Valeur de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement. Zones de pouls

27.06.202127.05.2017

Le pouls est un indicateur informatif très important de la santé et de la forme physique d’une personne. La fréquence cardiaque vous dira immédiatement si la charge d'entraînement est trop faible, si vous êtes en état de surentraînement, si vos résultats d'entraînement augmentent, si vous commencez à tomber malade, etc. Parlons de ce que le pouls est considéré comme normal, de ce qu'est un pouls normal et de ce qu'est un pouls en général.

Qu’est-ce que le pouls ?

On sait que le cœur humain bat en rythme plusieurs dizaines de fois par minute et fait circuler le sang dans les artères. Le pouls est une expansion périodique et saccadée des parois des artères, synchrone avec les contractions du cœur. Chaque contraction du cœur se propage presque instantanément sous la forme d’une onde de pression dans tous les principaux vaisseaux. C'est ressenti comme une impulsion. Quand le cœur bat, il crée une vague. Et la pression de cette onde est appelée systolique. Cm.

Pour sentir le pouls, vous devez placer votre doigt aux endroits indiqués. Il est généralement utile d’appuyer vos doigts contre une artère de votre poignet ou de votre cou.

Comment compter son pouls ?

Le pouls est généralement compté pendant 1 minute. Mais certaines formules et méthodes impliquent de compter le pouls sur une durée plus courte ou, au contraire, plus longue. Par exemple, le pouls est compté en 15 secondes.

La fréquence cardiaque d'une personne dépend du sexe, de l'âge, du poids, du degré de forme physique, du niveau de stress, de l'état émotionnel, de la faim, de la température corporelle et de l'air ambiant.

Le pouls augmente généralement même sans activité physique, s'il fait chaud, si l'humidité de l'air est élevée, si vous êtes en montagne, si la teneur en oxygène de l'air est inférieure à la normale (étouffant, haute altitude), si l'environnement est très bruyant, si maintenant jours critiques(chez la femme) si vous avez des embonpoint. En outre, le pouls s'accélère souvent après la prise de médicaments stimulant le métabolisme, de boissons (comme le café, le thé vert et noir), de médicaments nutrition sportive contenant des stimulants (caféine et autres).

Le pouls normal d’une personne assise tranquillement est généralement compris entre 60 et 80 battements par minute. Chez les athlètes qui s'entraînent régulièrement (coureurs, nageurs, cyclistes), la fréquence cardiaque au repos peut être inférieure à 60-50 et même inférieure à 40 battements par minute. Chez les athlètes types de puissance fitness (musculation, dynamophilie, haltérophilie), le pouls est généralement d'au moins 70 battements. Cela s'explique par un poids corporel important et des caractéristiques d'entraînement. Spécialisation en entraînement en force n'entraîne généralement pas d'augmentation et, par conséquent, la fréquence cardiaque au repos ne diminue pas.

Les paramètres de fréquence cardiaque les plus importants

fréquence cardiaque au repos (devrait diminuer progressivement)
pouls immédiatement après l'exercice (ne doit pas dépasser la zone de charge correspondante (voir)
pouls lors d'un exercice cardio prolongé pendant plus de 5 minutes (ne doit pas dépasser la zone aérobie)
dynamique des changements de la fréquence cardiaque au repos et de la fréquence cardiaque pendant un entraînement avec la même charge pendant une longue période (elle devrait diminuer progressivement)

Fréquence cardiaque humaine normale

À mesure que l’entraînement augmente, la fréquence cardiaque au repos diminue. Cela est dû à la croissance des capacités du cœur et à l’adaptation de l’ensemble de l’organisme. système circulatoire. Si cela ne se produit pas, vous devez analyser votre entraînement, notamment pour les entraînements cardio et excessifs. charges de puissance.

La fréquence cardiaque n'atteint des indicateurs informatifs que lorsque l'exercice dure plus de 3 à 5 minutes. Pendant ce temps, l'activité s'intensifie système cardiovasculaire et les sources d'énergie rapides dans les muscles sont épuisées (voir). C'est pourquoi lors d'un travail de courte durée, par exemple lors de la course courtes distances, en effectuant des exercices acycliques (sauts en hauteur, sauts en longueur, soulever des haltères ou des haltères, etc.), les valeurs de fréquence cardiaque peuvent être faibles ou ne rien dire sur situation réelle entreprise

Une récupération lente ou une diminution de la fréquence cardiaque peut indiquer une activité physique excessive pendant l'entraînement ou une mauvaise planification de cette activité. Si, en deux minutes de repos entre les approches de la barre, votre fréquence cardiaque n'est pas tombée à 100-110 battements, vous devez alors soit réduire le poids de la barre, soit faire moins de répétitions, soit vous reposer davantage entre les approches. Fréquence cardiaque normale pendant l'entraînement en force - commencez la série suivante une fois que la fréquence cardiaque est tombée à 100 battements par minute ou moins. Sauf dans les cas où des méthodes particulières d’entraînement physique sont utilisées.

Il est généralement admis qu'une charge provoquant une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 120-160 battements/min est considérée comme normale. S'entraîner à une fréquence cardiaque supérieure à 160-165 battements par minute signifie forcer votre cœur à travailler plus fort. Surtout si ce pouls est maintenu longtemps (5 minutes ou plus).

Un bon indicateur de la condition physique est la fréquence cardiaque au repos. Un pouls au repos de 48 à 60 battements/min est considéré comme excellent ; 60 à 74 battements/min. - comme c'est bon ; 74 à 89 battements/min. – comme satisfaisant ; plus de 90 battements/min. – comme insatisfaisant.

La fréquence cardiaque maximale par minute autorisée pour votre âge peut être calculée à l'aide de la formule : 220 – âge = fréquence cardiaque maximale

À mesure que l’activité physique augmente pendant l’entraînement, la fréquence cardiaque augmente rapidement proportionnellement à son intensité. C’est comme jouer au rattrapage : la charge augmente, et le cœur essaie de la suivre, ce qui pompe le sang oxygéné à travers notre corps de plus en plus vite, essayant ainsi de compenser toutes les pertes de l’organisme. Plus la charge est importante et longue, plus vous approchez rapidement de votre fréquence cardiaque maximale.

La fréquence cardiaque maximale est atteinte avant le moment de fatigue extrême et au stade de stabilisation du pouls. Il s’agit d’un indicateur très fiable qui reste constant de jour en jour et ne change qu’avec l’âge, généralement en diminuant.

Il est strictement déconseillé de franchir le seuil de la fréquence cardiaque maximale pour votre âge, et encore moins de rester longtemps dans ce mode. Le corps ne peut pas résister à un stress excessif et commence à échouer. Le premier signe que vous avez dépassé les limites de vos capacités est l'apparition d'un essoufflement, d'abord léger, puis de plus en plus intense, et finalement évoquant davantage une suffocation, lorsque vous ne parvenez plus à prononcer un mot. Battements cardiaques rapides et douloureux, acouphènes, vertiges. Les spasmes des vaisseaux cérébraux peuvent provoquer des mal de tête et des visions désagréables devant les yeux - points noirs, cercles arc-en-ciel. Parfois, il y a une sécheresse excessive de la bouche et un visage bleu.

De telles sensations peuvent survenir avant même que vous atteigniez fréquence cardiaque maximale. Peut-être qu'aujourd'hui vous êtes fatigué, nerveux, que vous n'avez pas suffisamment dormi, que vous ne vous sentez pas bien ou que vous êtes allé trop loin au travail avec le nombre de tasses de café fort que vous avez bu - alors votre entraînement doit se dérouler de manière douce et calme.

Ne vous laissez jamais entraîner à l'entraînement avec de telles sensations (étouffement, manque d'air, visage bleu). Oui, il faut une intensité assez élevée pour obtenir des résultats visibles. Il faut cependant être préparé par un entraînement préalable à cette intensité. Un entraîneur qui oblige les débutants à s’entraîner de cette façon est un criminel analphabète. Il faut être particulièrement prudent lors de l'entraînement selon la méthode CrossFit, connue pour ses charges folles et son esprit de compétition. En entraînement CrossFit, plus que partout ailleurs, il est important de choisir le bon niveau de charge, surtout si vous êtes débutant.

Que ce soit pour les sportifs débutants ou confirmés, il est important de surveiller sa fréquence cardiaque pendant l’entraînement. La fréquence cardiaque pendant et après une activité physique est l'un des indicateurs de l'état de santé et du niveau de santé. entraînement sportif personne. En disposant d'informations sur les zones de pouls, vous pouvez, en fonction de vos propres objectifs, obtenir les résultats souhaités en peu de temps.

Comment mesurer la fréquence cardiaque ?

La fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) est le nombre d'ondes de pouls, les mouvements des parois des grosses artères, provoqués par le travail du muscle cardiaque et le mouvement du sang dans les vaisseaux.

Caractéristiques du pouls :

Entrez votre pression

Déplacez les curseurs

fréquence;
rythme;
taille;
tension;
remplissage;
formulaire.

Fréquence cardiaque

Les prestataires de soins de santé mesurent la fréquence cardiaque des patients lors de l'analyse de la fonction cardiaque afin de déterminer l'efficacité du traitement ou d'établir un diagnostic.

Pour mesurer le nombre de contractions, on utilise des moniteurs de fréquence cardiaque, constitués d'une sangle de capteur fixée sous la poitrine et d'un moniteur (généralement sous la forme d'un bracelet au poignet). Vous pouvez également mesurer manuellement la fréquence cardiaque en plaçant le bout de vos doigts sur l’une des grosses artères situées à proximité de la surface de la peau. Il est plus pratique de le faire sur les artères radiales, carotides, temporales et inguinales. Une fois que vous ressentez les battements rythmiques, vous pouvez commencer le compte à rebours. Il est préférable de calculer le rythme cardiaque en fonction du nombre de battements par minute, afin d'obtenir le résultat le plus précis. Cependant, il existe également des méthodes expresses selon lesquelles vous pouvez compter le nombre de contractions cardiaques en 10 secondes et le multiplier par 6. Les médecins recommandent de mesurer cet indicateur immédiatement après avoir dormi le matin, en position couchée.

Rythme

Pour évaluer le pouls, il est important de connaître son rythme. Elle s'apprécie par les intervalles entre les contractions. Pour les adultes et les enfants en bonne santé, il est normal d’avoir un pouls rapide à l’inspiration et un ralentissement à l’expiration. D'autres troubles de la cyclicité du rythme cardiaque peuvent être provoqués par divers types d'arythmies et nécessiter la consultation d'un cardiologue.

Fréquence du pouls : tableau

Le rythme cardiaque est individuel pour chaque personne. De plus, il existe des normes d'âge, où chaque période de la vie correspond à son propre indicateur. Le tableau montre que le rythme cardiaque des nouveau-nés, des enfants, des jeunes, des personnes âgées et des personnes âgées en bonne santé est très différent les uns des autres. La fréquence cardiaque normale chez les nourrissons de moins d'un mois est 2 fois supérieure au maximum autorisé pour une personne de plus de 50 ans.

Normes de fréquence cardiaque par âge
Âge, années	Valeur minimale	Valeur maximale	Moyenne
0-1 mois	105	170	140
1 mois - 1	100	160	130
1-2	95	155	125
2-5	85	125	105
5-8	75	115	95
8-10	65	105	85
10-12	60	100	80
12-15	55	95	75
15-50	60	90	70
50-70	65	85	75
70-80	70	90	80

Efficacité de la fréquence cardiaque pendant l'exercice

Pendant l'entraînement, un contrôle de l'intensité est nécessaire, où l'indicateur est le pouls.

Vous devez vous entraîner de manière à maintenir votre fréquence cardiaque dans des limites acceptables pendant l'entraînement. Il existe une formule approximative pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d’une personne : 226 (pour les hommes 220) moins le nombre d’années vécues. Atteindre le maximum grâce à l’activité physique n’est pas recommandé, surtout pour les débutants. Vous pouvez calculer la valeur minimale que doit avoir votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement pour qu'elle produise l'effet souhaité en multipliant sa valeur maximale par 0,6. Calcul fréquence cardiaque optimale pendant le sport - 70% du maximum, maximum utile - 80%.

Il existe des zones d'intensité de charge basées sur la fréquence cardiaque : pour l'entraînement dans la zone de fitness, une fréquence cardiaque pendant l'entraînement d'environ 70 % du maximum autorisé (135-150 battements par minute) convient. Cette zone continue d'entraîner le cœur, mais plus intensément que dans le régime santé. Le processus de combustion commence graisse sous-cutanée. Cela est dû au fait que le corps n'a pas assez d'énergie de l'extérieur et qu'il la consomme à partir de réserves internes, décomposant les graisses. Cette zone de pulsation convient également pour entraînement en force. Durée 20-40 minutes.

Temps de lecture : 21 minutes

Un moniteur de fréquence cardiaque est un appareil de mesure qui mesure votre fréquence cardiaque. On l'appelle également moniteur de fréquence cardiaque.

Un moniteur de fréquence cardiaque est utilisé pour surveiller la fonction cardiaque, analyser les charges, déterminer les zones de fréquence cardiaque et aller au-delà de ces zones. Vendu sur le marché de l'attirail de sport grand nombre différents modèles pour la surveillance de la fréquence cardiaque. Voyons à quoi sert un moniteur de fréquence cardiaque, quels sont ses avantages et ses bénéfices, comment en choisir un, et examinons également les modèles de moniteurs de fréquence cardiaque les plus populaires sur le marché.

Cardiofréquencemètre : à quoi ça sert et quels sont les avantages

Si vous avez besoin d’informations sur le fonctionnement de votre cœur pendant l’exercice, un appareil tel qu’un moniteur de fréquence cardiaque est indispensable. Pendant l'entraînement, le moniteur de fréquence cardiaque aide à maintenir la fréquence cardiaque souhaitée, mesure le nombre de calories brûlées et surveille la fonction cardiaque et la charge de travail. Le plus souvent, un moniteur de fréquence cardiaque est utilisé lors des entraînements fractionnés et cardio, mais il s'avérera également utile lors des entraînements de force. De plus, le moniteur de fréquence cardiaque peut être utilisé pendant les activités diurnes pour surveiller la fonction cardiaque.

Qui pourrait avoir besoin d’un moniteur de fréquence cardiaque ?

Pour ceux qui font du cardio-training pour perdre du poids ou développer leur endurance.
Pour ceux qui pratiquent des activités de haute intensité entraînement par intervalles(HIIT).
Pour ceux qui ont des problèmes cardiaques et ont besoin de contrôler leur fréquence cardiaque.
Pour ceux qui souhaitent contrôler le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement.
Et aussi pour ceux qui souhaitent améliorer régulièrement leurs résultats sans nuire à leur santé.

Pourquoi est-il même nécessaire de mesurer votre fréquence cardiaque pendant l’exercice ? En fonction de votre pouls ou de votre fréquence cardiaque (en abrégé HR), votre corps va utiliser différentes sources d'énergie. Sur cette base, il existe plusieurs zones de charge qui déterminent l'efficacité de votre entraînement :

Le pourcentage indiqué est tiré de la valeur maximale de la fréquence cardiaque. Pour le calculer, nous utilisons la formule : Fréquence cardiaque maximale = 220 – âge.

En conséquence, pour que le corps utilise les acides gras comme source, il suffit de maintenir le pouls dans la zone de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 30 ans, les calculs suivants seront utilisés pour calculer la plage possible de votre fréquence cardiaque :

Seuil inférieur = (220-30)*0,6=114
Seuil supérieur = (220-30)*0,7=133

Avec un tel pouls (114-133 battements par minute) vous pouvez pratiquer longtemps en maintenant un rythme continu. Dans ce cas, l’exercice sera aérobie, c’est-à-dire utilisant de l’oxygène. De tels entraînements cardio aident à brûler les graisses et à entraîner le cœur.

Si vous effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité (par exemple, un entraînement selon le protocole Tabata), alors aux moments de pointe, votre fréquence cardiaque doit être dans la zone anaérobie, c'est-à-dire 80 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale :

Seuil inférieur = (220-30)*0,8=152
Seuil supérieur = (220-30)*0,9=171

Le moniteur de fréquence cardiaque vous aide à surveiller votre fréquence cardiaque et à la maintenir dans la zone qui répond à vos besoins. Si votre modèle de cardiofréquencemètre le permet, vous pouvez définir les zones de fréquence cardiaque qui vous intéressent et vous serez averti lorsque votre fréquence cardiaque quittera la zone spécifiée.

Avantages d'un moniteur de fréquence cardiaque :

Un moniteur de fréquence cardiaque protège votre cœur de la surcharge pendant l'exercice, car vous surveillez votre fréquence cardiaque.
Vous vous entraînerez dans la zone de fréquence cardiaque dont vous avez besoin - pour brûler les graisses ou pour l'endurance, en fonction de vos objectifs, et vous entraînerez donc plus efficacement.
Avec un cardiofréquencemètre, il est facile de suivre vos progrès, d'analyser le niveau de charge et sa perception par le corps.
Vous saurez exactement combien de calories vous avez brûlées pendant votre entraînement.
Vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence cardiaque pendant vos activités quotidiennes normales pour évaluer les performances de votre corps ou surveiller votre stress.
Le moniteur de fréquence cardiaque est indispensable lorsque vous courez ou marche rapideà l'extérieur lorsqu'il n'y a pas d'autres sources pour déterminer le niveau de charge.

De nombreuses machines cardio disposent déjà d’un moniteur de fréquence cardiaque intégré. Mais premièrement, ces moniteurs de fréquence cardiaque affichent des données inexactes sur lesquelles il vaut mieux ne pas se fier. Deuxièmement, pour enregistrer des données, vous devez tenir les poignées lorsque vous courez ou marchez, ce qui n'est pas toujours pratique. Par conséquent, si vous souhaitez recevoir les données les plus précises sur la fréquence cardiaque et les calories, il est préférable d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque.

Vous pouvez également utiliser la surveillance manuelle de la fréquence cardiaque. Pour ce faire, vous devez vous arrêter et compter les battements, en enregistrant les valeurs résultantes. Cependant, des manipulations supplémentaires lors de l'entraînement ne sont pas toujours pratiques et les valeurs obtenues comporteront une forte erreur. De plus, les arrêts constants diminuent votre fréquence cardiaque, ce qui perturbe le rythme de l'activité. C'est pourquoi un cardiofréquencemètre est indispensable : il enregistrera les données instantanément tout au long de l'entraînement.

Principales fonctions du moniteur de fréquence cardiaque :

Surveillance de la fréquence cardiaque (FC)
Définir votre zone de fréquence cardiaque
Notification des changements de zone de fréquence cardiaque par son ou vibration
Calcul de la fréquence cardiaque moyenne et maximale
Compteur de calories
Affichage de l'heure et de la date
Chronomètre, minuterie

Certains cardiofréquencemètres ont des fonctions supplémentaires : Navigation GPS, réveil, podomètre, historique d'entraînement, calcul automatique des zones d'entraînement, test de condition physique, calcul de la fréquence cardiaque pour un seul tour (utile pour les coureurs), synchronisation avec les applications et l'ordinateur. Plus un appareil est équipé de fonctions, plus il coûte cher.

Types de moniteurs de fréquence cardiaque

Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être divisés en 2 grands groupes : plastrons(à l'aide d'une ceinture pectorale) et carpiens. Moniteur de fréquence cardiaque avec ceinture pectorale utilisé Ô plus populaire parmi les praticiens, mais grâce aux nouvelles technologies, des modèles sont apparus qui permettent de mesurer avec précision son pouls sans capteur thoracique.

Un moniteur de fréquence cardiaque pectoral est un capteur doté d'électrodes qui se porte sous la poitrine et transmet des données à une montre réceptrice ou à une application mobile. Il existe deux types de modèles de moniteurs de fréquence cardiaque pectoraux, dont la configuration diffère :

Moniteur de fréquence cardiaque sans récepteur de montre. Dans ce cas, les données sont transférées au smartphone via la technologie Bluetooth Smart. Le capteur est synchronisé avec des applications spéciales sur le smartphone, où toutes les informations nécessaires sur la fréquence cardiaque et les calories brûlées sont automatiquement stockées. Ceci est pratique pour l’analyse de la formation, puisque l’application stocke l’intégralité de l’historique des données. Le plus souvent, les moniteurs de fréquence cardiaque sont synchronisés avec les applications des systèmes d'exploitation Android et iOS.
Moniteur de fréquence cardiaque avec récepteur de montre. Dans ce cas, le capteur envoie des données à la montre réceptrice, où elles sont traitées et vous pouvez les voir sur l'écran. Ces modèles sont plus chers, mais aussi plus pratiques. Vous n'avez pas besoin d'utiliser un smartphone en plus ; toutes les informations seront affichées sur la montre. Par exemple, il est plus pratique d’utiliser de tels moniteurs de fréquence cardiaque à l’extérieur.

Si vous achetez un moniteur de fréquence cardiaque avec une montre, faites également attention au type de transmission de données. Il existe deux types de transfert de données de la ceinture pectorale vers la montre :

Type de transmission de données analogique (non codé). Peut être soumis à des interférences radio. Il est considéré comme moins précis, mais s’il y a une erreur, elle est très minime. Un moniteur de fréquence cardiaque analogique peut se synchroniser avec un équipement cardio et collecter des données sur fréquence cardiaque de votre ceinture. Mais si quelqu'un à proximité immédiate (à moins d'un mètre) utilise un moniteur de fréquence cardiaque avec le même type de transmission de données, par exemple lors d'une séance d'entraînement en groupe, des interférences peuvent se produire.
Type de transmission de données numérique (codé). Un type de transmission de données plus coûteux et plus précis, non sujet aux interférences. Cependant, un moniteur de fréquence cardiaque numérique ne peut pas être synchronisé avec un équipement d'exercice.

Les moniteurs de fréquence cardiaque analogiques et numériques sont assez précis, donc Le type de transfert de données ne joue pas un rôle clé lors du choix d'un cardiofréquencemètre. Il ne sert à rien de payer trop cher pour la transmission de données numériques.

Moniteurs de fréquence cardiaque au poignet

L'avantage des moniteurs de fréquence cardiaque au poignet est que vous n'avez pas besoin de porter une ceinture pectorale avec le capteur. Pour mesurer les données, vous n’avez besoin que d’une montre portée au poignet. Cependant, cette version des moniteurs de fréquence cardiaque présente également un certain nombre de caractéristiques et d'inconvénients. Ainsi, malgré leur apparente commodité, les moniteurs de fréquence cardiaque au poignet sont encore moins populaires.

Il existe deux types de cardiofréquencemètres au poignet, qui diffèrent par le principe de surveillance de la fréquence cardiaque :

Le pouls est mesuré au contact des doigts et du capteur sur la face avant de l'appareil. Il vous suffit de placer le moniteur de fréquence cardiaque sur votre poignet, de le toucher et l'appareil vous donne vos lectures de fréquence cardiaque. L'inconvénient d'une telle surveillance est que vous ne mesurerez pas votre pouls pendant un certain temps, mais à la demande, uniquement après contact de vos doigts et des électrodes sur le corps. Ce cardiofréquencemètre est plus adapté au tourisme, à l'alpinisme ou à ceux qui, en raison de restrictions sanitaires, sont obligés de surveiller périodiquement leur zone de fréquence cardiaque.
Le pouls est mesuré via le suivi derrière les vaisseaux sanguins. Le principe de fonctionnement de tels cardiofréquencemètres est le suivant : vous mettez le bracelet sur votre main, les LED brillent à travers la peau, le capteur optique mesure le rétrécissement des vaisseaux sanguins et le capteur affiche les valeurs obtenues sur l'écran de la montre. . Mais les inconvénients de tels appareils sont également évidents. Pour garantir l'exactitude des données, la ceinture doit être bien serrée au poignet, ce qui n'est pas toujours pratique pendant l'entraînement. De plus, une transpiration abondante ou un temps pluvieux peuvent interférer avec les performances du capteur.

Bien entendu, une montre est un équipement plus courant qu’une ceinture pectorale. Par conséquent, si vous ne vous sentez pas à l'aise de porter une ceinture sous la poitrine, nous vous recommandons d'acheter une deuxième version d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet. Mais l’inconfort et les désagréments sont peut-être le seul argument en faveur d’un cardiofréquencemètre au poignet. La plupart des stagiaires optent toujours pour un moniteur de fréquence cardiaque avec une ceinture pectorale en raison de la commodité et de la précision des données.

Les prix d'un moniteur de fréquence cardiaque sont déterminés par les paramètres suivants :

Entreprise manufacturière
Type de moniteur de fréquence cardiaque : poitrine ou poignet
Contenu : y a-t-il un récepteur de montre, des bracelets remplaçables, des boîtiers, etc.
Type de transmission de données : analogique ou numérique
Protection contre l'humidité
Ceinture, sa largeur, sa qualité, sa facilité de fixation
Qualité du boîtier du récepteur de la montre
Disponibilité de fonctions supplémentaires

Cardiofréquencemètres : une sélection des meilleurs modèles

Nous vous proposons une sélection de modèles de cardiofréquencemètres avec brève description, prix et photos. Sur la base de cet examen, vous pouvez choisir vous-même le moniteur de fréquence cardiaque qui vous convient. Les prix sont indiqués selon les données de Yandex Market en septembre 2017 et peuvent différer du coût du moniteur de fréquence cardiaque dans votre magasin.

Moniteurs de fréquence cardiaque Sigma

Les modèles populaires de moniteurs de fréquence cardiaque Sigma sont développés par un fabricant taïwanais. Parmi les moniteurs de fréquence cardiaque, Sigma est considéré comme l'un des leaders du marché ; leurs modèles sont presque idéaux en termes de rapport qualité-prix. Ils proposent principalement des modèles de cardiofréquencemètres dotés d'une ceinture pectorale et d'une montre :

SigmaPC 3.11: le modèle le plus primitif avec une fonction de base de comptage de fréquence cardiaque. Il n'y a pas de comptage de calories.
SigmaPC 10.11: le modèle optimal avec toutes les fonctions de base nécessaires, y compris le calcul de la fréquence cardiaque moyenne et maximale, le compteur de calories, le signal sonore lorsque la zone de fréquence cardiaque cible est violée.
SigmaPC 15.11: Ce modèle convient aux amateurs de course à pied, car il ajoute des fonctions telles que le compteur de tours, la fréquence cardiaque moyenne et maximale par tour, le nombre de calories brûlées par tour, le temps au tour.
SigmaPC 22.13: Ce moniteur de fréquence cardiaque utilise la transmission de données numériques, le prix est donc un peu plus cher. Le modèle est proposé en plusieurs couleurs de carrosserie. Fonctions standards : calcul de la fréquence cardiaque moyenne et maximale, compteur de calories, indicateur de zone, signal sonore lorsque la zone de fréquence cardiaque cible est violée.
SigmaPC 26.14: modèle similaire au précédent, mais avec l'ajout de nouvelles fonctions. Par exemple, cet appareil dispose d'un compteur de tours, d'une fonction automatisée de calcul de la zone cible, d'une mémoire pour 7 séances d'entraînement, de totaux par semaine.

Moniteurs de fréquence cardiaque Polar

Polar est l'une des marques les plus connues sur le marché des moniteurs de fréquence cardiaque. Polar produit des appareils de haute qualité, mais leurs prix sont beaucoup plus élevés. Vous pouvez acheter une ceinture pectorale avec un capteur qui transmettra des données à votre smartphone, ou un ensemble de sangle et de récepteur de montre pour un suivi plus facile des données.

Sangles pectorales avec capteur :

Polaire H1: Interface de communication GymLink, support Android et iOS, protection contre l'humidité.
Polaire H7: Interfaces de communication GymLink et Blutooth Smart, support Android et iOS, protection contre l'humidité.
Polaire H10: une nouvelle génération de capteurs de fréquence cardiaque, remplaçant le H7, l'un des modèles de moniteurs de fréquence cardiaque les plus populaires.

Cardiofréquencemètre pectoral avec montre incluse :

Polaire A300: en plus des fonctions standards, cet appareil dispose également de nombreuses fonctionnalités supplémentaires : podomètre, surveillance du sommeil, fonction rappel, définition d'objectifs, accéléromètre. Il est également possible de se connecter à un smartphone via Bluetooth.
Polaire FT60: ce modèle comprend une fonction compteur de calories, ainsi qu'un certain nombre de fonctions auxiliaires, mais très pratiques et utiles, telles que : réveil, deuxième fuseau horaire, indicateur de batterie faible, boutons de verrouillage contre une pression accidentelle.
Polaire M430: Un autre gadget très multifonctionnel, étanche, avec navigation GPS et rétroéclairage. Ajout d'une fonction de notification sur les appels entrants, les messages reçus et les notifications des applications pour réseaux sociaux GPS.

Moniteurs de fréquence cardiaque Beurer

Cette marque propose des modèles de cardiofréquencemètres avec ceinture pectorale et des modèles dans lesquels il faut toucher le capteur de l'appareil pour mesurer les données. Pour l'entraînement, nous vous recommandons de choisir des cardiofréquencemètres avec une ceinture pectorale, c'est plus pratique et plus pratique.

Beurer PM25: un modèle simple et pratique, on retrouve toutes les fonctions importantes, par exemple un calendrier intégré, une horloge, un réveil, un chronomètre, un compteur de calories, une alerte en sortie de zone d'entraînement.
Beurer PM45: L'ensemble des fonctions est similaire aux modèles PM25, mais ajoute des sangles interchangeables, un support vélo et un étui de rangement.
Beurer PM15: Il s'agit d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet doté d'un capteur tactile, l'appareil surveille la fréquence cardiaque, vous avertit lorsque vous dépassez la zone d'entraînement, mais ne compte pas les calories. Prix : 3200 roubles.

Moniteurs de fréquence cardiaque Suunto

Une autre entreprise bien connue sur le marché des équipements sportifs qui produit une série montres de sport avec la capacité de mesurer le pouls. Suunto propose des sangles pectorales et des sangles pectorales incluses avec votre montre :

Ceinture confort Suunto: Sangle pectorale adaptée à toutes les montres de sport et ordinateurs de la série T pouvant être utilisées comme moniteur de fréquence cardiaque.
Ceinture intelligente Suunto: Sangle pectorale avec technologie Bluetooth Smart. Compatible avec l'application Movescount de Suunto.
Suunto M2: une ceinture pectorale avec une montre qui possède toutes les fonctions de base, dont le contrôle de la fréquence cardiaque, le comptage des calories, la sélection automatique de la zone de fréquence cardiaque souhaitée.
Suunto M5: Ce moniteur de fréquence cardiaque est équipé fonctions supplémentaires, qui vous aidera à déterminer le programme d'entraînement optimal en fonction de vos performances individuelles, ainsi qu'à obtenir des informations fiables sur la vitesse et la distance pendant votre entraînement de course à pied.

Moniteurs de fréquence cardiaque Sanitas

Sanitas ne propose pas beaucoup de modèles, mais ils se distinguent par leurs prix bas, c'est pourquoi nous les mentionnons également.

Sanitas SPM22 et SPM25: Moniteur de fréquence cardiaque avec ceinture pectorale qui comprend toutes les fonctions de base et est parfait pour une utilisation régulière.
Sanitas SPM10: Vous n'avez pas besoin de ceinture pectorale pour mesurer votre fréquence cardiaque avec ce modèle. Il vous suffit de placer l'appareil sur votre poignet et de toucher le capteur situé à l'avant de l'appareil avec votre doigt. Cet appareil convient aux personnes qui ne souhaitent pas porter de ceinture thoracique ou, par exemple, au tourisme.

Autres modèles

Nexx HRM-02. Option budgétaire une ceinture pectorale avec capteur, qui convient à ceux qui ne sont pas prêts à dépenser sérieusement de l'argent en gadgets de fitness. L'appareil dispose de Bluetooth Smart intégré et est compatible avec presque tous applications mobiles, prenant en charge la fonction de transmission de données à partir d'un moniteur de fréquence cardiaque sans fil. Compte la fréquence cardiaque et les calories brûlées.
Tornéo H103. Sangle pectorale avec récepteur de montre. Equipé de toutes les fonctions de base : calcul de la fréquence cardiaque, compteur de calories, réglage des zones de fréquence cardiaque, mesure du temps dans la zone cible, chronomètre, calendrier et réveil, résistance à l'eau.
Wahoo TICKR. Une autre possibilité moniteur de fréquence cardiaque thoracique, qui transmet des informations via Bluetooth à un smartphone. En plus de la fréquence cardiaque, des caractéristiques telles que les pas effectués et les calories brûlées sont enregistrées.

Quel cardiofréquencemètre choisir :

Si vous souhaitez acheter un cardiofréquencemètre avec un rapport qualité-prix optimal, alors achetez les modèles Sigma ou Beurer.
Si vous souhaitez acheter l'appareil le plus fiable et le plus précis, achetez les modèles Polar ou Suunto.
Si vous souhaitez acheter l'option la plus simple et la moins chère pour un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez faire attention aux modèles proposés sur le site Aliexpress (revue ci-dessous).

Cardiofréquencemètres : une sélection des meilleurs modèles sur Aliexpress

Nous vous proposons une sélection de moniteurs de fréquence cardiaque qui peuvent être achetés sur Aliexpress à un prix abordable. Tous les moniteurs de fréquence cardiaque ont des fonctions similaires et se situent à peu près dans la même gamme de prix. Nous vous suggérons donc de vous concentrer sur les avis des clients, la note moyenne du produit et le nombre total de commandes pour ce produit.

Sangle pectorale sans montre

Si vous achetez une ceinture pectorale sans montre, vos données de fréquence cardiaque seront envoyées à une application sur votre smartphone. Capteurs thoraciques Compatible avec tous les appareils dotés de Bluetooth Smart (4.0) et ANT. Les capteurs présentés sont assez précis pour mesurer la fréquence cardiaque.

Nous vous suggérons de prêter attention aux capteurs thoraciques suivants :

Le pouls est l'un des paramètres de base affectant l'efficacité de l'entraînement. Sans en tenir compte, vous pouvez faire des exercices de manière très intensive et prolongée, en obtenant seulement des résultats mineurs. Et si vous avez un objectif précis, perdre du poids ou prendre masse musculaire, puis maintenir une fréquence cardiaque optimale pendant l'entraînement améliore considérablement les résultats.

Le pouls est le nombre de contractions du cœur par minute, il est déterminé par le nombre de contractions des artères, faciles à palper. La fréquence cardiaque est déterminée par les besoins actuels en oxygène et en nutrition, qui dépendent à leur tour de l’intensité de l’exercice et de la condition physique globale de la personne. Lors d'un exercice intense, les muscles qui travaillent ont besoin de beaucoup d'oxygène, le cerveau augmente donc la fréquence cardiaque.

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Le plus pratique à utiliser moniteur de fréquence cardiaque, ce petit appareil se porte au poignet et calcule automatiquement votre fréquence cardiaque actuelle. Par conséquent, pour déterminer le pouls, il vous suffit de regarder l'écran, le coût de tels appareils commence à 1 000 roubles, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque dans n'importe quel magasin de sport. Il existe à la fois des appareils simples et des moniteurs de fréquence cardiaque avec un grand nombre fonctions supplémentaires.

Il existe également une option qui vous libère complètement du besoin de mesurer votre pouls : un simulateur qui répond à la fréquence cardiaque. Il calcule votre fréquence cardiaque actuelle et ajuste votre niveau d'exercice pour rester dans les limites de votre fréquence cardiaque optimale prédéfinie.

Le pouls peut également être calculé manuellement. Les artères des poignets sont plus pratiques pour la mesure, bien que le pouls puisse également être ressenti dans le cou ou les tempes. Comptez le nombre de battements en 10 secondes et multipliez-le par 6 pour obtenir votre fréquence cardiaque actuelle. La mesure doit être effectuée immédiatement après le chargement. Gardez à l’esprit que si vous faites du sport depuis longtemps, votre fréquence cardiaque revient très rapidement à la normale, vous devez donc la mesurer sans tarder.

La zone de fréquence cardiaque cible dans laquelle l'effet de l'entraînement est le plus important dépend de l'objectif que vous vous êtes fixé. La fréquence cardiaque normale au repos d’une personne moyenne est de 60 à 90 battements par minute. Mais pour déterminer l’efficacité d’un entraînement, la fréquence cardiaque maximale est importante. Soustrayez votre âge de 220 (les femmes devraient en soustraire 7 supplémentaires) et obtenez la fréquence cardiaque maximale pour votre catégorie d'âge.

Mais il convient de garder à l’esprit que cette valeur dépend grandement du niveau d’entraînement de la personne. Par conséquent, si vous venez au gymnase pour la première fois ou si vous commencez à vous entraîner à la maison, la fréquence cardiaque maximale peut être réduite de 20 battements supplémentaires.

55 à 65 % de la fréquence cardiaque maximale constitue une zone efficace pendant de longues périodes. entraînement aérobique. Dans cette zone, la quantité de cholestérol diminue et le fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'améliore. Il est préférable que les débutants commencent à s'entraîner avec.
Fréquence cardiaque idéale de 65 à 75 % pour perdre du poids. D'une part, il est sans danger pour la santé et bien toléré par un organisme non entraîné, d'autre part, il accélère suffisamment les processus métaboliques pour que l'exercice soit efficace. À ce niveau de fréquence cardiaque, le corps obtient principalement l’énergie nécessaire en décomposant les graisses.

À une fréquence cardiaque faible, les graisses sont brûlées lentement, bien que le rapport entre les graisses consommées et les glucides atteigne 90 à 10. Par conséquent, qu'est-ce que entraînement plus intense, plus le corps brûlera de calories et de graisses, même si les glucides seront consommés avec les graisses. Mais il est plus sûr de s’entraîner avec une fréquence cardiaque faible.

70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale correspond à la zone aérobie. Les exercices à cette fréquence cardiaque améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire, la fréquence cardiaque au repos diminue et la capacité pulmonaire augmente. Le pourcentage de graisses et de glucides consommés pour obtenir de l'énergie est de 50 à 50. C'est déjà la zone de fréquence cardiaque des professionnels ; si vous débutez dans le sport, il vaut mieux rester à des valeurs inférieures.
80-90% est un niveau qu’il est fortement déconseillé de dépasser aux amateurs. Cette valeur de fréquence cardiaque convient aux charges lourdes visant à augmenter la masse musculaire, les performances et résultats sportifs. Mais pour une personne non entraînée, une telle fréquence cardiaque peut déjà être dangereuse, il ne faut donc pas s'en approcher.
90 à 100 % est une charge extrême ; de telles valeurs de fréquence cardiaque ne peuvent être développées que sous la supervision de médecins. Des exercices spécialisés par intervalles ont lieu dans cette zone.

L'échauffement doit être effectué dans la zone de fréquence cardiaque la plus basse, cela vous permet d'augmenter progressivement le niveau de fréquence cardiaque et de préparer les muscles à la charge.

La partie principale de l'entraînement doit se dérouler avec une valeur de fréquence cardiaque correspondant à votre objectif. Certains écarts devraient vous amener à réduire l’intensité ou à arrêter l’exercice :

impulsion trop élevée, inadéquate à la charge. Cela peut être une conséquence d’un manque général de formation, ou cela peut aussi être un signe de maladie ;
rythme cardiaque irrégulier, il peut être déterminé par mesure manuelle ou simplement ressenti. Dans ce cas, il faut consulter un médecin : rythme de contraction coeur en bonne santé lisse;
Le pouls devrait revenir à des valeurs normales au repos dans les 3 à 5 minutes. Si le cœur « se calme » plus lentement, c'est une raison pour réduire l'intensité de l'exercice ou consulter un médecin si le premier n'aide pas.

La récupération doit également être effectuée à une fréquence cardiaque faible.

Pouls - très indicateur important, mais n'oubliez pas le sentiment subjectif de « l'effort ». Il s'agit d'un indicateur simple, quoique non scientifique : essayez de parler pendant l'exercice. Si vous pouvez prononcer clairement un ou deux mots, après quoi votre respiration devient difficile, votre corps est complètement concentré sur l'exécution de l'exercice. Si vous pouvez parler au téléphone pendant une séance d’entraînement, son efficacité n’est pas très élevée.

La mesure de votre fréquence cardiaque, en plus de ses bienfaits pratiques, vous discipline et vous aide à vous concentrer sur votre entraînement. C'est un excellent indicateur de l'efficacité de la charge et de la façon dont le corps y fait face. Il ne faut donc pas négliger le calcul de votre pouls. Mais gardez à l'esprit que toutes les formules de calcul de la fréquence cardiaque donnent un résultat très conditionnel sur lequel vous pouvez vous fier, mais qui ne doit pas être considéré comme la vérité.

Les valeurs normales de fréquence cardiaque dépendent fortement de votre niveau d'entraînement, donc si à un niveau élevé pour votre âge vous vous sentez bien et sans tension, la « norme » doit être augmentée.

Surveiller votre propre fréquence cardiaque pendant l'exercice est l'un des les meilleurs moyens surveiller l'intensité de l'entraînement effectué. La plupart des athlètes s’entraînent spécifiquement avec des moniteurs de fréquence cardiaque, ce qui n’est pas obligatoire. Il suffit d'utiliser un simple chronomètre ou de surveiller votre fréquence cardiaque avec une montre. salle de sport. Ce qu'un athlète utilise pour mesurer la fréquence cardiaque (FC) n'est pas particulièrement important ; ce qui est bien plus important, c'est le pouls pendant l'entraînement.

Comment calculer une fréquence cardiaque sûre pour le sport ?

La formule de calcul généralement acceptée consiste à trouver les limites inférieure et supérieure de la fréquence cardiaque. Cela signifie que l'entraînement est efficace lorsque le pouls se situe dans les limites de ces deux marques - les indicateurs de fréquence cardiaque.

La limite inférieure est calculée comme suit : l'âge de l'athlète est soustrait du nombre « 200 » et multiplié par l'indicateur « 0,6 ». Si l'athlète qui s'entraîne a 25 ans, il y a 105 battements par minute. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice lorsque votre fréquence cardiaque est inférieure à cette valeur, car les bénéfices de l'entraînement seront minimes.

La limite supérieure est calculée à l'aide d'une formule similaire. La différence est qu'au lieu de « 0,6 », ils utilisent le coefficient « 0,8 », c'est-à-dire que pour un athlète de 25 ans, ce chiffre est égal à 140 battements par minute. Il n'est pas recommandé de dépasser la limite supérieure de la fréquence cardiaque, car cela entraînerait une augmentation de la charge sur le muscle cardiaque.

Les athlètes ne prennent pas toujours en compte les coefficients pour trouver les limites supérieure et inférieure, car ils préfèrent s'entraîner au maximum. Ils s'entraînent jusqu'à 170 et jusqu'à 180 battements par 60 secondes, même en tenant compte du fait que cela est beaucoup plus élevé si vous soustrayez votre propre âge de l'indicateur maximum autorisé de 220. Et si la fréquence cardiaque atteint de telles limites, vous devez réduire l'intensité de l'entraînement. Sinon, vous risquez de nuire à votre propre santé.

Pour faciliter la navigation sans faire de calculs interminables, vous pouvez simplement utiliser le tableau ci-dessous, à l'aide duquel vous pouvez facilement contrôler votre fréquence cardiaque à différents degrés d'intensité d'entraînement.

Mesurer votre fréquence cardiaque à l’aide d’un chronomètre pendant la course est une tâche presque impossible. Et si un athlète s'intéresse au cardio, il devrait alors acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour faire du jogging dans la rue, utiliser ceux intégrés aux vélos d'exercice et tapis roulants dispositifs de contrôle.

Lorsque le but du cardio est de brûler la graisse corporelle, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 120 et jusqu'à 150 battements par minute. Les bodybuilders devraient suivre un régime légèrement différent pour préserver leurs muscles. Le cardio doit être de faible intensité, c'est-à-dire qu'au cours d'une séance de 50 à 60 minutes, le pouls doit être en mode 120 à 130 battements.

Pouls pendant l'entraînement en force

Les athlètes expérimentés ne recommandent pas d'augmenter votre fréquence cardiaque aux limites supérieures. La fréquence cardiaque idéale est considérée comme une limite de 120-140 battements par minute, sauvegardé du début à la fin de l’entraînement. Il est nécessaire d'éviter de faire descendre la fréquence cardiaque en dessous de la limite inférieure, c'est pourquoi le repos entre les approches ne doit pas durer plus d'une minute.

Il n'est pas recommandé de soulever la barre à une fréquence cardiaque maximale. Vous devez essayer de le maintenir dans les 130 battements tout au long de l'entraînement. Cela renforcera le muscle cardiaque, augmentant ainsi l'efficacité et l'efficience de l'entraînement en force.