцете си, като огънете ръцете си и наклонете главата си към гърдите си, направете салто напред, докато приклекнете.

Последователност на заучаване: изнасяне на ръцете по-напред, салто напред от място; салто напред с бягащ тласък на два крака; салто напред над препятствие (ниски стойки, коза) с постепенно увеличаване на височината (до 120 см).

ориз. 68. Скок напред салто

Стойка на глава(фиг. 69). Акцент приклякване; опирайте ръцете си на постелката на ширината на раменете; изправяне на краката и огъване на ръцете, поставете главата си пред ръцете си горна частчело, така че трите опорни точки да съставят върховете на триъгълника; повдигнете краката си във вертикално положение; теглото на тялото се поддържа главно от главата; Поставете предмишниците си перпендикулярно на пода и успоредни една на друга, като пръстите ви са обърнати напред и навън. Последователност на разучаване: стойка на глава в прибрано положение; стойка на глава с помощ (опора от бедрата, гърба и стъпалата).

ориз. 69. Стойка на глава

Салто напред през стойка на ръце(фиг. 70). Завъртете единия крак и натиснете другия крак, за да изпълните стойка на ръце; Без да спирате в стойката, плавно огънете ръцете си, наклонете главата си към гърдите си, опрете лопатките на постелката и започнете да се търкаляте напред, след това се групирайте и завършете салтото.

ориз. 70. Салто напред през стойка на ръце

Последователност на учене: салта напред през стойка за ръце с помощ (подпрете краката си с две ръце, омекотявайки спускането върху гърба).

Стойка на ръце(фиг. 97). От стоеж на десния крак, левия крак отпред, ръцете отгоре, дланите напред, като правите крачка с левия и се навеждате напред, поставете ръцете си на ширината на раменете на една крачка от бутащия крак (пръстите разтворени и леко свити ); бутане на раменете напред, отблъскване с левия и замахване на десния крак нагоре; като свържете краката си отгоре и преместете раменете си назад (докато ръцете ви са вертикални), отидете в стойка на ръце, като се разтягате нагоре, доколкото е възможно; повдигнете главата си и погледнете пода пред пръстите си; Поддържайте баланс със силата на ръцете си (ако загубите баланс, увеличете натиска напред с пръсти върху опората). Стойката на ръце може да се изпълнява от клекнало положение с тласък на два крака или със сила.

Последователност на учене: стойка на ръце с крака, опряни на стената (поставете ръцете си на 30–40 см от стената); стойка на ръце с помощ (помощникът повдига ученика за краката, натискайки коляното му върху раменете; поставя ръцете и гърба във вертикално положение).

Осигурете краката и гърба си; при самоосигуряване, ако паднете напред, преместете едната си ръка напред, обърнете се, застанете на крака или се претърколете напред.

Обръщане настрани(фиг. 72). От стойката на десния си крак (вляво - настрани), навеждайки се наляво, оттласкайте се с левия си крак и, последователно облягайки ръцете си на пода в една линия, завъртете настрани през стойката за ръце в стойка с краката настрани (когато влизате в стойката на ръце, гледайте по посока на пръстите на ръцете си).

ориз. 72. Странично преобръщане

Последователност на разучаване: люлеене на едното и изтласкване на другото - стойка на ръце и преобръщане настрани с помощ; завъртане настрани в кръг с непълен изход до стойка на ръце (тялото е леко огънато); придружаване на ученика от гърба с опора за долната част на гърба - обръщане настрани с помощ (докато държите ръцете си кръстосани, лявата ръка над дясната).

Обратно салто(фиг. 73). От клекнало положение се спуснете в клек и се превъртете назад, хванете с ръце краката си близо до коленните стави и дръпнете, за да увеличите въртенето; Когато лопатките и задната част на главата докоснат постелката, бързо поставете ръцете си зад раменете и, като ги изправите, улеснете обръщането над главата си. Когато правите салто, не хвърляйте главата си назад. Особено внимание трябва да се обърне на навременното поставяне на ръцете зад раменете (зад главата), за да се намали натоварването на врата.

ориз. 73. Обратно салто

Последователност на учене: от удар в легнало положение по гръб в стегната група след 2-3 преобръщания - задно салто; салто надолу по наклонена равнина.

Обърнете се напред(фиг. 74). Направете скок от бягане на десния си крак, като едновременно повдигате сгънатия ляв крак и ръцете напред и нагоре; наведете се напред, поставете левия си крак и след това ръцете си на пода; с активен замах на дясната си част назад и нагоре и тласък с лявата, направете движение с крака през стойка за ръце, свържете краката си и, като бутате енергично с ръцете си, се преобърнете напред, навеждайки се; изправете се на крака, преместете таза си напред, наклонете главата си назад и вдигнете ръцете си нагоре.

Последователност на усвояване: овладяване на скока, който се изпълнява на един крак, другият, свит, се повдига нагоре, ръцете също се издигат нагоре (валсет); със замах на единия и тласък на другия - бърз преход в стойка на ръце с крака, опрени върху гимнастическа постелка, окачена на стената; претърколете се напред с помощ или в яма от пяна (докато преподавате, стоейки на дясното коляно с дясната страна, докато се подпира на ръцете си, хваща с една ръка дясна ръкаученикът над лакътя, поставя другия на гърба); Помогнете ви да завършите упражнението с енергичен и силен тласък под гърба.

ориз. 74. Обръщане напред със старт

Обърнете се напред със завой. Направете крачен скок и, като се наведете, поставете левия си крак една крачка напред; отблъсквайки се с левия си крак, последователно поставете първо на пода лява ръкадо пръстите на левия крак с пръсти наляво, след това бързо десния с ръка, обърната наляво и назад (дясната ръка се поставя зад лявата ръка, десен краксилен замах помага за заемане на стойка). Опирането на дясната ръка завършва прехода към стойка на ръце и завъртане в кръг (краката са свързани в стойката на ръце). След това, като се огъвате, бързо спуснете краката си надолу, оттласнете се с ръце и се преместете в изправено положение.

Последователност на учене: обръщане настрани; от стойка на ръце - скок от ръце на крака, последван от скок (препоръчително е да се изпълнява от повдигната позиция); преврат със завъртане с помощта на ръчен колан (longee) или в дунапренова яма.

Характерът на изпълнението на преврата зависи от последващото упражнение. Ако след обръщане се извършва обратно салто, тогава обръщането трябва да се приземява на пръстите на краката и с висок скокнагоре; ако следващото е обратно обръщане, тогава обръщането с обръщане се извършва без скок на целия крак, краката стават по-близо до ръцете.

Стойка на рамене по двойки. Долният лежи по гръб с свити крака, краката са разтворени малко по-широко от коленете, ръцете са протегнати напред с длани нагоре; вторият, изнасяйки единия крак напред, хваща коленете и поставя раменете върху ръцете на партньора, след което с тласък на единия крак и замах на другия крак изпълнява раменна стойка. Ръцете на долните и горните са прави.

Последователност на заучаване: упражнението се изпълнява с помощ, отделът е разделен на тройки, първият лежи по гръб, вторият поставя раменете си върху ръцете на партньора, третият е отстрани, вторият изпълнява стойка по команда , третият помага; след това учениците последователно сменят ролите (вторият ляга, третият прави стойка, първият помага и т.н.).

Обратно салто с помощ по двойки(фиг. 75). Застанете по двойки с гръб един към друг; Първият номер трябва да вземе ръцете (в горната част на китката) на втория; първият прави полуклек и се навежда напред (не натискайте ръцете на партньора, а само ги дръжте); вторият, огъвайки се назад, повдига краката си; първият, изправяйки краката си и навеждайки се напред, повдига гърба си, което улеснява втория да се преобърне по гръб; след завършване на салтото първият се изправя и, вдигайки ръцете си нагоре, помага на втория да се приземи меко. При кацане не пускайте ръцете си. За да повторите упражнението, завъртете се в изходна позиция, без да отпускате ръцете си.

ориз. 75. Задно салто с помощ

Последователност на усвояване: отделението се разделя на тройки; двама изпълняват упражнението, третият помага и осигурява.

Обърнете се назад(фиг. 76). От стойка, събрани крака, полуприклекнали, преместете ръцете назад, наклонете торса и главата леко напред; спуснете се назад (сякаш седите на стол), енергично изправете краката си, силно размахайте ръцете си напред, нагоре и назад и рязко хвърлете торса и главата си назад; след това, избутвайки корема и таза нагоре, се наведете и, продължавайки да се движите назад, поставете ръцете си на пода; преминавайки през стойка за ръце, наведете се рязко, оттласнете се с ръце, спуснете краката си на пода, застанете с ръце нагоре (направете курбет).

ориз. 76. Обратно обръщане

Последователност на заучаване: клякане с движение на тялото назад и сядане на коляното на предния крак на осигуряващия; скок от ръце на крака (kurbet); от полуклек, ръце назад - енергично изправяне на краката с махове на ръцете нагоре и назад и накланяне на торса назад (упражнението се изпълнява с предпазна мрежа, стоеж отзад, едната ръка зад врата, другата отзад гърба); задно обръщане с помощта на ръчен колан (осигуряващите стоят от двете страни на трениращия и малко назад, държат въжетата, с една ръка близо до колана). Когато усвоите упражнението, преминете към помощ и осигуровка без колан; в този случай застанете отстрани и подпрете изпълнителя с две ръце под долната част на гърба. В момента на обръщане натиснете ръката си отдолу нагоре и назад, за да подпомогнете изпълнението на упражнението.

Бягане напред салто(фиг. 77). Със силно затичване, тласнете с двата крака и направете скок, като го затвърдите с люлеене на ръцете напред и нагоре; не достигайки горната точка на скока, енергично групиране и издърпване на раменете към краката, започнете да се въртите напред; ръце по това време, в дъги напред и надолу, хванете пищялите близо глезенни стави. Въртенето на тялото се извършва благодарение на активното движение на ръцете и главата напред, повдигане на таза нагоре и накланяне на торса напред. Завършвайки въртенето (с вдигната глава), рязко изправете краката си напред и надолу и се приземете.

ориз. 77. Бягане напред салто

Последователност на усвояване: с бягащ скок нагоре в прибиране и в темпо салто напред над купчина постелки с постепенно увеличаване на височината; без да докосвате препятствието с ръце и гръб - салто над възвишение; салто напред в яма от пяна; салто с бягащ тласък от гимнастически мост.

Осигурете се отстрани и малко пред мястото на тласъка и ако се изпълнява неправилно, хванете ръката си под врата и гърба, помогнете да изпълните салто и предотвратите падане по гръб или глава.

Салто напред от трамплин. След силен тласък и летене напред и нагоре с протегнати нагоре ръце, групирайте се, като свиете краката си коленни ставии накланяне на главата към разкрачени крака в коленете; след това започнете да се въртите напред, като хванете пищялите си с ръце и задържите стягането възможно най-дълго; след това, с гръб към пода, бързо се разгрупирайте, насочвайки краката си напред и надолу, и кацнете.

Последователност на заучаване: скачане нагоре; салто напред в яма от пяна; салто напред с асистиране и осигуровка.

Стоейки отстрани на трамплина, с една ръка под гърба, другата на рамото или врата, помогнете на ученика да изпълни упражнението. Застраховката може да бъде осигурена и с висящ или ръчен колан.

Обратно салто(фиг. 78). Полуприклекнали и леко накланяйки торса напред, преместете ръцете си назад, с рязък силен тласък на краката и енергичен замах на ръцете нагоре пред себе си скочете нагоре; след натиска бързо дръпнете краката си към гърдите (група), като хванете краката си приблизително в средата на пищяла; главата се навежда назад, насърчавайки въртенето на тялото. Когато завършите въртенето, изправете ръцете си нагоре и се приземете.

ориз. 78. Задно салто

Последователност на заучаване: скок от място с опора под гърба и прибиране; обратно салто от повдигната позиция; задно салто с помощта на ръчен колан; салто от малка височина в дунапренова яма.

Осигурете се отстрани и като поставите едната си ръка на колана, а другата под бедрото отзад, натиснете, за да помогнете да скочите и се обърнете, докато се приземите.

Би било по-правилно да наименуваме тази страница "Акробатика за начинаещи". Тук се намират видео уроциот акробатика.

Клас "Акробатика за деца", като "акробатика за възрастни«, в спортните училища се изгражда на същия принцип:загряване, укрепване на мускулите, разтягане и едва след целия този комплект започва най-интересната част - акробатика! За съжаление не остава много време и енергия за това. И наистина искам да се науча бързо! У дома е същото! Веднъж и...Но трябва да внимавате с това. Ако вече не сте деца, тогава загряването е просто необходимо за вас, възрастни. Нека бъде кратко, но интензивно. Във всичко останало можете да бъдете като деца.

Децата обикновено много се радват на търкаляне, особено ако смятат, че се справят добре и също ще бъдат похвалени. Не бива да настоявате за прецизно изпълнение на движението. Като начало е важно количеството. Децата трябва да усетят колко пъргави и сръчни могат да бъдат в движение.

Урок 2

Обратните салта са малко по-трудни, но децата могат да ги правят с удоволствие, ако изградят „пързалка“. А в компанията на приятел също се забавляват.

Стойка на глава Преди да започнете да учите това упражнение, подгответе мястото, поставете възглавници от всички страни, за да бъде падането по-удобно.

Урок 4

Можете да започнете това упражнение само след като сте усвоили добре „салто напред“ и „стойка на глава“. В този случай упражнението е успешно почти веднага, което много радва децата. Е, за родителите, ако решат да правят компания на децата си и да правят акробатика с тях, това помага да избегнат ненужни падания и наранявания.

Урок 5

Този урок е малко по-труден от предишните. При децата това се постига чрез многократно повторение „игриво“. Не трябва да казвате на детето, че това е сложно движение.
Играта е следната:
-застанете отстрани на матрака и протегнете ръка над него с дланта надолу
— поканете детето да достигне с краката си дланта ви, разположена над матрака, докато се търкаля назад
Този вид „лента“ трябва да изглежда постижима за детето. Повдигайте протегнатата ръка постепенно, докато детето постига резултати, докато видите, че след салто то влиза в стойка на глава.

В случай на недостатъчно физическа годносттела,привъзрастни това движение може да отнеме много повече време. Просто го повтаряте „няма да го вземете“ отново и отново. Може да се появи дискомфортв района шиен прешлен. Правете малък брой опити всеки ден, като продължавате да работите върху укрепването на тялото си.

Не се обезсърчавайте, ако това движение за стойка на ръце не се получи веднага или дори след седмица. В моята практика е имало случаи, когато движението „с половин грях“ е овладяно след повече от година. Ако сте в същото положение, когато ръцете ви никога не са правили нищо в живота ви физическа активност, знайте, че сега преди всичко укрепвате ръцете си. С всеки опит да се издигнете на ръце, тялото ви ще става все по-силно и по-силно, а ръцете ви ще стават все по-силни и по-силни.

Дори ако останете дълго време на този елемент, тогава всички други движения, които ще бъдат изградени на базата на това, ще бъдат много по-лесни за вас!

Урок 7.

Стойка на ръце с преход към салто. Преди да започнете да изучавате това упражнение, трябва да можете да правите преобръщане напред и стойка на ръце. Ако тези две упражнения вече са добре заучени, то седмият урок ще ви бъде много лесен!

Обратно салто в стойка на ръце. Обикновено за обучение използваме опцията с изход през главата. Въпреки че в художествена гимнастикаидват директно в ръцете ви. Преди да започнем да го учим, трябва вече да сме добри в правенето на задно салто, стойка на глава, стойка на ръце и вид свиване от стойка на глава в стойка на ръце. След това свързваме движението. Стойката на глава е минаващо движение. Ние не стоим на глави или стоим на глава. Тежестта на тялото в нито един момент не трябва да се опира върху главата. Въпреки че в началото е неизбежно.

Тук ще покажа друг вариант на урока за най-малките. Ако сте родител и искате да прекарвате възможно най-много време със собствените си деца, тези уроци са чудесно решение. Тук момчето, пълното му име е Алесандро, учи с Лоренцо, който е на 14 години. Але тренира от около година, 2 пъти седмично. Ние учим вкъщи и не изискваме от детето повече от това, което иска да даде. Това е игра за него.

Да се ​​научиш да правиш мост.

Започваме с легнало положение по гръб. Доближете ръцете и краката си възможно най-близо до тялото си: стъпалата към задните части, дланите на пода отстрани на главата до ушите. Повдигнете торса си с корема нагоре. Огъваме тялото колкото е възможно повече. Задържаме тази позиция за 10 секунди, след което се спускаме.

Видеото показва по-нататъшно обучение в определена последователност.

Ако сте родител, обезопасете детето си, като застанете отстрани, протегнете едната си ръка под извития гръб и поставете другата в скута му. Няма нужда да пипате от самото начало. Само когато детето загуби равновесие, като се наведе назад или отпусне коленете си.

Разбира се, нищо лошо няма да се случи, ако детето се поддържа от възглавници.

Ако детето усети ръката ви от самото начало, то определено ще се опита да се опре на нея.

Има още един важен момент. Когато изучавате мост от изправено положение, не забравяйте да изпънете ръцете си от самото начало, когато се спускате. В противен случай ще кацнете на главата си. И не е много приятно!

След като сме се научили да стоим на моста от изправено положение, започваме да се учим как да се издигаме от моста до вертикално положение. За да направите това, от позицията на моста, трябва съзнателно да избутате цялата тазобедрена част в посока напред, като същевременно премахнете тежестта на тялото от ръцете си. В същото време трябва да поддържате краката си здрави, контролирайки коленете си, които не трябва да се отпускат.

За да премахнем излишната тежест от горната част на тялото, преместваме ръцете си през дъното, а не както в крайния вариант, който се изпълнява с вдигнати ръце.

от с.

Акробатиката се смята за един от най-трудните спортове. За да постигне съвършенство в него, човек се нуждае от дълго и мъчително обучение. В крайна сметка трябва правилно да подготвите тялото си, да придобиете най-простите умения за извършване на сложни скокове и силови елементи, предпазете се от възможни наранявания. Ако сериозно мислите да се занимавате с този спорт, помислете за акробатични каскади за начинаещи.

Загрявка

Преди тренировка трябва да загреете тялото си. Комплексът за загряване включва стандартни упражнения: въртене на главата, кръгови движения на раменете и ръцете, люлеене на ръцете (синхронно напред, назад и несъгласувано). За да загреете мускулите на долната част на гърба, можете да извършвате ротации, завои и завои. И накрая, можете да разтегнете мускулите на краката си чрез бягане на място или в кръг, гъша стъпка или странични скокове. Такъв комплекс трябва да бъде завършен със спокойна стъпка. В заключение трябва да се изправите на пръсти и да протегнете ръцете си нагоре. Това ще ви помогне да върнете дишането си към нормалното.

Загряването прави мускулите на човека по-еластични, а ставите по-подвижни. Това ви помага да изпълнявате акробатични трикове лесно и без болка и значително намалява риска от нараняване.

салта

Техника на изпълнение: От стоеж клякаме. Коленете са леко раздалечени. Дланите лежат на пода пред вас. Правим лек тласък напред, сгъвайки лактите. Преобръщаме се през глава, като брадичката достига към гърдите, а коленете към раменете. В легнало положение повдигаме дланите си от пода и ги преместваме към пищялите с навън. Сега заемаме изходна позиция в клекнало положение.

Същият елемент може да се изпълни и обратно. В този случай дланите в изходна позиция ще лежат пред вас за тласък. Оттласкваме се от пода, преместваме дланите си към пищялите, като ги дърпаме към гърдите си. Правим преобръщане по гръб. Брадичката е притисната към гърдите. Поставяме ръцете си под раменете на пода за опора, оттласкваме се отново и заемаме изходна позиция.

Салтото (или салтото) е универсално, тъй като тренира способността за групиране и е основа за изпълнение на скачащи елементи. Най-трудният акробатичен трик от тях е салто с едно, две или дори три завъртания. Освен това търкалянето е чудесен начин за разтягане на гръбнака.

"Березка"

Елементът „бреза“, познат на всички от детството, също принадлежи към набор от акробатични трикове за начинаещи. Изпълнява се от легнало положение. Краката са свързани, чорапите са издърпани нагоре. Чрез прибиране краката се изпъват нагоре, а ръцете служат за опора. Дланите могат да се държат на долната част на гърба за „половин бреза“ или малко по-високо, под лопатките за „пълна бреза“. Задните части са напрегнати.

Този елемент е необходим за укрепване на мускулите на шията, ръцете и гърба. Използва се в акробатиката по двойки за изпълнение на сложни ставни трикове.

Колело

Техника на изпълнение: начална позицияе страничната стойка. Ръцете са изпънати нагоре, а краката са на ширината на раменете. Леко отблъсквайки се от пода, се огъваме настрани. Първо поставете едната си ръка на пода и повдигнете противоположния крак. След това посягаме към пода с другата ръка, а опорният крак се издига във въздуха. В този случай телесното тегло се премества на противоположната страна. Поставете краката си на пода един по един и се върнете в изходна позиция.

Този трик се нарича още „слънчева светлина“. Той е част от основния акробатичен комплекс и е подготовка за други елементи (например рундат, летящо салто). Колелото изисква малко усилия от човек физическа годност. Така че дори едно дете може да го овладее.

"мост"

Акробатичните трикове за начинаещи също включват такъв елемент като „мост“. Да, това не е упражнение за скачане, а по-скоро гимнастическо. Но периодичното му прилагане и усъвършенстване развива гъвкавостта и укрепва мускулите на ръцете и краката. Това ще бъде полезно, когато преминете към сложни акробатични трикове: обръщане напред и назад, обръщане и т.н.

Техника на изпълнение: този елемент може да се направи срещу стена или с помощта на гимнастическа топка. В първия случай трябва да застанете с гръб към стената на разстояние не повече от метър, с краката си на ширината на раменете. Вдигаме ръце нагоре, хвърляме глави назад. Докосваме стената с пръсти и постепенно се спускаме надолу, извивайки гърба си. Веднага щом ръцете ви докоснат пода, трябва да фиксирате тази позиция. Пръстите ви на пода трябва да сочат към краката ви. Не забравяйте за дишането.

Стойка на глава и ръка

В акробатиката мускулната сила, издръжливостта, ловкостта и балансът са важни. Ръцете също са насочени към трениране на последното качество. Първият вариант е лек. Изпълнява се от седнало положение на колене. Главата и дланите на пода трябва да образуват равнобедрен триъгълник. Фокусирайки се върху три точки, бавно придърпваме коленете си към гърдите си и, повдигайки краката си от пода, изправяме краката си нагоре. Сега трябва да запазите равновесие. След известно време огъваме коленете си и спускаме краката си на пода.

Това е по-сложен вариант за баланс. Най-добре е да започнете да го изпълнявате близо до стената.

Техника на изпълнение: Поставете ръцете си на 10-20 см от стената. Лактите са изправени. Замахваме с единия крак и издърпваме другия. В началото краката може да докосват стената, докато ръцете свикнат с тежестта. собствено тяло. Постепенно е необходимо да ги откъснете от опората и да се научите да балансирате. Краката могат да бъдат съединени или раздалечени. Впоследствие такива акробатични трикове могат да се изпълняват самостоятелно.

Преди да започнете, трябва да имате предвид няколко важни точки:

• Физическо здраве. На хора с проблеми на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и вътречерепното налягане е строго забранено да изпълняват акробатични номера.
• Класно място.Ако часовете се провеждат у дома, тогава ще ви е необходима просторна стая, без мебели с остри ъгли. Идеалното място е спортна зала, оборудвана с тепихи, писти и други уреди и акробатични реквизити.
• Платтрябва да бъде свободен, еластичен и да не ограничава движението. За жени са подходящи горнища и клинове, а за мъже - гимнастически чорапогащи.
• Описание на елементитепонякога причинява затруднения в разбирането. Ако по време на занятията няма асистент, тогава трябва да намерите визуални средства за правилно и безопасно изпълнение на акробатични трикове (снимки на някои от тях са представени в статията).

Акробатиката е сложен спорт; веднага да се хвърлите в бурно море от трикове е не само трудно, но и безсмислено. Трябва да подготвите тялото си и да изучите най-простите елементи. Изглежда прости упражнениянямат отношение към акробатични спортове. Но всеки сложен елемент просто се състои от по-прости - шпагат, салто, ролка, мост, стойка. Дори салтото е просто салто във въздуха. Ето защо, ако изучавате добре най-простите движения, можете просто да преминете към следващото ниво.

Загрявка

Телесното тегло е голяма работа. Можете да се движите, без да сте прекалено крайни, но все пак да се нараните просто като паднете на пода в неудобна позиция. Възможността за нараняване не може да бъде напълно изключена, но може да бъде сведена до минимум чрез просто загряване. Затоплените мускули стават еластични, ставите се движат по-лесно след добро загряване. Упражненията обикновено се правят последователно – от главата до петите. Повторете 10 до 20 пъти:

Прости упражнения

Ако имате проблеми с сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, преди часовете се консултирайте с лекарите си - какво можете да правите и какво не можете. Изберете интелигентен лекар, който може да определи ефекта на различните движения върху тялото ви и по този начин можете сами да определите какво можете да правите и какво не. Ако искате по-бързи резултати, вземете го за себе си личен треньор, което ще ви обясни техниката на упражнение и ще ви мотивира за по-нататъшни упражнения.

По време на упражнения мускулите се разтягат, резултатът трябва да бъде осигурен с допълнително целенасочено разтягане на мускулната тъкан. Можете да се протегнете няколко пъти на пода, да се наведете, докато седите към краката си.

Акробатиката за начинаещи е възможна у дома, но по-сложните акробатични трикове трябва да се правят само в фитнес зала, за предпочитане във фитнес залата и само под ръководството на треньор. много спортни училищаВечерната гимнастика е достъпна за възрастни, където опитни инструктори работят с всички, които искат да се научат да правят салта, кръгове и други сложни упражнения.

Не се заблуждавайте от уличните паркуристи. Гимнастичките знаят колко контузии ги очакват в оборудвана зала. Уличните акробати, които се учат да правят салта (и други акробатични подвизи) в пясъчна кутия, вместо на мек под с постелки, са изложени на голям риск от сериозни наранявания.

Акробатиката е един от най-трудните спортове за начинаещи. Не мислете, че ще бъде лесно да изпълнявате различни професионални каскади. Много от тях могат да бъдат постигнати чрез изучаване на прости елементи. Под прости елементи имам предвид мост, колело... Ако положиш много усилия, всичко ще се получи. Разбира се, няма да се получи веднага. Основното нещо е да не се отказвате и да продължите смело напред!

И трябва да започнете със загрявка. Мнозина смятат това за безполезно упражнение, но не много знаят за нараняванията, които са възможни, когато мускулите не са затоплени. Трябва да му отделите поне три минути, но това е минимумът, ако наистина искате да започнете сериозно да се занимавате с този спорт.

Първо, загряването увеличава мускулните възможности. Така те ще издържат на по-голямо натоварване и болката, която изпитва човек след тежка тренировка, ще бъде по-малка. Освен това загрявката прави мускулите по-еластични, което улеснява ставите. Това прави огромна разлика. Не се притеснявайте, мускулите ви няма да ви болят много, ако не прекалявате с количеството упражнения, които правите. Основното нещо е да не бързате.

Нека да разгледаме примери за загряване.

1. За да загреете ръцете си, можете да свиете юмруци и да завъртите ръцете си за около 30 секунди.
   Хванете другата с едната си ръка, дръпнете ги нагоре и не просто дръпнете, но възможно най-силно.
2. Чудесно, сега ги спуснете малко по малко зад главата си. Това е всичко, упражнението е завършено. Повечето хора обикновено изпитват хрускане в областта малко над лопатките - това е нормално.
3. Сега нека поговорим за шията. Трябва да сте изключително внимателни при загряването му, защото сгъването му е толкова лесно, колкото беленето на круши. Ще ви бъде по-лесно да направите това сами, отколкото с външна помощ. Без резки движения! Бъдете внимателни. За да започнете, наклонете главата си в четири посоки на свой ред (напред, назад, наляво, надясно). Добре, започнете да правите кръгови движения. Първо в една посока, а след това в друга посока. Съветвам ви да затворите очи - може да ви се завие свят.
4. Раменете обикновено се разтягат само по един начин - в кръгово движениенапред и назад. Ръцете трябва да бъдат спуснати.
5. Загрейте торса. Както се казва „ръце към бедрата“, ние извършваме кръгови движения с тялото. Можете също да направите следното упражнение: стоим прави, не огъваме краката си и се опитваме да стигнем пода с пръсти.
6. Краката се загряват с редовни клякания, опити за шпагат и кръгови движения на глезена.

Акробатика за начинаещи у дома. Упражнения

1. Невъзможно е да станете професионална гимнастичка у дома. За това определено ще ви трябва опитен треньоркой знае откъде да започне. Вие ще му демонстрирате вашето ниво на подготовка, а той ще избере упражненията и тренировъчния режим, които ви подхождат.
   А сега за упражненията, които определено можете да правите сами у дома.
2. Бреза. Мисля, че много хора вече знаят за това упражнение. И така, легнете на пода, повдигнете краката си вертикално, поддържайки гърба си с ръце. Не сгъвайте краката си. Останете в това положение поне 5 секунди, но като цяло колкото по-дълго, толкова по-добре. Направете няколко подхода.
3. Стойка на ръце. Този елемент е по-сложен. На мнозина по време на първите им опити ръцете им просто се огъват и те падат с лицето надолу на пода. Но ако сте по-силни от тези хора, не прекалявайте, за да не паднете по гръб поради мощен тласък.
4. Много важен момент е поддържането на баланс. Един от начините да тренирате баланс е следният: застанете на един крак, разтворете ръцете си отстрани, хвърлете главата си назад, задръжте колкото е възможно по-дълго.
5. Разцепване на краката. Ако никога не сте опитвали да изпълните този елемент, ще бъде дълго и трудно да го завършите. Освен ако все още не сте над осем години. В крайна сметка отдавна е известен фактът, че децата имат по-еластични мускули от възрастните. Ще им бъде много по-лесно да се научат да правят шпагатите. Но тук е стандартният начин за разтягане на мускулите на краката - просто се опитайте да изпълните този елемент, спуснете се, докато не ви боли, „пролетете“ в това положение. Тоест насилствено правете шпагатите, само с малки удари.
6. Мост. По-добре е да се направи това упражнениеблизо до стената, бавно спускайки ръцете си все по-надолу. Ако имаш свободен човек наблизо, той ще ти помогне и ще те застрахова.

Акробатика за деца

Мисля, че всички родители знаят колко енергия имат малките деца. Трябва да се насочи в правилната посока. Ако детето ви се движи много от детството, това ще има положителен ефект върху цялостното му здраве, ще подобри метаболизма и тялото ще стане физически по-силно.

Ще бъде много добре да дадете детето си спортна секция. След часовете, у дома децата определено ще се държат по-спокойно от преди. Излишната енергия вече се е разсеяла.

Има следните видове:

1. Цирк.
2. На батут.
3. Спорт.

Това са основните му направления.

Цирковата визия е най-подходяща за деца на три и повече години. По време на часовете те ще представят различни гимнастически упражнения. Но ще бъде толкова лесно само за една година. Тогава сложността на упражненията ще стане по-сложна и ще се научат различни трикове. Но всичко това става малко по малко и постепенно.

Акробатика на батут. Не си мислете, че тук правят обикновени скокове. Специалистът ще учи децата на всякакви салта и трикове. Програмата включва също занимания по стречинг и подобряване на физическата форма. Това е не само полезно, но и забавно. Не е ли прекрасно усещането, когато те избутат във въздуха?

Спортният вариант е най-труден. Тук ще преподават професионални трикове. Там обикновено не се водят деца, които са твърде малки. По-добре е да изпратите там деца, които вече са на 7 години. Те са по-развити физически и ще могат да оценят трудността на този спорт за тях. Ако знаят със сигурност, че ще се страхуват да изпълняват трудни трикове в бъдеще и не са уверени в себе си, по-добре е да не насилвате детето - само ще му навредите.

Наранявания. Много родители не искат да се откажат от любимите си деца поради притеснения, мисли за възможни наранявания или дори фрактури. Има риск, разбира се. Но разберете, до вашето дете има професионалист. И най-важното, те започват с основни упражнения, по време на които е просто невъзможно да се нараните.

Акробатика за възрастни

Ако сте на не повече от 45 години и здравето ви е нормално, не се колебайте да започнете да спортувате.

Вече няма да станете професионалист - твърде късно е да обмислите този въпрос. Обичайните упражнения вече са описани по-горе.

Можете лесно да започнете да ги изучавате. Можете също да работите върху разтягане, това ще улесни изпълнението на някои трикове. Е, ако решите сериозно да се заемете с този бизнес, определено ще ви трябва треньор.

Двойна акробатика

Този тип произлиза от спорта. Тук, за да изпълнявате трикове, ще ви трябва партньор. Двойките могат да бъдат съставени от две момичета, две момчета и двойка, състояща се от момиче и момче. Класове по акробатика по двойки – физическа подготовка, развитие на всички мускулни групи. Необходима е много сила за опора. Развиват и издръжливост.

Дори триминутна реч ще изисква значителна издръжливост. Този тип съчетава елементи с партньор или сам, шеметни танцови повдигания и много други. Ето примери за упражнения по двойки.

Пирамидата е елемент на артистична, силова, пластична акробатика, подреждане на акробати, които, поддържайки се един друг, образуват сложни, композиционно проектирани фигури. Има и много други подобни трикове, но те нямат собствени имена. Това се обяснява много просто. Човек импровизира, измисля всякакви необичайни позиции и опори, даването на име на което е много трудна задача. Можете също така да дадете най-разбираемия пример за елементи на акробатика по двойки, като например един човек да стои на главата на друг. В същото време човекът отгоре опира главата си в главата на друг изпълнител.

Двойната акробатика в танците е най-красивата и завладяваща форма на този спорт. Двойката танцува и изпълнява шеметни повдигания и каскади, докато танцува. Партньорите трябва да си вярват силно и да поддържат близки отношения. Това е много важно при изпълнение на травматични елементи.

Групова акробатика

Въздушната групова акробатика е спорт, при който хората създават фигури, докато падат. Те могат да паднат в хоризонтално положение, така че стомахът да "гледа" към земята или вертикално. Фигурите, които изработват, са с различна сложност.

Известни са само 2 вида групова въздушна акробатика: високоскоростна (участниците трябва да създадат определена фигура от телата си за възможно най-малко време и да я задържат поне 3 секунди) и пермутационна скорост (когато парашутистите създават колкото се може повече колкото е възможно повечецифри за определеното им време). Също така, въздушната групова акробатика е разделена на 4 подкатегории.

Името им зависи от броя на парашутистите.

• 2-way FS - отборът се състои от 3 състезатели - записващи случващото се на видео и 2 изпълнители, като последните извършват смени на формацията в хоризонтално положение, с лице към земята. Целта на атлетите е да извършат максимален брой смени в рамките на 25 секунди. вече след отдели от самолет или хеликоптер.
• 4-way FS - сформира се екип от 5 човека - един записва видео и 4 записват. Целта на атлетите е да извършат максимален брой смени в рамките на 35 секунди. вече след отделите от самолетното звено.
• 4-way VRW - екипът се състои от 5 участника - видеооператор и 4 видеооператори. Изпълнителите извършват промени във вертикално положение (с два крака или глава на земята). Целта на атлетите е да направят максимален брой смени в рамките на 35 секунди. вече след отдели от самолета.
• 8-way FS - сформира се отбор от 9 парашутисти - държащи камера и 8 пера. Целта на атлетите е да извършат максимален брой смени в рамките на 50 секунди. след напускане на самолета.

Важно е, след като изпълните посочената от него задача, да отлетите един от друг. В крайна сметка парашутите могат да се заплитат и това определено ще доведе до бърза и безусловна смърт.

Бойна акробатика

Акробатиката в бойните изкуства е от съществено значение за избягване и правилно падане. Основната трудност при изпълнението му е способността да се отпуснете напълно в точния момент и след това внезапно да се напрегнете. Това се случва поради страх от падане. Трябва да практикувате много, за да го направите правилно. Има и много видове падания. Например падане напред, падане настрани, падане по гръб.

Всяка от тези техники е усъвършенствана със собствен подход. Трудно е да се извършат тези падания, но е възможно само желание, търпение и усърдие. Салтото също играе значителна роля. Има много от тях. Има море от различни позиции, от които трябва да можете да изпълнявате салта. Те помагат както в атака, така и в защита. Друг акробатичен трик, използван в бойните изкуства, е салтото. Но това изисква по-високо ниво на подготовка от паданията и салтата.

Акробатика на пилон

Това често се бърка със стриптийза. Но това са две напълно различни понятия. И така, изпълнителите изпълняват на стълб, синхронизирайки елементи от акробатика и хореография.

Този вид танц може да се раздели на две категории – артистичен танц и поп.

Артистичното предполага състезание между хората, за които е създадена програмата.
Естрадният танц съществува, за да се играе пред публика или на различни събития.

Как да правите гимнастически упражнения, вижте следното видео: