Vous vous êtes remis en forme après l'accouchement. Comment retrouver une belle silhouette après avoir eu un bébé

La grossesse et la naissance d'un enfant introduisent un certain nombre de de sérieux changements. Pendant toute la grossesse, une femme prend 10 à 20 kg, ce qui est vital pour le développement normal du bébé, ainsi que pour la préparation à l'accouchement et à l'allaitement. Bien sûr, lors de l'accouchement, elle parvient à se débarrasser d'une partie du poids qu'elle a pris, mais kilos en trop Au moment de leur sortie de l'hôpital, en règle générale, ils restent toujours.

Si tu ne veux pas supporter embonpoint et que vous envisagez de suivre un régime ou de faire du sport activement, abstenez-vous de ces mesures jusqu'à la fin de la période post-partum. Ces 6 à 8 semaines sont nécessaires pour restaurer la taille de l'utérus et établir la lactation, car perte rapide le poids corporel peut affecter négativement la production de lait maternel.

Avant de vous lancer dans un régime, vous devriez consulter un médecin qui déterminera si vous avez d'éventuelles contre-indications à un régime particulier. Cependant, récemment, une opinion est apparue selon laquelle pour perdre du poids et pouvoir ensuite maintenir un poids constant pendant une longue période, ce ne sont pas les régimes qui sont les plus efficaces, mais un changement de régime.

L'expérience montre qu'en suivant un régime et en abandonnant certains aliments pendant un certain temps, les femmes perdent tôt ou tard du poids. Mais ensuite, ayant atteint leur idéal, ils reviennent à leur alimentation habituelle et bientôt les kilos apparemment perdus leur sont restitués avec intérêt.

Changer le régime alimentaire, que vous devrez respecter tout au long de votre vie, vous permet, bien que pas au même rythme, de vous débarrasser définitivement des aliments détestés. excès de poids. Les médecins ont découvert que perdre 500 grammes par semaine est optimal pour perdre du poids sans nuire à votre santé.

Le choix vous appartient. Mais il ne faut pas oublier qu'une mère qui allaite dépense environ 500 à 600 calories par jour pour nourrir son bébé. Par conséquent, l’allaitement aidera à lutter contre la prise de kilos. Vous ne devriez pas suivre des régimes radicaux de « famine », car ils ne vous laisseront aucune énergie pour prendre soin de votre enfant. Augmentez le nombre de repas tout en réduisant simultanément le volume et la teneur en calories. La principale exigence ici est la persévérance et la progressivité.

Utilisez les principes pour façonner votre alimentation alimentation saine Et bon sens. Ne vous laissez pas emporter par les aliments frits, gras et salés. Il vaut mieux laisser la pâtisserie à votre mari. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car le petit-déjeuner affecte le niveau de glucose dans le sang, ce qui fournira à maman un regain d'énergie. Ne mangez pas 4 heures avant le coucher.

Avant de manger, buvez un verre d'eau, cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement et à manger moins. Essayez de ne pas grignoter entre les repas ; la même eau que vous buvez lorsque vous avez faim vous y aidera. À propos, l’eau est également nécessaire à la dégradation des graisses dans le corps.

Fixez-vous uniquement des objectifs réalistes, ne rêvez pas de perdre 10 kg en une semaine. Bougez davantage lorsque vous marchez avec une poussette. Commencez à exécuter le complexe exercices simples– cela accélérera le processus de perte de poids.

Votre corps a fait beaucoup de travail pour porter votre bébé pendant neuf mois. Selon les normes biologiques, il faut à peu près le même temps pour une récupération harmonieuse et confortable. Il est important de sélectionner correctement une charge sûre, en tenant compte de l'allaitement, des changements post-partum dans votre corps, d'une nouvelle routine quotidienne et d'une alimentation équilibrée afin de vous remettre en forme après l'accouchement.

Quels types de problèmes de silhouette surviennent ?

Les principaux problèmes auxquels les femmes sont confrontées après l'accouchement sont :

• embonpoint;
• vergetures (sur le ventre, les hanches et la poitrine) ;
• cellulite.

Il y a très peu de femmes dans le monde qui sont satisfaites de leur silhouette après l'accouchement.

Embonpoint

Normalement, une femme prend de 9 à 15 kg pendant la grossesse (en portant un bébé). Immédiatement après la naissance du bébé, 5 à 6 kilos sont perdus. Il s'agit du bébé lui-même (en moyenne 3,5 kilogrammes), du liquide amniotique, du placenta. Au cas où césarienne Il faut environ 250 grammes supplémentaires pour perdre du sang.

Une femme se débarrasse généralement de 2 à 3 kilogrammes supplémentaires au cours du premier mois en raison d'une diminution de la quantité de liquide intracellulaire.

Ce n'est pas un hasard si la réserve sous forme de kilos en trop est fournie par la nature : si vous allaitez activement votre bébé au cours de l'année suivante, alors les coûts énergétiques liés à la lactation seront compensés par ces dépôts. À condition d’avoir une alimentation équilibrée et une activité physique raisonnable, vous retrouverez la forme sans effort.

Votre silhouette après l'accouchement sera idéale si vous modifiez votre alimentation et faites de l'exercice

Si votre poids dépasse la norme, alors mieux vaut penser immédiatement aux changements d'habitudes alimentaires et à la lutte contre la sédentarité.

Les vergetures (stries) sont des déchirures dans les couches internes de l'épiderme de la peau. Pendant la grossesse, ils surviennent du fait qu'à mesure que le poids du fœtus et de la femme augmentent, la charge sur la peau augmente également - elle s'étire et se déchire. Les lacunes sont comblées tissu conjonctif, qui ne contient ni collagène ni élastine, mais est constitué de petits vaisseaux. Par conséquent, au stade initial, les vergetures sont de couleur rose voire bordeaux. Puis ils s'éclaircissent et restent blancs. Ils sont particulièrement visibles sur les peaux bronzées, ce qui provoque un inconfort important en été.

À la maison, vous ne pouvez vous débarrasser que des vergetures fraîches, donc s'il y a un problème, il est préférable d'agir immédiatement. Les méthodes suivantes sont utiles :

• auto-massage aux huiles (vous pouvez prendre des cosmétiques orange, amande, pêche, noix de coco). Le massage s'effectue avec les poumons dans un mouvement circulaire au niveau des cassures cutanées, sans compression, ni forte pression ni tension. Après une césarienne, l'autorisation d'une telle intervention doit être donnée par le médecin, en s'assurant que les sutures sont complètement cicatrisées, ce qui prend environ 6 mois à compter de la date de l'opération ;
• appliquer des produits cosmétiques prêts à l'emploi achetés en magasin selon les instructions figurant sur l'emballage ;
• l'utilisation de gommages à base d'ingrédients naturels, tels que : café moulu, sucre de canne, miel confit ;
• ajouter du mumiyo à une crème nourrissante, qui est ensuite frottée sur la peau.

Très souvent, après la grossesse, les femmes sont gênées par des problèmes tels que les vergetures.

Important! À allaitement maternel faites attention aux huiles pour l'auto-massage. Lorsqu'elles sont appliquées sur la peau, les particules pénètrent dans la circulation sanguine, et donc dans le lait, et peuvent provoquer des allergies. Par conséquent, il est préférable d'utiliser de l'huile pour bébé à ce moment-là, à laquelle le bébé ne réagit pas. Pour la même raison, vous devriez abandonner complètement les cosmétiques prêts à l'emploi. Le sucre de canne et le sel marin peuvent être utilisés comme gommages.

Cellulite

Sans entrer dans la terminologie médicale, la cellulite est une augmentation de la taille des cellules graisseuses, un grossissement des nodules graisseux et, par conséquent, une détérioration du flux sanguin et lymphatique.

Pendant la grossesse, l’apparition de cellulite est due à des facteurs tels que :

• prédisposition héréditaire;
• changer votre style de vie pour un mode de vie plus calme et inactif ;
• changements hormonaux;
• mauvaise alimentation.

Ainsi, afin de résoudre le problème, outre les effets physiques (massages, gommages, interventions esthétiques), il est important de prêter attention à la nutrition et au mode de vie.
La cellulite apparaît chez de nombreuses jeunes mamans après l'accouchement.

Comment retrouver sa silhouette après l'accouchement et se remettre rapidement en forme

Une perte de poids réussie ne consiste généralement pas en une seule restriction alimentaire, mais en un ensemble bien construit de mesures, qui comprend :

• routine quotidienne;
• activité physique;
• une bonne alimentation.

Plus tôt vous commencerez à retrouver votre silhouette après l'accouchement, meilleurs seront les résultats.

Organisation d'une fête des jeunes mamans et habitudes utiles

Beaucoup de gens ne pensent même pas à l’importance d’une routine quotidienne. Pensez-y : si vous créez un régime et vous épuisez en faisant de l'exercice sans dormir suffisamment avec votre bébé la nuit, comment votre corps réagira-t-il à ce stress ? Il se défendra - prendra du poids. De plus, il est émotionnellement difficile de vivre à un tel rythme et vous serez attiré par des aliments malsains à la recherche d'endorphines rapides.

Il est donc très important de respecter les recommandations suivantes :

1. Dormez 7 à 8 heures. Si vous ne parvenez pas à dormir la nuit, pratiquez le repos diurne avec votre bébé. Cela aura un double bénéfice : vous retrouverez des forces, et il est prouvé qu'avec la maman le bébé dort plus sereinement et plus longtemps. De cette façon, vous établirez rapidement un rythme de sommeil pour lui.
2. Faites des exercices après vous être levé. Que ce soit 5 à 7 minutes des exercices les plus simples, mais trouvez le temps.
3. Entraînez-vous à faire certaines choses avec votre bébé. Il existe désormais de nombreux appareils pour cela : porte-bébés, foulards spéciaux, sacs à dos, etc. Leur commodité est que le bébé sera toujours avec la mère et la femme pourra accomplir certaines des tâches prévues pour le temps de sommeil du bébé. .
4. Demandez de l’aide à vos proches et ne refusez pas s’ils vous la proposent.
5. Trouvez du temps pour vos loisirs. Cela vous procurera un bon état émotionnel, ce qui signifie que vous ne courrez pas au réfrigérateur à la recherche de joie.
6. Essayez de vous coucher au plus tard à 22h30, peu importe les tentations des réseaux sociaux et de la télévision. Il a été prouvé que pendant la période de 23h00 à minuit, le corps se renouvelle et se régénère activement pendant le sommeil.

Exercices après l'accouchement : par où commencer et quand

Attention : immédiatement après l'accouchement, notre corps se montre au repos.

Dans de nombreuses traditions, pour la première fois, une jeune mère a invité une assistante, et elle a simplement récupéré (elle a beaucoup dormi, s'est occupée du bébé). Au Japon, par exemple, c'est 40 jours, dans la Russie pré-révolutionnaire - 6 semaines.

Désormais, les médecins recommandent de commencer les exercices 4 semaines après un accouchement naturel et 6 semaines en utilisant un programme doux après une césarienne.

L'exercice intensif après un accouchement chirurgical n'est autorisé qu'après consultation d'un médecin 6 mois après l'intervention. S'il y a eu des ruptures, vous devez alors attendre que les sutures guérissent complètement.

• Il faut commencer l'activité physique par des exercices simples :
• Exercices de Kegel (entraînement des muscles pelviens et intimes) ;
• rétraction abdominale;
• demi-pont au dos ;

s'incline à droite et à gauche. Des quantités modérées sont bénéfiques:

• natation;
• yoga;
• Pilate.

Le yoga après l'accouchement vous aidera à récupérer mentalement et physiquement

Lors de l'allaitement, les exercices sur les muscles de la poitrine doivent être évités, car cela peut provoquer une inflammation des glandes mammaires et une altération de la lactation. Les nouveaux exercices doivent être effectués en présence d'un moniteur. Il est important de porter une attention particulière à l'hygiène des seins lors d'une activité physique afin que la sueur ne provoque pas d'inflammation des glandes mammaires.

Une bonne nutrition

Si vous avez pris des libertés avec votre alimentation pendant la grossesse, il est temps de changer d'attitude à ce sujet. Les chocolats et la restauration rapide ne seront pas bons pour votre silhouette ni pour votre bébé.

Les repas doivent être complets et équilibrés, en petites portions, trois repas principaux et deux collations. Le régime doit contenir 2 000 à 2 500 kcal. La répartition en pourcentage par teneur en calories ressemble à ceci :

• petit-déjeuner - 20%;
• deuxième petit-déjeuner - 10 % ;
• déjeuner - 40%;
• collation de l'après-midi - 10 % ;
• dîner - 20%.

Le menu doit inclure les produits suivants :

• viande - dinde, poulet, lapin, bœuf ;
• poisson - sandre, plie, merlu, goberge;
• produits laitiers et produits laitiers fermentés - lait, kéfir, fromage cottage, lait fermenté cuit au four, yaourt nature ;
• huiles végétales - olive, tournesol;
• œufs de poule et de caille;
• fruits et légumes de saison d'origine locale.

Pendant l'allaitement, veillez à boire beaucoup d'eau - 2,5 à 3 litres par jour.

Comment créer un régime :

1. Pour le petit-déjeuner, du porridge - flocons d'avoine, millet, blé, sarrasin.
2. Pour le déjeuner, assurez-vous de manger des soupes et des bouillons. Salades de légumes, viande.
3. Pour le dîner - légumes, produits protéinés (par exemple, filet de poulet, poisson, lait).
4. Pour le goûter de l'après-midi et le deuxième petit-déjeuner - fruits, kéfir, yaourts naturels.

Galerie de photos : aliments sains pour perdre du poids

Une jeune maman peut manger de la viande de lapin maigre. Les produits laitiers fermentés sont bons pour la digestion. Les légumes et les fruits doivent être inclus dans l'alimentation d'une femme qui allaite.

Ce qu'il ne faut pas manger

Il est conseillé à une jeune maman d'exclure de son alimentation :

• divers produits semi-finis;
• saucisses et viandes fumées;
• fruits et légumes exotiques ;
• café;
• produits contenant des arômes, des colorants, des conservateurs.

Galerie photo : malbouffe

Pour une femme qui se remet d'une grossesse et d'un accouchement, les saucisses et les viandes fumées sont très nocives. Une consommation excessive d'aliments transformés peut affecter non pas tant la silhouette que la santé. Les fruits exotiques peuvent provoquer une indigestion, ainsi qu'une réaction allergique.

Méthodes pour perdre du poids rapidement : le séchage du corps

Après l'accouchement, de nombreuses filles recherchent des options pour perdre du poids extrêmement rapidement. Et bien sûr, ils se souviennent du séchage.

La coupe est un terme qui vient du bodybuilding. Désigne le processus de soulagement du corps dû à la combustion graisse sous-cutanée. Obtenu grâce à une activité physique de haute intensité et à des ajustements nutritionnels vers un régime riche en protéines.

De plus, réduisez l’apport calorique de 15 à 25 %. Autrement dit, nous introduisons au moins une séance d'entraînement dans la routine quotidienne, d'une durée d'au moins 60 minutes. Le niveau de charge est élevé. Cardio (course à pied, vélo, aérobic, danse, step, etc.) - pour brûler activement les graisses. Et la force (squats, pompes, planches, exercices avec haltères, etc.) - pour le modelage beau relief

muscles.

Le régime exclut autant que possible les glucides et les graisses. La préférence est donnée aux aliments protéinés. Ce sont la poitrine de poulet, la dinde, le poisson blanc, le kéfir, le fromage cottage faible en gras et les œufs. Ce régime est un exemple de régime déséquilibré et peut entraîner des problèmes hépatiques et rénaux. Réduire les calories, modifier votre alimentation, combinés à des exercices de haute intensité, peuvent entraîner des problèmes de lactation. A savoir une carence en lait ou son goût amer (avec charges élevées

L'acide lactique se forme dans les muscles et pénètre dans le lait par la circulation sanguine et affecte son goût). De plus, la lactation est déjà un processus énergivore, et des méthodes aussi strictes de régulation du poids peuvent entraîner une détérioration du bien-être.

Par conséquent, pendant l’allaitement, le séchage ne convient pas comme outil pour perdre du poids.
Après une césarienne, le séchage est contre-indiqué les 6 premiers mois, puis en concertation avec le médecin. Cela est dû au fait qu'un exercice physique actif peut provoquer la séparation des coutures.

La silhouette après l'accouchement se rétablit progressivement

Comment lutter contre la cellulite après l'accouchement

Les principaux facteurs à l’origine du problème sont une augmentation du nombre de cellules adipeuses, une altération du flux sanguin et lymphatique. Ainsi, toutes les méthodes utilisées visent à les éliminer. Il est important que toutes les procédures que vous effectuez soient régulières, ce n'est qu'alors que le résultat sera perceptible.

Important : après une césarienne, les éventuelles interventions de lutte contre la cellulite (exercices, massages, enveloppements) sur le ventre ne sont réalisées qu'après cicatrisation des points de suture - 6 mois en moyenne.

• Généralement, un ensemble de mesures pour lutter contre la cellulite se compose de trois mesures :
• régimes;
• procédures cosmétiques;

activité physique.

Il est nécessaire de réduire la quantité de sel et d'autres aliments dans l'alimentation qui provoquent la stagnation de l'eau dans le corps (cornichons, bonbons, ketchups, mayonnaise, saucisses, fritures, sodas sucrés).

De manière générale, les principes nutritionnels dans la lutte contre la cellulite sont proches de l'alimentation des mères allaitantes.

Nous nous efforçons d'avoir une alimentation équilibrée - nous supprimons les produits de restauration rapide, gras, frits, salés et de confiserie. On mange plus de légumes, de fruits, de fruits secs. Nous nous conformons régime de consommation d'alcool pour les mères qui allaitent - 2,5 à 3 litres d'eau par jour.

Produits qui aident à lutter contre la cellulite :

• fruit de mer. Contient des antioxydants et des microéléments essentiels ;
• œufs, huile végétale. Riche en vitamine E, qui rend la peau élastique ;
• légumineuses, grains entiers. Favoriser l'élimination des toxines, la sécrétion de bile et la restauration de l'équilibre eau-sel ;
• riz brun Nettoie la lymphe ;
• jus de fruits et légumes fraîchement pressés. Ils favorisent la combustion des graisses ;
• bouillie de flocons d'avoine et de sarrasin dans de l'eau avec des fruits secs ;
• un produit avec des calories « négatives » est le céleri-tige. Fibre pure. Le corps dépense plus de calories à digérer le céleri qu’il n’en contient.

Cette liste contient des aliments allergènes (fruits de mer, œufs, jus d'agrumes fraîchement pressés, céleri). Lors de l’allaitement, veillez à commencer par une petite portion et vérifiez la sensibilité de votre bébé au produit.

En cas d'allergie, vous devez arrêter de l'utiliser. S'il y a une tendance aux éruptions cutanées, le menu est ajusté vers l'hypoallergénique.

Galerie de photos : produits qui aident à se débarrasser de la cellulite

L'huile végétale est riche en vitamine E, bonne pour la peau Les légumineuses éliminent les toxines Les jus fraîchement pressés brûlent les graisses Le céleri est considéré comme un produit très riche en énergie et peu calorique lorsqu'il est consommé, les calories ne sont pas accumulées mais brûlées ;

Massage

En cas d'accouchement naturel, le massage est autorisé après l'arrêt des pertes post-partum, après environ 6 semaines. L’auto-massage post-partum du ventre permet d’améliorer la circulation sanguine et également de redonner du tonus aux muscles abdominaux.

1. Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux. La durée totale de la séance est de 15 minutes. Schéma d'exercices :
2. Caressant - 2 minutes. Effectué dans le sens des aiguilles d'une montre.
3. Pétrissage - 3 minutes, du bas-ventre vers les côtes.
4. Caressant - 3 minutes, dirigés depuis les côtés du nombril.
5. Rouler - 3 minutes. En caressant l'abdomen, la main gauche appuie sur l'abdomen et la main droite déplace les gros plis sur le côté.
6. Détente - 2 minutes, caresses et légers massages.

L'un des plus courants et méthodes efficaces l'auto-massage est le moyen d'éliminer la graisse du ventre à la maison

Massage sous vide avec des tasses

Le massage sous vide avec des tasses est une procédure assez efficace, mais en même temps agressive, pour lutter contre la cellulite. Cela peut être fait 6 à 7 semaines après l’accouchement naturel. Pour le réaliser, ils utilisent différents types bocaux - verre, plastique, caoutchouc et silicone. Un vide, ou une pression réduite, est créé dans le pot, ce qui provoque une aspiration sur la peau. Le flux sanguin et l'écoulement lymphatique s'améliorent, les processus métaboliques sont activés et les cellules graisseuses sont décomposées.
Le massage sous vide améliore la circulation sanguine, stimule la circulation lymphatique, tonifie les muscles et la peau, combat la cellulite

Le massage des zones à problèmes peut également être effectué à la maison. Le cours comprend 20 à 30 séances. Peut être fait quotidiennement ou tous les deux jours. Pour le massage, il est préférable d'utiliser de l'huile pour bébé. La peau est d'abord réchauffée par de légers mouvements de pincement. Le pot est appliqué sur la zone à problèmes, pressé un peu pour l'aspiration (sauf ceux en verre). Travaillez ensuite dans un mouvement circulaire zones à problèmes. Durée - jusqu'à 10 minutes par zone.

Pendant le massage, il faut éviter la zone des ganglions lymphatiques : la fosse poplitée, surface intérieure les hanches.

Masser les zones à problèmes avec une brosse sèche

Favorise le chauffage actif des zones à problèmes et la dégradation des molécules de graisse. Il vaut mieux le faire 2 heures après avoir mangé. Frottez la zone de cellulite dans un mouvement circulaire de bas en haut. Durée - 3 à 4 minutes sur une zone à problème pour la première fois et augmenter à 5 à 7 minutes par la suite. Si vous ressentez une forte sensation de brûlure ou un inconfort, réduisez le temps à 1 à 2 minutes.

Important : choisissez la bonne brosse ! Les poils doivent être fabriqués à partir de matériaux d'origine naturelle (bambou, poils de sanglier). Ou vous pouvez en choisir un synthétique hypoallergénique. Si vous envisagez de l'utiliser uniquement pour masser les zones à problèmes, prenez-le sans manche. Il tient bien dans la paume et régule mieux la pression. En achetant une brosse à long manche, vous pouvez vous offrir un bonus : un massage du dos.

Massage anti-cellulite par pincement

Elle s'effectue sans aucun appareil. À l’aide de vos doigts, pincez la peau des zones à problèmes dans un mouvement circulaire jusqu’à ce que la peau soit chaude et rouge.

Contre-indications

Tous les types de massage ont les contre-indications suivantes :

• saignements et maladies du sang;
• problèmes de peau et de cheveux post-partum (desquamation de la peau, ongles et cheveux cassants) ;
• varices, thrombose;
• rhumes;
• problèmes de fonction intestinale;
• problèmes au travail organes internes(cœur, poumons, reins, etc.) après la grossesse et l'accouchement ;
• surexcitation émotionnelle.

Le massage matériel anti-cellulite est interdit pendant l'allaitement. Cela est dû au fait que pendant la procédure, les toxines et les déchets sont éliminés et pénètrent dans le lait avec la circulation sanguine.

Vidéo : comment faire un massage anti-cellulite

Gommages

L'application d'un gommage sur les zones de cellulite aide à éliminer la couche morte de la peau et à démarrer le processus naturel de régénération cellulaire. Les composants actifs du gommage (sel, sucre, café…) éliminent les toxines et les impuretés de la peau. Dissoudre graisse corporelle

situé directement sous la peau. Quelques règles importantes

• pendant la procédure de lavage :
• bien mélanger la composition de gommage jusqu'à ce qu'elle ait une consistance homogène ;
• Préparez des gommages avec du sel ou du sucre juste avant l'intervention afin que les particules abrasives ne se dissolvent pas dans la composition ;
• Les gommages ne peuvent être appliqués que sur une peau saine ;
• Appliquer sur la peau en massant par mouvements circulaires de bas en haut ;

Pour rehausser le résultat de l'intervention, complétez-la avec une douche contrastée. Un remède efficace

contre la cellulite est un gommage qui élimine les cellules mortes, les graisses et les saletés de la peau, tout en la tonifiant et en lui donnant de l'élasticité

1. Certaines des recettes de gommage les plus efficaces :
2. Café. Café moulu (ou café déjà utilisé, car nous avons besoin de sa texture dure et gommante) + huile d'olive dans des proportions 2:1.
3. Gommage au sel marin. Sel de mer fin et huile d'olive. Dans des proportions 2:1.

Gommage à base de sucre de canne et de kéfir. Dans des proportions 2:1.

Enveloppements

Les enveloppements diffèrent des gommages par la présence d'un effet thermique et la durée d'impact sur la zone de cellulite. Ils sont chauds, froids et isothermes (la température de la composition est proche de la température corporelle). À la maison, le film alimentaire est utilisé comme matériau d'emballage. Vous souhaitez resserrer vos muscles et perdre des kilos en trop ? Nous avons demandé à Natalia Radovenchik, instructrice du programme de groupe réseau fédéral clubs de fitness X-Fit , montre le plus exercices efficaces

. Cette formation a aidé Natalya elle-même, devenue mère il y a moins d'un an, à se remettre de l'accouchement. Mais attention : vous pouvez commencer l'entraînement au plus tôt 2 mois après l'accouchement.

EXERCICES APRÈS LA NAISSANCE

Placez vos mains derrière votre tête, les sangles au sol. Effectuez une torsion tout en soulevant vos hanches. Essayez d'atteindre votre corps vers vos genoux.

2. Pont

Position de départ : allongé sur le dos, pliez les genoux, les jambes écartées à la largeur des hanches, les bras le long du corps. Soulevez vos hanches, puis descendez lentement, en abaissant une vertèbre à la fois au sol. La dernière chose qui devrait toucher le sol est votre coccyx.

3. Gros ciseaux

Position de départ - au sol, dos droit, jambes tendues, bras le long du corps. Abaissez une jambe aussi bas que possible, tout en essayant de ne pas cambrer le dos. Gardez vos épaules au-dessus du sol, les bras tendus vers l’avant. Répétez sur l’autre jambe.

4. Support coudé

Allongé sur le ventre, placez vos coudes sous articulations de l'épaule. Abaissez vos épaules et étirez votre poitrine vers l'avant. En resserrant les muscles de vos hanches, de vos fesses et de vos abdominaux, levez-vous et maintenez le support le plus longtemps possible. Répéter.

5. Bateau

Allongé sur le ventre, tendez les bras et les jambes tendus. Soulevez vos bras et vos jambes du sol, étirez vos bras vers l'avant et vos jambes vers l'arrière. Dérouler main gauche Et jambe droite sans toucher le sol. Répétez sur l’autre jambe.

6. Support à un bras

Allongé sur le côté droit, pliez votre jambe droite et redressez votre gauche. Soulevez votre torse, votre bassin et vos hanches du sol. Balancez votre jambe gauche. Répétez sur l’autre jambe.

7. Torsion diagonale

Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Plier jambe gauche au niveau du genou et abaissez-le jusqu'à la cuisse droite. Développer partie supérieure corps vers la gauche, touchez votre coude droit avec votre genou gauche. Répétez sur l’autre jambe.

8. Étirez les bras et les jambes

Pliez vos jambes et soulevez vos pieds du sol, les mains sur les genoux, le bas du dos fermement appuyé contre le sol. Respirez profondément et tendez vos mains derrière votre tête, tout en tirant simultanément vos jambes vers l'avant. Contrôlez la voûte plantaire du bas du dos !

En expirant, revenez à position de départ, en effectuant un cercle avec les bras sur le côté.

9. Étirements pour les muscles du dos.

Abaissez vos hanches plus près du sol et soulevez votre poitrine en inclinant légèrement la tête en arrière. Essayez de ne pas lever les épaules, tirez poitrine le plus haut possible.

Source

Mais alors vient inévitablement l’heure du jugement : le bébé fini est déjà dans ses bras, et centimètres supplémentaires fermement fixé à la taille. Comment redonner à votre silhouette son attrait d'antan ?

Je me souviens maintenant : à la maternité, la nourriture qu'on nous donnait était tout simplement dégoûtante. Une bonne moitié des plats au menu sont des choses qu'une mère qui allaite ne devrait pas manger dans les premiers jours après l'accouchement. Par exemple, le chou blanc – il provoque des gaz et des coliques chez les bébés. Le poisson est un terrible allergène. Nouilles au lait. Mais le lait, ou plus précisément les protéines du lait de vache, comme vous le savez, fait également partie des allergènes puissants. De plus, ils ont été obligés de monter des escaliers raides plusieurs étages plus haut – c’est là que se trouvaient les cabinets médicaux. Nous étions perplexes et indignés. Ce n’est que plus tard que je me suis rendu compte que c’était le premier pas en arrière vers la figure humaine. Et si vous ne le faites pas aussi brusquement, vous pourriez être désagréablement surpris par les métamorphoses qui vous arriveront dans le futur.

"Pendant que j'allaite, j'ai pris 15 kilos", "avant la fin de l'allaitement (allaitement - Auteur), on ne peut pas perdre de poids, sinon le lait disparaîtra", "si je veux manger quelque chose, cela signifie que le bébé a besoin il!" - combien d'histoires de ce type ai-je entendues de la part de mes collègues en matière de maternité ? Mes proches ne sont pas non plus restés à l'écart, essayant de me nourrir intensément. Et le thé au lait ? Que diriez-vous de sandwichs au pain blanc frais généreusement tartiné de beurre ? Ce sont des « stimulateurs de lactation » reconnus ; toute mère qui allaite devrait les consommer à l’échelle industrielle ! Et en même temps, même dans les premiers mois après l'accouchement, vous avez follement envie, jusqu'au vertige, de manger, manger, manger - semble-t-il, toutes les 24 heures sur 24. Vous pouvez imaginer à quel point cette vie reviendra vous hanter dans quelques mois !

D'ailleurs, mes amis européens ont été sincèrement surpris par cette formulation de la question : dans leur pays d'origine, depuis longtemps, il n'y a pas de mythes alimentaires sur l'accélération de la lactation (il a été prouvé que la quantité de lait augmente si l'on boit plus de liquide chaud, par exemple du thé, et mettre le bébé au sein aussi souvent que possible), comme d'ailleurs les régimes d'allaitement. Alors justifier la prise de poids post-partum en disant que tout est au nom de l’enfant et pour le lait est pour le moins stupide. Il est peu probable qu’un enfant oblige sa mère à consommer des tonnes de biscuits. Il se contentera du lait « produit » à partir de sarrasin, eh bien, c'est la vérité.

Mais après l’accouchement, vous devez non seulement prendre plus de poids, mais aussi perdre le poids que vous avez pris ! Que faire si tout votre temps est consacré au bébé et à prendre soin de lui ? Un mois après l'accouchement, je suis allée à la piscine pour la première fois - le médecin l'a autorisé, expliquant que c'était la charge la plus simple et la plus équilibrée de toutes les charges possibles. Trois fois par semaine pendant 45 minutes, selon l'entraîneur, c'est le minimum, mais cela aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à restaurer l'élasticité d'antan du corps. Elle a également découvert un sport merveilleux « avec des poids » : si vous marchez avec une poussette ou un bébé en porte-bébé dans un parc éloigné, et non dans votre propre cour, et même si vous vous frayez un chemin à travers les congères, une combustion choc des calories est garanti! Il est vrai que l’allergie alimentaire de ma fille l’a également « aidée » à perdre du poids : elle développe une diathèse à cause de bonbons du commerce bourrés de conservateurs, de colorants et d’exhausteurs de goût. Ce qui signifie adieu aux gâteaux, sucreries et pâtisseries ! Au début, j'étais terriblement inquiet et à chaque fois je voyais dans mes rêves soit un gâteau « Kiev » composé de délicieuses meringues fraîches, soit une glace au goût de menthe, généreusement saupoudrée de pépites de chocolat. Pour une raison quelconque, exactement ce qui n'est pas autorisé, vous le voulez avec une triple force ! Et puis elle a agité la main et a décidé : eh bien, d'accord, mais nous serons plus minces (il faut se consoler avec quelque chose). Après tout, manger des sucreries, malgré les souffrances du bébé, est un pur égoïsme, tout comme ne pas allaiter un enfant pour conserver sa belle forme. Sérieusement, beaucoup de mes amis ont choisi exactement cette voie et pour cette raison précise, en versant de petits mélanges dès la naissance.

D'ailleurs, avant de quitter la maternité, une sage-femme avec 30 ans d'expérience nous a confié un secret : pour éviter que les seins ne « s'affaissent », il faut arrêter lentement l'allaitement. Disons qu'une mère nourrit son bébé 8 fois par jour et décide d'arrêter. Le nombre de tétées doit d'abord être minimisé, en ne supprimant pas plus d'une tétée par semaine. Ceux. la semaine suivante, vous nourrissez 7 fois, puis 6 fois, puis 5 fois, etc. À partir du moment où vous avez décidé « ça y est, c’est ça ! et au moins un mois doit s’écouler avant que l’enfant cesse de se nourrir du lait maternel. Dans ce cas, la restructuration muscles pectoraux sera fluide : tissu adipeux remplacera le glandulaire et les seins resteront fermes. Et pour le tonus général du corps, la même sage-femme a recommandé des « bains de lait » : vous remplissez le bain d'eau, vous y versez un carton de lait riche en matières grasses et vous vous allongez. Corps tonique et l'hydratation de la peau, dit-il, est garantie - une sorte de spa pour les jeunes mamans.

Quels moyens connaissez-vous pour vous mettre en ordre après l'accouchement ? Comment redonner la forme de son ventre et de sa poitrine, raffermir sa silhouette et se débarrasser des vergetures : qu'est-ce qui est efficace et qu'est-ce qui ne vaut pas la peine de perdre du temps ?

COMMENTAIRE D'EXPERT

Anna Streltsova, dermatologue, cosmétologue :

- Un léger massage est bon pour garder les seins allaités en bonne forme - après la douche, appliquez de l'huile naturelle sur vos seins dans un mouvement circulaire (l'huile d'amande, de pêche ou d'olive ordinaire fera l'affaire). bonne qualité, pas de parfum. Cette huile peut même être appliquée sur le mamelon sans craindre qu’une partie ne pénètre dans la bouche du bébé. La plupart des produits commerciaux destinés à raffermir la peau du corps et du buste (sérums, enveloppements, etc.) sont interdits pendant l'allaitement, car ils contiennent des substances actives pouvant provoquer des allergies chez le bébé. Même si ce n’est pas indiqué dans la notice ! Le même massage abdominal à l'huile végétale pendant la grossesse serait d'ailleurs une excellente prévention de l'apparition des vergetures (vergetures - Auteur).

Un bain public ordinaire - russe et sauna - a un bon effet amaigrissant et tonifiant; utilisez le café comme gommage, après quoi vous pouvez enduire le corps de miel. Ces impacts remèdes naturels non pour l'allaitement, ils ne provoquent pas d'allergies.

Victor Nikulin, médecin ostéopathe :

- Le mois suivant l'accouchement de exercice physique devrait s'abstenir. Passé ce délai, vous pouvez commencer à vous entraîner pour vous remettre rapidement en forme. Si vous choisissez d'aller dans un club de fitness, que ce soit la natation ou l'aérobic. Entraînement en force peut nuire à la lactation, et pour le yoga et le Pilates, les ligaments, ramollis pour l'accouchement avec l'hormone relaxine, sont encore trop souples. La plupart des jeunes mamans, pour des raisons objectives, ne s'entraînent pas en salle de sport, mais à la maison. L'essentiel est de se rappeler que vous ne pouvez pas diriger tous vos efforts vers un seul groupe musculaire ; les exercices doivent être complets. Erreur courante: une femme ne se contente pas de son ventre pendant, elle se met à pomper ses abdominaux. Et en vain - le « pompage » de l'abdomen doit être équilibré en pompant le dos, sinon le corps « s'inclinera » et la posture sera perturbée. La meilleure option est d'utiliser des DVD avec la gymnastique post-partum, qui sont nombreux aujourd'hui. Maigrir fortement avec un bébé et suivre un régime peut être nocif (d'abord pour la mère elle-même, puis pour l'enfant), mais surveiller les calories n'a jamais dérangé personne : on peut ajouter 500 Kcal au régime standard - c'est exactement combien est dépensé par jour pour l'allaitement.

Comment perdre du poids en toute sécurité pendant l'allaitement et conserver le lait sans nuire à vous-même et à votre bébé ? Comment se remettre en forme après l'accouchement : conseils et avis. Pour toute maman qui allaite et qui a eu une césarienne, il y a ici de nombreuses informations sur la perte de poids. En l'absence de tout entraînement physique les exercices doivent être effectués avec un petit nombre de répétitions de 45 et plus au fur et à mesure que vous continuez cours réguliers amener jusqu'à 816 fois. Ce qu'il faut retenir exercices de gymnastique pour les mères qui allaitent ? Comment se débarrasser de son ventre après l'accouchement et se remettre en ordre en général ? Nutrition pour une mère qui allaite le premier mois menu détaillé plus loin, dans cet article, nous vous expliquerons comment une mère qui allaite peut se remettre rapidement en forme après l'accouchement à la maison, sans postuler.

Comment avez-vous retrouvé la forme après l'accouchement ? Une bonne nutrition et effectuer des exercices abdominaux, par exemple les fameux redressements assis, les levées de jambes allongées et le gonflement et la rétraction alternés de l'abdomen, vous aideront à éliminer la graisse, mais l'état de votre peau ne s'améliorera pas beaucoup. Il existe un mythe selon lequel l'allaitement gâche votre silhouette et une mère qui allaite ne pourra pas retrouver sa forme tant qu'elle n'aura pas fini d'allaiter. Les mères qui allaitent préfèrent manger des produits laitiers riches en matières grasses beurre, lait et kéfir riche en matières grasses, crème sure, yaourts sucrés, etc. Bonjour, j'aimerais savoir comment quelqu'un s'est remis en forme après l'accouchement, et je suis une mère qui allaite, nous n'avons même pas un mois, c'est juste que certaines personnes disent que vous ne pouvez pas faire d'exercice après l'accouchement si vous allaitez ? Comment se remettre en forme après l'accouchement ? Comment se remettre en forme après l'accouchement ou comment perdre du poids après l'accouchement ? Ces conseils d'une jeune maman qui a perdu du poids après avoir accouché à la maison rapidement et efficacement et qui a retrouvé son poids et sa forme d'avant en seulement 1 mois vous aideront.

Pour les mères qui allaitent, les régimes qui limitent, mais n'excluent pas, les repas du soir conviennent. repas fractionnés, comptage des calories. Remercié 56 fois. En plus de l'exercice, les mères qui allaitent et qui souhaitent améliorer la forme de leurs fesses après l'accouchement ne peuvent pas se passer de produits cosmétiques spéciaux pour l'élasticité de la peau. Le tableau ci-dessous fournit des informations sur les principaux groupes alimentaires qui devraient être inclus dans l'alimentation d'une mère qui allaite. Un autre conseil d'experts sur la façon de se remettre en forme après l'accouchement se résume au suivant : une femme a besoin d'un sommeil complet et sain.

Après la naissance d'un enfant, vous souhaitez récupérer rapidement et retrouver votre forme antérieure. Vous apprenez à prendre soin de votre bébé, relisez un tas de littérature sur... Informations détaillées sur la façon dont une jeune mère qui allaite peut perdre du poids avec l'aide de exercices spéciaux, procédures, récupérer après l'accouchement et se remettre en forme. Après l'accouchement, vous devez vous accorder une activité physique légère, faites exercices simples pour les jeunes mamans qui allaitent. Vous avez maintenant une idée de comment vous remettre en forme après l'accouchement

De telles questions sont posées par les jeunes mères qui souhaitent perdre du poids après l'accouchement.