Comment faire le grand écart ? Le guide le plus complet. Comment faire le grand écart - secrets et exercices

Essayez ces exercices pour faire le grand écart. Étirement profond de style yoga pour des écarts parfaits qui amélioreront la santé de votre corps.

Beaucoup de gens pensent qu’ils deviendront moins flexibles avec l’âge, même si en réalité cette idée est loin d’être la vérité. À 30, 40 ans et même plus, vous pouvez toujours faire le grand écart à condition de faire quotidiennement des étirements fractionnés de style yoga.

Les étirements font partie intégrante de tout entraînement. Des recherches ont montré qu'ils contribuent à accroître la flexibilité et à maintenir uniforme de sport, réduisez le risque de blessure en améliorant le flux sanguin vers les muscles et détendez également le corps. Ils sont également utiles pour étirer les muscles, donnant au corps une apparence mince et tonique.

Alors comment faire découvrez à quel point vous êtes flexible? La réponse est évidente : bien sûr, de la ficelle ! Ne paniquez pas à l'avance. Je vous promets que vous vous asseoirez lentement et en toute confiance dans cette pose. Essayez les cinq étirements que je suggère ci-dessous !

1. Penchez-vous en avant

Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras le long du corps. Étirez vos bras vers l'avant, soulevez-les au-dessus de votre tête, puis étirez votre poitrine et vos bras vers le bas. Laissez vos doigts ou vos paumes glisser le long de vos jambes, puis tirez lentement votre poitrine vers vos genoux. Si vous avez du mal à atteindre vos orteils, pliez légèrement les genoux jusqu'à ce que vous puissiez toucher le sol avec vos orteils. Atteignez votre menton et votre poitrine vers vos genoux et vos hanches pour un étirement maximal. N'oubliez pas de garder vos genoux serrés et légèrement pliés pour éviter les blessures.

Étirer les hanches et le dos soulage l'anxiété et soulage mal de tête, améliore la digestion et libère l'esprit.

2. Pose de la pyramide

Commencez par Tadasana ou Mountain Pose (tenez-vous droit, pieds joints, bras le long du corps), un pied écarté de l'autre à une distance de 90-120 cm, pied légèrement tourné vers l'extérieur, le talon de la jambe exposée face au talon du jambe d'appui. Remarque : Il est important que vos pieds Pas se tenait sur une seule ligne. La jambe arrière doit être reculée de quelques centimètres afin de maintenir l'équilibre. Une fois que vos pieds sont correctement positionnés, faites glisser vos orteils le long de votre jambe avant et abaissez votre poitrine vers votre hanche. Atteignez vos orteils devant votre jambe avant pour un plus grand étirement.

Le dos, les épaules, les poignets, les hanches sont étirés et les jambes sont renforcées. La posture et l'équilibre s'améliorent et le cerveau se calme.

3. Pose du lézard

Faites une fente basse avec genou plié jambe d'appui (elle est placée en avant), le genou est plié pour qu'il soit au niveau de la cheville, l'autre jambe est étendue vers l'arrière. Le genou de la jambe qui se trouve derrière vous est abaissé jusqu'au sol, dans un état détendu ; tendez les bras devant vous.

À partir de cette position, commencez à tendre la main vers le sol, en vous appuyant sur vos avant-bras et en pliant votre poitrine vers le sol, la tête et le talon de la jambe qui se trouve derrière vous s'étirant en arrière. Vous pouvez ajouter de la variété à cette pose en plaçant quelque chose sous vos bras.

Étire les hanches, les ischio-jambiers, l'aine, les muscles abdominaux, les épaules et le cou. RévèlepoitrinecelluleEtpoumons.

4. Pose du pigeon

En position assise, étendez votre genou droit en vous appuyant sur une jambe. Ensuite, faites pivoter votre genou pour qu'il pointe vers votre poignet droit et votre cheville vers votre gauche, en veillant à garder votre tibia parallèle au sol ou au tapis.

Abaissez vos hanches et votre torse vers le sol, en étirant votre jambe gauche, qui est étendue vers l'arrière. Si cela est trop douloureux ou inconfortable, tirez votre cheville droite vers votre corps pour détendre légèrement les ligaments.

Une fois que vous êtes à l’aise, avancez le bout de vos doigts et abaissez votre poitrine vers le sol.

Les muscles des hanches, de l'aine, des abdominaux, de la poitrine, des épaules et du cou sont étirés. Les organes abdominaux sont stimulés. Révèle cage thoracique et les épaules.

5. Pose de marche

Asseyez-vous, étirez vos jambes devant vous, les bras derrière le dos, écartez les jambes le plus largement possible. A partir de cette position, placez vos mains dans l'espace libre devant vous, étirez-les vers l'avant jusqu'à sentir que vous ne pouvez plus aller plus loin.

Une fois que vous avez atteint votre maximum, essayez de plier votre poitrine et de vous diriger vers le sol.

Aussi utile pour s'étirer chaque jambe séparément dans cette position. Pour ce faire, tendez la main gauche vers votre jambe droite au-dessus de votre tête, en essayant d'atteindre vos orteils avec vos doigts. Maintenez cette position pendant 8 respirations.

Ensuite, tournez la tête et la poitrine de manière à ce que votre torse soit face à votre jambe droite et atteignez votre nez vers votre genou. Encore une fois, maintenez cette position pendant 8 respirations, puis répétez la même chose pour l'autre jambe.

Le dos est tendu, interne et extrémité arrière jambes. Les organes de la cavité abdominale sont stimulés. La zone de l'aine se détend.

Comment faire le grand écart à la maison ! Une série d'exercices d'étirement

Étirez-vous avec des fentes croisées

Alors maintenant, yogis, vous avez mes secrets pour un split parfait. Continuez à vous étirer et je vous promets que vous ferez le grand écart en un rien de temps ! Et rappelez-vous : plus vous devenez flexible, moins la vie a de chance de vous faire dérailler. A la prochaine et bonne chance.

Basé sur des matériaux :

http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/1017811/5-stretches-to-master-the-splits

Comment faire le grand écart à la maison ? Est-il possible d'apprendre à faire le grand écart en une semaine ? Nous révélerons les réponses à ces questions et à d’autres plus loin dans l’article.

La ficelle elle-même est utile, elle aide à étirer les ligaments et à restaurer les articulations. Il accélère également la récupération musculaire après l’effort. Cet exercice a l'air très impressionnant, c'est pourquoi de nombreux stagiaires aimeraient apprendre à le faire.

Il existe deux types de grand écart : dynamique (balançoires avec les jambes jusqu'à la tête), statique (position des jambes écartées). Les deux types (dynamique et statique) peuvent être réalisés dans les directions longitudinale et transversale.

Le grand écart longitudinal est une position des jambes dans laquelle une jambe est avancée, l'autre est remise (elles sont sur la même ligne, « se poursuivent »).

La deuxième version de la ficelle est dite transversale. Dans celui-ci, les jambes sont écartées. Il est plus difficile de réaliser un tel fractionnement, vous devez donc commencer à vous entraîner avec des étirements longitudinaux.

Nous vous expliquerons plus tard comment s'asseoir sur une fente longitudinale et comment obtenir une position transversale.

Parlons maintenant des règles de base pour les futurs cours :

• Il est important que vos exercices soient quotidiens. Aucun entraînement à impact pendant plusieurs heures d'affilée n'obtiendra les mêmes résultats qu'un étirement quotidien d'une demi-heure. C’est encore mieux de s’étirer deux fois par jour – matin et soir. Vous pouvez vous étirer trois fois par semaine pendant des années sans faire le grand écart. Ou vous pouvez étirer les ligaments matin et soir pendant 15 à 20 minutes, obtenir des résultats impressionnants et faire le grand écart en un à deux mois.
• Les étirements pour le grand écart ne commencent qu'après un cycle d'exercices d'échauffement(lorsqu'ils sont exécutés, de la chaleur est générée). Se réchauffer avec un bain chaud, des boissons fortes ou des onguents chauffants n'est pas approprié. Pour préparer les étirements, l'activité physique avec des exercices cardio (course à pied, saut à la corde ou au pas, volley-ball, tennis). Vous ne pouvez pas tirer sur les ligaments lorsqu'ils ne sont pas échauffés. C'est semé de douleurs, de blessures, suivis de longs mois de récupération.
• Si vous faites de l'exercice dans une chambre froide, mettez des jambières, des chaussettes et des collants chauds. Les ligaments doivent être maintenus au chaud - c'est la condition principale pour prévenir les blessures.
• Dans le programme d'entraînement, la moitié des exercices sont des grands écarts dynamiques (balançoires) et l'autre moitié des poses statiques.
• Lorsque vous vous étirez, votre dos doit être droit.
• Capacité à se détendre aide à se débarrasser de la douleur ou au moins à réduire considérablement ses manifestations.
• La respiration est également importante. Lorsque vous effectuez des exercices pour faire le grand écart, faites attention à l’inspiration et à l’expiration. Ils doivent être uniformes, lisses et sans retard.
• Méfiez-vous et critiquez les offres d’aide. De l’extérieur, il est difficile d’évaluer correctement la limite jusqu’à laquelle on peut « pousser ». Même formateur expérimenté peut déchirer « accidentellement » vos ligaments.
• Alimentation et psychisme. Vous devez manger moins de viande, car les ligaments deviennent plus grossiers et plus difficiles à étirer. Vous devez également boire de l’eau pour augmenter l’élasticité des muscles de votre corps. Les psychologues confirment le fait qu'une personne au psychisme « flexible » a (en règle générale) corps souple. Il est facile pour une telle personne d’apprendre à faire le grand écart. À l’inverse, quelqu’un qui a du mal à accepter tout ce qui est nouveau manque généralement de flexibilité physiologique. Les éventuelles séparations sont plus difficiles pour lui. Conclusion: soyez loyal, acceptez la réalité telle qu'elle est. Un psychisme flexible vous aidera à trouver des moments positifs dans différentes situations de la vie et donnera également à votre corps la capacité de s'étirer et de faire le grand écart.

Combien de temps faut-il pour faire le grand écart ?

Est-il possible de faire le grand écart en une semaine ? Précisons d’emblée que cela n’est possible qu’avec une grande flexibilité naturelle. Cette qualité est héritée des parents. Par conséquent, certaines personnes trouvent qu’il est facile de faire le grand écart ; elles peuvent le faire rapidement. Pour d’autres, des études à long terme sont nécessaires, le processus progressant clairement « avec difficulté ».

Seule une personne bien préparée peut réaliser le grand écart en 1 journée. Par exemple, si vous avez déjà pratiqué les arts martiaux, vous faites quelques étirements, mais vous n’avez jamais envisagé de faire des grands écarts longitudinaux ou transversaux. Dans ce cas, il vous est tout à fait possible de faire le grand écart en 1 journée. Pour toutes les autres personnes qui n’ont suivi aucune formation auparavant, ce processus prendra un certain temps (de plusieurs semaines à plusieurs mois).

Le rêve de faire le grand écart en 10 minutes est un conte de fées pour débutants et romantiques. Faire le grand écart pour tant de choses peu de temps peut-être un enfant de 2-3 ans, et même alors pas tous les enfants, mais seulement celui qui a hérité de la flexibilité naturelle de ses parents.

Le plan le plus réaliste pour la plupart des filles est de faire le grand écart en un mois. Commençons nos exercices par ceci, fixons-nous un objectif : faire le grand écart en 30 jours d'exercice quotidien.

La meilleure recommandation pour atteindre la vitesse est le progressif. En étirement, on ne peut pas se comparer à quelqu'un d'autre, car chaque personne a hérité de ses parents ses caractéristiques individuelles. Entraînements quotidiens- c'est une victoire pour soi et en aucun cas une victoire sur les autres. Puisse chaque jour vous rapprocher d'un centimètre (ou peut-être d'un millimètre) de votre objectif. Mais ce sera toujours votre accomplissement quotidien.

Conseil utile : soyez amical. Rien n'asservit plus une personne, ne la rend « tendue » que la colère, l'envie et d'autres manifestations d'hostilité cachée ou manifeste.

Liste d'exercices pour apprendre à faire le grand écart

Pour apprendre à faire le grand écart, vous devez effectuer quotidiennement les exercices répertoriés ci-dessous.

Exercices d'étirements dynamiques pour le grand écart - balançoires

Dans ces exercices, nous balançons et soulevons la jambe le plus haut possible, tandis que l'inertie du balancement aide à lever la jambe le plus haut possible. Les balancements de jambes peuvent être effectués en position debout (en avant, sur le côté, en arrière). Ils se font par approches - 20 à 30 balançoires dans chaque direction.

La deuxième option pour effectuer des swings consiste à être allongé sur le côté. Dans ce cas, la jambe est relevée puis abaissée vers la tête. Vous pouvez le tenir près de votre tête, puis le baisser.

S'incline à partir d'une position verticale

Diverses inclinaisons sont des étirements du corps et des jambes. La plupart des courbures verticales étirent les ischio-jambiers. Comment faire ces exercices correctement ?

Vous devez vous tenir droit et redresser le dos. Inclinez votre corps vers l’avant et plus bas. En même temps, ne pliez pas les genoux, ne vous affalez pas le dos, ne cambrez pas le bas du dos. Déjà en position demi-fléchie, vous ressentirez une tension sous les genoux (si le bas du dos n'est pas cambré et le dos n'est pas arrondi). Avec un dos arrondi, vous pouvez facilement atteindre vos orteils et le sol, mais nous voulons un autre effet : étirer les ligaments autant que possible. Par conséquent, vous devez effectuer des virages avec un dos plat et un bas du dos également plat.

Les virages peuvent être dynamiques (penchez-vous 30 à 40 fois en avant avec les mains touchant le sol) et statiques (penchez-vous et arrêtez-vous dans le virage, restez dans cette position tendue pendant 30 secondes à 1 minute).

Exercices à côté du bar de ballet

Une barre transversale montée horizontalement le long du mur est appelée une « barre » de ballet. Il vous permet d'effectuer un certain nombre d'exercices d'étirements fractionnés. Position de départ : debout sur une jambe, soulevez l'autre et placez votre talon derrière la barre. Tenez la machine avec vos mains pour garder l'équilibre.

• Accroupissez-vous en gardant votre jambe levée au-dessus de la barre.
• Inclinez le corps sur le côté, vers l'avant, vers le bas (jambe sur la barre).
• « Montez » votre pied le long de la barre vers l'avant et sur les côtés (votre pied au sol reste dans la même position qu'avant). Diverses variantes sont possibles lors de l'exécution de l'exercice. Lorsque votre corps est positionné face à la barre, votre jambe « bouge » sur le côté et vous vous étirez en un écart croisé. Lorsqu'elle est positionnée sur le côté, la jambe peut avancer ou reculer, l'étirement sera le même que pour un grand écart longitudinal.

Si vous pratiquez à la maison et n'avez pas de barre de ballet, vous pouvez utiliser la surface de la table avec celle-ci, barres murales, bord du lit, table de nuit. Cependant, il sera difficile de « monter » votre pied sur une telle surface ; vous ne pourrez faire que des squats et des virages.

Bon à savoir : diversifier les exercices, s'entraîner divers groupes les ligaments peuvent être causés par la position du pied. Si le pied et la pointe de la jambe sont tirés sur une seule ligne sur la barre transversale, un groupe de ligaments sera étiré. Si vous tournez votre pied perpendiculairement à votre tibia et pointez vos orteils vers le haut ou si vous le tirez vers le genou, d'autres ligaments seront tirés.

Cette série d’exercices s’effectue en position assise sur le sol. L'aine, les mollets et les ligaments poplités sont étirés.

• Asseyez-vous par terre (sur un tapis), écartez les jambes, pliez une jambe et tirez votre pied vers surface intérieure cuisses de l'autre jambe. Dans cette position, effectuez des inclinaisons du corps, au cours desquelles vous essayez d'étirer vos bras le long du sol le plus en avant possible.
• Une position similaire, seul le pied d’une jambe repose sur la cuisse de l’autre jambe. À partir de cette position, penchez le corps vers l’avant.
• Papillon - rapprochez vos pieds, tirez-les vers votre aine, dans cette position essayez de placer vos genoux sur le sol (vous pouvez aider avec vos mains - exercez une légère pression sur vos genoux, essayez de les abaisser).
• Pliez le torse vers l’avant à partir de la position papillon. Le corps se penche le plus près possible du sol, les bras s'étirent vers l'avant. Vous pouvez tracer une ligne sur le sol que vous atteindrez (ou marquer cette limite avec un objet - mettre un crayon, mettre un tabouret). Une fois arrivé à l’endroit désigné, déplacez-le de quelques centimètres plus loin.
• Assis sur le sol, rapprochez vos jambes et penchez-vous en avant en essayant d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
• Écartez vos jambes sur les côtés - effectuez pentes similaires vers l'avant, en essayant d'atteindre le sol avec votre poitrine et votre ventre. Après un mois d'entraînement, vous pourrez non seulement atteindre le sol avec votre corps, mais aussi vous replier complètement - placez votre torse entre vos jambes écartées. Cet exercice peut être dynamique et statique (inclinez le corps entre vos propres jambes, maintenez cette position jusqu'à 1 minute).
• De la position des jambes sur les côtés, pliez le torse sur les côtés, vers le sol, vers chaque jambe.

Les exercices fractionnés se terminent par des activités réparatrices. Après les étirements, vous pouvez prendre une douche chaude, appliquer une crème chauffante sur la surface de la peau sous les genoux et près de l'aine (cela augmentera le flux sanguin et soulagera la douleur).

Comment faire le fractionnement croisé

Si vous avez déjà appris à effectuer une fente longitudinale régulière, le prochain objectif sera la position transversale des jambes. Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît à première vue.

Souvent, les personnes qui s'étirent rapidement en fentes longitudinales en 1 mois n'obtiennent un étirement transversal qu'au bout d'un an.

Quels exercices vous aident à réaliser des écarts croisés ?

• La majorité de vos étirements doivent être effectués dans le sens transversal.
• Essayez de passer d'une position longitudinale à une position transversale. Par exemple, soulevez votre jambe sur la barre transversale pour un étirement longitudinal puis, sans retirer votre pied, tournez votre corps pour faire face à la machine en position transversale.
• Si vous faites déjà le grand écart longitudinal, utilisez une chaise ou un banc pour un étirement plus fort. Votre tâche est de vous étirer à plus de 180°. Un support supplémentaire permet de descendre plus bas et d'augmenter l'angle d'étirement (comme indiqué sur l'image).

Il y a des moments dans l’entraînement où vous commencez à avoir l’impression que vous êtes immobile et que rien ne change. C'est possible, l'essentiel est de ne pas arrêter l'entraînement, d'effectuer avec persistance tous les exercices. Le résultat apparaîtra certainement. Tôt ou tard, vous ferez le grand écart.

Entraîneur de ficelle

Un appareil d'entraînement vous aidera à faire le grand écart en 30 jours. Il remplace l'entraîneur ou la personne qui exerce une pression sur votre corps depuis le côté pour vous aider à descendre plus bas. N'oubliez pas qu'au début de l'article, nous avions mis en garde contre toute aide extérieure. Alors, les simulateurs permettent de s'en sortir études indépendantes, assez rapidement pour vous étirer jusqu'à la ficelle longitudinale et transversale.

Dans le simulateur, la charge et la force d'étirement sont régulées par l'athlète lui-même. Cela vous permet d'atteindre effet maximal sans douleur.

Fait intéressant : les entraîneurs notent qu'en étirant les jambes en deux parties, une personne étire et redresse également sa colonne vertébrale. En même temps, sa posture devient belle et sa taille augmente de quelques centimètres.

Faire de la ficelle n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. Entraînement, attention, massage d'accompagnement et attitude positive vous aideront à apprendre cet exercice simple et efficace.

Selon les entraîneurs de fitness, presque toute personne en bonne santé peut entraîner les muscles de la partie de la hanche du corps et faire le grand écart assez rapidement avec le désir approprié de s'entraîner et l'absence de contre-indications.

L'essentiel est une approche d'entraînement de haute qualité, car les résultats dépendent en grande partie de la manière dont les étirements sont effectués correctement et de la manière dont les muscles du bassin et des hanches sont entraînés. Pour faire rapidement le grand écart, vous avez tout d’abord besoin d’un entraînement et d’un dévouement réguliers.

Combien de temps faut-il s'entraîner pour faire le grand écart ?

S'il y a bon étirement et de l'expérience sportive, faire le grand écart sera assez facile. Les débutants absolus dans le sport sans entraînement physique approprié devront travailler plus longtemps et plus dur que les personnes pratiquant régulièrement n'importe quel sport.

Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle une personne fait le grand écart.

Il y a facteurs influençant condition physique corps humain, à prendre en compte lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement pour faire le grand écart :

1. Prédisposition génétique- la souplesse innée du corps, qui dépend de la longueur des ligaments, du nombre de sarcomères et de l'élastine des muscles.
2. Fréquence et durée échauffement commun avant l'entraînement, ainsi que la bonne technique d'entraînement pour faire le grand écart.
3. Journal de formation, grâce auquel vous pouvez suivre votre développement non seulement psychologique, mais aussi physique.
4. Correct alimentation saine , qui doit inclure une quantité d'eau suffisante en fonction du poids et de l'âge de la personne.

Lorsque la flexibilité est atteinte, des changements se produisent au niveau des muscles, des articulations et des ligaments. Bien entendu, cela demande du temps et des efforts. Par conséquent, vous ne pouvez pas espérer pouvoir faire le grand écart en une journée ou même en 1 mois.

Les étirements ne doivent pas nécessairement être douloureux.

Les exercices ne doivent pas être effectués sous l’effet de la douleur. La plupart du temps, ceux qui ont déjà une bonne flexibilité ou les enfants s'assoient pendant la journée, car leur corps n'est pas complètement formé.

Mais je veux quand même savoir combien de temps il faudra pour s'entraîner et si cela dépend beaucoup de l'âge. Les experts disent que si vous commencez à faire de l'exercice avant l'âge de 30 ans, vous obtiendrez en grande partie cours réguliers prend 3 à 5 mois. Les personnes de plus de 30 ans auront besoin de plus de six mois d’entraînement intense.

Ces chiffres sont calculés pour des personnes présentant des caractéristiques physiques moyennes. Le timing ne sera affecté que par le degré de flexibilité, de patience et d’attitude.

Des exercices d'étirement efficaces pour faire le grand écart

L'objectif principal des étirements est de rendre les muscles élastiques, les articulations plus mobiles et de tonifier le corps.

Les étirements améliorent également la circulation sanguine, favorisent l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles et protègent le corps de l'apparition de maladies chroniques et de douleurs liées à la vieillesse.

• Cela vaut la peine de commencer par s'accroupit pour le développement des muscles des jambes. Tout d'abord, vous devez mettre vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, votre dos est droit, votre regard est dirigé vers l'avant.

Lorsque vous faites un squat, vous pouvez avancer vos bras, mais surtout reculer votre bassin, comme s'il y avait une chaise derrière vous. Vous devez vous assurer que vos genoux ne dépassent pas vos pieds, sinon les articulations seront soumises à beaucoup de pression.

L'un des exercices efficacesétirements - balancements de jambes qui peuvent être effectués à la fois sur les côtés et d'avant en arrière

• Deuxième exercice - balance tes jambes. Les balançoires peuvent être effectuées sur le côté, vers l’avant, vers l’arrière, allongé sur le côté et assis à quatre pattes.

Lors de l'exécution, le dos et les jambes doivent être droits ; si les balancements sont effectués sur le côté, il doit y avoir un support que vous pouvez saisir avec votre main.

• Obligatoire s'incline pour étirer les ligaments.

Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, penchés, les mains s'étirent d'abord vers l'orteil droit, puis vers la gauche. Les genoux sont droits et ne plient pas. Tout se fait en douceur et sans mouvements brusques.

• Faites de l'exercice avec du soutien. Pour commencer, vous devez poser vos mains juste au-dessus de votre tête contre le mur.

Pliez votre jambe droite au niveau du genou à angle droit et, en gardant l'autre droite, ramenez-la aussi loin que possible. Alors ils vont s'étirer muscles du mollet.

Les exercices avec appui sont une des façons de s'étirer pour faire le grand écart

• Les étirements sont également favorisés étendre alternativement les jambes sur les côtés. Tout d’abord, vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, tandis que votre dos doit rester droit.

Ensuite, vous devez déplacer votre jambe sur le côté, votre bassin parallèle au sol. Mains devant, puis pliez votre corps vers une jambe, puis redressez progressivement vos jambes au niveau des genoux et restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.

Ensuite, l’exercice doit être effectué sur la deuxième jambe.

• Exercice pour demi-fendu sur le dos. Vous devez vous allonger sur le dos et placer vos bras le long de votre corps. Une jambe doit être pliée pour le soutien et l'autre doit être étendue et saisie avec vos mains.

La jambe doit être de niveau pour que le bassin ne parte pas sur le côté.

• Dans l'exercice suivant, vous devez vous agenouiller et étendre une jambe pliée au niveau du genou à angle droit.

Pour plus d'équilibre, vous pouvez saisir la chaise d'une seule main. Ensuite, la deuxième jambe est prise à la main et tirée vers les fesses.

• Pour les étirements surface arrière Les hanches doivent s'agenouiller et l'autre jambe doit être étendue vers l'avant sans tirer sur l'orteil.

Ensuite, progressivement, vous devez atteindre l'orteil avec vos mains, le genou ne doit pas se plier.

Comment bien s'étirer pour faire le grand écart

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité et la santé des articulations. Les tendons (tissus qui relient les muscles aux os) commencent à rétrécir et à se resserrer avec l'âge, limitant ainsi la flexibilité du corps. Les mouvements deviennent plus lents, se tenir droit est déjà difficile, même le pas devient beaucoup plus court.

Une technique correcte est d'une grande importance. Dans les parcs, on peut voir des coureurs s'arrêter pour étirer le devant de leurs cuisses et tirer leurs jambes vers leurs fesses. De tels étirements ne peuvent que nuire.

Il existe des règles de base sur la façon de s'étirer afin de faire le grand écart, à la suite desquelles vous pouvez réaliser bons résultats et ne vous faites pas de mal.

Donc, règles d'étirement :

• Vous devez vous étirer le plus souvent possible, mieux quotidiennement si possible. Toujours après un entraînement cardio et musculaire.
• N'oubliez pas d'en faire un peu avant de vous étirer échauffer les muscles.
• Dans toutes les positions tu dois avancer lentement sans vous forcer à faire des mouvements brusques. Vous devez toujours faire attention aux tensions.

L’étirement doit être mesuré depuis une légère tension jusqu’au bord de l’inconfort. Vous devez vous concentrer sur la zone qui est étirée.

• Avant de tenir chaque position, vous devez prendre au moins deux respirations profondes. Respiration profonde favorise la détente.
• Certainement pas tu ne peux pas sauter. Une fois que vous avez trouvé une position d’étirement confortable, restez-y et étirez-vous progressivement davantage.

Comment faire le fractionnement croisé

Vous pouvez obtenir des résultats à la maison. Tout dépend du mode de vie, de l’activité et de l’alimentation d’une personne.

Vous pouvez commencer votre journée par un entraînement matinal, car c'est le matin que les muscles sont raides et l'effet sera meilleur. Pour mettre en œuvre la ficelle, il faut dos fort et les abdominaux, des exercices de force sont donc nécessaires 2 à 3 fois par semaine.

Si tout ce qui précède est observé, le résultat ne se fera pas attendre.

Vous devez d'abord vous échauffer avec un échauffement. Il est conseillé de commencer par le cou, puis de passer aux bras, au dos et de ne pas oublier les jambes.

Après cela, vous devez effectuer les exercices suivants :

• Courbure profonde avec appui sur les mains. Le dos doit être droit et détendu, la respiration doit être libre.

Vous devez rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Dès que vous pouvez vous appuyer sur vos paumes, vous devriez essayer de vous tenir debout sur votre avant-bras.

• La pose suivante est le stupa. Les jambes sont plus écartées sur les côtés, les bras sont étendus vers le haut. Peu à peu, vous devez vous abaisser, en écartant également les genoux et les hanches.
• Des pompes. Gardez vos jambes bien écartées pour effectuer des pompes en pliant les coudes pendant que votre bassin est tiré vers l'avant juste au-dessus de votre tête. En expirant, revenez à position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
• Préparation du grand écart. Les jambes sont plus larges, le corps est parallèle au sol, vous devez vous tenir debout sur vos avant-bras ou vos paumes. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Entraîneur de ficelle

Réaliser des exercices d'étirement, tant pour le métier que pour la santé et la beauté, oblige une personne à les faire avec patience, endurance et persévérance.

Pour faciliter le processus afin de faire le grand écart plus rapidement et de ne pas endommager vos muscles, un simulateur spécial vous aidera.

Comment ça marche ? Le simulateur est spécialement conçu pour étirer les muscles, ainsi que pour les réparer. Ainsi, les muscles s'y habituent et s'étirent progressivement sans trop de douleur. Le simulateur a ses avantages et ses inconvénients, qui doivent être pris en compte lors de son achat.

Avantages :

1. En ajustant le degré d'étirement, la douleur ne sera pas aussi perceptible et les jambes seront dans une position confortable. Cela réduira la charge sur vos jambes.
2. Vous n'aurez plus à craindre de vous blesser aux muscles et aux ligaments. Les exercices sur simulateur se déroulent sans à-coups brusques ni mouvements bâclés.
3. La plupart des modèles d'appareils d'exercice sont conçus pour s'étirer en position couchée, c'est-à-dire que les muscles seront aussi détendus que possible, ce qui contribue à des résultats rapides.

Inconvénients :

1. L'entraîneur n'est pas bon marché. Son prix minimum est de 2 à 3 000 roubles.
2. Si une personne voyage constamment, l'appareil d'exercice devra être laissé à la maison, car son transport est assez difficile et peu pratique.
3. De bons étirements et grands écarts ne viendront pas en un mois pour les débutants. Ce processus demande beaucoup de travail.

Les dangers et les inconvénients des grands écarts rapides sans échauffement

La plupart des sites font la promotion de fractionnements rapides en un mois, une semaine, une journée ou même une heure ! Pour les débutants, cela se passe généralement ainsi : beaucoup de force, ce qui complique l'entraînement, et des résultats insignifiants.

Pour atteindre votre objectif et faire le grand écart, vous devez considérer les erreurs suivantes :

La charge pendant l'échauffement peut être différente, par exemple, des exercices cardio qui doivent durer au moins 15 minutes seront très efficaces.

• La première et la plus courante erreur commise par les débutants est court échauffement, ce qui ne contribue pas à un bon échauffement musculaire.

La charge peut être n'importe laquelle : cardio, jogging, corde à sauter, danse. Durée – 15-30 minutes. Cela rendra les muscles mous, ils seront souples et plus flexibles, ce qui évitera les douleurs à l'entraînement.

• Beaucoup, commençant à travailler sur eux-mêmes, en faire trop avec la charge. Oui, une nouvelle entreprise et un nouvel objectif sont inspirants, mais au début il est très important de se donner une charge minimale, il n'est pas nécessaire de se précipiter, il faut compliquer progressivement le processus.
• Joue un grand rôle horaire de cours. Les étirements nécessitent de la discipline. Vous devriez faire de l'exercice au moins 3 jours par semaine, mais si un jour est manqué, vous devez le rattraper.
• La plupart des gens ne connaissent pas l'anatomie de leur corps et commencez à chercher autant que possible exercices plus rapides pour s'étirer faire le grand écart en seulement quelques séances d'entraînement.

C'est leur erreur. Tous les exercices ne sont pas vraiment bénéfiques et les faire sans savoir quels muscles ils affectent est vraiment dangereux. Vous devez tirer uniquement certains muscles, en suivant la technique.

L'entraîneur du studio d'étirements a expliqué comment s'étirer pour faire le grand écart et obtenir des résultats même à la maison.

L'exercice est important, mais vous n'avez pas besoin d'y participer de manière intensive. 2 à 3 jours par semaine seront la meilleure option, sinon les muscles n'auront tout simplement pas le temps de récupérer.

En aucun cas vous ne devez inventer « vos propres » exercices.– cela pourrait mal finir.

N'oubliez pas l'échauffement, dont dépend la ficelle elle-même. Il convient de prêter attention à l'étirement de la région lombaire.

N'ayez pas peur des douleurs et sautez les cours à cause de cela ; après l'échauffement, la douleur s'atténuera. Vous pouvez également la réduire avec un bain ou une douche chaude après l'entraînement.

Comment s'étirer pour faire le grand écart :

Comment faire le grand écart correctement - erreurs de débutant :

Jambe fendue– c’est un indicateur d’une bonne flexibilité. Il est utilisé non seulement en gymnastique, mais aussi en cheerleading, en arts martiaux, en danse, etc. Dans cet article, vous découvrirez des exercices qui, en les faisant, chacun pourra rapidement apprendre à faire le grand écart.

C’est un exercice facile pour certaines personnes et moins pour d’autres. Malgré toutes les difficultés, vous pouvez apprendre si vous travaillez assidûment les étirements.

Un bon moyen de réaliser des étirements est divers exercices, que vous devez commencer par des tâches simples et évoluer vers des tâches complexes. Si vous venez de commencer votre formation, vous maîtriserez d'abord des étirements simples, et ensuite seulement passer à l'exécution d'un fractionnement complet.

Vous devez évaluer correctement les capacités de votre corps afin d'étirer les deux côtés - si vous rêvez de faire le grand écart, à gauche et à gauche. pieds droits, pour cela il faut avoir une bonne flexibilité.

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Exercices

1. Pour réaliser le grand écart, échauffez-vous avant de vous étirer : il est très important que les muscles soient échauffés. Il suffit de sauter pendant 5 minutes ou de marcher rapidement et activement pendant 10 minutes.
2. Portez des vêtements confortables ou serrés, comme des shorts de vélo. Ne portez en aucun cas des jeans ; il est très difficile de s'entraîner avec.
3. Asseyez-vous par terre, dégourdissez-vous les jambes. Essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains. Ne cambrez pas et ne vous affaissez pas le dos. Lorsque vous penchez votre poitrine vers l’avant, il est important de garder le dos droit. Maintenez cet étirement pendant environ 20 à 30 secondes. Ne vous penchez pas trop.
4. Répétez cet exercice, mais avec la jambe droite puis la jambe gauche pliées. Essayez toujours de garder le dos droit.
5. Asseyez-vous avec vos jambes à angle droit, c'est-à-dire avec une jambe sur le côté et l'autre devant vous. Par exemple : étendez votre jambe gauche vers l'avant sans plier le dos, maintenez pendant 30 secondes. Faites de même avec votre jambe droite.
6. Levez vos jambes à 90 degrés, étirez votre corps vers l'avant, ne vous penchez pas et gardez le dos droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Étirage

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1. Foncez en avant avec votre pied à angle droit, en gardant votre genou arrière parallèle au sol. Ces exercices durent 30 à 60 secondes.
2. Étendez votre jambe vers l'avant et étirez-vous pendant 30 à 60 secondes.
3. Revenez à la position de départ avant la fente. Maintenant, tendez la jambe derrière vous.
4. Faites le deuxième exercice, mais cette fois-ci, inclinez votre pied vers l'avant.

S'étirer avant le grand écart

1. Allongez-vous sur le sol près d’un mur, le dos baissé et soulevez vos jambes.
2. Écartez vos jambes sur les côtés. Le poids de vos jambes et la gravité les tireront vers le bas. Faites une pause une minute.
3. Déplacez-vous vers le tapis : pliez une jambe vers l’avant et laissez l’autre derrière, tout en gardant le dos droit. Faites de même avec l'autre jambe.
4. Si vous faites ces exercices quotidiennement, vous vous rapprocherez très vite du résultat attendu.

• Effectuez tous les exercices de manière uniforme, étirez-vous par étapes : du simple au complexe. Ainsi, petit à petit, vous apprendrez à vous asseoir complètement dans le grand écart. C'est très important pour les pom-pom girls, les gymnastes et les danseurs professionnels, mais vous devez y travailler constamment avant de pouvoir le maîtriser.
• Comment apprendre à faire le grand écart rapidement sans se blesser ? Commencez à vous étirer avec un oreiller sous votre pied. Soulevez-le progressivement. Soyez prudent car cela peut provoquer des blessures musculaires. Après cela, vous ne pourrez certainement plus faire le grand écart tant que vos muscles n’auront pas récupéré.
• Lorsque vous faites de l'exercice, essayez de respirer profondément. Cela vous permettra de mieux vous étirer.
• Vous devez comprendre cela dans à court terme impossible à apprendre, les exercices doivent être effectués régulièrement. Pour certains, cela prendra plus de quelques semaines, alors n’abandonnez pas.
• Pour réduire la douleur, nous vous recommandons d'utiliser un coussin chauffant. Cela aide également à mieux étirer les muscles.

Avertissements

• Vos efforts ne peuvent aboutir à des résultats positifs qu’après quelques semaines. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Si vous faites de l'exercice trop souvent ou si vous vous étirez trop fort, vous tirerez ou vous blesserez un muscle.
• Si vous endommagez quelque chose, arrêtez immédiatement l’activité ! Appliquez de la glace et reposez-vous. Consultez ensuite un médecin pour connaître le risque de blessure.
• Si vous décidez de recommencer à faire de l'exercice, faites tout dès le début avec précaution et lentement, ne pensez pas que vous pouvez recommencer là où vous vous étiez arrêté.
• Vous ne devez pas faire le grand écart tout de suite, car cela peut entraîner des complications.

Cours vidéo

Les gens admirent la flexibilité des gymnastes et des athlètes d’athlétisme. On a l'impression que ces athlètes n'ont ni articulations ni os, car ils font facilement le grand écart et réalisent des figures incroyables. Après ce que j’ai vu, je m’intéresse à savoir comment apprendre à faire le grand écart à la maison.

Le corps d’un athlète est conçu de la même manière que celui d’une personne ordinaire. Grâce à l’entraînement, il a perfectionné les étirements, et un bon étirement est bon pour tout le monde. Si vous allez à la salle de sport ou participez à un entraînement physique en groupe, vous avez probablement ressenti une contraction musculaire. Un bon étirement permet d'éviter de tels problèmes. Vous pouvez effectuer des exercices et maîtriser les grands écarts à la maison si vous vous fixez un objectif et entraînez votre flexibilité.

Avez-vous besoin d'un bon étirement ? Question intéressante. Pour une personne qui mène une vie sédentaire, un échauffement comprenant une série de flexions et d’étirements est suffisant. Les personnes pratiquant la gymnastique, les arts martiaux, la natation, le yoga ou la danse ne peuvent se passer de souplesse et d'étirements, et les grands écarts sont un indicateur de l'élasticité des ligaments et des muscles.

La ficelle est utile même pour les personnes qui ne sont pas amies avec sport professionnel. Il est agréable de ressentir la souplesse du corps. Si vous avez décidé de maîtriser les écarts, cela signifie que vous avez décidé de défier la paresse et de prouver aux autres que rien n'est impossible. je vais aider conseils utiles.

Informations utiles

En plus de la possibilité de faire le grand écart, les étirements aident à faire face à la douleur après activité physique, réduit le risque de blessure et accélère la récupération du tissu musculaire. Les étirements seront bénéfiques et à la future maman, et une personne qui veut faire bonne impression.

La flexibilité du corps prolonge la jeunesse car elle affecte la régénération et les processus métaboliques. Mais la capacité à maîtriser les divisions est un trait individuel.

• Sol. Il existe une opinion selon laquelle il est plus facile pour le corps d'une femme de s'adapter au stress, car le corps féminin est plus flexible. Les acrobates masculins, les lutteurs et les gymnastes faisant le grand écart prouvent que la formation, et non le sexe, est la clé du succès.
• Âge. Il est plus facile de maîtriser le grand écart quand on est jeune. petit enfant grâce à des articulations mobiles et des ligaments extensibles, il est capable d'apprendre à faire le grand écart en une journée. Cela ne veut pas dire qu’un homme de trente ans ne peut pas faire face à cette tâche.
• Données naturelles . Les gens ont des constitutions corporelles différentes et chaque type s’étend différemment. Tout dépend des paramètres musculaires et des caractéristiques squelettiques, de la longueur des ligaments, de la présence d'élastine et de collagène dans les tissus mous. Même les enfants ont une flexibilité différente.
• Entraînement physique . Il est plus difficile pour une personne maîtrisant le grand grand écart d'atteindre son objectif qu'un athlète possédant des compétences en étirements. De plus, les muscles et les ligaments perdent rapidement leur élasticité. Même une courte pause dans l’entraînement retarde le succès.
• Boire et manger . Grâce à une alimentation équilibrée, les muscles reçoivent des protéines, ce qui assure souplesse et récupération. Il ne permet pas de prendre du poids, ce qui gêne la maîtrise du grand écart. L'eau est plus importante. Une personne dont le corps n'a pas assez d'humidité ne pourra pas maîtriser le grand écart.

La capacité à faire le grand écart, ainsi que la rapidité du processus, dépendent d'un entraînement et d'une discipline constants. Pour obtenir des résultats, il est recommandé de pratiquer une demi-heure par jour. De plus, avant l'entraînement, le corps doit recevoir charge de puissance.

Formation vidéo étape par étape

Vous pouvez apprendre à faire le grand écart même sans exercices supplémentaires, en faisant attention aux étirements. Il est recommandé de faire de l'exercice le matin. Le matin, le corps réagit mieux à l'entraînement. En conséquence, il faudra moins d’efforts pour atteindre votre objectif.

Exercices d'étirement de base

Si vous décidez de perfectionner les étirements, cet objectif est louable. Cela apporte un sentiment de fierté et les divisions offriront des bonus agréables, notamment bonne coordination mouvements, parois vasculaires solides et tonus musculaire.

Pour que cela se produise, vous devrez travailler dur, maîtrisant progressivement les grands écarts. Vous pouvez le faire sous la supervision d'un entraîneur ou seul. Dans tous les cas, vous devrez faire exercices de base, étirements axés sur l'entraînement.

1. Commencez votre entraînement par un échauffement . Les muscles non réchauffés ne s’étirent pas bien. En conséquence, des ruptures de ligaments surviennent pendant l'exercice. Après avoir subi une blessure, vous devrez oublier les grand écarts jusqu'à ce que les ligaments soient restaurés. Je recommande dans un premier temps de s'entraîner avec un instructeur, et après plusieurs cours de passer à une formation indépendante.
2. Balançoires énergétiques des membres, rotations, courbures du torse et de la tête . Les dix premières minutes d'échauffement. Passez ensuite aux exercices de fractionnement statiques et dynamiques. Je conseille aux débutants de commencer par exercices dynamiques, créant moins de stress sur les ligaments et les articulations.
3. L'apparition d'une douleur aiguë est le premier signe d'une blessure . Si cela se produit, arrêtez l'entraînement, détendez-vous et appliquez de la glace ou un objet froid sur le point douloureux. Une exception est la douleur lancinante qui accompagne une tentative de faire le grand écart. Cela indique que les muscles travaillent, s'étirent et deviennent élastiques.
4. Exercice n°1 . Asseyez-vous sur le sol et placez vos jambes droites devant vous. Placez vos talons sur le sol et pointez vos orteils vers le haut. Atteignez vos pieds avec vos mains, saisissez vos orteils et tirez-les vers vous. Essayez ensuite de vous allonger à genoux avec le ventre et la poitrine sans plier les jambes. Trois approches d'une demi-minute suffisent.
5. Exercice n°2 . Asseyez-vous sur le sol et écartez largement les jambes. Penchez-vous alternativement vers les deux jambes. Pendant l'entraînement, tirez les orteils de vos pieds vers vous sans plier le genou. Faites trois répétitions sur chaque jambe et, entre les séries, atteignez le centre en essayant de descendre le plus bas possible.
6. Exercice n°3 . Prenez une position debout avec vos jambes aussi rapprochées que possible. Sans plier les jambes, pliez votre corps et posez vos paumes sur le sol. Dans un premier temps, touchez le sol du bout des doigts, puis augmentez l'angle d'inclinaison. Au début, vous aurez du mal à garder les jambes droites. Je recommande de serrer vos genoux dans vos bras, ce qui augmentera la flexibilité et gonflera vos muscles.
7. Exercice n°4 . Debout sur un genou, tendez l’autre jambe devant vous. Penchez-vous vers votre jambe tendue et touchez le sol avec vos paumes. Abaissez-vous ensuite progressivement en effectuant des mouvements élastiques. Cela vous aidera à augmenter progressivement la charge et à contrôler les sensations. Après quelques minutes, répétez l’approche pour le match retour.
8. Exercice n°5 . L'exercice ressemble à la version précédente, placez simplement votre jambe d'appui sur vos orteils et redressez-la. Au début, cela ne fonctionnera pas, alors essayez de le redresser. jambe arrière au maximum. Avec vos mains au sol, abaissez lentement votre bassin. Au fil du temps, vous maîtriserez le fractionnement longitudinal.

Le cross split est une astuce plus difficile qui demande des efforts. Commencez à le maîtriser après un étirement longitudinal parfait.

Tout en effectuant les exercices répertoriés, répartissez la charge uniformément sur vos jambes, respirez profondément et sans délai. Il est plus facile de faire le grand écart si l'étirement est concentré sur tout groupes musculaires.

Cours vidéo

La rapidité avec laquelle vous maîtrisez les fractionnements dépend des paramètres répertoriés. Veuillez noter que même les filles qui font du sport depuis leur enfance, mais qui n'ont pas rencontré d'étirements, ne sont pas capables de faire le grand écart rapidement. Ne vous attendez pas à pouvoir faire le grand écart en une semaine ou un mois. Préparez-vous à une formation systématique et à long terme. Ainsi, au bout de six mois, les étirements seront parfaits.

8 étapes pour un partage parfait

La ficelle est un indicateur de flexibilité. Il est utilisé en gymnastique, en arts martiaux et en danse. Certaines personnes maîtrisent facilement les étirements, tandis que d’autres ont du mal. Presque tout le monde peut maîtriser le truc.

Pour vous entraîner, il vous faudra du matériel adapté : des vêtements légers en matière naturelle, un endroit pour pratiquer, un tapis, de la persévérance et de la détermination.

• Étape 1. Tout d’abord, échauffez vos muscles en sautant, en vous balançant, en vous penchant et en marchant vigoureusement. La durée minimale d'échauffement est de 10 minutes. Pendant ce temps, préparez votre corps à l’exercice.
• Étape 2. Asseyez-vous sur le tapis et dégourdissez vos jambes, redressez votre dos et atteignez vos orteils avec vos mains. En atteignant vos doigts, maintenez la position pendant une demi-minute et respirez profondément. Répétez quinze fois. Assurez-vous de surveiller vos arrières et de ne pas vous affaisser.
• Étape 3. Asseyez-vous pour que jambe gauche J'attendais avec impatience, et celui de droite était à angle droit par rapport à elle. Se mettre en position n'est pas facile, alors aidez d'abord vos jambes avec vos mains. Après quelques minutes, changez de jambe. Maintenez toujours un dos droit et un angle droit.
• Étape 4. DANS position couchée soulevez vos jambes perpendiculairement à votre corps et écartez-les, faites une pause d’une minute. Ensuite, connectez vos jambes, abaissez-les au sol et reposez-vous. Lors de votre premier entraînement, répétez l’exercice dix fois. À l'avenir, augmentez le nombre de répétitions en alternant avec du repos.
• Étape 5. Mettez-vous debout et levez à tour de rôle vos jambes le plus haut possible, en gardant le dos droit. Vingt swings suffisent pour commencer. Plus tard, en levant la jambe, fixez-la au point final pendant une demi-minute. Ensuite, déplacez vos jambes sur les côtés avec un certain retard.
• Étape 6. Effectuez l’exercice suivant en position debout. Tout d’abord, faites une fente rapide avec une jambe et, après avoir formé un angle droit, effectuez plusieurs mouvements de balancement et d’accroupissement. Puis changez de jambe. Je recommande de faire l'exercice pendant cinq minutes.
• Étape 7. En position debout, soulevez une jambe, pliez votre genou et appuyez-le contre votre poitrine. Mettez votre jambe sur le côté et réparez-la. Ensuite, à l’aide de votre main, déplacez votre jambe sur le côté le plus loin possible. Après avoir changé de jambe, répétez l'exercice.
• Étape 8. En position debout, jetez votre jambe sur le dossier d'une chaise, d'un rebord de fenêtre ou d'une table de cuisine. Ensuite, en pliant soigneusement votre jambe, déplacez votre corps vers le support sur lequel se trouve votre jambe. Après quinze répétitions, changez de jambe.

Lorsque vous effectuez des exercices, n'étirez pas vos muscles jusqu'à ce que des cercles multicolores apparaissent devant vos yeux. Faites preuve de modération, sinon vous risquez de vous blesser les muscles et les articulations, ce qui ne permettra pas à votre rêve de se réaliser.

Conseils vidéo

Votre corps sera douloureux pendant plusieurs jours après l'entraînement. Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner votre rêve. Décoller douleur musculaire Un sauna ou un bain chaud vous aidera et écoutera de la musique pendant l'entraînement.