Après l'aquagym, je ne me sens pas fatigué. Aquagym : bienfaits, méfaits, exercices

La vie est née dans l'eau, donc une personne est constamment attirée par cet élément.

Qu'est-ce que l'aquagym ? Quelle est son efficacité et nuit-il au corps? Vous trouverez ci-dessous les réponses à ces questions et à d'autres.
Pourquoi l'aquagym est-il meilleur que le fitness traditionnel ?
Regardons les principaux avantages de l'aquagym :
Tout exercice fait dans une piscine ou un étang donne meilleur résultat que d'autres semblables, mais exécutées sur terre. Le fait est que le liquide a plus de résistance que l'air. C'est pourquoi la charge sur les muscles dans ce cas sera plus importante.
L'aquagym est le sport le plus sûr. Ils peuvent être utilisés par les femmes enceintes, les jeunes enfants et les personnes âgées. Le risque de blessure est minimisé, car une personne ne peut pas faire de mouvements brusques dans l'eau.

Oublie ça inconfort après avoir fait du sport. Le milieu aqueux empêche la production d'acide lactique dans les muscles, ce qui est à l'origine de douleurs assez intenses. Après la gymnastique en piscine, vous ressentirez de la légèreté dans tout votre corps et vous voudrez reprendre les cours.Si vous craignez des maux de dos, alors l'aquagym en piscine est fait pour vous. L'eau peut réduire considérablement la charge sur la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le step aérobic, cet article est pour vous.
Les méfaits de l'aquagym
Malheureusement, malgré de nombreux côtés positifs, l'aquagym présente un certain nombre d'inconvénients.
L'eau de la piscine est nettoyée au chlore, ce qui est dangereux pour l'homme. De nombreuses femmes ont noté qu'après avoir assisté à l'aquagym, la peau devenait sèche et même recouverte d'un enduit blanc.Les gynécologues exhortent également les filles à faire attention dans les piscines. L'eau chlorée ou mal purifiée entraîne une violation de la microflore des organes génitaux.
L'aquagym dans la piscine peut être dangereux pour les enfants. Dans certains cas, la survenue de maladies respiratoires (rhinite chronique, asthme) est observée.
Si les cours ont lieu en eau libre, il y a encore plus de dangers. L'eau qui ne respecte pas les normes d'hygiène provoque de graves intoxications chez les enfants et les adultes, ainsi que des réactions allergiques.
Nous vous recommandons de sélectionner avec soin la piscine dans laquelle se dérouleront les cours pour ce type de fitness. Apprenez tout sur la façon dont l'eau est purifiée. Il est souhaitable que des installations modernes soient utilisées pour la filtration, et non pour le chlore. Si vous envisagez de faire de l'exercice dans un étang, une rivière ou une mer, consultez le site Web de Rospotrebnadzor pour connaître l'état de ce réservoir. Aquagym dans la piscine: une série d'exercices

Tout d'abord, nous suggérons de faire un échauffement pour préparer les muscles au stress.
Exercice 1. Entrez dans la piscine à hauteur de poitrine et faites 20 squats peu profonds.
Exercice 2. Maintenant, marchons sur place. Sous l'eau, tous les mouvements sont ressentis différemment. N'oubliez pas de lever les genoux haut pour augmenter la charge.
Exercice 3. Il est temps de passer à la course. Vous pouvez courir sur place ou autour du périmètre de la piscine. Dans tous les cas, faites les balançoires avec vos bras que vous effectuez lorsque vous courez sur terre.
Exercice 4. Sauter dans l'eau est une activité fascinante. Vous n'avez pas besoin de sauter haut. Essayez également de croiser les jambes en sautant.
Aquagym en piscine pour les muscles abdominaux
Exercice 5. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Ensuite, sautez à nouveau, seulement maintenant, à chaque saut, tournez le corps dans un sens ou dans l'autre. Les hanches restent dans la même position. Les muscles obliques de l'abdomen se tonifieront et la taille deviendra tremble.
Exercice 6. Tournez-vous dos sur le côté et appuyez-vous dessus avec vos mains. Maintenant, levez vos jambes pliées au niveau des genoux plus près de votre poitrine. Nous vous conseillons de faire au moins dix répétitions en augmentant progressivement la charge.
Nous travaillons les muscles des jambes et des fesses
Exercice 7. L'exercice suivant vous aidera à vous débarrasser de la cellulite. Tenez-vous debout avec votre côté gauche sur le côté et tenez-le avec votre main. direct jambe droite avancer et soulever le plus haut possible. Ensuite, vous devez le ramener assez haut. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Vous pouvez améliorer l'effet si vous ne vous penchez pas sur le côté.
Exercice 8. Tournez le dos sur le côté et tenez-vous avec vos mains. Levez les jambes parallèles au sol et faites l'exercice "ciseaux" ou "vélo". C'est une excellente méthode pour renforcer l'intérieur de la cuisse.
Exercice 9. Tenez une petite balle entre vos cuisses et sautez légèrement sur place. Vous pensez que c'est facile ? Vous vous trompez, car la balle glissera constamment. Mais en essayant de le maintenir en place, vous entraînez les muscles des hanches et des jambes.
Aquagym pour les muscles des bras et de la poitrine
Exercice 10. Vous aurez besoin de tout objet qui ne coule pas dans l'eau. Dans la piscine, ils proposent généralement une planche en mousse ou un bâton spécial (nouilles). Essayez de l'abaisser sous l'eau, puis donnez-lui la possibilité de remonter à la surface.
Exercice 11. Entrez dans l'eau jusqu'au cou et faites des sauts. Complétez vos mouvements avec de larges balançoires avec vos bras.
Exercice 12. Essayez des pompes depuis le bord de la piscine. L'eau vous aidera à ne pas vous sentir fatigué, mais elle augmentera la charge.

Ce concept vient de deux mots - aqua (traduit du latin - eau) et aérobic (un ensemble d'exercices avec des éléments de chorégraphie. C'est sur la base de mouvements de danse exécutés sur une musique rythmée dans l'eau que des cours d'aquagym sont construits.

AVANTAGES D'AQUA GEROBICS.
1. La pression de l'eau facilite le flux sanguin vers le cœur et la position horizontale du corps, qu'une personne prend lorsqu'elle fait de l'exercice dans l'eau, facilite grandement les conditions de travail du cœur. Par conséquent, l'aquagym, d'une part, induit une activité accrue du cœur, d'autre part, il améliore les conditions de son travail. Et surtout, le travail du cœur est rétabli en moins d'1 minute après une longue charge. Le travail énergétique du cœur a un effet positif sur l'état du système circulatoire dans son ensemble. Dans le même temps, les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées. Normalise la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension et d'hypotension artérielle. La pression de l'eau à la surface du corps et son effet de refroidissement réduisent d'abord le flux sanguin vers la peau et, après l'exercice, l'augmentent, de sorte que la peau humaine devient lisse et élastique.

2. Le corps dans l'eau est libéré de la majeure partie de son poids, ce qui a un effet bénéfique sur les articulations. Dans l'eau, la charge de choc sur les jambes et, en particulier, sur la colonne vertébrale, caractéristique de la course, du saut et d'autres exercices similaires sur la terre. Dans le même temps, même des charges excessives dans l'eau entraînent beaucoup moins de blessures et de douleurs. Faire de l'exercice dans l'eau aidera à corriger une mauvaise posture.

3. Un autre avantage incontestable de l'activité physique dans l'eau - le corps n'a pas besoin de transpirer pour refroidir les muscles échauffés. Cela se fait par l'eau elle-même, qui est un liquide de refroidissement 4 fois plus efficace. Que l'air. Lors du refroidissement dans l'eau, le corps ne se déshydrate pas et ne perd pas avec la sueur minéraux. La consommation calorique pour les mêmes exercices en milieu aquatique et sur terre n'est pas non plus la même. Dans l'eau, elle est 2 fois plus élevée du fait de l'effet de résistance d'un milieu plus dense et d'une plus grande conductivité thermique. Dans le même temps, plus la vitesse d'exercice est élevée, plus la consommation d'énergie est élevée. Par exemple, en marchant à une vitesse de 6 km/h, une personne perd 360 kcal/h, dans l'eau ces pertes seront de 720 kcal/h.

4. On sait depuis longtemps que l'eau est un excellent antidépresseur, elle soulage les tensions, les irritations, a un effet bénéfique sur le système digestif et système circulatoire. L'aquagym vous aidera à vous débarrasser du syndrome de fatigue chronique, à augmenter votre efficacité, votre activité hormonale et physique. L'aquagym vous procure une rafale d'émotions positives qui vous permettent de mieux supporter le stress.

5. Lors de l'aquagym, il y a un massage constant les organes internes, le métabolisme est activé. Le massage, qui s'accompagne toujours de mouvements dans l'eau, a un grand effet sur la circulation sanguine dans la peau et graisse corporelle sur n'importe quelle partie du corps. Les cours augmentent la résistance du corps, le durcissent, réduisent le risque de rhume. L'hydrostatique agit de manière à ce que les reins soient alimentés en sang de manière plus intensive. Ceci, à son tour, contribue à l'élimination rapide des substances nocives, des toxines et des toxines du corps.

6. L'aquagym peut être pratiqué par des personnes qui ne savent pas nager. Il est très utile pour les personnes en surpoids. L'aquagym aide à améliorer ceux qui sont gênés par les défauts de leur silhouette: les mouvements dans l'eau sont cachés aux regards indiscrets, ce qui permet de se sentir à l'aise et détendu pour les personnes de toute corpulence.

7. Vous pouvez faire de l'aquagym à tout âge, même enceinte et âgée, un moyen universel de mettre votre corps en ordre, de vous donner une sensation de joie.

À QUOI S'ATTENDRE DE L'AEROBIC AQUATIQUE ?
Vous pouvez vous attendre à perdre du poids. Et aussi augmenter le tonus musculaire. Améliorer le contour du corps. L'aquagym est presque le seul type d'exercice qui soit un agent thérapeutique et prophylactique contre la cellulite. Mais l'aquagym ne vous permettra pas de gagner masse musculaire: La résistance à l'eau n'est pas suffisante pour cela. L'aquagym a un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins, les veines, les artères, les capillaires, mais muscle principal ne s'entraîne pas aussi activement que les programmes terrestres. Il est donc peu probable que vous puissiez améliorer radicalement l'état du muscle cardiaque.

Surveillez vos sensations, l'entraînement doit vous apporter de la joie, donner du plaisir.

Plaisir #1- A bas la douleur ! Vous connaissez probablement l'état des muscles après avoir façonné ou exécuté exercer. Lorsque chaque mouvement, qu'il s'agisse de lever la jambe ou de contracter les abdominaux, provoque douleur. L'aquagym vous évitera de tels tourments. Cela est dû à un affaiblissement important des forces gravitationnelles dans l'eau. Cependant, ce fait ne signifie pas du tout que la charge sur les muscles sera inférieure à celle sur terre. La résistance à l'eau lors des mouvements du corps est 12 fois supérieure à la résistance à l'air et nécessite plus d'efforts que lors de l'exercice sur terre, de sorte que certains exercices faciles à faire en salle de sport sont beaucoup plus difficiles à réaliser dans l'eau. C'est le dépassement de la résistance de l'eau par le corps qui donne charge supplémentaire et crée l'effet de la musculation, augmente l'endurance et améliore la coordination.

Plaisir #2- effet massant. Rappelez-vous les sensations après le massage - le corps devient plus léger, la fatigue disparaît, la tension est soulagée. L'exercice dans l'eau stimule la circulation sanguine en effet massant(elle est obtenue par l'action de la pression hydrostatique). Ce massage est une excellente prévention de la cellulite, a un effet rajeunissant sur le corps, l'un des moyens efficaces perte de poids.

Plaisir #3- sensation de fraîcheur. Vous n'aurez pas à transpirer dans la piscine, comme vous le feriez lors d'une séance de gym, car l'eau rafraîchira constamment votre corps et la sensation de fraîcheur ne vous quittera pas du début à la fin de la séance.

Plaisir #4- incinération plus calories. La température dans la piscine est de 8 à 10 degrés inférieure à la température corporelle, ce qui contribue à une perte de calories supplémentaire - en éliminant la graisse corporelle. Lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, plus de calories sont brûlées en moins de temps.

TYPE DE SPORT / NOMBRE DE KCAL.
Course à pied (1 km en 6 minutes) - 750 kcal par heure
Aquagym - 680 kcal par heure
Natation - 630 kcal par heure
Aérobic (haute intensité) - 520 kcal par heure
Rameur - 445 kcal par heure
Aérobic (faible intensité) - 400 kcal par heure

CONTRE-INDICATIONS POUR L'AEROBIC AQUATIQUE.
Chaque type d'activité physique présente certains inconvénients et contre-indications. L'aquagym en compte peu, mais dans tous les cas, les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter leur médecin à l'avance et suivre strictement les recommandations reçues, sans essayer d'expérimenter l'activité physique.

SÉCURITÉ DANS L'EAU.

En classe, essayez de doser la charge, augmentez progressivement le nombre d'entraînements.
En aucun cas ne vous mettez au surmenage, quel que soit votre objectif qui est de perdre du poids, de renforcer vos muscles, d'évacuer le stress.
Vous ne pouvez pas nager immédiatement après avoir mangé, au moins 2 heures doivent s'écouler. Pendant le processus de digestion, beaucoup de sang afflue vers l'estomac et les intestins, ce qui détériore l'apport sanguin aux muscles et au cerveau. Cela peut provoquer des étourdissements et des convulsions, dont les conséquences dans l'eau sont très dangereuses.
Avant le cours, vous devez prendre une douche rafraîchissante ou entrer très lentement dans l'eau, car eau froide resserre les vaisseaux sanguins, obligeant le cœur à travailler plus fort. Ne sautez pas dans la piscine par le côté, mais descendez l'échelle spéciale. Si la température ambiante change très fortement, cela peut, dans certaines circonstances, entraîner une privation d'oxygène du muscle cardiaque et, par conséquent, provoquer des douleurs cardiaques.
La principale condition de réussite est une organisation et un système de formation clairs. La fréquentation des cours doit être systématisée, et non au cas par cas. Ce n'est qu'avec cette approche que nous pouvons espérer un effet positif.

Aquagym- Il s'agit d'une forme particulière de remise en forme, qui consiste à effectuer des exercices physiques dans l'eau à l'aide d'équipements spéciaux, sous la direction d'un moniteur. Ces dernières années, la popularité de la "danse sur l'eau" a considérablement augmenté. En raison de ses mérites, il peut être une excellente solution pour ceux qui, pour une raison ou une autre, ne sont pas recommandés ou contre-indiqués dans une activité physique régulière.

Le principe du travail dans la lutte contre le surpoids

Étant donné que le corps a besoin d'un chauffage supplémentaire dans l'eau, il est obligé de dépenser beaucoup plus d'énergie que sur terre.

Étant donné que surpoids est souvent une contre-indication directe à l'activité activité physique et charges lourdes, l'aquagym aidera ceux qui veulent mettre de l'ordre dans leur silhouette sans nuire à leur santé.

L'effet est fourni en raison du fait que:

1. L'effet de massage de l'eau lisse la peau, résolvant en douceur le problème.
2. L'énergie supplémentaire dans l'eau est dépensée pour maintenir une stabilité position stable, ainsi que surmonter la résistance à l'eau (à titre de comparaison, la force de poussée de l'eau est au moins 12 fois supérieure à celle de l'air).
3. En raison de l'absence d'un support solide sous les pieds d'une personne, elle doit travailler beaucoup plus intensément et être plus active.
4. Un effet supplémentaire de combustion des graisses est fourni en raison de la différence de température présente entre la température du corps humain et celle du milieu aquatique.
5. L'exercice aide.
6. Le facteur psychologique joue également un rôle tout aussi important - le corps d'une personne dans l'eau est presque complètement caché des regards indiscrets. Et cela signifie qu'il est peu probable qu'une personne se soucie de son apparence de l'extérieur. Cela nie les complexes, offrant à chacun la possibilité de se sentir plus libéré.

Comment sont les cours

Les cours ont lieu dans de l'eau dont la température est comprise entre 28 et 33 degrés. La profondeur de l'eau dans la piscine peut varier. La durée de l'entraînement pour les débutants ne dépasse pas 45 minutes, le rythme est plutôt modéré. La chose la plus importante à ce stade est d'habituer le corps à être dans un environnement inhabituel pour lui, à respirer. Et aussi apprendre le plus simple, ne nécessitant pas entraînement spécial mouvements.

La formation classique comprend les étapes suivantes :

1. Réchauffer.
2. Élongation.
3. Exercices spéciaux pour le développement de tous les groupes musculaires.
4. Exercices pour développer l'endurance, la souplesse et augmenter la force.
5. Attelage.

Afin de mieux préparer la leçon, avant l'entraînement, vous devez bien vous échauffer sur terre, en préparant le corps au stress. Cela aidera le corps à s'habituer rapidement au nouvel environnement et les muscles deviendront plus élastiques. Après les cours, il est recommandé de nager un peu plus et de faire au moins.

Une série d'exercices pour un exemple

En général, une heure d'aquagym intensive permet de brûler au moins 700 kcal. Et un entraînement régulier vous permettra d'oublier longtemps le problème de l'excès de poids.

Pour les débutants, le programme d'entraînement est composé des plus exercices simples. Il comprend:

1. Pattes mahi
2. Tirer les jambes vers la poitrine
3. sauter

Un groupe avancé peut se permettre un programme plus avancé. Cela consiste en:

1. Marche et course plus intenses.
2. Balancez vos jambes (dans des directions différentes).
3. Classique.
4. Éléments de fitness de danse.

La durée de la leçon passe à une heure, l'intensité des charges augmente.

Ceux qui pratiquent ce type de fitness depuis plus d'un an peuvent se permettre:

1. Exercices avec poids

Parmi les plus courantes et exercices efficaces l'aquagym comprend :

1. Pour la mise en forme du corps et la réduction de la taille.
   1. Les paumes se ferment au niveau plexus solaire. Les coudes reposent contre le ventre, sur les mains, surmontant la résistance de l'eau, s'appuient contre la poitrine
   2. Tourner le corps sur le côté
   3. S'incline dans différentes directions
2. Pour modeler les hanches et le ventre :
   1. Basculement des jambes de haut en bas
   2. "Ciseaux" - balançoires jambes croisées
   3. Accent mis sur les mains en position assise
3. Pour amincir les cuisses
   1. Plier les genoux en tirant vers la poitrine
   2. sauter hors de l'eau
4. Modelage des lignes des jambes
   1. Sauter avec les pattes de croisement
   2. Marcher et courir dans l'eau

Combien de kg pouvez-vous perdre du poids

Les cours réguliers vous permettent de perdre régulièrement au moins 6 kilos par mois. Vous pouvez également améliorer l'effet en abandonnant les mauvaises habitudes, etc.

Avantages et inconvénients

Quels sont les avantages pour une personne qui décide de faire de l'aquagym pour la première fois :

1. Faire de l'exercice dans l'eau sollicite moins le corps
2. Dans l'eau, le squelette et les muscles sont moins impactés et blessés du fait qu'ils ne sont plus affectés par la force de gravité. De plus, la force de flottabilité opposée agit dans l'eau, contribuant également à réduire la charge sur le corps. Dans l'eau, on peut combiner des mouvements assez intenses et complexes sans trop de risques.
3. L'aquagym a un effet doux sur les articulations, sans les blesser, mais au contraire, en les guérissant et en développant leurs capacités. Cela le rend adapté même aux personnes handicapées et aux personnes âgées.
4. L'eau vous permet d'effectuer des exercices d'un tel degré de complexité qu'une personne sans formation spéciale aurait difficilement réussi à faire face sur terre.
5. Le mode doux permet d'augmenter significativement la durée d'un cours traditionnel.
6. Le massage à l'eau abaisse le niveau d'acide lactique dans tissu musculaire. Cela vous permet de ne pratiquement pas vous sentir fatigué après l'entraînement ou le lendemain.
7. Les cours vous permettent d'affiner la précision des mouvements et la force
8. L'eau contribue au durcissement général du corps, améliore la circulation sanguine, soulage les tensions musculaires.
9. Grâce au renforcement des muscles stabilisateurs, la posture est alignée
10. Avec les varices, ce type d'aérobic stimule l'écoulement du sang veineux, décharge les valves cardiaques et réduit le risque de stase sanguine en général.
11. Chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, il y a une diminution de cet indicateur
12. Séparément, il convient de noter l'effet relaxant, l'amélioration du sommeil, l'amélioration des performances et l'amélioration de l'humeur, qui sont fournis à ceux qui décident de rejoindre ce look inhabituel charges.

Il y a très peu d'inconvénients à l'aquagym, ainsi que des contre-indications. Ce type de fitness est recommandé au plus grand nombre de personnes, quel que soit leur niveau. éducation physique, âge, etc...

Contre-indications

Grâce au régime d'épargne, l'aquagym n'a pratiquement aucune restriction. Cependant, il est contre-indiqué pour les personnes atteintes de thrombophlébite.

Perdre du poids le plus tôt possible - c'est le premier désir de ceux qui ont pris aquagym. Mais un instructeur compétent dira : perdre du poids n'est, pour ainsi dire, qu'un plaisir" effet secondaire". La principale chose que les cours donnent est l'amélioration de tout l'organisme. Mais d'abord, sur la façon de faire une figure dans la piscine.

L'entraînement parfait

L'activité physique dans l'eau est idéale pour ceux qui décident de faire le ménage du corps : renforcer les muscles et réduire les volumes. Et aussi augmenter la vitalité, améliorer l'humeur. Après tout, les mouvements dans l'eau soulagent parfaitement la fatigue et le stress.

Les cours d'aquagym "enlèvent" imperceptiblement des centimètres supplémentaires au corps. Cependant, beaucoup prêtent à confusion : la flèche de la balance peut rester quasiment au même niveau. Il n'y a pas lieu de s'énerver, car les muscles entraînés pèsent plus que les muscles non entraînés. Dans tous les cas, vous obtiendrez le résultat - le corps deviendra mince, tonique et flexible.

La résistance à l'eau a un effet de massage, ce qui fait bouger activement le sang et la lymphe. Par conséquent, vous pouvez obtenir un effet anti-cellulite notable.

Des exercicesà un rythme modéré pour les débutants et la force de vitesse pour les personnes entraînées sont effectuées en continu pendant 30 à 45 minutes. Exercices de force aider à renforcer et resserrer les muscles.

Les exercices cardio (course, saut, etc.) sont utilisés pour brûler des calories. De plus, le programme d'entraînement comprend la course, le saut, les balançoires, les pas de danse ... Pour que le résultat se reflète dans apparence, vous devez faire au moins trois mois 2-3 fois par semaine.

Les articulations ne font pas mal !

L'eau exerce une flottabilité, une résistance, une pression hydrostatique sur le corps. Le premier relâche la gravité, ce qui réduit le poids et vous permet de soulager vos articulations et tout. colonne vertébrale. Cela élimine pratiquement les blessures, contrairement aux cours sur terre. Lors d'un déplacement dans l'eau, la résistance est 12 fois supérieure à la résistance de l'air et demande plus d'effort de la part du corps, ce qui contribue à la combustion rapide des calories.

Les cours d'aquagym sont utiles aussi bien pour les minces que pour les complets. Après des entraînements réguliers dans l'eau, nous avons résultat digne - belle figure plus peau ferme. Par conséquent, l'action de l'eau peut être comparée au travail d'un sculpteur qualifié qui supprime tout ce qui est inutile.

La pression hydrostatique stimule le retour du sang veineux vers le cœur. Cela réduit le risque de stagnation du sang dans les membres inférieurs, ce qui est important pour les femmes souffrant de varices ou prédisposées à celles-ci. Car pour eux activité physique dans l'eau est la solution parfaite.

De plus, la charge reçue lors des exercices dans l'eau est beaucoup moins ressentie - d'où la joie et la vigueur après entraînement.

Avant le cours et après

Un peu sur ce qu'il faut faire et ne pas faire avant d'entrer dans la piscine. Tout d'abord, ne mangez pas trop. Le dernier repas doit être au moins une heure avant le cours, car le processus de digestion oblige le sang à se déplacer vers l'estomac, et non les muscles qui travaillent. Si vous mangez avant l'entraînement lui-même, cela entraînera un surmenage et un stress inutile sur le cœur.

Deuxièmement : avant le cours, vous devez prendre une douche rafraîchissante et entrer lentement dans l'eau. Le froid resserre les vaisseaux sanguins, obligeant le cœur à travailler plus fort. Si vous plongez trop rapidement, cela peut dans certains cas entraîner une privation d'oxygène du muscle cardiaque et provoquer des douleurs au cœur.

Troisièmement : immédiatement après une séance d'entraînement, vous ne devez pas non plus sauter sur la nourriture, même si vous aurez envie de manger. Par conséquent, il ne sera pas superflu d'emporter avec vous quelques fruits, noix, biscuits pour une collation légère.

Et enfin, le quatrième: avant et après l'entraînement, il vaut la peine de compenser la perte d'humidité. Il est bon de boire de l'eau potable non gazeuse, du thé vert.

Les cours d'aqua sont utiles pour presque tout le monde. Mais surtout pour les personnes atteintes de dystonie neuro-circulatoire (autrefois le diagnostic s'appelait "dystonie végétative-vasculaire"). En effet, grâce au massage à l'eau, la circulation sanguine périphérique est sensiblement améliorée, ce qui permet aux petits vaisseaux sanguins de conserver leur tonicité et soulage une personne des étourdissements et de la faiblesse générale.

Au profit de l'aquagym pour ceux qui se remettent d'une blessure. La pression hydrostatique de l'eau fait pénétrer le liquide des cellules de la partie blessée du corps dans les capillaires, ce qui réduit l'enflure au site de la blessure et réduit la douleur. prestation spéciale entraînements aquatiques amener les gens avec en surpoids, varices veines, thrombophlébite.

Aquagym très bon moyen maintenir la forme pour les personnes souffrant de diverses maladies des articulations et de la colonne vertébrale (lors de l'exercice en eau profonde, où tout le corps est dans une position non soutenue, la colonne vertébrale est étirée - toute la charge est retirée de celle-ci et des articulations).

Un excellent effet est obtenu par les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique, du stress. Les mouvements actifs dans l'eau donnent le maximum d'oxygène aux organes, améliorant ainsi le métabolisme.

L'aquagym est peut-être la seule issue pour les personnes souffrant de prolapsus d'organe lorsqu'un terrain agressif exercice physique sont catégoriquement contre-indiqués.

Qui ne devrait pas faire de l'aquagym ?

Avantages charges sportives dans l'eau sont évidents. Mais il existe des maladies dans lesquelles les cours sont contre-indiqués. Ce sont l'épilepsie, les formes sévères d'angine de poitrine, l'hypertension artérielle.

Pour les personnes souffrant d'asthme, la pression hydrostatique peut provoquer une sensation d'oppression dans la poitrine, il vaut donc la peine de s'entraîner en eau peu profonde.

Des troubles vestibulaires peuvent survenir initialement chez les personnes atteintes d'ostéochondrose sévère. cervical colonne vertébrale, lorsque la maladie s'accompagne d'une insuffisance vasculaire (vertiges périodiques, instabilité de la marche). Il est également préférable de commencer en eau peu profonde.

En principe, ceux qui ont des problèmes de santé graves doivent d'abord consulter leur médecin.