Проста диета за бързо сваляне на коремни мазнини. Правилна диета: списък на здравословни и вредни храни

Как да се отървете от излишните килограми с диети? Възможности и резултати от диети за отслабване за всеки повод.

Отслабнете! Те вървят към тази цел по различни начини: записано в фитнес зала, трансфер козметични процедурии се впуснете в практиката на алтернативната медицина. Но диетите са били и остават водещ начин за отслабване. Експертите са разработили голямо разнообразие от диети, които обещават да изпълнят вашите съкровени мечти. Прости и сложни, бързи и дълги, ефективни и не много ефективни. Кое да изберете?

Няма нужда да броите калории, имайте време да ядете преди 18.00 часа и се ограничавайте, като следвате строго регламентирани диети. Най-простата диета ви позволява да ядете каквото и когато пожелаете и в същото време да отслабнете значително. Просто трябва да следвате неговите 5 прости правила:

1. Допустимо е да се яде каквото и да е веднъж на ден за 1 час. Важно е това да се случва по едно и също време всеки ден;
2. Останалите хранения трябва да включват неограничени въглехидратни храни (0-3). Разрешени са месо, яйца, заквасена сметана, нискомаслено сирене;
3. Трябва да ядете 2 чаши сурови или варени зеленчуци на ден: всички видове маруля, зеле, билки и билки, краставици, тиквички, домати, ряпа, патладжани, сладки пиперки, маслини. Изключение правят картофите, царевицата, зеленият грах;
4. Трябва да ядете на малки порции, дъвчейки храната бавно и старателно;
5. През деня трябва да изпиете 8 чаши чиста вода, с изключение на всички газирани напитки.

Следвайки правилата проста загуба на тегло, можете да свалите 2-4 кг наднормено тегло за седмица.

Какво точно можете да ядете и какво не можете да ядете?

Списъкът с разрешени храни за проста диета е прост: разбира се, нискомаслени млечни продукти, варено месо, зърнени храни и пресни зеленчуци. По-точно можете да ядете:

1. Ферментирали млечни продукти - кефир и извара във вашата диета са необходими ежедневно. Вземете не 0% мазнини, а да речем 1%. Е, какъв е смисълът на нулата? В допълнение, ферментиралото мляко съдържа бактерии, които са полезни за имунната система. А това е много важно по време на диетата, защото... той е първият, който страда по време на диетични ограничения;
2. месо, птици, риба. Разбира се, варени или печени. Свинското месо е табу. Яжте говеждо, телешко, пилешко (за предпочитане филе), пуешко и заешко. Допуска се бяла или червена риба. Разнообразете вашето толкова оскъдно меню: изпечете рибна пържола с лимонов сок, мариновайте пилешко филе в нискомаслена заквасена сметана преди печене, сварете месото във вода с дафинов лист и подправки. По-вкусно е и по-забавно);
3. зърнени храни. Елда, ориз (за предпочитане кафяв), овесени ядки, просо са вашите съюзници и приятели. По-добре е да не ги варите, а да ги приготвите на пара - залейте ги с вряла вода за една нощ. Така ще се запазят всички полезни вещества;
4. ядки. Най-полезните в този случай са: орехи, сусам и маково семе. Яжте няколко ореха след обяд, супена лъжица суров сусам сутрин и вечер след хранене и същото количество маково семе. Ще видите, че косата и косата ви ще станат просто невероятни);
5. пресни зеленчуци - зеле, моркови, краставици ще ви помогнат да потиснете чувството на глад и няма да добавят калории;
6. плодове. Изберете не много сладки - ябълки Симиренко, мандарини, портокали, грейпфрути и други екстри.
7. зелен чай, минерална водаоще, сокове. Изобщо режим на пиенеПрепоръчително е да отделите важно място на тази тема. Трябва да пиете много, за да прочистите тялото си от токсини.

Забранени са газирани сладки напитки, захар, сол, брашно, сладкиши, пушено/солено/пържено. Всичко това допринася за отлагането на излишни мазнини, задържането на вода в тялото, появата на целулит и други нежелани неща. Алкохолът и кафето са забранени, пушенето не се препоръчва.

Как да създадете меню "за себе си"?

Идеалната диета за отслабване в корема и страните трябва да отговаря на всички принципи на здравословна, балансирана диета и в същото време да отчита индивидуалните вкусове на човек, неговото здравословно състояние и начин на живот. Диетолозите изготвят персонализирани диети. Но дори и неспециалист може да направи това.

Когато създавате проста индивидуална диета за отслабване, трябва:

• Преразгледайте хранителните си навици. Вземете твърдо решение да се храните правилно веднъж завинаги;
• Проучете вашата хранителна система. Чрез записване и сравняване на храните, изядени през деня с тези, съхранявани в хладилника, можете да разберете какво липсва в диетата и какво, напротив, се консумира в излишък;
• Пребройте калориите. Активните хора се нуждаят от дневен прием от 1200-1500 kcal, пасивните се нуждаят от 1000 kcal. През зимата към тези стойности се добавят 200-300 kcal;
• Проучете работния график. Да изберете метод на хранене - три твърди хранения на ден с две закуски или дробни храненияна малки порции до 7 пъти на ден;
• Определете обема на храната. За закуска - 25% от общата сума, втора закуска и следобедна закуска - по 10%, обяд - 35% и вечеря - 20%. Не преяждайте;
• Премахнете мазни, пържени, сладки храни и разнообразете диетата си със зърнени храни и зеленчуци, не забравяйте да консумирате пресни плодове и вода в количество от 1,5 литра на ден;
• Помислете за хранителните навици. Не трябва да се насилвате да ядете например спанак, ако ви е отвратителен. Това само ще увеличи шанса за провал на диетата. Но го включете и в менюто голям бройяденето на сладкиши само от любов също е вредно;
• Менюто трябва да е възможно най-разнообразно и здравословно, а ястията – добре приготвени.

Използвайки тези принципи, можете да организирате личен диетична системадиета, която ще бъде лесно да спазвате до края на живота си.

Могат ли мързеливите хора „просто“ да отслабнат?

Без значение колко диети разработват лекарите, определено ще има хора, които знаят хиляди причини да изоставят този метод за отслабване. Натовареният работен график, неапетитната храна, трудностите при преброяването на калориите и т.н. не ви позволяват да следвате диета. Но всички аргументи се разбиват от проста диета за отслабване за мързеливи, измислена специално за тези, на които им е трудно да се насилят. За 14 дни ви позволява да отслабнете с рекордните 12 кг.

Същността на диетата се свежда до два принципа:

• 15 минути преди хранене трябва да изпиете 2 чаши чиста вода;
• Не трябва да пиете нищо по време на хранене и още 2 часа след това.

Това важи и за закуските. Дори преди да ядете бисквитка, трябва да изпиете същите 2 чаши вода.

Запълвайки стомаха, водата притъпява глада и намалява количеството на изядените порции. Просто не остава място за излишна храна. Най добрата диетаНе мога да си го представя - яж, пий и отслабвай!

Как лесно да отслабнете за 7 дни?

Монодиетите ви позволяват значително да отслабнете за една седмица. Повечето от тях са жилави, трудни за изпълнение и бедни на витамини. Прекомерната страст към тях няма да донесе полза, а вреда на тялото. Но това няма да се случи, ако следвате проста диета с овесени ядки за отслабване за една седмица.

Проста, достъпна и неусложнена, овесената диета спечели много фенове.

Условия на диетата:

• за закуска, обяд и вечеря е необходима една чиния (200-250 г) овесени ядки, сварени във вода без добавки
• по време на почивките ви е позволено да ядете 1 плод от всякакъв вид, с изключение на висококалорични банани и сладко грозде
• Освен това трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода, зелен или билков чай. Можете да го пиете строго половин час преди или час след хранене.

След като приключите с отслабването по този начин, важно е постепенно да въведете ферментирали млечни продукти, постно месо и пилешко месо в продължение на 7 дни и да включите каши от други видове зърнени храни. В този случай резултатът от минус 4-5 кг ще ви зарадва дълго време.

Отслабнете с 5 кг за 7 дни

Отслабването с пет кг за една седмица е реалност, а не фантазия. Възможно е да се постигне такъв успех, като се придържате към проста диета, базирана на здравословен и обичан от мнозина продукт - яйцата.

Съвсем наскоро лекарите твърдяха, че яденето на яйца в големи количества е вредно за здравето и че те допринасят за висок холестерол. Днес е доказано обратното: яйцата са необходим продукт за тялото, богат на витамини, което ви позволява да отслабнете. Те оставят дълго усещане за ситост и намаляват апетита, когато се комбинират правилно с други продукти, насърчават бързо изгарянемазнини Предлагаме ви да опитате най-простата диета за отслабване с 5 кг за седмица.

"Диета с яйца"

Диетата за 1 седмица се състои само от яйца, зеленчуци и плодове и неограничено количество вода. Делът на яйцата трябва да надвишава останалите 2. Препоръчва се да се изключат от менюто картофи, грозде, банани, фурми и смокини. Комбинацията от яйца и портокали работи най-ефективно: яйцата помагат за укрепване мускулна маса, а портокалите по това време действат като активни мазнини горелки.

Каква диета ще ви помогне да се справите със страните и корема си?

Едва ли има жена, която да мечтае вместо това хубав кореми кръста на оса имат висящи страни и няколко гънки на корема. Има прости диети за отслабване в корема и страните, които помагат да се отървете от излишните мазнини в тези пикантни области.

Основният принцип на диетите за отслабване в корема и страните е нормализирането на работата стомашно-чревния тракт. За да направите това, трябва да преразгледате вашата хранителна система:

1. Яжте често, на малки порции, с интервал от 3-4 часа;
2. Избягвайте пържени, сладки и мазни храни;
3. Ежедневно яжте храни, богати на фибри – зеленчуци, зърнени храни, бобови растения;
4. Яжте повече кисели плодове – портокали, грейпфрути, зелени ябълки;
5. Варете или варете месо, риба и морски дарове, пиле;
6. Пийте повече течности – чиста, негазирана вода, зелен чай, отвара от шипки и други полезни билки;
7. Избягвайте алкохола и цигарите, които забавят метаболитните процеси, а оттам и самия процес на отслабване.

Примери за диети за отслабване в корема и страните:

1. „Диета за 3 дни“

Ден 1: закуска – 100 мл зелен чай, същото количество сок от ябълка или морков (прясно изцеден). След 2 часа – 5 гр. ядки Обяд – 100 гр. сварен див ориз, салата от пресни зеленчуци, 1 кисел плод. Вечеря - 50 гр. риба, 200 гр. печени зеленчуци;

Ден 2: закуска - ябълка или 1/2 грейпфрут, след 2 часа - зеленчукова салата и чаша сок от моркови. Обяд – 100 гр. елда, салата от 2 домата, грозде и билкова отвара. Вечеря - 200 гр. пилешко филе, зеленчукова яхния, чаша чай;

Ден 3: закуска – 150 гр. овесени ядки, след 2 часа - 2 печени ябълки. Обяд – 150 гр. риба, 70 гр. салата от настъргани моркови със заквасена сметана, 200 мл негазирана минерална вода. Вечеря - чаша кефир и 1 банан.

Спазвайки диета с такъв оскъден набор от продукти, можете да загубите до 4-5 см в талията си.

2. “Две ястия” - оризова диета

Предназначен за 5 дни, през които можете да ядете само 1 чиния ориз и 1 чиния морски дарове/риба. Не можете да смесвате два продукта наведнъж, но можете да добавите към тях зеленина или кисела ябълка.

Тази диета е подобна на традиционната диета на японките, известни със своята грация и тънка талия.

Съставяне на диета за „домашна“ диета

Прости диети за отслабване у дома са способността да се приготвят обикновени, но вкусни ястия, които цялото семейство ще яде с удоволствие, осигурявайки на отслабващия по-комфортни условия. Тази диета включва различни комбинации от добре познати дългосрочни, бързи и монодиети, основата на диетата на които са храни с голямо количество витамини и ниско съдържание на калории.

Опции на менюто

• Закуска: сандвич с парче масло, сирене върху ръжен хляб, пресен зелен чай;
• Обяд: яхния от боб, картофи, лук и моркови (160 г), сок от ананас;
• Следобедна закуска: царевична каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% заквасена сметана;
• Вечеря: твърдо сварено пъдпъдъче яйце, 100 гр. задушени пуешки гърди, чаша сок от грейпфрут.

• Закуска: омлет от 2 яйца, зелен чай;
• Обяд: 120 гр. телешка яхния, 130гр. овесени ядки, зелен чай;
• Следобедна закуска: 170 мл средномаслено ферментирало печено мляко;
• Вечеря: зелена ябълка, 100 гр. настъргани моркови, билков чай.

• Закуска: млечна оризова каша без добавки, с малко парче масло, зелен чай;
• Обяд: бульон от пуешко месо със зеленчуци (100 мл), салата от домати и краставици с лимонов сок, зелен чай;
• Следобедна закуска: 150 гр. нискомаслено извара;
• Вечеря: 2 зрели банана, 150 мл прясно изцеден сок от ябълка и морков.

Домашната диета абсолютно не е гладна, поддържа се добре и ви позволява да постигнете трайни резултати за дълъг период от време и да я поддържате в бъдеще.

Проста диета за бързо отслабване - как???

Когато се подготвяте за важно тържество или планирате да прекарате ваканция на брега на морето, за по-голяма увереност на бизнес среща не би било лошо да свалите няколко килограма. Именно за спешната нужда да приведете фигурата си в ред са измислени „бързи” диети, които могат да дадат зашеметяващи резултати за кратко време.

Достатъчно просто и ефективно диета за бърза загуба на тегло"4 x 4".

Значението му е, че за всеки от 4-те дни на диетата трябва да изпиете 4 чаши мляко и да изядете 4 банана. Начинът на приемане на храната няма значение, основното е да не ядете нищо друго. Не е необходимо да ограничавате приема на вода в организма. В края на диетата излишните 4 кг ще напуснат тялото.

Бързите диети не могат да се повтарят често, защото... това застрашава здравословни проблеми и възможността за напълняване още повече.

Какви прости диети могат да бъдат предложени на мъжете?

Имате проблеми с навеждането, за да завържете връзките на обувките си? Не виждаш ли колана си изпод надвисналия си корем? Ако човек е запознат с тези проблеми, време е да помисли за отслабване. Тренировките във фитнеса са добри, но по-добър ефектможе да се постигне чрез комбиниране на физическа активност с диета.

Основната разлика между тази диета и женската диета е необходимостта от по-голям прием на калории - до 1700 на ден, забрана за дългосрочно гладуване и монодиети.

По същество една проста диета за отслабване за мъже се свежда до спазване на принципите на здравословното хранене:

• Хранене: 4 пъти на ден, без закуски и вечерни хранения;
• Порции: засищащи, но малки – не можете да преяждате;
• Разрешени: варено, задушено или печено телешко и пилешко месо, зеленчуци под формата на салати без масло и майонеза, каши, вода, неподсладени чай и кафе;
• Изключени: пържено, брашно, сладко, алкохол, сол.

Ако следвате диетата в продължение на 10 дни, загубата на тегло може да бъде 3-7 кг.

Кефирна диета

Кефирът е продукт, който можете да приемате, за да отслабнете с ползи за здравето. Ежедневната му употреба подобрява работата на стомашно-чревния тракт, нервната и кръвоносни системи, ускорява метаболизма, помагайки да се отървете от излишни килограми. Този продукт се радва на заслужената любов на диетолозите, които са разработили повече от 10 вида диети, базирани на него.

Най-простата е монодиета. Предназначен за 3 дни и ви позволява да отслабнете с 3-4 кг. Според диетата единствената разрешена храна е 1,5 литра кефир дневно и вода. Целият обем кефир трябва да се изпие в 6 дози. За да излезете плавно от диетата, трябва да пиете 1 чаша ферментирал млечен продукт на ден в продължение на още една седмица.

Отслабваме на елда

Богата на витамини и микроелементи, премахва шлаките и токсините – всичко това е елдата. Диета, базирана на него, е подходяща за хора, които трудно понасят чувството на глад, тъй като... Зърнената култура оставя дълготрайно усещане за ситост с минимално калорично съдържание на порция.

Диетата е предназначена за 2 седмици - през този период можете да отслабнете до 10-12 кг и да консолидирате ефекта.

Трябва да ядете „правилната“ елда, запарена с вряща вода вечер. Не можете да добавяте подправки, сол или захар. По желание зърнените култури могат да бъдат допълнени с нискомаслен кефир (1 литър на ден), сушени плодове (4-5 бр.), 1 ч.л. мед Количеството изядена каша не е ограничено, но не трябва да я ядете 4 часа преди лягане.

Трябва постепенно да излезете от диетата с елда. За да направите това, в продължение на 7 дни трябва да замените едно от редовните си хранения с порция елда (закуска, обяд или вечеря). Посветили сме се на диетата с елда.

Отървете се от килограмите с ябълки

Кой не обича този популярен плод? Оказва се, че с негова помощ можете да върнете предишната си стройност. Ябълковата диета включва ядене само на ябълки за една седмица и ви позволява да забравите за излишните 5-7 кг.

Дневното съдържание на калории в ябълковата диета трябва да бъде 650 kcal, което съответства на 1-1,5 kg плодове. Сортът и цветът нямат значение. Някои от тях се консумират пресни, някои могат да се пекат, без захар или други добавки. Ако има спешна нужда, на 6-ия ден се въвеждат бисквити от ръжен хляб. И, разбира се, не трябва да забравяме за пиенето. Разрешено е да се пие негазирана вода, зелен чай и билкови отвари във всякакви количества.

Връщането към обичайната ви диета трябва да става внимателно. Първо към ябълките се добавят зеленчукови салати, след това бульони и едва след това месо.

Съвет 1: За да ограничите солта в диетата си, заменете я с подправки. Например, разредете суха горчица с вода и получете отличен сос за дресинг на салата или месо. Към месото добавете настърган хрян - действа добре като сол. Купувайте подправки не в торбички в супермаркета, а на едро на пазара. Експериментирайте! Разбира се, невъзможно е напълно да се замени солта, но частично е възможно и дори необходимо. Солта насърчава задържането на течности в тялото, а при отслабване това е нежелан момент.

Съвет 2. Ако наистина искате нещо сладко, яжте мед. Просто не го купувайте в супермаркета - като правило те продават обикновен сурогат. Търсете доставчици добър продуктвъв вашия град - например на тематични форуми. Този мед не само ще замени захарта, но и ще подобри имунитета. Просто сложете мед в топъл чай - той губи свойствата си, когато е горещ.

Съвет 3. Коригирайте правилно диетата си. Например, не е желателно да се ядат зърнени храни с ферментирали млечни продукти и зеленчуци. Комбинирайте салати от пресни зеленчуци с месо и рибни ястия, зърнени храни или извара - с мед и ядки.

Решавайки да отслабнете с прости диети, важно е да запомните, че всички те имат противопоказания. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с диетолог или лекар. Само в този случай сбогуването с излишните килограми ще се проведе без вреда за вашето здраве.

Жените се стремят да подобрят фигурата си, така че започват да следват различни диети, опитвайки се да отслабнат в корема и страните. Те се считат за най-проблемните по отношение на натрупването на допълнителни мастни натрупвания. Затова, за да сме здрави и да имаме стройна фигура, необходимо е да се следи храненето и да се поддържа здрав образживот.

Избор на грешна храна

Първата причина за отлагането на излишни гънки по бедрата, талията и корема са лошите хранителни навици. Пикантни, мазни, сладки храни, небалансирано хранене, тежки закуски и преяждане през нощта не само допринасят за появата на излишни мазнини на тези места, но и забавят метаболитния процес.

Така че, не приемайте:

• бонбони, рафинирана захар, млечен и бял шоколад, бисквити, сладки с висок процент на мазнини;
• храна с много масло и сол;
• бял хляб, торти, кифлички, сладкиши;
• чай със захар, кафе;
• закупени от магазина сосове, подправки;
• продукти с много сода;
• газирани напитки;
• мазни, пържени, храни, бързи храни.

Намалете храните, произвеждащи газове, тъй като те карат корема ви да се подува и да става още по-голям. Те включват бобови растения, грозде, бяло зеле и ябълки.

Вземете следните храни, за да ускорите изгарянето на мазнините:

• говеждото дава възможност за получаване на енергия от мазнини, което помага за намаляване на лошия холестерол;
• грейпфрутът е нискокалоричен плод, който ускорява метаболизма и изгаря мазнините, премахвайки вредните вещества и токсините от тялото;
• ядките ви помагат да губите излишни килограми, спомагат за намаляване на желанието за сладко, те могат да се добавят към каша в размер на 5 - 7 броя;
• извара, която съдържа големи количества линолова киселина, подобрява храносмилането на захарите;
• зелено кафе, непечено;
• Лютият червен пипер е люта подправка, която ускорява метаболизма и загрява тялото;
• Авокадото може да се добавя към салати, тъй като понижава нивата на холестерола и поддържа фигурата ви здрава и слаба;
• зеленият чай ускорява изгарянето на мастната тъкан, пречиствайки тялото;
• семената на бобовите растения съдържат много фибри и естествено почистват червата;
• канелата е подправка, която съдържа голямо количество антиоксиданти, ускорява метаболизма и коригира нивата на захарта.

Липса на движение и физическа активност

Калорийният дефицит играе важна роля в основата на повечето диети: необходимо е да се харчи повече, отколкото да се натрупва. Така че, когато прекарвате осем часа или работите на компютър, тялото не изразходва калориите си, а активно ги натрупва. Ето защо е необходимо да се движите повече и да обърнете внимание на физическата активност.

Вредни навици

Най-опасните врагове за поддържане стройно тялои здравето са тютюнопушене и алкохол. В допълнение към отрицателното въздействие, пушенето забавя метаболитните процеси в организма, а алкохолът съдържа много празни калории, които пречат на правилното храносмилане на храната. Появата на корема с мастни гънки се насърчава от липса на сън, натоварен начин на живот, редовни стресови ситуации, хормонален дисбаланс и лоша поза.

Меню за една седмица за отслабване на корема и страните

• При талия на оса приемайте вода на празен стомах. Всеки ден, сутрин, половин час преди хранене, изпивайте чаша топла вода с изстискан лимон в нея. Функцията на червата се активира и метаболизмът на веществата се ускорява.
• Ефективната диета за отслабване на корема и страните включва разделно хранене: малко и често. Яжте храна на всеки 3 часа, след като почувствате глад. Порциите трябва да са малки. Яжте храна поне 20 минути. В този случай стомахът постепенно се стеснява и всеки път изисква малка порция храна.
• Яжте най-малко 400 г плодове и зеленчуци на ден.
• Закусвайте всеки ден, като предпочитате зърнени и зърнени храни.
• Заменете нездравословните сладкиши с мед, сушени плодове, ядки и нискомаслено кисело мляко.
• Подправете салатите с растително масло (за предпочитане зехтин) или ябълков оцет, но не и с майонеза или заквасена сметана.

Желаем ви бързо да се отървете от мастните натрупвания и да станете отново стройни и здрави.

Упражненията и специалната диета могат да помогнат за премахване на мазнините от определени области. Откажи голямо тегло- дълъг процес и една седмица не може да се направи. А когато се постигне бърз ефект, той не трае дълго. Следната диета ви позволява да отслабнете плавно. И диетата може да се повтори няколко пъти.

Единствената причина да се откажете от диетата е непоносимостта към храните, посочени в менюто. Ако имате алергии, заменете изброените ястия с подходящи. Продължителността на диетата е всяка.

Принципи на диета

• Денят започва с пълноценна закуска. Не може да се замени с кафе или чай.
• Храненията са малки по обем, но чести - до 6 пъти.
• Вечерята е нискокалорична, без мазни храни, 3 часа преди лягане.
• Пийте около 2 литра вода през целия ден.
• Премахнете бързите въглехидрати: сладкиши, сладкиши, хляб, газирани напитки.
• Не гответе храната чрез пържене, не добавяйте сол, не пийте алкохол.
• Зеленчуци и плодове, сурови или варени, са добре дошли във всяко хранене.
• Допълнете диетата си аеробни упражнения: бягане, плуване, колоездене.

Разрешени продукти

Менюто е съставено от продукти, лишени от опасни канцерогенни мазнини:

• Кефир с масленост 1–1,5%, натурално кисело мляко, несолено сирене и извара.
• Варени яйца, постна риба, пилешки гърди, постно говеждо и свинско месо.
• Зърнени култури и боб. Елда, овесени ядки (за предпочитане смлени, не на люспи), ориз, грах, боб.
• Зеленчуци без термична обработка, плодове, горски плодове, витаминозни салати.
• Мед в количество до 1 с.л. лъжица, ядки без сол, сушени плодове.

Забранени продукти

Ще трябва напълно да изоставите представените продукти или да ги намалите в диетата до минимално количество:

• Солени, леко осолени храни и самата сол. Добавката причинява натрупване на течност в клетките, което затруднява намаляването на теглото и обема.
• Сладкиши, паста, хляб. Съдържа се в продуктите прости въглехидратиотлага се по корема и бедрата като мазнина.
• Захар и ястия, които го съдържат: бонбони, сладкиши, бял и млечен шоколад, конфитюр, плодови и горски сиропи.
• Ястия, приготвени чрез опушване, пържене, печене. Ако последният метод все още е приемлив, тогава останалите усложняват процеса на храносмилане и съдържат мазнини в чист вид.
• Полуфабрикати, бързо хранене, чипс, крекери, сладка газирана вода, готови сосове.
• Алкохолни напитки, тютюн.

График на хранене по часове

• Закуска – 7.00ч
• Втора закуска – 10.00ч
• Обяд – 13.00ч
• Следобедна закуска – 16.00ч
• Вечеря – 19.00ч

Меню за седмицата

След програмата на Елена Малишева за наднормено теглои най-мощното естествено изгаряне на мазнини, някои момичета, решавайки да ускорят загубата на тегло, нарушиха инструкциите и стигнаха до анорексично състояние. Въпреки това, по-голямата част от жените, които следваха правилата, успяха да загубят 10 до 20 кг след 4 седмици.

Рецепти

• • Зеленчукова супа с пиле.Нарежете целина, лук, домати, моркови, брюкселско зеле. Гответе пилето отделно за 10 минути. до готовност, изцедете бульона, добавете преварена вода, добавете зеленчуци. Добавете дафинов лист, сладък грах, черен пипер. Гответе за останалите 10 минути.
  • Печена риба с ниско съдържание на мазнини.Нарежете филето от минтай (треска, меджид) на 3-4 парчета, лука накълцайте. Поставете съставките върху фолио, подправете с магданоз и лимонов сок. Завийте във фолио и печете на +200 °C.

• Гъбена супа с ниско съдържание на мазнини.Картофите се нарязват на кубчета и се варят 5-8 минути. Нарежете шампиньоните и ги запържете за 5 минути. в тиган добавете нарязан лук и моркови, оставете на огъня, докато се сварят наполовина. От тигана добавете гъби и зеленчуци към картофите, добавете босилек, гответе още 10 минути.
• Салата от пресни зеленчуци.Нарежете пресни: зеле, чушки, лук, чесън, билки. Краставиците и доматите се нарязват на филийки. Разбъркайте, добавете смлян пипер, подправете с лъжица олио.
• Салата от варени зеленчуци.Сварете необелени картофи и цвекло заедно, охладете, отстранете кожата, нарежете на филийки. Сварете морковите, тиквичките, броколите, нарежете на парчета след сваряването. Поставете съставките заедно в купа за салата, добавете лимонов сок и олио.

Физическа активност за корема и страните

Ако сложите „Харесвам“))) ще ви бъдем благодарни!!!

И всеки ден ще показваме много интересни неща!!!

Физическата активност в допълнение към диетата може да ви помогне да постигнете загуба на тегло и да подобрите формата на тялото си. Хората, които са постигнали впечатляващи резултати в оформянето на тялото, препоръчват да изпълнявате следните упражнения:

1. Алтернативно повдигане на краката в легнало положение.
2. Въртящи се случаи на пода.
3. Повдигане на таза, докато лежите на ваша страна.
4. Усукванията на тялото, докато седите на пода.
5. Повдигане на торса към изправени крака.
6. Повдигане на краката последователно с опора на прави ръце.
7. Сгъвания на пейка за корем.

Мастните натрупвания в областта на корема са проблем, от който не е лесно да се отървете. Отслабващите са забелязали, че след предприемане на определени мерки за отслабване обемът на лицето, гърдите, ръцете, краката значително намалява, но външен видкорема и страните се подобрява бавно.

Излишните килограми се отразяват различно на всеки тип фигура, но във всеки случай значителна част от тях ще бъдат концентрирани в коремната област. Можете да се отървете от него, ако изберете подходяща хранителна програма. Струва си да разберете характеристиките на диетата за отслабване на корема и страните: меню, забрани и препоръки.

Принципи на диета

Диета за отслабване в корема и страните е не само ефективна, но и проста. Но си струва да вземете предвид някои нюанси:

• Преди диета трябва да подготвите тялото си. На седмица разстояние от нея откажете се от "тежкото"и нездравословна храна. Намалете порциите си и преминете към здравословна диета.
• Не преяждайте следприключване на диетата. Ако веднага след приключването му се отдадете на забранени храни и добавите големи порции дори здравословна храна, мазнините ще се появят отново. Създайте меню въз основа на препоръчаното и следвайте указанията.
• пийте много течност.Правете това дори в случаите, когато няма особена нужда от пиене. Два литра вода са важно условие.
• не се предавай закуски. Ако приемате достатъчно храна след събуждане, тялото ви ще има достатъчно сили да се справи със стреса от деня. Ако пренебрегнете това правило през деня, няма да напуснете чувството на глад и ще трябва да го задоволявате вечер. Тази манипулация има лош ефект върху храносмилателната система.
• Не възприемайте известна фраза„не яж след шест“ буквално. Не можете просто да консумирате храна четири часа преди нощна почивка, защото тя трябва да има време да се усвои. Прочетете дали не яденето след 18 часа наистина ви помага да отслабнете.
• Ако искате да хапнете или ви се „жадува“ забранен продукт, консумирайте плодове.Удобно е да потиснете чувството на глад с ябълки.
• По време на периода на консолидиране на резултата, консумирайте салатиняколко пъти на ден. Никога не ги подправяйте с майонеза, горчица или кетчуп, в противен случай ефектът ще бъде обратен.
• Комбинирайте захранващата система с упражнения . За да премахнете корема и страните и да постигнете по-добри резултати, препоръчително е да правите леки упражнения поне няколко минути на ден. Полезни са както за мъже, така и за жени.

Списък с продукти

Парадоксално, но консумацията на определени храни има положителен ефект върху телесното тегло. Разбира се, не можете да се увличате, тъй като дори здравословната храна в големи количества може да причини вреда. Ето списък с продукти, които не само може, но също така трябва да ядете:

• Плодове. Цитрусовите плодове са особено полезни, тъй като провокират свиване на стомашната тъкан, след което тя временно намалява по размер.
• зеленчуци. Влияят положително на метаболизма и създават усещане за ситост, въпреки ниската си калоричност. Могат да се приготвят на пара и да се използват като основа за супа. Правят и вкусни сосове.
• Зелено. Препоръчва се да се добавя към супи, салати и други ястия. Зелените насищат тялото с витамини и минерали.
• белите дробове млечни продукти. Кефирът, изварата, нискомасленото мляко и твърдото сирене облекчават глада, но не са „тежки“ храни.
• Постно месо.Пилешкото, младото говеждо, пуешкото и заешкото са храни, които предпазват организма от изтощение при ежедневна физическа активност.
• Овесена каша на вода. Овесените ядки, оризът и елдата съдържат здравословни въглехидрати. Тези вещества, подобно на мазнините, влияят върху наддаването на тегло, но са необходими в малки количества.
• Сушени плодове и ядки.Препоръчително е да ядете малка шепа няколко пъти седмично.

Със сигурност сте чували за храни, които причиняват мазнини. Някои от тях са известни на почти всички, но си струва да се вземат предвид пълен списъкпродукти, които са забранено е:

Диетично меню за седмицата

Диета за отслабване на корема и страните съответства на специално меню. Трябва да го следвате една седмица, като се опитвате да не правите корекции.

Трябва да разчитате на менюто, когато планирате диетата си в периода на консолидиране на резултатите. Можете да замените някои ястия или продукти с идентични. Например, вместо елда, яжте овесени ядки или заменете портокала с грейпфрут.

Примерно меню за седмицата:

Упражнение

За бързо постигане на желания ефект е много важно да спортувате

Митът, че упражненията, правени у дома, са неефективни, не е верен. За да тренирате с цел отслабване, не е необходимо да ходите на фитнес и да търсите помощ от инструктор. Ето няколко упражнения, които могат да повлияят негативно на мазнините в страните и корема:

• Наклони.Можете да започнете урока си с него, тъй като ще ви послужи за страхотна загрявка. Поставете дланите си на кръста и се наведете в различни посоки. Препоръчително е да се наведете няколко пъти назад, след това напред и след това наляво и надясно.
• Завои.Дръжте ръцете си свити в лактите на нивото на гърдите. Обърнете тялото си в различни посоки.
• Отклонения. Извийте тялото си назад и го завъртете в различни посоки.
• Повдигане на краката. Легнете по корем и подпрете лактите, дланите и едното си коляно на постелката. Алтернативно повдигайте краката си и ги спускайте.
• Повдигане на тялото.Изразът „напомпайте корема“ изглежда тривиален за мнозина, но е един от най- ефективни упражнения. Не можете да вдигнете краката си - това е предпоставка. През първия ден не можете да извършвате повече от десет повдигания. Броят на подходите трябва да се увеличава постепенно.

Дори и да няма мастни натрупвания по други части на тялото, физическа активностна различни групинеобходими са мускули. Препоръчва се бягане, клякане, скачане на въже и редовни упражнения за поддържане на тонуса на тялото.

Видео - „Домашни упражнения за коремни мускули“