Les atouts diffèrent. Musculation : règles et caractéristiques

En quoi les transformateurs de puissance sont-ils différents des transformateurs de tension ? A quoi sont destinés l'un et l'autre ? et j'ai obtenu la meilleure réponse

Réponse de Alexandre R9AAA Prokoudine[gourou]
1. Ils diffèrent par leur mode. Le transformateur de puissance (PT) fonctionne à une charge nominale (courant et tension) Sload~Snom. Le transformateur de tension (VT) fonctionne dans un mode proche du ralenti (Sload est bien inférieur à Snom).
2. Pour TN, les coefficients sont plus strictement standardisés. transformation et courant à vide puisque ces paramètres affectent la précision de la transformation de tension (erreurs de rapport de transformation et erreurs de phase). Le respect de la classe de précision est établi.
3. La conception du circuit magnétique. Pour les TT triphasés, le circuit magnétique est toujours fermé pour les flux homopolaires (circuit à cinq tiges), ou le TT est constitué de trois transformateurs séparés.
Les transformateurs de puissance sont conçus pour convertir l'énergie électrique avec un paramètre (courant et tension) en électricité avec d'autres paramètres. Il existe des transformateurs élévateurs, abaisseurs et autotransformateurs. Tous sont installés dans les sous-stations. Dans les sous-stations des centrales électriques, des transformateurs élévateurs et des autotransformateurs sont principalement installés. Les autotransformateurs sont le plus souvent installés dans les sous-stations de jonction (de transit). Il y a des transformateurs abaisseurs dans les sous-stations.
Les transformateurs de tension sont conçus pour réduire la tension du circuit mesuré à un niveau sûr et assurer une isolation galvanique entre le circuit mesuré et les circuits des instruments de mesure.
La tension nominale des enroulements secondaires des TT est de 100 V.
Source : El. certaines gares. 3ème année énergie

Répondre de Mynda Shvinda[gourou]
Après tout, c’est presque la même chose. Alimentation pour la séparation galvanique et obtention de plusieurs tensions sur l'enroulement secondaire, et les tensions peuvent ne pas être de l'alimentation mais du son

Répondre de Oleg Mejnov[débutant]
Le courant est en ampère, la tension est en volt. C’est ainsi que nous devrions être guidés.

Répondre de Alexslav[gourou]
La question se pose un peu différemment, une transe de puissance peut aussi être une transe de tension

Répondre de Alex Iven[gourou]
Ce sont des termes spécialisés. En fait, ce sont tous deux des transformateurs ordinaires. au transformateur de tension TN, sert à alimenter les circuits de mesure secondaires. similaire à un transformateur de courant CT. qui est également installé dans les circuits de mesure secondaires.
UN transformateur de puissance fournit de la nourriture au consommateur. c'est-à-dire que le courant électrique principal le traverse.

Répondre de Foxius[gourou]
TRANSFORMATEUR
dispositif électromagnétique statique comportant au moins deux enroulements à couplage inductif et conçu pour convertir, par induction électromagnétique, un ou plusieurs systèmes à courant alternatif en un ou plusieurs autres systèmes à courant alternatif
TRANSFORMATEUR DE PUISSANCE - un transformateur conçu pour convertir l'énergie électrique dans les réseaux électriques et dans les installations destinées à recevoir et à utiliser l'énergie électrique.
TRANSFORMATEUR DE TENSION À DOUBLE USAGE
un transformateur de tension dans lequel un noyau magnétique remplit deux fonctions : mesure et protection, un tel transformateur peut avoir un ou plusieurs enroulements secondaires ;
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR PROTECTION
un transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux dispositifs de protection et (ou) de contrôle.
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR MESURES
transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux instruments de mesure et aux compteurs

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Dans la lutte pour l'harmonie et corps sain sans exercices de force indispensables : ils tonifient les muscles, entraînent le cœur, stimulent le métabolisme, forment un soulagement esthétique et belle posture. Des muscles forts préviennent l'ostéochondrose, les douleurs dans le bas du dos et les articulations. Mais l’expression « entraînement en force » peint souvent dans l’imaginaire féminin l’image d’un bodybuilder se torturant avec des poids dans une « chaise à bascule ». Mais les filles ne rêvent pas tant de muscles en fusion (à moins, bien sûr, qu'il s'agisse de leurs partenaires de vie), mais de minceur et de grâce.

En Pilates, comme en musculation, l’une des tâches principales est la construction et le renforcement des muscles. En quoi ces méthodes sont-elles différentes ? Premièrement, le régime et la technique. Programmes de musculation impliquer de la dynamique - répétitions multiples, plusieurs approches, travail avec des poids. En Pilates, les exercices sont effectués au rythme de la respiration, le rythme est calme, les mouvements sont mesurés, le nombre de répétitions est faible. Deuxièmement, les objectifs.

Pilates ou musculation : le but est d’améliorer la santé

"A l'origine, il s'agissait d'une technique de rééducation qui, pendant la Première Guerre mondiale, permettait de relever jusqu'aux pieds les blessés présentant de graves blessures au système musculo-squelettique", précise-t-on. Ekaterina Soboleva, directeur du conditionnement physique club de sport Zupré. «Ensuite, cette technique a été utilisée par les stars du ballet pour se remettre de leurs blessures. C’est donc le premier point de départ en matière de santé du dos et des articulations. Fondamentalement, tous les exercices de Pilates sont effectués en position couchée avec un minimum de stress sur la colonne vertébrale. Il s'agit d'un système d'entraînement très fonctionnel : clair, efficace, tout en étant doux et doux. Ce n’est qu’une fois que toutes les articulations, ligaments et muscles ont été restaurés que l’on peut passer à l’entraînement en force.

Le Pilates, contrairement à la plupart des entraînements de force, est indiqué pendant la grossesse et pendant la période de récupération après l'accouchement.

Pilates ou musculation : le but est de galber sa silhouette

« Le Pilates, c'est avant tout de la souplesse, une excellente coordination intermusculaire, tonus musculaire sans excès de volume musculaire, bon fonctionnement de tout le système musculo-squelettique », explique Ekaterina Soboleva. "Mais en termes de perte de poids, c'est moins efficace que la musculation ou le cardio-training en raison de coûts énergétiques moindres."

Pilates ou musculation : le but est de travailler les muscles difficiles à atteindre

Entraînement en force sont construits autour du renforcement de vastes groupes musculaires. Le Pilates utilise les muscles stabilisateurs internes qui constituent le « corset » pour posture correcte. Ces exercices améliorent la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, augmentent l'élasticité musculaire et la flexibilité de tout le corps. Et les exercices d’équilibre permettent de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

Pilates ou musculation : le but est de reprendre le sport après une pause

« Si après plusieurs mois d'entraînement en force stable vous faites une pause, par exemple pour les vacances du Nouvel An, afin de revenir à vos résultats précédents, vous aurez besoin de deux à trois semaines d'entraînement en mode détendu, n'essayez pas de le faire immédiatement. effectuez la même charge que vous avez faite sur dernière séance d'entraînement, dit Ekaterina Soboleva. - Dans le cas contraire, vous risquez des blessures graves, comme des entorses ou des déchirures des ligaments. Les muscles doivent être préparés au stress. Si vous souhaitez éviter des conséquences désagréables, revenez progressivement au niveau précédent de poids de travail et de répétitions. Le Pilates est très approprié pour cela.

Pompe, ne pompe pas

L’hormone œstrogène protège les filles des biceps bombés. Il est responsable des lignes douces du corps féminin et ne vous permettra pas de surdimensionné. Pour vraiment construire une montagne de muscle, il faut essayer : s'entraîner régulièrement avec grandes échelles(beaucoup plus de 15 kg), mangez des protéines, des acides aminés et boissons protéinées. Une femme ordinaire qui suit son régime alimentaire et son programme d'entraînement peut augmenter sa masse musculaire jusqu'à un maximum de 500 g par mois. Il n’y a donc rien d’anormal dans les exercices de force avec des poids moyens pour le corps d’une fille, s’ils sont exécutés techniquement et avec modération.

Le terme musculation fait référence aux exercices exercice physique avec charge. Cela vous permet d’augmenter considérablement les indicateurs de force d’une personne. Par conséquent, de tels exercices sont inclus dans la préparation à presque tous les sports. Selon niveau physique personne, ainsi que l'objectif final, la charge peut changer ici. Cela vous permet de développer de manière optimale les qualités nécessaires.

Mais tout entraînement en force est soumis aux mêmes principes. Les voici :

• Augmentation progressive des charges ;
• Restauration obligatoire ;
• Maintenir l'amplitude des mouvements ;
• Contrôler la qualité des exercices ;
• Un nombre clair de répétitions et d'approches.

Toutes les méthodes de musculation doivent respecter ces exigences. Cela permet un développement musculaire optimal. Un bon entraînement en force conduit à un effet prononcé.

Physiologie de l'entraînement en force

Lorsque vous faites des exercices de force, il est important de comprendre clairement comment tout se passe et comment cela est réalisé. effet positif. Cela vous permettra d'effectuer une formation de manière plus adéquate et plus efficace.

La première chose à retenir est que la contraction musculaire dépend directement du développement des microfibrilles. Ce fibres musculaires, qui font le travail de plier nos membres. Plus un muscle contient de fibres, plus il peut développer de force. En fait, l’objectif principal de l’entraînement en force est d’augmenter le nombre de microfibrilles.

La réduction des fibres nécessite certains apports énergétiques. Pendant l'entraînement en force, une grande quantité d'énergie est consommée. Pendant l'exercice, les molécules d'ATP sont d'abord décomposées, elles sont hydrolysées, libérant l'énergie nécessaire. Cependant, l'apport de molécules pour la phase ATP est donc insignifiant, lors d'un entraînement à long terme, d'autres méthodes d'apport d'énergie aux muscles peuvent être utilisées. . Habituellement, les réactions suivantes se produisent dans le corps :

• Dégradation du phosphate de créatine. C'est ce qu'on appelle aussi la réaction de Lohmann. Lorsque la créatine phosphate se combine avec l’ADP, elle produit de la créatine et la molécule standard ATP. Cette méthode d'obtention d'énergie se produit dès les premières étapes du mouvement. C’est donc important pour les sprints ou les exercices de force courts ;
• Glycolyse. La décomposition d'une molécule de glucose en deux molécules d'acide lactique et deux ATP. Cette réaction ne nécessite pas d'oxygène. Lors du fractionnement, une grande quantité de chaleur est libérée, ce qui fait chauffer les muscles jusqu'à 41-42°C ;
• Oxydation de l'oxygène. Ce processus démarre lentement, généralement à pleine capacité, il commence à fonctionner 100 à 120 secondes après que le muscle commence à travailler. Dans cette réaction, une molécule de glucose produit 38 molécules d'ATP.

La différence entre l'entraînement en force et l'entraînement aérobique

Souvent, les nouveaux arrivants, lorsqu'ils viennent au gymnase, ne connaissent pas la différence entre l'entraînement en force (anaérobie) et l'aérobie. Par conséquent, ils font souvent des erreurs lors du choix des programmes de formation, en particulier lorsqu'il s'agit de conduire embonpoint. La principale différence entre les exercices de force réside dans l'utilisation principalement de fibres rapides, qui fournissent une force maximale au mouvement, et utilisent également des méthodes de reconstitution énergétique anaérobies, c'est-à-dire que pendant l'exercice, la phase ATP, la dégradation du phosphate de créatine et la glycolyse sont effectuées. utilisé. En fait, c'est la principale différence entre une telle formation.

En règle générale, entraînement en force visent à faire travailler des groupes musculaires spécifiques, tandis que entraînement aérobique impliquer presque tout le corps, tout en créant une charge assez importante sur système cardiovasculaire, le former et le développer.

Musculation pour brûler les graisses

Pour une raison quelconque, de nombreuses personnes qui viennent au gymnase pour perdre du poids accordent peu d'attention aux exercices anaérobies. Les filles, particulièrement souvent, négligent cette formation. Pour une raison quelconque, on pense que l’entraînement en force ne conduit qu’à la croissance musculaire. En fait, ce n'est pas vrai. En pratique, la musculation pour brûler les graisses est très efficace. Vous ne devriez pas remplacer les exercices cardio par de telles activités, mais ensemble, ils donnent un effet étonnant.

Les exercices de force augmentent le volume musculaire, ce qui entraîne une augmentation de la consommation d'énergie pendant les mouvements, ce qui affecte indirectement le taux de perte de poids. De plus, au cours du processus d'entraînement en force, le métabolisme augmente, il est maintenu à haut niveau dans les 5 à 6 heures après les cours. Pendant tout ce temps, non seulement la restauration et la construction musculaire se produisent, mais également la combustion des graisses. Il convient de rappeler que la combustion des tissus adipeux à ce moment est un processus qui s'estompe ; plus le temps passe après la séance, moins la combustion des graisses est prononcée.

Souvent, des traitements spéciaux sont utilisés pour stimuler la perte de graisse. complexes de formation avec des éléments d'exercices aérobiques. De tels complexes diffèrent par les indicateurs suivants :

• Le temps de repos entre les approches a été réduit, il ne dépasse pas 1 minute ;
• Réduit légèrement la masse des projectiles ;
• En un seul entraînement, ils travaillent sur tous les groupes musculaires.

Il convient de noter que de tels complexes ne doivent pas nécessairement constituer l'intégralité de votre programme. Un tel entraînement par semaine suffit.

Exemple de programme

Assez souvent, les débutants se demandent comment choisir le bon programme de cours. C'est assez tâche difficile, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, ainsi que les objectifs auxquels la personne est confrontée. La meilleure option Il y aura recours à un formateur professionnel pour élaborer un plan de formation. Mais si cela n'est pas possible, vous pouvez choisir une option appropriée parmi des plans prêts à l'emploi.

Le plus souvent, si vous avez juste besoin de vous mettre en forme, ils utilisent un système de formation de trois jours. Le quatrième jour, le repos est prévu. Dans ce cas, les leçons ressemblent à ceci :

1 jour

Tous les exercices sont effectués en trois séries de 8 répétitions chacune :

1. Développé couché;
2. Exercice des biceps debout ;
3. Presse pectorale avec haltères debout ;
4. Travailler les triceps sur un bloc vertical ;
5. Surélever le torse sur un banc. Cet exercice se fait en trois séries de 20 fois.

Le poids des coquilles est sélectionné individuellement. Il est préférable de choisir le poids qui vous convient le mieux.

Jour 2

Ici, les exercices sont également exécutés en trois séries, mais avec 10 répétitions ;

1. Squats avec haltères ;
2. Bloquer les extensions de jambes ;
3. Similaire à l’exercice précédent, mais uniquement pour la flexion ;
4. Hyperextension ;
5. Tirez le bloc derrière la tête ;
6. La jambe se lève sur la barre.

Jour 3

Ce jour-là, ils font attention aux exercices cardio. Le plus souvent, ils courent ou font de l'exercice sur un vélo d'appartement. Mais parfois, vous pouvez faire des exercices CrossFit.

Le quatrième jour est consacré au repos. Les muscles devraient récupérer normalement. Un point important est le contrôle du poids pendant l’exercice. Ne vous efforcez pas d'utiliser la charge maximale pour l'entraînement.

Les avantages et les inconvénients de l'entraînement en force

Il existe différentes opinions sur les avantages et les inconvénients des exercices de musculation. Examinons les nuances d'une telle formation.

Examinons d’abord les avantages de l’entraînement en force. En fait, il y en a beaucoup :

1. Améliorer la condition physique générale, ainsi que les caractéristiques de force. Si une personne fait du sport, cela lui sera dans tous les cas utile ;
2. Augmentations masse musculaire, ce qui permet de former une belle silhouette ;
3. Les ligaments et les articulations sont renforcés. Pendant l'entraînement, la nutrition des articulations s'améliore, ce qui contribue à leur plus grande force et endurance ;
4. Renforcer l’immunité. Grâce à une immunité renforcée, le corps combat mieux les maladies.

Vous pouvez souvent entendre parler des méfaits de l’entraînement en force. C'est en fait un mythe. Bien sûr, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice si vous souffrez de certaines maladies, mais la liste est petite. Sami charges de puissance ne nuisez pas au corps, surtout si l'approche est correcte.

Caractéristiques de l'entraînement en force pour les filles

Voyons en quoi l'entraînement en force pour les filles diffère. Tout d’abord, il convient de rappeler que les femmes prennent mieux de la masse dans le bas du corps. Par conséquent, il est préférable de faire les premiers entraînements pour tout le corps, puis de passer ensuite à des systèmes divisés divisés en groupes musculaires.

Il convient également de prêter attention aux poids et au nombre de répétitions. En règle générale, pour les filles, il vaut la peine d'utiliser moins de poids, mais d'augmenter le nombre de répétitions par série. Un tel programme aura un effet positif.

Conclusions

L'entraînement en force est un élément important de l'entraînement de tout athlète. Pour une personne ordinaire, c'est entraînement en force est dans le bon sens mettez de l'ordre dans votre corps rapidement et efficacement. Utiliser les bons programmes vous aidera non seulement à éliminer l'excès de poids, mais augmentera également vos caractéristiques de force.

Entraînement fonctionnel. Qu’est-ce que c’est et par où commencer ?

Partie 1

AUTEUR: Mikhaïl Ivlev. Directrice de la Formation de l'Académie du Bien-être. Professeur agrégé du Département de gymnastique, Université d'État russe de culture physique et de sport. Candidat en sciences pédagogiques. Master de sport en gymnastique artistique. Juge de catégorie internationale en aérobic sportif. Professeur à l'Académie du Bien-être.
Entraîneur personnel hautement qualifié, spécialisé dans les cas complexes de rééducation après blessures et opérations, travaillant avec des clients ayant des problèmes de colonne vertébrale et du système musculo-squelettique.

Entraînement fonctionnel : comprendre les concepts

Demandez à dix formateurs ce qu’est l’entraînement fonctionnel et vous obtiendrez dix réponses différentes. Parfois, l’entraînement fonctionnel est compris à tort comme étant uniquement des exercices fonctionnels destinés à développer la force explosive, souvent utilisés par les athlètes professionnels. Ces exercices nécessitent une bonne formation de base sinon il y a un risque élevé de blessure.

En effet, l’entraînement fonctionnel utilise des mouvements normaux (parfois exagérés) de notre corps dans différents plans qui reflètent nos activités quotidiennes. Il peut s'agir, par exemple, de squats, de fentes, de pompes, de rangées et de torsions (tours). Nous utilisons tous ces mouvements dans la vie : nous nous accroupissons lorsque nous voulons ramasser quelque chose par terre ; nous tordons (tournons) notre torse en sortant de la voiture et poussons la portière de la voiture avec nos bras et notre poitrine lorsque nous la fermons ; une fente est une forme exagérée de marche, etc.
Dans l’entraînement fonctionnel, ce que l’on appelle « l’effet de transfert » est activement exploité. L’idée est que les avantages du développement de la force fonctionnelle et de la coordination neuromusculaire se répercutent sur les activités de la vie quotidienne et ont un impact positif sur d’autres compétences sportives dans d’autres disciplines, réduisant ainsi le risque de blessure.
Au stade initial de l'entraînement fonctionnel, il suffit amplement d'utiliser uniquement du poids propre corps. Ensuite, vous pouvez ajouter diverses choses équipement supplémentaire: amortisseurs en caoutchouc, plateformes instables, ballons, poids libres, barres de corps, etc. Mais il est fondamentalement important d’apprendre d’abord à réaliser techniquement exercice de base, et ce n'est qu'à ce moment-là que des éléments de résistance et/ou d'instabilité supplémentaires (plateformes instables, Bosu, etc.) peuvent être ajoutés.

Ce que l'entraînement fonctionnel peut faire

L'entraînement fonctionnel peut apporter beaucoup à un athlète de tout niveau : du débutant amateur en fitness au athlète professionnel dans n'importe quel sport. L'entraînement fonctionnel améliore l'équilibre, la posture, la coordination, la force, améliore les performances sportives et réduit le risque de blessures dans la vie et dans le sport.

En quoi l’entraînement fonctionnel est-il différent de l’entraînement en force ?

L’entraînement fonctionnel fait travailler le corps de manière plus holistique que l’entraînement en force traditionnel. L'entraînement en force traditionnel utilise l'isolement muscle individuel ou des groupes musculaires, l’entraînement fonctionnel apprend à l’ensemble du système neuromusculaire à travailler ensemble. Après tout, dans la vie ordinaire et dans compétitions sportives notre système nerveux fonctionne avec des mouvements holistiques plutôt qu’avec des muscles individuels.

Avec l'aide exercices fonctionnels la coordination intermusculaire se développe, puisque différentes parties du corps doivent effectuer simultanément le mouvement de la manière la plus optimale en coordination les unes avec les autres.
L'entraînement en force traditionnel donne de très bons résultats esthétiques, développant la définition musculaire et la beauté du corps, mais les indicateurs fonctionnels des bodybuilders sont loin d'être les plus élevés. Oui, un bodybuilder peut faire du développé couché poids lourd d'une position allongée sur un banc, mais cette compétence ne se transfère pas à la vie quotidienne et ne s'améliore pas résultats sportifs dans d'autres disciplines. De plus, les bodybuilders sont très sensibles aux blessures des tissus mous, et leur démarche et leurs mouvements en général ne sont pas associés à la facilité et à la flexibilité. Au contraire, les bodybuilders sont facilement reconnaissables à leur quelque « lourdeur » et à leur maladresse.
Des résultats d'entraînement optimaux peuvent être obtenus en combinant l'entraînement fonctionnel et l'entraînement musculaire afin qu'ils se complètent. Exercices entraînement fonctionnel ne devrait pas remplacer à 100 % l’entraînement en force traditionnel. Les exercices utilisant l'isolement d'un ou plusieurs groupes musculaires sont indispensables lorsqu'il faut se renforcer davantage. muscles faibles.
La meilleure option est de compléter le programme de musculation par des programmes fonctionnels.

Pendant l'entraînement cardio et musculaire, le corps travaille différemment, respectivement, ces deux types activités sportives ont des effets différents. La stratégie la plus gagnante pour perdre du poids ne sera pas de choisir l’une des deux, mais une savante combinaison de deux types d’exercices. Le succès de la perte de poids dépend de la mesure dans laquelle la dépense calorique dépasse l'apport calorique. Voyons quels entraînements nous font dépenser plus.

Et après entraînement intense, où l'essentiel était accompli par les participants en cercle jusqu'à l'échec, la consommation quotidienne de calories a augmenté de 23 %. Les scientifiques ont conclu que l’entraînement en force vous aide à brûler plus de calories s’il est vraiment difficile.

Le cardio ne développe pas les muscles, contrairement à l'entraînement en force, et les muscles créent non seulement une silhouette attrayante, mais aident également à dépenser plus d'énergie. Qui a plus de muscles, il brûle plus de calories.

Pour que le cardio soit efficace, vous devez choisir un minimum réalisable que vous pouvez effectuer régulièrement sans sauter afin d'assurer une dépense énergétique stable à votre corps. En moyenne, pour une perte de poids durable, vous avez besoin de 2 à 4 séances de musculation par semaine, faites 15 à 30 minutes de cardio immédiatement après et faites 2 à 3 séances d'entraînement cardio pendant 45 à 60 minutes à des jours différents.