Ti testi so v pomoč pri preverjanju znanja učencev pri predmetu športna vzgoja. Prav tako vam bo omogočilo, da se kakovostno pripravite na olimpijado šolarjev pri predmetu ali kateri koli obliki nadzora. Paket vsebuje vprašanja in odgovore na ta vprašanja.
"Možnost 10. Vprašanja"
Možnost št. 10. Vprašanja
A) severni;
B) osrednji
A) sifilis;
B) gonoreja
A) 2 ponovitvi;
B) 8 ponovitev;
B) 15 ponovitev
4. Umetniška gimnastika.
A) promet;
B) zavoj;
A) 60 % in manj;
6. Košarkarska taktika.
A) 20 sekund;
B) 24 sekund;
B) 30 sekund
7. Smučarski trening.
A) impregnacija;
B) smoljenje;
B) temeljni premaz
B) Mednarodni olimpijski komite
B) Leonida
B) Coroibos
A) N. Orlov
B) A. Petrov
B) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovski
A) odmor
B) premikanje rok pod mrežo
B) nepravilna zamenjava
D) zamenjava
A) 2 v eni polovici
B) 2 v igri
B) 4 v eni polovici
D) neomejena količina
A) hojo
B) skakanje
D) metanje
D) plavanje
A) leta 1920 v Belgiji;
B) leta 1924 v Franciji;
B) leta 1926 v Nemčiji;
D) leta 1928 v Švici.
A) metanje
B) skakanje
B) salte
A) tehnike vrtanja
B) gibanja
B) odpiranje in zapiranje
D) gradnje in rekonstrukcije
B) se žoge dotakne igralec na igrišču po vmetavanju žoge
D) sodnik zapiska
A) "potop"
B) "škarje"
B) "prestopiti"
D) "Fosbury flop"
A) sila hitrosti;
B) prostovoljna mišična sprostitev ;
B) aktivna prožnost;
D) pasivna prožnost.
A) mikrocikel;
B) mezocikel;
B) makrocikel;
D) megacikel.
A) znojnice;
B) hipotalamus;
IN) skeletne mišice;
A) osrednji;
B) periferni;
B) somatski;
D) vegetativno.
A) skuta z nizko vsebnostjo maščob;
B) švicarski sir;
B) mleko;
D) fižol.
A) razvite mišice;
B) dobro zdravje;
B) visok;
A) na gimnastični blazini, nežno na prstih, vzmetno počepnite
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Oglejte si vsebino dokumenta
"Možnost 10. Odgovori"
Možnost številka 10.
1. Hrana in režim pitja. Poraba energije je večja na naslednjih področjih:
A) severni;
B) osrednji
2. Tatovi zdravja. Poimenovana "kuga 20. stoletja":
A) sifilis;
B) AIDS;
B) gonoreja
3. Atletska gimnastika. Težo uteži lahko začnete povečevati, če v 3 pristopih brez pretirane napetosti vajo izvajate v skladu z:
A) 2 ponovitvi;
B) 8 ponovitev;
B) 15 ponovitev
4. Umetniška gimnastika.Prosto gibanje telesa glede na vrtilno os:
A) promet;
B) zavoj;
B) gugalnica
5. Navzkrižno usposabljanje. Za razvoj hitrostne vzdržljivosti tecite s hitrostjo od največje do:
A) 60 % in manj;
B) 90 – 95 %
6. Košarkarska taktika.Za izvedbo meta ima ekipa na voljo:
A) 20 sekund;
B) 24 sekund;
B) 30 sekund
7. Smučarski trening.Za boljši nanos in ohranitev mazil na smučeh uporabite:
A) impregnacija;
B) smoljenje;
B) temeljni premaz
8.Katera organizacija vodi sodobno olimpijsko gibanje?
A) Združeni narodi
B) Mednarodni svet telesna vzgoja in šport
B) Mednarodni olimpijski komite
D) Mednarodna olimpijska akademija
9. Poimenujte 12-kratnega zmagovalca v starodavni dirki Olimpijske igre Oh?
B) Leonida
B) Coroibos
10.Kdo je postal prvi Olimpijski prvak od ruski športniki?
A) N. Orlov
B) A. Petrov
B) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovski
11. Katerega leta se je nogomet pojavil v programu olimpijskih iger?
A) 1900;
12. Odbojka. Kaj pomeni sodnikova gesta: sodnik položi drugo dlan vodoravno na navpično dvignjeno dlan?
A) odmor
B) premikanje rok pod mrežo
B) nepravilna zamenjava
D) zamenjava
13. Košarka. Koliko "timeoutov" ima lahko ena ekipa na tekmi?
A) 2 v eni polovici
B) 2 v igri
B) 4 v eni polovici
D) neomejena količina
14. Atletika. Kateri od naslednjih športov ni vključen atletika?
A) hojo
B) skakanje
D) metanje
D) plavanje
15. Atletika. Kakšna je teža žoge za met?
B) 150 g
16. Prve zimske olimpijske igre so potekale:
A) leta 1920 v Belgiji;
B) leta 1924 v Franciji;
B) leta 1926 v Nemčiji;
D) leta 1928 v Švici.
17. Katere od naslednjih telesnih vaj se štejejo za ciklične?
A) metanje
B) skakanje
B) salte
D) tek
18. Sposobnost študentov za vgrajevanje različne vrste tvorjenje črte, stolpca, kroga, pa tudi preurejanje v njih se v gimnastiki imenuje ...
A) tehnike vrtanja
B) gibanja
B) odpiranje in zapiranje
D) gradnje in rekonstrukcije
19. Žoga pri košarki "vstopi" v igro, ko ...
A) sodnik vstopi v krog, da naredi skakalnico
B) igralec na mestu vmetavanja žoge ima žogo zunaj igrišča
B) se žoge dotakne igralec na igrišču po vmetavanju žoge
D) sodnik zapiska
20. Poimenujte metodo skoka, ki jo uporabljajo športniki za premagovanje palice mednarodna tekmovanja v skokih v višino.
A) "potop"
B) "škarje"
B) "prestopiti"
D) "Fosbury flop"
21. Vrste koordinacijskih sposobnosti vključujejo:
A) sila hitrosti;
B) prostovoljna mišična sprostitev;
B) aktivna prožnost;
D) pasivna prožnost.
22. Holistična stopnja proces usposabljanja od 3 do 6 tednov se imenuje:
A) mikrocikel;
B) mezocikel;
B) makrocikel;
D) megacikel.
23. Termoregulacijski center človeškega telesa je:
A) znojnice;
B) hipotalamus;
B) skeletne mišice;
G) gladke mišice, ki obdaja arteriole.
24. Del živčnega sistema, ki inervira notranji organi, imenovano:
A) osrednji;
B) periferni;
B) somatski;
D) vegetativno.
25. Glavni dobavitelj kalcija (Ca) v telesu;
A) skuta z nizko vsebnostjo maščob;
B) švicarski sir;
B) mleko;
D) fižol.
26. Fizična popolnost je:
A) razvite mišice;
B) dobro zdravje;
B) visok;
A) na gimnastični blazini, nežno na prstih, vzmetno počepnite
B) na gimnastični blazini, popolnoma poravnajte kolena
B) na gimnastični blazini, nežno na petah
D) na gimnastični blazini v položaju glavnega položaja
28. Pritožba na sodniško odločitev športna tekmovanja na višji sodni organ v obliki protesta se razpiše pritožba.
29. Razpiše se kratkotrajno tekmovanje, običajno na en dan, s skrajšanim igralnim časom blitz turnir
30. Subjektivno stanje, ki se pojavi v obdobju hude telesne utrujenosti in za katerega je značilen občutek olajšanja, se imenuje drugi veter.
31. Prednost v tekmovalnih razmerah, ki je dana šibkejšemu nasprotniku, da bi uravnotežili možnosti za uspeh, se imenuje hendikep.
32. Tekmovanje med dvema nasprotnikoma ali dvema ekipama v izbijanju figur, zgrajenih na posebni ploščadi s kiji, se imenuje mesta.
33.Višje mednar kvalifikacijska kategorija v rokoborbi se imenuje judo in karate-do Dan.
34.Višje športni naziv v šahu in dami, ki se je pojavil v šahu na začetku 20. stoletja, in v dami - sredi stoletja se imenuje velemojster.
35. Glavni del orožja z rezilom za prebadanje (rapir, mač) in rezalno-prebadajoče (sablja) za športno sabljanje se imenuje rezilo.
Utrujenost je stanje telesa, pri katerem se zmanjša učinkovitost delovne aktivnosti. Takšne spremembe so začasne.
Telesna in duševna utrujenost. Znaki
Kot prvi znak utrujenosti se šteje zmanjšanje, če je delo povezano s fizičnim delom, ima oseba, ki je preutrujena, povišan krvni tlak, pospešeno dihanje. srčni utrip. Prav tako zahteva več energije za izvedbo enega dejanja.
Če človek telovadi, potem ko je preutrujen, se njegova reakcija upočasni, duševni procesi so zaviti in gibi so neusklajeni. Zmanjša se tudi stopnja pozornosti in pomnjenja informacij. Oseba sama to stanje označuje kot utrujenost.
Utrujenost
Temu se pripisuje nezmožnost opravljanja tega ali onega dela. Treba je razumeti, da je utrujenost stanje telesa, ki ga povzročajo določeni biološki procesi. V znanosti obstaja več teorij različnih znanstvenikov o vzrokih za utrujenost. Nekateri menijo, da gre za biološki proces centralnega živčnega sistema, drugi pa, da gre za biološki proces možganske skorje.
Utrujenost
Kaj so vzroki za utrujenost? Ta pogoj se lahko pojavi po opravljenem delu, ob koncu delovnega dne. To je normalen fiziološki proces telesa. Trdo delo vodi v utrujenost. Pomembno je, da ima človek po delu možnost počitka, da si lahko povrne moč.
Po počitku se porabljeni viri telesa obnovijo. Potem je oseba spet pripravljena na delo. Če ni ustreznega počitka, se telo ne more spopasti z dodeljenimi nalogami. Potem nastopi preobremenjenost.
Če je človeško telo spočito, se bo njegovo delovanje povečalo. To je nekakšen trening. Če pa ni bilo dovolj časa namenjenega počitku, se bo v telesu pojavilo stanje utrujenosti. V tem primeru oseba ne more opravljati svojega dela. Obstaja tudi občutek apatije in razdraženosti.
Utrujenost in prekomerno delo. Posledice
Preobremenjenosti ne smemo jemati zlahka. Pravzaprav so lahko posledice zelo hude. Zaradi utrujenosti lahko pride do bolezni srca in želodca ter zmanjšanja imunosti. Postopek okrevanja je lahko precej dolg, saj boste morali nekaj časa porabiti za počitek, okrevanje in v nekaterih primerih na zdravljenje.
Utrujenost ima na telo posledice, kot so pojav kroničnih bolezni, čustvene motnje pri človeku, zloraba alkohola in cigaret ter lahkih drog, kot je marihuana. Preobremenjenost vpliva na razpad družinskih odnosov. To je predvsem posledica razdražljivosti in brezbrižnosti. Prav tako oseba v takem stanju ne more vzpostaviti nobenih odnosov. Zato zakoncu, ki pri partnerju opazi znake utrujenosti, svetujemo, naj bo potrpežljiv in mu nameni čas za počitek in sprostitev. Lahko organizirate kakšno potovanje. Sprememba okolja vedno blagodejno vpliva na človekovo razpoloženje. Čeprav obstajajo izjeme. Pomembno je upoštevati posamezne značilnosti osebe.
Preprečevanje
Kakšna naj bo preventiva pred utrujenostjo? Telo ne smete pripeljati do te točke. Bolje je, da sprejmete potrebne ukrepe in se izogibate preobremenjenosti. To bo izboljšalo stanje. Obstajajo določene metode, ki jih lahko uporabite, da ohranite svoje telo zdravo. Preprečevanje utrujenosti je boljše od nadaljnjega zdravljenja.
Preventivni ukrepi
1. Najprej je nujen počitek. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da aktivna rekreacija veliko bolje obnavlja vire človeškega telesa. To ne pomeni, da morate omejiti spanje. Spanje je tudi pomembna sestavina pravilnega počitka. Pod aktivna rekreacija To pomeni ukvarjanje s športom. Prvič, šport izboljša krvni obtok. To pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema. Drugič, oblikuje se stalna telesna aktivnost vzdržljiv človek. Znano je, da aktiven življenjski slog izboljša tonus telesa in krepi imunski sistem.
2. Postopno poglabljanje v delo. Ni vam treba brezglavo hiteti v nov posel. Vse je dobro v zmernih količinah. Bolje je, če se obremenitev postopoma povečuje. To dejstvo velja tako za duševno kot fizično delo.
3. Med delom je priporočljivo vzeti odmor. Običajno je med delovnim časom določeno, kdaj lahko pijete čaj in si vzamete odmor za kosilo. Ne bi smeli sedeti v pisarni ali podjetju, še posebej, če imate težko delo. Bolje je imeti polno kosilo in se, če je mogoče, sprehoditi po ulici.
4. Človek naj z veseljem hodi v službo. Če je v ekipi negativno vzdušje, bo živčna utrujenost nastopila hitreje. Tudi neugodno okolje lahko povzroči stres ali izzove živčni zlom.
Vrsta
Zdaj pa poglejmo vrste utrujenosti. Več jih je. Duševna utrujenost velja za bolj nevarno kot fizična utrujenost. Najprej je to posledica dejstva, da oseba ne razume takoj, da je utrujena. Trdo delo, povezano s telesno aktivnostjo, se bo takoj poznalo. Pogosto se počutite slabo. Včasih oseba čuti utrujenost mišic.
Eno od sredstev za boj proti utrujenosti je vadba. Kaj počnejo športniki, da dosežejo določen rezultat? Usposabljajo se. Hkrati čutijo bolečine v mišicah. Toda za doseganje rezultatov morajo porabiti veliko fizična moč, razvijati lastnosti močne volje in biti usmerjen v rezultate. Enako je treba storiti z miselna dejavnost oseba. Da bi se znebili utrujenosti možganov, morate trenirati in se obremenjevati. Več kot jih je, boljši bo rezultat. Sklepamo lahko, da je vse vrste utrujenosti mogoče zdraviti z utrujenostjo. Vendar ga je treba dozirati. Prav tako ne pozabite na počitek.
Utrujenost in prekomerno delo. Možnosti zdravljenja
Če jih kljub temu opazimo (praviloma je to slab spanec in razdražljivost), je potrebno zdraviti telo, saj se lahko ob začetku tega procesa razvijejo kronične bolezni.
1. Eden od načinov zdravljenja utrujenosti je kopel. Kopeli lahko vzamete doma. Lahko so sveži ali z različnimi dodatki. Kopeli imajo sproščujoč učinek na telo. Temperatura mora biti 36-38 stopinj, vodo lahko postopoma segrevamo. V kopalnici morate ostati 15-20 minut. Po tem je bolje obleči toplo obleko. Tečaj kopeli je sestavljen iz 10 postopkov, ki jih je treba opraviti vsak dan. Poleg sladke vode je priporočljivo jemati borove in solne kopeli. Borove iglice ali sol raztopimo v vodi v želenem razmerju. Po tem se lahko okopate.
2. Čaj z mlekom in medom je na odličen način zdravljenje utrujenosti. Seveda sam čaj ne more ozdraviti, bo pa v kombinaciji z drugimi zdravili za okrevanje blagodejno vplival na človeka.
3. Meta bo tudi pospešila okrevanje.
4. Eno od živil, ki pomaga pri soočanju z utrujenostjo, je sled. Vsebuje fosfor, ki blagodejno vpliva na delovanje možganov in izboljšuje učinkovitost.
5. Zelena čebula je tudi izdelek, ki pomaga pri obvladovanju utrujenosti.
6. Poleg kopeli za telo je kopel za noge odličen način za boj proti utrujenosti. Lahko ga vzamete vroče ali pa ga naredite kontrastnega. Trajanje kopeli je 10 minut. Takšni postopki dobro sprostijo osebo, bolje jih je izvajati pred spanjem.
Učinkovitost. človeka, ki vpliva na njegovo delovno sposobnost
Zdaj bomo govorili o zmogljivosti in utrujenosti. Povedati je treba, da ima vsaka oseba svoje biološke ritme. Obstajajo enaki bioritmi. Toda praviloma se v eni ali drugi meri razlikujejo, saj se pojavijo pod vplivom različnih dejavnikov.
Človekov bioritem je odvisen od njegove dednosti, letnega časa, temperature in sonca. Zato lahko nekega dne iz razlogov, na katere oseba nima vpliva dobre volje in visoko uspešnost pri delu, vendar drugi dan nima moči za uresničitev svojih načrtov.
Zanimivo dejstvo je, da nihajo kot nihalo. Na primer, če je danes človek v vzponu, potem bo čez nekaj časa nazadoval z enako amplitudo. Pomembno je, da se tega spomnite in ne padete v depresivno stanje, ko pride to obdobje. Vedeti morate, da bo po padcu sledil dvig. Ob poznavanju tega stanja je priporočljivo, da svoje delo načrtujete tako, da lahko v obdobjih utrujenosti opravljate kakšno dejavnost, ki ne zahteva velikih količin energije.
Ure dejavnosti
Identificirane so najučinkovitejše ure za ljudi. To obdobje je od 8. do 13. ure in od 16. do 19. ure. V preostalem času se učinkovitost zmanjša. Prav tako je treba opozoriti, da obstajajo izjeme in nekaterim je bolj udobno delati v drugih časovnih obdobjih.
Igrajo se človeški bioritmi pomembno vlogo v svojem delovanju. Na primer, sprememba časovnih pasov vodi do motenj bioritma. In potrebno je preživeti določen čas, da telo vzpostavi svoj ritem. To se običajno zgodi v 10-14 dneh.
Priporočila za izboljšanje učinkovitosti in zmanjšanje tveganja utrujenosti
Najprej je treba telesu dati počitek. Nemogoče je ponoviti vse načrtovane naloge. Zato si morate dati čas za počitek ne le po delu, ampak tudi med delovnim dnem.
Najprej se morate naučiti slediti dnevni rutini. To pomeni, da se morate zjutraj zbuditi, pozajtrkovati in šele nato začeti delati. Med delom si je treba vzeti tudi odmor za pijačo ali prigrizek. Vsekakor si morate vzeti čas za kosilo. Po delovnem dnevu je priporočljivo dati telesu čas za počitek. Potem lahko greste na bazen ali na sprehod. Ne ostanite budni pozno, saj je spanje pomembno zdrava slikaživljenje.
Zamenjava se morata navaditi. Na primer, pojdite na razstavo ali se udeležite dogodka. Lahko se odpravite tudi na krajši izlet.
Če ima oseba v službi občutek, da ne dohaja ali da ni kos načrtovanemu obsegu dela, ni razloga za skrb. V tem primeru morate spustiti palico in delati počasneje. Potem, ko se moč nabere, lahko uresničite svoje načrte.
Morate piti vodo. Še posebej tisti, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali treningom. Ko telo porabi veliko energije, se sprošča tekočina, ki jo je treba obnoviti. Zato je pomembno, da pijemo čim več vode.
Podpora telesu v obdobjih povečanega stresa
Ko načrtujete svoj delovni dan, morate poslušati svoje telo. In svoje dejavnosti organizirajte v skladu z lastnimi zmožnostmi. Ne bi se smeli zgledovati po drugih ljudeh. Vsakdo ima svoje individualne značilnosti. Obstajajo tudi številni ukrepi, ki lahko podpirajo delovanje telesa v obdobjih povečane duševne in telesna aktivnost. Najprej je to jemanje vitaminov in pitje zeliščnih čajev. V dobrem smislu Sprostitev in sprostitev bo zajemala masažo, aromaterapijo in barvno terapijo. Priporočljivo je tudi druženje z živalmi. Če doma nimate hišnih ljubljenčkov, se lahko odpravite v živalski vrt, delfinarij ali cirkus. Izlet v delfinarij lahko vsakega človeka napolni s pozitivno energijo. Vsekakor se morate ukvarjati s športom ali fizioterapijo.
Spanje in prehrana
Na uspešnost vplivata kakovost in količina spanca. Ta dejavnik je zelo pomemben. Zaspanost med delovnim dnem negativno vpliva na uspešnost osebe. Odrasla oseba mora spati 8-9 ur. Zdravniki priporočajo odhod v posteljo pred polnočjo.
Pravilna prehrana je potrebna tudi za zagotavljanje visoke zmogljivosti človeka. Pomembno je, da vsebuje zadostno količino koristnih mikroelementov in vitaminov.
Zaključek
Zdaj poznate vrste utrujenosti in vzroke za njihov nastanek. Ogledali smo si tudi simptome te bolezni. V članku smo dali veliko koristna priporočila, ki vam bo pomagal preprečiti preobremenjenost, pa tudi izboljšati vaše stanje, če ste svoje telo že izpostavili zelo velikim obremenitvam.
Fiziološke osnove delo. Dinamika delovanja. Utrujenost.
Učinkovitost je sposobnost izvajanja oblikovanih, namenskih dejanj, za katere je značilna količina in kakovost dela za določen čas.
Učinkovitost je pokazatelj funkcionalnega stanja telesa, njegovih sprememb in na koncu odraža racionalnost organizacije delovnega procesa, njegovo skladnost s človeškimi zmožnostmi in njegovo učinkovitost. Raven zmogljivosti je v korelaciji s funkcionalno zrelostjo korteksa in subkortikalnih struktur ter se izboljšuje s starostjo povezanim razvojem strukturne in funkcionalne organizacije možganov.
Stopnja zmogljivosti je odvisna od številnih dejavnikov: fizioloških (funkcionalna zrelost telesa funkcionalno stanje, zdravstveno stanje itd.), psihološki (dobro počutje, čustveno stanje, motivacija itd.), zunanje okolje (pogoji za organiziranje dejavnosti, čas dneva, leto itd.).
Pri upoštevanju uspešnosti velja celostni pristop, ki uporablja indikatorje, povezane z različne sisteme: kazalniki učinkovitosti ali produktivnosti dejavnosti, kazalniki človekovega počutja in psihofiziološki kazalniki stanja sistemov in funkcij telesa, ki so vključeni kot nosilne in operativne komponente v funkcionalni sistem dejavnosti.
Čez dan se telo različno odziva na fizični in nevropsihični stres. V skladu z dnevnim ciklom telesa je največja zmogljivost opažena zjutraj (od 8 do 12) in popoldne (od 14 do 17) ur. Podnevi je najnižja učinkovitost opažena med 12 in 14 urami, ponoči pa od 3 do 4 ure in doseže svoj minimum. Ob upoštevanju teh vzorcev se določijo izmene dela podjetij, začetek in konec dela v izmenah, odmori za počitek in spanje. Spremembe uspešnosti med delovno izmeno imajo več faz:
- faza utekanja- raven uspešnosti postopoma narašča v primerjavi z začetno; odvisno od narave dela in individualnih značilnosti osebe traja obdobje od nekaj minut do 1,5 ure, pri duševnem ustvarjalnem delu pa do 2-2,5 ure;
- faza visoke stabilnosti delovanja - kombinacija visoke delovne uspešnosti z relativno stabilnostjo; trajanje faze je lahko 2-2,5 ure ali več, odvisno od resnosti in intenzivnosti dela;
- faza upadanja zmogljivosti za katerega je značilno zmanjšanje funkcionalnih sposobnosti osebe, se pojavi občutek utrujenosti.
Periodično menjavanje dela in počitka pomaga ohranjati visoko stabilnost delovanja (odmor za kosilo sredi delovnega dne in kratki, urejeni odmori). Izmenjava obdobij dela in počitka med tednom je treba urediti ob upoštevanju dinamike delovanja. Največja uspešnost se pojavi 2., 3. in 4. dan dela; v naslednjih dneh tedna se zmanjša.
Utrujenost- posebna vrsta človekovega funkcionalnega stanja, ki se začasno pojavi pod vplivom dolgotrajnega ali intenzivnega dela in vodi do zmanjšanja njegove učinkovitosti. Utrujenost se kaže v zmanjšanju mišične moči in vzdržljivosti, povečanju porabljene energije pri opravljanju istega dela, poslabšanju koordinacije gibov, upočasnitvi hitrosti obdelave informacij, poslabšanju spomina, težavah s koncentracijo in preklapljanjem pozornosti itd. utrujenost- kompleksen in heterogen nabor pojavov. Pojavi se kot posledica dolgotrajne, prekomerne ali neracionalne obremenitve in je značilno zmanjšanje zmogljivosti. Utrujenost je fiziološko stanje telesa, ki je posledica prekomerne aktivnosti in se kaže v zmanjšani zmogljivosti. Utrujenost se lahko pojavi pri kateri koli vrsti dejavnosti – tako duševni kot fizično delo. Za duševno utrujenost so značilni zmanjšana produktivnost intelektualnega dela, oslabljena pozornost, upočasnjeno razmišljanje in motnje spanja. Fizična utrujenost se kaže v oslabljenem delovanju mišic: zmanjšanju moči, hitrosti, natančnosti, koordinacije in ritma gibov.
Utrujenost je reverzibilno fiziološko stanje človeka. Če pa zmogljivost ni obnovljena do začetka naslednje izmene, se lahko utrujenost kopiči in spremeni v preobremenjenost- bolj vztrajno zmanjšanje zmogljivosti, kar posledično vodi do razvoja bolezni, zmanjšanja odpornosti telesa in nalezljivih bolezni.
Obstajajo hitro in počasi razvijajoča se utrujenost: prva se pojavi pri zelo intenzivnem delu (delo nakladalca, zidarja, ustvarjalca itd.), Druga - med dolgim, nezanimivim, monotonim delom (delo voznika, delo na tekočem traku). ).
Fiziološka slika telesne in duševne utrujenosti je podobna. Psihična in fizična utrujenost vplivata druga na drugo. Pri hudi telesni utrujenosti je delo neproduktivno in mišična zmogljivost se zmanjša. Pri duševni utrujenosti pride do motnje pozornosti, poslabšanja spomina in mišljenja, oslabljena je natančnost in koordinacija gibanja.
Utrujenost in preobremenjenost sta eden od razlogov za povečano število poškodb pri delu. Povečanje učinkovitosti in zmanjšanje utrujenosti pri delu se doseže z izboljšanjem usposobljenosti delavcev in tehničnim izboljšanjem proizvodnega procesa.
Uspešnost se lahko zmanjša ne le zaradi opravljenega dela, temveč tudi zaradi bolezni ali neobičajnih delovnih pogojev. V teh primerih je zmanjšana zmogljivost posledica kršitve funkcionalnega stanja telesa. Hitrost utrujenosti je odvisna od specifike dela: veliko hitreje se pojavi pri opravljanju dela, ki ga spremlja monotona drža in mišična napetost; Ritmični gibi so manj utrujajoči. Mnogi ljudje v obdobjih čustvenega stresa dolgo ne občutijo znakov utrujenosti ali občutka utrujenosti. Utrujenost je povezana z zmanjšanjem zmogljivosti, ki se obnovi s pravilnim počitkom. Utrujena oseba dela manj natančno, dela najprej majhne, nato pa resne napake.
Nezadosten ali predolg čas počitka delovna obremenitev v daljšem časovnem obdobju pogosto vodijo v kronično utrujenost ali prekomerno delo, kar lahko povzroči nevroze in bolezni srčno-žilni sistem. Da bi preprečili prekomerno delo, je treba upoštevati dve fazi delovanja: I - vznemirljivo, povezano z motorično nemirnostjo, odsotnostjo; II – zaviralni, ko pride do letargije in zmanjšane vitalnosti.
Učinkovitost in kakovost dela v ekscitatorni fazi utrujenosti lahko ostaneta visoka, vendar se to doseže z voljnim naporom in duševnim stresom. Pojavi se subjektivni občutek utrujenosti, vendar je treba delo nadaljevati do nastopa II faze utrujenosti. Ko se pojavijo znaki inhibicije osrednjih možganskih struktur, lahko poskusi, da bi jo premagali in nadaljevali z delom, povzročijo preobremenitev, zato nastop inhibicijske faze narekuje potrebo po počitku.
Pomembno sredstvo za boj proti prekomernemu delu je racionalen urnik dela in počitka ali organizacija kratkotrajnih odmorov ob strogo določenih urah delovnega dne, ki so urejeni ob upoštevanju narave delovnega procesa. Pravilen počitek ni sestavljen iz brezdelja, ampak naj se izmenjuje s telesno aktivnostjo in menjavo dejavnosti. Eno od učinkovitih sredstev za dolgotrajno ohranjanje delovne sposobnosti med delovnim dnem je jasen ritem delovne aktivnosti.
Ritmično opravljeno delo je približno 20 % manj utrujajoče kot neritmično delo enake teže. Pri izvajanju ukrepov za preprečevanje utrujenosti je treba pomembno mesto nameniti odpravi nepotrebnih gibov, racionalni organizaciji delovnega mesta, ki omogoča ne le shranjevanje gibov, temveč tudi delo v normalni drži, odpravo statične napetosti mišic.
Razvoj utrujenosti spodbuja monotono, monotono delo s preprostimi, nenehno ponavljajočimi se postopki. V tem primeru je pomembno občasno aktivno preklapljati pozornost in aktivnost (uvesti industrijske gimnastike, si vzemite fizične odmore itd.). Za zmanjšanje elementov monotonije dela pri delu na tekočem traku je koristno, da člani ene ekipe obvladajo več operacij in se izmenično nadomeščajo, preklopijo na drugo delovno operacijo. Stanje utrujenosti določajo številni psihofiziološki kazalniki, ki omogočajo oceno osnovnih lastnosti živčnega sistema, pa tudi funkcionalni testi, s pomočjo katerih se oceni funkcionalno stanje kardiovaskularnega, dihalnega, mišičnega in drugega telesa. sistemi so zabeleženi.
Pogoji za racionalno organizacijo dela, ki preprečujejo razvoj utrujenosti (po N. E. Vvedenskem):
1) v katero koli delo morate vstopiti postopoma;
2) potreben je ritem dela, ki je optimalen za danega delavca;
3) pomembna je običajna doslednost in sistematičnost dela;
4) potrebno je pravilno menjavanje dela in počitka;
5) potrebujete postopno in sistematično vadbo in posledično krepitev spretnosti;
6) pomemben je ugoden odnos družbe do dela. Ti pogoji še danes v celoti veljajo.
Utrujenost je značilnost telesa kot celote ali njegovih posameznih delov, da so dovzetni za utrujenost. Globina utrujenosti, ki se razvije pri enaki obremenitvi, je odvisna od stopnje prilagojenosti osebe na katero koli vrsto dejavnosti in njegove telesne pripravljenosti, fizičnega in duševnega stanja delavca, stopnje motivacije in nevro-čustvenega stresa. Med fizičnim delom, treningom katere koli resnosti (intenzivnosti), pa tudi duševno delo Nižja kot je stopnja splošne telesne zmogljivosti, večja je utrujenost.
Utrujenost je subjektivni občutek utrujenosti, ki odraža številne spremembe v biokemičnih, fizičnih in psihofizioloških funkcijah, ki se pojavijo med dolgotrajnim ali intenzivnim delom. Obstaja želja po prenehanju dela ali zmanjšanju obremenitve.
Nevro-čustvena napetost je posebno stanje, ki se pojavi v procesu dela ali komunikacije, kjer prevladuje čustvena komponenta, ki daje večjo vrednost vsem ali katerim koli elementom dejavnosti. Za nevroemocionalni stres je značilen visok tonus centralnega živčnega sistema in povečana aktivnost hormonske regulacije.
Usolje-Sibirskoye
Avtor: fizična kultura
Fefelova L.M.
učitelj športne vzgoje
2017
TEORETIČNE IN METODOLOŠKE NALOGE
Naloge zaprtega obrazca
A.
b. vaje za hitrost.
b. profesionalni šport.
V. amaterski šport.
fitnes in aerobika.
A. mišična oslabelost.
10. Talismani XXII
Gospod zajec, kojot in medved.
Naloge odprtega tipa
OBRAZEC ZA ODGOVORE
Naloge zaprtega obrazca
vprašanje
Možnosti odgovora
Naloge odprtega tipa
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Ujemanje povezanih nalog
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
PREVERI KLJUČ
Naloge zaprtega obrazca
vprašanje
Možnosti odgovora
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Naloge odprtega tipa
12 . rob
13 . "drugi veter"
14. « eksplozivna sila»
15 . smuči
Ujemanje povezanih nalog
16. 1 - G 2 - D 3 - IN 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
9 - TO 10 - L
Občinska proračunska izobraževalna ustanova
"Srednja šola št. 16"
Usolje-Sibirskoye
TEORETIČNE IN METODOLOŠKE NALOGE
pri telesni vzgoji
Fefelova L.M.
učitelj športne vzgoje
2017
TEORETIČNE IN METODOLOŠKE NALOGE
Naloge zaprtega obrazca
1. Eden od izobraževalnih ciljev sistema telesne vzgoje šolarjev je ……………………………
A. oblikovanje zavestnega odnosa do lastnega telesnega napredka.
b. obvladovanje sistema znanja, motoričnih spretnosti in spretnosti.
V. dolgoročno ohranjanje visoki ravni uspešnost.
d) oblikovanje osebnostnih lastnosti, ki določajo njegovo telesno vzgojno in športno aktivnost.
2. Kvantitativni kazalci "napredka" pri predmetu "športna vzgoja" vključujejo ...
A. število zmag na šolskih tekmovanjih.
b sistematično usposabljanje telovadba in šport.
V. stopnjo telesne pripravljenosti.
d. ohranjanje zdravega načina življenja.
3. Glavna sredstva za izboljšanje koordinacijskih sposobnosti so……….
A. vaje z zunanjimi utežmi.
b. vaje za hitrost.
V. vaje, ki se izvajajo z veliko amplitudo.
d. vaje, katerih znanje ni bilo dvignjeno na raven spretnosti.
4. Atletika imenovana "kraljica športa", ker ……………
A. Atletski program je najbolj reprezentativen na olimpijskih igrah.
b. tek, skoki, meti so sestavni del treninga športnikov, ki se ukvarjajo z drugimi športi.
V. S pomočjo atletike lahko razvijete večino fizičnih lastnosti.
G. atletika– najbolj dostopen šport.
5. Samozavarovanje v gimnastiki je
A. sposobnost izvajanja vaje brez strahu.
b. sposobnost izvajanja vaje s pomočjo prijatelja.
V. gimnastičarjeva sposobnost samostojnega izstopa iz nevarnih položajev.
d. sposobnost izvajanja vaj brez tveganja.
6. Motorna aktivnost, ki spodbuja telesni razvoj človeka, je označen kot...
A. izboljšanje. V. telovadba.
b. fizična kultura. d. telesna vzgoja.
7. Zakonodaja Ruska federacija o telesni kulturi in športu obstoj zagotovljen......
A. prepoved kajenja in pitja alkohola.
b. profesionalni šport.
V. amaterski šport.
fitnes in aerobika.
8. Pod telesni razvoj razumel...
A. nabor kazalcev, kot so višina, teža, obseg prsni koš, vitalna kapaciteta, dinamometrija.
b. proces spreminjanja morfo-funkcionalnih lastnosti organizma skozi posameznikovo življenje.
V. raven, ki jo določata dednost in rednost telesne vzgoje in športa.
d. velikost mišic, oblika telesa, funkcionalne sposobnosti dihanja in krvnega obtoka, telesna zmogljivost.
9. Glavni vzrok za slabo držo je...
A. mišična oslabelost.
b. navada določenih položajev.
V. pomanjkanje gibanja med šolskimi počitnicami.
d. nošenje torbe, aktovke v enem
10. Talismani XXII Zimske olimpijske igre 2014 so...
A. polarni medvedki Heidi in Howdy.
b. fantek in deklica Haakon in Kristin.
V. beli medved, zajček in leopard.
Gospod zajec, kojot in medved.
Naloge odprtega tipa
11. Učinek na telo, ki povzroči povečano funkcionalno aktivnost, je označen kot …………………………………………….
12 Snežni valj ali barvni premični žetoni, ki služijo za označevanje meje med drsalnimi stezami, se imenujejo………...
13. Subjektivno stanje, ki se pojavi v obdobju hude fizične utrujenosti in za katerega je značilen občutek olajšanja, se imenuje………..
14. Sposobnost doseganja največjih kazalcev moči med izvajanjem motorične akcije kratek čas imenovan ………….
15. Ploščati leseni, plastični in drugi tekači za premikanje po snegu so označeni kot …………………………………………………………..
Ujemanje povezanih nalog
16. Vzpostavite korespondenco med osnovnimi koncepti teorije telesne kulture in športa ter njihovimi definicijami.
PREVERI KLJUČ
Naloge zaprtega obrazca
vprašanje
Možnosti odgovora
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Naloge odprtega tipa
12 . rob
13 . "drugi veter"
14. "eksplozivna sila"
15 . smuči
Ujemanje povezanih nalog
16. 1 - G 2 - D 3 - IN 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
