Les bienfaits de la natation pour la santé. Natation

04.11.202027.05.2017

Pour maintenir une colonne vertébrale en bonne santé, une attention particulière doit être portée à activité physique. Charges correctes aider à renforcer les ligaments et les muscles, à rendre le dos plus flexible et à améliorer la posture. Options pour activités physiques Il y en a beaucoup, mais le plus optimal d'entre eux est la natation. Ce n'est pas pour rien que les orthopédistes et les vertébrologues prescrivent la natation à leurs patients : des cours de natation réguliers accélèrent considérablement le processus de traitement et sont considérés comme une excellente prévention des rechutes. Voyons comment nager correctement dans la piscine pour diverses maladies de la colonne vertébrale.

La plupart des problèmes de colonne vertébrale sont causés par une mauvaise répartition de la charge, ce qui entraîne un amincissement des disques intervertébraux, une compression des racines et une détérioration du flux sanguin.

Il vous permet de décharger partiellement la colonne vertébrale, mais sa tâche principale reste de renforcer le dos, ainsi que de développer les articulations et l'appareil ligamento-musculaire pour augmenter la flexibilité. Cependant, tous les exercices ne sont pas faciles pour le patient du premier coup : certains mouvements nécessitent un effort important et peuvent provoquer des douleurs.

Les exercices en piscine présentent à cet égard un énorme avantage : dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum et les mouvements de nage aident à utiliser presque tous les groupes musculaires sans ressentir d'inconfort. Autrement dit, la natation vous permet de vous détendre et d'entraîner vos muscles en même temps. L'efficacité de tels exercices est plusieurs fois supérieure à celle de l'éducation physique conventionnelle, de sorte que la récupération se produit dans la plupart des cas plus rapidement.

La natation a aussi d’autres aspects positifs :

meilleure coordination des mouvements;
augmenter l'endurance;
durcissement général du corps;
normalisation de la fonction cardiaque et pulmonaire;
flexibilité accrue des articulations et de la colonne vertébrale;
posture améliorée;
soulager le stress émotionnel.

Le lieu de l'activité est d'une grande importance. Il existe des différences significatives entre nager en piscine et en eau libre, et ne sont pas en faveur de la deuxième option. Premièrement, la piscine peut être visitée régulièrement toute l'année(et c'est l'exercice régulier qui donne un résultat positif), alors qu'un réservoir ouvert n'est disponible que pendant la saison chaude. Deuxièmement, la piscine dispose de tout ce dont vous avez besoin pour organiser correctement les cours et vous pouvez toujours vous faire aider par un spécialiste expérimenté.

Contre-indications à la natation

La natation pour des raisons de santé n'a aucune restriction d'âge et de niveau d'entraînement, mais il existe certaines contre-indications pour des raisons de santé :

pathologies graves du système cardio-pulmonaire;
maladies de la peau - eczéma, dermatite et autres ;
infections virales et bactériennes ;
exacerbation de l'ostéochondrose, sciatique;
tout trouble du système nerveux central.

Avant de vous inscrire à la piscine, vous devez vous faire examiner et consulter votre médecin pour éviter conséquences négatives pour la santé.

Quant à l'incapacité de nager, elle n'est pas du tout un obstacle à l'entraînement : avec l'aide de spécialistes, on peut rapidement apprendre à flotter sur l'eau et maîtriser techniques de base. De plus, il existe des séries spéciales d'exercices dans l'eau, pour lesquels vous n'avez pas besoin de savoir nager. Ils sont peut-être légèrement moins efficaces en natation, mais ils fournissent quand même meilleur résultat que les activités terrestres.

Qui est adapté aux cours de piscine ?

Une natation saine aide à faire face à la plupart des problèmes associés à la colonne vertébrale. En fonction de la gravité de la maladie, le traitement a une intensité et une durée différentes, et le style de nage est sélectionné individuellement, en fonction du diagnostic.

Les indications pour visiter la piscine sont :

courbure de la colonne vertébrale (lordose, scoliose, cyphose) de tout degré ;
ostéochondrose;
hernie intervertébrale;
des contusions et des blessures à la colonne vertébrale;
période de rééducation après une chirurgie de la colonne vertébrale;
troubles de la posture.

En règle générale, pour corriger la posture et en cas de cyphose, il est recommandé de nager sur le ventre, sans jeter vigoureusement les bras. Avec l'ostéochondrose et hernie intervertébrale le dos est préférable. Avec la scoliose, le style de nage est choisi en fonction de l'emplacement de la courbure, en se concentrant sur les mouvements asymétriques des différentes parties du corps. Examinons maintenant de plus près les méthodes les plus populaires pour entraîner la colonne vertébrale dans la piscine.

Si vous souhaitez en savoir plus et vous familiariser avec les exercices de base, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comment nager pour bénéficier de votre colonne vertébrale

Pour que la natation n'apporte que des bienfaits, plusieurs conditions simples doivent être respectées.

Quel que soit le style choisi, vous devez commencer les cours par un échauffement pour préparer le corps à la charge. Pour ce faire, travaillez à terre vertèbres cervicales, en inclinant la tête d'un côté à l'autre, bougez les bras, effectuez plusieurs inclinaisons du corps d'avant en arrière, des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Portez une attention particulière à l'échauffement de vos jambes : faites pivoter vos pieds un à un, faites des squats.

Styles de natation de base pour les hernies intervertébrales

Avec une hernie vertébrale, vous pouvez vous blesser au dos avec tout mouvement imprudent, donc tous les styles de nage ne conviennent pas aux personnes présentant ce diagnostic. L'accent principal doit être mis sur la traction de la colonne vertébrale, avec des charges minimales sur la zone où est localisée la hernie. Il est recommandé de donner des cours régulièrement 2 à 3 fois par semaine, la durée des séances est d'au moins une heure.

Le style le plus courant est crawl. Vous devez nager sur le ventre, en jetant alternativement vos bras vers l'avant. Les mouvements de jambes sont intenses mais courts ; vous devez travailler avec vos tibias et vos pieds, en gardant vos hanches serrées. À chaque coup, la rotation du corps est minime, surtout la muscles des épaules. Vous devez garder la tête légèrement inclinée.

Vidéo - Comment nager le crawl

Un autre style populaire est brasse. Ici, les bras sont projetés symétriquement : d'abord vers l'avant, puis écartés sur les côtés et sur les côtés. Les mêmes mouvements sont effectués avec les jambes. Pendant le mouvement, seules les épaules sortent de l'eau ; la tête doit être maintenue inclinée à tout moment. Lorsque vous redressez votre corps, vous devez vous étirer autant que possible, en essayant de garder votre dos, vos bras et vos jambes sur une seule ligne.

Vidéo - Technique de brasse

Donne d'excellents résultats méthode de nage combinée. Les bras sont projetés alternativement, la tête est tenue droite, les mouvements des jambes sont fluides avec une courte amplitude. Faites deux mouvements sur le ventre, puis tournez-vous sur le dos, 1 mouvement supplémentaire - et tournez-vous à nouveau sur le ventre. Vous pouvez faire 2 mouvements sur le ventre, 2 sur le dos, selon ce qui vous convient le mieux.

Nager sur le dos possible de trois manières.

La première est plus simple : effectuez alternativement des mouvements avec vos bras et travaillez intensément avec vos hanches. La tête et la poitrine restent à tout moment hors de l’eau.
La deuxième méthode est plus difficile : il faut redresser les bras derrière la tête et joindre les paumes, les mouvements s'effectuent uniquement avec les jambes. Il est important ici de garder son équilibre et de ne pas tourner son corps d'un côté à l'autre. La tête et la poitrine doivent rester au-dessus de l’eau.
La troisième méthode consiste à effectuer des mouvements symétriques vers l’arrière avec les bras tout en immergeant le corps sous l’eau. La principale difficulté réside dans la régulation de la respiration lorsque, en agitant les bras, la tête passe sous l'eau.

Vidéo - Dos. Technique de jeu de jambes

Lors des premiers cours, il suffit de nager 150-200 mètres pour ne pas surcharger les muscles. La longueur doit être augmentée progressivement, en ajoutant à chaque fois 50 à 70 mètres. Après le cours, assurez-vous de détendre votre colonne vertébrale en vous allongeant simplement sur l'eau. Vous pouvez le faire sur terre : tenez-vous droit, tendez bien les bras et penchez-vous lentement. Ensuite, vous devez vous asseoir, pencher la tête pour ressentir la tension dans les muscles du dos et fixer la position pendant 1 minute. Ensuite, redressez-vous lentement et étirez-vous à nouveau.

Si vous souhaitez en savoir plus, ainsi qu'envisager une description de la technique avec des instructions et des conseils, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Nager pour la scoliose et une mauvaise posture

Pour améliorer la posture et redresser la courbe scoliotique, il est recommandé de passer plus de temps à nager sur le dos, ce qui permet d'augmenter l'impact sur zones à problèmes. Bien qu'il soit également utile de nager sur le ventre et de manger suffisamment techniques efficaces pour redresser votre posture.

Étapes d'exécution	Description
	Vous devez prendre une kalabashka (un appareil spécial sous la forme d'un flotteur léger et en forme), la tenir entre vos tibias ou vos pieds et redresser vos bras le long de votre corps. La poitrine et le visage doivent s'élever au-dessus de l'eau. Dans cette position, vous devez apprendre à tenir votre corps sans trop d'effort.
	Allongé sur le dos, vous devez effectuer des mouvements intenses avec vos jambes. Les bras sont tendus le long du corps, la poitrine dépasse au-dessus de l'eau. Pour vous assurer que vos mouvements corporels sont corrects, vous pouvez l'enfiler poitrine Kalabashka : si elle ne glisse pas dans l’eau, vous faites tout correctement.
	Pour la formation colonne cervicale vous devez prendre un verre en plastique, le remplir à moitié d'eau et, allongé sur l'eau, le placer sur votre front. En déplaçant uniquement vos jambes, vous devez nager pour que l'eau du verre n'éclabousse pas.
	Allongé sur le dos, jetez alternativement vos bras derrière votre tête en ligne droite. Les mouvements des jambes sont modérés, le visage doit toujours être au-dessus de l’eau.
	La Kalabashka doit être pressée avec les pieds, puis s'allonger sur l'eau avec le ventre, retenir sa respiration et se redresser. Les bras doivent être étendus le long du corps. Restez dans cette position le plus longtemps possible.
	Allongé sur le ventre, effectuez des mouvements symétriques avec vos mains en utilisant la technique de la brasse et bougez vos jambes en utilisant la technique du crawl. Lorsque les bras sont agités, le corps s'élève au-dessus de l'eau, la tête est abaissée vers l'avant.
	Ils pratiquent la nage brasse : les bras sont projetés symétriquement vers l'avant et écartés sur les côtés, le même mouvement est répété avec les jambes.

Les rangées doivent être faites en inspirant, en se redressant en expirant. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, vous devez vous retourner sur le dos et détendre vos muscles, vous allonger quelques minutes. Pour les courbures du 2ème et 3ème degré, il est nécessaire de s'exercer sous la supervision d'un entraîneur pour éviter les complications de santé.

Exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale

Ces exercices sont parfaits pour les débutants car ils ne nécessitent pas de grandes compétences en natation. Avec leur aide, vous pouvez rapidement soulager les tensions de la colonne vertébrale, renforcer votre dos et apprendre à bien réguler votre respiration. Avant l'exercice, veillez à faire un léger échauffement pour échauffer vos muscles, puis nagez simplement sur le ventre pendant quelques minutes, sans adhérer à une technique spécifique.

Étapes d'exécution	Description
	Tenez-vous debout de manière à ce que l'eau recouvre vos épaules et étendez les deux bras devant vous. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés et rapprochez vos omoplates ; pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez environ 10 fois.
	La position est la même, seuls les bras sont écartés sur les côtés. Pendant que vous inspirez, abaissez vos mains jusqu'à vos hanches et, lorsque vous expirez, relevez-les.
	Tenez-vous droit, tendez vos bras le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, reculez vos épaules pour que vos omoplates se rejoignent, et lorsque vous expirez, ramenez-les.
	Allez au bord de la piscine et, en la tenant avec vos mains, allongez-vous sur le ventre sur l'eau. En essayant de garder votre corps sur une seule ligne, poussez doucement sur le côté et tirez-vous à nouveau vers lui.
	Appuyez votre dos contre le côté et posez vos avant-bras dessus. Levez vos jambes et faites l’exercice du vélo.
	En tenant le côté avec les mains, on s'allonge sur l'eau avec le ventre et on effectue des mouvements de « grenouille » symétriques avec les pieds : on rapproche les genoux, on plie les jambes, on les écarte et on les relie à nouveau.
	En vous tenant sur le côté, poussez votre corps hors de l'eau en utilisant les muscles de votre dos et de vos bras, puis redescendez. Le dos doit rester droit, les jambes doivent rebondir doucement en touchant le fond de la piscine.

Après avoir terminé les exercices, vous devez détendre votre colonne vertébrale et vos muscles. Il est préférable de le faire en étant allongé sur le dos : étirez vos bras le long de votre corps, bougez doucement vos jambes et nagez pendant quelques minutes.

Vidéo - Comment bien nager dans une piscine pour votre colonne vertébrale

Dans cet article, nous parlons des avantages du dos crawlé - quels muscles il utilise, comment il est utile et pourquoi il est important de consacrer du temps à ce style.

Comme les autres styles, le dos crawlé implique une énorme quantité de muscles– fait travailler tout le corps du cou aux mollets.

Ceci est clairement montré dans cette vidéo :

Les muscles clés les plus sollicités sont surlignés en vert dans cette illustration :

Épaules

Muscles deltoïdes des épaules;
Brachioradial (avant-bras) ;
Flexor digitorum profundus (également avant-bras).

Corps

Musculature du tronc et du bas du torse

Muscles grand dorsal– ils sont les plus chargés lorsqu'ils rament ;
Trapèze;
Muscles du tronc et des abdominaux(jouent ici un rôle énorme dans le maintien de l’équilibre) ;
Sein;
Muscle érecteur du rachis ;
Muscles ronds majeurs et mineurs ;
Muscles rhomboïdes majeurs et mineurs.

Jambes et bas du corps

Quadriceps (devant des cuisses) ;
Biceps fémoral (ischio-jambiers);
Fesses.

Mains

Biceps - flexion du bras pendant l'AVC ;
Triceps – redressement des bras – insertion.

Avantage général

Notons d’abord propriétés bénéfiques, qui sont communs à tous les styles de nage, dont celui en question :

Élaboration grande quantité muscles. Si la course à pied ne gonfle que les jambes et que l'équipement de gym pompe un seul muscle, alors la natation renforce et maintient simultanément un nombre important de muscles en tonus (voir informations ci-dessus).
Entraînement cardio. Santé système cardiovasculaire- la base de la vie humaine. Les experts recommandent à tout le monde de le faire au moins 2-3 séances d'entraînement cardio par semaine, et la natation est un excellent choix à ces fins.
Entraînement pulmonaire. L’entraînement cardio entraîne inévitablement aussi les poumons. capacité à absorber l'oxygène et les fournir au corps.
Faire du sport sans agresser vos articulations. L'eau soutient votre corps, le soulage, les mouvements n'impliquent aucun impact (contrairement à la course à pied, par exemple) et n'exercent pas de charge axiale sur la colonne vertébrale et les articulations (contrairement à l'exercice en salle de sport). C’est donc en fait le seul sport qui peut être pratiqué sans aucun dommage pour le corps.
Perte de poids. Si vous nagez suffisamment intensément (fréquence cardiaque 60 à 80 % du MHR, voir plus ici) et pendant au moins 30 minutes consécutives par séance, votre corps brûlera une quantité importante de calories.
En fonction du poids, de l'âge, de la technique et des caractéristiques individuelles d'une personne, elle peut être brûlée. de 100 à 400 calories en 30 minutes d'exercice.

Parce que la natation est considérée à juste titre l'un des les meilleurs moyens afin de se débarrasser kilos en trop et maintenez votre poids à un niveau normal.
Flexibilité améliorée
Eau soulage le stress et la fatigue, amène au tonus.

Pourquoi est-il bénéfique de flotter sur le dos ?

Posture correcte

CV

Nager avec ce style est non seulement facile (comparé à d’autres styles), mais aussi très sain.

Sans aucun stress nocif sur vos articulations, vous obtenez un bon entraînement large gamme de muscles, dépense quelque chose de bon pour ton cœur entraînement cardio et, par-dessus tout, vous brûlez des calories et vous débarrassez depuis excès de poids .

La combinaison la plus efficace (et peut-être pas si ennuyeuse) de ce style avec la nage classique du crawl ou de la brasse - en les remplaçant alternativement, bouger pendant l'entraînement du dos à la poitrine et au dos.

Bien entendu, tout ce qui précède n’est vrai que si vous nagez dans technique correcte. Son description détaillée vous pouvez lire dans notre article, et il y a des exercices pour l'entraînement et pour les cours en général.

Il n’est pas étonnant que la natation soit l’une des activités physiques les plus populaires auprès des personnes âgées (l’aquagym peut également être incluse ici). Les bienfaits de la natation pour la santé du système cardiovasculaire ne peuvent être surestimés. Et ce n’est pas seulement que l’entraînement dans l’eau renforce le cœur, comme toute autre activité physique, il y a aussi des subtilités bien spécifiques :

En nageant, le corps humain est dans une position presque horizontale et il est beaucoup plus facile pour le cœur de « déplacer » le sang.
La pression que l’eau exerce sur le corps humain favorise également la circulation sanguine, facilitant ainsi le fonctionnement du cœur.
Respiration profonde et mouvements fluides dans l'eau, ils stimulent également la circulation sanguine normale et les poumons, qui se contractent et se dilatent en rythme, effectuent un léger massage du cœur. De plus, le sang est activement saturé d'oxygène et devient plus propre.

Deuxième raison : entraîner le système respiratoire

Les bienfaits de la natation pour la santé humaine s'expriment également dans l'effet bénéfique sur système respiratoire. À chaque respiration, le nageur est obligé de vaincre la pression de l'eau sur le corps, ce qui renforce les muscles respiratoires. Grâce à la pression, l'expiration devient également plus complète et la ventilation des poumons s'améliore généralement.

La natation étant une activité énergivore, les besoins du corps en oxygène augmentent et il apprend à utiliser au maximum le système respiratoire. Les poumons deviennent plus résistants et leur volume augmente. Le corps devient moins sensible à l’hypoxie (manque d’oxygène). Le rythme respiratoire est normalisé (c'est d'ailleurs un énorme plus pour les personnes impliquées dans d'autres types d'activité physique - en particulier la course à pied, qui nécessite des techniques de respiration habiles).

Troisième raison : les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique

Pour les employés de bureau qui passent la majeure partie de la journée assis, immobiles, à leur bureau, la natation est un véritable salut. Lorsqu'une personne se tient même debout dans l'eau (à condition que son niveau atteigne le haut de sa poitrine), la charge sur la colonne vertébrale est considérablement réduite. Si une personne nage, la colonne vertébrale est complètement déchargée. La pression sur les disques intervertébraux disparaît, les vertèbres elles-mêmes reviennent progressivement à leur position normale. Cours réguliers La natation est une excellente prévention des maladies de la colonne vertébrale. Si vous ajoutez une thérapie par l'exercice, vous pouvez corriger avec succès les manifestations de l'ostéochondrose et de la scoliose.

Les mouvements fluides effectués pendant la nage exercent une légère charge sur les articulations, renforçant les ligaments et les muscles stabilisateurs. De plus, avec de tels mouvements, il y a une libération active de liquide synovial, qui lubrifie l'articulation, la rend plus mobile et prévient son usure prématurée.

Quant à l'effet sur les muscles, le corps des nageurs parle de lui-même.

Quatrième raison : améliorer votre relation avec votre propre corps

Un mode de vie sédentaire affecte non seulement la santé, mais aussi la capacité d’une personne à gérer son corps. Et il ne s'agit pas de savoir si vous pouvez faire 20 pompes ou 10 tractions, il s'agit de coordonner les mouvements. Votre sens de l'équilibre, votre agilité, votre confiance dans vos mouvements et même votre grâce, tout cela laisse beaucoup à désirer si vous ne bougez pas beaucoup. La natation est le meilleur moyen de renforcer ces compétences et qualités. Après tout, où d’autre s’entraîner ? appareil vestibulaire, sinon en apesanteur partielle ?

Cinquième raison : l'effet positif de la natation sur le système nerveux

Nager, même fatiguant, est un grand plaisir. Et la montée d’endorphines qui vient du fait d’être dans l’eau ne peut s’empêcher d’affecter votre psychisme. Vous laissez toute la négativité dans l'eau, obtenez une charge de vigueur et bonne humeur. En conséquence (même une fatigue banale et agréable après l'entraînement y contribue), les manifestations d'anxiété, d'irritabilité et de découragement disparaissent partiellement ou complètement.

Raison six : normalisation de la digestion

Peu de gens y pensent, mais les bienfaits de la natation incluent également une meilleure digestion. Grâce à la pression de l'eau, le péristaltisme est stimulé, ce qui permet aux muscles lisses de l'intestin de travailler plus activement. Disparaître congestion, le corps est débarrassé des toxines, la sensation de lourdeur disparaît, ainsi que les troubles tels que les ballonnements et la constipation.

Septième raison : lutter contre le surpoids

Les opposants à la natation ne se lassent pas de répéter que, disent-ils, elle ne contribue pas à brûler les graisses. Et en effet, si vous vous allongez de manière imposante à la surface de l'eau, en faisant de temps en temps des mouvements paresseux avec vos mains, il est peu probable que vous puissiez perdre du poids. Mais lorsque vous faites de l'exercice activement, un essoufflement fou après la baignade et une augmentation de la fréquence cardiaque le prouvent de manière éloquente. Et si vous mangez bien et surveillez votre apport calorique, vous pouvez réussir à remettre votre corps en forme.

Les bienfaits de la natation pour la silhouette s'expriment également dans le fait que le contact avec l'eau la rend plus élastique et prévient un vieillissement prématuré. Cela signifie que le corps reste beau et en forme plus longtemps - souvent chez les femmes, l'apparence de la « peau d'orange » diminue même.

Huitième raison : les bienfaits de la natation pour les femmes

Quels sont les bienfaits de la natation pour les femmes ? Le corps féminin a ses spécificités. La natation améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens, prévenant ainsi diverses maladies. Pendant les règles, nager aide même à lutter spasmes musculaires dans l'abdomen, les cuisses et le bas du dos, mais il faut veiller à assurer une bonne hygiène.

Pendant la grossesse, il est recommandé à de nombreuses femmes de visiter la piscine, ce qui a un effet bénéfique à la fois sur la santé de la mère et sur le développement du bébé. Cependant, avant d'acheter un abonnement, vous devez consulter un médecin et faire de l'exercice uniquement sous la supervision d'un entraîneur qualifié.

Résumé des styles

Si vous n'avez pas encore appris à nager, c'est le moment de le faire. Même si vous avez peur de l’eau, surmonter cette peur est plus facile qu’il n’y paraît. Et le résultat d'un tel travail sur vous-même ne vous décevra pas, car nager - dans la piscine, dans la mer, dans l'étang - est non seulement agréable, mais aussi utile. L'essentiel est de suivre les précautions de sécurité et d'éviter les plans d'eau douteux, ainsi que les piscines sales des centres aquatiques bon marché.

Ce n'est pas pour rien qu'on appelle le plus la natation vue populaire fitness : cela fait de vrais miracles avec notre corps. Quels sont les avantages de nager dans une piscine, demandez-vous ? Nous avons trouvé huit raisons impérieuses pour trouver rapidement un maillot de bain de sport au fond de votre placard, souscrire un abonnement et vous inscrire à des cours avec un moniteur.

Des résultats impressionnants avec moins d'effort

La natation vous permet de faire de l'exercice sans exercer de stress supplémentaire sur votre squelette. Le corps devient plus léger dans la piscine. Si vous allez dans l’eau jusqu’à la taille, vous deviendrez deux fois plus léger. Et après avoir coulé jusqu'au cou, vous ne ressentirez que 10 % de votre poids corporel - les 90 restants iront littéralement dans l'eau. Cela signifie que la piscine est un environnement idéal pour faire de l'exercice, surtout si vous souffrez de surpoids ou d'arthrite.

Tonus musculaire amélioré

Avez-vous déjà vu un dauphin flasque ou un nageur chétif ? Sûrement pas ! L’avantage de nager en piscine est qu’elle contribue à améliorer considérablement le tonus musculaire et à les rendre plus forts. Surtout si l'on compare la natation avec d'autres exercices d'aérobic. Par exemple, lors de la course, le seul obstacle pour le corps est l’air dont la densité est faible. La densité de l'eau est 12 fois supérieure. Par conséquent, tout mouvement que vous effectuez nécessite plus d'efforts et l'entraînement est plus efficace.

De plus, la baignade en piscine présente un bénéfice indéniable pour les femmes : elle contribue à renforcer les os, qui deviennent plus fragiles après la ménopause.

Flexibilité

En nageant, nos articulations et nos ligaments sont en travail constant : rotations circulaires avec nos mains, nous nous entraînons articulations de l'épaule; les mouvements des jambes renforcent la région pelvienne. De plus, la natation apporte des bienfaits inestimables à la colonne vertébrale : lors de l'entraînement, elle s'étire, les vertèbres se mettent en place – ce qui améliore généralement la souplesse et la mobilité du sommet de la tête jusqu'au bout des doigts.

Coeur sain

En plus des triceps et des abdominaux, la natation entraîne un autre très muscle important: cœur. Exercice aérobique, que l'on obtient lors des exercices en piscine, renforce cet organe vital et l'aide à remplir en douceur sa fonction : se contracter et se détendre. Ce qui conduit à son tour à une meilleure circulation sanguine dans tout le corps.

De plus, des études ont prouvé que la natation aide à combattre les réactions inflammatoires internes, qui conduisent souvent à des maladies cardiaques, et réduit de 30 à 40 % le risque de maladie coronarienne chez les femmes.

Contrôle du poids

La natation est l’une des activités de remise en forme les plus énergivores et est donc idéale pour ceux qui surveillent leur poids. En moyenne, en 10 minutes de brasse, vous pouvez perdre jusqu'à 60 calories, en nageant sur le dos, le chiffre passe à 80, le style libre vous prendra 100 calories et le papillon - 150. De plus, nager dans la piscine pendant une demi-heure trois fois par semaine réduit de 10 pour cent le risque de développer un diabète de type 2 chez les hommes. Des études menées auprès des femmes ont abouti à des résultats encore plus impressionnants : pour réduire le risque de maladie de 16 pour cent, une séance d'entraînement par semaine suffit à la gent féminine.

Combattre l'asthme

Grâce à l'humidité optimale de l'air dans la piscine, la baignade non seulement ne provoque pas d'inconfort pour les asthmatiques, mais aide également à combattre les crises. Une étude menée par des scientifiques a prouvé que les enfants souffrant d'asthme après une formation de six semaines ont commencé à demander de l'aide moins souvent et que beaucoup n'ont plus eu de crises pendant un an ou plus. Même si ce problème ne vous est pas familier, sachez que la natation augmente la capacité pulmonaire et vous aide à apprendre à respirer correctement.

Réduire les niveaux de cholestérol

La santé du corps est inextricablement liée à la quantité de cholestérol dans notre sang : plus le niveau de « bon » (HDL) est élevé et plus le niveau de « mauvais » (LDL) est faible, plus nous sommes en bonne santé. Nager dans la piscine aide à maintenir le bon équilibre des lipoprotéines et améliore l'état des vaisseaux sanguins et lymphatiques.

Combattre le stress et améliorer les fonctions cérébrales

Les scientifiques associent un autre bénéfice indéniable de la baignade en piscine à la production d'endorphines, responsables de notre bien-être mental. De plus, l'effet relaxant de l'entraînement est comparable à celui que nous obtenons après avoir fait du yoga - et tout cela grâce à une combinaison d'exercices d'étirement et de techniques de respiration appropriées. La natation est un processus méditatif au cours duquel le bruit de la respiration et les éclaboussures d’eau aident à vider votre esprit des pensées inutiles. De plus, pendant l'exercice, une neurogenèse active se produit dans le corps et les cellules nerveuses perdues à cause du stress sont restaurées.

Avant que le soleil printanier n'ait le temps de briller joyeusement, des idées de vacances à la mer commencent déjà à vous venir à l'esprit. C'est ainsi que vous voyez le sable blanc, les douces vagues sur lesquelles vous vous prélassez et ressentez à quel point tout votre corps ressent un bonheur surnaturel. Et vous flottez sur les vagues, sans penser à rien, profitant simplement de la chaleur, du doux soleil et du doux contact de l'eau. Rares sont ceux qui n'aiment pas nager. Les avantages en sont énormes, tant pour les enfants que pour les adultes, quel que soit leur âge. Même s’il n’est pas possible de nager en eau libre, une piscine peut réussir à la remplacer.

La natation ne peut être surestimée - ses avantages sont grands. C'est l'un des moyens d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, de renforcer les articulations, de développer les muscles et d'améliorer l'apport sanguin au corps. De plus, tout cela sans entraînement épuisant. La natation peut peut-être être considérée comme le type d'entraînement le plus confortable. C'est l'occasion d'augmenter le tonus musculaire, de soulager la fatigue, d'améliorer l'humeur et de se débarrasser de la dépression. De plus, étant donné qu'en nageant, une personne sollicite presque tous les groupes musculaires, ce sport est idéal pour les personnes qui n'ont pas le temps libre pour assister à diverses séances de formation.

"A quoi ça sert de nager, juste se faire dorloter !" - quelqu'un peut s'exclamer et se tromper complètement. Lors de la baignade, les déchets et les toxines sont éliminés du corps, la mobilité des articulations est restaurée et le fonctionnement de presque tout s'améliore. organes internes, élasticité de la peau. L'eau est également le meilleur massothérapeute pour notre corps. Procédures d'eau indiqué pour les personnes souffrant d'hypertension, qui ont des problèmes d'articulations et varices veines Après avoir nagé, vous dormez mieux et votre humeur s'améliore sensiblement.

Les bienfaits de la natation pour la colonne vertébrale sont également importants. Cela est dû au fait qu'en nageant, ils utilisent petits muscles, qui s'étendent à partir de la colonne vertébrale. Cela évite l'apparition de l'ostéochondrose et, en outre, le corps immergé dans l'eau diminue considérablement de poids, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale et augmente le métabolisme. Toutes les articulations sont sollicitées lors de la natation, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement de tout le corps.

Être dans l’eau est déjà positif en soi, qu’il s’agisse de marcher sur l’eau ou de nager. Les avantages des styles actifs sont bien sûr plus importants, par exemple, de l'aquagym, ils augmentent considérablement, cependant, tout exercice dans l'eau est utile. Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, la respiration devient plus uniforme et plus profonde, l'oxygène pénètre mieux dans le sang et les étirements s'améliorent. De plus, la flexibilité de toutes les articulations et les performances du corps augmentent.

Sauf indications médicales, un bon effet de perte de poids est obtenu après un entraînement dans l'eau. La silhouette s'amincit, ce qui est important pour les femmes qui souhaitent perdre quelques kilos et ajuster leur taille. La natation est recommandée aux personnes ayant subi des blessures à titre de thérapie de rééducation. De plus, l'exercice dans l'eau soulage le stress et ajoute de la vitalité à une personne.

S'il n'est pas possible de nager activement, il suffit de marcher sur l'eau, cela exerce également les muscles et les renforce. Vous pouvez vous accrocher au bord de la piscine, ce qui sera également bénéfique pour les muscles du corps. Vous pouvez porter une ceinture de natation et faire des exercices qui simulent la marche sans toucher le fond de la piscine.

Mais bien sûr, le passe-temps le plus utile dans l’eau est la natation. Ce sera bénéfique quel que soit le style - brasse, papillon, crawl ou Il est bon de combiner différents styles en une seule nage, car cela vous permet d'entraîner vos poumons et de vous étirer différents muscles corps. Dans tous les cas, la baignade est la baignade la plus douce, la plus confortable, la plus accessible et aspect utile sports pour les personnes de tout âge et de tout état de santé.