Тренировка на интимни мускули, списък с уроци за самообучение. Гимнастика (упражнения) за интимни мускули

Гимнастика за интимни мускули - Това са упражнения, специално предназначени за естествено укрепванеи възстановяване мускулите на женските тазови органи.

Гинеколозите препоръчват провеждането на гимнастика за интимните мускули за предотвратяване на гинекологични проблеми, подготовка за бременност, възстановяване на тонуса на интимните мускули след раждането, повишаване на сексуалността и чувствителността по време на интимност и изравняване на неприятните фактори, съпътстващи менопаузата.

Изследване на състоянието на мускулите

Преди да започнете занятията, се препоръчва да проведете прост тест, за да определите състоянието на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, седнете на ръба на стола. Вкарайте показалеца и средния пръст във влагалището, като ги разтворите под формата на английска буква V. След това стиснете тазовите мускули около пръстите, без да използвате коремните мускули или да свивате седалището. Пръстите трябва да бъдат свързани. Помнете силата на свиване на вашите мускули. Използвайки този метод, периодично можете самостоятелно да проверявате състоянието на интимните си мускули и да определяте колко добре са укрепнали.

Можете да научите повече за това как правилно да определите независимо къде се намират мускулите на тазовото дъно и дали упражненията се изпълняват правилно, като следвате предоставената връзка.

Предварителна подготовка

Упражнявайте се удобно, докато лежите на пода. За комфорт можете да поставите одеяло или постелка за фитнес на пода. Затворете завесите. Пуснете хубава музика.

Колко да уча

Първите занятия продължават до пълна умора, обикновено 20-30 минути. С укрепването на мускулите увеличете продължителността на упражнението до 40-45 минути. Не трябва да превишавате препоръчаното време, това няма да ускори процеса на развитие на мускулите.

Вашите чувства

В началото, след тренировка, може да почувствате леко изпускане и неприятна болка в долната част на корема. Не се притеснявайте, това е съвсем нормално, така реагират добре натоварените мускули, които преди са почивали, а лигавицата се обновява и почиства.

Вероятно поради слаб мускулен тонус на таза, упражнения дори входно нивоще изглежда сложно. Първата седмица можете да се ограничите само до упражненията Warm-up, Lift, Pulse, Sos. След седмица тренировки мускулите ще се адаптират и ще станат по-силни, а упражненията ще бъдат лесни и безплатни.

Първоначалното ниво трябва да бъде завършено напълно, докато всички упражнения на това ниво могат да бъдат изпълнени без затруднения.

важно! Мускулите стават по-силни по време на релаксация от повече мускулиса били напрегнати по време на упражнението, колкото повече кръвоснабдяване и кислород ще получат по време на релаксация, те ще станат по-силни и по-здрави.

Ние само ще дадем набор от упражнения за укрепване на интимните мускулипърво ниво. Пълният набор от упражнения за интимна гимнастика за жени, включително тези с вагиналния тренажор Egg, можете да изучите сами, като изтеглите електронната версия или закупите печатното издание на книгата „Интимното здраве на жената“.

Набор от упражнения за начално ниво

Трябва да започнете тренировката си със загрявка, за да се подготвите и загреете. правилните мускули, разпръскват кръвта и лимфата през тазовите органи.

Интимна гимнастика - Загрявка

Упражнение Преса

В легнало положение сгънете леко краката си в коленете и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Стиснете вагиналния сфинктер и се опитайте да го издърпате нагоре. По отношение на времето, една контракция със стягане трябва да отнеме около 1 секунда. Повторете 100 пъти. Починете 30 секунди. Направете още 2 подхода.

В началото броят на контракциите може да бъде намален, но трябва да има поне 50 контракции в един подход.

Докато притискате сфинктера, опитайте се да повдигнете, издърпайте мускула високо нагоре и издърпайте сфинктера навътре.

Всяко свиване с издърпване нагоре е последвано от фаза на мускулна релаксация.

Дишайте свободно, не задържайте дъха си.

Ако почувствате, че мускулът е много уморен, починете си малко и започнете отново.

Упражнение Задържане на пресата

В легнало положение свийте леко краката си и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Стегнете силно вагиналния мускул, като започнете от сфинктера, и се опитайте да го задържите натиснат за 60 секунди. След това се отпуснете, починете за няколко секунди.

Направете още 2 подхода.

В първите уроци времето, в което държите мускула, може леко да се намали.

Стискайте само влагалищния мускул, корема, задните части, не напрягайте краката си.

Гинеколозите отдавна са стигнали до извода, че здравето и сексуалното удовлетворение на жените до голяма степен зависят от състоянието на перинеално-кокцигеалните мускули.
Колкото по-еластични са те, толкова по-лесно и безболезнено е раждането и по-малък риск от разкъсвания. В допълнение, тренираните мускули нормализират кръвообращението в долните части на гръбначния стълб, като по този начин предотвратяват развитието на хемороиди, намаляват менструалните болки, предпазват придатъците от възпаление и множество гинекологични заболявания, а упражненията на Кегел спомагат за тонизирането им.

Ако преди раждането вагиналните мускули са доста еластични дори без специално обучение, тогава раждането на дете коренно променя ситуацията. След раждането вагината не е толкова еластична, колкото преди. Дори не можете да си представите колко много се разтягат и отпускат мускулите му по време на бременност и особено при естествено раждане.
Първият признак на слабост на вагиналните мускули е невъзможността да се издържи на желанието да отидете до тоалетната за дълго време и неволно уриниране при внезапно усилие или кихане.
Освен това, ако след раждането имате силна менструална болка, която не е наблюдавана преди, ако вече не постигате оргазъм по време на полов акт или ако ви е трудно да използвате тампони, това също може да означава слабост на интимните мускули.

Упражнението ще помогне по време на раждане

Вагиналните мускули са нещо като автоматична врата, през която детето влиза голям свят. И за да могат тези порти не само да се отварят навреме, но и да се затварят, е необходимо да се регулира механизмът им. И тъй като вече знаете как да напрегнете или, обратно, да отпуснете вагиналните мускули, въпросът е малък. Обикновено по време на раждането акушер-гинекологът казва на родилката как да се държи, но ако интимните мускули на жената не са тренирани, тя не разбира какво се иска от нея, какво искат.
По време на контракциите се опитайте да не напрягате мускулите си и да се отпуснете максимално. Поради болка повечето жени неволно напрягат вагиналните си мускули, като по този начин затрудняват отварянето на шийката на матката. В резултат на това болезнените усещания се засилват: тялото е напрегнато и шийката на матката не се отваря напълно. Смята се, че мускулната релаксация скъсява контракциите, облекчава болката и спомага за по-пълно разширяване на шийката на матката. В допълнение, превключването на действията се счита за основния начин за прекъсване на връзката с болката. Отпускането на вагиналните мускули ще ви помогне да се разсеете и да не се концентрирате върху усещанията за болка.
Преходният период, когато контракциите все още не са приключили, но натискането вече е започнало, продължава, като правило, 5-10 минути. На този етап не трябва да натискате или напрягате вагиналните мускули и сфинктера, в противен случай може да разкъсате шийката на матката. Веднага щом започне желанието за напъване (акушер-гинекологът казва, че трябва да напънете), трябва да поемете дълбоко, рязко дъх. В същото време се печели максимално количествовъздух в белите дробове, след което задръжте дъха си за няколко секунди. Мускулите се свиват и докато издишвате, въздухът сякаш се изтласква през вагината и след това интимните мускули се отпускат максимално.
Между опитите вече не трябва да ги цедите.
След като се появи главата на бебето, ако няма преплитане, лекарят моли родилката да не напъва или да напъва по малко, за да не разкъса влагалищните мускули и перинеума.
Ако разкъсванията или епизиотомията не могат да бъдат избегнати, внимавайте да не натоварвате мускулите, когато прилагате шевове. Това ще улесни лекаря да ви зашие и ще ви боли по-малко. И както споменахме, веднага щом можете, започнете отново да правите упражнения на Кегел. Колкото по-скоро възобновите тренировките, толкова по-бързо ще се възстановите.

Така че, ако правите упражнения за мускулите на перинеума, тогава вие:

• спасете собственото си здраве
• можеш да доставиш повече удоволствие на един мъж
• Ще получите приятни странични ефекти под формата на вашите искрящи очи и в резултат на това ще увеличите собствената си привлекателност в очите на околните мъже.

Сега за самите упражнения.
Първата част от тях е позната на повечето от нас, тъй като е широко описана в много женски списания. Сериозна програма за Vumbilding - тренировка на интимните мускули - е разработена от известния гинеколог Арнолд Кегел. С нейна помощ той лекува незадържане на урина, отпуснати интимни мускули, помага на жените да се подготвят за раждането и да се възстановят след него. Разработеният от него набор от упражнения е доста лесен за изпълнение и бързо води до очаквания резултат. Тези упражнения са много ефективни.
Единственият проблем е, че трябва да ги направите! И то редовно.

Упражнение No1.

На първо място, трябва да усетите какъв вид мускули са и как да ги тренирате. Докато седите на тоалетната, опитайте да задържите урината си няколко пъти. Това стяга входните мускули на влагалището. След като усетите как работят, можете да започнете да ги обучавате.
Както по време на бременност, така и след това е полезно да изпълнявате упражнението „стискане и задържане“ поне 20 пъти на ден. Опитайте се да стиснете входните мускули възможно най-силно и да ги задържите напрегнати за десет секунди до пет минути. В същото време се опитайте да дишате равномерно и да не задържате дъха си. Изпълнявайте това упражнение в различни позиции: легнали, седнали, изправени.
Ако тренирате само в седнало положение, тогава по време на раждане в легнало положение ще ви бъде трудно да усетите мускулите и да ги включите в работа.

Упражнение No2.

Следващото упражнение включва последователно свиване на мускулите на сфинктера (в областта на ануса) и мускулите на входа на влагалището. Бързо стегнете мускулите на сфинктера и също толкова бързо ги отпуснете. След това направете същото с вагинални мускули. Повторете това упражнение 10-15 пъти. След това можете да преминете към едновременна тренировка на интимните мускули и дишане. Издишайте - задръжте дъха си - стиснете входните вагинални мускули - вдишайте, без да отпускате мускулите. Отпуснете мускулите - издишайте. Повторете упражненията с мускулите на сфинктера. Тези упражнения ще ви бъдат полезни в процеса на бутане.

Упражнение No3.

Сега най-трудната част е тренирането на вътрешните мускули на влагалището. Представете си, че искате да изтласкате нещо от себе си, напрягайки се вътрешни мускуливлагалището. В специалните училища те съветват да използвате „спортно оборудване“ от секс магазин за това упражнение. Тъй като без чужд обект е доста трудно да се усети как работят мускулите. Можете да включите любимия си съпруг в обучението. Освен това той не трябва да знае, че за вас това е просто упражнение. Опитайте се да използвате само вътрешните мускули на влагалището по време на полов акт - това е не само полезно, но и много приятно и за двамата партньори. Когато изпълнявате това упражнение, е важно да усетите разликата между входните и вътрешните мускули. Отначало е доста трудно да напрягате само вътрешните мускули и в същото време да поддържате входящите мускули в отпуснато състояние. Повторете това упражнение поне 10 пъти на ден.

Упражнение No4.

В допълнение, интимните мускули също се тренират по време на упражнения върху вътрешна странабедрата и долни мускуликорема. Застанете с изправен гръб, краката на ширината на раменете, пръстите на краката встрани, ръцете на бедрата. Постепенно огъвайки коленете си отстрани, клякайте възможно най-ниско. Задръжте на дъното за 5-10 секунди и бавно се издигнете. Докато правите това упражнение, опитайте се да усетите как мускулите ви се напрягат и отпускат.
Всички тези упражнения могат да се изпълняват както в комбинация, така и поотделно. Веднага след раждането ще ви бъде трудно да усетите тези мускули, но това не означава, че те са загубили чувствителност завинаги. Просто започнете да правите интимни упражнения почти от първия ден след раждането.
Ако никакви упражнения не помогнат, консултирайте се с вашия гинеколог. Може би той ще ви даде направление за операция. След прекалено бързо раждане с множество разкъсвания и голям плод е почти невъзможно разкъсаните мускули да се върнат в предишното им състояние само с помощта на домашни упражнения. Има прости хирургически операции за възстановяването им. Операцията е напълно безболезнена и трае само няколко минути. Под местна анестезия хирургът свързва разкъсаните влакна и всичко, което трябва да направите, е да тренирате мускулите с упражненията, изброени по-горе.

Задължително.Преди да започнете упражненията, докато седите на тоалетната (не движете краката си, не се напрягайте), опитайте се да спрете струята на урина. Най-вероятно ще успеете. Ако потокът не спре напълно, поне ще намалее значително. Повторете няколко пъти, за да запомните кои мускули правят това. Именно тях стискате по време на упражненията.
ЗАБЕЛЕЖКА:

1. Не се увличайте по честото задържане на урина – вредно е.
2. Ако преди сте чели за подобни техники и сте попадали на упражнения за „натискане“ (когато трябва да си представите, че раждате). Няма нужда да ги правите. Не знаете състоянието на мускулите на тазовото си дъно. Следователно такива упражнения могат само да навредят!

В някои източници можете да намерите малко по-различна интерпретация на упражненията на Кегел.
Ето ги.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Свиваме вагиналните мускули и броим бавно до 5, отпускаме, броим до 5, свиваме. Времето за затягане може да се увеличи.
Движението на клитора надолу по време на упражнението показва, че упражнението се изпълнява правилно. Повторете 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 2
„Асансьор“: свийте леко мускулите („1-ви етаж“), задръжте, пребройте до 5, след това продължете да свивате („2-ри етаж“), задръжте отново до 5. Преминете през 4-5 „етажа“ така. И обратно - същото движение стъпка по стъпка „надолу“, задържайки се на всеки „етаж“. Повторете 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Напрягаме и отпускаме мускула възможно най-бързо, постигайки подобие на „пърхане“. Повтаряме упражнението 10 пъти.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Следващото упражнение е продължително и стабилно свиване на мускула, сякаш се опитвате да издърпате някакъв предмет във влагалището. Поддържаме напрежението, като броим до 5 (времето на свиване трябва да се увеличи с развитието на мускула). Повторете 10 пъти.

КОЛКО ЧЕСТО ДА ПРАВИТЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Трябва често да правите упражнения. Дори много често. Препоръчително е да повторите комплекса от 4 упражнения, описани по-горе, до 8 пъти на ден, всеки от които се прави 10 пъти на подход. Общо 40 пъти х 8 пъти = 320 повторения.
Как да се научите да правите упражнения толкова често?
Има само един начин - да обвържете упражненията с някои често повтарящи се действия или да зададете напомняне в мобилния си телефон.
Сериозно предимство на упражненията е, че могат да се правят навсякъде, във всяка (или почти всяка поза). Седене на работа пред компютъра, стоене в микробус и лежане на плажа. Хората около вас няма да забележат вашите действия.
Затова извиненията: „Как мога да правя упражнения 8 пъти на ден, ако работя?“ - наистина само извинения.
Какво може да служи като напомняне за класове:
- всеки път, когато телефонът звъни
- на всички червени светофари
- всеки път, когато пиете вода и след това в списъка си с напомняния, които са приемливи изключително за вас.
Запомнете! Ако внезапно по някаква причина нямате настроение, нямате желание, преминавате през труден период от живота си или просто не ви харесва да правите никакви упражнения, тогава правете поне малко, направи каквото можеш. ГЛАВНОТО НЕЩО Е НАПРАВЕТЕ!

Да, ще получите резултати по-бавно, но ще ги получите, но ако се откажете от тренировките до по-добри времена, резултатът дори няма да е нула, а ще бъде отрицателен (вижте по-горе за последствията от изкълчване тазовите мускули)!
Сега какво може да се случи, когато започнете да правите упражнения и дори 8 пъти на ден:
1. Мускулна болка. Тазовите мускули, същите като коремните мускули и други. Ако започнете активно да правите упражнения за корем, какво ще се случи? вярно! Не се смей, не дишай - мускулите те болят! Тук е същото. Ще боли само в областта на опашната кост и долната част на корема. Ако естеството на болката не прилича на възпалено гърло (мускулна болка в първите часове след анаеробно натоварване, причинена от натрупването на токсини (млечна киселина) в тях и не изчезва след 1-2 дни - отидете на лекар - това може да засили женските проблеми или проблемите с долната част на гръбначния стълб.
ПРИ ВСЕКИ СЛУЧАЙ, АКО НЕ СТЕ СИГУРНИ В ЗДРАВЕТО СИ ПО ЖЕНСКА ЛИНИЯ, ПОСЕТЕТЕ ГИНЕКОЛОГ!
За някои заболявания (например: поликистоза, фиброма и др.) лекарите могат да забранят упражнения!
2. Менструацията ми започна по-рано. Случва се често. Не се притеснявайте, всичко ще бъде възстановено, но не веднага. Не е нужно да правите упражнения по време на менструация.
3. Менструалното течение стана много по-активно на първия или втория ден от цикъла, а след това – дори и с ежедневен тампон – това е достатъчно. Всичко също е наред. Епителът просто се отхвърля по-активно. Дори удобно.
4. Вълнение. За мнозина това е страничен ефект. Всичко е логично: в резултат на упражненията кръвта тече към гениталиите. Ако наистина стане непосилно, направете почивка.
5. Разширени зеници в резултат на вълнение. Това значително увеличава ВАШАТА ПРИВЛЕКАТЕЛНОСТ в очите на противоположния пол.
Използвайте го!

Тази статия ще опише упражненията на Кегел за подобряване на женското и сексуалното здраве.

Очарователен поглед, вълшебна искряща усмивка, нежна кожа, спъване, стройна фигура, самочувствие - всичко това е присъщо на съвременните красавици. Жените полагат много усилия, за да бъдат красиви, успешни и привлекателни за мъжете. Изпомпване на релефните форми в фитнес залии "хонинговане" и мускулен корсет, много хора забравят за тренирането на вътрешните интимни мускули.

Трениране на интимните мускули като средство за получаване на допълнително удоволствие

Тренировки с корени в далечното минало като изкуство за контролиране на вагиналните или интимните мускули.

Малко история

• Техниката за контролиране на интимните мускули е усвоена от жени от древен Китай, Индия и Япония. Многобройни ръкописи за свещени практики, скулптури, рисунки по стените на храма, съдове и тъкани потвърждават колко умело жриците на любовта са контролирали телата си.
• Техниките за контролиране на „мускулите на любовта“ се предават от поколение на поколение и се считат за част от културното наследство на източните страни. В древен Китай практиката за овладяване на интимните мускули е била достъпна само за съпругите на императорите.
• Нефритени и дървени яйца, съдове с вода и други устройства служеха като тренажори за мускулите на тазовия и вагиналния канал. От ранна възраст на момичетата са били внушени знанията и способността да контролират интимните мускули.
• През 1940 г. има „революционен взрив“ в научното разбиране за лечението на някои женски дискомфорт. Американският лекар Арнолд Кегел, изучавайки проблема с уринарната инконтиненция при родилки, откри причината за това заболяване. Жените след раждане са склонни да имат отпуснати мускули на вагината и тазовото дъно. Смехът, кихането, кашлянето често ги караха да уринират неволно.
• Професор Кегел разработи специална гимнастика, известни в целия свят като „упражнения на Кегел“. Той също така изобретил специален симулатор за тези цели. В момента има много модификации на гимнастиката за укрепване на интимните мускули. За улесняване на работата с тазовите мускули са разработени различни тренажори.

Могат ли тренировките за интимни мускули да подобрят здравето на жените?

Всяка година тази тенденция набира скорост сред жените по целия свят. В медицинските центрове има обучения и курсове за укрепване и обучение по управление дълбоки мускулималък таз.

лекари женско здравесилно препоръчваме да укрепите интимните си мускули, като започнете с детството. Силните и контролирани женски мускули правят жената привлекателна, уверена в себе си и най-важното - позволяват й да избегне много женски болести, улеснява носенето и раждането на здраво дете без усложнения.

Симптоми и предупредителни знаци за слаби интимни мускули

• уринарна инконтиненция при кашляне, смях, кихане, физическа активности стрес
• хемороиди
• болка по време на полов акт
• липса на оргазъм
• невъзможност да се толерира желанието за уриниране
• изместване на матката

Слабите тазови мускули най-често се срещат при родилки и следродилни разкъсвания. Голямо тегло, хронична кашлица, запек често придружават жени със слаби интимни мускули.

Ползите от упражненията за задните части, вагиналните мускули и тазовите органи

Тренирайте интимните мускули за модерна женапросто необходимо. Не забравяме някои житейски правила, които ни съпътстват през целия ни живот: мийте ръцете и тялото си, мийте зъбите си, хранете се правилно, спортувайте. Гимнастиката за интимните мускули е много важна за женското тяло. защо При трениране на деликатни мускули се случва следното:

Женско здраве и красота

• подобряване на притока на кръв в областта на таза
• предотвратяване на пролапс на органи и коригиране на тяхното положение
• предотвратяване на пролапса на матката
• отлагане на менопаузата за повече късна дата, проява на климактерични синдроми в лека форма и без усложнения
• профилактика на гинекологични заболявания
• стабилизиране на хормоналните нива
• премахване на менструалните болки и изглаждане на предменструалните синдроми

Бременност и раждане

• възможност за зачеване
• подготовка на тялото за нормална бременност, физиологично и съзнателно раждане
• предотвратяване на заплаха от спонтанен аборт
• бързо следродилно възстановяване, физиологично възстановяване на тазовите мускули и тяхната еластичност до естественото им състояние

Ползите от тренирането на интимните мускули за качествен секс

Тренирането на вагиналните мускули, като средство за получаване на допълнително удоволствие, се среща в живота на жените, които принуждават интимните си мускули да „работят“. Силните вагинални мускули могат да ускорят женския оргазъм, а самата притежателка може да получи „емоционална експлозия“.

• хармония в сексуалните отношения
• получаване на пълен оргазъм
• способността за разширяване на сценариите за сексуална интимност
• проява на активна позиция по време на сексуални отношения, получаване на ярки усещания и неописуеми емоции
• намаляване на вагиналния обем

Трениране на интимни мускули и сфинктер: упражнения на Кегел

Обучението на вагиналните мускули е широко развито, помагайки на жените да решат много проблеми. Има много комплекси за трениране на дълбоки женски мускули. Всички те се основават на класическите упражнения, които д-р Кегел препоръчва на своите пациенти през миналия век.

Класически упражнения на Кегел

1. Бавно стиснете вагиналните мускули, задръжте в това положение известно време и отпуснете. Повторете от 10 до 30 пъти.
2. Стиснете вагиналните мускули и преместете компресията нагоре, сякаш в асансьор. Останете в това положение. След това бавно отпуснете мускулите в обратна посока: отгоре надолу. Повторете 10-30 пъти.
3. Перинеалните мускули се напрягат и отпускат с бързи темпове. Повторете 10-30 пъти.
4. Бутащи движения. Правят избутващи движения, напомнящи напъване по време на раждане. Повторете 10-30 пъти.

Комплексът от упражнения трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Упражнения на Кегел: ползи и вреди

• Упражненията на Кегел позволяват на жените да се отърват от много женски болести и да подобрят сексуалните отношения с мъжете.
• Упражненията на Кегел също се предписват на жени, които се подготвят за майчинство за благоприятно раждане, улесняване на раждането и премахване на негативните последици след раждането. След раждането на бебето упражненията на Кегел се предписват на жените като рехабилитационна терапия.
• При жени, които изпълняват упражнения на Кегел, вероятността от спонтанен аборт е малко вероятна, тъй като тренираните мускули укрепват добре шийката на матката и задържат плода.
• Упражнения на Кегел за необичайни и интензивно обучениебременните жени могат да имат отрицателно въздействие върху физиологията на раждането, жената може да изпита трудности при независимо раждане.

Трябва да се помни: нарушаването на правилата за хигиена при използване на оборудване за упражнения може да доведе до инфекция на вагината и матката. Всичко, което попадне във влагалището: топки, яйца или други части на симулатора, трябва да се измие със сапун и да се третира с антисептични лекарства.

Видео: 5 упражнения за таза

Трениране на интимните мускули с йога

Практикуването на йога помага на тазовите мускули да работят според природните закони. Не е тайна, че жените, които отдавна се занимават с йога, имат красива и стегната фигура, гъвкави са и гъвкави. Те имат добре развита женска интимна мускулатура и тазовите органи работят хармонично. По правило дългосрочната йога практика премахва всички женски болести, повишава женската сила и самочувствие.

Представеното видео показва комплекса " Женска сила» с упражнения за укрепване на тазовата мускулатура:

Видео: Женска сила за 30 минути - йога за начинаещи

Укрепване на интимните мускули с вагинални топки на гейша

• Укрепването на деликатните мускули с вагинални топчета или нефритени яйца се използва все по-често от съвременните жени. Тези маратонки VUM се наричат ​​още Geisha balls.
• Топките или яйцата от естествен камък са с размер около 3-4 см. Продават се вагинални топки във формата на сърца и звезди. Предлагат се в кръгли и овални форми с различни текстури. Топките са изработени от различни материали: латекс, естествен камък, пластмаса и са свързани помежду си с резба.
• В началото на тренировката трябва да използвате големи топки с груба текстура. Такива топки се държат по-лесно във влагалището. Постепенно можете да преминете към по-малки топки. Добре тренираните вагинални мускули успяват да задържат малки, тежки и гладки топки.

Как да поставите вагинални топчета?

• За да се избегне инфекция, топките първо се измиват със сапун или силен физиологичен разтвор, а преди процедурата също и с антисептичен разтвор (хлорхексидин).
• За по-добро плъзгане топките трябва да се третират със смазка.
• По-удобно е да поставите топките във влагалището в легнало или полулегнало положение.

важно! Трябва да се помни, че топките са чисто интимен тренажор; те не могат да се дават под наем дори на най-близкия ви приятел!

Упражнения с вагинални топки

1. Упражненията с вагинални топки се изпълняват в изправено положение или по-късно при ходене.
2. Първоначално трябва да „не освобождавате“ топките от влагалището, като ги държите с мускула, който спира процеса на уриниране. Първоначално топките се държат 1-2 минути, като постепенно се увеличава времето.
3. Алтернативно свивайте и отпускайте вагиналните мускули, без да отпускате топките.
4. Движете топките нагоре и надолу по влагалището. Не се получава веднага. С течение на времето резултатът няма да отнеме много време.
5. Избутване на топките от влагалището едно по едно.
6. Като държат конеца, те се опитват да издърпат топките от влагалището, осигурявайки вътрешно съпротивление с вагиналните мускули, предотвратявайки напускането на топките от влагалището.

Успехът в тренирането на интимните мускули с помощта на вагинални топки се постига само с редовни ежедневни упражнения.

Как да тренирате вагиналните мускули с помощта на вакуумни тренажори?

Този вид симулатор на вагинални мускули има своите почитатели. Вакуумните интимни мускулни стимулатори имат много функции и не са лесни за използване. Приложен към всеки симулатор подробни инструкциикоето позволява максимално използване на това устройство. Има мнение, че вакуумните симулатори са най-ефективните в линията VUM симулатори.

Видео: Упражнения на Кегел със симулатор

Нюансите на трениране на интимните мускули - училище за гейши: видео

Гейшите са древно наследство на Япония. От 17-ти век се споменава, че жените правят мъжете щастливи духовно и сексуално. Това бяха образовани, начетени, добре поддържани и съблазнителни красавици, които знаеха как да отгатнат най-съкровените желания на мъжа. Те могат да водят леки разговори, да провеждат чаени церемонии и да дават незабравими нощи на любов.

Имаше училища за гейши, където момичетата се учеха на изкуството да бъдат жени от ранна възраст. Гейшите знаеха как да пеят, танцуват, да се грижат за лицето и тялото си и умело да контролират „мускулите на любовта“.

Упражнения за укрепване на интимните мускули у дома: съвети и прегледи

Много центрове предлагат платени обучения и обучение с инструктори. Алтернатива е да практикувате самостоятелно укрепване на интимната зона класически упражненияД-р Кегел, с помощта на достъпно оборудване за упражнения, както и добре укрепване на вагиналните мускули, танци на корема, йога, колоездене, велоергометър.

Трениране на бедрата, интимните мускули и сфинктера- модерна и достъпна посока за съвременните жени. Много представителки на нежния пол се отърваха от много проблеми в сексуалния си живот и подобриха здравето на жените. Представяме ви някои реални отзивиза такива дейности.

Цикъл от упражнения, предназначен специално за поддържане на вагиналните мускули в идеално състояние, се нарича вумбилдинг. С тяхна помощ много по-бързо се лекува незадържане на урина, анемия и отпуснати мускули в интимната зона. Благодарение на къркането се извършва пълна подготовка за раждането и се улеснява възстановяването след него. Упражненията за укрепване на вагиналните мускули не са никак трудни и затова остават в паметта много бързо и са още по-лесни за изпълнение.

Появява се по време на уриниране. За успешното изпълнение на това упражнение е необходимо да прекъснете отделянето на урина поне 2-3 пъти и да го задържите за няколко секунди. Това става възможно благодарение на мускулите на входа на влагалището и те първо трябва да бъдат обучени.

След това трябва да изпълнявате представеното упражнение поне 25 пъти през деня. За това ще ви трябва:

• издърпайте основните мускули и ги стиснете много силно;
• задръжте ги в това положение за около 10 секунди (този период от време трябва да се увеличи до пет минути);
• В същото време трябва да дишате равномерно, без да задържате вдишването и издишването.

Препоръчително е да правите тези тренировки за вагиналните мускули във всяка позиция на тялото: както в изправено, така и в легнало положение. Следователно, ако ги изпълнявате изключително докато седите, тогава по време на раждането ще бъде изключително трудно да ги „активирате“.

Упражнение две

Този урок е насочен към облекчаване на натискането. Ключът към правилното прилагане е последователното притискане на мускулите на ануса и входните мускули към вагиналната област. Първо трябва да напрегнете ануса възможно най-бързо и също толкова силно да го отпуснете. След това трябва да се направят подобни действия с вагиналната област. Комплексът ще трябва да се повтори 15 до 20 пъти.

За да се засили ефектът, урокът може да се проведе в комбинация с дихателна тренировка. Това се прави по следния алгоритъм: издишайте, задръжте дъха си, стиснете вагиналните мускули, вдишайте, по време на което мускулите все още са напрегнати. Едва след това е допустимо да ги отпуснете и да издишате. Най-добре е да повторите представения цикъл от упражнения заедно със сфинктера.

Трето упражнение

Ще бъде запомнен от мнозина, защото може да се извършва като част от полов акт. За правилно изпълнение трябва да си представите, че нещо се изтласква от влагалището благодарение на мускулите му. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да усетите каква е разликата между вътрешните и входните мускули. Такова лесно упражнение ще се хареса на всеки от партньорите.

Приемливо е да използвате малък предмет, например топка върху плътна и издръжлива нишка (може да бъде закупена в секс магазин).

При първите опити може да е трудно да се възприеме работата на мускулите, но благодарение на такъв обект ще бъде много по-лесно да го почувствате. Трябва да се направи това упражнениепоне 5 пъти на ден и с времето увеличете това количество до 15 пъти. С течение на времето можете да преминете от леки топки към по-тежки.

Четвърто упражнение

обучение коремни мускулии бедрата помага за допълнително укрепване на самата вагина.

За извършване на такава дейност са ви необходими:

• застанете с ръце на колана си на едно ниво;
• поставете краката си на ширината на раменете, завъртете пръстите си в различни посоки;
• Бавно започнете клякания, като разгъвате коленете си. Клековете трябва да се извършват възможно най-ниско;
• останете в това положение за 12-15 секунди и се издигнете възможно най-бавно.

Трябва да се усети в пълна силакак функционират вагиналните мускули. Този комплекс трябва да се изпълни от три до седем пъти.

Упражнението може да се състои и от отделни елементи, но ще бъде най-ефективно, когато се изпълняват всички заедно.

Видео - упражнение за трениране на интимните мускули за жени

Други начини за обучение

Известният латвийски психотерапевт и сексолог Янис Залитис съветва жените да изпълняват едно упражнение възможно най-често. За да го изпълните, трябва да поставите пръст във вагиналната област и да напрегнете стените, така че да го притиснат. Силата трябва да е такава, че да е невъзможно да извадите пръста.

Първоначално постигането на такъв резултат ще бъде много трудно, но с течение на времето вагиналните мускули ще бъдат обучени толкова много, че ще бъде възможно да държите всеки предмет единствено със силата на тези мускули.

Познато на мнозина от училищните дни, упражнението „бреза“ също може да осигури значителна помощ за укрепване на вагиналните мускули. Това е стойка за рамо. В този случай краката трябва да бъдат повдигнати. Можете също така да ги използвате, за да се облегнете на стената, ако в началото ви е трудно да поддържате равновесие.

За укрепване на мускулите в това положение крайниците трябва да се събират и раздалечават с еднаква амплитуда.

Това упражнение също е добро, защото ще позволи да се оптимизира притока на кръв и да се възстанови идеалното ниво на хормонална активност.

Комплекс Кегел

Класовете, разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел, включват няколко вида упражнения. Такива, които се изпълняват в легнало, седнало и изправено положение. Кегел е разработил значителен брой от най- различни упражнения, някои от които се извършват изключително у дома. Останалите са универсални, защото можете да ги правите дори докато пътувате в автобус или метро.

Видео - укрепване на тазовите мускули. Кегел упражнения.

Например „Задръж“, което може да се изпълнява само у дома. За да направите това ви трябва:

• легнете по гръб, като поставите мека възглавница под главата и шията си;
• огънете долните крайници в коленете и ги раздалечете;
• напрегнете вагиналните мускули и се опитайте да ги задържите в това състояние поне няколко секунди.

След това трябва да се отпуснете, да си починете, но не за дълго и едва тогава да продължите. За първи път е препоръчително да се извършат най-малко осем подхода, а след това е допустимо да се увеличи броят пъти до две или дори три дузини.

Друго упражнение се нарича „Асансьор“. Известно е, че женската вагина се състои от няколко пръстена. Заедно те образуват „тръба“, така че е лесно да си представим, че това е асансьорна шахта. На първо място, е необходимо да напрегнете долната мускулна група възможно най-усърдно. След това, без да отслабвате натиска, стигнете до следващата група (или етаж) и така напредвайте, спирайки за определен период от време на всяко ниво.

Това е само част от серия на Кегел. Останалите предполагат вариации на представените по-рано тренировки със специални топки, които трябва да се изпълняват в различни пози.

Тренажори за вагинални мускули

Можете да „работите“ с вагиналните мускули, като използвате специални машини за упражнения, които не само облекчават част от физическия стрес. Те също така ви позволяват да контролирате самия процес, като го подобрявате и го правите по-ефективен.

Първият от тях е пневматичен (работещ благодарение на сгъстен въздух) с монитор. Той поема всички отговорности на трениращия, като показва кога е необходимо да се активират вагиналните мускули. Освен това дава възможност за редуване на етапи на релаксация и напрежение. Има и технология, която определя колко тренирани са вагиналните мускули: от едно до девет. В зависимост от това се избира интензивността на тренировъчния процес.

Също толкова модерна вариация е симулаторът на електрически импулс. Работи на батерия, както всеки смартфон. Състои се от този симулаторот два елемента: дистанционен панел и сонда. Вторият се поставя във вагиналната област. Една жена просто трябва да избере необходимата програма на дисплея, която ще определи силата на микроимпулсите. След това можете да се отпуснете за няколко часа, през които симулаторът ще работи.

По това време жената ще почувства как импулсите позволяват на вагиналните мускули да се свиват постоянно. Такива усещания не са свързани дори с най-малък дискомфорт и се възприемат като леки вибрации, които дори могат да събудят ерогенните зони.

Тренирането на вагиналните мускули е дейност, която ще позволи на представителката на жената да се подготви за раждането и да възстанови силата си възможно най-бързо след него. Освен това здравите вагинални стени са ключът към добрия сексуален живот и забавят естествения процес на стареене.

Йога тъкмо е завладяла целия свят, когато друго източно учение вече е по петите й. Все по-често в интернет и списанията можете да намерите информация и реклами за къркане или имбилдинг.

Неговият произход може да бъде открит в Кама Сутра и даоисткия трактат за любовта.

Известно е, че по различни причини по-голямата част от жените имат отслабени мускули на тазовото дъно и не могат да изпълняват пълноценно своите функции. Вече от ранно детствоРедица натоварвания върху конюгатните мускули са изключени от ежедневието на съвременната жена, поради интензивната работа на която мускулите на тазовото дъно и вагината трябва да получат естествено обучение. Към момента на пубертета интимните мускули на повечето представителки на нежния пол нямат необходимия естествен тонус. В бъдеще тази ситуация се влошава от навяхвания и раждане, аборти, физиологични възрастови промени и ниска сексуална култура.

Този пореден новомоден тип обучение все още не е много разпространен, но определено привлича вниманието на все по-голяма част от женското население. Има дори фитнес студия с инструктори и специални симулаториза тази чисто дамска афера. Защо чисто дамски? Защото по време на часовете те не тренират нищо повече от вагиналните мускули.

Чужда история

Момичетата тренират интимните си мускули от незапомнени времена. Известно е, че съпругите и наложниците на китайския император са тренирали вагиналните си мускули с помощта на нефритени яйца. Според легендите те знаели как да контролират вагиналните си мускули толкова умело, че можели да доведат мъж до оргазъм, докато остават неподвижни.

Способността за разширяване на вагиналния отвор направи възможно „поглъщането“ на доста големи предмети, като ябълки. И вълнообразното свиване на мускулите от арките до входа направи възможно изхвърлянето на предмети, поставени във влагалището, понякога на значителни разстояния.

По това време те тренирали с каменни или дървени топки. По време на тренировката на мускулите се използва товар, чието тегло може да достигне до 5 кг. И до ден днешен тайландските жени се смятат за умели любовници именно защото от ранна възраст ги учат на упражнения, които развиват мускулите на вагината. Някои млади дами, особено в курортните градове, печелят пари единствено като изпълняват различни трикове пред публиката, било то да пушат пури с вагините си или да стрелят с различни предмети по тях.

Доктрината за вагиналното обучение достига до Европа едва през 20 век. И дори тогава първоначално се смяташе само за терапевтично, а не за любовно лекарство. Упражненията и оборудването за тяхното изпълнение, които д-р Арнолд Кегел съветва на своите пациенти през 50-те години, за да се отърват от сериозни проблеми като пролапс на матката или незадържане на урина при кашляне, кихане, смях и физическа активност, впоследствие доведоха до подобряване на секса живота на много европейски жени. Комплекс от упражнения на Кегел все още се предписва на бременни жени за облекчаване и предотвратяване на негативните последици от раждането, а след раждането на бебето те се предписват като възстановителна терапия.

Домашна история

Терминът "вумбилдинг" (voom - вагинални контролирани мускули; build - изграждане, увеличаване) е въведен от Владимир Леонидович Муранивски, който разработи и патентова първия вагинален симулатор в Русия през 1990 г. Владимир Леонидович беше подтикнат да създаде устройството от един необичайно умел сексуален партньор. Тя знаеше как да създаде с вагината си онази много мускулеста вълна, към която се стремяха гейшите и наложниците. След като се раздели с художника, Муранивски реши, че други жени трябва да овладеят това умение. Мъркащият гуру създаде няколко симулатора, написа няколко книги за контрол на интимните мускули, засне филм и отвори първото специално фитнес студио.

Модерният универсален симулатор на Муранивски се състои от вътрешна камера, която се вписва във влагалището (плюс капаци с различни размери), въздушна възглавница за работа със съпротивление, циферблат, показващ налягането вътре, и помпа.

Момичето трябва да стисне камерата вътре с вагиналните си мускули (долна, средна, горна). Коремната преса е желателно да не се използва.

Има още едно име в историята на руското изграждане на вагина - Олег Фролов, който започва да работи заедно с Владимир Леонидович, но в един момент не се съгласява с гуруто и се сбогува с него окончателно. Олег и съпругата му Евгения имат клуб, в който учат момичета на различни трикове - от масаж до орален секс. През 2004 г. Фролов получи патент за изобретяването на собствени симулатори - еднокамерни и многокамерни, подобни по принцип на пневматичния симулатор на Муранивски. Освен това Олег разработи и компютърна програма, която помага по време на обучение.

„Муранивски е моят учител, но истината е по-ценна“, каза друг ентусиаст на вагиналното обучение, Юрий Корнев. Той доказа, че Владимир Леонидович коренно греши, когато говори за контролираните мускули на влагалището, тъй като вагиналният канал е заобиколен гладка мускулатура, който не може да се напомпа. Според Корнев се контролират само мускулите на тазовото дъно, които притискат влагалището в долната му част и горна часткомпресира се от повишаване на интраабдоминалното налягане, което се създава от пресата и дихателната диафрагма. Техниката на Корнев се нарича „имбилдинг“ (I - интимни, M - мускули). Юри разработи своя собствена система за обучение и патентова симулатор с лазерно управление. Симулаторът представлява прът с яйцевиден елемент, монтиран в горния край, и лазерен сензор, прикрепен към долния край. Яйцето се вкарва във влагалището, а сензорът остава отвън. Когато тазовото дъно (анус, перинеум, вход) се прибере, яйцето ще се издигне нагоре и напред, зад срамната кост, и съответно прътът ще се наклони назад. В същото време фокусът на лазера ще се спусне и колкото повече го дърпате нагоре тазовото дъно, толкова повече ще падне фокусът. Когато мускулите се отпуснат, фокусната точка ще се върне в горна позиция.

Това ви позволява да наблюдавате състоянието на в моментаима поддържащи мускули. Експериментално е установено, че мускулите в добра форма създават амплитуда на движение на фокусната точка най-малко 1,5 m на разстояние 2 m от стената.

Освен тези хора много други продават всякакви уреди за укрепване на влагалищната мускулатура и предлагат услугите на частен инструктор. И така, обучението струва около 2,5 хиляди рубли, а набор от симулатори струва 5 хиляди и повече. Във всеки случай трябва да учите у дома всеки ден и да ходите при учителя веднъж месечно. За да помогнете на бъдещите гейши да практикуват самостоятелно, има видео уроци и книги.

Какво обещават?

Както всичко свързано със секса, тоест обещаващо големи печалби, и тази сфера е широко комерсиализирана. Ръководствата и инструкциите за им- и къркане са доста разпространени - от сериозни до чисто рекламни.

Обещават, разбира се, планини от злато, нощи на удоволствия и оргазми, които ще отнесат и двамата партньори в рая.

Силните вагинални мускули наистина могат да ускорят оргазма на жената и като цяло да направят секса по-интензивен. Те също така са в състояние да поддържат и „съживяват“ ерекцията на мъжа. Въпреки това използването на симулатора за „обучение на различни функционални действия, като естествена контрацепция, когато вагината изплюе сперма“ все още не си струва. Между другото, по време на бременност много източници съветват да не се практикува. Освен това имаше случаи латексът да не издържи на желязната прегръдка на вагината и да се скъса. Както се казва, има сила...

В допълнение, симулаторът се препоръчва „да увеличи истинската (а не външната!) женска привлекателност и сексуалност над нивото на тайландските жени, насърчавайки правилното задоволяване на естествените нужди независимо от пола (включително женски оргазъм със или без „неуспехи“ на партньора).“

Що се отнася до раждането, ако обучението е неправилно, съществува голям риск жената впоследствие да не може да роди естествено, което между другото беше отбелязано от самия Муранивски. Вярно е, че обучението може да намали вероятността от спонтанен аборт чрез укрепване на шийката на матката, но жената може просто да не роди. Както каза моя позната акушер-гинеколог, „ако ще раждаш, тогава професионалното къркачене е определено зло, ако просто скачаш през живота, тогава давай“.

Изграждането, махането и други упражнения за укрепване на мускулите са добри в следродилния период, когато жената трябва да се върне към обемите, които са познати на нея и съпруга й. Упражнението наистина може да повлияе на хормоналните нива, но на обещанията от поредицата „ще помогне за решаването на много здравословни проблеми на жените“ не бива да се вярва. Функционирането на щитовидната жлеза има много по-силно влияние върху хормоналните нива, но не може да се напомпа.

Освен това, ако уредът за упражнения се използва неправилно или не се спазват хигиенните мерки, можете сериозно да си навредите. Всичко, което влиза във влагалището, трябва първо да се измие със сапун, независимо какво казват треньорите за „това е ваше лично нещо“. Ако използвате вагинални топчетаили яйца, не забравяйте да нанесете върху тях лубрикант на водна основа. Не можете да използвате оборудване за упражнения, когато лекувате полово предавани болести (болести, предавани по полов път), бременност или възпаление.

алтернатива

Коремни танци, самостоятелно обучение без скъпи симулатори. Карането на велосипед или велоергометър укрепва добре вагиналните мускули.

Бумът на възстановяването на девствеността ни достигна. Според Министерството на здравеопазването през последните няколко години броят на руските клиники, занимаващи се с възстановяване на девствеността, се е увеличил с 25 (!) процента. А предлагането, както знаем, се генерира от търсенето.

А ето и упражненията, които Кегел предписва на своите пациенти:

Бавни компресии. Трябва да напрегнете мускулите си, сякаш за да спрете уринирането. отпуснете се Усложнение - задържане на мускулите, задръжте ги в това положение за 5-20 секунди, след което постепенно се отпуснете.

Съкращения. Стегнете и отпуснете мускулите възможно най-бързо.

Изтласкване. Жената се напъва все едно ражда.

Трябва да започнете да тренирате с 10 бавни компресии, 10 контракции и 10 лицеви опори, пет пъти на ден. След седмица добавете пет упражнения към всяко, докато броят им достигне тридесет. След това продължете да правите поне пет такива цикъла на ден, за да поддържате мускулния тонус.

Легнете във вана, пълна с вода, задните части докосват дъното. отпуснете се Разтворете леко краката си, можете леко да огънете коленете си. При жени, които са родили, водата ще започне да тече гравитационно във влагалището. Останалите трябва да се опитат да раздалечат стените на вагината, да „изпомпват“ вода в себе си, като същевременно стискат долната част на корема, напрягат краката и задните части, отварят стените на вагината вътре и изпомпват вода в себе си. В началото можете да си помогнете с пръсти. След като напълните вагината с вода, стиснете вагиналните мускули. Ако все още не ги усещате, не работете, стиснете долната част на корема, краката, напрегнете задните части. След като изстискате водата, вземете начална позиция. Повторете 20-25 пъти.

Прозрачен (за яснота) маркуч 1-1,5 m в изправено положение се вкарва във влагалището, чийто свободен край се държи вертикално с ръка. След това маркучът през фунията се напълва наполовина с разтвор. Чрез засмукване/изтласкване на вода повдигайте и спускайте нейното ниво в маркуча. Колкото по-голяма е амплитудата, толкова по-добре. При този вариант е важно да държите тръбата плътно с входните мускули.