Tieto testy pomáhajú preveriť vedomosti žiakov z predmetu telesná výchova. Umožní vám to aj kvalitatívne sa pripraviť na olympiádu školákov z predmetu alebo akejkoľvek formy kontroly. Balíček obsahuje otázky a odpovede na tieto otázky.
"Možnosť 10. Otázky"
Možnosť č. 10. Otázky
A) severná;
B) centrálne
A) syfilis;
B) kvapavka
A) 2 opakovania;
B) 8 opakovaní;
B) 15 opakovaní
4. Gymnastika.
A) obrat;
B) otočiť;
A) 60 % a menej;
6. Basketbalová taktika.
A) 20 sekúnd;
B) 24 sekúnd;
B) 30 sekúnd
7. Lyžiarsky výcvik.
A) impregnácia;
B) dechtovanie;
B) základný náter
B) Medzinárodný olympijský výbor
B) Leonidas
B) Coroibos
A) N. Orlov
B) A. Petrov
B) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovský
Prestávka
B) pohyb rúk pod sieťou
B) nesprávna výmena
D) výmena
A) 2 v jednej polovici
B) 2 v hre
B) 4 v jednej polovici
D) neobmedzené množstvo
A) chôdza
B) skákanie
D) hádzanie
D) plávanie
A) v roku 1920 v Belgicku;
B) v roku 1924 vo Francúzsku;
B) v roku 1926 v Nemecku;
D) v roku 1928 vo Švajčiarsku.
A) hádzanie
B) skákanie
B) kotrmelce
A) vŕtacie techniky
B) pohyby
B) otváranie a zatváranie
D) stavby a rekonštrukcie
B) lopty sa dotkne hráč na ihrisku po vhadzovaní
D) rozhodca zapíska na píšťalke
A) "potápať sa"
B) "nožnice"
B) „prekročenie“
D) „Fosburyho flop“
A) rýchlostná sila;
B) dobrovoľná svalová relaxácia ;
B) aktívna flexibilita;
D) pasívna flexibilita.
A) mikrocyklus;
B) mezocyklus;
B) makrocyklus;
D) megacyklus.
A) potné žľazy;
B) hypotalamus;
IN) kostrové svaly;
A) centrálne;
B) periférne;
B) somatická;
D) vegetatívny.
A) nízkotučný tvaroh;
B) švajčiarsky syr;
B) mlieko;
D) fazuľa.
A) vyvinuté svaly;
B) dobré zdravie;
B) vysoký;
A) na gymnastickej podložke, jemne na prsty na nohách, pružne v podrepe
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Zobraziť obsah dokumentu
"Možnosť 10. Odpovede"
Možnosť číslo 10.
1. Jedlo a pitný režim. Spotreba energie je vyššia v týchto oblastiach:
A) severná;
B) centrálne
2. Zlodeji zdravia. Prezývaný ako „mor 20. storočia“:
A) syfilis;
B) AIDS;
B) kvapavka
3. Atletická gymnastika. Môžete začať zvyšovať hmotnosť závažia, ak v 3 prístupoch bez nadmerného napätia sa cvičenie vykonáva podľa:
A) 2 opakovania;
B) 8 opakovaní;
B) 15 opakovaní
4. Gymnastika.Voľný pohyb tela vzhľadom na os otáčania:
A) obrat;
B) otočiť;
B) hojdačka
5. Krížový tréning. Ak chcete rozvíjať rýchlostnú vytrvalosť, bežte rýchlosťou od maxima po:
A) 60 % a menej;
B) 90 – 95 %
6. Basketbalová taktika.Na vykonanie hodu má tím k dispozícii:
A) 20 sekúnd;
B) 24 sekúnd;
B) 30 sekúnd
7. Lyžiarsky výcvik.Pre lepšiu aplikáciu a konzerváciu mastí na lyžiach použite:
A) impregnácia;
B) dechtovanie;
B) základný náter
8.Ktorá organizácia vedie moderné olympijské hnutie?
A) Organizácia spojených národov
B) Medzinárodná rada telesná výchova a šport
B) Medzinárodný olympijský výbor
D) Medzinárodná olympijská akadémia
9. Vymenujte 12-násobného víťaza v starovekom preteku olympijské hry Oh?
B) Leonidas
B) Coroibos
10.Kto sa stal prvým olympijský víťaz od Ruskí športovci?
A) N. Orlov
B) A. Petrov
B) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovský
11. V ktorom roku sa futbal objavil v programe olympijských hier?
A) 1900;
12. Volejbal. Čo znamená gesto rozhodcu: rozhodca položí ďalšiu dlaň vodorovne na zvisle zdvihnutú dlaň?
Prestávka
B) pohyb rúk pod sieťou
B) nesprávna výmena
D) výmena
13. Basketbal. Koľko „timeoutov“ môže mať jeden tím v hre?
A) 2 v jednej polovici
B) 2 v hre
B) 4 v jednej polovici
D) neobmedzené množstvo
14. Atletika. Ktorý z nasledujúcich športov nie je zahrnutý Atletika?
A) chôdza
B) skákanie
D) hádzanie
D) plávanie
15. Atletika. Aká je hmotnosť vrhacej lopty?
B) 150 g
16. Uskutočnili sa prvé zimné olympijské hry:
A) v roku 1920 v Belgicku;
B) v roku 1924 vo Francúzsku;
B) v roku 1926 v Nemecku;
D) v roku 1928 vo Švajčiarsku.
17. Ktoré z nasledujúcich fyzických cvičení sa považujú za cyklické?
A) hádzanie
B) skákanie
B) kotrmelce
D) beh
18. Schopnosť študentov zabudovať rôzne druhy formovanie, čiara, stĺpec, kruh, ako aj preskupovanie v nich sa v gymnastike nazýva...
A) vŕtacie techniky
B) pohyby
B) otváranie a zatváranie
D) stavby a rekonštrukcie
19. Lopta v basketbale „vstúpi“ do hry, keď...
A) rozhodca vstúpi do kruhu, aby rozohral loptu
B) hráč na mieste vhadzovania má loptu mimo ihriska
B) lopty sa dotkne hráč na ihrisku po vhadzovaní
D) rozhodca zapíska na píšťalke
20. Vymenujte spôsob skoku, ktorý používajú športovci pri prekonávaní latky medzinárodných súťaží vo vysokých skokoch.
A) "potápať sa"
B) "nožnice"
B) „prekročenie“
D) „Fosbury prepadák“
21. Medzi typy koordinačných schopností patria:
A) rýchlostná sila;
B) dobrovoľná svalová relaxácia;
B) aktívna flexibilita;
D) pasívna flexibilita.
22. Holistické štádium tréningový proces od 3 do 6 týždňov sa nazýva:
A) mikrocyklus;
B) mezocyklus;
B) makrocyklus;
D) megacyklus.
23. Termoregulačným centrom ľudského tela je:
A) potné žľazy;
B) hypotalamus;
B) kostrové svaly;
G) hladký sval, obklopujúce arterioly.
24. Časť nervový systém, ktorý inervuje vnútorné orgány, s názvom:
A) centrálne;
B) periférne;
B) somatická;
D) vegetatívny.
25. Hlavný dodávateľ vápnika (Ca) v tele;
A) nízkotučný tvaroh;
B) švajčiarsky syr;
B) mlieko;
D) fazuľa.
26. Fyzická dokonalosť je:
A) vyvinuté svaly;
B) dobrý zdravotný stav;
B) vysoký;
A) na gymnastickej podložke, jemne na prsty na nohách, pružne v podrepe
B) na gymnastickej podložke, kolená úplne vyrovnajte
B) na gymnastickú podložku, jemne na päty
D) na gymnastickej podložke v polohe hlavného postoja
28. Odvolanie proti rozhodnutiu sudcu športové súťaže vyššiemu súdnemu orgánu formou protestu sa zvoláva príťažlivosť.
29. Krátkodobá súťaž, konajúca sa spravidla v jeden deň, so skráteným hracím časom je tzv bleskový turnaj
30. Subjektívny stav, ktorý nastáva v období ťažkej fyzickej únavy a je charakterizovaný pocitom úľavy, sa nazýva druhý vietor.
31. Výhoda v konkurenčných podmienkach poskytnutá slabšiemu súperovi s cieľom vyrovnať šance na úspech sa nazýva hendikep.
32. Súťaž dvoch súperov alebo dvoch tímov v vyraďovaní figúrok postavených na špeciálnej platforme s pálkami sa nazýva tzv. miest.
33.Vyššie medzinárodné kvalifikačnej kategórii v zápasení sa nazýva džudo a karate-do Dan.
34.Vyššie športový titul v šachu a dáme, ktorá sa v šachu objavila začiatkom 20. storočia a v dáme - v polovici storočia je tzv. veľmajster.
35. Hlavná časť priebojných (rapír, epee) a sečných (šabľových) čepeľových zbraní pre športový šerm je tzv. čepeľ.
Únava je stav organizmu, pri ktorom klesá efektivita pracovnej činnosti. Takéto zmeny sú dočasné.
Fyzická a duševná únava. Známky
Za prvý príznak únavy sa považuje pokles Ak je práca spojená s fyzickou námahou, osoba, ktorá je unavená, má zvýšený krvný tlak, zvýšené dýchanie. tlkot srdca. Vyžaduje tiež viac energie na vykonanie jednej akcie.
Ak človek cvičí, tak pri nadmernej únave sa jeho reakcia spomalí, mentálne procesy sú brzdené a pohyby sú nekoordinované. Znižuje sa aj úroveň pozornosti a zapamätania informácií. Samotný človek charakterizuje tento stav ako únavu.
Únava
Pripisuje sa jej nemožnosť vykonávať tú či onú prácu. Malo by byť zrejmé, že únava je stav tela spôsobený určitými biologickými procesmi. Existuje niekoľko teórií vo vede rôznych vedcov o príčinách únavy. Niektorí veria, že ide o biologický proces centrálneho nervového systému, iní sa domnievajú, že ide o biologický proces mozgovej kôry.
Únava
Aké sú príčiny únavy? Táto podmienka môže nastať po vykonaní akejkoľvek práce, na konci pracovného dňa. Toto je normálny fyziologický proces v tele. Tvrdá práca vedie k únave. Je dôležité, aby mal človek po práci možnosť si oddýchnuť, aby mohol nabrať sily.
Po odpočinku sa vynaložené zdroje tela obnovia. Potom je človek opäť pripravený pracovať. Ak sa nedosiahne správny odpočinok, telo sa nedokáže vyrovnať s pridelenými úlohami. Potom nastupuje prepracovanosť.
Ak je ľudské telo oddýchnuté, jeho výkonnosť sa zvýši. Je to druh tréningu. Ak sa však odpočinku nevenuje dostatok času, v tele sa objaví stav únavy. V tomto prípade osoba nemôže vykonávať svoju prácu. Existuje aj pocit apatie a podráždenia.
Únava a prepracovanosť. Dôsledky
Prepracovanosť netreba brať na ľahkú váhu. V skutočnosti môžu byť následky veľmi strašné. V dôsledku únavy môže dôjsť k ochoreniam srdca a žalúdka a k zníženiu imunity. Proces obnovy môže byť dosť dlhý, pretože budete musieť stráviť nejaký čas odpočinkom, zotavením sa a v niektorých prípadoch aj liečbou.
Únava má na telo také účinky, ako je výskyt chronických chorôb, emocionálne poruchy u človeka, zneužívanie alkoholu a cigariet a ľahké drogy, ako je marihuana. Na rozpad rodinných vzťahov má vplyv prepracovanosť. Je to spôsobené predovšetkým podráždenosťou a ľahostajnosťou. Taktiež človek v takomto stave nemôže nadväzovať žiadne vzťahy. Preto sa manželovi, ktorý na svojom partnerovi všimne známky únavy, odporúča, aby bol trpezlivý a doprial mu čas na oddych a relax. Môžete zorganizovať nejaký výlet. Zmena prostredia má vždy priaznivý vplyv na náladu človeka. Aj keď existujú výnimky. Je dôležité vziať do úvahy individuálne vlastnosti osoby.
Prevencia
Aká by mala byť prevencia únavy? Do tohto bodu by ste svoje telo nemali priviesť Je lepšie prijať potrebné opatrenia a vyhnúť sa prepracovaniu. Tým sa situácia zlepší. Existujú určité metódy, ktoré môžete dodržiavať, aby ste udržali svoje telo zdravé. Prevencia únavy je lepšia ako ďalšia liečba.
Preventívne opatrenia
1. V prvom rade je potrebný odpočinok. Vedci navyše dokázali, že aktívny oddych oveľa lepšie obnovuje zdroje ľudského tela. To neznamená, že musíte obmedziť spánok. Spánok je tiež dôležitou súčasťou správneho odpočinku. Pod aktívny oddych To znamená športovať. Po prvé, šport zlepšuje krvný obeh. To má pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému. Po druhé, tvorí sa neustála fyzická aktivita vytrvalý muž. Je dobre známe, že aktívny životný štýl zlepšuje telesný tonus a posilňuje imunitný systém.
2. Postupné prehlbovanie do práce. Netreba sa bezhlavo vrhať do nového biznisu. Všetko je dobré s mierou. Je lepšie, ak sa zaťaženie zvyšuje postupne. Táto skutočnosť platí pre duševnú aj fyzickú prácu.
3. Pri práci sa odporúča robiť prestávky. Zvyčajne počas pracovnej doby existuje nariadenie, kedy môžete piť čaj a urobiť si obednú prestávku. Nemali by ste sedieť v kancelárii alebo podniku, najmä ak máte ťažkú prácu. Je lepšie dať si plný obed a ak je to možné, prejsť sa po ulici.
4. Človek by mal s radosťou chodiť do práce. Ak je v tíme negatívna atmosféra, tak sa nervózna únava dostaví rýchlejšie. Tiež nepriaznivé prostredie môže spôsobiť stres alebo vyvolať nervové zrútenie.
Druhy
Teraz sa pozrime na typy únavy. Je ich viacero. Duševná únava sa považuje za nebezpečnejšiu ako fyzická. V prvom rade je to spôsobené tým, že človek okamžite nechápe, že je unavený. Ťažká práca spojená s fyzickou aktivitou sa okamžite prejaví. Často sa cítite zle. Niekedy človek cíti svalovú únavu.
Jedným z prostriedkov boja proti únave je cvičenie. Čo robia športovci, aby dosiahli určitý výsledok? trénujú. Zároveň pociťujú bolesť svalov. Aby však dosiahli výsledky, musia minúť veľa fyzická sila rozvíjať silné vôle a orientovať sa na výsledok. To isté by sa malo urobiť s duševnej činnosti osoba. Aby ste sa zbavili únavy mozgu, musíte trénovať a dať si cvičenie. Čím viac ich bude, tým lepší bude výsledok. Môžeme konštatovať, že všetky typy únavy sa dajú liečiť únavou. Ale musí sa dávkovať. Tiež nezabudnite na odpočinok.
Únava a prepracovanosť. Možnosti liečby
Ak si ich napriek tomu všimnete (spravidla ide o zlý spánok a podráždenosť), potom je potrebné začať s liečbou tela, pretože keď sa tento proces spustí, môžu sa vyvinúť chronické ochorenia.
1. Jednou z metód liečby únavy sú kúpele. Kúpele je možné vykonávať doma. Môžu byť čerstvé alebo s rôznymi prísadami. Kúpele majú na telo relaxačný účinok. Teplota by mala byť 36-38 stupňov, voda sa môže postupne ohrievať. V kúpeľni musíte zostať 15-20 minút. Potom je lepšie obliecť si teplý župan. Kurz kúpeľa pozostáva z 10 procedúr, ktoré by sa mali vykonávať denne. Okrem sladkej vody sa odporúča užívať borovicové a soľné kúpele. Ihly alebo soľ sa rozpustia vo vode v požadovaných pomeroch. Potom sa môžete okúpať.
2. Čaj s mliekom a medom je skvelým spôsobom liečba únavy. Samozrejme, samotný čaj vás nemôže vyliečiť, ale v kombinácii s inými opatreniami na zotavenie bude mať na človeka priaznivý vplyv.
3. Mäta tiež podporí zotavenie.
4. Jednou z potravín, ktorá pomáha vyrovnať sa s únavou, je sleď. Obsahuje fosfor, ktorý priaznivo pôsobí na mozgovú činnosť a zlepšuje výkonnosť.
5. Zelené cibule je tiež produktom, ktorý pomáha vyrovnať sa s únavou.
6. Okrem telového kúpeľa je kúpeľ nôh výborným prostriedkom proti únave. Môžete si to vziať horúce alebo to urobiť kontrastné. Trvanie kúpeľa je 10 minút. Takéto postupy uvoľňujú človeka dobre, je lepšie ich robiť pred spaním.
Výkon. osoba, ktorá ovplyvňuje jeho schopnosť pracovať
Teraz si povieme niečo o výkone a únave. Treba povedať, že každý človek má svoje biologické rytmy. Existujú rovnaké biorytmy. Spravidla sa však do tej či onej miery rozchádzajú, pretože sa vyskytujú pod vplyvom rôznych faktorov.
Biorytmy človeka závisia od jeho dedičnosti, ročného obdobia, teploty a slnka. Preto z dôvodov, ktoré človek nemôže ovplyvniť, jedného dňa môže mať dobrá nálada a vysoký výkon v práci, no v iný deň už nemá silu realizovať svoje plány.
Zaujímavosťou je, že sa hojdajú ako kyvadlo. Napríklad, ak je dnes človek na vzostupe, potom po určitom čase bude v poklese s rovnakou amplitúdou. Je dôležité si to zapamätať a neupadnúť do depresívneho stavu, keď toto obdobie začína. Musíte vedieť, že po poklese príde vzostup. S vedomím tohto stavu vecí sa odporúča naplánovať si prácu tak, aby ste v období únavy mohli vykonávať nejakú činnosť, ktorá si nevyžaduje veľké množstvo energie.
Hodiny aktivity
Boli identifikované najefektívnejšie hodiny pre ľudí. Toto obdobie je od 8. do 13. a od 16. do 19. hodiny. Po zvyšok času je výkon znížený. Treba tiež poznamenať, že existujú výnimky a niektorým vyhovuje práca v iných časových obdobiach.
Ľudské biorytmy hrajú dôležitá úloha vo svojom výkone. Napríklad zmena časových pásiem vedie k narušeniu biorytmu. A je potrebné stráviť určitý čas, aby si telo vytvorilo svoj rytmus. Zvyčajne sa to stane do 10-14 dní.
Odporúčania, ktoré pomôžu zlepšiť výkon a znížiť riziko únavy
V prvom rade je potrebné dopriať telu odpočinok. Nie je možné zopakovať všetky plánované úlohy. Preto by ste si mali dopriať čas na oddych nielen po práci, ale aj počas pracovného dňa.
Najprv sa musíte trénovať, aby ste dodržiavali dennú rutinu. To znamená, že sa musíte ráno zobudiť, naraňajkovať sa a až potom začať pracovať. Počas práce je tiež potrebné robiť prestávky na pitie alebo občerstvenie. Určite by ste si mali vyhradiť čas na obed. Po pracovnom dni sa odporúča dopriať telu čas na odpočinok. Potom môžete ísť do bazéna alebo sa prejsť. Nezostávajte dlho hore, pretože spánok je dôležitý zdravý imidžživota.
Musíte si zvyknúť na prepínanie. Choďte napríklad na výstavu alebo sa zúčastnite nejakého podujatia. Môžete si urobiť aj krátky výlet.
Ak má človek v práci pocit, že nestíha alebo nezvláda plánované množstvo práce, nie je sa čoho obávať. V tomto prípade by ste mali znížiť latku a pracovať pomalším tempom. Potom, keď sa nahromadí sila, môžete realizovať svoje plány.
Potrebujete piť vodu. Najmä tí, ktorí sa venujú fyzickej práci alebo tréningu. Keď telo vydá veľa energie, uvoľní sa tekutina, ktorú je potrebné doplniť. Preto je dôležité piť čo najviac vody.
Podpora tela v období zvýšeného stresu
Pri plánovaní pracovného dňa musíte počúvať svoje telo. A mali by ste organizovať svoje aktivity v súlade s vašimi vlastnými možnosťami. Nemali by ste vzhliadať k iným ľuďom. Každý má svoje individuálne vlastnosti. Existuje aj množstvo opatrení, ktoré môžu podporiť fungovanie organizmu v období zvýšenej psychickej a fyzická aktivita. V prvom rade je to užívanie vitamínov a pitie bylinkových čajov. V dobrom zmysle Relax a relax budú zahŕňať masáže, aromaterapiu a farebnú terapiu. Odporúča sa tiež tráviť čas so zvieratami. Ak nemáte doma zvieratko, môžete zájsť do zoo, delfinária alebo cirkusu. Výlet do delfinária dokáže každého človeka nabiť pozitívnou energiou. Určite musíte robiť šport alebo fyzickú terapiu.
Spánok a výživa
Výkon je ovplyvnený kvalitou a množstvom spánku. Tento faktor je veľmi dôležitý. Ospalý stav počas pracovného dňa má negatívny vplyv na výkonnosť človeka. Dospelý potrebuje spať 8-9 hodín. Lekári odporúčajú ísť spať pred polnocou.
Na zabezpečenie vysokej výkonnosti človeka je potrebná aj správna výživa. Je dôležité, aby obsahoval dostatočné množstvo užitočných mikroelementov a vitamínov.
Záver
Teraz poznáte typy únavy a príčiny ich výskytu. Pozreli sme sa aj na príznaky tohto ochorenia. V článku sme dali veľa užitočné odporúčania, ktorý vám pomôže vyhnúť sa prepracovaniu, ako aj zlepšiť kondíciu, ak ste už svoje telo vystavili veľmi veľkej záťaži.
Fyziologický základ pôrod. Dynamika výkonu. Únava.
Efektívnosť je schopnosť vykonávať formované, cieľavedomé činnosti charakterizované množstvom a kvalitou práce po určitý čas.
Efektívnosť je ukazovateľom funkčného stavu tela, jeho zmien a v konečnom dôsledku odráža racionalitu organizácie pracovného procesu, jeho súlad s ľudskými schopnosťami a jeho efektívnosť. Úroveň výkonnosti koreluje s funkčnou zrelosťou kôry a subkortikálnych štruktúr a zlepšuje sa s vekom podmieneným vývojom štruktúrnej a funkčnej organizácie mozgu.
Úroveň výkonnosti závisí od mnohých faktorov: fyziologických (funkčná zrelosť tela funkčný stav, zdravotný stav a pod.), psychologické (pohoda, emocionálny stav, motivácia a pod.), vonkajšie prostredie (podmienky na organizovanie aktivít, denná doba, rok atď.).
Pri zvažovaní výkonu platí Komplexný prístup, ktorý používa ukazovatele súvisiace s rôznych systémov: ukazovatele účinnosti alebo produktivity činnosti, ukazovatele pohody človeka a psychofyziologické ukazovatele stavu systémov a funkcií tela, ktoré sú zahrnuté ako podporné a prevádzkové zložky vo funkčnom systéme činnosti.
Počas dňa telo inak reaguje na fyzický a neuropsychický stres. V súlade s denným cyklom tela sa najvyšší výkon pozoruje ráno (od 8 do 12) a popoludní (od 14 do 17) hodín. Počas dňa je najnižší výkon pozorovaný medzi 12 - 14 hodinami a v noci - od 3 - 4 hodín, dosahuje minimum. S prihliadnutím na tieto vzorce sa určujú pracovné zmeny podnikov, začiatok a koniec práce v zmenách, prestávky na odpočinok a spánok. Zmeny výkonu počas pracovnej zmeny majú niekoľko fáz:
- fáza zábehu- úroveň výkonu sa v porovnaní s počiatočnou postupne zvyšuje; v závislosti od povahy práce a individuálnych charakteristík osoby trvá obdobie od niekoľkých minút do 1,5 hodiny a pri duševnej tvorivej práci až 2 až 2,5 hodiny;
- fáza vysokej stability výkonu - kombinácia vysokého pracovného výkonu s relatívnou stabilitou; trvanie fázy môže byť 2-2,5 hodiny alebo viac, v závislosti od závažnosti a intenzity práce;
- fáza poklesu výkonnosti charakterizované znížením funkčných schopností človeka, objavuje sa pocit únavy.
Pravidelné striedanie práce a odpočinku pomáha udržiavať vysokú stabilitu výkonu (prestávka na obed uprostred pracovného dňa a krátke, regulované prestávky). Striedanie období práce a odpočinku počas týždňa by malo byť regulované s prihliadnutím na dynamiku výkonu. Najvyšší výkon je 2., 3. a 4. pracovný deň v nasledujúcich dňoch v týždni klesá.
Únava- zvláštny typ funkčného stavu človeka, ktorý dočasne vzniká pod vplyvom dlhodobej alebo intenzívnej práce a vedie k zníženiu jeho účinnosti. Únava sa prejavuje znížením svalovej sily a vytrvalosti, zvýšením vynaloženej energie pri vykonávaní rovnakej práce, zhoršením koordinácie pohybov, spomalením rýchlosti spracovania informácií, zhoršením pamäti, ťažkosťami so sústredením a prepínaním pozornosti atď. únava- zložitý a heterogénny súbor javov. Vzniká v dôsledku dlhotrvajúcej, nadmernej alebo iracionálnej záťaže a vyznačuje sa poklesom výkonnosti. Únava je fyziologický stav organizmu, vyplývajúce z nadmernej aktivity a prejavujúce sa zníženou výkonnosťou. Únava sa môže objaviť pri akomkoľvek druhu činnosti – psychickej aj fyzická práca. Duševnú únavu charakterizuje znížená produktivita intelektuálnej práce, zhoršená pozornosť, spomalené myslenie a poruchy spánku. Fyzická únava sa prejavuje zhoršenou funkciou svalov: poklesom sily, rýchlosti, presnosti, koordinácie a rytmu pohybov.
Únava je reverzibilný fyziologický stav človeka. Ak sa však výkon neobnoví do začiatku ďalšej zmeny, únava sa môže nahromadiť a zmeniť na prepracovanosť- trvalejší pokles výkonnosti, ktorý následne vedie k rozvoju chorôb, zníženiu odolnosti organizmu a infekčným chorobám.
Existuje rýchlo a pomaly sa rozvíjajúca únava: prvá sa vyskytuje pri veľmi intenzívnej práci (práca nakladača, murára, kreatívneho pracovníka atď.), druhá - pri dlhej, nezaujímavej, monotónnej práci (práca vodiča, práca na dopravnom páse). ).
Fyziologický obraz fyzickej a psychickej únavy je podobný. Psychická a fyzická únava sa navzájom ovplyvňujú. Pri silnej fyzickej únave je práca neproduktívna a svalová výkonnosť klesá. Pri psychickej únave dochádza k poruche pozornosti, zhoršovaniu pamäti a myslenia, je oslabená presnosť a koordinácia pohybu.
Únava a prepracovanosť sú jednou z príčin zvýšenej pracovnej úrazovosti. Zvyšovanie efektívnosti a znižovanie únavy pri práci sa dosahuje zlepšovaním kvalifikácie pracovníkov a technickým zdokonaľovaním výrobného procesu.
K zníženiu výkonu môže dôjsť nielen v dôsledku vykonanej práce, ale aj v dôsledku choroby alebo neobvyklých pracovných podmienok. V týchto prípadoch je znížená výkonnosť dôsledkom narušenia funkčného stavu organizmu. Rýchlosť únavy závisí od špecifík práce: vyskytuje sa oveľa rýchlejšie pri vykonávaní práce sprevádzanej monotónnym držaním tela a svalovým napätím; Rytmické pohyby sú menej únavné. Mnoho ľudí v obdobiach emočného stresu dlho nepociťuje známky únavy alebo pocit únavy. Únava je spojená s poklesom výkonnosti, ktorá sa obnovuje v dôsledku správneho odpočinku. Unavený človek pracuje menej presne, robí najprv malé a potom vážne chyby.
Nedostatočný alebo nadmerný čas odpočinku pracovná záťaž po dlhšom čase často vedú k chronickej únave alebo prepracovaniu, čo môže spôsobiť neurózy a choroby kardiovaskulárneho systému. Na predchádzanie prepracovanosti je potrebné brať do úvahy dve fázy výkonu: I – excitačná, spojená s motorickým nepokojom, roztržitosť; II – inhibičný, pri letargii a zníženej vitalite.
Efektívnosť a kvalita práce počas excitačnej fázy únavy môže zostať vysoká, ale to sa dosahuje vôľovým úsilím a psychickým stresom. Dostavuje sa subjektívny pocit únavy, no práca by mala pokračovať až do nástupu II. fázy únavy. Keď sa objavia známky inhibície centrálnych mozgových štruktúr, pokusy o ich prekonanie a pokračovanie v práci môžu spôsobiť prepracovanie, takže nástup inhibičnej fázy diktuje potrebu odpočinku.
Dôležitým prostriedkom boja proti prepracovaniu je racionálny rozvrh práce a odpočinku alebo organizovanie krátkodobých prestávok v presne vymedzených časoch pracovného dňa, ktoré sú usporiadané s prihliadnutím na charakter pracovného procesu. Správny odpočinok nespočíva v nečinnosti, ale mal by sa striedať s fyzickou aktivitou a zmenou aktivity. Jedným z účinných prostriedkov na dlhodobé zachovanie pracovnej schopnosti počas pracovného dňa je jasný rytmus pracovnej činnosti.
Práca vykonávaná rytmicky je asi o 20 % menej únavná ako nerytmická práca rovnakej náročnosti. Pri vykonávaní opatrení na prevenciu únavy by sa malo venovať dôležité miesto eliminácii zbytočných pohybov, racionálnej organizácii pracoviska, ktorá umožňuje nielen šetriť pohyby, ale aj pracovať v normálnej polohe, čím sa eliminuje statické svalové napätie.
Rozvoju únavy napomáha monotónna, monotónna práca s jednoduchými, neustále sa opakujúcimi procesmi. V tomto prípade je dôležité pravidelne aktívne prepínať pozornosť a aktivitu (zavádzať priemyselná gymnastika, robiť fyzické prestávky atď.). Na zníženie prvkov monotónnosti práce pri práci na montážnej linke je užitočné, aby členovia jedného tímu zvládli niekoľko operácií a striedavo sa striedali a prešli na inú pracovnú operáciu. Stav únavy je určený množstvom psychofyziologických ukazovateľov, ktoré umožňujú posúdiť základné vlastnosti nervového systému, ako aj funkčnými testami, pomocou ktorých sa zisťuje funkčný stav kardiovaskulárneho, dýchacieho, svalového a iného tela. systémov.
Podmienky pre racionálnu organizáciu práce, ktoré bránia rozvoju únavy (podľa N. E. Vvedenského):
1) do akejkoľvek práce musíte vstúpiť postupne;
2) je potrebný rytmus práce, ktorý je pre daného pracovníka optimálny;
3) dôležitá je obvyklá postupnosť a systematickosť práce;
4) je potrebné správne striedanie práce a odpočinku;
5) potrebujete postupné a systematické cvičenie a v dôsledku toho posilňovaciu zručnosť;
6) dôležitý je priaznivý vzťah spoločnosti k práci. Tieto podmienky platia v plnej miere dodnes.
Únava je vlastnosťou tela ako celku alebo jeho jednotlivých častí, ktoré sú náchylné na únavu. Hĺbka únavy, ktorá vzniká pri rovnakom zaťažení, závisí od stupňa adaptácie človeka na akýkoľvek druh činnosti a jeho kondície, od fyzického a psychického stavu pracovníka, od úrovne motivácie a od neuro-emocionálneho stresu. Počas fyzickej práce, školenia akejkoľvek závažnosti (intenzity), ako aj duševná prácaČím nižšia je úroveň všeobecnej fyzickej výkonnosti, tým väčšia je únava.
Únava je subjektívny pocit únavy, ktorý odráža mnohé zmeny v biochemických, fyzických a psychofyziologických funkciách, ktoré sa objavujú pri dlhšej alebo intenzívnej práci. Existuje túžba buď prestať pracovať, alebo znížiť zaťaženie.
Neuro-emocionálny stres je špeciálny stav, ktorý vzniká v procese práce alebo komunikácie, kde dominuje emocionálna zložka, čím sa zvyšuje ocenenie všetkých alebo akýchkoľvek prvkov činnosti. Neuro-emocionálny stres je charakterizovaný vysokým tonusom centrálneho nervového systému a zvýšenou aktivitou hormonálnej regulácie.
Usolye-Sibirskoye
Autor: telesnej kultúry
Fefelová L.M.
učiteľ telesnej výchovy
2017
TEORETICKÉ A METODICKÉ ÚLOHY
Zadania uzavretého formulára
A.
b. rýchlostné cvičenia.
b. profesionálne športy.
V. amatérske športy.
fitness a aerobik.
A. svalová slabosť.
10. Talizmany XXII
Pán Zajac, Kojot a Medveď.
Úlohy s otvoreným koncom
FORMULÁR ODPOVEDE
Zadania uzavretého formulára
otázka
Možnosti odpovede
Úlohy s otvoreným koncom
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Priraďovanie súvisiacich úloh
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
KONTROLNÝ KĽÚČ
Zadania uzavretého formulára
otázka
Možnosti odpovede
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Úlohy s otvoreným koncom
12 . hrana
13 . "druhý vietor"
14. « výbušná sila»
15 . lyže
Priraďovanie súvisiacich úloh
16. 1 - G 2 - D 3 - A 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
9 - TO 10 - L
Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia
"Stredná škola č. 16"
Usolye-Sibirskoye
TEORETICKÉ A METODICKÉ ÚLOHY
v telesnej výchove
Fefelová L.M.
učiteľ telesnej výchovy
2017
TEORETICKÉ A METODICKÉ ÚLOHY
Zadania uzavretého formulára
1. Jedným z výchovno-vzdelávacích cieľov systému telesnej výchovy školákov je …………………………………
A. formovanie vedomého postoja k vlastnému fyzickému zlepšeniu..
b. zvládnutie vedomostného systému, motorických zručností a schopností.
V. dlhodobé uchovanie vysoký stupeň výkon.
d. formovanie osobnostných vlastností, ktoré určujú jeho telesnú a športovú aktivitu.
2. Kvantitatívne ukazovatele „pokroku“ v predmete „telesná výchova“ zahŕňajú……
A. počet víťazstiev v školských súťažiach.
b systematický tréning cvičenie a šport.
V. úroveň fyzickej zdatnosti.
d. udržiavanie zdravého životného štýlu.
3. Hlavnými prostriedkami na zlepšenie koordinačných schopností sú……….
A. cvičenia s vonkajšími váhami.
b. rýchlostné cvičenia.
V. vykonávané cvičenia, vykonávané s veľkou amplitúdou.
d. cvičenia, ktorých odbornosť nebola dosiahnutá na úroveň zručností.
4. Atletika nazývaná „kráľovnou športov“, pretože ………………
A. Atletický program je na olympijských hrách najreprezentatívnejší.
b. beh, skoky, hody sú neoddeliteľnou súčasťou prípravy športovcov zapojených do iných športov.
V. Pomocou atletiky môžete rozvíjať väčšinu fyzických kvalít.
G. Atletika– najdostupnejší šport.
5. Samopoistenie v gymnastike je
A. schopnosť vykonávať cvičenie bez strachu.
b. schopnosť vykonávať cvičenie s pomocou priateľa.
V. schopnosť gymnastky samostatne sa dostať z nebezpečných pozícií.
d. schopnosť vykonávať cvičenia bez rizika.
6. Fyzická aktivita, stimulujúci telesný rozvoj človeka, sa označuje ako...
A. zlepšenie. V. cvičenie.
b. Telesná kultúra. d.
7. Legislatíva Ruská federácia o telesnej kultúre a športe je zabezpečená existencia......
A. zákaz fajčenia a pitia alkoholu.
b. profesionálne športy.
V. amatérske športy.
fitness a aerobik.
8. Pod fyzický vývoj pochopil...
A. súbor ukazovateľov ako výška, váha, obvod hrudník, vitálna kapacita, dynamometria.
b. proces zmeny morfofunkčných vlastností organizmu počas života jednotlivca.
V. úroveň určená dedičnosťou a pravidelnosťou telesnej výchovy a športu.
d. veľkosť svalov, tvar tela, funkčné schopnosti dýchania a krvného obehu, fyzická výkonnosť.
9. Hlavným dôvodom zlého držania tela je...
A. svalová slabosť.
b. zvyk určitých pozícií.
V. nedostatok pohybu počas školských prázdnin.
d. nosenie tašky, kufríka v jednom
10. Talizmany XXII Zimné olympijské hry 2014 sú...
A. ľadové medvede Heidi a Ahoj.
b. chlapec a dievča Haakon a Kristin.
V. biely medveď, zajačik a leopard.
Pán Zajac, Kojot a Medveď.
Úlohy s otvoreným koncom
11. Účinok na organizmus, ktorý spôsobuje zvýšenú funkčnú aktivitu, sa označuje ako………………………………………………….
12 Snežný valec alebo farebné pohyblivé žetóny, ktoré slúžia na označenie hranice medzi korčuliarskymi dráhami, sa nazývajú………...
13. Subjektívny stav, ktorý nastáva v období ťažkej fyzickej únavy a je charakterizovaný pocitom úľavy, sa nazýva………..
14. Schopnosť dosiahnuť maximálne ukazovatele sily počas vykonávania motorickej akcie krátky čas volal ………….
15. Ploché drevené, plastové a iné bežce na pohyb po snehu sú označené ako ………………………………………………………………..
Priraďovanie súvisiacich úloh
16. Upevniť súlad medzi základnými pojmami teórie telesnej kultúry a športu a ich definíciami.
KONTROLNÝ KĽÚČ
Zadania uzavretého formulára
otázka
Možnosti odpovede
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Úlohy s otvoreným koncom
12 . hrana
13 . "druhý vietor"
14. "výbušná sila"
15 . lyže
Priraďovanie súvisiacich úloh
16. 1 - G 2 - D 3 - A 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
