Bonjour à tous!
Beaucoup de gens pensent à faire du yoga, mais ne donnent jamais vie à leurs idées. Ils ne savent pas quelle direction de yoga choisir, ils ne trouvent pas de bon instructeur, ils ne trouvent pas de temps pour suivre des cours ou ils sont simplement paresseux.
Dans cet article, nous verrons comment vous pouvez bénéficier du yoga une fois que vous aurez commencé la pratique. Quel effet le yoga a-t-il sur l'âme, le corps et l'esprit.
Après que le yoga soit arrivé dans le monde occidental et ait commencé à gagner de plus en plus d’adeptes, les scientifiques ont commencé à étudier comment le yoga affecte l’état physique et psycho-émotionnel d’une personne. Les données fournies dans cet article sont entièrement basées sur la recherche scientifique.
Alors, allons-y.
LE YOGA AMÉLIORE LA FLEXIBILITÉ
Le développement de la flexibilité est l’un des premiers effets du yoga, rapidement perceptible. En première année, de nombreuses personnes ne peuvent même pas toucher leurs orteils, et encore moins se pencher en arrière. Mais avec une pratique régulière, l’impossible devient possible et les pratiquants réalisent des exercices dont ils ne pouvaient même pas rêver auparavant.
LE YOGA DÉVELOPPE LES MUSCLES
Des muscles forts sont bien plus que beau corps. Ils aident à prévenir des maladies telles que l’arthrite, les maux de dos et à améliorer le métabolisme du corps. De plus, en faisant du yoga, vous développez la force en équilibre avec la flexibilité.
LE YOGA AMÉLIORE LA POSTURE
Mauvaise posture provoque de nombreux problèmes de santé. Fatigue, somnolence, maux de tête et de dos, diminution des performances, courbure de la colonne vertébrale, mauvaise digestion - ce n'est pas une liste complète des conséquences. Il est donc très important que le yoga contribue à améliorer la posture.
LE YOGA AMÉLIORE LA CONDITION DES ARTICULATIONS
Dans chaque cours de yoga, vous travaillez absolument toutes les articulations du corps, améliorant ainsi leur élasticité et prévenant des maladies telles que l'arthrite, l'arthrose et l'inflammation des articulations.
LE YOGA RENFORCE LA Colonne Vertébrale
En yoga, une attention particulière est portée au travail de la colonne vertébrale. Ce n’est pas pour rien que dans la culture orientale on l’appelle la « Tige de Vie ». Les flexions en arrière, en avant et en torsion aident à fournir des nutriments à la colonne vertébrale et à développer sa flexibilité.
LE YOGA RENFORCE LES OS
Les exercices utilisant votre propre poids renforcent les os et préviennent l’ostéoporose. Ce principe est appliqué dans de nombreuses poses yogiques.
LE YOGA AMÉLIORE LA CIRCULATION SANGUINE
Les exercices de yoga fonctionnent de telle manière que lors de l'exécution d'asanas de torsion, le vieux sang est expulsé de organes internes et les articulations, et lorsque vous sortez de la pose, un nouveau sang oxygéné y afflue. Les poses inversées favorisent la circulation sanguine des jambes et du bassin vers les poumons, où il est également enrichi en oxygène.
Le yoga aide à augmenter les niveaux d’hémoglobine et le nombre de globules blancs qui transportent l’oxygène vers les tissus, ce qui contribue à fluidifier le sang. Cela réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
LE YOGA RENFORCE LE SYSTÈME LYMPHATIQUE
La contraction et l'étirement des muscles pendant les asanas favorisent le mouvement de la lymphe (un liquide clair et visqueux riche en cellules immunitaires) dans le corps. Cela permet système lymphatique mieux gérer les infections, détruire les cellules cancéreuses et éliminer les déchets toxiques des cellules.
LE YOGA AMÉLIORE LE SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE
Effectuer des asanas, tout comme exercice aérobique, réduit considérablement le risque de maladie cardiaque et aide à se débarrasser de la dépression. Des études ont montré que la pratique du yoga stabilise la fréquence cardiaque au repos, améliore l'endurance et favorise l'apport d'oxygène aux organes internes.
LE YOGA NORMALISE LA PRESSION
Le Dr Debbie Cohen de l'Université de Pennsylvanie a étudié les effets du yoga sur la tension artérielle de 58 volontaires âgés de 38 à 62 ans.
Les participants ont été répartis en 3 groupes. Les membres du premier se sont concentrés sur les régimes alimentaires, la perte de poids et la marche. Le deuxième groupe de volontaires a fait du yoga et le troisième groupe a ajouté un régime à ses cours.
En conséquence, le deuxième groupe a enregistré une diminution plus significative des indicateurs de pression que le premier - de 133/80 à 130/77. Mais les résultats des participants du troisième groupe, contrairement aux attentes, ne différaient pas trop des résultats du deuxième groupe.
LE YOGA RÉGULE LA FONCTION DES GLANDES SURRÉNALES
Le yoga aide à réduire le niveau de cortisol, une hormone produite par le cortex surrénalien. C'est une hormone de stress et avec tout stress physique ou psychologique, son niveau augmente, ce qui permet de se concentrer et d'augmenter son attention. Tous les organes en réponse à niveau augmenté les niveaux de cortisol commencent à fonctionner en mode d’urgence amélioré. Les personnes dont les niveaux d’hormones sont élevés sont en surpoids et aiment évacuer tout leur stress avec quelque chose de savoureux.
LE YOGA REND LES GENS HEUREUX
Des recherches ont prouvé que le yoga peut aider à soulager la dépression. Lors de l'exécution des asanas, le niveau de sérotonine (l'hormone du bonheur) augmente considérablement, ce qui contribue à bonne humeur et améliorer le bien-être général.
LE YOGA RÉDUIT LE POIDS
On entend souvent : si on veut perdre du poids, mange moins, bouge plus. Le yoga aide à façonner image saine vivre sans imposer de règles et sans compter les calories.
La pratique du yoga travaille sur les plans physique et émotionnel. Effectuer des asanas est un mouvement. Et la stabilisation de l’état mental et émotionnel élimine la suralimentation et favorise des choix alimentaires plus sains.
LE YOGA RÉDUIT LE NIVEAU DE SUCRE DANS LE SANG
Le yoga abaisse le taux de sucre dans le sang et le taux de mauvais cholestérol et augmente le taux de bon cholestérol. Des recherches ont montré que cela est dû à une diminution des niveaux de cortisol et d’adrénaline, ce qui favorise la perte de poids et une meilleure sensibilité à l’insuline.
LE YOGA AMÉLIORE LA CONCENTRATION
L’une des principales composantes du yoga est de se concentrer sur le présent. La recherche a révélé que cours réguliers le yoga améliore la coordination, la réaction et même les scores de QI. Les personnes qui pratiquent la méditation montrent leur capacité à résoudre les problèmes plus rapidement, à mieux mémoriser les informations et à se souvenir des événements. Cela est peut-être dû au fait qu’ils ne sont pas accablés par un flot incessant de pensées superflues.
LE YOGA VOUS AIDE À VOUS DÉTENDRE
Le yoga vous aide à vous calmer, à ralentir votre respiration et à concentrer votre attention sur le présent, en déplaçant l'équilibre du système nerveux sympathique vers le système nerveux parasympathique. Il aide à retrouver des forces, réduit la fréquence cardiaque, abaisse la tension artérielle, augmente la circulation sanguine dans les systèmes digestif et reproducteur et donne un effet relaxant.
LE YOGA AMÉLIORE L'ÉQUILIBRE ET LA COORDINATION
Avec une pratique régulière du yoga, la capacité de ressentir votre corps et sa localisation dans l'espace augmente et l'équilibre s'améliore. En gagnant un bon équilibre, vous serez moins susceptible de trébucher et de tomber. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées, car elles gagnent en indépendance et peuvent prendre soin d’elles-mêmes.
LE YOGA DÉVELOPPE LE CONTRÔLE DU CORPS
Certains yogis avancés ont la capacité de contrôler complètement leur corps, ce qui déroute les scientifiques. Il existe des histoires de yogis qui pourraient hiberner, rester longtemps sans nourriture ni eau, arrêter leur cœur et s'endormir en une minute. En faisant du yoga, vous pouvez vous aussi apprendre à vous détendre et à vous endormir lorsque vous souffrez d'insomnie, ou à augmenter mentalement le flux sanguin vers votre bassin lorsque vous essayez de tomber enceinte.
Vous pouvez en savoir plus sur les capacités des yogis dans l’article « Les incroyables capacités des yogis ».
LE YOGA LIBÈRE LES TENSIONS MUSCULAIRES
Avez-vous déjà remarqué que vous avez une emprise mortelle sur votre téléphone ou votre volant ? Ou est-ce que vous plissez le front lorsque vous pensez ou travaillez ?
Ces habitudes inconscientes entraînent des tensions chroniques, une fatigue musculaire, des douleurs au niveau des articulations, des bras, des poignets, des épaules, du cou et du visage. En pratiquant le yoga, vous commencerez à remarquer quelles parties de votre corps sont tendues et apprendrez à détendre ces muscles.
YOGA APAISANT
Le rythme de la vie moderne nous oblige à être constamment en mouvement ; notre cerveau travaille 24 heures sur 24, même pendant le sommeil. Naturellement, notre système nerveux est constamment tendu. Le yoga vous aide à vous calmer et à vous détendre. Des pratiques réparatrices telles que le savasana (pose du cadavre), le pranayama (pratiques respiratoires) et la méditation permettent au système nerveux de se reposer. Et par conséquent, ils améliorent le sommeil et réduisent le stress.
LE YOGA AMÉLIORE LA FONCTION DU SYSTÈME IMMUNITAIRE
Les asanas et le pranayama améliorent les performances système immunitaire, même si les scientifiques sont enclins à croire que la méditation apporte un bénéfice maximal au système immunitaire. La méditation stimule le système immunitaire lorsque cela est nécessaire : elle augmente le taux d'anticorps lors de la vaccination, ou, à l'inverse, réduit la fonction du système immunitaire lorsqu'il faut, par exemple, réduire les défenses immunitaires trop élevées dans les maladies auto-immunes comme le psoriasis. et d'autres.
LE YOGA AUGMENTE LA CAPACITÉ PULMONAIRE
Les yogis essaient de prendre moins de respirations, mais plus profondément, ce qui aide à se calmer. système nerveux et c'est une respiration plus efficace. De plus, il contribue à améliorer la fonction pulmonaire et à garantir que plus d’oxygène pénètre dans le sang.
LE YOGA AMÉLIORE LA FONCTION INTESTINALE
Tel maladies gastro-intestinales les ulcères, le syndrome du côlon irritable, la constipation, peuvent être compliqués par le stress.
Le yoga, comme les autres activité physique, soulage la constipation et réduit théoriquement le risque de développer un cancer de l'intestin car il aide les aliments à circuler plus rapidement dans les intestins. On pense que les poses de torsion sont particulièrement utiles pour soulager la constipation.
LE YOGA DONNE LA PAIX DANS L'ÂME
Le yoga aide à calmer l'esprit toujours errant, à soulager l'anxiété, à réduire la sensibilité au stress et à atténuer les sentiments accablants tels que la peur, la colère, l'irritation, le regret, qui entraînent à nouveau du stress.
Le stress, à son tour, provoque divers problèmes de santé, allant des migraines et de l'insomnie à l'hypertension artérielle, en passant par la sclérose, l'eczéma et les crises cardiaques. Alors, soyez calme et vivez heureux pour toujours.
LE YOGA AUGMENTE L’EStime de soi
De nombreuses personnes souffrent d’une trop faible estime de soi. Si vous résolvez ce problème avec la drogue, la suralimentation, le travail acharné ou la promiscuité, vous le paierez avec votre santé physique et mentale. Si vous pratiquez le yoga, progressivement votre attitude envers vous-même et envers les autres commencera à changer, vous commencerez à éprouver des sentiments de gratitude, de compassion et de pardon, vous découvrirez une facette complètement différente de vous-même et vous aurez également le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand.
LE YOGA SOULAGE DE LA DOULEUR
Le yoga aidera à soulager la douleur. Selon plusieurs études, la pratique des asanas et de la méditation réduit la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite, de maux de dos, de fibromyalgie, du syndrome du canal carpien et d'autres maladies chroniques.
LE YOGA DONNE DU POUVOIR
Le yoga va changer votre vie ! En pratiquant le yoga, vous vous rendrez vite compte que sans aucun effort, vous mangerez mieux, vous sentirez plus énergique, penserez positivement, affronterez plus facilement les difficultés du quotidien et pourrez même vous débarrasser des mauvaises habitudes qui vous hantent depuis des années.
AVEC LE YOGA AUCUN MÉDICAMENT N'EST NÉCESSAIRE
Si votre armoire à pharmacie ressemble davantage à une pharmacie, il est temps de vous mettre au yoga. Une étude menée auprès de personnes souffrant d'asthme, d'hypertension artérielle et de diabète a montré que la pratique du yoga les aidait à réduire la dose de médicaments et, dans certains cas, à arrêter complètement de les prendre. Vous ne trouvez pas d’argent pour le yoga, peut-être pourriez-vous réduire votre consommation de pilules ?
LE YOGA ENSEIGNE L'AMOUR
L’amour ne surmonte peut-être pas tous les obstacles, mais il aide certainement à guérir les maladies. En donnant de l'amour à votre famille, vos amis et votre communauté, vous vous aidez d'abord. Avec une pratique régulière du yoga, vous deviendrez plus amical, plus gentil et plus calme. De plus, la philosophie du yoga préconise de dire la vérité et de ne prendre que ce dont vous avez réellement besoin.
LE YOGA NETTOIE LE CORPS
Le yoga comprend également des pratiques de nettoyage – les kriyas. Existe grand nombre diverses techniques, allant du rapide exercices de respiration avant de nettoyer les organes internes, comme les intestins.
LE YOGA VOUS APPREND À VOUS AIDER EN AIDANT LES AUTRES
Le karma yoga (aider les autres) est indissociable de la philosophie du yoga. En aidant les autres, vous vous aidez vous-même. Aider les autres donne un nouveau sens à votre vie, et vos propres problèmes semblent moins effrayants lorsque vous voyez les difficultés des autres.
LE YOGA VOUS AIDERA À DEVENIR LE MAÎTRE DE LA VIE
La plupart des personnes traitées avec des méthodes médecine traditionnelle, recevoir passivement l'aide des médecins. En faisant du yoga, vous prenez la responsabilité de votre vie en main. Le yoga vous donne les outils nécessaires pour changer et vous pouvez vous sentir mieux dès le début de votre pratique.
TOUT EST INTERCONNECTÉ
En lisant tous ces points sur les bienfaits du yoga, vous avez sûrement remarqué que les uns découlent des autres. Changez de posture et vous changerez votre respiration. Changez votre respiration et vous changez votre système nerveux. C’est l’une des leçons les plus importantes du yoga. Tout est interconnecté.
Une fois que vous aurez commencé à pratiquer le yoga, vous vous rendrez compte que non seulement votre santé et votre apparence changeront, mais aussi votre perception de vous-même et du monde qui vous entoure. Très probablement, des personnes plus conscientes et intéressantes apparaîtront dans votre environnement. De nouveaux objectifs et projets, de nouveaux passe-temps et intérêts apparaîtront et le cours même de la vie changera.
Commencez bientôt à pratiquer le yoga et bénéficiez des 33 bienfaits.
Avec ma sincère sympathie, Olesya.
Le yoga est pratiqué depuis plus de cinq mille ans. D'une manière générale, le yoga n'améliore pas seulement les capacités physiques corps humain, mais contribue également au développement spirituel d'une personne, à son illumination. En s'immergeant dans la méditation, en maîtrisant les asanas et en pratiquant le pranayama, les étudiants en yoga atteignent l'unité de l'âme, de l'esprit et du corps, apprenant à diriger leur énergie interne exclusivement vers la création.
Le yoga a donc un effet bénéfique sur :
- La santé humaine, l'état de son corps physique ;
- Monde spirituel intérieur.
Examinons chacun de ces aspects plus en détail.
Le végétarisme comme partie intégrante de la pratique du yoga : quels en sont les bienfaits ?
Tout d’abord, notons qu’il est impossible de simplement visiter une salle de yoga puis de la quitter sans prendre en compte les vérités fondamentales des enseignements anciens. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que le yoga est une philosophie de vie, une façon de manger et un style de comportement.
Si vous décidez vraiment de changer de vie et de faire du yoga, faites attention à votre alimentation. Puisque la pratique du yoga nécessite une attitude sérieuse et disciplinée, vous devrez étudier les sources et comprendre certaines vérités de Yama. La vérité fondamentale est l’ahimsa, c’est-à-dire la non-violence. Cela signifie que pour nettoyer votre karma et votre corps, vous devez arrêter de manger de la viande. Vous pouvez facilement trouver un substitut complet aux aliments carnés parmi les produits d'origine végétale. Autrement dit, pour que les cours de yoga donnent des résultats le plus rapidement possible, il est recommandé de passer au végétarisme.
Les avantages du végétarisme sont :
- Accélération des processus métaboliques du corps ;
- Ralentir le processus de vieillissement du corps ;
- Prévention du diabète ;
- Prévention maladies cardiovasculaires;
- Prévention de l'oncologie.
Et surtout, une personne est nettoyée de la négativité qui pollue son karma.
Quels sont les bienfaits du yoga ? Bien sûr, avec de la pratique
Tout le monde sait que les principales façons de travailler sur soi, sur son corps, sont la maîtrise et la méditation.
Les sages disent : « Jusqu’à ce que la souplesse de la colonne vertébrale disparaisse, une personne est jeune. » Et c'est tout à fait justifié ! Après tout, aucune propriété de notre corps, au sens physiologique du terme, ne disparaît aussi rapidement que la flexibilité. L'exécution régulière, correcte et consciente des asanas peut non seulement maintenir la flexibilité de votre corps, mais également la restaurer, quel que soit votre âge.
Alors notre première conclusion: Le yoga maintient l'élasticité des muscles et des ligaments, et assure également la mobilité articulaire.
De nombreuses études dans le domaine de la médecine ont prouvé que notre immunité dépend directement de l'état des tissus conjonctifs, parmi lesquels figurent : les os, les ligaments, les tendons et le cartilage. On y va deuxième conclusion: les asanas et le pranayama aident à améliorer les processus de récupération du corps, ainsi que son immunité.
Grâce à une alimentation adéquate et équilibrée, l’excès de sucre, de sel et de cholestérol quitte notre corps. Couche de graisse fond sous nos yeux.
Troisième conclusion: en faisant du yoga, une personne perd son embonpoint.
Les cours de yoga pratiques aideront à réguler le niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui entraînera une amélioration du métabolisme et des modifications de la vitesse des processus biochimiques dans les tissus.
Conclusion quatre: le yoga ralentit le processus de vieillissement du corps et vous redonne une seconde jeunesse.
Puisque l’enseignement du yoga nie a priori la présence d’habitudes nocives chez l’homme, comme l’alcoolisme, la toxicomanie et le tabagisme, nous pouvons éviter leur influence négative.
Les effets bénéfiques du yoga sur notre monde spirituel
Parmi les nombreux styles de yoga, le Hatha yoga est le plus populaire. "Ha" est le "Soleil", "Tha" est la "Lune". La signification du terme « hatha yoga » s’ensuit naturellement : « la fusion de deux opposés en un seul ». La capacité d’apaiser la tempête de passions en nous, que le yoga nous enseigne, nous aide finalement à parvenir à une entente avec le monde extérieur.
L’harmonie avec les autres et, surtout, avec nous-mêmes, nous aide à amener notre propre vie à un nouveau niveau. Les choses se gâtent immédiatement, la paix et la tranquillité règnent au travail et en famille.
Il est très important de trouver un professeur, un mentor avisé qui vous apprendra à vous concentrer et à vous détendre. La concentration et la relaxation musculaire simultanées favorisent la production de sérotonine, l'hormone de la joie, qui, à son tour, peut aider une personne à faire face aux situations stressantes.
En apprenant à gérer vos émotions négatives, vous prendrez le contrôle de vous-même, de votre propre vie. Ce n'est pas pour rien que les deux premières étapes du hatha yoga (sur huit) sont la compréhension des principes moraux et le développement personnel. Ce n'est qu'après avoir maîtrisé ces étapes que les élèves passent aux exercices physiques.
Le yoga comme outil le plus important pour l’auto-éducation
Le yoga nous apprend à cultiver des qualités personnelles aussi importantes que la discipline, la responsabilité et la rationalité. En nous habituant à des cours hebdomadaires réguliers et à un travail quotidien sur nous-mêmes, nous nous améliorons et nous développons. Au fil du temps, nous transférons toutes ces compétences de la salle de sport à nos vies, nos responsabilités quotidiennes.
Pensez-y, à quelle fréquence avez-vous envie de vous allonger ou de vous asseoir sur une chaise devant la télévision ou l’ordinateur parce que vous êtes fatigué et pensez que vous avez le droit de vous détendre ? C’est encore pire si vous choisissez le divertissement avec de l’alcool comme outil de « relaxation ». Dans de tels moments, votre esprit est obscurci, vous commencez à croire à tort qu'il s'agit de repos, qui, avec le temps, se transforme en mauvaises habitudes. La raison en est peut-être la promiscuité, qu’il faut combattre, ou, d’un autre côté, l’incapacité d’une personne à être ferme, car il est toujours plus facile de suivre le courant. Pendant ce temps, après un tel « repos », une personne a besoin d'environ un autre jour pour reprendre ses esprits. Inscrivez-vous aux cours de yoga et vous comprendrez que pendant les séances vous vous détendez, gagnez en force et en énergie. Vous apprendrez à économiser votre temps et à l'utiliser de manière rationnelle. Entre autres choses, avec l'aide du yoga, vous arriverez à la conclusion que vous devez vous valoriser, valoriser votre temps et ne pas le perdre.
Dans le monde moderne, chacun s'efforce de prendre soin de sa santé : bien manger et faire de l'exercice. Cependant, les gens ne pensent même pas à ce que le yoga apporte à la santé, tant physique que spirituelle. De nombreuses personnalités célèbres préfèrent le yoga car cette pratique permet de travailler à la fois le corps et l’esprit. Dans le même temps, vous pouvez non seulement pratiquer au gymnase avec un gourou, mais aussi essayer la pratique du yoga à la maison.
A quoi sert le yoga ?
Avant de commencer des cours de yoga, il est préférable de se familiariser avec les types de yoga qui existent, car chaque direction est individuelle et ne convient pas à tout le monde. Il existe également des restrictions sanitaires pour certains types de pratiques.
Pour commencer, vous pouvez essayer toutes les directions et choisir celle que vous préférez.
Dans le même temps, le maximum effet positif Vous pouvez gagner à pratiquer en effectuant des poses de yoga avec compétence et dans le respect de toutes les règles. Chaque asana vise à travailler un groupe musculaire spécifique et à ouvrir certains canaux énergétiques.
Lorsque vous effectuez des asanas, vous ne devez pas commettre de violence sur le corps. L'essentiel est un état d'harmonie et d'équilibre.
La pratique conquiert peu à peu le monde entier. Les personnes qui pratiquent plusieurs heures et une fois par semaine affirment que les cours ont changé leur vie meilleur côté. De telles activités ont un grand nombre points positifs.
Les pratiquants affirment que le yoga est bon pour la santé et a un effet bénéfique sur celle-ci :
la flexibilité et la force musculaires se développent;
les articulations, les os, la colonne vertébrale sont renforcés ;
la posture est formée;
la circulation sanguine s'améliore;
le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et lymphatique s'améliore ;
la pression artérielle et la fonction surrénalienne sont normalisées ;
améliore la coordination et l'équilibre;
Améliore l'immunité et la fonction pulmonaire grâce à des techniques de respiration spéciales.
Le yoga a un effet positif non seulement sur condition physique personne, mais a également un effet positif sur l'état psycho-émotionnel. Après plusieurs pratiques :
la personne se sent heureuse ;
plus calme et détendu;
intérieurement équilibré et harmonieux;
les cours aident à augmenter l'estime de soi et donnent de la force intérieure ;
Sa philosophie vise également à aider les autres et à s'aimer soi-même et le monde.
Une pratique régulière favorise la perte de poids, car une personne retrouve un équilibre intérieur, mange moins de stress et préfère alimentation saine. Les personnes souffrant de problèmes excès de poids, vous pourriez être intéressé par le yoga pour perdre du poids.
Les filles qui occupent une position intéressante, dans le contexte de changements dans leur corps, subissent également des changements dans leur perception du monde. Le yoga pour femmes enceintes les aidera donc à améliorer leur la santé des femmes et se préparer aux changements qui les attendent.
Le yoga est une philosophie sur la santé physique et émotionnelle et leur équilibre. La pratique apporte d'énormes avantages à une personne : la santé s'améliore, la paix intérieure et l'harmonie avec soi-même s'installent et il est important d'apprendre à écouter son corps. Nous espérons avoir répondu à la question de savoir ce que proposent les cours de yoga et que vous pourrez passer sereinement à l'exécution des asanas.
Sport
Vous cherchez de la motivation pour pratiquer le yoga ? Nous vous invitons à découvrir 38 façons dont le yoga peut vous aider à améliorer votre santé. Peut-être qu’après cela, vous prendrez un tapis et irez à un cours de yoga pour vous entraîner.
Si vous avez déjà essayé le yoga, vous avez probablement déjà remarqué que le yoga a un effet positif sur votre bien-être : peut-être que vous dormez mieux, avez moins de rhumes et sentez que vous pouvez vous détendre davantage. Cependant, si vous expliquez à un débutant comment fonctionne le yoga en utilisant des expressions telles que "Cela augmente le flux de prana" ou "Cela dynamise votre colonne vertébrale", vous risquez de rencontrer du scepticisme et des critiques.
Il est préférable de proposer des explications plus spécifiques aux personnes intéressées qui commencent tout juste à pratiquer comment le yoga peut améliorer la santé, guérir les maladies et soulager la douleur, etc. Comprendre les avantages de la pratique vous aidera à rester motivé pour commencer et vous aidera également à enseigner aux autres comment fonctionne le yoga dans une langue qu'ils peuvent comprendre.
1) Flexibilité
Améliorer la flexibilité de tout le corps est l’un des avantages principaux et évidents du yoga. Lors de votre première séance, vous pourriez probablement à peine atteindre vos orteils. Cependant, au fil du temps, vous avez remarqué qu'il devenait plus facile pour vous de réaliser des poses qui au début vous étaient difficiles ou pas du tout données. Vous avez peut-être également remarqué que les sensations douloureuses ont commencé à s'atténuer. Ce n'est pas un accident. Des hanches faibles peuvent exercer une pression sur les genoux en raison d'un mauvais alignement du fémur et du tibia. Des muscles faibles Les hanches peuvent exercer une pression sur la colonne vertébrale, entraînant des maux de dos. Le manque de flexibilité des muscles et des tissus conjonctifs tels que les membranes conjonctives (fascia) et les ligaments peut entraîner une mauvaise posture.
2) Force
Des muscles forts donnent bien plus qu’un corps attrayant. Ils nous protègent également de maladies telles que l’arthrite et les maux de dos, et contribuent à prévenir les risques de chutes chez les personnes âgées. Si vous pouvez renforcer vos muscles grâce au yoga, vous pouvez les équilibrer grâce à la flexibilité. Si, par exemple, vous allez à la salle de sport et entraînez vos muscles, ils deviendront forts, mais cela n'augmentera pas votre flexibilité.
3) Posture correcte
Votre tête ressemble un peu à une boule de bowling : elle est ronde, grosse et lourde. Garder la tête au-dessus d'une colonne vertébrale droite fait beaucoup de bien aux muscles de votre cou et de votre dos, car cela les soutient et leur donne de l'équilibre. Inclinez la tête de quelques centimètres vers l’avant et vous ressentirez une tension dans vos muscles. En gardant la tête penchée pendant 8 à 12 heures, vous vous rendrez compte qu'il n'est pas surprenant qu'à la fin de la journée vous vous sentiez très fatigué. La fatigue n'est pas votre seul problème. Une mauvaise posture entraîne des problèmes au niveau du dos, du cou et d’autres muscles et articulations. Lorsque vous vous affaissez, votre dos et votre cou se courbent, et un séjour prolongé dans cet état entraîne des maux de dos et une arthrite dégénérative de la colonne vertébrale.
4) Santé des articulations et des cartilages
Chaque fois que vous faites du yoga, vos articulations travaillent à pleine capacité et tournent sur leur distance maximale. Cela aide à prévenir l’arthrite dégénérative et engage également des zones de cartilage qui restent généralement immobiles en raison du manque de mouvement. Tissus conjonctifs les cartilages sont comme des éponges, ils ne reçoivent des nutriments frais que lorsque leurs fluides sont évacués et que de nouveaux sont réabsorbés. Si ces zones sont sous-utilisées, elles s’usent, exposant les os, ce qui entraîne finalement des douleurs dans les jambes.
5) Santé des disques vertébraux
Les disques vertébraux – amortisseurs entre la colonne vertébrale et les nerfs comprimés – doivent être mobiles. C’est ainsi qu’ils obtiennent la nutrition dont ils ont besoin. La pratique du yoga, y compris des poses équilibrées, des flexions du dos, des cambrures du dos et des redressements assis, donnera de la flexibilité à vos disques.
6) Des os solides
Il est bien connu que la musculation permet de renforcer les os et de prévenir le développement de l’ostéoporose. De nombreuses poses de yoga sont conçues pour vous permettre de soulever le poids de votre corps. Par exemple, des poses telles que celle du chien face vers le bas et celle du chien face vers le haut aident à renforcer les os des bras, qui sont particulièrement vulnérables aux dommages causés par l'ostéoporose. La pratique du yoga améliore la densité osseuse de la colonne vertébrale, selon une étude de l'Université de Californie à Los Angeles. La capacité du yoga à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, aide à maintenir le calcium dans les os.
7) Améliorer la circulation sanguine
Le yoga aide à améliorer la circulation sanguine. Les exercices de relaxation favorisent une bonne circulation sanguine, notamment au niveau des bras et des jambes. Le yoga aide également à fournir plus d’oxygène à vos cellules, ce qui les rend mieux fonctionnelles. Les poses de torsion extraient le sang veineux des organes internes et aident à acheminer le sang oxygéné lorsque vous sortez de la position de torsion. Les poses inversées telles que le poirier, le poirier et le poirier aident le sang veineux des jambes et du bassin à retourner vers le cœur, où il pénètre dans les poumons et est mieux oxygéné. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des problèmes de jambes dus à une mauvaise fonction cardiaque et rénale. Le yoga contribue également à augmenter les niveaux d’hémoglobine et le nombre de globules blancs qui transportent l’oxygène vers les tissus. Cela fluidifie le sang, empêchant la formation de caillots sanguins et réduit le niveau de protéines sanguines, qui contribuent au blocage des vaisseaux sanguins. Cela réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, puisque les caillots sanguins entraînent souvent ces problèmes.
8) Renforcer le système lymphatique
Lorsque vous contractez et renforcez vos muscles et bougez tout votre corps dans des poses de yoga, vous améliorez le drainage de la lymphe (un liquide visqueux riche en cellules immunitaires). Cela permet au système lymphatique de mieux combattre les infections, de détruire les cellules cancéreuses et d’éliminer les déchets toxiques des cellules.
9) Un cœur sain
Lorsque vous exercez régulièrement votre cœur grâce à une activité aérobique, vous pouvez réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque et également soulager la dépression. Bien que toutes les poses de yoga n'impliquent pas une activité aérobique, si vous faites des exercices difficiles, vous remarquerez peut-être que votre fréquence cardiaque augmente. Même si certaines poses ne font pas battre votre cœur, elles favorisent quand même une bonne adaptation. système cardiovasculaire. Des recherches ont montré que la pratique du yoga réduit votre fréquence cardiaque au repos, améliore votre endurance et vous aide à absorber plus d'oxygène pendant l'exercice, ce qui présente de nombreux avantages cardiovasculaires.
10) Réduction de pression
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous pouvez améliorer la situation avec le yoga. Deux études sur des personnes souffrant d'hypertension publiées dans le British Medical Journal La Lancette, comparé à l'action de Shavasana (« pose du cadavre ») avec l'habituel allongé sur le canapé. Après 3 mois, les résultats de la recherche ont montré que Savasana réduisait la pression artérielle systolique (niveau maximum) de 26 points et la pression artérielle diastolique (pression minimale) de 15 points. Plus le niveau de pression initial est élevé, plus il diminue jusqu'à atteindre des niveaux normaux.
11) Soulagement de l’anxiété
Le yoga aide à réduire les niveaux de cortisol. Dans des conditions normales, la glande surrénale produit du cortisol en réponse à une crise aiguë, ce qui stimule temporairement le fonctionnement du système immunitaire. Mais si les niveaux de cortisol restent élevés une fois la crise passée, cela peut nuire au système immunitaire. Une augmentation temporaire du cortisol aide à maintenir la mémoire à long terme, mais de manière chronique haut niveau peut endommager la mémoire et entraîner des changements cérébraux permanents. De plus, l'excès de cortisol est lié à la dépression, à l'ostéoporose (il élimine le calcium et d'autres minéraux des os et interfère avec la formation osseuse), à l'hypertension artérielle et à la résistance à l'insuline. Selon les scientifiques, chez les rats, des niveaux élevés de cortisol conduisent à un comportement dans lequel les rongeurs ont tendance à manger davantage lorsqu'ils sont irrités ou stressés. Le corps reçoit calories supplémentaires, qui sont stockés sous forme de graisse abdominale, ce qui signifie que vous commencez à prendre du poids et à augmenter votre risque de développer un diabète et une maladie cardiaque.
12) Bonheur et soulagement de la dépression
Êtes-vous contrarié par quelque chose ? Asseyez-vous en position Lotus. Ou mieux encore, faites la pose semi-élevée : debout sur une jambe, tendez un bras vers l'avant et, avec l'autre, saisissez l'autre jambe par derrière, en faisant un pli dans le dos. Bien que ces poses puissent être assez difficiles pour les débutants, avec de la pratique, elles peuvent aider à soulager la dépression et également à augmenter considérablement les niveaux de sérotonine, à réduire la monoamine oxydase (une enzyme qui décompose les neurotransmetteurs) et le cortisol. Doctorat Richard Davidson depuis Université du Wisconsin découvert que côté gauche Le cortex préfrontal du cerveau présente une activité pendant la méditation, ce qui indique que la personne reçoit une part assez élevée de bonheur et que son immunité augmente. Une activation plus sérieuse de cette zone est observée chez ceux qui pratiquent régulièrement le yoga et la méditation.
13) Résoudre les problèmes de surpoids
Bougez plus et mangez moins - ces recommandations sont reçues par tous ceux qui souhaitent perdre du poids. Les cours de yoga vous procurent une activité physique et contribuent également à la transition vers une bonne nutrition. La pratique régulière du yoga vous fait bouger davantage, vous brûlez donc plus de calories, et les composantes spirituelles et émotionnelles de votre pratique vous aideront à en faire plus. bon choix produits alimentaires et peut aider à résoudre le problème du surpoids. Le yoga vous incite également à manger plus consciencieusement.
14) Réduire la glycémie
Le yoga aide à réduire les taux de sucre et de mauvais cholestérol et augmente le taux de bon cholestérol. Pour les personnes atteintes de diabète, les recherches montrent que le yoga abaisse la glycémie de plusieurs manières : en réduisant les niveaux de cortisol et d'adrénaline, en aidant à perdre du poids et en améliorant la sensibilité à l'insuline. En abaissant votre taux de sucre dans le sang, vous pouvez inverser de nombreux effets du diabète, notamment les crises cardiaques, l’insuffisance rénale et la cécité.
15) Améliorer la mémoire
Un élément important du yoga est de se concentrer sur le présent. Des études ont montré que la pratique régulière du yoga améliore la coordination, le temps de réaction et même le QI. Les personnes qui pratiquent la méditation transcendantale démontrent leur capacité à résoudre des problèmes et à mieux recevoir et mémoriser les informations. Cela peut être dû au fait qu’ils sont moins distraits par des pensées étrangères.
16) Calmer les nerfs
Le yoga vous aide à vous détendre, à ralentir votre respiration et à concentrer votre attention sur le présent, en déplaçant l'équilibre du système nerveux sympathique vers le système nerveux parasympathique. Ce dernier aide à se calmer, à retrouver des forces, il réduit la respiration et le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle, augmente la circulation sanguine dans les systèmes digestif et reproducteur et donne un effet relaxant.
17) Amélioration de l’équilibre et de la coordination des mouvements
La pratique régulière du yoga améliore proprioception- la capacité de ressentir votre posture dans l'espace, et également d'améliorer votre équilibre. Les personnes ayant une mauvaise posture et des problèmes de mobilité ont généralement une mauvaise proprioception en raison de problèmes de genoux ou de maux de dos. Un bon équilibre vous évitera de tomber. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées, car elles gagnent en indépendance, peuvent prendre soin d’elles-mêmes et consultent moins le médecin. Pour tout le monde, des poses comme Tree Pose vous aident à vous sentir plus stable dans vos jambes.
18) Contrôle du corps
Certains yogis avancés peuvent contrôler leur corps de manière inhabituelle. Les scientifiques ont étudié les yogis qui pourraient provoquer des fréquence cardiaque, génèrent des indicateurs spéciaux de l'électroencéphalogramme et, à l'aide de techniques méditatives, augmentent la température des mains. Autrement dit, cela démontre qu'avec l'aide du yoga, vous pouvez apprendre à augmenter la circulation sanguine dans la région pelvienne si vous souhaitez tomber enceinte, ou vous forcer à vous détendre si vous souffrez d'insomnie.
19) Soulager les tensions musculaires
Avez-vous déjà remarqué que vous pouvez saisir le téléphone avec une poigne mortelle ou faire une grimace tout en regardant l'écran de l'ordinateur ? Ces habitudes inconscientes peuvent entraîner des tensions chroniques, une fatigue musculaire, des douleurs dans les articulations, les bras, les épaules, le cou et le visage, ce qui ne fait qu'exacerber le stress et détériorer l'humeur. Lorsque vous commencerez à pratiquer le yoga, vous commencerez à sentir où se situe la tension, peut-être au niveau de la langue, des yeux, des muscles du visage ou du cou. Si vous avez le bon état d’esprit, vous pouvez éliminer les tensions. Cependant, pour les gros muscles, il faudra peut-être des années de pratique pour apprendre à les détendre.
20) Calme
La stimulation est parfois bonne, mais pas toujours pour le système nerveux. Le yoga vous aide à vous débarrasser des troubles la vie moderne. Les asanas réparatrices, le yoga nidra (une forme de relaxation guidée), le Savasana, le pranayama et la méditation soutiennent le pratyahara - la technique de retrait des sens des objets, qui aide à calmer le système nerveux. Un autre effet des cours de yoga réguliers, comme des études l'ont montré, est l'amélioration du sommeil. Cela signifie que vous serez moins fatigué et moins stressé.
21) Amélioration du système immunitaire
Les asanas et le pranayama (un système d'exercices de respiration) peuvent améliorer le fonctionnement du système immunitaire, bien que les scientifiques pensent que la méditation apporte le plus grand bénéfice au système immunitaire. La méditation aide à stimuler le système immunitaire lorsque cela est nécessaire, par exemple pour augmenter le niveau d'anticorps pendant la vaccination, et réduit également la fonction du système immunitaire lorsque cela est nécessaire, par exemple, elle aide à réduire l'effet d'un fonctionnement du système inapproprié et agressif dans maladies auto-immunes telles que le psoriasis et autres.
22) Respiration saine
Les yogis essaient de prendre moins de respirations, mais plus profondément, ce qui aide à calmer le système nerveux et permet une respiration plus efficace. En 1998, le magazine La Lancette des études publiées dans lesquelles des personnes souffrant de problèmes pulmonaires dus à une maladie coronarienne ont appris une technique de yoga connue sous le nom de " pleine respiration"Après un mois, leur fréquence respiratoire moyenne a diminué de 13,4 à 7,6 respirations par minute. Dans le même temps, leur capacité à tolérer l'activité physique s'est considérablement améliorée, tout comme la saturation en oxygène. De plus, le yoga contribue à améliorer les fonctions pulmonaires, notamment le volume maximal d'inhalation. l'air et son expiration efficace. Le yoga favorise la respiration par le nez, ce qui aide à purifier l'air, à le réchauffer et à l'hydrater (l'air froid et sec contribue aux crises d'asthme chez les personnes particulièrement sensibles à la maladie) et retarde l'entrée de la poussière et de l'humidité. polluants dans les poumons.
23) Bon travail intestins
Ulcères, syndrome du côlon irritable, constipation, tous ces troubles peuvent s'aggraver. Si vous ressentez moins de stress, vous souffrirez moins. Le yoga, comme d’autres activités physiques, soulage la constipation et réduit théoriquement le risque de cancer de l’intestin car il aide les aliments à circuler plus rapidement dans les intestins. Et bien qu'il n'y ait pas encore de preuves scientifiques, les yogis pensent que les poses de torsion aideront particulièrement à se débarrasser de la constipation.
24) Tranquillité d'esprit
Le yoga aide à calmer un esprit anxieux. Autrement dit, cela permet de ralentir vos pensées et de vous soulager de la frustration, des regrets, de la colère, des peurs et des désirs qui provoquent le stress. Étant donné que le stress entraîne une multitude de problèmes de santé, allant des migraines et de l'insomnie au lupus, en passant par la sclérose en plaques, l'hypertension artérielle et les crises cardiaques, si vous apprenez à calmer votre esprit, vous aurez plus de chances de vivre heureux pour toujours.
25) Signes d’en haut
Beaucoup d’entre nous souffrent d’une faible estime de soi chronique. Si vous supprimez ce problème par la drogue, la suralimentation, le travail acharné ou la débauche, vous le paierez avec votre santé physique et mentale. Si vous vous tournez vers des méthodes positives pour développer l’estime de soi, comme le yoga, vous ressentirez d’abord de petits aperçus, puis davantage. changements majeurs votre estime de soi. Si vous pratiquez le yoga régulièrement pour vous examiner ou pour améliorer votre conscience de soi, plutôt que simplement pour varier après être allé à la salle de sport, vous pouvez découvrir une facette complètement différente de vous-même. Vous ressentirez des sentiments de gratitude, de compassion et de pardon, et vous réaliserez également que vous faites partie de quelque chose de Grand. Même si l’amélioration de la santé n’est pas l’objectif le plus important du développement spirituel, elle constitue souvent un phénomène complémentaire.
26) Soulagement de la douleur
Le yoga aide à soulager la douleur. Selon plusieurs études, les asanas, la méditation, ou une combinaison des deux, réduisent la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite, douleur lombaire, fibromyalgie, syndrome du canal carpien et autres maladies chroniques. Si vous parvenez à soulager votre douleur, votre humeur s'améliorera, vous serez plus actif et vous n'aurez pas besoin de prendre de médicaments.
27) Guérison par le feu
Le yoga vous aide à changer votre vie. En fait, c’est le plus grand pouvoir du yoga. "Tapas"– un mot sanskrit signifiant « chaleur » – c’est le feu, la discipline qui alimente la pratique yogique et sur laquelle se construit la pratique régulière. La tapa que vous développez peut être renforcée tout au long de votre vie pour vaincre l’inertie et briser les mauvaises habitudes. Une fois que vous commencerez à pratiquer le yoga, vous remarquerez que votre vie change : vous commencerez à mieux manger, à faire plus d'exercice, à arrêter de fumer après plusieurs années de tentatives infructueuses.
28) Dons du Guru
De bons professeurs de yoga peuvent fournir de nombreux conseils santé. Les meilleurs ne vous apprennent pas seulement à réaliser correctement diverses poses. Ils surveillent les poses que vous devez faire, quand vous devez aller plus loin ou ralentir un peu, vous aident à vous détendre et à rendre votre pratique la plus efficace pour vous personnellement. Avoir une relation respectueuse avec votre professeur vous aidera à apprendre beaucoup de choses utiles.
29) Moins de médicaments
Si votre armoire à pharmacie ressemble à une pharmacie, il est peut-être temps d’essayer le yoga. Des études menées auprès de personnes souffrant d'asthme, d'hypertension, de diabète de type 2 ou de troubles obsessionnels compulsifs ont révélé que le yoga pouvait les aider à réduire leur consommation alimentaire. médicaments, et pour certains, cela leur a permis d’arrêter complètement de prendre leurs médicaments. Si l'on parle des avantages de prendre moins de médicaments, ils sont nombreux : économies, élimination effets secondaires, le risque d'interactions dangereuses, etc.
30) Se débarrasser de la colère
Le yoga et la méditation favorisent la conscience. Plus vous possédez de connaissances, plus il vous est facile de faire face aux émotions destructrices telles que la colère. Les recherches suggèrent que la colère et l’hostilité chroniques sont fortement associées aux crises cardiaques, tout comme le tabagisme, le diabète et l’hypercholestérolémie. Le yoga semble aider à soulager la colère en augmentant les sentiments de compassion et de connexion, ainsi qu'en calmant le système nerveux et l'esprit. Cela améliore également votre capacité à faire face aux défis de la vie, à supporter les mauvaises nouvelles et à trouver la force de faire face aux événements qui vous perturbent. Vous saurez réagir rapidement dans la bonne situation. Il est prouvé que le yoga accélère nos réactions. DANS situation difficile tu peux trouver la bonne décision et tu souffriras moins.
31) Bonne relation
L’amour ne peut pas tout vaincre, mais il peut aider à guérir. En cultivant le soutien émotionnel de vos amis, de votre famille et de votre communauté, vous vous aidez vous-même, améliorez votre santé et guérissez de la maladie. La pratique régulière du yoga aide à développer la convivialité, la compassion et une forte maîtrise de soi. En plus de l'accent mis par la philosophie du yoga sur le fait de ne pas nuire aux autres, elle encourage également à dire la vérité et à ne prendre que ce dont vous avez vraiment besoin. C’est ce qui vous aidera à améliorer vos relations avec de nombreuses personnes.
32) Le pouvoir des sons
Les bases du yoga – asanas, pranayama et méditation – contribuent à améliorer la santé, mais le yoga peut vous apporter bien plus. Prenons, par exemple, le chant des mantras. Les mantras favorisent une expiration plus longue, ce qui contribue à rééquilibrer le système nerveux parasympathique. Si vous chantez des mantras en groupe, ils peuvent être plus bénéfiques et vous vivrez une expérience physique et émotionnelle plus puissante. Recherches récentes Institut suédois Karolinska ont montré que les bourdonnements, tels que ceux produits en chantant le son « Om », ouvrent les sinus et facilitent le drainage.
33) Soulager les souffrances des patients atteints de maladies graves
Si vous imaginez une certaine image pendant le yoga nitra ou d’autres pratiques, vous remarquerez peut-être des changements dans votre corps. Plusieurs études ont montré que l'imagerie guidée peut contribuer à réduire la douleur postopératoire, à éliminer les maux de tête fréquents et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de cancer ou du SIDA.
34) Nettoyer le corps
Kriya– les pratiques de nettoyage sont un autre élément du yoga. Ils comprennent de nombreuses pratiques, allant des exercices de respiration rapides au nettoyage des organes internes comme les intestins. Jala neti– nettoyage doux des sinus à l'aide d'une solution saline – aide à éliminer les saletés et les virus du nez, empêche la formation de mucus, aide à dégager les sinus.
35) Profiter de vous-même en servant les autres
Karma-yoga(le service aux autres) fait également partie intégrante de la philosophie du yoga. Même si vous ne cherchez pas à servir les autres, votre santé s’améliorera si vous le faites. Des chercheurs de Université du Michigan ont découvert que les personnes âgées qui faisaient du bénévolat moins d'une heure par semaine avaient trois fois plus de chances d'être en vie après 7 ans. Servir les autres donne un sens à votre vie, et vos problèmes semblent moins intimidants lorsque vous voyez les difficultés des autres.
36) Guérir l’espoir
La plupart des patients traités avec des méthodes traditionnelles sont des bénéficiaires passifs de soins. En yoga, ce que vous faites pour vous-même compte. Le yoga vous donne les outils nécessaires pour changer et vous pouvez vous sentir mieux dès le début de votre pratique. Vous remarquez que plus vous pratiquez, plus vous vous apportez de bénéfices. Résultat : vous commencez à prendre soin de vous, vous découvrez que votre participation vous donne le pouvoir de changer, et vous voyez aussi que ces changements vous donnent de l'espoir. L’espoir, à son tour, aide à guérir.
37) Tout est connecté
Lorsque vous lisez les bienfaits que vous procure le yoga, vous remarquez de nombreuses similitudes. C’est parce que toutes ces choses sont étroitement liées les unes aux autres. Changez de posture et vous changerez votre respiration. Changez votre respiration et vous changez votre système nerveux. C’est l’une des leçons les plus importantes du yoga. Tout est connecté : votre os pelvien est connecté à l'os du talus, vous êtes connecté à la société, la société qui vous entoure est connectée au monde. Ces relations sont essentielles à la compréhension du yoga. Ce système global utilise simultanément de nombreux mécanismes qui se complètent et produisent de nombreux effets.
38) Le pouvoir du placebo
Si vous croyez que vous obtiendrez le meilleur, vous pouvez l’obtenir. Malheureusement, de nombreux scientifiques traditionnels pensent que si quelque chose fonctionne grâce à l'effet placebo, cela ne compte pas. Cependant, de nombreux patients, lorsqu'ils veulent vraiment guérir, récitent des mantras au début ou à la fin des cours de yoga ou pendant les pratiques de méditation ou tout simplement tout au long de la journée, cela accélère leur guérison. Même s’il s’agit d’un effet placebo, comme beaucoup le pensent, qu’y a-t-il de mal si la personne est réellement guérie ?
La plupart des gens qui commencent à faire du yoga s’intéressent à deux choses :
- Santé
- Perdre du poids
Eh bien oui, il y a bien sûr ceux qui veulent vraiment trouver le sens de la vie, résoudre leurs problèmes, etc. Cependant, la plupart des gens se demandent encore exactement comment améliorer leur santé perdue.
On pense traditionnellement que pour réinitialiser kilos en trop, intensif activité physique, grâce à quoi les calories excédentaires sont brûlées. Tout cela est vrai, mais ce n’est pas la seule et incomplète manière de résoudre le problème. Bien sûr, il existe des types de yoga dans lesquels il faut vraiment beaucoup transpirer, par exemple le yoga Bikram ou l'Ashtanga Vinyasa. Mais le Hatha yoga « classique » favorise aussi la perte de poids si l’on fait tout correctement et comprends comment tout cela fonctionne.
L'excès de poids est, en quelque sorte, un indicateur (un des indicateurs) que quelque chose ne va pas dans notre corps et/ou dans la vie, que l'équilibre est perturbé, qu'il n'y a pas d'harmonie - et ce ne sont pas seulement des concepts « peu pratiques » et éphémères. . Non. Tout cela est directement lié à la fois aux maladies et à l'obésité (ou simplement aux kilos en trop).
Par exemple, l'un des professeurs de yoga a raconté une histoire où l'une des femmes qui étudiaient avec lui avait perdu près de 5 kg de poids en une semaine. Lorsqu'il a demandé à la femme quelle était, selon elle, la raison de sa perte de poids, elle a répondu que pour la première fois depuis très longtemps, elle était capable de s'éloigner de ses problèmes quotidiens et de simplement se détendre.
Souvent, grâce à une telle « simple » relaxation, la connexion entre le corps et la conscience est rétablie, et l'équilibre perdu nous revient. Et quand il y a équilibre (interne et externe), tout redevient normal, y compris le poids.
Alors voilà première raison, montrant ce qui est bien - cela nous permet de nous détendre, de nous séparer des problèmes et du stress, grâce à quoi nous rétablissons la connexion avec notre corps et notre esprit, aidant tout à s'équilibrer et à trouver l'harmonie. Bien entendu, cela devient possible grâce à une pratique régulière du yoga.
Le yoga nettoie
Deuxième raison pourquoi le yoga vous aide à perdre du poids : c'est une libération des toxines.
Généralement, le surpoids est le signe que votre corps a accumulé trop de déchets. En vous en débarrassant, vous vous débarrasserez également de l'excès de poids. Ne pensez pas que ce soit une raison distincte de la première. Non, ils sont liés. Lorsqu'une personne subit du stress et ne peut pas se détendre, cela crée des tensions inutiles sur tous les systèmes du corps, ils commencent à travailler moins efficacement, par conséquent, tous les déchets cellulaires ne sont pas éliminés avec succès du corps et les toxines s'accumulent. Cela s’applique particulièrement à nos « filtres » internes : le foie et les reins.
Grâce à une pratique régulière du yoga, nos organes sont bien toniques, divers dépôts en sont éliminés, ce qui leur permet de travailler à nouveau avec une efficacité maximale. Par exemple, il masse doucement les reins, stimulant ainsi leur travail. a un effet bénéfique sur le foie. Les poses de torsion tonifient les nerfs et les tissus autour de la colonne vertébrale, Uddiyana Bandha aide à éliminer les toxines des intestins et stimule la digestion.
La plupart des poses de yoga étirent et renforcent les muscles et les tendons, développent les articulations et les ligaments et améliorent la circulation sanguine. Tout cela optimise les processus métaboliques de l'organisme, qui sont notamment responsables de l'élimination des toxines.
Le yoga libère les émotions refoulées
Troisième raison pourquoi la perte de poids se produit avec l'aide du yoga, c'est qu'elle n'est généralement pas prise en compte lors du choix de la manière « optimale » de perdre du poids - ceci sphère émotionnelle.
Beaucoup de gens ont probablement entendu parler de « manger émotionnellement » ? Son essence réside dans le fait que nous essayons de « supprimer » les sentiments ou émotions négatifs en mangeant (souvent au mauvais moment et en mauvaises quantités) notre aliment préféré ou en nous livrant à nos autres faiblesses.
Lorsque de la nourriture est prise dans de telles circonstances, elle détourne en quelque sorte l'attention sur elle-même, l'arrachant aux pensées désagréables. Cependant, le problème est que cette énergie émotionnelle négative ne va nulle part, restant dans le corps, ce qui perturbe l'équilibre interne et la personne grossit.
Comme vous pouvez le constater, cette troisième raison est liée aux deux premières. Grâce au yoga, nous pouvons libérer ces émotions refoulées. Comment cela se produit-il ? En bref : grâce à la pratique du yoga, vous commencez d’abord à vous sentir mieux propre corps, puis l'esprit; alors vous commencez à ressentir le lien entre le corps et l'esprit, et comment nos pensées et nos sentiments affectent le corps, et vice versa - comment l'état du corps affecte nos pensées et nos émotions.
Parfois, l'exécution même de poses peut conduire à une « explosion » d'émotions réprimées, grâce à l'impact profond des asanas du yoga. Une femme a raconté que pendant qu'elle faisait la pose, elle avait doucement incliné la tête en arrière dans la position finale, à ce moment-là des larmes coulaient spontanément de ses yeux et elle avait l'impression qu'un lourd fardeau avait été enlevé de ses épaules. Après cela, elle a ressenti une légèreté et une paix extraordinaires.
La pratique du yoga nous permet de nous sentir mieux, de ressentir à quel point tout est connecté : aussi bien dans notre corps que dans le monde qui nous entoure. Lorsque vous commencez à ressentir ce qui se passe en vous et autour de vous, vous commencez à mieux comprendre ces processus et, au fil du temps, même à les gérer.
Le yoga favorise la perte de poids
Voici donc trois raisons (même si, bien sûr, elles ne sont pas les seules) pour lesquelles vous pouvez perdre du poids avec l'aide du yoga. Tout ce que vous avez à faire est de penser à disposer le tapis tous les jours. Bonne chance!
