Mono-régime au fromage cottage pendant 7 jours. Régime fromage cottage : perte de poids rapide sur le fromage cottage

Roulette russe pour le ventre

Un régime très particulier, qui implique une série de tourments avec la sélection des produits. Le fromage cottage idéal ne doit pas être aussi naturel que possible dans sa composition et pas très gras, mais sans gras ne fonctionnera pas non plus. Le yogourt idéal ne devrait pas provoquer de flatulences sévères ni entraîner de diarrhée. La quantité de kéfir bue par jour ne doit pas dépasser 2 litres, et s'il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, le maximum est de 1 litre. Une surdose de kéfir menace le début des processus de fermentation alcoolique dans l'estomac, ce qui peut très rapidement entraîner une gastrite. J'ai essayé ce régime 2 fois sur moi-même et les deux fois la perte de poids n'était pas encourageante - 2-3 kg au total. Par conséquent, je ne répéterai pas le régime, qui s'apparente à la roulette russe pour l'estomac.

Assez réaliste, pendant 3 jours -1,5 kg

Je ne sais pas pourquoi beaucoup sont si sceptiques à propos des régimes - "Cela nuira au corps, le système immunitaire en souffrira." Et quand les gens dans les hôpitaux mentent et adhèrent régimes spéciaux quelque chose qu'aucun d'entre eux ne s'est plaint qu'ils ont empiré. Oui, faim! Mais il y a quelque chose à endurer.
Le régime au fromage blanc me convient parfaitement. J'adore les produits laitiers. Dès que je sens que je prends du poids, je m'organise immédiatement des jours de jeûne. Pas longtemps, environ 3-5 jours. Pendant ce temps, il est tout à fait possible de se débarrasser de 2 kg.

bonne alimentation mais pas pour tout le monde

Le régime est savoureux et satisfaisant pour moi. Même en tenant compte du fait que vous ne pouvez pas manger plus de 500 grammes de fromage cottage par jour et ne pas boire plus de 1 litre de kéfir. Le problème est venu d'un côté inattendu, le 1,5 litre d'eau obligatoire par jour ne va pas bien avec les produits laitiers. Les premiers jours, il y eut une grave indigestion. À l'avenir, j'ai essayé de ne pas boire d'eau en même temps que de manger, et le corps s'est adapté. Le tractus gastro-intestinal a commencé à mieux fonctionner, la constipation n'est plus tourmentée. De plus, je n'ai pris aucune vitamine, mais je n'ai pas remarqué de détérioration du bien-être général. Le régime me convenait, mais tout le monde ne peut pas avoir cette chance. Les produits laitiers fermentés ont tendance à fortement retenir l'eau, vous devez vous concentrer sur votre corps.

Tous les fromages cottage ne sont pas identiques

J'aime le régime du fromage cottage plus que les autres mono-régimes. Même dans sa version la plus stricte, il permet l'utilisation de kéfir allégé. La principale caractéristique de l'alimentation est que le corps ne manque pas de protéines et de graisses saines, qui sont vitales pour santé des femmes. Par conséquent, le fromage cottage doit être choisi correctement, assurez-vous de lire la composition. Il doit contenir du levain naturel, il ne doit pas contenir de poudre de lait et de chlorure de calcium comme scellant. Ainsi, une telle faim ne se fait pas sentir lors d'un régime, une légèreté agréable se fait sentir dans le corps, il n'y a pas de lourdeur dans l'estomac. Le tube digestif est en quelque sorte en vacances.

Besoin de maintenir une fonction intestinale normale

Il existe plusieurs variétés de régime de fromage cottage. J'ai choisi le plus économe pour moi-même, permettant la préparation de casseroles de fruits caillés et l'ajout de fruits et de miel au caillé lui-même. Pour prévenir le syndrome de l'intestin paresseux sur les produits laitiers mous, j'ai bu du son préparé d'une manière spéciale, ils ont bien stimulé la motilité intestinale. En 7 jours, j'ai réussi à perdre 2,4 kg - un bon résultat pour un régime express. J'ai utilisé du fromage cottage à faible teneur en matières grasses, la meilleure option est de 3 à 5 %. Complètement sans graisse n'apporte pas d'avantages au corps, et trop de graisse empêchera la perte de poids.

Difficile de trouver des produits de qualité, ne peut pas être utilisé longtemps

Le régime est assez correct pour une courte période, même s'il n'est absolument pas équilibré, je n'ai pas osé l'utiliser plus de 3 jours.
Le fil à plomb pesait 2,5 kg - un assez bon résultat.
Le plus gros problème est de trouver des produits laitiers de haute qualité, si vous vivez dans une ville, il est problématique d'acheter du fromage cottage et du kéfir naturels, et dans les zones rurales, vous pouvez acheter du naturel, mais vous ne pouvez pas trouver le sans gras qui est nécessaire dans l'alimentation.
J'ai trouvé une issue - faire moi-même du fromage cottage à partir de lait écrémé.
Si je commence à conseiller ce régime, alors seulement un jour de jeûne par semaine.

Je préfère la version de trois jours du régime au fromage cottage. Principalement à cause de sa courte durée. Pendant ce temps, il faut environ 4 kg. Le régime alimentaire principal est le fromage cottage et le kéfir. Plus - rien, même la crème sure et le sucre avec du sel ne peuvent pas être ajoutés.
Il y a aussi des options de 5 et 7 jours, il y a une approche plus douce, des légumes et des fruits sont ajoutés, mais pour moi c'est encore plus difficile.
Le fromage cottage est bien absorbé et très utile pour le corps, mais en combinaison avec le kéfir, il liquéfie considérablement les selles. Par conséquent, il est préférable de reporter le début du régime au week-end.
Sinon, il n'y a pas de défauts, le produit est peu coûteux, vous pouvez l'acheter partout, vous n'avez pas besoin de cuisiner d'une manière spéciale.

Il y a à la fois des avantages et des inconvénients

Le fromage cottage est très produit utile, mais, comme tout aliment, il est utile avec modération. Son principal inconvénient est que les sels de calcium contenus dans le fromage cottage ont un effet diurétique, il est donc nécessaire de garder bilan hydrique bien.
Chaque jour, avec un tel régime, vous devez boire 2 à 2,5 litres d'eau. Le principal avantage : il renforce les os, les cheveux, les ongles, c'est-à-dire tout ce qui a besoin de calcium.
Au début, il a un effet positif sur la digestion, mais si vous vous asseyez constamment dessus, les selles deviennent liquides. Vous perdez du poids assez rapidement avec le régime caillé, environ 4 à 5 kg en moins d'une semaine. Mais encore, une partie importante du poids perdu est constituée de liquides.

alimentation normale

Si vous diversifiez le menu avec des variations de plats de fromage cottage, vous ne remarquerez peut-être pas les difficultés de la monotonie.
Par exemple, j'ai cuisiné des casseroles de fromage cottage, des cheesecakes aux herbes, des boulettes paresseuses sans farine, etc.
Bien sûr, j'ai utilisé du fromage cottage sans gras ou faible en gras. Et elle l'a fait elle-même à partir de lait du village, car le fromage cottage fait maison acheté ne peut certainement pas être faible en gras. J'étais donc sûr de la qualité et de la fraîcheur du produit.
Sur perte de poids spectaculaire Je ne m'y attendais pas et je n'en avais pas besoin. En une semaine, le poids a diminué de 4 kilogrammes.
Mais par-dessus tout, j'aime cette technique car le régime caillé a un effet positif sur l'état des ongles, des dents, des cheveux et des os.
Je ne vois un inconvénient que dans la manifestation d'un effet diurétique en raison de la présence importante de sels de calcium dans le produit. Peut-être que cela accélère le processus de perte de poids, mais au travail, cela gêne vraiment.

Je viens de me blesser

Renforcez vos ongles, embellissez vos cheveux et perdez 3 kilos en trop en 3 jours avec un régime caillé ! Apprenez-en plus sur ses avantages, obtenez 21 options diététiques et des recettes de fromage blanc, dessert, casseroles!

Le fromage cottage est une source de calcium, de protéines et de substances capables de décomposer les graisses. C'est pourquoi ce produit est souvent inclus dans le menu de ceux qui veulent perdre du poids. Les nutritionnistes ont également compilé plusieurs méthodes efficaces de perte de poids sur cette base, les variétés, les caractéristiques et l'efficacité de certaines d'entre elles seront discutées dans cet article.

Avantage

Le produit contient non seulement du calcium, qui est responsable de la beauté des cheveux et de la force des ongles et des dents, mais aussi du phosphore, des protéines, des graisses et une foule d'autres substances utiles. A travers lequel il :

• accélère le métabolisme;
• améliore les performances système nerveux;
• il est considéré comme une excellente prévention de l'athérosclérose, de l'hypertension, des maladies du foie et des voies biliaires, de l'ostéoporose;
• utile dans le diabète.

Quelle que soit la version du régime au fromage cottage pour la perte de poids que vous choisissez, il existe des règles d'or qui vous rapprocheront beaucoup plus rapidement de votre objectif chéri. En voici quelques uns:

1. Choisissez du fromage cottage frais avec un faible pourcentage (4-5%) de matières grasses. Il vaut mieux refuser les faibles en gras, car cela privera votre alimentation des graisses nécessaires, et trop de gras empêchera la perte de poids. Achetez du fait maison ou cuisinez vous-même.
2. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau pure non gazeuse par jour, en plus du thé, des jus de fruits et du café, sinon le risque d'intoxication du corps est élevé.
3. Évitez le sel et le sucre si possible.
4. Abandonnez les boissons alcoolisées.
5. Ne négligez pas exercer, surtout si vous avez choisi un régime long caillé. Cependant, la charge ne doit pas être épuisante, privilégiez la marche, la natation ou le yoga.
6. Pour améliorer le résultat, une visite au bain / sauna, des massages et des enveloppements corporels seront autorisés.
7. Prenez des complexes de vitamines et de minéraux pour compenser la carence en nutriments nécessaires à une vie normale.
8. Après l'événement détox, ne sautez pas sur la nourriture, faites votre choix en faveur des aliments protéinés, notamment les produits laitiers, ainsi que les fruits.
9. Pour maintenir une bonne forme à l'avenir, organisez une journée de jeûne hebdomadaire au fromage cottage.

Contre-indications

À PROPOS propriétés utiles on a beaucoup parlé du fromage cottage, mais malgré cela, le régime du fromage cottage a ses propres contre-indications. Les femmes enceintes et allaitantes, les adolescentes et présentant une intolérance individuelle aux composants du menu devront le refuser.

En cas de maladies chroniques, une consultation avec un spécialiste s'impose avant l'événement !

Menu

Le régime classique au caillé peut durer 2, 3, 5, 7 jours et même un mois. Selon sa durée, vous pouvez dire adieu à 2-15 kilogrammes. Si vous n'avez aucune contre-indication à un tel régime, et pour le bien du chiffre précieux sur la balance, vous êtes prêt à manger même si mal, alors choisissez l'option appropriée et agissez.

Pendant 2 jours

Cette version caillée de la perte de poids ne peut pas être qualifiée de régime au sens classique, il est plus juste de la désigner comme un déchargement. En quelques jours, vous pouvez devenir plus léger de 1 à 2 kg et en même temps ne pas nuire au corps.

Mangez jusqu'à 800 grammes du produit principal par jour, 5% de matières grasses, répartis en 5-6 doses. Les fruits, les baies et le sucre, y compris ses substituts, sont interdits ! En plus du fromage cottage, n'oubliez pas de boire beaucoup - eau, thé aux herbes et / ou vert, café noir.

Mangez après 2-3 heures, un tel régime permettra au calcium contenu dans le produit d'être absorbé autant que possible.

Pour 3 jours

Un régime express au caillé, conçu pour 3 jours, vous aidera à perdre du poids de 1,5 à 3 kg (le résultat dépend du nombre de centimètres supplémentaires à la taille et aux hanches).

L'alimentation quotidienne comprend 500 grammes d'un produit laitier fermenté et la même quantité de kéfir à teneur minimale en matières grasses. Divisez la nourriture en 5 portions égales et mangez pendant la journée. Il est permis de boire de l'eau et du thé vert en quantité illimitée, il n'est pas interdit de boire un verre de bouillon d'églantier pour saturer le corps en vitamine C.

Pendant 5 jours

Pendant 5 jours, vous pouvez aussi étirer le programme minceur proposé plus haut, mais il en existe un autre, plus satisfaisant, si je puis dire, mais non moins efficace.

Buvez un litre de kéfir à 1% par jour et mangez 500 grammes de fromage cottage. Si vous le souhaitez, l'un des jours, la boisson peut être remplacée par du lait faible en gras. N'oubliez pas d'utiliser de l'eau et des décoctions à base de plantes en quantité illimitée, puis à la fin de ce régime au caillé, vous pourrez perdre 3 à 5 kilos.

Pendant 7 jours

Manger du fromage cottage seul pendant une semaine est malsain, donc si vous voulez perdre du poids et ne pas avoir de problèmes de santé, nous vous recommandons de manger selon le schéma suivant.

4 fois par jour, mangez 100 grammes de fromage cottage et une cuillère à café de son, cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante. De plus, le matin et le soir, en plus de tout le reste, buvez un verre de kéfir faible en gras ou de lait cuit fermenté.

Il n'est pas interdit d'améliorer le goût d'un produit laitier fermenté en ajoutant des baies et des fruits, mais il vaut mieux refuser les sucrés (raisins, mangues, bananes).

Pour un mois

Seuls les plus désespérés, ou ceux qui sont fous amoureux du fromage blanc, peuvent supporter un mois de régime. Pour qu'en 4 semaines il n'y ait pas de carence en macro et microéléments, ainsi qu'en vitamines, vous devez manger non seulement un produit laitier fermenté, mais aussi de la viande maigre (bœuf, volaille), des légumineuses et des aliments végétaux. Ce dernier accélère le métabolisme, mais les raisins, les figues, les bananes, les kakis et les pommes de terre devront être abandonnés, ils sont assez caloriques. Et si vous ajoutez des légumes verts au régime, les toxines et les toxines seront excrétées plus rapidement. Un nutritionniste vous aidera à créer un menu pendant un mois, si vous ne pouvez pas le contacter, utilisez le programme de perte de poids Maggi (variété caillé) ou Osama Hamdiy, nous en reparlerons en détail ci-dessous.

Options de régime

Si vous aimez le fromage cottage, mais pas au point de pouvoir le manger seul pendant plusieurs jours, un régime qui combine un produit laitier fermenté avec d'autres éléments du menu vous convient. Il existe plus d'une douzaine d'options pour les régimes de fromage cottage pour la perte de poids, et toutes seront présentées ci-dessous.

Caillé-kéfir

Nous avons déjà parlé du programme caillé-kéfir ci-dessus, mais il existe une autre version de celui-ci qui vous aidera à perdre jusqu'à 7 kg. L'efficacité s'explique par le fait que les produits consommés activent les processus métaboliques, augmentant ainsi le taux de combustion des graisses.

Pendant la semaine, vous devez manger uniquement les principaux aliments du régime sans aucun additif (sans sucre, sans arômes, sans colorants). Le matin, le midi et le soir, vous devrez boire 2 verres de la boisson. Entre les repas, vous devez prendre une collation en mangeant 100 grammes de fromage cottage à chaque fois. La même portion doit être consommée quelques heures avant le coucher.

Lait caillé

L'essence du régime consiste à consommer 400 grammes d'un produit laitier fermenté et un litre de lait par jour pendant trois jours. Ce temps est suffisant pour perdre du poids de 2 à 3 kg. Ne négligez pas l'eau ordinaire - buvez au moins 6 verres par jour, le thé vert non sucré est également autorisé. Il est plus sage d'organiser un événement le week-end, lorsque le stress physique et mental est minimisé.

Fromage blanc et yaourt

Pour atteindre le chiffre tant convoité sur la balance, certains pratiquent un menu de six jours caillé et yaourt. A cet effet, seul le yaourt nature est utilisé sans colorants, conservateurs, sucre et morceaux de fruits, donc celui affiché sur les étagères du supermarché ne fonctionnera pas.

Préparez 600 ml de yaourt et 200 grammes de fromage cottage. Diviser en 5-6 portions et manger tout au long de la journée. N'oubliez pas l'eau, les décoctions à base de plantes et le thé vert.

Il existe une autre variante de ce régime caillé, mais avec trois repas par jour. Il prévoit l'utilisation d'un verre de yaourt et de 70 grammes de fromage cottage pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. La durée est la même - 6 jours.

Oeuf caillé

Le programme est classé comme un régime pauvre en glucides, bons résultats qui sont dus au fait que l'énergie ne provient pas des aliments, mais des réserves de graisse. Il est recommandé de pratiquer la technique au tout début des programmes de perte de poids à long terme ou en préparation de la transition vers la PP. Malgré le fait que le régime alimentaire contient à la fois des protéines, des graisses et des glucides (en petites quantités), assurez-vous de consulter un spécialiste avant de changer votre régime alimentaire habituel pour un régime similaire. Le régime est contre-indiqué en présence de problèmes rénaux, hépatiques et gastro-intestinaux, avec des allergies aux œufs et aux produits apicoles.

L'inconvénient de tout régime express, y compris celui-ci, malheureusement, est le retour rapide des kilos perdus si les règles de sortie ne sont pas respectées et que des produits nocifs sont abusés. Le lendemain de l'événement de désintoxication, vous devriez prendre le petit-déjeuner avec du yogourt à la cannelle naturelle, laisser le reste des repas inchangé, ajouter des collations aux fruits. Après cela, incluez la bouillie sur l'eau, les légumes cuits au menu.

Avec des légumes

La durée du régime ne dépasse pas trois jours. À jeun (une demi-heure avant un repas), vous devez boire un verre d'eau tiède. Les petits déjeuners ne diffèrent pas par leur variété - quelques œufs battus avec une cuillerée de miel.

Attention : Les œufs crus peuvent être contaminés par la salmonellose. Par conséquent, achetez des produits frais et exigez la confirmation qu'ils répondent aux exigences sanitaires et épidémiologiques.

Premier jour

• Déjeuner: fromage blanc - 100 g; thé avec 5 grammes de miel.
• Dîner : bouillon de légumes additionné d'une cuillère à soupe de son en poudre.

Le soir, vous pouvez manger une pomme ou un demi-pamplemousse.

Deuxième jour

• Déjeuner: fromage cottage sans gras - 100 g; oeuf cru, battu avec 9 g de miel.
• Dîner : poulet au four - 150 g ; Salade d'été.

Le troisième jour

• Déjeuner : sandwich au pain de son avec fromage ; coupe de légumes à l'huile d'olive.
• Dîner: fromage cottage - 100 g; salade arrosée de jus de citron et d'huile d'olive.

Rigide

Il existe également une version stricte du régime aux œufs caillé, qui interdit l'utilisation de fruits et de légumes. Ce menu ne convient pas aux personnes sujettes à la constipation, car la consommation d'aliments protéinés et un manque de fibres dans l'alimentation ne feront qu'exacerber le problème.

Menu pour 3 jours

• œuf à la coque;
• thé au miel.

Dîner et souper :

• fromage cottage - 150 g;
• miel - 1/2 cuillère à café;
• une tasse de thé vert.

• œuf dur.

Caillé de fruits

Il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 3 kilos en 3-4 jours avec un programme amincissant au fromage blanc et aux fruits, son plus est qu'il est facilement toléré, car le fromage blanc donne une sensation de satiété, et les fruits donnent de la légèreté. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides - eau, tisanes et thé vert. Si vous combinez ces aliments avec activité physique, alors le résultat sera encore meilleur.

Le régime devra être abandonné en cas d'intolérance individuelle, de produits inclus dans le régime, de maladies des reins et du tractus gastro-intestinal. Même s'il n'y a pas de contre-indications visibles, assurez-vous de consulter un spécialiste.

2x2

Un régime de caillé simple et en même temps efficace. Le menu doit être répété tous les deux jours. Durée - 4 jours. Conclusion : vous pouvez perdre du poids de 4 kg.

régime

Premier et troisième jours

Petit-déjeuner et dîner :

• fromage cottage - 120 g;
• un demi-pamplemousse ou une orange.

• fromage cottage - 150 g;
• melon - 100 g.

Deuxième et quatrième jours

• lait écrémé - 250 ml;
• banane.

• banane.

• viande cuite à la vapeur diététique - 200 g;
• 2 bananes.

Pomme caillé

Ce type de programme de combustion des fruits et du caillé surpoids est conçu pour 3 à 5 jours, mais certains sont tellement inspirés par ses résultats qu'ils le prolongent à leurs risques et périls.

L'essence du régime au fromage cottage est l'utilisation quotidienne de 200 grammes d'un produit principal faible en gras, jusqu'à 2 kilos de pommes et au moins 6 verres de liquide, en divisant les provisions en 5-6 doses.

Curd-banane

Il sera possible de perdre jusqu'à un kilogramme par jour si vous respectez strictement le régime alimentaire de ce régime caillé. Cependant, suivre ce programme pendant plus de 5 jours est dangereux pour la santé. Dans la période de temps spécifiée, il est souhaitable de limiter la surcharge physique et mentale.

Les repas quotidiens sont monotones - 100 grammes de fromage cottage et une demi-banane. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides pendant les pauses.

Caillé et légumes

Les légumes sont capables de satisfaire le besoin en fibres, par conséquent, la méthode caillé-légumes est considérée comme assez efficace lorsque vous souhaitez perdre quelques kg.

Populaire

Il est permis de pratiquer un tel menu pendant un demi-mois. Cependant, avant de commencer un régime, consultez un thérapeute.

Chaque jour, mangez jusqu'à 300 grammes de fromage cottage (il n'est pas nécessaire d'acheter du fromage cottage faible en gras, privilégiez celui qui indique 4-5% sur l'emballage) et jusqu'à 500 grammes de légumes (mangez-les crus , mijoter, cuire ou cuire des salades assaisonnées de jus de citron) . Il n'y a aucune restriction sur les aliments végétaux, à l'exception des pommes de terre.

exemple de menu

Petit-déjeuner et déjeuner :

• fromage cottage - 150 g.

• ragoût de carottes, chou, poivron et tomate.

N'oubliez pas de boire 2 à 3 litres de liquide, y compris de l'eau, du thé/café noir non sucré, des tisanes.

Carotte et caillé

Ce menu n'est pas si populaire, cependant, si vous y adhérez strictement pendant 7 jours, vous pouvez dire adieu à 4-6 kilogrammes.

La technique est rude, tout le monde ne pourra pas tenir une semaine, car chaque jour il faut manger selon le schéma suivant :

• 8h00 : kéfir sans matière grasse - 250 ml ;
• 12h00 : carottes râpées avec tranches de kiwi, assaisonnées d'une cuillère à soupe de crème sure allégée ;
• 16h00 : carottes bouillies coupées en dés avec pomme hachée, parfumées à la crème aigre ;
• 18h30 : fromage blanc - 120 g, carottes et fruits préférés.

Fromage cottage et flocons d'avoine

Nous appelons un tel menu un régime, mais en Angleterre, il est considéré comme une variante de la nutrition normale, et de nombreux Anglais mangent de cette façon toute leur vie. La farine d'avoine sature le corps de vitamines, de sodium, de zinc, de potassium et de fibres, prévenant ainsi les problèmes digestifs. En plus des fibres, les pommes contiennent des pectines, qui abaissent le taux de cholestérol sanguin et, surtout, lors de la perte de poids, éliminent les toxines. Eh bien, le fromage cottage complète parfaitement ce cocktail aux protéines. Le résultat de la perte de poids est incroyable - une personne perd jusqu'à un kilogramme par jour, mais n'en faites pas trop, vous ne devriez pas pratiquer cette version du régime caillé pendant plus d'une semaine.

exemple de menu

• 200 grammes de flocons d'avoine cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante;
• quelques pommes vertes.

• flocons d'avoine avec une cuillère à café de miel - 100 g;
• fromage cottage - 100 g;
• pommes - 2-3 pièces

• masse de caillé avec des morceaux de pommes - 150 g.

Les nutritionnistes affirment que si vous ajoutez 150 à 200 g de viande maigre au régime proposé, il sera alors complètement équilibré.

Caillé de sarrasin

Chacun de ceux qui, au moins une fois, s'est intéressé à la question de la perte de poids connaît les propriétés bénéfiques du sarrasin. Mais peu de gens savent qu'il existe un régime efficace de sarrasin qui dure un demi-mois. Pendant ce temps, il prend jusqu'à 10 kilos.

Les avantages de la méthode sont l'accessibilité, la simplicité et excellent résultat. L'alimentation fournit à l'organisme les protéines et les glucides, les minéraux et les vitamines nécessaires à la performance.

Le plus utile est le sarrasin vert doré. Cette couleur indique que le noyau a été soumis à un traitement thermique minimal et qu'il a donc la teneur maximale en vitamines, macro et microéléments.

Pendant deux semaines, vous ne devrez manger que du fromage cottage et de la bouillie de sarrasin. Dans le même temps, il vaut mieux ne pas faire bouillir les céréales, mais les cuire à la vapeur le soir (pour un verre de sarrasin - 2 tasses d'eau bouillante). Le matin à jeun, buvez un verre d'eau tiède et ajoutez la portion de bouillie obtenue avec 300 grammes de fromage cottage et divisez-la en 5 doses. Vous devez manger à intervalles réguliers, le dernier repas devant être 2-3 heures avant le coucher.

Après l'événement, ne permettez pas une panne gastronomique, sinon tous les efforts seront vains. Essayez de bien manger, mangez plus d'aliments végétaux et de viande / poisson cuits à la vapeur, cuits au four ou bouillis, ainsi que des œufs, des produits laitiers, n'abusez pas des aliments frits et excluez les sodas et les fast-foods.

Fromage cottage "Maggi"

La base du régime Maggi classique est l'utilisation d'œufs, mais il existe également une version caillé. La durée du programme est de 4 semaines, pendant lesquelles, selon le nombre kilos en trop Vous pouvez perdre jusqu'à 20 kilogrammes. Pour tenir le temps imparti, il n'est pas du tout nécessaire d'avoir une endurance enviable, car le menu est assez équilibré, et quelque chose peut même être mangé sans restriction (jusqu'à saturation). Certains produits peuvent en être retirés, mais ne peuvent pas être remplacés par d'autres, à l'exception du pamplemousse, les oranges deviendront une alternative à celui-ci.

Règles de base:

1. Éliminez le sel et les épices de votre alimentation.
2. Cuisinez sans graisse - mijotez, faites bouillir, faites cuire à la vapeur ou faites frire dans une poêle en pierre.
3. Ne négligez pas vos activités salle de sport.

Ce qui est possible :

• lait faible en gras;
• toute viande, sauf l'agneau ;
• oeufs bouillis, omelette vapeur, œufs au plat, cuits au four sans matière grasse ;
• melons, agrumes, pommes, poires, pêches, abricots et prunes ;
• café noir et thé noir non sucré, eau filtrée, jus de fruits frais dilués avec de l'eau.

Ce qui n'est pas autorisé :

• bananes, dattes, raisins, mangues, figues ;
• pomme de terre;
• les soupes (toutes sans exception !) ;
• alcool (dans de très rares cas, vous pouvez boire un verre de vin blanc sec).

Le régime Maggi est contre-indiqué dans les maladies du cœur, du tractus gastro-intestinal, des reins et du foie. Avec une acidité accrue de l'estomac, ainsi qu'avec des allergies aux œufs et aux agrumes, l'événement devrait également être abandonné.

Menu détaillé pour 4 semaines

Les 14 premiers jours, le petit déjeuner est le même :

• masse de caillé - 200 g;
• fruits autorisés.

Les dîners, en plus du menu proposé ci-dessous, doivent inclure des légumes assortis.

Lundi

• Déjeuner: poires - 2-3 pièces.
• Dîner: viande bouillie - 200 g.

• Déjeuner: filet de poulet bouilli - 200 g.
• Dîner: goberge cuite à la vapeur - 250 g; orange.

• Déjeuner : toast de grains entiers avec du fromage ; salade de tomates.
• Dîner : poulet grillé - 200 g.

• Déjeuner: pommes - 2-3 pièces.
• Dîner: dinde bouillie - 200 g.

• Déjeuner: goberge bouillie - 250 g; ragoût de légumes.
• Dîner : comme le mardi.

• Déjeuner : 2-3 mandarines.
• Dîner: poitrine de poulet cuite à la vapeur - 200 g.

Dimanche

• Déjeuner : cuisse de poulet grillée ; une portion de légumes cuits; quelques tomates; orange.
• Dîner : salade de chou-carotte.

Deuxième semaine

Lundi

• Déjeuner : ragoût de légumes ; quelques tranches de fromage.
• Dîner: goberge au four - 250 g; brocoli ou chou-fleur; orange.

• Déjeuner: viande au four avec des légumes.
• Dîner: fromage cottage - 300 g; pamplemousse - 1/2 pièce.

• Déjeuner : bifteck ; courgettes, poivrons et tomates grillés.
• Dîner : comme hier.

• Déjeuner : salade au fromage.
• Dîner : steak aux légumes ; agrumes.

• Déjeuner : poisson vapeur aux légumes.
• Dîner : comme le mardi.

• Déjeuner : boeuf bouilli ; quelques tomates; agrumes.
• Dîner : fruits.

Dimanche

• Déjeuner : cuisse de poulet au four ; ragoût de légumes; orange.
• Dîner : viande blanche bouillie ; brocoli cuit à la vapeur; orange.

Troisième semaine

Lundi:

• fruits en toute quantité.

Mardi et mercredi:

• fruits et légumes sans restriction.

• jour de poisson, garniture - légumes (cuits, bouillis, cuits à la vapeur).

• jour de la viande, vos légumes préférés complèteront le menu.

Fin de semaine:

• fruit.

Quatrième semaine

Mangez quelques tomates et concombres par jour et complétez le régime alimentaire :

• Le lundi : 200 g de filet de poulet, 150 g de thon en conserve dans son jus, cracker.
• Mardi : 350 g de bœuf et quelques pains.
• Mercredi : 400 g de fromage cottage, la même portion de légumes autorisés, des tranches de fruits, des toasts.
• Jeudi : un demi-kilo de poulet grillé sans peau, des fruits et une tranche de pain grillé.
• Vendredi : 300 g de fromage cottage, légumes (ils peuvent être bouillis ou mijotés), fruits.
• Samedi: 500 g de viande de poulet, quelques tranches de fromage à pâte dure, kéfir.
• Le dimanche : le régime alimentaire est le même que le mercredi, seulement pas de fruits, mais des agrumes.

Diète Hamdi caillé

Certains programmes de perte de poids ont été conçus à l'origine pour les personnes en surpoids, qui a été causée par des maladies (par exemple, le diabète, les problèmes cardiaques, etc.), il en a été de même avec le régime compilé par le professeur américain Osama Hamdy. Un menu strict mais en même temps équilibré permet aux personnes obèses de perdre jusqu'à 30 kg par mois sans s'épuiser de faim.

Le programme est efficace en présence un grand nombre kilos en trop (poids d'origine supérieur à 100 kg), si vous pesez beaucoup moins, alors il est plus judicieux d'en choisir un autre !

La base de ce régime de fromage cottage pour la perte de poids est la restriction des aliments riches en glucides au profit des protéines. La consommation de protéines dans l'alimentation diététique s'explique par le fait qu'elles sont principalement utilisées pour construire de nouvelles cellules et qu'ensuite seulement elles sont transformées en réserves de graisse.

Règles de base:

1. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. En plus de l'eau pure, buvez du thé et du café noir sans sucre.
2. Les épices, autres que le sel, aideront à améliorer le goût des plats.
3. Évitez les aliments gras (y compris le beurre) et les pommes de terre.
4. Mangez vos fruits préférés, sauf ceux qui sont riches en sucre.
5. N'abandonnez pas la viande et le poisson, en privilégiant les variétés à faible teneur en matières grasses.
6. Pendant les crises de faim, prévoyez des collations, il est permis de manger de la laitue, des tomates, des concombres et des carottes, mais seulement au moins 2 heures après avoir mangé.

exemple de menu

Prenez votre petit-déjeuner avec un paquet de fromage cottage moyennement gras et un demi-pamplemousse. Si vous le souhaitez, ce dernier peut être remplacé par une orange.

Lundi

• Déjeuner : tous les fruits autorisés en quantité illimitée.
• Dîner : steak.

• Déjeuner: cuisse de poulet sans peau cuite au four.
• Dîner : menu du matin + légumes.

• Déjeuner : sandwich maison avec fromage et tomate.
• Dîner : boeuf bouilli.

• Déjeuner : fruits selon la saison (jusqu'à complet).
• Dîner : viande grillée ; mélange de légumes.

• Déjeuner: fromage cottage - 200 g; chou-fleur bouilli.
• Dîner : fruits de mer frits ; salade légère; agrumes.

• Déjeuner : vos fruits préférés en quantité illimitée.
• Dîner : bifteck ; salade.

Dimanche

• Déjeuner : poulet grillé - 200 g ; chou-fleur bouilli; agrumes.
• Dîner: chou, carotte, ragoût d'aubergines.

Deuxième semaine

Le petit-déjeuner comprendra du fromage cottage (200 grammes) et 1/2 agrumes. Un menu similaire est proposé pour les dîners en semaine, mais les quatrième et cinquième jours, l'orange / le pamplemousse doit être jeté.

Lundi

• Déjeuner : ajouter une salade à la portion matinale de fromage cottage.

• Déjeuner : morceau de viande de 200 grammes (il peut être frit, bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur) ; légumes grillés.

• Déjeuner : poulet frit sans peau ; quelques concombres

• Déjeuner : un paquet de fromage cottage ; fromage - 2-3 tranches; haricots bouillis - 2-3 cuillères à soupe.

• Déjeuner: crevettes bouillies.

• Déjeuner : bifteck ; salade de tomates; orange.
• Dîner : plateau de fruits.

Dimanche

• Déjeuner et dîner : viande blanche bouillie ; plusieurs tomates; agrumes préférés.

Troisième semaine

Lundi - fruité :

• Ce jour-là, il est permis de manger des fruits en quantité illimitée.

Mardi - légumes :

• Aujourd'hui, nous allons manger des légumes. Faites-les mijoter, bouillir, cuire à la vapeur et/ou griller.

Mercredi - fruits et légumes :

• faire un menu basé sur les deux jours précédents.

Jeudi - poisson :

• mangez du poisson et des fruits de mer en quantité illimitée, et les courgettes, le chou-fleur, etc. sont parfaits en accompagnement.

Vendredi - viande :

• en quantités illimitées (mais sans fanatisme) manger du bœuf et du poulet bouillis et frits. Il est permis de diversifier le menu avec des légumes.

Samedi et dimanche - fruits :

• choisissez un type de fruit (uniquement des pommes, uniquement des kiwis, uniquement des agrumes, etc.) et mangez-les tout au long du week-end à tout moment et en toute quantité.

Quatrième semaine

Les apports indiqués pour chaque jour doivent être répartis en 4-5 portions et consommés à intervalles réguliers. Un agrume et du pain grillé devraient être ajoutés à cette liste quotidiennement.

Lundi:

• viande diététique cuite à votre goût - 600 g;
• poisson bouilli - 200 g;
• concombres - 4 pièces;
• tomates - 3 pièces

• steak - 500 g;
• portion de légumes d'hier;
• pomme.

• fromage cottage - une cuillère à soupe;
• une portion de légumes bouillis;
• quelques tomates et concombres.

• poulet - 500 g;
• coupe de tomates et de concombres.

• quelques œufs ou 200 g de fromage cottage;
• salade aux tomates.

• poitrines de poulet - 2 pièces;
• un paquet de fromage cottage;
• garnie d'une salade de yogourt de tomates et de concombres.

Dimanche:

• fromage cottage - une cuillère à soupe;
• thon en conserve (l'excès d'huile doit être éliminé);
• brocoli bouilli;
• quelques concombres et tomates.

Le régime de Ducan

Le fromage cottage est aujourd'hui le principal composant du régime populaire Dukan. Le programme se compose de 4 étapes :

1. "Attaque".
2. "Croisière" (ou "Alternance").
3. "Fixation".
4. "Stabilisation".

Les deux premiers visent à perdre du poids, le dernier à maintenir le résultat.

"L'attaque", en fonction de la quantité d'excès de poids, ne dure pas plus de 10 jours. À cette époque, des aliments riches en protéines sont consommés, le fromage cottage est donc nécessairement inclus dans l'alimentation. Vous pouvez en faire des cheesecakes diététiques, des casseroles, etc.. Les premiers résultats sont déjà notés le deuxième jour.

Le point final de la croisière est d'atteindre votre poids correct, calculé avant de commencer le régime. Ceci sera réalisé en alternant les journées protéines pures et protéines-végétaux selon le schéma 1-1 ou 2-2, 3-3, etc. (la personne qui maigrit choisit par elle-même). Il est important que le nombre de BH et BO dans un mois soit égal, en aucun cas le nombre de jours protéinés ne doit être augmenté, mais il est permis de pratiquer plus souvent un régime protéiné-végétal (par exemple, après un festin festif) . La durée de l'étape est de 2 à 6 mois.

Règles obligatoires :

1. Boire au moins deux litres de liquide par jour.
2. Marches quotidiennes de 20 à 30 minutes.
3. Prendre du son d'avoine pour prévenir la constipation.

L'étape « Consolidation » est psychologiquement la plus difficile, car les barèmes affichent déjà la note souhaitée et il semble que les restrictions ne soient plus nécessaires.

Le poids peut revenir aussi vite qu'il est parti, il est donc important de ne pas se détacher.

La durée de la phase est calculée par la formule : le nombre de kilos perdus * 10. Ainsi, si vous avez perdu 25 kilos, alors l'étape durera 250 jours. La principale différence de l'étape par rapport aux deux précédentes est que pour les protéines et journées protéines et légumes, dans lesquels l'utilisation de plats au lait caillé est obligatoire, des jours sont ajoutés où il est permis de manger des pommes de terre et des aubergines, et un jour où vous pouvez manger n'importe quel aliment sans interdictions.

Et enfin, l'étape « Stabilisation » peut durer jusqu'à la fin de la vie et vous permettra d'être toujours en forme. Il n'y a pas de limites strictes, mais il y a des règles strictes :

1. Avoir une journée hebdomadaire de protéines.
2. Consommez 3 cuillères à soupe de son par jour.
3. Observez le régime de consommation.
4. Ne mangez pas trop.
5. Menez une vie active.

kremlin

Une technique assez populaire, dont les adeptes sont devenus de nombreux politiciens (en fait, c'est pourquoi le régime tire son nom). Idéal pour perdre 10 kg pour ceux qui aiment manger avant de se coucher. Il n'y a que 4 règles indiscutables :

1. Boire beaucoup d'eau.
2. Mangez beaucoup de fibres.
3. Manger du fromage et de la viande.
4. Refuser les glucides.

L'efficacité du régime tient justement à cette dernière, car en limitant l'apport en glucides, l'organisme commence à produire de l'énergie à partir des réserves de graisses.

La portion quotidienne maximale de glucides est de 40 grammes. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez vous adonner aux sucreries, aux pâtes, aux céréales ou au sucre, puisque les glucides se retrouvent également dans les légumes inclus dans l'alimentation.

Ce qu'il est permis de manger au Kremlin :

1. Viande maigre et poisson.
2. Produits laitiers, certainement du fromage cottage. Vous pouvez boire du lait, mais n'oubliez pas que 100 ml contiennent environ 6 grammes de glucides.
3. Œufs.
4. Saucisses.
5. Cornichons.
6. Les légumes autres que les féculents, achetez donc des radis, des choux, des concombres, des courgettes et des radis.
7. Eau, thé, café noir.

L'alcool n'est pas interdit, mais avec modération et dans lequel il n'y a pas de sucre, à savoir : vodka, whisky, cognac.

Attention : en cas de maladies rénales, de problèmes d'estomac, ainsi que chez les femmes enceintes et allaitantes, le régime doit être abandonné.

Ainsi, à la première étape (elle dure 2 semaines et donne une chance de perdre jusqu'à 15 kilos), le menu du jour est de 20 points. Par exemple, fromage cottage sans gras - 1 B, gras - 2,8 B et masse de caillé sucré - 15 B, tandis que le poisson bouilli est complètement - 0.

Dans la deuxième étape, ajoutez des aliments à base de plantes, y compris des noix, à votre alimentation. Cependant, il est permis d'augmenter le nombre de points par semaine de pas plus de 5. Si vous êtes déjà presque proche de votre objectif chéri, passez au niveau 3.

La troisième étape du régime vous permet d'ajouter 10 points par semaine, mais il n'est pas souhaitable de dépasser le seuil de 60 points.

La quatrième étape est le maintien du poids. Rappelez-vous combien de points vous ont permis de conserver la masse et à l'avenir n'augmentez pas le chiffre.

Recettes

Ci-dessus, plusieurs options pour le menu du régime caillé pour la perte de poids ont été proposées. La plupart des éléments ci-dessus ne seront pas difficiles à trouver dans le magasin, mais il est préférable de les cuisiner vous-même. Dans ce cas, vous pouvez être sûr de la qualité et de la composition du produit.

Fromage cottage maison

Ingrédients:

• lait frais fait maison.

Comment cuisiner:

1. Envoyez un pot de lait pendant un certain temps au réfrigérateur.
2. Dès que la frontière entre le lait et la crème apparaît, récupérez soigneusement cette dernière, ainsi vous pourrez préparer un produit au minimum gras.
3. Laissez le lait dans un endroit chaud jusqu'à ce qu'il se transforme en un lait caillé épais.
4. Versez la masse dans une casserole et mettez le feu.
5. En remuant de temps en temps, chauffer à 60 degrés.
6. Retirer du feu et attendre qu'il refroidisse.
7. Jeter la masse résultante dans une passoire, après l'avoir recouverte de gaze pliée en 5-6 couches et presser soigneusement le petit-lait restant. Prêt!

Casserole de fromage cottage avec un régime

Ingrédients:

• fromage cottage - 200 g;
• carotte de taille moyenne;
• œufs de caille - 3 pièces;
• sucre - 1 cuillère à soupe;
• vanilline, cannelle - au goût.

Comment cuisiner

1. Râpez les carottes épluchées sur une râpe fine.
2. Mélanger avec les œufs et bien mélanger.
3. Ajouter le sucre et les épices.
4. Ajouter le fromage cottage. Remuer jusqu'à l'obtention d'une masse homogène.
5. Mettez la masse dans un plat allant au four et envoyez pendant une demi-heure au four, chauffé à 180 degrés. Essayer!

Dessert léger au fromage blanc

Ingrédients:

• fromage cottage - un paquet;
• yaourt nature sans additifs - 130 ml;
• banane moyenne;
• une poignée de fruits secs;
• poudre de cacao et menthe pour la décoration.

Comment cuisiner

1. Mélanger le fromage cottage avec du yogourt dans un mélangeur.
2. Ajouter les morceaux de banane et battre à nouveau.
3. Mettez des fruits secs dans la masse (si vous le souhaitez, il n'est pas interdit de les remplacer par des baies). Remuer.
4. Disposez l'entremets dans des bols, saupoudrez de cacao et décorez de feuilles de menthe.

Cottage cheese

Ingrédients:

• fromage cottage sans gras - 0,5 kg;
• lait - 100 ml;
• œuf de caille;
• beurre - une cuillère à café;
• sel - 1/2 cuillère à café;
• soda - sur la pointe d'un couteau.

Comment cuisiner

1. Dans une casserole en verre ou en émail, mélanger le fromage cottage et le lait.
2. Placer à feu modéré et, en remuant de temps en temps, porter à ébullition. Ensuite, transpirez encore 10 minutes et jetez la composition sur un tamis.
3. Renvoyez la masse obtenue dans la casserole, ajoutez l'œuf, le sel et le soda. Cuire à feu doux jusqu'à ce qu'il devienne visqueux.
4. Transférer la masse de fromage dans un moule graissé d'huile végétale. Une fois refroidi, mettez-le au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il durcisse. Alors prélevez un échantillon !

fromage blanc

Ingrédients:

• fromage cottage - un paquet;
• eau - 1 cuillère à soupe;
• sucre vanillé - 1 cuillère à café;
• essence de rhum - 1/2 cuillère à café;
• édulcorant - au goût;
• raisins secs - une poignée.

Comment cuisiner

1. Triez les raisins secs, rincez et versez de l'eau bouillante pendant un quart d'heure.
2. Écrasez le fromage blanc à la fourchette et ajoutez le sucre vanillé.
3. Ajouter un substitut de sucre (si désiré).
4. Séchez les raisins secs gonflés et envoyez-les au reste des ingrédients.
5. Verser l'eau et l'essence. Remuer. La délicieuse masse de caillé est prête!

Aimez-vous le fromage cottage? Ce merveilleux produit protéiné est très utile à tout âge, il est conseillé d'en consommer régulièrement pour faire le plein de calcium, d'acides aminés et d'oligo-éléments divers. Cependant, ce n'est pas sa seule application. Le régime au fromage cottage est un excellent choix pour ceux qui n'ont besoin de perdre que 5 à 6 kg, mais en même temps, ils ne veulent vraiment pas mourir de faim. Le fromage blanc sans matière grasse est un produit idéal pour lutter contre l'excès de poids. Il est délicieux, ne contient pratiquement pas de matières grasses et est relativement bon marché.

Les bienfaits du fromage cottage

Il doit être consommé par les enfants et les femmes enceintes, ainsi que par les personnes souffrant de troubles mentaux. Le fromage cottage renforce également le système squelettique, ce qui en fait un produit idéal pour perdre du poids. C'est la période de régime qui est la plus forte épreuve pour le système nerveux, d'où les dépressions nerveuses et une envie incontrôlable de sucreries. Un régime au fromage cottage aide à gagner en consistance épaisse et cheveux longs, des dents et des ongles solides, car ce produit est une source de minéraux précieux. De plus, le fromage cottage contient de la méthionine, qui est nécessaire au foie. Il nettoie le corps de l'excès de graisse. Autrement dit, ce système est largement utilisé pour le traitement. Un régime au fromage cottage est prescrit pour le diabète sucré et l'athérosclérose, pour les maladies du cœur et du foie.

Quels sont les avantages de ce système

De l'arsenal actuel de produits amaigrissants, la plupart sont trop agressifs. C'est pourquoi les nutritionnistes sont constamment à la recherche de nouvelles options qui vous permettraient de perdre du poids avec un minimum de volonté. C'est à quoi ressemble le régime du fromage cottage. Il est considéré comme le plus confortable, car il ne nécessite pas de lutte cauchemardesque contre la faim, lorsque la nourriture devient une obsession. Les nutritionnistes d'aujourd'hui ont déjà reconnu le fromage cottage comme le meilleur, ses principales qualités étant sa digestibilité et sa faible teneur en calories. Jugez plutôt : 100 g de produit vous apportent de 70 à 250 kcal. Ci-dessous, nous discuterons du régime alimentaire que le régime au fromage cottage implique. Les critiques disent qu'il est très facile à transporter, ce qui signifie que les résultats ne vous feront pas attendre. Les nutritionnistes confirment que ce produit est riche en acides aminés et en vitamines, si nécessaires à notre corps. Et les protéines, le potassium et le calcium y sont présents en quantités telles qu'aucun autre produit ne peut se comparer à lui.

Un système strict mais efficace

Si vous avez un besoin urgent d'une réinitialisation en surpoids, alors ce régime au fromage cottage vous aidera (3 jours - c'est le temps dont vous avez besoin pour mettre de l'ordre dans votre silhouette). Vous aurez besoin de 300 g de fromage cottage ordinaire par jour. Ce montant peut être divisé en 4-5 parties. Pendant les pauses, vous pouvez boire du thé vert et un œuf à la coque est autorisé pour le petit-déjeuner. Si c'est vraiment dur, vous pouvez manger un concombre ou une orange, prendre une gorgée de café sans sucre. En trois jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg, ainsi que réduire le volume de l'estomac et nettoyer les intestins.

Régime de fromage cottage faible en gras

Parfois, la première option semble trop lourde, car les portions de nourriture sont très petites. Dans ce cas, vous pouvez procéder comme suit : réduire la teneur en calories et ainsi augmenter les portions. Ainsi, vous pouvez déjà cuisiner 600 à 700 g de fromage blanc allégé par jour, ce qui est largement suffisant pour ne pas avoir faim. Pour aromatiser un peu le fromage cottage sec, il peut être dilué avec une petite quantité.Diviser les repas à intervalles égaux de 2 heures, puis perdre du poids sera un passe-temps agréable.

Régime de kéfir

Ce système comprend deux produits, mais il est toujours considéré comme un mono-régime. En y adhérant, vous pouvez perdre un kilogramme par jour. Durée - pas plus de 5 jours: malgré l'utilité évidente du fromage cottage, il ne contient pas l'ensemble des substances nécessaires à la vie du corps. Nous vous donnerons un menu diététique au fromage cottage pour vous permettre d'imaginer plus facilement ce qui vous attend. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez vous offrir 60 g de fromage cottage avec une teneur en matière grasse de 9 %. Complétez le repas avec un verre de kéfir faible en gras (pas plus de 1%). Pendant les pauses, vous devez boire de l'eau et du thé vert. Il y a 5 repas par jour au total. Le deuxième petit-déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner sont complètement identiques. Bien sûr, si vous voulez perdre du poids efficacement, il n'est pas souhaitable d'ajouter du sucre et du sel, du miel et d'autres charges à votre nourriture. Si vous trouvez une telle nutrition trop rare, vous pouvez augmenter la portion de fromage cottage de 60 à 100 g à la fois. Pour une journée, vous aurez besoin d'environ 1 litre de kéfir et 0,5 kg de fromage cottage. Ce système ne doit pas être suivi pendant plus de cinq jours et le régime ne peut être répété qu'après un mois, car le corps aura besoin de repos.

Jours de jeûne

Si vous suivez votre silhouette, il est fort possible que cette option soit la plus acceptable pour vous. Un régime au fromage cottage pendant 2 jours équivaut à des jours de jeûne. Dans ce cas, le menu est le plus limité, mais vous n'aurez à supporter que 48 heures. Si vous vous mettez en pratique pour effectuer régulièrement de tels jours de jeûne (3-4 fois par mois), votre silhouette ne sera pas menacée d'augmentation de volume. Le petit-déjeuner ne vous plaira qu'avec du thé vert, et pour le déjeuner et le dîner, vous aurez 175 g de fromage cottage sans gras. C'est difficile, mais vous pouvez supporter, et surtout - le résultat vous étonnera certainement. Chaque jour est de moins 1 kg, et si cela devient une pratique régulière, vous arriverez très bientôt à votre résultat idéal.

Nuages ​​de lait caillé et pommes célestes

Les pommes sont les fruits les plus souvent présentés dans tous les systèmes de perte de poids. Il y a des raisons à cela. Le fait est que les pommes contiennent des pectines - ce sont des fibres alimentaires grossières qui augmentent le péristaltisme et améliorent le travail. tube digestif. Les nutritionnistes disent que c'est la combinaison de pommes et de fromage blanc qui est idéale pour perdre du poids efficacement et sans douleur. Assurez-vous de faire attention au choix des fruits. Vous voulez des variétés vertes, pas trop sucrées. Il y a 5 pommes et 300 g de fromage cottage par jour. Il est nécessaire de répartir toute cette nourriture en cinq parties. Il est préférable de cuire les pommes au four, elles contribueront donc moins à la formation de gaz et stimuleront l'appétit. Il est également recommandé de consommer au moins 1,5 litre de liquide par jour, et cela peut être du thé non sucré ou une infusion de plantes. Oui, cela peut aussi être un régime à base de fromage cottage. Les résultats dépendent de votre endurance, mais le schéma proposé vous aidera à vous débarrasser d'au moins quatre kilogrammes en 5 jours. Des variations de ce régime peuvent être une combinaison d'autres fruits et de fromage cottage. Ce régime est particulièrement bon en été, lorsque le choix est particulièrement large. Le jour où vous devez manger au moins un kilogramme de fruits et 300 g de fromage cottage. Et il n'a pas besoin d'être frais. Expérimentez, inventez des ragoûts légers à base de ces ingrédients, cuisinez des desserts étonnants en les fouettant au mélangeur ou de délicieuses salades de fruits. La fantaisie vous aidera à transformer un régime en un réel plaisir. Un tel régime peut être maintenu pendant environ une semaine et le résultat sera perdu de 5 à 7 kilogrammes.

Le vrai luxe : fromage cottage et bananes

Un tel régime ne convient que si vous êtes une personne active et que vous dépensez beaucoup d'énergie pendant la journée. Le fait est que les bananes sont très riches en calories, de plus, elles contiennent beaucoup de glucides. Si cette réserve d'énergie ne trouve pas d'utilité pour elle-même, alors elle se déposera sûrement sur votre taille sous la forme d'un pli. Par conséquent, vous ne devriez pas vous laisser emporter par un tel régime pour les amoureux d'une vie calme et mesurée. Le principal avantage du système est l'absence presque totale de graisse. C'est ce qui cause la perte de poids. Il est permis de ne pas manger plus de 500 g de fromage cottage et pas plus de quatre bananes mûres par jour. La durée recommandée n'est pas supérieure à quatre jours, et si vous parvenez à la maintenir avec moins de bananes par jour, le résultat peut être encore plus impressionnant. Mais même avec un tel régime (en respectant le régime normal activité physique) vous pouvez vous débarrasser de 3 à 4 kg d'excès de poids.

Pour ceux qui recherchent un endroit sûr et méthodologie efficace pour la perte de poids, les nutritionnistes recommandent le fromage cottage comme le produit le plus équilibré et le plus polyvalent utilisé, qui est devenu la base du régime caillé à la mode aujourd'hui.

Image clinique

Ce que les médecins disent de la perte de poids

Docteur en Sciences Médicales, Professeur Ryzhenkova S.A. :

Je fais face à des problèmes de perte de poids depuis de nombreuses années. Les femmes viennent souvent me voir les larmes aux yeux, qui ont tout essayé, mais soit il n'y a pas de résultat, soit le poids revient constamment. J'avais l'habitude de leur conseiller de se calmer, de reprendre un régime et de faire des entraînements exténuants au gymnase. Aujourd'hui, il existe une meilleure solution - X-Slim. Vous pouvez simplement le prendre comme complément alimentaire et perdre jusqu'à 15 kg en un mois absolument naturellement pas de régime ni d'exercice charges. C'est complètement remède naturel, qui convient à tous, sans distinction de sexe, d'âge ou d'état de santé. DANS ce moment Le ministère de la Santé organise une campagne "Sauvons le peuple russe de l'obésité" et chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut recevoir 1 paquet de médicament GRATUITEMENT

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La composition et les bienfaits du fromage cottage

L'avantage d'un produit laitier fermenté est sa faible teneur en calories, en fonction de sa teneur en matière grasse :

1. 18 % - 230 kcal ;
2. 9% - 160 kcal ;
3. 4 % - 94 kcal ;
4. 0,5% - 80 kcal.

L'option numéro 3 vous aidera à atteindre une perte de poids maximale. Avec l'option numéro 4, la sensation de satiété ne viendra pas, mais le régime caillé peut facilement être contrecarré. Il faut aussi savoir que le fromage cottage sans matière grasse est excellente option dîner sain.

Le caillé contient :

• vitamines : groupes B, P, E, A ;
• acide folique;
• oligo-éléments essentiels, dont le calcium.

C'est pourquoi les bébés à partir de 5 mois reçoivent du fromage cottage comme aliments complémentaires.

Le produit laitier fermenté restaure le tissu osseux, est nécessaire au fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et nerveux et aux processus d'hématopoïèse. Il est consommé dans le traitement de l'athérosclérose, de l'hypertension et des pathologies hépatiques. Il est indispensable pour les fractures, le traitement de la tuberculose et du rachitisme.

Nos lecteurs écrivent

Sujet: Perdu 18 kg sans régime

De : Lyudmila S. ( [courriel protégé])

À: administrations taliya.ru

Bonjour! Je m'appelle Lyudmila, je tiens à vous exprimer ma gratitude, à vous et à votre site. Enfin, j'ai pu me débarrasser de l'excès de poids. Je mène une vie active, je me suis marié, je vis et profite de chaque instant !

Et voici mon histoire

Depuis que je suis enfant, j'étais une fille assez grosse, on me taquinait tout le temps à l'école, même les profs me traitaient de pompe... c'était particulièrement terrible. Quand je suis entré à l'université, ils ont complètement cessé de faire attention à moi, je suis devenu un gros nerd silencieux et notoire. J'ai tout essayé pour maigrir... Et les régimes et toutes sortes de café vert, marrons liquides, chocoslim. Je ne me souviens même plus maintenant, mais combien d'argent j'ai dépensé pour toutes ces ordures inutiles ...

Tout a changé lorsque je suis tombé par hasard sur un article sur Internet. Vous ne savez pas à quel point cet article a changé ma vie. Non, ne pensez pas, il n'y a pas de méthode top secrète pour perdre du poids, qui est pleine de tout Internet. Tout est simple et logique. En seulement 2 semaines, j'ai perdu 7 kg. Au total pendant 2 mois pour 18 kg ! Il y avait de l'énergie et une envie de vivre, je me suis inscrite dans une salle de sport pour me gonfler le cul. Et oui, enfin j'ai trouvé un jeune homme qui est maintenant devenu mon mari, m'aime à la folie et je l'aime aussi. Désolé d'écrire de manière si chaotique, je me souviens juste de tout sur les émotions :)

Les filles, pour celles que j'ai essayé un tas de toutes sortes de régimes et de techniques de perte de poids, mais je n'arrivais toujours pas à me débarrasser de l'excès de poids, prenez 5 minutes et lisez cet article. Je vous promets que vous ne le regretterez pas !

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La valeur indéniable du fromage cottage est sa, à savoir la caséine, qui appartient aux protéines "longues". La caséine représente la moitié de la quantité totale de protéines, le reste étant constitué de protéines rapides.

Lors de l'étude du fromage cottage, il a été constaté que beaucoup moins de secrets sont sécrétés pour sa digestion par l'estomac que pour la division du lait entier, car après la fermentation et la dénaturation du lait aigre, les protéines du lait sont plus faciles à digérer.

Le produit laitier fermenté fournit aux cellules l'acide aminé essentiel méthionine, qui a un effet lipotrope et affecte le métabolisme des graisses et des glucides. Avec la méthionine, la probabilité de stéatose hépatique due à l'action de médicaments puissants et de toxines diminue également.

Le fromage cottage, contrairement aux protéines de la viande et du poisson, est dépourvu de structure cellulaire. C'est pourquoi il est devenu la base de nombreuses méthodes pour perdre du poids et les critiques du régime caillé sont pour la plupart positives.

Un régime au fromage blanc nécessite un produit de qualité. Celui acheté au marché ne convient pas et il y a plusieurs raisons :

1. Tout d'abord, il n'y a aucune garantie quant à sa pureté et sa fraîcheur.
2. Deuxièmement, sa teneur en matières grasses est inconnue.

Par conséquent, vous devez utiliser un produit fabriqué en usine avec une teneur en calories connue, mais un goût pire.

Inconvénients du régime au fromage cottage

Le fromage cottage ne contient pas de myoglobine, une protéine contenant du fer, sans laquelle il est impossible de transporter l'oxygène vers les cellules. Si cette protéine ne pénètre pas dans l'organisme pendant une longue période, une anémie ou une anémie se développe, causée par une carence en fer facilement digestible.

Avec toute l'utilité du fromage cottage, seules les personnes en bonne santé peuvent suivre un mono-régime, vous devez donc toujours consulter votre médecin ou votre nutritionniste.

Contre-indications

Histoires de nos lecteurs

J'ai perdu 15 kg sans régime ni entraînement en un mois. Quel plaisir de se sentir à nouveau belle et désirable. Enfin, je me suis débarrassé des côtés et de l'estomac. Wow, j'ai essayé tellement de choses et rien n'a fonctionné. Combien de fois ai-je essayé de commencer à faire de l'exercice au gymnase, mais j'en ai eu assez pour un maximum d'un mois et le poids est resté le même. J'ai essayé différents régimes, mais je suis constamment tombé amoureux de quelque chose de savoureux et je me détestais pour cela. Mais tout a changé quand j'ai lu cet article. Quiconque a des problèmes de surpoids - à lire absolument !

Lire l'article complet >>>

• adolescents;
• femmes pendant l'allaitement;
• enceinte.

Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger du caillé plus d'une fois tous les 6 mois, malgré les critiques élogieuses des fans et des admirateurs. Une excellente alternative peut être avec une fréquence de 1 fois par semaine. En lisant les critiques, vous pouvez voir que les jours de jeûne sont parfois plus efficaces que, par exemple, un régime au lait caillé de trois jours. Ils suivent un schéma simple - le régime alimentaire quotidien se compose de 100 ml de kéfir et de 0,5 kg de fromage cottage.

Comme le prouvent les critiques des femmes, un régime caillé pour perdre du poids donne d'excellents résultats en seulement 2-3 jours, et si vous décidez de suivre un régime caillé-kéfir ou caillé-fruits, vous ne reconnaîtrez pas votre réflexion en une semaine. Découvrez les différentes variantes menu diététique, apprenez à utiliser des aliments riches en protéines pour aider le corps à se débarrasser des kilos superflus.

Qu'est-ce qu'un régime de fromage cottage

Le régime au fromage cottage est l'une des méthodes les plus simples mais efficaces pour aider à éliminer les plis de graisse en excès, car ce composant riche en protéines est la base alimentation saine, de nombreux programmes de perte de poids mixtes ont été construits avec. Compte tenu des capacités de votre corps, vous pouvez ne manger que du fromage cottage pendant 2 à 3 jours, en divisant une portion de 500 grammes en 5 doses, ou choisir un régime plus long pour perdre du poids, en complétant le menu avec des fruits, des céréales ou des légumes.

Pour 3 jours

Si vous voulez perdre du poids rapidement, alors abandonnez produits nocifs et choisissez les méthodes les plus difficiles. Par exemple, un régime de 3 jours convient, qui peut se décliner en deux versions :

1. Utilisez quotidiennement 800 grammes de produit, en divisant le volume en plusieurs doses. Il est nécessaire de manger avec un tel régime toutes les 2-3 heures - ce n'est qu'ainsi que le calcium est entièrement absorbé par le corps. Dans ce régime, vous pouvez boire du café naturel, de l'eau au citron ou du thé vert.
2. Utilisez quotidiennement 1 kg du produit, en le complétant avec d'autres produits. Le passage à un tel régime est recommandé pour les personnes qui pratiquent des exercices de fitness ou de force.

Pendant 7 jours

L'une des méthodes les plus douces pour le corps est un régime de 7 jours, car ici, en plus du fromage cottage, d'autres aliments sont autorisés. Le fromage cottage est riche en protéines, donc avec lui, vous ne mourrez pas de faim, et après avoir servi le menu, vous obtiendrez non seulement un moins sur la balance, mais aussi des dents solides. Dans le régime caillé pendant 7 jours pour le petit déjeuner, l'ensemble des produits est le même : 200 g de produit laitier fermenté, pamplemousse, thé vert ou café. Pour le déjeuner, vous devez ajouter 100 g de fromage cottage par jour. L'agrafe crue peut être alternée avec des casseroles ou d'autres repas diététiques.

Le menu pour 7 jours ressemble à ceci :

• déjeuner - 2 œufs;
• dîner - 100 g de boeuf vapeur, salade de légumes, infusion d'églantier;

• déjeuner - 100 g de poitrine de poulet;
• dîner - filet de poisson au four, décoction d'herbes, salade de carottes.

• déjeuner - 2 œufs;
• dîner - filet de poulet grillé, salade de poivrons et tomates, infusion d'églantier.

• déjeuner - filet de sandre au four;
• dîner - salade de chou-fleur, thé vert.

• déjeuner - calmars bouillis;
• dîner - bouillon d'églantier, soupe aux légumes.

• déjeuner - 2 œufs à la coque;
• dîner - poisson cuit au four, laitue, une tasse de thé vert.

• déjeuner - 100 g de poitrine de poulet cuite au four;
• dîner - salade aux herbes et concombres, thé non sucré.

monorégime

Il existe de nombreux régimes basés sur ce produit laitier fermenté, et ils sont tous basés sur la quantité minimale de produits autorisés. Le mono-régime est strict, mais avec l'aide de celui-ci, vous pouvez obtenir une perte de poids rapide. En passant au fromage cottage, vous devez abandonner d'autres aliments et répartir la norme quotidienne du produit (environ 500 grammes) en 5 à 6 portions. Lors de la perte de poids, il est recommandé de boire beaucoup d'eau non gazeuse, de thé non sucré. La quantité totale de liquide doit être d'environ 2 litres et il est conseillé de boire une demi-heure avant un repas et 2,5 heures après.

Taux journalier dépend de la teneur en matières grasses du produit: par exemple, sans gras peut être consommé à 500-600 g / jour, et le fromage cottage moyen ou riche en matières grasses ne doit pas être consommé plus de 200-250 grammes. Il convient de noter que plus la teneur en matières grasses est élevée, plus la teneur en calories est élevée, mais la teneur en calcium est encore plus faible, donc si vous souhaitez utiliser un produit pour perdre du poids, il vaut mieux s'arrêter à un produit sans graisse.

Fromage blanc pour maigrir

Ce produit laitier fermenté contribue à la production de sérotonine - "l'hormone du bonheur", aide le corps à établir tous les processus vitaux. Cependant, peu associent fromage blanc et perte de poids. En adhérant au régime caillé, vous commencerez le processus de combustion des graisses. Manger comme aliment principal, en plus de perdre du poids, entraînera également de tels changements dans le corps :

• Le niveau de calcium est normalisé. Lorsque cet élément est faible chez une personne, la digestion est perturbée, les graisses ne sont pas digérées correctement, ce qui conduit à l'obésité.
• Les processus métaboliques s'amélioreront.
• Augmentation de la miction.

Est-il possible de perdre du poids avec du fromage cottage

Les nutritionnistes disent que l'utilisation de ce produit est importante pour chaque personne. Les principaux avantages comprennent sa digestibilité facile, sa teneur relativement faible en calories par portion (70-250 kcal pour 100 grammes), la teneur en nombreux oligo-éléments, vitamines et acides aminés utiles dont chaque personne a besoin. La portion contient un minimum de matières grasses, donc même son utilisation excessive ne provoquera pas de prise de poids.

Avec quoi peut-on manger du fromage cottage

Un produit laitier fermenté a un minimum de contre-indications d'utilisation, cependant, pour perdre du poids et améliorer le bien-être, le fromage cottage pendant un régime doit être correctement combiné avec d'autres composants. En passant à un aliment diététique, vous n'aurez pas très faim ou ressentirez le besoin de plats familiers si vous le mélangez avec :

• fibre;
• Miel;
• gruau;
• pruneaux;
• verdure;
• ail;
• kéfir.

Quel fromage cottage est meilleur pour perdre du poids

Les experts recommandent de faire du fromage cottage diététique fait maison pour perdre du poids, mais si vous ne voulez pas chercher une recette appropriée, vous pouvez également utiliser l'option magasin. Le produit peut être à différentes teneurs en matières grasses, granuleux, mou, vendu en emballage ou au poids. Il est préférable de prendre le granulé classique à 9% sans additifs, colorants et conservateurs - sous cette forme, il est plus utile.

Caillé de kéfir

Ce régime car la perte de poids vous aidera non seulement à perdre du poids facilement et sans grèves de la faim, mais profitera également au corps. L'utilisation du kéfir améliore le fonctionnement des intestins, accélère les processus métaboliques, en raison desquels la perte de poids se produit. Le régime caillé-kéfir a un menu de déchargement de trois jours, et si c'était facile pour vous et que vous ne vous sentez pas en panne, vous pouvez vous en tenir à un tel régime plus longtemps.

Le menu du jour comprend 1,5 litre de kéfir faible en gras ou à 1% et 300 à 400 g de fromage cottage. La nourriture doit être divisée en plusieurs portions égales et vous devez commencer et terminer la journée avec du kéfir. L'aneth ou la cannelle peuvent être ajoutés aux aliments pour une variété de saveurs. Dans les intervalles entre les repas, assurez-vous d'ajouter beaucoup de liquides - thé aux herbes ou vert, compote sans sucre, eau propre.

Caillé de fruits

Pour ceux qui vont corriger le chiffre en été, un régime de caillé de fruits convient. Grâce à la combinaison de fromage cottage avec des baies et des fruits de saison sains et savoureux, vous commencerez non seulement à perdre du poids, mais vous apprécierez également les aliments diététiques. Vous devez supprimer les raisins et les bananes du menu du régime caillé-fruits, car ils sont trop riches en calories, mais les mûres, les fraises, les framboises ou les myrtilles peuvent être consommées, et en quantités illimitées. Il est conseillé aux personnes qui ont une acidité gastrique accrue de mélanger un produit laitier fermenté avec des fruits sucrés.

Le menu comprend 3 portions de fromage à pâte molle avec des fruits ou des baies (1:1) et des collations sous forme de 300 grammes de n'importe quel fruit. Pendant une semaine avec un régime caillé de fruits, vous pouvez perdre 2 à 5 kilogrammes et même bien nettoyer le corps, car tous les fruits contiennent beaucoup de fibres, ce qui aide à éliminer les toxines. L'utilisation de baies contribuera à l'enrichissement de l'organisme minéraux acides aminés essentiels et vitamines.

Oeuf caillé

Une alimentation à base d'œufs et de fromage cottage est considérée par les nutritionnistes comme bénéfique pour la santé. Le régime aux œufs caillé, comme le célèbre Maggi, est riche en protéines, ce qui entraîne une perte de poids due à la graisse et non au muscle. Le régime alimentaire, bien que nutritif, est faible en calories. Si vous voulez bien perdre du poids, répartissez la nourriture autorisée en 5 repas, en planifiant de manière à ce que les repas soient à la même heure tous les jours du régime.

Au menu du régime caillé aux œufs, en plus de 300 grammes de fromage cottage, 5 œufs et beaucoup de boisson sous forme de thé non sucré, de compote ou d'eau, il peut y avoir des fruits et légumes (sauf les féculents). Vous pouvez suivre le régime alimentaire pendant 4 semaines maximum et composer le régime en fonction des aliments autorisés. Par exemple, le menu du jour pourrait ressembler à ceci :

1ère option :

• immédiatement après le sommeil - un verre d'eau tiède (vous pouvez ajouter du gingembre ou de la cannelle);
• petit-déjeuner - une omelette au four de 2 œufs au persil sans huile, thé vert avec une cuillerée de miel;
• déjeuner - œufs durs, une tranche de fromage à pâte dure, thé au citron, miel;
• collation de l'après-midi - œufs, 200 grammes de produit caillé, jus;
• dîner - soupe de légumes légère aux herbes, œufs et son, un morceau de pain de seigle séché.

2ème choix :

• immédiatement après le sommeil - un verre d'eau tiède avec du gingembre ou du jus de citron;
• petit-déjeuner - un cocktail de quelques œufs crus avec du miel, des céréales, du jus ou du thé;
• déjeuner - ragoût de légumes, 100 g du produit principal, une pomme;
• collation de l'après-midi - 150 g de masse de caillé avec raisins secs, jus de fruits;
• dîner - poisson bouilli faible en gras, salade de chou et de carottes frais, jus de légumes ou kéfir.

Fromage cottage et flocons d'avoine

Cette option régime alimentaire un peu monotone, mais vous ne mourrez pas de faim et vous pourrez bien perdre du poids. Dans le régime alimentaire du caillé et de la farine d'avoine, les flocons ne doivent être cuits que sur de l'eau, car même Hercule bouilli dans du lait se révélera très calorique et vous ne grossirez qu'en mangeant une telle bouillie. Le régime alimentaire d'un régime de 4 ou 5 jours à base de fromage cottage et de flocons d'avoine ressemble à ceci :

• petit-déjeuner - céréales sur l'eau, 2 pommes;
• déjeuner - flocons d'avoine sur l'eau avec 1 petite cuillère de miel, trois pommes, 100 g de poitrine de poulet, 100 g de produit laitier fermenté;
• dîner - une partie du produit principal, 2 pommes.

Caillé et légumes

Parmi ceux qui perdent du poids, un régime à base de fromage cottage et de légumes est également populaire. Son régime alimentaire peut inclure à la fois des légumes crus et des légumes cuits au four ou cuits à la vapeur, et ils peuvent être plus volumineux que le composant principal, mais un maximum de 500 grammes. Le menu du régime au fromage cottage et aux légumes est classique - 3 repas principaux avec du fromage cottage (portant 150-200 grammes) et 2-3 plats intermédiaires, où seuls les légumes sont inclus dans la portion. Les pommes de terre féculentes doivent être exclues de l'alimentation pendant un certain temps. Pour améliorer le goût des plats, vous pouvez ajouter du persil haché, du céleri, de la coriandre et d'autres herbes.

Caillé de sarrasin

Ce type de régime est protéiné. Son efficacité pour la perte de poids réside dans un régime spécial, et non dans la limitation de la quantité de nourriture. En seulement 3 à 7 jours avec un régime au sarrasin, vous pouvez non seulement réduire considérablement le volume de la silhouette, mais également améliorer le métabolisme. Cependant, les nutritionnistes déconseillent de trop s'emballer avec un tel régime: la durée optimale de consommation de bouillie de sarrasin avec un produit laitier fermenté est de 3 à 7 jours.

Le menu du régime caillé-sarrasin est simple: chaque jour, vous pouvez manger du sarrasin dans n'importe quel volume, en cassant masse totale en plusieurs petites portions. Pour le déjeuner, vous devez ajouter 100 à 150 grammes supplémentaires de produit de caillé à la bouillie. Le dîner et le petit-déjeuner ne devraient comprendre que du sarrasin cuit à la vapeur et une tasse de tisane non sucrée. Une boisson au lait fermenté ne doit pas être complètement sans matières grasses - il est préférable de la prendre avec une teneur en matières grasses de 5 %.

Vidéo : une semaine sur le fromage cottage