Адаптивни промени – тренировъчен ефект.
Тренировка - физическата активност предизвиква адаптивна реакция на организма, която се проявява като биохимични промени в състава на вътрешната среда - метаболитни промени. Големината и посоката на адаптивните биохимични промени или степента на въздействие на физическата активност върху тялото зависи от вида, характера и начина на физическа активност - спортни упражнения. Адаптивните промени в метаболизма, които възникват под въздействието на тренировка, се изразяват в промяна на метаболитните състояния на тялото и определят тренировъчния ефект. Биологичната наука и теорията на спорта разглеждат спортната тренировка като процес на насочена адаптация на организма към въздействието на физическата активност.
Характерът на адаптацията на тялото към експозиция физическа активностсе определя като фаза (което може да се види директно от графиката на суперкомпенсацията). Адаптивните промени в организма и в метаболизма се различават по време на изпълнение; съответно има два етапа на адаптация: спешна и дългосрочна (хронична) адаптация.
Спешната адаптация е реакцията на тялото към еднократно въздействие на физическата активност; тя се основава на биохимичните механизми, присъщи на тялото (т.е. еволюционно определени) на промени в енергийния метаболизъм и функциите за вегетативна поддръжка. Етапът на спешна адаптация е придружен от интензификация на процесите, водещи до синтеза на АТФ и възстановяване на нарушения баланс на високоенергийни съединения.
Дългосрочната адаптация се развива (разбира се, за дълъг период от време) като общ ефект от многократното прилагане на сегменти на спешна адаптация и се характеризира с появата на значителни структурни и функционални промени в тялото - устойчив ефект на адаптация. Многократно повтарящият се фактор на физическа активност в процеса на дългосрочна адаптация активира синтеза на протеини, които формират контрактилните структури на мускулите, избира и консолидира по-ефективни механизми за енергийно снабдяване.
Фазовият характер на процеса на адаптация към физическата активност ни позволява да разграничим три вида тренировъчен ефект: незабавен, забавен (продължителен) и кумулативен (кумулативен). Спешният тренировъчен ефект се проявява чрез биохимични промени в тялото, които се случват директно по време на физическа активност и по време на периода на спешно възстановяване (в рамките на следващите 0,5 - 1 час след края на натоварването). Свързва се с елиминиране на кислородния дълг, образуван по време на работа и бързи възстановителни реакции. Забавеният тренировъчен ефект се наблюдава по-късно от непосредствения и се характеризира с процеси на възстановяване на енергийните "депа" на тялото, ускорен синтез на разрушени и нови клетъчни съединения. Кумулативният тренировъчен ефект се разглежда като натрупване на следи от множество незабавни и забавени ефекти - резултат от тяхното последователно сумиране. Кумулативният тренировъчен ефект се формира от сложни биохимични промени, които се случват в продължение на дълъг период на тренировка. Нарастването на тренировъчния ефект се изразява в повишаване на показателите за ефективност и подобряване на спортните резултати.
Биологични принципи спортна подготовка.
Теорията на спорта и спортната биохимия са проучили и формулирали основните модели на развитие на адаптацията към ефектите от физическата активност по време на тренировка. За практикуването на спорт тези модели са формулирани като биологични принципи на спортното обучение. Следните шест принципа са от най-голямо значение:
принципът на свръхизобилието,
принцип на специфичност,
принцип на обратимост на действието,
принцип на положително взаимодействие,
принцип на последователна адаптация,
принцип на цикличност.
Повишената интензивност на функциониране (хиперфункция) на водещи системи или органи при натоварване създава стимул за засилване на синтеза на нуклеинови киселини и протеини, които образуват тези органи и системи, и води до развитие на необходимите структурни и функционални промени в организма. Обемът на физическата активност, която предизвиква адаптация, не остава постоянен; той се увеличава значително по време на тренировъчния процес. Следователно, за да се осигури необходимия стимул за непрекъснато подобряване на постиженията, величината на прилаганото натоварване трябва постепенно да нараства заедно с тренировките на спортиста.
Принципът на преяждането и връзката "доза-ефект".
Принципът на преяждането отразява следния модел на биологична адаптация: изразени адаптациизначителни промени в тялото могат да бъдат постигнати само когатофизически упражнения, използвани по време на тренировканатоварвания натоварват достатъчно тренираната функция икато по този начин стимулира развитието му.
= Изразено увеличение на тренировъчния ефект се осигурява само чрез прогресивни (нарастващи) натоварвания.Увеличаването на тренировъчния ефект от преяждането се отразява от връзката доза-ефект.
Развитието на тренираната функция не се стимулира от никаква физическа активност. Малък по размер - неефективен - недостатъчен, за да предизвика адаптивни промени в тялото. Изразено повишаване на обучената функция се постига при излагане на натоварване, надвишаващо определена прагова стойност, над стойността, към която вече е развита адаптация. Тази зависимост се обяснява с различните реакции на системите на тялото към определен вид въздействие: системите, осигуряващи вътреклетъчния енергиен метаболизъм и автономната поддръжка на функциите, реагират пропорционално на силата на действие, докато хормоналните, симпатико-надбъбречните и хипофизно-андренокортикалните системи дават неспецифичен отговор. Този неспецифичен отговор се нарича стресов синдром, тъй като е реакция на силен стимул (стресор, стрес фактор), надвишаващ определено прагово ниво. По време на тренировъчния процес не само физическата активност, но и други външни фактори могат да действат като стресор: биоклиматични, фармакологични, психогенни, социални и др.
Физическата активност, нарастваща до ниво на стрес, осигурява активна адаптивна реакция на тялото, водеща до повишаване на тренираната функция. Диапазонът, в който увеличаването на физическата активност е придружено от пропорционално увеличаване на тренираната функция, се нарича диапазон ефективни натоварвания, тъй като тук тренировъчният ефект е предвидим. Разбира се, линейната зависимост - непрекъснато нарастване на тренираната функция с увеличаване на обема на изпълняваните натоварвания - не е безкрайна. По отношение на определена функция или орган и, разбира се, организма, има индивидуална граница на адаптация. Скоростта на растеж на обучената функция постепенно се забавя, когато се приближи до максималната стойност на натоварването и когато се достигне, става нула. Прекомерното натоварване (превишаване на максималното ниво) предизвиква парадоксална или обратна реакция. Това явление се нарича провал на адаптацията (или претрениране). На практика все още се използват екстремни натоварвания: в състезания, в контролни и специални тренировки, но честото им използване води до изтощение на организма като цяло и особено на системите, отговорни за адаптацията. В най-голяма степен индивидуалната толерантност към екстремни натоварвания се определя от адаптивния резерв на симпатико-надбъбречните и хипофизно-надбъбречните системи.
Графиката на зависимостта доза-ефект е представена с крива, фиг. 10, която условно е разделена на части.
ориз. 10. Връзка доза-ефект.
Интервалът на неефективните натоварвания е последван от началния етап на развитие на адаптацията - експоненциалната крива е близка до права линия. В този тренировъчен интервал все още не са достигнати границите на адаптация - можете да увеличите натоварванията и обема на извършената работа - това е обхватът на ефективните натоварвания. Когато тренировъчното натоварване се доближи до границата, връзката „доза-ефект“ става експоненциална с „насищане“. На този етап се увеличава рискът от пренапрежение и неуспешна адаптация. В диапазона на максималните натоварвания на зависимостта доза-ефект на „пика” на параболичната крива, нарастването на обучената функция спира. Ако натоварването продължи да се увеличава до границата, се наблюдава експоненциално намаляване на тренировъчния ефект.
Възможно е да се предотврати намаляване на скоростта на развитие на адаптация (не постоянно, а само за „повишаване на тавана“), например чрез промяна на размера и естеството на тренировъчното натоварване или чрез използване на допълнителни фактори в обучението, които стимулират адаптивния промени в тялото. Пример е обучението на бегачи на къси разстояния. Използването на специални хранителни препарати, които стимулират анаболните процеси в работещите мускули, значително увеличава тренировъчния ефект и позволява да се покажат по-добри резултати с по-малък обем тренировъчна работа.
Принципът на специфичност.
Според принципа на конкретността под влияние на тренировките най-силно изразенинастъпват адаптивни промени вонези органи, тъкани, функционални системи, които са засегнати от основното физическо натоварване.
= Обучената система специфично се адаптира (хипертрофира). В зависимост от вида и големината на натоварването в тялото се формира доминираща система, тя е най-натоварена и съответно се осигурява в процеса на пластичен и енергиен метаболизъм. Прекомерната тренировка в определен момент от време може да причини изчерпване на функционалните резерви на доминиращата система и да отслаби функционирането на други системи - претрениране. За да се избегне това състояние, е необходимо редовно да се прехвърля натоварването на доминиращите и да се „издърпват“ недоминиращите системи, поддържащи този спорт, до необходимото ниво на фитнес.
Спецификата на адаптивните промени в тялото, причинени от тренировка, се проявява както в незабавни, така и в кумулативни тренировъчни ефекти. Биохимичните промени в организма на микро и макро ниво също отразяват спецификата на адаптацията. Под въздействието на прилаганите средства и методи за обучение на конкретен (специфичен) спорт се развиват предимно онези функционални свойства и качества на тялото, които са необходими за постигане на най-добри резултати в него. Например, спринтьорите имат висок капацитет на алактовата анаеробна система (ATP + CrP) и висок гликолитичен анаеробен капацитет (това е способността да устои на натрупването на максимални количества млечна киселина). В същото време бегачите на дълги разстояния имат високи нива на аеробна мощност и аеробна ефективност и умерено натоварванепроизвеждат по-малко млечна киселина (от спринтьорите).
(3) Обратимост на действието на адаптацията.
От принципа за обратимост на действието следва, че адаптацияЗначителните промени в тялото, причинени от тренировките, изчезват с времето.
= Без обучение адаптивните промени изчезват . След прекратяване на натоварването или по време на прекъсване на обучението, положителните структурни и функционални промени в доминиращата система постепенно намаляват, докато изчезнат напълно.
Този принцип се проявява най-ясно в забавения тренировъчен ефект, наблюдаван след края на физическата активност. Например, предизвиканите от него промени в сферата на енергийния метаболизъм бързо се връщат на първоначалното ниво и в определен момент го надвишават (фаза на суперкомпенсация). След завършване на фазата на суперкомпенсация показателите на енергийния метаболизъм, изпитващи периодични колебания, постепенно се нормализират. Въз основа на този модел на процеси на възстановяване беше показано, че за да се развие адаптация по време на тренировъчния процес, трябва да се зададат повтарящи се натоварвания във фазата на суперкомпенсация. Принципът на обратимост на действието е напълно приложим в случай на кумулативни тренировъчни ефекти. Високата производителност, постигната за дълъг период на тренировка, намалява след нейното спиране или намаляване на интензивността й.
(4) Положително взаимодействие на ефектите от обучението.
Принципът на положителното взаимодействие отразява факта, че кумулативният ефект, който възниква след многократно повторение на натоварването, не е просто добавяне на определен брой незабавни и забавени тренировъчни ефекти. Всяко следващо натоварване има определен ефект върху адаптивния ефект на предишното натоварване и може да го промени. Ако резултатът от такова сумиране на тренировъчни ефекти от последователно изпълнявани натоварвания води до повишени адаптивни промени в тялото, тогава се осъществява положително взаимодействие; ако всяко следващо натоварване намалява ефекта от предишното, взаимодействието се счита за отрицателно; ако последващото натоварване не повлияе значително на тренировъчния ефект от предишното натоварване, възниква неутрално взаимодействие . Ефективна адаптация за дълъг период на тренировка може да се постигне само при положително взаимодействие между отделните натоварвания. Тренировъчният ефект от физическата активност може да бъде повлиян от други неспецифични тренировъчни фактори: хранене, използване на физиотерапевтични и фармакологични методи, биоклиматични фактори и др. Използването на допълнителни фактори за подобряване на адаптацията към физическа активност може да бъде успешно само ако специфичните ефекти от тези факторите ще взаимодействат положително с тренировъчните ефекти от натоварванията.
(5) Последователност от адаптивни промени.
Принципът на последователната адаптация следва от добре проучените факти за хетерохронизъм (различни времена) на биохимичните промени в тялото, които се случват по време на тренировка. По този начин, при спешен тренировъчен ефект след едно физическо натоварване, адаптивните промени в сферата на енергийния метаболизъм се откриват предимно от алактична анаеробна система, след това от анаеробна гликолиза, а най-бавната реакция се наблюдава от процесите на митохондриално дишане и окислително фосфорилиране . По време на периода на възстановяване след края на физическата активност бързо се постига суперкомпенсация на съдържанието на CrF в мускулите, след това на гликоген и накрая на липиди и протеини, които образуват субклетъчни структури. В процеса на дългосрочна адаптация на първо място се променят енергийните показатели на енергийните процеси, след това енергийният капацитет и едва в последния етап на адаптация - показателите за енергийна ефективност.
(6) Циклично развитие на адаптацията. Периодизация на обучението.
Принципът на цикличността гласи, че адаптивните промени в тялото по време на тренировка имат фазов характер и тези колебания в скоростта на развитие на адаптацията от страна на водещите функции имат различна амплитуда и дължина на вълната. За да се създаде необходимия стимул за развитието на адаптацията, тренировъчните ефекти от няколко натоварвания (или тренировки) трябва да бъдат обобщени по определени правила и да представляват някакъв завършен цикъл на въздействие върху водещите функции. За да се адаптира напълно към такъв цикъл от тренировъчни въздействия, той трябва да се повтаря многократно за определен период от тренировка, по време на който се решава конкретна задача на тренировка на спортиста. От такива тренировъчни цикли, които последователно се сменят един друг от етап на етап в съответствие с естественото развитие на адаптацията, се формират по-големи цикли в отделни функции, които разделят моментите на участие на спортистите в най-важните състезания за сезона.
И това също не е всичко.По темата на лекция № 7, в лабораторни и практически занятия, студентите изучават подробно и с примери в конкретни спортове:
1. Принципи на специфичност, обратимост, положително взаимодействие на тренировъчните ефекти.
2. Модели на последователност и цикличност на адаптивните промени.
3. Техники и методи за потенциране, периодизация и оптимизация на тренировъчния процес.
Михайлов С. С. Спортна биохимия. Учебник за университети и колежи по физика. култ. – М: Издателство съветски спорт, 2004, 220 с.
Биохимия мускулна дейност: учебник за МФК / Н. И. Волков [и др.]. – Киев: Олимпийска литература, 2000. – 502 с.
Биохимия: Учебник. За института по физика. култ. /Ред. В. В. Меншикова, Н. И. Волкова. – М.: Физическа култура и спорт, 1986. – 384 с., ил.
Матвеев L.P. Основи на спортното обучение: Учебник. село за МФК. - М.: ФиС, 1977.
Биохимия: учебник за IFC / изд. Н.Н.Яковлева.
– М.: Физическа култура и спорт, 1974. – С. 231-243.
Списък на статиите за изучаване по теми на лекции: Желязков Ц.// За същността на спортната униформа. Теория и практика, 1997, № 7.
физическа култура
Солодков А. С. Адаптация в спорта: теоретични и приложни аспекти. М. „Теор. и практичен физически култ." 1990. - № 5. - С.3-5."" (№ 1 (7) 1998.
В. Попцов.
Някои аспекти на спортната физиология във връзка със спортовете за издръжливост. списание ""
Ски състезания
Сергеев Ю.П. За някои теоретични разработки и опит за въвеждане на постиженията на биологичната наука в спортната практика // Scientific-sport. Вестн., 1980, № 5, с. 14-19.
Матвеев Л.П. Към теорията на конструкцията на спортната тренировка // Теор. и практичен физически култ., 1991, № 12, с.
11-12.
Верхошански Ю. Актуални проблеми на съвременната теория и методи на спортното обучение // Теор. и практичен физически култ., 1993, № 8, с. 21-28.
Матвеев Л.П.
Бележки за някои иновации във възгледите върху теорията на спортното обучение // Теор. и практичен физически култ., 1995, № 12, с. 49-52.
Матвеев Л.П., Меерсън Ф.З. Принципи на теорията на обучението и съвременните разпоредби на теорията на адаптацията към физическата активност // Есета по теория на физическата култура.- М.: FiS, 1984, с. 224-240.
Меерсън Ф.З., Пшенникова М.Г.:// Адаптиране към стресови ситуации и физическа активност.. - М.: Медицина, 1988.. Препоръчително е също да използвате интернет и да четете статии, публикувани в списание „Теория и практика на физическата култура“ и в електронната му версия на уебсайта/ http://www.infosport.ru/press/tpfk// С. Е. Павлов. Основи на теорията на адаптацията и спортното обучение./1998 М. „Теор.7/ и практичен физически култ." 1999, № 1, с. 12-17.55-61
http://www.infosport.ru/press/tpfk/1999N1/p12-17.htm
2. Л. П. Матвеев. Към дискусия за теорията на спортната тренировка. М." Принципи на теорията на обучението и съвременните разпоредби на теорията на адаптацията към физическата активност // Есета по теория на физическата култура.теор. и практичен физически култ.
Меерсън Ф.З., Пшенникова М.Г.:// Адаптиране към стресови ситуации и физическа активност.. - М.: Медицина, 1988.. Препоръчително е също да използвате интернет и да четете статии, публикувани в списание „Теория и практика на физическата култура“ и в електронната му версия на уебсайта/ http://www.infosport.ru/press/tpfk// "1998, № 7, стр. 55-61./2000 М. „Теор.1/ и практичен физически култ." 1999, № 1, с. 12-17.23-26. http
Техника на ментална хронометрия - кл психологически методи, предназначени да установят времето на възникване на психични процеси въз основа на записване на времето, прекарано от субекта в отговора, например времето на двигателна реакция при решаване на различни когнитивни задачи. Времето за извършване на прости умствени операции се определя по метода на изваждане: от времето за реакция в задача, в която е включена необходимата операция, се изважда времето за реакция в подобна задача, където тя не е необходима. .
Експеримент на Quillian: участниците бяха помолени да оценят истинността на твърдения като „канарчетата могат да пеят“, „канарчетата имат пера“, „канарчетата имат кожа“. Беше измерено времето за реакция. Резултат: времето, прекарано в оценка на истинността на първото твърдение (1310 ms), е по-малко от времето, прекарано в оценка на второто (1380 ms), което от своя страна е по-малко от оценката на третото (1470 ms).
24 .Евристичен потенциал на функциониране на семантичната памет. Принципът на наследяване на имотите.
Семантичната памет е вид памет, която отразява обобщени знания за света. Семантичната памет е описана за първи път от Майкъл Рос Куилиан през 1970 г. Той предложи мрежов модел, за да обясни как информацията, представляваща знания за света, се организира и извлича в паметта.
Куилиан предложи информацията в семантичната памет да се съхранява в йерархично организирани мрежови структури, които се състоят от възли и връзки между тях. Принципът на наследяване на свойствата: всеки възел съответства на набор от свойства, който е верен за себе си и за всички категории на основното ниво. Доказателство: хипотезата за когнитивната икономика. Предполага се, че ако зададете въпрос за обект, времето за отговор на въпроса ще зависи от изминатото разстояние през мрежата. Това доказва, че семантичната памет съществува като мрежа. Експеримент на Quillian: участниците бяха помолени да оценят истинността на твърдения като „канарчетата могат да пеят“, „канарчетата имат пера“, „канарчетата имат кожа“. Беше измерено времето за реакция. Резултат: времето, прекарано в оценка на истинността на първото твърдение (1310 ms), е по-малко от времето, прекарано в оценка на второто (1380 ms), което от своя страна е по-малко от оценката на третото (1470 ms).
Елинор Рош разшири модела на Куилиан, като въведе концепцията за степен на категорично членство - степента, в която даден обект е типичен представител на своята категория. Времето, прекарано за идентифициране на по-типичните представители, беше по-малко от времето, прекарано за идентифициране на по-малко типичните представители. Конрад открива, че емпиричното значение на дадено свойство също е важно. Обектното кодиране е свързано с дейността. Субектите отделяха по-малко време, за да преценят неверността или истината на твърдения като „ябълките са годни за консумация“, отколкото твърдения като „ябълките имат тъмни семена“. Фактът, че ябълките могат да се ядат, е по-важен за нас, въпреки че технически първото свойство е по-далеч от възела „ябълки“, отколкото второто.
Разпространяващ се активационен модел, J. Loftus, Collins: разстоянията между обектите показват степента на тяхната семантична свързаност (няма значение поради каква логическа или емпирична причина се е развило). Възбуждането, причинено от активирането на една от единиците, се разпространява в мрежата, увеличавайки наличността на свързаните с нея елементи. Нивото на активиране намалява с увеличаване на разстоянието между единиците и с течение на времето.
25 .Принципът на специфичност на кодирането в епизодичната памет. Примери за експериментални изследвания.
Епизодичната памет (E. Tulving) е вид памет, в която се съхраняват епизоди от миналото. Това е еволюционно закъсняла, лесно уязвима паметова система, ориентирана към миналото. Информацията се записва директно в него, редът на събитията в паметта съответства хронологичен редфиксиране в паметта. В епизодичната памет информацията не претърпява промени, не се обобщава и не се развива. Факторът време играе голяма роля; временната намеса може да наруши достъпа до информация. Достъпът до епизодичната памет променя нейното съдържание (фактът на достъпа се записва в самата памет).
Принципът на специфичността на кодирането е, че наличието на информация се определя от съвпадението на ключови елементи от ситуацията на запаметяване и извличане. Ключовите елементи могат да бъдат състоянието (пиян - трезвен), мястото (под вода - на сушата), заобикалящият фон (Моцарт - джаз - тишина), миризми (мирис на шоколад) и др. Принципът на специфичност на кодирането се прилага дори когато ключовият елемент не е съзнателен (например миризма). Резултатът от несъответствието между ситуацията на кодиране и ситуацията на възпроизвеждане става феноменът на ситуационното забравяне (паметта е недостъпна поради несъответствие на ключови характеристики по време на кодиране и възпроизвеждане). В този случай принципът на конкретност предполага пасивност на субекта. Но има комбинирано тълкуване - принципът на активната специфичност. Тогава информацията, която съответства на разгръщащата се дейност, се запомня последователно, а в друга ситуация „празните“ се попълват въз основа на изискванията на новата задача.
Експериментът на J. Eich: субектите научават поредица от думи след приема на определена доза алкохол. Резултатът от размножаването е по-добър след прием на същата доза алкохол. D. Godden и A. Baddeley: Подобни резултати за водолази, които са научили и си спомнят списъци с думи под вода и на сушата. В рамките на епизодичната памет се разграничават ретроспективна и проспективна памет. Retrospective съхранява спомени от миналото, а prospective съхранява спомени за бъдещето (запазване на намеренията). Успехът на извикване на информация от всяка система е почти некорелиран, така че проспективната памет се признава за относително независима. Ефективността на проспективната памет се влияе от много фактори: важността и сложността на задачата, времето, за което се забавя действието, с какво е запълнено това време и др. Ако намерението е важно, то остава независимо от това какво е направил човекът в междинната дейност. Ако намерението е маловажно, тогава ще бъде по-добре запомнено дали междинната дейност е била проста и скучна.
Нарушенията в областта на мозъка, отговорна за това, водят до „ефект на полето“, когато поведението на човек се определя изцяло от текущата ситуация (влиза през вратата, защото е отворена, рисува, защото вижда моливи и т.н.).
Или вижте въпрос 28 от блок А
26. Индивидуални различия в организацията на семантичната памет. Емпиричната "картография" на Моар.
Хората се различават значително един от друг по структурата на семантичната памет, както е потвърдено експериментално. Y. Moar помоли субектите, някои от които бяха жители на Кеймбридж (Англия), някои жители на Глазгоу (Шотландия), да начертаят линии, отразяващи връзките между двойки градове Лондон - Единбург, Единбург - Бирмингам, Бирмингам - Лондон и Лондон - Нюкасъл. След това с помощта на компютър бяха създадени „карти“ въз основа на получените резултати. Лесно е да се види, че поданици от Глазгоу преувеличават непропорционално размера на своята Шотландия, когато жителите на Кеймбридж я възприемат като малко парче земя, а Англия изглежда огромна на Кеймбридж, когато шотландците силно подценяват нейния размер.
Резултатите от изследването усложняват първоначалната идея за семантичните мрежи; всеки възел съответства на определен набор от свойства, характеризиращи концепции (подмагазини). Съставът на подмагазините се определя от 1) логически връзки между обекти; 2) степента на категорична принадлежност на обекта; 3) емпиричното значение на определено свойство, приложено към даден обект; 4) имплицитни, често несъзнавани параметри за категоризиране на обекти в света. Варианти на такива подмагазини могат да бъдат научни концепции, ежедневни концепции, изображения, диаграми, сценарии (фиксирани последователности от действия).
27 .Универсалният „пиков“ ефект на автобиографичните спомени.
„Пиковият“ ефект на спомените, Д. Рубин, С. Ветцлер, Р. Небис: хората помнят непропорционално голям брой автобиографични събития, датиращи от периода 16 – 26 години. Субектите бяха помолени да запомнят колкото е възможно повече в отговор на ключови думи. Средна възрастреспонденти – 70 години. Ефектът на пиковото припомняне (вид сгъстяване на спомените) се наблюдава в периода между 15 и 30 години.
Разпределение на броя памети:
1) Много спомени за събития, случили се няколко години преди изследването (това отразява оперативния компонент на автобиографичната памет).
2) Малък брой спомени за ранно детство(следствие от детската амнезия - хората имат само откъслечни спомени за събития преди тригодишна възраст).
3) Пикова памет за 15 – 30 години.
Когато хората бяха помолени да си спомнят най-ярките и значими събития, ефектът от оперативния компонент беше изтрит и процентът на спомените, свързани с „пиковия“ период, се увеличи от 17% на 57%.
Оказа се също така например, че книгите, музиката и филмите от периода 15–30 години са оценени като най-приятни и оставят най-силни впечатления.
Възрастните помнят повечесъбития, свързани с тяхната младост.
Тълкуване на феномена на „пиковата“ памет:
1) Резултатът от присвояването на сценарии на културния живот: типичното съдържание на житейски събития, което се споделя от всички членове на културната общност.
Изследване на Д. Рубен, Д. Бернтсен: субектите трябваше да посочат седемте най-вероятни събития в живота на човек, да ги датират и да оценят субективната важност и вероятност.
Беше инсталирано:
– културните сценарии действително съществуват и се споделят от мнозинството от членовете на обществото; най-често посочваните са 90% от посочените като цяло.
– културните сценарии включват предимно социално желани, положителни събития.
– датите на събитията, включени в културните сценарии, формират „пиков” ефект: 6 от 7 най-често споменавани се отнасят за възрастта 16 – 30 години.
Пиковият ефект се наблюдава само при положителни събития. „Пиковият“ ефект е прилагането на механизъм за структуриране на входящата автобиографична информация в съответствие с културните сценарии.
2) Продукт на формиране на личността: автобиографичната памет е един от основните ресурси за формиране и поддържане на личността, следователно можем да предположим съществуването на специален механизъм, който запазва висока плътност на спомени, свързани с младостта, с момента на придобиване на първата независима идентичност.
М. Шам (изследовател на календарните пикове в автобиографичната памет): свързва „пика” на спомените с периода на първите преживявания, които се запечатват поради своята новост и емоционална наситеност. Тези моменти впоследствие се използват като „референтни точки на паметта“. Има моменти на така наречената „прекъсната идентичност“ (преоценка, предефиниране на личността) - спомени за повратни моменти. Те дават възможност на човек да обмисли пътя на развитие, формирането на своята личност и да го раздели на смислени етапи. Концентрирането на важни събития около повратни моменти ви позволява да си спомните колкото е възможно повече за тези периоди от живота. Обикновено събитията, които предхождат повратна точка, предвещават бъдещи големи промени.
– очакването за повратна точка трябва да стимулира записването на събития – предшественици;
– повратното събитие често е неочаквано, така че това, което първоначално е било възприето като не твърде важно, по-късно се приписва на второстепенно значение.
Високата интензивност на спомените за периода, който следва повратната точка, предполага, че след повратната точка човек възприема моментите все по-остро - ефектът следа. Изследване на В.В. Нуркова: 40 предмета, те трябваше да представят своята автобиография, след което да отбележат повратните моменти. Най-достъпните за извикване спомени, натрупани около повратни точки; увеличаването на достъпността на тези периоди се описва чрез степенна функция. Ефектът от „пика“ на спомените е не само свързан с възрастта универсален феномен, важен е факторът на индивидуалната конфигурация на събитията, преживявани като повратни точки.
Тези принципи се прилагат не само силови тренировки, но като цяло всяко обучение, свързано с развитието на определени физически характеристики, базиран на личен подход към ученика.
система физическа подготовка, като всяка система, трябва да се подчинява на определени общи принципи. Обучителният процес като цяло трябва да отговаря на тези принципи, независимо от използваните методи и програми, така че целите и задачите, поставени пред обучаемите, да бъдат максимално реализирани. Би било некоректно да се спори за предимствата на тази или онази техника или това или онова програма за обучение. Ефективността на процеса на обучение зависи преди всичко от това колко добросъвестно се следват принципите на обучение.
🔆1. Принципът на суперкомпенсацията.
Този принцип отразява такъв фундаментален феномен за всички биологични същества, който осигурява оцеляването и еволюцията като адаптацията. Това е феномен, който се появява известно време след тренировка, който се характеризира с повишаване на показателите на тренираната функция спрямо първоначалните стойности. Това се дължи на факта, че нивото на тези функции или ресурси, които са били засегнати в резултат на специфично натоварване, се увеличава по време на периода на възстановяване след него с така наречената кумулативна адаптация, когато ефектът на стреса върху тялото има периодичност повтарящ се характер за достатъчно дълго време, има място сумиране и консолидиране на индивидуалните адаптационни ефекти.
Както се оказва, времето след тренировка може да бъде разделено на три фази:
1-ва фаза или фаза на възстановяване. През този период се възстановява мускулната тъкан, а заедно с това и самата тренирана функция се възстановява до предишните си нива.
2-ра фаза - суперкомпенсация. Тази фаза се характеризира с повишена производителност, по време на която показателите на обучената функция могат да бъдат с 10–20% по-високи от първоначалното ниво.
3-та фаза - загубено обезщетение. Обученият индикатор плавно се връща към първоначалните стойности.
Редовната физическа активност за дълъг период от време води до увеличаване на тренировъчните параметри и увеличаване на мускулната маса. Този факт позволява на човек да развива и подобрява тялото си.
За постигане добри резултатив бодибилдинга всяка тренировка трябва да се извършва по време на фазата на суперкомпенсация, причинена от предишната тренировка. Може да изглежда, че тази задача е лесна за изпълнение, но си струва да се отбележи, че началото на фазата на суперкомпенсация може да варира от човек на човек. различни хора. Освен това тази фаза не е лесна за идентифициране поради редица причини. Друг фактор, който затруднява определянето на идеалното време за следващата тренировка, е, че суперкомпенсацията за различни параметри се случва по различно време. Ето защо честотата и естеството на тренировките в бодибилдинга играят толкова важна роля.
🔆 2. Принцип на претоварване.
Този принцип отразява факта, че за да възникне ефектът на суперкомпенсацията, ефектът върху тялото трябва да надхвърли определено прагово ниво. Големината на натоварването трябва да е достатъчна, за да задейства адаптационния механизъм и да предизвика явлението суперкомпенсация. В тренировъчната практика това се дължи на постоянно увеличаване на тренировъчните натоварвания.
Това може да се постигне чрез промяна на параметрите, които определят обема и интензитета на специфичния тренировъчно натоварване, манипулиране на комбинации от тези параметри.
🔆 3. Принципът на конкретност.
Принципът на специфичност показва, че най-изразените адаптивни промени под въздействието на тренировката се случват в органите и функционалните системи, които са най-натоварени при извършване на физическа активност (Н. В. Волков). Те се оказват онези органи и системи, при които пренасянето на натоварването зависи преди всичко от по-малко умора и риск от евентуални увреждания.
🔆 4. Принципът на обратимостта.
Принципът на обратимостта се основава на явлението при прекратяване тренировкиводи до така нареченото детрениране, тоест постепенна загуба на качества и функции, придобити в резултат на обучението. Това, което по същество се случва, е адаптирането на тялото към новите (по-ниски) изисквания „Това, което не се използва, се губи“.
🔆 5. Принципът на цикличността.
Прилагането на цикличния принцип в практиката е периодизацията на тренировъчния процес. Периодизацията е крайъгълният камък на теорията и практиката на всяка спортна подготовкаи здравни практики. Използването на периодизация при планиране на тренировъчния процес е единственият начин да се осигури достатъчно дългосрочен растеж спортни резултатипри условие, че възможността за преумора или претрениране е сведена до минимум.
Периодизацията в спортната практика се използва чрез разделяне на тренировъчния процес на макро, мезо и микроцикли.
Препоръчително е да се осигури вълнообразност на динамиката на натоварването с различни размери (микроцикли на умерени, средни и тежки натоварвания). Увеличаването на натоварването след намаляването им ще послужи като необходимия стимул за по-нататъшен напредък.
🔆 6. Принципът на индивидуалността.
Според принципа на индивидуалността натоварването трябва да съответства на текущото състояние на човека и да се променя в съответствие с промените в тялото му.
Говорим за разлики поради физическа годностчовек, неговият сомато- и психотип, възраст, наличието на определени отклонения в здравето, пол, възраст.
Освен това има значителни разлики в състава на мускулните влакна, активността на някои ензими, нивото на метаболизма, ефективността на функциониране на нервно-мускулната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателни системитяло, биомеханични различия, дължащи се на анатомични особености. Няма абсолютно правилни или грешни тренировъчни методи, ефективни или неефективни упражнения и натоварвания. Всяка тренировка, характеризираща се с натоварване с определена величина и посока, съответства на конкретен човек, неговия ток физическо състояние, както и задачите на този етап на обучение.
(Адаптирано от учебника на FPA).
Адаптивните промени в тялото зависят от вида на извършваните упражнения мускулна работаи се наблюдават както по характер, така и по прояви на кумулативния ефект.
· Най-силно изразените ефекти от физическата активност и адаптивните промени се проявяват в органи, системи и физиологични механизми, които са най-натоварени при извършване на физическа активност (за които физическа активностдостига прагово или надпрагово ниво) („Тренираме това, което тренираме“).
Появява се спецификата на тренировъчните ефектиаз
· По отношение на двигателните умения (спортно оборудване) - най-голям ефект от обучението се проявява по отношение на двигателното умение (спортна техника), към което е насочено обучението - принцип на специализация. В този случай обучението е насочено към развитие и консолидиране на техниката на определено движение и повишаване на неговата ефективност, което изисква развитие междумускулна координация, което е специфично за определен вид движение и по правило не се прехвърля от едно движение към друго.
· По отношение на водещите физически способности – тренировъчни упражненияи режимите допринасят за най-ефективното развитие на това двигателна способностза чието развитие са избрани и използвани. Примери.
o Скоростните натоварвания увеличават увеличаването на анаеробния капацитет поради повишен креатин фосфат и гликолитичен ресинтез на АТФ.
o Скоростно-силовите натоварвания предизвикват повишаване на съдържанието на креатин фосфат и гликоген в мускулите, развитието на саркоплазмен ретикулум, мускулна хипертрофиямиофибриларен тип, изместване на спектъра на мускулните влакна към бързи влакна, повишена устойчивост на млечна киселина.
o Дългосрочните аеробни натоварвания увеличават възможностите за аеробно енергоснабдяване: мускулна хипертрофия от саркоплазмен тип; увеличаване на броя и размера на мускулните митохондрии, съдържанието на миоглобин, концентрацията на гликоген и интрамускулните миоглобинови резерви, изместване на спектъра на мускулните влакна към червените влакна, повишаване на BMD.
о Силови натоварванияувеличаване мускулна масапоради синтеза на контрактилни протеини.
· Относно състава на активните мускулни групи.Всеки вид двигателна активност(физически упражнения) активира и тренира определени мускулни групи. Най-високите функционални показатели и най-голямата ефективност се проявяват при изпълнение на упражнения с използване на основните мускулни групи, които се тренират. Например сред квалифицирани спортисти най-високият VO2 max се записва при изпълнение на конкретно (състезателно) упражнение.
· Относно условията за обучение -адаптивните промени в тялото, които възникват в резултат на тренировка при определени условия на околната среда, гарантират, че тялото се адаптира към тези специфични условия на околната среда.
Специфични и неспецифични компоненти на адаптацията към физическа активност
· При извършване на каквато и да било мускулна работа се наблюдават неспецифични промени: повишаване на физическата работоспособност, подобряване на регулаторните механизми, подобряване на здравето.
· Съотношението на специфични и неспецифични компоненти зависи от характера на физическата активност
o Адаптацията към анаеробните натоварвания е по-специфична, отколкото към аеробните, тъй като при първите адаптацията се свързва предимно с промени в самите активни мускули, а при вторите - с извънмускулни фактори (състояние на кардиореспираторната система, кислороден капацитет на кръвта и др.) .).
o Високо специализирани физически упражненияимат по-специфичен ефект от общоразвиващите упражнения, които имат общ тренировъчен ефект. Последният вид упражнения е за предпочитане за използване за здравословни цели или в началните етапи на спортната подготовка.
Редовните системни аеробни упражнения в тренировъчната зона (на ниво 50-80% от MOC) предизвикват адаптивни промени, които подобряват доставката на кислород до мускулите и другите органи и тъкани, неговия транспорт до тъканите и използването. Има мускулни кардиореспираторни адаптации към аеробни упражнения. Такава адаптация, включваща както структурни, така и функционални промени, води до подобрено доставяне на кислород и хранителни вещества към свиващите се мускули, отстраняване на метаболитни продукти и подобрява метаболитната регулация в отделните мускулни влакна.
Адаптиране на системите за използване на кислород (мускулна адаптация)
· Селективна саркоплазмена хипертрофия на бавно съкращаващи се мускулни влакна тип I с повишаване на техния оксидативен капацитет.
· Повишаване на плътността на капилярите в мускулните влакна с увеличаване на броя на капилярите на влакно и възможност за увеличаване на скоростта и обема на доставка на кислород до мускулите, хранителни вещества и отстраняване на крайните метаболитни продукти.
Повишено съдържание на миоглобин в мускулите
Повишава способността на митохондриите за окислителен ресинтез на АТФ
· увеличаване на размера и броя на митохондриите
· повишена способност за окисляване на липидите и въглехидратите
· повишена употреба на липиди като енергийни горива
Повишени нива на гликоген и триглицериди
Повишена способност за демонстриране на издръжливост
Съдържание на миоглобин в мускулите.Проучванията при животни показват, че нивата на мускулния миоглобин могат да се повишат с до 80% под въздействието на упражнения. Следователно потенциалът на неактивните мускулни влакна да транспортират кислород се увеличава. Увеличаването на количеството миоглобин за увеличаване на окислителния капацитет на мускулите в покой е малко. Основният ефект от увеличаването на съдържанието на миоглобин възниква по време на мускулна работа и е свързан с улесняване на дифузията на кислород в мускулите от кръвта.
Интрамускулни енергийни резерви.Редица проучвания отбелязват, че добре тренираните индивиди в покой имат по-високо съдържание на гликоген (2,5 пъти в сравнение с нетренирано състояние). Увеличаването на запасите от гликоген може да се дължи по-специално на повишаване на чувствителността на мускулните клетки към инсулин, което се случва под въздействието на тренировка. Това насърчава по-бързото навлизане на глюкозата в мускулни влакна. При спортистите за издръжливост трансферът на глюкоза в мускулните клетки се извършва приблизително 60% повече, отколкото при хората, водещи заседнал начин на живот. Установено е, че само обучени индивиди имат значителни запаси от глюкоза и гликоген в себе си скелетни мускулио
Инсулинът също така насърчава дозозависимо увеличение на кръвния поток към инсулин-чувствителната тъкан. Тъй като тренираните мускули имат подобрена капиляризация, този ефект на инсулина може да увеличи доставката на кислород до тях. Тренираните мускули имат повишена способност да съхраняват глюкоза под формата на гликоген. Концентрацията на мускулен гликоген ще зависи от времето, изминало след тренировъчното натоварване и количеството на последващия хранителен прием на въглехидрати. По-високото съдържание на мускулен гликоген при тренирани индивиди може да отразява феномена на суперкомпенсация на гликоген.
Митохондриална плътност в мускулите и окислителна ензимна активност. IN
В тренираните мускули митохондриите се характеризират със значително по-висока способност да редуцират окислително АТФ. Окислителният капацитет на скелетните мускули се увеличава поради забележимо увеличаване на повърхността на митохондриалната мембрана, както и броя на митохондриите на единица площ мускулна тъкан. Средно размерът на митохондриите на скелетните мускули при спортисти за издръжливост е с 14-40% по-голям в сравнение с нетренирани индивиди, водещи заседнал начин на живот. Тази специфична характеристика се проявява само във влакната, участващи в изпълнението на тренировъчното упражнение.
Принципът на специфичност включва отчитане на характеристиките на характера и формата различни видоведейности, които се определят от условия и изисквания за лице, специфични за всяка дейност. Всеки вид дейност, имайки обща структура с други видове дейност, я осъществява по специален начин, характерен за определена дейност.
Методи за изучаване на психологията на труда
Психологията на труда като клон на психологическата наука използва целия арсенал от общопсихологически методи. Повечето методи се използват в три независими плана:
За психологически анализ на професионалната дейност;
Да провежда разнообразни приложни изследвания (професионален подбор, професионална консултация, рационализиране на труда и почивката и др.);
Изучаване на личността на конкретен служител, неговите способности, мотивация, състояния.
Има няколко класификации на методите на трудовата психология. Можем да предложим класификация на методите на трудовата психология, която включва две големи категории методи:
група от неекспериментални методи, която е целенасочено изследване на професионалната дейност в естествени условия,
и група от експериментални методи, включително целенасочено изследване на организацията на условията и методите за извършване на дейности.
Първата група включва два основни метода: метод на наблюдение и метод на проучване, както и редица допълнителни методи и спомагателни средства.
Втората група включва експеримент в две от неговите разновидности: лабораторен и естествен (промишлен), както и метод за изпитване.
Неекспериментални методи
Традиционно има два вида наблюдение: външно (пряко) и вътрешно (интроспекция).
Външното или пряко наблюдение ни позволява да опишем действията, техниките и движенията на служителя, тяхното съответствие с регулаторните цели.
За повишаване на обективността и точността на наблюдението се използват редица допълнителни техники и методи, които се отнасят предимно до записване на резултатите от професионалните дейности. Най-често срещаните сред тях са снимки на работния ден, отчитане на времето и анализ на продуктите от трудовата дейност.
Снимка на работен ден е временно записване на последователността от действия, промени в графика за работа и почивка, принудителни паузи в работата и др.
Хронометраж - измерване на времето на трудовите операции. Тя ви позволява да определите тяхната продължителност, честотата на повторение на определени интервали и интензивността на трудовия процес.
Анализ на продуктите на трудовата дейност: те могат да бъдат както материални, документирани продукти на дейност, така и функционални (процедурни) продукти на дейност.
опция този методе и анализ на погрешни действия, неизправности, аварии и аварии.
Самонаблюдението в психологията на труда се предлага в две форми: професионален самоотчет и наблюдение на участниците (метод на работа).
В първия случай психологът кани специалиста да мисли на глас по време на дейността си, като рецитира всяка операция, всяко наблюдение на трудовия процес.
Във втория случай самият психолог става студент и, започвайки да изучава професията, се усъвършенства в нея все повече и повече.
Този метод в психологията се нарича трудов метод. Започва да се развива в домашната трудова психология през 20-те години на 20 век. Същността му се състои в съчетаването в лицето на психолог на изследовател, който може и желае да опише професионалната работа, и работник, който я познава.
Методите на изследване традиционно се представят в две форми: устно проучване (разговор, интервю) и писмено проучване (въпросник).
Разговорът е един от широко използваните методи в психологията на труда и се използва за обхващане на широк кръг от проблеми.
Разпитването включва получаване на писмени отговори от респондентите на предварително формулирани въпроси, като психологът може да не влиза в пряк контакт със служителите.
Тема 1. Опознаване
Цели на урока: опознаване на участниците, концентрация, облекчаване на напрежението в непозната среда, обръщане на внимание на партньора. Първият урок започва, като децата се запознават със стаята, в която ще изучават целия поправителен курс. Децата могат да се разходят и да видят всичко, което ги интересува. След това на децата се предлага...
Предотвратяване на конфликти в професионално зрели екипи
Предотвратяването на конфликти се състои в организиране на жизнените дейности на субектите на социално взаимодействие по такъв начин, че да се елиминира или минимизира вероятността от възникване на конфликти между тях. Стилът на взаимоотношенията се отнася до някои устойчиви стереотипи на съзнание и поведение, които придобиват характер на...
Организация и методи на изследване. Етапи на експерименталната работа
Проучването включва всички основни етапи на експеримента, идентифицирани от V.N. Дружинин [Druzhinin V.N. Експериментална психология. - 2-ро изд., доп. - Санкт Петербург: Питър, 2002. С. 78-85.]. 1) Първоначално изложение на проблема: - дефиниране на темата, целите и задачите; - избор на предмет, обект и метод на изследване; - формулиране на психологическа хипотеза.
