Fist, vous pouvez trouver très peu informations utiles. En particulier, ils écrivent généralement sur le fait que vous ne pouvez pas porter un coup par vous-même et que vous devez vous entraîner avec un combattant ou un entraîneur expérimenté qui sait exactement ce qu'il fait. Nous avons décidé de corriger cette injustice et de systématiser toutes les connaissances nécessaires pour qu'un débutant comprenne d'un coup de poing. Lisez la suite et absorbez les connaissances!
Comment augmenter la puissance de frappe: caractéristiques
Que sont les indicateurs d'impact et comment les développer ? Parlant directement, sans embellissement des maîtres de Shao-Lin, alors toutes les caractéristiques de combat et les exercices de frappe peuvent être divisés en trois indicateurs : vitesse, force et technique. Ensuite, nous listons divers exercices avec lequel vous pouvez développer chacun d'eux.
Vitesse
Les meilleurs exercices pour la vitesse de frappe ont été développés par les boxeurs il y a un siècle : vous prenez des haltères de 5 à 10 kg dans chaque main et commencez à vous battre avec une ombre, en glissant et
combinant les mêmes battements dans votre rythme habituel. En une minute, vous sentirez tous vos muscles endoloris par la fatigue, mais ne vous arrêtez pas : ce faisant, vous ferez d'une pierre trois coups. D'une part, vous renforcez vos muscles et les rendez plus forts, d'autre part, vous augmentez les indicateurs d'endurance, en les habituant à supporter des charges de longue durée, et, au final, en vous entraînant sans poids, vous sentirez que vous avez devenir sensiblement plus rapide dans le mouvement.
Astuce : Un autre très exercice intéressant des combattants de wushu. Faites du shadow boxing dans la piscine, sous l'eau. La vitesse de votre frappe dépend de la capacité de votre corps à surmonter la résistance de l'air, et comme elle est beaucoup plus élevée, alors, en vous entraînant dans de telles conditions, vous deviendrez beaucoup plus rapide.
Curieusement, vous pouvez lire comment augmenter la puissance d'un coup de poing dans un vrai combat dans un manuel d'anatomie. Qu'est-ce que la force ? C'est la masse multipliée par l'accélération. En conséquence, si vous travaillez sur la vitesse, vous n'avez qu'à travailler sur votre poids et ainsi vous augmenterez la force de votre frappe. Essayez de gagner plus de travail avec des poids lourds dans des exercices de base lourds.
Un autre secret de la façon d'augmenter le poing est caché dans la densité de la surface de frappe. À ces fins (afin d'augmenter la densité), divers poings américains sont utilisés, et aussi, ce qui est plus efficace et plus honnête, ils bourrent la surface du poing, en alignant les poings, ce qui transforme le poing en un véritable marteau . Dans le même but, vous pouvez simplement faire des pompes depuis le sol depuis le rack sur vos poings.
La technique correcte pour effectuer une frappe est de 50% de sa force. Après tout, un coup bien placé provient du talon de la jambe opposée à la main qui frappe, et ce n'est qu'alors, accumulant la force d'inertie des jambes, du dos, du torse et du bras, qu'il sort au point de frappe du poing. Soit dit en passant, c'est pourquoi l'utilisation d'une paume ouverte pour frapper est beaucoup plus efficace (une articulation osseuse est impliquée dans la frappe) que même un poing bien bourré, car dans le second cas, plus de 30 articulations osseuses sont impliquées dans la frappe. frappe, qui est non seulement extrêmement traumatisante, mais éteint également environ 20 à 25 % de la force d'impact.
Pour les athlètes impliqués divers arts martiaux, une frappe bien placée est importante. Dans cet article, nous verrons de quoi dépend la force d'impact et comment s'entraîner correctement pour obtenir le résultat souhaité.
De quoi cela dépend et quels muscles sont responsables de la force d'un coup de main
Force d'impact en mots simples est la masse du corps multipliée par la vitesse de déplacement. Dans ce cas, la masse de tous les muscles impliqués est importante, et pas seulement celle des bras. Voyons quels muscles de quelles parties du corps sont impliqués lors d'un coup de main:
- jambes(mollets, quadriceps, hanches) - lors de la frappe, vous avez besoin d'un bon point d'appui, de poussée et de rotation, d'équilibre, de mouvements de translation qui assureront la vitesse;
- muscles abdominaux et dorsaux- vous permettent de maintenir l'équilibre, de transférer l'énergie et la force dirigée membres inférieurs dans l'épaule et la main, retenez l'impact;
- région thoracique- c'est l'endurance, qui affecte le temps de prise en main du poids lors d'un long combat;
- mains (épaule et avant-bras)- leur capacité de flexion et d'extension est plus importante afin de pouvoir passer en défense à temps après un coup. Les mains transmettent la vitesse et l'effort de tout le corps. L'avant-bras est responsable de position correcte doigts serrés en poing. Comment avant-bras plus fort, plus les os des doigts sont fermement fixés et, par conséquent, il y a moins de risque de blessure.
Exercices de puissance des mains
Pour développer la force nécessaire, il existe un ensemble d'entraînements. Examinons en détail comment et quels muscles entraîner: exemples et techniques d'exécution.
Frapper le ballon
Pour performer, il faut de l'espace et du lourd, mieux vaut basket-ball. Technique:
- Pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit.
- Le ballon dans les mains est levé au-dessus de la tête.
- Avec une force maximale, vous devez frapper le projectile sur le sol, l'attraper après que la balle ait rebondi.
- Répétez l'action au moins quinze fois.
Sauter en squat
Les squats peuvent être démarrés sans pondération, puis effectuer des actions avec un poids supplémentaire dans les mains, par exemple avec des haltères. Technique:
- Nous nous tenons droits, les bras librement le long du corps, les pieds larges d'un pas.
- Nous faisons un squat jusqu'à ce qu'un angle se forme entre la cuisse et articulation du genou 90°.
- À partir de cette position, nous relevons le corps en levant les bras tendus au-dessus de la tête.
Vidéo : squats sautés Cet exercice, comme décrit ci-dessous, sont effectués autant de fois que le niveau de condition physique le permet. Au cours d'un entraînement régulier, les ensembles et les approches sont augmentés.
tractions
Lors de l'entraînement pour le développement de la force d'impact, contrairement aux habituels, le cadre des paumes est plus large que les épaules. Meilleur résultat est obtenu en augmentant la charge en effectuant une action avec des agents alourdissants.
Push-ups avec des applaudissements
Cette action pliométrique est utilisée dans l'entraînement athlètes professionnels(gymnastes, culturistes, boxeurs) pour le développement de la vitesse et de l'endurance des tissus musculaires. Séquençage :
- IP - accent mensonge.
- Pendant que vous inspirez, pliez les bras en vous rapprochant du sol.
- À l'expiration, nous poussons avec force le sol en claquant avec nos paumes.
Vidéo: pompes du sol avec des applaudissements: technique et nuances
Sorties de puissance de la barre
Un coup ou un crochet fort est avant tout un mouvement brusque imperceptible pour l'adversaire. L'exercice suivant vous aidera à développer la vitesse et la netteté. Nous procédons selon le schéma suivant :
- IP - "barre sur les coudes".
- Poussez le corps brusquement, avec force, en prenant le poirier.
Pompes Hannibal
La leçon suivante, en plus d'entraîner presque tous les muscles du corps, développe le sens de l'équilibre. Instruction:
- Mettez l'accent en position couchée.
- En soulevant le corps sur les paumes, tirez en même temps les pieds vers les mains avec un saut.
- Debout sur vos pieds, touchez vos genoux avec vos paumes.
Vidéo : les pompes d'Hannibal, comment apprendre
Pompes inversées
Les pompes inversées sont effectuées à l'aide d'un banc de sport. Séquençage :
- Tenez-vous dos au banc.
- Posez vos paumes sur le bord du banc.
- Pliez et dépliez les coudes, effectuez des body lifts.
abruti
L'entraînement avec Kettlebell est très bon pour développer les muscles responsables de la flexion et de l'extension. Instruction de capture :
- Sur un bras tendu, placez le poids entre les pieds.
- Le dos doit rester droit.
- Avec une secousse, le bras avec le kettlebell doit être levé au-dessus de la tête.
L'exercice est similaire au précédent, mais il y a une différence: dans un arraché, le poids est rejeté au-dessus de la tête sur l'épaule, puis rejeté avec une forte poussée. 
Soulever le kettlebell depuis une position assise
Cet ensemble, en plus de la force, développe l'équilibre. Technique:
- Avec un projectile sur l'épaule, ils s'accroupissent en pliant complètement les genoux.
- Pour maintenir l'équilibre, le bras libre est tendu devant vous.
- Soulever le kettlebell, fixer pendant quelques secondes.
- Répétez sur l'autre membre.
Saviez-vous? Le boxeur samoan David Tua est considéré comme le détenteur du record de puissance de frappe, la force de son crochet en kilogrammes est calculée à 1300.
Kettlebell soulevé vers l'avant
Cette action est similaire à l'exercice "snatch", mais dans le snatch, le kettlebell est élevé au niveau de la poitrine et fixé dans cette position. À exécution correcte l'angle entre le corps et le bras tendu avec le projectile sera de 90°.
Soulever un kettlebell depuis une position couchée
Dans cet ensemble, vous pouvez vous aider lorsque vous jouez avec une main libre. Technique:
- Allongé sur le dos, levez la main avec un projectile.
- Sans changer la position de la main, ils commencent à soulever le corps.
- La montée s'effectue en fléchissant les jambes à tour de rôle.
Vidéo : Soulever un kettlebell d'une main depuis une position couchée
Exercices de masse
Une activité telle que le rembourrage des pneus vous permet d'augmenter l'endurance musculaire de tous les gros muscles du corps. Aide à soulever des poids lourds, des jambes, des fesses, du dos. Tout ce dont vous avez besoin est un marteau ou un marteau avec un poids confortable pour vous, un vieux pneu de voiture. Vous devrez le faire dans la rue, après avoir préalablement enfoncé le pneu à moitié dans le sol pour le fixer.
Le schéma est le suivant :
- Debout directement devant le pneu, saisissez la poignée du projectile avec vos paumes. Une paume est plus proche de l'extrémité battante, la seconde au milieu de la poignée.
- Lorsque vous balancez vos bras, tournez vos pieds dans le sens de la balançoire.
- Lorsqu'il est touché, nous faisons un demi-pas en avant, puis en arrière.
Vidéo: travailler avec un marteau - développer la résistance aux chocs
Il existe de nombreux exercices pour développer des coups de poing explosifs, ainsi que des recommandations d'entraînement. Considérons certains d'entre eux:
- Les cours avec un extenseur développent bien la main et les muscles des doigts. Dans le même temps, l'entraînement doit être quotidien, choisissez un simulateur dur.
- La corde à sauter renforce les muscles des jambes, des abdominaux et du dos. Plus les jambes sont hautes, plus l'entraînement est efficace.
- Le travail à la pagaie est une excellente activité pour développer vitesse et agilité. Il en va de même pour la boxe fantôme.
- En plus des types de pompes ci-dessus, les pompes sur les poings sont également efficaces.
Saviez-vous? Le swing est considéré comme le coup le plus ridicule de la boxe - il semble que le boxeur balance ses bras comme un moulin à vent. Bien que le poids lourd Shanon Briggs, grâce au swing, ait réussi à remporter quarante-cinq victoires à élimination directe, alors qu'il était au tout premier tour du combat.
Conseils de frappe :
- Dans la position, il est correct de garder les genoux légèrement fléchis, cela vous permettra de répartir votre propre poids.
- Les pieds sont toujours tournés dans le sens du mouvement de la main (poing droit - jambe droite).
- Si le contact avec l'adversaire est aussi proche que possible, un virage dans sa direction avec tout le corps donnera plus de force et de vitesse. Il n'est pas nécessaire de se pencher en avant.
- En tirant votre poing en arrière, en faisant un coup puissant, vous avertissez ainsi l'ennemi de votre intention.
- Le poing pendant le coup doit être compressé autant que possible.
En conclusion : seuls un entraînement régulier et le respect des règles pendant les cours donneront le résultat souhaité dans la durée. N'oubliez pas que vous devez entraîner tous les groupes musculaires, tous les mouvements lors de l'impact doivent être coordonnés, simultanés. Savoir se protéger dans la rue est une compétence très importante. La capacité de donner un coup de poing est nécessaire non seulement boxeurs professionnels mais aussi à l'homme du commun. Dans ce cas, tout dépend de la forme physique. Exister différentes façons comment augmenter la puissance de frappe. Au cours de l'attaque impliquée divers groupes muscles, vous devez donc savoir comment bien les préparer tous.
Comment augmenter la puissance de frappe
Les types de muscles suivants affectent le degré de dommage :
Grand coffre;
Huméral à trois têtes ;
Dorsale large ;
deltoïde;
Musculature de l'avant-bras.
Comment renforcer les muscles des bras
Vous pouvez les renforcer en faisant des pompes régulières depuis le sol. Si le stagiaire peut le faire 100 fois, la force d'impact sera 2 fois plus grande. La charge d'un certain groupe musculaire dépend de la position dans laquelle seront les mains.
Options d'exercice :
La première option: des pompes régulières, les mains au niveau des épaules. Il est exécuté lentement, avec un rythme de 20 presses par minute.
La deuxième option: les mains sont situées ensemble au niveau de l'abdomen, le corps est dirigé vers l'avant.
La troisième option: placez vos mains plus que la largeur des épaules, effectuez des développés couchés.
Comment augmenter la puissance de frappe
Étant donné que la masse de la jambe dépasse le poids du bras, elle est capable d'infliger des dommages plus graves à l'ennemi. Cependant, pour cela, il ne suffit pas d'élaborer une technique claire, éducation physique doit être approprié. La question se pose: "Comment augmenter la puissance des coups de pied?" Pour ce faire, vous devez vous entraîner séparément. Le respect de la trajectoire de l'attaque vous permet de rendre les dégâts aussi efficaces que possible, car le coup est porté le long du chemin le plus court, en tenant compte des lois de la physique.
Il existe différents exercices qui peuvent faire une puissante attaque de coup de pied :
1. Élévations de jambe. L'exercice est très difficile, mais efficace. Renforce les muscles des cuisses et de l'abdomen. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir à une distance de 60 cm de la chaise, puis exécuter en douceur la trajectoire de l'impact et fixer la jambe dans la position finale pendant 2 à 4 secondes (plus il y en a, mieux c'est). Après cela, posez votre pied sur le dossier de la chaise. Exécutez 2-3 approches.
2. Entraînez-vous avec des simulateurs. Effectuer des presses à jambes aide à augmenter l'endurance et la force musculaire. Vous pouvez aussi faire des squats.
Comment augmenter la vitesse de frappe et de pied
Les séances de gym augmentent la force. Cependant, les muscles hypertrophiés ont plus de poids, donc, selon les lois de la physique, la vitesse de frappe est perdue. Pour éviter cela, il est nécessaire de développer simultanément la capacité des muscles à infliger des dommages non seulement puissamment, mais aussi le plus rapidement possible. Pour développer les mains, les exercices suivants doivent être effectués:
1. Pompes rapides. Pour ce faire, vous devez effectuer les presses le plus rapidement possible.
2. Vous pouvez accélérer l'attaque avec vos mains en faisant des claquements depuis la position couchée. Il faut faire des pompes et de position basse poussez sur le sol avec vos mains pour avoir le temps d'applaudir devant vous.
3. Posture initiale : l'accent est mis sur les poings, les mains sont au niveau plexus solaire. Faites des presses le plus rapidement possible et plusieurs fois.
Pour augmenter la vitesse de frappe, il existe d'autres exercices :
1. Sauter. Il faut effectuer un squat et à partir de la position basse faire le saut le plus haut possible.
2. Coup de pied avec des poids (0,5-3 kg). Il s'ensuit pendant un certain temps du combat (3-5 minutes) avec le respect du rythme pour frapper constamment du pied à certains niveaux. Pour les débutants, le rythme peut être, par exemple, 1 temps en 3 secondes. Il est important de l'observer, alors non seulement la vitesse d'impact augmentera, mais aussi l'endurance, la force.
3. Sauter sur un obstacle. Vous devez vous asseoir un peu et effectuer un saut sur une surface. Effectuez jusqu'à ce que vos jambes soient fatiguées. Un tel exercice développe efficacement la vitesse d'impact.
Bonjour, chers lecteurs du site. Notre conversation d'aujourd'hui sera certainement intéressante et utile pour les hommes et les femmes, puisqu'en plus du volet sportif, elle touche à un aspect aussi important que légitime défense efficace. Pompé, bien sûr, un look impressionnant. Cependant, parfois, il n'est pas assez impressionnant pour éviter ou résoudre un conflit, une situation aiguë. Convenez que de ce point de vue, les coups de poing d'entraînement seront l'atout dans la manche qui aidera à résoudre le problème en votre faveur.
D'un point de vue sportif, les exercices visant à développer la force d'impact, comme vous le verrez plus tard, sont le renforcement, l'endurance, la réaction et bien plus encore. Intéressé? Je suis sûr que oui. Ensuite, enfilez des vêtements d'entraînement et suivez-moi s'il vous plaît.
Vous pouvez faire la plupart des exercices par vous-même, et si vous avez des haltères et un sac de frappe, nous pouvons le faire à la maison. Par conséquent, je suggère de ne pas rester assis longtemps et d'aller directement à l'entraînement.
Comment réussir la surprise
Commençons notre leçon en rendant votre coup aussi inattendu que possible. Essayez d'une position debout détendue, sur un signal sonore, rassemblez-vous brusquement et frappez. Comment est la réaction ? Boiteux? Ensuite, travaillez-le de cette manière, en essayant de minimiser l'écart entre le signal et la fin de la frappe. Faites un entraînement similaire, en remplaçant le bip par le toucher. Demandez aux membres de la famille de vous aider. L'objectif est le même - réduire l'écart au minimum. Naturellement, c'est ainsi que la netteté est développée.
Un autre exercice de grande vitesse frappe le journal. Demandez à quelqu'un de tenir ou attachez simplement une feuille de papier journal à la corde à linge avec des pinces à linge et essayez de la frapper le plus brusquement possible. Si à un moment donné vous avez réussi à percer la feuille avec votre poing, vous êtes un maître de la netteté et de la vitesse.
Je vous conseille de faire ce genre d'entraînement à deux ou à plusieurs, car il y a des exercices qui nécessiteront l'aide d'un partenaire. Camarade à proximité ? Eh bien, rappelez-vous la boxe. Même si vous ne l'avez pas fait, vous avez dû voir de tels exercices à la télévision ou dans des films.
Si l'ambiance est sérieuse, alors obtenez des pattes de boxe. Laissez votre partenaire, en les mettant, changer la position des mains tout le temps : plus haut, plus bas, plus loin, plus près. L'essentiel est de ne pas dépasser la distance d'impact. À votre tour, essayez de battre le plus rapidement possible, brusquement, afin que le partenaire n'ait pas le temps de retirer la patte.
Essayez également de frapper le corps, tandis que le partenaire de manière inattendue pour vous rebondira brusquement. Vous devez avoir le temps de vous orienter et de frapper jusqu'à ce que le partenaire saute hors de la zone dans laquelle vous pouvez l'atteindre. Êtes-vous d'accord pour dire qu'il s'agit d'un excellent entraînement de vitesse ?
Comment obtenir de la puissance de frappe
Pour obtenir un effet knock-out, en plus de la vitesse, il est également nécessaire d'entraîner la force d'impact. C'est là que les pompes viennent à la rescousse. Push-ups sur les poings, sur les doigts, avec des applaudissements. Position initiale- les mains sont à la largeur des épaules, peut-être un peu plus larges. Lors de la descente, essayez de ne pas écarter les coudes, mais de les guider le long du corps. Il faut pousser brusquement, rapidement.
Lorsque vous travaillez avec une poire, essayez de la frapper. Ne frappez pas dessus, mais à l'intérieur. Un autre bon exercice- est de balancer le sac et de battre les coups venant en sens inverse. Lorsque vous faites un exercice avec un sac de frappe, prenez soin de votre poignet.
Incroyablement utile pour coup dur main, et pour l'endurance de tout l'organisme. Commencez avec un poids de 1 à 1,5 kg. Prenez les haltères, tendez les bras devant vous et commencez à balancer rapidement : haut, bas, gauche, droite. Faites 3 séries de 3 minutes, allouant 30 secondes pour chaque direction des balançoires. Un tel entraînement renforce non seulement les épaules, les rendant aussi robustes que possible, mais augmente également le seuil de douleur. Comment? Et vous faites ces 3 par 3 - vous comprendrez.
Vous pouvez également créer un shadowbox. Aussi, avec des haltères dans les mains, effectuez diverses combinaisons sur un adversaire imaginaire. Plus l'entraînement est long, plus les coups seront forts, puissants, plus la vitesse sans poids sera élevée, plus vous travaillerez endurant et rythmé.
Comment durcir vos mains
Au passage, très bonne question. En effet, les parties extérieures dures et durcies des mains sont importantes pour le KO. Là encore, les pompes viennent à la rescousse. Nous avons déjà fait des pompes. Essayez maintenant d'effectuer le même exercice sur les phalanges, sur les jointures. Je suis sûr que ça va faire mal au début. Par conséquent, commencez ces cours, par exemple, sur une serviette.
Au fil du temps, la surface sur laquelle vous faites des pompes doit devenir aussi dure que possible, et douleur devrait disparaître complètement. Une telle formation vous protégera également des blessures aux mains inutiles et inutiles, et cela, voyez-vous, est important.
Sentir la puissance derrière vous, la capacité de frapper l'ennemi avec un mouvement brusque de la main, bien sûr, ajoute beaucoup de confiance. Cependant, essayez d'appliquer ces compétences exclusivement dans le sport et résolvez les conflits autant que possible dans chaque situation individuelle de manière pacifique. Croyez-moi, vous n'en serez pas moins respecté.
Renforcez votre santé, entraînez votre corps, n'oubliez pas de vous échauffer, oh respiration correcte. Je ne dis pas au revoir, car demain nous nous reverrons au même endroit. À bientôt.
Instruction
Dans la plupart des cas, la force d'impact dépend de la technique d'impact, de l'état des muscles et des gènes. La première étape consiste à au moins apprendre les bases de la technique, de la frappe, pour qu'il soit logique d'augmenter la vitesse et la force du coup. Alors, commençons par un échauffement. Nous étirons nos bras, nos épaules, les muscles de la poitrine, du dos, des jambes. Comme vous le savez, la force coup direct vient du triceps. Mais selon la façon dont l'impact change, d'autres muscles sont également impliqués. Prenons l'exemple d'un coup de pied latéral - un crochet : il sollicite principalement les triceps et les pectoraux. Et, disons, dans le coup inférieur - - les biceps, les triceps, les muscles de la poitrine, ainsi que les muscles du dos et sont impliqués. Toute la force d'impact dépend des jambes, et alors seulement les muscles des bras sont impliqués.
Après cela courte excursion en théorie, on peut passer directement aux exercices. Commençons le premier exercice pour une frappe directe - pompes sur les paumes, réglage étroit. Cet exercice engage les muscles triceps, qui font partie du groupe musculaire central pour la vitesse et la puissance de frappe. Vous devez placer vos paumes de manière à ce qu'un triangle se forme entre elles. Dans ce cas, les paumes doivent être parallèles au menton. Lors des pompes, touchez le front à la zone du triangle.
Passons maintenant au deuxième exercice - pompes sur les poings, réglage étroit. Dans cet exercice, nous travaillons à nouveau les triceps. Nous mettons nos poings ensemble, parallèlement au milieu de la poitrine. De cette façon, nous faisons des pompes, tout en écartant nos jambes à la largeur des épaules.
Ensuite, nous effectuons des pompes sur les poings dans une position large. Dans cet exercice, en plus des muscles des bras, les muscles de la poitrine sont également impliqués. En pompant les muscles de la poitrine, respectivement, nous augmentons la force et la vitesse de l'impact latéral. Nous écartons le plus possible nos mains, les posons sur nos poings et commençons à faire des pompes. Les pompes doivent être faites aussi profondément que possible afin que les muscles fonctionnent de manière optimale. La meilleure façon effectuer des pompes profondes - en utilisant trois chaises. Nous mettons 2 chaises parallèles l'une à l'autre pour les bras et 1 pour les jambes. Et ainsi nous faisons des pompes, en abaissant le torse aussi profondément que possible.
Maintenant, nous prenons des haltères pesant 2-3 kilogrammes. Pour commencer, vous n'avez pas besoin de prendre plus de poids pour ne pas endommager les articulations. Et on se bat avec une ombre, 200 straight, side et uppercuts chacun.
Ensuite, nous prenons la corde et commençons à sauter le plus rapidement possible, de préférence au moins 3 minutes. En effectuant cet exercice, nous pompons les mollets et les pieds, d'où provient directement la force d'impact. Si vous n'avez pas de corde, vous pouvez sauter sans elle, pas en avant, en arrière, à droite et à gauche.
Les pompes doivent être effectuées en douceur, à un rythme régulier et à la limite, jusqu'à ce que les mains tremblent de surcharge. Comme vous le savez, dans tous les sports, en faisant quelque chose au-delà de leurs capacités, ils se développent ainsi. Nous avons donc fait quelques séries de pompes et de corde à sauter. Après cela, assurez-vous de passer 20 à 25 minutes à frapper la poire. De plus, le travail avec une poire doit également être lisse. Le frapper de toutes vos forces et le plus rapidement possible n'en vaut pas la peine. Pour détendre les muscles travaillés, vous devez passer quelques tours avec une poire.
