Imejte obrambni bojni slog. Imeti zaščito.
1. dober blok(Winky Wright, Canelo Alvarez, Oleksandr Usyk) -- tam je nekaj vzorcev. Da bo blok dober, si morate predstavljati, da držite daljnogled. Oglejte si borbe teh boksarjev in čez nekaj časa vas bo doseglo.
2. Klanci in skoki (Canelo Alvarez, Floyd Mayweather, Vasily Lomachenko) - po napadu moraš imeti obrambno akcijo, med obrambo pa moraš tudi protinapad. Ne bom opisoval tehnike pristranskosti, saj je na YouTubu ogromno materiala.
3. Headmoving (Canelo Alvarez, Floyd Mayweather, Muhammad Ali) - če napadete z headmovingom (gibanje glave), potem skoraj nimate tveganja, da bi naleteli na protinapad. V dvoboju Ggg-Canelo sta oba borca med obrambo uspešno blažila udarce z gibi glave. V dvoboju Ali-Frazier je Ali uspešno omilil Frazierjev levi kroše z obračanjem glave.
4. Noge, občutek za razdaljo (Floyd Mayweather, Lomachenko, Lennox Lewis, Andre Ward) – središče ringa morate nadzorovati, da vas ne stisnejo v kot ali pritisnejo ob vrvi. Spretno uporabite klinč, to je pletenje nasprotnika. Floyd in Andre naredita nekaj podobnega podaji z nogo (nagneta se v desna stran in blizu), Lomachenko se ne pusti spraviti v kot ali na vrvi s svojo značilno potezo, stranskimi koraki, Lennox je spretno uporabljal klinč (ostro se je približal, ko je bil pri vrvi).
5. Uporabljajte varne napade. Na primer: dvojka v telo z iztirjenjem (glava, telo), finta z desnico (teža se prenese na leva noga) in levi aperkat (hook) pri skoku, udarec v telo, robinsonski udarec (zdi se, da udariš telo s pospeševanjem, napadaš pa v glavo) itd.
Če na vprašanje odgovorite neposredno, potem morate trenirati vestibularni aparat . Na primer: vrtenje in nato shadow boxing, salte naprej, salte nazaj. Potem morate zamahniti z vratom, če preučujete anatomijo knockouta, boste videli, da se knockout zgodi zaradi dejstva, da možgani udarijo v stene lobanje in pride do eksplozije energije, ki izklopi svetlobo. Mišice vratu Naj vam udarec ne pretrese možganov. Če želite trenirati vrat, morate biti previdni pri procesu, saj ga lahko zlahka poškodujete cervikalni predel. Rokoborski most vam bo pomagal pri črpanju. Nič ni boljšega od te vaje, žal. Nekdo vam bo povedal, da je ubil vratni predel, zato se morate normalno ogreti in dati normalno obremenitev. Najprej zamahneš z rokami, potem brez rok, nato narediš flip itd. VENDAR NAJPOMEMBNEJŠE JE, DA SE Z VSAKIM UDARCEM ZMANJŠA SPOSOBNOST ZADRŽANJA UDARCA, ZATO, KOT SEM ZGORAJ NAPISAL, MORATE IMETI ZAŠČITNI STIL IN PREHODITI ČIM MANJ MOŽNO.
To je samo vrh ledene gore, če želite izvedeti več, poiščite skupino MMAtica VK, tam je veliko neverjetnega koristne informacije. Vse je tam najvišji ravni. Zdi se mi celo v Ameriki, kjer je prof. rodil in obstaja boks in MMA, ni toliko informacij kot v tej skupini. Upam, da sem odgovoril na vaše vprašanje, če ne, bom z veseljem odgovoril na vaša vprašanja.
Kot smo že povedali, po mnenju boksarjev koncept "biti sposoben prevzeti udarec" vključuje dva vidika, o katerih bomo zdaj razpravljali.
Sposobnost obrambe
Brado je treba spustiti na prsni koš, zadnjo roko pa pripeljati do čeljusti. Posledično se boste lahko izognili šokom zaradi zgrešenih strelov. To je posledica dejstva, da je čeljust spuščena navzdol in podprta z roko. Komolčni sklepi mora biti tesno pritisnjen ob telo, da ga zaščiti pred udarci nasprotnika.
Če zamudite udarec v spodnji in srednji del telesa, so lahko posledice zelo resne. Na primer, udarec v jetra lahko povzroči ne le akutno bolečine, ampak tudi povzroči močan padec krvnega tlaka. Če je poudarjen udarec v predelu vranice, obstaja velika nevarnost notranje krvavitve. Povsem očitno je, da bodo tudi ledvice zgrešene udarce zaznale negativno.
Sposobnost blaženja udarca
Obstaja več načinov za zmanjšanje škode zaradi zgrešenega udarca:
- Če se napadu sovražnika niste mogli izogniti, lahko svoje čelo izpostavite udarcu. Če želite to narediti, nagnite glavo rahlo navzdol, vendar ne preveč, da bo vaš nasprotnik na vidiku. Zgrešeni napadi na čelo so manj nevarni v primerjavi s čeljustjo ali nosom. Vendar te obrambne strategije težko imenujemo optimalna, saj boste v vsakem primeru dobili manjši pretres možganov. Med znani boksarji največkrat se je tako branil Evander Holyfield.
- Če želite nevtralizirati moč sovražnikovega napada, lahko izvedete gibanje z obračanjem glave v smeri udarca, ki vam je bil zadan. Muhammad Ali in James Toney sta bila znana po tej veščini. Idealno možnost je treba šteti za gibanje, ki se izvaja v trenutku stika roke s čeljustjo. Kaže, da je napad uspel, vendar fizične škode ni bilo. Povsem očitno je, da se ta veščina razvija z leti. Zelo pomembno je imeti dober občutek za distanco. Če imate to, potem ste prejeli odgovor na vprašanje, kako se naučiti držati udarec v boksu in na ulici.
- Mehčanje udarca zaradi napetosti mišic vratu in trapeza. Če imate te mišice dobro razvite, potem lahko absorbirate nasprotnikov napad. In to se zgodi samodejno brez sodelovanja vaše zavesti. Edini pogoj je potreba po stalnem držanju sovražnika na vidiku. Ne pozabite, da so najnevarnejši napadi tisti, ki niso vidni. Poleg tega je treba opozoriti, da je ta metoda najučinkovitejša pri zgornjih in neposrednih udarcih. Če je bočni napad izveden na čeljusti, ga ni mogoče absorbirati. Med znani športniki to metodo sta aktivno uporabljala David Tua, pa tudi Ray Mercer.
Krajši kot je boksarjev vrat, manjša je verjetnost, da bo nokavtiran. Določeno vrednost ima tudi psiho-čustveno stanje. Športniki, ki vedno poskušajo delovati kot prva številka, lažje prenašajo nasprotnikove napade v primerjavi z umirjenimi športniki.
Znanstveniki so našli razlago za ta pojav in izkazalo se je, da je vsa stvar v visoki koncentraciji moškega hormona in adrenalina. Višja kot je raven teh hormonskih snovi, hitreje se boste lahko borili in hkrati ne boste pozorni na zgrešene udarce in poškodbe. Vendar bolečina ne bo popolnoma izginila, ampak se bo pojavila po boju. Tudi po padcu koncentracije nad omenjenimi hormoni se pojavi občutek praznine.
Kako se naučiti držati udarec v boksu in na ulici - tehnike
Zgoraj smo rekli, da je eden od načinov za ublažitev nasprotnikovega napada izpostavljanje čela udarcu. S to tehniko lahko nasprotniku celo zlomimo roko in ga onesposobimo, kar je zelo uporabno pri ulični boj. Vendar morate razumeti, da morate trenirati dolgo časa. Če želite izvedeti, kako se naučiti držati udarec v boksu in na ulici, se pripravite na trdo delo.
Tehnika zloma roke
Oglejmo si to tehniko podrobneje, saj je v pravih rokah lahko zelo učinkovita. V nasprotnem primeru lahko prinese veliko težav. Seveda lahko upate, da vaš nasprotnik nima dobro postavljenega udarca. V takšni situaciji je vse precej preprosto. Vendar se ne smete zanašati le na naključje in morate začeti trenirati.
Povsem očitno je, da ne bi smeli imeti težav z glavo. Kot že omenjeno, čeprav je čelo manj ranljivo v primerjavi z nosom ali čeljustjo, boste vseeno prejeli majhen pretres možganov. Najprej morate dobro obvladati tehniko udarca, pa tudi naučiti se prenašati blage do zmerne pretrese možganov. Šele po tem se lahko začnete učiti zmožnosti zloma napadalne roke.
Upoštevajte, da to tehniko uporabite le, če nimate časa, da bi se branili na drug način. Dovolj enostavno se ga je naučiti in gre za vektorje sil. Če ga želite obvladati, boste morali izvajati redne treninge. Pojdimo neposredno na samo tehniko:
- Morate se nahajati glede na sovražnika na razdalji, ki presega dolžino njegovih rok za 3-5 centimetrov.
- Pazite na napad, usmerjen v obraz.
- Ostro počepnite in s tem nadomestite čelo namesto čeljusti (nos).
- Potem je treba slediti trenutku, ko se pest dotakne čela, ko energija udarca še ni bila prenesena v možgane. Takoj, ko se to zgodi, močno dvignite glavo naprej in navzdol ter v smeri upogiba krtače. Če je nasprotnikova pest popolnoma obrnjena, bo udarec usmerjen navzdol in naprej. Ko pest ni pripeljana in usmerjena v levo, je vaš udarec desno-naprej-dol.
- Če je bilo vse narejeno pravilno, lahko sovražnika popolnoma onemogočite ali odidete.
Med odtenki tehnologije opazimo vse iste vektorje in smer uporabe sile. Če je bil udarec neposreden in ste ga pravkar srečali s čelom, potem ne bo zloma, ampak samo modrica. Za dosego tega cilja se mora glava premikati ne samo navzdol in naprej, ampak tudi v smeri upogiba pesti.
Čeprav bo v tej situaciji tudi nasprotnik dobil modrico, bo vaša škoda resnejša. Pravzaprav se približno 90 odstotkov moči napada prenese v možgane, k čemur je treba prišteti še vaš udarec z glavo. Zapomniti si morate, da je premikanje v smeri krivulje napadajoče roke izjemno pomembno.
Težavam se lahko izognete, če udarec ni padel v središče glave, ampak na tangento. Posledično ne boste le zlahka prestali udarca, ampak tudi povečali tveganje za poškodbe sovražnika. Sami se lahko prepričate, da je ta tehnika precej enostavna in boste potrebovali več mesecev, da jo obvladate. Vendar mora biti usposabljanje redno.
Toda brez nekaj odtenkov zadeva tukaj ne bo šla. Te tehnike ni mogoče uporabiti v treh primerih:
- sovražnik ima dobro postavljen udarec;
- na roko se namestijo medeninasti členki ali druga sredstva za krepitev pesti;
- telesna teža nasprotnika je velika.
S telesno težo sovražnika je vse nekoliko bolj zapleteno, saj morda nimate dovolj lastne mase za premik vektorja napada. Seveda lahko poskusite okrepiti udarec z glavo. Ampak to je dovolj nevarno za vas. Kakor koli že, morate pred uporabo napadalne tehnike loma s pestjo oceniti možne izgube na vsaki strani.
Povsem očitno je, da se mora sovražnik okrepiti. Z določeno stopnjo verjetnosti je mogoče trditi, da boste imeli pretres možganov. Podobno je z napadalčevo pestjo. Oceniti morate, kako donosna bo takšna menjava.
Krepitev vratnih mišic
Še naprej vam povemo, kako se naučiti držati udarec v boksu in na ulici. Dobro načrpane vratne mišice lahko absorbirajo silo napada. Če v omrežju najdete veliko informacij o pravilih za treniranje glavnih mišičnih skupin, potem je z vratom situacija drugačna.
Prav tako je treba opozoriti, da vam bodo te mišice pomagale uporabiti več povlecite glava, katere tehniko smo opisali nekoliko višje. Med vadbo uporabite elastični povoj, potem ko pritrdite oba konca. Glava je v sredini in začnite nagibati glavo samo z močjo vratnih mišic.
Udarite s pestmi
Sposobnost obrambe vam bo zagotovo prišla prav, a že od antičnih časov je znano, da je najboljša obramba napad. Če se želite v uličnem boju uspešno zoperstaviti vsiljivcem, se morate pripraviti na akcijo. Za to morate najprej stisniti pesti. Za rešitev težave lahko uporabite vrečko s peskom ali palico, predhodno vezano s krpo.
Začnite udarjati izmenično, vendar ne zelo močno. Vaše pesti še niso pripravljene nanje in očitno ne potrebujete zloma. Upoštevajte, da se mora gibanje roke začeti od pasu. Postopoma povečujte moč udarcev, površina predmeta pa mora postajati vedno bolj trda. Vsak dan bi morali zadati sto udarcev z vsako roko.
Uporabite dumbbells
S pomočjo tega Športna oprema ne morete samo načrpati mišice, ampak tudi dobro delati na udarec. rahlo upognjen kolenskih sklepov držite dumbbells spredaj prsni koš. Začnite posnemati udarce enega za drugim. Skupno je treba izvesti od 50 do 80 ponovitev. Ne pozabite, da se mora teža uteži postopoma povečevati.
Umetnosti zmagovanja v boju ni mogoče hitro obvladati. Če pa boste redno trenirali, boste zagotovo dosegli svoje cilje. Delajte tudi na svoji psihologiji, saj lahko strah postane nevarnejši nasprotnik kot napadalec.
Kako sprejeti udarec in se sprostiti med prepirom ali bojem, si oglejte spodaj:
Vsebina
- Uvod
- Sposobnost pravilne obrambe
- Sposobnost ublažitve zgrešenih udarcev
- Zaključek
Uvod
koncept dober boksar neločljivo od koncepta prejeti udarec. Izid dvoboja je pogosto odvisen od sposobnosti vzdržati nasprotnikov napad, zdržati in delati na refleksih. Mnogi boksarji, ko pridobivajo izkušnje, pridobivajo in sposobnost sprejeti udarec. Ta veščina vključuje dva vidika, ki se harmonično dopolnjujeta.
Sposobnost pravilne obrambe
Spustite brado na prsni koš, zadnjo roko držite na čeljusti. Tako se boste izognili šoku zaradi zgrešenih udarcev v čeljust. Ker sta rokavica pritisnjena na čeljust in spuščena brada izravnana v tem predelu.
Komolci naj bodo ob telesu. Izogniti se. Zgrešeni udarci v spodnjem in srednjem nadstropju lahko povzročijo različne posledice. Poudarjen udarec v jetra vam lahko odgovori z neznosno akutno bolečino in spuščanjem krvni pritisk. Zgrešen udarec v vranico vodi v možnost resne notranje krvavitve. In sistematična poškodba ledvic poveča možnost razvoja odpovedi ledvic.
Poleg tega nikoli ne pozabite na, ki vam bo rešil glavo, in na ščitnik za usta, ki ne bo dovolil, da bi se vaše ustnice spremenile v raztrganine.
Sposobnost ublažitve zgrešenih udarcev
Obstaja več načinov za zmanjšanje škode zaradi zamude:
- Če ne uspete blokirati ali nasprotnikovega napada, obstaja različica čelnega dela glave. Glavo nagnite rahlo naprej, ne smete je spustiti prenizko, da bi izgubili nasprotnika iz pogleda. Udarci v ta predel so manj nevarni kot udarci v čeljust, nos ali oči. A pošteno je reči, da to še vedno ni največ Najboljši način zaščita, saj je udarec v glavo, v kateri koli del sploh pade, mikropretres možganov. svetel predstavnik takšen način obrambe je.
- Druga možnost za izravnavo udarcev je premikanje in obračanje glave v isto smer kot udarec. Dober primer takšne spretnosti bi bil,. Idealno gibanje se šteje, ko se izvede skoraj v trenutku stika z rokavico. Vizualno se zdi, da je udarec minil, vendar brez škode. Če želite obvladati to metodo, morate biti sposobni občutiti razdaljo, lahko traja več kot eno leto trdega treninga.
- Ublažitev udarcev z napetostjo mišic vratu in trapezastih mišic. Razvite trapezne in vratne mišice lahko absorbirajo udarno silo sovražnika. To se zgodi nehote, a da bi refleksi delovali, morate imeti nasprotnika vedno na očeh. Navsezadnje so najnevarnejši udarci v boksu udarci, ki jih športnik ne vidi. Ta metoda je večinoma uporabna le proti in, vendar proti čeljusti bo neučinkovita. Primeri boksarjev, ki so sposobni absorbirati udarce z napetostjo ustreznih mišic, so: slavne osebe, kot , in Ray Mercer.
Poleg tega ima športnikova dednost veliko vlogo pri sposobnosti udarca, tako rekoč njegovi naravni podatki: tip telesa, debelina in velikost lobanje, dolžina vratu (krajši kot je, manjša je verjetnost, da bo izločen) , nagnjenost k določenim boleznim, ki se lahko odprejo zaradi zgrešenih posnetkov. Pomembno je tudi čustveno stanje. Boksarji, ki so navajeni delati agresivno kot prva številka, lažje prenašajo nasprotnikove udarce kot umirjeni boksarji. Razlog je v ravni testosterona in adrenalina v krvi. Višji kot je ta indikator, dlje se lahko borite visoke hitrosti, ne glede na zgrešene udarce in neupoštevanje prejetih. Pa naj gre za zlomljen prst, zlomljeno roko ali zlomljen nos. Bolečina bo skupaj s praznino in utrujenostjo prišla po koncu dvoboja.
Zaključek
Če povzamemo, lahko rečemo, da tudi če nimate izrazitih naravnih podatkov, lahko veliko dosežete z znojem in krvjo s trdim treningom. Zgodovina pozna veliko boksarjev visokega razreda, ki niso obdarjeni s posebnimi naravnimi sposobnostmi. Spretnost vedno pride z izkušnjami. Nadaljujte z udarci in !
Videoposnetek je objavljen v javni domeni na viru tretje osebe, uredniki spletnega dnevnika niso odgovorni za vsebino videoposnetka in njegovo kakovost ter ne jamčijo za njegovo razpoložljivost in možnost ogleda v prihodnosti
To je vse zame. Se vidimo na straneh mojega bloga.
Želimo vam uspeh!
Ni pomembno, kako udariš. Najbolj pomembno je, kakšne udarce lahko preneseš.
Muhammad Ali
Psihologija boksa
Ko pridete v boksarski fitnes, se morate dobro zavedati, da vas tu ne bodo pobožali po glavi. Moraš biti pripravljen na dejstvo, da moraš postati močnejši. Ne le fizično – to je poseben šport. Ne samo bo. Moraš biti sposoben prenašati nenehno bolečino, zavoljo zmage, zavoljo cilja, da postaneš pravi boksar - prvak.
Značilnosti tega športa
V nogometu je treba veliko teči, včasih pritiskati, včasih prenašati zaplete. V hokeju nosiš kopico uniform, nasprotniki se nenehno norčujejo, prerivajo, navezujejo v boju moči. Toda v boksu sta samo dve pesti in dva gola - glava in telo. Se pravi, ko stopiš v ring, razumeš, da SI NEKOGA TARČA. To je najpomembnejša razlika med boksom in drugimi športi in borilnimi veščinami.
Kaj storiti, da se naučite sprejeti udarec v boksu?
V boksu ne učijo toliko sprejeti udarca kot tega, da ga ne zgrešijo. Konec koncev je v resnici – boks šport, pri katerem te najbolje naučijo zaščititi glavo. Vendar pa obstajajo situacije, ko ste vseeno zgrešili strel. Tukaj bo pomagala čisto notranja nastavitev. Dobro je, če ste pred boksom imeli izkušnje z borilno vadbo, na primer na ulici, ko ste se morali premagati, da bi se soočili z močnejšimi ali predrznejšimi nasprotniki.
Grobo povedano, sposobnost prejeti udarec je sposobnost, da se kljub boju nadaljujete z bojem proti izcedku iz nosu, proti oteklemu očesu in proti slabosti. To je notranje premagovanje strahu. Zato je bolje vstopiti v boksarski odsek, kot je naš v Butovu, z dobrimi športniki. Vedi, da boš pretepen. Toda kako se boste spopadli s tem, je neposredno odvisno od vaše sposobnosti sprejemanja udarcev v prihodnosti, ne samo v boksu, ampak tudi v življenju!
Kako prenesti udarec oziroma kako psihološko vzdržljivi ste v življenju? Pregledal Vladislav Čelpačenko 12. junija Ocena: 5,0
Pozdravljeni dragi prijatelji!
Ali dosegate svoje cilje? Ali pa te kaj moti? Kako v življenju ne obupati in sprejeti udarca?
V tem članku bom odgovoril na ta vprašanja in predstavil več metod za razvoj vitalne vzdržljivosti.
Kaj določa vašo vitalnost?
Uspeh katere koli osebe je odvisen od tega, kako drži udarec. Lahko prenese težave, vidi v njih priložnosti in ostane odprt za vse novo? Zastavite si tole vprašanje, ali držite udarec v svojem življenju ali ste obupani, iščete krivce, grajate nove zakone? Morda iščete ljudi, na katere izlivate svoje težave in kako krivičen je svet do vas? Gledate televizijo in vas skrbi zunanjepolitični razvoj? Menjalni tečaj rublja vas grozi in ne veste, kako zdaj živeti? In vse to se zdi normalno stanje v vašem življenju? Potem bi morali zapreti ta članek in nadaljevati s trpljenjem.
Če pa vam nekaj v notranjosti govori, da dejstvo o prisotnosti ogromne količine negativnosti v vašem življenju ni normalno, potem nadaljujte z branjem! Dejstvo je, da večina ljudi svoj čas porabi za stvari, ki jih ne pripeljejo do rezultata, ampak le kradejo čas. Na primer TV. Ali lahko zdaj nekako radikalno vplivate na situacijo z rubljem ali s stradajočimi otroki v Afriki? Najverjetneje ne. Potem ne bi smeli izgubljati časa in pozornosti za takšne stvari. Pazite nase, danes ste nekaj, na kar lahko vplivate.
Eno od glavnih meril je vzdržljivost. Se lahko obdržite v dobri formi in svojega življenja ne pustite na avtopilotu? Odvisno je od naslednjih meril:
- Tarča. Ali imate za kaj težiti? Nemogoče se je razvijati brez cilja, ker ni jasno, zakaj in kam. Brez motiva.
- Dejanja. Ali počnete kaj za dosego svojega cilja? Zakaj še niste dosegli želenega? Naredi karkoli, otrok pade 100x preden se nauči hoditi.
- odprtost. Priložnosti obkrožajo vsakega izmed nas in morate znati izkoristiti priložnost, saj se to ne bo nikoli več ponovilo. Bodite odprti za nove ljudi, dogodke in druga sporočila iz vesolja.
- Nadaljujte z udarci. Dnevno. Nenehno je treba ukrepati, kar vodi do cilja, ne glede na vse. Vsak dan si poiščite vsaj 5 minut, en zamujen dan vas bo potisnil teden nazaj.
Ste odprti, zato vidite priložnosti okoli sebe, jih izkoristite, nenehno delujete v skladu s svojimi cilji, kar zagotavlja rezultat.
Vzdržljivost lahko razvijemo le z nenehnimi vsakodnevnimi aktivnostmi. Ko mi razvijamo to veščino, jo krepite tudi vi dobre navade, to pomeni, da je dovolj, da jih vcepite vase, da dobite visoko stopnjo vzdržljivosti. Predlagal bom več načinov:
- Polnjenje in šport. Vaša notranja vzdržljivost je odvisna od stanja vašega telesa. Če si nezdrav, potem izgine tako energija kot želja nekaj narediti. Ne pozabite obdržati svojega fizični obliki v dobri formi, vsakodnevna vadba pa je odlična navada za razvoj vzdržljivosti in pridobivanje energije za ves dan.
- Dnevno. V svoje življenje uvedite nove navade. Celo vsakodnevno umivanje zob krepi vašo vzdržljivost. Začnite vsaj z majhnim.
- Učinkovit čas. Poiščite sami tisti čas v 24 urah, v katerem vam je lažje in bolj produktivno delati. Poskusite v njem izvajati dejanja, ki vas vodijo do cilja.
- Poročila. Vsak dan napišite poročilo o svojem dnevu, to vam bo omogočilo, da boste ustrezno pogledali na svoje življenje in razširili svojo sliko sveta. Lahko preberete več.
Sprva boste počeli tudi tisto, kar ne prinaša rezultatov, a čez čas boste našli oporo, ki vam bo omogočila, da z minimalnim naporom spremenite svoje življenje. Srečno pri doseganju ciljev! Se vidimo v naslednjih člankih.
