Comment passer la journée si vous avez dormi moins de quatre heures. Régime - ne pas manger après Perdre du poids après 4

Les gars, nous mettons notre âme dans le site. Merci pour ça
pour découvrir cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule.
Rejoignez-nous sur Facebook Et En contact avec

Depuis peu, je dors 2 à 4 heures par jour. Je dors suffisamment, je me sens en bonne santé et la productivité au travail est à son meilleur.

Surtout pour les lecteurs site Internet Je vais vous dire comment j'en suis arrivé là et ce que j'ai traversé.

Comment dorment les génies ?

On dit que Léonard de Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali et bien d'autres génies adhéraient au sommeil polyphasique et dormaient de 1 à 4 heures par jour.

En bref, le sommeil polyphasique consiste à raccourcir notre sommeil nocturne et à ajouter plusieurs pauses de repos de 20 à 30 minutes tout au long de la journée. En conséquence, nous obtenons plusieurs jours d'éveil supplémentaires par semaine.

La phase de sommeil paradoxal dure 20 à 30 minutes, lorsque le cerveau reconstitue ses ressources et soulage le stress.

Comme la plupart des gens, je manque constamment de temps. Je prévois de commencer à aller à la piscine depuis plusieurs mois maintenant, mais quand je rentre à la maison le soir, je me contente de m'allonger et de regarder des vidéos sur YouTube. Souvent, je suis en retard pour les réunions et je remets les choses prévues à demain. J'ai réalisé que j'avais besoin de plus de temps et j'ai décidé de maîtriser le sommeil polyphasique.

Il existe de nombreux modes d'un tel sommeil. Vous pouvez choisir le mode standard (le plus populaire) ou personnaliser ces modes par vous-même, comme je l'ai fait. Mon régime consistait en 4 heures de sommeil la nuit et deux pauses de 25 minutes (après le déjeuner et le soir après le travail). Voici la calculatrice que j'ai utilisée.

Voici à quoi ressemblait mon horaire de sommeil : 4 heures la nuit et 2 fois 25 minutes le jour.

Commencé tout de suite. Le soir, au lieu de l'heure habituelle (22h00), je me couchais à 1h30 et dormais jusqu'à 5h30.

Jour 1. La première journée s'est très bien passée. En raison de beaucoup de temps libre la nuit, j'ai refait toutes les tâches ménagères et fait un plan pour la semaine. Pour respecter le régime, j'ai pris un pansement pour dormir et des bouchons d'oreilles pour travailler. Immédiatement après le dîner, je trouvais un coin tranquille et m'endormais. J'ai fait la même chose en rentrant du travail. Cependant, je n'ai pas encore réussi à m'endormir en 25 minutes.

Voici à quoi ressemble ma pause de 25 minutes de l'après-midi.

Jour 2 Avant même le début de mon expérience, j'ai discuté avec des personnes qui ont réussi à maîtriser ce mode. J'ai été averti qu'il faut plusieurs semaines pour qu'une habitude se forme, donc les 2 premières semaines du régime sont un "état zombie". Je l'ai déjà ressenti le 2ème jour. Feutre grande fatigue et était émotionnellement épuisé.

Jour 3 Du fait que les frontières entre aujourd'hui et demain sont presque effacées, les jours se sont transformés en un cycle monotone. Les gens apparaissaient et disparaissaient dans les rues. Mais ensuite j'ai appris à m'endormir pendant 25 minutes pendant la pause. Cependant, quand je me suis réveillé, je ne me sentais pas mieux.

Le soir, des pensées me sont venues à l'esprit: «Pourquoi avez-vous besoin de tout cela? Juste aller dormir. Et vous serez heureux." Il m'a fallu beaucoup d'efforts pour les surmonter et continuer.

Jour 4 L'état d'apesanteur constant est devenu la norme. Si quelqu'un commençait à me parler, alors je pouvais simplement rester debout et regarder "nulle part". Répondre et maintenir la conversation d'une manière ou d'une autre était une énorme dépense d'énergie pour moi. La plupart du temps, je restais assis et regardais.

Voici à quoi ressemblait mon visage les 1er et 4e jours de l'expérience : la peau est devenue pâle, d'énormes coussinets bleus sont apparus sous les yeux, et les yeux étaient rouges en permanence.

Jour 5 Au 5ème jour, le cerveau commence à s'y habituer. Il suffit de fermer les yeux pendant une pause, car vous tombez instantanément dans une phase de sommeil rapide. J'ai commencé à me réveiller avant que la minuterie ne se déclenche et je me suis senti un peu reposé.

Il y avait beaucoup de temps la nuit, que j'ai décidé de consacrer aux livres et à regarder des documentaires. J'ai appris qu'au Brésil il y a une tribu Piraha qui ne dort jamais. Ils somnolent parfois pendant 20 minutes, adossés à un arbre. On pense que si vous dormez longtemps, vous cesserez d'être vous-même et ils n'aiment tout simplement pas dormir.

Jour 6–7 Je suis complètement habitué à ce mode. Presque chaque fois que je me réveillais, j'avais l'impression d'avoir dormi pendant plusieurs heures, même si seulement 20 minutes s'étaient écoulées. Le brouillard et la lourdeur dans la tête ont complètement disparu, la capacité de travail a été restaurée. J'ai commencé à faire plus que je ne pouvais me charger. Le soir, je lisais des livres, regardais des films, allais à Salle de sport et piscine. Complètement abandonné le café.

C'est ma liste de choses à faire que je termine avant le déjeuner.

Jour 8–10. Du fait que je pouvais "redémarrer" mon cerveau à temps et restaurer ma force, ma créativité et mon endurance ont augmenté. Après sommeil diurne j'avais l'impression qu'une journée entière s'était écoulée, je pouvais revenir à tâche difficile et trouve meilleure approcheà sa décision. La couleur du visage est devenue la même et les yeux n'étaient plus rouges.

Jour 11–14. J'ai complètement abandonné le sommeil programmé. Maintenant, je laisse mon corps me dire de me reposer, et c'est vraiment pratique. Pour connaître la limite de mes capacités, j'ai progressivement réduit le temps de sommeil nocturne. Avec 2 jours de pause, je peux dormir environ 2,5 heures la nuit. Pour réduire encore plus le temps, vous devez ajouter un autre jour de repos.

Avantages et inconvénients de ce mode

Avantages:

• Productivité. Avant le déjeuner, je fais tout le travail de la journée. La résolution de problèmes est devenue plus facile et plus rapide.
• Dormez sans réveil. J'ai remarqué que je commençais à me réveiller par moi-même avant que l'alarme ne se déclenche.
• Nourriture saine. S'endormir le ventre plein était difficile, alors j'ai commencé à manger des aliments plus légers et plus "naturels". En conséquence, la lourdeur et la paresse de l'après-midi ont disparu et le coût des petits pains et des hamburgers a diminué.
• Plus de livres et de sport. Maintenant, j'ai assez de temps pour mon développement physique et mental. J'ai lu tous les livres que j'ai repoussé depuis longtemps. Je vais à la gym et je nage dans la piscine. Arrêté de faire mal.

Moins :

• flou des jours. Il est difficile d'évaluer le temps comme un flux. Je vois les jours comme une série de levers et de couchers de soleil. Ici les gens se réveillent, ici ils s'endorment.
• Pas de fêtes et des randonnées nocturnes quelque part avec des amis. De plus, l'alcool viole tout le régime.
• Ne convient pas à la santé de tout le monde. Au début, une grosse charge sur le système nerveux et circulatoire.

Conclusion

Si votre vie ressemble à une longue liste de choses à faire qui nécessite du temps pour chacune, alors le sommeil polyphasique est ce dont vous avez besoin. Je suis vraiment devenu plus productif, j'ai beaucoup de temps libre, j'arrive à faire tout le travail.

Mais, d'un autre côté, le monde entier vit en mode monophasique. Vos amis et votre famille ne comprendront peut-être pas que vous refusiez d'aller quelque part ensemble ou que vous demandiez de mettre le film en pause parce que vous aurez besoin de faire une sieste.

"Les femmes ont deux problèmes : comment manger savoureux et perdre du poids rapidement." Cette blague reflète très bien le problème pressant de beaucoup - le problème de la lutte en surpoids. Malheureusement, toutes les femmes n'appartiennent pas à la catégorie heureuse des personnes minces. Souvent, les filles dans leurs premières années ont tendance à être en surpoids, au fil des ans, la naissance des enfants ajoute progressivement leur poids. Le travail dans de nombreuses professions implique image sédentaire De plus, les bonnes ménagères savent et aiment cuisiner et, bien sûr, mangent tout ce qui est cuit avec plaisir. Avec tous ces facteurs, beaucoup de femmes obèses rêvent d'avoir silhouette mince mais ne peut pas trouver une solution viable à ce problème. Une grande variété de recettes pour divers régimes sont maintenant offertes.

Probablement beaucoup ont suivi cette voie en essayant divers systèmes de nutrition et de perte de poids. En principe, tous les régimes proposés fonctionnent d'une manière ou d'une autre, ils donnent certainement un certain effet. Peut-être y a-t-il des gens avec une bonne volonté qui peuvent s'y tenir longtemps. limites strictes dans la nutrition, mais souvent de nombreuses femmes sont profondément déprimées par de telles restrictions. Pendant un moment, elle parvient à se battre courageusement avec elle-même, en conséquence, une panne survient et une femme qui essaie de perdre du poids est surprise de constater qu'elle absorbe tout indistinctement et en de telles quantités dont elle est alors horrifiée !

Système alimentaire - ne pas manger après 15h00

Maintenant devenu populaire et a beaucoup commentaire positif un système alimentaire qui adhère au principe de ne pas manger après 15h00. Il n'y a rien de compliqué dans ce système. Il n'est pas nécessaire de cuisiner des plats spéciaux ou d'acheter des produits spéciaux. Le matin jusqu'à 15h00, vous pouvez manger comme d'habitude. Il n'y a aucune restriction sur tous les types de produits (sucrés, farineux, gras - vous pouvez tout manger). Vous pouvez vous remonter le moral avec votre barre de chocolat préférée ou un morceau de gâteau. Mais voici l'heure X. Vous ne pouvez pas manger après 15h00. Vous pouvez boire de l'eau propre. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous offrir des fruits non sucrés et le soir un verre de kéfir.

Bien sûr, lorsque vous passez à ce système après le régime habituel, vous ressentez une certaine gêne les premiers jours, mais avec le temps, apparemment, le corps se reconstruit et vous n'avez vraiment plus envie de manger le soir. Cela aide à bien adapter, au début de l'utilisation de ce système, la charge de travail de certaines choses importantes. Après tout, lorsqu'une personne, par exemple, est très occupée au travail, elle n'a tout simplement pas le temps de penser à la nourriture. Souvent, les gens ne mangent pas parce qu'ils ont vraiment faim, mais simplement par ennui ou pour essayer de se remonter le moral avec de la nourriture.

A un moment donné, après plusieurs jours de tourments certains, vous vous apercevez avec surprise que vous n'avez pas envie de manger le soir. Ce système de nutrition ne donne pas une perte de poids très forte, mais le poids diminue régulièrement, car une telle nutrition devient habituelle, le résultat obtenu est préservé.

Il existe des exemples de femmes qui, au début de la perte de poids, avaient 20 kg. surpoids. Au cours du premier mois, ils ont réussi à perdre environ 3 kg, au cours des mois suivants, la perte de poids, bien que ralentissant, ne s'arrête pas du tout. En adhérant à un tel système de nutrition pendant environ six mois, vous pouvez obtenir de bons résultats (environ 10 kg - pour tout le monde, bien sûr, individuellement). La perte de poids sera progressive, mais une perte de poids brutale est nocive pour l'organisme et se termine souvent par une série de nouvelles kilos en trop. Ce système est optimal pour beaucoup, car il n'interdit aucun produit et donne un effet stable.

Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids, chacun doit choisir la plus appropriée pour lui-même. système de cours nutrition adéquat doit être combiné avec activité physique adapté à l'âge et à l'état de santé. Il est important lors du choix d'une méthode de perte de poids de se rappeler que ce n'est pas une fin en soi. Bonne perte de poids et bonne humeur !

Commentaires sur l'article

Alors tu peux mourir de faim 🙁

Vous pouvez vous dégourdir les jambes avec un tel régime .. Trop strict.

Je l'ai essayé, j'ai failli me dégourdir les jambes de faim 😯

Le régime est cool, mais j'ai vraiment envie de manger (((

Oui, avec un tel régime et un anarexique, vous pouvez devenir (

Oui, si vous agissez ainsi, une semaine suffira pour perdre tout ce qui est superflu.

Régime difficile, mais efficace 🙁 Juste avant les vacances !

J'ai perdu 15 kg en 9 mois. De 71 à 56. Au début, je n'ai pas mangé après 6 ans, puis mon corps s'y est habitué, il semblait que cela ne suffisait pas. Elle a arrêté de manger après 5, puis après 4. Sur ce, cependant, et arrêté. Mais c'est passé progressivement, même s'il n'y avait pas un tel objectif, le corps s'y est habitué. En conséquence, l'estomac est devenu plus petit, j'ai mangé en petites portions.

• Certes, maintenant encore 69 kg., Mais 9 ans se sont écoulés. Maintenant, je vais répéter l'exploit. Même si je ne le nie pas, les trois premiers mois ont été durs.

Ce régime peut vous rendre fou car il est difficile de ne pas manger pendant si longtemps.

Trop dur.. Je ne pouvais pas le supporter, je suis tombé en panne en un jour 🙁

J'ai essayé de perdre du poids comme ça, je me suis assis pendant deux semaines, j'ai jeté 5 kg, maintenant je suis en panne, le poids ne revient pas, j'essaie à nouveau de reprendre ce régime .. ici c'est vraiment difficile pour les premiers jours, mais ensuite on s'y habitue, et on a de moins en moins envie de manger, vraiment il y a un moins que je ressens c'est une panne le soir...

• Oui, comment ça s'est passé pour vous, en deux semaines 5 kg, je suis déjà assis pour la troisième fois et j'ai perdu environ 2,5 kg, et d'ailleurs je n'ai pas du tout envie de manger, même dans le matin j'ai du mal à me forcer à manger, mais ce que j'ai commencé à manger serré le matin a un effet bénéfique sur toute la journée !

  • Je suis sur ce système depuis 6 jours maintenant. C'est vrai, je mange de 12h à 15h, le reste du temps on a envie de manger, de boire de l'eau 😉 Je n'ai pas du tout envie de manger le soir, moins 5 kg. J'ai beaucoup d'excès de poids, donc je perds beaucoup. C'est un régime très cool. J'aime.

les gens de quoi parlez-vous, parce que 3 heures avant le coucher, vous pouvez vous saouler comme ça !!! J'essaie de manger jusqu'à 15 heures. Je sens que c'est le mien !! Je suis motivé par les critiques positives et la pensée que je vais manger ce morceau le matin. le noir n'est pas sucré, de l'eau, mais vous n'avez pas besoin de beaucoup, sinon il y aura un gonflement, car c'est à peu près ce soir. Ce n'est pas pour rien qu'il y a un dicton - prenez le petit déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami, donne à dîner à l'ennemi. Cela rappelle aussi le régime des moines de Birmanie, ils mangent 2 fois avant le jour 15. Ils ont un moine gras, c'est un péché et ils vivent d'aumône, hélas, ils ne donnent pas assez de gras !!!

• Tous à la fois « oh cruellement », etc. comme si vous pouviez vous dégourdir les jambes -_- Eh bien, mangez comme d'habitude (c'est-à-dire comme des vaches ... et puis ces vaches ne mangent que de l'herbe) Très bon système pas pour les faibles. Si vous ne voulez pas être mince, mangez plus. Et un énorme salut aux casse-cou. Et oui, au fait, une personne ne peut se dégourdir les jambes que si elle ne mange RIEN pendant 20 à 25 jours. Eh bien, ou plus. Et si vous n'avez toujours pas d'eau, vous mourrez de déshydratation plus tôt. donc, non, vous n'étirez pas vos nageoires. Bien mieux que de manger comme un cochon...

  • spécifiquement dit ! Je suis entièrement d'accord avec Ksyusha. Le régime n'est pas pour les faibles.

Je n'ai pas mangé après 15h00 ! Jusqu'à trois heures, j'ai pris un petit déjeuner copieux et un dîner moins copieux. Le régime comprenait de la viande, du fromage cottage, des céréales et des légumes. Eh bien, la vérité se limite au pain blanc et aux pommes de terre. Et pas de bonbons et de gâteaux :)…. Perdu 34 kilos en un an. Eh bien, en parallèle, je me suis entraîné au gymnase (pas dans le but de perdre du poids, mais pour que rien ne "pende" après avoir perdu du poids. Et je me suis enduit toutes sortes de crèmes .. Ici! 🙂

Le principe de base de ce régime est de refuser complètement de manger après 16 heures. Pour ceux dont la routine quotidienne n'a pas de limites de temps claires et le petit déjeuner ne tombe pas toujours en même temps, vous devez vous rappeler qu'au moins 14 heures doivent s'écouler entre le dernier repas et le petit déjeuner. Un autre règle importante est de boire suffisamment d'eau propre tout au long de la journée.

À ces fins, l'eau bouillie ordinaire et l'eau minérale conviennent. Si vous le souhaitez, l'eau peut être remplacée par une tisane. Cependant, en même temps, vous ne devez pas expérimenter les options de thé, mais il est préférable de vous concentrer sur des préparations végétales familières et familières au corps. Pour la réussite effet maximal ce régime doit être suivi pendant une semaine. Si le refus quotidien du dîner est difficile, vous pouvez commencer par organiser un tel jours de jeûne deux ou trois fois par semaine. De toute façon, effet positif régime sera perceptible presque immédiatement.

La principale caractéristique de ce régime est qu'il aide à activer les mécanismes du corps humain qui, avec le régime alimentaire inapproprié habituel pour beaucoup, ne fonctionnent pratiquement pas. Tout d'abord, nous parlons d'une réduction radicale de la charge sur l'estomac avant le coucher. En règle générale, la grande majorité des gens mangent la nuit, surchargeant ainsi le système digestif. Le résultat en est l'apparition de kilos en trop et de maladies. tube digestif. Si vous vous couchez affamé, toute l'énergie sera dépensée non pas pour la digestion des aliments, mais pour la régénération cellulaire et l'élimination des substances nocives du corps.

Un autre avantage de ce régime est la restauration de l'équilibre hormonal. Le fait est qu'en l'absence de nourriture dans l'estomac pendant le sommeil, la mélatonine, une hormone régulatrice des rythmes circadiens, est activement produite. Il vous permet de ralentir le processus de vieillissement, améliore l'efficacité du travail système immunitaire contribue au bon fonctionnement des cellules cérébrales. Si vous suivez ce régime le matin, une personne se sent reposée et rajeunie.

De plus, dormir à jeun vous permettra de brûler intensément des calories. Il ne faut pas s'attendre à des résultats instantanés, cependant, la sensation de légèreté extraordinaire dans tout le corps au réveil fera comprendre que le corps a commencé à fonctionner d'une manière nouvelle et très bientôt avec kilos en trop vous pouvez dire au revoir. La réduction de la graisse corporelle se produira même en l'absence de cours réguliers des sports.

L'efficacité de ce régime a été confirmée par de nombreuses études menées par des scientifiques américains. Grâce à ce modèle alimentaire, la plupart des gens parviennent non seulement à réduire graisse corporelle, mais aussi normaliser la pression artérielle, améliorer l'immunité, améliorer l'état de la peau et améliorer la fonction cardiaque. En plus d'un effet positif sur le corps, le régime augmente l'efficacité et réduit la fatigue. Mais en même temps, il faut comprendre que le refus de dîner doit être en harmonie avec les principes alimentation saine pendant toute la journée. Si le menu contient une abondance d'aliments gras et fumés, de sucreries et de produits de boulangerie, alors environ dynamique positive faudra oublier. Mais le rejet du dîner, ainsi que le fait de boire beaucoup d'eau et de manger des légumes, des produits laitiers, de la viande bouillie ou du poisson, donneront un résultat tangible en une semaine.

En l'absence de maladies chroniques graves et de troubles du système digestif, le régime "Ne pas manger après 4h" ne profitera qu'à l'organisme. Cependant, si vous ressentez une douleur ou inconfort vous ne devriez pas expérimenter, mais il est préférable de consulter immédiatement un médecin qualifié.

Ainsi, avec un refus systématique de nourriture après 16 heures et en suivant les principes d'une bonne nutrition, vous pouvez obtenir des résultats étonnants en matière de perte de poids et restaurer les performances perdues des systèmes corporels importants.

Certaines personnes naissent avec un gène hDEC2 spécial qui leur permet de rester éveillées après seulement 6 heures et 25 minutes de sommeil. Les heureux propriétaires de ce gène ont besoin de beaucoup moins de sommeil que les autres, et ils se sentent bien sans bâiller ni s'endormir toute la journée. Mais pour la plupart d'entre nous, quatre heures de sommeil représentent un véritable défi. Lorsqu'une personne ordinaire ne dort pas suffisamment la nuit et qu'une journée complète de travail ou d'étude l'attend, en raison de la fatigue et du manque de sommeil, les heures à venir lui sont difficiles. La bonne nouvelle est que la privation de sommeil peut être traitée ! Apprenez les techniques spécifiques ci-dessous et vous pourrez rester éveillé à table.

Pas

Comment faire face au manque de sommeil

Lorsque vous vous réveillez, faites de l'exercice. Faites bouger votre corps en faisant un couple Exercices matinaux. Vous pouvez aller courir, marcher, faire du jogging ou vous étirer. Exercices sportifs augmenter la température corporelle et favoriser la production d'hormones et d'endorphines dans le corps, grâce auxquelles vous aurez une bouffée d'énergie.

• Faites des exercices d'étirement pour le haut du corps. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés, paumes vers le haut. Ramenez ensuite vos genoux vers votre poitrine et tournez-les vers la droite. Les hanches et les genoux doivent se toucher - ne les écartez pas.
• Tournez la tête vers la gauche. Essayez de garder les deux épaules touchant le sol. Avec la paume gauche au-dessus du niveau de la poitrine, à un angle de 180°, décrivez un arc vers la paume droite et touchez-le. Tournez la tête vers votre main. Puis revenez lentement à la position de départ.
• Répétez cet exercice 10 fois, puis changez de côté et répétez le même exercice de l'autre côté.
• Télécharger la presse. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Les pieds doivent être au sol. Appuyez vos mains sur le sol, à côté de vos hanches. Souche muscles abdominaux et soulevez les deux omoplates du sol.
• Maintenez cette position en respirant profondément, puis revenez à la position de départ et expirez. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. N'oubliez pas de respirer correctement à chaque répétition de l'exercice.
• Faites des squats de base. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les gros orteils pointant droit devant. Étirez vos bras devant vous, paumes face à face. Ensuite, déplacez votre poids sur vos talons et accroupissez-vous, en guidant légèrement votre corps vers l'arrière et vers le bas (comme si vous étiez assis sur une chaise).
• Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Maintenez cette position en respirant profondément, puis revenez à la position de départ et expirez. Faites l'exercice 5 à 10 fois.

1. Prenez une douche après le réveil.À la fin de votre douche, allumez-le d'abord pendant 30 secondes eau froide, puis chaud pendant 30 secondes, puis à nouveau froid pendant 30 secondes. Une telle douche de contraste pendant 90 secondes vous aidera à vous réveiller rapidement, à vous rafraîchir et à vous sentir énergisé pour toute la journée.

   Mangez des aliments qui vous donneront le plus d'énergie.Éloignez-vous des glucides lourds (comme le pain ou Pâtes), car ils mettent beaucoup de temps à digérer, ce qui peut provoquer de la somnolence. En outre, vous devez éviter les aliments riches en édulcorants, tels que les sucreries, les gâteaux et les sodas sucrés, car ils entraînent une augmentation du taux de sucre dans votre corps et une perte d'énergie. Au lieu de cela, il est préférable de privilégier les aliments qui augmentent le taux de sucre dans le sang, vous donnant de l'énergie pour la journée.

   • Une poignée d'amandes est une excellente option de collation, et elles sont également riches en vitamine E et en magnésium. Et les amandes sont riches en protéines, qui vous fourniront de l'énergie pour toute la journée.
   • Une boîte de yogourt grec est riche en protéines, mais contient moins de lactose et de glucides qu'un yogourt ordinaire. Une telle collation saturera votre corps, tout en ne vous enlevant pas votre énergie et en ne vous fatiguant pas encore plus.
   • Le pop-corn est une excellente collation au travail au bureau, en plus, il bonne source glucides, surtout s'il n'est pas frit dans l'huile.
   • Mangez une salade avec des légumes verts, comme des épinards ou du chou frisé, pour augmenter votre taux de fer. Cela améliorera votre concentration et votre concentration.

2. Buvez plus de café tout au long de la journée. Une tasse de café revigorera et soulagera la sensation de fatigue. Pour vous sentir encore plus alerte, essayez de boire une tasse de café toutes les 4 heures.

   Faites une sieste de 10 à 30 minutes. Trouvez un endroit calme et faites une petite sieste, mais pas plus de 30 minutes ! De cette façon, vous vous débarrasserez du désir irrésistible de dormir davantage, qui survient lorsqu'une personne dort plus de 30 minutes, puis se sent faible et non recueillie. De plus, faire une sieste de 30 minutes ne perturbera pas votre horaire de sommeil, vous pourrez donc dormir paisiblement la nuit.

   • Réglez une minuterie ou une alarme sur 30 minutes pour qu'une demi-heure ne se transforme pas en une heure.

3. Emportez avec vous une collation riche en protéines. Les protéines stimulent la production d'orexines (neurotransmetteurs) dans le cerveau. L'orexine régule l'excitation, affecte l'insomnie et l'appétit. Par conséquent, grignoter des aliments riches en protéines stimulera votre cerveau tout au long de la journée et vous aidera à rester en forme.

   • Grignotez des aliments sains comme une poignée d'amandes, de cacahuètes ou de noix de cajou. Les craquelins de riz, le fromage et le jambon de dinde sont également d'excellentes collations plus satisfaisantes.
   • Fruits riches en fibres (ex. pommes) et sucres naturels (ex. oranges) - grandes options collations pour vous aider à vous sentir rafraîchi.

4. Allume la lumière. La lumière fera baisser votre taux de mélatonine, qui provoque de la somnolence, et vous pourrez garder les yeux ouverts malgré le manque de sommeil. Essayez d'équilibrer l'éclairage lumineux de la pièce avec la lumière tamisée au-dessus de votre bureau.

   Étirez-vous ou allez marcher toutes les 30 minutes. Poumons exercice physique toutes les 30 minutes gardera votre cerveau et votre corps en bonne forme, surtout si vous êtes assis à votre bureau devant l'ordinateur tout le temps. Promenez-vous dans un parc à proximité ou faites quelques tours dans votre région. Plus exercice actif(course ou sprint) aidera à maintenir le fond hormonal, et vous ne vous endormirez certainement pas pendant la journée.

Comment survivre à une journée de travail

Si possible, révisez votre emploi du temps. Au lieu d'essayer de résoudre toutes vos tâches progressivement au cours de la journée, ajustez votre emploi du temps afin que les réunions et les tâches les plus importantes soient déplacées le matin. Lorsque le corps ne dort pas suffisamment, c'est probablement le matin que vous vous sentirez joyeux, mais le soir, votre état s'aggravera. Par conséquent, essayez d'ajuster légèrement votre emploi du temps afin que les tâches et les problèmes les plus importants soient résolus le matin, lorsque vous aurez le plus d'énergie.

• S'il n'y a aucun moyen d'ajuster l'horaire, entre les réunions ou les sujets importants, prévoyez une courte pause pour dormir ou prendre un café pour retourner au travail de bonne humeur.

1. Répartir les tâches entre collègues. Si vos collègues/amis/pairs compatissent à votre manque de sommeil et veulent vous aider, donnez-leur des responsabilités et des tâches pour la journée. Expliquez votre situation et promettez de les aider à l'avenir. De cette façon, il vous sera beaucoup plus facile de contrôler le stress et l'anxiété dus au manque de sommeil, et vous pourrez vous concentrer sereinement sur une ou deux tâches.

   Faites une pause et faites une pause dans votre routine quotidienne habituelle. Lorsque l'énergie est faible, il est beaucoup plus facile de passer à des activités que vous aimez ou qui vous aident à vous détendre. Travailler sans arrêt n'ajoutera pas de force. Promenez-vous ou prenez un café avec un collègue. Faites une courte pause par rapport à votre horaire habituel - cette petite astuce vous aidera à rester alerte et vous serez prêt à affronter le reste des choses prévues.

   Passez du temps entre collègues ou pairs dans différentes réunions ou classes. Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous endormir pendant une réunion ou un cours important, forcez-vous à discuter avec quelqu'un. Commencez à poser des questions à vos collègues ou clients, levez la main et essayez de participer activement à la conversation. Participer à une discussion vous aidera à vous sentir énergisé et concentré.