Фитнесът не е просто ходене на фитнес, той е начин на мислене и организиране на живота ви по такъв начин, че в него да има място и време да се погрижите за собственото си здраве. Фитнес тайните по-долу са прости и лежат на повърхността - вероятно това е причината, поради която обикновено се забравят, когато започват промени в начина на живот с изтощителни тренировки и гладуване. Предпазителят не е достатъчен за дълго време и започва да изглежда, че фитнесът е ужасно труден, това е много избрани няколко със стоманобетонна воля. Всъщност всичко е много по-просто.
Поставете си конкретни цели
Това се говори толкова често, че тази препоръка се игнорира като нещо досадно. За да постигнете нещо обаче, трябва ясно да си представите какво точно искате. „Искам да бъда слаб“ - какво означава това? „Искам да отслабна до 60 кг, 65 см в талията и 95 в бедрата“ - това е конкретна цел. По-добре е да си поставите например следните цели: плувайте 1 км на ден и/или бягайте по 5 км на ден за три месеца. Тези цели са по-добри, защото вдъхновяват тялото ви. Той знае, че джогингът е полезен за вашето здраве и целта да отслабнете, особено ако не сте с наднормено тегло, само му казва, че искате да намалите размера му.
Целите, които си поставяте, трябва да са реалистични. Отслабването с 20 кг за месец или дори два е не само малко вероятно, но и опасно. Ако вие последния пътАко сте бягали в гимназията, и то неохотно, едва ли ще бягате по 5 км на ден за две седмици. Нереалистичните цели създават пречки в собствения ви ум и те са много по-трудни за преодоляване от външни бариери.
Запишете целите си. Хартията придава тежест на обещанието и ако го подпишете, ще бъде много трудно да избегнете посещението на фитнес.
Развийте навици
За да бъдат ефективни, фитнес заниманията трябва да са редовни. Спортувайте стриктно в определени дни и часове. Един навик се развива средно за тридесет дни; поставете си за цел, например, за един месец четири пъти седмично от 7 до 8 сутринта да тичате в парка, да плувате в басейна или да тренирате във фитнеса. В началото ще ви е много трудно да ставате сутрин и да се насилвате да се движите, но ако сте непреклонни, само след месец ще се събуждате без будилник и бодри ще тръгвате на тренировка. По този начин фитнесът ще стане неразделна част от начина ви на живот.
Поставете себе си на първо място
Най-честата причина, поради която много хора днес не могат да спортуват редовно, не е мързелът, а липсата на време. Всъщност време винаги има. И всеки сам управлява времето си. Често решаваме да отделим свободен час-два за семейството, приятелите, роднините или за работа, която не сме имали време да свършим през деня. Всичко това може напълно да изчака поне един час, докато се погрижите за себе си. Фитнесът не е просто да се придържате към вашата рутинна тренировка, но и да разберете, че в света има много неща, които могат да бъдат оставени настрана за известно време - с изключение на вашето здраве. След като се научите да го оценявате и правилно да го наблюдавате, ще се научите да използвате времето си по-добре - ще има достатъчно за работа, семейство и приятели. По правило хората, които отлагат фитнеса, защото „нямат време“, парадоксално не разполагат с достатъчно време за други неща, които са важни за тях. Само като поставите себе си - и вашето здраве - на първо място, ще можете да поставите други важни аспекти от живота си на подходящите места.
Мислете за храната като за гориво
Не слагате нищо в колата си, в противен случай тя няма да работи или ще работи, но не за дълго. Не добавяте твърде много гориво или твърде малко - трябва да е достатъчно. Човешкото тяло е много по-сложно и по-напреднало от всяка машина, но, за съжаление, осигуряването на „гориво“ за него често се третира доста пренебрежително. Междувременно,
Много от нас мечтаят да отслабнат като цяло или в определени области. Интернет е пълен със заглавия по темата за отслабване, премахване на целулита и проблемни зони, използвайки чудодейни диети и получавайки стройна фигура. Някои наистина помагат, но не за дълго.
Възможно ли е да отслабнете веднъж завинаги (за предпочитане бързо и без напрежение). Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Как да го запазите по-късно красиви форми? Това ще навреди ли на вашето здраве? Тези и други теми ще бъдат обсъдени в този раздел.
Митове и истина за отслабването
- Отслабването е труден период, които трябва да преживеете, като стискате зъби и сте предварително психически подготвени.
- Можете да отслабнете, като следвате редица правила: ако сте на диета, редовно организирайте гладни дни, гладуване, неядене след шест, консумация на храни с отрицателни калории или смеси със специално подбран комплекс от хранителни вещества, витамини и минерали.
- Можете да отслабнете в една проблемна област.
- Отслабването е лесно! Има специални програми и експресни диети за почивка или „излизане“ (например, ако се търкаляте от една страна на друга на пода, можете да се поберете в рокля).
Всичко това са едновременно митове и истина. Истината е, че е вярно: отслабването е трудно и лесно; съществуват ефективни методии диети; Можете да отслабнете на отделно място (стегнете мускулите). Митът е, че резултатите, постигнати с такива методи, могат да се запазят дълго време. Всъщност, за да поддържате тегло, трябва да спортувате.
Какво дава фитнесът?
Фитнесът е цялост физическа активност, което ви позволява да промените теглото, да стегнете мускулите и да консолидирате резултатите.
Необходим е при повишено телесно тегло и заседнал начин на живот, в резултат на което мускулите обездвижват и атрофират (увисват).
В допълнение, наднорменото тегло е придружено от претоварване сърдечно-съдовата система, хормонален дисбаланс и неизправност вътрешни органи, повишено натоварване на ставите. Фитнесът връща доброто здраве и красивото тяло.
Авицена е казал: "Движението може да замени много лекарства, но нито едно лекарство в света не може да замени движението!"
Основното нещо е системата!
Системни грешки от неправилен начин на живот, довели до наднормено теглои здравословните проблеми също трябва да се коригират системно. Отслабването без вреда и поддържането на получените резултати може да се извърши само комплексно в дългосрочен план, което включва редовни тренировки и определена диета.
Тренировка
По-добре е да изберете упражнения по такъв начин, че няколко мускулни групи да бъдат включени в работата и в същото време да се подобри координацията, да се увеличи еластичността на връзките и да се укрепят ставите. В идеалния случай трябва да има 2 вида упражнения: динамични и статични.
Динамичното натоварване ви позволява да създавате мускулен корсет, правилна стойка, стегнете мускулите на задните части, корема и ръцете. Между другото, има специални. При извършване на такива упражнения мускулите се разтягат и свиват. Този вид упражнения ще придадат тонус на бавно и отслабено тяло, ще повишат еластичността на кръвоносните съдове и ще подобрят ефективността. лимфна система, ще повиши имунитета. Можете да използвате тежести, тоест да упражнявате на машини, с дъмбели, тежък обръчи т.н. ще разберете на нашия ресурс.
При статични упражненияНяколко мускулни групи участват едновременно. В този случай практически няма движение, но мускулите са постоянно напрегнати, изразходват много енергия и стават много издръжливи.
Принципи на обучение
- Наличност програма за обучение съставен с помощта на професионален треньор. В противен случай класовете няма да донесат желания резултат.
- Редуванединамични и статични натоварвания.
- Редовност на обучението. Някой, който е направил 100 тренировки изглежда по-добре от товакойто е тренирал само 50 пъти.
- Задължителна загрявкапреди основния набор от упражнения.
- Правилно дишане: при динамично натоварване, вдишване при разтягане на мускула, издишване при свиване; при статично натоварванеНе можете да задържите дъха си.
диета
За да станете по-леки и по-еластични, трябва да намалите процента мазнини в тялото, например да изсушите тялото и да увеличите мускулна маса. На определено място можете само да стегнете мускулите и да създадете еластичност. Тем. всеки, който е недоволен от долната част на тялото, ще помогне.
Намаляването на мазнините става чрез намаляване на калориите. За да направите това, не е достатъчно просто да отидете на диета или да организирате дни на гладно. Тези методи ще доведат до краткотрайна загуба на тегло (понякога поради премахване на излишната вода), която след това ще се „напълни“ обратно. В допълнение, неочаквано рязко намаляване на калориите ще принуди тялото да направи резерви за „слаб ден“.
Най-ефективно ще бъде да промените диетата си, като използвате набор от прости и неуморителни правила, които могат и трябва да се спазват постоянно. Ето някои от тях:
Много е просто - задайте приоритети и започнете да мислите за понятията „важно-неважно“, „спешно-не спешно“. Проблемът не е наличието или липсата на свободно време, а елементарният мързел и нежеланието да се промени обичайният начин на живот.
Замислете се, наистина ли нямаме половин час свободно време 3-4 пъти седмично, за да тренираме у дома, дори само за да тренираме корема? Видео с упражнения за корем за момичета у дома и упражнения за отслабване на бедрата и дупето. Или купете и подобрете формулярите си. Тази продължителност на редовни динамични и статични тренировки е достатъчна за бавно постигане желаната форма. Бавно е дори за предпочитане, тъй като мнозина са научили от собствен опит, че бързо загубеното тегло се възстановява също толкова бързо.
Или нямаме време вечер да посетим фитнес залата? Остава ли време за срещи с приятел в кафене, чат по телефона, социални мрежи или гледане на телевизия? Можете ли да замените телевизията с видео упражнения? Определете приоритетите си.
Друга причина освен мързела е невъзможността да планирате собствения си житейски график. Времето няма да се появи от само себе си. Той ще трябва да бъде намерен или създаден, спестявайки продължителността на други задачи, компресирайки, отменяйки или поверявайки изпълнението им на някой друг.
В резултат на това определено ще намерите време за фитнес. Освен това са създадени много възможности за обучение, включително нови технологии, които спестяват време. Просто не трябва да бъдете мързеливи, да извършите пазарен анализ и да изберете най-добрите програми.
Има дори тренировки за укрепване на вътрешните органи: .
Мотивация
Най-трудното нещо във всеки бизнес е да започнеш. Казват, че навикът се развива за 2-3 седмици. Това е време на стресови реакции, когато начинаещият може да се „счупи“. Можете, разбира се, да се поглезите с подаръци през този период за вашата сила на духа, но основното във фитнеса е да действате. Спортът не само оформя тялото, но и укрепва характера. Когато правим фитнес, преодоляваме себе си с всяко ново повторение, разширяване на обхвата на движение и допълнителни 5 секунди планк позиция.
Материалите, публикувани на тази страница, са с информационен характер и са предназначени за образователни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински съвет. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на вашия лекуващ лекар! Администрацията не носи отговорност за възможни негативни последицивъзникнали в резултат на използването на информация, публикувана на уебсайта
След като прочетохме дузина статии за фитнес, можем да заключим, че просто редовните тренировки са достатъчни, за да се отървете от досадните излишни килограми. Но в действителност всичко е малко по-сложно и ако искате да практикувате фитнес за отслабване, трябва да научите няколко трика предварително.
Може би съветите, изброени в тази статия, може да изглеждат очевидни за някои. Но те ще помогнат на другите да изберат правилната тактика за отслабване чрез фитнес. Така че:
- Класовете трябва да са редовни.Оптималният брой часове е 3-4 на седмица. Благодарение на това тялото свиква с определена интензивност на натоварването, но има възможност да си почине и да се възстанови нормално след тренировка.
- За да бъдат ефективни фитнес класовете за отслабване, те трябва да бъдат доста интензивно и дълготрайно, поне час.
- По време на натоварване пулсът трябва да е ускорен, но не надвишава определена стойност, приблизително 140-150 удара в минута.
- Ако правите силови тренировки, Това класовете трябва да са редовни, а упражненията са подобни. Не променяйте внезапно вида на товара. Аеробните дейности могат да се редуват.
- Много е важно да спите и да си починете след тренировка.Това ще помогне за възстановяването на мускулите.
- След фитнес тренировка за отслабване Добре е да вземете душ или ваназа отпускане на уморените мускули.
Тези правила изглеждат много прости, но на практика не всеки ги спазва.
Как да се храним докато отслабваме
Златното правило за отслабване: фитнес плюс хранене. Едно без друго ще бъде неефективно, но заедно те значително увеличават скоростта на загуба на тегло. Ето защо е важно не само да изберете правилната фитнес програма за отслабване, но и да се храните правилно:
- Традиционно от диетата се изключват мазни, сладки, алкохолни, пържени и големи порции. Храненето е частично, на малки порции, балансирано.
- Не можете да ядете два часа преди тренировка. Последното хранене трябва да бъде въглехидрати, тъй като те осигуряват необходимото енергийно снабдяване на тялото.
- По време и след тренировка не забравяйте да пиете чиста вода. Това не само ще помогне да се избегне дехидратацията, но и ще намали интоксикацията в тялото.
- След тренировка преди следваща срещахраната трябва да изчака поне 1-2 часа.
- За да контролирате какво ядете, трябва да водите хранителен дневник и да записвате всичко в него, до най-малката закуска. След няколко дни ще разберете, че ядете много храни просто така, не от глад, а от скука или за компания.
Психологически аспекти
Важно е не само да спортувате и да се храните правилно, но и да развиете определено отношение към това. Някои полезни съвети ще помогнат за това:
- Полезно е да се хвалите и да се глезите след всеки постигнат резултат: например месец упражнения или загуба на 2 килограма. Това може да е някаква покупка, посещение на кино или друга приятна дреболия.
- Тренирайте с приятел или приятелка. По този начин ще има по-малко изкушение да пропуснете тренировка.
- Първоначално отидете на групови класове. В тях ще се ориентирате към по-опитните и ще се стремите да достигнете тяхното ниво.
- Изберете правилния тип фитнес за отслабване. Натоварването не трябва да е силно интензивно, но трябва да носи удоволствие и положителни емоции.
- Ако предпочитате фитнес зала, тогава първоначално трябва да работите с треньор, който ще ви помогне да изберете програма и най-важното, ще ви научи как правилно да изпълнявате фитнес упражнения за отслабване. В края на краищата дори неправилната позиция може значително да намали ефективността.
- Не трябва да очаквате бърз ефект, тъй като мазнините изчезват доста бавно. Струва си да се настроите за дългосрочна работа, в резултат на което ще получите очаквания резултат, но ще трябва да работите усилено за това.
- При интензивно обучениеОтначало теглото може да остане на същото ниво. Възможна причинае това мастна тъканизгаря и на негово място се образува мускулна тъкан.
И накрая, трудно е да се каже кой вид фитнес е най-подходящ за отслабване. Но комбинацията от стречинг, кардио и силови упражнения се счита за оптимална. А коя посока ще изберете за всеки блок е въпрос на вкус.
За да отслабнете ефективно, трябва да знаете тайните, което вероятно е причината моето любимо приложение да е fatsecret: то има отговори на въпросите „защо не отслабвам“. Но същността на всички трикове е същността на отвличането на вниманието на публиката от фокусника. Понякога ми се струва, че статиите в Интернет са написани много красиви хоракоито искат да отклонят вниманието на читателите от същността на отслабването, така че всички да останат с излишни мазнини и само писателите на фитнес статии да останат красавици на фона на грозна тълпа. Отслабването се върти около три теми: „хранене“, „тренировка“ и „мотивация“.
КАК ДА ТРЕНИРАМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Женското списание пише:
„Занятията трябва да са редовни. Оптималният брой часове е 3-4 на седмица. Благодарение на това тялото свиква с определен интензитет на натоварване, но има възможност да си почине и да се възстанови нормално след тренировка.”
3-4 пъти седмично е оптимално количествозанимания в спортната секция за деца от първа и втора година на обучение. Децата имат две предимства пред възрастните: имат по-малко проблеми и растат тела.
освен това спортна секцияизисква отдаденост и обучение в името на конкуренцията. Фитнесът за отслабване изобщо не е спорт в името на състезанието, това са много различни явления.
„За да бъдат ефективни фитнес заниманията за отслабване, те трябва да са доста интензивни и продължителни, поне час.“
Много малко начинаещи, които губят тегло, могат да издържат един час тренировка. Трудно е за тридесетгодишен човек без тренировъчен опит да издържи един час тренировка с интензивност за подобряване на здравето, която може да бъде с 30% по-малка от интензивността на спорта.
„По време на тренировка пулсът трябва да бъде ускорен, но не надвишава определена стойност, приблизително 140-150 удара в минута“
Ако говорим за бягане, плуване или танци, тогава да. IN силови упражненияТрудно е да се постигне такъв пулс в седнало или легнало положение. Въпреки че това се случва на някои жени, сърцето им не бие, а трепти. Често за някои хора, които губят тегло, пулс от 120 удара е много. трябва да гледате не само пулса, но и външните признаци на умора: цвят на кожата, липса на координация на движенията, изпотяване.
„Ако правите силови тренировки, тогава часовете трябва да са редовни и упражненията трябва да са подобни.“
Вероятно става дума за подходящи упражнения. Например, една жена иска да напомпа задните си части, но предните й бедра растат - това е разстройващо.
„Не трябва внезапно да променяте вида на товара“
Съгласен. Необходимо е да се постигне привикване или адаптация. Адаптацията е целта на цялото обучение. Въпреки че сега CrossFit и други функционални области на фитнеса са на мода, в които бягането внезапно се променя с набирания. Това е „добро“ убийствено обучение за специални части, но е много вредно за здравето на тези, които отслабват след тридесет години заседнал образживот.
„Аеробните дейности могат да се редуват“
Възможно е, но е трудно. как повече упражненияредувате, толкова по-трудно се адаптирате към тях и се нарушава принципът на редовността. По-добре е да бягате всеки ден, отколкото да отидете на басейн веднъж седмично и след това да карате колело.
Жените, които са посещавали уроци по танцова аеробика, знаят, че удоволствието от тренировките идва, когато всички движения са научени, познати и познати.
„Много е важно да спите и да си починете след тренировка. Това ще помогне за възстановяването на мускулите."
„След фитнес тренировка за отслабване е добре да вземете душ или вана, за да отпуснете уморените мускули.“
Особено полезно е да вземете душ след сутрешната тренировка, преди да отидете на работа. Винаги правя това. Това също е полезно за физическо здравеи за социалните. Но ако отпуснете уморените си мускули след сутрешна тренировка, ще спите на работа, а това е вредно за финансовото ви здраве.
Добре е спортистите да отпускат мускулите си след тренировка. Здравно обучениетова не е задължително.
КАК ДА СЕ ХРАНИМ ДОКАТО ОТСЛАБВАМЕ
„Традиционно от диетата се изключват мазни, сладки, алкохолни, пържени и големи порции“
Не е задължително. За да отслабнете, е важно да поддържате калориен прием. В рамките на правилния калориен прием можете да нарушите всякакви правила. Въпреки това наистина ще бъде отслабване, а не изграждане. Прочетете повече за това в статията „Отслабване или отслабване“
„Храненето е частично, на малки порции, балансирано“
Дробно храненеМалките порции засищат добре, но създават навик за хранене, който след това прераства в навик за преяждане. А преяждането веднъж на ден вечер и яденето през два часа еднакво водят до преяждане. Дробното хранене не гарантира загуба на тегло, но значително усложнява живота с постоянно хранене. На всеки два часа? И кога да живеем?
Балансираната диета е правилното нещо. Харесвам пропорцията 25-25-50. Но понякога го нарушавам в рамките на дадената калоричност - това е допустимо.
„Не можете да ядете два часа преди тренировка“
Храната има обем и времева рамка за храносмилане. Захарта се абсорбира в кръвта за 5 минути, пушената наденица се усвоява за 6 часа.
Тялото ми изгаря около 100 килокалории на час. Ако изям една ябълка на гладно един час преди тренировка, то до началото на тренировката ще съм празен като барабан.
Времето за хранене преди тренировка зависи от пълнотата на тялото, калоричното съдържание на храната, нейното тегло и усвояемост.
„Въглехидратите осигуряват на тялото необходимата енергия“
Съхранените въглехидрати осигуряват енергийни резерви в тялото. Въглехидратите се абсорбират в кръвта и се натрупват под формата на гликоген за мускулната функция. За да натрупате гликоген в мускулите, трябва поне да спите. Днес ще имате въглехидрати в мускулите си за тренировка, ако сте ги изяли в правилното количество вчера. Опитът да ядете въглехидрати преди тренировка води до тежест в корема, а не до съхраняване на енергия в мускулите.
„По време и след тренировка не забравяйте да пиете чиста вода. Това не само ще помогне да се избегне дехидратацията, но и ще намали интоксикацията в тялото."
Маратонците пият малко вода в жегата на всеки десет километра, които пробягат със пулс от 180 удара. Ако човек тренира в климатизирана стая с пулс 120-140 удара и не се поти, а тренировката продължава по-малко от час, тогава изобщо няма нужда да пие вода - това е безсмислен ритуал, който увеличава пулса и натоварването на сърцето.
Обикновено хората губят 300 грама по време на тренировка и пият половин литър. Това тренировка ли е или водно натоварване? Освен това пиенето на вода релаксира нервна системаи затруднява обучението. Туристите знаят, че е по-добре да не пиете на спирка за почивка, в противен случай няма да станете.
„След тренировка трябва да изчакате поне 1-2 часа преди следващото хранене“
По време на тренировка телесната температура се повишава до 38 градуса. Тялото се охлажда за 20 минути. Когато тялото се охлади, тогава храносмилателна системаготов за ядене. Можете да ядете 20 минути след тренировка.
Защо трябва да изгаряте мазнини по-дълго след тренировка? Това няма смисъл. Ако спазвате калориен прием, тогава мазнините ще бъдат изгорени; Ако не се съобразите, те ще се върнат отново.
„За да контролирате какво ядете, трябва да водите хранителен дневник и да записвате всичко в него, до най-малката закуска. След няколко дни ще разберете, че ядете много храни просто така, не от глад, а от скука или за компания.
МОТИВАЦИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
„Полезно е да се хвалите и да се глезите след всеки постигнат резултат: например месец упражнения или загуба на 2 килограма. Може да е някаква покупка, посещение на кино или друга приятна дреболия.
Когато анализирам хранителния си дневник и видя, че не съм изял 5000 килокалории и разбера, че съм изгорил 500 грама мазнини, тогава нямам нужда от друга мотивация да чакам следващия седмичен отчет и да видя своите „минус пет“ сто” отново.
„Тренирайте с приятел или приятелка. По този начин ще има по-малко изкушение да пропуснете тренировка.“
О, не! Практиката показва, че приятелка или гадже е по-вероятно да напусне състезанието в канавката и да ме завлече там. Колективното оправдание за мързела и лакомията е най-лошото и често срещано явление.
„Първоначално отидете на групови уроци. В тях ще се фокусирате върху по-опитните и ще се стремите да достигнете тяхното ниво."
Необходими са групови програми за избор на натоварване според най-слабото звено. Ще тренирате с натоварването на най-слабия член на групата, както в „състезанието на героите“ - целият взвод работи със скоростта на най-слабия член на групата. слаб боец. и не дай боже да дойде възрастна дама или дебела жена на групов урок - тя ще забави всички.
Искате ли да направите фигурата си слаба, но нямате време и енергия да посветите на упражнения по няколко часа на ден? Това не е необходимо, както ни доказва фитнес инструкторът Тамили Уеб.
Искам такова тяло - набор от упражнения за всеки ден
Всичко необходимо за идеален релеф– 15 минути на ден, но с пълна отдаденост. „Искам тяло като това“ е динамична тренировка, която включва стрес върху различни групимускули, на всеки от които се дава четвърт час за работа.
И не забравяйте да отидете в раздела и да се отбиете също. Редовно актуализирам и добавям информация към тези раздели.
Искам корема като този. Комплекс 1
Упражненията от поредицата „Искам корема като този“ са просто божи дар! Те са доста прости и доста изпълними за повечето жени. Ефектът от прилагането им ще бъде забележим само след няколко седмици обучение.
Искам корема като този. Комплекс 2
Работата с корема продължава във втората част на курса. Натоварването става по-сложно и интензивно, по време на тренировка се използват фитнес дъмбели.
Искам ръце като тези. Комплекс 1
Ръцете са доста проблемна зона за много жени, особено тези с Т-фигура. Тренирането на трицепса трябва да бъде внимателно, за да не се изпомпват мускулите, а да се стегнат. Комплексът „Искам такива ръце“ ще свърши чудесна работа с тази задача.
Искам ръце като тези. Комплекс 2
Това видео съдържа най-много ефективни упражнения, въз основа на които Тамили идентифицира личен опити най-новите изследвания на физиолозите. Отпуснатите мускули на ръцете могат най-много да развалят впечатлението красива фигура. И обратно, тонизираните, грациозни ръце са в състояние да преместят акцента върху себе си и да скрият незначителни недостатъци в други области.
Искам такива крака. Комплекс 1
Стройните крака са мечтата на тези с луксозна крушовидна фигура. Комплексът „Искам такива крака“ ще ви помогне да подчертаете естествените форми и да им придадете желания релеф.
Искам такива крака. Комплекс 2
включено входно нивокласове, можете да забавите малко темпото и да намалите броя на повторенията. Няма страшно, ефектът пак ще е налице. С опит ще можете да изпълнявате напълно тренировката „Искам такива крака“.
Искам такова тяло. Комплекс 1
Стройното, силно и еластично тяло не е мечта, а постижима реалност. Видеото „Искам такова тяло“ включва най-много ефективни упражнения, спомагащи за постигането на този ефект в най-кратки срокове.
Искам такова тяло. Комплекс 2
Имайте предвид, че комплексът „Искам такова тяло“ има доста бърз темп. Ако не можете да се справите с Тамил, не се отчайвайте и не се отказвайте. Просто намалете броя на повторенията в началния период. Упражнявайте се с динамична, приятна музика, за да създадете правилното настроение. След като завършите комплекса, не забравяйте да се похвалите и да се зарадвате с нещо. Този положителен стимул ще ви помогне да се връщате към упражненията отново и отново. Успех!
Разгледайте и тук:
