Perte de poids en 30 jours avec Jillian Michaels. Principes de perte de poids de Jillian Michaels

J'ai regardé quelques critiques et j'ai décidé de commencer. A cette époque, je n'étais même pas inscrit ici. Et maintenant je suis avec vous et je m'empresse de tout raconter !!!

Quelques détails sur moi...

Je dois dire tout de suite que j'avais besoin de ce programme après l'accouchement.

Avant la grossesse, j'ai moi-même travaillé comme entraîneur (ce n'est pas mon travail principal, mais plutôt un passe-temps).

je me suis remis en forme avec utiliser la nutrition(régime pour accélérer le métabolisme), tenir un journal alimentaire et bien sûr faire de l'exercice ! Mais ce n'est toujours pas si facile pour toi motiver tous les jours et j'ai décidé de regarder cours vidéo fitness qui m'inspirerait et aiderait à raffermir le corps!

Et puis j'ai trouvé ce programme qui ne dure que 30 jours !

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A propos des vidéos elles-mêmes...

Le programme m'a tout de suite intéressé par une approche inhabituelle des affaires. J'aime aussi construire pour moi-même. PAS développement. Et juste comme ça il y avait NIVEAUX de difficulté. Comme dans le jeu

Une leçon vidéo dure environ 25 minutes. C'est-à-dire que vous n'avez besoin de faire que 25 minutes par jour, ce qui n'est pas beaucoup du tout ! Pour moi c'était très important. Je pouvais avoir le temps de m'entraîner l'après-midi pendant que l'enfant dormait.

L'essence du programme est d'effectuer 3 niveaux de cours vidéo sans interruption pendant 30 jours Jillian Michaels.

Pourquoi pas de pause ? Pour que le corps n'ait pas le temps de se sevrer du stress (des exceptions peuvent être les jours de femmes défavorables).

Les 10 premiers jours - la première leçon. La seconde 10 jours - la seconde. Et la dernière étape des 10 derniers jours est la troisième leçon.

Ce qu'ils disent de ce programme :

Faites de votre corps la façon dont vous rêvez depuis longtemps ! Voici un cours efficace d'exercices de 30 jours de l'experte dans le monde du fitness Jillian Michaels. Ce complexe est spécialement préparé pour les personnes qui ne sont pas constamment impliquées dans le sport, mais qui souhaitent perdre du poids. surpoids. Les exercices qui en découlent sont simples et sont exécutés selon le schéma "3-2-1": trois minutes sont consacrées à exercices de force, deux minutes pour les exercices cardio et une minute pour les exercices abdominaux. En effectuant ces exercices de manière cohérente, vous pourrez brûler les calories excédentaires aussi efficacement que possible, renforcer les muscles et obtenir le résultat en 30 jours.

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1 NIVEAU DE DIFFICULTÉ (10 premiers jours de formation)

La leçon vidéo commence par une présentation aux participants. En compagnie d'un coach Julie , il y a deux de ses assistants. Nathalie - Elle exécute une version plus complexe des exercices. ET Anita - pour les débutants, une option plus facile.

Je regardais constamment Natalie, car tout de même, j'ai gardé mes muscles pendant la grossesse à l'aide de cours vidéo pour femmes enceintes. Mais pour ceux qui ne sont pas préparés, je vous conseille de regarder Anita.

Pour commencer l'entraînement, vous avez besoin d'un tapis (qui n'en a pas, je recommande de les acheter. J'en suis ravi, dans les cas extrêmes, prenez des bouteilles d'eau)

★ La leçon a commencé comme prévu avec échauffements. C'est court dans ce programme, c'est son inconvénient - les muscles n'ont pas le temps de s'échauffer, et c'est très simple. Au début, vous pensez que le cours est assez facile. Mais ce n'est que la première impression.

★ Alors partez cardio - saut (pour moi, il était seulement difficile de ne pas réveiller l'enfant avec mes sauts. C'est à cause de cela que j'ai sauté prudemment et tranquillement sur mes orteils)

★ Suivant - formation de puissance. Des pompes! C'est mon préféré. Je fais des pompes sans problème avec des chaussettes, comme Natalie le montre à plusieurs reprises - environ 20. Mais je comprends que ce sont les pompes qui peuvent être problématiques pour beaucoup. Par conséquent, je recommande de pousser à partir des genoux à partir de 3 fois et d'augmenter progressivement.

Et des exercices avec des haltères. Qui sont très cool pour serrer les bras et renforcer les muscles des jambes.

★ Ensuite - exercices sur Presse abdominale . Au premier niveau, ces exercices ne me semblaient pas difficiles. Bien que, encore une fois, je l'ai toujours secoué. Même pendant la grossesse (c'est difficile à décrire - mais tout était sûr, il y avait un fitball sur le ballon)

★ A la fin du cours, comme dans tous les programmes de fitness, il y a un . C'est court et simple, mais sans cela c'est impossible. Après la leçon, j'ai continué à m'étirer pendant encore 5 minutes.

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résultats

Après les premiers jours d'entraînement, tout mon corps me faisait mal ! Oui, même les muscles d'une personne plus ou moins entraînée font mal ! Mais ça passe vite. L'essentiel est de ne pas s'arrêter.

Au bout de 3 à 5 jours, vous vous impliquez et faites déjà tout d'un seul souffle.

Après 10 jours, le résultat est perceptible à la fois sur la balance et visuellement. Une pression notable apparaît et les fesses sont resserrées.

J'attendais le niveau 2 avec impatience ! J'ai barré des jours sur le calendrier tous les jours. Et ce jour est arrivé !

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2 NIVEAU DE DIFFICULTÉ (deuxième 10 jours de formation)

★ L'échauffement est similaire au premier niveau

★ Le cardio c'est aussi un peu plus compliqué (sauts difficiles avec élévation des genoux à la taille et sauts avec accent mis sur les mains apparus)

★ Entraînement musculaire - très inhabituel ! J'ai aimé les nouvelles pompes avec une passe sur les mains et des haltères plus complexes.

★ Exercices pour la presse satisfaite de leur nouveauté. Bien que pour le premier NIVEAU la presse était déjà tellement gonflée que les exercices n'étaient pas très compliqués.

★ A la fin comme d'habitude les étirements. C'est agréable de le faire et d'être heureux pour soi et pour un travail bien fait.

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résultats

Les résultats sont chaque jour encourageants. Le corps était resserré, les centimètres avaient disparu ... Le poids a progressivement diminué.

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3 NIVEAUX DE DIFFICULTÉ (10 derniers jours de formation) :

★ Il y a beaucoup d'exercices combinés à partir de plusieurs à la fois, qui étaient auparavant

★ J'ai aimé les nouveaux exercices pour les coudes et mon "bateau" préféré pour renforcer le dos

exercice "bateau"

★ J'ai aussi aimé les sauts intéressants et un nouvel exercice avec des haltères pour tous les types de muscles.

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5. Passons maintenant aux résultats FINAUX

Il peut sembler à beaucoup que je n'avais déjà pas gros poids, mais je peux vous assurer que perdre du poids est beaucoup plus difficile quand il n'y en a pas beaucoup de toute façon ! Et ici, je me concentre déjà non seulement sur les lectures de la balance et du centimètre, mais aussi sur mes sensations internes et la présence de muscles.

Je m'excuse d'avance pour la photo. Quand j'ai commencé à étudier, je ne pensais pas m'inscrire ici et écrire une critique. J'ai pris la photo pour moi-même pour évaluer visuellement le résultat. Si j'avais su, j'aurais pris des photos bien meilleures et plus détaillées.

Je peux dire que tous mes muscles se sont resserrés, surtout mes jambes, mes hanches, mon dos. La presse a bien fonctionné. Mes mains étaient gonflées avant cela, mais les exercices n'ont fait que leur profiter. Le poids a été considérablement réduit d'environ 4 kg.

Bien sûr, la nutrition joue un grand rôle. J'ai essayé de ne pas manger après 18h. Je pratique aussi parfois banane-kéfir régime.

En plus du cours, j'ai tordu mon cerceau de massage préféré !

je travaille actuellement sur fitball et un banc pour la presse et le dos.

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Y a-t-il des inconvénients à ce programme ?

Je peux dire que j'attribuerais un court échauffement à des inconvénients mineurs. Du fait que l'échauffement est rapide, mes muscles ne se sont pas réchauffés et au 2ème stade j'ai légèrement endommagé le tendon calcanéen. Mais je n'enlèverai pas 1 étoile pour ça. Après tout, vous pouvez vous échauffer seul avant de vous entraîner.

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6. Conclusions.

Mon seul regret est de ne pas avoir trouvé ce programme plus tôt !

Merci Jillian Michaels pour ces merveilleux exercices qui aident à être belle, mince et en bonne santé !

Je répéterai périodiquement ce cours pour maintenir une bonne forme.

Je le recommande à tout le monde !

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Ma REVUE VIDEO du programme de Jillian Michaels (mon avis sur ces entraînements) :

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Examinons de plus près sur quoi repose le système de perte de poids de Gillian et comment il aide les femmes à acquérir les formes souhaitées. Est-ce juste de la nourriture ?

Les problèmes de Gillian ont commencé alors qu'elle était enfant avec un trouble mental. Et à l'adolescence, la fille a subi un autre stress - ses parents ont divorcé. C'est au cours de cette période que la fille a activement commencé à prendre du poids. À l'âge de 12 ans, le poids de Jillian avait atteint 70 kg, malgré le fait qu'elle mesurait 150 cm.L'état psychologique de l'adolescente était aggravé par le ridicule de ses pairs.

La mère de Gillian n'est pas restée indifférente aux problèmes de sa fille. C'est avec son dossier que la jeune fille a changé d'école et s'est inscrite au karaté. Faire du sport a aidé Jillian à comprendre qu'elle était capable de se discipliner et de changer son apparence et sa vie pour le mieux.

À l'âge de 17 ans, Jillian Michaels a fait un autre acte désespéré, elle a quitté la maison. Elle a pris l'entière responsabilité de sa vie. Elle travaillait comme barmaid et rêvait de faire du sport professionnellement. Et en 2012, un pas vers le rêve a été franchi. Gillian et ses compagnons ouvrent une salle de fitness et débutent leur carrière d'entraîneur. À ce jour, il existe plusieurs cours de perte de poids de Jillian. L'un des plus célèbres s'appelle le cours Perdre du poids en 30 jours. L'un des principaux points de ce système dit que pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement.

Comme beaucoup d'autres systèmes de perte de poids, celui-ci repose sur deux principes : une bonne nutrition et une activité physique compétente.

Régime

Voyons d'abord quelle est la spécialité de la nutrition offerte par Michaels. Le régime Jillian Michaels implique un comptage strict des calories. Gillian suggère de réduire le nombre de calories afin que leur carence entraîne une perte de poids. Mais cela devrait être un déficit très compétent, car s'il est exagéré, le corps commencera à mourir de faim et le processus de perte de poids sera bloqué.

Un point important est également le fait que le système "Perdre du poids en 30 jours" n'implique pas de chute un grand nombre kilos en trop. Pas plus de 10 kg. Vous pouvez perdre exactement jusqu'à 10 kg en 30 jours si vous réduisez le nombre de calories à une certaine quantité.

Produits approuvés

Perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels comprend une liste de certains aliments particulièrement efficaces pour brûler les graisses corporelles. Ceux-ci incluent : fruits de mer ; viandes maigres et poissons; grains, haricots; huiles végétales pressées à froid; agrumes; vinaigre; produits laitiers faibles en gras; légumes; des fruits; des noisettes; graines; épices.

De plus, il faut boire au moins deux litres d'eau pure sans sodium par jour, c'est cette eau qui aide à éliminer les toxines de l'organisme.

Produits interdits

Le menu du programme, qui aide à perdre du poids en 30 jours, exclut les produits suivants : confiseries, pâtisseries, restauration rapide, alcool, caféine, gras trans, jus et boissons achetés, épices avec exhausteurs de goût.

Le menu du programme de perte de poids de 30 jours recommande également fortement de minimiser les aliments tels que : saucisses, saucisses, mayonnaise, ketchup, aliments en conserve, cornichons.

Tenez compte de votre métabolisme

Toujours dans le programme de perte de poids pendant 30 jours, il est important de tenir compte de la vitesse de votre métabolisme.

Si votre métabolisme est lent, le menu doit être dominé par les glucides complexes. Et si vous avez un métabolisme rapide, vous devez privilégier les protéines.

Avantages de régime

Le principal avantage du système de nutrition Jillian est qu'il ne cause aucun dommage au corps. Un grand chiffre est gagné d'une manière absolument saine. Elle représente alimentation saine et il n'y a pas de contre-indications.

Pour certains, la difficulté sera peut-être un dîner trop léger, qui ressemble encore plus à une collation. Mais vous pouvez aussi vous y habituer, surtout si l'objectif est une silhouette mince.

Et voici un menu quotidien approximatif de ce régime :

• Petit-déjeuner : œufs brouillés, une tasse de thé vert.
• Deuxième petit déjeuner : salade de fruits.
• Déjeuner : légumes, viandes grillées, thé.
• Dîner : salade de légumes avec une cuillerée de bouillie ou de légumineuses.

Il est également impossible de faire des pauses alimentaires trop longues, pas plus de quatre heures. Suite à toutes les recommandations, une silhouette mince en 30 jours vous est fournie.

Exercice physique

Le deuxième principe sur lequel le système de perte de poids Jillian Michaels est construit est une activité physique compétente et, surtout, régulière.

Les dix premiers jours du programme, vous devez faire 30 minutes par jour avec des haltères. C'est durant ces dix premiers jours que le poids ira le plus vite. Moins vous étiez actif auparavant, meilleurs seront les résultats que vous remarquerez pendant cette période. Votre silhouette élancée commencera déjà à se montrer.

Après cette période, les exercices avec haltères devront être complétés par de l'aérobic de type power, du Pilates et du yoga. Pendant cette période, la combustion des graisses ne sera pas aussi active - c'est normal. Mais votre endurance augmentera et les premiers muscles du corps commenceront à apparaître.

30 Day Shred (Silhouette élancée en 30 jours) était le premier programme de mon. Après avoir téléchargé depuis mon rutracker préféré et lu le mode d'emploi, je me suis lancé dans un nouveau voyage en compagnie d'une femme bisexuelle élancée de 40 ans. Donc, trois séances d'entraînement de dix jours basées sur le système d'intervalle 3-2-1 de Gillian : trois minutes Charge de puissance, deux minutes de cardio et une minute de pressé, échauffement et attelage (étirements) et tout ça en 30 minutes.

Des haltères de 2 kg ont été confisqués à mon fils, avec lesquels j'ai commencé mon voyage de retour. Avec Gillian, je n'ai pas changé d'habitude, et j'ai continué à me violer dans la même entreprise.

Trois niveaux "Silhouette élancée en 30 jours" gardé le corps en bonne forme pendant 30 jours. Le cardio est intense partout, il est donc très difficile pour les personnes non préparées de rouler avec une tante folle à l'écran.

J'ai commencé, comme prévu, à partir du premier niveau, et après une séance d'entraînement de 30 minutes, peut-être, je ne suis pas resté collé au sol à cause de la sueur. Le lendemain, j'avais mal aux jambes et aux bras. Le rythme imposé par l'entraîneur m'a épuisé toutes mes forces. Il n'y a absolument aucune monotonie : force, cardio et abdominaux se sont constamment remplacés, sans avoir le temps de s'ennuyer un peu. Travaillant chaque seconde, sans interruption, le corps se souvenait que les muscles se cachaient derrière une couche de graisse. Et les coups doux du saindoux pendant les sauts agissaient comme des coups de fouet et les faisaient sauter avec leurs dernières forces. La pensée me traversait constamment la tête: "La tante de l'écran veut ma mort, ce n'est pas pour rien qu'elle frotte constamment quelque chose en anglais."

Première formation "Silhouette élancée en 30 jours" est allé très dur, j'avais très peu d'expérience. Je ne vais pas me cacher, j'ai regardé ma montre pour déterminer à quel point la tante sadique se moquerait davantage de moi. par le plus meilleur moment il y a eu des minutes où, après un cardio de 2 minutes, je me suis laissé tomber sur le sol pour travailler les muscles abdominaux. Vers le troisième jour, j'ai commencé à m'habituer aux exercices, au rythme, à la charge et à la tante qui parlait constamment depuis l'écran. Une fois, j'ai essayé de m'entraîner sans haltères (je me suis vraiment apitoyé sur moi-même le deuxième jour) - cela n'en valait pas la peine! Il s'est avéré que la moitié de la formation a été gaspillée.

À la fin du niveau, après 10 jours, j'ai commencé à comprendre que l'entraînement n'était pas si difficile, mais ensuite, comme un coup de tonnerre, le niveau suivant est tombé. Et encore des jurons, des jurons et des gouttes de sueur sous les pieds.

Après 10 jours d'entraînement intensif avec Jillian Michaels, j'ai récupéré, tant en poids qu'en volume. Je l'ai remarqué grâce aux jeans qui, pour une raison quelconque, ont recommencé à s'adapter avec difficulté. La raison s'est avérée banale et m'a quitté après 10 jours supplémentaires - gonflement des muscles non entraînés.Elle a été causée par l'apparition de déchirures microscopiques dans les fibres des muscles (comme une coupure sur la peau), qui absorbent le liquide.

• prendre du potassium et du magnésium, "responsables" de l'ouverture des membranes intercellulaires
• entraînement dans au moins deux paires de baskets différentes : différents travaux de différents types d'amorti chargeront les muscles de la jambe de différentes manières
• massage et auto-massage
• sauna et bain au balai : une combinaison d'effets thermiques et massants sur les muscles

Après deux ou trois semaines, le corps s'adapte partiellement à la charge, ce qui m'est arrivé, la douleur dans les muscles a disparu, le gonflement s'est atténué.

Il y a une autre nuance importante, dans Silhouette mince en 30 jours«Vous devez traiter soigneusement et soigneusement vos genoux et vos chevilles. Il y a beaucoup de sauts, et sans suivre la technique, on peut les abîmer, ce qui rend l'entraînement très traumatisant. En raison de mon inexpérience et de mon ignorance, je me voyais généralement comme un gourou du fitness et pendant environ cinq jours, j'ai réussi à m'entraîner sans baskets (pourquoi faire du bruit, l'enfant dort). Voici le résultat de mes expériences :

Cheville enflée - résultat du non-respect des consignes de sécurité lors de l'entraînement "Silhouette élancée en 30 jours"

Il était possible, bien sûr, d'éviter l'état où je pouvais à peine marcher. Ensuite, la cheville n'aurait pas beaucoup souffert, mais je voulais perdre du poids si rapidement que j'ai continué à m'entraîner avec Jillian Michaels pendant quelques jours de plus (bien que déjà en baskets). Voici pourquoi vous ne pouvez pas faire de fitness sans chaussures de course. Sauvé la pommade de Dikul et Bandage élastique. Au bout de 2 jours, je galopais à nouveau comme un saïga.

Dans ses vidéos, Jillian Michaels se concentre sur la bonne technique pour effectuer des exercices. Si vous regardez attentivement, vous pouvez voir qu'il montre spécifiquement comment ne pas le faire. Afin de ne pas vous faire mal aux genoux pendant les cours, vous devez effectuer un échauffement. Ainsi, au moins partiellement, les genoux peuvent être préparés pour la charge à venir. Les étirements jouent également un rôle important. Gillian a peu de vergetures, il est donc souhaitable, bien sûr, d'ajouter un accroc de vous-même ou de télécharger pendant 8 à 10 minutes.

En m'imaginant en héros maîtrisant le premier niveau de cinq points, passant au second, j'ai réalisé que je n'étais rien ! Jillian Michaels m'a immédiatement montré qui était responsable et m'a expliqué clairement que mon niveau était juste au-dessus du tapis de la porte d'entrée. Il n'y avait aucun doute dansLe deuxième niveau est beaucoup plus difficile que le premier, et en le commençant, vous comprenez que les vraies charges sont juste devant vous.

Que dire du troisième niveau, quand tout secret devient clair.

résultats "Silhouette élancée en 30 jours" deviennent perceptibles, vraiment, très vite, malgré le peu de temps qui leur est imparti. En combinaison avec nutrition adéquat, le corps est bien resserré en 30 jours, surtout s'il ressemble aux contours de Smeshariki des dessins animés pour enfants. Vers le 20ème jour, les bras sont tirés, les épaules sont arrondies. La vue de dos plaît le plus: les ailes derrière le dos au niveau de la poitrine disparaissent, la taille et les fesses perdent l'apparence d'une colonne solide. Le corps, bien sûr, ne devient pas une variante du "modèle de la couverture du magazine", mais il est bien resserré et le bien-être général s'améliore.

Résultats après passage "Silhouette élancée en 30 jours" Jillian Michaels

A la fin du cours de 30 jours "Silhouette élancée en 30 jours", je ne pouvais pas imaginer mon quotidien sans entraînement. Une demi-heure, ce n'est pas beaucoup, à l'heure calme de l'enfant, vous pouvez facilement avoir le temps de vous entraîner, et Gillian parvient à tirer le maximum pendant ce temps, ce qui attire. Les résultats motivent, comme aucun autre, pour de nouveaux exploits..

En plus de ses séances d'entraînement, Jillian a publié un livre - Jillian Michaels "Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You". Vous pouvez le télécharger sur des torrents, par exemple,

Cette fille est devenue célèbre lorsqu'elle a développé un programme Jillian Michaels silhouette mince en 30 jours(Jillian Michaels "30 Day Shred"), qu'elle a testé avec succès dans son expérience. Dans sa jeunesse, la jeune fille n'était pas satisfaite de ses formes magnifiques et voulait que sa silhouette soit parfaite et ouvrir la sienne Salle de sport pour la force et l'exercice aérobique.

Après que Jillian Michaels ait commencé à s'entraîner selon son programme, elle a abandonné en surpoids, devenant tendu et silhouette mince. Jill a débuté sa carrière d'entraîneure en salle de sport depuis 2012. Elle a ouvert le gymnase avec ses propres économies et ses compagnons l'ont également aidée. Avec le programme Jillian Michaels, vous pouvez maigrir (ou maigrir) en aussi peu qu'un mois. Bien sûr, si nous parlons de la perte d'un grand nombre de kilos en trop, vous devrez répéter le cours plusieurs fois jusqu'à ce que vous obteniez le chiffre souhaité. Il est très important de s'entraîner systématiquement, sans manquer un seul entraînement, sinon le résultat ne viendra pas si vite. En plus de l'entraînement, vous devez également faire attention à votre alimentation - exclure la farine, les aliments sucrés et gras.

Le programme s'adresse aux débutants, car il aide à commencer l'entraînement correctement sans surmener le corps au début. Pendant ce temps, une personne ne se surmène pas, mais seulement légèrement fatiguée. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez effectuer des versions simplifiées et compliquées des exercices.

Si vous aimez le système d'exercices pour perdre du poids, ainsi que les résultats des cours, vous pouvez passer à un niveau plus difficile pour obtenir un maximum de résultats. Le cours complexe dure également 30 jours.

Attention : Jillian Michaels vous permet de prendre un jour de congé lors des changements de niveau afin de pouvoir reprendre l'entraînement le lendemain.

Chaque séance dure une demi-heure, pendant laquelle le métabolisme est accéléré, aidant à brûler les graisses même après une séance d'entraînement. L'entraînement comporte trois "niveaux" ou "étapes", chacun étant conçu pour 10 jours. Un nouveau niveau est un changement dans le programme de formation. À chaque niveau, tous les groupes musculaires reçoivent une charge, mais changer de niveau ne leur permet pas de s'habituer au régime d'entraînement. Le passage à un nouveau niveau active le travail des muscles et la combustion des graisses dans le corps.

Le système de perte de poids se compose de plusieurs niveaux :

• Premier niveau. Au premier niveau, les personnes non entraînées commenceront à se fatiguer, à ressentir des douleurs dans tous les muscles. Se débarrasser de ces sensations aidera un massage ou une douche chaude. De plus, les douleurs musculaires signifient que vous faites tous les exercices correctement. Ce niveau aide généralement à perdre du poids de 2 à 3 kilogrammes;
• Deuxième niveau. Après avoir passé le premier niveau, votre corps s'habituera déjà aux charges, mais vous ne pourrez pas vous arrêter. Au deuxième niveau, les classes deviennent plus difficiles, acquérant de nouveaux ajouts. Plus d'autres parties du corps sont maintenant chargées de mains muscles pectoraux, puisqu'au premier niveau ils n'étaient pratiquement pas concernés ;
• Troisième niveau. Ce niveau n'est pas plus difficile que le second, bien au contraire. Les cours deviennent plus simples (par rapport au deuxième niveau), car la formation est axée sur la consolidation du résultat, et non sur son augmentation.

Après avoir terminé tous les niveaux, vous pouvez soit continuer à vous entraîner sur le premier niveau du système de perte de poids Jillian Michaels, soit commencer un programme d'entraînement différent. Comprendre technique correcte exercice, vous pouvez regarder la vidéo de Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" niveau 1 en russe.

Régime jillian michaels

Sans contrôle alimentaire, vous ne pourrez pas perdre de poids en 30 jours avec Jillian Michaels. Jillian Michaels compte les calories et encourage tous ceux qui perdent du poids à simplement réduire leur quantité quotidienne afin que le corps lui-même commence le processus de combustion des graisses. Cependant, tout doit être abordé avec sagesse, et même la réduction de la quantité quotidienne de calories doit être faite avec précaution. Les carences en nutriments peuvent entraîner une perte masse musculaire et bloquer la combustion des graisses.

A noter : Le nombre normal de calories pour une femme lors d'une perte de poids varie de 1300 à 1500 selon sa taille. Le régime Jill pour perdre du poids ne vous aidera pas à vous débarrasser de 20 kilogrammes en un mois. Si vous avez beaucoup de kilos en trop, répétez simplement le complexe pendant un mois supplémentaire.

Jill ne propose pas d'abandonner complètement les graisses ou les glucides, son régime est basé sur l'utilisation de produits utiles. Ils aident l'organisme à lutter contre les réserves de graisse sans réduire la masse musculaire. Michaels conseille également de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour (pas de thé ni de compote). Cela aidera à éliminer les toxines et les produits de décomposition des cellules graisseuses du corps.

Pendant la perte de poids, vous pouvez manger :

• graines et noix;
• Fruits et légumes (en particulier les agrumes) ;
• Épices (en particulier ail et poivre), vinaigre ;
• Céréales et légumineuses;
• Fruits de mer, volaille, viande (de préférence faible en gras);
• Produits laitiers à faible ou moyenne teneur en matières grasses ;
• Huiles végétales, de préférence pressées à froid.

Essayez de cuisiner intéressant et plats délicieux, après tout régime alimentaire pas aussi maigre et insipide que cela puisse paraître à première vue.

Produits interdits

Le régime Jillian Michaels interdit de manger certains aliments. Il s'agit notamment d'aliments nocifs, gras et sucrés qui se déposent instantanément sur les hanches et l'abdomen.

Pendant au moins un mois, vous devrez arrêter d'utiliser :

• Fast food;
• Jus du commerce (à l'exception des jus fraîchement pressés) et sodas sucrés ;
• Produits contenant des gras trans ;
• Pâtisserie et sucreries ;
• Produits contenant des exhausteurs de goût;
• Alcool et produits avec gros montant caféine.

Si vous voulez vraiment, par exemple, ajouter de la mayonnaise à une salade, faites-la cuire vous-même. La sauce maison sera beaucoup plus saine, mais seulement si vous n'en abusez pas. Décidez de l'objectif de votre entraînement : si vous souhaitez développer votre masse musculaire, l'alimentation doit être riche en protéines. Si vous souhaitez perdre du poids, adoptez une alimentation équilibrée. Pour ceux qui manquent d'imagination, Jill a préparé l'option de repas parfaite :

Vous devez prendre une collation toutes les 4 heures pour ne pas avoir trop faim. Si vous avez faim entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez grignoter des fruits ou du yogourt faible en gras. L'essentiel lorsque l'on suit un régime est de calculer l'optimum indemnité journalière calories et suivez-le.

séances d'entraînement de yoga

Le yoga ordinaire n'est pas conçu pour perdre du poids, contrairement à un complexe spécial développé par Jillian Michaels. Jill propose une interprétation intéressante du yoga, qui allie force et Exercice d'aérobie. Ce complexe est un système de perte de poids à deux niveaux, dont chaque niveau dure une demi-heure. Ce complexe est axé sur l'amélioration de vos étirements et de la coordination des mouvements, ainsi que de la marche. Il améliore l'efficacité l'entraînement en force exécutées à la fois dans la salle et selon un certain système. Quantité maximale kilos en trop pour vous aider à perdre cette méthode- dix. N'oubliez pas que vous devez étudier dans un endroit confortable tenue de sport et des chaussures sur un tapis spécial, même si vous vous entraînez à la maison.

Important! Jill ne dit pas combien de temps devrait durer le premier niveau. Vous pouvez passer au second, plus difficile, lorsque les charges ne vous fatiguent plus.

Les exercices de Jillian Michaels renforcent parfaitement tous les groupes musculaires. Les cours sur ce système d'exercices vous aideront à mettre en valeur votre silhouette ou à perdre du poids davantage. Le résultat final dépend du type de régime : avec un surplus de calories et en mangeant beaucoup de protéines, les muscles commencent à augmenter, et avec un régime à prédominance de glucides complexes, le processus de perte de poids commence. Jill conseille soit de continuer à s'entraîner pour entretenir une silhouette, soit de bien manger. L'essentiel pour atteindre l'objectif est de faire de l'exercice régulièrement et de ne pas manger. produits nocifs et c'est là que vous obtiendrez la silhouette de vos rêves.

Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

Une silhouette élancée et tonique est le rêve chéri de chaque fille. Selon les critiques, perdre du poids avec Jillian Michaels en 30 jours permet d'obtenir des résultats impressionnants, sous réserve du strict respect des exigences de base du programme: une alimentation équilibrée et un programme d'entraînement spécial. Découvrez comment, après avoir parcouru 3 niveaux de cette technique universelle, vous pouvez obtenir corps parfait.

Qui est Jillian Michaels

Cette femme étonnante est une entraîneuse de fitness à succès. L'expérience de Jillian Michaels est précieuse dans la mesure où elle a personnellement traversé toutes les étapes de la perte de poids et a développé son propre système de perte de poids. Sa passion de jeunesse pour le fitness s'est finalement transformée en travail. L'entraîneur s'améliore constamment, apportant quelque chose de nouveau au programme. 30 jours de perte de poids avec Jillian Michaels sont garantis pour vous aider à perdre ces kilos en trop. Dans le même temps, à l'aide des enregistrements de formation, vous pouvez économiser du temps et de l'argent, ce qui est également important.

Programmes de Jillian Michaels

L'entraîneur affirme que presque tout le monde peut obtenir le corps parfait en 30 jours. La seule chose que vous devez déterminer est quel programme Jillian Michaels convient à toutes vos caractéristiques individuelles. Parmi les cours vidéo pour la perte de poids de cet entraîneur, vous pouvez trouver des cours sur le yoga, le Pilates, l'aérobic, la gymnastique et d'autres sports, ce qui ne fait que confirmer le haut niveau professionnel Gillian.

Il est important de noter que sur ce moment Michaels a développé plusieurs programmes complets de perte de poids pendant 30, 60 et 90 jours, ainsi que de nombreux cours spéciaux visant à corriger certaines zones problématiques du corps - hanches, abdomen, fesses. Les plus populaires parmi les partisans de l'approche Gillian sont les cours vidéo suivants pour la perte de poids :

Silhouette mince en 30 jours

Jill est bien consciente du fonctionnement du corps, elle encourage donc fortement ses followers à travailler dur. Obtenir une silhouette mince en 30 jours est difficile, mais tout est possible, à condition que la personne soit suffisamment motivée pour perdre du poids. Ayant parcouru tout le chemin du début à la fin, Gillian, comme personne d'autre, est capable de transmettre l'importance d'une alimentation équilibrée et de l'exercice. La pratique du formateur montre que la bonne motivation détermine en grande partie le succès du programme de perte de poids.

Perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels

Ce cours comprend une combinaison très réussie de musculation et de cardio-training. Dans le même temps, la perte de poids avec Jillian Michaels en 30 jours repose sur l'utilisation de la forme physique comme principal outil de perte de poids. Pour les athlètes novices, l'entraîneur conseille de préparer le corps aux charges futures bien avant l'étape principale du programme. Jillian Michaels estime que perdre du poids en 30 jours devrait se faire en 3 étapes de 10 jours chacune.

1 niveau

Les partisans de Jillian Michaels affirment que la phase initiale du programme est la plus difficile. La première étape suppose que le corps se prépare pour les activité physique et la perte de poids. Selon les termes du programme Jillian Michaels, le niveau 1 comprend activités quotidiennes une demi-heure par jour, et peu importe à quelle heure du jour ou de la nuit elles sont exécutées. L'entraînement se compose de trois séries de 8 minutes chacune, qui impliquent la mise en œuvre d'un complexe composé des exercices suivants :

• fentes avec poids;
• des pompes;
• squats;
• sauts ;
• exercices de presse.

2 niveaux

Chaque étape suivante du programme de perte de poids ne diffère de la précédente que par l'intensité de l'entraînement. Selon Jillian Michaels, le niveau 2 est conçu pour détruire l'excès de graisse dans le corps et le préparer à gagner de la masse musculaire. Il faut dire que dans la deuxième étape, le douleur après les cours. Cependant, à la fin de cette phase, l'inconfort diminue et les muscles commencent à nécessiter des charges plus importantes. À la deuxième étape, le complexe indiqué précédemment est complété par l'exercice «bar».

3 niveaux

La dernière phase du programme demande une endurance maximale. Selon Jillian Michaels, le niveau 3 aide à se débarrasser complètement du "vieux corps" et du mode de vie. Sur dernière étape la perte de poids devient plus facile, ce qui s'explique par la fin prochaine du programme. En même temps, la formation est si épuisante que certains abandonnent même, désespérant de terminer le cours. Le complexe de troisième niveau comprend les exercices suivants :

Menu du jour du régime Jillian Michaels

Lors de la compilation d'un régime complet, il est important de tenir compte du taux métabolique. Pour les personnes ayant un métabolisme lent, Jillian recommande pour la perte de poids glucides complexes. Les personnes dont les réactions métaboliques évoluent rapidement devraient se concentrer sur les aliments protéinés. Il convient de garder à l'esprit que le besoin en calories et le rythme des processus métaboliques changent au cours du cours. Pour cette raison, cela n'a aucun sens de faire un menu pour toute la période de perte de poids. L'auteur de la méthodologie conseille de proposer des options pour les plats pendant 3 à 5 jours. Pendant ce temps, le menu abrégé pour les jours du régime Jillian Michaels est reflété dans le tableau ci-dessous :

Journée programme			Snack (collation de l'après-midi)
	2 œufs, n'importe quel type, pain grillé de grains entiers, thé vert	Salade de poulet à l'avocat et à la mangue	orange, amande	Pizza maison aux grains entiers avec fromage feta, tomates et oignons rouges
	Gruau aux fruits et noix, thé sans sucre	bouillie de pois chiches	Smoothie pomme-banane	sauté de poulet
	Facile fromage écrémé, un verre de baies	Veau grillé au maïs en accompagnement	Mozzarella, poire	Blanc de poulet cuit dans une sauce au citron et au miel
	Saucisse de poulet bouillie avec pommes de terre au four	Pita avec mozzarella, oignon rouge, tomate, épinards